Диета для поддержания веса

Содержание

Диета для поддержания веса



диета для поддержания веса

Диета для поддержания веса

Многие худеющие проходили этот трудный для себя этап — снижение веса. но труднее всего оказывает путь по поддержанию достигнутых результатов.

Чтобы снизить вес нужно есть не более 1000-1200 ккал в день, а чтобы поддержать вес  необходимо употреблять 1500-1600 ккал  в сутки. Приводим меню на неделю для поддержания веса.

Приготовив данные продукты в указанном весе, вы сможете без труда для себя поддерживать свой вес сколь угодно долго.

День 1-й

Завтрак

1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.

Второй завтрак

1 жёсткая груша и 2 грецких ореха

Обед

100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса.

Полдник

1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.

Ужин

Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора.

1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы;

2 цельнозерновых хлебца с отрубями;

через 30 минут: зелёный чай.

Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки

День 2-й

Завтрак

Внимание!

1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.

Второй завтрак

150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогрутом.

Обед

Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.

Полдник

1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.

Ужин

1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут.

Итого за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки

День 3-й

Завтрак

Яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) — без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой помидор; 1 стакан нежирного кефира.

Второй завтрак

2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин.

Обед

90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла.

Полдник

1 яблоко; долька горького шоколада.

Ужин

Салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира.

Итого за день: 1615 ккал; 111 г белков, 180 г углеводов; 52 г жира, 26 г клетчатки

День 4-й

Завтрак

250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; 1 кусочек (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл).

Второй завтрак

1 запечёное яблоко;1 стакан свежевыжатого сока; 2 цельнозерновых гречневых хлебца.

Обед

Важно!

120 г нежирной отварной говядины; 2 ломтика черного хлеба с тмином; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком;

через 30 минут — чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда.

Полдник

Творог до 4% — 100 г; 1 апельсин.

Ужин

В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного воды и тушить. Подавать с 1/2 чашки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого).

Итого за день: 1575 ккал; 105 г белков, 210 г углеводов, 35 г жира, 29 г клетчатки

 День 5-й

Завтрак

Каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.).

Второй завтрак

1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями.

Обед

Суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут.

В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями.

Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла.

Через 30 минут — зелёный чай с лимоном.

Полдник

Горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.

Ужин

Лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару.

Через 30-60 минут — 1/2 грейпфрута.

Итого за день:1600 ккал; 90 г белков, 220 г углеводов, 40 г жира, 30 г клетчатки

День 6-й

Завтрак

3 столовых ложки пшеничных или кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить 2 чайные ложки сухофруктов, 1 чайную ложку грецких орехов; 1 запечёное яблоко с 1 чайной ложкой мёда.

Второй завтрак

Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, или салатный лист; 1 жёсткая груша.

Обед

Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) — 200 г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г.

Через 30 минут — чай зелёный с лимоном.

Полдник

200 г творога низкой жирности; 1 стакан кефира.

Ужин

Овощи тушеные 300 г: баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. 1 чайную ложку растительного масла добавить непосредственно в тарелку. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. 2 ржаных хлебца с отрубями.

Итого за день: 1640 калорий; 110 г белков, 210 г углеводов, 40 г жира, 35 г клетчатки

День 7-й

Завтрак

100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%.

Второй завтрак

1 какао с молоком; 1 хлебец с 1 чайной ложкой мёда; 1 апельсин.

Обед

Совет!

180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока.

Полдник

1 долька горького шоколада; 1 жёсткая груша.

Ужин

Салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат.

Через 1-1,5 часа — 1 стакан кефира 1%.

Итого за день: 1590 ккал; 120 г белков, 190 г углеводов, 43 г жиров, 37 г клетчатки

Источник: http://doktorsemenova.ru/hudeem-doma/dieta-dlya-podderzhaniya-vesa

Диета для поддержания оптимального веса

Поддержание оптимального веса

Поддержание оптимального веса сочетает в себе ведение правильного и активного образа жизни, а также употребление разнообразных и полезных продуктов питания.

Приблизительный распорядок дня для поддержания веса на постоянном уровне:

— Утренний туалет и последующее взвешивание (рекомендуется вести график убыли веса).

— Выпить натощак стакан теплой воды.

— Сделать утреннюю зарядку (несложный комплекс упражнений на растяжку и разминание всех связок). Тем, кто привык к утренним пробежкам по утрам, можно выйти на улицу.

Вместо пробежки может быть обычная ходьба в умеренном темпе или просто пешая прогулка. При этом желательно бегать в парках и других специально выделенных для этого местах, а не вдоль улиц и автомагистралей.

Многие диетологи предлагают выпивать после тренировки (а также перед ней) препараты L-карнитина.

— Умыться и привести себя в порядок (принять бодрящий душ).

— Завтрак желательно должен состоять из отрубей и белка. Белок может быть растительного или животного происхождения или представлять собой изолят. Причем важно не путать изолят с самим протеином. Количество требуемого изолята рассчитывается для каждого человека индивидуально.

— Обед. Время обеда также индивидуально для каждого отдельного человека и зависит от его потребности в пище, а не от времени суток. На обед также рекомендуется употреблять белки, можно добавить овощи. Если нет возможности употреблять белок в чистом виде с утра, то за обедом нужно увеличить порцию белковой пищи. Это может быть мясо, творог или рыба.

Поддержание стабильного веса

В последующие дни обеденный творог можно чередовать с рыбой (желательно лососем, форелью или семгой) в количестве 180 грамм на готовое блюдо. Рыбу нужно готовить без использования растительного или любого животного масла. Гарниром к рыбе идеально подходят сырые овощи, несколько раз в неделю рекомендуется употреблять морскую капусту (рыбу в неделю можно есть до трех раз).

За рыбными днями можно приступать к мясным дням (количество чистого мяса без кожи может составлять до 250 грамм): куриное белое мясо (его можно время от времени заменять постной говядиной или мясом кролика).

Чтобы контролировать количество насыщенных жиров, поступающих вместе с белковой пищей в организм, следует ограничивать присутствие масел в вечернем приеме пищи.

Любые мясные продукты рекомендуется готовить без использования масла. Это может быть запекание, отваривание или тушение. Можно использовать любые специи растительного происхождения, а также любые овощи в свежем или обработанном виде. В неделю допускается два мясных дня.

Очень важно пить достаточное количество жидкости в день (обычно рекомендуется от полутора до двух литров обычной питьевой воды). Можно также чай и кофе.

— Также в это время рекомендуется прием поливитаминного комплекса, например, Ультивит.

— На ужин можно съесть салат на основе свежих овощей или кашу богатую сложными углеводами. В салат можно добавить творог (две столовые ложки). После приема салата нужно принять капсулу коэнзима Q10 и таблетку поливитаминов.

— За два часа до сна можно съесть некалорийные фрукты (яблоки, персики, груши) или выпить кисломолочный продукты.

Если на начальном этапе вес продолжает уменьшаться, то значит, все проходит правильно и организм начинает потихоньку перестраиваться. При остановке в потере веса или при его росте, необходимо скорректировать рацион питания. Скорее всего, от некоторых продуктов питания стоит отказаться, а некоторые, наоборот, добавить в ежедневный рацион.

Источник: http://blog.santegra-spb.com/04/diet-to-maintain-a-healthy-weight/

Диета для поддержания веса

диета для поддержания веса

Обычно диеты направлены на снижение веса, но и есть и такие, которые помогают его поддерживать. Если вы уже сбросили достаточное количество килограммов, важно удержать вес, не дать ему снова вырасти. Какая именно диета может поддерживать вес?

Суть диеты для поддержания веса

Существует специальная сбалансированная и сытная диета, которая помогает не набрать потерянные килограммы. Суть такой диеты в том, чтобы употреблять в день не более 1600 ккал. При этом необходимо уделять время спорту (подойдут любые занятия).

Важно, чтобы существовал оптимальный баланс между потреблением калорий и энергозатратами. Если рацион слишком скудный, организм начинает работать неправильно (он запасает жиры) и физическая активность не всегда может помочь. Если питания больше, чем требуется, то вес добавляется за счет калорий, и в этом случае придется заниматься спортом чаще. Поэтому важен баланс.

Есть во время этой диеты надо 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими. Желательно питаться в одно и то же время. Продукты должны быть разнообразными, нельзя отказываться от мяса, рыбы или яиц. Пищу надо готовить с помощью варки, тушения и запекания.

Внимание!

Утром натощак стоит выпивать стакан чистой воды, можно с добавлением дольки лимона. Это поможет ускорить метаболизм. И в течение дня желательно пить больше воды, особенно перед едой, это уменьшит аппетит. Вечером не стоит есть тяжелую пищу: легкий ужин за четыре часа до сна позволит утолить голод и не набрать лишних килограммов.

Во время диеты для поддержания веса надо правильно выбирать перекусы. Это должны быть не гамбургеры, конфеты и булочки, а орешки, горький шоколад, йогурт, фрукты, смузи, творог, бутерброд из цельнозернового хлеба, сыра и зелени. Такие перекусы позволят избежать переедания во время основного приема пищи, поэтому нельзя их игнорировать.

Каждый день стоит заниматься легкой зарядкой или устраивать пробежку. Это поможет сжечь лишние калории.

И еще один секрет диеты. Раз в неделю можно съедать что-то вкусное и не очень полезное. Например, пирожное или картошку фри. Это поможет избежать срывов.

Подробное меню диеты

Как составить меню диеты? Сделать это несложно, главное, не забывать о калорийности блюд и их разнообразии.

На завтрак можно приготовить следующие блюда:

  • вареные яйца или омлет;
  • творог с ягодами;
  • блины или оладьи (из овсяной или рисовой муки);
  • сырники (без сахара);
  • овощной салат;
  • каши.

Для обеда подойдут:

  • овощные супы;
  • борщ;
  • щи;
  • рыба тушеная, запеченная и отварная;
  • птица;
  • говядина, телятина;
  • отварные или запеченные овощи;
  • овощные рагу и запеканки.

И для ужина:

  • морепродукты с овощами;
  • бобовые в тушеном или вареном виде;
  • салаты;
  • блюда из рыбы;
  • творожная запеканка;
  • тушеные овощи;
  • омлет.

Для перекусов можно выбрать такие варианты:

  • фруктовый салат;
  • смузи;
  • йогурт;
  • кефир с ягодами;
  • запеченные фрукты;
  • мусс из ягод и творога;
  • шоколад и чай.

Можно подбирать и другие варианты меню. При этом надо стараться не выйти за суточный каллораж в 1600 ккал и максимально разнообразить меню диеты.

Вот примерное меню на один день:

  • завтрак: каша, йогурт, чай; или омлет, сыр, ломтик хлеба и овощной сок;
  • перекус: салат из фруктов; или ягодно-творожный мусс;
  • обед: вегетарианский суп, гуляш из индейки, салат; или борщ, рыба, свежие овощи;
  • перекус: салат из разных овощей и зелени; или печеные яблоки;
  • вечером: запеченная рыба с овощами, ряженка; или творожная запеканка с сухофруктами, какао;
  • за пару часов до сна: кефир или простокваша.

Конечно, порции не должны быть более 200-250 г, иначе будет трудно не превысить калорийность дневного рациона в 1600 ккал. Как видите, меню диеты составить несложно, ведь выбор блюд очень большой.

Важно не только то, какую пищу вы едите, но и какие напитки вы пьете. Помимо чистой воды, полезно пить различные травяные чаи, овощные и фруктовые соки, морсы, компоты. Но надо помнить, что сахар в напитки добавлять нельзя. Если хочется сладости, можно добавить немного меда.

Рецепты для здоровья, стройной фигуры и красоты

Рецепты блюд, которые можно готовить во время этой диеты, разнообразны. Это и супы, и салаты, и рагу, и мясные, и рыбные блюда. А также различная выпечка, десерты, напитки. Вот несколько интересных рецептов.

Суп из трески

В воду положить лавровый лист и душистый перец, довести до кипения. Добавить в кипящую воду три нарезанных картофелины, снова довести до кипения. 500 г филе трески мелко нарезать и добавить в кастрюлю, проварить десять минут. Добавить одну натертую морковь, мелко нарезанный болгарский перец, варить десять минут. Заправить суп соком лимона и измельченным зубчиком чеснока.

Борщ с бобами

150 г красных бобов замочить на ночь, утром проварить в течение десяти минут. Добавить к бобам мелко нарезанную свеклу и натертую морковь.

Луковицу измельчить и обжарить, добавить один мелко нарезанный болгарский перец, немного томатной пасты и потушить пять минут, убрать сковороду с огня. Мелко нарезать три картофелины, нашинковать 100 г белокочанной капусты.

Овощи выложить в кастрюлю, варить семь минут. Затем добавить зажарку, рубленую зелень, лавровый лист и проварить еще пять минут.

Рыбные колбаски

Морковку натереть на терке, луковицу нарезать кубиками, потушить. В блендере измельчить 500 г красной рыбы, 200 г белой рыбы и 200 г кальмара.

Смешать рыбный фарш с тушеными овощами, яичным белком, двумя столовыми ложками панировочных сухарей и 100 мл сливок (10%). В фарш добавить перец и соль, и охладить в холодильнике в течение часа.

Затем фарш в виде колбасок завернуть в пищевую пленку и в фольгу. Колбаски отварить в кастрюле в течение 15 минут. Затем при желании можно обжарить.

Салат

Нарезать кубиками два разноцветных болгарских перца, три помидора, один свежий огурец. Добавить к овощам рукколу, листья базилика и салата. Заправить лимонным соком и французской горчицей.

По теме:  Диета как быстро набрать вес

Творожник

Измельчить 80 г овсяного печенья, смешать его с 40 г овсяных хлопьев. В массу влить 50 г растопленного сливочного масла. Смесь выложить в форму, сделать бортики и выпечь в течение 10 минут.

Взбить 70 г нежирной сметаны, 300 г творога, 70 г сахара и одно яйцо. Затем массу разделить пополам. В одну часть добавить какао (три столовых ложки), а вторую оставить без изменений.

На готовую основу выложить белую массу, затем шоколадную. Выпекать полчаса.

Смузи

Взбить в блендере 150 мл нежирного йогурта, спелый банан, персик, пару листиков мяты.

Все рецепты вкусные и оригинальные. Они полезны для здоровья и фигуры. Поэтому придерживаться такой диеты очень легко.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/diety/dieta_dlya_podderzhaniya_vesa/

Меню рационального питания для поддержания веса в норме

Знаете самый верный способ худеть и не набирать вес? Речь не о модных диетах, с которых многие срываются и начинают не жевать, а проглатывать пищу за двоих. Речь и не о фитнесе, от одного лишь упоминания о котором у некоторых начинается нервная дрожь. Давайте поговорим о питании, придерживаясь которого, вы сможете поддерживать ваш вес в норме.

Тест. Можно ли назвать вас секс-бомбой?

Условимся, что любой образ питания, который не связан с резким ограничением в питании, мы не станем называть диетой.

Психологически «образ питания» или «стиль питания» воспринимается благожелательнее, чем диета, которая у большинства ассоциируется с драконовскими мерами по отношению к собственному желудку, с дурным настроением и вынужденном романе с весами.

А вот придерживаясь определенного типа питания можно вес и снижать, и удерживать в норме. Более того, если продукты богаты кальцием, как в нашем случае, то такой образ питания окажет и профилактическое действие — предотвратит остеопороз.

Несколько общих рекомендаций при составлении меню рационального питания:

— в вашем холодильнике постояльцем должно стать соевое молоко — оно богато кальцием: выпивайте в день до 450 миллилитров соевого молока. Это должен быть отдельный прием пищи;

— ешьте продукты, которые, как и соевое молоко, богаты кальцием: капуста, листовая зелень, белая рыба, орехи и семена. Кальций — это главный строительный материал для формирования зубов и костей.

Кальций участвует в свертывании крови, препятствует проникновению в клетки чужеродных аллергенов и вирусов. Кроме того, кальций необходим для поддержания стабильной сердечной деятельности.

Очевидно, что без кальция вам в этой жизни просто не обойтись!

Женщинам за 50 худеть опасно

— не пренебрегайте жирной рыбой — она богата жирами Омега-3. Эти жиры незаменимы — человеческий организм получает их только с пищей, вырабатывать их мы не умеем. Интересно, как жирные кислоты Омега-3 открыл датский ученый Дайерберг.

Он обратил внимание, что эскимосы мало подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, и сделал вывод, что всему «виной» — продукты питания, составляющие рацион эскимосов. А ели эскимосы в основном рыбу и тюленей. Кроме благотворного влияния на сердечно-сосудистую деятельность, жиры Омега-3 полезны для психического и эмоционального состояния.

Омега-3 также содержатся в шпинате, брокколи, цветной капусте, грецких орехах, в льняном, кунжутном и рапсовом масле.

— найдите в холодильнике место для овощей и зеленого салата. По-настоящему возлюбите его!

— а вот от кофе и алкоголя лучше отказаться. Выпивайте до двух литров жидкости в день: тем более, что выбор немал — травяные чаи, китайский красный или зеленый чай, вода, компоты;

— количество соли в пище сократите, а лучше замените соль свежими или сушеными травами. Вместо соли попробуйте использовать измельченные сухие морские водоросли;

— бобовые, соя, чечевица, горох, нут содержат природные гормоны изофлавоны, натуральные фитоэстрогены, полезные для женского здоровья;

— апельсины, бананы, печеный картофель, пастернак, тыква, морковь, авокадо — богатые источники калия. Дыня и арбуз тоже богаты калием, помните только, что употребление этих фруктов — это отдельный прием пищи.

Калий регулирует артериальное давление, сердечный ритм. Способствует выводу жидкости из организма, улучшает снабжение мозга кислородом, помогает избавляться от шлаков.

Кажется, это внушительный список причин для того, чтобы калий был в вашем ежедневном рационе питания.

Завтраки рационального питания

На завтрак каждый день съедайте натуральный биойогурт с добавлением двух столовых ложек овсяных хлопьев, мюсли или перемолотой гречневой крупы. Если у вас есть блендер, делайте коктейль из йогурта, фруктов и орехов.

Такой завтрак вы можете чередовать со вторым его вариантом: зерновая смесь с молоком, один свежий фрукт на ваш выбор, орехи и семечки. Перекусывать в течение дня можно два раза.

Один раз — пригоршней кураги, сушеных персиков или инжира, второй раз — пригоршней орехов.

Составляем на неделю меню рационального питания

С завтраками и перекусами ситуация предельно ясна, предлагаем примерное меню для обедов и ужинов на семь дней.

Первый день рационального питания

Обед: смешайте молодой вареный картофель с листьями салата, вареным яйцом, любыми проросшими бобовыми. Сделайте заправку из столовой ложки натурального арахисового масла и столовой ложки французской заправки.

Ужин: запеките одну большую картофелину. Есть ее можно с тремя столовыми ложками сырного соуса или одной столовой ложкой тертого пармезана, или с тремя столовыми ложками обезжиренного протертого творога с зеленью и чесноком. Приготовьте салат из зеленых овощей (капуста и огурец, капуста и горох, огурец и болгарский зеленый перец).

Второй день рационального питания

Обед: 40 граммов сыра бри (камамбер) смешайте с порцией разного листового салата, полейте любой заправкой без масла. Съешьте с салатом 50 граммов хлеба с отрубями.

Ужин: небольшой кусок постного мяса обмажьте оливковым маслом и запеките в духовке. К мясу отварите небольшую порцию чечевицы или коричневого риса.

Третий день  рационального питания

Обед: ломтик хлеба поджарьте в тостере или слегка подсушите в духовке с 50 граммами рыбного паштета. Приготовьте большую порцию листового салата с нежирной заправкой без масла. На десерт съешьте киви или сливу.

Худеем по калифорнийской системе

Ужин: нарезанный ломтиками твердый тофу поджарьте в небольшом количестве масла с тонко нарезанными овощами (морковь, спаржа, брокколи, цветная капуста, зелень), с соусом из желтой фасоли, бульоном и травами.

Четвертый день рационального питания

Обед: отварите порцию пшеничной крупы. Сделайте салат из помидора с измельченной петрушкой и большой нарезанной луковицей. Заправьте салат столовой ложкой смеси оливкового масла с лимонным соком, сверху посыпьте измельченным вареным яйцом.

Ужин: две маленькие отбивные из любого постного мяса обмажьте двумя чайными ложками оливкового масла с приправами и запеките с двумя красными нарезанными перцами и красной луковицей. К отбивным отварите две столовые ложки коричневого риса, смешанного с половиной смеси из красного перца.

Пятый день рационального питания

Обед: три хрустящих ржаных хлебца с паштетом из семян и один апельсин.

Ужин: смажьте куриную грудку (предварительно сняв с нее кожу) маслом и запеките на противне с нарезанным сладким перцем и кабачком, измельченным зубчиком чеснока, листьями шалфея и розмарина. Отварите три столовые ложки чечевицы и сбрызните ее уксусом.

Шестой день рационального питания

Обед: большую порцию овощного супа (например, из брокколи) посыпьте столовой ложкой сыра чеддер или пармезан. К супу можете добавить 50 граммов белого хлеба. На десерт съешьте апельсин.

Ужин: обжарьте рыбу среднего размера с миндалем и зеленой фасолью.

Седьмой день рационального питания

Обед: 50 граммов белого хлеба поджарьте в тостере или духовке. 50 граммов пюре из бобовых приправьте чайной ложкой бальзамического уксуса и листьями базилика, специями.

Ужин: запеките 100 граммов филе лосося, запеките или отварите две молодые картофелины. К рыбе можно добавить столовую ложку соуса песта или соус из зеленых овощей.

Диета. Как похудеть за неделю

Кира Савельева 

Источник: http://lady.pravda.ru/articles/diets/31-01-2013/9687-menu/

Диета поддерживающая

Диета поддерживающая. Часто сделав усилие соблюдая строгую диету для похудения (как диета на 5 килограммов например) и добившись своей цели,  после нескольких недель вы понемногу возвращаетесь к прежним привычкам и как следствие возвращаете предыдущий или даже больший вес из-за «эффекта отскока».

 Если вы хотите продолжать худеть или поддерживать вес, достигнутый после усилий продолжения плана похудения, мы предлагаем вам эту поддерживающую диету. Речь идёт об сбалансированной и здоровой диете на 1.500 калорий. Это позволит вам легко поддерживать ваш новый вес и даже продолжать понемногу терять его, если вы это дополните физическими упражнениями.

Здесь у вас есть недельная законченная диета. В течение остальных недель, вы можете продолжать сходный план меняя дни или заменяя некоторые блюда на похожие другие.

Недельный план поддерживающей диеты

Помните, что цель этой поддерживающей диеты состоит в том, чтобы поддерживать вес или худеть понемногу, но в здоровой форме, предотвращая эффект отскока.

Так что пытайтесь включать в нее продукты питания, которые вам нравятся, но всегда сбалансироавнные. Если ты хочешь, чтобы эффект  похудения был чем-то большим, в указанные дни (см.

ниже)  можно использовать диетический бульон вместо супа или предложенного консоме.

Важно!

   Предварительные разъясненияПоддерживающая диета включает 4 приема пищи в день: завтрак, обед, полдник и ужин, а следовательно уместно не есть очень поздно и распределять их в течение дня.Диета поддерживающая содержит 60 г хлеба в течение всего дня.Она включает 100 г фрукта в обед и 100 г на ужин.

Могут использоваться искусственные подсластители (сахарин), хотя он не очень рекомендуется.Адекватный водный баланс: По крайней мере 1 л воды (4 стакана) в день.Масло (предпочтительно оливковое): 20 г = 2 столовы ложки в течение всего дня.        Молоко обезжиренное.

    ЕЖЕДНЕВНО        Завтрак            200 мл молока с кофе или чаем без сахара или 1 обезжиренный йогурт.            200 г фрукта или 30 г хлеба грубого помола.        Полдник            200 мл молока с кофе или чаем без сахара или 1 обезжиренного йогурта            200 г фрукта.    ПОНЕДЕЛЬНИК        Обед            200 г шпината тушеного.

            100 г рыбы (чистый вес) — гриль.        Ужин            200 г свеклы и моркови тушеной.            100 г телятины гриль с салатом.    ВТОРНИК        Обед            200 г тушеной моркови.            100 г цыпленка (чистый вес) запеченного с листовым салатом.        Ужин            200 мл консоме с вареным яйцом и 20 г вареной ветчины.

            Мясо 100 г панированного с листовым салатом.    СРЕДА        Обед            200 г вареной цветной капусты.            100 г запеченного мяса цыпленка (гриль).        Ужин            Суп пасты (30 г пасты, взвешенной в сыром виде).            100 г рыбы (чистый вес) гриль с листовым салатом и помидором (100 г).

    ЧЕТВЕРГ        Обед            200 г смешанного овощного салата.            100 г рыбы (чистый вес) гриль с 100 г вареного картофеля.        Ужин            100 г горохового пюре или диетического бульона            1 яйцо с 100 г с овощным гарниром.    ПЯТНИЦА        Обед            Суп пасты (30 г взвешенной в сыром виде).

            100 г хек отварной (чистый вес), с листовым салатом.        Ужин            200 г тушеных овощей.            Мясо 100 г гриль с салатом.    СУББОТА        Обед            200 г пюре овощное.            Мясо 100 г гриль с салатом.        Ужин            200 мл супа овощного или диетический бульон.

            100 г жареного цыпленка (без отходов) с 100 г салата.    ВОСКРЕСЕНЬЕ        Обед            Суп с морепродуктами (30 г пасты взвешенной в сыром виде).            100 г говядины, поджаренной с 100 г гарнира из овощей.        Ужин            200 мл консоме, с вареным яйцом и 20 г вареной ветчины.

            100 г рыбы (без отходов) гриль.

Как вы видите, говорится о поддерживающей диете очень приятного содержания, разнообразной, и которая в то же время низкокалорийная (1.500 или меньше используя диетический бульон) и полезная, с которой легко поддерживать вес или даже продолжать худеть, если дополнить ее подходящими упражнениями. Мы приглашаем попробовать ее и оставить нам свои комментарии.

Источник: http://toplist-diet.info/diety-dlya-poxudeniya/430-dieta-podderzhivayushhaya.html

Самая эффективная диета для поддержания веса найдена?

Многие женщины пытаются достичь совершенства с помощью самых разных диет и фитнес-тренировок. Однако, быстро сбросить ненужные килограммы без вреда для здоровья, да еще и удержать идеальную форму удается не в каждом случае. Какой способ похудеть может не только избавить от лишнего веса, но и сохранить стройность на долгие годы?

Еще на заре прошлого века, в 20-х годах, была изобретена теория подсчета калорий, чтобы любой человек смог похудеть. Количесто поступающих калорий из пищи в этом случае идолжно быть существенно ниже, чем то, которое тратится.

До сих пор большинство лучших диетологов уверены, что самая эффективная диета — это уменьшение энергетической ценности разнообразного рациона для стимуляции организма на образование потребление внутренних резервов из жировой ткани. Большую роль в этом процессе играет сбалансированность рациона.

Совет!

Именно такое питание может стать хорошим помощником в избавлении от лишних килограммов и при этом давать человеку ощущение бодрости и хорошего самочувствия.

Основные принципы здорового сбалансированного питания для похудения основаны, во-первых, на правильном соотношении трех составляющих: жиров, белков и углеводов.

Все международные центры диетологии и знаменитые диетологи утверждают, что оно примерно должно составлять величину 30: 20: 10, то есть углеводов должно быть в рационе 50-60%, жиров — 25-30%, а белков — 10-15%.

Углеводы на три четверти должны состоять из крахмалистых соединений, на пятую часть представлены фруктозой, сахарозой и лактозой, а клетчаткой и пектином — на 5%. Белки на 60-70% должны иметь животное происхождение, а жиры — на треть растительное.

В течение дня весь рацион должен быть разделен на приемы пищи в соотношении 25: 50: 25. То есть, по 25% количества потребляемых калорий должно приходится на завтрак и ужин, а 50% — на обед.

Низкожировая диета может не только помочь похудеть, но и избавить организм человека от «плохого» холестерина, который вырабатывается из продуктов животного происхождения.

При его излишке у человека происходит закупоривание сосудов, что может привести к инфаркту, инсульту, варикозному расширению вен и другим серьезным недугам.

Преобладание в рационе растительных жиров создает предпосылки выработки «хорошего» холестерина, который благотворно воздействует на многие процессы в человеческом организме.

Внимание!

Очень важен в самой эффективной диете для похудения правильный подсчет калорий. Иногда такая система пугает людей своей бесконечной тратой времени на поиск нужной информации, но в наши дни приучить себя внимательно следить за тем, что покупается из продуктов, читать этикетки товаров и обращать внимание на состав и калорийность совсем не лишне.

Вначале этот процесс может показаться сложным, но большинство людей, питающихся по этой системе уже много лет, утверждают, что это не трудно: привыкнув, человек автоматически подсчитывает энергетическую ценность уже знакомых продуктов.

Для того, чтобы нормализовать метаболизм при похудении необходимо употреблять достаточное количество воды.

Специалисты рекомендуют подсчитывать ее суточный объем по формуле: вес человека умножить на 0,3 л.

В это количество кроме обычной и минеральной воды без газа могут входить: несладкий зеленый чай и кофе из необжаренных зерен, травяные настои и отвары, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Сбалансированное питание для похудения должно включать продукты, в изобилии содержащие клетчатку: овощи и фрукты, нежирную говядину, морепродукты, птицу, рыбу, цельнозерновой хлеб и отруби. Продукты можно отваривать, запекать, готовить на пару или на гриле. Но диетологи рекомендуют не злоупотреблять термообработкой, так как большинство витаминов при этом теряется.

Кроме продуктов с положительной энергетической ценностью в рационе должны присутствовать и овощи с отрицательным балансом (то есть на их переваривание тратится калорий больше, чем они содержат) : капуста пекинская, красно- и белокочанная, свекла, морковь, репа и другие. В эту же категорию входят кабачки, шпинат, лук, болгарский перец и листья салата.

Во время снижения веса нужно значительно ограничить количество потребляемой соли до 3-5 г, использовать для измерения не чайную ложку, а несколько крупинок. Пищу солить лучше в готовом виде. Полностью исключить необходимо сахар, заменив его на натуральный пчелиный мед и небольшое количество сухофруктов.

Во время похудения и в дальнейшем, для поддержания идеального веса, нужно вести активный образ жизни, регулярно заниматься спортом, пешими прогулками и играми на свежем воздухе. Специалисты советуют это делать даже за час или два до ужина, что будет способствовать снижению аппетита и исключит интенсивное переваривание пищи во время ночного отдыха.

Важно!

Диета для поддержания веса предполагает, что человек в будущем будет один или два раза в неделю проводить разгрузочные дни. Но у этой теории есть как сторонники, так и противники, которые утверждают, что часто устраиваемые разгрузки могут провоцировать замедление обменных процессов, а похудевший человек начнет набирать вес.

Низкокалорийное сбалансированное питание должно стать привычным режимом потребления необходимых калорий, тогда поход в гости или любой праздник не станет причиной изменения фигуры, а регулярные физические нагрузки придадут стройность телу и здоровье на долгие годы.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-podderjaniya-vesa-naydena-

Диета «Три кулака»: что желаете – похудеть или поправиться

Что делать паре, в которой одному необходимо похудеть, а другому – поправиться? Разъезжаться? Заводить вторую кухню? Кушать, таясь друг от друга? Вовсе нет! В таких случаях, равно, как и во всех остальных ситуациях, требующих телесной трансформации, подойдет универсальная диета «Три кулака» – система питания, позволяющая добиться совершенства форм. Правда, интересно?

Видео: интервью с автором методики Олегом Терном

Три кулака: краткий экскурс в мир коррекции фигуры

Что собой представляет система «Три кулака»? Это оригинальная методика от выдающегося украинского доктора, нутрициолога, психотерапевта, спортсмена – Олега Терна.

Врач глубоко изучил мировой опыт в направлении диетологии и физических нагрузок и разработал авторскую систему питания, позволяющую корректировать вес в зависимости от потребностей либо же просто держать его в норме.

В чем кроется секрет такой технологии? Чем она отличается от тысяч иных диет? Универсальностью, простой и доступностью. И это не громогласные рекламные заявления.

Олегу Терну и, правда, в краткие сроки удалось добиться чудесных результатов, поскольку по его методике уже худеют миллионы пользователей по всему земному шару. Украинский врач построил диету на одной простой, но важной для результата любого дела человеческой особенности – простоте восприятия.

По теме:  Не уходит вес на питьевой диете

Как известно, чем проще правила, тем быстрее мы их понимаем и точнее исполняем. Так и в еде.

Согласитесь, хлопотно жить с калькулятором на обеденном столе, постоянно ходить с блокнотом, внося в него записи о съеденных порциях, соблюдать хитроумные схемы питания или объезжать все супермаркеты города в поисках диковинных продуктов, указанных в пришедших к нам из-за рубежа вариантах меню для похудения?!

Знакомьтесь: автор универсальной методики коррекции фигуры – Олег Терн

Принципы совершенной фигуры от Олега Терна

Украинский врач-нутрициолог не приверженец голодания или изнурительных тренировок. Олег утверждает, что наши формы зависят от образа нашей жизни, привычек, личностных взглядов и собственной активности. Ознакомьтесь с идеологией от Терна, ведущей к совершенству фигуры:

  1. Вредные привычки (курение, алкоголь) – долой!
  2. Отдыху – да! Сон — 8 часов, качественно проведенные выходные, регулярный отпуск.
  3. Вредным сладостям – нет!
  4. Да здравствует чистая вода! Суточная норма для организма – от 1,5 л.
  5. Правильное питание – залог безупречности форм.
  6. Спорту – да! Умеренные нагрузки в виде 2-3 тренировок в неделю.
  7. Думать полезно! Развивайтесь, постигайте новое, учитесь, общайтесь.
  8. Любовь – смысл жизни! Не забывайте о любви, которая поддержит в любых ситуациях.
  9. Оптимизм – лучшее кредо! Какие бы негативные события не произошли в жизни, не отчаивайтесь, относитесь ко всему с юмором и верьте в лучшее.

Ключевые правила здорового образа жизни от Олега Терна

Суть методики

Олег Терн предлагает технологию коррекции форм в трех вариантах: для снижения веса, набора массы тела и сохранения результатов.

Независимо от цели, вам нужно будет чередовать между собой рацион 4 типов питания по дням: разгрузочный, низкокалорийный, для набора веса, поддерживающий.

Каждый из приемов пищи базируется на полезных продуктах (таблицу вы можете увидеть ниже) и по объемы равняется 3 вашим кулакам (да-да – вашим собственным, и не вздумайте измерять порции кулаком супруга или соседа-боксера).

Совет!

Для активации системы обмена веществ предусмотрен день «зигзаг-минус», когда вы едите меньше обычного и «зигзаг-плюс», когда можно скушать что-то вредное, к примеру, обожаемый вами торт, любимое пиво или даже жареную на сале картошку (но только раз в неделю и одну порцию).

Для понимания, какую провизию теперь вам необходимо покупать и что кушать, распечатайте таблицу, расположенную ниже и повесьте на кухне. Для удобства можно перед печатью уменьшить формат, тогда вы сможете носить подсказку в сумочке и пользоваться ею во время шопинга.

По этим таблицам вы можете ориентироваться в выборе продуктов для диеты Три кулака. Первая – обычная версия. Вторая – вариант для вегетарианцев

Таблица продуктов здорового рационаТаблица продуктов здорового рациона для вегетарианцев

Версия меню для похудения

Людям, страдающим от излишнего жира, следует воспользоваться низкокалорийной версией рациона от Олега Терна. Кушать можно за день 5 раз, но следует понимать, что даже пара фруктов считается полноценным приемом пищи.

Ниже вы найдете таблицу, которой вам предстоит пользоваться.

Каждый квадратик соответствует объему 1 кулака, цвет говорит о том, какая группа продуктов должна быть включена в меню (в этом направлении ориентируйтесь по первой, изображенной выше таблице продуктов). Рассмотрим, к примеру, меню среды.

Утром вы можете скушать кусок мяса (объемом 1 кулак) с салатом (объемом 2 кулака). Второй завтрак – фрукты в количестве 3 кулаков, например 2 больших яблока. В обед позволительно полакомиться рыбкой с салатом (объемы по примеру завтрака).

На полдник побалуйте себя 1 кулаком ягод и 2 кулаками фруктов. Вечером можно съесть снова кулак мяса и два кулака салата. Как вы поняли, мясные блюда и овощи можно выбирать лишь из таблицы выше, жирные сорта мяса и картошка не подходят.

Когда вы достигнете заветной отметки на весах, самое время переходить к поддерживающей вес версии.

Меню для поддержания веса

Если вы похудели и нуждаетесь в удержании своего результата или и так обладаете шикарными формами, но боитесь поправиться, то для вас Олег Терн придумал поддерживающий рацион, в котором гармонично переплетаются все необходимые организму продукты.

Как и в низкокалорийной версии можно дважды в день побаловать себя фруктами или ягодами (второй завтрак и полдник). По-прежнему в меню присутствует «зигзаг-минус» и «зигзаг-плюс» – по 1 дню, а в остальные дни вы питаетесь по 5 раз по схеме, расположенной ниже.

Теперь на завтрак и обед позволено кушать не только мясо/рыбу с салатом, но и каши (сложные углеводы), а это значит, что вы можете съесть 1 кулак белковой пищи, 1 кулак овощей и 1 кулак любимого гарнира из крупы.

Внимание!

Безусловно, сложно себя держать в таких «ежовых рукавицах», поэтому Олег Терн разрешает каждый 7 дней съедать или выпивать что-то любимое вами ранее (до эпохи похудения).

В приведенном ниже варианте питания вы видите квадратик с аппетитным кусочком тортика, он есть тот самый маячок в мир запретных продуктов. Позвольте себе в пятницу, после рабочей недели расслабиться.

К примеру, сходите с подружками в любимую кофейню и съешьте самое красивое пирожное или посетите пивоварню и выпейте большой бокал свежего пива. Ориентируйтесь по своим вкусам, живите с удовольствием и поддерживайте фигуру в идеальной форме.

Программа поддержания веса

Рацион для набора массы тела

Хотите нарастить мышцы, но боитесь заплыть жиром? Не знаете, чем питаться, чтобы округлить формы? Вооружайте программой набора веса, и – вперед! Как вы видите на схеме ниже, из меню исключается «зигзаг-минус» и увеличивается объем сложных углеводов.

В рационе желающих украсить свое тело мышцами по-прежнему присутствуют фрукты, но уже в меньшем количестве. Олег Терн говорит, что мышечную массу можно увеличить и без спортивного питания. Главное – строго придерживайтесь схемы питания и увеличьте физические нагрузки.

Красивый рельеф тела не заставит себя долго ждать.

Программа набора массы тела

Теперь вы знакомы с универсальной диетой «Три кулака», а это значит, что вы можете изменить свое тело, как пожелаете, что даст вам возможность чувствовать себя счастливее.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/dieta-tri-kulaka.html

Еда для поддержания веса — правила питания для поддержания веса с диетой Елены Малышевой

Если вы похудели или просто хотите поддержать правильный и здоровый вес, то именно для вас созданы наши наборы для поддержания веса. Они разные для женщин, для мужчин и для людей с гипертонической болезнью. Вот правила использования наборов для поддержания веса:

Выпивайте 2 литра воды (самой простой, не газированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1 стакан чая или кофе без сахара и без добавок.

В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак, 1 обед, 1 десерт и 1 ужин. В мужские наборы для поддержания веса мы также добавили второй завтрак.

Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.

Если вы купили женскую Диету для поддержания веса, то из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформировать второй завтрак или просто дополнительный прием пищи. Например, стакан кефира и 150 грамм ягод.

В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак – 8.00, второй завтрак – 11.00, обед – 14.00, десерт – 17.00, ужин – 20.00.
Если вы купили мужской набор, то в нем уже есть второй завтрак, и вам ничего дополнительно делать не стоит.

Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено. Это принципиально.

Внимание! Если вы уже похудели, то разгрузочные дни вам не нужны!
Но мы оставили их для тех ситуаций, когда в праздник или по любому другому случаю вы переели. На следующий день после этого вы можете сделать разгрузочный день.

В этот день вы едите только еду из 4 розовых упаковок. Поставьте разгрузочные дни на тот день недели, когда вы очень заняты. Это позволит вам спокойно пережить все проблемы разгрузки.

Наши разгрузочные дни – рисовые или гречневые. Рис и гречка не доварены, без соли. Основная задача – вывести воду из организма. Рисовая и гречневая каша прекрасно справляются с этой задачей и позволяют потерять до 1 килограмма веса за 1 день. Утром добавьте в первую порцию 1 столовую ложку любого растительного масла.

Как питаться в разгрузочные дни
Вы можете оставить 4 приема пищи (1 пакетик риса или гречки, разведенный горячей водой в каждый прием еды). Но я советую каждую порцию каши разделить пополам. Таким образом, у вас получится 8 приемов пищи, между которыми необходимо выпить 8 стаканов воды. Мне кажется, такие разгрузочные дни пережить легче.

Источник: https://www.dietamalyshevoy.ru/whatisthis/dietafornormal

Диета для поддержания веса у беременных — Медицинский On-Line справочник

Беременные тоже должны следить за своим весом и здоровьем, притом куда более тщательно, чем обычно. Для будущей мамы очень важно правильно питаться и держать свой вес под контролем. Для беременной женщины не подойдут обычные диеты для похудания, а некоторые могут даже навредить. Поэтому для поддержания веса будущим мамочкам следует придерживаться определенных правил.

1) Внимательно следите за работой кишечника, употребляйте больше жидкой пищи. Застой в кишечнике может привести к интоксикации.

2) Не добавляйте в пищу поваренную соль. Лучше используйте соль с небольшим содержанием натрия или йодированную соль.

3) Кушайте медленно, не спешите. Чем тщательнее вы пережуете пищу, тем легче будет кишечнику справиться с ее перевариванием.

4) Не переедайте. Выражение «есть за двоих», вовсе не означает кушать как два взрослых человека, вместе взятых. Конечно, вашему ребенку нужна пища, но он берет ее из веществ, потребляемых мамой. По весу ваш ребенок пока очень маленький, поэтому и дополнительной пищи должно быть немного. Ожирение пойдет на вред и маме, и ребенку, так что соблюдайте меру в еде.

5) Ешьте много раз в день, но по чуть-чуть. Так кишечнику будет легче справляться с перевариванием пищи.

6) Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет. То, что это плохо повлияет на развитие ребенка, очевидный факт, который ясен и без доказательств.

Важно!

7) Ешьте сбалансированную пищу. В ваш дневной рацион должны входить белки, жиры и углеводы. Пища должна быть натуральной и содержать полезные витамины и микроэлементы.

8 ) Забудьте о диетах! Самое главное для вас – это здоровье, а лишние килограммы можно будет убрать и потом. Диета при беременности грозит осложнениями во время родов, пониженным весом новорожденного и преждевременными родами.

9) Откажитесь от газировки и сладкой воды. Сахар, химические добавки и красители – не лучшее питание для вашего ребенка.

10) Пейте натуральные соки, кушайте фрукты и ягоды. Лучше употреблять витамины в их натуральном виде, а не в качестве таблеток.

Диета для женщин в положении вовсе не означает какую-то дискриминацию. Просто у беременной женщины свои потребности и запросы, да и противопоказания более жесткие. Диета в обычном понимании очень повредит развитию ребенка и может вызвать выкидыш. Поэтому питание для беременных должно иметь свои особенности, но при этом способствовать поддержанию веса.

Обычные диеты лишают вашего малыша питательных веществ, затормаживая его развитие. Можете садиться на обычную диету минимум через полгода после родов. Для верности можно выждать и год, и только потом корректировать свой вес с помощью диет. Точнее вам скажет ваш лечащий врач.

Он оценит ваше состояние и порекомендует способы снижения веса, которые не повредят вашему здоровью.

Не стоит торопить события. Во время беременности ваш организм запрограммирован на набор веса, чтобы обеспечить ребенка всем необходимым и защитить от окружающей среды.

Диета беременной женщины должна состоять из следующих компонентов:

— котлеты на пару, рулеты;

— нежирный творог;

— крольчатина, птица;

— нежирная рыба;

— овощные салатики;

— компоты без сахара;

— чай с молоком;

— суп каждый день;

— бефстроганов из отварного мяса;

— отвар шиповника;

— яйцо всмятку;

— зразы;

— фруктово-молочные коктейли;

— телятина нежирная;

— хлеб, выпечка из муки;

— бисквит, печенье, корица;

— зелень.

Для поддержания веса в норме, вы должны исключить из своего рациона следующие продукты:

— сладкие йогурты;

— ватрушки, запеканки, чизкейки;

— сыр;

— молочные коктейли;

— конфеты, шоколад, мороженое;

— пряники, кремовые пирожные;

— картошку;

— какао, сгущенку;

— крепкий чай или кофе;

— мясные и рыбные закуски;

— виноград, бананы, груши, дыню;

— любые грибы;

— жареные яйца, сваренные вкрутую яйца;

— копченую рыбу, икру;

— уксус, красный перец, хрен, черный перец, гвоздику;

— майонез, горчицу.

К тому же, будущим мамочкам следует заботиться о том, как и когда она ест.

1) Не ешьте во время стресса, в подавленном настроении или за компанию.

2) Не готовьте пищу на жиру, используйте растительное масло.

3) Обязательно хорошо поешьте во время завтрака и обеда.

4) Кушайте через каждые три часа или установите расписание, чтобы у вас было пять приемов пищи в день. Кушайте маленькими порциями, но регулярно.

5) Перед тем, как пойти в магазин за продуктами, плотно поедите, иначе «голодные глаза» заставят вас взять больше продуктов, чем вы планировали. Составьте список необходимых продуктов, а затем можете отправляться за покупками.

6) Почаще пейте очищенную воду.

7) Когда просыпаетесь, не ешьте сразу, подождите пока организм проснется и захочет поесть. Только почувствовав легкий голод, приступайте к еде. Так же поступайте и перед сном. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна, чтобы желудок успел все переварить, а организм настроился на сон.

Совет!

Перечисленные выше продукты, которые стоит есть и являются диетой для беременных. Выполняйте все рекомендации, не ешьте запрещенные продукты, и ваш вес будет находиться в пределах нормы (конечно, с учетом положения). Сейчас для вас важно здоровое питание, и только во вторую очередь поддержание веса.

Источник: http://ewomans.com/2011/08/dieta-dlya-podderzhaniya-vesa-u-beremennyx/

Питание для поддержания веса после диеты на квашеной капусте

диета для поддержания веса

В прошлом выпуске Диетстол  уже рассказывал о похудении на квашеной капусте ( отзыв, который прислал Алексей (г.Москва). Сегодня Алексей поделился с нами диетой, которой он придерживается для поддержания своего  нормального веса, полученного после диеты на квашеной капусте. К своему рассказу Алесей  приложил дополнительно и фотографии.

Питание для поддержания веса с фото

« Для того, чтобы поддерживать организм в тонусе и снабжать его энергией — вовсе не обязательно употреблять высококалорийные продукты, при этом боясь набрать вес.
В качестве приема пищи в течение дня хочу посоветовать всем несколько вариантов.

1. Вяленый лещ, либо красноперка или вобла, небольшой обезжиренный творожок, немного квашеной капусты, кабачок и морковка, можно вареную тыкву.
Все это можно приправить специями по вкусу.

фото 1

фото 2

2. Вареное яйцо, немного сырой свеклы и моркови, свежей капусты, желательно заправить острыми специями — черным или красным перцем, после чего пара конфет с чаем или минеральной водой.

фото 3

3. Куриная грудка или филе индейки, злаковый хлеб, немного гречневой каши, яблоко или апельсин, затем немного печенья или любимых Вами сладостей, лучше зефир или мармелад.

фото 4

4. Филе трески, консервированный зеленый горошек, маринованные огурцы, немного кукурузной каши, мандарин или банан.
Лимон отлично дополнит прием пищи, особенно в натуральном виде.

фото 5

фото 6

Если Вы любите мучное — то для сжигания ненужных калорий воспользуйтесь советом употребления смеси лука, имбиря и чеснока в процессе приема пищи.

фото 7

Может быть, это не совсем вкусно, но зато поможет Вам не думать о наборе веса.
И помните — аппетит полностью в Вашей власти, и только Вы способны им управлять.

фото 8

Внимание!

Если хочется покушать — это вовсе не значит, что Вы действительно нуждаетесь в еде, это всего лишь команда Вашего мозга, с которым всегда можно «договориться».
Правильно питаться — это легко и вкусно!»

Источник: http://dietstol.ru/pitanie-dlya-podderzhaniya-vesa-posle-diety-na-kvashenoj-kapuste/

Бжу для поддержания веса

Идеалы красоты, навеиваемые человечеству, заставляют людей изменять себя, работать над собой, усовершенствовать свою фигуру и внешность. Кто-то месяцами и годами борется с лишним весом, отказывая себе в удовольствии скушать сладкое или мучное. Другие люди наоборот, стремятся набрать мышечную массу, и одной из причин такого решения является спорт.

В общем, многие прикладывают массу усилий на достижение поставленной цели. Но есть и те, кто доволен своим весом, кто чувствует себя прекрасно в своих параметрах, и не считает необходимым следовать моде на внешность.

Однако стоит учитывать, что если человек склонен к набору веса или его потере, то поддерживать свои данные – это тоже сложная задача, к решению которой стоит подходить правильно.

Для того, чтобы поддерживать вес стабильным, количество калорий, которые поступают с едой в организм, должно быть равно количеству калорий, которые тратятся в течение дня при занятиях спортом, на работе.

Если вы съедаете больше, чем сможете израсходовать – отложение жира и набор массы неизбежен. В обратном случае, когда питание недостаточно калорийное, а физические нагрузки интенсивные, человек худеет.

Сегодня мы поговорим о том, каким должно быть соотношение Бжу для поддержания веса, и как обеспечить себе поступление необходимого количества БЖУ в организм.

Как питаться, чтобы удерживать вес?

Как мы уже говорили, количество поступающей энергии должно равняться расходам во время физической активности.

Для этого важно позаботиться о том, чтобы правильно подобрать калораж, и высчитать оптимальный баланс белков, жиров и углеводов.

Это позволит получать необходимые элементы и вещества, которые влияют на здоровье и самочувствие, на красоту и фигуру. Бжу для поддержания веса можно рассчитать индивидуально, отталкиваясь от:

  • веса;
  • возраста;
  • роста;
  • образа жизни;
  • физических нагрузок.

Для этого существуют различные формулы, выведенные диетологами и профессорами медицины. Но, честно сказать, разобраться в тех формулах, подсчетах и коэффициентах сможет не каждый.

Да и не каждый человек сможет в домашних условиях находить время, чтобы считать БЖУ, калорийность, вес порций. И, к тому же, предварительно нужно потратить время на поход в магазин и приготовление пищи, составление разнообразного меню на неделю, и так далее.

Избавиться от необходимости всем этим заниматься можно легко и быстро, с помощью компании GrowFood. Она посчитает за вас КБЖУ, составит рацион, приготовит еду и доставит к вам в офис или домой. Согласитесь, это очень удобно.

Сбалансированная, полезная, правильная еда, подобранная с учетом ваших индивидуальных особенностей и потребностей, обеспечит вам длительное и надежное поддержание веса.

По теме:  Энерджи диет худеем за 25 дней

Питание от GrowFood для удержания веса

Как считают специалисты, чтобы человек в течение дня мог оставаться активным и энергичным без вреда для здоровья, его суточная норма белков должна равняться 1 г на 1 кг массы тела, для жиров показатель 1,1 г также на 1 кг веса, а углеводы должны поступать из расчета 4 г на килограмм веса.

Конечно, это идеальный вариант, который для всех работать одинаково не может. Ведь у всех разный вес и рост, у мужчин и женщин обмен веществ также отличается, и потребности у людей тоже разные.

Поэтому, компания GrowFood подготовила для своих клиентов несколько линеек питания, которые отличаются:

  • по калорийности;
  • по соотношению белков, жиров и углеводов;
  • по количеству приемов пищи в течение суток.

Рекомендуем обратить внимание на следующие линейки питания, которые помогут избежать набора веса и позволят удерживать ваш вес стабильным:

  • FIT.
  • DAILY.
  • DAILY plus.
  • BALANCE.
  • Другие.

В зависимости от вашего образа жизни, от активности и физических нагрузок, можно подобрать оптимальное для вас питание, которое будет доставляться на дом, приносить пользу для организма и удовольствие. Среди нутриентов в блюдах компании GrowFood отсутствуют вредные компоненты, основной упор сделан на овощи и фрукты, а также замену «вредного» мяса и мучных блюд полезными составляющими.

С питанием GrowFood удерживать вес можно всегда, в любом возрасте, и с удовольствием.

Источник: https://growfood.pro/blog/bzhu/bzhu-dlya-podderzhaniya-vesa/

Питание для девушек

Как должна питаться современная девушка? Этот вопрос актуален для всех девушек, ведь каждая хочет быть здоровой и красивой.

Ни занятия спортом, ни косметика не помогут, если питание организовано неправильно.

А правильное питание для девушек дает организму необходимые ему питательные вещества, заряжает энергией и помогает сохранить здоровье, молодость и красоту на протяжении долгого времени.

Правильное питание для девушек должно быть сбалансированным, включать в себя все необходимые организму вещества — белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы.

Правильное питание обеспечивает организму необходимый заряд энергии на протяжении всего дня и помогает бороться с вирусами, бактериями, а также заботится о здоровье девушки. В рацион питания для девушек должны входить только свежие натуральные продукты, приготовленные щадящими способами — варки, тушения, запекания.

Откажитесь от жареной и жирной пищи, не переедайте, ешьте больше овощей и фруктов, откажитесь от быстрых углеводов — сахара, газировки, сладостей. Исключите из своего рациона полуфабрикаты и переработанную пищу. Откажитесь от фастфуда, перекусов всухомятку и на бегу, соблюдайте режим питания.

Важно!

Питание для девушек должно быть витаминным, содержать необходимые женскому организму микроэлементы, например, железо, магний, фосфор, селен, фолиевую кислоту и другие. Ну и, конечно же, не пренебрегайте занятиями спортом.

Летом и осенью ешьте больше свежих сезонных овощей и фруктов, а зимой включайте в свой рацион больше белковой пищи. Не сидите на жестких диетах — достаточно питаться правильно все время, тогда и вес ваш будет в норме, и состояние здоровья.

Режим питания для девушек

Правильный режим питания для девушек поможет вашему организму хорошо переваривать пищу и распределять энергозатраты в течение дня. Приучите себя к дробному 5 разовому питанию небольшими порциями — размер порции должен быть равен вашему сжатому кулаку.

Режим питания для девушек должен выглядеть примерно следующим образом.

Завтрак дает 40% дневной калорийности. На завтрак нужно есть сытную белково-углеводную пищу, такую как каши, злаки, отрубной хлеб, яйца, фрукты, кисломолочные продукты.

Второй завтрак поможет вам дождаться обеда и не переесть за обеденным столом. Это могут быть орехи или сухофрукты, фрукты и кисломолочные продукты.

В обед обязательно ешьте супы — нежирная уха или овощной суп помогут вашему пищеварению и позволят не переесть, а на второе отлично подойдет нежирное мясо, птица или рыба с овощами, гречкой или бобами.

Полдник пропускать нежелательно, иначе рискуете переесть за ужином. На полдник подойдет овощной салат, кефир или йогурт, творог, фрукты.

Ужин должен быть легким и питательным — белковая пища, злаки и овощи отлично подойдут для вкусного и полезного ужина.

Идеальный вес для девушки

С обложек журналов на нас смотрят откровенно отощавшие модели, но не нужно стремиться к болезненной худобе — за кадром остаются проблемы с пищеварением, например, запоры, гастриты, а также плачевное состояние кожи, ногтей, волос, зубов таких моделей, бессонница, сбои в менструальном цикле, плохое здоровье. Не стоит мучить себя диетами — красота немыслима без здоровья, поэтому только правильное сбалансированное питание сможет обеспечить вам красивую фигуру и цветущий внешний вид.

Идеальный вес для девушки — какой же он должен быть? Это можно просто узнать, посчитав индекс массы тела. Делим вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Идеальный вес для девушки соответствует значениям показателя ИМТ от 18,5 до 24,5. Все, что ниже — недостаток массы тела, а значит — проблемы со здоровьем. Все, что выше — избыточный вес, и должно подвергаться коррекции.

Есть еще один способ определения идеального веса для девушки — рост в см умножаем на объем груди в см и делим на 240.

Совет!

Например, для девушки ростом 168 см идеальным будет вес от 52 до 62 кг. Причем не стоит путать жировую и мышечную массу — ведь те, кто занимается спортом, всегда выглядят стройнее, чем неспортивные, даже если весят на несколько кг больше.

Самостоятельно можно провести такой тест на жир — зажмите между пальцами складку в районе живота. В норме толщина этой складки не должна превышать 2 см. Если же она больше — снижайте калорийность и жирность пищи и начинайте заниматься спортом.

Калорийность дневного рациона для девушек

Поддержание идеального веса для девушки зависит от правильного питания девушки и калорийности рациона. Высчитать необходимую калорийность дневного рациона можно следующим образом.

Сначала вычисляем основной обмен — то есть то количество калорий, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности и обеспечения всех функций организма в состоянии абсолютного покоя.

Он вычисляется по формуле: 655+(9,6 х вес в кг)+(1,8 х рост в см)-(4,7 х возраст в годах). Например, для девушки 29 лет ростом 168 см и весом 55 кг основной обмен будет составлять 655+(9,6х55)+(1,8х168)-(4,7х29)=1349,1 ккал/день.

Для того чтобы узнать вашу суточную потребность в калориях, умножаем полученную величину на коэффициент вашей физической активности:

  • небольшая физическая активность, сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок — 1,2;
  • небольшая физическая активность, спортивные занятия 1-3 раза в неделю — 1,375;
  • нормальная физическая активность, спортивные нагрузки 3-5 раз в неделю — 1,55;
  • большая физическая активности, спорт 6-7 раз в неделю — 1,725;
  • большая физическая активность, ежедневные интенсивные спортивные нагрузки — 1,9.

Таким образом правильное питание для девушек при занятиях фитнесом девушки очень важно. Оно основано на получении нужного числа калорий. Полученное число калорий — это ваши дневные энергозатраты.

Столько вам необходимо для того, чтобы поддерживать свой вес на существующем уровне.

Для похудения урежьте дневную калорийность на 300 ккал — так вы будете медленно, но верно и без вреда для здоровья худеть.

Питание при занятиях фитнесом                   

Правильное питание для девушек, которые занимаются спортом, имеет свои особенности. Питание при занятиях фитнесом более калорийно, содержит больше углеводов для энергии и белков для мышц. Завтрак — обязательно питательный и очень сытный.

Если у вас тренировка днем, на завтрак обязательно кушайте около половины дневной нормы белков (а дневная норма белка для спортивной девушки — 1,5 г белка на 1 кг веса).

Правила правильного питания для девушек гласят, что есть нужно не менее чем за 2 часа до тренировки, перед самой тренировкой допускается лишь сок, кефир, немного творожка или яблоко — то, что быстро переварится и не будет создавать ощущение тяжести в желудке во время тренировки.

После тренировки выпейте полстакана кефира для восполнения дефицита белка — тогда ваши мышцы потом не будут болеть, а также скушайте яблоко или грушу для того, чтобы зарядиться энергией на оставшийся день. Если вы тренируетесь по утрам, белки необходимо кушать за ужином, если вечером — в обед.

Ужин — легкий, обед — полноценный, обязательно ешьте супы, бульоны. Не забывайте о том, что питание при занятиях фитнесом должно включать в себя не только углеводы и белки, но и овощи — в них содержатся и витамины, и клетчатка, и микроэлементы, которые необходимы нашему организму. И пейте достаточное количество жидкости — если ваш организм будет обезвожен, то никакой спорт не принесет вам пользы.

Источник: http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/pitanie-dlja-devushek.html

Как похудеть и поддерживать вес натурально?

Home > Как похудеть и поддерживать вес натурально?

Похудеть и поддерживать вес натурально не так сложно, как оно кажется. Проверенные, действенные и натуральные принципы, способы и методы для идеального веса и здоровья.

С проблемой лишнего веса сталкивалось большинство из нас.

Часть борется с ним всю жизнь, в большинстве своем, с помощью многочисленных и разнообразных диет, то теряя вес, то снова его набирая. Другая часть просто опускает руки и уже не обращает внимание.

Но и те и другие страдают от психоэмоцианальных проблем, связанных с лишними килограммами: неуверенность в себе, злость, разочарование и т.д. Многие люди не осознают, что наряду с этим, лишний вес несет в себе и  ряд проблем, связанных со здоровьем, зачастую очень серьезных.

Как я уже упомянала в Лишний вес: причины и последствия (можете прочитать этот пост здесь), похудение и поддержание веса — это не диета, это образ жизни. Надо просто найти эту золотую середину и придерживаться ей, делая осознанный выбор и следуя ему.

Внимание!

И со временем, не только Ваше тело, но и Ваше сознание адаптируются  и вместе с лишним весом исчезнут и эти нереально сильные желания скушать чего-нибудь сладенького или вредного.

Большинство диет ограничивают потребление жира и/или углеводов, заменяя их на абсолютно непригодные и токсичные продукты, как например, сахарозаментители или, с низким содержанием жира, молочные продукты.

Химические сахарозаменители несут в себе намного большую опасность, чем простой белый сахар, а обезжиренные продукты напичканы вредными вещеставми, заменяющими жир. Употребляя их Вы не только не худееете, Вы наносие своему здоровью непоправимый вред.

В этом посте я расскажу о свом личном опыте, методах и подходе, которые помогли мне похудеть и помогают мне поддерживать вес натурально.

Мой вес вот уже 3 года держится стабильно на 52 кг при росте 168 см. И сразу оговорюсь — это не диета, это мой образ жизни, основам которого я придерживаюсь каждый день.

Я поддерживаю свой идеальный вес за счет натуральных, полноценных продуктов и методик. Я не голодаю и не ограничиваю потребление полезного жира и даже позволяю себе десерты.

В этом посте я собрала основные принципы не только похудения и поддержания идеального веса, но и правила здорового образа жизни, которым я придерживаюсь.

Как говорится, проверенно мной лично!

Похудеть и поддержать вес натурально

Чтобы похудеть и поддерживать вес натурально, нужно отчетливо понимать, что самое первое и важное — это питание. Некоторые утверждают, что то, что Вы едите, в 3 раза важнее, чем то, какими физическими нагрузками и упражнениями Вы занимаетесь. Это особенно важно, если Вы хотите похудеть.

 

Продукты, которые нужно избегать:

  • Химические сахарозаменители (аспартам, сахарин). Наш мозг не дурак и знает разницу между настоящим сахаром и его химическими аналогами.

    Сахар и сахарозаменители повышают уровень инсулина в крови, что приводит не только к лишним килограммам, но и к болезням сердца, сосудов, высокому холестерину, диабету и другим негативным последствиям.

  • Газировка и энергетические напитки.

    Содержат бешенное количество сахара (10!!! чайных ложек в одной маленькой бутылке Колы) или, еще хуже, кукурузный сироп или химические сахарозаменители.

  • Фруктовй сок. В нем мало остается что-либо от фруктов, никакой клетчатки и лишь сахар.
  • Пустые калории! Чай и кофе — ок, но без добавления сахара.

    Можете добавлять Стевиа. Об этом натуральном сахарозаменителе я уже писала тут.

  • Фаст фуд. Он напичакан сахарами и транс жирами.
  • Скажите «нет» полуфабрикатам. Они содержат большое количество соли и, в основном, производятся из продуктов низкого качества.
  • Растительные масла.

    Эти масла содержат большое количество Омега-6. Они задерживают жидкость в организме, что ведет к прибавке веса. Как растительные масла убивают Ваше здоровье, Вы можете прочитать тут.

  • Снизьте употребление алкоголя. Может, для кого-то будет открытием, но в крови алкоголь конвертируется в сахар, чего мы стараемся избежать.

  • Старайтесь избегать сахар. Его можно заменить Стевиа, натуральным, необработанным медом и качественным горьким шоколадом, от 70% и выше. Шоколад богат полезными жирами и антиоксидантами.
  • Уменьшите употребление пустых углеводов. Сюда входят, не только любимый всеми хлебушек, но и крупы, и бобовые.

    Углеводы и сахар стимулируют выработку гормона инсулина. Инсулин — главный гормон, ответственный за хранение жира. Когда уровень инсулина понижается, жир из клеток становится доступен для переработки телом для энергии. Также происходит вымывание лишней жидкости, задержанной в тканях тела.

 

А вот список того, что поможет похудеть и поддержать вес:

  • Планируйте свою еду. Или Вы будете идти на поводу своих эмоций и кушать что попало. Покупайте продукты заранее и планируйте, что именно будете готовить каждый день.
  • Кушайте медленнее, тщательно пережевывая пищу. Чем медленнее Вы едите, тем быстрее приходит насыщение и тем меньше Вы будете переедать.
  • Кушайте меньше.

    Не переедайте. Если я кушаю что-нибудь очень вкусное и мне хочется больше, я просто напоминаю себе, что могу скушать это завтра или в другой раз и останавливаюсь.

  • Кушайте больше овощей.

    Вы, наверно,слышали это много раз, но употребление достаточного количества овощей дает нашему телу не только витамины, минералы и антиоксиданты, но и клетчатку, которая помогает с ощущением чувства сытости. И, в добавок к этому, овощи содержат очень мало калорий.

  • Для перекусывания отдавайте предпочтение овощам или фруктам.

    Идеально подходят морковка, капуста, огурцы или яблоки. Я всегда, выходя из дома беру с собой морковку и яблоко.

  • Налегайте на кокосы и кокосовое масло. Кокос состоит из уникальных среднецепочечных триглециридов, которые метаболизируются нашим телом по-другому в отличие от обычных жиров.

    Они попадают прямо в печень, где используются для производства энергии или кетоновых тел. Кокос увеличивает скорость и объем сжигания жира, нормализуя метаболизм. Смело заменяйте растительное масло кокосовым. Более подробно о кокосе и кокосовом масле тут и тут.

  • Кушайте яйца на завтрак. Вместо каши, оладей или бутербродов. Помните — меньше углеводов.

    Яйца являются одними из самых питательных продуктов питания.

  • Не забывайте про пробиотики, которые заботятся о Вашем пищеварительном тракте и улучшают всасываемость веществ. Сюда же относится и кефир, особенно домашний. Учеными уже доказано, что у полных людей в кишечнике не хватает полезных бактерий.

  • Похудеть натурально — это уменьшить употребление углеводов (сахар, фруктоза и злаков) и увеличить употребление полезного жира. Уменьшая потребление углеводов, Вам придется заменять их полезными жирами, особенно насыщенными.

    Оливки и качественное Extra Virgin оливковое масло (моя статья о нем тут), кокос и кокосовое масло, свежее, полной жирности молоко и молочные продукты, авокадо, сырые, необжаренные орехи, яйца, сливочное масло.

    Не забудьте о важных, незаменимых Омега-3 Жирных Кислотах (почему они так важны для нашего организма Вы можете прочитать тут), поэтому употребляйте больше рыбы, морепродуктов или рыбий жир.

  • Употребляя протеин и полезные жиры, Вы будете чувствовать насыщение быстрее и дольше. Не перебарщивайте с протеином, это может серьезно отразиться на почках.

  • Больше сна, меньше стресса. Недосыпание и стресс провоцируют выброс кортизола, гормона ответственного, ко всему прочему, за накопление жира в районе живота. Спите больше и волнуйтесь меньше.
  • Будьте бдительны и читайте этикетки с составом ингредиентов. Знайте, что Вы едите и делайте правильный выбор.

  • Двигайтесь больше, и это означает не только время, проведенное в тренажером зале. Будьте активны, гуляйте больше на свежем воздухе, забудьте о лифте, выйдете на одну остановку раньше и т.д.
  • Практикуйте периодическое голодание. Один из самых действенных и натуральных способов потерять лишние килограммы.

    Достигнув желаемого веса, Вы можете придерживаться этому методу 2-3 раза в неделю. За теорией периодического голодания стоит то, что наши предки не имели доступа к еде 24 часа в сутки и что нашему телу нужен отдых от пищи. Вы просто создаете временное окно для приема пищи.

    То есть, допустим, я кушаю только с 12 дня и до 8 вечера, остальные 16 часов я только пью воду или чай. Получается, что я пропускаю завтрак и моей первой едой будет обед. Тело перестраивается и начинает сжигать жир вместо сахара для выработки энергии. Этот метод помог мне, также, преодолеть постоянное желание сахара и сладкого.

  • Не забывайте о физических нагрузках. Занимайтесь упражнениями, но не длиннющими кардио нагрузками, а высокоинтенсивными короткими интервальными тренировками. Именно эти тренировки натурально увеличивают синтез гормона роста, который играет большую роль в обмене веществ. Также, Ваше тело будет продолжать сжигать калории вплоть до 48 часов после этих тренировок. Достаточно 2х раз в неделю и сама тренировка занимает около 20 минут. Высокоинтенсивные тренировки будут заставлять Вас потеть, как никогда раньше и даже после 20 минут, Вы будете чувствовать себя, как будто Вы пробежали марафон. Скоро я посвещу целую статью этому!

Самое важное — это не количество еды и упражнений, это их качество. Чтобы потерять лишний вес, Вам просто надо придерживаться этих простых правил. И результат не заставит себя долго ждать. Будьте настойчивы и не сдавайтесь.

А какими способами и методами худеете и поддерживаете вес Вы?

Источник: http://happyandnatural.com/kak-pohudet-i-podderzhivat-ves-naturalno/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.