Диета для похудения для девушек

Содержание

Правильное питание для похудения для девушек: правила и тонкости. Меню и продукты правильного питания для похудения для девушек



диета для похудения для девушек

Еще Гиппократ сказал: «Ты есть то, что ты ешь». Перебрав разные диеты, мудрый человек рано или поздно придет к истине: питайся правильно, и сохранишь красивую фигуру, здоровье, бодрость.

Вот почему правильное питание для похудения для девушек – единственный способ вернуть или поддерживать стройность без истерик и жестких диет.

Принципы правильного питания для похудения

Правильное питание – это не диета, а стиль жизни, набор определенных правил, которые складываются в систему. Она базируется на нескольких принципах.

1. Грейзинг, или система дробного питания. Есть нужно часто, каждые 3-4 часа, но понемногу, чтобы не растягивать желудок. Объем порции должен уместиться на блюдце или маленькой десертной тарелке.

2. Обязательный завтрак, который даст телу энергию для работы в течение дня и не даст замедлиться метаболизму. Помните, что отказ от завтрака снижает скорость протекания обменных процессов. Кроме того, именно утром вы можете позволить себе радости жизни в виде сладостей.

Внимание!

3. Основу питания должны составлять овощи, злаки и свежие фрукты или ягоды. Так вы насытите организм витаминами, минералами и нагрузите кишечник полезной растительной клетчаткой. Своевременное очищение организма – обязательное условие снижения веса.

4. Раздельное питание – одно из желательных условий для похудения на правильном питании. Нельзя сочетать белковые и углеводные блюда, есть одновременно два высокоуглеводных и высокобелковых продукта, сочетать углеводы и жиры. Перейдя на ПП, придется изучить таблицы для определения содержания БЖУ в пищевых продуктах.

5. Водный режим придется соблюдать неукоснительно. После пробуждения и перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану чистой воды. В течение дня выпить нужно не менее 8 стаканов или 30 мл воды на каждый килограмм веса.

6. Ограничение сахара и соли – еще одно правило системы правильного питания для похудения для девушек. Сахар повышает уровень инсулина, вызывает голод, регулярное переедание и накопление веса. Соль задерживает воду и провоцирует отеки.

При переходе на правильное питание организм постепенно привыкает к здоровой пище. Формируется привычка 21 день, как говорят психологи. Поэтому через три недели вам уже не захочется ничего вредного, а тяжесть в желудке после переедания быстро отобьет желание съесть больше положенного.

Продукты правильного питания для похудения для девушек

Кроме овощей, фруктов и ягод к продуктам правильного питания относится натуральная нежирная пища.

Все кисломолочные продукты: кефир, ряженка, молодой сыр, твердый сыр, сметана невысокой жирности, нежирный творог, натуральный йогурт. Внимательно читайте этикетки: никаких посторонних добавок в продуктах быть не должно. Недобросовестные производители кладут, например, в творог крахмал, а в йогурт загустители. Такая пища не имеет отношения к здоровому питанию.

Мясные продукты невысокой жирности: постная телятина, говядина, крольчатина, курица без кожи. От свинины, баранины, индюшатины придется отказаться. Помните, что белковую пищу (мясо, птицу, рыбу) нельзя сочетать с углеводами: картошкой, рисом, макаронами. Прекрасное сочетание – свежие или тушеные овощи.

Нежирная морская и речная рыба, а также любые морепродукты.

Сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе. По утрам нужно есть каши, в обед варить злаковые постные похлебки и супы. При этом белый рис нужно заменить на бурый.

• Обязательно включайте в меню растительные масла, орехи, семечки. Они богаты витамином Е и жирными кислотами, помогающими нормализовать вес и оздоровить организм.

Пейте зеленый чай, отвар шиповника, настой имбиря. Исключите из рациона выпечку, пищевой мусор (чипсы, покупные сухарики, фаст-фуд), жареные, маринованные, соленые, копченые продукты. Ограничьте молочный шоколад, кофе, алкоголь, сливочное масло.

Режим и нюансы правильного питания для похудения

Пяти-шестиразовое питание – это специальный режим, привыкнуть к которому не так просто. Обычно женщины, желающие похудеть стараются есть реже. Чтобы приучить себя к дробному режиму, проще всего в течение первой недели отслеживать режим питания. Записать график в блокнот или отметить установить звуковое напоминание в смартфоне. Рекомендация не есть после шести в этом случае не работает.

Примерный график приема пищи такой:

• 7.20 – 8.00 основной завтрак;

• 10.30 – 11.00 второй легкий завтрак или перекус;

• 13.30 – 14.00 обед;

• 16.30 – 17.00 полдник;

• 19.30 – 20.00 ужин.

Кушать после 20.00 нельзя, поэтому постарайтесь сделать ужин белковым. Мясо, рыба хорошо насыщают, и до утра голодно не будет. За час до сна можно выпить кефир или питьевой йогурт.

Обратите внимание, что при правильном питании для похудения для женщин сладкое заменяют свежие фрукты, ягоды и сухофрукты. Их можно есть вместо конфет, но в разумных количествах.

Важно!

Не налегайте на сухофрукты – они очень калорийны. Старайтесь есть фрукты в качестве отдельного приема пищи, в крайнем случае сочетайте их с кисломолочными продуктами.

Например, делайте смузи на легком кефире или фруктовый салат с йогуртовой заправкой.

Обязательно просчитайте калорийность рациона. Чтобы худеть, человек должен расходовать энергии больше, чем поступает в организм с пищей. При здоровом рационе, основанном на белково-растительной пище и ограничении простых углеводов, суточная калорийность будет оптимальной для плавного здорового похудения.

Вместе с мясом и рыбой старайтесь есть зеленые овощи, листовые овощи, зелень. В таком сочетании животные белки лучше усваиваются. Помните, что желудок может переварить кусочек мяса или рыбы, по площади равный ладони. Все остальное будет лежать в желудке мертвым грузом и нарушать пищеварение. Поэтому не забывайте про грейзинг, не переедайте.

Общее правило: утром едим углеводы, вечером белки, стараемся придерживаться принципов раздельного питания. Фрукты желательно последний раз поесть в 16.00.

Меню правильного питания на неделю

Составить собственное меню несложно. Придерживайтесь такого правила: в первой половине дня ешьте полезные углеводы, во второй половине дня – белковую пищу. После ужина есть не стоит. Но если мучает голод, можно выпить стакан кефира или питьевого йогурта.

Понедельник

• Завтрак: тарелка овсяной каши с медом или сухофруктами.

• Второй завтрак: натуральный йогурт с ложкой отрубей, один фрукт.

• Обед: куриный бульон с зеленью, паровая котлета и свежая овощная нарезка.

• Перекус: творог с корицей.

• Ужин: теплый салат из отварной курицы с овощами гриль.

Вторник

• Завтрак: гречневая каша с грибами, кофе с молоком.

• Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта.

• Обед: щи постные из свежей капусты, картофельное пюре с грибной поджаркой.

• Перекус: молодой сыр с зеленью.

• Ужин: запеченная рыба с пюре из цветной капусты.

Среда

• Завтрак: рисовая молочная каша, цельнозерновой тост с сыром.

• Второй завтрак: банан и питьевой йогрут.

• Обед: грибной суп со сметаной, гречневая каша и говяжий биточек.

• Перекус: курага и фундук.

• Ужин: говядина отварная, тушеные овощи.

Четверг

• Завтрак: омлет или яичница, сухарик с медом.

• Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с сыром.

• Обед: уха, кабачковое пюре с запеченной горбушей.

• Перекус: яблоко или груша с чашкой натурального йогурта.

• Ужин: горбуша и тушеное овощное рагу без картофеля.

Пятница

• Завтрак: мюсли без глазури, молоко или кефир.

• Второй завтрак: творог с корицей.

• Обед: постный овощной суп, гречневая каша и говяжий гуляш.

• Перекус: сыр на цельнозерновом хлебце.

• Ужин: отварная говядина, греческий салат.

Суббота

• Завтрак: вареные яйца, сухарик.

• Второй завтрак: сырник, запеченный под соусом из протертых ягод.

• Обед: тушеные овощи, паровая котлета.

• Перекус: ржаной хлебец и соусом из авокадо.

• Ужин: тушеная рыба, овощи-гриль.

Воскресенье

• Завтрак: сырники с медом.

• Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой.

• Обед: винегрет, запеченные котлеты под сметанным соусом.

• Перекус: орехи и сыр.

• Ужин: ветчина с тушеными овощами.

Правильное питание для похудения для девушек – это здоровый и легкий способ привести фигуру в порядок. Минимум ограничений и отсутствие голода помогут перейти на здоровый рацион без стресса для организма.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/pravilnoe-pitanie-dlia-pokhudeniia-dlia-devushek-pravila-i-tonkosti-meniu-i-produkty-pravilnogo-pitaniia-dlia-pokhudeniia-dlia-devushek/

Диета для девушек

18.12.2013

Женщинам важно осознавать свою привлекательность и красоту. В погоне за совершенными формами представительницы прекрасной половины человечества идут на любые жертвы, вплоть до голодовок и операций.

Когда оказывается, что чудо-таблеток для похудения не существует, и в один миг превратиться в красавицу не получится, наступает момент отчаяния.

Чтобы избежать разочарований, неприятных последствий и сохранить здоровье, следует сразу отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться.

Существует ли идеальная диета для девушек?

Современность предъявляет к женщинам высокие требования, особенно в плане внешности, поэтому им приходится соответствовать предложенным стандартам.

Глянец и телевидение навязывает обществу представление о том, какой должна быть фигура девушки. Следуя модным тенденциям, девочки с раннего возраста начинают отмечать в себе недостатки и стараются их корректировать.

Диета для девушек – это первые шаги к самосовершенствованию, но не все делают их правильно.

По данным статистики, только 27% людей похудели с помощью популярной диеты. В остальных случаях безвозвратно справиться с лишним весом смогли только те, кто придерживался правильного питания и худел медленно.

Диетологи утверждают, что любые диеты производят краткосрочный эффект. По мнению специалистов, диета для девушек должна быть сбалансированной, питательной, богатой витаминами и минералами. Женщинам противопоказаны резкие ограничения в еде и голодание.

Женский организм от природы склонен к накоплению жира, особенно в области живота. Не стоит зацикливаться на худобе и истязать себя строгими диетами, если у вас имеются 3-5 лишних килограммов.

В этом случае достаточно ограничиться в сладостях и делать легкую гимнастику.

Вердикт врачей и специалистов по диетологии один – идеальной диеты для девушек не существует.

Только здоровое питание, отказ от вредных продуктов и активный образ жизни помогут достичь желанной цели.

Постоянные смены диет приводят к тому, что организм истощается, кожа теряет упругость, волосы и ногти становятся ломкими. Особенно опасно сидеть на диетах подросткам и пожилым людям.

Правильная диета для девушек

Похудеть раз и навсегда вполне реально, если придерживаться основных правил рациона питания девушки:

  • Есть 5-6 раз в день умеренными порциями;
  • Обязательно завтракать и ужинать за 3-4 часа до сна;
  • Пить не менее полутора литров негазированной чистой воды в день;
  • Уменьшить дозу соли до 3-4 г в день;
  • Углеводную пищу есть утром, вечером готовить белковые блюда;
  • Есть больше овощей, фруктов, ягод;
  • Исключить жирные, жареные, копченые блюда, маринады, соленья;
  • Отказаться от сахара, любых сладостей, мучного, рафинированных продуктов;
  • Избегать алкогольных, газированных напитков, энергетиков, соков из пакетов;
  • Не употреблять картофель, белый шлифованный рис, изюм, варенье, макароны из муки высшего сорта.

Что входит в рацион питания девушки? Полезно готовить на воде или молоке каши. Гречневая, овсяная, перловая, ячневая крупы прекрасно насыщают организм, наполняют его минералами, витаминами, благоприятно отражаются на внешности. К запрещенным крупам относится белый рис, манка, каша пшеничная и «Артек».

В рацион питания девушки непременно должны входить кисломолочные продукты, так как они содержат кальций, необходимый для укрепления костей. Выбирайте творог, молоко, кефир, сыр пониженной жирности.

Овощи можно есть в любом количестве утром, в обед, вечером. Существует масса рецептов по приготовлению овощных блюд. Их можно сочетать с мясом, рыбой, яйцами, творогом, бобовыми.

Не желательно увлекаться бананами и виноградом. Эти фрукты содержат большое количество сахара, который непременно отложится на талии. Безопасными считаются фрукты зеленого цвета, сливы, цитрусовые, ананасы, а также различные ягоды.

Мясо следует выбирать нежирное, без кожи, сала и прожилок. Свинина, утка, баранина относятся к запрещенным продуктам диеты для девушек, так как они содержат много жира и сильно нагружают пищеварительную систему.

Совет!

Разнообразьте рацион небольшим количеством орехов, сухофруктами, зеленью, яйцами, натуральными соками, морепродуктами, рыбой, макаронами из муки твердых сортов, грибами. Для заправки салатов и готовых блюд используйте растительные масла, яблочный уксус, сок лимона, бальзамический уксус, соевый соус.

Примерное меню диеты для девушек на 1 день:

  • Завтрак: овсяная каша на воде, 1 фрукт, чай или кофе;
  • 2 завтрак: 1 фрукт;
  • Обед: куриные котлеты, салат, тарелка овощного супа;
  • Полдник: 100 г творога с яблоком, 1 чайная ложка меда;
  • Ужин: рыба на пару, тушеные овощи;
  • Поздний ужин: стакан кефира или 100 г творога.

Похудение по типу фигур девушек

У каждого существует свое представление о том, какой должна быть фигура девушки. Мировые стандарты красоты с пропорциями тела 90-60-90 давно перестали быть актуальными. Сегодня в моде индивидуальность и гармонично развитое тело.

Ярким примером служат зарубежные звезды, которые при довольно нестандартных формах пользуются успехом среди именитых мужчин и поклонников. Наглядный образ известной девушки с нетипичными параметрами является Дженнифер Лопес.

Ее образ наследуют миллионы девушек во всем мире, хотя она далека от модельных параметров.

Если девушка умеет правильно обыграть все свои достоинства и недостатки и понимает, к какому типу относится, то ее внешность будет вызывать восхищение. Выделяют 4 типа фигур у девушек: груша, яблоко, банан, песочные часы.

Девушки типа «груша» обладают широкими бедрами и тонкой талией. Их проблемная зона – низ туловища. В то же время женщины с ярко выраженной талией всегда остаются привлекательными для противоположного пола. Во время диеты для девушек типа «груша» рекомендуется отказаться от крахмалистой пищи и больше налегать на овощи и зелень.

Тип фигуры у девушек со стройными ногами и округлым животом относится к «яблоку». В этом случае жир накапливается именно в области талии.

Чтобы уменьшить объем живота женщинам типа «яблоко» следует отказаться от выпечки, мучного, сладкого, газированных напитков. Также необходимо исключить виноград, любые продукты, вызывающие брожение и вздутие живота.

Питание в основном состоит из круп, несладких фруктов, зеленых овощей.

Женщины типа «банан» редко страдают лишним весом. Они отличаются спортивным телосложением, хотя зачастую не могут похвастаться женственными изгибами, большой грудью, плавными линиями.

У «бананов» жир распределяется равномерно по всему телу и уходит медленно.

Внимание!

При таком типе телосложения нужно ограничиваться в сладком, но не отказываться от полезных жиров – орехов, растительных масел, рыбы жирных сортов, семечек.

Девушкам «песочные часы» больше подходит дробное питание. Им не приходится рассчитывать на быстрое похудение и эффект от экспресс-диет. Рекомендуемые продукты диеты для девушек типа «песочные часы»: киви, апельсины, нежирный творог, рыба, яблоки, овощи, дикий рис.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/diety/dieta-dlja-devushek.html

Диета для девушек — типы фигур, рацион питания

Какой должна быть фигура девушки? Часто девушки не очень довольны своей фигурой.На вопрос, какой должна быть фигура девушки, нельзя дать однозначного ответа.

Для того чтобы грамотно скорректировать недостатки фигуры, нужно правильно определить ее тип. Диетологи разработали специальные диеты для девушек с различным типом фигуры.

Диеты для девушек по типам фигуры помогают за короткое время исправить недостатки проблемных участков тела.

Типы фигуры у девушек

Все типы фигуры условно делятся на пять основных разновидностей. Разновидности фигуры обозначают буквами латинского алфавита либо названиями фруктов. Тип фигуры определяется пропорциями костей скелета (длинными ногами, широким тазом), местами концентрации отложений жира, а также общей конституцией девушки.

Типы фигуры также определяют по ширине плеч и таза, по степени выраженности талии и линии изгиба бедер. Чтобы определить тип фигуры девушки, необходимо измерить охват талии и обхват бедер, а затем поделить первый показатель на второй. Если величина полученного показателя менее 0,65, то тип фигуры – «груша».

Если же данная величина более 0,75, но менее 0,65, то тип фигуры девушки называется «песочные часы», а если показатель превышает значение 0,75, то тип фигуры – «яблоко».

У девушек с типом фигуры «груша» тяжелый низ, легкий верх, небольшая грудь, тонкая талия, широкие бедра и узкие плечи. Накопление жира обычно происходит в области бедер и ягодиц. Целлюлит – наиболее распространенная проблема девушек с этим типом фигуры. Люди с типом фигуры «груша» должны всегда держать вес под контролем.

Им нельзя полнеть или худеть. При похудении жировые клетки будут сжигаться только в верхней области тела. При этом жир в нижней части тела практически не будет сжигаться. Кровоток в области ягодиц и бедер считается менее активным, чем кровоток в районе живота.

А когда кровь плохо поступает к жировым клеткам, то жир начинает скапливаться, застаиваться.

По теме:  Выход из безуглеводной диеты

При типе фигуры у девушки «песочные часы» талия четко очерчена, а объем бедер равен объему плеч. Лишний вес при данном типе фигуры откладывается довольно пропорционально, преимущественно в районе бедер и груди. Недостатков в фигуре этого типа практически нет, если не считать вероятности появления так называемых «галифе» или «ушей» в области бедер.

При типе фигуры «яблоко» жировые клетки откладываются на областях груди и живота, а ноги и руки при этом не полнеют.

Важно!

Наличие лишнего жира на областях живота и груди провоцирует развитие нарушений в работе сердца и сосудов, сахарного диабета, заболеваний дыхательных путей.

Для снижения риска развития подобных заболеваний необходимо строго контролировать вес, правильно питаться и выполнять определенный комплекс упражнений.

Особенности диеты для девушек с различным типом фигуры

Диета для девушек, имеющих тип фигуры «груша», должна быть направлена на уменьшение количества калорийных блюд и пищи, содержащей крахмал.

В рацион питания девушкам с таким типом фигуры надо ввести сложные углеводы (горох, чечевицу, злаки) и белки (овощи, фрукты, морепродукты, птицу). Пакетированные соки лучше заменять свежими фруктами.

Для ускорения обмена веществ в организме ежедневно надо пить томатный сок и кушать томаты. В томатах содержатся биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи.

В диете для девушек, имеющих тип фигуры «песочные часы», нет четких запретов. Надо лишь сократить количество употребляемого мучного и сладкого, сухофруктов, орехов. Полезно кушать белковую пищу – телятину, рыбу, курицу, яйца. В рацион питания девушек с таким типом фигуры обязательно должна входить зелень.

Во время диеты для девушек с таким типом фигуры в утреннее время лучше употреблять жиры и углеводы, в обед – белки и углеводы, а на ужин желательно употреблять только белки.

Главное правило диеты для девушек с типом фигуры «яблоко» – снижение количества углеводов, повышающих уровень инсулина в плазме крови.

Совет!

В рацион питания девушкам с этим типом фигуры надо ввести как можно больше продуктов, содержащих клетчатку (корнеплодов, бобовых, отрубей). При этом надо уменьшить употребление жиров животного происхождения.

Девушкам с таким типом фигуры необходимо употреблять мясо, сухофрукты, различные виды круп, рыбу, грецкие орехи, мед, цитрусовые. Из напитков можно употреблять фруктовые, травяные чаи, воду.

Типы фигуры и рацион питания для девушек

При диете для девушек с типом фигуры «яблоко» на завтрак можно съесть одно яйцо со ста граммами зелени любого вида, кусочек диетического хлеба с тонким слоем масла и небольшим кусочком ветчины. На второй завтрак можно съесть пару грецких орехов и небольшое яблоко. На обед можно приготовить салат.

Для этого сто граммов зеленого горошка надо смешать с одним томатом, двумя кусками куриного филе, одной столовой ложкой сыра. Все это заправить двумя столовыми ложками любого соуса. Вместо десерта можно съесть шесть зерновых крекеров. На полдник съесть один кусочек нежирного сыра и одну небольшую грушу.

На ужин запечь картошку в кожуре, приготовить на пару около ста граммов брокколи с добавлением чайной ложки оливкового масла. Выпить стакан свежеотжатого сока.

При диете для девушек, обладающих типом фигуры «груша», на завтрак можно съесть около двухсот граммов овсяных хлопьев с одним небольшим яблоком или бананом. Выпить стакан сока из свежеотжатого апельсина.

На второй завтрак можно съесть несколько зерновых хлебцев с куском нежирного сыра.

На обед можно приготовить бутерброд из двух кусочков хлеба с отрубями, чайной ложки майонеза, двух кусочков отварного мяса, одного кусочка обезжиренного сыра, сельдерея, томатов, моркови и лука-латука.

На полдник съесть одно «яблоко» и выпить стакан нежирного йогурта. На ужин можно съесть небольшой кусок куриного филе с отварной фасолью, салатом из томатов.

На десерт можно позволить себе скушать один кусочек шоколадного пудинга без сахара.

При диете для девушек с типом фигуры «песочные часы» на завтрак можно съесть 100 граммов винограда или один банан, выпить стакан нежирного йогурта. На второй завтрак съесть одно яйцо всмятку или сто граммов творога, сто граммов фруктового или овощного салата с оливковым маслом. Выпить стакан сока или чай без сахара.

На обед отварить сто граммов рыбы и сто граммов гречки. Приготовить салат из любых овощей. Вместо десерта съесть одно небольшое яблоко и выпить стакан воды. На полдник выпить стакан кефира или молока. Можно съесть один апельсин или 70 граммов орехов.

На ужин можно съесть около 150 граммов рыбы или мяса либо около ста граммов творога.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-dlja-devushek.php

Правильное питание для девушек

Практически все девушки серьезно относятся к своей внешности, следят за весом. Не удивительно, что многих волнует вопрос, как сбросить массу, чтобы нравиться не только молодым людям, а и самой быть довольной отражением в своём зеркале. И первый вопрос, который их волнует, как правильно питаться, чтобы на талии или на бёдрах не оседали лишние килограммы.

Правильное питание для похудения для девушек

Уже давно не секрет, что человек должен потреблять килокалорий столько, сколько организм сможет расходовать. Соответственно, для похудения надо расходовать больше, чем потреблять. Другими словами, отказаться от калорийной пищи, которая оседает на теле в виде жира. К таковым продуктам относятся:

  • сладости, а именно: торты, пирожки, булочки, конфеты, печенья и другие кондитерские произведения специалистов в этом деле;
  • уличный фастфуд, жирное мясо и колбасы, вкусно пахнущие копчености, жирные сорта рыбы, солености;
  • горячительные напитки, всех видов газированного питья;
  • ешьте недосоленную еду, так в организме будет меньше задерживаться жидкость.

Правильное питание на каждый день для девушек

Диетологи утверждают, что для девушек считается нормальным потребление 1780 Ккал в день, и чтобы разнообразие продуктов содержало 25% белков, 53% углеводов и 22% жиров. Также обязательно, чтобы в рацион ежедневно входили витамины, минеральные вещества.

Однако данные рекомендации лишь поверхностны и означают, что пища должна быть максимум разнообразной. Нельзя зацикливаться на одних каких-либо выбранных продуктах. Как можно чаще меняйте рацион, придерживайтесь вышеприведенных норм потребления килокалорий.

Если желаете правильно питаться, то включите в меню:

  • крупы и злаки (бурый рис, гречку, овсянку, пшено);
  • рыбу: минтай, треску, камбалу;
  • кисломолочные свежие продукты с малым содержанием жира;
  • курицу, говядину, индейку;
  • сельдерей, кабачки, зеленую фасоль, шпинат, капусту и другие;
  • клубнику, яблоки, цитрусовые и т.п.

Правильное питание для девушек меню

Давайте подробно рассмотрим меню для женщин и девушек, желающих иметь красивую фигуру.

Утро в понедельник лучше всего начать с каши со сладкими фруктами вареньем, сыром, а запить еду зеленым чаем.

В обед — суп или борщ без мясного бульона, рыба, приготовленная на пару, хлебцы, овощной салат.

Внимание!

Ужин должен состояться не позже 7-ми вечера. Можно съесть мясо нежирных сортов с салатом.

Во вторник на завтрак творог и чай.

На обед — суп на мясном бульоне, яичница, на десерт — фрукты.

Вечером — нежирная рыба с овощами.

Среда пусть начнется с гречневой каши с мёдом, миндалем. И можно выпить сок — не концентрированный.

В полдень съешьте картофель, запеченный с овощами и рыбой.

Ужин скромный: блюда из морепродуктов и хлебцы.

В четверг питайтесь, как в понедельник. В обед можете рыбу заменить говядиной.

В пятницу — как во вторник. По желанию можете вносить коррективы, главное — соблюдайте рекомендации о том, какие продукты надо исключить из потребления.

Тех же правил придерживайтесь и в субботу, и в воскресенье.

Правильное питание при тренировках для девушек

Важно знать, что если вы решили похудеть с помощью физических нагрузок, правильного питания, то выполняйте простые требования.

  1. Не ешьте за час до активности.
  2. Не принимайтесь за еду сразу после упражнений.
  3. Если чувствуете голод, пейте воду без газа.

Лишь тогда вам будет не трудно достигнуть результатов.

Источник: http://VesDoloi.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-devushek

Питание для худеющих девушек

     Каждая девушка мечтает иметь красивую, стройную фигуру. Однако не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться идеальной фигурой. Большинство женщин ищут методы похудения, которые обещают мгновенное сжигание жира без усилий.

Сегодня для женщин можно найти много диет. Преимущественно они дают нестойкий эффект. После перехода к нормальному питанию потерянные килограммы возвращаются моментально. Поэтому сегодня большинство женщин страдают от лишнего веса.

Преимущественно жировые отложения наблюдаются на животе, бёдрах, боках. Потерять лишние килограммы навсегда недостаточно легко. Ведь большинство женщин не имеют времени чтобы посещать спортивные залы, фитнес, плавание и придерживаться правильного питания.

Однако здоровое питание не требует значительных усилий, все что нужно это желание.

Питание для худеющих девушек

    Необязательно изнурять себя диетами и физическими упражнениями чтобы похудеть. Если придерживаться здорового питания можно постепенно потерять лишний вес без побочных эффектов. Подробно об дробном питании можете прочесть, перейдя по ссылке. 

    Сегодня большинство женщин не имеют времени чтобы готовить каждый раз разнообразную пищу. Поэтому в течение дня потребляют однообразные блюда, которые не обеспечивают организм питательными веществами и приводит к откладыванию жировых запасов. Нерегулярное питание также приводит к прибавке веса.

Ведь для нормального функционирования организма постоянно нужно питательные вещества. Поэтому когда организм их не получает он старается запастись в случае голодания. Поэтому недоедания, неравномерное, несбалансированное питание противопоказано для девушек, которые хотят похудеть.

Прочитайте нашу специальную статью «правила дробного питания для похудения». 

       Девушки чтобы похудеть должны полностью перейти на правильное питание. Тогда вес тела нормализуется и не будет кардинально меняться. Ведь правильное питание нормализует обмен веществ. О правильном питания для похудения можете прочесть в этой публикации.

       Правильное питание для похудения предусматривает соблюдение нескольких правил:

  1. Принимать пищу нужно до шести раз в день. Таким образом, организм постоянно будет получать питательные вещества.
  2. Ежедневный рацион должен быть разнообразен. Нужно каждый день потреблять растительную и животную продукцию. Однако предпочтение нужно отдавать растительным продуктам.
  3. Меню должно быть богато белками, полезными жирами, углеводами, клетчаткой, минералами и витаминами.
  4. Есть калорийную пищу желательно утром. Тогда она не будет откладываться про запас, а использоваться в течение дня. Желательно потреблять продукты, которые богаты углеводами и жирами. Утром девушки могут побаловать себя чем-то сладеньким, но нельзя злоупотреблять.
  5. Желательно ограничить потребление сладостей и жирной пищи.
  6. Нужно отказаться от калорийных соусов, майонеза, газированных напитков и продуктов, которые содержат консерванты, усилители вкуса.
  7. Стоит ограничивать потребление продуктов, которые повышают аппетит (кофе, острые блюда).
  8. Желательно не есть после шести вечера. Если очень хочется есть, можно выпить кефир, съесть яблоко, они быстро утоляют голод.
  9. На протяжении дня нужно выпивать до двух литров жидкости. Желательно отдавать предпочтение не газированной минеральной воде. Обязательно прочитайте «правила питания для похудения».

Раздельное питание для похудения

     Раздельное питание способствует не только потере лишнего веса, но и нормализации работы пищеварительной системы. При соблюдении раздельного питания не требуется ограничивать себя в потреблении любых продуктов.

При раздельном питании нужно придерживаться только одного правила отдельно потреблять продукты богатые углеводами и белком. Однако в ежедневный рацион нужно включать продукты, которые содержат жиры.

Они служат строительным материалом для нервной системы, тканей мозга, а также обеспечивают организм витаминами и лецитином. Не пропустите нашу статью «главные правила правильного питания для похудения».

      В течение дня нужно придерживаться общеустановленного режима. Утром нужно отдавать предпочтение углеводной пищи. Она обеспечивает организм энергией на целый день. Во второй половине дня желательно потреблять белковую пищу. Белки нужны для восстановления клеток. В ежедневный рацион нужно включать белковую пищу:

  • нежирную рыбу и мясо;
  • молочные продукты;
  • морепродукты;
  • фрукты и овощи.

Продукты, которые нельзя есть при похудении 

Роль питательных веществ подчас похудения

     При потреблении продуктов организм должен обеспечивать себя питательными веществами. От правильного выбора пищи зависит внешний вид женщины и здоровье. Также нужно придерживаться временных ограничений приёма пищи.

      Утром нужно есть блюда богаты углеводами. Однако не все углеводы подойдут на завтрак, нужно отдавать предпочтение сложным.

Сложные углеводы долго перевариваются, поэтому на протяжении длительного времени они обеспечивают организм питательными веществами и энергией. Поэтому на завтрак нужно отдавать предпочтение кашам, бобовым и отрубному хлебу.

Лучше всего для раннего приёма пищи подходит овсянка. Её нужно готовить на воде чтобы каша была вкуснее можно добавлять к ней сухофрукты, мёд.

      Простые углеводы не желательно потреблять в любой период времени. Ведь такие продукты, как молочные десерты, выпечка, сладкие фрукты быстро усваиваются организмом. К тому же данные продукты очень калорийны. Кусочек торта содержит до 500 килокалорий это почти половина дневной нормы.

    Обед нужно посвящать белковой пищи. Это могут быть блюда из нежирного мяса и рыбы, молочные продукты, сыр, овощи и фрукты. Желательно рекомендованные продукты отваривать или готовить на пару.

     Для ужина нельзя брать калорийные продукты. Ведь все калории будут откладываться в виде жировой ткани. Поэтому ужин должен быть наиболее лёгким. Лучше для ужина выбирать овощные блюда и молочные продукты. Для приготовления салатов можно использовать оливковое масло. Желательно есть за четыре часа до сна. Ведь желудок также нуждается в отдыхе.

      В дневной рацион нужно включать продукты, которые богаты полезными жирами. Это такие продукты, как орехи, морская рыба, растительные масла. О рационе питания для похудения можете прочесть в этой статье. 

    В течение дня нужно потреблять продукты, которые кроме основных питательных веществ содержат клетчатку, витамины, органические кислоты, минеральные и дубильные вещества. Они обеспечивают расщепление жиров, повышения иммунитета и улучшения общего состояния организма.

Немного о рационе питания для похудения 

Источник: http://pravilapitaniya.ru/hudeyuschih/dlya-devushek

Меню очень эффективной фитнес диеты для похудения

Данная методика похудения основана на специальном рационе сбалансированного питания в сочетании с регулярными физическими нагрузками.

Отсутствие в меню фитнес диеты жестких ограничений позволяет придерживаться ее достаточно долгий промежуток времени. Рацион данной диеты богат продуктами, в составе которых содержатся полезные вещества необходимые организму для нормальной жизнедеятельности (витамины, минералы).

Основным правилом фитнес диеты для похудения является контроль калорийности суточного рациона. Ежедневно допускается употребить до 1800 килокалорий, при этом данное значение может быть откорректировано в большую или меньшую сторону в зависимости от индивидуальных особенностей.

Согласно отзывам за месяц соблюдения фитнес диеты можно потерять до 5 килограммов лишнего веса, оздоровив при этом организм.

Основные правила

Помимо соблюдения специального меню, во время соблюдения данной диеты необходимо ежедневно в течение 30-40 минут выполнять физические упражнения. Стоит отметить, что это должны быть не только силовые нагрузки, но и аэробные.

Запрещено по собственному желанию заменять продукты, входящие в меню фитнес диеты.

Ужин должен быть самым низкокалорийным из всех приемов пищи и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Важно!

При соблюдении фитнес диеты для девушек важно соблюдать питьевой режим, а именно выпивать в течение дня до 3 литров жидкостей, причем это может быть не только чистая вода, но и травяные чаи, натуральные свежевыжатые соки (разбавленные водой в соотношении 1 к 1) или зеленый чай.

Категорически запрещено употреблять маринованные продукты, жаренные и копченые продукты, фаст-фуд. В качестве заправки салатов рекомендуется использовать оливковое/льняное масло или лимонный сок, полностью исключив майонез.

Меню фитнес диеты для похудения

Представляем Вашему вниманию один из вариантов меню фитнес диеты рассчитанный на неделю.

Указанный набор продуктов необходимо съедать за 5 приемов пищи.

Понедельник (рыбный день)

  • 150 граммов гречневой или овсяной каши, приготовленной на молоке низкой жирности или на воде.
  • 250 граммов обезжиренного творога.
  • 250 граммов любого овощного супа.
  • 150 граммов рыбы приготовленной на пару или отварной.
  • 150 граммов отварного риса.
  • 30-40 граммов ржаного или отрубного хлеба.
  • 300 граммов овощного салата (свежие огурцы, помидоры и зелень, заправленные оливковым маслом).
  • 200 граммов несладких ягод или фруктов.

Вторник (мясной день)

  • 150 граммов гречневой или овсяной каши, приготовленной на молоке низкой жирности или на воде.
  • 200 граммов овощного рагу.
  • 200 граммов отварной говядины или телятины.
  • 250 граммов любого овощного супа.
  • 300 граммов любого овощного салата.
  • 250 граммов обезжиренного творога.
  • 200 граммов несладких ягод или фруктов.

Среда (молочно-яичный день)

  • 100 граммов гречневой или овсяной каши, приготовленной на молоке низкой жирности или на воде.
  • 300 граммов салата из свежих огурцов и белокочанной капусты.
  • 1-2 отварных куриных яйца.
  • 250 граммов творожников со 100 граммами сметаны низкой жирности.
  • 250 граммов обезжиренного творога.
  • 200 граммов несладких ягод или фруктов.

Четверг (рыбный день)

  • 200 граммов любой каши (кроме манной).
  • 250 граммов супа приготовленного на рыбном бульоне.
  • Одна небольшая сдобная булочка
  • 200 граммов йогурта низкой жирности
  • 30-40 граммов зернового или отрубного хлеба.
  • 150 граммов рыбы приготовленной на пару или отварной.
  • 300 граммов любого овощного салата.
  • 200 граммов отварного картофеля
  • Один банан.

Пятница (фруктовый день)

  • Одно среднее зеленое яблоко.
  • Два небольших банана.
  • 50 граммов изюма (можно заменить на 100 граммов винограда).
  • 100 граммов фиников.
  • 100 граммов кураги.
  • Один средний апельсин.
  • 250 граммов йогурта низкой жирности.

Суббота (куриный день)

  • 250 граммов любого овощного супа.
  • Одно отварное куриное яйцо.
  • 30-40 граммов отрубного или зернового хлеба.
  • 300 граммов любого овощного салата.
  • 100 граммов отварной куриной грудинки.
  • 200 граммов макарон.
  • Одна небольшая сдобная булочка.
  • Один банан.
  • 100 граммов обезжиренного творога.

Воскресенье

В этот день разрешается есть любые продукты, соблюдая норму разрешенный калорий.

Во время соблюдения фитнес диеты необходимо развить привычку к дробному питанию и не переусердствовать с объемами пищи съедаемой за один прием. Кроме этого, стоит отдать предпочтение натуральным продуктам и не заменять их консервированными.

Основным преимуществом фитнес диеты для девушек является то, что во время ее соблюдения не присутствует чувство голода. Не смотря на то, что ее ежедневый рацион позволяет употреблять довольно большие объемы пищи, при сочетании с регулярными тренировками лишние килограммы все же будут уходить.

По теме:  Продукты в которых содержится белок для диеты

Источник: http://pohudanie.net/diety/fitnes-dieta-dlya-devushek.php

Правильное питание для похудения девушек

Большая часть людей, с которыми мы общаемся, хочет, либо собирается, либо мечтает сбросить лишние килограммы. Интересно, какое количество людей начинают выполнять задуманное? А сколько достигают желаемого или хоть небольших успехов? Думается, таких мало. Из множества причин выделим две:

  • Слишком велик перечень соблазнов, где невозможно воздержаться (по мнению тех, кто не смог).
  • «Здоровое» питание стоит недешево.

Особенно если покупать кухонные весы и соковарку.

Рассмотрим первый пункт

Мы решили начать питаться правильно, рационально, даже промелькнуло слово «вкусно»? Верно, ведь питаться вкусно можно и рационально. Но обязательно ли? Тут уж вы стоите перед выбором. Вкусы у каждого настолько разнообразны, и у каждого есть определенные пищевые пристрастия. Они не всегда полезны, а в большей степени вредны.

Но для тех, кто действительно решил сбросить лишний вес, можем предложить два решения проблемы.

И непростое решение: поменять свои пищевые пристрастия. Не отказаться на время, а именно поменять. Можно собрать всю волю в кулак и не кушать жирную пищу, жареную, отказаться от сладостей и мучных изделий, от копченых продуктов. Как долго вы выдержите в таком правильном питании для похудения девушек (и не только)?

Конечно, если вам назначит такую диету врач из медицинских соображений, то выдержите столько, сколько будет нужно. Либо если у вас есть другие серьезные причины. Простое желание сбросить вес к этим причинам не относится.

К таким вещам, как диета, нужно подходить со знанием дела, надо знать, как правильно начинать и заканчивать диету. Иначе после неудачного окончания можно быстро восполнить потерю веса, да еще и больше, чем было.

Значит, необходимо на длительное время отказаться от любимой пищи либо не забывать о регулярных физических нагрузках. Последнее многим кажется недостижимым.

Любые нововведения, будь то тренировки или отказ от любимой пищи, будут вносить неприятные ощущения в ваш внутренний мир. И чем дальше, тем больше дискомфорта вы будете испытывать. Вас окружают сплошные соблазны. Перекус на работе, семейный ужин, прогулки – везде соблазн. Это мы забыли упомянуть праздничные столы, походы по гостям и т.д.

Совет!

Сколько нужно выдержки, чтобы не «сорваться» и не съесть что-то вкусненькое. Просто неимоверные усилия воли. А если вдруг не сможете устоять? Потом будете вспоминать о потраченных усилиях и ново набранных килограммах.

Но есть выход, можно следить за своим весом без особых усилий и внутренних переживаний. Самое первое — не думаем про диету. Начинаем рационально питаться. Это навсегда. Не исключено, что с изменением своих пищевых пристрастий вы можете изменить свой образ жизни.

А правильная пища будет восприниматься как вкусная. Ваши настоящие потребности урегулируют ваш аппетит. И вы начнете понимать, что вам действительно необходимо. Благодаря правильному питанию может возникнуть необходимость двигаться, это главный показатель того, что организм оздоравливается. Тяжело? Зато очень действенно!

Очень многие люди переедают и получают больше калорий, чем необходимо. Но важно не кушать меньше, а сбалансировать приход и расход калорий. В этом смогут помочь физические упражнения.

Вы спросите, как можно обходиться без вкусной пищи? Ответ прост. Вкусное переходит в разряд полезного. Есть продукты, о которых стоит упомянуть. Например, йогурты с разными вкусами, напитки молочные сладкие, все это относится к категории сладкого, а не молочного. Относимся к ним именно таким образом.

Наравне с перееданием есть еще проблема превышения в пище вредных углеводов и жиров.

Опять пересматриваем наши пристрастия

Со временем мы должны выйти на норму: белков – 25-35%, жиров – 20-30%, углеводов – 45-65%. Все должно подбираться индивидуально, не спеша. Нет одинаковых норм для всех. Мы все разные, со своей комплекцией, метаболизмом, образом жизни. Но то, что должны делать все – это уменьшать порции.

Понемногу приучаемся кушать крупы, из хлебобулочных изделий – ржаной хлеб, рыбу, птицу. Мясо выбираем нежирное, едим молочные продукты, и конечно, фрукты и овощи. Не забываем о специях и приправах, но помним, что они вызывают аппетит.

Пытаемся готовить пищу без всяких усилителей вкуса, что может привести к увеличению порций. Не злоупотребляем полуфабрикатами, колбасными изделиями. Стараемся избегать сложных приготовлений пищи.

Рацион правильного питания для похудения

Если каша, то на воде, жарка рыбы или мяса с минимумом масла. А лучше отварить или потушить. Не налегаем на рис с картофелем, крахмалосодержащие продукты. Отказываемся от сахара и белого хлеба. Ограничиваем макаронные изделия. Это то, к чему необходимо стремиться.

Вы подумали, что стоит отказаться от жиров полностью? Нет, это не так. Нужно ограничить употребление лишних и вредных. Это животные жиры. Растительное масло, рыбу не исключаем, но употребляем в разумных пределах.

Яйца употребляем обязательно, они содержат много полезных веществ. Пища должна быть очень простой, на приготовление должно уходить минимум времени.

Вы можете сказать, что это невкусно, значит, вы еще не голодны. Прекрасным стимулятором аппетита являются физические силовые упражнения, они помогут вам справиться и с «сжиганием» лишних калорий.

Поверьте, когда вы проголодаетесь, любая пища будет вам казаться вкусной.

Источник: http://sun-lady.ru/figura-dietyi/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-devushek.html

Диеты для молодых девушек

Возрастные изменения нужно учитывать при составлении диет! — определились мы с вами в статье «Не от котлет, а от лет». А как  это делать, как правильно составить сбалансированное питание на различных возрастных этапах нашей жизни, чтобы оставаться не только стройными и красивыми, но и не нанести вред своему здоровью мы и поговорим в новых статьях.

Не буду затрагивать диеты для детей. Хотя, если данная тема интересна читателям, напишите об этом в своих комментариях — и я с удовольствием выложу и рекомендации для этого возрастного периода.

Сегодня же — Диета для молодых девушек!

Но сначала, давайте разберемся, почему же страдают молодые (особенно девушки) от «зловредных лишних килограммов». Казалось бы, с чего полнеть молодым?  Ведь образ жизни в этом возрасте достаточно активный, обмен веществ должен быть еще в норме, хронических заболеваний пока нет!

  • Есть, конечно категория молодых людей, избыточный вес которых — следствие родительской ошибки в их питании. Ведь в детстве родители готовят еду, регулируют порцию ребенка, частоту приема пищи, ее калорийность, а также степень физической активности своего чада. И если ребенка заставляют есть, даже тогда, когда он не голоден, записывают в музыкальную, шахматную или художественную школу, а не в спортивную секцию, то это тоже может привести к накоплению лишнего веса.
  • А доступность высококалорийных батончиков в любом киоске и в школьном буфете, бутерброды и газировка? Эти вредные для фигуры продукты дарят подросткам и молодым людям не только лишний вес, но и гастрит!
  • Добавим сюда тусовки в социальных сетях вместо дискотек, виртуальные экскурсии вместо спортивных походов, просмотр кино с ведром такого доступного сегодня в любом кинотеатре попкорна, банальную лень, чтобы приготовить себе здоровый завтрак, обед или ужин — и вот она картина сегодняшней молодежи: ожирение!

Заставить задуматься о своей фигуре могут  порой поражения на любовном фронте. Но тогда молодые девушки бросаются худеть так же фанатично, как полнели, без учета пользы или вреда диет для здоровья, не разобравшись в причинах лишнего веса — лишь бы понравиться противоположному полу!

Вот потом и начинаются обмороки,  заболевания желудочно-кишечного тракта, и такой злейший враг, как анорексия! Девушки изводят себя голодом, боясь поправиться даже на 1 килограмм, сопоставляют свой образ с образами растиражированных худосочных моделей на страницах СМИ, а тем самым подвергают свое физическое и психическое здоровье, а порой и жизнь огромному риску!

Внимание!

Сразу хочу сказать, что диета для молодых девушек приводит порой к тому, что сегодня анорексия занимает первое место по числу смертей среди психических заболеваний, и если вы заметили у себя страшное чувство вины при употреблении пищи, если вы теряете сон и пребываете в депрессии из-за своей «полноты», если похудение для вас -навязчивая идея -, то Диета для молодых девушек для вас строго противопоказана! Срочно обратитесь к врачу!

Если еще 20 лет назад, многие из нас переписывали в тетрадку рецепты диет у подруг и знакомых, то сегодня СМИ и интернет так растиражировали огромное множество диет, что, казалось бы, бери и худей! Но очень часто получается, что похудеть молодым женщинам без вреда для здоровья не удается, как они не стараются.

Самая распространенная ошибка, которую допускают молодые -считать калории, не учитывая качество съеденной пищи. Кроме того, нужно учитывать, что у всех разный обмен веществ,  разный образ жизни, различные нагрузки физического и эмоционального плана.

Правило и рекомендация должна быть одна: чем больше калорий тратится вами в течение дня, чем более активный образ жизни вы ведете, тем больше калорий должно поступать в ваш организм с пищей.

В день молодой женщине в возрасте до 20 лет диетологи рекомендуют потреблять:

  • 90 гр белков ( из них 50г белка должно быть растительного происхождения),
  • 110гр жиров
  • 412 гр углеводов.

Если избыточный вес уже присутствует, то нормы нужно уменьшать, но уменьшать пропорционально!

Если, желая похудеть, вы уменьшаете количество белка, компенсируя его увеличением количества углеводов, то вес не будет снижаться, а такое качество пищи стремительно будет переходить в лишние килограммы.

Вторая ошибка молодых — резкое ограничение рациона (до 800-1200 калорий в сутки). Если вы никогда не сидели на таких ограничительных диетах, то вы очень рискуете сломать  свой обмен веществ и навсегда будете обречены недоедать!

Существует огромное количество монодиет. Например :

Гречневая диета

Шоколадная диета

Яблочная диета

Голливудская диета

Все они сначала дают реально ощутимый результат! Но потом слезть с такой монодиеты бывает очень сложно И организм на такое отношение к себе реагирует как на стресс и начинает перестраивать обмен веществ в соответствии с этой критической ситуацией. И затем каждая булочка или конфетка откладывается нашим организмом в виде жировых отложений на талии и животе. Может быть диета для молодых девушек, как и диета молодой мамы, и не нужна, а нужно просто заменить монодиеты разгрузочными днями?

Третья ошибка — неправильное сочетание продуктов! Мы забываем, а порой просто не знаем, что нашему желудку, а затем и кишечнику легче переваривать определенные сочетания продуктов, соответственно быстрее будет и обмен веществ. Ведь хорошая диета для молодых — это не просто  количество и качество продуктов, но и их сочетаемость!

Оказывают влияние на вес молодых и гормоны, но об этом, как и о вреде или пользе монодиет, мы поговорим в следующей статье. Если вы не хотите пропустить ее, подпишитесь на обновление сайта.

А «Живи легко!» желает вам здоровья и терпения в изучении и преодолении себя!

Источник: https://jivilegko.ru/dietyi/dietyi-dlya-molodyih

Как питаться, чтобы похудеть? Правильное меню для девушки

Рано или поздно приходит понимание: экспресс диеты – не панацея от избыточного веса. Сброшенные килограммы возвращаются с лихвой, стоит только перейти с ограниченного рациона к обычному.

Путь к стройной фигуре — здоровое, правильное питание для похудения. Меню на каждый день для девушек должно быть полезным, сбалансированным и разнообразным.

Почему правильное питание лучше диет?

При значительном снижении калорийности и объема потребляемой пищи организм подвергается нешуточному стрессу. Чтобы компенсировать дефицит энергии, растрачивает залежи жира. Поэтому поначалу масса тела действительно уменьшается. Однако страх потерять все включает режим экономии.

Замедляется обмен веществ, прежние накопления не только восстанавливаются, но и пополняются, даже за счет морковки или яблочка. Отсюда неутешительный итог диеты – пара-тройка дополнительных килограммов, избавиться от которых весьма непросто.

Важно!

Правильное питание, чтобы похудеть, предусматривает иную стратегию. Организм не голодает, не испытывает недостатка в необходимых веществах, витаминах и микроэлементах, а массу теряет потому, что потребляет чуть меньше калорий, чем тратит.

Конечно, жировой запас, который накапливался не один год, в этом случае уходит медленно, зато навсегда.

Система здорового питания, в отличие от диет с быстрым результатом, защищает кожу от растяжек и обвислости. С возрастом она становится менее эластичной и с трудом приспосабливается к резким перепадам веса. При его постепенном сбросе успевает адаптироваться, подтянуться, сохраняет тонус и упругость.

Получается, правильное питание для похудения, отзывы подтверждают, дарит стройную фигуру, молодость и красоту. Кстати, отказ от вредных продуктов (фастфуда, чипсов, газировки), полезные пищевые привычки благотворно сказываются и на здоровье. Отступают хронические болезни, улучшается цвет лица, состояние волос, ногтей, повышается настроение.

Грамотно подобранное питание, чтобы похудеть, сил и бодрости прибавляет.

Что есть можно и нужно?

Если выбрали правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек обязательно должно включать в себя каши, лучше из неочищенных круп, ржаной хлеб, хлебцы из цельных злаков или с отрубями. Эти продукты богаты клетчаткой, поэтому стимулируют пищеварение, разгоняют обменные процессы.

Схожим эффектом обладают свежие овощи и фрукты, их рекомендуется употреблять в сыром виде. Растительные волокна долго перевариваются, создавая ощущения сытости, прекрасно очищают кишечник от шлаков и токсинов. О пользе витаминов и минеральных веществ, которые содержатся в плодах, наверное, можно не упоминать.

Источником белка животного происхождения являются нежирное мясо (телятина, говядина, молодая баранина, курица, индейка). Хорошо усваиваются рыба и морепродукты (кальмары, крабы, креветки).

Правильное питание для похудения (примерное меню) невозможно представить без молока, кефира, йогурта, творога, сыра с невысоким процентом жирности. Например, брынзы, феты, моцареллы. Нельзя полностью вычеркивать из рациона сливочное и растительное масло. Главное, знать меру и не использовать их для жарки.

Изредка даже сметана допускается, например, для заправки салата (вместо вредного покупного майонеза) или приготовления соуса.

Конечно, от кондитерских изделий, солений, копченостей, колбас и прочих «радостей» придется отказаться ради изящной фигуры. Она от этого только выиграет.

Совет!

Впрочем, правильное питание для похудения отзывы имеет положительные еще и потому, что не накладывает сразу категоричного табу на нездоровые продукты. Раз в неделю для психологического комфорта не возбраняется побаловать себя маленькой шоколадкой, съесть пирожное или зефир.

Такие послабления — своеобразная профилактика пищевых срывов. Ведь запретный плод сладок вдвойне.

Режим питания

Полные люди ошибочно считают: меньше и реже есть – нормальное питание, чтобы похудеть. Утренний прием пищи они заменяют выпитой на бегу чашкой кофе. Не догадываясь, что сытный завтрак, состоящий из углеводов и белков, избавляет от ночных набегов на холодильник. Позволяет спать ложиться «налегке», при этом не испытывая чувство голода. То есть, чем плотнее завтрак, тем легче ужин. Вечером лучше кушать белковую пищу (приготовленную на пару или отварную рыбу, тушеную фасоль). Она гарантирует утро без «мешков» под глазами потому, что не удерживает в организме ненужную воду, обеспечивает приятное чувство насыщения. Правильное питание, примерное меню которого составлено грамотно, с учетом всех нюансов, в принципе голодать не разрешает. Кушать предлагается небольшими порциями, но часто, 5-6 раз в день. Кроме завтрака, обеда и ужина предусмотрены перекусы. Когда «заморить червячка» можно творожком, яблоком, бананом, йогуртом.

Калорийность еды и объем порций

Известно, чтобы не поправиться, необходимо соблюдать баланс. Тратить всю потребленную за день энергию. Женщине достаточно 2000 ккал для поддержания стабильного веса.

Добиться его снижения можно, сократив суточную калорийность на 400-500 единиц. Правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушки должно содержать не менее 1500 ккал.

Хотите быстрее стать стройной? Ведите активный образ жизни: больше ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде.

Необходимость скрупулезно подсчитывать калории и тщательно взвешивать порции, без сомнения, дисциплинирует. Но отнимает много времени. Существует менее трудоемкий способ не выходить за границы дозволенного. Все просто: общий объем еды на день равняется 15 кулачкам.

Он распределяется следующим образом: шесть частей (кулачков) приходится на блюда из овощей, 2 – на крупяные гарниры и каши. Четыре порции отводятся на мясо, рыбу, яйца, творог, сыр, 3 – на фрукты и ягоды. Вся еда разбивается на 5-6 приемов пищи.

За один раз можно съесть:

— 120-140 г овощей; — 100-150 мл обезжиренного йогурта, кефира, молока; — 100-120 г вареного или тушеного мяса, приготовленной на пару рыбы (кусок величиной с ладошку); — чайную ложку оливкового или подсолнечного масла; — виноград (10-15 ягод); — один фрукт (среднего размера грушу, яблоко, апельсин, банан); — четвертинку авокадо.

Примерное меню (варианты)

Завтрак

— овсяная каша с яблоком (200 г), сыр (30 г) или вареное яйцо, натуральный сок (200 мл); — омлет из пары яиц с помидором и зеленью, кусок ржаного хлеба, печеное яблоко, с медом и корицей;

— творожная запеканка (120 г) и клубничное варенье рецепт, натуральный йогурт (150 мл), фрукт (банан, апельсин, киви).

Обед

— похлебка из куриного мяса и овощей (250 г), салат из свежих огурцов, томатов, болгарского перца и лука с оливковым маслом; — 2 бутерброда из хлеба с цельными злаками, со слабосоленой семгой, авокадо и веточками укропа, зеленый чай с лимоном; — микс с отварной куриной грудкой, фетой, листьями салата и помидорами черри (заправка – из меда и французской горчицы), любой фрукт на выбор.

А также запеканка из кабачков, фаршированная скумбрия запеченная в духовке пошаговый рецепт.

Ужин

— паровая рыба с тушеными овощами, чай зеленый или травяной; — паста с фаршем из говядины и томатным соусом, яблоко; — шаурма с начинкой из отварной телятины, листьев салата, приправленная соусом из натурального йогурта, чесночка и петрушки.

Внимание!

Еще салат из кальмаров рецепт с фото очень вкусный, крабовый салат рецепт классический с огурцом и кукурузой, лобио из красной фасоли классический рецепт.

Ланч, полдник: фрукты, ягоды, крекеры, сыр, творог.

Вечерние перекусы: кефир, простокваша, ряженка, свежие овощи (кроме капусты).
Разместил: SnowQueen [offline]Дата:

Источник: http://NaMenu.ru/b2044/Kak_pitatqsya_chtoby_pohudetq_Pravilqnoe_menyu_dlya_devushki

Правильное питание для похудения — меню на каждый день для девушек

Стройность – это не только признак красоты, но и здоровья, поэтому любая девушка с лишним весом должна стремиться к похудению.

Но к этому процессу следует подходить грамотно, а не голодать и сидеть на фруктовых или овощных диетах.

По теме:  Моно диета для похудения маргариты королевой

Подобные диеты со скудным набором необходимых веществ приводят к истощению организма, сказываются на состоянии кожи, волос и дают краткосрочный эффект, так как долго выдерживать такие голодовки просто невозможно.

Давайте разберемся, каким должно быть правильное питание для похудения. Меню на каждый день для девушек мы составим чуть позже, а также рассмотрим другие продукты питания для разнообразия диеты.

Вообще, любая диета – это уже неправильно, так как этот термин предполагает только определенный набор продуктов. А суть правильного питания и похудения заключается в постепенном урезании калорийности меню и грамотном планировании БЖУ.

Девушки часто интересуются, а на сколько можно похудеть на правильном питании за месяц? В вопросе похудения не нужно ориентироваться на других людей, так как все индивидуально. При плавном похудении, не приносящем вреда здоровью, потеря веса составляет в среднем 1-2 кг в неделю, то есть за месяц можно сбросить не более 5-7 кг.

Возможно сбросить и больше, но в таком случае организм будет терять не только жир, но и мышцы, что, безусловно, отразится на общей физической форме – тело станет дряблым и анорексичным. Даже на самой строгой диете и урезании калорийности рациона организм не в состоянии сжигать более 300 гр жира за сутки.

Также важно учитывать следующие факторы, составляя меню для похудения на каждый день:

  • скорость обмена веществ (насколько организм склонен к набору веса)
  • уровень физической активности за день – сидячая или активная работа
  • присутствуют ли тренировки
  • возраст (после 35 лет обмен веществ замедляется)
  • вес и рост

Молодым девушкам с высокой или средней физической активностью будет легче похудеть, чем женщинам в возрасте, в жизни которых мало физических нагрузок. Все это следует учитывать каждый день при расчете суточной калоража рациона.

Минимальная калорийность при похудении – 1200-1300 ккал, такой цифры стоит придерживаться девушкам, ведущим малоподвижный образ жизни и не занимающимся никаким спортом. При тренировках 2-3 раза в неделю и средней суточной активности – 1500-1700 ккал. Девушки с высокой активностью – (сюда относятся регулярные силовые тренировки, кардио, подвижная работа) могут худеть на 1700-1900 ккал.

Есть реальный пример, когда девушка худела на 2200 ккал, но при этом и нагрузки у нее были очень интенсивными. Эти цифры очень приблизительны, точный калораж определяется с учетом конкретных параметров человека.

Как рассчитать БЖУ при похудении девушкам

При похудении и составлении меню на каждый день следует сделать упор на белковую пищу, но не забывать про углеводы и жиры. Основная часть углеводов употребляется преимущественно в первой половине дня – завтрак и обед, остальные приемы пищи состоят из белка и клетчатки.

Самая распространенная ошибка – полностью отказываться от жиров, которые очень важны для женского организма.

Правильные жиры, содержащиеся в льняном масле, красной рыбе, оливках и авокадо нисколько не навредят процессу похудения, если употреблять их в умеренных количествах. Также не забывайте про орехи, но не более 7-12 штук в день.

Важно!

Овощи можно есть практически любые, главное свести к минимуму крахмалистые овощи, такие как картофель, свекла и др.

Очень важно пить много воды – кофе, чай и супы в расчет не принимаются. При похудении ежедневно рекомендуется выпивать 2-3 литра чистой прохладной воды, которую лучше пить за полчаса до приема пищи и сразу после пробуждения. Если Вам не нравится вкус обычной воды, добавьте туда ломтик лимона или лайма, палочку корицы.

Молочные продукты можно употреблять при похудении, но не чаще одного раза в день. Следует отдавать предпочтение обезжиренному творогу, кефиру или пахте, а от молока лучше отказаться, так как оно достаточно углеводистое.

Соотношение БЖУ при похудении будет примерно таким: 60-30-10. В начале похудения можно употреблять даже около 40% углеводов, постепенно уменьшая их количество. Но полностью от углеводов никогда не отказываемся, как и от жиров.

Также помните, что самое главное – это калорийность, а не БЖУ.

Другими словами, похудеть можно даже при небольшом переборе углеводов, если вы уложитесь в суточный калораж, и наоборот, если по белкам выйдете за пределы, то замедлите процесс похудения.

Меню правильного питания на каждый день

  • Овсянка50 гр
  • Яйца2 белка + 1 целое
  • Творог150 гр
  • Яблоко1 штука
  • Орехи30 гр
  • Гречка50 гр
  • Куриная грудка тушеная150 гр
  • Салат из морепродуктовкреветки, рыба, кальмары
  • Авокадополовинка
  • Говядина150 гр
  • Тушеные овощи

В одной из предыдущих статей «Правильное питание – меню на каждый день для снижения веса» рацион был расписан более подробно на целую неделю.

Как разнообразить рацион при похудении

Процесс похудения часто сопровождается психологическим дискомфортом, так как есть на протяжении длительного периода одинаковую пищу довольно тяжело и скучно. Однако правильное питание не ограничивается только курицей, рыбой и овощными салатами. Есть достаточно много других продуктов, которые помогают перебить тягу к сладкому и разнообразить рацион.

Во время похудения не отказывайтесь от фруктов и ягод, главное выбирать плоды с низким гликемическим индексом. Обычно такие фрукты отличаются кислым или нейтральным вкусом, но лучше посмотреть значения ГИ в специальной таблице. К таким фруктам и ягодам относятся – мандарины, киви, кислые яблоки, лимон, грейпфрут, вишня, смородина, брусника, черника, клюква и другие.

  • Если надоели каши, воспользуйтесь китайской лапшой – бобовой, рисовой или гречневой. Также из китайской кухни можно употреблять сушеные водоросли, спаржу, сушеные грибы и другие продукты, главное смотреть на калорийность.
  • Морепродукты и рыбу можно употреблять практически любую. В качестве разнообразия стоит попробовать устриц, осьминогов, каракатиц или мидий.
  • Основное мясо – это куриное филе, но не стоит забывать про филе индейки, нежирные части говядины и телятины. Также сейчас в продаже появились чипсы из курицы или говядины – хороший вариант с высоким содержанием белка и минимальным количеством жиров, которые удобно брать в дорогу.
  • В салаты и каши добавляйте измельченную клетчатку, отруби, сушеные семена чиа, льна или кунжута.

Если подойти к вопросу приготовления еды творчески и с фантазией, то рацион может получиться вкусным и разнообразным, а сам процесс похудения принесет только положительные эмоции.

Источник: http://gymlex.com/girls/menyu-pokhudeniya-dlya-devushek.html

Программа питания для похудения для девушек — Все про похудение

Спортивные занятия — лишь половина успеха на пути к стройной фигуре.

Вторая половина отводится правильно организованному питанию: без него лишние килограммы быстро вернутся, а мышечный рост приостановится даже при наращивании темпа тренировок.

Сегодня на портале «Худеем без проблем» мы поговорим, что должно включать в себя питание при тренировках для похудения, до и после них. Читайте факты о питании спортсменов, режим, а также практические рекомендации для женщин и девушек.

О роли питания при тренировках

Тренировки – это огромный стресс для организма, особенно неподготовленного.

Даже минимальная физическая нагрузка в спортзале для новичка становится для мышечной ткани настоящим испытанием, во время которого мышечные волокна гибнут.

Боль в мышцах после тренировки – тому доказательство. Рост мышц на начальном этапе происходит бурно, на него влияет даже освоение правильной техники выполнения упражнений.

Чтобы он мог адаптироваться к новым, непривычным для него условиям, наименее безболезненно и с наибольшей эффективностью, питание до, во время и после спортивных занятий должно быть правильно организовано.

Совет!

Поедая булочки после часовой пробежки, наработанный результат закрепить невозможно.

Нужно быть хитрее и владеть информацией о том, какие именно вещества требуется организму после упражнений, чтобы он мог восстановиться с пользой и ответил вам ростом мышечной ткани, а не жировой.

Правильный подбор продуктов питания – это целая наука, которой обучаются индивидуально у диетологов. Каждая женщина обладает своими параметрами: начальный вес, соотношение мышечной и жировой массы, тип фигуры, возраст, уровень активности и т.д.

Учитывая их, специалист объяснит, какие продукты предпочтительнее выбирать с  учетом планируемых нагрузок, от каких лучше отказаться, поможет грамотно составить меню на неделю или более длительный срок и расскажет, как и чем его можно разнообразить.

Самостоятельно это тоже можно сделать, но нужно вести подсчет калорий и соблюдать несколько довольно простых правил, касающихся режима питания во время тренировок:

  1. Весь суточный объем пищи должен быть поделен на 5-6 маленьких порций.
  2. Обильный питьевой режим.
  3. Максимальный порог суточной калорийности для девушек – 1500 ккал.

Регулярные тренировки и здоровое низкокалорийное питание для сжигания жира помогут девушкам бороться с лишним весом максимально эффективно с сохранением полученного результата.

Нужно ли есть перед тренировкой и что?

Большинство девушек уверены, что чем меньше пищи съедено перед походом в спорт-зал, тем быстрее уйдет лишний вес и появятся долгожданные кубики на животе. Это в корне неверно: тренировки и питание для сжигания жира взаимозависимые понятия. Калории, полученные перед плановыми занятиями, обеспечивают организм необходимым запасом энергии.

Если заниматься физическими упражнениями на голодный желудок, это может серьезно навредить вашему здоровью, при этом роста силовых показателей наблюдаться не будет, а значит, и роста мышц тоже.

Совет диетологов на этот счет таков: не менее чем за 1,5 – 2 часа нужно подкрепиться сочетанием качественной углеводной и белковой пищи. В порции должно содержаться не  менее 300 ккал. Вот блюда на выбор:

  • Отварная куриная грудка с парой ложек отварного коричневого риса.
  • Легкий овощной салатик, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, и кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару.
  • Пару картофелин в мундире, кусок ржаного хлеба и стакан кефира.
  • Любая цельнозерновая каша.

В качестве жидкости лучше выбрать чистую воду, черный или зеленый чай без сахара, свежевыжатый сок, разбавленный водой.

Если обед перед занятиями нужен обязательно, то питание при тренировках требуется для похудения только в том случае, если нагрузки интенсивные и длятся более 1 часа.

Например, легкий перекус полезен бегунам и велосипедистам, преодолевающим длинные дистанции.

Внимание!

Для утоления голода советуется употреблять специальные фитнес-батончики, углеводные коктейли или добавки в пакетиках, содержащие углеводы.

Если девушка или женщина посещает часовые тренировки для похудения, при этом она подкрепилась перед этим, то перекус делать не стоит. А вот пить можно, и даже нужно, и предпочтительно чистую воду без газа.

Чем питаться после тренировки, чтобы похудеть?

Чтобы процесс похудения дал продолжительный результат, важно знать про белково-углеводное окно, которое образуется сразу после тренировки, когда организм все еще продолжает расходовать энергию.

После 15-20 минут после начала тренировки организм постепенно переходит на режим сжигания жира, т.к. запасы накопленных углеводов к этому времени уже иссякают.

Еще через 10-20 минут организм уже бросает все свои силы на этот процесс, чтобы получить энергию для продолжения упражнений. Процесс сжигания жира будет продолжаться еще 2-3 часа.

В связи с этим диетологи советуют: питание сразу же после тренировки для сжигания жира не должно содержать углеводы. Даже одно яблоко или стакан сока могут сбить организм с толку. В результате он с радостью «отвлечется» на них, процесс расщепления подкожного жира приостановится.

Через 2 часа можно подкрепиться белковой пищей: она поможет сохранению и набору мышечной массы, а также не будет препятствовать уменьшению веса. Вот варианты блюд, которые можно сочетать с овощным салатом:

  • Омлет из 2 яиц с молоком.
  • Кусок отварной курицы, индейки или кролика.
  • Запеченная рыба.
  • Обезжиренный творог.

Питание после тренировки для похудения, состоящее из качественных белков, поможет организму работать и после тренировки, что важно для женщин и девушек, желающих сохранить свои «наработанные» параметры и после прекращения тренировок.

Какие продукты запрещены во время тренировок?

Если ваша цель – это ликвидация подкожного жира и лепка рельефного тела, то нужно знать, что на липиды в дни занятий фитнесом накладывается запрет.

Питание до и после тренировки для похудения должно содержать минимальное количество жиров, т.к. они замедляют процессы расщепления и усвоение полезных для организма веществ и ферментов, особенно белков.

Они просто связывают их, что обязательно негативно скажется на росте мышечной массы.

Важно!

Поэтому даже мясо предпочтительно выбирать без прожилок жира, отказаться от свинины и куриных ножек.

Спред, маргарин, сливочное масло, животный жир нужно вычеркнуть из своего рациона питания, и не только во время тренировок, но в остальные дни.

Исключением является растительное масло и рыба – жирные сорта даже приветствуются, т.к. содержат полезные и незаменимые для здоровья организма полиненасыщенные омега-кислоты.

С молочными продуктами также будьте внимательны: для похудения подходят только обезжиренные варианты молока, кефира, йогурта или творога. Не так вкусно, немного пресно, но максимально полезно для фигуры.

И напоследок, парочка полезных советов от портала hudeem-bez-problem.ru для будущих стройняшек:

  • Белки и углеводы разрешены после нагрузок только при силовых нагрузках и тем девушкам, которым требуется набор массы.
  • Питание после тренировки для сжигания жира должно основываться на белковом компоненте.
  • Отказ от любой пищи после занятий спортом приводит к потере наработанной мышечной массы и остановке сжигания подкожного жира.

Помните, голод при похудении может стать настоящим врагом для тех, кто стремится к идеальным формам: рано или поздно он больно ударит по самочувствию.  Питание во время тренировок — это, прежде всего питание, правильное и полноценное, а вовсе не диета.

  • Что есть после тренировки?
  • Что делать с чувством голода после тренировки?
  • Когда лучше пить протеин?
  • Как делать упражнения с медболом?
  • Кроссфит для девушек: как составить программу занятий?

Перед тренеровкой ем вареные яйца, желтки не ем, только белки. А углеводы беру с турбослимовских батончиков, энергию хорошо дают, да и приятно перед треней съесть вкусняху.

      • Макаронная диета — 1 оценок
      • Если у вас фигура «яблоко»: как похудеть? — 1 оценок
      • Шорты для похудения: плюсы и минусы — 1 оценок
      • Как принимать липоевую кислоту, чтобы похудеть? — 1 оценок

    Ходьба от целлюлита

    Систематическая ходьба помогает убрать целлюлит: ткани снабжаются кровью, насыщенной кислородом, жировые клетки уменьшаются в объёме, мышцы подтягиваются, кожа разглаживается. Занимаясь постоянно и с желанием (по 3-5 раз в неделю), можно отлично проработать проблемные зоны. Ходить надо так быстро, как будто вы собираетесь перейти на бег…>>

    → Почему вредно худеть быстро; → Десять советов для тех, кто хочет похудеть быстро; → Отзывы и результаты; → Диета на 7 дней меню;

    → Диета на неделю от Петы Уилсон.

    Источник: http://pohudenie-diety.ru/pohudenie/programma-pitaniya-dlya-pohudeniya-dlya-devushek/

    Спортивная диета для похудения для девушек «4-3-2-1″

    Всем известно, что совмещая правильное питание и спорт, можно сформировать фигуру своей мечты. Сегодня мы расскажем вам, что собой представляет спортивная диета для девушек (женщин).

    Спортивная диета может продолжаться довольно долго, поэтому ее можно отнести к системе питания на периоды усиленного занятия спортом. Эта диета позволят насыщать организм необходимыми составляющими для бесперебойной работы всех органов в достаточном количестве, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов.

    Все дело в том, что тренировки в фитнес-зале – это только одна из важных ступеней на пути к стройности и борьбе с избыточным весом – важно составить правильный рацион питания.

    Также, по фитнес диете рекомендовано за 30 минут принять чашечку крепкозаваренного черного или зеленого чая (добавлять молоко или сахар нельзя).

    В последнее время все чаще получает распространение палеодиета или диета первобытных людей. Суть ее проста: есть меньше мяса, рыбы и больше овощей, зелени, ягод и фруктов.

    Уже вторую неделю на жестком спортивном питании – недешево выходит. Эту вашу фитнес диету можно отнести к группе высокобелковых диет. Не надо забывать, что повышение количества белка в рационе более 1,5 гр на 1 кг веса сажает почки и суставы.

    Для тех у кого в приоритете здоровье а не красивая попа, диета не годиться. Диета харошая хотя я соблюдал такую диету до чтение этой статьи.

    Совет!

    А какое питание должно быть в дни, когда нет тренировок??? Спортивная диета для женщин должна составляться с учетом индивидуальных особенностей организма – только в этом случае она позволит достичь идеальной формы. Удачи вам в этом полезном начинании!

    Спорт и диета – гарантия отличной фигуры и крепкого здоровья. Спортивная диета для похудения – то, что нужно для приведения себя в идеальную форму, укрепления здоровья и повышения иммунитета.

    Если перед диетой вы проведёте разгрузочные дни, пользы будет гораздо больше. Ну и, какая же диета может быть без ограничений, а, как вы наверняка уже догадались, себя придётся ограничить в жирной еде, замедляющей работу желудка и скорость пищеварения.

    Фитнес-диета для девушек обычно должна без накачивания мышц помочь сбросить лишний вес. Но, чтобы так было, нужно правильно питаться. Спортивная диета для мужчин подразумевает одновременное избавление от лишнего жира и наращивание мышечной массы. Девушкам, желающим придать своим мышцам форму, это питание тоже будет полезным.

    Как вы уже успели заметить, диета довольно серьёзная и строгая, чересчур себя баловать не получится, но зато уже на первой неделе использования будет виден результат. Чаще всего для спортсменов предусмотрена белковая диета, направленная на наращивание мышечной массы, потому что у человека, занимающегося долгое время каким-либо видом спорта, фигура и так в порядке.

    Наибольшую выгоду данная диета поможет извлечь тем, кто 2-3 раза в неделю выполняет силовые упражнения. Спортивная диета это явно мой случай, отлично сбалансированная, должна помочь похудеть определённо.

    Ну и конечно на спортивной диете придётся для хорошего результата и в спортзале попотеть. Один разгрузочный день в неделю — это уже много в деле похудения. Люблю такие диеты, когда есть и белок и углеводы и клетчатка с витаминами!

    Часто встает вопрос о том, как правильно питаться при интенсивных тренировках для результативного похудения. Завтрак должен быть сытным и плотным, а лучше всего с этим справится каша, в обед нужно съедать горячее блюдо и салат из овощей или фруктов, на ужин лучше всего кушать 1 порцию белков.

    Внимание!

    Олеся, диета не всегда подразумевает похудение. Спортивная диета для похудения имеет также и праздничное меню, являющееся более щадящим и разнообразным, но это уже отдельный разговор.

    Источник: http://dovosm.ru/sportivnaya-dieta-dlya-pokhudeniya-dlya-de/





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.