Диета для похудения для мужчин после 50 лет

Содержание

Похудеть мужчине в 50 лет реально



диета для похудения для мужчин после 50 лет

К 50-ти годам многие мужчины набирают изрядное количество лишних килограммов. Это вполне объяснимо: в этом возрасте жизнь в большинстве случаев давно устроена, дети выращены, работа стабильна и знакома, больших перемен в жизни не планируется.

Все чаще мужчины проводят свободное время не в активных занятиях, требующих некоторых физических усилий, а перед телевизором в семейном гнездышке. Нередко такие посиделки сопровождаются длительными ужинами или чаепитиями с большим количеством сладостей.

И напрасно! Лишний вес – прямой путь к заболеваниям сердца, гипертонии, диабету, проблемам в сексуальной сфере. Читайте также — как похудеть мужчине в 65 лет. Метаболизм с возрастом замедляется, накопление лишних кило идет быстро, а избавиться от них получается не всегда. И вопрос, как похудеть мужчине в 50 лет, становится актуален как никогда.

Ожирение и его последствия

Мужчины после 50-ти приобретают вполне определенный тип фигуры: их жировое депо, куда откладываются неиспользованные излишки, находятся в области живота.

Постепенно тело приобретает характерную округлость – живот становится характерным атрибутом взрослости. Иногда туловище полнеет более равномерно, приобретая обтекаемую форму (как у пингвина).

Ни тот, ни другой образ не добавляет привлекательности зрелому представителю сильной половины человечества. Без похудения не обойтись!

Но было бы полбеды, если бы речь шла только о привлекательности.

Внимание!

К мужским формам человечество более снисходительно, чем к женским, да и сами носители избыточного веса редко страдают комплексами из-за их наличия, поэтому о диете задумывается редкий индивидуум после определенного возраста.

Но с прибавлением объемов и массы тела значительно ухудшается качество жизни: появляются или обостряются болезни, сужается диапазон движений, а значит, появляются ограничения в активности.

Скорее наступает усталость, что влечет за собой длительные периоды отдыха после незначительных усилий. Круг замыкается, вопрос, как сбросить вес мужчине после 50 лет, возникает все реже. Человек рано или поздно уступает без борьбы и покорно сидит на диване перед телевизором или компьютером, набирая все больше веса, не думая о возможности похудения.

Что делать

Но, к счастью, современное общество все больше склоняется к поддержанию эстетики тела в любом возрасте. Сбросить лишний вес нужно как можно раньше. Это возможно при соблюдении не столько диет, сколько некоторых несложных рекомендаций.

Изменение пищевых привычек

Человек – существо разумное. И после 50-ти лет разум преобладает над чувствами и сиюминутными порывами. Поэтому скорректировать рацион вполне под силу любому взрослому человеку. Речь идет не обязательно о строгой диете для похудения мужчинам после 50 лет. Не потакая собственным слабостям, необходимо просто решительно отказаться от следующих неполезных и несущих угрозу весу продуктов:

  • ненатуральных сладостей (конфеты, мороженое, варенье и пр.);
  • выпечки из пшеничной муки и десертов (белый хлеб, торты, пирожные, печенье, сухари, сушки, пудинги, соусы на мучной основе);
  • сладкие и дрожжевые напитки (квас, пиво, кола и т.п.).

Это основа похудения, но не все, что следует предпринять для нормализации веса после 50-ти лет мужчинам.

Для поддержания здоровья необходимо включить в диету полезные натуральные продукты:

  • нежирное мясо (3 – 4 раза в неделю);
  • рыбу любой жирности (3 – 4 раза в неделю);
  • свежие и термически обработанные овощи (ежедневно);
  • свежие фрукты (ежедневно);
  • молочнокислые продукты (йогурт, кефир, ряженка, сыр) не чрезмерной жирности, но и не обезжиренные – кальций, так полезный в этом возрасте, усваивается при наличии некоторого количества жира в пище, даже во время диеты;
  • растительные чаи (лучше, если они будут завариваться собственноручно собранными травами) различного назначения, в том числе и способствующие похудению.

На пользу пойдут и некоторые новшества диеты:

  • замена дрожжевого хлеба на цельнозерновой;
  • 5-ти – 6-тиразовое питание вместо 3 приемов пищи в день;
  • потребление достаточного количества чистой воды в перерывах между трапезами.

Такое отношение к питанию положит начало решению вопроса, как сбросить вес после 50 лет мужчине.

Увеличение физической активности

Движение – жизнь, это аксиома. По неизвестным причинам после 50-ти лет, а иногда и раньше, эта истина забывается в угоду комфорту сидячего (а нередко и лежачего!) образа жизни.

Но стоит лишь однажды задуматься о похудении, сделать над собой усилие к устранению избытков веса, и организм сам станет напоминать о необходимости физических нагрузок. Редкий человек не попадает во власть удовольствия от движения.

При соблюдении правильной диеты это увеличивает шансы сбросить вес и приобрести нужные формы.

Похудение для мужчин после 50-ти лет не может проходить без нагрузок. Но выбирают их не как в молодости. Очень полезны в этом возрасте:

  • плавание (2 – 3 раза в неделю, можно ежедневно) – не увеличивает нагрузки на суставы, темп можно корректировать по состоянию, но хорошо помогает похудеть, поэтому рекомендуется практически всем;
  • пешие прогулки (ежедневно), их темп выбирают по желанию, расстояние увеличивают постепенно, время – не менее 30 мин в начале, постепенно увеличивается до 1,5 – 2 часов – вес снижается не быстро, но устойчиво;
  • посильная хозяйственная активность – хорошо, если есть дача, где в сезон можно без перенапряжения применить силы, а в течение года не стоит пренебрегать некоторыми бытовыми обязанностями (снять и повесить шторы, забить гвоздь, помыть полы и посуду, принести сумки с продуктами из магазина) – это правильный и необременительный путь к похудению;
  • общение с родными и друзьями – активность при присмотре за внуками неизбежна, следует воспользоваться этой возможностью похудеть.

Философия жизни

Позитивный настрой – великая вещь. Именно он, а не диета и физкультура, делает серые будни разноцветными, дает силы и рисует перспективы. Читайте также — как похудеть парню 20 лет. Активный во всех сферах жизни человек после 50-ти не нуждается в целенаправленном похудении – вес уходит сам собой! Не стоит пренебрегать:

  • общением с ровесниками и молодежью – всегда можно пообщаться не только за столом, но и в ходе совместных прогулок, ведь общие цели, например, похудение, обмен вариантами диет, сближают и побуждают к достижению успехов;
  • сексуальной активностью – по мере избавления от балласта интересы в этой сфере восстанавливаются и стимулируют дальнейшую потерю веса;
  • испытанием себя в деле отказа от вредных привычек – даже при большом стаже курения после 50-ти лет можно исключить этот нездоровый фактор, есть тысячи примеров тому, а организм ответит увеличением выносливости, снижением заболеваемости и, вопреки расхожему мнению, избавлением от лишних килограммов (при соблюдении ограничений диеты);
  • оптимистическим настроем и интересом к жизни – это именно то, что сподвигает на новые виды деятельности, отправляет в путешествия, делает жизнь ярче, дарит новые впечатления, заставляет забыть о диетах, но не поправиться.

Жизнь может быть прекрасна в любом возрасте. Все зависит от отношения к ней и от заботы о собственном благополучии, правильном распределении приоритетов.

Если человек не планирует в дальнейшем стать обузой для себя самого и собственных детей, он найдет способ похудеть и избавиться от нездоровых привычек еще в дееспособном возрасте – перед выходом на пенсию. Возраст около 50-ти – прекрасное время для кардинального изменения образа жизни.

Возможностей в это время жизни вполне достаточно, чтобы почувствовать все радости, которые ранее, в повседневной суете, не замечались.

Желаем успехов в достижении стройности!

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu/poxudet-muzhchine-v-50-let-realno.html

Как похудеть мужчине после 50 лет

Фотогалерея: Как похудеть мужчине после 50 лет

Как быстро похудеть мужчине за 50 лет в спортзале

Заниматься спортом никогда не поздно, однако после 50 лет стать звездой тренажерного зала немного проблематично. Приоритетными видами деятельности являются силовые упражнения и кардиотренировки. Конечно же, делать это необходимо под руководством тренера, который сможет следить за вашим самочувствием.

Вы можете заниматься бегом (как на открытом воздухе, так и на дорожке), футболом, ездой на велосипеде, прыжками со скакалкой или спортивной ходьбой. Похудеть мужчине в 50 лет помогут нагрузки на тренажерах, связанные с отягощением рук, ног, пресса, груди и спины. Важно наращивать темпы постепенно, но заниматься регулярно и по продуманной системе.

Например, для начала пробегать по нескольку километров, а потом увеличивать дистанцию или несколько раз в неделю играть в футбол.

Возможно ли мужчине похудеть в 50 лет без гормонов?

В зрелом возрасте у человека замедляется метаболизм. Волосы и ногти растут вяло, раны заживают не сразу, а синяки не проходят месяцами. Все функции организма неспешно, но верно идут на спад. Это касается процессов усвоения и расщепления подкожных жиров.

Гормоны, отвечающие за обменные процессы, вырабатываются медленнее, поэтому один из способов борьбы с избыточным весом − это их искусственное введение. Делается это только под наблюдением врача, и на пользу не идет.

Тогда как же похудеть мужчине в 50 лет? Больше внимания уделяйте здоровому питанию, физическим упражнениям и правильному распорядку дня.

Советы о том, как похудеть в 50 лет мужчине

Если обобщить все правила, касающиеся формирования стройного тела, то большая часть из них будет касаться правильного питания:

  • в течение дня должно быть 4-5 небольших приемов пищи, состоящих преимущественно из белков;
  • намного проще не отказывать себе в каком-либо продукте, а ограничивать его употребление;
  • можно не запрещать себе пить алкоголь: бокал пива или вина раз в неделю не усугубит ситуацию, если в остальное время вы будете соблюдать режим дня и правильно питаться;
  • попробуйте есть как можно больше сырых фруктов и овощей или продуктов, подвергнутых минимальной термической обработке;
  • избавьтесь от вредных привычек перекусывать на ходу или обедать перед телевизором или компьютером;
  • ежедневная зарядка или регулярные походы в спортзал будут хорошей привычкой;
  • важно соблюдать режим дня, хорошо высыпаться и полноценно отдыхать.

И все же главным условием похудения для мужчины за 50 лет является терпение. Период избавления от лишних килограммов будет каким же длинным, как и время их приобретения. Важно уметь получать удовольствие не от еды, а от активного отдыха с друзьями.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/11/19/kak-poxudet-muzhchine-posle-50-let.html

Как похудеть мужчине после 50 лет: физическая активность и особенности питания

Каждый, кто хотя бы раз в жизни вступал в борьбу с лишним весом, знает о том, что с годами она становится все более неравной. Если в молодом возрасте человек не смог выработать правильные привычки, провоцирующие наращивание жира, то похудеть после 50 лет будет достаточно сложно. В основе «похудательной» системы находится умеренная физическая активность и корректное питание.

Проблемы лишнего веса

Мужчине, достигшему 50-ти лет и страдающему от наличия лишнего веса, необходимо задуматься о том, чтобы безболезненно похудеть. К основным проблемам избыточного веса следует отнести:

  1. Увеличение нагрузки на нижние конечности (ноги отекают, быстро устают и болят).
  2. Возникновение риска образования на ступнях шпор (в особо тяжелых случаях человек испытывает боль при вставании с постели по утрам).
  3. Проблематичный выбор обуви.
  4. Появление одышки (наблюдается во время подъема по лестнице).
  5. Повышение давления.
  6. Обострение сопутствующих патологий (существует риск проникновения в организм новых вирусов).

Особенности диеты

После достижения мужчиной 50 лет начать «накачивать» мышечную массу, занимаясь в спортзале, не рекомендуется.

Правильное питание

Мужчине, желающему привести вес в норму, необходимо радикально изменить привычный рацион. По мнению квалифицированных диетологов, особый акцент следует сделать на уменьшении количества потребляемых углеводов. Исключить из рациона необходимо:

  • кондитерские сладости;
  • мучные продукты;
  • копчености;
  • маринованные продукты;
  • жирные и жареные продукты.

Несмотря на то что белок является важнейшим для организма веществом, после 50 лет желательно ограничить его употребление. Мясо предпочтительно готовить не чаще трех раз в неделю и съедать за раз не больше семидесяти грамм. Отличной альтернативной мясным продуктам является запеченная или вареная рыба.

Мужчине, желающему похудеть и не заполучить вместо исчезнувших кило целый букет неприятных заболеваний, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Блюда из картофеля и овса отлично усваиваются организмом и способствуют безболезненному похуданию.

Похудеть после 50 лет можно при помощи стабилизирующих массу тела и насыщающих организм витаминами свежих овощей и фруктов. Также их можно использовать в заправленных оливковым маслом нежирных салатах или употреблять в запеченном виде.

Примерное меню

Мужчина, желающий похудеть после 50 лет, должен посетить квалифицированного диетолога, который разработает корректный режим питания. Примерное меню худеющего мужчины, разменявшего шестой десяток, выглядит следующим образом:

  1. На завтрак рекомендуется съедать одну порцию овсянки, заправленной молоком, а также не более двухсот грамм нежирного творога с изюмом.
  2. На второй завтрак предполагается употребление свежих фруктов или ягод (не более трехсот грамм).
  3. Пообедать желательно овощным супом и салатом из свежих овощей.
  4. На ужин рекомендовано употребить несколько кабачковых оладий, одну порцию винегрета или двести грамм картофельного пюре.

Ускорение метаболизма

Для того чтобы похудеть после 50 лет, необходимо провести ряд манипуляций, способствующих возвращению метаболизма на высокий уровень.

Учитывая то, что после 50 лет кости не отличаются такой же прочностью. как в более молодые годы, следует избегать больших нагрузок.

Не рекомендуются интенсивные тренировки и лицам, имеющим патологии сердечной или эндокринной системы. Оптимальным вариантом является выполнение щадящих гимнастических упражнений в первой половине дня.

Перед тем как решиться на тренировку, важно посоветоваться с лечащим врачом.

Выполнение упражнений

Похудеть после перешагивания пятидесятилетнего рубежа помогут следующие упражнения:

  • махи руками с гантелями;
  • приседания;
  • выпады;
  • упражнения на верхний и нижний пресс.

Физическая активность

Похудеть, помимо выполнения упражнений, 50-летнему мужчине помогает бег трусцой или спортивная ходьба. Бегать или ходить желательно утром, в течение двадцати-двадцати пяти минут.

Огромную пользу для организма зрелого мужчины представляет плавание, езда на велосипеде, а также любые игры с мячом на воздухе. Сменив «диванный» образ жизни на активный, мужчина сможет не только похудеть, но и продлить себе жизнь.

Важные советы

Грамотно похудеть мужчине, отметившему 50-летие, поможет следование некоторым советам:

  1. Порции должны быть небольшими.
  2. Употребление алкогольных напитков следует сократить.
  3. Перекусы нужно заменить полноценными завтраками, обедами и ужинами.
  4. Сон должен длиться не менее восьми часов.
  5. Отдых должен быть активным.

Заключение

Употребление гормональных препаратов, несущих ответственность за обменные процессы, должно проходить под строгим врачебным контролем и при условии отсутствия серьезных патологий.

Источник: http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/poxudenie/osobennosti-korrektnogo-poxudeniya-muzhchiny-pereshagnuvshego-50-letnij-porog.html

Питание после 50 лет для мужчин и женщин

Какие продукты полезные

Здоровье человека в силу возрастных изменений требует особого внимания, о же самое и питание после 50 лет для мужчин и женщин отличительно, чем в среднем возрасте. Так, люди старше пятидесяти лет все чаще отмечают ухудшения в работе некогда безупречно функционирующего организма.

Процесс старения невозможно остановить, но обеспечить нормальное самочувствие и полноценную жизнедеятельность под силу каждому. Самое простое, что можно сделать самостоятельно людям пятидесяти лет и старше – это задуматься о правильном питании.

По теме:  Советы диетологов для похудения женщин

Физиологические отличия организмов сказываются на том, что стареют мужчины и женщины по-разному. Пусть радикальных особенностей и нет, но меню составляется разное.

Правильное питание женщины после 50

Полноценное и дробное питание женщины после 50 лет влияет на протекание климакса.

Работа женского организма после пятидесяти возможна только при достаточном потреблении кальция, железа, витаминов (группы A, B), которые в нужном количестве содержатся в бобовых.

Эти продукты также богаты фитоэстрогеном – вещество, схожее с женскими гормонами, выработка которых в пожилом возрасте существенно снижается.

Помимо этого, ценность бобовых заключается в наличии белковых соединений, усваиваемых организмом быстрее животных протеинов. Еще один уникальный элемент, входящий в их состав – клетчатка — она положительно воздействует на работу пищеварительной системы.

Предпочтение натуральным продуктам

Женщинам старше 50 рекомендуется больше потреблять молочных продуктов – источника кальция, витаминов, протеина, содержащего большой перечень аминокислот.

Необходимость регулярного восполнения недостатка кальция связана с наступлением менопаузы, когда костная ткань сильно ослабляется и утрачивает большое количество необходимых минералов.

Во избежание появления таких заболеваний как артроз, остеопороз, гипертония, важно следить за уровнем данного элемента в организме.

Научно доказано, что более 3% микроэлементов костной ткани утрачивается именно при менопаузе. Для поддержания здоровья в данный период рекомендуется потребление катехинов, которыми богат зеленый чай.

Этот всеми любимый напиток отлично справляется с нормализацией уровня холестерина, сжигает лишние жировые отложения, что поможет женщине в профилактике сосудистых заболеваний, а также поддержке фигуры в отличном состоянии. Специалисты заявляют об удивительных свойствах зеленого чая в повышении общего тонуса тела.

Одним словом, его можно включать в рацион как женщинам, так и мужчинам старше пятидесяти лет.  Нормализовать правильное питание после 50 и снизить вес во время климакса может MinuSize шипучие таблетки для похудения.

Как организовать питание мужчины после 50?

Если сравнивать между собой программу правильного питания для мужчины после 50 и женщины того же возраста, то в первом случае речь идет о добавлении необходимых продуктов, а во втором следует говорить об исключении некоторых из них. Представителям сильного пола в пожилом возрасте нельзя есть полуфабрикаты, соленую, жирную, острую пищу, колбасы, копчености и консервы.

Фрукты, овощи, спорт

Меню для мужчин старше пятидесяти должно включать в себя ряд дополнительных продуктов, за счет которых можно будет предотвратить негативные возрастные изменения.

Диетологи особое внимание уделяют необходимости потребления нежирного мяса, морской рыбы, морепродуктов, бобовых.

Благодаря особым свойствам перечисленных компонентов существенно замедляются катаболические процессы, укрепляется сердечная мышца, приходит в норму сосудистая система, улучшается мозговая деятельность.

Важно!

У представителей сильного пола в этом возрасте претерпевает значительные изменения и костная ткань, поэтому в профилактических целях рекомендуется больше есть молочных продуктов. Они помогут не только восполнить недостаток кальция, но и избавят от различного рода заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой.

Соблюдение водного баланса играет не менее важную роль для поддержания мужского здоровья. В данном случае речь идет именно о потреблении воды, а не любых жидкостей. Специалисты рекомендуют воздержаться от спиртных напитков, включая пиво.

Как организовать питание после 50 лет – общие рекомендации

Независимо от возраста, большое внимание как мужчинам, так и представительницам слабого пола нужно уделять потреблению овощей и фруктов. Они помогают в восполнении жизненно необходимых микроэлементов. При составлении рациона питания основной упор должен осуществляться на свежие продукты.

Овощные и фруктовые салаты, десерты, вторые блюда – все это можно есть в любом количестве, добавляя различные виды зелени. Петрушка, шпинат, базилик и другая зелень способствуют восполнению питательных веществ, что, в свою очередь, нормализует пищеварительную систему человека.

Специалисты единогласно заявляют о необходимости перехода людей старше 50 лет к дробному приему пищи. Особенность данного метода заключается в пяти-шести разовом питании в течение дня.

Многим людям, привыкшим к определенному режиму, уже сложно в пожилом возрасте что-то менять, но для поддержания собственного здоровья, придется чем-то жертвовать.

Правильное питание после 50 лет не даст развиться хроническому и острому гастриту у человека, что очень важно в этом возрасте.

К возрастным особенностям пожилых людей относят снижение метаболических реакций, что требует сокращения энергетической ценности пищи. Одним словом, после 50 человек не тратит столько энергии, сколько необходимо было молодому организму, поэтому для хорошего самочувствия следует уменьшить количество потребляемых калорий порядка 15%. Если не худеет живот, значит есть на то причина.

При составлении сбалансированного питания нужно учесть то, что соль может использоваться для приготовления блюд, но в минимальном количестве. В основе должны присутствовать растительные жиры, а животные, в идеале, должны быть полностью исключены. Такой вариант меню поможет удержать холестерин в пределах допустимой нормы.

Жареная пища — плохое питание после 50 лет, поскольку негативно сказывается на здоровье людей, особенно в преклонном возрасте, поэтому ее стоит заменить вареными, тушеными, либо запеченными блюдами.

Совет!

Женщинам 50 лет и старше не стоит экспериментировать с несбалансированными диетами, а в целях снижения веса достаточно будет сократить ежедневное количество съедаемых калорий и ввести в рацион пророщенную пшеницу для красоты и молодости.

Таким образом, придерживаясь данных рекомендаций по питанию для женщин и мужчин, можно даже в пожилом возрасте быть здоровым и чувствовать себя прекрасно.

Источник: https://omolodet.ru/pitanie-posle-50-let/

Сбросить вес после 50 — реальные советы диетологов для похудения, правильное питание и гимнастика

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов.

Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе.

Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц.

Советы диетолога – как похудеть после 50 лет

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается.

Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам.

Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим.

У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений.

Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

  • скорректируйте рацион;
  • снижайте вес медленно;
  • подключайте фитнес;
  • гуляйте чаще на свежем воздухе;
  • займитесь плаванием;
  • будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия.

Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

  • витаминов;
  • пектинов;
  • микро- и макроэлементов;
  • пищевых волокон;
  • антиоксидантов;
  • пробиотиков;
  • фитоэстрогенов;
  • незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений.

Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко.

Примерные гимнастические движения:

  1. Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
  2. Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
  3. Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
  4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%.

Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток.

Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как похудеть при климаксе народными средствами

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

  1. Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
  2. Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
  3. Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Диета для женщины после 50 лет

Источник: http://sovets.net/10866-sbrosit-ves-posle-50-realnye-sovety.html

10 правил эффективной диеты для похудения после 50 лет

эффективная диета после 50 лет

Какой должна быть эффективная диета после 50 лет? Многие женщины бальзаковского и более старшего возраста регулярно задаются этим вопросом, стараясь отыскать чудодейственное средство, которое поможет сохранить молодость и привлекательность подольше. В возрасте старше 40 лет метаболизм у большинства женщин замедляется, что непременно ведет за собой прибавку в весе. Именно поэтому очень важно в нужный момент скорректировать свое питание, чтобы не допустить непоправимых изменений.

Эффективная диета после 50 лет для каждой женщины своя. Кому-то достаточно исключить из рациона мучные продукты, а кому-то нужно более тщательно подойти к вопросу планирования питания.

Внимание!

Одни дамы используют известные диеты, другие используют общие принципы и правила меню правильного питания, а третье – посещают профессиональных диетологов, чтобы те разработали индивидуальную максимально эффективную диету после 50 лет.

Какой способ выбрать, зависит только от вас. Мы же приведем ряд распространенных и действенных правил, касающихся привычек питания и образа жизни, которые помогут сохранить тело стройным.

Эффективная диета после 50 лет: правила предосторожности

эффективная диета после 50 лет

Начнем с того, что лишний вес после 50 лет способствует не только преждевременному угасанию привлекательности, но и может негативно сказаться на здоровье, в частности, на работе сердечнососудистой системы.

Между тем, внося любые изменения в свой образ жизни и рацион, женщина за 50 должна тщательно следить за любыми изменениями в своем организме.

В частности, контролировать уровень сахара в крови, следить за давлением и в целом внимательно относиться к своему самочувствию.

Эффективная диета после 50 лет

Чтобы питание после 50 лет негативным образом не влияло на состояние фигуры, рекомендуем следовать таким правилам:

1. Не переедайте. Помните, перенасыщение организма калориями и невозможность их полного расхода ведет к медленной прибавке в весе. Контролируйте свой аппетит и старайтесь выходить из-за стола чуть-чуть голодной.

2. Эффективная диета после 50 лет для похудения и сохранения стройности на 50-60% должна состоять из растительной пищи. Поэтому постарайтесь в качестве основы вашего рациона использовать фрукты и овощи.

3. Рекомендуем питаться дробно.

Такой способ потребления пищи, кстати, актуален не только для женщин после 50 лет, но и для людей любого возраста и пола.
4. Для эффективного похудения не рекомендуется потреблять чрезмерно острую, жирную и соленую пищу.

5.

Если хотите сохранить привлекательность и оттянуть приход старости, настоятельно рекомендуем избавиться от привычки потреблять алкоголь.

6. Не забывайте о продуктах, содержащих в больших количествах витамины и ценные минералы.

7.

Не запивайте пищу водой, старайтесь выдержать как минимум полчаса между приемом еды и выпитой кружкой воды.

8. Старайтесь не наедаться на ночь. Помните: самым калорийным и питательным должен быть завтрак.

А вот ужин, напротив, должен быть довольно скромным и состоять, к примеру, из овощного салата или любого нежирного кисломолочного продукта.

9. Не злоупотребляйте сладостями. Есть их рекомендуется исключительно в первой половине дня. Причем сдобной булке желательно предпочесть витаминный фрукт.

10. Чтобы ваши попытки принесли ожидаемые плоды, старайтесь контролировать потребление калорий и не забывайте о способах избавления от них.

Эффективная диета после 50 лет: корректируем образ жизни

Питание – это только 60-70 процентов успеха в борьбе за красивую фигуру. Однако максимально эффективной диета после 50 лет будет в том случае, если сбалансированное питание сочетать с элементарными физическими нагрузками. Чтобы добиться своей цели и стать стройнее даже в 50, рекомендуем:

1.

Регулярно осуществлять пешие прогулки длительностью не менее 60 минут.

2. Выполнять силовые упражнения с небольшими грузами 1 раз в 2 дня длительностью 30-40 минут.

3. Заставить себя выходить на пробежку или прогулку быстрым шагом утром, желательно под горку.

4. Записаться на танцы, пилатес или йогу.

5.

Посещать кабинет косметолога и жить в свое удовольствие.

Эффективная диета после 50 лет: видео

Источник: http://xvatit.com/diets/146514-10-pravil-effektivnoy-diety-dlya-pohudeniya-posle-50-let.html

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях: быстро и легко без диет

Как говорила известная Коко Шанель, чем старше становится дама, тем важнее для нее оставаться красивой. И если в 20 лет ваша внешность дана природой, то после 50 многое зависит от вас.

Вы узнаете о том, как похудеть после 50 без вреда для здоровья, ведь в этом возрасте хочется оставаться привлекательной и желанной, как и раньше.

Полувековой юбилей приносит с собой не только жизненный опыт, но и физические изменения организма.

Женщины все чаще начинают замечать, что при покупке новых вещей приходится подбирать одежду немного большего размера, чем ранее, хотя никаких изменений в питании не происходит.

Кроме того,  кожа становится не такой эластичной, мышцы теряют свой прежний тонус.

На вопрос о том, как похудеть легко и быстро после 50,  вы не найдете готовый ответ.

Полезная информация для похудения

Все рекомендации по этому поводу будут, так или иначе, касаться выбора правильного принципа похудания, а не быстрого.

Ведь  прибавка в весе в этом возрасте связана в первую очередь с гормональной перестройкой организма, поэтому сбросить лишний вес в 50 более сложно, нежели ранее. Но самое главное, что это возможно!

Что важно знать о похудении после 50?

Скорость обменных процессов с годами замедляется, и даже обычные порции еды могут формировать лишний вес. Не стоит в зрелом возрасте стремиться убрать лишние килограммы полностью. И суть здесь не только в том, иссушенная диетами пожилая дама лишает себя привлекательности.

Чрезмерная худоба прибавит возраста – поскольку жировая прослойка подтягивает и расправляет кожу, сокращая число морщинок. Она же синтезирует и некоторое количество эстрогена – женского гормона, что особенно важно во время менопаузы. Причем, научно обоснованно, что некоторый избыток жира (2-3 кг) поддерживает иммунитет.

Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. И в первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье. Тем, кто стремится поддерживать прекрасную физическую форму и сохранять стройность после 50 лет, диетологи советуют придерживаться следующих правил.

Система питания для похудения, которая отлично сработала и после 50 лет

А что же такое в данном случае здоровое питание? Вот несколько простых правил питания, которое поможет вам сбросить вес:

  1. Обилие овощей, треть из них обязательно должны быть свежими. Овощи ешьте свежие, отварные, приготовленные на пару или запеченные — без масла или с самым минимальным его количеством (например, в салат – неполная чайная ложка масла). По возможности не забывайте и про зелень.
  2. Каши без масла или с добавлением небольшого количества масла. Масло и растительное, и сливочное необходимо для того, чтобы организм получал разные жиры и разные витамины. В жирах нет ничего вредного – вред в их большом количестве. Так же не возбраняются каши на молоке или его смеси с водой.
  3. Нежирный белок. Бобовые, яйца, творог, морепродукты, грибы, нежирные рыба, птица, мясо. Это нежирные виды белка – и сами не делайте его жирным, т.е. не добавляйте кучу масла. И не жарьте.
  4. Супы. Суп раз в день очень желателен. Он может быть овощным или с добавлением и других ингредиентов — главное, чтобы был лёгкий, нежирный. Имейте в виду, что самый сытный суп – это суп-пюре.
  5. Фрукты. 1-3 фрукта в день размером с обычное яблоко. Фрукты надо есть по одному и отдельно от других приёмов пищи.
По теме:  Что делать если на диете произошел срыв

Плюс не забывайте про то, что есть вы должны часто (раз в 2-4 часа) и понемногу.

Примеры меню женщине после 50

Если нет других предписаний врача, необходимо перейти на мягкое диетическое питание. Утро начинать со стана воды, готовить пищевод к работе. Затем 150 граммов свежесваренной крупы на ваш вкус. К блюду можно добавить одно яйцо или салат из овощей. После основного блюда лучше ничего не пить. Через два часа употребить чай с ложкой меда.

Полезная информация

Обедать придется в том же стиле. Чтобы похудеть после 50, откажитесь от мясных бульонов. Вам разрешено есть вареное мясо, но не мясной бульон. В нем много пектинов, холестерина и жиров. Поэтому вегетарианский суп, салат из овощей с кусочком вареного мяса или рыбы в 50 грамм – обед закончен.

Полдник хорошее время позаботиться об опорно-двигательной системе. Удобно брать с собой на работу или прогулку емкость с творогом. Объем не должен превышать 150-200 граммов. Приправить полезный белый продукт можно свежими фруктами, орехами или изюмом. Избегайте варенья, сгущенки и прочих компонентов с повышенным индексом калорий.

Ужин это только овощи или фрукты. Салат со свеклы, оливье без мяса и майонеза, винегрет и другое. За час до сна выпейте полстакана кефира или ряженки. Если не любите молочные продукты, то замените напиток соком.

Физическая активность после 50 лет

Пора забыть про «Три Т»: тахта, тапочки, телевизор. Жир начинает сжигаться с 31 минуты интенсивных упражнений (можно выполнять хотя бы ту зарядку, которой нас учили в школе), плавания, интенсивной ходьбы, но не бега. Если ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе в количестве 10000 шагов, то отличная фигура и прекрасное самочувствие, как и настроение Вам обеспечены!

И последний совет: терпение, терпение и еще раз терпение! Запасались излишками долгое время, привычки в питании укореняли прочно в своем сознании, перестроиться будет первое время очень сложно. Но, если вы действительно захотите, то как похудеть после 50 лет, причем без проблем, теперь вы знаете. Соблюдайте эти простые правила, и будьте здоровы!

Занимаемся усовершенствованием тела

Теперь разберемся, как похудеть после 50 лет с гимнастикой. Любые физнагрузки способствуют сжиганию жира. Более того, только занимаясь спортом вы сможете втянуть кожу. Правда, с возрастом сделать это становится немного сложнее, нежели в молодости-зелености.

Супер подборка диет и тренировок

Спорт в столь почетной возрастной категории отличается от физнагрузок юности. Для того, чтобы уменьшиться в объемах необходимо выполнять следующее:

  • Ежедневная утренняя зарядка. Она поможет «включить» организм: привести мышцы в тонус, зарядить энергией, запустить пищеварительную систему и стабилизировать обмен веществ.
  • Повседневные прогулки на свежем воздухе. Ходите как можно больше и тем самым снижайте объемы! Вот только гулять вы должны на свежем воздухе, пробежка на месте или по беговой дорожке дома перед телевизором не смогут насытить вас необходимой дозой кислорода. Именно он поспособствует втягиванию кожного покрова и разглаживанию мелких складочек, появляющихся при исчезновении жировой прослойки.

Супер подборка диет

Это основные физнагрузки для возрастной группы 50+. Если вы задумываетесь, как похудеть после 50 лет женщине (мужчине) побыстрее, советую комплексно придерживаться и диеты, и занятий спортом (пусть и не очень активным в сравнении с былыми временами).

Кстати, не пытайтесь избавиться от большого количества лишних килограмм очень быстро. В 20-35 лет максимальная безопасная скорость сжигания жира достигает всего 2-3 кг/неделю. После 50 лет не желательно избавляться более, чем на 4-5 кг в месяц. Желательно растрачивать порядка 3-4 кг ежемесячно (при большом количестве лишнего веса) и не более 2-3 кг/мес при излишке всего в 7-10 кг.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/kak-poxudet-posle-50-let-v-domashnix-usloviyax-bystro-i-legko-bez-diet/

Диета для мужчин после 50 лет

Со временем состояние здоровья людей ухудшается. Образ жизни, стрессы, вредные привычки отражаются на здоровье мужчин не в лучшем виде. Но замедлить неумолимый приход старости можно, если заняться своим здоровьем и соблюдать диету. Каким должно быть питание мужчины после 50, мы расскажем в статье.

Питание мужчины после 50depositphotos

Эта

избавиться от живота и похудеть в целом за 2 месяца. Разрешенные напитки — вода, чай, кофе (

запрещен), немного алкоголя (до 250 мл. в день). Овощные салаты позволяется заправлять только

,

1. Уменьшение потребления жиров. За счет них проще всего снизить калорийность рациона, не испытывая мук голода. Следует отказаться от любых жирных продуктов: майонеза, твердого сыра, сливочного масла, жирного мяса.

2. Отказ от кондитерских изделий. Сладкое портит фигуру – это всем известный факт. От такой еды нужно отказаться раз и навсегда.

3. Уменьшение размеров порций. Очевидно, что чем больше человек ест, тем больше он весит. Чтобы весить меньше, нужно снизить количество потребляемой пищи.

Физическая активность. Для профилактики различных заболеваний и для общего оздоровления организма мужчинам после 50 лет будут полезны физические нагрузки.

Важно!

Они не только прекрасно борются с излишками жира, но и способствуют укреплению сердца и сосудов, а также снижают вероятность развития злокачественных образований в тонкой и толстой кишке.

Не обязательно заниматься ежедневно, достаточно это делать 4 раза в неделю по 20-30 минут. Особенно полезны в этом возрасте анаэробные нагрузки – плавание или ходьба, например.

Сексуальная активность. Частая интимная близость может стать причиной рака простаты. Это может быть обусловлено повышенной концентрацией в крови свободного тестостерона или же наличием половых инфекций. Полный отказ от секса также не будет полезен. Поэтому сексуальная активность должна быть умеренной — примерно 1-4 раза в месяц.

Биодобавки и витамины. Для поддержания здоровья, мужчинам после 50 лет рекомендуется дополнительно употреблять различные витаминные комплексы.

Так, большое значение имеют витамины В4 необходимые для полноценной работы головного мозга; витамин D, который поможет предотвратить отдельные раковые заболевания, склероз, диабет. Коэнзим Q10 важен для нормальной работы сердца и является главным источником энергии для клеток.

Нормализовать функцию предстательной железы призвана биодавка из пальметто пиловидного. Отличным антиоксидантом, который к тому же нормализует уровень сахара в крови, является альфа-липолиевая кислота.

Ежедневно в рацион питания для мужчин должны входить фрукты или овощи, в которых содержится огромное количество сложных углеводов.

Сладкие фрукты – это оптимальный заменитель сладких мучных изделий, которые желательно исключить из питания. Также фрукты и овощи содержат много полезных витаминов и микроэлементов.

Если же на дворе не урожайное время года, то обязательно надо добавлять в ежедневное меню поливитамины в виде таблеток.

Здоровое рациональное питание для мужчин в обязательном порядке должно содержать молочные продукты – молоко, кефир, сыр, творог, которые содержат в большом количестве растительный белок и кальций, необходимый для укрепления костей.

Питание после 50 лет непременно должно включать в себя молочные продукты, которые богаты кальцием.

Мужчинам необходимо заботиться о том, чтобы у них не увеличивалась ломкость костной ткани, не повышался риск переломов, о сведении к минимуму вероятности появления и развития остеопороза, гипертонии, атеросклероза.

Если регулярное питание содержит в себе те продукты, которые противодействуют негативным возрастным изменениям, то задача (при условии ведения представителями сильного пола здорового образа жизни) оказывается решенной более чем наполовину.

Совет!

Нежирное мясо, рыба, бобовые, различные морепродукты обязательно должны входить в рацион мужчин. Правильное питание после 50 лет с помощью данных продуктов укрепит сердечно-сосудистую систему, мышечные ткани, поддержит активность деятельности головного мозга.

Очень важно, чтобы в питании мужчин любого возраста было как можно больше овощей и фруктов. Все наиболее эффективные и полезные для здоровья диеты обязательно включают в себя данные продукты.

Овощи и фрукты богаты витаминами, микроэлементами, но при этом легко усваиваются организмом и имеют мало калорий.

Если диета мужчины включает в себя свежие овощи, его внешний вид будет моложе, а самочувствие – значительно лучше.

Теперь разберемся, как похудеть после 50 лет с гимнастикой. Любые физнагрузки способствуют сжиганию жира. Более того, только занимаясь спортом вы сможете втянуть кожу. Правда, с возрастом сделать это становится немного сложнее, нежели в молодости-зелености. 🙂

Спорт в столь почетной возрастной категории отличается от физнагрузок юности. Для того, чтобы уменьшиться в объемах необходимо выполнять следующее:

  • Ежедневная утренняя зарядка. Она поможет «включить» организм: привести мышцы в тонус, зарядить энергией, запустить пищеварительную систему и стабилизировать обмен веществ.
  • Повседневные прогулки на свежем воздухе. Ходите как можно больше и тем самым снижайте объемы! Вот только гулять вы должны на свежем воздухе, пробежка на месте или по беговой дорожке дома перед телевизором не смогут насытить вас необходимой дозой кислорода. Именно он поспособствует втягиванию кожного покрова и разглаживанию мелких складочек, появляющихся при исчезновении жировой прослойки.

Это основные физнагрузки для возрастной группы 50+. Если вы задумываетесь, как похудеть после 50 лет женщине (мужчине) побыстрее, советую комплексно придерживаться и диеты, и занятий спортом (пусть и не очень активным в сравнении с былыми временами).

Необходимо придерживаться элементарным правилам:

подъем больших тяжестей следует выполнять при выдохе,

тяжести поднимаются с прямой спиной, используя мышцы ног.

Запоры у мужчин

Запоры- неприятное явление для каждого человека, мы  не всегда обращают на это внимание. В качестве профилактической меры необходимо употреблять достаточное количество жидкости (до 2 литров в день) и клетчатку (не менее 40 гр.) При необходимости- подойдут народные средства от запора.

Для здоровья сердечно-сосудистой системы важны вещества, которые снижают чрезмерную агрегацию тромбоцитов и улучшают уровень ЛПВП. Полезны: L-карнитин, кофермент Q10 и убихинол.

Внимание!

Недавние исследования показали, что ресвератрол и другие содержащиеся в винограде вещества могут защитить метаболизм инсулина и улучшить функцию эндотелия.

 Поэтому в диету после 50 лет нужно включать виноград и красное вино.

Лютеин и зеаксантин защищают от возрастной макулярной дегенерации и других заболеваний глаз. Эти питательные вещества уменьшают воспалительные процессы в глазах. Поэтому диета после 50 лет должна быть богатой содержащими антиоксиданты продуктами.

Организация питания для женщины после 50 лет – достаточно серьезный процесс. Женщине необходимо взять себя в руки и отказаться от любимых, но вредных продуктов. Задумываясь о правильном питании, стоит увеличить количество одних продуктов и уменьшить количество других.

Не стоит есть продукты, которые вызывают отвращение – пользы в таком случае не будет. Руководствоваться нужно количеством входящих в состав продуктов питательных веществ и витаминов. Если следить за тем чтобы рацион был подобран грамотно, женщина на долгие годы сможет сохранить молодость и красоту.

Источник: http://bulvarnoekoltso.ru/pohudenie/4293-dieta-dlya-muzhchin-posle-50-let.html

Диета для мужчин после 50 лет

Питаться по правилам здорового питания важно в любом возрасте, но особую актуальность это обретает в пожилом возрасте, после 50-60 лет, и вот почему.

Возрастные изменения в организме человека

При подборе специального рациона для пожилых людей важно учитывать следующие возрастные изменения:

Для начала следует разобраться, что же несет с собой проблема лишнего веса с возрастом и как понять, есть ли ненужные килограммы или нет. Ни для кого не секрет, что одинаковый вес для высокой и низкой женщин – это ненормально. То же самое и для представителей сильного пола: соотношение рост-вес у мужчин играет немаловажную роль при определении наличия лишнего веса.

Многие считают, что проблемы со здоровьем в возрасте приходят сами собой. Однако, как говорят врачи, все болезни это результат того, как человек обращался со своим организмом всю жизнь. Лишний вес с возрастом принесет мужчине только недуги, лечить которые будет все сложнее и сложнее. Итак, что же ждет «толстяков» в старости:

— сердечные заболевания занимают первое место в мире среди причин смертности. Лишние жировые отложения дают на сердечную мышцу дополнительную нагрузку, которую выполнять организм после 50 уже не в состоянии. Кровь начинает все меньше приливать к сердцу, тем самым провоцируя риск появления инфаркта;

— гипертония. Сосуды, стенки которых с возрастом становятся все более слабыми, не справляются со своей прямой обязанностью по транспортировке крови, отсюда всевозможные тромбозы, инсульты и т. д;

Если с женщинами все гораздо сложнее по ряду причин, то у мужчин, если уж они решили сбросить лишний «балласт», это пойдет гораздо быстрее и без вреда.
Как же правильно худеть? Вот вполне себе хорошая формула для тех, кто за 3-5 месяцев (в зависимости от исходных данных и индивидуальной специфики) желает скинуть от 20 до тридцати кило:

  • кардионагрузки,
  • занятия на силовых тренажерах,
  • регулярное плавание,
  • питание по специальным программам с ограничением углеводов и жиров,
  • сокращение алкоголя.

Найдите спортивное увлечение себе по душе, чтобы это было не просто для похудения, но и для удовольствия. Тогда вы незаметно подтянете форму. Итак, выбирайте, что ближе:

Если развивающийся ребенок набирает вес посредством увеличения количества жировых клеток, то взрослый — путем увеличения размера уже имеющихся жировых клеток. Это означает, что если с детства вы питались неправильно и набирали лишние килограммы жира, то количество жировых клеток в вашем организме велико.

С течением времени эти клетки продолжают увеличиваться в размере. А если вы начали набирать лишний вес только в зрелом возрасте, то количество жировых клеток остается неизменным, меняется лишь их структура и размеры.

Важно!

Именно поэтому, ученные считают, что людям, имеющим лишний вес с детства намного труднее похудеть, чем тем, кто набрал его с возрастом.

Выходит, что если вы набрали лишний вес только к 50 годам, у вас есть большое преимущество. Вы можете бороться с жиром, который не свойственен вашему организму. С каждым днем  растет число молодых людей и даже детей, которые не только имеют лишний вес, но и страдают ожирением.

И это до 20 лет! А что же будет с ними после 50? Когда их одолеют все недуги и несчастья, сопутствующие ожирению — они схватятся за голову и, возможно, некоторые из них начнут усиленно худеть.

Но легко ли будет это сделать? Намного сложнее!!! Поэтому если вы уже в 15 лет обзавелись боками и животиком, подумайте прежде всего о своем будущем здоровье и поколении.

Почему мы толстеем?

Еще одним открытием ученных стало то, что жировые клетки постоянно обновляются. Как и любые клетки организма, жировые клетки тоже живут своей отдельной жизнью. Они умирают и рождаются вновь.

Вот тут то ученые и хотят влезть в процесс формирования новых жировых клеток и изменить их таким образом, чтобы они не влияли на здоровье человека.

Но вмешиваться в законы природы  — это очень опасно и пока ни к чему хорошему не приводило.

Зачем худеть после 50?

Не имеет значения, полные вы с детства или это приобретенные с годами лишние килограммы — рано или поздно они дадут о себе знать. Очень часто мы не видим прямую взаимосвязь наших заболеваний  с лишним весом, но она есть. Прямо или косвенно, лишний вес является наиболее частой причиной наших недугов.

Отсутствие эрекции может быть предвестником инфаркта или инсульта.

Отсутствие эрекции может быть предвестником инфаркта или инсульта

Но стоит ограничить суточную норму потребления жирной рыбы примерно 100 г и не употреблять в соленом, копченом или консервированном виде.

Зеленый чай

К 50 годам человек обычно уже обзавелся рядом болячек, хронических заболеваний и особенностей работы организма. Поэтому и худеть в таком возрасте (как и в любом) нужно исходя из этих особенностей. Лучше всего пройти обследование и проконсультироваться с врачом, выяснить какие методы похудения вам подходят лучше всего, подкорректировать некоторые основные правила сброса лишнего веса.

1 Правило: Не спешите!

Подумайтее Сами . Хлеб тут углевод Йогурт да и еще мед . Реально кто составлял эту диету явно не для похудения а наборот !

Чушь ваши диеты))Сел на две недели на гречку запаренную и всё, через две недели минус 5кг =), спасибо моей любимой, самой лучшей, красивой и лучшей, Ананьевой Ольге..

_жаль, что она не со мной..

Источник: http://baikcm.ru/pohudenie/4334-dieta-dlya-muzhchin-posle-50-let.html

Диеты для похудения мужчинам в 50 лет

Многие мужчины, которые к годам так сказать «раздобрели», думают, что второй и даже третий подбородки вместе с появлением солидного животика не являются недостатками их фигуры.

По теме:  Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья диета

Мужчины думаю совсем наоборот, что такие признаки неправильного образа жизни – это своеобразный символ семейного счастья и мужской зрелости. Что касается женщин, то большинство из них с такой позицией более, чем не согласны.

Если вы, как любящая вторая половинка решили взяться за здоровье и непосредственно питание вашего супруга или мужчина сам этого хочет, то в этом помогут специальные диеты для похудения мужчин, достигших пятидесяти лет.

Нужно расставить в самую первую очередь приоритета. Вашему мужчине нужно сбросить лишний вес, в самого себя укрепить веру и свое здоровье, а лучше всего это делать придерживаясь эффективной специальной диеты.

Конечно же, на появление лишних килограммов влияет не мало факторов, к которым относят частые стрессы, неправильный режим дня, гормональные изменения в организме на фоне стресса, избыток проводимого времени за рулем машины, переедание, сидячий образ жизни и так далее.

Если ваш мужчина еще не до конца понял все негативные последствия ношения лишних килограммов и большого живота, то стоит ему напомнить, что сосредоточивание в области живота большого количества жировых отложений является одним из основных негативных признаков возможной опасности для организма в целом.

Теперь поговорим о самой диете для мужчин, которая подходит для возраста в пятьдесят лет и более. Важной составляющей рациона такой диеты является завтрак. Есть несколько вариантов тех продуктов, из которых он может состоять.

Совет!

Например:
• тост из цельнозернового хлеба на базе обычного растительного масла со спредом или же из мягкого свежего творога с добавлением зелени; • одна порция овсяной каши со свежими ягодами или с молоком низкой жирности;

• омлет с добавлением только свежих овощей и оливкового масла.

На самом деле вариантов очень много. Важно среди такого изобилия продуктов выбирать максимально полезные, которые в сочетании друг с другом будут усиливать положительное влияние на здоровье организма и похудение.

Одна из самых эффективных, поэтому и популярных диет считается диета трёх цветов. Продолжительность её соблюдения не ограничивается несколькими днями и даже неделями.

Все те продукты, что человек употребляет в свой ежедневный рацион, можно поделить на три группы в зависимости от их цвета (красные, желтые и зеленые).

Несмотря на разделение по цветам, ни в коем случае не стоит употреблять в рацион вредные продукты, содержащие ГМО, вредные добавки и высокую калорийность.

Ну и конечно же сам пример диеты:
Завтрак: чай травяной зеленый, 300 гр. каши на воде или для вкуса с добавлением молочка, 250-300 гр. творожной массы, но только нежирной, к примеру можно взять с изюмом.

Промежуточный завтрак – 250 гр. любых фруктов.
Обед: 500 гр. постного-овощного супа. 250 гр. салата в состав, которого могут входить: огурцы, помидоры, свежая капуста, кабачки, перец. На десерт чай без сахара.

Полдник: сок апельсиновый свежевыжатый, творожная масса или ряженка.

Ужин: 200 грамм картофельного пюре на воде или молоке.
Второй ужин: 1 яблоко, зеленый чай.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

Источник: http://o-polze.com/dietyi-dlya-pohudeniya-muzhchinam-v-50-let/

Диета для мужчин после 50 лет

50 лет – возраст, когда многое уже достигнуто, выросли дети, есть карьера и прочные семейные отношения, опыт и мудрость. Но как обстоят дела со здоровьем? Смогли ли мы сохранить его с юных лет? Как укрепить организм после 50 лет, чтобы еще долго чувствовать себя хорошо? Необходимо позаботиться о правильном питании, ведь все полезные вещества мы получаем из пищи.

Проходят годы, и в пятьдесят лет вся картина уже налицо. Но даже в этом возрасте можно попытаться что-то изменить в лучшую сторону, если пересмотреть в первую очередь рацион.

Питание мужчин и женщин после 50 лет: что важно?

С возрастом, как в организме женщины, так и в организме мужчины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо более тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи.

1. Меньше углеводов

Полностью исключать их нельзя, т.к. эти соединения являются источником энергии, но налегать стоит на сложные, а не простые углеводы. К ним относятся различные хлопья, ржаной хлеб, мед, коричневый рис, которые лучше употреблять по утрам. Простыми углеводами, которых стоит избегать, являются белый хлеб, выпечка, сахар, сладости.

2. Среднее количество жиров

Жиры также необходимы организму, однако полезными являются только ненасыщенные жирные кислоты. Лучше всего употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которых много в морской рыбе: это тунец, лосось, сардины, морской окунь и пр. также источниками полезных жиров являются орехи, бобовые и другие продукты, в том числе молочные.

3. Больше белковой пищи

Очень часто в пожилом возрасте мужчины и женщины употребляют больше калорий, чем фактически нужно.

В итоге это приводит к ожирению и является дополнительной нагрузкой для многих органов и систем организма.

Поэтому правильное питание после 50 лет обязательно должно иметь меньшую калорийность, чем обычно, т.е. она должна соответствовать количеству физических нагрузок и фактическим энергозатратам.

2. Антисклеротическое питание

Очень важно, чтобы правильное питание, после 60 лет особенно, имело антисклеротическую направленность, так как самыми частыми причинами смерти в этом возрасте являются болезни сердца. Это означает, что в рацион должны обязательно входить продукты с липотропными свойствами (нежирная рыба, творог, куриные яйца) и растительные масла.

3. Сбалансированность и разнообразие

Метаболизм, а по другому обмен веществ, с течением времени замедляется, поэтому при расчете веса после 50 необходимо учитывать этот фактор.

Определить в домашних условиях уровень своего метаболизма не представляется возможным, только специализированное оборудование в клиниках способно помочь в этом нелегком деле.

Исходя из этого, использовать стандартные расчеты индекса массы тела для людей в возрасте будет неправильно. Но существуют различные корректировочные индексы, при помощи которых определить идеальный вес в 50 лет будет проще простого.

Внимание!

Итак, формула проста:

45 кг + 1 кг из расчета на каждый см роста, выше 150 см + 0,5 кг из расчета на каждый год старше 25 лет (но не больше 7 кг) .

  • выработайте свой рацион, но помните, что лучше дробить его на день, а не съедать все на ночь;
  • одна порция – не больше трех кулаков по объему;
  • раз в неделю можно баловать себя шашлыком, бокалом пива, пирожным, совсем все «приятности» не исключайте;
  • хорошо спите – ведь из-за нехватки ночного сна сильно замедляется темп обмена веществ.

Теперь komy-za30.ru предлагает вам поговорить о более «статусного» возраста мужчинах. Тех, кому пятьдесят. С такими сложнее, ведь образ жизни уже устоялся и так не хочется что-то менять.

Похудение для мужчины в 50 лет: вздор или необходимость?

Все мы знаем, что в зрелом возрасте у человека медленнее растут волосы, ногти, заживают раны, проходят синяки, излечивается простуда и прочее.

О чем это говорит? О том, что после того, как наш рост и развитие достигло своего пика (у всех в определенном возрасте), все процессы организма идут на спад, медленно, но верно. Обменные процессы организма также замедляются.

Такое понятие как метаболизм, существует сравнительно недавно, но суть его вечна. Это функционирование всех систем нашего организма, обмен веществ.

Замедленный обмен веществ — в первую очередь сказывается на нашем внешнем состоянии. Почему один человек ест много и не толстеет, а другой толстеет. Потому что организмы этих людей различны, различны метаболические процессы. Метаболизм  — это свойство организма, которое дается вам по-наследству. Однако, существует множество приемов, чтобы разогнать свой метаболизм.

Как ускорить метаболизм?

Определение уровня метаболизма в домашних условиях невозможно. Это смогут сделать только в специальных клиниках и с помощью специальных приборов. У большинства мужчин и женщин после 50 лет метаболизм естественным образом замедляется. Поэтому всевозможные таблицы с расчетом индекса массы тела им не подходят. Конечно, исключения бывают.

Расчет идеального веса после 50 выглядит так:

45 кг + 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см + 0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг.

Что делать?

Если возникло нарушение эрекции, проконсультируйтесь с врачом-кардиологом и пройдите специальные обследования.

Овощи и фрукты

После 50 лет потребность организма в витаминах резко возрастает, поэтому в дневной рацион необходимо включить овощи и фрукты в свежем виде. Это настоящий подарок природы, обеспечивающий организм жизненно необходимыми веществами. Но не следует забывать, что при термической обработке их полезные свойства исчезают, поэтому на зиму овощи и фрукты лучше замораживать.

Жирное мясо, сало – как мы уже говорили выше, избыток животных жиров повышает количество холестерина в крови, приводит к избыточному весу, что влечет за собою множество проблем.

Алкоголь и курение – их употребление приносит организму только вред, снижая защитные силы и отравляя клетки токсинами. Отказ от вредных привычек поможет продлить здоровье и молодость.

Вот Многие из Вас такие умные ппц. Я раньше работал как все среднестатистические..так сказать с 7 до 19..однако теперь есть свой бизнес. Теперь работа начинается с 7 утра. Т.е надо встать в 5:30 что бы к 7 доехать..

слава Богу Питере, в Москве бы наверное легче было бы не спать. ТАк вот, приезжаю домой только к 11.какой нах-й спорт! 7 дней в неделю 365 дней в году я на работе.

И как прикажете мне худеть? ДА стресс есть это + к похуданию, ДА я двигаюсь постоянно, но большая часть дня на машине.. А есть то хочется. Обеда нет, перерывов тоже ,что успел , то и съел. И так вот нажираются личшии КГ..с женой разошлись ,так что домашней еды нет.

ВОТ! Я это к тому, что хорошая статья, мне так с моим графиком- вообще просто супер. СПАСИБО АВТОР. ДАЖЕ ЕСЛИ ЭТО РЕПОСТ ИЛИ СПЕРТО. НАШЕЛ У ВАС, ВАМ И БЛАГОДАРНОСТЬ!

Источник: http://choklingtersar.ru/pohudenie/4316-dieta-dlya-muzhchin-posle-50-let.html

Как похудеть мужчине

18.12.2013

Как похудеть мужчине 22 4.2

 

При решении проблемы, как похудеть мужчинам, обычно приходится несколько легче, чем дамам. Причина – в особенностях мужской физиологии, в ином гормональном фоне, в большем количестве мышечной массы, которая расходует больше энергии.

Однако сегодня всё больше мужчин имеют фигуры, далёкие от идеала, и это не только не эстетично, но и чрезвычайно опасно.

Прежде чем говорить о решении проблемы, как похудеть мужчине, следует установить чёткие границы: когда мы можем говорить о «плотном телосложении», и когда речь должна вестись о принятии срочных мер для похудения.

Идеальный вес для мужчины

Появление лишнего веса практически всегда ведёт к серьёзным проблемам со здоровьем, и с избыточными килограммами следует начать бороться как можно раньше. О появлении лишнего веса сообщит индекс массы тела (ИМТ).

Его рассчитать легко: следует разделить величину собственного веса (в килограммах) на квадрат собственного роста (в метрах). Результат от 19 до 22,9 считается отличным, это практически идеальный вес для мужчины.

Результат от 23 до 24,9 говорит о наличии лишнего веса: пора бить тревогу! Результат, равный 25 и выше, говорит о наличии такого заболевания как ожирение. Это значит, что меры должны быть приняты немедленно!

К примеру, мужчина ростом 1,78 м имеет массу тела равную 95 кг. Высчитываем ИМТ: 95 : (1,78)2 = 95 : 3,1684 = 29,98. Как показывают расчёты, мужчина болен ожирением и имеет прямую угрозу таких заболеваний как диабет, атеросклероз, гипертония, инсульт, инфаркт – список можно продолжать. Идеальный вес для мужчины ростом 178 см будет составлять 70-75 кг.

Лишний вес в любом случае угрожает состоянию здоровья. Но если он распространён по телу равномерно, это считается менее опасным: с ним легче бороться. Наибольшую опасность таит в себе абдоминальное ожирение – когда основные запасы жира сосредоточены в области живота.

Причём при абдоминальном ожирении ИМТ может даже находиться в пределах 23. Но если отношение окружности талии к окружности бёдер у мужчины составляет единицу (или более) – можно смело говорить о наличии абдоминального ожирения. В этом случае вопрос, как похудеть мужчине, становится особенно актуальным.

Важно!

Часто абдоминальное ожирение называют пивным животиком. Чтобы от него избавиться, необходимо применить комплексный метод: с одной стороны, скорректировать систему питания, с другой – составить систему физических упражнений, способствующих избавлению от жира и наращиванию мышечной ткани.

В принципе, похудеть в домашних условиях мужчине несколько легче, чем женщине, стоит только чётко определить цель.

Норма калорий для мужчин

Дневная норма калорий для мужчин зависит от образа жизни мужчины и его возраста, ведь известно, что с возрастом обменные процессы несколько замедляются, а значит и энергии требуется немного меньше.

Активным считается такой образ жизни, если мужчина ежедневно посвящает умеренной двигательной активности (при пульсе примерно 60% от максимально допустимого) не менее одного часа ежедневно. Как правило, для таких людей вопрос, как похудеть мужчине, не актуален.

Образ жизни средней активности означает, что движению с умеренной интенсивностью отводится каждый день от 30 до 60 минут. Если человек посвящает двигательной активности менее получаса, то говорят о малоподвижном образе жизни.

Под двигательной активностью понимают любые виды фитнеса и спорта, а также ходьбу, подъёмы и спуски по лестнице, физическую работу и танцы.

Нормы калорий для мужчин разного возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, имеют следующие величины:

  • 19-20 лет – 2600 ккал;
  • 21-40 лет – 2400 ккал;
  • 41-60 лет – 2200 ккал;
  • 61 год и старше – 2000 ккал.

Нормы калорий для мужчин, ведущих образ жизни средней активности:

  • 19-25 лет – 2800 ккал;
  • 26-45 лет – 2600 ккал;
  • 46-65 лет – 2400 ккал;
  • 66 лет и старше – 2200 ккал.

Мужчины, ведущие активный образ жизни, должны ежедневно получать с пищей:

  • 19-35 лет – 3000 ккал;
  • 36-55 лет – 2800 ккал;
  • 56-75 лет – 2600 ккал;
  • 76 лет и старше – 2400 ккал.

Корректировка системы питания при решении проблемы, как похудеть мужчине

Голодать при решении проблемы, как похудеть мужчине, категорически нельзя: в этом случае организм переходит в режим экономии, при котором жиры сберегаются, а энергия для обеспечения жизнедеятельности получается за счёт расщепления мышечной ткани.

Калорийность питания должна составлять величины, указанные в таблице. Принимать пищу в течение дня следует не менее 3 раз в день. Перерывы между приёмами пищи должны быть не слишком большими.

В течение суток следует выпивать не менее 2 литров фильтрованной воды. Ужинать следует не позже, чем за три часа до сна.

Если вы всерьёз задумались о том, как похудеть мужчине, придётся изменить некоторые привычки!

Совет!

Из рациона исключаются сладости, сахар, белый хлеб и сдоба, копчёности и соленья. Основу рациона должны составлять сложные, долго переваривающиеся углеводы, постное мясо, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Порция должна быть примерно такой, чтобы уместилась на ладони.

Если нужен действенный и безопасный способ, как быстро похудеть мужчине, меню на день может быть примерно таким.

Завтрак – небольшая порция гречневой или овсяной каши, фруктовый салат, несладкий (и некрепкий) чай или кофе. Второй завтрак – 1-2 яблока.

Обед – 200 мл борща на нежирном бульоне, 150 г курятины без кожи, большая порция овощного салата или тушёной капусты. Полдник – 100 г нежирного творога с сухофруктами.

Ужин — приготовленная на пару или отварная рыба (150-200 г), зелёный горошек, овощной салат.

Можно 2-3 раза в неделю позволять себе бокал (250-200 мл) сухого хорошего вина. От пива следует отказаться полностью, иначе все усилия, направленные на решение проблемы, как похудеть мужчине, будут бесполезны.

Как быстро похудеть мужчине

Эта возможно только при дополнении сбалансированного питания системой регулярных тренировок. Если вы отвыкли от нагрузок, о беге не может быть и речи. Начните с получасовых прогулок, занятий на велотренажёре. Не обязательно ходить в тренажёрный зал – похудеть в домашних условиях мужчине вполне возможно.

Аэробные нагрузки должны быть дополнены силовыми упражнениями: приседаниями, отжиманиями, упражнениями для брюшного пресса. При решении проблемы, как быстро похудеть мужчине, силовые упражнения необходимы, ведь они помогают нарастить мышечную массу – главный потребитель энергии.

Но если есть проблемы со здоровьем, желательно заниматься под наблюдением специалиста.

Внимание!

После того как пропадёт одышка и уйдут первые 3-5 кг (обычно на это требуется 3-4 недели), можно приступить к тренировкам интервальным методом, когда чередуются высокие и умеренные нагрузки.

При таком виде тренировок жир сжигается и во время занятий, и ещё в течение часа после их окончания. Эти тренировки вполне могут проводиться самостоятельно. Это может быть быстрая ходьба на месте (30 с), чередуемая с прыжками (30 с) в течение 4-5 минут.

Как видите, похудеть в домашних условиях мужчине не так трудно, стоит лишь полюбить себя и поверить в успех.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/diety/kak-pohudet-muzhchine.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.