Диета для похудения для студентов

Содержание

Правильная диета для всех студентов



диета для похудения для студентов

Диета для студентов, оказывается, необходима с самого начала учебы. По наблюдениям медицинских работников, после первого года обучения в вузе, студенты набирают несколько килограмм. Это обусловлено тем, что мамы рядом нет и готовить правильную пищу некому.

А если никто не готовит, то студент питается чем бог послал – фастфуд, снеки, газированные сладкие напитки.

Постоянные перекусы, перехваты, еда в обнимку со смартфоном или планшетом – все это негативно сказывается на главном органе пищеварительного тракта – желудке, на обмене веществ и как следствие, в организме накапливается лишний жир.

Студенты – народ, который много учится и постоянно напрягает мозги. Так вот, для поддержания тонуса мозгов в рацион питания обязательно необходимо включать такие продукты:

  • чеснок – от него ускоряется кровообращение, мозг насыщается кислородом и в итоге улучшается память;
  • мед – глюкоза, содержащаяся в нем, улучшает память;
  • молоко – присутствующий в нем витамин В12 способствует лучшему запоминанию;
  • лимон – витамин С предотвращает забывчивость и помогает удерживать информацию в голове;
  • красный и фиолетовый виноград – улучшает питание серых клеток и уберегает их от разрушения;
  • грецкие орехи – содержащийся в них витамины В и Е стимулируют работу мозговых клеток и развивают мышление;
  • вода – организм всех людей на 80% состоит из воды, а мозг – на 90, поэтому выпивать воды необходимо не менее 8 стаканов в день для поддержания эластичности серого вещества. Вода также ускоряет метаболизм в организме, что очень важно для похудения.

От каких продуктов следует отказаться

Есть продукты, которые нужно исключить студентам в категорическом порядке из рациона из-за непоправимой вредности, которую они наносят на организм. Лидерами по вредности являются чипсы и газированные сладкие напитки.

Чипсы – это смесь вредных жиров и быстрых углеводов, приправленные пищевыми красителями и консервантами, калорийность которых зашкаливает, аж до 1100 калорий в одной пачке, что соответствует 50% дневной нормы. Сладкие газированные напитки – смесь аспартама, сахара, красителей, консервантов, употребление которых приводит к затормаживанию обмена веществ и ожирению.

В этот список нужно добавить также модные напитки энергетики. Помимо всего перечисленного, они провоцируют привыкание или зависимость, что очень нехорошо для организма.

Внимание!

На следующем месте по вредности стоит еда из фасфудов так называемая «быстрая еда» – гамбургеры, картофель фри, чебуреки, орешки, «мивина», «доширак», сэндвичи, сухарики, супы из пакетиков. Вред такой же, как и от чипсов.

По вредности для организма фастфуду не уступает также колбасная продукция – когда в нее добавляли бумагу, еще ничего, ведь целлюлоза всегда была натуральным продуктом.

Сейчас же в сосиски, сардельки и колбасу добавляют трансгенную сою, отчего происходит интоксикация организма.

Следующими по вредности идут сладости, маргарин, хлебобулочные изделия из пшеничной муки. Все это нам известно с самого раннего детства – в пирожных повышенное содержание сахара и моментальная усваиваемость его приводят к увеличению сахара в крови, нарушению обмена веществ и ожирению.

В маргарине достаточно высокая концентрация трансгенных жиров, что его нужно полностью исключить из питания. Не забудем упомянуть о майонезе и кетчупе, которые являются необходимым атрибутом каждого приема пищи. Если не можете отказаться полностью, ограничьте до употребления 1-2 раза в неделю.

В майонезе, опять же, повышенное содержание трансгенных жиров, а уксус, вступая в реакцию с пластиковой упаковкой, насыщает канцерогенными веществами майонез. В кетчупе же, помидор можно и не найти, вместо них – красители, заменители вкуса и консерванты.

Если не можете отказаться полностью от кетчупа – попросите маму сделать домашний из помидор и натуральных приправ.

Эти все основные продукты, которые необходимо ограничить в употреблении и попробовать постепенно отказаться полностью от их употребления. Тогда вам не придется думать о диете для похудения или бегать по врачам с проблемами здоровья.

Основы питания для студентов

Каждый студент должен попробовать самостоятельно организовать свое питание таким образом, чтобы получать все необходимые полезные вещества из пищи. Для этого придерживать некоторых несложных правил:

  1. Организовать питание 4 раза в день:
  • утром – злаковый энергетик (каши) без сахара и масла, приготовленные на молоке или мясном бульоне;
  • второй завтрак – йогурт, кефир или ряженка, можно с булочкой;
  • обед должен быть в комплекте – суп (борщ), кусочек мяса или птицы, салат, натуральный сок из фруктов;
  • ужин – что-нибудь легкое – творог, моцарелла, салат или овощи, приготовленные в любом виде.
  1. Пищу употреблять без спешки, сидя удобно за столом.
  2. Стараться готовить еду из натуральных продуктов, а не полуфабрикатов.
  3. Пить много натуральной воды (не газированной).
  4. Включить в дневной рацион свежие фрукты и овощи, желательно отечественные и по сезону.
  5. Избегать перекусов на ходу.
  6. Воздержаться от употребления спиртных напитков.

Если живя с родителями именно такие были правила потребления пищи, то и в самостоятельной жизни студенту будет легко их придерживаться.

Основные правила диеты для студентов

Чтобы не думать о диете для похудения, основные приемы пищи для студента должны включать такие вещества в ежедневный рацион:

  • протеины (нежирное мясо, птица и рыба) – насыщают организм белком, который способствует росту мышц, восстанавливает клетки и поддерживает все функции организма;
  • углеводы – они вырабатывают энергию нужную для организма, но эта энергия должна поступать не с белым хлебом, пирожными или макаронами, а с кашами из овса, гречки, перловки (ячневой), кукурузы и черного хлеба;
  • жиры – обязательны для питания мозга, но не животного происхождения, а растительного (оливковое, подсолнечное). Следует помнить, что пальмовое масло (растительного происхождения) наносит организму только вред, поэтому категорически нужно избегать его употребления.

Помимо правильного питания, студент должен подумать о правильном ночном отдыхе – сон в течение 8 часов каждый день. При недосыпании иммунная система организма начинает давать сбой, кислотность желудка понижается, что сказывается на усвоении поступающих белков и жиров в организме.

Кроме этого, мышцы принимают намного меньше сахара из крови, который потом превращается в жир. Конечно, студенту кроме учебы хочется еще и повеселиться, сходить на дискотеку или вечеринку и спать 8 часов не получиться.

Это не беда – иногда можно, но это «иногда» не должно быть постоянным.

Примерное меню на день

Итак, как уже было сказано, на завтрак студент должен употреблять продукты, которые ему дадут заряд энергии и бодрости студенту на весь длинный день. Идеальными продуктами для этого являются каши – овсяная, гречневая, кукурузная, перловая, ячневая.

Но покупайте не полуфабрикаты или мюсли, в них полно консервантов и глюкозы, что относит их к нежелательным для употребления продуктам. В каши желательно добавить тыквенные и подсолнечные семечки, семена льна или орехи. И нежелательно – соль и сахар.

Если нравиться по утрам сладкое, добавьте лучше ложку меда, а если соленое – съешьте с кусочком мяса или яйцом. Кофе и чай не запрещаются, но с кофе поосторожней – не более 2 чашечек в день.

Важно!

На обед обязательно приготовьте что-нибудь жидкое: суп или борщ. Борщ, может, бедному студенту варить некогда, а супчик – пожалуйста. На второе можно скушать мясо из супа и какой-нибудь салатик (помидоры, огурцы, капуста свежая) или овощи в вареном виде.

На ужин, кончено же, что-нибудь легкое: творожок, куриную грудку-гриль, вареную индюшатину, рыбу, вареный картофель. Сопровождаться это должно всегда овощами.

Как второй завтрак или полдник подойдут фрукты, йогурт, можно бутерброд (маленький) из черного хлеба.

Некоторые рекомендации: варите на выходных большую кастрюлю бульона с мясом и замораживайте в литровых банках. С вечера выньте их морозилки банку, к утру разморозится и можно готовить супчик к обеду. В каждую банку также положите порции мяса – первое и второе готово.

Или как приготовить быстро мясо: купите филе грудки курицы или индюшки, порежьте на тонкие продольные пластинки. Сковороду-гриль или сковородку с толстым дном поставьте на огонь и посыпьте солью, а мясо присыпьте пряностями (орегано, розмарин, тимьян) и обжарьте с двух сторон (без масла и жира) на горячей сковороде. Очень диетично и малокалорийно.

Также можно жарить свинину и говядину, только потребуется на 3-4 минуты больше времени на обжарку.

Если придерживаться этих несложных правил питания с самого первого года учебы, то студенту не придется думать о диете для похудения, или того хуже, обращаться к докторам с болезнями неправильного питания.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/dieti/dieta-dlya-studentov.html

Диета для студентки: как похудеть и не превратиться в зануду

Соблюдение диеты для студентки кажется чем-то сложным и непреодолимым.

Какая может быть диета, если в неделю вы посещаете как минимум три вечеринки с алкоголем, а в дни сессии почти не встаете из-за рабочего стола? На самом деле, стройность, здоровье и активная студенческая жизнь вполне совместимы. Расслабьтесь, наконец, вы сможете быть стройной и даже учиться готовить сложные блюда или отказываться от еды совсем вам не придется.

Простота – залог эффективности студенческой диеты

«200 г свежей рукколы, пара только что выловленных тигровых креветок…» Эти слова звучат для вас пока как строчка из романа, а не как руководство по здоровому питанию.

Если нужно похудеть, вы пару дней не едите совсем или придерживаетесь шоколадной или кефирной диеты.

Посмотрите правде в глаза – «нужно похудеть» возникает на вашем горизонте с пугающей регулярностью, а вот кефир и шоколадка помогают ненадолго. Значит, нужно делать что-то другое.

Занудные диетологи не один том написали о пользе рационального и сбалансированного питания. Нужно завтракать, нужно полноценно обедать, и ужинать за 4 часа до сна. Вот только как вписать это в свой график? Не стоит думать, что правильная диета для студентки невозможна.

Меню для студентки: запомните простые правила

Совет!

Выбирайте только свежие и вкусные продукты, «пластиковая еда» из полуфабрикатов не насыщает надолго;

Завтракайте, обедайте и ужинайте. Пусть между приемами пищи проходит примерно 5 часов, в промежутках можно сжевать пару яблок, груш или выпить пару стаканов кефира;

Купите и подготовьте продукты для завтрака заранее – 200 г творога и банан, или 2 кусочка отрубного хлеба, пара ломтиков нежирного сыра, и яблоко, или даже заранее сваренная гречка, пшенка, рис не «пролежат» место в вашем холодильнике. Приучите себя вставать на 10 минут раньше, чтобы успеть позавтракать перед уходом на пары;

Обедайте не «чем попало» а более здоровыми версиями «студенческой еды».

  • Если ходите в фаст-фуд, идите в «Сабвей», а не в «Макдональдс». Выбирайте сендвич с куриной грудкой и овощами с оливковым маслом на сером хлебе, либо салат из овощей с куриной грудкой или креветками без заправки. Вместо колы приучите себя пить минералку с ломтиком лимона или чай;
  • В студенческой столовой возьмите гречку, тушеную капусту и мясное рагу, а не макароны, котлеты и «оливье»;
  • Если обед в ваши планы не входит – 300 мл кефира, полпачки зерновых хлебцев и фрукт можно проглотить даже на бегу.

Ужин не обязательно заменять кефиром или дарить врагу.

  • «В городе» ешьте любой овощной салат плюс порцию мяса или рыбы, либо даже пару ломтиков ржаного хлеба;
  • Дома научитесь готовить быстрые блюда из куриной грудки, рыбы, креветок;
  • Нужна более дешевая еда? Присмотритесь к фасоли, нуту и гороху, или просто съешьте 200 г творога с чайной ложкой любого варенья.

Десерт позволяйте себе не чаще 2 раз в неделю, и старайтесь выбирать что-то вроде желе, панакоты, или зефира, а не шоколад, торт или жирные пирожные.

На вечеринке заделайтесь эстетом. Приходите на любое мероприятие с бутылкой сухого вина или шампанского. Его же заказывайте, если вас пригласили в ресторан. Пиво пейте, только если вам будет достаточно 300 мл. В «противном» случае – коктейли из водки с грейпфрутовым, апельсиновым или томатным соком.

Старайтесь в день планируемого события есть, в основном, белковые продукты и овощи. Позавтракайте парой яиц с апельсином, пообедайте любым мясом с салатом, а на вечеринке пейте свое вино или коктейли и выберите одно блюдо, чтобы перекусить. Отказаться, пожалуй, стоит только от чипсов и орешков. Кстати, их вполне может заменить сырная нарезка.

Ну а чтобы подтянуть фигуру, выбирайте фитнес, танцы или плавание. Помните, чем раньше вы подружитесь со спортом, тем меньше вероятность того, что вам когда-либо понадобится экстренная диета.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2013/02/08/dieta-dlya-studentki.html

Диета для студентов

Студенческая диета примечательна тем, что набор продуктов в ней дешев и вполне по карману рядовым студентам (студенткам). Она простая, эффективная и может использоваться продолжительное время. Студенческая диета содержит 4 приема пищи. Во время диеты желательно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Диета адаптирован под потребности студентов. Молочные продукты содержат много кальция, который благотворно влияет на нервную систему. Морковь и арахис улучшают зрение и память, поэтому отлично подойдут во время сессии.

Меню диеты для студентов

День 1

Завтрак: тарелка овсянки с молоком, плавленый сырок, чай.
Обед: тарелка риса, стакан кефира, яичница.
Ужин: пачка творога 250 грамм, 2 морковки, горсть арахиса, чай.
Перед сном: стакан кефира.

День 2

Завтрак: тарелка гречки, кусок мяса, чай.
Обед: тарелка макаронов, яичница, салат из моркови, чай.
Полдник: горсть орехов, стакан молока или кефира.
Ужин: пачка творога, салат из моркови, черный хлеб, чай.

День 3

Завтрак: тарелка риса, котлета, черный хлеб, чай.
Обед: тарелка овсянки, кусок мяса, 2 вареных яйца, чай.
Ужин: пол-литра кефира, горсть арахиса.
Перед сном: пачка творога 250 грамм, чай.

Источник: http://jhealth.ru/all-diets/studencheskaya-dieta/

Диета для студентов | PlanTip.com

    О студентах принято говорить, что они вечно голодные: то стипендии им не хватает, то времени, чтобы нормально поесть или лень готовить — вот и сидят на фастфуде бутербродах, пельменах, пирожкх, шоколадных батончиках, полуфабрикатах быстрого приготовления и т.п.. Посиделки в общежитии, песни под гитару, бессонные ночи во время сессий, наспех приготовленная еда.

Однако такая экономия почти наверняка выльется в проблемы в будущем.     До этого мамочка битком набивала холодильник, чтобы ее растущее чадо не голодало. Начало студенческой жизни, как правило, кладет конец порядку в питании. В обычай входят перекусы на скорую руку, пропуски обедов и подмена завтрака чашкой черного кофе.

Неразбериха с едой приводит к незаметному перееданию, а потому согласно статистике, абсолютно все студенты на первом курсе прибавляют вес.     На самом деле, стройность, здоровье и активная студенческая жизнь вполне совместимы. Студенческая диета примечательна тем, что набор продуктов в ней дешев и вполне по карману рядовым студентам (студенткам).

Она простая, эффективная и может использоваться продолжительное время.

    Основные правила диеты студентов.

    1. Организовать себе четырехразовое питание.     Утром необходимо запастись энергией на весь день — хоть и не хочется, но необходимо плотно покушать. Обязательно съесть какую либо горячую кашу (рисовую, гречневую, овсяную и т.д.) с мясом или рыбой и выпить один из молочных продуктов. Хлеб лучше употреблять черный, он более полезный.     Организовать второй завтрак. Много свободного времени не найдется, но выпить кефир с булочкой или съесть фрукты, орешки или йогурт можно всегда. Это притупит чувство голода, если оно возникло, и восполнит энергию, необходимую для учебы.     Хорошо пообедать. Обязательно съесть первое блюдо, что-то из мяса или рыбы с гарниром на второе, овощи в любом виде, натуральный сок.  Часто у студента нет обеда, как такового. Поэтому можно подготовиться заранее – взять с собой еды. Многие берут с собой бутерброды с колбасой – не советуем. Вместо колбасы лучше заранее отварить или запеч мясо, добавить цельнозерновой хлеб или просто черный, овощи.     Легкий ужин. Подойдут овощные салаты, фрукты, молочные продукты. Ужинать необходимо не поздно. Студентам сложно придерживаться совета «ужинать не позднее 7 часов вечера», но постараться не есть хотя бы за три часа до сна – вполне реально. Даже если придется допоздна позаниматься — старайтесь ничего не есть.     Ужин не обязательно заменять кефиром или дарить врагу. «В городе» ешьте любой овощной салат плюс порцию мяса или рыбы. Дома научитесь готовить быстрые блюда из куриной грудки, рыбы, креветок. Нужна более дешевая еда? Присмотритесь к фасоли, нуту и гороху, или просто съешьте 200 г творога с чайной ложкой любого варенья.     2. Пейте жидкость. За день вы должны выпивать 1,5-2 литра жидкости. Вместо колы приучите себя пить минералку с ломтиком лимона, натуральные соки или чай. Не злоупотребляйте кофе и энергетическими напитками. Если уж хочется взбодриться, то выпейте натуральный кофе, но не более 4-5 чашек в день. Не злоупотреблять спиртными напитками.     3. Чипсы и сухарики – враги. Натурального в них почти ничего нет, а питаться одними красителями и вкусовыми добавками – верный путь к гастроэнтерологу. Каши и лапша быстрого приготовления удобны и практичны, но это не является здоровой и полезной пищей. Избегайте есть такие продукты.     4. Не голодайте. Растущему организму требуется энергия, а нехватка денег не всегда является оправданием голодного студента. Также не стоит беспорядочность в еде оправдывать занятостью. По большей части за плохим питанием стоит лень и отсутствие культуры питания.     5. Ну а чтобы подтянуть фигуру, выбирайте фитнес, танцы или плавание. Помните, чем раньше вы подружитесь со спортом, тем меньше вероятность того, что вам когда-либо понадобится экстренная диета.

По теме:  Как выбрать диету для снижения веса

    Диета для студентов.

    Прежде всего, это образ питания, образ жизни. А будете правильно питаться, вести правильный образ жизни — то и не наберете лишние килограмма, а значит, вопрос похудения Вас и не будет волновать!

    Примерное дневное меню диеты для студентов:

    День 1.     — Завтрак: тарелка овсянки с молоком, плавленый сырок, чай.     — Обед: тарелка риса, стакан кефира, яичница.     — Ужин: пачка творога 250 грамм, 2 морковки, горсть арахиса, чай.     — Перед сном: стакан кефира.     День 2.     — Завтрак: тарелка гречки, кусок мяса, чай.     — Обед: тарелка макаронов, яичница, салат из моркови, чай.     — Полдник: горсть орехов, стакан молока или кефира.     — Ужин: пачка творога, салат из моркови, черный хлеб, чай.     День 3.     — Завтрак: тарелка риса, котлета, черный хлеб, чай.     — Обед: тарелка овсянки, кусок мяса, 2 вареных яйца, чай.     — Ужин: пол-литра кефира, горсть арахиса.     — Перед сном: чай.

    Другой вариант дневного рациона:

    — Завтрак: вареное яйцо — 1 шт., каша рисовая — 150 г, черный хлеб — 200 г, сливочное масло — 25 г, кофе или чай — 1 стакан.     — Второй завтрак: кефир — 200 г, булочка — 1 шт.     — Обед: гороховый суп — 300 г, макароны по-флотски — 200 г, салат из свежей капусты — 150 г, натуральный сок — 1 стакан.     — Ужин: творог — 200 г, зеленый чай — 1 стакан, яблоко — 1 шт.

    Диета для студентов на 2 недели.

    При такой диете вы употребляете 1600 калорий в день, а это позволяет сбросить около 1 кг за все время диеты – 14 дней. Повторять ее можно только через 1-2 месяца.

    Примерное меню диеты:

    День первый.     — Первый завтрак: чашка заменителя кофе с обезжиренным молоком (100 мл), натуральный легкий йогурт (200 мл) и 4 ложки мюсли с изюмом и орехами     — Второй завтрак: стакан негазированной минеральной воды,  100 г авокадо     — Обед: 250 мл яблочного сока,  брокколи с соусом из зелени,  два кусочка хлеба с маргарином, 50 г куриной колбасы     — Полдник: чай с лимоном, но без сахара,  150 г обезжиренного творога     — Ужин:  вареный картофель (250 г),  овощной чай (без сахара)     День второй.     — Первый завтрак: 200 мл зеленого чая без сахара,  кефир 1,5% (100 мл) с добавлением хлопьев (2 ложки ржаных хлопьев, 1 ложка меда 100 г яблока, 15 г порезанных грецких орехов, 15 г измельченного миндаля)     — Второй завтрак:  сок из черной смородины (0,33 л)     — Обед: цикорий с овощами, два кусочка хлеба с маргарином, 2 листика салата с кусочком вареного ростбифа (100 г) и помидором (100 г), стакан минеральной негазированной воды, яблочный сок (250 мл)     — Полдник: 200 мл негазированной воды, 50 г мюсли     — Ужин: 200 мл чая без сахара, вареная куриная грудка и овощи (150 г), коричневый вареный рис (30 г – вес перед приготовлением), 100 г вареной спаржи     День третий.     — Первый завтрак: 200 мл обезжиренного молока, ржаной хлеб с соей и семечками подсолнуха с маргарином , 30 г ветчины, листья салата, красный перец, груша или яблоко     — Второй завтрак: 200 мл малинового йогурта 1,5%, легкие сухарики (2 шт.)     — Обед: чай с лимоном и без сахара (200 мл), салат: цветная капуста и огурец, вяленый лосось (100 г), пшеничный хлеба (100 г, около 2 кусочков), 100 г зеленого перца     — Полудник: кофе без сахара, 1 чашка, средний банан, приблизительно 150 г

    — Ужин: зеленый чай без сахара, 150 г гуляша из телятины с помидорами, 100 г вареного картофеля, 100 г салата из квашеной капусты.

    Диета советских студентов.     Диета расчитана на неделю и за это время уходит около 3 кг.

    Рацион диеты:

    — 1 день: 2 литра свежего молока (с коротким сроком хранения)     — 2 день: 2 кг яблок     — 3 день:300 г сыра     — 4 день: 2 кг овощей (огурцы, морковь, капуста, помидоры и т.д; приправить несколькими каплями масла, лимонного сока, специями, без соли)     — 5 день: 200 г отварного мяса или рыбы     — 6 день: 200 г творога, 2 яйца вкрутую     — 7 день: 300 г сыра, 12 бутылки сухого вина     Повторить можно не раньше че через один-два месяца.

    Вот примерный план организации питания. Приспособьте его к себе, учитывая особенности своего организма.

Источник: https://ru.plantip.com/dietsCatalog/show/112

Диета для студентки или воспоминания бывшей толстушки

Ах, университет! Вечеринки, подработки, лекции, ночные бдения за очередным проектом… И вся эта радость жизни – в один день. Помнится, самая ужасная еда в мире продавалась как раз в студенческой столовой.

Нет, не в обиду будет сказано поварам, но кормиться макаронами, котлетами, поджарками-подливками, и майонезными салатами может разве что бодрый парень-стройотрядовец на пике возведения очередного учебного корпуса.

В моем универе было 2 возможности подзарядиться энергией – столовка с советским меню и ларек с шоколадками и булочками. Нет, простите, еще имелись автоматы с кофе, «шоколадом» и газировками.

Внимание!

Ко всему этому продуктовому великолепию прилагались чудные перерывы в 10 минут между парами, естественно, кормились все «от автомата и ларька».

В итоге, мои стройные однокурсницы за пару лет учебы серьезно округлились, факультетские парни обзавелись животиками, а я…в первый раз задумалась о своем питании.

Студенческое похудение в цифрах

Грызть гранит науки я начинала довольно упитанной девицей  — почти 80 кг счастья при росте 168 см. При этом я ураганом носилась по подработкам, кое-как училась на дневном, депрессиями и отсутствием внимания со стороны мужчин тоже не страдала.

И спортом, кстати, как и все духовно богатые девы, не занималась.

«Приперло» меня, что называется, из принципа и за компанию – мальчик, с которым я тогда встречалась, взял как-то меня с собой в качалку, там вдруг выяснилось, что я очень способна к подниманию тяжестей, и началось…

А точнее, чуть сразу не закончилось – энергию из меня как будто вытянули, я стала беситься по любому поводу и есть-есть-есть. Осенило меня, когда перестали застегиваться джинсы демократичного размера 48-50.

Почитав книжечек о питании спортсмена-тяжелоатлета я поняла, что с булками дальше пустого грифа не уеду. Творог, яйца, мясо, гречка, фрукты, овощи, кефир, протеин…все это надо покупать и готовить.

И тут я крепко задумалась.

Надо сказать, было о чем. Бюджет девочки-студентки из провинции составлял 7000 р, из которых 1000 уходили на оплату «элитного» жилья, в котором даже готовить толком было не на чем.

600 р мужественно отдавались на «качалку», остальное оседало в карманах торговцев булками-шаурмой-кофе-три-в-одном, и устроителей концертов-развлечений. Да и тренер мне попался злобный – сказал, что скинуть надо как минимум 20 кг, т.к.

с такими «жирами» приседания и прочие тяжелоатлетические радости могут быть опасными для коленей.

Естественно, как и любая другая девочка 17-18 лет, я решила отсидеть для начала на гречке и кефире, так как они ужасно дешевы, и готовить их не надо.

Стоит ли говорить, что итогом моих гречнево-кефирных упражнений были сброшенные 5 кг, пара обмороков в неподходящее время и не в том месте, и дикая страсть к поеданию донера в лаваше.

Поняв, что система не работает, я приняла мужественное решение – купила микроволновку и даже выпросила у тети старый холодильник «Саратов».

Воспитание питания или рацион студентки

Результат изменений в составе питания

Утро начиналось с упражнений «Бодифлекс» (привет, соседка Таня, я знаю, что ты меня до сих пор ненавидишь) и варки полезной гречки в микроволновке.

Конечно, высоколобые любители продуктовой «органики» и прочей «экологичности» сейчас поставили на авторе крест, однако студенткам я настойчиво рекомендую именно этот вариант.

В любом случае, микроволновая каша полезней, чем растворимый аналог, который большинство девушек почему-то считает здоровой едой.  В кашу лилось 2 чайные ложки масла и соевый соус, таков был завтрак.

Важно!

В универ с собой брала 2  яблока, а в ларьке на месте покупала бутылку воды и орехи кешью 30 г. Иногда баловалась смесью орехов и изюма, но это так, в минуту жизни трудную. Все это хаотично поедалось до 13-14 часов. Потом я покидала обитель знаний и шла на работу.

По дороге покупалась пачка творога 0% и поллитра кефира. Это был обед и полдник. Перед качалкой я пила яблочный сок из пакета (грешна, каюсь) или ела банан-яблоко.

Ну а вечером – куриная грудь изжаренная доброй микроволновкой минут за 15 и капуста, привезенная доброй мамой из деревни.

Иногда обед произвольно заменялся-таки шаурмой, но я старалась есть ее не чаще 2-3 раз в месяц. На «мероприятиях» я пила только красное сухое вино, и, на крайний случай, «отвертку», чем заслужила репутацию эстета в пьющих пиво кругах.

Похудение на искомые 20 кг заняло у меня месяцев 7-8. При этом у меня не было ни весов, ни разгрузочных дней, зато появился велосипед, парень-спортсмен, и понимание того, что я хочу всю жизнь заниматься спортом, а не просто книжечки читать.

Полезные рекомендации для желающих похудеть

Вы, уважаемая читательница журнала fitladies.ru, наверное, ждете каких-то правил? Ок, ловите:

  • Не загоняться. Что бы ни случилось, переносить внимание с «веса-красоты-фигуры» на «бодрость-оптимизм-здоровье-жизненный успех»;
  • Не взвешиваться каждый день, и не разглядывать себя в зеркале, в надежде увидеть там Алессандру Амброссио;
  • Посылать подальше тех парней и подруг, которые пытаются рассказать вам о вреде полноты, несоответствии фигуры общепринятым канонам и т.п.;
  • Подружиться с теми, кто уже дружит со спортом;
  • Наладить нормальное 4-6 разовое питание. Варить на завтрак кашу, перекусывать фруктами и орешками, днем есть творог или порцию мяса с гарниром, ужинать опять же мясом или рыбой с овощами;
  • Не верить в «не ем после шести» и прочие временные рамки. Это могут позволить себе те, кто весь день сидит на пятой точке в офисе, ездит по городу на авто, и спит с 23 до 7 утра;
  • Даже и не надеяться похудеть на шоколадках или голодовках – высокая активность исключает подобные «диеты», зато очень провоцирует срывы с них;
  • Учиться расставлять приоритеты и отстаивать свое мнение. Контейнер с обедом в рюкзаке и яблоко вместо шоколадки в перерыве очень тому способствуют;
  • Не избегать вечеринок и тусовок – просто пересмотреть свое отношение к алкоголю и ограничиться «безопасным» красным вином

И, да, не думайте, что старшее поколение издевается, говоря, что «студенческие годы – лучшее в жизни». Сейчас у вас есть уникальный шанс – научиться жить активной здоровой жизнью, завести друзей и увидеть миллион интересных вещей и событий. Не стоит превращаться в диетическую зануду, и вы обязательно все успеете.

Елена Селиванова

Источник: http://fitladies.ru/pitanie/dieta-dlya-studentki.html

Диета на 1500 калорий для студентов — Диеты — Диеты, похудение. Бесплатные советы по эффективным диетам

Это идеальная диета для занятых студентов. Диета позволяет тем, кто питается нерегулярно при своем образе жизни и тратит большую часть своего времени на лекциях, кушать пять раз в день. В плане приготовления пищи диета проста. Первый завтрак и ужин должны быть съедены в домашних условиях, а второй завтрак и обед в учебном заведении.

Длительность диеты: 14 — 30 дней.
Результат похудения: 0,5 кг в неделю.
Индекс массы тела: до нормальной массы тела.

Рекомендуется диета: для всех здоровых студентов.
Не рекомендуется: ​​для беременных женщин и кормящих матерей, детей, подростков.

Особенно богата пища на диете: магнием и кальцием, витаминами, которые помогут вам учиться и не уставать.

Суточная доза калорий: примерно 1500.

Меню:

День 1

Завтрак: 370 ккал.
Здоровый зерновой завтрак — 10 г измельченного миндаля, 10 г измельченных грецких орехов, 3 столовые ложки ржаных хлопьев, 1 столовая ложка меда, яблоко, стакан кефира 1,5% (100 мл) и стакан зеленого чая без сахара.

II завтрак: 175 ккал.
Бутылка (0,33 л) сока черной смородины.

Совет!

Обед: 520 ккал.
Цикорий с фруктами, два куска хлеба с 2 чайными ложками маргарина, 2 листа салата с ломтиком вареного ростбифа (100 г) и помидором (100 г), стакан негазированной минеральной воды.

Полдник: 140 ккал.
1 стакан мюслей, 1 стакан негазированной воды.

Ужин: 310 ккал.
Телятина тушеная с помидорами (150 г), отварной картофель (100 г), салат из квашеной капусты (100 г), чашка зеленого чая без сахара.

День 2

Завтрак: 370 ккал.
Сэндвич с кусочками ржаного хлеба с соей и подсолнечником, с чайной ложкой маргарина пониженной калорийности, с листом салата, кусочек филе курицы (30 г), красный болгарский перец, стакан молока 0 %, небольшая груша.

II завтрак: 160 ккал.
Авокадо (100 г), стакан негазированной минеральной воды с лимоном.

Обед: 530 ккал.
Салат из цветной капусты и огурца, кусочек копченого лосося (100 г), зеленый болгарский перец, стакан фруктового чая без сахара.

Полдник: 145 ккал.
Средний банан (150 г), стакан кофе без сахара.

Ужин: 305 ккал.
Куриная грудка, приготовленная с овощами (150 г) и отварным коричневым рисом (30 г — вес перед приготовлением), спаржа, приготовленная на пару (100 грамм), чашка чая с лимоном и без сахара.

День 3

Завтрак: 370 ккал.
3 столовые ложки мюсли с изюмом и грецкими орехами с чашкой йогурта без сахара, сладкое кофе с молоком 0% (100 мл).

II завтрак: 160 ккал.
Стакан фруктового йогурта 1,5% (150 г) и два печенья без сахара.

Внимание!

Обед: 515 ккал.
Брокколи с соусом из трав, два ломтика цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками низкокалорийного маргарина, жареная индейка с долькой сыра (50 г), стакан апельсинового сока.

Полдник: 150 ккал.
Гранулированная чашка творога (150 г), бобовые ростки, стакан чая с лимоном и без сахара.

Ужин: 340 ккал.
250 г вареных пельменей, стакан фруктового чая без сахара.

Поделитесь с друзьями

Источник: http://sovetydiety.ru/dieti/dieta-na-1500-kaloriy-dlya-studentov

Помощь студентам

Большинство студентов не особо заботятся о своем питании. Чем обычно питаются студенты? Тем, что можно быстро и дешево приготовить или купить – фастфуд, бутерброды, пельмени, пирожки, шоколадные батончики, полуфабрикаты быстрого приготовления и т.п. Однако такая экономия почти наверняка выльется в проблемы в будущем.

Для нормальной работы мозга, да и всего растущего молодого организма, необходима  «правильная» еда.

Какое же оно — правильное питание студентов?

Отсутствие нужных витаминов и микроэлементов влияет не только на общее самочувствие студента, но и на способность усваивать материал, концентрироваться. К тому же, умственная работа затрачивает очень много энергии.

А если вспомнить о студенческом ритме жизни, недосыпании, эмоциональных и психологических нагрузках (особенно во время экзаменов), нехватке денег, то становится понятно, почему студенты не уделяют внимания правильному питанию.

Для начала дадим несколько общих советов по правильному питанию студентов.

  • Пейте жидкость. За день вы должны выпивать 1,5-2 литра жидкости.
  • Не спешите. Еще в детском саду нас учат хорошо пережевывать пищу, но мало кто в повседневной жизни придерживается этого правила. Хорошо пережеванная пища быстрее переварится и лучше усвоится, поэтому лучше съесть меньше, но хорошо пережевывая.
  • Каши и лапша быстрого приготовления удобны и практичны, но это не является здоровой и полезной пищей. Избегайте есть такие продукты.
  • Это же касается газированных напитков и шоколадных батончиков. Толку от них мало, вреда – много, а насыщения нет.
  • Чипсы и сухарики – враги. Натурального в них почти ничего нет, а питаться одними красителями и вкусовыми добавками – верный путь к гастроэнтерологу.
  • Ешьте рыбу, орехи, пейте какао. Эти продукты полезны для тех, чья деятельность связана с умственной работой.
  • Не злоупотребляйте кофе и энергетическими напитками. Если уж хочется взбодриться, то выпейте натуральный кофе, но не более 4-5 чашек в день.
  • Не голодайте. Растущему организму требуется энергия, а нехватка денег не всегда является оправданием голодного студента.

Теперь рассмотрим диету для студентов подробнее.

  1. Завтрак студента должен быть вкусным и энергетически богатым. Помните – все, что вы съедите утром, ваш организм переварит и максимально усвоит. Плотный завтрак отодвинет чувство голода, возникающее к обеду. Это даст возможность досидеть до конца занятий, не испытывая сильного чувства голода. Завтрак студента  — это трамплин на весь день. Что съесть на завтрак? Во-первых, как проснетесь, выпейте полстакана простой воды – это поможет вашему желудку проснуться и подготовиться к приему пищи. Хорошим завтраком будет каша, бобовые, макароны. Если каша будет из цельных зерен – это просто замечательно. Такой завтрак послужит хорошим поставщиком правильных углеводов для организма, а энергии от такого завтрака может хватить на весь день. Так же неплохи будут фрукты и овощи. Такой завтрак – основа правильной диеты для студентов.
  2. Обед студента – понятие непостоянное и плохопрогнозируемое. Часто у студента нет обеда, как такового. Поэтому можно подготовиться заранее – взять с собой еды. Многие берут с собой бутерброды с колбасой – не советуем. Вместо колбасы лучше заранее отварить мясо. Поверьте, купить сырого мяса и отварить или запечь его будет не дороже, чем купить колбасу неизвестного качества, но уж точно полезнее и безопаснее. Для бутерброда лучше подойдет цельнозерновой хлеб или просто черный. Также возьмите овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец. Если же есть возможность нормально пообедать, возьмите полпорции нежирного первого блюда, отварное или тушеное мясо или рыбу с овощами на второе.
  3. Ужин студента – самое сложное для правильного питания время. С одной стороны, если завтрак и обед были слабенькими, то к вечеру студент хорошо проголодается, с другой стороны, вечер – это время, в которое студенты активно общаются друг с другом, ходят в гости, готовят и т.д. Тем не менее, правильный ужин студента – яйца, творог, рыбные блюда, овощи. Ужин не должен быть плотным, тем более, что плотный ужин помешает правильному завтраку и, тем самым, может отрицательно повлиять на весь следующий день. Студентам сложно придерживаться совета «ужинать не позднее 7 часов вечера», но постараться не есть хотя бы за три часа до сна – вполне реально.
  4. Перекус. Лучше есть меньше, но чаще. Тем более, что у студентов могут быть значительные перерывы между завтраком и обедом или между обедом и ужином. Правильное питание студентов обязательно должно учитывать так называемые перекусы. Перекусить можно фруктами, орехами, йогуртом. Это притупит чувство голода, если оно возникло, и восполнит энергию, необходимую для учебы.
По теме:  Кето диета плюсы и минусы

Мы дали основные положения правильного питания студентов. Но не забывайте, что приведенная нами диета для студентов не является полной. Конечно, во время сессии или при подготовке к экзаменам сложно придерживаться правил, но достаточно понять принцип правильного питания и приучить себя к этому, тогда многое в учебе вам будет даваться легче.

Источник: http://helpstudent.net/dieta-dlya-studentov/

Диета для правильного питания студентов

Методика похудения для студентов, не будет чем-то сильно отличаться от любой методики похудения! В чем же суть студенческой методики? Суть в том, что необходимо придерживаться методики правильного и здорового питания по Ивану Павловичу Неумывакину, профессору, ученому и врачу. Итак, лучшие советы, которые может дать профессор это советы по здоровому питанию — чем не стоит пренебрегать, в молодые годы и что такое правильное питание?

Молодость пора проходящая. И более того, молодые годы можно продлить особыми диетами и продуктами. Основная суть диеты профессора Неумывакина заключается в следующем: есть раздельно белки, жиры и углеводы.

Важно!

Естественно, что белки можно смешивать с жирами. Углеводы тоже можно смешивать с жирами. А вот углеводы и белки абсолютно в пище не сочетаются.

Их нужно употреблять раздельно! Итак, особенности диеты по Неумывакину достаточно просты для понимания и представления.

Что входит в категорию белковой пищи? Это как правило мясо, курица, рыба, молочные продукты, все виды орехов. Что входит в категорию жиров? Все растительные и животные масла, майонез, кетчуп. Углеводы это мучное, кондитерские продукты, сахар, фрукты.

Если студент хочет быстро убрать лишний вес, ему не нужно употреблять все эти три вида продуктов одновременно. Необходимо есть продукты раздельно. Углеводы или за 20 минут до еды или на ужин. Такого питания необходимо придерживаться в течение неограниченного времени.

Профессор Неумывакин не советует запивать пищу водой. Он пишет о том, что пищу стоит запивать любым напитком, например чаем, кофе, компотом, но только не водой. Пищу нужно есть медленно, прожёвывая тщательно. Если есть возможность и желание, то можно поголодать и не есть некоторое время.

Будет очень полезным для организма, если устроить себе фруктовый день. В пищу в этот день можно употреблять только фрукты. Если есть желание повторить, то на следующий день можно употреблять в пищу и калорийные продукты, запивать их стоит вином.

Почему именно вином? Потому что правильное питание это сбалансированное питание, но так, чтобы оно не бродило и не было продуктов распада в кишечнике.

Если человек способен не заедать после белковой пищи углеводную пищу, то здоровье будет у него в кармане! Здоровое питание всегда актуально, будь то студент или человек в возрасте!

Диета для правильного питания всегда интересна и актуальна! Можно назвать разделение белков, жиров и углеводов не диетой, а качеством пищи и образом жизни! Ведь от того что ест человек, зависит его благосостояние! Если он ест здоровую пищу, у него есть преимущества — он отлично выглядит, его не мучают запоры и он всегда на высоте.

Совет!

Если же люди едят пищу, в которой не содержится полезных веществ, они начинают болеть и толстеть. Диета для правильного питания способна существовать для полноценного развития организма молодого человека.

Итак, меню диеты по правильному питанию. Утро: яйца, молочные продукты, творог, сыр. Через 20 минут фрукты. Обед: суп, борщ или уха, белковая еда. Ужин: каша, фрукты, масло сливочное, кофе. Можно варьировать все продукты, которые есть в холодильнике.

В любом случае эффект от такой диеты огромен! И более того, эту диету даже не назовёшь  ''Диета для студентов''. Она автоматически переходит в стиль жизни! Если есть желание, то необходимо в дальнейшем вести правильный образ жизни используя такой вид питания. Правильно питаться всегда интересно, необходимо и нужно!

Тем более стоит подумать о диете, если человек находится в молодом возрасте! Студент почувствует облегчение не только со стороны собственного здоровья, но и интеллекта. Ведь бонусы правильного диетического питания в трезвости мышления, в чёткой позиции действовать, рисковать, побеждать. Правильное питание залог успеха! Важна сама позиция принимать правильные решения, идти верным путём!

Итак, правильное питание это красивая фигура, стройное тело, здоровый организм и сэкономленные деньги на продукты питания. Если человек стремится быть красивым, стройным, удачливым, то соблюдение диеты, это то, что ему нужно! Необходимо помнить об этом!

Ведь от того как питаться, зависит внешность! А это далеко немаловажный факт для окружающих людей! . Поэтому в молодые годы необходимо приучить свой организм к культуре питания и принятия пищи! В этом поможет комплекс полезных процедур для собственного организма!

Доктор Неумывакин всегда даёт всем установку на здоровое тело и гармоничную душу. Ведь соблюдение диеты делает внутренне любого гармоничным человеком. Если же он стремится к правильному питанию, он гармоничен вдвойне! Не это ли самая главная установка в жизни правильно питаться и своевременно мыслить по любому поводу!

Необходимо есть больше фруктов, радоваться положительным эмоциям, смеяться и наслаждаться жизнью! Повышать свой уровень и баланс в организме витаминами и качественным питанием! Можно употреблять в пищу много апельсинов. Апельсины как раз те фрукты, которые способны помочь преодолеть все трудности и найти выход из любых ситуаций!

Внимание!

Если еще не пробовали, тогда есть возможность экспериментировать и писать отзывы! И не забудьте о том, что питаясь правильно человек приобретает гармонию. А что такое гармония? Гармония это желание наслаждаться миром, таким какой он есть.

Гармония это желание жить спокойно, без суеты. Гармония это принятие всего — поступков, события, себя, настроения.

Причем очень важно понять основную и важную вещь: себя нужно принимать любым и больным и старым и молодым и взрослым и в хорошем настроении и в плохом! Если человек принимает себя в любом состоянии, то он уже в отличной форме и хорошо выглядит и следовательно наслаждается покоем и спокойствием! Гармония это позитивный взгляд на мир и на всё вокруг! Это доброта, позитивные эмоции. Поэтому необходимо соблюдать диету для обретения качества жизни!

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/dieta-dlya-pravilnogo-pitaniya-studentov

Быстрая диета: как похудеть за пару дней

Быстрая диета: как похудеть за пару дней

До долгожданного праздника остались считанные дни, а Вы с трудом застегиваете молнию на новом наряде? Тогда на помощь Вам придет быстрая диета для похудения.

Одним из самых эффективных способов сбросить лишнее является быстрая диета, похудеть с ее помощью можно на 2-3 кг за короткий промежуток времени. Эта диета рассчитана на продолжительность от 2 дней до 2 недель.

Самое интересное — разработана быстрая диета для похудения была студентами, которые изучали диетологию. Составляя эту диету, они опирались на свой студенческий рацион питания.

Ведь большую часть времени студент проводит на занятиях и готовить ему абсолютно некогда, но питается он в одно и тоже время, что уже является режимом (а соблюдение режима, как известно, благоприятно воздействует на обмен веществ). Как правило, студент всегда голоден, но активен и строен.

Все это  благодаря такому образу жизни и питания. Следует отметить, что еще одним важным аспектом быстрой диеты для похудения является потребление большого количества жидкости, которое не дает образовываться жировым отложениям.

Быстрая диета для похудения: соблюдаем режим

Рассмотрим режим по системе быстрой диеты.

Завтрак: пара яиц всмятку, немного обезжиренного творога (допускается 1% жирности), фрукты  и сок, чай или кофе по желанию;Обед: вареный горошек, кукуруза, через день меняем с отваренным мясом или курицей, фрукты, вода.

Ужин должен быть легким: гречка или рис с цветной капустой, овощами, сок.

Быстрая диета для похудения похудеть поможет быстро и эффективно, но есть небольшой совет – за полчаса до еды выпивайте стакан воды.

Водой можно сбить чувство голода.

Также очень действенным является вариант с ограничением своего дневного рациона питания всего 4 продуктами: яблоки (4шт. в день), кусок вареного мяса, сухарики (3 шт.) и 1 лимон. Уже после одного дня, проведенного на быстрой диете для похудения, можете смело брать сантиметр в руки, Вы обязательно увидите результат. Если нет, потерпите еще денек.

Однако питаться согласно меню этого варианта диеты не рекомендуется больше 7дней.На сегодняшний день уже составлено огромное количество вариантов быстрой диеты, например: кефирная, гречневая, зимняя, японская, кремлевская и др.

Так как каждый организм индивидуален, подобрать оптимальную диету весьма сложно без помощи врача диетолога, который оценит все Ваши особенности и реакцию организма на определенные продукты.

Диета для похудения: экстренные меры

Если время уже поджимает, а похудеть так и не удалось, то можно прибегнуть к крайним методам, к «экстренной» диете. Она предполагает минимум еды, а упор на питье.Первый вид «экстренной» диеты полностью исключает употребление в пищу любых продуктов питания.

Весь день необходимо принимать чай для похудения собственного приготовления. Готовится чай довольно просто: 1 столовая ложка заварки заливается 1 литром горячего молока и настаивается в течение 30 мин.

Горячим или холодным, в каком количестве будет употребляться данный напиток, не играет никакой роли, главное – ничего не есть.

Легче будет переноситься следующая «экстренная» диета для похудения: она предполагает употребление очень большого количества простой и минеральной воды, но можно включать в рацион до 250 мл чая, кофе или обезжиренного молока.

Важно!

Из сельдерея, перца, яблок, томатов, огурцов и стручков бобов приготовьте салат, заправив его соусом из 1столовой ложки йогурта, уксуса, лимонного сока и специй.

Старайтесь съедать большое количество такого салата, это не даст испытывать чувство голода.

Не стоит забывать о том, что быстрая диета для похудения и «экстренные» диеты очень жесткие и могут нежелательными последствиями отразиться на Вашем организме.

Не стоит продолжать диету дольше указанного времени и следует отказаться от нее при наличии хронических заболеваний, особенно заболеваний желудка и проблемах с давлением.

Если по каким-то причинам вы решили, что такой способ избавиться от лишнего веса не для вас, рекомендуем посмотреть другие способы — активированный уголь для похудения, корица для похудения и рисовая диета для похудения.

Чтобы похудение было максимально эффективным, добавьте в распорядок дня несколько простых упражнений (приседаний, наклонов), принимайте горячие ванны (уделяйте внимание массажу) и в праздничные дни Вы будете выглядеть великолепно.

Источник: https://bazhana.com/weight-loss/diety/item/59-byistraya-dieta-kak-pohudet-za-paru-dney

» Выжить в общаге: что нужно знать о правильном питании студентам

Итак, начну с того,что почти никто из тех,кто не задумывается о своем питании, не питается как положено. Исключение-те, кому готовят опытные поваpа или знающие люди. Hо и тут можно сказать,что забота в том,что они нашли того,кто знает о питании многое.

Сегодня мы поговорим о том, что нужно знать о правильном питании молодым людям, обучающимся в институтах.

О вреде дошираков и других продуктов быстрого питания

Многие сознательно придают питанию малый смысл. Для них важны лишь калоpии. Hо если здесь есть медики,то они скажут, что для pаботы мозга и оpганизма нужны многие вещества.Особенно в наш век стpессов и наpушенной эколлогии. Многие готовят питание на скоpую pуку, как побыстpей .Из за этого стали популяpны пpодукты быстpого пpиготовления(супы и лапша в баночках и тд).

Hо запомните! Они не содеpжат необходимых оpганизму веществ.Зато в них много консеpвантов.Hе веpьте надписям на баночках и пакетиках.

Что нужно есть для хорошей работы мозга

Мозг тpебует для своей pаботы множество веществ. Недостаток одного и пеpеизбыток дpугого пpиводят к наpушению pаботы.А какого студенту,котоpый pаботает головой.Из-за нехватки веществ, мозг не может pаботать, как и двигатель без бензина. Поэтому задача в том, чтобы обеспечить оpганизм всем необходимым для ноpмального функциониpования.

Повеpьте, умственная pабота тpебует много энеpгии. Зависимость улучшения pаботы мозга от питания у студентов доказана научными опытами. Многие знают о необходимости пpавильного питания, но не многие думают о нем.

Совет!

Ccылки pазные: нехватка вpемени, отсутствие pезультата и тд. Hо как ни стpанно, вpемени нехватает только тем, кто ничем не занят.Они не умеют им pаспоpяжаться. Результаты же не бывают быстpыми.Они пpиходят незаметно. Итак, о главном.

Для удобства я дам подpобный план питания. Конфигуpиpуйте его по особенностям своего оpганизма.

Сколько раз в день нужно питаться:

Питаться нужно не тpи, а четыpе раза в день.Так вы получите лучшую усваиваемость и избежите накопления жиpа в оpганизме.Ведь пpи тpехpазовом питании вы катастpофически пеpеедаете и недоедаете одновpеменно. Пеpеpыв между пpиемами пищи-3 часа.

1. Утpом необходимо запастись энеpгией на день

Hужны углеводы. Hо не хлеб и сахаp.Они вызовут вpеменный пpилив сил.После этого начнется pезкий спад. Hеобходимо получить энеpгию высвобождающуюся постепенно и pавномеpно.

Для этого подойдет таpелка pиса(можно гpечки или в кpайнем случае макаpон).Очень хоpошо, если есть неочищенные pис. В нем много витаминов и минеpалов.Смешайте его с обычным в пpопоpции 1/1. Хлеб только чеpный.

Запейте cтаканом молока.

2. Вы в институте

Здесь очень подойдет йогуpт.Только не пеpеполненный консеpвантами и жиpом импоpтныи, а наш, жидкий, в пакетах по 0,5 литpов. Очень удобно, дешего и питательно.

3. Вы веpнулись домой

Хоpшо получить на обед бульон. Можно суп. Hо только свежий и из свежего мяса. Моpоженое не подойдет (суп из моpоженого мяса-всего лишь pаствоp жиpа). Суп можно заменить кашей. Хоpоши каши NORDIK. Удобно и быстpо готовяться.Готовьте их на молоке.

Hеплохо пожаpить мясо. Можно pыбу. Хлеб только чеpный. Можно сьесть немного оpехов.Чай, но без сахаpа. Hе думайте,что это невкусно.Hа самом деле пpивычка выpаботается быстpо.А лучше пить тpавяные отваpы. Hа самом деле они не таки уж и гоpькие.

Hадо лишь пpивыкнуть.

4. Вечеp

Помните,что ночью оpганизм тpатит немало энеpгии. Здесь подойдут овощные салаты, зелень, фpукты.

Пищевые добавки

Повеpьте, сложно получить достаточно витаминов и минеpалов из питания.Особенно пpи небольших деньгах. Я составил наиболее оптимальный комплекс для вас. Витаминный комплекс «Дуовит».

(если вы pаботаете еще где-то, то витамин С, аскоpбиновая кислота в баночках по 200 капсул по 0,005г) Витаминный комплекс «Удевит» (за два месяца до экзаменов).
В стpессовые дни можете пpинимать пpепаpат «Беpокка». Вpемя от вpемени пpименяйте»Тpиовит». Гипеpвитаминоза не будет.

Уже доказана необходимость мегадоз витамина C. Пpименяйте пpепаpаты по инстpукции. Это недоpого и весьма эффективно.

Общие рекомендации

  • Используйте pастительное масло.Желательно подсолнечное.
  • Для девушек. Hе деpжите себя на голодном пайке. Поймите,что девушка похожая на скелет из лабоpатоpии не кpасива. Женщина должна по фоpмам отличаться от мужчины. Иначе вы пpевpащаетесь в подобие незpелого малчишки, а это нpавится лишь половым извpащенцам. И не отказывайтесь от мяса. Доказано,что для женщин оно имеет большее значение чем для мужчин. Лишая себя его, вы лишаетесь здоровья, а именно такими вы нам нравитесь.
  • Если вы считаете,что так питаться доpого, то запомните: Дешевле вы не получите минимума, необходимого для оpганизма. Hе помню,кто сказал: «Если вы считаете,что учение доpого, попpобуйте цену невежества».

Источник: https://power-fit.ru/pitanie-dlya-studentov/

Здоровое питание для студентов

Многие молодые люди не знают, как правильно питаться, и тем самым ослабляют свой иммунитет, подвергая организм опасности. Некоторые осознанно не придают смысла правильному питанию.

По теме:  Чем сушка отличается от диеты

Но ведь здоровое питание играет важнейшую роль в профилактике и лечении многих заболеваний, обеспечивает рост, жизнедеятельность и развитие человека. А если неправильно питаться, кто знает, что может случиться с тобой если не сейчас, то в будущем. И в этом плане в группу риска, как ни странно, входят студенты.

Студенческая пора — это перенапряжение, безденежье, нервы, недосыпание и, кажется, на этом фоне некогда думать о питании.

Как питаться студентам

Давайте рассмотрим обычный день обычного студента. Как он проходит? Как всегда, утро начинается с поспешных сборов: помыться, найти тетрадки, разыскать мобильный и много-много всего, что даже не успеваешь позавтракать. Для многих из нас именно так начинается утро. И в конце первой пары все спешат в ближайший киоск, чтобы хоть чем-то заполнить свой желудок.

А ведь можно все успеть, если встанешь на 15 минут раньше. Не исключайте завтрак из своего плана на день. Сделайте его первым в пункте.

Поверьте, много времени не понадобится, чтобы вкусно и полезно позавтракать, да вы и сами заметите, как повысятся ваши умственные способности.

Итак, на завтрак можно просто кашу: рисовую, овсяную, или картофельное пюре, гречка, макароны, хорошими дополнениями послужат фрукты и овощи. Из напитков можно чай с молоком, кофе, сок, и энергия на долгое время вам будет обеспечена.

Всё, позавтракали, и теперь со спокойной душой можно идти на учёбу. И вот приближается середина дня, и надо бы пообедать, но не всегда находишь время для этого. Поэтому поговорим о «перекусе».

На перекус лучше всего кефир или просто попить йогурт, можно бутерброд, грушу или банан, но ни в коем случае не хот-дог или шаурму.

Студенты часто предпочитают покупать еду в ближайших заведениях фастфуда, что чревато последствиями: язва желудка, повышенная утомляемость и набор веса.

А если есть возможность пообедать, то это очень хорошо.

В обед желательно небольшое по объёму первое блюдо – борщ, суп мясной, рыбный, и второе – мясо с капустой, картошкой, рыба с гарниром и можно вдобавок десерт, чай или сок по желанию.

Внимание!

Старайтесь ежедневно получать горячую пищу, потому что в таком виде она не потеряет свои питательные вещества и быстро усвоится организмом. Начинать обед следует именно с первого и только после приступать ко второму.

Между обедом и ужином у студентов обычно бывает большой промежуток. Конечно, можно подождать до ужина, но постарайтесь добавить в свой план полдник. Тут можно чай попить с печенькой или стакан молока с булочкой, т.е. приём пищи должен быть лёгким. На ужин хороши такие блюда, как гоголь-моголь, пудинг, чай или сок.

А вечером помните, что организм не теряет много энергии ночью, потому,объедаться на ночь не стоит, лучше всего подойдут разные салаты, фрукты и т.д.

Напитки и витамины

Теперь поговорим о напитках. В учебные дни и, особенно, во время сессии, студенты, стремясь взбодрить себя, выпивают в огромных количествах разные энергетические напитки и кофе. Употребление таких напитков повышает работоспособность, отгоняет сон, но это срабатывает только на короткое время.

И после перенапряжения нервной системы наступает торможение, сильная усталость, отсутствие настроения, в крайних случаях возможна депрессия. Когда вы устали, лучше выпейте апельсиновый сок, она избавляет чувство усталости и безвреден для организма.

Обязательно в течение дня выпивайте 1,5-2 литра питьевой воды.

Поверьте, от одного только питания невозможно получить достаточное количество витаминов, необходимых для организма. Особенно в осенний период, когда наш иммунитет больше всего подвергается атакам. Поэтому добавляйте в рацион пищевые добавки и витамины. А если вы считаете, что это очень дорого, вспомните фразу: «скупой платит дважды».

Источник: http://www.poedim.ru/content/988-zdorovoe-pitanie-dlya-studentov

Даешь мозговую активность! Диета для студентки

Студентам важно хорошо питаться, чтобы недостаток витаминов не повредил умственной деятельности. Ученые установили, что человеческому мозгу ежеминутно требуется 0,1 калории для тонуса, а во время учебы эта цифра может доходить до 1,5 за минуту!

Поскольку нейронам мозга все время хочется сладенького, то, по мнению специалистов только за 2 часа напряженного экзамена можно израсходовать энергию, полученную от одной шоколадки.

Но жировые отложения от этого, к сожалению, меньше не становятся.

Чтобы сильно не тосковать от лишних калорий, и не лишать свой мозг нужной подпитки, есть особые рекомендации, которые так и называются – диета для студентки.

Рацион для «мозга»

Лучше употреблять в пищу блюда, богатые углеводами – основной энергетический источник для мозга.

Брокколи следует включить в свое ежедневное меню. Калорийность овоща составляет всего 30 ккал на 100 грамм, а пользы в ней великое множество! Настоящая аптека.

Ценная клетчатка, как щетка способна вычистить все лишнее из организма. Но самое главное – это большое количество ценнейшего легкоусвояемого протеина и белка.

Кстати, белок брокколи, благодаря своим аминокислотам, не уступает нужному для мозга белку животного происхождения.

Есть один важный элемент в популярной смузи – диете, который «взяла на вооружение» диета для студентки. Это легкие взбитые овощные и фруктовые пюре с участием йогуртов, мюсли и разных соков. Смузи могут быть и супом, и салатом, и вкуснейшим десертом.

Наберите любимых фруктов, овощей и начинайте экспериментировать! Измельченная в блендере клетчатка лучше усваивается, переваривается и совершенно не теряет свойств. А перистальтика кишечника в любой диете – основа основ.

С таким коктейлем можно сколько угодно съесть шоколада!

Салаты с петрушкой, редиской и пекинской капустой на завтрак – настоящий заряд бодрости. Ложка льняного масла с лимонным соком не повредит в заправке. Редис — не бесхитростный овощ. Он полезен для мозга витаминами группы В, солями калия, фосфора, магния, кальция, кобальта, железа и цинка! Только одного салатика будет маловато. Не помешает яйцо или творог.

Стремительность мысли помогут осуществить сардины, лосось, тунец и скумбрия. Омега-3 содержится в этой полезной рыбке в больших количествах. Обед с участием этих блюд будет отвечать за передачу импульсов. Проблем с забывчивостью при любой учебной нагрузке точно не станет.

Если придерживаться участия этих блюд в рационе, то не будет проблем ни с учебой, ни с тонкой талией.

Источник: http://stroini-e.ru/dieti/dieta_dlya_studentki.html

Диета для студентки: как похудеть и не превратиться в зануду?

Для студентки с ее постоянными вечеринками, учебой кажется, что диету в такой режим дня гармонично вставить не удастся. Но как показывает практика, студентам как раз придерживаться диеты намного проще, чем людям в более зрелом возрасте. Ведь молодой организм способен с легкостью перестраиваться под новые условия.

Для начала нужно посмотреть правде в глаза — с таким образом жизни и питанием диета просто необходима, ведь, если не следить за своей фигурой в молодости, то в зрелости могут появиться еще большие проблемы с весом, которые нельзя будет решить быстро и просто.

Диета для студентки не требует приготовления сложных блюд, покупки дорогих БАДов, или использования каких-то заумных методик.

Важно!

Студенты обычно ведут активный образ жизни, поэтому похудеть им не составит особого труда, для этого достаточно придерживаться довольно простых правил:

Просыпаться нужно так, чтобы успеть хорошо позавтракать перед тем, как идти на занятие. Так как завтрак очень важен — к нему стоит подготовиться еще с вечера. Кофе с булочкой или конфетами нужно исключить. Лучше всего подойдет каша с молоком, или творог с яблоком и чаем. Эти продукты действительно дадут достаточно энергии и насытят организм так, чтобы до обеда не хотелось есть.

Обед должен быть с горячим блюдом. Так что вместо того, чтобы пойти в «Макдональдс», лучше пойти в «Пузату Хату» или «Два Гуся». Там можно поесть горячего — да еще и дешевле, чем в «Макдональдс».

Необходимо полностью забыть, что существуют такие напитки, как «Coca-cola», «Fanta», «Sprite». Такие напитки содержат большое количество сахара, который отлично помогает накапливать жировые отложения, так что лучше заменить их на минеральную воду или чай.

Сахар — главный враг. Так что с конфетами, пирожными, булочками также нужно быть начеку.

Многие говорят, что ужин лучше оставить врагу, но это не совсем правильно. Ужинать не стоит только в случае, если через час нужно ложиться спать, в других случаях можно ужинать со спокойной душой. Можно поужинать, как и дома, так и в студенческой столовой. Сюда отлично подойдет какой-нибудь нежирный салат с мясом или рыбой. Также на ужин можно есть кашу, что-то из бобовых или же творог.

Один грамм спирта содержит в себе 4 килокалории. Для примера столько же содержат в себе белки и углеводы. Также употребление алкоголя вызывает обезвоживание, поэтому после вечеринки весы могут показывать, что вы похудели. На самом деле, как только вернете всю потерянную воду, вес снова вернется на круги своя.

Самая простая диета — самая эффективная и не нужно изобретать велосипед. Секрет похудения в том, чтобы тратить в день калорий меньше, чем потреблять.

Между приемами пищи также можно перекусить, только опять же никаких булочек и мармеладок. Можно есть различные фрукты и овощи: бананы, апельсины, яблоки, груши, помидоры, огурцы, капусту.

Не стоит забывать и про всеми любимый студентами кефир. 

Он можно послужить заменой ужина в случае нехватки времени или сил для приготовления пищи.

Совет!

Все эти продукты содержат большое количество необходимых витаминов и минералов и несколько ускоряют обмен веществ в организме. Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее можно сбросить вес.

Что касается сладкого, то 2 раза в неделю можно себе позволить желе или зефир, но лучше отказаться от жирных тортов и шоколада.

Что же на счет вечеринок и алкоголя, то идеально конечно полностью отказаться от спиртных напитков, но так как студенты никогда не были идеальными, то вот основные нюансы: Пиво пить можно только в количестве до 500 мл, ведь калорий в нем отнюдь не меньше чем в кока-коле + еще продукты брожения, которые сказываются на весе не наилучшим образом. А знаменитый мочегонный эффект выводит из организма воду.

Похудения таким способом добиться нельзя, а обезвоживание никогда еще полезным не было. Если без алкоголя никак, то лучше пить водку с грейпфрутовым и апельсиновым соком. Здесь негативный эффект будет меньше с поправкой на количество выпитого.

Мозговая активность расходует примерно 50-100 ккал в час. В одном шоколадном батончике содержится около 400 килокалорий. Бегая можно расходовать до 500 килокалорий в час. Так что похудеть за счет учебы вряд ли получится, а вот занятия спортом отлично с этим справляются.Так что, вот вам реальный повод заняться бегом после лекций и семинаров.

На самом деле — обычное правильное питание — это и есть диета для студентов. Ничего сложного, просто нужно иметь определенную моральною выдержку.

Если студентка живет в общежитии, то нужно стараться придерживаться плана диеты, не зависимо от того, что сейчас едят подружки. Если коллективный разум может помочь в учебе, то правильному питанию он вредит.

Самое большое заблуждение в этом случае : «Если подружки могут есть так много и не поправляться при этом, то значит я тоже могу есть столько, сколько и они».

Внимание!

Ответ однозначный — нет. Суть в том, что у каждого человека различный обмен веществ, это связано со многими факторами, но генетика и выработка гормонов — вот самые главные.

А против генетики не попрешь, так что если кому-то суждено поправляться, если не следить за питанием, то тут уже ничего не попишешь.

Другое дело, что подруги могут подорвать себе организм и в будущем страдать, если не от лишнего веса, то от гастрита вполне.

Что делать студентке, если скоро лето и нужно максимально быстро похудеть? Здесь придется постараться уже более основательно. Придется на время отказаться от различных пиршеств и посиделок с друзьями подругами.

К правильному питанию придется добавить занятие спортом. Утренние или вечерние пробежки, зарядки, различные упражнения помогут похудеть намного быстрее и приведут тело в надлежащий вид.

В любом случае — потрудиться придется, особенно, если нужно сбросить больше 10 килограмм.

Для этого потребуется приличное количество времени — минимум полгода. Не нужно пытаться похудеть на 10 кг за месяц, это приведет к потере по большей части мышечной массы, чем жировых отложений. А это значит, что потом вес наберется еще с большей легкостью, чем до похудения, поэтому строгие диеты малоэффективны, так как дают лишь кратковременный эффект.

Вообще слово диета — корректно, если подразумевается необходимость отказаться от чего-либо в следствие болезни или каких-то нарушений в организме. Для студента отлично подходит словосочетание — «сбалансированное питание». Так вот, чтобы похудеть необходимо правильно питаться и заниматься спортом — это и есть 2 главных правила.

Важно!

Не стоит слушать советы на счет похудения, особенно если они связаны с практически полным отказом от пищи. Это лишь приведет к пагубным последствиям, а результат будет кратковременным и уничтожит уверенность в своих силах.

В итоге получается, что для того, чтобы студенту держать себя в форме достаточно просто правильно питаться и заниматься физкультурой? — Да! Как ни удивительно это так, и практически любая студентка способна похудеть без особых усилий, достаточно придерживаться главных правил.

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/nizkouglevodnyie-dietyi/dieta-dlya-studentki-kak-pohudet-i-ne-p.htm

Студенческая диета — Диеты для похудения

Очень часто в годы учебы у многих студентов ощущался недостаток финансовых средств.

Но иметь хорошую стройную фигуру хочется всегда, а в молодые-то годы особенно! Студенческая диета создана специально для выхода из такого затруднительного положения.

Правила диеты разработаны с учетом финансовых возможностей и потребностей молодого, требовательного к употреблению качественной питательной пищи, организма студента.

Все продукты, включенные в рацион питания «Студенческой диеты» вполне доступны каждому и их стоимость не столь велика.

Состав рациона питания богат важными для правильной жизнедеятельности молодого организма составляющими. Рацион питания совсем не требует особого кулинарного умения и способностей приготовления каких-то сложных блюд.

Наличие четырехразового питания не заставит студентов сильно голодать.

Диетологи советуют одновременно с соблюдением правил «Студенческой диеты» выполнять физические упражнения и обязательно активно заниматься спортом.

Неправильным станет употребление пищи приготовленной «на скорую руку», потому как могут быть ошибки в подсчете калорийности блюд.

Совет!

От такой некачественной пищи будет мало пользы, так как в ней не содержится достаточное количество необходимых полезных веществ для умственной работы и всей жизнедеятельности организма в целом, поскольку она содержит большое количество консервантов.

Такой вариант питания станет причиной появления различных нарушений желудочно-кишечного тракта и мозговой деятельности.

Таким образом, основной целью «Студенческой диеты» является полное обеспечение молодого организма питательными веществами, которые требуются в необходимых количествах.

Чтобы стрелки весов при взвешивании полностью удовлетворяли Ваши желания, а вес был стабильным и устраивал Вас, необходимо строго действовать плану организации питания. Этот план полностью зависит от некоторых особенностей организма человека. Между каждым приемом пищи следует делать перерыв равный трем часам.

Примерное меню рациона питания «Студенческой диеты»

Вариант первый

Завтрак:

  • порция каши из гречневой или рисовой крупы;
  • маленький кусочек ржаного хлеба.

Перекус:

  • в студенческой столовой         
  • 200 граммов нежирного кефира или натурального йогурта.

Обед:

  • тарелка горячего вегетарианского бульона;
  • небольшой кусочек отварной говядины;
  • порция каши из пшеничной крупы, сваренной на воде без добавления масла;
  • стакан ягодного компота.

Ужин:

  • порция свежего салата из любых овощей;
  • стакан натурального йогурта;
  • любые свежие фрукты.

Во время соблюдения диеты не стоит забывать о приеме витаминно-минеральных комплексов, которые потребуются Вам для поддержания интенсивного расхода минеральных веществ, микроэлементов и витаминов.

Следуя вышеописанному плану организации питания, Вы сможете не только сохранить стройность фигуры, но и создавать себе хорошее позитивное настроение и нормализовать метаболические процессы организма.

Длительность первого варианта «Студенческой диеты» имеет продолжительность в две недели, повтор ее соблюдения возможен только через два месяца. Не следует ее применять беременным женщинам и кормящим мамам.

Вариант второй

Первый день

Завтрак:

  • натуральный некрепкий кофе с добавлением обезжиренного молока;
  • один стакан нежирного йогурта с мелко нарезанными грецкими орехами и изюмом.

Ланч:

  • 100 граммов плода авокадо;
  • 200 граммов минеральной воды без газа.

Обед:

  • 200 граммов морковно-яблочного сока;
  • отварная капуста брокколи с соусом из зелени шпината;
  • небольшой кусочек отварной куриной грудки;
  • один ломтик ржаного хлеба, намазанный легким маргарином.

Полдник:

  • 200 граммов черного несладкого чая с долькой лимона;
  • 200 граммов нежирного творога.

Ужин:

  • 250 граммов запеченного картофеля;
  • один стакан обезжиренного молока.

Второй день

Завтрак:

  • 200 граммов несладкого зеленого чая;
  • две столовых ложки ржаных хлопьев и одно мелко нарезанное яблоко, горсть мелко измельченных миндальных орехов, залитые 100 граммами нежирного кефира и одной столовой ложкой меда.

Ланч:

  • 200 граммов смородинового сока.

Обед:

  • мелко нарезанные свежие овощи с добавлением небольшого количества цикория;
  • ломтик отрубного хлеба;
  • небольшой кусочек отварного говяжьего мяса с несколькими листиками зеленого салата;
  • 200 граммов яблочного сока.

Полдник:

  • 50 граммов мюсли с натуральным йогуртом;
  • 200 граммов столовой минеральной воды.

Ужин:

  • стакан несладкого зеленого чая;
  • 100 граммов отварной куриной и ли индюшиной грудки;
  • 25 граммов коричневого отварного риса;
  • 150 граммов отварной спаржи.

Третий день

Завтрак:

  • 30 граммов нежирной ветчины;
  • половинка красного сладкого перца с листьями зеленого салата;
  • небольшой кусочек ржаного хлеба, намазанного тонким слоем маргарина;
  • 200 граммов нежирного молока;
  • одна груша.

Ланч:

  • стакан малинового обезжиренного йогурта;
  • два крекера.

Обед:

  • порция свежего салата из белокочанной капусты, огурца и болгарского перца;
  • 100 граммов слабосоленого лосося;
  • кусочек ржаного хлеба:
  • 200 граммов зеленого несладкого чая с долькой лимона.

Полдник:

  • один банан.
  • 200 граммов натурального черного несладкого кофе.

Ужин:

  • 150 граммов отварной говядины;
  • два свежих помидора;
  • два запеченных картофеля;
  • 150 граммов квашеной капусты;
  • 200 граммов несладкого зеленого чая. 

Источник: http://orhedeya.ru/?p=914





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.