Диета для похудения для женщин на неделю

Содержание

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю



диета для похудения для женщин на неделю

В мире не существует женщины, которая бы не хотела обладать стройной, подтянутой фигурой,
плоским животом и женственными боками. Простого желания, как правило, недостаточно и самым популярным способом для похудения среди слабого пола является диета. Но какую именно выбрать диету для похудения живота и боков женщинам, при этом, не навредив своему здоровью?

Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .

Основные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин:

  • Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
  • Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
  • Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
  • Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
  • Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
  • Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
  • Употребляйте больше овощей и фруктов.
  • Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .

Ниже перечислены низкокалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:

  • Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
  • Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
  • Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
  • Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;Орехи и сухофрукты, мед ;

Список запрещенных продуктов для употребления

Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

  • Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
  • Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
  • Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
  • Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
  • Алкоголь и сигареты .

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин

Чтобы диета действовала, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша на воде и яблоко или зеленый чай. Апельсин или яблоко. Рыба на пару и порция риса, листья салата. Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем. Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.
Вторник 1 отварное яйцо и 2 хлебца. 1 яблоко. Куриное филе на пру и порция гречки. Болгарский перец. Стакан обезжиренного йогурта. Отварная говядина и свежие овощи.
Среда Обезжиренный йогурт 200 мл., 1 апельсин. 1 банан. Овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов. 1 яблоко. 200 г. отварного риса без соли. Стакан кефира.
Четверг Обезжиренный творог 100 г., яблоко. Грейпфрут или другой любимый фрукт. Нежирная запеченная рыба, тушеные овощи. Сухофрукты с зеленым чаем. Овощной салат и картофель в мундире.
Пятница 1 вареное яйцо, стакан йогурта. Батончик мюсли. Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г. 1 стакан кефира. Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.
Суббота Овсяная каша на воде – 200 г. 1 яблоко. Отварная говядина — 200 г.  Гречневая крупа – 100 г. Орехи и сухофрукты. Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.
Воскресенье Перловая каша – 200 г., 1 банан. Грейпфрут Салат из свежих овощей, 150 г. индейки на пару. Творог обезжиренный. 1 стакан кефира и яблоко .

Диета и физические нагрузки для живота и боков

Для того, чтобы достичь максимально эффективного результата от диеты, нужно подкреплять ее физическими упражнениями. Особенно это правило касается живота и боков – проблемных зон длясгонки лишнего веса. Отзывы людей, добившихся внушительных результатов благодаря этой диете,
говорят об эффективности следующих упражнений:

1) Скручивания;

2) Бег;

3) Велосипед;

4) Скакалка;

Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .

Видео: диета для похудения живота и боков

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Проблемы, связанные с ожирением, приобретают черты пандемии. Если в настоящее время лишний вес у вас отсутствует, значит вы счастливый человек. Десятки миллионов землян позавидуют вам, поскольку таковыми не являются.

Существует масса методик, нацеленных на то, чтобы добиться желаемой стройности.

Необходимо использовать комплекс мер:

Но если нет возможности применять меры в комплексе, то остаётся ограничение в некоторых продуктах, как более действенный способ похудения. Что касается борьбы с животом – наиболее проблемной зоны, нужно гармонизировать систему пищеварения.

Меню диеты на неделю для похудения живота и боков

Белок животного происхождения, должен присутствовать до трёх раз в неделю. Белок, содержащейся в продуктах растительного происхождения, должен быть в вашем меню ежедневно (но не превышать 50 г).

Необходимо не забывать пить достаточно воды. Есть следует небольшими порциями. Мясо разрешено только в варёном или запеченном виде, 1 порция не может превышать 200 грамм.

Рецепт диеты для женщин

День 1. Утром выпить зеленый чай, стакан несладкого сока. Перекус: грецкие орехи. Обед – нешлифованный рис, сезонный салат, 1 несладкий фрукт. Ужин – телятина с овощами.

День 2. Половинка грейпфрута или яблоко. Перекус: овощной салат. На обед – гречка, 2 помидора, чай. Ужин – нежирное мясо, овощное рагу.

День 3. Завтрак – каша на воде. Ланч: 2 мандаринки, стакан минералки. Обед – кусочек мяса, немного салата, чай. Ужин: кефир, 1 банан.

Затем рецепт повторить, начав с первого дня.

Недельное меню диеты Малышевой

Доктор Елена Малышева уделяет значительное внимание правильному питанию и похудению, поскольку избыточный вес провоцирует появление различных заболеваний. Малышева утверждает, что правильнее всего постоянно придерживаться низкокалорийного питания, употребляя только «разрешённые» продукты.

По теме:  Отзывы похудевших диета дюкана

Рецепт

День 1

Завтрак: тарелочка рисовой каши, овсянка, грейпфрут.

Ланч: нежирный творог, чернослив (5 штук), чёрный чай.

Обед: отварная курятина, салат, чай.

Полдник: 0. 3 кг сырых овощей.

Ужин: ломтик сыра, апельсин.

День 2

Завтрак: «Геркулес» на воде, чай.

Ланч: винегрет, диабетический хлебец.

Обед: салат, плов с курицей, томатный сок.

Полдник: нежирное молоко.

Ужин: варёное мясо, помидор.

День 3

Завтрак: два варёных яйца, огурец.

Ланч: 150 г ягод.

Обед: борщ или овощной суп, варёная курятина.

Полдник: запеченные овощи.

Ужин: запеченные яблоки.

День 4

Завтрак: отварное мясо, 2 диабетических хлебца.

Ланч: 200 г овощей.

Обед: овощной супчик, кусочек варёной рыбы, чай.

Полдник: 6 орехов.

Ужин: творог, обезжиренное молоко.

День 5

Завтрак: чай, омлет на пару.

Ланч: яблочко.

Обед: варёная курятина, овощное рагу.

Полдник: два несладких фрукта.

Ужин: творог, кефир.

День 6

Завтракаем: 1 диабетический хлебец, кусочек брынзы.

Ланч: 1 картофелина, салат из капусты.

Обед: овощной супчик, отварная курятина, помидор, 2 диабетических хлебца.

Полдник: 200 г сезонного салата.

Ужин: варёная капуста, обезжиренное молоко.

День 7

Завтрак: тарелочка перловой каши, салат.

Ланч: 2 яблока.

Обед: тушеные овощи, кусочек варёной рыбы, 2 мандаринки.

Полдник: 2 печёных яблока.

Ужин: варёная телятина, 1 помидор, кефир.

Меню по часам для похудения боков и живота

Рецепт для диеты

* 8 часов – рисовая или овсяная каша;

* 10 часов – яблоко или апельсин;

* 12 часов – обезжиренный творог;

* 14 часов – отварная телятина, овощное рагу;

* 16 часов – стакан йогурта;

* 18 часов – тушеные овощи;

* 20 часов – 150 г сухофруктов;

* 22 часа – кефир.

Простая диета на неделю на кефире для женщин

Кефир здесь главный продукт. Это жёсткая диета.

Рецепт меню

С кефиром можно употреблять лишь 1 низкокалорийный продукт — например, овощи, овсяную кашу.

Меню для похудения на 7 дней для кормящей мамы

Любое ограничение основывается, прежде всего, на режиме питания. Кормящая женщина не должна «запускать» свою фигуру и стремиться к стройности.

Рецепт

Кормящим мамам лучше устраивать разгрузки по 1 – 2 дням в неделю, на молоке, кефире или орехах. Конечно, возвращение к стройной фигуре не произойдет моментально, на это нужно время.

Отзывы о похудении живота и боков на диетах

Вера, 28 лет, г. Омск:

Скинула пять кило за неделю и потеряла шесть сантиметров в талии. Осталась очень довольной – повторю ее еще!

Елена, 37 лет, СПб:

Заметила, что супруг начал засматриваться на худышек. Воспользовавшись рекомендациями, практически вернулась к своим прежним параметрам!

Алина, 29 лет, г. Ейск:

Начала придерживаться ограничений: не ела после 19, отказалась от жирного, сладкого, копчёного. Уже через неделю, сама себя не смогла узнать в зеркале!

Мария, 43 года, г. Екатеринбург:

Внимание!

Хотя я еще молода, но проблемы с весом имеются. После метода Малышевой, мой парень забрасывает меня цветами и не может мной налюбоваться!

Кому направо — переключайтесь . . .

Реальное похудение — Как эффективно сбросить жир с живота и боков?

Станьте легче — Как легко убрать живот и похудеть?

Способы жиросжигания — Как сжечь лишний жир на животе?

Кому налево — переключайтесь . . .

Как они живут? — Самые толстые люди в мире

Равнение на коллег — Толстые знаменитости

Очень и очень — Потолстевшие «Звезды»

*

Источник: http://LadyEve.ru/dlya-polnyh/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenschin-menyu-na-nedelyu.html

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

диета для похудения для женщин на неделюВ данной статье пойдёт речь о диете для похудения живота и боков для женщин (меню на неделю).

Любая женщина, хочет подобрать именно такую диету, которая позволяет похудеть, но при этом на коже не должно оставаться растяжек и тело терять упругость.

При этом многие барышни, не хотят себя в чём — то ограничивать и сильно напрягать тело при помощи физических упражнений. Однако важно понимать, что сбросить лишний вес барышням будет очень сложно, если они не приложат для этого усилия.

Если женщина будет продолжать лежать на диване и употреблять сладкие напитки и злоупотреблять сладостями, солёным и копчёным — о позитивном результате можно забыть.

 

Есть много хорошо зарекомендовавших себя услуг, которые активно пользуются спросом. Однако кефирная диета зарекомендовала себя невероятно хорошо как диета для похудения живота и боков для женщин (меню на неделю см. в статье).

Для многих использование кефира в диете является оптимальным вариантом. Уже за короткое время, милая барышня, может увидеть результаты в виде плоского живота и тонкой талии. Каждодневное употребление этого кисломолочного продукта помогает значительно улучшить работу кишечника, что приводит к похудению.

 

Помимо этого, такая диета для похудения живота значительно улучшает внешний вид и улучшить состояние кожи.

Может показаться это очень сложным, но пить один лишь кефир следует в течение трёх дней. Благодаря такой строгой диете результат появляется достаточно быстро.

Помимо кефира необходимо пить достаточное количество воды.

Далее будет продемонстрирован пример недельной кефирной диеты. Все продукты не должны содержать сахара и соли.

Следует знать, что в кефирной диете нельзя делать слишком резкие переходы. Необходимо очень тщательно подбирать свой рацион и подготовить своё меню таким образом, чтобы переход был минимально безболезненным для человека. За неделю до того, как девушка решила перейти на кефирную диету, следует «облегчить» меню.

Включать в состав больше фруктов, овощей и молочных продуктов. Следует постепенно отказываться солёного, жареного и острого. Такой подход позволяет подготовить организм к диете для похудения живота и боков.

 

Период подготовки к диете можно выделить следующими продуктами:

  • на завтрак можно включить овсяную кашу;
  • на второй завтрак — кефир;
  • обед может быть выстроен из супа из овощей, можно добавить кусок постного мяса и добавить салат из овощей;
  • на полдник выпить кефир;
  • на ужин можно добавить нежирную рыбу, свежие морепродукты и зелень.

Меню:

  • 1 день — отварить пять картошек, и выпить 1, 5 литра кефира;
  • 2 день-то же самое количество кефира, употребить с 100 граммами белого мяса (куриного или другого);
  • 3 день — тот же объём кефира+ 100 грамм нежирного отваренного мяса (подойдёт говядина и телятина);
  • 4 день — употребить 1,5 литра кефира и 100 грамм, отваренной рыбы;
  • 5 день 1,5 литра кефира, можно употребить с фруктами и овощами. Стоит повременить с виноградом, бананами, по причине их высококалорийности;
  • 6 день-1,5 -2 литра одного кефира;
  • 7 день — в течение дня употреблять только минеральную воду, лучше газированную.

Такая диета для похудения живота и боков для женщин (меню на неделю см. выше), по отзывам женщин, которые её испробовали — является достаточно эффективной.

Источник: http://jenskie-shtu4ki.ru/dieta-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov-dlja-zhenshhin-menju-na-nedelju.html

Сбалансированное питание для похудения: меню на неделю для женщин

Сбалансированное питание

Специально для вас мы подобрали сбалансированное питание для похудения — меню на неделю для женщин.

Девушки часто хотят сбросить лишний вес с помощью различных быстрых диет, но попытки крайне редко заканчиваются успехом, кроме этого, после ускоренного похудения, организм начинает набирать лишние килограммы еще быстрее, что приводит к набору большего количества веса, чем было до начала похудения. Именно по этой причине так важно использовать сбалансированное питание для похудения.

Поскольку каждая желает иметь стройную и красивую фигуру, стоит понимать, что без определенных правил питания просто невозможно легко устранить лишние килограммы с боков и живота, а для придания рельефа фигуре придется и вовсе придерживаться особого питания для сушки тела. По этой причине стоит рассмотреть основные принципы такого питания, а также узнать более подробно о меню, которое женщина сможет использовать для питания ежедневно.

Принципы сбалансированного питания

Принципы питания

Для начала хотелось бы отметить, что девушка обязательно должна считать калории, которые она употребляет за день: худеющим достаточно употреблять не больше 1200 калорий, если же девушка занимается спортом, то употребление калорий за сутки должно быть не более 1600.

По теме:  Диета на коктейлях для похудения

При сбалансированном питании для похудения, меню на неделю для женщин 40 лет включает в себя определенные правила применения воды, женщина должна выпить полный стакан жидкости сразу после окончания ночного сна, а затем вода принимается по полному стакану перед каждым потреблением пищи, выпивают воду ровно за 15-ть минут до начала трапезы.

Рекомендуется использовать как можно меньше сахарного песка при приготовлении пищи, если сильно захотелось съесть конфетку или тортик, стоит обратить свое внимание на любые виды сухофруктов, они тоже довольно сладкие, но при этом менее калорийные и более полезные.

Важно!

Правильное питание исключает использование отварных куриных яиц, особенно это касается желтка, он довольно калорийный и в нем много холестерина, если же полностью исключить продукт не удается, лучше кушать только белок и не больше трех раз за неделю.

Овощи становятся главным продуктом во время соблюдения сбалансированной диеты для похудения, по этой причине просто необходимо запекать и тушить овощные блюда, но кроме этого, овощи обязательно употребляются в сыром виде.

Правила сбалансированного питания

Сами порции еды также должны быть ограничены по объему: за один прием пищи женщина может употребить от 150 до 400 граммов пищи, но не более максимально указанного количества.

Последний прием пищи может проводиться как минимум за три часа до отхода к ночному сну, а вечерняя трапеза обязательно включает в себя только различные овощи и белковые продукты, фрукты в это время кушать не рекомендуется.

Очень важно при сбалансированном питании для похудения (меню на неделю для женщин) употреблять различные кисломолочные продукты, так как они нормализуют микрофлору кишечника. При этом желательно выбирать продукты с низким содержанием жира, чтобы не превышать дневную калорийность продуктов.

Какие продукты строго запрещено употреблять в пищу?

Продукты для похудения

При сбалансированном питании для похудения, меню на неделю для женщин и рецепты обязательно должны состоять из полезных продуктов, поэтому из рациона устраняются любые консервированные продукты, также стоит устранить различные заправки для праздничных салатов и соусы, купленные в магазине.

Девушке придется отказаться от покупного мороженого, различных сосисок и колбасных изделий, стоит исключить из рациона майонез и кетчуп, лучше убрать копченое мясо и все лимонады.

Совет!

Желательно не употреблять в пищу сливочное масло, любые пикетированные соки, продающиеся в магазинах (в них много сахара), рекомендуется отказаться от сыра и сливок.

Безусловно, из меню исключают алкогольную продукцию, а также любую сладкую и свежую выпечку.

Правильный баланс веществ в питании для похудения

При сбалансированном питании для похудения, выработанное меню на неделю (1500 ккал) должно включать различные компоненты, то есть в рационе обязательно присутствует много белков, также нам понадобятся углеводы и жиры, стоит помнить о пользе клетчатки.

Итак, белок может употребляться в пищу в количестве от 40 до 100 граммов за сутки, к таким продуктам можно отнести сою и бобовые, данное вещество содержится в нежирном мясе кролика и курицы, полезно включать в рацион рыбу и различные виды морепродуктов.

Не стоит забывать и об углеводах, но они должны быть сложными, по этой причине от сладостей и печений лучше отказаться. Сложное вещество в большом количестве содержится в различных крупах (кроме манной), также можно использовать твердые сорта макаронных изделий, в рационе должен присутствовать хлеб из муки грубого помола и картошка в любом виде.

Клетчатка содержится в овощах и фруктах в свежем виде, стоит включить в меню сельдерей, различные виды капусты, спаржу, свеклу, редиску и морковку, а также любые другие виды хрустящих овощей. Каждый из приемов пищи в обязательном порядке должен включать такие компоненты, исключением становится только ужин.

Как правильно готовятся продукты при сбалансированном питании?

Таблица питания

Если девушка хочет придерживаться сбалансированного питания для похудения, меню на неделю для женщин 40 лет и моложе должно включать блюда, которые были бы не просто созданы из полезных продуктов, но еще и правильно приготовлены.

Как говорят опытные диетологи, если дама придерживается правил питания, то она должна знать, что из рациона будут полностью исключены жареные блюда, в идеале продукты будут готовиться на пару, запекаться и отвариваться, крайне редко разрешается использовать метод тушения.

Дело в том, что для жарки необходимо использовать большое количество вредного масла, а если правильно подходить к процессу готовки блюда, то можно и вовсе исключить добавление жира в готовый продукт.

Ну а если есть такая возможность, то продукты вообще принимают в пищу сыром виде, это касается овощей, фруктов и ягод, так как они очень полезны для организма в целом, а также для очистки кишечника.

Несколько важных советов при меню сбалансированного питания

Вообще рекомендуется съедать что-то вредное для фигуры в первой половине дня, до часу, так как именно в это время обменные процессы работают лучше всего. Важно помнить, что кушать сладости каждый день нельзя, такая слабость недопустима при соблюдении правил сбалансированного питания.

Если девушка только приступила к соблюдению такой диеты, то лучше поначалу делать перекусы как можно чаще и следить за тем, чтобы они были наиболее полезными, таким образом, правила войдут в привычку и следовать им будет в разы проще. Через некоторое время организм наконец начнет использовать излишки жира, что приведет к похудению, ну а в качестве дополнения рекомендуется использовать некоторые виды физических нагрузок.

Психологический настрой

Очень важно настраивать себя на соблюдения режима качественного и полезного питания для похудения, так как лишний вес всегда приводит к негативным последствиям для здоровья. Также сбалансированное питание для похудения и меню на неделю для женщин 35 лет помогает улучшить работу кишечника и желудка, а это очень важно в наше время при плохом питании.

Чтобы легче перенести диету, необходимо питаться так часто, как этого требует организм, но при этом использовать исключительно правильные продукты.

Также отлично стимулируют такие простые вещи, как ведение дневника и еженедельное взвешивание на весах.

Недельное меню

Меню питания

На самом деле, составить сбалансированное питание для похудения и меню на неделю для женщин в 1200 ккал совсем не сложно, достаточно только использовать для приготовления блюд правильные продукты.

Видео-рецепты для сбалансированного меню:

Варианты завтраков на неделю — есть несколько полезных блюд, которые женщина может употреблять каждое утро:

  • овсяная каша, к которой подается немного творожного сыра и зеленый чай,
  • гречневая каша с кусочком сыра,
  • мюсли с молоком и свежевыжатым соком,
  • пареная тыква с пшенной кашой.

Варианты обедов на неделю — в качестве сытного обеда используют:

  • отварную или запеченную рыбку,
  • различные зеленые овощные салаты,
  • фруктовые салаты,
  • суп из нежирного мяса с овощами.
  • в качестве десерта используются сухофрукты или запеченное яблоко,
  • гарнир может состоять из запеченных овощей и паровых котлет из куриного мяса.

Варианты ужинов на неделю — на вечерний прием пищи женщина может приготовить для себя греческий салат, в качестве мясного продукта рекомендуется приготовить отварной кусочек не слишком жирного мяса. Отлично подойдут пареные овощи со стаканом кефира, можно приготовить рис с фасолью или овощные салаты.

Рецепты для правильного питания:

Десерт для завтрака

Диетический «Цезарь»

Запеканка при сбалансированном питании

Главное в сбалансированном питании для похудения — меню на неделю для женщин: именно от подобранного рациона зависит полученный результат.

Источник: http://ti-boginya-detka.ru/sbalansirovannoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu-dlya-zhenshhin/

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Если вы задумались о красивом животе только сегодня, значит, время обратить внимание на диету для плоского живота. Надо сразу оговориться, что сама по себе диета – это всего лишь часть процесса похудения, дополнительным и не менее важным этапом являются спортивные упражнения, позволяющие сжигать лишние, уже заработанные, калории.

По теме:  Возвращается ли вес после гречневой диеты

Так проще будет закрепить результат, чтобы по окончании диеты лишние килограммы не вернулись с той же скоростью, как исчезли, или даже быстрее. Чувство голода может стать настолько сильным, что кроме прежних килограммах добавляются новые.

Диета для живота и боков для женщин, правильное меню и спорт должны стать принципом жизни, а не кратковременным включением.

Внимание!

Задача на первый этап – сжечь жир в районах талии и боков. Для этого просто необходимо правильно настроить работу ЖКТ. При этом питаться придется в основном продуктами, содержащими большое количество клетчатки, зачастую маленькими порциями.

Такая диета имеет название – диета для живота и боков. Правила простые — мало есть, разбить потребление пищи на большое количество приемов и пить много воды.

Здоровое питание и физическая нагрузка, плюс нормализация работы кишечника — сделают свое дело.

Перед началом диеты следует устранить два основных фактора – это алкоголь и курение. От этого зависит нормальный обмен веществ, установить который при постоянном употреблении алкоголя просто невозможно.

Ведь алкоголь — производный продукт сахара, что есть первое средство для увеличения жира на животе. А все сорта пива также содержать алкоголь, а кроме этого, еще и женский гормон эстроген.

Именно поэтому мужчины с пивным животиком приобретают женские черты – рыхлость фигуры, увеличение объемов в области груди и мягкий большой слой жира в районе талии.

Нужно стараться пить как можно больше воды. Это является тем фактором, который поможет привести живот в нормальное плоское состояние. При участии воды в организме улучшается обмен веществ.

Для ускорения процесса лучше употреблять талую воду – она помогает намного быстрее очищать лимфу и сжигать жир. Заморозьте в пластмассовом судочке 1 литр воды и оттаивайте ее на следующий день. Пейте в течение дня.

Полезен также и зеленый чай с ложкой меда.

Упражнения для живота

О сочетании физических упражнений с диетой сказано много. Вот несколько простых упражнений, которые советуют применять во время диеты и не только:

— Нужно сесть удобно на стул, выпрямить спину и сдвинуть колени, прижимая ступни к полу. Опустить подбородок и вытянуть руки перед собой вперед. Вдох, напряжение живота, медленный наклон вперед.

Выдох возвращение в исходное положение. Повторяем минимум 3 раза. Медленно касаемся пола, напрягая при этом живот. Повторять по три раза в промежутках между приемами пищи.

Стараться ежедневно увеличивать количество наклонов хотя бы на один раз.

— Закрепить эффект плоского живота можно при помощи упражнения с обручем – обычные круговые вращения. Серьезным упражнением для борьбы за плоский живот являются прыжки на скакалке, танцы, плаванье, спортивная ходьба и пробежка.

— Хороший эффект имеют боковые наклоны с гантелями. Если нет гантелей — возьмите в руку предмет 2-3 кг и наклонитесь вправо примерно 15 раз. Затем влево. Прекрасный метод не только устранить лишний жир, но и избавиться от растяжек – это энергетический массаж с витамином Е (пять капель витамина развести в половине ч. ложки оливкового масла).

Диета для похудения живота — какие продукты можно

Для плоского живота выбирать нужно ту диету, которая предусматривает частое питание? не менее 5- раз в день. Помните о том, что белок необходим в организме для здорового функционирования, но в небольших количествах. Именно поэтому хотя бы 2 раза в неделю белковая пища должна присутствовать в рационе.

Это может быть рыба с овощным гарниром, изредка (1 раз в неделю) можно позволить себе белое куриное мясо. За ужином съедайте 2 куриных белка и апельсин. Диетологи советуют включать также в рацион семечки и орехи, но не более 50 грамм в день, чтобы не перегружать почки. Хорошо помогают сжигать жир блюда на основе гречки, кефира, риса.

В качестве заправки для салатов используется растительное масло, лучший вариант – оливковое.

Важно!

Загрузка…

Прежде всего, угрозой красивому животу являются сладкие и жирные продукты. Их нужно исключить безоговорочно. Тело быстро очистится от шлаков, исчезнет жир, талия станет тоньше. Также следует отказаться от салатных заправок со сметаной и майонезом.

Диета для похудения живота — примеры меню

Пример меню на 1 день быстрой диеты :

На завтрак – варим 1 яйцо и подсушиваем кусочек хлеба. 2 прием пищи – яблоки или апельсины. Сколько хотите, то только съесть соразу. 3 прием (обед) — куриная грудка отварная (250 грамм), рыба нежирных сортов (200-250 грамм), овощной салат с заправкой из растительного масла. 4 прием — овощной суп ( 1 тарелка).

5 прием (ужин) – телятина (200-250 грамм). Готовим на гриле или на сковороде без масла. Десерт – апельсин.

Диета для плоского живота на неделю

1 день

Завтрак: сушеные хлебцы (1-2) нарезанный помидор, яблоко (1 шт), йогурт (1 стакан). Йогурт можно приготовить самостоятельно. Обед: куриная ножка без кожи, салат – сколько хотите. Булочка из муки грубого помола. Полдник: кресс-салат, приготовленный в виде тоска с черным хлебом, вареная фасоль (две ложки).

Ужин: тушим цветную капусту и запекаем помидоры, яблоко. В качестве начинки хорошо использовать мед и смородину — по 1 чайной ложке.

2 день

Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы хрустящий хлеб и немного джема. Обед:50 граммов сыра, несколько виноградинок, салат. Полдник: булочка из муки грубого помола, суп постный, яблоко.

Ужин: картошка в мундире, рыба и кабачки. Можно добавить зеленую фасоль и брокколи.

3 день

Завтрак: сварить всмятку яйца (2 шт), хлебец сухой. Обед: ломтик дыни, салат, хлебный отрубной кусочек, несколько ложек фасоли. Полдник: банан, смешанный с диетическим йогуртом.

Ужин: готовим любое низкокалорийное блюдо и дополняем его запеченными помидорами и зеленой фасолью.

4 день

Завтрак: запекаем в духовке кусочек хлеба с отрубями с домашним сыром и помидором. Обед: пресная булка с салатом, ветчиной. Яблоко. Полдник: рыба (тунец) хрустящие хлебцы и салат ( сколько хотите).

Совет!

Ужин: жарим отбивную из баранины. Затем тушим ее в небольшом количестве жидкости. Пюре из картошки и апельсин. Отварная цветная капуста.

5 день

Завтрак: один банан, залитые кипятком хлопья с отрубями. Обед: смешанный салат из овощей, креветки (80-100 грамм), груша. Полдник: запечь помидоры с вареной фасолью.

Ужин: отварить 2 ложки фасоли, рыбные палочки (4 шт.), украсить зеленым горошком.

6 день

Завтрак: долька дыни с натуральным йогуртом. Обед: бифштекс с нежирной булочкой, 1 фрукт (апельсин, груша и т.д.) Полдник: несколько небольших помидоров, постный суп и хрустящий тонкий хлебец.

Ужин: отвариваем макаронные изделия, подаем с соусом и консервированными овощами. Добавим 100 грамм вареной курицы, банан.

7 день

Завтрак: готовим фруктовый салат из банана яблока и груши. Заправляем нежирным йогуртом. Обед: настоящий американский сэндвич: хлеб с листиками салата, сверху нежирное холодное мясо, верхний слой начинки — салат из капусты. Дополнительно половина киви. Полдник: овощи – горошек, помидоры, зелень подаются с отваренными макаронными изделиями.

Ужин: поджариваем на растительном масле лук до мягкости, добавляем консервированные помидоры. Натертый корень сельдерея и куриную грудку.

Видели ли вы хотя бы раз даже по телевизору китайца с избыточным весом? Славянские женщины вряд ли смогут вести такой образ жизни постоянно. Китайская диета с применением принципов китайской кухни подходит очень хорошо для плоского живота. Но это будет очень низкокалорийная диета и очень жесткая.

Она предполагает употребление большого количества морской капусты и других водорослей, рыбы. Это очень дорогая диета, так как рыба, способная снизить вес, стоит достаточно много. Во время диеты придется исключить хлеб и употреблять вместо него рис в течение 2-3 месяцев.

Другой вариант — в течение 2 недель полностью исключить из рациона животную пищу.

Источник: http://as-woman.ru/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-opisanie-sovety-i-primery-receptov.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.