Диета для похудения елены малышевой

5 дней: диета для похудения Елены Малышевой



диета для похудения елены малышевой

Диета Малышевой на 5 дней поможет расстаться с лишними килограммами без вреда для здоровья, когда до дня «Х» осталось всего несколько дней.

Основные принципы

Известный российский доктор Елена Малышева разработала несколько методик похудения, которые различаются в основном по продолжительности. Одной из таких систем снижения веса является диета, рассчитанная на 5 дней.

Диета на 5 дней от Елены Малышевой – хороший способ очистить организм и направить его на эффективное похудение. В целом, такую методику можно назвать даже не диетой, а именно системой питания, основанной на отсутствии негативного воздействия на организм.

Придерживаться такой диеты можно и более длительный срок – до двух-трех месяцев. За это время улучшится состояние здоровья в целом, и закрепятся достигнутые результаты.

Главное правило диеты Малышевой – нельзя голодать.

Многие желающие расстаться с лишним весом ошибочно полагают, что голодание приведет к быстрому похудению. Результаты, естественно, будут, но это чревато замедлением обмена веществ. Организм, недополучая необходимое количество пищи, начинает накапливать свои запасы, в итоге похудение не приносит желаемых результатов.

Принципы похудения:

Автор диеты предлагает придерживаться дробного питания, т. е. принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день (в среднем, около 4-5 трапез). Такая система питания способствует ускорению обмена веществ, даже если рацион основан на потреблении низкокалорийных продуктов.

Внимание!

За счет этого организм не переходит в режим экономии и не накапливает запасы «на черный день». Диета Малышевой на 5 дней предполагает строгий подсчет калорий и соблюдение дневной нормы в 1200 ккал. При составлении ежедневного меню стоит отдавать предпочтение только качественной, свежей и здоровой пище.

Выбирая продукты, нужно внимательно изучать их состав: в нем должны отсутствовать добавки, красители и другие вредные вещества. Схема питания предполагает минимальное употребление соли, сахара, растительных и животных жиров, картофеля, риса, мучных изделий, спиртных напитков. Вместо соли для придания вкуса блюдам можно использовать лимонный сок.

Ежедневно нужно выпивать до двух литров простой воды (стакан за час до еды и стакан через час после приема пищи).

Для составления меню пятидневной диеты Малышевой можно воспользоваться готовыми схемами питания, а можно самостоятельно подобрать рацион.

Основной принцип диеты Малышевой – ограничение калорий и потребление натуральных, здоровых продуктов питания. После достижения положительных результатов необходимо придерживать общих правил диеты и отказаться от вредной пищи.

Общие рекомендации при составлении меню:

Первый прием пищи лучше запланировать на 08:00. Обедать можно 12:00 или 13:00, а ужинать следует не позже 19:00. На завтрак нужно есть кашу, на обед – мясо или рыбу, а вечером разрешается съедать легкий салат, отварное яйцо и низкопроцентный кефир. Размер одной порции – не более 200 г.

Между основными приемами пищи допускается перекус фруктами (яблоко, мандарин, апельсин, грейпфрут и т. д.); очистить организм от шлаков и токсинов поможет вода. Также она способствует сжиганию жира, поэтому каждый день нужно выпивать около двух литров чистой негазированной воды.

День нужно начинать со стакана воды натощак, также необходимо выпивать стакан за час до еды и через час после приема пищи. Воду можно пить, если возникает чувство голода.

Важно!

Плюсы

Отзывы о диете Малышевой на 5 дней подтверждают ее эффективность. Переносится такая система питания достаточно хорошо, в день при этом теряется около 500 г. Таким образом, за 5 дней можно похудеть на 2,5-3 кг, а если продлить диету до 10 дней, уйдет 5 кг лишнего веса.

Основные плюсы:

Самый большой плюс диеты Малышевой заключается в том, что можно худеть, не причиняя вреда здоровью. В этом состоит главное отличие от т. н. «быстрых» экспресс-диет.

Еще одно очевидное преимущество такой диеты состоит в том, что по своей сути это даже не диета, а полноценная схема питания, а значит, для сохранения результатов в будущем не обойтись без перехода на систему правильного питания. В меню диеты Малышевой входят только полезные блюда, позволяющие проводить профилактику заболеваний ЖКТ.

Таким образом, это – не просто система похудения, но еще и лечебная диета. Дробное потребление пищи небольшими порциями способствует ускорению обмена веществ, а следовательно – снижению веса. Существенным плюсом в похудении является отсутствие углеводной пищи во второй половине дня.

Минусы

Чтобы достичь действительно хорошего результата, диеты необходимо придерживаться как минимум две недели. За 5 дней по системе Малышевой удастся скинуть всего лишь пару кг.

Еще один минус диеты Елены Малышевой заключается в однообразности рациона, в ежедневное меню входит ограниченный набор блюд. Питание по системе Малышевой относится к низкокалорийным диетам, так как в день можно употреблять до 1200 ккал. Низкокалорийные диеты также имеют свои недостатки.

В целом, получается довольно скудный рацион и в плане протеинов – белковая еда входит только в один из пяти приемов пищи.

Противопоказания

В отличие от других систем похудения, у диеты Малышевой никаких серьезных противопоказаний нет. Такой способ снижения веса прост и доступен для всех. А если учитывать его безвредность и эффективность, можно смело утверждать, что это одна из наиболее приемлемых методик по приведению веса в норму.

Примерное меню диеты Малышевой на 5 дней

завтрак второй завтрак Обед Полдник Ужин
1-й день Гречневая каша (не более 200 г), яйцо вкрутую, салат из свежей моркови, яблока и оливкового масла (100 г). Чай, запеканка из низкопроцентного творога и сухофруктов со сметаной (140 г). Отварная говядина (130 г), отварная цветная капуста (190 г), чай из шиповника. Апельсин. Рагу из капусты и кабачков (200 г), яблоко, запеченное с корицей, стакан обезжиренного кефира.
2-й день Каша геркулесовая с ягодами (180 г), стакан обезжиренного молока. Салат из чернослива и свеклы с растительным маслом (200 г), 2 отрубных хлебца. Салат из свежей капусты, томатов и зелени с растительным маслом (120 г), плов с куриной грудкой (200 г), чай из шиповника. 100 г творога, натуральный йогурт (120 г). Треска на пару (160 г), отварная стручковая фасоль (200 г), стакан обезжиренного кефира.
3-й день Омлет с молоком в пароварке, салат из моркови и яблока с растительным маслом (110 г). Зеленое яблоко. Суп вегетарианский (160 г), отварная куриная грудка (110 г), стручковая фасоль (100 г). Рагу из капусты, моркови и яблока (200 г). 150 г низкопроцентного творога, стакан обезжиренного кефира.
4-й день Отварная говядина (60 г), 100 г зеленого горошка, два диетических хлебца. 140 г винегрета, два отрубных хлебца. Рагу из капусты и моркови (160 г), отварная рыба (120 г), травяной чай. Зеленое яблоко, 35 г грецких орехов. Запеканка из творога и моркови со сметаной (200 г), стакан обезжиренного кефира.
5-й день Геркулесовые хлопья с молоком и сухофруктами (на 100 г молока 4 столовых ложки) Пюре из баклажанов и кабачков (190 г) Отварная рыба (120 г), овощное рагу (200 г), чай из шиповника. Плов из риса и курицы (180 г). 100 г низкопроцентного творога, стакан обезжиренного кефира.

Источник: dietfriendly.ru

Источник: https://peaceforyou.ru/zdorove/5-dnej-dieta-dlya-pohudeniya-eleny-malyshevoj

Эффективная диета Елены Малышевой для похудения

Среди многочисленных диет самыми эффективными считаются те, которые предполагают отказ от употребления быстрых углеводов. На этом же принципе основывается диета врача Елены Малышевой.

По теме:  Пельменная диета для похудения

То есть, это диета без голоданий. Нужно есть все, но в меру. Все меню составлено на основе медицинских догм и правил питания.

Диетическая система абсолютно безопасна для людей со слабой печенью или поджелудочной железой. Также не принесет вреда она тем, кто страдает от желудочных недомоганий. Схема питания призывает отказаться от неограниченного употребления сахарозы, глюкозы и фруктозы.

А также уменьшить холестерин, забивающий сосуды. Но при этом жизненно необходимые калории в организм должны поступать непременно. Если человеку действительно хочется взяться за соблюдение норм здорового питания, то эта система именно для него.

К чему готовиться? новые правила

Вся диета сводится к нескольким основным пунктам.

Ведь формула здоровья заключается в ежедневном выполнении правил питания. Это значит − нужно пересмотреть свои привычки и приучать себя есть вовремя и то, что необходимо организму, а не воображению.

Итак, вот эти золотые правила питания по системе Е. Малышевой.

  1. Пить много воды. А пить нужно утром за час до еды, потом обязательно в перерывах между основными примами пищи, тоже в интервале 1 часа. И после вечернего «финального» приема пищи. Вода очищает организм и придает ему бодрость.
  2. Строгий режим питания. Распределить весь дневной рацион на 5 частей. И каждый день есть дробными, маленькими порциями по часам, в одно и то же время.
  3. Нужно определить необходимое вам количество калорий. Вычисляется рацион исходя из соотношений вашего веса и роста. Ведь у каждого индивидуальный ритм жизни. Кто занимается спортом или йогой должен лучше питаться. А кто ведет сидячий образ жизни, тому достаточно 1200–1300 калорий в день.
  4. Объем съедаемой порции должен быть меньше 200 грамм.
  5. В неделю один день делается щадящий. Нужно есть рис или гречку по маленьким порциям 6 –7 раз в день. Порции рассчитывайте на ваш вес, чтобы не оставалось чувство голода.
  6. Избегайте продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов. Быстрые углеводы нужны для восстановления сил после хорошей физической работы. В других случаях они «переплавляются» в жиры и уходят под кожу. К ним относится сахар, белый свежий хлеб, картофель, сладкая выпечка, печенье, конфеты и сладкие газированные напитки.
  7. Запрещено готовить жареные блюда. Приготовленное на пару гораздо полезнее. Ведь блюда, жаренные на подсолнечном масле, содержат уйму холестерина.
  8. Свести к минимуму употребление соли и различных приправ.

Для тех, кто ведет спортивный образ жизни, будут необходимы дополнительные витаминные комплексы. Вам разрешено больше белков и медленных углеводов съедать за день. Все эти правила не слишком строги.

Если запастись упорством и верой в себя, то курс проходит успешно и без трудностей. Питаться по такой схеме нужно 2 или 3 месяца. А лучше, так питаться на протяжении всей жизни.

Тогда вы однажды обнаружите — вес пришел в норму, а обмен веществ восстановился.

Еще одной важной деталью меню является отсутствие в вашей пище непонятных красителей, вкусовых добавок и стабилизаторов. Поэтому не покупайте на время диеты всякие полуфабрикаты. Готовьте все сами.

Вкусное и правильное меню

Меню подходит всем возрастным категориям. На завтрак употребляются белки и немного углеводов. На обед нужно подзарядить свой организм в основном белковой пищей.

Полдник (до 16 часов) состоит из фруктов, сухофруктов или обезжиренного кефира или йогурта. А ужин планируйте с 6 до 7 вечера. На ужин приготовьте салат из свежих овощей и не слишком жирный творог.

Из видео можно узнать, как готовить продукты для выбранной диеты.

Стоит обозначить также список продуктов, употребление которых нужно ограничить:

  • картофель;
  • морковь;
  • мучное;
  • рис;
  • копчености;
  • злаки (пшеничная, манная крупа, ячмень);
  • варенье;
  • алкоголь;
  • шоколад, соусы и пряности.

И полностью отказаться от следующего:

  • сладкая выпечка;
  • любые натуральные соки;
  • сосиски, колбасы;
  • паштеты;
  • вареные;
  • консервы;
  • конфеты и сладкие напитки.

В остальном можно себя не ограничивать. Также в диете Елены Малышевой рекомендуется отказаться от жирных видов мяса.

Рыбу выбирать так же не слишком жирных видов. Лучше умеренно употреблять сливочное масло. И почти отказаться от сметаны и сливок.

Готовить больше на пару. А для заправки салатов использовать лишь одну ложку подсолнечного масла. Заправлять салаты или другие блюда майонезом нельзя.

Энергетическая ценность питания должна быть просчитана заранее. Завтрак должен составлять до 300 килокалорий. Обед – 150–200 килокалорий. А ужин должен быть минимальным и насчитывать не более 100 килокалорий.

Совет!

Если ложитесь спать около 10.00 вечера, то ужинать нужно не позднее 19.00. Иногда на полдник можно позволить небольшой десерт из фруктового салата или же сладкого, но нежирного сырка (допустимая жирность 1%). Калорийность такого десерта — не больше 300.

Опишем приблизительное рекомендательное меню на неделю, придерживаясь которого можно достичь хороших результатов в деле похудения.

Источник: http://hudelkin.ru/diety/effektivnaya-dieta-eleny-malyshevoj-dlya-pohudeniya.html

Диета Елены Малышевой: худей с пользой и удовольствием!

Елена Малышева для многих людей стала признанным авторитетом в области медицины. Ее советы важны при лечении различных заболеваний и проблем со здоровьем, среди которых – и лишний вес тела. Мнение диетолога и доктора медицинских наук уважают, а к советам прислушиваются, именно по этой причине стала такой популярной диета Елены Малышевой.

В принципе, эта методика является не просто диетой, а целой системой, даже образом жизни. Если ее соблюдать постоянно и не нарушать правила, можно не только избавиться от избыточного веса, но и удерживать его на определенном уровне.

В основе диеты Елены Малышевой для похудения лежит максимальное сокращение продуктов с содержанием жиров и соли. Особенно врагами стройной фигуры считаются жиры животного происхождения.

Также Елена Малышева всем людям, следующим ее методике, рекомендует отказаться от употребления таких продуктов, как:

  • мучные изделия;
  • картофель;
  • сахар;
  • соль;
  • свекла;
  • алкоголь.

Чтобы для похудения диета Елены Малышевой дала высокие результаты, важно соблюдать еще принципы, автором которых также является разработчица этой диетической системы питания.

Рассчитана методика на достаточно длительное время – 2–3 месяца, но многим девушкам и женщинам на пути к достижению стройной фигуры удалось реализовать поставленные цели за 10 дней. Система питания имеет важное преимущество: эффект похудения наблюдается продолжительное время – до двух лет.

Кроме того, она абсолютно безвредна, не оказывает нагрузки на организм, очищает и оздоравливает его, не требует усилий для соблюдения диеты.

Внимание!

При таком питании, составленном диетологом Малышевой, улучшается самочувствие человека, что отображается и на его настроении. Елена сама имеет склонность к полноте, поэтому она постоянно соблюдает собственную методику, которая и позволяет ей иметь всегда потрясающий вид. Хотите быть обладательницей изящных форм? Ознакомьтесь с принципами системы питания по Малышевой.

Методика похудения, разработанная известным врачом и телеведущей, основана на соблюдении следующих принципов.

  • Желаете избавиться от лишнего веса, не голодайте. Научно доказано, что длительное голодание воспринимается организмом как сильный стресс, поэтому при любой возможности он старается запастись жирами.
  • Есть нужно небольшими порциями, но не менее 6 раз в сутки. Диетолог рекомендует завтракать в 8:00, второй завтрак должен быть в 10:00, обед – в 12–13 часов, полдник – 15–16, ужин – 18.
  • Ежедневно подсчитывайте калории. Для среднестатистического человека, который не подвергается серьезным физическим нагрузкам, суточная калорийность должна быть не 1200–1300 ккал. Соблюдая именно это ограничение, можно быстро избавиться от ненавистных килограммов. Но при активном образе жизни суточная потребность в калорийности пищи возрастает. Подсчитывая калории, учитывайте не только затраты энергии, но также берите во внимание собственный вес, пол и возраст.
  • Общайтесь со своим телом в процессе принятия пищи. Изменив рацион, новый набор продуктов может не восприниматься нашим организмом. Чтобы повысить усвояемость пищи, доктор медицинских наук рекомендует общаться со своим телом за трапезой. По ее словам, следует объяснить организму, что мы так заботимся о его состоянии.
  • Готовьте пищу с любовью. В процессе приготовления диетических блюд вкладывайте в них любовь, тогда они будут и вкусными, и полезными.
По теме:  Диета при гиперурикемии и подагре

Если вы цените советы Елены Малышевой, возьмите во внимание принципы ее системы похудения. Такая диета должна восприниматься вами как образ жизни.

Похудеть без вреда для здоровья можно, для этого просто нужно соблюдать несколько правил. Известно, что свежие соки входят в состав практически каждой диетической методики, но вот пить их умеют не все. Если вы пьете соки, разбавляйте их наполовину водой, так как в них содержится много сахара, а он враг нашей фигуры. Особенно высококалорийными являются соки оранжевого цвета.

Если вы раньше привыкли есть картофельное пюре, и не представляете своей жизни без него, попробуйте заменить блюдо цветной капустой, приготовленной таким же способом. Это вполне равноценная замена, так как вкусы их очень похожи, но цветная капуста гораздо полезнее картофеля. Кроме того, она усваивается намного быстрее и является низкокалорийным продуктом, способствующим снижению веса.

Откажитесь от желания вместо сахара добавлять в пищу сахарозаменители. Они не настолько безопасны, как думают многие из нас. Не верите? Обратите внимание на состав: практически в каждом сахарозаменителе есть сахарин и цикламат.

У многих европейских странах сахарин вообще запрещен к употреблению, так как он является причиной развития мочекаменной болезни, рака мочевого пузыря, вызывает многие патологии плода, если принимать его при беременности. Цикламат – вещество, тоже очень опасное в плане онкологических заболеваний и почечной недостаточности.

Методика Елены Малышевой предполагает снижение веса на 5 кг за 10 дней, но достичь таких высоких показателей можно лишь при соблюдении вышеперечисленных правил и принципов диетолога.

Даже эта схема питания предполагает замедленный процесс снижения веса, это происходит из-за химических процессов, протекающих в мышцах нашего тела при похудении. Чтобы ускорить этот процесс, диетолог рекомендует сочетать низкокалорийное меню и физические нагрузки. Исходя из того, что методика Малышевой исключает голодание, сил всегда хватит на занятия спортом.

Вы худеть будете гораздо быстрее, если ежедневно станете уделять 40 минут быстрой ходьбе – 2 шага в секунду. Такие нагрузки организм может получать естественным путем, если вы будете ходить на работу пешком или гулять в парке, или же занимаясь на тренажере – беговой дорожке.

Важно!

При диете Елены Малышевой 10 дней вы быстро избавитесь от лишнего веса, занимаясь спортом. Это можно легко отследить с помощью замеров тела в проблемных местах – до занятий и после них.

Доктор медицинских наук своим почитательницам рекомендует диетический рацион построить из такого набора продуктов:

  • овсяная каша;
  • нежирный кефир, йогурт, творог;
  • вареная курица;
  • яйца;
  • нежирное мясо и рыба;
  • овощи и фрукты;
  • зелень.

Поскольку представлена несколькими вариантами меню диета Елены Малышевой, можно выбрать для себя наиболее подходящий рацион для похудения. 

Вариант 1

  • Завтрак: овсянка на воде, нежирный кефир или йогурт.
  • Второй завтрак: 2 яблока или мандарина.
  • Обед: вареная курица, мясо или яйца, без добавления соли.
  • Полдник: повторить меню завтрака.
  • Ужин: овощной салат, яйцо, стакан кефира или йогурта.

Вариант 2

  • Завтрак: 200 г гречневой каши, вареное яйцо, салат из моркови, яблоко.
  • Второй завтрак: запеканка из обезжиренного творога.
  • Обед: отварная говядина и цветная капуста – по 100 г, отвар из шиповника.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: капуста тушеная с кабачком, 1 яблоко.

Вариант 3

  • Завтрак: паровой омлет из двух белков и 1 желтка, ложки молока, салат с моркови и яблока – 100 г.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: суп овощной, отварное филе куриное с зеленой фасолью.
  • Полдник: капуста тушеная с морковью, яблоко.
  • Ужин: 150 г нежирного творога, стакан кефира.

Несколько вариантов диеты вы можете чередовать через день, чтобы пища была более разнообразной. Кроме того, не забывайте, что это лишь примерное меню, но в любом случае ваш рацион должен состоять из таких диетических продуктов.

При таком низкокалорийном составе диеты Елены Малышевой вы будете быстро терять вес и вскоре станете обладательницей изящных форм.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/dieta-eleny-malyshevoj-pravila-principy-i-dieticheskoe-menyu

Диеты Елены Малышевой для похудения: обзор нескольких методик с меню и рецептами

Елена Васильевна Малышева — российский терапевт, доктор и профессор медицинских наук. Ведущая таких известных телепрограмм, как «Жить здорово!» и «Здоровье». Очень часто поднимает в эфире вопрос лишнего веса, приглашая диетологов и других специалистов для разрешения данной проблемы.

Собрав многолетний опыт и собственные профессиональные знания, не так давно она сама стала автором особой системы питания, которая приобрела необыкновенную популярность. Наша задача — выяснить, что включает в себя непосредственно диета Малышевой, а какие методики, приписываемые ей, просто транслировались в её передачах.

Основные принципы

Какие же принципы лежат в её основе.

Это главный слоган диеты от Елены Малышевой. Она настаивает на дробном питании: есть нужно не меньше 5 раз за день, но небольшими порциями. Это активизирует постоянный обмен веществ, который работает на похудение.

Несмотря на то, что формулы по подсчёту калорий для каждого отдельного блюда являются настоящей абракадаброй, ведущая утверждает, что от этого никуда не деться. В основе её диеты — ограничение энергетической ценности суточного набора продуктов в 1 200 ккал.

Чтобы похудеть, придётся заниматься тщательнейшим отбором продуктов для своего питания. Они должны быть натуральными, качественными и свежими. Красители и вкусовые добавки — под запретом. Впрочем, как и жиры, соль, сладости, сахар, мучные изделия.

Набор продуктов

Диета чётко очерчивает круг разрешённых продуктов. Для удобства они даже собраны в готовые наборы.

Эргономичные упаковки, лёгкая транспортировка, экономия времени (не нужно бегать по магазинам со списком) — всё это делает их очень востребованными.

Приобрести их можно на официальном сайте, но сразу хочется предупредить, что коробочки выйдут дороже, чем если бы вы покупали отдельные ингредиенты и готовили блюда самостоятельно.

В состав набора продуктов входят по 24 почти готовых завтрака (зелёные упаковки), обеда (жёлтые), ужина (красные) и десертов (голубые). Их достаточно только разогреть в микроволновке — и они уже готовы к употреблению!

Система рассчитана на 4 недели: 24 дня — обычное питание, 4 дня — разгрузочные. Максимально удобная методика для тех, кто полжизни проводит на работе и не находит времени на самостоятельное приготовление еды.

Что же входит в диету Малышевой?

Эти списки (далеко не полные, а только приведённые в качестве примера) готовых наборов демонстрируют, что все ингредиенты можно купить в магазинах, а потом приготовить указанные блюда в домашних условиях.

Как врач и диетолог, Малышева выстроила свою методику похудения на принципах сбалансированного, здорового питания. Её диеты приводят к сжиганию жиров не за счёт голодания, а благодаря правильному сочетанию ингредиентов.

Цены

Стандартный набор продуктов для диеты на месяц стоит 13 200 руб. при самовывозе. На следующий месяц нужно приобрести уже другую коробку — для поддержания веса. Она обойдётся в 15 400 руб. Если вы занимаетесь спортом, придётся выложить 16 000 руб.

Не забывайте про доставку: по Москве — 1 200 руб. за 1 коробку. В более отдалённые территории — прибавляйте 3 000 руб. за пересылку. Подсчитываем: диета для москвичей стоит около 15 600 руб., для жителей глубинки — 19 200.

Правила соблюдения

Чтобы похудеть на диете Малышевой, главное — придерживаться следующих рекомендаций от знаменитой ведущей:

  • рассчитывать калории каждого блюда, чтобы не превысить их суточное употребление (1 200 ккал);
  • содержание углеводов должно быть минимальным (определить их гликемический уровень помогут таблицы для кремлёвской диеты);
  • при приготовлении блюд не увлекайтесь жирами, солью, сахаром и прочими вкусовыми добавками;
  • включайте в план диеты не только основные приёмы пищи, но и перекусы, которые не позволят голоду взять над вами верх;
  • устраивайте раз в неделю разгрузочные дни на рисе;
  • выпивайте за сутки около 2 л воды;
  • в обед обязательно включайте одно белковое блюдо;
  • занимайтесь спортом;
  • срок похудения — 28 дней, потом в течение 1-2 месяцев закрепляйте достигнутые результаты.

В ежедневное меню разрешается также вводить без ограничения следующие продукты:

По теме:  Диета для повышения тестостерона у мужчин

Примерная схема питания:

  • завтрак в 8.00;
  • ланч — через пару часов;
  • обед — в 13.00;
  • полдник — около 16.00;
  • ужин — не позднее 19.00.

А ещё Елена Васильевна обращает внимание на хорошее настроение, в котором человек должен принимать пищу. Это настраивает организм на правильное функционирование. В благодарность он не будет откладывать жиры про запас.

Дополнительные методики

Как уже было сказано, помимо готовых наборов продуктов для уникальной диеты на 2 месяца, у Малышевой за многие годы работы телеведущей накопился опыт в других системах похудения. Она предлагает их тоже активно использовать для снижения веса. Самые популярные мы сейчас и рассмотрим.

5 кг за 10 дней

Однажды, незадолго до Нового года Малышева пригласила в студию двух диетологов, чтобы они посоветовали диету, позволяющую похудеть к праздникам на 5 кг за 10 дней. Они предложили полосатое голодание, когда чередуются белковый и углеводный дни.

Рацион белкового дня:

  • в течение получаса после пробуждения — стакан воды;
  • на завтрак — 1 яйцо вкрутую;
  • в течение дня мелкими порциями — 800 гр отварной курицы без кожицы, соли, специй;
  • 2 л воды — на протяжении суток.

Рацион углеводного дня — салат «Щётка»:

  • нашинковать по 500 гр белокочанной капусты, свежей свёклы, свежей моркови, заправить небольшим количеством лимонного сока;
  • отжать руками до выделения сока;
  • съесть приготовленное количество в течение дня за несколько приёмов (не больше 200 гр за 1 раз);
  • всё те же 2 л воды.

Судя по многочисленным отзывам, диетологи слукавили, пообещав результат в минус 5 кг. На самом деле столь строгая диета многим позволила избавиться и до 10 кг за 10 дней. При этом все отмечали хорошее самочувствие и отсутствие побочных эффектов. Многим она так понравилась, что вскоре появилась расширенная, более щадящая версия с полноценными блюдами и перекусами.

Бессолевая

Большую популярность получила бессолевая 13-дневная диета Малышевой, Несмотря на то, что она носит имя ведущей, её авторство установить достаточно трудно. Эфира, посвящённого конкретно такой системе похудения, не было. Точно так же, как на официальном сайте программы «Здоровье» нет статьи с её описанием.

Если просмотреть меню диеты, оно очень напоминает белково-углеводную «5 кг за 10 дней», уже нами описанную. Только в нём нет чередования: в рацион одного дня включены и белки, и углеводы. Единственное строгое правило — не солить приготовленные блюда.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-eleny-malyshevoj.html

Диета Елены Малышевой бесплатно — худеем качественно



Нет наверное таких людей, кто бы не слышал о диете Елены Малышевой, поднявшей столько шума. Эта диета для многих загадка. Почему же она так популярна? Почему именно — диета Елены Малышевой? Это и многое — многое другое, вы узнаете из этой статьи.

На этой страничке:

  • Почему диета Елены Малышевой
  • Главное отличие от других диет
  • Основные правила
  • Как рекомендуется питаться
  • Меню на один день
  • Официальная диета Елены Малышевой (видео)

Почему диета Елены Малышевой

Мы знаем Елену Малышеву, как телеведущую программы «Здоровье», известного врача и просто порядочную, образованную и красивую женщину не бросающую слова на ветер, которая как и многие другие стремиться держать себя в форме.

Разработку описанной ниже диеты «интернет» приписывает Елене Малышевой которая совместно с лучшими диетологами страны, решила объявить войну лишним килограммам без ущерба здоровью, поэтому они и разработали свою схему правильного диетического питания. Так ли это, не беремся утверждать, но то что данная методика похудания доказала свою эффективность можно судить по отзывам тех кто ею воспользовался.

Пришло время бесплатно познакомиться с диетой Елены Малышевой — одной из самых эффективных и популярных диет.

Главное отличие диеты Малышевой

Главное отличие этой уникальной методики похудения — отсутствие чувства голода. С помощью этого метода, ваша фигура станет стройной за два — три месяца. Полный курс диеты рассчитан от четырех до восьми недель. Но чтоб достичь наилучших результатов, необходимо соблюдать шесть основных правил.

Основные правила диеты

1. Всегда считайте калории.
Информацию о калориях всегда можно найти на любой упаковке с продуктами или в таблице калорийности в интернете. Вообще дневная норма калорий у каждого человека своя, но рекомендуется свой ежедневный рацион ограничить до 1200 — 1300 калорий, этого будет достаточно для похудения.

2. Пейте воду!
Перед приемом пищи (за 15-20 минут) выпивайте стакан воды — это даст обманное ощущение сытости вашему желудку. Результат: ваш аппетит уменьшится и вы съедите гораздо меньше. Вообще, в день необходимо выпивать минимум два литра воды.

3. Не ешьте все подряд!
Старайтесь исключать жирные продукты, а так же все мучное, сладкое, картофель, морковь, свеклу, рис, алкоголь и продукты содержащие углеводы. Отдавайте предпочтение нежирным или обезжиренным продуктам, фруктам (не очень сладким) и овощам. Если эти принципы станут нормой вашего питания ежедневно, то похудение вам гарантировано.

Совет!

4. Жуйте пищу медленно и тщательно!
Это помогает расщеплять углеводы быстрее. Именно они (углеводы) обычно и виноваты в появлении слоя жира на теле.

5. Не голодать!
Ошибочно думать, что если есть меньше, вы похудеете быстрее. Конечно, результат, возможно и будет, но кратковременный. Любое отступление от диеты или срыв — быстрый возврат ваших килограммов. Лучше всего сбрасывать лишний вес постепенно, норма — не более 0,5 кг в сутки. Избежать этого поможет дробное питание, которое «всегда подкормит ваш организм».

6. Психологический подход очень важен!
Перед тем, как «сесть» на любую диету, важно настроиться психологически. Основа этого метода — мысленно объяснить организму свои действия. Кажется сложно? Это не так! Нужно лишь убедить организм в том, что такое питание вкусно, полезно и необходимо.

Как рекомендуется питаться

Доказано, что человек с излишним весом предрасположен к разным заболеваниям: гипертонии, заболеваниям сердца, сахарному диабету и даже раку. Поэтому похудение — жизненно важная вещь.

В основном, люди желающие похудеть изначально выбирают неправильные и даже вредные для здоровья диеты. По статистике, только 10 % от всех худеющих, выдерживают диеты полностью. Поэтому рекомендуется использовать сбалансированные низкокалорийные диеты. Такие диеты позволяют добиться очень хороших результатов, являются безопасными для здоровья и придерживаться их легче.

Диета Малышевой рекомендует питаться маленькими порциями пять раз в день — три основных приема пищи и два перекуса.

Если выполнять эти рекомендации, только за одну неделю желудок может уменьшиться на одну четвертую. Это очень важно для тех, кто страдает ожирением и не умеет контролировать свой аппетит. Такая схема питания (не зависимо от рациона) ускоряет обмен веществ, что помогает сбросить лишний вес и не думать все время о еде.

Важно: завтрак и обед должны составлять 30% от вашего суточного рациона, ужин 25%, а перекусы по 10%.

Меню диеты можно незначительно изменять, но эти изменения не должны увеличить рекомендуемое дневное потребление калорий.

Меню диеты

Итак, меню диеты на день:

  • Завтракать нужно в 8 часов утра (не позже!) и состоять он должен из овсянки залитой (не варить) крутым кипятком. В таком виде она очень полезна и выводит холестерин. Дополнить такой завтрак можно кисломолочными обезжиренными продуктами, например простоквашей, или йогуртом.
  • Второй завтрак, можно устроить в 10 часов и съесть несколько фруктов (апельсины, мандарины, яблоки, сливы, нектарины), сухофрукты, орехи или йогурт. Бананы лучше исключить!
  • Обед, его можно сделать в 12 часов. Обед должен обязательно содержать белковые продукты: нежирное отварное мясо курицы или рыбы, овощные салаты, яйца, супы и бульоны. Необходимо так же свести к минимуму употребление соли.
  • Полдник (второй перекус) с 16 до 17 часов, есть нужно то же, что и на второй завтрак. Не стоит нагружать желудок в течение дня новыми продуктами.
  • Ужин должен быть не позднее 19 часов! Можно есть только легкие салаты, вареные яйца, нежирный кефир или йогурт.

Самое главное: во время диеты нужно оградить себя от сладкого, растительных и животных жиров, риса, картошки, гречки, манки, мучных изделий, моркови и свеклы. Кроме этого, исключите сладкую газированную воду, но и само собой алкогольные напитки.

Важно помнить: ваши порции должны быть не более 200 грамм. И если все делать правильно, то уже через пару месяцев вы не узнаете свои новые фантастические формы.

Официальная диета Елены Малышевой (видео)

Официальная диета для снижения веса Елены Малышевой — это набор готовых продуктов (рассчитан на 28 дней + 4 разгрузочных дня) позволяющий снизить вес за этот период от 4 до 6 кг.

Главный девиз диеты — чтобы худеть, надо есть. Каждый день будет четыре приема пищи.

Набор продуктов диеты Елены Малышевой состоит из:

  • 28 завтраков — зеленые;
  • 28 обедов — желтые;
  • 28 десертов от которых не поправляются — синие;
  • 28 ужинов — красные
  • 4 пакетика с особым рисом для разгрузочных дней.

При воспроизведении текста статьи Диета Елены Малышевой бесплатно — секрет открыт, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о диетах и похудении:



Источник: http://cooktips.ru/diety-dlya-poxudeniya/dieta-eleny-malyshevoy-besplatno.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.