Диета для похудения на 30 кг

Как похудеть быстро на 30 кг: меню



Чтобы пища не задерживалась в организме и не откладывалась в виде жира, именно Гипократ и был родоначальником рациональной диететики, и описал диеты применительно к каждой форме болезни. Далее, уже в XVII, итальянец Луиджи Корнадо издал поистине бестселлер, где в виде дневника поведал миру историю собственного похудения.

Затем, врач Томас Бедоуз в XVIII веке осудив теорию голодания, предположил, что в сжигании жира участвует кислород, его уровень нужно повышать. Через несколько десятков лет уже другой доктор выдвинул идею: — питание маленькими порциями, соответственно разгромив теорию участия кислорода, и состав пищи должен состоять в основном из овощей.

Но уже с середины XIXвыдвигается идея безуглеводной диеты, обвинив сахар и крахмал в излишнем ожирении человечества. Споры идут о составе диеты до сих пор, начали считать калории, подбирать по цвету, группе крови.

Внимание!

Число диет только растет, и, не меняя образа жизни, худеющие бросаются на очередную диету, и вновь разочаровываются, и немногие понимают, что меню диеты – это одна из составляющих комплекса правильного образа жизни для уменьшения веса.

Лишним весом могут страдать люди в различном возрасте, да и факторов влияющих на приобретение лишнего веса достаточно много: — главное нарушение – это эндокринные патологии, нарушение в питании, малоподвижный образ жизни, нарушение режима дня, недосып, гормональные медикаменты, нарушение баланса ферментов липогенеза и липолиза.

Непревзойденная Майя Плисецкая в одном из интервью сказала, что когда требуется срочно сбросить вес, она закрывает рот и не ест. Голодание – это самый верный способ похудеть. Воздерживаясь от пищи хотя бы дня три, мы не только уменьшаем вес, но и очищаем организм от накопленных балластных веществ.

Но голодать нужно здоровым людям, заболевание желудочно- кишечного тракта является противопоказанием такого метода сброса веса. И вообще голодание больше трех дней должно проходить под наблюдением врача.

Зато однодневное голодание при регулярном его применении очень полезно, и вот несколько вариантов:

Молочно-творожный вариант: — 800 молока и 400 грамм не жирного творога, разделить на 5-6 приемов равномерно, больше ничего не есть. Кефирный день: – 1500 грамм кефира одинаковыми порциями 5-6 раз в день, кроме него ничегоЯблочный день: — 1500 грамм яблок равномерными порциями.

Овощной день: — 1500 грамм различных тушеных овощей одинаковыми порциями.

Мясной день: -400 грамм мяса и 700 – овощей, равными порциями, плюс 2 стакана чая без сахара.

Как похудеть быстро на 30 кг, и можно ли это сделать без вреда для организма? Вообще подходить к этому вопросу нужно комплексно, то есть, кроме диеты, нужно обязательно разработать комплекс физических упражнений, возможно, принимать еще и биодобавки. Не маловажный фактор, — это эмоциональный настрой на положительный эффект.

Важно!

Найдите для себя мотивацию для похудения, будь то – предстоящий праздник, или не очень приятное замечание окружающих людей. Например, реплика любимого человека, или близкой подруги, о том, что прибавила в весе. И еще, начинать цикл для похудения с взвешивания. Пить достаточное количество чистой воды, строго соблюдать данные предписания, а особенно количество продукта

Вот пример низкокалорийного меню на неделю Ларисы Долиной, одного из ее многочисленных, где пища делится на два приема: — первый прием через час после подъема, второй в 18 00.

Все как всегда все начинается с понедельника:

Понедельник: -5 отварных картофелин, 500 кефира,

Вторник: — 200 грамм сметаны и 500 кефира,

среда : -200г творога и 500 кефира, четверг: -500 г отварного куриного филе и 500 кефира, пятница: — 1кг яблок, или 500 моркови, или 300г чернослива и 500 кефирасуббота: — 1000 кефира, воскресенье: — 1 литр минеральной воды без газаКак сбросить быстро 30 кг, единственное, — это хирургический метод.

Метод, при котором уменьшается объем желудка, а значит и всасывающая способность будет меньше. Существуют три вида оперативных вмешательств: — шунтирование, бандажирование и установление внутри желудка баллона, который представляет собой силиконовый шар заполненный жидкостью.

Это не операция, а просто процедура, время нахождения его около 6 месяцев, затем нужно его вынуть и далее строго соблюдать режим, иначе килограммы могут вернуться.

Другие оперативные вмешательства проводятся на операционном столе, — в первом случае создается маленький желудочек в верхней его части, после чего к ней подшивают петлю тонкой кишки и пища начинает перевариваться спустя какое-то время, и холостое хождение по петле кишки способствует уменьшению всасывания питательных веществ.

При бандажировании желудка накладывается бандаж и желудок имеет форму песочных часов, пища задерживается и всасывание питательных веществ затрудняется.

Диета минус 30 кг за месяц, — мало реальна, и к тому же потеря такого большого количества массы тела чревато осложнениями, как для поджелудочной железы, так и для печени.

Диета минус 30 кгза 3 месяца, в основе этой диеты лежат законы раздельного питания, и она поделена на четырехдневные циклы:

Первый день – белковый, — мясомолочные продукты и немного овощей и хлеба ,

Второй день — крахмальный, — бобовые, крупы, корнеплоды и немного овощей,

Третий день – углеводный, — разрешена выпечка без добавления молока и яиц, на ужин можно сладости, шоколад.

Четвертый день витаминный, — фрукты, орехи, семена, сочетая их с овощами.

Каждый 29 день – разгрузочный, В эти дни можно только пить негазированную воду.

Совет!

Еще очень эффективный способ сбросить лишнее – скакалка. Начинать нужно с нескольких прыжков, постепенно добавляя, довести занятие до 15 минут, за это время сжигается до 200 ккал. Главное правильно подобрать длину скакалки, сложив ее пополам, вытянуть руки, что бы она касалась пола.

Таким же эффектом обладает и езда на велосипеде и плавание. Теперь понятно, как просто и быстро можно похудеть, но это доступно не каждому, ведь некоторые люди любят вкусно поесть. например, шоколад, жирное мясо, либо рыбу.  

Отзывы: что говорят участники форумов

— Здесь нужна сила воли, похудеть поможет не только диета, но и физические упражнения. — Я на этой системе сижу постоянно, — это не диета, а образ жизни. — Это все обман, после все равно наберешь то, что сбросила…. — я с вами не соглашусь, это не обман, сижу на диете 20дней, — ушло 5кг- Сегодня можно стать стройной, занимаясь еще и в тренажерном зале….

-Трудно найти девушку, которую хоть раз в жизни не волновал бы вопрос о сбросе веса- Для того, чтоб похудеть достаточно правильно и сбалансировано питаться. — На этой диете за шесть месяцев я сбросила 30 кг, просто нужно соблюдать рекомендации и не обжираться- Самое эффективное, что бы раз и навсегда, — это раздельное питание.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/dietyi-dlya-pohudeniya/kak-pohudet-byistro-na-30-kg-menyu.html

Самая эффективная диета для похудения на 30 кг

Эффективная диета – минус 30 кг

Девчонки, так вы и вправду не знаете, какая самая эффективная диета для похудения на 30 кг?

Девчонки, так вы и вправду не знаете, какая самая эффективная диета для похудения на 30 кг? О Боже, так ведь уже интернет лопается от положительных отзывов на нее. Форумы трещат и грохочут о том, что всего за месяц толстячки (и толстяки с пивными животами, кстати, тоже) сбросили, в худшем случае, всего лишь 28 кг, а продвинутые диетчики вообще похудели даже на все 40.

Варианты и вариантики

Речь идет о диете Усамы Хамдия. Потому что альтернативные диетки, хоть тоже не менее эффективные, но вам, пожалуй, не подойдут. Хотя, вот, пожалуйста, ТОП-3 крупно жиросжигающих диет с их «мелкими» пороками:

  • диета Дюкана (можно сбросить хоть сто пудов, но это не диета, а пожизненный приговор);
  • диета Екатерины Миримановой (за месяц сбросите аж 60 кг, но кто тогда носить вас будет?);
  • диета Кремлевская (эффективная, спору нет, но очень уж СССР воняет).

Почти свобода, но по правилам

Почти свобода, но по правилам Доктор Усама Хамдий решил, что хватит мучить людей различными дурацкими подсчетами калорий, запретами и прочими пищевыми издевательствами. Дамы хотят конкретики – так вот вам диета, расписанная до последней трапезной ерунды.

Соблюдать диету Хамдия проще легкого – что написано, то готовь и ешь. Ничего местами не переставляй, три литра воды выпивай. через 4 недели отвес отмечай. Согласитесь, это ж и ослу понятно.

Те, кто на диете Усаминой не сидел, считают ее строгой. Похудевшие говорят, что есть и похуже. Нет, диета Хамдия – это не диета врачей, где жрать вдоволь можно лишь воду. Усамкина-то пожирнее будет, тут тебе и мяско, тут тебе салат.

Короче, нормальная, но главное – эффективная диета. Чего кобениться – садитесь побыстрей и не жалуйтесь на жизнь и на судьбу. Отвес придет, чуть только станете выполнять то, что ниже написано.

Строгие правила – простая диета

Если захотите есть до «не могу», тогда сгрызите огурчик Понятное дело, что всякие газировки нужно раздать врагам. Так, иногда, выпейте чашечку чая иль кофе. Если захотите есть до «не могу», тогда сгрызите огурчик, морковку или листик салата (не кустик, а листик – тут четко написано!).

Все варим на воде, добавляя (при желании) соль, чеснок, лук и перец. Забудьте на месяц о масле и жирах (их у вас и без добавок извне предостаточно). Картошке тоже табу, как этим вот фруктам:

  • манго;
  • финики;
  • инжир;
  • виноград;
  • банан.

Все эти витаминки из баночек оставьте провизорам, пусть сами едят. У вас и без них будет тот еще витаминный стол. Не бойтесь, жир уйдет, а цвет лица останется. По крайней мере, если он нормальный.

Соблюдайте правила и кушайте побольше грейпфрутов Диета эта яичная. Но если вы любите яйца, как цунами Катрину, тогда каждый завтрак первой недели начинайте не с 2-х вареных яиц, а со 100 г нежирного творожка. Плюс половинка апельсина иль грейпфрута.

По теме:  Как избавиться от лишнего веса без диет

В понедельник, в обед, кушайте фрукты (сколько влезет), а на ужин – вареное мяско, но не барашка.Во вторник, в обед, съешьте целую курицу (отварную) с хорошенько содранной кожей. На ужин – овощной салатик, яйца (творожок), апельсинчик.

В среду в обед можно сыр, помидоры и греночку хлеба, на ужин – паровые котлетки из постного мяса.В четверг на обед – фрукты, а ужинать будете мясо с салатом.В пятницу, в обед,2 крутючих яйца и овощи отварные. На ужин – салатик, рыбка иль креветки и целый крупненький грейпфрут.

В субботу днем – одни лишь фрукты, а ужин – мясо и салат.

В воскресенье – в обед – опять вареная курица с ободранной кожей. к ней помидорчик и грейпфрут. А вот на ужин наварите овощей и съешьте.

Итак, после первой недели, как водится, идет вторая. И вот что можно в эти 7 деньков.
Завтраком не порадуем – все тоже, что и раньше ели сейчас погрызть разрешено. А вот остальные трапезы будут немножко другими.

В понедельник – 2 яйца (или творог) плюс салат (и это весь обед). А на ужин – 2 яйца (творог) и весь грейпфрут.Во вторник в обед – мяско с салатом, а на ужин тоже, что и в понедельник, как альтернатива – апельсин.

В среду – в обед – жареное мяско (вот вам и Усама!) и огуречики, а на ужин – как обычно, 2 яйца (творог), грейпфрут.В четверг – днем – сыр, вареные овощи, 2 яйца (творожок), на ужин – опять 2 яйца (иль замена).В пятницу – вареная рыбка (креветки), на ужин – вечные яйца (творог).

В субботу – мяско, помидоры и грейпфрут, ужин – фруктовый салатик.

Внимание!

В воскресенье – в обед изуродованная курица, салат из помидоров, апельсин, на ужин – дубль два (зато ура-ура, нет «2 яйца»!);

Если вы еще не несетесь, съедая каждый день яйца, то хотя бы не квохчите. Кстати, заменять яйца творогом можно лишь тогда, когда на дух не переносите желточную отраву (ну, как по вам). Тут уж, умерла так умерла – или яйца иль творог.

Но кончаем болтать, началась уже третья неделя. Вот здесь, пожалуй, будет веселей. Потому что меню будет еще интересней.

Понедельник – целый день фрукты (от пуза)Вторник – овощной (варите их или дробите все в салат).Среда – микс овощей и фруктов.Четверг, прям как в СССР – увы, но рыбный день. Зато можно кушать сколько втолкнете, и заменяйте рыбу креветкой.Пятница – опять курица без «телесного скальпа», и много-много вареных овощей.

Выходные (причем оба) – один (моно) фрукт до упаду. Хоть килограмм, хоть 5, вот прямо сколько влезет.

Ну, вот и добрались почти до финиша. Осталась ведь последняя неделя. Ну, вот и добрались почти до финиша. Осталась ведь последняя неделя. Здесь уже никто не говорит, чего и сколько. Вам дается дневное количество, а вы уж, по совести, разделите все пищевое добро на 3 части. Чтоб поровну было на ужин, на завтрак и на обед.

В понедельник – четверть куренка (да, конечно, без шкурки), 4 кусочка вареного мяса размером с родную ладонь, баночка тунца, 3 помидора и 4 огурца, кусочек хлебчика (да, и его делите) и окаянный, надоевший вам грейпфрут.Во вторник — пол кило жареного (гриль, понятно), мяса, 2 помидора и 4 огурца. Ещё один кусочек хлеба и любой фрукт (даже грейпфрут).

В среду – 100 г сыра, 200 г вареных овощей, пару помидоров и огурцов, кусочек хлеба и еще. Да, правильно, всего один грейпфрут.В четверг – половинка жареной или вареной куры (и опять ободранной, как раньше), по 2 помидорчика, 2 огурца, хлеб один, а дальше – как обычно …В пятницу – да будет вам грейпфрут! Плюс 2 яйца (творог), 3 помидора.

В субботу – 2 вареные грудки цыпленка, 125 г сыра (или брынзы), кусочек хлеба и … опять грейпфрут.

В воскресенье – столовая ложка творога, банка тунца, 2 огурца, 200 г овощей, кусочек хлеба и конечно, «неупиваемый» грейпфрут.

Вот и все. Теперь идите на весы. И скажите «Yes!» сама себе. И зажмите крепко кулачки, высоко поднявши руки. Ибо циферки таки показали минус 30? Ну то-то, мы же вас предупреждали. Осталось только получить ваш отзыв, чтобы другие о самой эффективной диете тоже узнали.

Удачи с новым телом, дорогая!

Отзыв эксперта

Нет, посмотрите на эту диету без розовых очков святой веры в «28 килограмм за 28 дней». Для американцев все, что связано с именем Усамы, равнозначно теракту. Это как для нас диета «Шамиль», или «Джохар».

А как еще можно назвать этот рацион, если то, что он творит с организмом — это настоящая террористическая деятельность? «Исламское государство» могло бы поучиться у профессора, который явно вдохновлен трудами немецких преступников.

Нет, посмотрите на эту диету без розовых очков святой веры в «28 килограмм за 28 дней». Это же самый настоящий концлагерь: изменение рациона хоть на пять граммов, лишнее съеденное яичко или ложка творога заставляет вас начинать все сначала. Не напоминает лагерные порядки, где шаг вправо или влево расценивается, как попытка к бегству? А прыжок на месте — попытка улететь?

Нет, дисциплина — это, конечно, хорошо, но нельзя доводить ее до абсурда. Тем более, что и смысла в этом нет!
Во-первых, зачем грейпфрут? Если Хамдий действительно диетолог, он не может рекомендовать объедаться грейпфрутом, чьи покупательные свойства существуют лишь в интернете! Может, он владелец грейпфрутовых плантаций?

Важно!

Во-вторых, не слишком ли много белка вам предлагают? Норма его — 0,85 грамм на килограмм массы. Вам же рекомендуют съедать в сутки не менее полутора, а то и больше. Это приведет к накоплению азотистых соединений, которые нужно выводить.

Высочайшая нагрузка на почки — вот что ждет последователей террористической идеологии не-Бен-Ладена. Нет, Усама не говорит ничего об этом, но он советует пить много воды.

Очень много — 3 литра и более! А это косвенно подтверждает идею о вреде диеты для почек.

30 килограммов за месяц — это экстремальное, просто чудовищное похудение. В-третьих, жир. В рационе его просто нет.

А ведь без него не всасываются витамины А, Е, D! Ухудшение зрения, состояния костей, а также повышенный риск онкопатологии — вот к чему приведет гиповитаминоз.

Учитывая то, что высокое потребление мяса способствует развитию рака кишечника — не самая радостная перспектива, нет? Хотя опять же, в идею о терроризме очень даже неплохо укладывается.

Ну и в-главных — отвес. 30 килограммов за месяц — это экстремальное, просто чудовищное похудение. Мало того, что оно практически недостижимо (организм просто не способен сжечь сразу столько калорий), оно еще и опасно.

При таком похудении неизбежны упадок сил, нарушения сердечного ритма, скачки артериального давления, есть риск опущения почек, поражения слизистой оболочки кишечника — в общем, падение башен-близнецов в отдельно взятом организме.

Никогда не пытайтесь последовать за идеями этого пищевого террориста. Похудеть, может быть, вам и удастся (не на 30 кило, конечно), но стоить вам это будет слишком дорого.

Больше информации по теме: http://kalorii.org

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/36475-samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pokhudeniya-na-30-kg

Как похудеть на 30 кг

Залогом эффективного и долгосрочного похудения на 30 кг является четко спланированная программа действий. Мы рассмотрим способ достижения желаемого результата без использования кремов, специальных таблеток и других сомнительных методов.

Как и когда начать похудение

Процесс похудения начинается после осознания существующей проблемы, и причины для этого могут быть следующие:

  • сложно передвигаться;
  • тяжело подобрать обувь и одежду;
  • не нравится внешний вид;
  • беспокоят проблемы со здоровьем;
  • сложности при попытках завести ребенка;
  • стремление быть легче и начать бегать, танцевать, прыгать.

Одна из этих возникших проблем и желание снизить вес являются уже причинами для начала внесения изменений в свою жизнь. Начинать работу с собственной массой тела необходимо с посещения врача и ознакомления с его рекомендациями.

Обязательно фиксируйте вес перед похудением и поставьте цель. Очень важно осознавать, что работа предстоит колоссальная, и нужно быть готовым к нелегкому длительному ежедневному труду.

Ведь свой вес вы набрали не за один день, поэтому и избавляться от него придется на протяжении длительного времени.

Основные правила похудения

Вы осознали, что для похудения на 30 кг потребуется много времени и сил. Для того чтобы не навредить своему организму, нельзя вводить резкие изменения в жизнь. Все должно происходить постепенно. Наши рекомендации помогут вам в этом ответственном деле. Основные изменения касаются питания:

  • выбирайте продукты с низким процентом жирности;
  • измените способ тепловой обработки пищи, исключайте жарку с маслом и отдайте предпочтение более щадящим вариантам (варка, тушение, запекание);
  • откажитесь от сахара и пакетированных соков, употребляйте фреши;
  • чтобы исключить магазинные соусы, начните их готовить сами;
  • вносите изменения в рецептуры блюд, заменяя высококалорийные ингредиенты на их аналоги с низким процентом жирности;
  • постепенно замените компоненты каждого вашего приема пищи на фрукты и овощи путем постепенного вытеснения, начиная с одного фрукта;
  • исключайте бананы и картофель;
  • постепенно уменьшайте размер порции, начиная с уменьшения в одну чайную ложку;
  • постепенно отодвигайте во времени прием ужина, пока перерыв между сном и ужином не составит 4—5 часов;
  • откажитесь от сладостей, а если это сложно, просто максимально ограничьте их количество в меню;
  • отдайте предпочтение углеводам, которые поступают из макарон, цельнозернового хлеба, муки грубого помола и круп;
  • обратите внимание на перекусы, в случае возникновения резкого чувства голода не спешите бежать к холодильнику, можно выпить стакан воды с лимоном или съесть какой-то фрукт;
  • исключите алкоголь и консерванты;
  • придерживайтесь режима питания.

Самое главное — это ваша установка и вера в себя, в свои силы, и тогда вы обязательно достигнете желаемого результата.

Физические нагрузки при похудении

Практически невозможно избавиться от лишних 30 кг, используя только принципы правильного питания. Без физических нагрузок обойтись будет сложно. Для того чтобы выглядеть через время похудевшей, не обязательно записываться в тренажерный зал.

По теме:  Кефирная диета для мужчин

Вам вполне достаточно будет получасовых ежедневных пеших прогулок или утреннего 15-минутного бега. Добавляйте физическую активность везде, где только возможно. Забудьте о лифте, автомобиле, когда объект посещения находится в границах пешей доступности.

Можно добавить видеоуроки фитнеса и йоги. Больше двигайтесь и гуляйте.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2015/01/03/kak-poxudet-na-30-kg.html

Как похудеть на 30 кг

Избавиться от 30 кг лишнего веса за короткое время – очень сложно. Ведь, как правило, такое количество избыточных килограмм накапливались годами, поэтому и уходить они будут постепенно, но без риска возвращения обратно.

Однако если действительно хотите кардинально изменить себя и наконец-то взяться за свое здоровье, то низкокалорийные диеты, таблетки для похудения и другие сомнительные методы похудения вам в этом не помогут.

Чтобы добиться результата, необходимо составить четкий план действий, который поможет достичь цели, а именно – избавиться от 30 кг лишнего веса.

Как похудеть на 30 кг: питание

Начнем с того, что определим, сколько калорий в день мы должны расходовать, чтобы потерять такое количество лишнего веса. Итак, 1 кг жира эквивалентен 7700 калориям. Следовательно, чтобы избавиться от 30 кг лишнего веса, необходимо расходовать на 231 000 калорий больше, чем потреблять.

Ну а если поставить перед собой задачу похудеть на 30 кг за 180 дней, то в день нужно тратить всего 1283 калории больше, чем употреблять. Причем это совсем несложно сделать, если питаться согласно правильной и сбалансированной диеты и не забывать о физических нагрузках.

Это оптимальный вариант потери веса в таком количестве, ибо снижение веса больше чем на 1-2 кг в неделю, подразумевает и частичную потерю мышечной массы, что в нашем случае недопустимо.

Далее перейдем непосредственно к рациону питания, который позволит нам худеть по правилам.

На завтрак рекомендуется употреблять продукты богатые клетчаткой, которые помогают запустить все механизмы обмена веществ, и обеспечивает чувством сытости до следующего приема пищи.

Поэтому, в вашем утреннем рационе должны быть такие продукты: овсяная каша, мюсли, половина грейпфрута, кусочек цельнозернового хлеба, арахисовое масло.

Суммарное число калорий на завтрак не должно превышать 300 калорий.

Совет!

В обед рекомендуется отдать предпочтение зелени и овощам. Поэтому, вы смело можете позволить себе большую порцию салата, который позволит утолить голод и снизить общее потребление калорий.

Ну а источником протеина послужит диетическое мясо: филе курицы или индейки, телятина. Мясо можно приготовить на гриле, запечь в духовке или отварить, но только не жарить.

Такой обед не будет превышать 400 калорий и позволит вам избавляться от лишнего жира довольно быстро.

Ужин можно начать с тарелки овощного супа, который насыщая организм, снизит вероятность переедания.

На ужин недопустимо употребление крахмалистых углеводов (макароны, хлеб картофель), так как эти продукты являются источниками энергии, которая без активных физических нагрузок превращается в жир.

Поэтому, остановитесь лучше на белковой и овощной пище. Также можно позволить себе фруктовый коктейль или салат на десерт. Меню ужина не должно превышать – 400 – 500 калорий.

Напомним, что перекусы не запрещены, однако подходите к этому вопросу грамотно. Если вы почувствовали острое чувство голода, не спешите к холодильнику – выпейте вначале стакан воды с лимоном, съешьте яблоко или другой фрукт и поверьте, чувство голода пройдет. Никаких пирожных, алкоголя и консервантов! Иначе – ваш вес так и останется на прежнем месте, и все усилия будут напрасными.

Физические нагрузки

Избавиться от30 кг лишнего веса при помощи одного только правильного питания – очень сложно. Поэтому, нужно подумать о физической активности.

Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал – достаточно просто ежедневно совершать пешие прогулки по 30 минут, или бегать по утрам в течение 10-15 минут.

Также, не вы можете воспользоваться видеоуроками йоги, фитнесса и т.д., которые также есть и на нашем сайте.

Внимание!

Забудьте про лифт, не садитесь за руль, если до магазина можно прогуляться пешком, почаще устраивайте себе активный отдых на природе – в общем, поменьше сидите и побольше двигайтесь.

В заключение хотелось бы отметить, что наши рекомендации по похудению на 30 кг не являются эталоном или системой похудения. Это всего лишь азы правильного избавления от излишнего веса. Ну а чтобы худеть эффективно и с пользой для здоровья – нужна консультация диетолога, который составит индивидуальную схему питания и ознакомит вас с дополнительными нюансами правильного похудания.

Удачи вам и прекрасных результатов.

Ира Романий

Источник: http://xn--d1acjtcf3ap9g.xn--p1ai/content/kak-pohudet-na-30-kg

Как похудеть быстро на 30 кг?

Практически каждый из тех, кто недоволен своей фигурой, думает о том, как сбросить лишний вес. Самые нетерпеливые предпочитают так называемые «быстрые» виды диет, обещающие похудение в кратчайшие сроки.

Вот только правильно ли это?   Диетологи в один голос предупреждают об опасности и вреде стремительных методов корректировки фигуры.

Особенно это касается диет, предлагающих похудеть на 25-30 и более килограммов за два-три месяца.

Изнуряющие многодневные голодания, сомнительные БАДы, жесткие ограничения – вот, что вас ждет. Да, килограммы уйдут, но вместе с ними уйдет и ваше здоровье. Задумайтесь — нужна ли вам такая стройность? Тем более, что быстро сброшенный вес возвращается практически сразу по завершении диеты.

Если же, вопреки здравому смыслу, вы выбираете «быструю диету», то давайте попробуем узнать, как похудеть быстро на 30 кг с наименьшими потерями для организма. Забудьте об экспресс-диетах и голоданиях – они вам не помощники.

Худеть нужно путем уменьшения рациона питания, но не отказа от пищи. Ваш предел в сутки: 1000-1500 кКал.

Рацион должен состоять из маложирных натуральных продуктов: овощей, диетического мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яиц, фруктов.

Нельзя есть:картофель, колбасы, сахар, кондитерские изделия, жирные мясо, рыбу, консервы. В день выпивайте два литра обычной воды. Кушайте часто, но скромными порциями. Один разгрузочный день в неделю поможет закрепить результаты.

Выполняйте хотя бы минимальный набор физических упражнений.

Заставьте себя больше двигаться, чаще бывайте на воздухе. Найдите единомышленников, расскажите о вашем решении своим родственникам и друзьям.

Заведите свой блог в Интернете с говорящим названием «Помогите похудеть на 30 кг!», ежедневно наполняйте его. Будьте уверены — множество людей, знакомых с этой проблемой, откликнутся.

Важно!

Кто знает, — возможно, их советы  и поддержка вам пригодятся. Да и отступать будет некуда.

И, главное, – поставив себе большую цель, разбейте ее на маленькие и конкретные. Сбросить 30 килограммов – довольно серьезная задача, которая многим кажется недостижимой.

А всего один килограмм? Согласитесь — это уже под силу каждому. Вот и сконцентрируйтесь на одном-единственном килограмме. А как только этот рубеж будет преодолен, ставьте новый.

Вот так, шаг за шагом, вы добьетесь того, что когда-то казалось невозможным.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pohudet-byistro-na-30-kg

Как похудеть на 30 кг, как быстро похудеть на 30 кг?

Сбросить парочку килограммов к лету – желание практически каждой второй женщины, если не первой.

Что же поделать: зимние месяцы, в которые мы меньше двигаемся и чаще едим «тяжелую» пищу, оставляют печальный след на фигуре! Однако у некоторых необходимость похудеть оказывается более острой, чем просто незначительная коррекция форм. Речь идет о таких случаях, когда стоит вопрос о том, как похудеть на 30 кг или даже больше.

Насколько реально побороть лишний вес в таких масштабах? Вполне реально! Можете быть уверены, что желанию и воле человека подчиняется даже такой страшный «монстр», как три десятка килограммов. Требуется только запастись решительностью, чтобы изменить свою фигуру, здоровье, да и всю свою жизнь – ведь лишних 30 кг не могут не сказываться на ваших отношениях с людьми и образе жизни.

Основное правило: медленно, но верно

Можно сделать уверенное заявление о возможности снижения веса на 30 кг, но говорить о том, что снизить вес безвозвратно кому-то удалось в считанные дни или даже недели – некорректно. Многие, кто попрощался с большим количеством лишних килограммов, свидетельствуют даже о том, что настраиваться на быстрое похудение не только не стоит, но и просто запрещено.

Вспомните, как вы приобрели этот «балласт» в виде подкожного жира – он точно не появился у вас за один день. Килограмм за килограммом упорно «завоевывали» свое «право» на место в вашем организме.

Поначалу прибавка в весе кажется незаметной, небольшое округление форм не вызывает беспокойств. Затем к двум-трем килограммам добавляются еще столько же, и через несколько лет вы уже выглядите совершенно по-другому.

Подобный сценарий знаком многим женщинам, которые прошли через беременность, роды и период лактации.

Совет!

Гормональные изменения плюс неправильные привычки в еде приводят к результатам, с которыми приходится впоследствии бороться.

Но, если прибавка в весе – процесс постепенный, то почему мы думаем, что существует чудо-способ, как похудеть на 30 кг и при этом не потратить драгоценного времени и усилий? Необходимо точно так же ожидать результата – долго и терпеливо! Резкое похудение не даст ничего, кроме дряблости мышц и кожи, а «сброшенные» килограммы вернутся обратно вместе с новыми отложениями жира на животе, талии и бедрах.

Худеть в интенсивном темпе – крайне вредно для эндокринной системы и внутренних органов человека. Ведь ваш организм длительное время работает на то, чтобы «обслуживать» эти лишние 20, 30 или 40 килограммов.

Заставить все свои системы и органы резко перестроиться на работу в другом режиме – означает нанести ощутимый удар по ним.

Если вы хотите худеть с максимальной пользой для организма, то рецепты для быстрого похудения категорически вредны.

Что делать, чтобы забыть о лишних 30 кг навсегда?

И все же для худеющих на 30 кг и более есть приятная новость! Результаты своего труда вы заметите сразу же.

Человеку с большим количеством лишних килограммов гораздо легче избавиться, скажем, от 5-7 кг, чем тому, у кого эти пять или семь килограммов и есть лишний вес.

«Пышечки», решайтесь, ваш организм оперативно отблагодарит вас хорошим самочувствием, легкостью во всем теле и улучшением форм!

Большинство из тех, кто испытал на себе многие способы, как похудеть на 30 кг, а сейчас испытывает счастье из-за ушедшего безвозвратно лишнего веса, убедились в эффективности проверенного традиционного подхода к похудению. Он состоит в удачной комбинации сбалансированного питания и физических нагрузок.

Как похудеть на 30 кг, правильно питаясь?

Внимание!

Сбалансированное питание – это не всегда определенная диета, которой следует придерживаться несколько недель или даже месяцев. Правильное питание – это образ жизни, усвоенные вами правила, которых вы придерживаетесь ежедневно в выборе и приготовлении пищи для себя.

По теме:  40 дневная диета для похудения
  1. Не оставайтесь голодными! Промежутки между приемами пищи не должны составлять более 3,5-4 часов.
  2. Пейте больше воды! 2 литра чистой воды – норма для человека, вес которого — 70-75 кг. Если в вашем случае стрелка весов находится на другой отметке, то прибавляйте к каждым 5 кг веса еще 500 мл воды.
  3. Забудьте о жареной пище! Употребляйте тушеные или запеченные в духовке продукты.
  4. Не покупайте и не употребляйте:
  • мясные деликатесы и копчености;
  • колбасы и сосиски;
  • майонезы, соусы, кетчупы;
  • конфеты, торты, печенье, варенье и другие сладости;
  • газированные напитки;
  • картофель;
  • сахар;
  • молоко, сметану и сливочное масло;
  • хлеб и хлебобулочные изделия.

Просто проходите мимо соответствующих отделов в супермаркете, делая вид, что их просто не существует! Направляйтесь сразу к отделам с овощами и фруктами, крупами, кисломолочными напитками, мясом и рыбой.

Как похудеть на 30 кг, занимаясь спортом?

Постарайтесь сделать так, чтобы спортзал стал вашим любимым местом для провождения свободного времени. Выберите для себя приятные занятия, возможно, в группе людей, которые, как и вы, находятся в процессе борьбы с лишним весом. Вид спорта, по сути, не имеет значения.

Если спортзал вам не по душе, занимайтесь регулярно дома. Найдите виртуальных «сообщников». «Зарядитесь» позитивными свидетельствами тех, кто смог привести свое тело в великолепную форму с помощью собственных методик и комплексов физических упражнений.

Положительный психологический настрой и вера в успех – главное условие любой победы, и особенно победы над лишними 30 кг!

Источник: http://www.racionika.ru/kak-pokhudet-na-30-kg/

Диета Пушинка. Минус 35 кг!

ВНИМАНИЕ! ДАННАЯ ДИЕТА БЫЛА ПРИСЛАНА НА ПОЧТОВЫЙ ЯЩИК САЙТА kak.ya.pohudela@gmail.com!

Здравствуйте, дорогие девочки! Меня зовут Ирина! Вот уже месяц собираюсь рассказать Вам о своей диете, и вот, наконец, нашла на это время. Я не зря называю эту диету «своей», именно благодаря мне она и обрела, так сказать, реальное лицоС помощью «Пушинки» я похудела на 35 кг. Пушинка – имя, которое я сама дала диете.

Сейчас расскажу, почемуДело в том, что сбросив на ней первые 11 кг, я услышала от мужа, что стала легкой, как пушинкаНу любит он меня на руках носить, девочки… Иногда кажется, что мы только вчера поженились, хотя недавно было 10 лет со свадьбы! Так вот, услышав от любимого такой комплимент, я, недолго думая, на все вопросы отвечала, что сижу на диете «Пушинка».

На диете Пушинка Ирина сбросила 35 килограммов!

«Пушинка» — проверенная диета.

Важно!

Я не знаю девочки, может быть, в Интернете и есть такие диеты, как та, что я для себя придумала, но я не искала особо. Продукты, на которых я худела, не сложно найти и это, скажем так, не заморские деликатесы.

Кстати, чтоб сказать слово в её пользу, хочу заметить, что перед тем, как начать «диетировать» я советовалась с подругой терапевтом, а та, в свою очередь, со своей знакомой гастроэнтерологом (вот такая у меня женская мафия). Получив от обоих «добро», я и начала худеть.

Так вот, о продуктах! В моем меню их всего три штучки. Первый продукт – перловая каша, второй – рыба, третий – кефир.

Девочки, вот сейчас будет самое интересное. Ту самую подругу моей подруги я попросила охарактеризовать мою диету, всё-таки, она врач, специализирующийся на лечебном питании. Мало того, что она её одобрила, она еще и написала мне наиболее приемлемый рецепт на неделю, дополнив его, кстати, четвертым продуктом, обычной белокочанной капустой.

Тоже, заметьте, девочки, далеко не самый редкий и дорогой овощ для нашей местности. Так вот, эта врач, вдобавок, составила мне небольшой списочек рекомендаций к соблюдению этой диеты. Чтобы их впустую не переписывать, предлагаю его Вам.

Я специально сфотографировала тот листик, на котором она писала и очень надеюсь, что админы его опубликуют!

Рекомендации к диете, присланные в редакцию Ириной.

Надеюсь, вам всё понятно! По этим рекомендациям составлено меню Пушинки.

Если у Вас будут какие-то вопросы, спрашивайте, я часто захожу на этот сайт, поэтому, если и не сразу, но всё равно всем отвечу! Просто я параноик в плане еды, и не только потому, что меня волнует именно правильное похудение, но и потому, что я подвержена частым пищевым аллергиям. К сожалению, как бы мне не нравились многие диеты тут, множество ингредиентов из их меню могут сказаться на моем здоровье, поэтому пришлось советоваться с врачами и «сооружать» свою собственную.

Поскольку меню переписать мне было недолго, в отличие от списка рекомендаций, я набрала его в Word’е. Вот, кстати, и оно:

Меню Диеты «Пушинка». Соблюдать в течение 7 дней.

На ночь замачиваете 100 граммов перловой крупы. Просто залейте её водой и идите спать. Наутро поварите уже замоченную перловку примерно в течение часа.

Совет!

Я варила минут 55… В процессе варки можно солить по вкусу, но кто может, обойдитесь без соли, так полезнее. В итоге у Вас получится примерно 400 граммов перловой каши, возможно немного меньше. Всю эту массу делите на 5 частей.

Каждая часть – то количество каши, которое Вы будете съедать с каждым из 5-ти приемов пищи в день. А теперь расписываю полный рацион:

  • 1 прием пищи: 1/5 часть перловой каши. 1 стакан кефира.
  • 2 прием пищи: 1/5 часть перловой каши.
  • 3 прием пищи: 1/5 часть перловой каши. Небольшой кусок запеченной или вареной рыбы.
  • 4 прием пищи: 1/5 часть перловой каши. Неограниченное количество белокочанной капусты (я съедала примерно 1 тарелку натертой на крупной терке капусты)
  • 5 прием пищи: 1/5 часть перловой каши.

В течение дня я пила воду и минералку без газа, иногда, когда очень хотелось, позволяла себе «пропустить» стаканчик свежего чая без сахара.

Насколько я похудела на «Пушинке».

Девоньки, а теперь хочу рассказать Вам об отвесах на моей диете! Как я уже говорила, на этой диетке я похудела на 35 килограммов. Конечно, я не могла сидеть на ней, как робот, без передышки.

Но у меня был свой специальный календарик, я скачала его из Интернета, чтобы помечать в фотошопе дни, в которые я соблюдала диету. Его я тоже высылаю Вам.

Как можно будет увидеть по календарю, у меня тоже были свои срывы, но, по опыту могу сказать, что нормальное похудение без них невозможно, мы же, повторюсь, не бесчувственные машины))

Календарь соблюдения диеты «Пушинка» от Ирины.

Всего, как я потом посчитала, я соблюдала мою «Пушинку» в течение 48-ми дней. Вы можете меня проверить, если посчитаете отмеченные «звёздочкой» дни на календаре, всего их ровно 48 штук.

Это конечно, не 20 кг за 20 дней, как обещают многие диеты, но зато это проверено на моем личном опыте и вес, кстати, после диеты не возвращается.

Хотя я «слезла» с неё, наверное, месяц назад! Но до сих пор те же сантиметры и килограммы! Теперь я даже на весы не встаю, так видно, что вес держится!

Внимание!

Я очень надеюсь, что Вам, девочки, поможет моя «Пушинка». Меня она превратила из сами видите из чего в сами смотрите, кого! Всех целую :*

Источник: http://superpohudenie.com/dieta-pushinka-minus-35-kg

Как похудеть на 20 — 30 кг

Как похудеть на 20 — 30 кг

Судя по практике некоторых людей и делая элементарные логические выводы, нередко похудеть на пару десятков килограммов проще, чем скинуть всего несколько кило.

Статистика показывает, что люди, задающиеся вопросом, как похудеть на 20-30 кг, меньше верят в это, и больше надеются на БАДы для похудения.

Что касается людей с приличными излишками в весе, но желающих похудеть и верящих в успех, то их шансы больше.

Объясняется это по-разному.

Вес набирается из-за увеличения жировых клеток, а не от их разрастания.

При этом пропорционально укрупнению происходит увеличение проницаемости клеточных мембран, в результате чего жир легко выводится из подкожной клетчатки и принимает участие в обменных процессах.

Для того чтобы похудеть на 20-30 кг, нужно настроиться на это психологически.

Сила духа имеет большое значение при правильно подобранной диете, занятий спортом и тренингами.

Обычно люди с большим весом в первые недели интенсивно теряют массу тела, что подстегивает их к интенсивному процессу похудения.

Обычно грузные люди ведут малоподвижный образ жизни, или двигаются достаточно, но непродолжительно, что объясняется либо объемными нагрузками, либо их тяжестью.

Важно!

В таких случаях при простом желании похудеть на 20-30 кг нужно уделять прогулкам больше времени, и вес уже начнет таять.

Даже урезав свой рацион питания, не прибегая к диетам, можно снизить калории.

При такой простой программе, или простого изменения привычного ритма жизни «супертолстяки» начинают сбрасывать лишние килограммы.

Как похудеть на 30 кг

Есть много способов, как похудеть на 30 кг.

Почему диеты не подходят для того чтобы похудеть на 20-30 кг?

Три характерные особенности для голодных диет всех видов следующие:

1. Резкое падение веса в первые пять дней вызвано обезвоживанием и высвобождением пищеварительной системы от шлаков. Сказывается шок внезапного голодания для организма. Потеря веса в этот период составляет 500-800 грамм ежесуточно.

2. Средняя интенсивность падения веса наступает на 5-10 день, когда лишняя жидкость выведении из организма, кишечник разгружен. Организм пытается бороться с весом в надежде похудеть на 20-30 кг. В этот период уменьшается энергопотребление. Происходит это за счет процессов, происходящих внутри организма. Падение веса равно 200-400 грамм в день.

3. После двух недель диет (фактического голодания) наступает область торможения, когда в организме устанавливается баланс между расходованием калорий и их поступлением. Снижается теплообмен, замедляется сердцебиение, кровообращение.

Становится очевидным, что таким образом похудеть на 20-30 кг не получится в связи с тем, что придется либо ужесточать диету, либо начинать активные занятия спортом для того, чтобы организм не мог приспособиться к изменяемым условиям.

На этом этапе даже однодневный перерыв в диете способен свести всю программу похудения «на нет».

В случае периодического урезания объема потребляемой пищи худеющие должны испытывать муки голода постоянно. Далеко не все способны выдержать такое.

Источник: https://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/kak-poxudet/kak-poxudet-na-20-30-kg.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.