Диета для похудения протасова

Содержание

Диета Кима Протасова ‒ доступный и эффективный метод похудения



диета для похудения протасова

Диета Протасова ‒ система питания, которая пользуется огромной популярностью. Основные правила своей новой разработанной диеты Ким Протасов прокомментировал так: «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель». В этой статье мы рассмотрим краткое описание диеты Протасова, разберемся, в чем суть такого способа похудения, обсудим плюсы и минусы системы питания.

Диета Протасова ‒ описание

Эта диета известна уже более 8 лет и отлично зарекомендовала себя как один из легких методов борьбы с лишними килограммами без какого-либо вреда для здоровья худеющего. Диетологи в своих описаниях диету Протасова считают одним из самых эффективных методов похудения, но перед тем, как изменить свое питание и образ жизни обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Впервые узнали об этом методе похудения в Израиле, и он сразу стал популярным. Главным достоинством диеты Кима Протасова считается ее легкая переносимость, и отсутствие чувства голода, если соблюдать все правила этого метода по снижению веса.

Суть диеты

Продолжительность израильской диеты ‒ пять недель, и переход к обычному рациону длится столько же. Суть диеты Протасова в том, что период похудения разбивается на несколько главных этапов.

Продукты питания на первых двух неделях:

  • сырые овощи;
  • нежирные сорта твердых сыров;
  • различные молочные продукты с содержанием жиров до 5%;
  • вареные яйца;
  • зеленые яблоки;
  • полтора литра воды;
  • чай или кофе (без сахара).

Нельзя употреблять такие молочные продукты как различные фруктовые творожки, йогурты и сладкие сырки. В этих продуктах содержится большое количество сахара и крахмала, а такие компоненты недопустимы в диете. Творог должен быть зернистый или домашний, а в составе кефира никаких добавок.

Основное требование в диете – содержание жира в пище за сутки не должно быть больше 40 граммов.

На протяжении третьей, четвертой и пятой недели в рационе питания рекомендуется уменьшить количество молочных продуктов. Творог нужно постепенно заменять нежирными сортами мяса, такими как курица, говядина, кролик или рыбой. За день советуют употреблять приблизительно 300 граммов белковых продуктов и не более.

Внимание!

Завтрак рекомендуют начинать с гречневой или овсяной каши, которую можно дополнить овощным салатиком, творогом или стаканом нежирного кефира. Овощные салатики можно заправлять небольшим (2-3 ч. л.) количеством растительного масла.

Кроме зеленого яблока, можно употреблять такие фрукты как цитрусовые все видов, крыжовник, смородина. Не стоит употреблять сушеные фрукты, такие как банан, финик, манго, изюм. Разнообразить свой рацион можно разными видами орехов, но не забывайте, что они очень калорийны и содержат огромное количество жиров.

По сути, диета Протасова ‒ это употребление допустимых продуктов в неограниченном количестве в любое время.

Запретные продукты во время похудения на диете Протасова:

  • бобовые;
  • крупы;
  • семечки и орехи;
  • грибы;
  • салаты приготовлены с большим количеством специй;
  • уксус;
  • авокадо;
  • сахар или сахарозаменитель;
  • алкоголь;
  • колбаса, сосиски;
  • хлеб и другая выпечка.

На 5-ой неделе происходит медленный выход из диеты Протасова. Возвращаться к обычному приему пищи рекомендуют постепенно.

Что касается соли, то убирать с рациона ее не советуют, ведь это сможет сбить водно-солевой баланс всего организма.

Принимать воду можно обычную фильтрованную, а также минеральную, но без газа (минимум два литра в день). Чтобы не было отечности, воду вечером пить не рекомендуют.

Разрешенные продукты можно потреблять в любых, разумных количествах и в любое время. После истечения пяти недель во время выхода из диеты Протасова, не нужно употреблять пищу, как голодный зверь, который очень долго не видел еды. Не забывайте, что количество жиров в пище должно быть не больше 40 граммов в сутки.

Переход к обычному приему пищи составляет пять недель. Каждый день в меню разрешенных блюд добавляются новые продукты, которые употреблялись до похудения, за исключением хлеба. С помощью данной диеты можно скинуть до 10 килограммов.

Достоинства и недостатки диеты

Перечислим достоинства диеты Кима Протасова, благодаря которым данный способ похудения очень популярен:

  • в период похудения человек не испытывает голода, так как объем порций на диете не ограничивается;
  • кушать можно в любое удобное время, что очень актуально для занятых и работающих людей;
  • регулярное употребление растительной пищи помогает наладить работу пищеварительного тракта;
  • все разрешенные на диете Кима Протасова продукты с низким гликемическим индексом, соответственно, они нормализуют концентрацию сахара в крови.

Помимо описанных преимуществ, у данной системы похудения есть и некоторые недостатки, о которых лучше знать заранее. Назовем главные минусы диеты Протасова:

  • ограниченный список разрешенных продуктов;
  • очевидный минус диеты Протасова ‒ трудности в поиске нежирной кисломолочной продукции;
  • резкий и неправильный выход из диеты может свести к нулю все усилия, прилагаемые на протяжении пяти недель;
  • заметные результаты появляются только на 3-ей-4-ой неделе похудения;
  • главный минус диеты Протасова ‒ система питания противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и при пищевой аллергии.

Как видите, суть диеты Протасова ‒ полное изменение пищевых привычек и мироощущения, поэтому каждый человек должен решить, сможет ли он применить этот способ похудения.

Диета Кима Протасова ‒ доступный и эффективный метод похудения

Источник: http://pohudeyka.net/diety/dieta-kima-protasova-dostupnyj-i-effektivnyj-metod-pokhudeniya.php

Эффективная диета для похудения – диета Кима Протасова

Вообще слово «диета» у многих ассоциируется с чем-то не очень приятным.

И неудивительно, ведь за этим понятием, как правило, стоит отказ от многих любимых вкусностей, ограничения в пище и необходимость вводить в рацион питания то, на что в додиетическое время глаза б не смотрели – что-нибудь типа пюре из пареного шпината.

А если сюда прибавить жестокие приступы волчьего аппетита в «неурочные» часы, голодные бунты желудка при виде аппетитной сосиски в тесте и муки совести за каждый тайком съеденный пирожок!

Поэтому несбыточная мечта любого перманентного «похудальщика» — есть, сколько хочется, и не толстеть. А в идеале – еще и сбрасывать при этом килограммы лишнего веса на глазах у сраженной наповал публики. Да еще без всяких там походов в спортзал и бега трусцой в близлежащем парке.

Важно!

В распрекрасных рекламных сюжетах про чудодейственные пилюли, перехватывающие все лишние калории непосредственно в пищеводе на пути к желудку, именно так все и бывает. Однако на деле придется немножечко потрудиться, если действительно хочется привести вес в норму.

Диета Кима Протасова станет просто палочкой-выручалочкой для тех, кто хочет есть в любое время дня и ночи, ни в чем себе не отказывая. Иными словами, эту диету можно было бы назвать «спецкурсом для слабовольных», поскольку за пять недель не слишком обременительных ограничений она позволяет сбросить 5-8 килограммов, а в отдельных случаях – и больше.

Изюминка диеты Кима Протасов в том, что никаких специальных правил по приему пищи в ней не предусмотрено. И есть действительно можно хоть сутки напролет. Секрет – в перечне «разрешенных» к употреблению продуктов: сырые овощи, сыры и молочные продукты с жирностью не выше 5%.

Сам автор диеты в качестве поблажки позволяет худеющим съесть в течение дня еще пару зеленых яблок и одно сваренное вкрутую яйцо.

А на третьей неделе диеты можно уже добавлять в дневное меню 300 граммов отварной куриной грудки, постного мяса или нежирной рыбы.

При этом любимый кофе или там чай хлебать можно без ограничений, однако на сахар – табу! Параллельно нужно обязательно выпивать в сутки не менее пары литров чистой негазированной воды.

Многие адепты диеты Кима Протасова заметили необычный побочный эффект: уже к концу второй недели «сидения» на овощах, сырах и молоке необыкновенно поднимается либидо. Ну то есть просто зверский сексуальный аппетит прошибает! И главное, ни с чем не сравнимое чувство легкости во всем теле ощущается. Да и настроение бодрое.

Хотя на самом деле специалисты-диетологи легко объясняют и то, и другое, и третье явление. Чувство легкости в теле возникает за счет максимального освобождения организма от шлаков и токсинов: в сырых овощах содержится максимум клетчатки и микроэлементов, стимулирующих естественное очищение кишечника.

Совет!

А вот прилив сексуальных желаний связан с особенностями воздействия на организм лактовегетарианства – так можно рассматривать первые две недели из курса Кима Протасова, когда в меню преимущественно сыры и молочные продукты.

Ну а хорошее, ровное настроение, понятно, связано с тем, что во время диеты по методу Кима Протасова не приходится голодать, а вес между тем убывает. С чего, спрашивается, тогда кукситься?

Диета Кима Протасова – меню понедельно

Итак, как же нужно питаться согласно методу Кима Протасова, чтобы уже через пять недель надеть платье или джинсы на два-три размера меньше? Простое и сытное меню вас наверняка порадует.

Неделя первая

С утра до вечера (да хоть до глубокой ночи!) сырые овощи в любом виде: целиком, в салате, тертые, резаные. Какие угодно молочные продукты и сыры с жирностью не выше пяти процентов. Бонусом – пара-тройка зеленых яблок и яйцо вкрутую. Чай и кофе – сколько влезет, но без сахара. Обязательно пить не меньше двух литров негазированной воды.

Неделя вторая

Едим и пьем все то же самое, что и на предыдущей неделе. Кстати, в начале недели стрелка весов может уже дрогнуть и слегка склониться в сторону меньших цифр.

Неделя третья

Ура, можно мясцо прибавить в меню! Каждый день можно съедать примерно 300 граммов отварных куриных грудок, или постного мяса, или кусок нежирной рыбы такого же веса. Сыра и молока лучше теперь употреблять поменьше. Овощи, зеленые яблоки и вареное яйцо – все в силе, так же, как и несладкие чай, кофе и два литра воды в сутки.

Неделя четвертая и пятая

Вот когда за стрелкой весов становится интересно наблюдать! Наступает период стремительного «таяния» лишних килограммов. Не расслабляйтесь! Меню то же, что и на третьей неделе диеты.

Как правильно выходить из диеты Кима Протасова

Выходить из диеты нужно плавно, постепенно вытесняя пятипроцентные молочные продукты и сыры обезжиренными.

Можно начать добавлять понемножку растительное масло в салаты, но с таким расчетом, чтобы общее количество потребляемого жира в сутки не превышало 40 граммов.

Попутно можно одно из зеленых яблок, съедаемых ранее в качестве «бонуса» к диете, заменить каким-нибудь другим несладким фруктиком. Утром вместо сырых овощей можно варить себе овсяную кашу или есть нежирный творог на завтрак.

Кому противопоказана диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова не подойдет людям с лактонепереносимостью. Кроме того, не на пользу эта диета будет тем, у кого в анамнезе есть заболевания желудочно-кишечного тракта, в частности, язвенная болезнь и хронический гастрит.

По теме:  Анатолий волков диетолог как питаться

Для широкого же круга людей без отклонений в системе пищеварения диета Кима Протасова может служить не только средством для похудения, но и курсом для ежегодного очищения организма, даже если вес находится в норме.

Результаты диеты Кима Протасова

Самый ценный результат диеты Кима Протасова – это то, что за пять недель организм адаптируется к сбалансированному и полноценному питанию. И поэтому не возникает желания сразу после окончания курса наброситься на тортики и булочки.

За время диеты с фигуры «сползает» от пяти до десяти-двенадцати лишних килограммов.

И знаете что? Они не возвращаются!

Источник: https://polzavred.ru/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-dieta-kima-protasova.html

Диета Кима Протасова – 10 кг лишнего веса как не бывало

Диета Протасова рекомендуется как средство для похудения и очищения организма. Диета рассчитана на 5 недель, плюс выход из диеты дополнительные 5 недель. Но не пугайтесь, как говорится «не так страшен черт как его малюют». Для начала взвесим все за и против.

Плюсы и минусы диеты Протасова

  • Разрешенные продукты можно кушать в неограниченных количествах. Соответственно диета переносится легче и хороша с психологической стороны. Нет нервных срывов, вялости, и полуобморочных состояний от голода.
  • В диету включено большое количество молочных продуктов. В организм поступает достаточно казеина, лактозы и кальция.
  • Отсутствие так называемых «плохих углеводов», определяющихся высоким гликемическим индексом. Что восстанавливает правильный обмен веществ и притупляет тягу к сладкому.
  • В рацион входят продукты богатые минералами, витаминами, микроэлементами и клетчаткой что способствует нормальной работе кишечника и благоприятно влияет на организм в целом.
  • Сбалансированное питание. В диете нет изгоев. Кальций и белки усваиваются из кисломолочных продуктов и мяса, витамины и углеводы из овощей. Количество жира в диете ограничено, но все-таки присутствует.
  • При заболеваниях пищеварительных органов, желудочно-кишечного тракта или слабой пищеварительной системе обилие сырых овощей может быть большой нагрузкой. В этих случаях садиться на диету не рекомендуется.
  • Непереносимость лактозы. Диета богата молочными продуктами. И как следствие, если организм не переносит лактозу, от этой диеты тоже следует отказаться. Еще один момент с йогуртами. В идеале следует готовить йогурт в домашних условиях. Цена йогуртницы приемлема, да и после диеты она будет Вас радовать вкусными натуральными молочными продуктами.

Как Вы заметили плюсов в диете Протасова гораздо больше. Диета Кима Протасова одна из самых гуманных по отношению к организму диет.

Принцип действия диеты

За счет дефицита калорий и совместимости предлагаемых продуктов происходит потеря веса. Обилие клетчатки очищает организм и выводит из кишечника шлаки, вредные вещества и токсины. За счет этого улучшается общее самочувствие как душевное, так и физическое.

Суть диеты Протасова

Начнем с результатов диеты Протасова. За пять недель с последующим выходом Вы можете ощутить себя легче на 10 килограмм. Причем заметный результат и интенсивное похудение приходится на последние 2 недели диеты.

Секрет диеты Протасова состоит в сбалансированном меню. Диета происходит в 2 этапа.

Первые 2 недели Вы питаетесь сырыми овощами в неограниченном количестве, исключение составляют лишь овощи с высоким содержанием крахмала.

Далее разрешены кисломолочные продукты 5% жирности — кефир, домашние йогурты, творог, обезжиренный сыр. Важно! Молочные продукты не должны содержать никаких добавок в виде изюма, фруктов, орехов и сахара.

С третьей недели по пятую включительно разрешается кушать нежирное мясо, птицу и рыбу из расхода не больше 300 гр в день. В этот период происходит уменьшение количества потребления молочных продуктов. Важно чтобы суточная норма калорий была не менее 1200-1500 ккал в день.

И наконец, выход их диеты основан на потреблении не более 40 гр жиров в сутки. Завтракать можно кашами, к яблокам добавляются любимые фрукты. Постепенно в меню вводятся и другие продукты. Суть выхода в закреплении правильной системы питания и уменьшение пристрастия к сладкому.

Итак, полный рацион диеты по Протасову. И подробные рекомендации по «выходу».

I и II недели:

•    сырые овощи в большом количестве •    5% молочные продукты: творог, домашние йогурты, кефир

•    количество разрешенных продуктов и время приема пищи неограниченны

Нюанс: Если чувство голода неутомимо можете позволить себе 3 зеленых яблока и 1 яйцо в день.

III, IV и V недели:

•    сырые овощи •    5% молочные продукты: творог, домашние йогурты, кефир

•    300 гр нежирного мяса, птицы или рыбы. Вы можете готовить на пару, варить, жарить или запекать – на Ваш вкус.

Внимание!

Нюанс: С добавлением в рацион мяса следует сократить количество потребляемых молочных продуктов.

На заметку: Ежедневно выпивайте по 2л воды. Чай и кофе разрешены без сахара. Рекомендовано отдать предпочтение зеленому чаю.

Выход из диеты

1. Делим молочные продукты пополам. Половина молочных продуктов должна быть совсем обезжирена (1% жирности). Компенсируем потерю постепенным вводом в рацион растительного масла до 3 чайных ложек в день. Не забудьте, что количество жиров не должно превышать 40 гр в сутки, с учетом жиров в молочных продуктах мясе, рыбе, салате и яйцах.

2. Сокращаем количество яблок в сутки до одного и добавляем в рацион два других (не очень сладких!) фрукта. Кроме бананов, манго и винограда.

3. На завтрак овощи заменяются кашами. 250 мл каши плюс овощной салат и нежирный творог.

За счет обилия разрешенных продуктов Вы можете готовить весьма вкусные блюда.
Ниже представлены несколько рецептов диеты Протасова. С третьей недели эти блюда можно будет совмещать с мясом, птицей и рыбой.

Вкусные рецепты овощных салатов и закусок:

Рецепт 1

Ингредиенты: 3 средних морковки, 2 зубка чеснока, 300 гр консервированной кукурузы, 4 ст. л. лимонного сока, корень имбиря, соль, черный перец молотый.

Способ приготовления: В небольшой судок с крышкой добавьте мелко нарезанный чеснок, лимонный сок, молотый перец и соль, закройте крышкой и хорошенько встряхните. Отдельно натрите морковку и добавьте в нее приготовленную заправку и консервированную кукурузу. Тщательно перемешайте и добавьте по вкусу тертый корень имбиря.

Рецепт 2

Ингредиенты: 2 больших помидора, 1 зеленый огурец, 5 редисок или 1 средняя редька, 1 головка репчатого лука, петрушка, укроп, уксус, 1 вареное яйцо.

Важно!

Способ приготовления: нашинкуйте овощи, добавьте вареное яйцо и аккуратно перемешайте. Петрушку и укроп мелко порежьте и добавьте к овощам. Заправьте салат уксусом.

Рецепт 3

Ингредиенты: брюссельская капуста, 1 морковка, 1 ст.л. зеленого горошка, йогурт, соль, молотый перец, тмин.

Способ приготовления: брюссельскую капусту порежьте соломкой, натрите морковку, добавьте зеленый горошек. В качестве заправки используйте йогурт. Соль, перец и тмин по вкусу.

Рецепт 4

Ингредиенты: помидоры, 5% творог, сок лимона, пару зубков чеснока, йогурт, зелень.

Способ приготовления: Разомните сыр, добавьте в него мелконарезанный чеснок, сок лимона, зелень и слегка разбавьте йогуртом. Полученную смесь выкладывайте на порезанные кружками помидоры.

Таким не хитрым способом Вы сможете разбавить диетическое меню, питаться не испытывая голода и получать вкусовое удовольствие. Естественно эти рецепты не единственные. Фантазируйте, пробуйте, но не отклоняйтесь от правил.

5 недель диеты Протасова показывают замечательные результаты – 10 кг лишнего веса как не бывало. При этом Ваш рацион достаточно разнообразен. Эффективно, комфортно и полезно – три основных достоинства диеты Кима Протасова.

Источник: http://mirdiet.net/dieta-protasova/

Диета Протасова для похудения

Каждая современная девушка следит за своим внешним видом и всегда стремится к идеалу, поэтому не удивительно, что сегодня существует просто огромное количество самых разнообразных методик похудения. Для того, чтобы иметь возможность привлекать восхищенные взгляды мужчин и слышать завистливые вздохи женщин, стоит с особым вниманием подойти к выбору метода в борьбе с лишним весом.

Одна из самых эффективных и популярных методик избавления от лишнего веса это именно диета Протасова для похудения – описание и рецепты этой диеты приведены в данной статье.

Ким Протасов является известным израильским диетологом, который нашел уникальный способ питания, который поможет не только избавиться от имеющихся лишних килограммов, но и параллельно провести эффективную, а также безопасную чистку для всего организма.

Подробное описание диеты Кима Протасова

Общая продолжительность диеты Кима Протасова составляет ровно пять недель. В течение первой недели диеты разрешено употреблять в пищу только овощи и сыры, йогурты, жирность которых не превышает 5%, один раз в день можно съесть вареное яйцо.

Совершенно в любое время дня и практически в неограниченных количествах разрешено есть эти продукты. Главной особенностью данной методики похудания является то, что надо употреблять в пищу максимальное количество полезных овощей, а также молочных продуктов 5% жирности.

На протяжении дня необходимо выпить как минимум 2 литра простой воды, также в неограниченных количествах разрешены кофе и чай, но только без добавления сахара. Если перечисленных продуктов будет не достаточно и мучает чувство голода, можно будет скушать не более 3 яблок, но только зеленых сортов.

Практически в любом виде разрешается употреблять в пищу овощи – к примеру, можно кушать просто сырые огурцы, либо приготовить легкий салатик и заправить йогуртом, либо сделать большую порцию вкусного салата, добавить в него сыр и вареное яйцо – здесь выбор зависит исключительно от личных вкусовых предпочтений.

Придерживаясь такого питания на первой и второй неделе можно не переживать, что появится чувство голода.

Очень интересен тот факт, что уже со 2-ой недели диеты, у многих снижается аппетит – можно отказаться от яблок или вареных яиц, которые могут показаться настоящим спасением на протяжении первых нескольких дней диеты.

Уже в конце второй недели появляется долгожданное чувство легкости во всем организме, ведь такое питание помогает еще и провести эффективную очистку организма.

Совет!

Как только начнется третья неделя диеты Протасова, к сырам и овощам добавляется небольшой кусочек жареной рыбки, птицы либо мяса (не более 300 граммов). Параллельно необходимо провести небольшое сокращение в количестве употребляемых овощей и сыров. Такого питания надо придерживаться еще 3 недели, после чего диета закончена.

Примерно, уже через 3 недели такого питания, лишние килограммы начнут буквально таять на глазах, и придется поделиться с коллегами и подругами тем, какой волшебный метод помог, за сравнительно короткий промежуток времени, добиться таких потрясающих результатов. Стоит помнить, что наиболее интенсивная потеря в весе происходит именно на протяжении последних двух недель диеты.

Многие женщины, которые испытали на себе данную методику быстрого похудания, после ее завершения, просто не смогли питаться как прежде и наслаждаться вкусом кремовых пирожных.

Это происходит потому, что организм просто привыкает к новому режиму питания, и нет совершенно никакого желания снова съедать двойные порции жареной картошки с мясом, ведь этом может привести к возвращению всех потерянных килограммов, и тогда все усилия окажутся напрасны.

Данной методики питания рекомендуется придерживаться даже тем людям, которые не обладают склонностью к полноте, ведь таким образом можно провести не только эффективную, но и безопасную для здоровья чистку всего организма, избавиться от скопившихся токсинов, а также других вредных веществ.

Дета Протасова – плюсы и минусы

Главным и не оспоримым достоинств данной диеты является то, что нет никаких строгих ограничений в количестве приема пищи – это очень хорошо, так как нет негативного воздействия на психику и выдержать такую диету становится намного легче, ведь теперь человек не думает постоянно, что в день ему можно съесть только 5 яблок.

На протяжении первой и второй недели этой диеты разрешается употреблять в пищу как овощи, так и йогурты, сыры 5% жирности, а также одно яйцо (вареное), три яблочка (зеленых).

Пить можно не только простую воду, но и чай, кофе, однако, без добавления сахара.

Важно помнить, что это и есть все разрешенные продукты, но кушать их можно практически в неограниченном количестве, а также совершенно в любое время дня.

На третьей, четвертой и пятой неделе данной диеты к прежнему меню добавляется небольшой кусочек жареной рыбки, птицы или мяса, но при этом параллельно сокращается количество употребляемых йогуртов и сыров.

Благодаря соблюдению диеты Кима Протасова проводится не только чистка организма, но и нормализуется процесс обмена веществ, функционирование поджелудочной железы, при этом практически полностью пропадает желание кушать разнообразные сладости.

По теме:  Диета любимая помогает ли

А употребление в пищу молочных продуктов обеспечивает организм худеющего необходимым количеством таких ценных веществ, как лактоза, кальций и белок, благодаря чему не только расщепляются имеющиеся жировые отложения, но и начинается рост мышечной массы, следовательно, после похудения можно избежать проблемы обвисшей кожи.

Благодаря употреблению в пищу некрахмалистых овощей, в организм поступает достаточное количество ценных минералов, витаминов, и конечно, клетчатки, что значительно улучшает функционирование кишечника, выводит скопившиеся токсины.

Внимание!

Однако, достичь такого эффекта можно будет только в том случае, если каждый день съедать максимальное количество овощей.

В случае выбора данной методики похудания стоит помнить, что нельзя придерживаться такой диеты людям, страдающим от гастрита в хронической форме, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки. То есть диета Протасова запрещена при любых заболеваниях верхних отделов желудочно-кишечного тракта, так как есть риск не наслаждаться стройной фигурой, а оказаться на больничной койке.

Первые две недели диеты могут немного наскучить, так как являются монотонными, но только стоит подумать о том, каких результатов можно достичь и снова появится желание продолжить похудение. Благодаря употреблению яблок не будет ярко выраженным недостаток пектинов и углеводов, что делает их ценным продуктом на протяжении всего курса диеты, но лучше всего употреблять их в первой половине дня.

Для того, чтобы не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат, не нанеся вреда здоровью, надо еще знать, как правильно выйти из данной диеты, так как это один из самых важных этапов всего похудения.

Основы выхода из диеты Кима Протасова:

— разрешается употреблять небольшую часть молочных продуктов, но при этом их жирность не должна превышать 1%, также можно салатики заправлять небольшим количеством растительного масла (в течение суток не более 3 чайных ложечек). Важно постоянно считать количество съеденных жиров – в течение суток не более 35 граммов, при этом жиры могут содержаться и в салате, и в молочных продуктах, яйцах, рыбе и мясе;

— из 3 яблок, употребляемых во время диеты, 2 яблочка надо будет заменить на какие-то другие фрукты, но не сладкие (к примеру, нельзя есть бананы, виноград и сушеные финики);

— на завтрак, вместо привычных овощей, стоит приготовить кашу, при этом порция не должна превышать более 250 миллилитров. Дополнить кашу можно творогом с минимальным количеством жирности или легким овощным салатиком;

— постное мясо должно заменить определенную часть молочных продуктов (к примеру, просто идеально подойдет постное мясо курицы).

Однако, очень важно придерживаться одного золотого правила – эти изменения должны вводиться постепенно, так как резкая смена рациона может нанести организму серьезный вред. Прежде, чем соблюдать данную диету, стоит внимательно ознакомиться с теми продуктами, из которых будет состоять ежедневный рацион.

Рецепты для диеты Кима Протасова

Свежие помидорчики (250 г), огурец (1 штука), редька (1 штука), лук репчатый (1 луковица), измельченная свежая зелень петрушки (1 стол. ложечка), зелень укропа (2 стол. ложечки) и уксус (не более 1 стол. ложечки). Количество этих ингредиентов было рассчитано примерно на 2 или 4 порции.

Тоненькой соломкой нарезаются «корешки» брюссельской капусты, на крупной терке измельчается морковь, добавляется буквально одна столовая ложка горошка, немного перца, соли, тмина – все хорошенько перемешивается и блюдо заправляется йогуртом.

Маленькими кубиками нарезаются лук, редька, помидоры и огурец, приправляется солью и перчиком, добавляется немного зелени укропа и петрушки, уксус. Все хорошенько перемешивается (можно добавить одно вареное яичко).

2 чесночных зубчика (мелко нарезанные), морковь (460 г), сладкая консервированная кукуруза (340 г), сок лимона (4 стол. ложечки), измельченный на терке корень имбиря (1 чайн. ложечка), молотый черный перчик, соль, нарезанный тоненькими полосками салат-латук (для украшения). Кукурузу использовать надо очень редко, лучше всего от нее отказаться.

На терке измельчается редька, добавляется мелко нарезанные огурчики, приправляется все соком лимона, солью, заправляется йогуртом и присыпается небольшим количеством измельченного свежего укропчика и зеленого лука.

Смешивается чесночок, свежая зелень, немного сыра, добавляется лимонный сок. В том случае, если получится очень густое блюдо, тогда разрешается добавить небольшое количество йогурта, после чего полученная масса перекладывается на кружочки свежего помидора, можно дополнить такие «бутербродики» тонкими кружочками лука.

Источник: http://pohudeyy.ru/dieti-dlya-pohudeniya/dieta-protasova-dlya-pohudeniya-opisaniye-recepti.html

Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова является одной из востребованных систем питания. Эта диета позволяет достаточно просто избавиться от излишков веса и легко приучить себя к правильному питанию. За 15 лет своего существования она приобрела огромное количество поклонников и не утрачивает своей актуальности.

Диета Кима Протасова: отзывы и информация

Ким Протасов: диета, официальный сайт

Впервые диета Протасова была опубликована в 1999 году и произвела настоящий фурор. Существует ли  на самом деле диетолог Ким Протасов, является предметом споров уже не один год.

Ответ на него не дает даже официальный сайт диеты Кима Протасова.

Однако глядя на потрясающие результаты диеты и читая восторженные отзывы посетителей сайта, вопрос существования диетолога с таким именем становится не столь уж существенным.

Ким Протасов: диета, результаты

Диета дает прекрасные результаты. Благодаря «протасовке» многим удалось сбросить 5-15 кг в зависимости от исходных данных. Полученный результат при этом удерживается достаточно легко, если следовать всем рекомендациям.

Ким Протасов: диета, фото

Главными плюсами диеты является здоровый рацион и отсутствие необходимости голодать. Поскольку большинство разрешенных продуктов можно есть в неограниченных количествах, выдержать рацион очень просто. При этом изменения, которые происходят с фигурой, действительно потрясающи. Убедиться в этом можно, посмотрев в сети отчеты пользователей и их сравнительные фото.

Диета Кима Протасова: меню

Занимает диета Кима Протасова 5 недель. Она не предусматривает строго расписанного меню, а предлагает только список разрешенных продуктов, который меняется в зависимости от недели.

Диета Кима Протасова: 1 неделя – 2 неделя

Первые две недели разрешается есть сырые овощи и кисломолочные продукты с жирностью не более 5%. Также разрешается ежедневно съедать одно яйцо вкрутую и 3 зеленых яблока.

Диета Кима Протасова: 3 неделя – 5 неделя

Начиная с третьей недели необходимо немного уменьшить количество кисломолочных продуктов, добавить в рацион 300 грамм нежирного мяса или рыбы, приготовленных без использования масла.

Ким Протасов: диета, рецепты

Существует большое количество рецептов по этой диете — всевозможные овощные салаты, дополненные йогуртом или кефиром, а также диетические блюда из мяса. Такие рецепты позволят несколько разнообразить диетический рацион.

Общие принципы питания на диете Протасова

Во время диеты следует ежедневно пить не менее двух литров чистой воды. Допускается черный или зеленый чай и кофе без сахара. По времени приема пищи нет никаких ограничений, поэтому перекусить разрешенными продуктами можно даже в ночное время.

Выходить из диеты следует постепенно. В течение двух недель тщательно следите за количеством потребляемых жиров и углеводов. Рекомендуется начать добавлять кашу в утренний рацион, постепенно вводить фрукты. Чтобы снова не набрать вес, необходимо ограничивать мучные и сладкие продукты и не включать в рацион излишне жирную пищу.

Чем хороша диета Протасова?

Рацион питания, предполагаемый диетой, состоит из полезных продуктов с достаточно низкой калорийностью, благодаря которой идет интенсивное снижение веса.

Это способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Богатые клетчаткой и витаминами овощи наполнят организм энергией и подарят ощущение легкости.

Именно поэтому такая диета может принести пользу даже тем, кто не страдает избыточным весом.

Источник: http://VesDoloi.ru/dieta-kima-protasova

Диета Протасова

В мире существует множество разнообразных диет для похудения. Кто-то ими доволен, кто-то не очень. Но не все известные диеты являются популярными среди женщин.

Мы же уделяем внимание тем, которые пользуются наибольшим успехом у представительниц прекрасного пола.

Сегодня настало время поговорить о диете Кима Протасова, которую между собой нередко женщины называют «протасовкой».

Суть диеты Протасова

В чем суть диеты для похудения, автором которой является Ким Протасов?

Эта диета рассчитана на 5 недель, а именно: на 35 дней. Что самое приятное для многих худеющих: диета Протасова не требует существенного ограничения в продуктах.

Основной акцент в данном случае делается на употреблении большого количества овощей и кисломолочных продуктов (главное, чтобы их жирность не превышала 5%). Овощи можно употреблять в любом виде и в любом количестве.

Кстати, количество приемов пищи или же их время также не ограничивается.

Важно!

Если быть более точными, то некоторые запреты все же существуют. Например, чай и кофе нужно пить без сахара. И в то же время обязательно нужно пить чистую воду, причем не меньше двух литров в день. Нельзя употреблять колбасы, консервы, маринования, полуфабрикаты, а также бобовые и прочие крахмалсодержащие продукты.

Специалисты в области похудения относят эту диету к разряду мягких, так называемых, физиологичных, поскольку она предполагает употребление продуктов, обогащенных витаминами и микроэлементами. Более того, «протасовка» позволяет значительно снизить вес, но максимально сохранить мышечную массу и не нарушить обмен веществ. В результате применения диеты пропадает тяга к сладкому.

Меню диеты Протасова

Первая неделя

В это время нужно употреблять только сырые овощи, сыры и йогурты (не забудьте, что их жирность должна быть не выше 5%). Кроме того, ежедневно можно позволить себе одно вареное яйцо. Продукты можно есть как по отдельности, так и вместе, предварительно приготовив, к примеру, салат. Из фруктов разрешаются зеленые яблоки (но не больше трех в день).

Вторая неделя

Вторая неделя предполагает питание аналогичное с первой. Именно теперь организм адаптируется и с легкостью живет по новым правилам.

Очень важно, чтобы количество съедаемых овощей приблизительно уравновешивалось с количеством кисломолочных продуктов.

Если же питаться одними лишь молочными продуктами (или употреблять их несоизмеримо больше, чем овощей), то рацион перегружается жиром и белком, а по отношению к углеводам создается явный дефицит.

Третья неделя

Через 14 дней вы не только можете, но и обязаны разнообразить свой рацион. В первую очередь, нужно добавить кусок вареного мяса (предпочтительно говядины), птицы или рыбы, но в то же время немного сократить потребление сыров и йогурта. Тем не менее, продукты, употребляемые в первые две недели, нужно есть и дальше.

Четвертая и пятая недели

Являются аналогичными с третьей. Как раз этот период отмечается наиболее существенным снижением веса.

Диета Протасов: результаты

Привил диеты Протасова необходимо придерживаться в строгости, поскольку это существенно повлияет на ее результаты. Ни в коем случае не забывайте потреблять много воды, потому что она необходима для усвоения белковой пищи, преобладающей в рационе данной диеты. Вдобавок ко всему нехватка жидкости в организме может вылезти боком, в частности сухостью кожных покровов.

Девушки отмечают приятную легкость в теле по истечении диеты. И здесь причина кроется не только в сброшенных килограммах, но также и в очищении организма. Если вы страдали кожными высыпаниями, то вполне вероятно, что они исчезнут.

Желудочно-кишечный тракт у многих начинает работать лучше, исчезает метеоризм, желудочные боли. Но возможны и обратные реакции: образование газов, запоров и прочих побочных эффектов от диеты.

Теперь самое главное — снижение веса. В среднем на «протасовке» уходит по килограмму на каждую неделю. Однако результаты могут существенно отличаться в каждом отдельном случае. Это очень сильно зависит от исходной массы вашего тела: чем она выше, тем большим будет отвес, и наоборот. Результаты диеты Протасова вполне могут исчисляться даже десятками килограммов!

Совет!

К положительным результатам диеты можно причислить формирование новых пищевых привычек: тяга к сладкому существенно ослабевает (если не исчезает вовсе), вырабатывается правильная культура и режим питания, высококалорийные перекусы на ходу и употребление вредных продуктов, как правило, остаются в прошлом.

А вот питательных веществ в период следования диете Протасова явно не хватает. Поэтому необходимо начать принимать натуральные витаминные и минеральные препараты уже с началом диеты.

Выход из диеты Протасова

Этот вопрос обязательно нужно изучить, решив «сесть» на диету Протасова. Дело в том, что после пятой недели ни в коем случае нельзя набрасываться на все существующие продукты питания.

По теме:  Этап закрепление диета дюкана

Впрочем, вам этого и не захочется. Тем не менее, мы обязаны вас предупредить, что выход из диеты должен быть плавным и постепенным.

В таком случае результат закрепится и будет держаться долго, а при определенных усилиях с вашей стороны — все время.

Поэтому первым шагом должно стать сокращение кисломолочных продуктов и добавление в салаты растительного масла. Правда, его ежедневное количество не должно превышать трех столовых ложек.

Зеленые яблоки нужно заменить другими фруктами. Желательно, чтоб они были не сильно сладкими. Бананы и виноград для этой цели не подходят.

По утрам начинаем употреблять кашу на воде. Это может быть овсянка, гречка. Манку лучше пока оставить в покое.

Определенное количество молочных продуктов заменяется постным мясом, курицей и другими источниками белка.

Ким Протасов советует выходить из диеты, автором которой он является, не менее пяти недель, постепенно добавляя все новые продукты. Только после этого, через 1,5-2 месяца, он советует вводить в рацион хлебобулочные изделия, макароны, рис.

Диета Протасова: противопоказания

К сожалению, данная диета подходит далеко не всем. Нельзя ее практиковать женщинам, имеющим аллергию на кисломолочные продукты, или тем, кто не переносит другие продукты, употребление которых требует диета.

Данную диету с особой осторожностью следует применять людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поскольку потребление большого количества овощей при отсутствии крахмалосодержащей пищи недопустимо для людей, имеющих хронический гастрит, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дуодениты, эзофагиты.

Если диету хотят испробовать люди, страдающие сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек, то им следует ограничивать суточное потребление жидкости.

Внимание!

Людям с нарушенным обменом веществ, а также с различными хроническими заболеваниями, перед началом такого питания следует посоветоваться с врачом.

Впрочем, данный совет пригодится любому, кто решил худеть при помощи диеты, в том числе и этой.

Мария Дулина

Источник: http://xn--d1acjtcf3ap9g.xn--p1ai/content/dieta-protasova

Диета Кима Протасова

Эта диета, ставшая очень популярной в последнее время, дает весьма неплохие результаты. Если строго придерживаться всех рекомендаций, то за 5 недель, на которые она рассчитана, можно потерять до 15-20 кг.

1 неделя

В 1-ый день, а также 2-й, 3-й и так всю неделю нужно есть только сырые овощи, а также сыры и йогурты 5 % жирности. (Речь идет не о сладком йогурте с добавками, а о натуральном йогурте) Йогурт можно заменить на кефир или простоквашу. Из других продуктов разрешается есть 1 вареное яйцо в день.

Овощи и 5% йогурты можно есть в неограниченном количестве и в любое время суток. Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько угодно 5% молочных продуктов.

Например, можно есть огурцы посыпая их 5% брынзой, макать помидоры и болгарские перцы в йогурт, а можно сделать салат из всевозможных овощей, покрошить туда вареное яйцо и посыпать все брынзой.

Чай, кофе можно в любом количестве (конечно, без сахара), а воду в обязательном порядке 2 л в день.

В качестве бонуса за хорошее поведение Протасов также азрешает в течение дня съесть еще 3 зеленых яблока.

2 неделя

Вторая неделя ничем не отличается от первой. Те, кто решился на эту диету, утверждают, что со второй недели желание есть что либо, кроме овощей, йогуртов и яблок пропадает. Многие даже отказываются от вареного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты.

3 неделя

На третьей неделе к овощам и йогуртам добавляется кусок жареного мяса (300г), птицы или рыбы. А вот прием молочного на третьей неделе нужно сократить. Овощи, йогурты, мясо, яйцо и яблоки нужно есть еще 3 недели, считая вместе с этой и все.

Именно в 2 последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Кстати, в течение всего периода организм настолько привыкает к такому режиму питания, что уже с трудом воспринимает жареный картофель, пельмени или хлеб с маслом.
С целью очистки организма Протасов советует повторять этот цикл раз в год всем, даже тем, у кого проблем с лишним весом нет.

Еще раз, вкратце, суть предлагаемой диеты:

1- я и 2 – я недели.

Сырые овощи. Различные молочные продукты 5% жирности. 1 вареное яйцо. 3 зеленых яблока. Кофе, чай без сахара. Не менее 2 литров воды.

Важно!

3-я, 4-я, 5-я недели. Все тоже самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Потребление молочных продуктов нужно несколько сократить.



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/diety/protasovka/

Безопасное похудение на диете Кима Протасова

Известная диета Кима Протасова была разработана в 1999 году и с тех пор входит в число самых популярных методик похудения.  Первое, что необходимо отметить – методика небыстрая, рассчитана на 5 недель.

Второй интересный момент – трапезничать можно в любое время, утром днем и вечером, устраивая перекусы, когда заблагорассудится.<\p>

Первые 7 дней можно употреблять только овощи в сыром виде. Также разрешен йогурт и сыр 5% жирности. Раз в сутки – вареное яйцо. При этом количество еды может быть любым.

Смысл первого этапа заключается в употреблении как можно большего объема 5% молочных продуктов и сырых плодов «с грядки».

При этом показано обильное питье – около 2 литров обычной воды в день. Чай и кофе тоже разрешены, но без подсластителей. Овощи употребляют в любом виде, например, огурцы посыпают болгарской брынзой, макают помидоры и перец в йогурт, крошат различные салаты из всевозможных овощей, режут туда верное яйцо и посыпают сыром и т. п.

Как только появляется чувство голода, можно садиться есть. Поэтому человек легко переносит первую неделю.

Следующая неделя аналогичная первой. Многие отмечают, что в это время уже не хочется есть что-либо кроме овощей и сыра. Некоторые даже исключают вареное яйцо, которое доставляло радость в начале диеты. В это время в теле чувствуется легкость, да и психологически комфортно. Организм не отягощен жирами, сладостями и мясом, поэтому бодр и в тонусе.

Совет!

В начале третьей семидневки стоит ввести в меню жареное мясо, птицу или рыбу, всего 300 г. Одновременно сокращается употребление сыров и йогуртов.

На таком рационе держатся до окончания диеты. Отмечается, что самое интенсивное сбрасывание лишнего веса происходит в течение последних 14 дней.

После окончания диеты не возникает желания сразу же вернуться к привычному высококалорийному рациону. Придется приложить усилия, чтобы ввести в рацион привычный жареный картофель, пельмени и хлеб с маслом.

Меню диеты может быть использовано не только теми, кто хочет похудеть. Раз в год его можно применять в качестве необременительного метода для очищения организма.

Неограниченное количество еды. Этот момент достаточно благоприятен с психологической точки зрения, потому что выдержать ограничения в рационе таким образом становится намного легче.

К негативным моментам можно отнести лишь однообразное меню, которого необходимо придерживаться на протяжении длительного периода. Овощи, сыры, йогурты, 1 вареное яйцо, кофе, чай, вода – это все, что можно употреблять на протяжении первых 14 дней. Последние недели ненамного разнообразней, ведь включают только мясо, птицу и рыбу, но одновременно сокращается количество кисломолочных продуктов.

В первую очередь диета Протасова стабилизирует обмен веществ, приводя его в нормальное состояние. Улучшается работа поджелудочной железы, так как исключаются углеводы с высоким гликемическим индексом. Пересекается тяга к сладостям.

Кисломолочные продукты снабжают организм необходимыми белками, а также лактозой и кальцием. Благодаря этому вес снижается в сет жировых отложений, но мышечные ткани не теряют в объеме и даже могут стать больше.

По правилам диеты необходимо употреблять некрахмалистые овощи, а они, в свою очередь, богаты витаминами, клетчаткой, минералами и микроэлементами, являются сытными и полезными. Введение таковых в рацион способствует нормальному функционированию кишечника.

Стоит отметить, что потребление овощей в больших объемах при отсутствии крахмалистых продуктов противопоказано людям, которые страдают заболеваниями верхних отделов желудочно-кишечного тракта – хроническими гастритами, язвой двенадцатиперстной кишки/желудка, эзофагитами, дуоденитами и пр.

Крахмал оказывает обволакивающее действие и таким образом защищает слизистые оболочки органов ЖКТ от механических повреждений в результате употребления пищи. У таких людей данный рацион может вызвать обострение основного заболевания.

Внимание!

Система ограничивает употребление жиров, но не ограничивает их совсем. Это очень правильно. Всю первую и второю неделю мясо запрещается именно из-за жиров, ведь даже в постном они присутствуют, как можно судить из различных таблиц состава продуктов.

Однако в последующем разрешается грудка индейки/курицы, постная рыба. Стоит отметить, что жир из рыбы никак не помешает похудению. Но многих расстраивает момент с монотонностью питания.

В день разрешено съедать по три яблока. Многие диетологи сходятся во мнении, что они просто необходимы организму во время диеты, ведь позволяют пополнить недостаток пектинов и углеводов.

Но стоит знать, что очень спелые фрукты обладают достаточно высоким гликемическим индексом, могут быстро и сильно повысить уровень сахара. Поэтому их нужно есть не во время перекуса, а с остальными продуктами при основном приеме пищи и желательно до обеда.

Хорошо подойдет диета Протасова и тем, кому необходимо избавиться от тяги к сладкому. В таком случае ее можно несколько видоизменить: начать сразу с 3 недели и к положенным трем яблокам в сутки добавлять понемногу другие фрукты, растительные масла, зерновые продукты.

Овощной салат: огурец, 250 г томатов, 1 средняя редька, луковица, зелень петрушки и укропа, соль/перец, ложка уксуса. Овощи тонко режут и аккуратно перемешивают. Затем солят и перчат, крошат в них зелень, заправляют уксусом. В этот салат можно добавить вареное яйцо. Из перечисленных ингредиентов получается 2-4 порции.

Другой вариант салата: брюссельскую капусту режут соломкой, морковку трут на крупную терку, добавляют ложку зеленого горошка, соль, перец, тмин и поливают все это натуральным йогуртом без добавок.

Третий вариант салата из овощей: 400 г морковки, 2 зубчика чеснока, 300 г консервированной кукурузы (есть очень редко), латук для украшения, 4 ст. л. сока лимона, перец, тертый корень имбиря (1 ч. л.). Сырую морковь измельчают на терке.

Важно!

Молотый черный перец, соль и чеснок тщательно перемешивают с соком лимона. Полученную смесь выливают в морковку, затем добавляют кукурузу. В салатницу выкладывают измельченный латук, потом сам салат, а сверху посыпают имбирем. Перед употреблением отправляют в холодильник на 30 минут.

Четвертый: редьку натереть на терке, добавить нарезанные огурцы, посолить и поперчить, полить соком лимона и йогуртом, украсить укропом и перьями зеленого лука.

Пятый вариант салата: смешать в большой посудине сыр, лимонный сок, чеснок, зелень и йогурт. Помидоры нарезать кружочками и выложить полученную смесь на них. Можно добавить на такой своеобразный сэндвич листики латука и кружочки красного лука.

  • Часть молочных продуктов, но не все, должна быть обезжиренной (до 1%). Чтобы компенсировать недостаток жиров, вводят растительное масло, им заправляют салаты. Но не больше 15 г в сутки (примерно 3 ст. л.). Получается, что половина животных жиров замещается растительными. Постоянно нужно считать количество этого вещества. В день допускается не больше 35 г;
  • Два привычных яблока заменяют другими фруктами, но не сладкими;
  • На завтрак готовят кашу. Отдать предпочтение лучше грубому геркулесу. Порция не должна превышать 350 мл. К ней добавляем овощной салат и нежирный творог;
  • Часть молочного заменяется птицей, постным мясом и другими белковыми продуктами.

Вышеперечисленные изменения вводят постепенно, а не все сразу.

Диета Протасова относится к ряду мягких, физиологических методик похудения, которые позволяют избавиться от лишнего веса, но при этом сохраняют мышечную массу. Она положительно влияет на скорость обменных процессов организма. Продукты, составляющие ежедневный рацион, богаты витаминами и микроэлементами, что важно при дефиците полезных веществ.

Рецепты, которые подойдут для использования во время методики, представлены в большом спектре. Но все же перед тем как приступить к системе, необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/bezopasnoe-poxudenie-po-diete-protasova





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.