Диета для попы похудения

Содержание

диета для бедер



Здравствуйте уважаемый читатель.Сегодня мы хотим представить вашему вниманию информацию,которая называется-диета для бедер.

Если вы хотите убрать лишние килограммы с ног и попы вам придется потрудиться, потому что убрать лишние сантиметры с живота легче чем с ног. Кровь в районе живота очень активна, а в области ног и попы менее.

Диета для бедер.

Когда у вас пышноватые бедра, а плечи узкие, то смело можно говорить, что у вас завышен уровень полового женского гормона-эстрогена. Стрессы, проблемы и неурядицы вы заедаете булочками, конфетами и тортиками. Вследствие чего ваша попа может раздобреть во все стороны. Именно ноги и попа накапливают лишние отложения из сладкого рациона питания. И вам просто необходима диета для бедер.

При использовании диеты для бедер желательно исключить все сладкое, сахарное из потребляемой еды. Лучше всего если вы не можете без сладенького заменить сахар медом, орехами и мармеладом.

По последним результатам исследований диетологов мармелад даже полезен в небольших количествах при диетах, ведь в нем содержится пектин, такой полезный элемент в процесе похудения. Так же чернослив, курага и изюм очень даже хорошо заменяют всякие привычные сладости и не наносят вред организму, при диете для бедер.

                                     Диета для ног и бедер.

Внимание!

Если ваш вес от которого вы хотите избавиться находится на бедрах и попе вам чтобы запустить свой организм на уменьшение «нижних» объемов. Достаточно отказаться от пустых калорий, заменить животные жиры растительными и кушать много нежирной рыбы. И мало сладкого, в диете для бедер, разумеется.

Если же вы никак не можете отказаться от любимого сахара в чае или конфеты по расписанию, подумайте, может быть организм таким своим пристрастием вам о чем-то сигнализирует? Как стало известно, если постоянно нуждаешься в сладком-это свидетельствует о нехватке хрома в организме.

Попробуйте пить чай с медом, в котором много витаминов и микроэлементов.

Диета для бедер.

Минусы А-образной фигуры:

Нижнее расположение жира, тяжелый низ, который изрядно портит фигуру
Извечная борьба с постоянной проблемой-целлюлитом.
Большое содержание полового женского гормона может негативно сказаться на развитие полипов и фибромиом.

Плюсы А-образной фигуры:

Вы довольно красивы, ведь строение вашей фигуры очень женственно.

Вы очень плодовиты, у вас может быть много детей
Отложения на ногах и попе вырабатывают особый гормон, который помогает организму при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Диета для бедер и ягодиц-рацион питания.

На завтрак постарайтесь заправиться получше, и ни в коем случае нельзя пропускать первый за день прием пищи. Все диетологи советуют на завтрак употреблять еду богатую на углеводы.

Выпивайте натощак стакан воды с лимоном, это поможет проснуться и запустить органы ЖКТ.

В диете для бедер можно позволить себе маленький бутербродик с маслом, желательно кашу на молоке богатую на клетчатку(гречку, овсянку), чай и маленький кусочек черного шоколада (в нем содержатся антиоксиданты)

Диета для бедер и живота.

С самого утра нам необходимо «раскачять» организм и повысить уровень сахара в крови. Если этого не сделать(не позавтракать) наше тело не получит необходимой энергии, и мы будем вялыми и усталыми с самого утра.

Это может привести к тому, что на обед мы можем с голодухи переесть и набить желудок, что очень вредно при диете для бедер.

Ведь при переедании организм возьмет необходимое ему количество калорий, а остальное пойдет на отложения, от которых мы так хотим избавиться.

В диете для бедер включайте в рацион питания побольше каш и овощных салатов, богатых на клетчатку.

За день необходимо кушать не менее пяти раз, небольшыми порциями, уменьшая количество еды к приближению вечера. Ужин не позднее чем за 4-5 часов перед сном. Желательно ненаваристый овощной суп-пюре. Перед самым отходом ко сну-стакан кефира.

Приятного похудения на диете для бедер.

Шутка странички:

Что бы еще такое съесть, чтобы похудеть?

Источник: http://poxudejka.okis.ru/dieta-dlja-beder.html

Диета для попы и ляшек — | Советы как похудеть

Советы как похудеть

Полная попа — не приговор! При правильном подходе к режиму питания и соблюдении специальной диеты в скором времени размеры станут уменьшаться.

Поможет ли диета похудеть попе?

Вполне возможно ограничиться только диетой для уменьшения объема попы. Но для начала необходимо определить причины полноты. Признаки у женщины, которая имеет широкие бедра, полную попу и узкие плечи, говорят о повышенном уровне женского полового гормона эстрогена.

Причина повышения уровня этого гормона кроется в стрессах, неправильном питании или бесконтрольном приеме оральных контрацептивов. При нормализации гормонального фона фигура в скором времени приобретет прежнюю форму.

Важно!

Но чаще всего причиной полной попы выступает страсть к сладостям и выпечке. Соответственно, поедая легкие углеводы организм достаточно быстро насыщается, а излишки откладываются в виде подкожного жира на попе. Ситуацию усугубляет малоподвижный или сидячий образ жизни.

Употребление жирной и жаренной пищи также приводит к увеличению попы. Эти факты необходимо учесть при выборе питания для похудения попы.

Самое первое и главное — отказаться от сладостей, выпечки, кондитерских изделий. Потребность в сладостях может быть вызвана недостатком в крови хрома.

Вторым пунктом выступает налаживание режима питания. Это не сложно, так как организм сопротивляется только первые два дня, а затем привыкает.

Нужно принимать пищу небольшими порциями, которые будут не ботее одного стакана. Количество приемов пищи должно составить 4-5 раза в день. Последний раз кушать стоит не позже, чем за 5 часов до сна.

Интервалы между приемами пищи необходимо соблюдать не менее трех часов.

Отказ от жирного и жаренного — одно из важных правил. Вместо жарки лучше сварить, запечь, приготовить на пару. А животные жиры заменить растительными. Про полуфабрикаты и сладкие йогурты также придется забыть. Они лишь наносят вред фигуре и здоровью.

Обязательно нужно сделать завтрак максимально питательным. Предпочтения лучше отдавать сложным углеводам, к которым относятся каши злаковые, гречневая. Присутствие белка приветствуется и в его роли может выступить вареное куриное яйцо или обезжиренный творог.

Чем ближе к вечеру, тем меньше должна быть питательность пищи. Очень полезно для фигуры, кишечника и кожи употреблять больше клетчатки, которую можно найти в овощных салатах. Кстати, салаты заправлять стоит лимонным соком и каплей оливкового масла.

Совет!

Для ужина хорошо подойдет белковая пища. Небольшой кусочек отварной грудки или обезжиренный творог не станут препятствием в процессе похудения.

Водный баланс в организме нужно четко поддерживать и регулярно пить чистую воду. Сладкие и газированные напитки стоит исключить. Каждае утро за полчаса до завтрака выпитый стакан воды с лимонным соком благоприятно скажется на работе организма. Это простимулирует работу кишечника и не позволит токсинам всасываться в кровь.

Действительно, употребление свежих фруктов сделает диету более приятной. Только на бананы, виноград и апельсины особый акцент делать не стоит. Они содержат много калорий и углеводов.

Очень хорошо для активации обмена веществ, активного сжигания калорий и обогащения организма антиоксидантами употреблять грейпфруты, имбирь и капусту. Чеснок, перец чили и другие острые приправы также приветствуются, так как они способствуют улучшению кровообращения и препятствуют образованию отеков.

Сырые овощи обогатят организм витаминами и клетчаткой, помогая насытиться малым количеством калорий.

Диета для попы будет протекать гораздо активнее, если совместить физическими нагрузками и прогулками по свежему воздуху.

Тэги:

Источник: http://www.on-diet.ru/teoriya-poxudeniya/sovety-kak-poxudet/dieta-dlya-popy-i-lyashek.html

Диета для попы

Диета для похудения ягодиц призвана сделать вашу попку упругой и подтянутой. Соблюдать её несложно, максимальная эффективность диеты достигается, если её комбинировать с нижеприведенным упражнением.

Диета для ягодиц рассчитана на пятиразовое питание. Меню составляется самостоятельно, исходя из рекомендованного списка продуктов. В списке 4 набора продуктов, на каждый прием пищи вы можете выбрать любой из них. После окончания диеты следует уменьшить количество углеводов в рационе, есть небольшими порциями и строго в определенное время. Кроме того, старайтесь не засиживаться за столом.

Рекомендованные продукты диеты для попы

  • Крутое яйцо, тост из черного хлеба, жаренные без масла или запеченные помидоры.
  • Постный суп, хрустящие хлебцы, кусок домашнего сыра (по возможности выбирайте сыр с меньшей жирностью).
  • Жареная на гриле куриная ножка без кожи, большая порция овощно-фруктового салата с крыжовником, постная булочка с отрубями.
  • 200 грамм картофеля в мундирах, большая порция овощно-фруктового салата, 50 грамм вареной фасоли или других бобов.

Диета для попы будет результативна при выполнении определенного упражнения каждый день в качестве зарядки. Можно делать его утром или вечером.

Физические упражнения для попы

1)  Исходная позиция — лечь на спину, ступни на ширине плеч, руки вытянуть вдоль туловища, ладони вниз. 2)  Напрячь мышцы ягодиц, бедра приподнять вверх.

3)  Бедра опустить, упражнение повторить 10 раз.

Источник: http://jhealth.ru/all-diets/buttocks_diet/

Реальные возможности похудеть в попе, бедрах и ногах в домашних условиях

Результат правильных упражнений и диеты(1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Правильная диета и правильные упражнения для попы и ног
  • Физические нагрузки на попу — чтобы была, как камень

В преддверии теплой погоды всем хочется одеть короткую одежду и покрасоваться красивым телом. Но что делать, если тело не совсем стройное? Особенно обидно, когда эта проблема касается такой важной части тела как попа.

Реальные возможности похудеть в попе, бедрах и ногах в домашних условиях

Так как похудеть в попе быстро и эффективно? Если такой способ? Конечно, есть, однако следует понимать, что для достижения цели требуется приложить много сил. Основной метод для похудения попы состоит из двух компонентов: занятие спортом и соблюдение диеты.

Правильная диета и правильные упражнения для попы и ног

Правильная диета один из залогов успеха в том, как похудеть в попе и ногах. При составлении своего рациона питания следует:

  • Включить в свое меню молочную продукцию (сметану, молоко, творог, сыр) конечно, следует выбирать только обезжиренные продукты;

Правильная диета и правильные упражнения для попы и ног

  • Использовать для готовки нежирное диетическое мясо. Не следует, есть только куриное мясо, считающееся диетическим, а использовать также и другие виды мяса. Ведь в хорошем здоровом питании важно разнообразие продуктов. Только тогда вы сможете быстро и без лишних проблем похудеть в бедрах;
  • Откажитесь от белого пшеничного хлеба в пользу отрубного;
  • Замените соль и сахар соевым соусом и сахарозаменяющими продуктами;
  • Отдайте предпочтение морепродуктам и рыбе они очень полезны для снижения веса. Рыбу лучше всего кушать в отварном и запеченном виде, отказавшись от жарки;

Результат правильных упражнений и диеты

  • Не забудьте увеличить количество потребляемых фруктов и овощей, являющихся не заменяемым источником полезных витаминов и минералов.

Физические нагрузки на попу — чтобы была, как камень

Физические нагрузки, просто незаменимы для похудения попы и только тогда вы узнаете, как похудеть в бедрах правильно. Главное подобрать правильные упражнения, чтобы задействовать все нужные мышцы.

Физические нагрузки на попу — чтобы была, как камень

Так какие упражнения будут содействовать эффективным тренировкам?

  • Приседания идеальное упражнение сочетающее эффективность простоту и доступность. Выполняйте 3 подхода по 20 – 30 раз;
  • Для усиления тренировки начните выполнять приседания с грузом – это позволит вдвое увеличить эффективность тренировки. В качестве груза можно использовать штангу или гантели.
  • Выполняйте махи ногами из положения, лежа на спине;
  • Полезно для попы будет выполнять приседания прыжки. Выполняется очень просто – начните приседание, и находясь в нижней позиции совершите прыжок вверх.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/realnye-vozmozhnosti-pohudet-v-pope-bedrah-i-nogah-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть в попе? Только проверенные способы!

Иметь красивую и стройную фигуру – наверняка, желание каждой девушки. Кому-то для исполнения этой мечты нужно похудеть в животе, руках, ногах, а кому-то увеличить грудь, избавиться от целлюлита.

Очень актуальным в настоящее время остается вопрос о том, как похудеть в попе.

И этому есть объяснение: к сожалению, соблюдая неправильное питание, увеличивается в первую очередь не грудь, как хотелось бы многим, а попа, которую потом уменьшить достаточно трудно. Но это же не означает, что похудеть невозможно, правда?

Внимание!

Как похудеть в попе? Эффективные рекомендации правильного питания, действенные упражнения для этой части тела, а также массаж для уменьшения ягодиц. Познакомимся подробно с каждым пунктом!

Девочки, перед похудением убедитесь в том, что вам действительно это нужно. Если у вас не будет стремления, мотивации, если вы не будете хотеть уменьшить размеры своих ягодиц, у вас ничего не получится. Настройтесь на похудение!

Рекомендации для питания

  • Кушайте нежирное мясо. Здесь мы подразумеваем не только куриную грудку, но также и другое мясо, которое считается более или менее диетическим. Одно и тоже кушать нежелательно, в правильном и здоровом питании важно разнообразие пищи!
  • Молочные продукты должны быть обязательно в рационе худеющей, при этом помните, что приобретать нужно только обезжиренную молочку.
  • Рыбу и морепродукты кушать нужно обязательно, чтобы похудеть в попе. Поэтому запекайте их, делайте салаты и кушайте на здоровье. Опять-таки не забывайте, что эта еда тоже должна быть обезжирена.
  • Откажитесь от белого хлеба, гораздо полезнее темный с отрубями.
  • В обязательном порядке включите в рацион свежие фрукты и овощи, причем побольше!

Кроме того, не забывайте пить воду. 2 литра свежей очищенной воды в день – гарантия красивой и худой попы. Помните об этом!

Спорт для маленькой попы

Вы никогда не задумывались, почему у профессиональных спортсменов нет лишнего веса, жира на теле? Ответ очевиден: потому что они усердно и постоянно занимаются.

Конечно, для достижения таких результатов может потребоваться несколько лет тренировок. Но в данный момент интересует вопрос о том, как похудеть в попе, а для этого достаточно и нескольких месяцев.

Да-да, а вы думали, за неделю попа уменьшится? Нет, здесь все нет так просто!

Для того, чтобы похудеть в ягодицах, важно подобрать подходящий комплекс упражнений, заниматься каждый день, не пропуская ни одного дня, а также иметь огромную силу воли, чтобы получилось выполнить первые 2 условия!

Рассмотрим эффективные физические упражнения для похудения попы.

  1. Самое простое и доступное для всех – приседания, поэтому с них и начнем. Выполните обычные приседания в 3 подхода по 30 раз.
  2. Становимся на четвереньки и выполняем махи, поочередно каждой ногой. Повторить 30 раз в 3 подхода.
  3. Аналогичное упражнение – подъем ног из положения, лежа на животе. Количество повторов такое же.
  4. Теперь поработаем немножко интенсивнее. Ложимся на пол, на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки лежат вдоль тела. На счет 3 резко поднимаем таз и быстро возвращаемся в исходную позицию. Делаем в течение 2 минут.
  5. Более усложненное упражнение – приседания с грузом. Лучше всего в качестве него использовать штангу, заведенную за спину, однако на первых порах можно просто что-нибудь взять в руки. Также обратите внимание на правильное выполнение приседаний: ноги должны быть расставлены широко, носки смотрят врозь, и приседания выполняются очень медленно, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах.
  6. Хорошее упражнение, чтобы похудеть в попе, следующее – приседания-прыжки, так скажем, 2 в 1. Но несмотря ни на что выполнять его несложно: станьте в исходную позицию, как в предыдущем упражнении, сделайте небольшое приседание и, присев, подпрыгните высоко вверх и во время прыжка проделайте несколько движений ногами в воздухе. Повторяем 20-30 раз.

В принципе, этих упражнений должно хватить для стойкого и долгого результата. Но можно еще добавить упражнение, которое позволит вам не только похудеть в попе, но и избавиться от целлюлита на ней. Сядьте на пол ровно и начните «ходить на ягодицах» в небольшой зоне примерно 1 минуту. Эффект будет виден уже через неделю!

Массаж для красивой и маленькой попы

Этот вариант похудения является очень эффективным, а при выполнении предыдущих пунктов добиться шикарной попы можно всего лишь за несколько недель!

Для проведения массажа совсем не обязательно обращаться к дорогому специалисту, ведь процедуры можно провести в домашних условиях, однако, помощь другого человека понадобится в любом случае. Попросите любимого человека сделать массаж попы: вам будет полезно, а ему приятно! 🙂

Процедуру обычно проводить легкими поглаживающими, похлопывающими, а также пощипывающими движениями. Попробуйте, и убедите массажера, что делать его совсем не сложно! 🙂

Вот мы и рассмотрели с вами способы, как похудеть в попе. Если четко придерживаться нормальному питанию, каждый день выполнять специальные упражнения, а по вечерам делать массаж, ваша попка уже через неделю станет заметно меньше! Удачи в похудении, дорогие друзья!

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-v-pope

Как похудеть в попе — Похудеть — понять и принять

Красивой, стройной и подтянутой хочет быть каждая представительница прекрасного пола. Иногда сбросить лишние килограммы нужно в  определенных частях тела. Обычно, если человек худеет, он худеет во всех местах.

Что делать, если похудеть нужно только в одном, определенном месте? Многих интересует вопрос. Как похудеть в попе? Это не так уж и просто  как может показаться на первый взгляд.

Процесс потребует от вас немалых усилий и стараний.

Одно из главных условий – не передать. Ешьте несколько раз в день, но понемногу. Придерживайтесь низкокалорийной пищи. Нужно ограничить употребление сладостей, мучных продуктов, жирной рыбы, жирных молочных продуктов и сливочного масла.

По теме:  Рецепт диеты для срочного похудения

Вот необходимые продукты, которые нужно  использовать во время похудения:

— куриное или любое нежирное мясо; — говяжья печень; — овощи и фрукты, желательно цитрусовые; — курага, имбирь, соя; — нежирная рыба и морепродукты; — низкокалорийные молочные продукты; — хлеб из муки низкого помола, с отрубями;

— растительное масло.

В продуктах должно быть большое содержание клетчатки и белка, углеводы и жиры должны быть в минимальном количестве. Воду пейте за 30 минут до еды и через час после.

На время похудения  придется отказаться от употребления спиртных напитков, в особенности пива и вина.

Важно!

Порция вашей тарелки должна помещаться в кружку и не больше.

Калорийность вашего завтрака должна быть не более 400 калорий. Обед и ужин не более 450 калорий.

Как похудеть в попе упражнениями

Похудеть в попе можно с помощью комплекса простых, но эффективных упражнений. Делать упражнения можно в домашних условиях по 30 минут в день.

1 упражнение – приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно. Приседайте медленно, так, чтобы попа была параллельно полу.

2 упражнение — выпады. Сделав большой шаг вперед,  присядьте так, чтобы  впередистоящая нога была параллельна полу. Держите спину ровно.

3 упражнение — махи ногами. Выполняйте махи вперед и в сторону. Ноги держите ровно.

4 упражнение — поднимание ног. Лежа на боку, поднимите ногу под углом  в 45 градусов. Задержите ногу наверху и медленно опустите. Сделайте 3 подхода по 25 поднятий.

5 упражнение — ножницы. Лежа на полу, выполните упражнение, скрещивая ноги.

6 упражнение – велосипед. Лежа на полу, вытяните ноги вверх и выполняете движения езды на велосипеде.

Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через несколько дней вы увидите  ожидаемые результаты.

Как быстро похудеть в попе

Быстро убрать лишние килограммы в области попы можно при помощи антицеллюлитного обертывания пищевой пленкой. В процедуру входит использование теплой маски для похудения. Эти процедуры можно сделать как в салоне, так и самостоятельно в домашних условиях.

Перед началом обертывания примите душ с использование скраба для тела. После этого нанесите на ягодицы  теплую маску для похудения. Эти маски бывают на основе глины, морских водорослей, морской соли или лечебной грязи. Оберните проблемный участок пленкой и наденьте теплую одежду.

Можно полежать под теплым одеялом, случая музыку или заниматься домашними делами около часа. Затем смойте маску и нанесите крем. Этот может быть увлажняющий крем или моделирующий подтягивающий крем. Такое обертывание рекомендуют проводить через день  в течение трех недель.

Если потребуется повторить процедуру, то это можно сделать через месяц.

Совет!

Дополнительно в свободный от обертывания день примите теплую ванну с морской солью. Это хорошо подтягивает и тонизирует кожу.

Контрастный душ по утрам улучшит обменные процессы в организме, придаст бодрость и активность.

С помощью массажа для похудения можно быстро убрать лишний жир с попы. Эта непростая процедура. Для достижения нужного результата нужно минимум 15 сеансов.  Основные приемы  во время массаж — это растирание, разминание, похлопывание и легкие постукивания.

Вакуумный массаж с использованием специального аппарата тоже очень эффективен. Под воздействием аппарата мышцы сокращаются, и происходит быстрое сжигание жиров, кожа становится гладкой и упругой.

Как похудеть в попе мужчине

Мужчины, так же как и женщины хотят видеть себя стройными и подтянутыми. Они хотят себя чувствовать уверенными и энергичными.

Мужчинам худеть проще и легче. Их организм более склонен к похудению, чем у женщин. Женщины на 16% меньше сжигают калорий и обменный процесс у них на 6% медленнее, чем у мужчин.

На подсознательном уровне женщину в мужской внешности больше всего интересуют плечи, мышцы и ягодицы. Из 100 опрошенных женщин 65 сказали, что мужская попа для них наиболее привлекательна. Больше всего  женщинам нравится  подтянутая, маленькая и тугая мужская попа.

Прежде всего, необходимо сбалансированное питание. Употребление белковой пищи поможет вам дольше быть сытым и не стремиться к нездоровым калорийным продуктам.

Доказано, что диета, состоящая на 30% из белков и на 35% из углеводов, намного уменьшает чувство голода. Употребляйте в пищу больше рыбы, куриного мяса, постной говядины.

Продукты из цельного зерна богаты витаминами и сложными углеводами. Их употребление придаст вашему телу больше энергии. Простых углеводов лучше избегать. К ним относятся макароны, белый рис, хлебные изделия из муки высшего сорта.

В день нужно съедать не меньше пяти фруктов или овощей. Это особенно важно, когда вы худеете попой в домашних условии. Организму требуется много витаминов и минералов. Овощи и фрукты содержат много жидкости, что будет естественным образом поддерживать водный баланс.

Как известно стресс связан напрямую с увеличением веса. Во время стресса активно вырабатывается гормон кортизол, уменьшающий реакцию организма. Управляйте стрессом при помощи йоги, медитаций, физических упражнений.

Для большинства мужчин вопрос привлекательности ягодичной мышцы отходит на второй план. Для них более важно здоровье. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа накладывают свой отпечаток. Ягодицы теряют тонус, начинаются проблемы со спиной. Исправить это помогут грамотные тренировки:

Внимание!

Приседания со штангой. Это упражнение очень хорошо укрепляет ягодичные мышцы. Во время приседания икры должны очень плотно прилегать к бедрам. Садиться нужно на пятки.  Если что-то не получается, на надо  это делать из последних сил. Есть мужчины, которым в силу строения своего скелета это упражнение просто не по силам.

Ширину постановки ног каждый выбираем сам для себя, чтобы делать более глубокие и эффективные приседания.
Выпады со штангой. Упражнение придает ягодицам упругость. Во время выпадов задействуются прямые, тазовые мышцы, растягиваются мышцы ягодиц и бедер. Для правильного выполнения упражнения необходима хорошая координация.

В начале занятий лучше не использовать большой вес. Вместо штанги можно держать в руках галтели. Если вы все-таки решили заниматься со штангой, то выполнение становится сложней, но намного эффективней. Такие упражнения достаточно выполнять раз в неделю. В первое время ягодицы будут сильно болеть, но результат будет виден очень скоро.
Становая тяга при прямых ногах.

Это упражнение придаст мужской попе красивый вид. Упражнение нужно делать медленно. Стойте прямо гриф держите в опущенных руках. Плечи отведены назад, позвоночник прогибаем в области поясницы, грудь высоко. Двигаем медленно таз назад, при этом поясница на прежнем месте. Во время тазовых движений опускаем штангу.

Ниже опускать штангу не нужно, чтобы не было большой нагрузки на позвоночник. Лучше опускайте до середины колена. Не используйте для упражнения слишком большой вес.

Упражнения для занятий дома:

Упражнение № 1 для ягодиц — поднятие таза. Его можно выполнить двумя способами. Можно делать с нагрузкой и без нее. Поднятие таза с вытянутой ногой в любом случае укрепит мышцы. Лягте на пол и опустите руки вдоль тела.

Ноги нужно согнуть так, чтобы можно было одновременно поднимать таз и поднимать одну из ног. Напрягайте при этом ягодицы. Упражнение выполняйте каждый день по 15 повторов для каждой ноги. Можно использовать блин штанги.

Вес подбираете сами, с учетом ваших возможностей.

Упражнение № 2.  Для его выполнения понадобится стул, чтобы опираться руками. Стоя на коленях по очереди поднимайте ноги, пока они не будут вровень со спиной. Упражнение нужно выполнять медленно.

Важно!

Тренироваться можно и дома, но гиря и штанге есть не у каждого. Если вы чувствуете, что домашние занятие не дают должного результата, лучше тренироваться в спортивном зале под контролем опытного тренера.

Источник: http://drDobrov.com/inform/47-st/2048-kak-poxudet-v-pope

Приводим в порядок бедра и попу

Любая женщина мечтает быть уверенной в своей красоте, однако не у всех и не всегда это получается. Чаще всего проблема заключается в наличии какой-то проблемной части тела. И в большинстве случаев речь идет о попе или бедрах.

Обвисшая попа и большие бедра это страшный сон любой современной девушки. Но реальность такова, что данная проблема является очень распространенной среди современных людей.

При этом похудеть в этих проблемных участках тела достаточно сложно, но тем немее мы постараемся сегодня рассказать об основных правилах и способах приведения в норму бедер и попы.

Отказываемся от диет

Прежде всего, нужно уяснить, что никакая диета не поможет осуществить задуманное. Вернее поможет, но лишь на короткое время, но позднее лишние килограммы все равно вернутся. Тут важно понимать психологию любой диеты. Каждый человек, сев на диету существенно ограничивает свой пищевой рацион.

Руководствуясь той мыслью, что послу похудения он «наверстает упущенное» и наестся вдоволь различных сладостей и мяса. Примерно так все и происходит.

Но даже если после диеты не сорваться, что удается лишь некоторым людям, все равно существует большая вероятность того, что лишняя масса постепенно будет возвращаться. При этом основная проблема состоит не том, что она мажет вернуться, а в том, что набрать можно больше массы, чем скинуть за время диеты.

Поэтому целесообразность и в долгосрочной перспективе результативность диеты стоит под сомнением, не говоря уже о том, что она наносит определенный вред любому организму.

Здоровый образ жизни

Но как тогда похудеть спросите вы? Ответ предельно прост – нужно вести здоровый образ жизни, пересмотрев свои вредные привычки и слегка почистив холодильник от вредных продуктов, а также регулярно выполнять специальные упражнения для приведения в тонус ягодичных и бедренных мышц. Вот идеальный способ здорового похудения. При этом он является абсолютно безвредным, в отличие от тех же диет, которые способны вызывать дисбактериоз, запоры и провоцировать развитие гастрита.

Основные рекомендации

  • Для начала нужно кардинально пересмотреть продукты в своем холодильнике. В обязательном порядке надо исключить из ежедневного рациона всю пищу быстрого приготовления наподобие пельменей и лапши.
  • Различные кетчупы, соусы и майонез — про это нужно забыть раз и навсегда.
  • Чипсы, сухарики и сладкая газированная вода не менее опасны для организма.
  • Потребление сахара лучше сократить. В чай можно добавлять мед, а в каши сухофрукты. Это намного полезнее.
  • Употребление винограда надо ограничить или свести к минимуму. Это очень высококалорийный продукт. Лучше всего вместо винограда есть апельсины, мандарины или груши.
  • Употребление шоколада также нужно минимизировать, а про батончики лучше и вовсе забыть.
  • От консервированной и копченой продукции придется воздержаться. Вместо колбасы можно покупать свежее мясо, оно намного полезнее и вкуснее.
  • Категорически запрещается употреблять плавленые сырки и сыр в больших количествах. Их можно добавлять в салаты несколько раз в неделю, но не более. Это очень высококалорийные продукты.
  • От спиртного и курения по возможности нужно отказаться.

Это основные правила ведения здорового образа жизни, касающиеся непосредственно питания, ведь похудение состоит из двух частей: правильного питания и физических нагрузок.

И если с питанием все довольно просто, то вот с физическими нагрузками будет намного сложнее в том плане, что не у всех людей имеется свободное время для них.

Как похудеть ногами и попой?

Невозможно похудеть в определенной части тела, похудение затрагивает весь организм в целом, поэтому условно все физически нагрузки в данном случае можно подразделить на два типа: прямые и непрямые.

В первом случае речь идет о выполнении соответствующих упражнений для ягодиц и бедер. Во втором случае подразумевается нагрузка на весь организм в целом.

Комбинирование прямых и непрямых нагрузок делает похудение еще более интенсивным и быстрым.

Непрямая физическая нагрузка

Для того чтобы избавиться от пары тройки лишних килограмм достаточно два или три раза в неделю посещать бассейн. Кроме того такие тренировки приносят огромную пользу для организма в целом.

При отсутствии такой возможности, походы в бассейн можно поменять на аэробику или танцы. Два или три занятия в неделю будет достаточно. В качестве альтернативы можно отправиться на фитнесс или заняться большим теннисом.

Любые регулярные физические нагрузки будут полезны, будь то игра в футбол на природе или пробежка по лесу.

Прямые физические нагрузки

Ну так как похудеть ногам и попе? Для этого нужно выполнять соответствующие упражнения. Мы собрали наиболее эффективные из них, для того чтобы вы выбрали наиболее подходящие и удобные для себя:

  • Приседания с дополнительным грузом прекрасно сказываются как на ягодицах, так и бедрах. В качестве груза можно использовать портфель с каким-то внутренним содержимым. Изначально нагрузка должна быть небольшой, чтобы организм привык, впоследствии количество приседаний надо увеличивать, равно как и массу дополнительного груза.
  • Катание на велосипеде идеально подходит для бедер. В особенности это касается длительных заездов на двадцать и более километров.
  • Не менее эффективны и прыжки на скакалке. Однако нагрузка в таком случае должна осуществляться регулярно. Ежедневно можно уделять данному занятию по десять минут трижды в день.
  • Подтянуть бедренные мышцы можно при помощи подъемов ног. Для этого нужно лечь сначала на один бок и выполнить поднимания, а затем аналогичное упражнение проделать и для второй ноги. Усложнить упражнение можно с помощью дополнительного груза укрепленного над щиколоткой ног.
  • Очень полезны махи ногами, они воздействуют как на ягодицы, так и на бедра.
  • Особенно полезно ходить по лестнице. Если имеется такая возможность, можно несколько раз осуществлять подъем и спуск со своей лестницы в подъезде. Всего за пятнадцать минут быстрой ходьбы по лестнице можно потерять до двух сотен килокалорий и привести в тонус мышцы ягодиц и бедер.

Как похудеть: внутренняя сторона бедра?

  • Приседания на одной ноге идеально подходят для проработки внутренних ягодичных мышц. Удерживаясь за стороннюю опору нужно приседать сначала на одной ноге, затем на второй.
  • Чтобы оказать существенную нагрузку на внутреннюю часть бедра нужно надеть на ноги дополнительные утяжелители и принять упор лежа. Из этого положения нужно производить подъемы ног вверх до максимума. Причем ноги обязательно должны быть ровными.
  • Также очень полезны выпады под самыми различными углами. Они тонизируют и укрепляют мышцы бедер.
  • Полезно ежедневно выполнять упражнение под названием «велосипед». Ему нужно уделять всего пять минут.
  • Для выполнения следующего упражнения надо лечь на спину и расставить широко ноги в стороны, так чтобы напряжение чувствовалось на внутренней части бедра. Затем ноги сводятся и вновь разводятся.

Вот, пожалуй, и все премудрости похудения в ягодицах и бедрах.

Нужно привыкнуть к регулярным нагрузкам и здоровому образу жизни, тогда результаты не заставят себя должно ждать. Тренируйтесь и у вас все обязательно получиться!

Источник: http://YZdorov.ru/zdorovoe-telo/pravilnoe-pohudenie-v-bedrah-i-pope/

Диета для попы — Как быстро похудеть. Сайт о диетах и правильном питании — Похудейкин

Диета для похудения ягодиц сделает вашу попу подтянутой и упругой. Соблюдать диету и выполнять не сложные физические упражнения и ваша попа станет супер.

Диета рассчитана на 5-ти кратное питание. Меню составляется самостоятельно, исходя из рекомендованного списка продуктов. В списке 4 набора продуктов, на каждый прием пищи вы можете выбрать любой из них. После окончания диеты следует уменьшить количество углеводов в рационе, есть небольшими порциями и строго в определенное время.

Рекомендованные продукты диеты для попы

  • Крутое яйцо, тост из черного хлеба, жаренные без масла или запеченные помидоры
  • Постный суп, хрустящие хлебцы, кусок домашнего сыра
  • Жареная на гриле куриная ножка без кожи, большая порция овощно-фруктового салата, постная булочка с отрубями
  • 200 г. картофеля в мундирах, большая порция овощно-фруктового салата, 50 г. вареной фасоли или других бобов

Физические упражнения для попы

1)  Исходная позиция — лечь на спину, ступни на ширине плеч, руки вытянуть вдоль туловища, ладони вниз. 2)  Напрячь мышцы ягодиц, бедра приподнять вверх.

3)  Бедра опустить, упражнение повторить 10 раз.

Источник: http://pohudeikin.ru/dieta-dlya-popyi/

Как похудеть в попе и ягодицах?

Похудение с помощью Eco Pills

Если вы не знаете, как похудеть в попе, учтите, что сделать это только локальным способом не получится. Решение похудеть повлечет за собой изменения во всем организме.

Необходимо полностью менять рацион питания, заниматься физическими нагрузками дома или в фитнес клубе.

Только благодаря комплексному подходу можно достичь необходимого результата.

Как накачать девушке попу (видео-инструкция)

К содержанию ↑

Питание

Тем не менее, существуют диеты, предназначенные только для попы. Похудеть в ягодицах поможет следующая диета. Рассчитана она на месяц.

К содержанию ↑

Рацион на первую неделю

На завтрак выбираем бутерброд с чаем или зеленым кофе или рогалик с молоком.

На обед — картошка с зеленью или рыба под соусом с хреном, салат с лимонным соком.

Эти блюда можно заменить:

  • супом с зеленым горошком,
  • кусочком говядины
  • и фруктовым салатом.

Чтобы быстро похудеть в ягодицах, на полдник съедаем сухарь с томатным соком или небольшой бисквит с соком фруктов.

На ужин можно себе позволить несколько кусочков халвы с молоком или кефир с кусочками хлеба.

К содержанию ↑

На вторую неделю

Чтобы сбросить вес в бедрах, во вторую неделю на завтрак рекомендуется съедать кусочек хлеба с медом и чай с добавлением молока.

Обед состоит из:

  • котлет и морковного салата
  • или красного борща с добавлением вареного яйца и салатом.

Похудеть в области попы поможет полдник, состоящий из сухаря с кефиром или бисквита с фруктами.

На ужин позволяются кусочек сыра с кефиром или рогалик с фруктами.

К содержанию ↑

На третью неделю

Похудеть быстро в области попы позволит рацион третьей недели.

На завтрак можно сделать кофе и хлеб с медом или молоко с добавлением столовой ложечки семян чиа или льна (они помогут организму долго чувствовать себя насыщенным) и сухарик.

В обед едим тушеные грибы с бульоном и печеные яблоки или шпинат с бифштексом и соком.

В полдник подойдут кофе с сухарями или небольшой бисквит с морковным соком.

На ужин позволяем себе два кусочка черного хлеба, смазанного паштетом или рогалик с кефиром.

К содержанию ↑

Четвертая неделя

Чтобы сбросить вес в бедрах, необходимо выдержать диету и на четвертой неделе.

Завтракаем сухарем с чаем или кусочком черного хлеба, намазанного сливочным маслом и молоком. Чтобы усилить эффект, насыщенности организма, можно добавить экстракт гарцинии камбоджийской, которая естественным образом, снизит аппетит.

На обед съедаем немного картофельного пюре и небольшую порцию курицы с овощами.

Их можно заменить тушеной в томате фасолью, яблоком, несколькими картофелинами.

Полдник, чтобы похудеть в области попы, должен состоять из кофе с сухариком или рогалика с кефиром.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

Завершаем день редиской с бутербродом с печенкой или рогаликом с кефиром.

К содержанию ↑

Отзывы

Судя по отзывам, те, кто решал проблему, как похудеть в ягодицах, остались довольны данным методом. Эта диета действительно позволяет сбросить лишний вес в бедрах, причем меню не изнурительно и даже содержит определенное количество углеводов, которых другие диеты стараются избегать.

К содержанию ↑

Спорт и фитнес

Но чтобы быстро похудеть в области попы, одной диеты недостаточно. Необходимо регулярно делать физические упражнения, направленные на совершенствование именно этой части тела.

Существует множество вариантов комплексов, решающих проблему, как похудеть в ягодицах. Делать упражнения следует в хорошо проветриваемом помещении, в удобной одежде.

Когда все приготовления совершены, можно начинать делать зарядку.

К содержанию ↑

Видео-упражнения

Супер-ягодицы от Екатерины Усмановой (видео)

Секрет упругих ягодиц:

Попа, как «орех»:

По теме:  Диета любимая помогает ли

К содержанию ↑

Комплекс от Ляйсан Утяшевой

Сбросить лишний вес в ягодицах поможет следующий комплекс известной гимнастки Ляйсан Утяшевой.

Упражнение 1

  • Представляем, что садимся на стул, при этом опускаясь как можно глубже и приподнимаясь на носочки.
  • Затем возвращаемся в исходную позицию.
  • Упражнения следует повторить 15 раз.

Упражнение 2

Называется оно «пистолет».

  • Одну ногу необходимо поднять на высоту 45 градусов и начать приседания.
  • Повторить нужно 20 раз.
  • По окончании упражнения следует поднять ногу,
  • согнуть ее в колене,
  • сделать наклон
  • и потянуть ногу к носу, растягивая мышцы.

Упражнение 3

Делать его необходимо лежа на боку.

  • Чтобы похудеть в бедрах, приподнимаем одну ногу сначала 10 раз быстро, а затем раз пять в медленном темпе.
  • Переворачиваемся на другую сторону и повторяем с другой ноги.

Упражнение 4

Сделать его можно почти так же, как и «кошечку». Для этого:

  • ложимся на живот
  • и прогибаем таз, чтобы он лег на пол.
  • При этом стоять необходимо на руках.
  • Затем снова выгибаем таз вверх, чтобы тело образовало полукруг.

Упражнение 5

Весьма эффективно, чтобы сбросить вес в ягодицах. Упражнения рекомендуется сделать под музыку.

  • Сначала приподнимаем одну ногу и сгибаем ее в коленях. Получается так называемый шаг с высоким подниманием бедра.
  • Затем вновь ставим ногу на пол, но вес на нее не переносим, а подъем ноги осуществляем еще раз.
  • Во втором случае на ногу перемещается вес тела.
  • Делаем также с другой ноги.

Упражнение 6

Завершить комплекс, чтобы сбросить вес в бедрах:

  • необходимо махами ногами вперед
  • и в стороны.

К содержанию ↑

Рекомендации при выполнении упражнений

Упражнения Ляйсан Утяшевой очень действенны, однако нужно учесть следующие рекомендации и предостережения.

  1. Не начинайте тренироваться, чтобы похудеть в бедрах, без предварительного разогрева. Необходимо сделать хотя бы десяток прыжков.
  2. Если почувствовали недомогание, боль в суставах, пока отложите занятия и посоветуйтесь с врачом. Возможно, дали о себе знать хронические заболевания.
  3. Пейте в течение дня как можно больше воды, чтобы шлаки выходили из организма через пот.

Если вы не знаете, как похудеть в ягодицах, обратитесь за помощью к данному видео уроку, предоставляющему специальные упражнения для похудения попы.

Сжигаем по 750 кк в час

К содержанию ↑

Хатха-йога

Если вы не решили, как похудеть попой, вам помогут методики хатха-йоги. В них описаны так называемые асаны, позволяющие быстро сбросить вес в ягодицах.

Хатха-йога хороша и для тех, кому противопоказано активно двигаться по медицинским показателям, но этот человек хочет похудеть и делать активные физические упражнения.

Предлагаем некоторые асаны, чтобы быстро уменьшить жировые отложения в ягодицах.

К содержанию ↑

«Сверчок»

Асана называется «Сверчок».

Для ее выполнения нужно:

  1. сесть на пол прямо,
  2. руки поставить на пол за спину
  3. и вытянуть вперед ноги.
  4. Затем ноги подтягиваем к телу и сгибаем в коленях.
  5. Вдыхая воздух, разводим колени в разные стороны как можно медленнее,
  6. а выдыхая, ставим ноги обратно.

К содержанию ↑

«Треугольник»

Еще одна асана, которая называется «Треугольник». Чтобы ее выполнить:

  1. становимся прямо, ноги на ширине 1-1,2 м.
  2. Ступни разворачиваем так, чтобы одна была повернута на 90 градусов, а другая на 45.
  3. Вдыхая воздух, вытягиваемся и поднимаем руки вверх.
  4. Выдыхая, опускаемся и стараемся коснуться правой рукой правой ноги.
  5. Вдыхая воздух, поднимаем вверх левую руку.
  6. Выдыхая, поверните голову к левой руке и старайтесь посмотреть на нее.
  7. Снова вдыхая воздух, возвращаемся в исходную позицию.

Таким образом, похудеть в области попы несложно, если придерживаться рационального питания (можно сесть на специально разработанную диету, если в этом есть необходимость).

Обычно достаточно наладить образ жизни, чтобы лишние килограммы начали уходить сами. То же самое касается бедер и ягодиц, правда, результат здесь будет заметен позднее, так как худеть организм начинает с верхних частей тела.

Упражнения в комплексе с правильным питанием возьмут верх над любыми отложениями.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

Источник: http://jslim.ru/sport-i-fitnes/poxudet-v-yagodicax-i-bedrax.html

Как похудеть в ляшках и попе быстро

Красивой и стройной хочет быть каждая девушка, но иногда представительницам прекрасного пола нужно сбросить вес не во всех частях тела. Именно поэтому некоторых интересует вопрос о том, как похудеть в ляшках и попе. На самом деле похудеть не так просто, как это может показаться сначала. Данный процесс потребует от вас проявления немалой силы воли и терпения.

Питание

Самое главное — не переедать, лучше кушайте часто, но понемногу. Вообще, диета для похудения ляшек особенно не отличается от других, но сегодня существуют и специальные программы питания. Но вы можете просто соблюдать общие несложные правила и с легкостью сбросить ненавистные килограммы.

Главными врагами похудения являются сладости, а также соленые и жареные блюда, продукты быстрого приготовления. Если вы не можете совсем исключить эти вкусности из своего меню, то хотя бы постарайтесь потреблять их как можно реже. Очень калорийную еду желательно съедать до двенадцати часов дня, так как похудеть в ляшках и попе в таком случае будет гораздо легче.

Совет!

А вот фруктов и овощей старайтесь кушать как можно больше. Следите и за тем, чтобы ваш водно-солевой баланс был в норме, так как похудеть в ляшках и попе в таком случае вам удастся гораздо быстрее.

Специальные упражнения для снижения веса

Существует несколько довольно простых, но действенных упражнений, выполнять которые можно дома. И запомните, что лучше уделять им хотя бы по 30 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю.

  • Приседания. Ноги нужно расставить на ширине плеч, спину при этом старайтесь держать ровно. Ваша попа должна оказываться в параллельном полу положении. Приседать нужно медленно.
  • Выпады. Сделайте большой шаг вперед и присядьте, оставаясь в таком положении, чтобы ваша впередистоящая нога стала параллельна полу. Следите за осанкой.
  • Махи ногами. Их можно выполнять как вперед, так и в стороны. Ноги должны быть ровными.
  • Поднимание ног. Лягте на бок и медленно поднимайте ногу, чтобы она образовывала с полом угол в 45 градусов. На несколько секунд задержите ее наверху и так же, не торопясь, опускайте ее. Каждой ногой выполните по 20-25 поднятий, сделайте 3 подхода.
  • Ножницы. Лягте на спину на пол и выполняйте данное упражнение, скрещивая ноги.
  • Велосипед. Очень действенное упражнение, которое известно всем еще с детского сада. Лягте на спину, вытяните ноги вверх и начинайте делать движения, имитируя езду на велосипеде.

Выполняя данный комплекс упражнений ежедневно, вы увидите результат уже через несколько недель. Надеемся, теперь вы сами сможете ответить на вопрос о том, как похудеть в ляшках и попе.

Главное, что вы должны понять — не стоит ждать быстрых изменений, потому что обычно в таких случаях лишние килограммы очень скоро возвращаются назад.

Сегодня похудеть вам поможет специально подобранная долговременная и достаточно качественная диета.

«Как похудеть за неделю?» — очень актуальный вопрос многих девушек. Особенно он волнует всех перед предстоящей поездкой на море или другим важным событием.

Похудеть в ляшках и попе вам может помочь и специальная диета. Физические упражнения в сочетании с ней помогут вам быстрее сбросить ненавистные килограммы.

Тем более в настоящее время есть множество фитнес-центров, в которых заниматься спортом может каждый желающий.

Источник: http://fb.ru/article/96550/kak-pohudet-v-lyashkah-i-pope-byistro

Безопасное похудение «ляшек» и попы: советы медиков

Не всем женщинам от природы была подарена утонченная фигура с соблазнительными формами — значительная часть представительниц прекрасного пола на протяжении всей своей жизни ведет усердную борьбу с ненужными килограммами, которые откладываются в самых неподходящих местах: попе и ляшках. Самым эффективным способом по восстановлению красоты тела является здоровое, рациональное питание, которое нужно обязательно сочетать с тренировками ослабленных мышц.

Если женщина поставила перед собой такую важную задачу, как похудение ляшек и попы, она должна четко осознавать, что этот процесс потребует длительного времени и отказа от многих привычных удовольствий.

Здоровое и подтянутое тело требует вложений, как силы воли, так и физических воздействий на мышцы тела.

Самым главным моментом, направленным на поддержание оптимального веса, является питание, ведь то, что мы употребляем ежедневно в пищу, прямиком связано с тем, что «откладывается» в проблемных зонах.

Внимание!

Здоровая пища включает в себя рыбные, мясные, овощные блюда, которые приготовлены такими способами тепловой обработки, как запекание, тушение и варка на пару.

Жареная пища не только оказывает существенный вред на работу желудочно-кишечного тракта, но и приносит в организм человека избыточное количество ненужных калорий, которые превращаются в жировые отложения, с которыми будет не так просто расстаться.

Залог правильного питания — это исключение из своего рациона богатой «пустыми» углеводами пищи: тортов, кексов, булочек, пирожных, чипсов, белого хлеба — все эти продукты питания являются реальными вредителями стройной фигуры и убираются из меню. Употребление пищи должно быть дробным: кушать можно по пять, семь раз в день, но небольшими порциями — именно так пища быстро переваривается, не задерживается в кишечнике, и человек не набирает лишних килограммов.

Овощи, а также продукты, богатые полноценными белками — вот залог красивой фигуры и прекрасного здоровья.

Белки поступают в организм человека с мясом, морепродуктами, рыбой, творогом, яйцами, курицей — они строят мышечную ткань и несут ценные аминокислоты, необходимые для обменных процессов в клетках.

Без углеводов человек тоже не может обойтись, поэтому их также необходимо употреблять в пищу тем, кто решил избавиться от неэстетичного вида ляшек и попы. Но углеводы должны быть полезными, то есть поступать в организм из овощей, фруктов, каш.

Стоит знать такой важный момент в борьбе за стройную фигуру: диету и спортивные нагрузки требуется включать одновременно! Если женщина начала ходить в спортзал, но продолжает неправильно питаться, то она никогда не получит того результата, которого хочет добиться.

Она просто впустую потеряет свое время, а затраченные физические усилия не будут иметь желаемого эффекта.

Важно!

Только комплекс, состоящий из рационального питания и мышечных нагрузок, подарит фантастический результат — лишние килограммы будут медленно таять, а ляшки и попа станут подтянутыми и красивыми.

Диета для похудения ляшек, попы будет включать несколько важных принципов, которые нужно четко соблюдать не только в период скидывания лишнего веса, но и в последующее время, чтобы ненужная масса не вернулась снова.

Первый принцип включает в себя введение в рацион питания большого количества белковой пищи: творог, рыба, морепродукты, мясо, курица, яйца, кефир и другие кисломолочные обезжиренные продукты.

С помощью белковой пищи организм будет черпать необходимые питательные вещества и энергию.

Второй принцип — удаление из рациона питания углеводов. О вредных углеводах было рассказано выше — это табу! Никакой газированной воды, шоколадных батончиков и пирожных, если хочется перекусить.

В первое время работы над собственным телом придется отказаться от таких сладких фруктов, как виноград, персики, абрикосы — в них много сахара, а он имеет способность накапливаться в виде жировых отложений.

Лучше чередовать «белковые» дни с овощными: Если в первый день употребляются в пищу только белковые продукты, и идет отказ от углеводной пищи, то на второй день в рацион включаются полезные овощи.

Такая диета дает максимальный эффект, и человек худеет в короткие сроки. Самое главное в данной диете заключается в том немаловажном факте, что голодать не нужно! Кушать можно, сколько хочется, но переедать, естественно, запрещается.

От белого сахара худеющему человеку также стоит отказаться.

Самым лучшим из эффективных методов, которые помогают в изнурительной борьбе с надоевшими килограммами, является бег. Максимальный эффект наступает после того, как время пробежки перескочило отметку в тридцать минут.

Неподготовленному человеку довольно трудно втянуться в регулярные длительные пробежки, поэтому начинать нужно постепенно: можно побегать немного, потом в быстром темпе походить — кардионагрузки в скором времени принесут желаемый эффект и укрепят здоровье.

А теперь разговор пойдет о самом главном — физических упражнениях, направленных на похудение в области ляшек и попы.

«Как сделать красивую попу и стройные ляшки? » — этот вопрос задавали себе многие женщины, и для них есть положительный ответ.

Совет!

Лучше всего разработать себе комплекс физических упражнений, который женщина будет ежедневно выполнять по несколько подходов для достижения максимального эффекта. Первое упражнение — это махи ногами в сторону.

Можно держаться одной рукой за шведскую стенку или просто упираться в твердую поверхность: сначала делаются махи в одну сторону, а потом назад.

Обязательно делается несколько подходов по 20-30 раз в быстром режиме — мышцы будут «подсушиваться», а жир сгорать за счет усиленного кровообращения, которое стимулирует обменные процессы.

Второе эффективное упражнение — это выпады вперед: необходимо делать широкий шаг вперед, опуская при этом попу как можно ниже к полу.

Стоит помнить следующий важный момент: колено не должно сильно выступать вперед, оно должно располагаться на одной линией со ступней, строго перпендикулярно полу. Выпады укрепляют ягодичную мышцу и делают ляшки подтянутыми и стройными. Отзывы об этом упражнении — только положительные, так как эффект наступает за короткий срок, если выполнять его регулярно в два-три подхода за один раз.

Третье упражнение, которое помогает укрепить внутреннюю поверхность бедер — это приседания с «перекидыванием» массы тела поочередно с одной стороны на другую. Ноги нужно поставить как можно шире, руки для баланса держать перед собой или на поясе. Теперь нужно присесть на правую ногу, немного подержать тело в таком положении, а затем несколько раз совершить пружинистые приседания.

После этого вес тела переносится на левую ногу, и упражнение повторяется.

Нужно помнить о ровной спине и спокойном дыхании — начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая, чтобы не нанести вред здоровью.

Пружинистые приседания также делают, когда нога отставлена вперед (колено не выступает). Совершая ежедневно полный комплекс данных упражнений, можно вернуть попе и ляшкам красивую форму и подтянутые мышцы.

Внимание!

Красота любой женщины находится только в ее руках, поэтому, если желание иметь стройную фигуру остается неизменным, нужно набраться терпения, силы воли и заняться собственным телом.

Стоит помнить важнейший принцип, который поможет эффективно воздействовать на «залежавшиеся» жировые отложения — это обязательное сочетание здорового, диетического питания с регулярными комплексами физических упражнений.

Только таким образом женщина сможет восстановить фигуру и вернуть былые формы. Ограничения в еде должны не меняться — никаких поблажек стройное тело не прощает. Регулярные занятия спортом, плаванье, танцы, фитнес будут направлены на снижение веса, но каждодневное питание должно быть низкокалорийным.

Женщина, которая хочет похудеть в области ляшек и попы должна усвоить такое правило: калорийность употребляемых за день блюд должна быть значительно ниже затрачиваемой энергии — это залог положительного эффекта.

Источник: http://missanna.ru/mejdu-prochim/sovetyi/bezopasnoe-pohudenie-lyashek-i-popyi-sovetyi-medikov.html

Упражнения для похудения попы

Ягодицы женщины – одно из самых привлекательных мест, но лишние жировые отложения на них нельзя назвать достойным украшением. Чтобы поддерживать их в хорошей форме, следует регулярно выполнять упражнения для похудения попы. Сайт Кошечка.ру предлагает тебе сегодня приблизительный комплекс, с помощью которого ты избавишься от ненужных килограмм в данной части тела.

Что можно сделать в домашних условиях

К сожалению, именно ягодицы сложнее всего поддаются корректировке, поэтому придется потрудиться, чтобы привести их в форму.

Если ты твердо решила, что хочешь сделать свои объемы в данной части тела меньше, то тебе придется не только изменить рацион, но и использовать вспомогательные средства. Применяя упражнения для существенного похудения попы, используй и естественные нагрузки.

Это может быть ходьба быстрым шагом, бег, плавание, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, специальный ручной роликовый массажер. Не лишними будут и косметические процедуры, например, обертывания.

Сжигания жиров в этой области происходит достаточно медленно, но при настойчивости ты увидишь реальные результаты приблизительно через месяц. Только наступление по всем фронтам поможет вернуть красоту и хорошую форму ягодицам.

Как накачать ягодицы дома, ko6e4ka.ru недавно рассказала на своих страницах.

Упражнения для похудения попы: шаг за шагом к совершенству

Прежде всего, приготовь все необходимое для занятий. Тебе понадобится:

  • коврик
  • низкий стульчик
  • мяч для фитнеса
  • детский резиновый мячик
  • гантели.

Для максимального эффекта упражнения для похудения попы можно сочетать с диетами и массажем

Для начала следует разогреть и подготовить мышцы, поэтому упражнения для активного похудения попы начни с приседаний.

  1. Приседания – один из самых действенных способов сделать пятую точку упругой и подтянутой. Если ты будешь настойчива, то можешь таким образом убрать все нежелательные складочки, ямочки, отвисания кожи и прочие малоприятные изменения. Выполняется оно так: три раза присесть, затем выпрямиться. Поначалу возможны болевые ощущения в бедрах, поэтому начинай с небольшого количества приседаний. Лучше увеличить количество подходов, чтобы мышцы привыкали постепенно.
  2.  Для этого упражнения для эффективного похудения попы тебе понадобятся гантели весом около 2-х кг. Прими позу борца сумо: широко расставь ноги, вывернув при этом стопы наружу под углом в 45 градусов. Руки опусти вниз прямо перед собой и начинай медленно приседать, разводя колени в стороны. Выполняй не менее 10-ти раз.
  3. Возьми маленький стульчик, сядь на него, затем встань. Выполняй это упражнение для похудения попы в умеренном темпе, держа спину прямо. Оно помогает напрягать ягодичные мышцы, отлично способствуя уменьшению жировых отложений. Вместо настоящего стула можно использовать и воображаемый стул, но это уже тогда, когда твои мышцы уже привыкнут и потребуют большей нагрузки.
  4. Встань на четвереньки, упираясь в пол ладошками и коленками. Делай широкие взмахи поочередно каждой ногой, не сгибая ее при этом.
  5. Поза та же – стоя на четвереньках, но теперь махи делай в сторону поочередно каждой ногой. Старайся ноги держать прямо и не сгибать в коленях.
  6. Стоя на четвереньках, опустись на предплечья и делай махи ногой, полусогнутой в коленном суставе. Начни с 10 махов каждой ногой, ежедневно увеличивая число, пока не доведешь до 30-ти.
  7. Упражнение для похудения в области попы под названием «Мостик» считаются одними из самых сложных. Ляг на пол, руки положи вдоль туловища, а ноги согни в коленях и слегка разведи в стороны. Теперь поднимай и опускай таз, задерживая его в приподнятом положении на 10 сек. При этом держи мышцы пресса и ягодиц в напряженном состоянии.
  8.  Оставайся в положении лежа, но колени сведи вместе. Поднимай и опускай таз, напрягая ягодицы. Выполняя это упражнение, постарайся не касаться пола.
  9. Встань на ноги, слегка разведи их в стороны, а руки положи на талию. Начинай делать махи назад согнутой ногой, будто ударяя себя по пятой точке. Старайся при этом мышцы бедер и ягодиц максимально напрягать. Меняй ногу, выполняя по 10 ударов каждой.
  10. В завершении воспользуйся мячом для фитнеса. Сидя на нем, прыгай как на батуте. Такие упражнения не только помогут сбросить вес, но и подкачают мышцы, разгладят кожу. Можешь также просто лечь на него спиной и «поездить» взад-вперед, при этом не отрывая ног от пола.
По теме:  Как выбрать диету для снижения веса

Занимайся не менее 4-5 раз в неделю в течение часа в день. Не обязательно делать все упражнения сразу – выбери то, что тебе больше всего пришлось по душе. Можешь разбить эту физкультуру на две части – утреннюю и вечернюю.

Главное – это постоянство и полная отдача. Чтобы как-то простимулировать себя делать упражнения для похудения попы, купи себе красивую вещь на размер меньше – например, классные джинсы.

Желание влезть в них без труда поможет тебе в борьбе за красоту ягодиц.

 Наталия Викторовна — специально для Кошечка.ру — сайт для влюбленных… в себя!

Источник: https://www.ko6e4ka.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-popy.htm

Как похудеть в попе

Набрать вес, как правило, намного легче, чем потом от него избавиться. Но если вы готовы похудеть, то необходимо набраться терпения, заручиться поддержкой близких людей. Другой проблемой похудения можно назвать похудение не тех мест.

Худеет все, кроме того, что мы хотим сделать меньше. Грудь стала меньше, а живот и попа никуда не деваются. В чем причина и как с этим бороться? Как убрать ненавистные килограммы с попы? С физиологией бороться сложно. Ведь нельзя сделать так, чтобы худела одна часть тела.

Все тело худеет одновременно. 

Как похудеть в попе

Как похудеть в ягодицах посредством диеты

Как похудеть в области ягодиц при помощи диеты

Диета для похудения попы достаточно проста – необходимо отказаться от употребления большого количества углеводов и жирных продуктов. Определенных жестких рамок нет. Основной принцип – перейти на правильное питание, которое предполагает низкокалорийную пищу. Питаться необходимо 5 раз в день, но порции небольшие.

Диета для похудения ягодиц

Какой минимальный срок диеты для похудения в ягодицах?

Как правило, минимальный срок диеты составляет 14 дней. Но если вы начнете так питаться постоянно, это будет ваш привычный режим питания, то вам не будет известна проблема лишнего веса.

Отказаться

Как отказаться от сладкого

Во время диеты откажитесь от сладкого, мучного, жирного и жареного. Допускается употребление нежирного мяса и курицы, фруктов и овощей, молочных продуктов с низким содержанием жира, морепродукты и рыбку, а также черный хлеб с отрубями.

Отказаться от сладкого

Вода

При этом необходимо помнить о воде. Вода – это неотъемлемый спутник правильного питания. В день необходимо выпивать не меньше 1,5 литров воды. А лучше выпивать 2 литра – это норма.

Пейте воду

Как похудеть в попе посредством спорта?

Все прекрасно знают силу спорта. Если вы хотите, чтобы спорт помог вам добиться похудения попы, тогда необходимо старательно тренироваться.

Упражнения для похудения попы
СоветЗанятия для похудения в попе

Упражнения для похудения в ягодицах

Упражнения для похудения в ягодицах

Приседания

Необходимо делать несколько подходов по 30 раз.

Приседания

Махи ногами

Ложимся на пол на живот, по очереди поднимаем ноги вверх. Выполнять несколько подходов на каждую ногу по 30 раз. Аналогичное предыдущему упражнению делаем махи ногами на коленях. Теперь ложимся на пол и поднимаем ягодицы от пола (вверху ягодицы фиксируются на 10 секунд) — несколько подходов по 30 раз.

Махи ногами

Занятия в тренажерном зале

Если заниматься спортом вы решили в тренажерном зале, то необходимо использовать те возможности, которые он дает. Лучше всего, если вы будете заниматься с тренером. Но не у всех есть такая возможность. 

Занятия в тренажерном зале

Приседания со штангой

Ноги необходимо поставить как можно шире. Штанга заводится за голову и фиксируется, и в таком положении необходимо приседать. Несколько подходов по 30 раз.

Приседания со штангой

Становая тяга

Сгибаем ноги в коленях, присаживаемся на корточки, берем штангу (руки на ширине плеч). Упираемся на бедренные мышцы, приподнимаемся и поднимаем штангу до того момента, как доходим до полного выпрямления. Затем в таком положении задерживаемся и ставим штангу обратно. несколько подходов по 15 раз.

Становая тяга

Прыжки

Ноги расставляем шире, разворачиваем их в разные стороны, немного приседаем и прыгаем максимально вверх. Во время прыжка ноги должны быть активны. Как только приземляемся, необходимо сразу же выполнять следующий прыжок. Несколько подходов по 20 раз.

Прыжки!!!Важно!!!Беговая дорожкаВывод:

Нельзя похудеть только в одном месте, но можно сделать так, чтобы попа похудела в большей степени.

Для этого необходимо следовать диете, о котором мы говорили в данной статье, а также выполнять физические упражнения. Именно эти простые принципы приведут вас к вашей цели.

И помните, что без усилий, упорства, а также терпения – результат не появится. Необходимо это четко осознавать и все правильно выполнять.

Упражнения для подтягивания попы

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-pohudet-v-pope

Как сделать, чтобы похудела попа

Как сделать, чтобы похудела попа

Чтобы ягодицы всегда оставались стройными, упругими и подтянутыми, нужно ежедневно выделять время для работы над их формой. Только при условии регулярности проводимых мероприятий попа станет объектом восхищения мужчин и зависти — женщин.

Но что, если обрести соблазнительные формы нужно в кратчайшие сроки? Что и как нужно сделать, чтобы похудела попа за несколько недель? Ответ простой – приобрести профессиональный генератор стройности в виде надежного препарата для похудения и подкрепить его действие активными спортивными упражнениями, а может, даже сходить в косметический салон.

Шаг 1

Все мы знаем, что талия, живот, бедра и ягодицы – наиболее проблемные зоны тела. Именно в этих местах скапливается основная масса жира. Причем, убрать его даже при условии сознательных и настойчивых тренировок бывает очень трудно.

Важно!

Нередко единственным по-настоящему эффективным средством для борьбы с лишними сантиметрами в данных областях является липосакция. Однако подобное хирургическое вмешательство по причине его дороговизны и болезненности осилить может далеко не каждый.

К счастью, современная фармакологическая мысль создала препараты, которые обладают ничуть не менее значимым эффектом, но при этом не несут столь разрушительной для кошелька и психики силы.

Среди наших соотечественников в последнее время особой популярностью пользуется продукция российской компании «Алтафит», которая успела уже завоевать доверие покупателей и признание профессиональных экспертов.

Для того, чтобы похудела попа и другие «упрямые» зоны тела, следует выбрать Карнивит Q10. Это подобный витаминам жиросжигатель, который как раз-таки специализируется на данной проблеме. В основе его лежит вещество L-карнитин, которое выводит жир из подкожного депо и отправляет его в клетки тела для сжигания.

Далее вступает в работу Коэнзим Q10, который и отвечает за расщепление липидов и высвобождение за счет этой реакции энергии.

 

Помимо этого, коэнзим нормализует давление, снижает риск появления ишемической болезни сердца, препятствует инфаркту миокарда, что особенно ценно в случае, если вы имеете достаточно серьезный процент избыточного веса, значительно отягощающий работу сердечной мышцы.

В качестве дополнительных компонентов Карнивит Q10 содержит липоевую кислоту и витамин Е. Первая отвечает за регуляцию процессов метаболизма, которые зачастую и лежат в основе полноты.

Помимо этого, данное вещество обладает антиоксидантными свойствами, повышает иммунитет, приводит в норму функционирование нервной системы организма, поддерживает печень.

Витамин B запускает процессы омоложения, восстанавливает поврежденную структуру волос и ногтей, улучшает состояние кожных покровов.

Благодаря грамотно подобранным, взаимодополняющим компонентам, препарат не только убирает излишки жира в зоне ягодиц, но и уменьшает проявления целлюлита, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, работает как гепатопротектор, а также значительно улучшает цвет лица, снижает количество и глубину морщин.

Шаг 2

Средство для похудения даст возможность убрать лишние сантиметры. Но недостаточно, чтобы похудела попа, нужен еще и красивый рельеф! Так что, следующим номером программы идет физическая нагрузка.И здесь одним из лучших решений является степпер.

Этот тренажер имитирует ходьбу по ступенькам, которая, как известно, наилучшим образом формирует ягодицы. Удобство подобного метода состоит в том, что заниматься вы сможете в любую свободную минуту.

Совет!

Вам не нужно будет выделять для этого домашнего тренажера какое-то специальное время, ведь работать с ним можно и во время просмотра сериала или выпуска новостей. Так вы убиваете двух зайцев одним выстрелом – и отдыхаете, и занимаетесь своим внешним видом одновременно.

Если возможности приобрести подобный агрегат нет, то всегда можно отдать предпочтение простым спортивным упражнениям:

  • Первое, о чем нужно сказать, это, конечно же, приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, носки чуть в стороны, руки вытяните перед собой. Приседайте так, как будто собираетесь сесть на невидимый стул – то есть опускайтесь не до конца, а так, чтобы ноги образовывали угол в 90 градусов. Темп выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки, однако количество повторов должно быть не менее 40-50 раз. Иначе упражнение не будет эффективным.
  • Ответом на вопрос «как сделать, чтобы похудела попа» станет и другое упражнение. Лягте на пол, спина плотно прижата к поверхности, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. Опираясь на стопы и руки, поднимайте корпус максимально вверх, напрягая мышцы попы. Затем не спеша опуститесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз. Для достижения наилучшего результата сделайте 2-3 повтора.
  • Еще одно эффективное упражнение выполняется следующим образом. Встаньте на четвереньки, упритесь локтями и ладонями в пол. Делайте махи ногой вверх, стараясь поднять ногу на максимальную высоту, пятка при это должна смотреть в потолок. Перед следующим махом не кладите ногу на пол, оставляйте ее на весу, так нагрузка будет сильнее. Сделав 20-25 повторов, смените ногу. Если хватает силы, то также сделайте несколько подходов.

Шаг 3

Если вы слишком сильно запустили свое тело, а похудеть нужно очень быстро, то наряду с препаратом для похудения нужно будет посетить еще и салон красоты, в котором вам проведут одну или несколько массажных процедур. Так, это может быть LPG-массаж, который осуществляется посредством воздействия на подкожный жир и апельсиновую корку вакуумом. Кожа обогащается кислородом, становится более красивой, гладкой и упругой.

Можно выбрать и ультразвуковую кавитацию, которая путем волн и импульсов высокой частотности сможет сделать так, чтобы похудела попа, разрушив часть жировой прослойки. 

Татьяна, специально для WomenSlim.ru

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-sdelat-chtoby-pohudela-popa/

Особенности похудения в зависимости от физиологического строения

Как похудеть в попе, но не превратится в женщину без форм? Рецепт прост: комплексное похудение. Лишние жировые отложения уйдут при соблюдении диеты, мышцы подтянутся и бедра приобретут желанные формы, если выполнять специально подобранные упражнения для мышц этой области. 

Перед тем как приступить к активным действиям – ограничить себя в еде и начать заниматься спортом, – требуется выяснить, почему в области ягодиц появились излишние отложения жира? Если это накопление произошло в то время, когда произошел общий набор веса, то проблема решится легче. Достаточно придерживаться ограничений в питании и заниматься тренировками, в ходе которых основная нагрузка будет на ноги и бедра.

Как похудеть в ногах и попе, если от природы широкие кости, каждый грамм откладывается в области бедер? В этом случае заниматься спортом придется более активно. Нужно будет дополнительно укрепить мышцы груди, развить плечевой пояс. Ведь жировая прослойка начнет уходить – в первую очередь – с верхней части фигуры, и женственные формы, если об этом не позаботиться заранее, полностью исчезнут.

Алгоритм похудения для тех, кто просто расслабился и набрал лишний вес: диета и специальные упражнения на ягодицы.

Стратегия для уменьшения объемов в области бедер для тех, у кого физиологическое строение – тяжелые бедра и узкие плечи: активные занятия спортом с проработкой всех мышечных групп плюс диета.

Неужели существует специальная диета для похудения ягодиц?

Несмотря на то, что во время любой диеты килограммы уходят ни с одного определенного места, а происходит общее похудение, лучшей диетой для похудения ног и попы считается низкоуглеводная белковая. Иначе ее называют БУЧ.

Уменьшают объемы нижней части туловища и такие жесткие диеты, как питьевая и сыроядение. Однако при активных занятиях спорта придерживаться их нежелательно. Для того чтобы вести активный образ жизни, необходимо много энергии. При жестком ограничении в рационе энергию черпать будет неоткуда.

Внимание!

Чтобы организм перестроился на сыроядение, требуется очень много времени. Вряд ли кто-то захочет отложить мечту о красивых формах на год, пока желудок привыкнет к новому режиму питания.

Вот так приблизительно выглядит эффективная диета для уменьшения попы на 2 дня.

1 день:

  • завтрак – хлебец диетический, 2 ложки тушеных грибов, 200 г запеченной рыбы;
  • ленч – 1 фрукт;
  • обед: фруктовый салат и гречневая каша – всего 250 г, хлебец;
  • полдник: банановый коктейль;
  • ужин: тушеная цветная капуста и творожный десерт.

2 день:

  • завтрак – помидор, хлебец, зернистый творог нулевой жирности 200 г;
  • перекус – фрукт;
  • обед – 200 г говядины, приготовленной на пару или рыбы, хлебец, овощной салат;
  • полдник – суп-пюре из брокколи, хлебец;
  • ужин – белковый омлет из 3 яиц и салат из овощей.

Если после тренировки хочется есть, можно заглушить голод виноградным или клюквенным соком, а перед сном дополнить дневной рацион стаканом нежирного кефира.

Чтобы решить проблему, как убрать лишний жир под попой, нужно включить в диету побольше свежих фруктов, отказаться от сахара – заменить его медом и сухофруктами, уменьшить употребление соли – вкус блюд не ухудшится, если ее заменить соевым соусом.

Запас белков, благодаря которым осуществляется строение мышечной ткани, пополняется нежирным мясом и рыбой, морепродуктами и кисломолочными продуктами, яйцами. Последние употребляются не более раза в неделю.

Как убрать жир с попы в домашних условиях? Эти упражнения выполняют дома, весь комплекс занимает не более 30 минут в день.

Заниматься нужно не менее 4 раз в неделю:

  • Лежа на животе нужно согнуть одну ногу и работать второй – медленно опускать и поднимать. Через 20 повторений – ноги меняют;
  • Из того же исходного положения – лежа на животе, требуется приподнять 1 ногу и делать ей круговые движения. 20 повторений – смена ног;
  • Ложишься на спину, локтями упираешься в пол. Приподнимаешь вытянутые ноги и плавно их опускаешь, и снова поднимаешь, не опуская на горизонтальную поверхность. После выполнения этого упражнения, ногами делаются круговые движения;
  • Не выполняя приседания, ягодицы уменьшить невозможно. Приседания выполняются различными способами: ноги на ширине плеч, ноги вместе, ноги широко расставлены и вес переносится с одной ноги на другую. В нижнем положении бедра опускаются ниже колен. Когда мышцы ног уже достаточно окрепнут, переходят к выполнению приседаний с утяжелителем.

В тренажерном зале достаточно тренажеров, которые помогут справиться с задачей, как убрать жир, накопившийся под попой. Одним из основных помощников является эллиптический тренажер. Он имитирует одновременно движения, выполняемые ногами при кручении педалей велосипеда и в ходе подъема по лестнице.

Тем, у кого от природы строение: широкие тяжелые бедра и узкие плечи, в тренажерном зале, требуется освоить степпер с рычагами. Только нужно не опираться на рычаги, облегчая нагрузку на ноги, а активно нагружать мышцы груди.

Гак-тренажер для выполнения приседаний быстро поможет убрать излишки жира с бедер. Он выглядит следующим образом: наклонная подвижная платформа формы L, на которой предусмотрен упор для плеч и площадка для ног. В роли утяжелителя в ходе приседаний выступает штанга, а платформа при выполнении движений поднимается и опускается.

Важно!

Упражнения для эффективного похудения в попе выполняются сидя на тренажере, состоящим из 2 платформ. На одной из них сидение, спинка которого наклонена под острым углом, на другой – отягощение. Ноги упираются в переднюю платформу и производятся энергичные сгибания и разгибания ног.

Если в спортивном комплексе есть тренажер, имитирующий верховую езду, то вернуть стройность ногам будет очень просто.

Сидя на сиденье – «седле» – ногами выполняют упражнения-ножницы, сжимая пружины, расположенные ниже седла.

Преимущества этого тренажера – на коленные и голеностопные суставы нагрузки не оказывается, прорабатывается одна из самых проблемных областей – внутренняя сторона бедер.

Инструктор в спортзале проведет обзор имеющихся тренажеров и объяснит, на каких из них можно подкачать бедра.

Есть теория, которая объясняет накопление у женщин жира на бедрах не только физиологическим строением. Увеличение объема попы по ней объясняется состоянием длительного стресса.

При постоянной жизненной неудовлетворенности и ощущение возможной угрозы, организм начинает перераспределять жировые отложения и делать запасы. А у женщин главной «кладовой» является область ягодиц и верхняя часть бедер. Чем выше уровень стресса, тем больше жировой запас.

Успокоиться и уменьшить уровень выработки кортизола – гормона стресса – помогают занятия йогой. В йоге также имеются упражнения, которые рассчитаны на уменьшение объемов нижней части тела. К ним относятся различные упражнения на равновесие.

Совет!

Если регулярно тренироваться, вести активный образ жизни и рационально питаться, ягодицы и ноги быстро приобретут желаемую стройность.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/korrektsiya_figury/osobennosti-poxudeniya-v-zavisimosti-ot-fiziologicheskogo-stroeniya

Диета для похудения ягодиц

Стройность талии, упругие ягодицы – цель многих женщин. Что поделать, если зачастую жир отложился на нижней части тела. Да и некогда красивую попу окружающие давно называют по-другому.

Терпение и труд все перетрут

К этим проблемным зонам следует найти особый подход. Важно правильно и четко выполнять физические упражнения и соблюдать специальную диету. Очень эффективное упражнение для ягодиц в домашних условиях, которое под силу каждому, — обычные приседания, а также бег на месте. Причем при беге следует поднимать бедра как можно выше.

Диета для похудения для ягодиц относится к низкокалорийным. Меню можно составлять самостоятельно. Главное — рассчитать калории и не выходить за 1200-1300 в сутки. Существует ряд ограничений на продукты для этой диеты — сладости, выпечка, каши. Рацион следует разбивать на 5-6 приемов пищи небольшими порциями.

Обязательным атрибутом диеты являются овощи и фрукты, за исключением крахмалосодержащих. Мясо, рыбу, морепродукты также обязательно следует включать в меню.

Эта диета для ягодиц достаточно эффективна, если не нарушать режим питания и заниматься ежедневно спортом. Напитки, предлагаемые в этой диете, — чай, морс, компоты, но их следует пить без сахара.

Однако лучше всего употреблять чистую воду или свежевыжатые соки.

Стараться, не лениться — ягодкой вдруг станет ягодица

Добиться стройности бедер и упругости ягодиц реально выполнимая задача.

Диета для попы станет эффективной в борьбе за лишние килограммы при ежедневных физических упражнениях и строгом соблюдении режима питания. Альтернативой занятиям спортом могут стать танцы.

Танец живота, латинские разновидности станут отличным тренингом для бедер и ягодиц. Не стоит отказываться от массажа и обертываний проблемных зон.

Внимание!

Хорошее настроение, вера в свои силы – залог достижения успеха в борьбе с лишними килограммами.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/dieta-dlya-pohudeniya-yagodits





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.