Диета для потолстения для девушек

Существует даже диета для худых для потолстения!



Сегодня неоспоримым мировым трендом остается худоба, тем не менее, это очень опасная и угрожающая нормальной полноценной жизнедеятельности тенденция.

Все чаще девушки начинают беспокоиться о своем излишне тощем организме и, задаются вопросом: как набрать вес, и пытаются исправить ситуацию потолстением. Но, увы, не все так просто.

Для потолстения можно использовать два вида диет: для набора мышечной массы и для увеличения жировой прослойки.

Внимание!

Известный декоратор Диана Балашова испытала на себе, что значит недобор мышечной массы. В юности она страдала от худобы, причем не только в моральном, но и в физическом смысле – часто теряла сознание, начались проблемы со здоровьем.

Врачи разводили руками и отправляли Диану к диетологам. Дизайнер рекомендует комплексную диету, то есть не только соответственный рацион питания, образ жизни, но и определенные физические нагрузки.

Причем, тренировки должны быть регулярными и тяжелыми.

Без такой составляющей набор мышечной массы обречен на провал. В спортзале придется сильно попотеть, так как для равномерного наращивания мышц наиболее эффективен тяжелый (отягощенный) спортивный комплекс, при котором под силу выполнить максимум 8 или 12 подходов каждого упражнения.

Тренажерный зал необходимо посещать в первой половине дня не менее трех раз в неделю. В дни тренировок предусмотрено дополнительное питание: за тридцать минут до начала и тридцать минут после тренировки употреблять мед и фрукты, а через час после тренинга мышц выпеть белковый коктейль.

К определению калорийности такой диеты необходимо подходить индивидуально и желательно с помощью специалистов. Как правило, при расчете калорийности питания вычисляют суточную норму сжигаемых калорий (в том числе и на тренировки) и к ней добавляют еще 20-30 процентов.

При этом, увеличивать калорийность питания необходимо постепенно, маленькими порциями. Калорийность должна обеспечиваться тремя видами источников: углеводы – 50 процентов, белки – 40 процентов (животного и растительного происхождения в равных долях), жиры – 10 процентов.

Примерный дневной рацион при такой диете должен включать в себя следующие компоненты:

Вариант 1. Завтрак – сладкий творог, хлеб и молоко. Полдник – кофе с печеньем. Обед – мясной бульон с фрикадельками, мясная котлета с тушеными или приготовленными на пару овощами, хлеб, сладкий чай. Ужин – отварная или приготовленная на пару рыба, компот.

Вариант 2. Завтрак – вареное яйцо, сыр, хлеб, сладкий чай. Полдник – сок. Обед – мясной борщ, отварное мясо с овощами, хлеб, компот. Ужин – творог со сметаной, овощной салат, хлеб, сладкий чай.

Важно!

При такой диете необходимо следить за тем, чтобы белковая пища присутствовала в рационе во время всех четырех приемов. Абсолютно исключен алкоголь и ограничивается употребление обработанных продуктов. Диета для потолстения с увеличением жировой прослойки составляется немножко по-другому.

Это очень трудоемкий процесс, который предусматривает восстановление нормальной жировой прослойки для возобновления нормального гормонального фона после жестких изнурительных диет или психо-эмоционального истощения организма.

С такой проблемой все чаще сталкиваются молодые женщины, которые безуспешно пытаются забеременеть.

Определенный процент жировой прослойки (у каждого индивидуальный) – необходимое условие для нормального выполнения репродуктивной функции организма. К сожалению, гинекологи не всегда могут профессионально помочь в вопросе набора веса, по этому, обращаться необходимо к диетологам.

Фитнес-тренер Елена Селиванова утверждает, что общая концепция наращивания жировой ткани выглядит так: увеличение количества приемов пищи до шести раз в день и перераспределение рациона в сторону повышения процента полезных жиров.

Причем, необходимо поднимать калорийность небольшими порциями – всего на 5 процентов в неделю, чтобы не шокировать организм нововведениями и способствовать лучшему усвоению питательных элементов.

Начинать набирать вес нужно с обычного рациона, даже в том случае, если это очень строгая диета. Диета для потолстения должна состоять из белка (30 процентов), жиров (30 процентов), углеводов (40 процентов).

Увеличивая количество жиров, необходимо помнить о том, что кроме животных жиров и масел, которые должны составлять всего 10 процентов, в рацион нужно вводить растительные жиры.

При этоом виде диеты, обязательно употреблять такие продукты: хлеб, орехи, мед, сыр с высоким процентом жирности, жирная рыба .

Совет!

Следя за увеличением веса, в качестве образца можно использовать такое меню: Завтрак – печенье овсяное и какао с молоком. Второй завтрак – миндаль (30 грамм) с медом, чай с молоком, яблоко Обед –бульон мясной или суп, мясное (рыбное) блюдо с кашей, овощи. Второй обед – овсяные хлопья в прикуску с сухофруктами на молоке.

Ужин – рыбное, можно мясное блюдо, картофель либо макароны, овощной салат. Перед сном – кефир с повышенной жирностью (один стакан), фрукты. Ошибочно мнение, что при накоплении жира нужно снизить физическую активность. Умеренные занятия спортом очень способствуют стабилизации эмоционального состояния и стимулируют аппетит.

По этому, можно продолжать тренировки (для тех, кто уже занимается спортом) или же записаться в секцию на свое усмотрение.

Для того чтобы определить, какая диета для худых подходит в конкретном случае, необходимо обратиться к врачу-диетологу.

Только он сможет подобрать уникальную и максимально действенную программу набора веса, исходя из конкретных данных клиента. Грамотно подобранный комплекс поможет не только набрать нужный вес, но и сделать это с удовольствием.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/suschestvuet-daje-dieta-dlya-hudyih-dlya-potolsteniya

Диета для потолстения

/ Диеты / Диеты в зависимости от целей / Диета для потолстения

30.03.2014 г.

Довольно часто бывает, что нам просто необходимо набрать вес за довольно короткий период времени. Причин для этого может быть очень много, но мы не будем останавливаться на них. По сути, диета для потолстения — это стимуляция работы желудка и повышение содержания в пище жиров и углеводов.

Для получения желаемого результата необходимо выполнить два основных правила. Первое — это режим питания для выработки рефлекса пищеварительной системы, и второе — любой прием пищи необходимо начинать с закусок из овощей, для повышения аппетита.

Диета для набора веса для женщин должна содержать в меню большее количество углеводов, чем соответствующая диета для мужчин, которых она обязывает питаться более жирной пищей.

Диета для потолстения: народные средства

В первую очередь надо обратиться к народным средствам, повышающим аппетит и стимулирующим пищеварение для более быстрого получения результата в виде прибавке в весе.

Мята — ее применяют как эффективное средство при атоническом расстройстве пищеварения. Для этого необходимо перед едой принимать по половине стакана мятного настоя.

Барбарис — эффективно улучшает пищеварение и аппетит, обладает прекрасным желчегонным свойством. Его принимают за пол часа до еды, выпивая треть стакана настоя из 2 ст.л. стебля растения, залитого 0,5 литрами кипятка.

Внимание!

Василек — берут 10г. высушенного растения, заливают кипятком и настаивают примерно 1 час, после этого выпивают по 100г. не менее 3-х раз в день. Настой получается очень горький, поэтому следует сразу запастись медом или сахаром.

Перечень продуктов, необходимых при диете для потолстения, очень широк, но наиболее эффективными в достижении цели являются хлебобулочные изделия, мясо жирных сортов, различные орехи и жирные молочные продукты, сладости.

Диета для потолстения: примеры меню на 1 день

Вот 2 варианта состава меню для людей, желающих набрать вес:

Вариант меню диеты для потолстения №1:

Завтрак: порция овсяных хлопьев, с вечера замоченная в молоке с тертым яблоком и орехами, несколько чашек питательного какао, хлеб с маслом и стакан натурального сока.

Второй     завтрак: один стакан бульона с вареным яйцом, либо внушительных размеров кусок хлеба с маслом и ломтиком колбасы, а также кусочек шоколада и стаканчик высококалорийного йогурта.

Обед: тарелка жирного бульона с клецками или густой наваристый суп, салат, заправленный майонезом либо маслом, мясо. На десерт подойдут пудинги и мороженое, сладкий кофе со сливками.

Ужин: отварной рис с фруктами, 2 стакана молока. Непосредственно перед самим сном съедаем одно яблоко.

Вариант меню диеты для потолстения №2:

Завтрак: 200г рисовой каши, сваренной на молоке, 2 отварных яйца, горсть сухофруктов или орехов, чай;

Второй завтрак: сметана, сок, пачка творожной массы с изюмом или курагой (200г);Обед: 200г запеченного или отварного мяса, 200г лапши, 200г овощного салата, чай;Полдник: горсть кедровых либо миндальных орехов, фрукты;Ужин: 150г жареной на гриле рыбы, 200г отварного картофеля, чай, овощной салат с растительным маслом;

По теме:  Кетодиета способы устранения воспаление жировой ткани

На ночь: йогурт или стакан кефира.

Людям после тяжелых заболеваний или операций данную диету можно дополнить витаминными препаратами (только по назначению врача). Всем тем, кто хочет поправиться, мы напоминаем о важности избегать стрессов и оптимистического настроя — тогда и результат окажется не за горами.

При соблюдении диеты для потолстения, не стоит нагружать себя излишними физическими нагрузками, просто отдыхайте. Из дополнительных рекомендаций возможны сеансы легкого, расслабляющего массажа.

Диета для курящих Ананасовая диета

Источник: http://back-massage-mitino.ru/dieta-dlya-potolsteniya

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Каждая девушка старается следить за своей фигурой и желает похудеть. Но есть и худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу. Не обязательно посещать дорогие спортивные залы и секции – это возможно сделать, не выходя из дома.

Существует убеждение, что при занятии спортом в домашних условиях невозможно набрать массу.
Так считают люди, которые не разбираются в спорте:

  • выполняют огромное количество повторений одного упражнение и получают перетренированность;
  • наоборот не дают достаточной нагрузки;

Она из версий — для наращивания мышечной массы необходимо поднятие больших весов с малым количеством повторений. Это необходимое условие для роста мышц, но нужен комплексный подход. А именно тренировки и питание:

  1. Как набрать вес девушке в домашних условиях? — Перейти на усиленное питание, благо при достаточных физических нагрузках организм начинает требовать больше пищи.
  2. В этот момент корректируется диета с уклоном на белковую пищу. Не желательно глушить голод шоколадом — помните о строительном материале(белке).
  3. Тренировки обеспечивают правильное распределение поступающей энергии, а именно наращивают мышечную массу, расходуя жировую.
  4. Нужно помнить об отдыхе и тренироваться не чаще 3-х раз в неделю по 40-45 минут. Мышцы восстанавливаются во время сна!

Дома не обязательно иметь весь спортивный инвентарь – штанги, блины или специально предназначенные тренажеры. Достаточно прикупить себе гантели (можно парочку – полегче и потяжелее).

Кстати вот эффективная программа тренировок девушкам в зале.

Тренировки для набора веса девушкам дома

У девушек мышцы нижней части самые податливые для развития, поэтому при правильной тренировке способствуют самому быстрому набору массы, конечно совместно с усиленным питанием

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться и разогреться. Зимой это нужно делать дольше, а летом слегка сократить время. В среднем разминка должна составлять 15-20 минут. Разминку необходимо выполнять обязательно, если не хотите растянуть или порвать мышцы.

Правильно выполненная разминка усиливает кровообращение и приток крови к мышцам и связкам, а это:

  1. снизит риск получения травмы;
  2. сделает тренировку эффективнее;

Какие упражнения необходимо выполнять для разминки:

  • Ходьба или бег на месте.
  • Круговые движения руками в быстром темпе – вперед и назад.
  • Если у вас есть дома, то можете покрутить несколько минут на талии хулахуп (обруч).
  • Разомните шею (наклоны взад, вперед, круговые обороты).
  • Повороты верхней части тела. Кладем руки на пояс, ноги расставляем на ширине плеч. В среднем темпе поворачивайте корпус туловища влево, затем сразу направо. Так же можете нагнуться и перекрестными движениями рук дотрагиваться носков (то есть левой рукой к правому носочку и наоборот). Такое упражнение называется «мельница».
  • Приседания. Главное в выполнении этого упражнения держать ровно спину. Руки можете положить за голову или держать перед собой.
  • Прыжки через скакалку. В среднем по времени должны заминать 3-5 минут. Это отличное разогревающее упражнение.

Программа тренировок по увеличению мышечной массы состоит в среднем из 5-6 упражнений. Выполнять такую программу, для достижения необходимого результата, нужно по возможности несколько раз в неделю. Она подходит для любого возраста.

Оптимальнее всего, «на массу», заниматься через день или делать перерыв в 2 дня после тяжелых дней тренировки. Нужно время для восстановления мышц.

Программа на массу для девушек

2-х дневная программа тренировок.

День 1

  • Начинаем с разминки.
  • Далее выполняем приседания с широкой постановкой ног (4 подхода по 12 раз) – тем самым прокачивается передняя поверхность бедра. Отдых между подходами должен быть одну минуту. Обратите внимание на изображение, не важно где будут располагаться руки, главное держать спину прямой, взгляд вперед(не вниз).

Вообще девушкам проще набрать массу на нижнюю часть тела, это связано с особенностью строения и предназначения. Подробный тренинг бедер и ягодиц тут.

  • Следующим упражнением будет «римская тяга» с гантелями или иным отягощением. Обычно она называется «римская становая тяга».Это универсальное упражнение, в котором работают не только мышцы спины, но и рук, плечевого пояса, бедра и ягодиц. Для выполнения это упражнения возьмите в руки гантели (кстати, их можно заменить бутылками с водой или речным песком), слегка расставьте ноги и держите гантели на уровне бедер. Затем начинайте медленно опускать гантели, спину держите ровно, одновременно наклоняйте корпус вперед, а таз отводите назад. Как только вы прочувствуете что спина ниже не опускается, плавно, скользящим движением по голеням и бедрам начинайте подниматься вверх. Примите исходное положение. Так нужно будет сделать 4 подхода по 12 раз
  • После отдыха, упражнение будет заключаться в следующем – поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно. В медленном темпе. 4 подхода по 15 раз. Остальные упражнения для объема икры.
  • Упражнения на пресс. Например, скручивания — лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на голове.Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, следите за поясницей – она не должна отрываться от пола. Или классическая прокачка пресса – зацепите ноги за что-нибудь или попросите кого-то их подержать, поднимайте туловище и касайтесь лбом коленок. Сделайте 4 подхода по 15 раз как минимум.

День 2

  • Разминка, разогрев.
  • Отжимания с упором на коленки с широкой постановкой рук. Для своего удобства под колени можно подстелить коврик. Следите внимательно за спиной – она должна быть ровной, а голова и колени визуально образовывали прямую линию. При отжиманиях с колен мышцы отлично забиваются. Выполняем 4 подхода по 12 раз.
  • Следующее упражнение — тяга гантелей или иных отягощений в наклоне. Для этого гантель положите на пол, обопритесь на что-то левой рукой (например, диван или стул), ноги широко расставьте, туловище должно находиться параллельно полу, а спина – чуть прогнута в поясе. Далее правой рукой тянемся за гантелей, поднимаем ее как можно выше, чтоб локоть оказался на уровне плеча. Задерживаем на несколько секунд и медленно опускаем. Повторяем – 4 раза по 12 поднятий. Затем меняем руку и делаем тоже самое.
  • Упражнение «лодочка». Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги как можно выше, задерживаемся, опускаемся. Таких 4 подхода по 20-30 секунд — для укрепления всей спины этого будет достаточно.
  • Заканчиваем прессом 4 подхода по 15 раз.

В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут.

Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать – так вы можете посадить свое сердце.

Питание для набора мышечной массы

Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день. Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе. Нужно питаться часто, где то 5-6 раз в день, но в умеренных дозах.

  • Обязательно нужно плотно завтракать.На завтрак лучше всего съесть кашу. Она очень питательная и сытная, а также в ней содержатся необходимые вещества для качественного набора массы. Если сварить кашу на молоке – можно увеличить ее калорийность. После каши скушайте бутерброд с маслом и сыром, попейте чай или кофе с сахаром.
  • Через пару часиков нужно скушать творог. Он является одним из белковосодержащих продуктов. А белок непосредственно отвечает за прирост массы мышц. Еще через два часа – едим фрукты (желательно бананы). На протяжении всего дня нужно пить много жидкости. Желательно воды без газа.
  • Обед может быть любым. Например, борщ, картофель пюре и куриная или индюшиная вареная грудка.
  • Через пару часов опять фрукты.
  • Ужин. Запеките в духовке мясо с овощами. Выпейте стакан кефира.

Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса.

По теме:  Мясная диета для похудения дюкана

Если вес не сдвинулся после месяца упорных тренировок и усиленного питания можно воспользоваться спортивными добавками.

Спортивное питание

Белковые и белково-углеводные добавки для быстрого набора массы девушкам следует применять с особой осторожностью.
Запомните несколько правил:

  • Спортивное питание эффективно только как дополнение потребляемых калорий, а не как замена основной пищи.
  • Покупая спортивное питание не нужно экономить.
  • Производителям свойственно завышать дозировку, поэтому если решились — начните с ¼ или ⅓ рекомендуемого объема разовой порции.
  • При дискомфорте или иных не желаемых результатах, следует немедленно прекратить прием добавок.

Аптечные препараты

Элькар (есть спортивный аналог) — аптечный препарат, для улучшения аппетита, набора мышечной массы и сжигания жира. Содержит аминокислоту L-carnitine. Отпускается без рецепта врача, однако нужно учитывать что имеются противопоказания и возможна индивидуальная непереносимость.

Помните, при слишком быстром наборе массы можно получить не желательные последствия для организма как:

  • увеличение количества жировой ткани;
  • нарушение обмена веществ;
  • появление растяжек;

Вес играет далеко не самое важное место в том, как выглядит женское тело. Именно регулярная физическая нагрузка на нужные мышцы поможет сформировать подтянутую фигуру.

Желаем успехов!

Источник: http://gym-people.ru/massa/programms/doma/trenirovka-dlya-devushki.html

Диета для потолстения

О проблемах, связанных с лишним весом, сегодня говорят непрестанно. И крайне редко обращают внимание на другую проблему – полную противоположность первой. Это проблемы с очень маленьким весом. В данной статье речь пойдет именно о ней.

Содержание статьи:

Сильное похудение: причины

Потеря веса эта серьезная проблема для организма человека. И, не смотря на то, что очень многие всю свою жизнь борются с излишним весом, и мечтают резко похудеть, делать этого не надо. Ведь подобное похудение может являться признаком либо серьезного нарушения пищевого поведения человека, либо симптомом очень серьезного заболевания.

Причин резкого похудения существует несколько. Первая – сильнейший стресс. Вторая – наличие у человека хронического или какого-либо острого заболевания. Третья – наличие существенного дефицита энергии в организме.

Особенного внимания как раз требует причина похудения, связанная с наличием каких-либо заболеваний. В том случае, если человек специально не сидел на диете, то обязательно надо срочно обратиться к врачу и пройти полный курс обследования.

Важно!

И в первую очередь необходимо обратиться к эндокринологу, так как подобные срывы могут иметь именно гормональную природу. Довольно часто в подобной ситуации в организме человека начинает бурно вырабатываться тиреоидный гормон.

В результате чего организм получает отравление, вызванное продуктами щитовидной железы.

Что может принести сильное похудение

Не стоит обольщаться, что сильное похудение (а на медицинском языке его называют истощением) приведет к чему-то хорошему. Дело в том, что в человеческом организме все сбалансировано.

А при истощении происходят серьезные сбои в работе всех органов. В таком случае понадобиться диета для потолстения.

Чтобы поправить свое здоровье просто необходимо поправиться, иначе можно столкнуться с такими болезнями как анорексия, булемия, гастрит, язва желудка.

Сильное похудение, как правило, приводит к ломкости ногтей, к выпадению волос. На этом фоне очень часто развиваются опухоли (причем, как доброкачественные, так и злокачественные). Необходимо всегда помнить, что сильное резкое похудение является для человеческого организма сильным стрессом. А стресс еще никогда и никому не шел на пользу.

В процессе похудения человеческие организм начинает перестраиваться: он начинает сжигать внутренние запасы человеческого организма.

А это, в свою очередь, приводит к тому, что в этом организме начинают скапливаться различные токсины и шлаки. Если человек худеет медленно, то все это постепенно выводится из его организма.

А если нет, то происходит отравление и зашлаковывание. Выражается это, как правило, в плохом самочувствии, постоянной слабости.

Надо толстеть

Ситуаций, когда человеку необходимо набрать вес, встречается много. И, самое главное, в отличие от снижения веса, набирать его намного приятней.

В первую очередь необходимо пятиразовое питание. На завтрак надо съедать творог, сыр, яйца, запивая молоком. Второй завтрак хлеб с маслом, колбаса,шпикачки, сардельки, шоколад и питьевой йогурт.

На обед обязательно подавать первое и второе, тоесть суп с мясом + макороны или картофельные блюда. На ужин готовьте плов или рисовую кашу, запивая кофе с молоком или очень сладким чаем, но будьте внимательны с сахаром не переборщите, если не хотите заработать сахарный диабет.

Орехи также способствуют увеличению веса, есть даже утверждения, что они увеличивают размер груди.

Совет!

Как понятно из этого описания, диета для потолстения – высококалорийная. Обязательно большой частью такой диеты должны быть блюда, которые богаты белком. Каши обязательно следует варить на молоке и щедро заправлять сливочным маслом. В салаты также следует добавлять высококалорийные заправки.

Существует  небольшая хитрость, позволяющая сделать бутерброды более калорийными. Для этого необходимо сделать обыкновенный бутерброд (с маслом и мясом, например, или с маслом и сыром). Но сверху на бутерброд обязательно надо положить кусочек авокадо. В таком виде бутерброд станет намного калорийней, да и вкусней.

Но, выбирая высококалорийные продукты, необходимо следить, чтобы они имели не только такие необходимые для организма калории, но еще и были полезными.

Так, например, специалисты очень рекомендуют принимать в пищу для потолстения орехи (причем, любые), богатый антиоксидантами черный горький шоколад и любые молочные продукты, в состав которых входит довольно приличный запас протеинов. Помимо этого, молочные продукты великолепно насыщают человеческий организм.

Диета для потолстения поможет полностью восстановить работу организма.
Перед сном съедайте яблоко. Поправляйтесь и будьте здоровы!

Как набрать вес вы сможете узнать из следующего видео:

Источник: http://ZdravEda.com/publication/dieta-dlya-potolsteniya-635.html

Диета для набора веса. Как набрать вес?

Всегда есть люди, которым не нравится собственное изображение в зеркале – нарекание вызывают не только недоскональные черты лица, но и фигура. Бытует мнение, что практически все женщины стараются хоть немного, да похудеть.

На самом деле существует и совершенно противоположная «группировка», к которой относятся эфемерные создания, желающие приобрести округлость форм. Диета для потолстения пригодится именно им.

Диета для потолстения – основные рекомендации

Диета для потолстения основана на калорийных продуктах, однако даже они обязаны оставаться полезными для организма – в приоритете орехи во всем их многообразии, черный горький шоколад, богатый антиоксидантами, а также молочные продукты, отлично насыщающие и предоставляющие запас протеинов.

Примерное меню диеты для потолстения

Предлагаем вашему вниманию примерное меню диеты для потолстения – данный вариант рассчитан на неделю, но при большом дефиците веса придерживаться методики стоит хотя бы месяц.

Понедельник

  • Завтрак: орехово-шоколадная паста, тост и натуральный кофе с молоком
  • Второй завтрак: бутерброд с ветчиной и сыром, а также сладкий чай
  • Обед: суп с лапшой на курином бульоне, порция гречневой каши с тушеным мясом и овощным салатом, а также компот с булочкой
  • Полдник: запеканка и натуральный яблочный сок
  • Ужин: макароны с сосисками и чай с оладьями
  • Перед сном: кефир с вафлей

Вторник

  • Завтрак: яичница с ветчиной и поджаренными гренками, свекольный салат с грецкими орехами и майонезом, хлеб и кофе
  • Второй завтрак: творог с изюмом и сметаной, тост и чай
  • Обед: наваристый борщ, порция картофельного пюре с ветчиной, хлеб и отвар шиповника
  • Полдник: кисель с печеньем
  • Ужин: паровые котлеты, тушеная капуста, хлеб и овощной сок
  • Перед сном: булочка с молоком

Среда

  • Завтрак: фруктово-овощной салат, заправленный сметаной, а также оладьи и компот
  • Второй завтрак: кофе с молоком и гренки
  • Обед: щи, хлеб, порция картофельного пюре с жареной рыбой, а также фруктовый сок и печенье
  • Полдник: клубника со сливками
  • Ужин: овощное рагу, свиная отбивная, хлеб и овощной сок
  • Перед сном: кефир с сахаром и сухариками

Четверг

  • Завтрак: каша, овощная икра и кофе с бисквитом
  • Второй завтрак: салат из фруктов, заправленный сметаной или йогуртом
  • Обед: суп с зеленым горошком, хлеб, мясные голубцы и кисель
  • Полдник: сливочный йогурт
  • Ужин: овощной салат с майонезом, хлеб, плов и компот
  • Перед сном: томатный сок

Пятница

  • Завтрак: отварные яйца с приправой, приготовленной из кетчупа, майонеза и сливочного масла, а также чай и хлеб с ветчиной и сыром
  • Второй завтрак: творог с сахаром, ягодами и сметаной
  • Обед: салат, приготовленный из маринованных грибов и картофеля, порция окрошки, тушеный болгарский перец и компот
  • Полдник: апельсины или сок из них
  • Ужин: порция пельменей, пирог с ягодами и чай
  • Перед сном: кефир и пряники

Суббота

  • Завтрак: каша, сваренная на молоке и чай с бутербродом
  • Второй завтрак: сухарик и сливочный йогурт
  • Обед: уха, порция макарон с тушеным мясом, хлеб и кисель
  • Полдник: любые фрукты
  • Ужин: курица, запеченная в духовке, порция картофельного пюре, хлеб и фруктовый сок
  • Перед сном: сухари и молоко
По теме:  Диета ксении бородиной меню

Воскресенье

  • Завтрак: блинчики, фаршированные мясом или творогом и чай
  • Второй завтрак: яблочный пирог и молоко
  • Обед: отварные креветки, рассольник и порция жареной картошки с котлетой, а также кисель
  • Полдник: чай и кусочек торта
  • Ужин: порция спагетти с рыбными котлетами, хлеб и фруктовый сок
  • Перед сном: бананы или гроздь винограда

Диета для потолстения предусматривает и физическую нагрузку, ведь округлость нашим формам придает не только жировая ткань, но и мышцы. Поправляйтесь с удовольствием, но при этом не переступайте границ разумного. Удачи!

Источник: http://iuliya.ru/publ/dieti_i_pitanie/dieta_dlja_nabora_vesa_kak_nabrat_ves/14-1-0-224

Диеты для подростков

Проблема лишнего веса знакома не только женщинам, но девушкам и парням совсем юного возраста. Как похудеть, хотят знать даже подростки. Диета для подростков будет полезной лишь в случае, если она будет максимально сбалансированной и питательной. Если не соблюдать это правило, недостаток некоторых витаминов и микроэлементов может пагубно отразиться на здоровье ребенка.

Если вы находитесь в возрасте от 12 до 18 лет, должны понимать, что для вас снижение веса должно строиться с учетом таких правил:

  • не все «взрослые» диеты подходят подросткам;
  • юношам и девушкам подросткового возраста категорически запрещено быстро терять вес, поэтому худейте правильно, медленно и уверенно.

Не старайтесь худеть втайне от родителей. Лучше посоветуйтесь со взрослыми, посетите диетолога и вместе подберите эффективную диету для юношеского организма. Важно подкорректировать свой рацион, внести в него изменения, позволяющие устранить жировые отложения. Также при желании иметь стройную фигуру, вам следует хорошо позаниматься спортом. 

Прежде чем садится на диету, какая бы легкая она ни была, важно посетить кабинет педиатра, ведь только врач сможет определить наличие ожирения у ребенка.

Если же проблема лишнего веса действительно подтверждается, и она мешает жизни подростка, следует назначить ребенку диету.

Внимание!

Проблемы часто кроются в том, что ребенка дразнят сверстники, вызывая множество комплексов, кроме того, на фоне избыточной массы тела развиваются многие заболевания. 

Похудение подростка – это особенно сложная задача, ведь здесь важно не навредить.

Не рекомендуются диеты для юношей и девушек, рассчитанные на быстрый эффект, ведь это значит, что выбранная методика достаточно жесткая.

Вам следует понимать, что в возрасте от 12 и до 18 лет детский организм особенно интенсивно растет и развивается, поэтому его нужно обеспечить всеми необходимыми питательными веществами. 

Пренебрежение этим правилом может привести к гормональным сбоям, нарушениям менструального цикла, появления проблем с кожей – прыщей, угревой сыпи. В целях похудения нельзя сокращать частоту и количество приемов пищи, ведь такие действия могут привести к развитию серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта. 

Именно поэтому родители должны знать, что жесткие диеты для детей подросткового возраста категорически запрещены, в том числе и разгрузочные дни. Хотите, чтобы ваш ребенок избавился от комплексов? Составьте его рацион таким образом, чтобы калорийность пищи уменьшилась в несколько раз, тогда калории будут расходоваться детским организмом и не отложатся в нем в виде жира.

Кроме того, следите за тем, чтобы разовая порция пищи помещалась в один стакан. Также важно повысить физическую активность ребенка, он должен больше двигаться, а не сидеть за компьютером и не лежать на диване. 

Предварительно подсчитайте калории, которые ежедневно попадают в организм ребенка. Их следует сократить, но больше, чем на 20% урезать их нельзя, поскольку организм болезненно отреагирует на такие изменения. Половина калорийности суточного рациона обязательно должна приходиться на углеводную пищу, вторая часть делиться между белками и жирами.

Девочки нуждаются в меньшем количестве калорий, чем мальчики: для первых суточная норма – 2500 ккал, для вторых – 2700. Если же ребенок активно увлекается спортом, допускается повышение калорийности на 20%. 

Важно!

Очень важным моментом в правильном похудении является регулярность питания. Если раньше ребенок ел, когда придется, то сейчас важно перейти на четырехразовое питание с примерно одинаковыми интервалами. Самая важная роль должна отводиться завтраку, утром пища должна быть сытной и калорийной, ведь так организм подростка заряжается энергией на весь день.

К концу дня он расходует все калории, поэтому они не выльются в жировые отложения. На завтрак ребенку давайте углеводную или белковую пищу, которую полезно сочетать с овощами и фруктами. 

На обед лучше есть менее калорийные продукты, чем на завтрак, так как к концу дня не вся пища успеет переработаться. В обед полезно есть горячие блюда, и первые, и вторые.

Ежедневный рацион обязательно должен состоять из первых блюд, нельзя их пропускать, поскольку это может привести к пищеварительным расстройствам.

Полдник должен состоять из облегченной пищи – молочных или кисломолочных продуктов, в небольшом количестве можно есть мясные и рыбные блюда. 

Прежде всего, на пути к красивой фигуре и здоровому организму важно перейти на правильное питание, отказавшись от вредной пищи.

Диетологи рекомендуют в легкие диеты для подростков вводить такие продукты и блюда:

  • овощные супы;
  • овсяная и гречневая каши;
  • морепродукты;
  • молоко;
  • кефир;
  • нежирный творог;
  • сыр;
  • яйца. 

При соблюдении диеты подросткам можно питаться и вечером, но не позже чем за два часа до сна. В подростковом возрасте девочкам и мальчикам нужно употреблять большое количество белка, который присутствует в нежирном мясе, молочных продуктах и бобовых. 

Особое место в питании должны занимать овощи и фрукты, именно они обеспечивают нас хорошим самочувствием, дарят гладкую кожу, блестящие волосы и стройную фигуру. Нежирный сыр тоже должен быть в рационе подростков, ведь он обеспечит их организм кальцием, сделает кости и ногти более крепкими. Не стоит исключать и гречневую, и овсяную каши. 

Рацион худеющего подростка можно составить самостоятельно, создав эффективные диетические схемы питания. Для этого используйте такие варианты завтраков, обедов и ужинов. 

Завтраки:

  • вареное яйцо, 2 тоста, помидор, некрепкий кофе или чай;
  • творожная запеканка с сухофруктами, чай, банан;
  • овсяная каша на воде, стакан нежирного йогурта или кефира, яблоко;
  • гречневая каша с куриным филе, сок;
  • тушевые овощи и отварная курица. 

Обеды:

  • отварная или тушеная говядина, рисовая каша, салат из капусты, сок;
  • картофель, запеченный с мясом в духовке, чай;
  • гречневая каша с грибами, сок;
  • тушены овощи с курицей. 

Ужины:

  • рыба, запеченная в духовке или приготовленная на пару, овощной салат с оливковым маслом, зеленый чай;
  • 200 г нежирного творога со сметаной и курагой, стакан молока;
  • салат с овощами и ветчиной, кусочек цельнозернового хлеба, стакан томатного сока. 

Соблюдать такое меню совсем несложно, ведь состоит оно из вкусной и полезной пищи. 

Часто коррективы в питание вводят не только с целью похудения, но также, чтобы решить проблемы с кожей. Специально разработанные диеты для подростков от прыщей, помогут стать им обладателями здоровой кожи.

Изменение гормонального фона у большинства юношей и девушек проявляется кожными высыпаниями в виде прыщей и угрей. По словам дерматологов, состояние нашей кожи на 90% зависит от качества питания. Таким образом, изменив рацион, можно решить проблему с кожей! 

Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • пищу готовьте преимущественно на пару;
  • сократите количество легкоусвояемых углеводов;
  • ешьте больше круп, чередуйте их;
  • несколько раз в неделю ешьте вареное или приготовленное на пару мясо;
  • не менее трех раз в неделю употребляйте свежие фрукты и овощи, они придадут коже здорового вида;
  • обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты, в идеале их нужно употреблять каждый день;
  • при возможности нужно отказаться от хлеба;
  • откажитесь отжаренной, соленой и жирной пищи. 

Простые рекомендации, направленные на изменение рациона, позволят улучшить состояние кожи подростков, которая претерпевает серьезные изменения. 

Кому-то может показаться странным, но не все девушки хотят похудеть, в возрасте 14-18 лет многие стараются добиться потолстения всяческими способами. Если нужно набрать вес, основная часть пищи должна быть животного происхождения.

Меню диеты для потолстения подростков выглядит так:

  • Завтрак: творог, жидкая рисовая или гречневая каша, какао.
  • Обед: говядина или рыба на пару, картофельное пюре с маслом и сметаной.
  • Полдник: десерты с орехами и сухофруктами, салат из спаржевой капусты с оливковым маслом.
  • Ужин: омлет, булка с маслом, чай. 

Такую диету на неделю для подростков, способствующую набору веса, можно и не составлять, главное – есть сытную пищу, но при этом натуральную и здоровую. Следить за своей фигурой – худеть или поправляться, не так сложно, но для этого подростки должны обратиться за помощью к взрослым.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/deti/dieta-dlya-podrostkov-effektivnye-metodiki-poxudeniya-i-ozdorovleniya-organizma





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.