Диета для повышения тестостерона у мужчин

Содержание

Тестостероновая диета для мужчин и женщин



диета для повышения тестостерона у мужчин

Диета для повышения и снижения тестостерона относятся к категории лечебных, но пользуются такой системой питания и вполне здоровые люди, в том числе мужчины спортсмены.

Тестостерон – мужской половой гормон, вырабатываемый мужскими семенниками и корой надпочечников. Присутствие гормона наблюдается и у женщин, он вырабатывается яичниками.

Гормон необходим для правильного развития мужских половых органов и возникновения сексуального влечения, как у мужчин, так и у женщин.

Высокий уровень тестостерона у лиц мужского пола считается нормальным явлением, в особенности, если речь идет о спортсменах. Наибольшее его количество наблюдается у мужчин до 40 лет.  Тестостерон в организме женщины воздействует, прежде всего, на ее либидо.

 Превышение гормональной нормы влечет к появлению у женщины мужских черт – значительной мышечной массы и волосяного покрова в нежелательных местах.

Для нормализации уровня гормона, повышения его, либо снижения, и женщинам, и мужчинам рекомендуется соблюдать специальные диеты.

Для повышения тестостерона у мужчин

Для повышения тестостерона мужчина должен правильно питаться. Это правило действует всегда и во всех случаях, но оно не означает, что употреблять в пищу нужно все, что готовится на кухне, либо лежит в холодильнике. Питаться нужно правильно, поскольку вместо ожидаемой мускулатуры можно набрать лишние килограммы в области живота.

Некоторые продукты содержат немалое количество компонентов, подымающий тестостерон в считанные сроки. К таким продуктам относят:

  • Креветки. Богаты витамином D, связанным с выработкой тестостерона у мужчин.
  • Семечки тыквы. Содержат цинк, принимающий участие в производстве тестостерона.
  • Кокос. Содержит насыщенные жиры, участвующие в производстве тестостерона.
  • Отруби. Содержат магний, повышающий тестостерон у мужчин.
  • Сыр. Воздействует на тестостерон, как мужчин, так и женщин. Сывороточный протеин снижает гормон стресса, вырабатываемый на протяжении тренировки, либо в результате конфликтной ситуации на работе, с близкими, в обществе.
  • Клубника. Выступает в роли антиоксиданта, содержит витамин С.

Спортсмены, изнуряющие себя постоянными тренировками, пребывают в состоянии стресса, что негативным образом отражается на уровне тестостерона.

В ответ на стрессовую ситуацию надпочечники вырабатывают кортизол – гормон, вступающий в противодействие с тестостероном.

Чтобы этого не произошло, следует употреблять клубнику, поскольку данный продукт способен оказать положительное воздействие на производство кортизола, уменьшив ее в разы.

Кроме того, повысить тестостерон можно за счет употребления:

  • Овсянки;
  • Сливочного масла;
  • Жирных молочных продуктов;
  • Говядины;
  • Баранины;
  • Красного пальмового масла;
  • Шоколада;
  • Устриц;
  • Крабового мяса;
  • Индейки;
  • Курицы;
  • Бифштекса;
  • Кунжута;
  • Проросшей пшеницы;
  • Чечевицы;
  • Куриных яиц;
  • Сельди;
  • Лосося.

Перечисленные продукты, употребляемые в определенных комбинациях, способны повлиять на выработку тестостерона.

Мужчине, стремящемуся повысить количество тестостерона, нужно принимать пищу не реже 7 раз в день. Примерно между 7 и 8 часами утра следует плотно позавтракать. Для полноценного завтрака нужно:

  • Съесть не менее 4 яиц;
  • Съесть 1 булочку;
  • Употребить 25 грамм плавленого сыра;
  • Выпить 2 стакана яблочного сока.

Между 9 и 10 часами употребляется не мене 0.5 стакана арахиса и выпивается 2 стакана молока. Пообедать можно куриными грудками, белым хлебом, в количестве 2 кусков, голландским сыром, авокадо и виноградом. Рекомендуется съесть не менее 1 столовой ложки майонеза.

В послеобеденное время нужно употребить 2 ложки чистого протеина, разбавленного водой, соком, либо молоком, съесть не менее 200 грамм овсянки. Спустя 2 часа вновь прием протеин повторить, совместив его с напитком для спортсменов.

Ужин состоит из:

  • Тарелки говядины, приготовленной на гриле;
  • Чашки брокколи;
  • Картофеля (можно заменить рисом);
  • Тарелки салата из овощей, приправленного оливковым маслом.

Перед сном съесть до 200 грамм творога, пол чашки консервированных ананасов и ложку грецких орехов.

Рассмотренному меню следуют только в том случае если речь идет о повышении тестостерона у спортсменов и мужчин, регулярно посещающих тренажерный зал. Кроме того, данное меню подходит только для дня тренировки. В будний день, мужчина должен разделить количество приемов пищи на 6.

Утро начинается:

  • С 2-х ложек протеина;
  • Со 100 грамм говяжьего, либо куриного мяса;
  • Со стакана сока;
  • С 2-х кексов, обильно политых медом и арахисовым маслом.

Перед обедом нужно съесть 0.5 чашки мюсли и выпить стакана йогурта. На обед нужно употребить:

  • 400 грамм говяжьего мяса;
  • Ломтик белого хлеба;
  • Чашку салата из овощей приправленного майонезом;
  • Половину авокадо, либо банана.

После обеда, примерно в 14-15 часов следует употребить чашку томатного супа с ломтиком белого хлеба и съесть до 400 грамм куриного мяса. В 18-19 часов следует съесть до 400 граммов свиного мяса, тарелку картошки и чашку вареной капусты. Перед сном нужно съесть 200-250 грамм творога и 2 ложки орехов.

Из приведенного выше меню ясно, что для повышения тестостерона у мужчин необходимо употреблять большое количество салатов. Чтобы приготовить обычный салат из овощей, богатых компонентами, стимулирующими выработку тестостерона, необходимо:

  • 100 грамм капусты;
  • 100 грамм корня сельдерея;
  • 100 грамм яблок;
  • 5 столовой ложки яблочного уксуса;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 1 столовая ложка белого вина;
  • соль.

Яблоки и корень сельдерея моют, натирают на терке. Капусту измельчают ножом, после чего смешивают, добавляют вино, оливковое масло, уксус и соль. Салат готов к употреблению.

Рекомендации

Для повышения уровня тестостерона у мужчин необходимо регулярно употреблять на завтрак овсянку, яйца и белокочанную капусту. Употребление сахара нужно свести к минимуму, уделив больше внимания продуктам, содержащим витамин D3. Орехи и устрицы следует употреблять ежедневно.

Для снижения тестостерона у женщин

Женщинам, нуждающимся в снижении уровня тестостерона необходимо придерживаться нежирной диеты, уделять больше внимания магазинной выпечке и сахару. Выпечка провоцирует рост инсулина, оказывающего негативное воздействие на работу яичников, отвечающих у женщины за выработку тестостерона.

Пища должна быть богата белками, ежедневно необходимо употреблять молоко и молочные продукты. Вегетерианская диета не приветствуется, потому в стремлении понизить тестостерон она будет лишь помехой.

Перерывы между приемами пищи нужно свести к минимуму, поскольку в организме, испытывающем чувство голода, происходит снижение уровня глюкозы и инсулина, что в свою очередь повышает уровень тестостерона.

Для понижения уровня тестостерона необходимо употреблять:

  • Газированную воду;
  • Жирное молоко;
  • Растительное масло;
  • Рыбу;
  • Овсянку;
  • Белый хлеб;
  • Картофель.

Необходимо избегать употребления бобовых, чеснока, фундука и миндаля.

Ежедневное меню

Для эффективного и быстрого понижения тестостерона в крови необходимо принимать пищу каждый 3 часа. Утро следует начать с овсянки и стакана жирного молока. Перед обедом можно съесть фастфуд и запить его газированной водой.

Обед должен состоять из:

  • Отварного картофеля;
  • Салата, заправленного растительным маслом;
  • Куска белого хлеба;
  • Копченого мяса.

После обеда можно выпить стакан молока с хлебом. На ужин можно приготовить рыбу, сделать салат из овощей, съесть несколько яблок и сладких булочек. Перед сном также можно съесть некоторое количество фруктов.

Рецепты

Существенным образом понизить холестерин можно при помощи отварного картофеля, для приготовления которого потребуется:

  • Вода;
  • 500 грамм картофеля;
  • 1 столовая ложка растительного масла.

Картофель отварить, истолочь, приправить растительным маслом, посолить. Блюдо готово к употреблению.

В борьбе с тестостероном помогает чай из мяты, настой семян льна, отвар из овса, а также морковный сок:

  • Чай из мяты. Для приготовления мятного чая потребуется 1 столовая ложка мяты и 0.5 литра кипятка. Настаивается чай в течение часа, принимается 2 раза в день – утром и вечером.
  • Настой из семян льна. Для приготовления настоя из семян льна потребуется 1 столовая ложка семян и 0.2 литра кипятка. Настаивается напиток в течение 40 минут, принимается за полчаса до еды.
  • Овсяный отвар. Овсяный отвар готовится на медленном огне в течение часа.  Для приготовления отвара необходимы необработанные зерна овса. Употребляется отвар 2 раза в день.

Рекомендации

Понизить уровень холестерина у женщин можно при помощи таблеток, но принимать их следует исключительно по назначению врача. С повышенным холестерином следует усиленно бороться, поскольку он негативно отражается на настроении женщины, ее менструальном цикле, воздействует на сальные железы, провоцирует усиленный рост волос.

Тестостероновая диета для понижения холестерина у женщин может кардинально отличаться от такой же диеты для мужчин, потому перед началом курса лечения необходима консультация специалиста.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/sportivnye/testosteronovaya.html

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список

В последнее время ученые заметили, что количество тестостерона в организмах мужской половины человечества с каждым новым поколением снижается.

Причина такого явления связана с низкой подвижностью, увеличением количества жира и снижением спортивной активности мужчин.

При этом каждый представитель сильного пола старается всеми способами восполнить этот недостаток. Помочь в этом могут продукты, повышающие тестостерон у мужчин.

Какие продукты повышают тестостерон

Тестостерон – это гормон, который делает из мужчины мужчину.

Именно благодаря его действию мужчины обладают сильной растительностью на лице и теле, говорят низким голосом и имеют более высокую физическую силу и выносливость, чем женщины.

Нехватка тестостерона сказывается не только на внешнем виде, но и на отношениях мужчины. У него снижается либидо, отсутствует эрекция вплоть до импотенции, он теряет возможность зачать потомство.

Одним из средств решения этой проблемы может стать правильное питание. Поэтому каждый мужчина должен знать, в каких продуктах содержится тестостерон.

Внимание!

Из рациона мужчина может получать мужские фитогормоны, аминокислоты, достаточное количество полезных веществ для всего организма, а также важные минералы, которые являются основой для «производства» собственного тестостерона организмом мужчины.

При этом необходимо быть предельно осторожным, чтобы не набрать лишний вес и желательно сочетать такую диету со спортом и здоровым образом жизни.

Существует огромный для мужчин список продуктов, которые лучше всего добавлять в рацион для того, чтобы мужской половой гормон выделялся оптимально:

Список, в каких продуктах содержится тестостерон или вещества, которые стимулируют его образование:

  1. Морепродукты: анчоус, форель, селедь, тунец, скумбрия, креветки, крабы, мидии и устрицы;
  2. Мясо: говяжье, свиное (без жира), индюшатина, крольчатина, оленина;
  3. Продукты пчеловодства: мед, прополис, пыльца;
  4. Перепелиные яйца;
  5. Зелень: кинза, зеленый лук, петрушка, укроп, пастернак, хрен, шпинат, пастернак;
  6. Овощи: любая капуста, тыква, бобы, морковка, редис, репа, кабачки и баклажаны;
  7. Фрукты и ягоды: бананы, инжир, цитрусовые, вишня, слива, дыня, ананасы, хурма, виноград, смородина, арбуз и др.;
  8. Орехи: кешью, грецкие, фисташки, миндаль, фундук, кедровые орехи;
  9. Растительные масла: оливковое, льняное, арахисовое, кунжутное.

Что нужно есть, чтобы повысить тестостерон

Чтобы подробнее, разобраться как действует диета для повышения полового гормона, необходимо ознакомиться с действием, которое определенные продукты осуществляют на работу мужской половой и гормональной систем.

В некоторых блюдах содержится натуральный природный мужской гормон, другие продукты улучшают работу мужской системы и стимулирую выделение своего собственного мужского полового гормона.

Подробнее о действии продуктов расскажет следующая таблица.

Красное мясо
  • Если сравнить его с мясом курицы и жирной свиниой, красное мясо с кровью содержит огромное количество белка, который необходим для полноценной работы мужского организма, в том числе и для выделения тестостерона. Кроме того, красное мясо практически не содержит опасного для мужчин холестерина;
Обезжиренное молоко
  • Молоко нужно мужскому организму, как основной источник кальция и витамина Д. Именно эти элементы осуществляют «контроль» за количеством тестостерона. При его нехватке они посылают гормональной системе сигнал к дополнительному выделению тестостерона;
Морепродукты
  • Морская рыба и другие дары моря в огромном количестве содержат цинк. Цинк – это основа тестостерона. При его недостатке гормон не только не образуется, но и разрушается;
Орехи и семечки
  • Орехи и семечки отлично подойдут для перекусов и дополнению к основному блюду. Основное достоинство орехов и семечек в том, что они могут дать организму огромнейшее количество микроэлементов;
Сельдерей
  • Этот овощ является лидером по содержанию фитотестостерона среди овощей и фруктов. Сельдерей каждый мужчины может употреблять в неограниченном количестве. Он помогает усилить либидо, улучшить самочувствие мужчины, ярче проявить его вторичные половые признаки;
Бобовые
  • Основное достоинство бобовых – это белок. Они могут заменить даже красное мясо мужчинам, которые по каким-либо причинам не могут употреблять его в пищу. Бобовые – это лучший вид пищи для мужчин-вегетарианцев;
Зелень
  • Практически в каждом виде зелени содержатся мужские половые гормоны натурального происхождения. Большое количество зелени необходимо употреблять мужчинам, у которых наблюдаются проблемы со здоровьем половой или гормональной сферы;
Специи
  • Очень редко диеты рекомендуют использовать специи в большом количестве. При употреблении таких специй, как стручковый перец, карри, чеснок, куркума тестостерон не блокируется другими, женскими фитогормонами, которые тоже могут поступать в пищу вместе с овощами.

Диета для повышения мужского гормона

Специальная диета для повышения мужского тестостерона у мужчин имеет свои правила и особенности. Она значительно отличается от диет, например, для похудей и наращивания мышечной массы, хотя и довольно похожа.

Существуют следующие правила диеты для повышения тестостерона:

  1. Питаться необходимо регулярно, в сутки приемов пищи должно быть не менее шести, особенно, если диета сочетается с высокими спортивными нагрузками, которые требуют большого количества калорий.
  2. Существует своеобразное правило «сырое=горячему». Овощи, фрукты, орехи нужно употреблять в сыром виде, а вот мясо и рыбу обязательно надо предварительно отваривать или тушить. При этом термическая обработка должна быть минимальной по времени;
  3. Количество пищи должно быть небольшим. Лучше растянуть одно блюдо на несколько приемов, чем съесть все за один раз в большом количестве;
  4. Жидкость – обязательное условие правильного питания для мужчин. Ее необходимо употреблять совместно с приемом пищи. Лучше всего использовать кисломолочные напитки, кислые соки и компоты с минимальным количеством сахара. А вот воду надо использовать в минимальном количестве.

Диета для повышения тестостерона у мужчин может включать в себя следующие приемы пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин. Больше всего по количеству продуктов необходимо употреблять во время завтрака, обеда и ужина. Остальные приемы пищи можно сравнить с перекусами. Во время них можно выпить стакан кефира или съесть несколько овощей или фруктов.

Одно из главных правил подобной диеты – тестостерон и алкоголь не совместимы. Подобные продукты способствуют снижению гормона в мужском организме и отрицательно сказываются на работоспособности всего организма.

Некоторые продукты могут снижать тестостерон.

Поэтому из рациона необходимо удалить мясо с гормонами, большое количество сахара, любые продукты с красителями, жирные молочные продукты, фаст-фуд, соевые продукты, куриные яйца в большом количеств и сливочное масло.

Источник: http://omuzh.ru/zabolevaniya/endokrinologiya/produkty-povysheniya-testosterona

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: таблица со списком

Тестостерон является мужским половым гормоном, отвечающим за развитие первичных и вторичных половых признаков, а также за функционирование организма в целом.

Кроме того, он влияет на эмоциональный фон и, самое главное, на потенцию, обуславливая половое влечение и поведение.

При возникновении проблем, связанных со снижением уровня этого гормона, на помощь приходят продукты, повышающие тестостерон, и правильное питание. Выбор этих продуктов довольно обширен, поэтому стоит разделить их на группы.

Что есть для увеличения уровня тестостерона

Группы продуктов и их влияние на организм мужчины

Группы Продукты Эффект
Первая Содержащие белок Повышают уровень тестостерона
Вторая Цинк, селен и холестерин Строительный материал для тестостерона
Третья Овощи Минеральные вещества и витаминыАндростерон
Четвертая Каши Улучшают кровоснабжение органов малого таза
Пятая Зелень Повышают уровень тестостерона
Шестая Фрукты и ягоды Повышают уровень тестостеронаПовышают либидо
Седьмая Приправы Снижают уровень женских половых гормонов
Восьмая Орехи Минеральные вещества и витаминыАфродизиаки
Девятая Семечки Богаты витамином Е и цинком

Что кушать для повышения уровня мужского полового гормона

Какие же конкретно продукты, повышающие тестостерон, входят в каждую из групп?

  • Первая группа — пища, содержащая белок.

Белок — основной строительный элемент мужской половой системы.

Вопреки распространенному мнению, не морской, а именно животный белок наиболее эффективен для повышения уровня мужского полового гормона.

Поэтому все виды мяса и яичный желток значительно способствуют нормализации гормонального фона.

А какой мужчина не любит мясо? Но не стоит забывать и о растительном белке, который в совокупности с молочным сырьем (кефиром, ряженкой, сметаной, творогом, сыром) также обладает хорошей эффективностью.

  • Вторая группа — это морепродукты, содержащие строительный материал для мужского полового гормона.

Они положительно сказываются на выработке этого гормона. Таким свойством обладает цинк, селен и холестерин.

Морепродукты являются природными афродизиаками.

Цинк и селен содержатся в следующих морепродуктах:

  1. Лосось.
  2. Креветки.
  3. Устрицы.
  4. Форель.
  5. Крабы.
  6. Анчоусы.
  7. Скумбрия.
  8. Камбала.

Кроме того, цинк повышает уровень подвижности сперматозоидов и количество семенной жидкости, снижает концентрацию женских половых гормонов, что также положительно сказывается на потенции. В этих морепродуктах содержатся омега-3 и омега-6 жирные кислоты, входящие в состав половых гормонов.

  • Третья группа — продукты, содержащие минералы, витамины и андростерон.

Андростерон является гормоном, способствующим усилению вторичных половых признаков. Какие же продукты питания к ним относятся?

  1. Баклажаны и кабачки.
  2. Капуста.
  3. Сельдерей.
  4. Морковь.
  5. Помидоры.
  6. Авокадо.

Они содержат витамины С, В, Е, А, с помощью которых мужчина может ускорить синтез тестостерона, а также микроэлементы: калий, кальций, фосфор, натрий, железо, цинк и т. д.

Они способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, а значит, регулируют работу яичек, вырабатывающих тестостерон. Их список не так велик, но зато наиболее востребован. Любой мужчина оценит по достоинству такие каши, как гречневая, пшенная, рисовая, ячменная.

  • Продукты, повышающие тестостерон, включают в себя и различную зелень.

Поэтому к пятой группе относятся:

  1. Женьшень.
  2. Петрушка.
  3. Кинза.
  4. Чеснок.
  5. Лук.
  6. Шпинат.

Особое внимание заслуживает сельдерей, который не только содержит андростерон, но и положительно влияет на вторичные половые признаки.

  • Шестая группа — это фрукты и ягоды.

В рационе мужчины должны быть представлены фрукты в достаточном количестве.

Они содержат лютеин, что положительно сказывается на выработке тестостерона:

  1. Арбуз.
  2. Хурма.
  3. Виноград.
  4. Малина.
  5. Курага.
  6. Персики.
  7. Финики.

Наиболее эффективны в этом отношении фрукты красного и оранжевого оттенков. Бананы помимо того, что повышают уровень мужского полового гормона, содержат бромелайн, увеличивающий либидо у мужчин. С помощью инжира мужчина может увеличить выносливость в постели. Единственным нежелательным фруктом является грейпфрут.

  • К седьмой группе относят пищу, понижающую уровень женских половых гормонов в организме мужчины.

Какие приправы к ним относят? Это куркума, кардамон, карри. Таким же эффектом обладает красное сухое вино.

  • Восьмая группа представлена орехами.

Орехи богаты на растительный белок.

Они полезны не только тем, что содержат большое количество витаминов и микроэлементов, но и тем, что являются афродизиаками, предназначенными для повышения полового влечения.

Кроме того, эти продукты питания состоят из сложных белков, аналогичных по составу животным белкам, но за счет более легкой формы они значительно быстрее всасываются.

Доказано, что содержание железа в орехах превышает его концентрацию в мясных продуктах, а благодаря калориям, в них содержащимся, мужчина может активизировать силу и бодрость.

К ним относятся:

  1. Кедровые орехи.
  2. Грецкие орехи.
  3. Фисташки.
  4. Миндаль.
  5. Арахис.
  6. Фундук.
  • Девятая группа — это семечки.

Тыквенные семечки благотворно влияют на мужскую потенцию.

Это семечки подсолнуха и тыквы. В них содержится большое количество витамина Е, который, являясь антиоксидантом, препятствует разрушению мужского полового гормона, и цинка.

Семена подсолнечника содержат также витамины группы В, А, D, которые легко всасываются в организме.

Наличие жирных кислот препятствует накоплению вредного холестерина и поддерживает концентрацию полезного, который наряду с цинком оказывает положительное влияние на уровень тестостерона.

Таким образом, продукты, повышающие тестостерон у мужчин, достаточно разнообразны и широко доступны. Регулярный и правильный их прием позволит значительно улучшить общее самочувствие и положительно отразится на потенции. Не стоит забывать и о том, что мужчина наряду с приемом полезных продуктов питания должен исключить из рациона некачественную и негативно воздействующую на организм пищу.

Источник: http://MensGen.ru/hormones/produktyi-povyishayushhie-testosteron-u-muzhchin-tablitsa-so-spiskom.html

Как повысить тестостерон у мужчин: список продуктов

Тестостерон способствует психологическому и физическому здоровью. Он сохраняет баланс нервной системы и считается основным антидепрессантом.

Тестостерон — основной половой гормон, андроген. Вырабатывается как в мужском, так и в женском организме (в малом количестве).

После 35 лет уровень гормона начинает медленно снижаться. Поэтому следует начинать профилактические действия: употреблять продукты, повышающие его уровень, заниматься спортом и пр.

Он по праву считается основным мужским половым гормоном, поскольку:

  1. Способствует развитию половых органов.
  2. Влияет на формирование вторичных половых признаков (волосы на лице и теле, широкие плечи, низкий тембр голоса, кадык, суровый темперамент и др.).
  3. Активизирует анаболические процессы, участвует в создании белка в клетках, который необходим для роста мышц.
  4. Верно распределяет жир в организме, не позволяет ему сосредотачиваться в области живота.
  5. Воздействует на головной мозг, вызывая сексуальное влечение к противоположному полу.
  6. Стимулирует кровообращение, гарантируя тем самым здоровую эрекцию.

Если показатель гормона — 11 и ниже, то это уже катастрофа. У мужчин наблюдается эректильная дисфункция, отсутствие сексуального желания, ожирение, лысины и др. Без применения лекарственных препаратов в этой ситуации не обойтись.

Уровень тестостерона у здорового мужчины колеблется от 12 до 32 нмоль на литр крови.

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

Режим и качество питания оказывают влияние на самочувствие и здоровье любого индивида. А вот каким оно будет — решать каждому человеку. Так какие продукты содержат столь необходимый для мужчин тестостерон? Список довольно внушительный.

Красное сухое вино — надёжный «покровитель» гормона. Оно негативно влияет на фермент, который преобразует тестостерон в эстроген.

В случае если снижение синтеза гормона не связано с заболеванием, то изменение рациона, режима дня, спортивные мероприятия поправят ситуацию. Существует список продуктов, употребление которых повышает выработку гормона:

  • Мясо: нежирное красное, птица.

Мясо со специями — самый эффективный афродизиак. Это блюдо повысит уровень тестостерона у мужчин.

  • Морепродукты: устрицы, моллюски, креветки, лосось, окунь. В морских обитателях содержится цинк, белок, селен, жирные кислоты, витамины Е, А. За счёт этих полезных веществ и микроэлементов увеличивается синтез производительности тестостерона.

Устрицы — безусловный чемпион среди продуктов, повышающих тестостерон. Содержат рекордную концентрацию цинка, который синтезирует гормон.

  • Свежие овощи и зелень: авокадо, сельдерей, капуста, морковь, баклажан, помидоры, петрушка, кинза, шпинат, лук, руккола. Ежедневно рекомендуется съедать один пучок зелени. Это окажет прямое влияние на потенцию и сексуальное влечение.

Брокколи содержит вещества, выводящие эстроген, который угнетает выработку тестостерона

  • Фрукты, сухофрукты и ягоды: цитрусовые (кроме грейпфрута), абрикосы, виноград, папайя, дыня, финик, смородина, хурма, чернослив, вишня, гранат, инжир, клюква.

Грейпфрут — враг тестостерона. Исследования доказывают, что плоды грейпфрута принуждают организм превращать тестостерон в эстроген.

  • Орехи: фундук, грецкие, фисташки, кешью, тыквенные семечки. Орехи — кладезь минералов и ценных веществ, стимулирующих синтез тестостерона. Мужчинам пойдёт на пользу употребление смеси из грецких орехов и мёда.
  • Крупы: гречка, рис, перловка, пшённая каша. Эти зерновые культуры богаты клетчаткой, что «оживляет» циркуляцию крови в малом тазу.
  • Специи и травы: карри, кардамон, золотой корень, женьшень. Восточные мужчины славятся страстным темпераментом из-за ежедневного потребления острых и пряных специй.

Растительные масла, свежие куриные и перепелиные яйца, кисломолочные продукты — пища, творящая чудеса, которая заставит мужской организм синтезировать гормон.

Интересный факт: при естественном загаре под солнцем повышается уровень витамина Д, который повышает синтез тестостерона

Питание должно быть дробным и включающим необходимые минералы, витамины, жиры, белки.

Просмотр откровенного кино повышает уровень мужского полового гормона

Напитки, повышающие либидо

Повышение тестостерона у мужчин напрямую зависит от продуктов питания, включённых в ежедневное меню. Но и напитки играют немаловажную роль:

  • Китайский зелёный чай содержит необходимый для сильной половины человечества цинк. Он тонизирует мышечную систему.
  • Красный чай, содержащий аскорбиновую кислоту, аминокислоты, также активизирует половую функцию.
  • Даже обычный чёрный чай, заваренный с лечебными травами и специями (зверобой, имбирь, корица, малина, лимон и др.), способен повысить уровень тестостерона.

Что запрещено при пониженном тестостероне?

Гормон «не любит» курение, переутомление. Следует чаще гулять на свежем воздухе и спать в проветриваемом помещении. Нельзя голодать и переедать — надо соблюдать меру. Нужно исключить газированные напитки, но обычной воды пить больше. К продуктам для выработки тестостерона точно не относятся:

  • алкогольные напитки;
  • фаст-фуд;
  • жареное, копчёное, солёное;
  • жирная пища.

Кофеин полностью противопоказан мужчинам. Под его воздействием тестостерон мгновенно превращается в женский половой гормон — эстроген.

Незамысловатые перемены в питании, включение продуктов, которые повышают тестостерон, способны изменить жизнь любого мужчины. Они подарят уверенность в мужской силе.

Соавтор: Васнецова Галина, врач-эндокринолог

Оцените материал

Источник: http://PoZhelezam.ru/polovye/produkty-povyshayushchie-testosteron-u-muzhchin/

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

Основной гормон в организме мужчины, благодаря которому он выглядит как представитель сильного пола, носит название тестостерон.

Именно он позволяет наращивать могучую мускулатуру спортсменам-бодибилдерам, а также отвечает за развитие половых признаков в период превращения мальчика в мужчину.

Этот гормон играет главную роль в сохранении половой активности на протяжении всей жизни мужчины. Поэтому важно следить за уровнем тестостерона и, в случае необходимости, принимать меры по его повышению.

Еда — простой путь к высокому тестостерону

Одним из довольно результативных методов повышения уровня тестостерона является правильное питание.При этом сбалансированный рацион окажет свой положительный эффект на состояние всего организма. Научно доказано, что определенные продукты повышают тестостерон. Например, те, которые содержат цинк.

Влияние цинка на организм человека

Такой микроэлемент, как цинк, играет существенную роль в работе человеческого организма. Он способствует регенерации клеток, оказывает положительный эффект на состояние кожи.

Так, присутствие цинка в достаточном количестве уменьшает сухость кожных покровов, предотвращает проявление угрей, аллергических реакций, сокращает количество морщин, а также регулирует жирность кожи.

Этот элемент к тому же помогает организму справляться с вирусами, бактериями и способствует укреплению иммунитета.

Важно!

Для организма мужчины цинк особенно важен. Он помогает сохранять сексуальное желание и улучшает состояние спермы. Именно поэтому этот минерал нередко является одним из компонентов препаратов, предназначенных для лечения эректильной дисфункции.

Кроме этого, цинк помогает выработке тестостерона и поддерживает его уровень в организме, препятствуя его преобразованию в преобладающий у женщин гормон эстроген.

В сутки мужчине необходимо порядка 15 мг цинка.

Продукты с повышенным содержанием цинка

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин и в достаточном, и даже избыточном, количестве содержащие цинк, следующие: нежирные сорта говяжьего мяса и печень, рыба (морская и речная) и прочие морепродукты (устрицы, мидии, креветки, раки, крабы).

По теме:  Как остановить жор и сесть на диету

Этот микроэлемент также есть в бобовых, в частности, горохе, орехах, проросших пшеничных зернах, крупах и молоке. Именно эти продукты повышают тестостерон и способствуют тому, чтобы мужчина имел крепкую мускулатуру и превосходное сексуальное здоровье.

Вино — лидер в борьбе за высокий тестостерон

Если вы задались целью употреблять продукты, повышающие тестостерон у мужчин, то, как это ни странно, в первую очередь нужно отдать предпочтение красному вину. Такой фермент, как ароматаза, преобразовывает тестостерон в эстроген. А вино блокирует работу этого фермента. В итоге мужской гормон в организме преобладает над женским.

Чрезмерное употребление красного вина, наоборот, уменьшает содержание тестостерона в крови. Поэтому увлекаться этим напитком не стоит. Нормой для мужчин, желающих повысить уровень гормона, является половина бокала в день.

Жир в помощь тестостерону

Итак, какие продукты повышают уровень тестостерона? Как уже было сказано, в первую очередь к ним относятся морские продукты.

В них, помимо цинка, в большом количестве содержатся жирные кислоты группы омега-3. Именно они ускоряют выработку нужного гормона.

Поэтому тем, кто желает нарастить мышечную массу и использует для этой цели стероиды, нужно знать, что эти продукты повышают тестостерон.

К их числу можно отнести также орехи, оливки и разные виды растительных масел. Жиры, содержащиеся в этих продуктах, стимулируют рост тестостерона.

При этом следует понимать, что жиры вызывают образование холестерина, поэтому их употребление должно контролироваться. Однако в небольших объемах холестерин тоже помогает в образовании тестостерона.

Растительная пища — вкусный источник тестостерона

При нехватке мужского гормона в рацион следует добавлять фрукты, зелень и овощи. В их числе — помидоры, персики, перец болгарский, авокадо, папайя, баклажаны, ананасы, капуста брюссельская, укроп, лук и щавель. Сельдерей и петрушка — это два вида зелени, которые также необходимы для улучшения эрекции.

Повышенное содержание в них витамина С, влияющего на уровень гормона, также говорит о том, что это — продукты, повышающие выработку тестостерона. Самым богатым продуктом по содержанию витамина С является шиповник, который можно употреблять как в сыром виде, так и в виде отваров. Что касается фруктов и овощей, то они богаты клетчаткой.

Последняя улучшает кровообращение в органах таза и оказывает влияние на производство тестостерона.

В ежедневное меню следует также добавить каши и сухофрукты.

Сохранение результата

Мало знать, что за продукты повышают тестостерон, нужно еще и сохранить его уровень. Для этого нужно есть пищу с повышенным содержанием белка. Она также способствует росту мышц.

В перечень белковой пищи входит мясо как животных, так и птиц, а также разные виды бобовых и яйца кур.

Белок не только стабилизирует уровень тестостерона в организме, но и активизирует процессы, увеличивающие его рост.

Что мешает выработке тестостерона?

Мужчинам, желающим иметь красивую, рельефную мускулатуру, необходимо свести к минимуму количество соли и сахара. Натрий тормозит естественное образование мужского гормона в организме. Негативное воздействие на выработку тестостерона оказывают также полуфабрикаты, имеющие в своем составе антибиотики и гормоносодержащие вещества. Употребление кофе тоже должно быть минимальным.

Запрещенные продукты

Для того чтобы в организме мужчины вырабатывался тестостерон, а не эстроген, категорически запрещается употребление таких продуктов, как соя и пиво. Соя и продукты с ее содержанием на редкость богаты такими гормонами, как эстрогены. В большом количестве содержатся они в пиве. Таким образом, о них нельзя сказать, что эти продукты повышают тестостерон.

Физкультура — отличный способ повысить тестостерон

Исходя из сказанного, можно сделать вывод, что существуют продукты питания, повышающие тестостерон. К ним на помощь могут прийти регулярные физические нагрузки. Поддержание отличной формы решает сразу несколько важных задач.

Прежде всего, упражнения борются с лишним весом, который стимулирует накопление женского гормона эстрогена.

Помимо этого, тренировки способствуют естественному росту объемов мышц, что, благодаря метаболическим процессам, также оказывает влияние на выработку тестостерона.

Совет!

Отрегулированный режим дня не менее важен для синтеза гормона. В ночное время на сон нужно отводить 6‒9 часов. Если мужчина мало спит, это само по себе может вызвать понижение уровня тестостерона.

При этом отдых должен четко чередоваться с физическими нагрузками. Это позволяет избегать стрессов.

Дело в том, что психологические проблемы и нервные переживания дают зеленый свет гормону кортизолу, который блокирует выработку тестостерона.

Для правильного, и главное — эффективного, наращивания мышечной массы нужен профессионал, который подберет оптимальные физические нагрузки и необходимый режим отдыха.

Стоит также понимать, что больше — не значит лучше. Превышение уровня тестостерона в организме мужчины может привести к нежелательному эффекту, например, образованию жировых отложений в области груди и повышенной сексуальности. При этом на уменьшение жира не смогут повлиять даже длительные и большие физические нагрузки.

Тестостерон в женском организме

Преобладание тестостерона в организме женщины приводит к атрофии первичных половых признаков и изменяет внешний вид вторичных. Поэтому продукты, повышающие тестостерон у женщин, должны употребляться под строгим контролем специалистов.

Специальные препараты

В мире существует множество препаратов, которыми пользуются атлеты, желающие быстро нарастить мышечную массу. Однако их применение должно быть строго дозированным и не носить регулярный характер. В противном случае естественная выработка тестостерона может прекратиться.

Так, курс использования таких препаратов — не чаще, чем один месяц в году.

Но и это должно происходит лишь в исключительных случаях — когда необходимо добиться высокого результата за короткий временной период и когда естественным образом тестостерон в организме вырабатывается медленно и в малом количестве.

Употребление стероидов в неограниченном количестве может также стать причиной ухудшения состояния здоровья. Таким образом, лучше использовать менее рискованный способ и употреблять в пищу продукты питания, повышающие уровень тестостерона.

Источник: http://fb.ru/article/167614/kakie-produktyi-povyishayut-testosteron-u-mujchin

Продукты Повышающие Тестостерон у Мужчин

Мужчины отличаются от женщин не только внешностью и физиологическими особенностями, но и потребностью в продуктах питания.

Мужскому организму постоянно требуется пища, содержащая витамины А, Е и В, которые активизируют передачу нервных импульсов, а значит, усиливают половое возбуждение.

Для поддержания здоровья мужчине необходима пища, способствующая сохранению мышечной массы и защищающая от заболеваний его половую систему.

Внимание!

Тестостерон – половой гормон, влияющий на развитие вторичных мужских половых признаков. Для обеспечения его нормального уровня мужчине необходимо отказаться от курения и злоупотребления спиртным. Какие же продукты повышают тестестерон у мужчин?

Повышению уровня тестостерона способствуют орехи, мясо, морепродукты, бобовые, фрукты, яйца, молочные изделия. Орехи (миндальные, грецкие, кешью) желательно есть каждый день, только нужно соблюдать меру. При первых признаках голода можно насытиться всего несколькими орехами перечисленных сортов.

Мясо – незаменимый источник протеина для мужчины. Оно необходимо для развития мускулатуры и выработки тестостерона.

Главное – знать, какое мясо и в каком количестве можно употреблять в пищу без вреда для организма. Не стоит чересчур увлекаться мясом, особенно свининой, в которой слишком много жиров.

Умеренные порции любого красного мяса не спровоцируют повышение холестерина в крови, а только пойдут на пользу.

Далеко не последнюю роль в синтезе тестостерона играют яйца. Холестерин, входящий в состав яичного желтка, даже менее вреден, чем содержащийся в красном мясе.

Богатым источником витаминов, повышающих уровень тестостерона, являются фрукты. Наиболее полезны авокадо, бананы, инжир, лесные ягоды, особенно в сочетании с взбитым молоком или нежирным йогуртом.

Для прилива сил подойдут молочные продукты. Мужчине желательно дважды в неделю есть творог, богатый кальцием. Очень полезны кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты, а также бобовые, считающиеся равноценной заменой мяса. Соя, черные бобы, горох и фасоль делают мужчину активней.

Способствуют выработке тестостерона и крестоцветные овощи – брокколи, зелень, редька, цветная капуста. Не стоит игнорировать спаржу, сельдерей, зеленый лук. Все перечисленные овощи полезны для мужского организма, причем в любом виде.

Очень хорошо зарекомендовала себя рыба, особенно морская. Она, как и все остальные морепродукты, содержит определенные вещества, способствующие выработке тестостерона. При составлении сбалансированного рациона питания мужчине следует отдать предпочтение клетчатке и зерновым культурам. Полезны грубые каши – перловая, гречневая, пшенная, стимулирующие кровообращение в области малого таза.

Важно!

Настоящим защитником тестостерона является красное сухое виноградное вино – оно подавляет фермент ароматазу, преобразующий тестостерон в эстроген.

То же самое можно сказать и о специях, подавляющих внешние фитогормоны, – кардамоне, красном жгучем перце, карри, чесноке.

Мужскому организму необходимы оливковое, кунжутное, подсолнечное и другие растительные масла, желательно первого холодного отжима.

Продукты, позволяющие долгие годы сохранять сексуальную активность, мужчине следует подбирать тщательно, ориентируясь на внутренние предпочтения. Правильно составленный рацион питания, содержащий продукты, повышающие тестестерон у мужчины – мощный и надежный источник энергии, а значит – и мужской силы. Удачи!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/produkty-povyshayushhie-testosteron-eto-muzhskaya-seksualnaya-sila/

Как повысить уровень тестостерона у мужчин: естественным способом, продукты и препараты

Классический облик настоящего мужчины предполагает наличие мощного торса, красивого мышечного рельефа, стабильной потенции, высокой способности к зачатию и бурного темперамента. Все эти гендерные признаки во многом определяются уровнем основного мужского полового гормона, который именуется тестостероном.

Что такое тестостерон

В норме базовый уровень тестостерона имеется во все периоды развития человека, включая внутриутробный. Сам тестостерон – это стероид, происходящий от холестерина.

Он мало активен в своей исходной форме и незначительно связывается с андрогенными рецепторами, так как связан белком, с которым путешествует в крови.

Для того, чтобы гормон приобрел рабочую форму (превратился в дигидротестостерон) нужен фермент 5-альфа-редуктаза.

Тестостерону принадлежит ведущая роль в развитии мужских половых желез (яичек и простаты), формировании вторичных половых признаков, полового влечения, сперматогенезе.

Также он важен для обмена веществ (в первую очередь, наращивания мышечной массы, регуляции веса), регулирует настроение и определяет высшие функции мозга (память, мышление, способность к обучению).

Тестостерон защищает организм от остеопороза, сердечнососудистых заболеваний, диабета и некоторых видов злокачественных опухолей.

  • У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках и коре надпочечников под влиянием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов гипофиза.
  • У женщин тестостерон также вырабатывается надпочечниками и яичниками, но его существенно меньше, чем в мужском организме. Некоторое количество гормона выделяется и при беременности за счет плаценты. У женщин он отвечает за обратное развитие фолликулов в яичнике и регулирует уровень гормонов гипофиза.

Нормы лабораторных показателей тестостерона:

  • для мужчин – 11-33 наномоль на литр
  • для женщин – 0. 24-2,75 наномоль на литр.

Тестостерон в организме мужчины

Тестостерон у плода

У плода после 4 недель гестации под действием тестостерона развиваются семенные пузырьки и простата, а также происходит маскулинизация эмбриона, т.е. закладывается пол ребенка.

В пубертатном периоде

  • В переходном возрасте отмечается рывок в росте костного скелета с расширением грудной клети и увеличением плеч, ростом челюсти, подбородка и лба.
  • Нарастает мышечная масса с одновременным увеличением силы.

Источник: http://zdravotvet.ru/kak-povysit-uroven-testosterona-u-muzhchin-estestvennym-sposobom-produkty-narodnye-sredstva-i-preparaty/

Продукты для тестостерона — естественные источники

Хотите знать, в каких продуктах содержится тестостерон? Что влияет на выработку этого важного гормона? Наверняка, ведь это позволит беречь и приумножать тестостерон, которым наделила его природа, а, следовательно, не терять с годами свою мужскую силу, оставаться брутальным и желанным для любимой женщины.

Быть мужественным внешне недостаточно.

Мужчина может говорить басом, бравировать силой и смелостью, искусно флиртовать с противоположным полом, но все это становится напускным, если не подкреплено внутренним потенциалом.

Поэтому так важно подпитывать свою мужскую силу и будучи молодым, и, в обязательном порядке, после 30 лет. Следить за своим гормональным фоном должно войти в привычку так же, как и за внешним видом.

Чтобы это было проще делать, узнаем, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами:

  • Контроль веса. Лишний вес, избыток вредного висцерального жира в организме мужчины снижают уровень тестостерона, а вместе с ним и потенцию. Помимо этого, с ними часто уходит и сексуальная привлекательность;
  • Спорт. В данном случае не профессиональный, а любительский. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю благотворно влияют не только на фигуру, но и на выработку тестостерона. Именно силовые, так как бег и другие аэробные виды спорта практически не влияют на гормональный фон. Нагрузки не должны быть изматывающими, они должны лишь приводить мышцы в тонус и улучшать настроение. Если же на следующий день после занятия, вы чувствуете себя «выжатым лимоном» и тело изнывает от боли, значит, вы выбрали неправильную методику тренировок. Обратитесь к инструктору, он поможет составить идеальную для вас программу упражнений.
  • Витамины и микроэлементы. Речь идет о витамине D и цинке. Причем первый содержится не только в еде, но и в солнечных лучах. Пополнить его запасы можно, просто отправившись на пляж. Вы обзаведетесь красивым загаром и повысите уровень тестостерона. Поддержание ежедневной нормы цинка в организме, которая составляет 11 мг, уже через месяц приведет к заметному увеличению количества мужских гормонов. При этом цинк можно получать и из поливитаминных комплексов, но предпочтительнее другой путь – употребление пищи, богатой белком, которая содержит так называемый природный тестостерон.
  • Отсутствие стрессов. Это, пожалуй, самый сложный способ. Стрессы окружают нас повсюду и избежать их, работая в офисе, стоя в пробке или в очереди, очень непросто. Но свести стрессовые ситуации к минимуму все же стоит попытаться, так как при стрессе наш организм синтезирует гормон кортизол, который нейтрализует эффект тестостерона: накапливается хроническая усталость, снижается сексуальное влечение, возникает депрессия;
  • Здоровый образ жизни. Курение, наркотики и злоупотребление алкоголем разрушают человеческий организм, пагубно воздействуя на все его системы, в том числе и на эректильную функцию. Уровень тестостерона стремительно падает, а вместе с ним сходит на нет половая активность и возникает риск развития простатита;
  • Секс и все что с ним связано! Даже разговоры о нем провоцируют выработку половых гормонов. Плюс, регулярный секс избавляет от застойных явлений в простате, улучшает самочувствие и настроение.

Продукты для поднятия тестостерона

Как мы уже упомянули, питание играет не последнюю роль в выработке тестостерона. Но какие именно продукты следует употреблять в пищу, а от чего стоит отказаться, чтобы поддерживать свой гормональный фон в идеальном состоянии? И как повысить уровень тестостерона естественным путем, не прибегая к дополнительным пищевым добавкам?

Прежде всего, включите в свой рацион следующие продукты питания:

  • Красное мясо. В стремлении похудеть от него нередко отказываются в пользу белого куриного мяса. И очень зря, ведь в нежирной говядине или баранине содержится железо, нормализующее кровеносную систему, и цинк, от которого во многом зависит потенция;
  • Рыба. Особенно лососевые породы и тунец. Они богаты полезными жирами омега-3, которые способствуют повышению мужского полового гормона. Полезен и рыбий жир в чистом виде;
  • Орехи и масла. Они также содержат полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые мужчинам для поддержания их силы. Больше всего таких жиров в арахисовом, кунжутном и оливковом маслах. А среди орехов предпочтение следует отдать миндалю;
  • Витамин С. Он снижает уровень губительного кортизола. Рекордсменами по содержанию этого витамина являются: шиповник, болгарский перец, облепиха, черная смородина, все разновидности капусты и петрушка. Но и стакан всеми любимого апельсинового сока будет отличным вариантом восполнения суточной нормы витамина С, которая составляет 500 мг;
  • Чеснок и лук. Они улучшают кровоток, обладают бактерицидным действием и доказано повышают сексуальное влечение;
  • Морепродукты. Главным образом, устрицы и мидии. В них много цинка и редких аминокислот, ускоряющих продуцирование мужских половых гормонов. Их называют природными афродизиаками и рекомендуют есть сырыми для усиления эффекта. Говорят, знаменитый Казанова ежедневно съедал за завтраком 50 устриц. Правда, ему было в этом плане проще: в прибрежных городах моллюски тогда считались пищей бедняков, ими не кормили кошек и свиней только из опасения, что те поранятся створками раковины.

Помимо перечисленного, практически все фрукты и овощи желтого, красного и зеленых цветов также благотворно влияют на уровень тестостерона. Это обусловлено высоким содержанием в них лютеина, стимулирующего выработку гормонов.

Продукты понижающие тестостерон

продукты

Чтобы оставаться мужественным, необходимо уметь говорить себе «нет». Особенно если речь идет о не самых полезных для здоровья и потенции продуктах.

Со здоровьем практически все ясно: не ешьте фастфуд; откажитесь от чипсов и газировки; ограничьте употребление сладкого, жирного, мучного и т.п.

А вот какие продукты, не вошедшие в этот список, могут снизить уровень тестостерона, мы сейчас расскажем:

  • Грейпфрут. Пусть он и содержит витамин С, но последние научные исследования выявили его способность превращать мужские половые гормоны в женские – эстрогены.
  • Соя. Продукты на ее основе насыщены фитоэстрогенами – растительными аналогами упомянутых выше женских гормонов. Они снижают «работоспособность» тестостерона. Учтите, что соя сегодня содержится во многих популярных продуктах: колбасах, сырах, соусах и др..
  • Сахар. Ученые активно исследуют влияние инсулина на мужской половой гормон, прямая зависимость пока не выявлена, но уже тот факт, что пристрастие к сладостям ведет к ожирению, говорит о его негативном влиянии на тестостерон.
  • Масло. Не все растительные масла полезны для мужчин, ограничить стоит льняное, кукурузное и подсолнечные масла.
  • Копчености. Изготовленные с применением «жидкого дыма», такие продукты вызывают токсическое поражение тканей семенников, которые как раз и отвечают за продуцирование тестостерона.
  • Кофе. Увлечение им может отрицательно сказаться не только на гормональном фоне, но и стать причиной пассивности сперматозоидов.

С осторожностью стоит употреблять в пищу цельное молоко повышенной жирности, так как в нем присутствует коровий эстроген. А белый хлеб, из-за комбинации в нем дрожжей и сахара, правильнее заменить бездрожжевым из муки грубого помола, или ржаным.

Пример «тестостероновой» диеты

Таким образом, диета для повышения тестостерона должна выглядеть примерно так:

  • Завтрак: перловая, гречневая или пшенная каша + вареное яйцо и чай с лимоном.
  • Обед: нежирная отбивная из говядины + тушеные овощи.
  • Полдник: груша, персик, хурма или банан + апельсиновый сок либо морс.
  • Ужин: запеченная рыба + салат из свежих овощей и зелени.

Разумеется, меню можно варьировать, включая в него все рекомендуемые продукты. Приветствуются и дополнительные приемы пищи при сокращении объемов основных.

Главное, руководствоваться правилом снижения калорийности еды от завтрака к ужину, так как основная энергия нам необходима в первой половине дня, а переедание вечером грозит лишними килограммами.

Думаю, мы ответили на интересующий многих вопрос – как повысить тестостерон естественным путем. Подводя итог, скажем, что рассчитывать лишь на правильное питание не стоит. Его необходимо сочетать с физическими нагрузками, интимными отношениями, а еще стараться не поддаваться стрессам и унынию. Только так можно до пожилых лет оставаться в форме и радовать возлюбленную мужским вниманием.

Источник: http://repsys.ru/testosteron/produktyi-soderzhat-testosteron.html

Продукты повышающие тестостерон у мужчин: диета, спортпит для выработки гормона

Облысение, снижение полового влечения, раздражительность, уменьшение массы мышц – все это может возникать по причине снижения в организме мужского гормона – тестостерона.

Несмотря на то, что это мужской половой гормон, он очень важен и для женского организма. При пониженном его уровне у женщин могут развиваться патологии, которые значительно ухудшают качество жизни представительниц слабого пола.

Тестостерон вырабатывают надпочечники и яички (у мужчин).

Совет!

Конечно не во всех случаях необходим прием синтетических аналогов этого гормона, чаще всего врачами назначается специальная диета, которая помогает повысить уровень мужского гормона в организме.

В каких продуктах содержится тестостерон? Какая еда полезна для мужчин? В чем состоит спортивное питание для повышения тестостерона? Какие продукты питания рекомендуются при повышенном тестостероне? Эти вопросы будут рассмотрены ниже.

Продукты, которые повышают концентрацию гормона

Продукты для повышения тестостерона представляют собой довольно обширный список. При условии, что его снижение в организме не связано с какими-либо заболеваниями внутренних органов, в рацион питания рекомендуется ввести следующие продукты:

  1. Уровень тестостерона у мужчин хорошо поднимает мясо птицы и красное обезжиренное мясо, для увеличения эффекта можно использовать специи,
  2. Для усиленной выработки гормона необходимы морепродукты, в обитателях морских глубин в значительном количестве содержится цинк, жирные кислоты и прочие элементы, способствующие выработке мужского гормона.
  3. Зелень и овощи хорошо поднимают пониженный гормон. Если в ежедневном рационе будет присутствовать пучок зелени, повышение тестостерона будет обеспечено.
  4. Фрукты и ягоды. Абсолютно все ягоды и фрукты, за исключением грейпфрута, очень полезны как для потенции, так и для повышения уровня тестостерона. А вот грейпфрут – это тестостероновый враг, он превращает его в женский гормон – эстроген,
  5. Орехи – это минеральная кладовая. Они улучшают обменные процессы и оказывают благотворное влияние на синтез мужского гормона.
  6. Зерновые культуры, богатые клетчаткой не только увеличивают продуцирование тестостерона, но и, усиливая кровообращение в малом тазу, повышают мужскую потенцию.
  7. Специи. Всем известен страстный темперамент восточных мужчин, это в том числе обуславливается повышенным содержанием в их рационе специй и трав, которые способствуют выработке мужского гормона.

О том, какие еще продукты повышают тестостерон у мужчин, список можно продолжать очень долго – это и кисломолочные продукты, и яйца, и масло растительного происхождения, и так далее. Однако, употреблять в большом количестве белковую пищу лучше с утра, она необходима не только для поднятия гормона, но и для того, чтобы сохранять энергичность в течение дня.

Если для мужчины полезнее в большом количестве употреблять мясо со специями и зелень, то для девушек и женщин более полезны будут растительные продукты, и в первую очередь орехи. Продукты, повышающие тестостерон доступны и разнообразны. Если правильно и сбалансированно питаться, это будет полезно не только для выработки мужского гормона, но и для всего организма в целом.

В принципе, с продуктами, повышающими в крови уровень мужского полового гормона, вы ознакомились, но повысить тестостерон можно не только едой. Естественный загар повышает уровень витамина Д, что тоже стимулирует выработку мужского гормона. Конечно проводить на солнце много времен не стоит – загорать лучше в утренние часы и под рассеянными лучами. Солярии, кстати, такого эффекта не дают.

Напитки, которые повышают уровень мужского гормона

Какие продукты повышают тестостерон было изложено выше, однако, чтобы повысить тестостерон немаловажно пить правильные напитки:

  1. Зеленый чай – в китайском зеленом чае содержится цинк, который усиливает синтез гормона, а также оказывает тонизирующее действе на мышечную массу.
  2. Красный чай – мужской гормон вырабатывается под воздействием аминокислот, которых в красном чае очень много, кроме того – это источники необходимых элементов для улучшения полового влечения.
  3. Черный чай – если вы добавите в обычный черный чай специи или лекарственные травы, то этот простой напиток окажет наибольшую пользу для организма.

Спортивное питание

Спортпит не рекомендуется применять лицам, не достигшим 30 летнего возраста. В большинстве случаев у молодых людей гормональный баланс находится в норме, и при силовых нагрузках тестостерон вырабатывается в необходимом количестве. Продукты, стимулирующие выработку тестостерона конечно употреблять не возбраняется, а вот диетическое питание и бустеры следует отложить на потом.

После 30 лет велик риск постепенного снижения гормонов, и в этом случае восполнить недостаток тестостерона помогут бустеры и продукты, повышающие тестостерон у мужчин, таблица этих продуктов была представлена выше.

Женщинам бустерами лучше не увлекаться, и спортивное питание, чтобы повысить уровень гормона, тоже лучше не употреблять. У слабого пола может развиться дисфункция яичников, гирсутизм и бесплодие.

Для повышения уровня тестостерона женщинам лучше воспользоваться специями, лекарственными травами и продуктами.

Для повышения тестостерона у мужчин существует следующее спортивное питание:

  • ингибиторы ароматазы;
  • гормональные модуляторы;
  • Форсколин;
  • Триблус и другое.

Бустеры нельзя сочетать друг с другом, а также нельзя принимать биодобавки, поднимающие концентрацию гормона. Прежде чем начать употребление спортивного питания необходимо проконсультироваться с врачом.

Продукты, которые снижают уровень тестостерона

Какие продукты содержащие вещества, способствующие повышению уровня мужского гормона и что нужно пить, чтобы тестостерон поднялся, было рассмотрено выше. А вот что кушать, чтобы понизить высокий тестостерон?

Продукты, понижающие выработку мужского гормона тоже довольно разнообразны и доступны:

  1. Сахар. Его нужно есть в умеренном количестве, при употреблении сладких продуктов уровень инсулина повышается, а он «убивает» тестостерон. Необходимо помнить, что чрезмерное употребление сахара кончено позволит снизить концентрацию мужского гормона, но и спровоцирует развитие некоторых тяжелых заболеваний. Но и полностью исключать из пищи сахар нельзя, без вреда для здоровья его можно получать из сладких фруктов.
  2. Соль. Современный человек употребляет в два раза больше соли, чем требуется для его здоровья. Больше всего соли содержится в копченостях, фастфуде, консервах, полуфабрикатах и так далее. Но и бессолевая диета вредна для организма. Снизить повышенный уровень тестостерона поможет достаточное (но не чрезмерное) содержание соли в рационе питания.
  3. Кофеин. Две чашки кофе в день снижают концентрацию тестостерона. Заменить кофе можно шоколадкой.

Лекарственные травы тоже находятся в списке средств, которые понижают уровень мужского гормона. К ним относятся:

  1. Сереноя ползучая. Из нее готовят отвар или используют аптечный экстракт.
  2. Садовая мята выводит из организма лишний мужской гормон.
  3. Клопогон давно применяется в качестве гормональной терапии при менопаузе, понижающие тестостерон отвары и настои из этого растения получили широкую популярность среди народных целителей всего мира.
  4. Дягиль. Снижающие тестостерон средства на основе дягиля с давних пор используются китайскими целителями. Помимо антиандрогенного действия, это растение существенно облегчает состояния при многих гинекологических проблемах.
  5. Прутняк. Это растение применяется при расстройствах в менструальном цикле и при высокой концентрации мужского гормона.

Лекарственные травы «убивающие» тестостерон можно использовать только после консультации с врачом. Теперь вы знаете какие продукты поднимут уровень тестостерона, а с помощью каких средств можно этот уровень снизить, но не забывайте, что при использовании любых средств концентрацию гормона необходимо постоянно контролировать.

Топ 10 продуктов для роста мышц<\p>

Как поднять СВОЙ ТЕСТОСТЕРОН на 12% и БОЛЬШЕ — самый ПРИЯТНЫЙ Способ<\p>

Как повысить потенцию. Продукты питания усиливающие потенцию<\p>

Убрать жир Повысить ТЕСТОСТЕРОН и Выносливость<\p>

15 способов как естественно повысить тестостерон // д-р Лео<\p>

Актуальная инфа: тестостерон, сушка, загрузка,менсфизик, instagram, паблик,видео, станазалол<\p>

Лучший завтрак для культуриста<\p>

Как определить уровень тестостерона дома.<\p>

продукты повышающие тестостерон у мужчин таблица<\p>

продукты способствующие выработке тестостерона у мужчин<\p>

Цинк пиколинат NOW. Секреция тестостерона Zinc купить.<\p>

в каких продуктах много тестостерона для мужчин<\p>

в каких продуктах есть тестостерон для мужчин<\p>

продукты поднимающие тестостерон у мужчин<\p>

Мужской Бог — тестостерон: питание 2/4 / О.Бутакова / Академия здоровья<\p>

5 методов подъема тестостерона естественным способом (+15% за 2 минуты!)<\p>

Источник: http://endokrinologiya.com/hormones/raznoe/produkty-povyshayushchie-testosteron

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин: список

7004

Сегодня многие мужчины обеспокоены проблемой повышения тестостерона естественным способом. Тестостерон является основным мужским половым гормоном, влияющим на многие функции организма.

Недостаточная выработка данного полового гормона может вызвать депрессивное состояние у мужчины, усталость, ожирение и другие негативные последствия.

Поэтому следует наблюдать за своим здоровьем и не допускать понижения гормонального уровня, в этом могут помочь многие продукты для повышения тестостерона.

Внимание!

Они производят заметный эффект на процессы выработки, увеличения количества андрогена в мужском теле, так как их содержание характеризуется наличием разных полезны микроэлементов, минералов, витаминных комплексов, способствующих повышению гормона.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? В каких продуктах содержится цинк, повышающий уровень андрогена? В интернете много информации по данному вопросу, присутствует таблица с перечнем полезных продуктов для лиц мужского пола.

Список продуктов

У мужчин список полезных продуктов достаточно большой и разнообразный. Многие продукты благодаря своим прекрасным вкусовым особенностям давно полюбились людям, их используют для составления ежедневного рациона питания.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин:

  • Мясо – один из главных источников протеина. Мясные блюда помогут не только поднять уровень полового гормона, но и будут способствовать развитию мускулатуры. Употреблять следует нежирные мясные формы, например, красное мясо или мясо птицы;
  • Морепродукты, рыбные блюда – содержат цинк, участвующий в создании андрогена, поэтому считаются очень полезными для повышения данного полового гормона. Устрицы, блюда из форели и лосося, разнообразные моллюски – пища, приготовленная при помощи данных морепродуктов, поможет в процессе поддержания мужского здоровья;
  • Фрукты – имеют в своем составе полезные микроэлементы, витамины, поэтому отлично поднимают уровень тестостерона у мужчин;
  • Овощи – питание мужчины должно включать в свой состав свежие овощи, содержащие органические минералы, витаминные комплексы. Разные сорта капусты, блюда с добавлением сельдерея, томатные продукты не только повышают уровень мужского полового гормона, но и являются профилактическими средствами для мужчин, снижающими риск образования патологий в половой системе, увеличивают сексуальное влечение;
  • Специи – снижают реакции фитогормона, который содержится в овощных блюдах, фруктах. Куркума, чеснок, красный перец – будут способствовать увеличению андрогена;
  • Зелень – издавна она считается хорошим средством, повышающим содержание андрогена в крови. Диетологи советуют мужчинам употреблять кинзу, укроп, шпигат, петрушку, рукколу;
  • Орехи – необходимо правильно организовать их прием, не переедать, чтобы не навредить своему здоровью. Грецкие орехи, миндаль, кешью полезны для мужского организма в небольших порциях;
  • Травы – некоторые люди регулярно используют многие лекарственные травы для своего здоровья. Женьшень, элеутерококк и другие полезные травы способны повысить уровень мужского тестостерона;
  • Зерновые, клетчатка – каши являются важным элементом рациона для представителей мужского пола. Рекомендуется употреблять грубые сорта каш, например, гречневую, пшенную, перловую, так как они усиливают процессы кровообращения в области мужской половой системы;
  • Разные масла растительного происхождения помогают в процессе повышения тестостерона, например, оливковое, подсолнечное, кунжутное, но следует знать, что наиболее полезными являются первый холодный отжим и нерафинированные сорта;
  • Сухое красное натуральное вино – в умеренных дозах может помочь в увеличении мужских половых гормонов;
  • Холестерин – утверждения о вредных свойствах данного элемента не точны. На его основе происходит синтез гормонов. Но его прием должен грамотно ограничиваться – не слишком жирное молоко, сметанные изделия, яйца содержат холестерин, полезный для мужского здоровья.
По теме:  Кефирная диета на 9 дней отзывы и результаты

Также полезными продуктами для сильного пола станут:

  • Бобовые – содержат белки растительного происхожденияСухофрукты;
  • Ягоды – рекомендуется употребление клюквы, вишни, голубики, смородины;
  • Кисломолочная пища – для нормализации мужского здоровья, например, творог.

Следует подбирать продукты для ежедневного рациона, учитывая особенности своего организма, хронические заболевания, аллергические реакции, возможную индивидуальную непереносимость каких-либо компонентов в составе данных продуктов.

Основные правила для повышения тестостерона

Важные моменты составления рациона здорового питания:

  • Питание должно быть полезным источником энергии, производить восстановление организма;
  • Диета не должна оказывать отрицательный эффект на организм, истощать его, приводить к ослаблению;
  • Рацион питания не должен включать только вкусные, удобные продукты.

Занятие спортивными упражнениями поможет повысить тестостерон. Правильные физические нагрузки помогают в борьбе с избытком веса, он провоцирует накопление эстрогенов. Также тренировки участвуют в увеличении мышечной массы, посредством метаболических процессов она влияет на выработку андрогена. Важен и полноценный отдых, отсутствие недосыпа и хронической усталости.

Диетологи рекомендуют употреблять пищу небольшими порциями, не переедать, перегружая свой желудок. Сократить количество употребляемых продуктов.

Процессы метаболизма с возрастом изменяются, если своевременно не ограничить свой рацион питания и не заниматься физическими упражнениями, то в дальнейшем это приведет к негативным последствиям – увеличению холестерина в организме, повышению артериального давления, появлению разных заболеваний, увеличится риск возникновения инфаркта. Эти отрицательные явления не только подорвут мужское здоровье, но и понизят уровень тестостерона.

Особенно это касается мужчин пожилого возраста, ведь после 45-50 лет у многих представителей мужского пола развивается сахарный диабет, который становится причиной снижения потенции, уменьшения количества мужских половых гормонов. Не рекомендуется употребление продуктов, в которых имеется скрытый сахар – разные кулинарные изделия, выпечка, белый хлеб, макароны, картофель, белый рис и тд.

Необходимо и ограничить прием соли, употребление которой в больших количествах провоцирует повышенное артериальное давление. Соли натрия, которые входят в состав продуктов, должны быть основным источником данного элемента.

Также следует пить больше обычной воды в течение дня, например, 6-8 стаканов ежедневно. Это благотворно влияет на все обменные процессы в организме, в том числе и на уровень выработки тестостерона.

Сократить употребление кофеина – ежедневно можно принимать 22 чашки кофе или 3 чашки чая. При повышении нормы возможно снижение активности мужских половых гормонов, кофеин способствует мочегонным процессам, приводит к обезвоживанию организма, увеличению кислотности желудка, появлению язвы.

Также необходимо скорректировать свой образ жизни, устранить вредные привычки, отказаться от распития алкогольных напитков, курения и тд.

Источник: http://MuzhDoc.ru/pitanie/produkty-testosteron

Продукты повышающие тестостерон у мужчин перечень видео

Уровень тестостерона сильно влияет на внешний вид и темперамент мужчины. Его снижение может привести к приглушению либидо, раздражительности, и даже к приобретению телом женских черт (увеличению молочных желез, появлению жировых отложений на талии и бедрах, выпадению волос).

Морепродукты для повышения тестостерона

Чтобы поддерживать достаточный уровень гормона, организму необходимы:

  • ретинол;
  • витамины В;
  • токоферол;
  • белок.

Именно эти вещества в продуктах питания отвечают за правильную выработку тестостерона. Благодаря им усиливаются нервные импульсы, снижается риск возникновения мужских болезней, наращивается мышечная масса и поддерживается нормально половое влечение. При этом продукты, повышающие тестостерон у мужчин, встречаются довольно часто.

Следует помнить, что некоторые продукты могут сильно снижать уровень гормона, поэтому их следует максимально исключить. В первую очередь — это сигареты и алкогольные напитки, препятствующие синтезу тестостерона.

Продукты, увеличивающие тестостерон у мужчин

Рассмотрим основные продукты, которые повышают тестостерон у мужчин:

Мясо обязательно должно находиться в рационе настоящего мужчины. Ведь именно в нем содержится необходимый для организма протеин, влияющий не только на выработку тестостерона, но и на формирование и наращивание мышечной массы.

Но не все сорта мяса одинаково полезны, специалисты рекомендуют отказаться от слишком жирных вариантов из-за высокого содержания в них вредного холестерина, который откладывается на стенках сосудов и может вызвать различные болезни, в том числе и потенцию.

Из-за того, что тестостерон принадлежит к группе стероидных гормонов, на его выработку влияет наличие «полезного» холестерина, который содержится в яйцах. Специалисты рекомендуют обязательно включать их в рацион, но в разумных количествах, для поддержания должного уровня гормона достаточно будет 2–3 штуки в неделю.

Положительно влияют на уровень тестостерона и молочные продукты. Особенно полезны для мужского здоровья кисломолочные кефир, ряженка, творог и простокваша. Употреблять их необходимо не реже двух раз в неделю.

Королем молочных продуктов, повышающих тестостерон, считают сыр с плесенью.

Этот продукт не только имеет приятный и необычный вкус, но и по своей эффективности существенно опережает большинство аналогичных продуктов.

В морской рыбе содержится множество полезных минералов, влияющих на полноценную выработку тестостерона. Лучше всего поднимает уровень гормона качественная и свежая рыба.

Важно!

Королевой мужских продуктов считается креветка – уникальный стимулятор мужской силы и потенции. Для устранения проблем сексуального плана и поддержания уровня тестостерона нужно употреблять креветки в любом виде. Не стоит забывать и об устрицах — этот продукт не только повышает уровень тестостерона благодаря высокому содержанию цинка, но и является всемирно признанным афродизиаком.

Поистине уникальным источником мужской силы являются витамины и жиры, содержащиеся в орехах. Чтобы поддерживать достаточную выработку тестостерона, достаточно съедать по паре штучек любых видов орехов ежедневно, этот продукт будет лучшим перекусом для мужчин, заботящихся о своем здоровье.

Полезны и различные фрукты, лучше выбирать самые свежие и качественные экземпляры, содержащие максимальное количество полезных веществ. Самыми полезными считаются свежие фрукты оранжевых, желтых и зеленых оттенков из-за высокого уровня лютена – вещества, стимулирующего выработку гормона роста.

Наибольшее влияние на уровень тестостерона имеют:

  • авокадо;
  • абрикос;
  • дыня;
  • манго;
  • тыква;
  • лесные ягоды (земляника, черника, голубика, ежевика);
  • инжир;
  • морковь;
  • банан.

Чтобы сделать эти продукты максимально полезными для мужского организма, специалисты рекомендуют готовить из фруктов молочные или йогуртовые коктейли. Доказана и польза крестоцветных овощей, ежедневный прием капусты белокочанной, брокколи, цветной, а также редиса, томатов и редьки поможет сохранить или вернуть мужскую силу.

Любые виды капусты, кроме повышения уровня гормона, также существенно снижают риск возникновения рака предстательной железы. Отдельное внимание стоит уделить выдающемуся мужскому растению – сельдерею, чтобы повысить уровень тестостерона необходимо регулярно принимать в пищу это растение, сгодятся все его части от листьев и черенков до корней.

Эффективность воздействия этого растения неоценима.

Как было сказано, алкоголь препятствует синтезу тестостерона, но учеными доказано, что небольшое количество сухого красного вина для мужчины будет не ядом, а лекарством.

Этот продукт содержит полезные для организма антиоксиданты, нейтрализует и выводит токсины, блокирует работы ароматазы, отвечающей за преобразование тестостерона в женский гормон эстроген.

Стоит упомянуть, что такое же действие имеют и популярные специи типа чеснока, красного перца, карри и кардамона.

Полезно для мужчин и растительное масло, особенно кунжутное и оливковое. Как заправка для салатов, оно в несколько раз увеличивает пользу еды, нейтрализуя свободные радикалы.

Удивительно, но невероятно полезны для мужчин обычные и неинтересные арбузные семечки. Их совершенно не ценят и, как правило, просто выбрасывают в процессе употребления вкусной и сочной мякоти. Но именно семена имеют огромную ценность, ведь всего в 100 гр.

Совет!

этого продукта содержится суточная доза необходимого для мужского здоровья цинка.

В рационе настоящего мужчины обязательно должна присутствовать и клетчатка. Гречневая, перловая и пшенная каши усиливают работу ЖКТ, улучшают кровообращение в органах малого таза, соответственно нормализуя работу половых органов.

Если мужчина не увлекается специальным спортивным питанием, то прием злаковых для него обязателен, ведь в них содержится необходимый для мужского организма протеин. Перечень продуктов, содержащих клетчатку можно разнообразить, добавив к кашам хлеб с отрубями или семечками.

Как правильно употреблять продукты?

Чтобы добиться положительного эффекта, недостаточно просто включить в рацион вышеперечисленные продукты питания. Важно не только знать какие продукты повышают тестостерон, но и как их приготовить. Специалисты выделили такие правила диеты, направленной на повышение тестостерона:

  1. По возможности исключить термическую обработку блюд, а продукты, требующие приготовления (мясо, рыба, морепродукты) следует готовить на невысоких температурах, лучше выдерживать рамки до 60 градусов.
  2. Следует отдавать предпочтение натуральным и качественным продуктам, наиболее полезными будут мясо, овощи и фрукты, выращенные в экологически чистых районах, в нашей местности. Ведь уже давно доказано, что наиболее полно воспринимаются организмом местные и знакомые на генетическом уровне продукты, поэтому лучше выбирать «свои» абрикосы, яблоки, грецкие орехи, и так далее – продукты, которые растут в местности, где человек вырос.
  3. Фрукты, овощи и зелень нужно по возможности есть в сыром виде, чтобы уберечь максимум полезных веществ. Давно известно, что сырые продукты содержат намного больше энергии, на этом принципе и основывается программа сыроедения, которая уходит корнями в здоровую и полную сил Индию. И сейчас многие молодые люди, заботящиеся о своем здоровье, предпочитают употреблять продукты в сыром виде, чтобы получать от еды максимум энергии и сил.
  4. Следует отказаться от запивания еды водой и газированными напитками, разрешен лишь кислый натуральный сок.
  5. Для достижения эффекта нельзя есть большими порциями, лучше разделить пищу на небольшие порции и увеличить количество приемов еды.

Тестостерон – важнейший мужской гормон, влияющий на здоровье и сексуальную функцию сильной половины человечества.

По ряду причин его уровень может снижаться, вызывая массу проблем и неприятностей от раздражения до импотенции и серьезных заболеваний половой системы.

Но поддержать мужское здоровье можно при помощи корректирования рациона, приема полезных и здоровых продуктов, поднимающих уровень тестостерона. Правильная диета позволит всего за две недели восстановить мужское здоровье и придать уверенности в себе.

Источник: http://AnnaHelp.ru/testosteron/produkty-povyshayushhie-testosteron.html

Гормоны у мужчин: лучшие продукты, повышающие тестостерон

Гормон тестостерон это ключ для мужской энергии, силы и вообще — настроения. Именно тестостерон связан с сексуальным влечением, но кроме полового влечения, он также полезен для поддержания мышечной массы, укрепления костей. У мужчин после 30, уровень тестостерона постепенно уменьшается примерно на 1% каждый год.

Коэффициент снижения может оказаться заметнее, если у вас стресс, вредные привычки в еде, ожирение и нездоровый образ жизни. Но есть и хорошая новость — мужчины могут увеличить уровень тестостерона, употребляя здоровую пищу и регулярно занимаясь физкультурой.

В этой статье мы расскажем какие мужчинам нужно употреблять продукты для тестостерона.

Сырые устрицы: экзотические продукты, повышающие тестостерон

Хотя, почему экзотические! Не только на берегах Ла-Манша можно отведать потрясающие сырые устрицы — смело отправляйтесь в путешествие к российскому Белому морю или во Владивосток и вы попробуете такие потрясающие устрицы, за которыми могут гоняться гурманы со всей Европы. Это не шутка и не ура-патриотизм, в нашей стране на самом деле легко найти продукты питания, которые в столичных ресторанах считаются импортными деликатесами. 

Так вот — если вы найдете возможность перекусить устрицами, то вы действительно получите мощный подзаряд тестостероном. Устрицы — это лучшие продукты для повышения тесторстерона.

Бобы и орехи — доступные продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Это хорошие натуральные продукты для повышения уровня тестостерона. Ежедневное потребление орехов и бобов дает хорошие результаты так как они содержат большое количество цинка. Бразильские орехи известны самым высоким содержанием магния и способны увеличить уровень тестостерона у мужчины. Эти орехи часто едят спортсмены, которые хотят оставаться в форме.

Жир для повышения тестостерона. Удивительно — но факт!

Обычно люди пытаются уменьшить содержание жира в теле, но жир, как ни странно, также может увеличить мужской тестостерон. Моно ненасыщенные жиры полезны для повышения этого гормона,  насыщенные жиры тоже поднимают уровень тестостерона. Вы можете ввести в свой рацион питания молочные продукты и масло семян льна, чтобы получить здоровые жиры и увеличить выработку тестостерона. 

Еда, богатая витаминами — это продукты для тестостерона

Продукты с высоким содержанием витамина В и витамина Е хороши для увеличения гормонов, которые вам нужны. Продуктами с высоким содержанием этих витаминов являются спаржа, коричневый рис, кедровые орехи, морепродукты, авокадо, листовые овощи и мясо. Они хороши для поддержания правильного баланса ваших гормонов и помогут в случае слишком сильного повышения гормона тестостерона.

Яйца

Тестостерон содержится в самых привычных продуктах. Не беспокойтесь о холестерине в яйцах. Это не приведет к увеличению ЛПНП — липопротеины низкой плотности (плохой холестерин). Яйца являются хорошим источником для здоровых уровней тестостероном.

Тунец — рыбные продукты увеличивающие тестостерон

Тунец весьма полезен для вашего сердца, поскольку он содержит витамин D. Эта рыба содержит низкое количество калорий, вы можете кушать консервированный сорта тунца или свежую рыбу для повышения уровня гормона тестостерона. Сардины и лосось можно чередовать с потреблением тунца во избежание подобных эффектов.

Молоко для тестостерона

Молоко дает белок для вашего тела и кальций для костей, кроме того в молоке содержится витамин D — поэтому молоко следит за сбалансированным уровнем тестостерона. Вы можете пить обезжиренное молоко, потому что обезжиренное молоко не менее полезно для мужского здоровья. При этом оно не добавит вам веса и способствует увеличению нужных гормонов.

Здоровый завтрак из продуктов для повышения тестостерона

Вы можете съесть настоящий здоровый завтрак, чтобы поддержать надлежащий уровень гормонов. Хлебные злаки и апельсиновый сок способны дать им толчок в самом начале дня. Не забывайте потреблять вареные всмятку яйца, так что этот простой комплекс продуктов действительно повысит ваш уровень тестостерона.

Чеснок

Последние исследования показали, что чеснок повышает уровень тестостерона. Будет полезным в течение месяца употреблять чеснок вместе с богатыми белками продуктами.

Бананы — недорогая продукты для потенции и тестостерона

Бананы действительно повышают мужское либидо. Богатый витамин банан играет важную роль в производстве тестостерона.

Крестоцветные овощи

Кочанная капуста, спаржевая капуста, цветная капуста, кольраби, кресс водяной, сурепка, хрен, редис, репа, брюква, китайская капуста, горчичное семя.

Брокколи — продукты для тестостерона из ближайшего супермаркета

Этот овощ в рационе питания мужчин поможет вашему организму выбрасывать излишки вредного эстрогена и повышать тестостерон.

В Брокколи высокий уровень индол-3-карбинола, который находится в овощах семейства крестоцветных, помогает выведению эстрогена. Эти овощи также богаты клетчаткой и помогают контролировать вес.

Помните, что малая масса тела также улучшает выработку тестостерона вашим организмом.

Темный шоколад

Есть много данных о том, что темный (горький) шоколад полезен для здоровья. Он увеличивает ваш уровень тестостерона, а также улучшает настроение. Помните, что если у вас найден гастрит, особенно эрозивно-язвенный, шоколад вам может быть противопоказан — проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Оливковое масло

Если вы используете другие масла в ваших повседневных рецептов, переключитесь на оливковом масле. Оно хорошо для здоровья и для вашего тестостерона тоже.

Витамин Д

Это питательное вещество для организма, которое помогает организму усваивать кальций. Он добавляет здоровье костям тела. Иммунная система также зависит от уровня витамина Д и, следовательно, дает вам дополнительный заряд  здоровья. Высокий уровень витамина Д удерживает тело от набора массы, что снова помогает в увеличении тестостерона.

Избегайте продукты, снижающие тестостерон

  • Жареная пища и фаст-фуд первые враги вашего тестостерона. Избегайте фаст-фудов, таких как пицца, гамбургеры, булочки с начинкой. Также избегайте мороженого и печенья.
  • Сократите потребление соли и сахара. В том числе прохладительные напитки, ароматизированные напитки и спортивные напитки. Если вы хотите пить фруктовый сок, покупайте мок без сахара или с очень низким содержанием сахара. Используйте мед в качестве заместителя сахара.
  • Избегайте красного обработанного мяса. Вместо него выбирайте рыбу.
  • Алкоголь и табак. Это настоящие враги мужского тестостерона. Самый вредный алкогольный напиток для мужского тестостерона это пиво, так как в нем находятся женские половые гормоны фитоэстрогены. Табак же вреден из-за того, что сужает кровеносные сосуды и ухудшает кровоснабжение половых органов.

Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/gormony-u-muzhchin-luchshie-produkty-povyshayushchie-testosteron.html

Как повысить тестостерон

Как повысить тестостерон ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ?

У некоторых мужчин молодого и среднего возраста может наблюдаться низкий уровень тестостерона. Если это не связано с конкретной болезнью, то восстановить нормальный уровень андрогенов легко.

Для этого используются специальные принципы питания (определенные продукты, витамины и минералы), физические упражнения (с отягощением и направленные на улучшение работы яичек), нормализация сна и другие важные нюансы.

ПОВЫШАЕМ ТЕСТОСТЕРОН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ

НОРМАЛИЗАЦИЯ СНА

Именно в фазе глубокого сна происходит выделение большей части половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю.

Здоровый сон для большинства людей длиться около 7-8 часов, но главный критерий нормальной продолжительности сна — это хорошее самочувствие и бодрость во время подъема. В идеале, вы должны просыпаться без будильника, чувствуя себя полностью отдохнувшим.

Сон должен проходить в полной тишине и темноте, а также важно обеспечить другие условия сна для максимальной выработки тестостерона.

ПИТАНИЕ

Без полноценного питания можно забыть о тестостероне вообще. Поскольку выработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска нужно обеспечить организм необходимыми веществами. Это можно сравнить с костром: чтобы разжечь большой костер, необходимо много дров — без них не будет огня. То же касается и выработки андрогенов.

Включаем в рацион

  • Минералы. Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк. Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном потреблении с пищей или добавками. Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках. Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селени магний;
  • Витамины. Для полноценного здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют: витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола; витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром; витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы; омега-3 и омега-6 — незаменимые кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона; витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакциях, повышают синтез половых гормонов. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, ягодах, рыбьем жире, фруктах, овощах, орехах;
  • Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтеза тестостерона. Например, жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в этих веществах.
  • Вода. В зависимости от массы тела человек должен выпивать около 1,5  литра обычной очищенной воды в сутки. Повышенное потребление воды необходимо, если вы активно занимаетесь спортом. И учтите, водой не являются – газировка, магазинные соки, сладкие напитки и прочее.

На основе вышеперечисленного, можно составить список продуктов, полезных для мужчин — это морепродукты, рыба, фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи.

.

Исключаем из рациона

Вместе с тем, не вся еда будет работать на нормализацию гормонального фона. Постарайтесь исключить из рациона:

  • Быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости).
  • Жирные продукты. Такая пища содержит много холестерина и жира, формируя избыточный вес.
  • Шипучие и газированные напитки. Содержат много сахара и вообще вредны для здоровья.

НОРМАЛИЗАЦИЯ ВЕСА

Мужчины, с избыточным весом, имеют меньший уровень половых гормонов.  Это доказанный факт, обусловленный физиологией мужчины.

Все дело в том, что в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона. Таким образом, жировая ткань формирует замкнутую цепь (рис. 1), провоцируя снижение половых гормонов.

Источник: http://yahudeiu.ru/blog-post/kak-povisiti-testosteron/

Продукты снижающие тестостерон у мужчин: полный список

Тестостерон – это мужской половой гормон. Он вырабатывается и у сильной половины человечества, и у женщин. Отвечает за его выработку кора надпочечников, а у женщин еще и яичники. У мужчин он синтезируется из холестерина клетками семенников Лейдига.

У женщин фолликулами яичников он превращается в эстроген. Уровень его растет во время беременности. Чрезмерное содержание тестостерона приводит к проблемам, таким как акне.

Тестостерон чаще всего ассоциируется с мужской силой, поэтому считается, что чем больше его в организме мужчины, тем лучше.

И совсем наоборот должно быть у женщин. Поэтому обоих полов интересует, за счет чего он понижается и за счет чего повышается. Разумеется, есть специальные препараты, которые назначаются врачом. Самостоятельно нельзя их употреблять по причине множества противопоказаний и побочных действий. Но рассмотрим вопрос: существуют ли продукты, понижающие тестостерон и повышающие его.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин

Конечно, диетой можно многого добиться. Принято считать, что есть продукты, которые повышают уровень тестостерона в организме мужчины. Среди них:

  • Продукты, которые содержат много кальция. Это: сыр, мак, кунжут, семена подсолнуха, лосось, креветки, устрицы, миндаль, цветная капуста, молочные продукты, свекла, скумбрия, фасоль, бобы, курага, хлеб с отрубями и зерновой, горох, белокочанная капуста, зелень петрушки, молочный шоколад, молочное мороженое, базилик, крабы, телятина, цыплята, карп. Больше всего кальция содержится в сыре пармезан, а меньше всего – в меде.
  • Продукты, которые содержат большое количество калия. Среди них: чай, курага, какао, отруби, виноград, изюм, миндаль, петрушка, картофель, арахис, бананы, грибы, гречка, молоко, апельсин, перловая крупа, рис, яйца, яблоки, дыня, пшеничная крупа.
  • Продукты, содержащие магний. Это: отруби, какао, яйца, молоко, рыба, говядина, свинина, сыр, кунжут, кешью, гречка, арахис, фундук, рис, овсяные хлопья, крупа пшеничная, фасоль, горох, петрушка, хурма, кукуруза, чернослив, бананы, селедка, брокколи, курица, морковь. Больше всего магния содержится в отрубях и меньше всего – в молоке.
  • Продукты, которые богаты цинком: какао, шоколад, баранина, свинина, говядина, устрицы, кунжут, арахис.
  • Продукты, содержащие белок. Это: баранина, говядина, гусятина, индейка, кролик, курятина, цыплята, печень говяжья, мозги, утка, язык говяжий, яйца, тунец, судак, сардина, сельдь, ставрида, семга, тунец, форель, минтай, хек, горбуша, лосось, сыр, молоко, сметана, творог. Больше всего белков в баранине, а меньше всего — в твороге.
  • Продукты, которые содержат витамины: A, B, E.Среди них: яйца, морковь, творог, печень, сливочное масло, белокочанная капуста, брокколи, помидоры, персики, абрикосы, масло подсолнечное, оливковое, соевое масло, хлеб, грецкие орехи, клюква, авокадо, инжир, апельсин, льняное масло, айва, горох, щавель, петрушка, кабачки, патиссон, чеснок, лук, картофель, хрен, баклажаны, цветная капуста, облепиха, перец болгарский, телятина, говядина, язык, индейка, слива, виноград, черешня, гусятина, шиповник, салат, брюква, репа, редис, курица, отруби.
  • Существуют два продукта, которых считают афродизиаками. Это всем известная квашеная капуста и темный шоколад. Они способны поднять тестостерон у мужчин и либидо, наладить состояние мочеполовой системы.
  • Очень полезен для повышения тестостерона мед. Только при условии, если отсутствует аллергия. Также следует соблюдать ограничения в количестве.
  • Мало кому известно, что арбуз действует по принципу Виагры. Он поднимает тестостерон у мужчин, улучшает кровообращение.

Вот такие обыкновенные продукты, многим доступные, способны поднять уровень тестостерона у мужчин, улучшить потенцию. Но все-таки если есть проблемы в смысле потенции, то лучше сразу обращаться к врачу. Может быть, это признак серьезного заболевания, а не просто низкий уровень тестостерона.

Какие продукты снижают тестостерон у мужчин

При снижении потенции, либидо мужчинам необходимо, прежде всего, проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови на уровень тестостерона. По результатам будет видно, сниженный ли уровень тестостерона, и стоит ли употреблять специальные препараты. Но стоит обратить внимание на диету.

Существуют некоторые продукты, плохо влияющие на потенцию и тестостерон. Среди них:

  • На первом месте стоит пиво. Оно способно снизить уровень тестостерона, вызывать гормональный дисбаланс. У мужчин при частом употреблении этого напитка появляется так называемый, «пивной живот».
  • Различные фаст-фуды, перекусы: гамбургеры, хот-доги, шаурма, пицца, пирожки, блины, картофель фри, чизбургеры, чипсы. В них содержатся в большом количестве трансгенные жиры, которые способны понизить уровень тестостерона.
  • Кофе понижает уровень тестостерона у мужчин и вырабатывает эстрогены. Но, к счастью, кофе быстро перерабатывается и уходит из организма.
  • В списке продуктов, снижающих тестостерон у мужчин, также находятся копчености.
  • Различная выпечка, содержащая маргарин, дрожжи и сахар. Эти три составляющие содержатся в выпечке и заставляют тестостерон снижаться.
  • Избыточное количество сладкого отрицательно влияет на любой организм, и на мужской в том числе. Конечно, оно не так резко вызывает пониженный уровень тестостерона, как кофе или пиво, но сладости могут привести к развитию сахарного диабета. А значит к дисбалансу всего организма. Медики рекомендуют в сутки употреблять не больше 50 грамм сладкого.
  • Продукты, которые содержат повышенное количество вредного холестерина. Сюда относятся: жирные сорта мяса, сливочное масло, паштеты, рыбные консервы, колбасы, маргарин, красная и черная икра, выпечка, яичные желтки.
  • Соевые продукты. Сейчас много заменителей мяса, изготовленных из сои. Но следует учитывать, что соя увеличивает количество эстрогенов и уменьшает количество тестостерона у мужчин.
  • Соль вредна в большом количестве. Она уменьшает количество тестостерона и поднимает артериальное давление, задерживает жидкость в организме.
  • Излишнее употребление алкогольных напитков приводит к нарушению функции печени. Как следствие-нарушение гормонального баланса.
  • Никотин резко сужает сосуды и нарушает кровообращение, вызывает дисбаланс гормонов.
  • Кока-кола приводит к быстрому расширению сосудов и последующему их сужению. Это нарушает кровообращение, вызывает нарушение гормонального фона.
  • Наркотики. Даже самые безобидные из них, типа марихуаны, нарушают баланс гормонов в организме мужчины.

Повышенный тестостерон у женщин

Также после сорока лет и в период климакса является нормой повышенное содержание этого гормона. При употреблении гормональных контрацептивов тоже бывает такая проблема. Признаками повышенного тестостерона являются:

  • появление волосков на лице;
  • выпадение волос на голове;
  • нарушение менструального цикла;
  • бесплодие.

Но если все же возникли сомнения, надо сдать кровь на анализ. Если окажется, что все в норме, тогда необходимо отрегулировать питание.

Особая диета

Какие продукты надо употреблять для снижения тестостерона у женщин:

  • Это, прежде всего, белковая диета (мясные продукты, курица и рыба).
  • Молочные продукты: творог, молоко, сыр, сметана, кефир.
  • Вегетарианок надо разочаровать — с этим придется завязать совсем.
  • Есть необходимо чаще, 5 раз в день примерно.
  • Ученые заметили, что в некоторых продуктах содержится тестостерон. Это: фасоль, яйца, чеснок, фундук и миндаль. Их надо исключить.
  • Связь искусственного сахара и тестостерона замечена. Он повышает тестостерон, а натуральные сахара наоборот, понижают его. Это: финики, мед, фрукты.
  • Кофе поможет снизить уровень тестостерона. Но злоупотреблять таким продуктом не следует. Избыточное употребление кофе приводит ко многим сердечным проблемам.
  • Простые продукты, такие как: картофель, овсянка, различные крупы и белый хлеб помогут наладить баланс гормонов в организме.
По теме:  Медицинские диеты для похудения

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что если наладить правильное питание, вовсе не придется прибегать к дорогим гормональным средствам.

Источник: http://OGormone.ru/sovety/testosteron-i-sladkoe.html

Продукты, повышающие тестостерон

Тестостерон – это главный гормон в организме у каждого мужчины. Многие специалисты утверждают, что именно этот гормон сделал из человека настоящего мужчину. Еще с детства тестостерон помогает мальчикам расти и развиваться в мужчину. Недостаточное количество тестостерона в организме у мужчин делает их очень чувствительными и женоподобными.

Количество тестостерона влияет на темперамент и внешний вид мужчины. Снижение тестостерона может привести к раздражительности, снижению либидо и приобретению женских черт телом (возникновение жировых отложений на талии, увеличение молочных желез в размерах).

Каждый мужчина всегда желает оставаться настоящим мужчиной, поэтому будет не лишним узнать, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, чтобы в любой ситуации быть «на высоте».

Внимание!

Для большинства мужчин потенция является не только прекрасной возможностью регулярно совершать половые акты, но и определяя статут мужчины, его черты и честь. Тестостерон отвечает за мужскую половую функцию, полноту и скорость эрекции, состояние самого полового члена и качество каждого сексуального контакта.

К большому сожалению, образ жизни и его возраст накладывает плохой отпечаток на половую функцию организма каждого мужчины. Огромную роль в этом играют различные вредные привычки (употребление спиртного, курение, наркотические вещества) частые стрессовые ситуации, регулярное использование анаболических гормонов.

Питание для повышения уровня тестостерона

Еще с древних времен считалось, что для сексуальной активности мужчины очень полезны продукты повышающие потенцию, которые обладают специфическим активным действием.

В странах Северной Америки и Европы подобное действие на организм мужчины оказывают грецкие яйца и сырые яйца.

В восточных странах представители сильного пола применяли другие экзотические продукты: кровь змеи, рога носорога, семенники вьючных животных и др.

В наше время современными учеными было установлено, что для половой активности и нормальной потенции в еде у мужчин должны присутствовать витамины А и Е, а также витамины группы В, которые способствуют усилению проводимости импульсов непосредственно по нервам. Чтобы улучшить потенцию большое значение имеет, и количество съеденной пищи. Регулярное переедание не способствует увеличению уровня тестостерона в крови и чувственности.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин

Здесь идет речь о ежедневном употреблении специальных продуктов,  которые также укрепляют здоровье в целом. Эти продукты питания заметно повышают половую активность, способствуют усилению потенции и обеспечивают омолаживающее воздействие на весь организм.

Предлагаем вам, внимательно ознакомится с тем, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Основу таких продуктов обязательно должна составлять пища растительного происхождения. К полезным продуктам, повышающим тестостерон, относятся:

  1. Сухофрукты и свежие фрукты – ягоды и всевозможные цитрусовые;
  2. Разного рода орехи;
  3. Свежие овощи, различные специи, зелень, ароматные корни и пряности;

Но среди тех продуктов, которые повышают мужскую потенцию, пальма первенства принадлежит именно перепелиным и куриным яйцам, фисташкам, грецким орехам, кунжутному семени, фундуку, тыквенным семечкам, бобовым продуктам и разным видам лука.

Обычный зеленый лук, репчатый лук, лук-порей и лук-батун способствуют восстановлению и нормализации гормонального равновесия в организме у мужчин.

Список продуктов повышающих тестостерон

Микроэлементы и витамины, которые так необходимы для нормальной потенции у мужчины, в большом количестве содержатся во фруктах. В некоторых случаях диета на основе фруктов помогает избавлять мужчину от проблем сексуального характера.

Свежие фрукты, которые повышают уровень тестостерон, содержат в себе определенные сочетания витаминов, которые улучшают половую функцию.

К ним можно отнести плоды, которые содержат в себе аскорбиновую и фолиевую кислоту, необходимые микроэлементы и токоферол.

Важно!

Мандарины, апельсины, цитрусовые, лаймы и лимоны, являются главными поставщиками витамина С, который питает ткани мужского организма, ускоряет метаболизм, при половом контакте улучшает полноту ощущений.

Необходимыми витаминами также могут быть богаты гранат, киви, манго, а также инжир.

А дыня, абрикос, папайя, ананас, груши, персики, виноград и хурма – эти фрукты обязательно должны входить в ежедневный рацион каждого мужчины.

Орехи

К полезным продуктам, также относится и орехи. Это великолепное средство, которое имеет комплексное воздействие на все процессы в мужском организме, снабжая его полезными веществами.

Пользу мужскому организму приносят все существующие разновидности орехов и поэтому их нужно регулярно употреблять в пищу, при этом нужно стараться чередовать разные виды орехов.

Аргонин, который содержится в орехах, обладает способностью увеличивать просвет артерий и вен, в результате чего облегчается наполнение кровью полового члена во время полового акта. Регулярный прием в пищу различных видов орехов помогут сделать сексуальные возможности мужчины непоколебимыми.

Овощи

К продуктам питания, которые повышают тестостерон, относятся и овощи.

Разные виды капусты (брюссельская, брокколи, китайская, цветная) помимо повышения уровня тестостерона также снижают возникновение опухоли простаты.

Капусте в таких свойствах не уступает и такой овощ, как тыква, которая также невероятно полезна для организма мужчины. К полезным овощам также относятся кабачки, морковь, сладкий перец, сельдерей и томаты

Куриные яйца

Натуральный белок, который содержится в яйцах, также играет важную роль в синтезе мужских половых гормонов. Холестерин, который содержится в составе яичного желтка, не более вреден, чем тот холестерин, который содержится в красном мясе.

Каши

К таким полезным продуктам относятся и каши. Во время составления сбалансированного питания не стоит забывать о клетчатке и зерновых. Лучше включить в свой рацион именно грубые каши – пшенная, перловая, гречневая и т.д., которые повышают уровень тестостерона и помогают очищать организм от скопившихся шлаков.

Красное мясо

Красные сорта мяса являются самым незаменимым источником полезного протеина, способствует выработке тестостерона и развитию мускулатуры. Потребление нежирных сортов мяса не провоцирует повышению количества холестерина и обеспечивает организм большим количеством необходимых белков.

Кисломолочные продукты

Для мужчины особенно полезно потребление кефира, творога и домашней простокваши. Для фруктового коктейля в качестве необходимых компонентов прекрасно подходит нежирный йогурт без добавок, взбитые сливки, которые прекрасно сочетаются с фруктами и ягодами.

Морепродукты

Совет!

В таблицу продуктов для мужчин  относятся и морепродукты. Крабы, анчоусы, креветки, сайра, лосось, окунь, форель и другие морепродукты богаты цинком, который является «строительным материалом» для выработки тестостерона, но и насыщает организм кислотами Омега-6 и Омега-3.

Специи

Куркума, красный перец, лук, кардамон, куркума, чеснок, карри также очень полезны для выработки тестостерона. Эти специи помогают подавлять фитогормон, который содержится в разных овощах и фруктах. Согласно последним проведенным исследованиям уровень тестостерона у мужчин Индии гораздо выше, чем у всех европейцев.

Зелень

Свежая кинза, зеленый лук, горчица, петрушка, шпинат очень полезны для мужского организма. В зелени содержатся растительные формы мужских половых гормонов, благодаря которым происходит выработка тестостерона в организме у мужчин. Помимо этого в зелени содержится множество полезных витаминов и минералов.

Продукты, повышающие тестостерон у женщин

Если вы подозреваете, что у вас понижен уровень тестостерона, в таком случае нужно обратиться за помощью к специалисту и сделать все необходимые анализы.

Пониженный уровень тестостерона у женщины не представляет риска для здоровья, поэтому специалисты могут не назначить вам медикаментозного лечения.

Если же испытываете на себе определенные неудобства в результате низкого тестостерона, в таком случае рекомендуем вам обратить внимание на продукты, повышающие тестостерон у женщин.

Как увеличить уровень тестостерона при помощи продуктов

Цинк имеет большое значение для выработки тестостерона в женском организме. Дополнительно можно потреблять до 100 миллиграмм цинка в сутки. К продуктам, богатым цинком относятся: устрицы, морепродукты, печень, мясо птицы, семена и орехи.

Для производства необходимого тестостерона организм также нуждается в полезных жирах. Поэтому в свой повседневный рацион лучше добавить семена и орехи, жирные сорта рыбы (тунец, лосось), оливки, авокадо, арахисовое масло. Но, несмотря на это следует знать меру в потреблении жирной пищи.

Молоко дает необходимый белок для тела и большое количество кальция для костей. Поэтому данный молочный продукт следит за уровнем тестостерона. Также можно пить и обезжиренное молоко, поскольку оно такое же полезное для организма женщины.

Существует много разных данных о том, что горький шоколад очень полезен для здоровья. Темный шоколад не только увеличивает уровень тестостерона, но и способствует улучшению настроения.

Источник: http://sabyna.ru/produkty-povyshayushhie-testosteron.html

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список источников

Порой случается так, что у мужчины мужские гормоны начинают плохо вырабатываться. Это вызывает ряд неприятных и опасных недугов. Важно выяснить причину, которая нарушила гормональный сбой, и устранить ее. В процессе лечения можно искусственно повышать уровень тестостерона у мужчины.

Если отклонение не очень сильное, то можно даже обойтись без гормональных таблеток – некоторые продукты питания и травы могут способствовать повышению количества мужских гормонов в крови. В этой статье вы найдете список из основных фито-средств и продуктов, стимулирующих выработку тестостерона.

Это нужно знать перед применением «народных средств»

Мало знать, что надо есть для повышения тестостерона. Важно еще помнить о правилах питания и применения трав. Вот список таких правил:

  1. Не стоит ждать мгновенного повышения тестостерона – высокий результат от диеты и народных рецептов не придет за один-два дня. Естественные методы повышения уровня тестостерона основываются на укреплении всего организма, а значит, нужно не менее месяца, чтобы стали заметны хотя бы небольшие улучшения.
  2. Никакой продукт и никакая трава не являются сильным средством устранения болезни (если она является причиной снижения тестостерона). Поэтому самостоятельное восстановление гормонального уровня с помощью еды и фитотерапии не должны отменять для мужчин похода к доктору и дальнейшего медикаментозного лечения. Сильное повышение гормона возможно только с помощью приема лекарств.
  3. Строгая диета и повышение тестостерона несовместимы. Надо плотно питаться (но не переедать!), получать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов. При голодании можно даже и не думать, как повысить гормональный уровень, – количество андрогенов будет только падать.
  4. Правильное питание и народные средства лучше всего подходят для профилактики гормональных нарушений. Лучше предупредить появление недуга, чем потом пытаться восстановить дисбаланс.
  5. Еда и травы, повышающие уровень тестостерона, тоже имеют свои противопоказания, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом (подходит ли вам выбранная диета, рецепты отваров и настоек, не будут ли они нейтрализовать действие прописанных лекарств).
  6. Надо внимательно следить за своим организмом. Если после корректировки питания и начала приема трав мужчина начал чувствовать себя хуже, то надо прекратить кушать выбранные продукты и выяснить, с чем связано ухудшение (сдать анализы, пройти обследование у эндокринолога).

При лечении народными средствами эффекта нужно ждать не сразу.

Растения в помощь сильному полу

Небольшое уменьшение уровня тестостерона у мужчины можно исправить народными средствами. Есть травы, повышающие уровень тестостерона (из них даже делают фитогормон). Эти травы достаточно распространенные, и их можно либо собрать самому, или приобрести в виде фитосбора в магазине, на рынке, в аптеке. Стимулируют выработку гормона у мужчин продукты из следующего списка:

  • Женьшень.
  • Элеутерококк.
  • Семена петрушки.
  • Укроп.
  • Чабрец.
  • Аралия маньчжурская
  • Имбирь.
  • Кора дуба.
  • Шиповник.
  • Фенхель.

Фито-рецептов из натуральных средств много. Самый простой вариант: взять любой из перечисленных в списке компонентов, измельчить, залить кипятком, водкой, коньяком или красным вином. Дать настояться 8-19 суток. Выпивать приготовленный настой по столовой ложке ежедневно.

Вкусные способы повышения гормонального уровня

Самый легкий метод отрегулировать естественную выработку тестостерона – ежедневно готовить и есть блюда из продуктов, полезных для гормональной продукции и для потенции. Какие продукты повышают тестостерон? К подобным продуктам питания относятся:

  1. Орехи. Особенно полезны для мужчины грецкие, кедровые орешки, арахис, фундук, миндаль.
  2. Продукты с витамином Е (куриные и перепелиные яйца, бурый рис, нежирное мясо индейки).
  3. Продукты с омега-3 (лосось, тунец).
  4. Арбуз, инжир, гранат, авокадо, тыква, свекла.
  5. Приправа (в умеренных количествах): укроп, петрушка, имбирь, перец, корица, кардамон, гвоздика.

Для поднятия уровня тестостерона рекомендуется употребление орехов.

Кстати, из всей таблицы витаминов для поднятия уровня тестостерона самым важным является витамин С. Он понижает уровень кортизола, который мешает выработке тестостерона. В день мужчине следует принимать 1000-1500 мг витамина. Его можно получить с цитрусовыми, зеленью, а можно купить специальные витаминные комплексы.

Обязательно в рацион надо включать источник цинка – ведь именно это вещество участвует в производстве мужского гормона (то есть это продукты, стимулирующие выработку тестостерона). Цинк содержится в такой пище, как устрицы, крабы, говядина, куриная печень. Богаты на цинк морская капуста и спаржа – их надо обязательно регулярно употреблять в пищу всем мужчинам, следящим за своим здоровьем.

Что касается продуктов, которые мешают выработке тестостерона, то это прежде всего алкоголь и шоколад. Они стимулируют продукцию эстрогена, что в свою очередь снижает уровень тестостерона.

Еще одно табу для мужчин с низким уровнем половых гормонов – это грейпфруты.

Этот фрукт может сильно увеличивать уровень эстрогена (он формируется из тестостерона, что, соответственно, понижает его количество в крови).

Кстати, порой мужчине надо не повышать тестостерон (он вырабатывается в нормальном количестве), а понижать эстроген, который угнетает действие андрогенного гормона. Например, чеснок повышает «сжигание» женского гормона в крови мужчины. Также полезными будут брокколи, белокочанная капуста, репа, смородина.

В заключение хотим повториться, что мало знать, в каких продуктах содержится много веществ, которые могут способствовать выработке мужского гормона. Правильное питание может лишь дополнять курс лечения, составленного врачом.

Кстати, доктору надо обязательно сообщать о том, что вы собираетесь попробовать диету для увеличения тестостерона (чтобы выбранные вами естественные способы лечения не помешали основной терапии).

Это поможет избежать проблем и добиться результата в максимально короткие сроки. Берегите себя и будьте здоровы!

Источник: https://menspot.ru/hormones/produkty-povyshayushhie-testosteron-u-muzhchin

Продукты повышающие тестостерон у мужчин список и влияние на организм

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список которых помогает восполнить уровень этого важного гормона в организме, недостаток которого сильно влияет на общее здоровье.

Вялость, повышенное выпадение волос, снижение сексуального влечения – это далеко не все неприятные симптомы, свидетельствующие о недостатке гормона. Стоит задуматься о восполнении его уровня.

Для этого существует список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин.

Если количество гормона составляет менее 11 нмоль на литр крови, уже невозможно будет обойтись без медикаментов. Нужно быть внимательным к своему здоровью, выяснить, какими продуктами можно повысить тестостерон у мужчин, тем более что сама природа предоставляет возможность это сделать с помощью вкусной еды.

Основные компоненты мужского меню

Свойства пищевой продукции увеличивать количество тестостерона обусловлено присутствием в них минералов, витаминов, которые способствуют его синтезу.

Чтобы ускорить продуцирование гормона нужно знать, в какой пище есть тестостерон, изменить своё питание, так как оно является основным фактором, влияющим на здоровье современного человека.

Продукты для повышения мужского гормона, список которых очень значителен, помогают восстановить мужскую силу, составляя при этом себе разнообразное меню из вкусных блюд.

Морепродукты

Сельдь, ракообразные, тунец и другие морские обитатели – это самые популярные продукты для выработки мужского гормона. В них имеются необходимые жирные кислоты, непосредственно влияющие на продуцирование тестостерона. В продуктах присутствуют витамины А, Е, селен, что крайне важно для продуцирования важного гормона.

А также рыба, ракообразные, моллюски – это лучшие мужские продукты для повышения тестостерона. Они являются незаменимым источником протеина, но не так вредны, как мясо животных.

Говоря о том, какие продукты поднимают тестостерон у мужчин, следует уточнить, что самым полезным морским обитателем считается устрица. В 100 граммах продукта содержится 16 г цинка, что соответствует суточной норме этого микроэлемента для взрослого мужчины. Это рекордсмен по содержанию цинка, который продуцирует тестостерон.

Но устрицами питаться могут далеко не все, поэтому стоит выяснить, в каких ещё продуктах содержится тестостерон для сильного пола, например, присмотреться к морской рыбе. В ней имеются полезные жирные кислоты, которые разжижают кровь, что играет важную роль в распределении гормона.

Чтобы морские продукты питания для повышения мужского гормона оказали максимально полезное действие их необходимо подвергать минимальной тепловой обработке. Лучше всего запекать в фольге или в специальных пакетах в духовке или готовить на пару.

Не стоит относить к полезной, содержащей тестостерон еде солёную, копчёную, вяленую, консервированную продукцию. Она на гормон практически не влияет.

Внимание!

Морские продукты богатые тестостероном лучше всего употреблять трижды в неделю. Но стоит обращать внимание на их свежесть, иначе можно отравиться.

Средиземноморская диета, включающая пищу для поднятия тестостерона, считается одной из самых полезных.

Несмотря на то, что раки, моллюски, крабы, креветки, мидии и другие морские обитатели – это самая вкусная и популярная пищевая продукция для повышения уровня тестостерона у мужчин, не стоит сбрасывать со счетов рыбий жир, хотя нравится он далеко не каждому.

Но для поддержания половой энергии этот продукт, вырабатывающий главный половой гормон у сильного пола, просто необходим, так как является источником здоровых омега кислот.

Только 3 грамма рыбьего жира в день, включённые в диету для тестостерона, полностью обеспечат организм дневной нормой витамина Д, который восстанавливает баланс мужского гормона и возможно вопрос, какая пища содержит тестостерон для мужчин, будет решён.

Источник: https://mzdorov.com/andrologia/gormony/produkty-povyshayushhie-testosteron-u-muzhchin-spisok.html

Как снизить тестостерон с помощью диеты?

2:07, 15 января 2017 Лайк   0   1247

Тестостерон – гормон, вырабатываемый в мужском организме, полностью ответствененный за развитие его половой системы. Но в случае его избыточного содержания в организме чрезмерная возбудимость и раздражительность, приступы агрессии и снижение в разы чувства самосохранения. Закономерно встает вопрос – как снизить уровень данного гормона в организме?

Симптомы переизбытка тестостерона у мужчин

Самыми распространенными симптомами, указывающий на повышенное содержание тестостерона в организме мужчины, являются:

  • Необоснованные приступы агрессии и повышенная склонность к суициду.
  • Приступы головной боли и сбой в режиме сна, бессонница.
  • Увеличение мышечной массы и как следствие – массы тела.
  • Необоснованные приступы раздражительности.

Последствия переизбытка тестостерона

В отношении того, какие последствия несет в себе переизбыток тестостерона, у мужчин он может провоцировать развитие таких заболеваний:

  1. Снижается активность сперматозоида, и как следствие – мужское бесплодие.

  2. Чрезмерная нагрузка на сердце, и как следствие – развитие частых сердечных приступов.
  3. За счет того, что увеличивается предстательная железа – у мужчины возникают проблемы с мочеиспусканием, из органов и систем не выводится излишек жидкости и как следствие, отечность.

  4. Повышается уровень вредного холестерина в крови, появляется на теле и угревые высыпания.

Как видно, последствия чрезмерного уровня тестостерона в организме мужчины достаточно серьезны и игнорировать их, относясь невнимательно к собственному здоровью, не стоит.

Можно ли снизить уровень тестостерона диетой?

Уровень тестостерона в организме мужчины может быть понижен не только медикаментозно, но и при помощи специальной диеты. Главное, в данном случае не злоупотреблять – ее курс не должен превышать 7-10 дней, поскольку особое диетическое внимание при длительном соблюдении может только навредить.

Рекомендованное питание

Чтоб при помощи диеты снизить уровень тестостерона – ввести в меню врачи рекомендуют больше соленых блюд, продуктов которые содержат в себе больший процент фитоэстрогенов, женских гормонов. Помимо этого рекомендовано исключить из рациона питания продукты, содержащие крахмал, глюкозу.

Говоря более конкретно, понизить уровень тестостерона в организме мужчины помогут следующие продукты:

  • Алкоголь – чем выше градус в крови, тем ниже показатели тестостерона. Оптимальным в этом случае считается пиво, содержащее в себе женский гормон – фитоэстроген и нейтрализующий повышенный уровень тестостерона.
  • Копчения и соления – в этом случае коптильная жидкость своими токсинами поражает ткани мужских яичек, желез, которые вырабатывают основной процент тестостерона.
  • Молоко с высоким процентом жирности.
  • Все хлебобулочные изделия – в этом случае уровень мужского гормона в крови снижает непосредственно сахар, дрожжи.
  • Растительные масла, которые содержат в своем составе омега3-жирные кислоты – максимум это 5 ст.л. в день. Так прекрасно понижает уровень данного гормона льняное и кукурузное масла.
  • Соя и бобовые – они содержат в себе фитоэстроген, женский гормон, способный понизить выработку тестостерона.
  • Продукты, в частности напитки, содержащие в себе кофеин, растворимые сорта кофе. В частности прекрасно понижает уровень тестостерона натуральный кофе, но главное не навредить и не пить более 2 чашек в день.
  • Сахар – он провоцирует выработку инсулина, который в свою очередь снижает уровень тестостерона в крови мужчины.
  • Соль – она приводит к увеличению в крови натрия, который в свою очередь успешно понижает уровень тестостерона.
  • Народные средства.

Народные средства

В арсенале народных средств многие фитотерапевты отмечают, что на борьбу с повышенным уровнем тестостерона прекрасно могут справиться и определенные лекарственные травы, как по отдельности, так и в сборе.

  1. Соцветие лугового клевера – 100 гр сухого сырья запаривают в литре крутого кипятка, дайте настояться 2 часа и принимайте на протяжении дня, курсом в 14 дней.
  2. Отвар из корневища солодки или же просто жевать высушенный корень по 5 мин. трижды в день.
  3. Отвар из корневища дягиля – настаивают запаренный корень в термосе, дают настояться ночь и далее по 100 мл принимают трижды в день. Курс приема – не более 14 дней.

По истечении пройденного курса лечения народными средствами, диеты – рекомендовано сдать анализы и проверить уровень тестостерона в организме. Если положительной динамики нет – курс диетического питания, применения средств из арсенала народной медицины повторяют. Главное в этом случае выдержать интервал в месячный срок после ранее пройденного курса лечения диетой и народными средствами.

Источник: http://doctorforman.ru/pitanie/snizit-testosteron-dietoj.html

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ВЫРАБОТКЕ ТЕСТОСТЕРОНА

натуральных тестобустеров. Часть 2 (список)

В этой статье разобрана вторая десятка продуктов для мужчин, которые имеют низкий тестостерон (Т). С первой частью можно ознакомиться по ссылке.

Содержание:

  1. Сырое какао
  2. Яйца
  3. Соль
  4. Аргановое масло
  5. Авокадо
  6. Грибы
  7. Сода
  8. Йогурт
  9. Мясо
  10. Фарш

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ВЫРАБОТКЕ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИН

Это настоящий суперфуд и питание для повышения главного мужского полового гормона. Речь идёт не об обычном шоколаде или какао. Натуральный шоколад не нагревается (так как это приводит к разрушению антиоксидантов и многих витаминов), он не обрабатывается и не рафинируется.

В чём заключается польза сырого шоколада и какао? Во-первых, большое содержание антиоксидантов и минералов, таких как:

  • магний,
  • цинк,
  • марганец,
  • железо
  • медь.

Сырые какао-продукты содержат довольно много жира в хороших пропорциях для производства тестостерона. Например, из пищевых ж-в в сыром шоколаде ~61% являются насыщенными ж-ми, ~37% — это мононенасыщенные ж. и только ~2% полиненасыщенных (в зависимости от производителя).

Этот органический сыроедческий продукт полон антиоксидантов, живых бактерий и ферментов, а также имеет прекрасное соотношение жиров. Всё это способствует повышению тестостерона в крови у мужчин.

Яйца отлично подойдут для рациона, если мужчина хочет повысить тестостерон. Этот продукт питания часто рассматривается как «идеальный белок», так как яйца имеют практически совершенный баланс аминокислот, нужный для человеческих потребностей. Яйца ещё и очень питательны и содержат почти все известные витамины (за исключением вит. С).

Многие пугаются холестерина и жиров, содержащихся в желтке, но в этом нет необходимости. Научно доказано, что регулярное потребление яиц (в разумных пределах) не оказывает негативного влияния на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Её тоже можно считать продуктом, способствующим выработке тестостерона у мужчин. Однако существует огромная разница между настоящей морской или каменной солью и обычной поваренной.

Эта специя полезна в неочищенном и неизменённом виде. Именно в ней содержится более 60 важных для мужского организма микроэлементов.

В то время как привычная поваренная, или столовая, соль содержит только натрий и хлор.

Очищенная поваренная соль имеет в своём составе лишь 2 минерала и тяжёлые металлы, а натуральная природная производится без антислёживающих агентов и вредных примесей. Настоящая соль даже отличается по вкусу от обычной.

– прекрасное дополнение к тестостеронповышающей диете. Этот продукт питания получен из ядер арганового дерева и широко используется в средиземноморской диете.

В предыдущей части рейтинга рассказано об оливковом масле и марокканских мужчинах, которые в течение 2-х недель увеличили уровень тестостерона на 17%.
В этом же исследовании была и другая группа испытуемых.

Им давали нерафинированное аргановое масло в качестве основного источника жиров в течение 2-х недель. Благодаря этому их уровень тестостерона увеличился на 20%, почти так же как и в первой группе.

Важно!

Существуют клинические данные показывающие, что это масло повышает уровень тестостерона на 20%.

Авокадо – это натуральное средство, способное повысить тестостерон.

Эти плоды часто называют вредными из-за калорийности, однако в отличие от многих других фруктов 77% калорий в авокадо приходятся именно на жиры, а повышенное потребление диетического жира напрямую связано с увеличением производства тестостерона.

Также важны их типы, которые увеличивают этот гормон: насыщенные (НЖК) и мононенасыщенные ж. (МНЖК) полезны для повышения тест-на, а полиненасыщенные (ПНЖК) на самом деле имеют тенденцию понижать тестостерон.

Следовательно, авокадо может повысить уровень тестостерона у мужчин естественным путём, так как в них много жиров, из которых 16% составляет НЖК, 71% являются МНЖК и только 13% ПНЖК.

Шампиньоны тоже относятся к продуктам, способствующим выработке тестостерона. Так как они состоят в основном из воды, можно подумать, что они не несут в себе никакой пользы. Однако это не так.

У этих грибов в составе есть полисахариды, а многочисленные исследования выявили у них ещё и антиэстрогенный эффект, так как они, по всей видимости, естественным образом блокируют фермент ароматаза, который превращает тестостерон в эстроген. Подобные антиэстрогеновые эффекты присущи и другим видам грибов, но шампиньоны – наиболее сильные ингибиторы ароматазы.

Натрий двууглекислый – хорошее дополнение, для тех, кто хочет повысить выработку тестостерона. Бикарбонат натрия используется в качестве добавки перед тренировкой, а также для увеличения тестостерона у мужчин.

Не менее важно, что бикарбонат натрия имеет тенденцию действовать как молекулярный переключатель для циклического аденозинмонофосфата (цАМФ). А повышенные уровни цАМФ коррелируют с увеличением производства тестостерона, так как цАМФ активирует протеинкиназы А и служит в качестве вторичного посредника между клетками тела и гормонами.

Совет!

Молочный йогурт тоже представляет собой продукт, способствующий выработке тестостерона. В последнее время было много свидетельств того, что пребиотики, пробиотики, живые ферменты и другие виды дружественных человеческому организму бактерий могут оказать положительное влияние на производство тестостерона.

Не так давно в одном из исследований на самцах грызунов было протестировано множество различных диет с добавлением Lactobacillus Reuteri. В каждом отдельном случае добавление L.

Reuterii к корму вызывало повышенный уровень тестостерона, увеличение лютеинизирующего гормона (ЛГ), увеличение размера яичек и веса.

Были улучшены параметры спермы и даже увеличены маркеры социального доминирования.

Как улучшить флору кишечника и повысить количество необходимых пробиотиков, пребиотиков и других необходимых ферментов? Употребляя в пищу ферментированные продукты, которые имеют нужные бактерии. Йогурт – пример такой пищи, повышающей тестостерон. Он содержит L. Reuterii, С. Scindensis и несколько других ещё неизученных пробиотических штаммов.

  1. Вяленое органическое мясо

Вяленая говядина увеличивает выработку тестостерона. Главное, при выборе мяса обращать внимание на то, чем кормили животное. Если коровы содержались в хороших условиях и питались только свежей травой, их мясо будет иметь высокое качество и аминокислотный баланс. Даже содержащийся в нём жир будет способствовать увеличению тестостерона.

  1. Мясной фарш (рубленое мясо)

Фарш отлично подходит для увеличения выработки тестостерона. Будь то говядина, или смесь говядины и свинины, или даже ягненок, мужчина получит большое количество высококачественного тестостерона. Фарш – важный ингредиент во многих рецептах блюд для повышения мужского гормона.

Это вторая десятка лучших продуктов, способствующих выработке тестостерона у мужчин. Последняя часть ТОП-30 доступна по ссылке.

Источник: http://muzhskie-gormony.info/produkty-sposobstvuyushchie-vyrabotke-testosterona/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.