Диета для пресса для девушек

Содержание

Диеты для пресса женщинам и мужчинам — особенности



Плоский и подтянутый животик в красивых открытых одеждах – вечный символ лета, отпуска и отдыха.

Однако за долгое холодное время года, во время которого вся активность сводится к перемещению из транспорта в офис и обратно домой, включая непродолжительные заходы в магазин, фигура к лету обычно требует коррекции, которая включает, помимо диеты для пресса, обязательный комплекс упражнений.

Внимание!

Если за упражнениями лучше обратиться к опытному тренеру, который поможет подобрать оптимальный комплекс, то меню диеты для пресса для женщин и мужчин можно подобрать самостоятельно.

Если же целью является не только приобретение стройной фигуры к лету, но и красивый пресс, для составления правильной диеты может потребоваться консультация специалиста. Это необходимо в случаях, когда нужно составить диету для сушки пресса и диету для качания пресса.

Диета для пресса для женщин

Женщинам, как правило, перед тем, как что-то изменить в жизни, необходимо все тщательно взвесить и продумать.

В этом им может помочь дневник питания, в котором для начала следует проанализировать ежедневный рацион питания. На протяжении двух недель в него следует записывать все съеденное и выпитое, не забывая фиксировать способ приготовления блюд и объемы порций.

Когда наступит время проанализировать количество съеденных полезных и неполезных продуктов, выяснится, что именно традиционный рацион питания является причиной лишнего веса. Обычно это служит сильным стимулом к изменениям в жизни, а именно, для того, чтобы сесть на диету для пресса.

Наиболее простой и безопасной диетой для пресса будет изменение своего рациона:

  • Хлеб исключать не следует, однако его нужно заменить на цельнозерновой или отрубной;
  • Каши необходимо готовить из цельного зерна, лучше всего на воде;
  • Рекомендуется добавить в свой рацион отруби и различные шроты (из тыквы, расторопши или семени льна), которые помогут быстрее очистить кишечник от продуктов распада и гниения;
  • Мясо и рыба также должны присутствовать в диете для пресса, однако не следует в это время употреблять свинину, лучше – куриное филе;
  • Овощи и фрукты нужно есть в большом количестве, поскольку они являются источником витаминов, клетчатки и минералов. Лучше всего способствуют снижению веса цитрусы, яблоки и груши, что не скажешь о винограде и бананах. Рекомендуется отдавать предпочтение сырым овощам;
  • Из молочных продуктов на диете для пресса предпочтение следует отдавать кисломолочным с низкой жирностью (не более 2-3%);
  • Из орехов наиболее полезными считаются грецкие орехи и миндаль;
  • Морепродукты можно есть практически ежедневно, поскольку в них при минимальном количестве калорий содержится много легкоусвояемого и полезного белка и ненасыщенных жиров.

Таким образом, если исключить из рациона все вредные продукты, которые помимо лишнего веса и круглого живота приводят к развитию многих тяжелых болезней, то можно составить полноценное и вкусное меню диеты для пресса для женщин.

Диета для пресса для мужчин

Список полезных продуктов для женщин также подходит и для составления диеты для пресса мужчинам. И если женщинам сложно отказаться от мучного и сладкого, чем они часто компенсируют чувство безопасности и защищенности от стрессов, то у мужчин в диете для пресса больше проблем вызывает отказ от копченостей и алкоголя, особенно пива.

Именно частое употребление пива способствует росту живота, что видно по фигурам жителей многих стран, в которых пиво считается национальным продуктом.

Советы для правильного соблюдения диеты для пресса

Как таковых, специальных диет для сушки пресса и диет для качания пресса не существует.

Однако, выбирая в свой рацион здоровые продукты, и стараясь их употреблять в правильном соотношении с учетом необходимого интервала времени, за несколько недель можно не только похудеть, но и, при постоянных тренировках, легко накачать пресс.

Конечно, для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, который следует подобрать с опытным инструктором с учетом индивидуальных особенностей тела.

Итак, для диеты для сушки пресса и диеты для качания пресса следует учесть следующие рекомендации:

  • Постепенно сократите потребление жиров в своем дневном рационе. Большинство исследований подтверждает, что пищевые жиры приводят к ожирению. При этом избыток жиров увеличивает отложения подкожного жира быстрее, чем избыток углеводов. Можно использовать различные специи, травы и кулинарные методы, которые бы позволяли готовить вкусные и при этом нежирные блюда. Однако эта рекомендация не касается Омега-3 жирных кислот, которые содержатся в жирной рыбе и оливковом масле, поскольку эти жиры крайне необходимы организму для поддержания здоровья и являются профилактикой для развития многих сердечно-сосудистых болезней;
  • Старайтесь во время диеты для пресса соблюдать соотношение: 1/3 любой порции еды – это источники протеина (цыпленок, рыба, индейка), 2/3 – источники углеводов (картофель, макароны, рис). Не следует заменять две трети на овощи, поскольку они не содержат необходимое для тренировок количество калорий;
  • Ешьте частыми, но небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень глюкозы в крови на одном уровне, а, значит, и предотвратит чувство острого голода, который обычно возникает при приеме пищи трижды в день. К тому же, небольшие порции пищи перевариваются быстрее и более полно;
  • Для диеты для пресса следует соблюдать следующее соотношение нутриентов: 65% – углеводы, 20% – протеины и 15% жиры;
  • Пейте больше жидкости, поскольку во время интенсивных тренировок потери жидкости иногда составляют до нескольких литров в час. Регулярный прием жидкости позволит предотвратить обезвоживание, которое плохо сказывается на процессе сжигания жира. Предпочтение следует отдавать простой чистой воде, однако иногда можно употреблять специальные напитки с содержанием от 6 до 8% углеводов (полимеров глюкозы) и небольшое количество натрия и калия;
  • Позволяйте себе раз в неделю есть то, что хочется. Как бы это звучало ни парадоксально, однако по результатам многих исследований замечено, что слишком длительное ограничение в еде может привести к стрессу, в результате которого организм начнет вместо сжигания жира накапливать его;
  • Старайтесь соединять клетчатку и жидкость во время соблюдения диеты для пресса для мужчин и женщин, поскольку вместе они способствуют более быстрому продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту. Это позволит снизить влияние метаболических токсинов, которые вырабатываются во время пищеварения;
  • Для того чтобы не переедать, нельзя начинать есть сразу после тренировки, когда чувство голода находится на пике. Перед этим диетологи советуют расслабиться и приступить к еде медленно и осознанно. Также для контроля над чувством насыщения во время еды рекомендуется сделать несколько перерывов.

Правильное питание в сочетании с выполнением необходимых упражнений позволит не только быстро накачать пресс и получить отличную фигуру к лету, но и укрепить здоровье и иммунитет.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-dlja-pressa.php

Диета для пресса

Многие девушки в наше время стремятся добиться идеальных форм, а плоский животик является первой ступенью к достижению заветной мечты. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию женщины более тонкой, бедра более стройными, а фигуру спортивной и подтянутой.

У большинства девушек, даже со стройной от природы фигурой, животик может иметь некрасивую форму и сильно выделяться. И дело тут может быть вовсе не в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины подкожного жирового слоя и состояния брюшных мышц.

Важно!

Слабые мышцы этой группы и приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота. Диета для пресса позволяет решить проблему не только лишнего веса, но и заодно приобрести желанные привлекательные формы.

И если девушка хочет этого достичь, то она должна обладать достаточной силой воли, поскольку без спортивного режима и специальной диеты сделать это трудно.

Особенности строения

Лишние килограммы еще ни кому не помогали. А жировые складки на талии и на боках не только не украшают девичью фигуру, но также могут привести к различным сердечно-сосудистым заболеваниям.

Но на самом деле опасен не тот жир, который проявляется во внешних недостатках фигуры, а тот, который обволакивает внутренние органы и не дает нормально функционировать женскому организму. Жировые клетки, которые откладываются на женском животике, необходимы организму для защиты плода в период беременности.

Но если девушка не планирует беременность в ближайшее время, то диета для пресса вполне поможет добиться желаемых форм. Тут главное помнить, что женщины и мужчины худеют по-разному, и представителям сильного пола добиться идеального пресса значительно легче, чем девушкам. Причина кроется в особенностях женского организма.

И мужчины и женщины употребляют жирную пищу, но дамы потребляют ее в сладком виде, а представители сильного пола — в виде жареной пищи или жирного мяса.

Правильное питание

Диета для пресса основывается на подсчете калорий и направлена на борьбу с гормональными проблемами, которые препятствуют снижению веса. Она в какой-то степени имеет вариант и вегетарианской диеты. Правила питания таковы, что дневной рацион питания необходимо распределить на шесть примерно равноценных частей, которые надо употреблять через равные промежутки времени.

Однимиз главных принципов диеты является то, что девушка не должна голодать, потому что постоянное чувство голода тормозит метаболизм в клетках и заставляет организм экономить запас жира и пополнять его при каждой возможности. Поэтому в рацион необходимо включить обезжиренные продукты.

Стоит заменить 3%-ный кефир на обезжиренный, и рацион уменьшится на 200 калорий, без каких либо усилий.

Разнообразный рацион

Диета для пресса предполагает разнообразный рацион питания, но в меню каждого из шести приемов пищи должно входить по два продукта из списка.

Это фасоль и другие бобовые, мясо индейки или курицы, малина и другие ягоды, оливковое масло, арахисовое масло и другие природные масла, миндаль и другие орехи, молочные продукты с низким содержанием жира, молочная сыворотка, хлеб с цельными зернами, овсяные хлопья минутного приготовления, различные овощи и яйца. С таким рационом организм будет получать все необходимые питательные вещества и витамины.

Вредные привычки

Чтобы диета для пресса была более эффективной, необходимо полностью исключить из рациона алкогольные напитки, поскольку они очень калорийны.

А закуска к таким напиткам тоже содержит пустые калории, которые не усваиваются организмом. Поэтому на различных мероприятиях лучше пить свежий сок или минеральную воду без газа вместо шампанского или вина.

Также надо постараться избавиться от такой вредной привычки как курение.

Источник: http://www.raut.ru/article/dieta_dlja_pressa.html

Диета для пресса, как накачать кубики пресса для девушек, отзывы и результат

Диета для пресса. Хотите красивые кубики?

Хочу сказать, что прям диеты для пресса не бывает. В статье представлен почти классический пример спортивной диеты. Я заставлял свою девушку ходить с собой в зал. Теперь её от туда просто не вытащить.

Она перестала кушать шоколадки, сладости и хлебобулочные изделия и у неё уже через месяц стал проявляться рельеф не только на животе, но и на ногах и руках.

Так что обязательно добавляйте физические нагрузки к диете.

Во время беременности набрала почти 20 килограмм, после родов положение совершенно не изменилось. Конечно, я очень расстроилась. Кому хочется в 23 года иметь огромный живот и кучу расстяжек. Перепробовала много разных диет, но ничего не помогало.

В итоге наткнулась на «диету для пресса». Сначала не поверила, но потом решила попробовать. Совместила данную диету с легкими физическими упражнениями (приседания, отжимания). И, о чудо! я сбросила 15 килограмм, вернула свой красивый и плоский животик.

Советую данную диету.

Мне кажется, зона живота и как следствие — пресс, наиболее тяжело поддаются формированию (подтягиванию), если перед этим там образовался небольшой жирок…Я после родов восстановилась быстро, но вот мой живот не нравится мне и по сей день, поэтому я пробую различные способы, чтобы достичь желаемого результата, а именно — соблазнительных кубиков!))) Вышеописанную диету соблюдала, действительно эффект есть, причём быстрый, но считаю, что только в комплексе: диета-хорошие физические нагрузки-маски и обёртывания, можно через месяц-два смотреть на себя в зеркало и самой себе завидовать.

Совет!

Все мои попытки привести свой живот к идеальному состоянию не увенчались успехов. Чтобы я не делала. С малышом особо нет времени бегать по спорт залам и клубам. В проблему решать надо было срочно.

я случайно увидела эту статью с обзором диеты для идеального пресса и заинтересовалась. В результате мой живот стал плоским, при том что я кормлю грудью и ем все,что пожелаю.

Ну и небольшие нагрузки, куда ж без них!

Отличная диета. Во время сессии я всегда поправляюсь, так как нервничаю…Из-за этого я ооочень много ем, без разбору, даже те продукты, которые не люблю. Таким образом, за период зимней сессии я набрала 7. килограмм. Перепробовала кучу диет, голод, питьевые, все зря, ибо я попрощалась с густыми волосами, с крепкими ногтями, и критическими днями.

Наткнувшись на эту диету «для пресса», я само собой сначала не поверила в то, что она действенная, но тем не менее начала ею придерживаться. Результат не заставил себя долго ждать, я начала худеть!)) Диета сама по себе не сложная, список продуктов вкусный, похудела на 5 кг.

Пресс действительно появился, хотя раньше даже не задумывалась о нем ))) Естественно, совмещаю со спортом) Всем худеющим удачи в достижении своих целей!))))

Все мои попытки привести свой живот к идеальному состоянию не увенчались успехов. Чтобы я не делала. С малышом особо нет времени бегать по спорт залам и клубам. А проблему решать надо было срочно.

По теме:  Диета 27 процентов веса

я случайно увидела эту статью с обзором диеты для идеального пресса и заинтересовалась. В результате мой живот стал плоским, при том что я кормлю грудью и ем все,что пожелаю.

Ну и небольшие нагрузки, куда ж без них!

Вообще не любитель изнурять себя диетами, но к лету нужно было сбросить пару килограммов и подготовить тело к купальному сезону. Решила остановиться на диете для пресса, т.к. на ней можно есть все мои любимые продукты.

Внимание!

Так мне практически не пришлось себя ограничивать. Добавив к этому физические нагрузки(ради красивой фигуры пришлось изрядно попотеть) я получила подтянутое, здоровое тело. И достаточно быстро, всего каких-то 4 недели.

Не стыдно теперь появляться на пляже в купальнике, подруги завидуют!

В один весенний майский день я вдруг поняла — скоро лето. Долго подыскивала диету, что бы не портить метаболизм. И вот я нашла ее — диета для пресса. Ни чего сложного в ней нет, зато какие результаты. Похудела на 14 килограмм и животик стал отличный. Не смотря на то что я год назад родила. Теперь с радостью бегу на пляж, похвастаться формами. Мне очень нравится ловить восхищенные взгляды

Моя главная проблема-это живот. После беременности он стал огромный. Вообще я за период самой беременности набрала немного, но в течение года после родов вес увеличился на 20 кило. Я когда взвесилась-обалдела, не думала, что столько набрала.

Пробовала разные диеты, вроде и вес сходил, но живот особо не менялся, как будто вода уходила..Случайно наткнулась на эту диету для пресса. Скептически так все приняла. Сейчас идет второй месяц такого питания и я в шоке. Мне намного лучше, даже в плане здоровья (у меня камни в поджелудочной).

Живот потихоньку уходит и главное-поддтягивается.

Ну, что сказать, девочки… Очень долго ищу свою диету, пока результаты были скромные. Прочла эту статью о диете для красивого пресса и решила, что пора заняться собой, годы-то идут. Все проблемы с весом начались, когда бросила курить.

Сейчас решила — если смогла отказаться от сигареты, то уж как-нибудь смогу и строго придерживаться правил диеты. Прошло почти полтора месяца — полёт нормальный.

В первые две недели потеряла около пяти килограмм, сейчас столько не получается, всего около килограмма в неделю, но и Москва не сразу строилась))) Надеюсь, что к следующему купальному сезону смогу достать из шкафа бикини)
ПыСы: как оказалось, сложнее всего было отказаться от свинины, особенно в разгар шашлычного сезона, но поборола) Остальные продукты я и так люблю, а работа позволяет придерживаться графика, так что в некоторой степени процесс приносит удовольствие, особенно когда смотришь на весы)

Полгода назад записалась на фитнес, чтобы привести фигуру в порядок. Результат был, но далеко не тот, как хотелось. Одной из главных проблем оставалось то, что живот упорно не хотел становиться красивым, а желанный рельеф оставался спрятанным под слоем жира.

Важно!

Я уже хотела бросить занятия, решив, что все напрасно, когда девчонка из фитнес-зала посоветовала специальную диету для пресса. Честно, сначала в успехе была неуверенна, да и 2 литра воды в день выпивать сложновато. Но протеиновые коктейли безумно понравились.

Результат превзошел все мои ожидания, уже сейчас, спустя месяц, на животе отчетливо видны кубики, мне не стыдно отправиться на пляж, моя фигура мне нравится. Буду продолжать, радости нет предела.

Больше информации по теме: http://evehealth.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/31062-dieta-dlya-pressa-kak-nakachat-kubiki-pressa-dlya-devushek-otzyvy-i-rezultat

Диета для пресса: рацион

На теле любого человека есть заколдованное место, где свой след оставляет даже самая маленькая пироженка, что уж говорить о более калорийных гастрономических излишествах. И это касается не только девушек и женщин, но огромное количество мужчин не прочь привести эту часть тела в такое состояние, когда можно смело выставить её напоказ.

Правильные упражнения и диета помогут добиться рельефного пресса

Речь идёт о животике и прессе из красивых мышц, отсутствие или недостатки которого очень тяжело скрыть под любым видом одежды. Однако при наличии его идеальных очертаний человек чувствует себя более уверенно. А в формировании умопомрачительного животика невозможно обойтись без физических нагрузок, которые сопровождает диета для пресса.

Рассчет калорийности продуктов

Как добиться плоского живота?

Упражнения нужно выполнять правильно

Если сравнить женщин и мужчин с точки зрения способности быстро убрать лишние сантиметры на талии, слабая половина человечества может затаить некоторую обиду на более сильную его часть.

Ведь сбросить лишние килограммы мужчинам намного проще, чем девушкам.

Особенно это касается района талии, ведь именно в этом месте женский организм в первую очередь старается оставить припасы на самые черные дни.

Потому и расставаться с ними он тоже не слишком спешит, даже если вы прилагаете достаточно много усилий в тренажерных залах. Очень часто девушки жалуются, что прокачка пресса совершенно не помогает, и сантиметр, измеряющий талию, не сходится на нужной отметке.

Это может происходить по нескольким причинам:

  • Вы выполняете однообразные упражнения или попросту ваш комплекс не соответствует требованиям для вашего тела.
  • Вы неправильно выполняете упражнения.
  • Отсутствует диета для рельефного пресса.

Исключительно диетическим питанием красивого живота не добиться, и тем более сформировать кубики на прессе ни одна, даже самая строгая, диета не в силах.

Поэтому для амбициозных людей, у которых в планах избавиться от всех лишних отложений на животе и талии, необходимо спланировать целую систему мероприятий, состоящую из программы тренировок, которая будет сопровождаться подобранной диетой для пресса.

Как правильно подобрать диету для рельефного пресса

Бобовые мешают рельефности пресса

Чтобы выбрать действенную диету для пресса, необходимо отталкиваться от того, задались вы этим вопросом только сейчас или уже на протяжении определенного периода времени изнуряете свое тело физическими нагрузками.

Если вы новичок в этом деле, вам необходимо постепенно выводить из своего рациона вредные блюда для того, чтобы подготовить тело к основному удару полезными продуктами.

Таким образом, вне игры оказываются следующие продукты:

  • Жирные сорта мяса, жареное мясо;
  • Субпродукты;
  • Колбасы, копчености;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Спиртное;
  • Бобовые;
  • Продукты, вызывающие вздутие и бродильные процессы в организме (пиво, квас, капуста, виноград);
  • Газированные напитки.

Исключив все эти вредности из своего рациона, можно приступать к основной диете для пресса. А для тех, кто уже не первую неделю безрезультатно прилагает массу усилий в тренажерном зале, не видя эффекта от своих стараний, необходим рацион, выявляющий кубики.

Правила диеты для пресса женщин

Ежедневно кушайте сыр

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-dlya-pressa.html

Диета для пресса или принципы нетолстого живота

Диета для пресса определяет толщину жировой прослойки, занятия спортом – размер и форму мышц. Чтобы иметь нетолстый и красивый живот, диету для пресса и мужчинам, и женщинам нужно сочетать с фитнесом и поддерживать быстрый метаболизм.

«Диета» не значит какие-либо ограничения в еде и лишения. Это привычки питания. Для кого-то корочка хлеба в удовольствие, а кто-то считает себя несчастным без тазика оливье. Наша задача: отказаться от этих двух крайностей и перейти к правильному «диетическому» питанию.

Чтобы обрести стройность и просматриваемые мускулы живота, нужно соблюсти три условия:

  • скорректировать свои пищевые привычки;
  • заняться фитнесом;
  • поддерживать высокую скорость метаболизма.

Эта статья нацелена на первый пункт. В то же время тренировки для похудения рассматривались здесь, как ускорить обмен веществ – здесь.

Диета для пресса

Есть надо немного, качественно и разнообразно.

1) Немного: столько, чтобы через полчаса – час после еды можно было позаниматься спортом без риска выдавить из себя съеденное.

2) Качественно: поменьше фастфуда и полуфабрикатов, изобилующих вредными добавками, консервантами, подсластителями и усилителями вкуса; побольше простой полезной еды, прежде всего, приготовленной своими руками и от проверенного производителя.

3) Разнообразно: придерживаясь принципов совместимости, ограничивать количество продуктов в один прием пищи и максимально разнообразить их в масштабе суток и недели (об этом подробно говорится в статье и комментариях о раздельном питании для похудения).

Что и когда есть

Рацион должен состоять на 2/3 из углеводов на 1/3 – из белков и жиров (в равных количествах, можно с преобладанием протеинов). Не меньше трети – овощи и фрукты.

Есть медленные углеводы, из быстрых – немного меда и фрукты. Желательно полностью исключить сахар и кондитерские изделия или хотя бы ограничить их количество (как избавиться от зависимости от сладкого, узнайте тут).

Источники белка – нежирное мясо, птица, рыба, орехи, бобовые, молокопродукты, жира – растительное масло (в том числе оливковое), орехи, рыба, свиное сало.

Следует помнить, что нет естественных продуктов, состоящих только из протеина или только из углеводов. В любом мясе есть жир, в любой крупе – белок. Чтобы убедиться в этом, поинтересуйтесь составом из любого источника информации. Это значит, что набирая меню, следует держать в уме «попутные» составляющие продукта.

В рамках диеты для пресса и всего остального тела рекомендуется ограничивать животные жиры (лучше их вообще не употреблять). В то же время 30 граммов сала будут полезны (все дело в составе этого продукта).

Максимальное количество калорий должны набираться за завтрак – обед. Вечер – наименее «калориен».

Что и когда пить

Порядка двух литров чистой прохладной воды обеспечат нормальную скорость метаболизма и уменьшат чувство ложного голода. Летом и активно занимаясь спортом можно пить больше.

Воду не заменяют сладкие напитки, кофе, чай и соки.

Можно пить не позже чем за полчаса до еды и не раньше часа-полутора после нее (в зависимости от наполненности желудка после трапезы).

Примерное меню на день

Завтрак – ячневая каша с половиной столовой ложки меда или кусочком сала.

Второй завтрак – десяток абрикос.

Обед – салат из капусты, вареная курятина.

Полдник – сырая морковь или салат из нее.

Ужин – свежие огурцы и вареные яйца.

Если мучает голод вечером – стакан простокваши.

Предлагаемое меню – не догма, а пример, которого можно придерживаться при составлении собственных правил питания.

Чтобы следование диете для пресса не закончилась через неделю-две, полюбите свои новые привычки питания. И помните: чтобы живот не напоминал о себе, вываливаясь из штанов, и мужчинам, и женщинам диету нужно дополнить занятиями спортом и поддержанием высокой скорости обмена веществ.

Полезно почитать:

— «Похудеть без диеты или реальность на уровне глаз»;

— «Вред диет (низкокалорийная, монодиета и другие), или из Золушки – в принцессы»;

— «Как похудеть за 2 дня на 2 кг без волшебства и диеты»;

— «Сказочные» продукты с отрицательной калорийностью»;

— «Как худеть, не избегая гостей, кафе и ресторанов».

George Riddler

Источник: http://shas-live.com/my-to-chto-edim/dieta_dlya_pressa

Диета для пресса

Стройная фигура с подтянутым прессом, плоским животом – это мечта, как для женщин, так и для мужчин. Представители обоих полов интенсивно занимаются спортом и фитнесом для поддержания себя в отличной форме. Помимо физических нагрузок избавиться от лишних сантиметров на талии и в области живота помогает особая диета для пресса.

Общие принципы диеты

Для данного режима питания характерны следующие принципы:

  • Ограничение жиров. Так как животные жиры, присутствующие в пище, содействуют отложению в подкожной клетчатке лишних граммов даже при усиленных физических тренировках, то соблюдение такой методики питания подразумевает их исключение из рациона и употребление только жиров растительных и из морепродуктов.
  • Сбалансированное питание. Это означает, что содержание ингредиентов в рационе в процентном соотношении должно быть таким: жиры – 15%, белки – 20%, углеводы – 65%.
  • Соблюдение принципа “1/3”. В каждом приеме пищи его одна третья часть должна содержать белки (молочные продукты, мясо, рыба), а оставшаяся часть из углеводов (овощи, крупы).
  • Шестиразовое питание (ежедневно). Каждая порция должна быть не больше 200 гр., что позволит предотвратить переедание и стабильно поддерживать в крови определенный уровень сахара и ферментов, а пищеварительной системе лучше справляться с небольшими объемами пищи.
  • Исключение из рациона продуктов (цитрусовые, орехи, молочные продукты – индивидуально для каждого человека), вызывающих аллергию, которая провоцирует накопление лишнего количества воды в тканях, что увеличивает вес.
  • Употребление достаточного количества клетчатки, которая уменьшает всасывание токсинов и активизирует пищеварение.
  • Соблюдение питьевого рациона – не меньше 2-х литров (ежедневно). При интенсивных тренировках к воде рекомендуется добавлять соли кальция и калия.
  • Один раз в неделю устраивать отдых от диет и тренировок, чтобы защитить организм от постоянного стресса, провоцирующего накопление про запас жировых отложений.
  • Контроль над витаминным балансом и использование препаратов, сжигающих жир, но только при отсутствии заболеваний сердца и сосудов.

Рацион питания для женщин и мужчин

Самой природой у женщин, благодаря половым гормонам, определено отложение жировой ткани в области талии и живота, поэтому, чтобы придать прессу идеальную форму, им приходится прилагать усилий больше, чем мужчинам. И диета для пресса у женщин содержит больше ограничений:

  • полное исключение сдобы и сладостей, газированных напитков, фаст-фуда, кетчупа и майонеза;
  • существенное ограничение соли;
  • последний прием пищи за 3 ч. до сна;
  • исключите употребления воды перед сном.

Список разрешенных продуктов для мужчин и женщин во время использования данной диеты состоит из следующих продуктов:

  • бобовые (горох, фасоль, чечевица);
  • кисломолочные и молочные продукты (нежирные);
  • миндаль;
  • чай зеленый (без сахара);
  • зелень (укроп, петрушка, шпинат);
  • диетическое мясо (индейка, кролик);
  • арахисовое и оливковое масла;
  • каша овсяная;
  • ягоды;
  • отруби, хлеб;
  • яйца.

Рекомендуется добавить в рацион протеиновые коктейли (белковые), которые легко приготовить, они разнообразны по вкусам и обеспечивают продолжительное чувство сытости.

В период соблюдения диеты для пресса необходимо исключить употребление спиртных напитков.  

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Источник: http://kurszdorovia.ru/figura/dieti/dieta-dlya-pressa

Шестинедельная диета для пресса для девушек

Данный диетический курс рассчитан на 6 недель, за время которых вы можете потерять до 10 килограмм лишнего веса, не нанеся организму вреда.

Особо стремительно вес будет уходить в первые две недели программы.

Такая диета для пресса для девушек направлена не на утомительный подсчет калорий, как многие другие диетические курсы, а на то, чтобы максимально использовать эти калории с пользой для своего организма.

Шестинедельная программа поможет вам сделать живот красивым и плоским, а также надежно закрепить достигнутые результаты. Диета предусматривает дробное питание — 5-6 раз в день небольшими порциями. Каждый прием пищи должен включать в себя два продукта из приведенного ниже списка:

  • индейка, прочее мясо нежирных сортов;
  • бобовые;
  • малина, прочие свежие ягоды;
  • оливковое масло;
  • арахисовая паста;
  • сывороточный протеин;
  • куриные яйца;
  • шпинат, прочие овощи в сыром, вареном или запеченном виде;
  • йогурты, молоко, кефир, сыры и прочие молочные продукты с низким процентом жирности;
  • цельнозерновой хлеб;
  • миндаль, фундук и прочие орехи;
  • овсяные хлопья без каких-либо ароматизаторов и добавок.
По теме:  Лучшие белковые диеты для похудения

В этих продуктах содержатся особые питательные вещества, которые способствуют активизации естественных жиросжигателей в организме, укреплению иммунитета и сохранению хорошей физической формы.

Составляя свое каждодневное меню, старайтесь отдавать предпочтение продуктам, обогащенным белком, полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, клетчаткой и кальцием.

В то же время ограничьте до минимума употребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, фруктозы и насыщенных жиров. Также рекомендуется отказаться или хотя бы максимально ограничить себя в употреблении спиртных напитков.

В неделю допускается выпивать не больше двух-трех банок пива.

Во время шестинедельного курса нужно также регулярно пить коктейли из молока или йогурта и фруктов или овсяных хлопьев, так как первые продукты обогащены белком и кальцием, а вторые — клетчаткой, что является прекрасным сочетанием для любой диеты.

Эта диета также предусматривает один прием пищи в неделю, в меню которого вы можете включить любые блюда.

Ваше приблизительное расписание приемов пищи: 8.00 — завтрак; 11.00 — перекус; 13.00 — обед; 16.00 — полдник; 18.00 — ужин; 20.00 — перекус. Последний перекус должен быть очень легким. Это может быть небольшая порция овощного салата, стакан кефира или какой-то фрукт.

Итак, по какой же схеме нужно тренироваться в течении этих шести недель? В первые 2 недели — на ваше усмотрение, а начиная с 3 и до окончания программы — по три 20-минутных тренировки в неделю. За одну тренировку вы должны проработать все группы мышц, а особое внимание, конечно же, стоит уделить прессу. Для каждой части брюшного пресса (всего их 5) нужно выполнить по одному упражнению.

Шестинедельный курс для плоского живота не только даст вам впечатляющие результаты, но и приучит к наиболее подходящему для организма режиму питания и полезным продуктам.

Совет!

Кроме того, за это время вы успеете привыкнуть к регулярным тренировкам, и вскоре уже не сможете представлять без них свой день.

Таким образом, шестинедельный курс легко превратиться в новый образ жизни, благодаря которому вы всегда будете в прекрасной форме и хорошем самочувствии.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/shestinedelnaya-dieta-dlya-pressa-dlya-devushek.html

Красивые прессы девушек. Как качать пресс живота? Питание для пресса

Как накачать пресс в домашних условиях? Три условия для плоского живота.

От чего зависит качество пресса?

Мы с завистью смотрим на красоток из журналов про фитнесс. Они могут похвастаться не только тонкой талией, но и рельефными кубиками в области пресса. Но когда мы пытаемся накачать себе такой же, то сталкиваемся с проблемами. Несмотря на бесконечные подъёмы корпуса, «велосипеды» и задирания ног, жир с живота никуда не уходит.

Это биология. Состояние нашего пресса зависит от нескольких факторов, среди которых не только физкультура:

  • правильные упражнения для красивого живота
  • соответствующая диета
  • генетика

Ниже обо всём этом ещё будет сказано подробнее. Но наследственность не стоит сбрасывать со счетов. Кто-то может есть булки на ночь, делать пару упражнений в день и быть в форме. У других каждая лишняя ложка супа-пюре откладывается на боках.

Если вы правильно питаетесь, у вас нормальный режим и вы не забросили занятие спортом, вы неизбежно придёте в хорошую физическую форму. Другое дело, что красивая фигура, предназначенная вам природой, может немного отличаться от той, что навязывают нам глянцевые журналы.

Правильное питание для пресса девушкам

Генетику мы изменить не можем. Остаётся работать с двумя оставшимися пунктами: питание и спорт. Возможно, кубики у вас уже есть. Просто их скрывает слой жира.

Стоит отметить, что чем худее человек, тем неохотнее организм расстаётся с немногими килограммами жира. Это мы воспринимаем его как лишний вес, а тело считает его за бесценный запас калорий на экстренный случай.

Диет множество. Остаётся только выбрать. Но пережив две-три недели похудения и вернувшись к обычному рациону, вы наберёте лишний вес снова. Поэтому лучше попытайтесь плавно оздоровить своё питание в целом. Вот несколько правил.

  1. Откажитесь от животных масел в пользу растительных. Вместо того чтобы жарить утреннюю яичницу на сливочном масле, возьмите оливковое. Кстати, не все растительные масла одинаково полезны. Самое распространённое у нас подсолнечное – далеко не эталон качества
  2. Замените мясо и птицу на рыбу. Это не значит, что нужно стать вегетарианцем. Но часто мы недооцениваем пользу морепродуктов. Кушайте рыбу так же часто, как мясо
  3. Замените «быстрые» углеводы на «медленные». Первое – это сахар и сладости, второе – это крупы и злаки. Каждый раз, когда организм шепчет нам на ушко: «Давай съедим это пирожное», — он просто тоскует без утренней овсянки. Вот увидите, если начать кушать по утрам каши, то сладкого будет хотеться намного меньше
  4. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. В них мало калорий, но много клетчатки. Таким образом, они не будут добавлять нам лишних килограммов, а, кроме того, хорошо «почистят» кишечник
  5. Расстаньтесь с вредными продуктами. Все мы знаем, что полуфабрикаты, колбаса, маргарин и чипсы – это вредно. И всё же вычеркнуть их из своего рациона трудно. Если вы начали борьбу за красивый пресс, самое время сделать это

Как накачать красивый пресс? Как правильно качать пресс девушкам?

Следующий шаг к красивому прессу – физические упражнения. Но не спешите поднимать ноги из положения лёжа. Нагрузки должны работать сразу на несколько задач.

Красивый внешний вид нашего живота – это не только пресс, но и осанка. Если мы ведём малоподвижный сидячий образ жизни, то неизбежно портится наша осанка. Плечи опускаются, грудь вваливается, а живот выпячивается наружу. Очень трудно разглядеть кубики при таком положении. Поэтому первое, что мы должны делать – это упражнения для красивой осанки.

Полезно так же держать живот подтянутым не только во время занятий, но и в повседневной жизни. Во многом плоский пресс – это просто привычка.

С помощью несложного упражнения нужно укреплять внутренние мышцы живота. Это не пресс, но они не позволяют внутренним органам болтаться в брюшной полости, как в мешке.

Упражнение взято из йоги, там оно называется «уддияна бандха». В европейской практике оно получило название «вакуум в животе».

Смысл в том, что вам нужно максимально выдохнуть весь воздух из лёгких, а затем втянуть живот внутрь, как бы под рёбра.

Упражнения для пресса женщинам в тренажерном зале

В рекламе постоянно можно видеть тренажёры и приспособления, которые якобы помогут нам накачать пресс без усилий. Это обман. Усилия – это едва ли не единственное, что поможет нам добиться плоского животика. При этом тренажёры не способны кардинально изменить ситуацию. Они могут лишь немного усложнить базовый вариант упражнения.

  • Скручивания на наклонной скамье. Для этого нужно лечь на скамью головой вниз. Сначала наклона в 10 градусов будет вполне достаточно. Плавно отрывайте верхнюю часть корпуса от поверхности: сначала голову, полом – шею и лопатки. Руками тянитесь вперёд
  • Упражнение «молитва» на блочном тренажёре. Встаньте на колени к тренажёру лицом. Возьмитесь за канат. Локти прижаты к бокам. Для начала вес блока должен быть 10 кг. Опуститесь вниз как бы для поклона, коснитесь локтями бёдер. Таз неподвижен, спина скруглена.
  • Подъемы ног в висе. Эта техника научно признана самым лучшим упражнением на пресс для тренажёрного зала. Возьмитесь за перекладину турника. Начинайте поднимать ноги. Пресс начнёт работать только тогда, когда линия бёдер окажется выше уровня горизонтали. Притом, одновременно должен работать и таз

Упражнения для пресса на мяче

Упражнения на фитболе очень популярны у молодых мам, которые хотят вернуть фигуру после родов. На мяче можно делать гимнастику для малыша, а после – заниматься самой.

  • Скручивания. Ложимся спиной на фитбол. Он должен быть непосредственно под поясницей. Ноги расставляем на ширину плеч и упираем в пол. На вдохе начинаем скручивания. Амплитуда гораздо больше, чем просто при скручиваниях на полу
  • Подтягивания ног к животу. Принимаем упор лёжа. Ноги при этом помещаем на фитбол. Мяч должен располагаться под голенью. На выдохе притягиваем колени к груди, стараясь не скруглять спину. Затем возвращаемся в исходное положение
  • Подъёмы мяча. Лягте на спину. Руки вытяните за голову и возьмитесь за какую-то устойчивую опору. Между лодыжек зажмите фитбол. Поднимайте ноги с зажатым мячом вверх до прямого угла

Упражнения для пресса лежа

Научные исследования выявили самое эффективное упражнение на пресс. Оно не требует никакого специального инвентаря. Его можно выполнять дома, самостоятельно.

Это знаменитое упражнение «велосипед». Для его выполнения нужно лечь на пол на спину. Ноги сгибаем в локтях, стопы помещаем около пяток. Руки за головой. Важно следить, чтобы поясница всё время была прижата к полу. Нужно дотянуться правым локтем до левого колена. При этом правая нога выпрямляется. Затем повторяем зеркально.

К сожалению, многие знаменитые упражнения для пресса только вредят здоровью, или, по меньшей мере, не дают эффекта.

Внимание!

К таким «лежачим» упражнениям относятся подъёмы туловища, при которых вы фиксируете ноги. Это же касается подъёмов ног.

Слабая мускулатура и сидячий образ жизни приводят к тому, что при таких занятиях работает не живот, а спина. Печальным результатом может быть смещение позвонков.

Упражнения на доске для пресса

Доска для пресса – это снаряд, который можно использовать по-разному. Если наклонить её поверхность, то даже самые простые упражнения на порядок усложнятся.

  1. «Книжка». Лягте на доску на спину. Согните руки в локтях и обопритесь на них. На выдохе поднимайте ноги вверх и подавайте верхнюю часть туловища навстречу им
  2. Подъёмы ягодиц. Разместите доску для пресса под наклоном. Лягте головой вниз. Ноги согните в коленях. Ступни поместите рядом с ягодицами. Оторвите ягодицы от доски и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение
  3. Подъём ног. Ложимся на спину. Поочерёдно подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди. Следим за тем, чтобы поясница была прижата к доске. Ноги держим на весу, на доску не опускаем

Упражнения для пресса статические

Если вы не любитель помахать ногами, возможно, вам больше подойдут статические упражнения на пресс. Много таких вариантов предлагает йога.

  • Чатуранга данадасана, или планка. Принимаем положение для отжиманий. Затем сгибаем руки в локтях. Удерживаем позу
  • Навасана, или поза лодки. Ложимся на спину. Поднимаем ноги под углом 45 градусов к полу. Отрываем верхнюю часть тела от пола. Пытаемся удержать равновесие
  • Уштрасана, или поза верблюда. Опускаемся на колени. Прогибаем спину назад, как бы пытаясь опереться ладонями на пятки. Удерживаем позу

Как добиться красивого пресса: советы и отзывы

  • делая упражнения, не гонитесь за количеством повторений. Хорошая техника – вот что действительно важно
  • многие упражнения можно сделать с помощью одних или других мышц. Следите за тем, чтобы всегда работал именно пресс
  • знаменитый инструктор техники бодифлекс Марина Корпан даёт такой совет: «Если хотите накачать живот – делайте упражнения на спину». Это одни и те же мышцы, которые работают в противоположном направлении

Итак, красивый пресс – это диета и физкультура. Если вы хотите привести к лету живот в порядок, попытайтесь оздоровить свой образ жизни в целом.

Упражнения для пресса в домашних условиях, видео

Источник: http://HeaClub.ru/krasivye-pressy-devushek-kak-kachat-press-zhivota-pitanie-dlya-pressa

Диета для пресса

Современный человек стремится к совершенству фигуры, и это касается как женщин, так и представителей сильного пола, поэтому диета для пресса актуальна в любое время. Каждому хочется видеть свой живот в хорошей форме, подтянутым, упругим, с четким рельефом.

Но, как показывает практика, накачать пресс не так уж просто, хотя на эту тему дается немало инструкций и указаний.<\p>

Важно знать основные правила, чтобы цель успешно была достигнута. Здесь важен подход к тренировке, но основная роль все-таки отведена специальной диете.

Имеется в виду предварительная диета, а также та, которую требуется соблюдать после тренировок.

Подготовительный этап обладает особой значимостью. Каждому понятно, что если ваши мышцы скрыты жировым слоем, даже благодаря усиленным тренировкам невозможно выработать их рельефность. Значит, изначально нужно избавляться от жирового слоя на животе, и лишь после этого начинать соответствующие тренировки. Для подготовительной диеты пресса вам понадобится три недели.

Питание каждой недели особенное, и нужно отнестись к этому серьезно. Первая неделя диеты заключается в том, что вы отказываетесь от колбасных изделий, копченостей, соленого мяса. Кроме того, придется не употреблять спиртное, десерты. Важно отметить, что спиртное лучше исключить полностью.

Если вы предстоит отправиться на вечеринку, то не пейте шампанское, ограничьтесь водой, или, в крайнем случае, соками. Количество калорий, которые вы потребляете каждый день, не должно быть более двух тысяч.

При подобной системе питания вы нормализуете работу кишечника и избавитесь не менее чем от двух килограммов, а в некоторых случаях потеря веса составляет пять килограммов.

Это очистит ваш организм, уйдет лишняя жидкость и скопившиеся шлаки.

Меню на последующие недели

Первая неделя является решающей, ведь в эти дни вы настраиваетесь на успех, и конечно, продолжение диеты для пресса. Питание второй недели состоит из отварных и свежих овощей, орехов, молочных продуктов, любых фруктов, по вкусу. И теперь количество калорий сокращается, мы должны употреблять их примерно тысячу двести ежедневно.

А как же в этом случае покрыть расход энергии? Чтобы с этим справиться, организм приступает к сжиганию жировых накоплений, поэтому все ближе становится момент, когда на животе станут заметными мышцы. Третья неделя диеты состоит в том, что вы приводите в норму водно-солевой обмен. 

В этом случае основу питания в течение семи дней составляют соки из овощей и фруктов, причем, они должны быть свежевыжатыми, консервированные в данном случае не подходят.

Важно!

Ежедневно употребляется минеральная негазированная вода, до пяти стаканов. Третья неделя по калорийности ежедневного рациона чуть выше предыдущей, следует употреблять полторы тысячи калорий.

В виде дополнения принимаются витаминно-минеральные комплексы.

Таким образом, вы восполните нехватку полезных веществ, которая всегда возникает при диетическом питании. С учетом данного рациона организм перестраивается, он начинает расходовать энергию, а не откладывать ее про запас.

Диета на время тренировок

Вы начали активно качать пресс, посещать спортзал, и это прекрасно. Но любые упражнения не принесут вам желаемого результата, если они не будут сочетаемы с адекватным питанием, необходимым в этот период. Что можно сделать, чтобы быстрее обрести рельефность? Диета для красивого пресса вам в этом поможет.

По теме:  Диета для набора веса девушке быстро

Вашим правилом должно быть шестиразовое питание, таким образом можно ускорить обмен веществ, быстрее набрать мышечную массу. В идеале это два завтрака, обед, полдник, а также ужин и один перекус. Обратите внимание на главные продукты в меню, это любые орехи, кроме арахиса, бобовые, различная зелень. Молочные продукты не должны содержать большой процент жира.

Приветствуется овсянка, которую следует варить на воде, без добавления приправ и конечно без сахара. В меню следует включать яйца, цельнозерновой хлеб, белковые коктейли. Питание должно быть альтернативным и сбалансированным, а белковые компоненты сочетаемы с прочими необходимыми элементами.

Все эти продукты легко готовить, и их вкус разнообразен, обеспечивает чувство сытости длительный период. Нет необходимости постоянно подсчитывать калории. Это действие необходимо лишь в первые дни, когда важно снизить вес. При употреблении здоровых продуктов и ограничении углеводов вы в любом случае, не выйдете за рамки рекомендуемого рациона.

На время диеты должен быть забыт алкоголь, а в первые дни тренировок следует из жидкостей отдать предпочтение чистой воде, до восьми стаканов. Позже можно переходить на зеленый чай, но выбирайте сорта, не содержащие ароматизаторов, и не добавляйте сахар. Если вы любите молочные продукты, то покупайте обезжиренные.

При этом специалисты рекомендуют нарушить диету хотя бы раз в неделю.

Результаты исследований показывают, что подобный прием вам позволит устранить имеющуюся тягу к запретным блюдам, и при этом на ближайшие сутки ускорит обмен веществ.

Но, разумеется, злоупотреблять данным правилом нельзя. Если вы решили, что вам необходима диета для пресса, перед началом решительных действий посоветуйтесь с врачом.

Что следует знать

Любая диета заставляет вас вводить существенные ограничение в питании, вы отказываетесь от определенных продуктов. Результаты всегда появляются быстро, так как организм не получает необходимого количества калорий, и вынужден перейти к использованию запасов энергии, а это жир.

В итоге, стрелка на весах показывает вам очень приятные результаты. Но, когда вы прекращаете диету, вес немедленно возвращается. Все потому, что организм сразу же усваивает жестокие уроки, и ожидает новых нехваток калорий. Поэтому, если применять часто жесткую диету, вы не только не удержите результат, но в итоге еще больше поправитесь.

Соблюдайте диету для пресса разумно, и не пытайтесь себе ограничивать более того, чем рекомендовано правилами, и очень скоро вы сможете любоваться своим прессом!

Видео: Диета для пресса

Популярные статьи

2529 Просмотров

Источник: http://ZoneMed.ru/dieta-dlya-pressa/

Диета для пресса

Плоский животик сегодня представляет собой не просто подтянутую и красивую часть тела. Развитые, грамотно построенные мышцы брюшного пресса делают намного тоньше талию, визуально стройнят бедра, да и в целом все фигура, с красивым прессом выглядит более подтянутой и по-настоящему спортивной.

У большинства женщин, в том числе и тонкокостных представительниц прекрасной половины человечества, животик может приобретать не очень красивую форму, при этом, еще и сильно выдаваться вперед.

Другими словами, проблема в данном случае не только тех людей, которые имеют лишний вес – этот недостаток фигуры при отсутствии регулярных нагрузок на пресс появляется абсолютно всем людям, самой разной конфигурации и количества или отсутствия лишнего веса в целом.

Совет!

Форма живота напрямую зависит от конкретной толщины жирового слоя и того или иного состояния мышц самой брюшной стенки – как раз слабость данной группы мышц и приводит к образованию отвисшего или выпяченного живота.

Для многих современных женщин, а тем более, для тучных людей придерживание диеты и силовые тренировки уже сейчас не являются вопросом выбора – это на самом деле для них необходимость, направленная на устранение жировых отложений, существующих в области пресса.

Решив стать обладателем красивого живота, следует помнить, что пока человек, борющийся с жиром на животе, не ускорит метаболизм, направленный на увеличение мышечной массы, он не сможет избавиться от отложений жира, даже, в том случае, когда будет регулярно и старательно заниматься фитнесомили аэробикой и относительно правильно питаться.

В нынешнее время уже достоверно доказано, что именно силовые тренировки, *диета для пресса* и аэробика.

В отношении рецептуры и основных требованиях этой диеты все довольно просто: во-первых, есть нужно не меньше, чем 6 раз за день, а во-вторых, основное правило хорошего метаболизма заключается в том, что чем чаще принимать пищу, тем лучше происходит обмен веществ.

Если вы съедаете ориентировочно 300-500 калорий за один прием пищи, то, конечно, лучше сжигается жировая прослойка, набирается мышечная масса, тренируется сила и выносливость –это подтверждено результатами исследований, которые проводил Университет Джорджии, США.

При диете для пресса режим питания выглядит так:

  • 8:00 – время завтрака;
  • 11:00 – время второго завтрака;
  • 13:00 – время обеда;
  • 16:00 – полдник;
  • 18:00 – время ужина;
  • 20:00 – перекус.

В таком случае количество жировых отложений существенно снизиться – но сейчас возможно получить результат диеты быстрее и качественнее, если дополнительно, хоть бы 1 раз/неделю, проводить усиленную тренировку в тренажерном зале.

А вот в процессе тренировки мышц живота не слудует выполнять упражнения с максимальным напряжением – это может привести к расхождению мышц и даже образованию грыжи.

Внимание!

Кроме того, не следует многократно повторять легкие упражнения – такой подход малоэффективен.

Все упражнения следует делать не меньше, чем 16-20 раз, при этом в процессе тренировки они всегда чередуются следующим образом – начинают легкими и заканчивают самыми сложными упражнениями.

Эффективные упражнения для живота

Упражнение №1:

Ноги нужно согнуть в коленях, руки поместить за голову, в таком положении, отрывая лопатки, проводится подъем – при этом, делается вдох, а при опускании – выдох.

Руки нужно развести в стороны, не сцепляя при этом локти, голову направить вверх – таким образом, будут работать мышцы верхнего пресса.

Упражнение следует выполнять в 3 подхода по 25 раз, при этом, каждый 25-ый раз следует, как бы, пружинить – максимально тянуться вверх.

Упражнение №2:

Необходимо лечь на спину, положить руки под ягодицы, поднять прямые ноги – подъем нужно делать на выдохе, а на вдохе – ноги опускать, при этом не требуется, чтобы ноги были подняты высоко. Упражнение такого рада следует выполнять около 50 раз и обязательно без остановок, тем не менее, начинать его следует с 16-20 раз – только в этом случае хорошо прокачается нижний пресс.

| Апельсиновая диета | | Лимонная диета | | Питьевая диета | | Диета для беременных | | Диета по группе крови |

Источник: http://Dieta-Best.com.ua/dieta-dlya-pressa-2/

Правила сушки пресса для девушек

Летом всем нам хочется быть красивыми, стройными, подтянутыми, чтобы притягивать восхищенные и завистливые взгляды на улице. Особенно выигрышно смотрится рельефный пресс. Для его формирования мало делать упражнения, необходима еще и диета для сушки пресса. В этой статье мы расскажем, как сушить пресс.

23.04.2014

Делая упражнения на пресс, вы прорабатываете мышцы брюшного отдела, но не избавляетесь от жировой прослойки, которая скрывает накачанные мышцы пресса от глаз. Для того чтобы эти мышцы стали видны, необходима специальная диета

Американский диетолог Майк Роуссел знает, как сушить пресс: разработанная им диета на 4 недели позволяет добиться красивого рельефного пресса. Вы будете терять до 2 кг жировой массы в неделю, а мышцы будут расти. Главное — не забывайте совмещать свой рацион с упражнениями на пресс. 

Во время диеты для сушки пресса девушкам можно увеличить количество подходов на пресс (но не повторений), также допускается использование утяжелителя, а в начале и в конце тренировки должны быть интенсивные аэробные нагрузки для ускорения сжигания жира.

Правила диеты для сушки пресса

В рационе этой диеты ограничено потребление калорий и снижено потребление углеводов. Дневная норма калорий берется из расчета 24 ккал на 1 кг веса, а начиная с 3-й недели диеты — 22 ккал на 1 кг веса. При этом потребление белка должно составлять не менее 2 г на 1 кг веса.

Доля углеводов в дневном рационе должна составлять не более 20 % (1—1,2 г на 1 кг веса). А вот доля жира в дневном рационе при этой диете повышается до 50 % — вы должны приучить свой организм получать энергию именно из жировых клеток. Когда он «научится» это делать, процесс сжигания собственных жиров пойдет как по маслу.

Из всех жиров, которые существуют, самый полезный — рыбий, поэтому старайтесь употреблять больше рыбы. В ней и белка много, и жир не накапливается организмом в его закромах, и углеводов нет. На 2-м месте по полезности растительные жиры и молочные, на 3-м — животные. Нежелательно употребление трансжиров, а также бараньего жира и свиного сала.

График питания во время сушки пресса

График питания и тренировок на одну неделю этой диеты должен строиться по следующей схеме:

  • день 1-й — 1— 1,2 г углеводов на 1 кг веса, 2 г белков на 1 кг веса;
  • день 2-й — 2 г углеводов на 1 кг веса, 2 г белков на 1 кг веса, физическая тренировка;
  • день 3-й — 1— 1,2 г углеводов на 1 кг веса, 2 г белков на 1 кг веса;
  • день 4-й —  2 г углеводов на 1 кг веса, 2 г белков на 1 кг веса, физическая тренировка;
  • день 5-й — 1— 1,2 г углеводов на 1 кг веса, 2 г белков на 1 кг веса;
  • день 6-й — снижение приема углеводов за счет отказа от 1-го приема пищи в день, абсолютный отдых;
  • день 7-й — снижение приема углеводов за счет отказа от 1-го приема пищи в день, абсолютный отдых.

Эффективность диеты для сушки пресса

За 4 недели диета для сушки тела дает возможность не только избавиться от 7— 8 кг лишнего жира (а уходит именно жировая масса), но и получить красивый «кубический» пресс, перенастроить обмен веществ в организме на использование, в первую очередь, жиров для получения энергии.

Спустя некоторое время, конечно же, обмен веществ восстановится — организму намного проще расщеплять углеводы, чем жиры, но в течение 2— 3 недель после завершения диеты жиры будут расщепляться в организме полностью, не откладываясь в жировую массу.

Источник: http://womanonly.ru/stil_zhizni/relefnyj_press_sushka_pressa_dlja_devushek

Диета для пресса мужчин и женщин

Физические упражнения различной интенсивности помогают укрепить мышечный корсет. Но для того, чтобы превратить сплошную массу в упругий рельеф, вам понадобится так называемая сушка тела или диета для пресса, правила которой для мужчин и женщин несколько различаются. Итак, что необходимо сделать для того, чтобы на животе проступили долгожданные кубики?

Общие принципы диеты для пресса

Диету для кубиков пресса можно объединить в несколько простых принципов.

Во-первых, это соблюдение правила третей. Если представить всю пищу, которая окажется у вас на тарелке в следующий момент, то одну треть должны составлять протеины, и две трети – сложные углеводы. Доля жиров должна быть сведена к минимуму.

Во-вторых, пищу нужно принимать шесть раз в день небольшими порциями. Причем, разовая порция по возможности должна быть уменьшена до 200-300 г, что примерно составляет объем стакана.

С этим количеством ваш желудок справится без труда, не вызывая чувства пресыщения.

Важно!

Допускать больших перерывов между приемами пищи диета для пресса не рекомендует, поскольку это провоцирует чувство голода, а также быстрее приведет вас к так «называемому плато».

В-третьих, жиры в виде сливочного масла, маргарина, спреда, фаст-фуда, жирных молочных продуктов, консервов, соусов, заправок, колбас и сыров исключаются. Жиры растительного продукта, а также рыба жирных сортов и морепродукты не только допускаются, но и приветствуются.

В-четвертых, углеводы принимают в первой половине дня, когда метаболизм находится в пике активности. Вечером же делается ставка на белки и клетчатку.

В-пятых, растительная пища должна преобладать, поскольку она способствует усвоению белков, нормализует пищеварение, способствует снижению отечности и выведению токсинов.

Наконец, последнее шестое правило – это интенсивный питьевой режим. День должен начинаться и заканчиваться стаканом воды, кроме того, ее нужно пить в течение дня между приемами пищи.

Диета для пресса женщин

Поскольку женская гормональная система отличается от мужской, то прекрасной половине человечества гораздо проще набирать жировую массу и сложнее избавляться от ненавистных отложений.

С учетом этого, диета для пресса женщин требует соблюдения нескольких правил при формировании рациона:

  • диета должна быть бессолевой, перед сном прием воды следует ограничить;
  • быстрые углеводы и продукты, прошедшие промышленную обработку, исключаются;
  • в рационе должны быть нежирные сорта мяса, рыба и морепродукты, цельнозерновой хлеб, каши и отруби, нежирные молочные и кисломолочные продукты, а также небольшое количество орехов;
  • в первой половине дня рекомендуется употреблять овощи и фрукты.

Для того чтобы худеть, сохранять пресс и при этом хорошо себя чувствовать, девушка должна позволять себе три полноценных приема пищи и два перекуса.

Диета для пресса женщин рекомендует на завтрак готовить кашу из овсянки, гречки, ячневой крупы, фрукты и горячий напиток без сахара, например, чай или кофе.

За завтраком следует перекус из отварного яйца, листьев салата, но при желании можно заменить это на любой фрукт.

Совет!

На обед диета для пресса женщин рекомендует овощной суп, куриное мясо и листья салата.

В перекус после обеда можно включить орехи, сухофрукты или даже не очень жирный творог с яблоком.

На ужин диета для кубиков пресса советует рыбу и тушеные овощи. Но можно заменить это на куриное филе и сезонный овощной салат.

Если вас мучает голод, перед сном можно съесть полпачки нежирного творога или выпить стакан кефира.

Диета для пресса мужчин

Диета для кубиков пресса у представителей сильной половины человечества гораздо более калорийная и насыщенная, но при этом рекомендуется все же отдавать предпочтение биологически ценным продуктам.

Диета для пресса мужчин рекомендует составить рацион из следующих продуктов: бобовые, яйца, каши, молочные продукты, диетические сорта мяса, отрубной хлеб, овощи и фрукты. Для вкусового разнообразия рекомендуется включать в перекус грецкие, кедровые, лесные, миндальные орехи и кешью, ягоды, а также приправлять пищу различными специями и зеленью.

Диета для пресса мужчин исключает спиртное. Пить можно только воду, йогурты, кефир.

Отдельный момент в диете для кубиков пресса составляют протеиновые коктейли. Они готовятся на основе кефира или йогурта с добавлением куриных или перепелиных яиц, творога, ягод или бананов (по желанию), хотя некоторые предпочитают коктейли, которые можно купить в магазинах спортивного питания.

Пить коктейль рекомендуется либо за час до тренировки, что позволит вам качать пресс более интенсивно, либо через полчаса после окончания тренировки, что позволит закрыть «белково-углеводное окно», иными словами, покрыть возросшие потребности организма в энергии.

Диета для пресса мужчин и женщин

Источник: http://pohudeyka.net/diety/dieta-dlya-pressa-muzhchin-i-zhenshchin.php





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.