Диета для прибавления веса

Содержание

Как правильно питаться для набора веса?



Около 80% женщин на планете борются с лишним весом. Остальные же, напротив, упорно стараются набрать недостающий вес. Возможно, это и покажется невероятным, но факт остаётся фактом: набрать вес – задача более сложная, чем его сбросить.

Содержание:

Положительный настрой

Абсолютно все стратегии для набора веса основываются на повышении калорийности питания и выполнении различных упражнений, направленных на наращивание мышечной массы. Но в первую очередь важны не регулярные тренировки и правильное питание, а ваш положительный настрой!

А о нем довольно часто забывают, ведь решение о том, чтобы начать набирать вес зачастую принимается на эмоциях.

А всем известно, что эмоции – вещь очень недолговечная, поэтому большинство людей работают в этом направлении непродолжительное время, и следовательно добиваются незначительных результатов.

Внимание!

Именно поэтому положительный настрой так необходим на всех этапах борьбы за идеальную фигуру.

Итак, давайте разберемся в том, каким же должно быть питание для набора веса.

Общие рекомендации для набора веса

  1. Калорийность вашего рациона должна повышаться постепенно. Ведь быстрое увеличение объёма потребляемой пищи угнетающе действует на аппетит.
  2. Правильное питание для быстрого набора веса должно быть полноценным и комплексным.

    В нем должно содержаться достаточное количество витаминов, микроэлементов, минеральных элементов, эссенциальных жирных кислот и аминокислот.

  3. Необходимо вести активный образ жизни.
  4. Правильное питание для быстрого набора веса должно быть дробным и частым – примерно 5-6 раз в день.

  5. Следует снизить количество термически обработанной еды.
  6. Необходимо отказаться от необоснованного употребления антибиотиков.

Продукты, необходимые для набора веса

Правильное питание, чтобы быстро набрать вес должно быть белково-углеводным. Причем половина употребляемых в пищу белков должна приходиться на такие продукты как мясо, рыба и яйца.

Для этой цели прекрасно подойдёт куриное мясо, поскольку оно гораздо легче усваивается, а белок, содержащийся в нём, помогает мышцам тела стать более рельефными.

Кроме того, в вашем рационе ежедневно должны присутствовать: жирное молоко, творог, кефир, ряженка и т.п.

Не стоит забывать и о жирах. Для этого нужно заправлять салаты оливковым, подсолнечным или соевым маслом. Чтобы поправиться питание должно содержать и углеводы. Они присутствуют в макаронах, картофеле, хлебе, сладостях и т.д.

Также стоит выпивать больше жидкости – не менее двух-трёх литров в день.

При желании в свой рацион можно включить витаминно-минеральные комплексы и спортивные пищевые добавки, которые предназначены специально для набора веса.

Но здесь лучше заранее проконсультироваться со специалистом в этой области.

Диета для набора веса

Когда мы слышим слово «диета», то сразу же думаем о диете для избавления от лишних килограммов. Но ведь диеты бывают разными. И сейчас мы будем говорить о диете, которая гарантирует вам правильное питание, чтобы быстро поправиться набрав нужный вес

Но перед этим необходимо определиться, действительно ли вам требуется набирать вес, или же эта проблема является надуманной. Чтобы это понять, высчитайте, сколько килограммов вам не хватает. Для этого существует большое количество способов. Самый простой из них – вычесть из своего роста 100.

Важно!

Но стоит помнить, что абсолютно любая проблема с весом связана, скорее всего, с проблемами со здоровьем. Поэтому для определения оптимального для вас рациона правильного питания, чтобы набрать вес, необходимо непременно пройти медицинское обследование.

Возможно, что есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или с щитовидной железой, а может быть эта проблема носит чисто психический характер. А затем уже, в зависимости от поставленного диагноза, подбирается лечение и необходимая вам диета.

Если же никаких проблем со здоровьем не наблюдается, то в этом случае можете воспользоваться следующей диетой.

На завтрак: порция овсяных хлопьев с добавлением мёда, орехов или тёртого яблока, один стакан свежевыжатого сока, нежирное мясо и бутерброд с маслом.

На второй завтрак на выбор: бульон с яйцом, бутерброд с колбасой и маслом или же стакан сока с добавлением мёда.

На обед: на первое – большая тарелка жирного бульона с макаронами или густого супа; на второе: картофельное пюре или какой-то другой гарнир, салат с добавлением майонеза или жирной сметаны и мясо. И в завершении – десерт.

На полдник: один стакан кефира или молока с печеньем.

На ужин: омлет с добавлением помидоров и ветчины и стакан молока.

Перед сном подойдёт какой-то фрукт, например, яблоко или груша.

Также употребляйте капусту и свеклу, полезные свойства капусты известны еще с давних времен. При бережном отношении к здоровью такое питание гарантирует вам достаточно быстрый набор веса.

Процесс пищеварения в человеческом организме

Процесс правильного питания для набора веса и доставка необходимых ингредиентов к клеткам вашего организма является очень сложными. Давайте разберёмся, как этот процесс начать правильно, что происходит с едой в ротовой полости, и каким образом мы можем улучшить всю работу кишечника.

Переваривание пищи в человеческом организме, как правило, протекает в три этапа:

  • пищеварение в ротовой полости;
  • пищеварение в желудке;
  • пищеварение в кишечнике.

И каждый из этих этапов по-своему важен. А если хотя бы частично нарушается какой-то из них, то от этого страдает весь организм.

Пищеварение в ротовой полости

Итак, давайте рассмотрим процесс пищеварения на первом этапе. В ротовой полости употребляемая пища измельчается механически; благодаря специальным ферментам происходит частичное расщепление крахмала; происходит формирования пищевого комка для последующего перемещения пищи по пищеварительному тракту.

Для успешного прохождения всех этих процессов не нужно каких-то специальных усилий, просто нужно тщательно пережевывать пищу. Ведь именно тщательное её пережевывание является залогом и началом отличного пищеварения. Если же вы плохо пережевали пищу, то это приведёт к тому, что многие полезные ингредиенты (белки, витамины, минеральные вещества, аминокислоты и т.д.) усвоятся неправильно.

Если вы тщательно пережёвываете пищу, тогда:

  1. Пища очищается от различных токсинов, так как через слюнные железы проходит много крови;
  2. С помощью акта жевания усиливается работа кишечника и перистальтика.

Пищеварение в желудке

Акт жевания облегчает работу желудка. Ведь в желудки зубов нет, поэтому крупные частички пищи будут перевариваться желудочным соком тяжелее. А уже в толстом кишечнике на эти крупные кусочки воздействуют находящиеся там микроорганизмы, вследствие чего они гниют и образуют так называемые «завалы» каловых камней.

Думаем, теперь вам стало понятно, что, экономя время на пережёвывании пищи, вы зарабатываете себе проблемы с кишечником. И кстати, это препятствует набору веса.

Пищеварение в кишечнике

В различных отделах кишечника постепенно расщепляются и всасываются те ингредиенты, которые входят в состав потребляемой пищи. Одним из главных условий того, что кишечник будет хорошо работать, является свободное перемещение пищи по самому кишечнику. А этого достаточно легко добиться.

Просто нужно, чтобы пищевой комок содержал необходимое количество клетчатки. Именно благодаря ей потребляемая пища не застаивается в вашем кишечники, и, следовательно, не отравляет организм. Источником же этой самой клетчатки являются овощные салаты и фрукты.

Коме этого, очень важным компонентом успешного пищеварения считается здоровая микрофлора в кишечнике. Если человек здоров, тогда в его кишечнике находятся различные полезные виды бактерий, выполняющие следующие функции:

  • способствуют кишечному пищеварению;
  • синтезируют и накапливают различные витамины, в частности, витамин D и витамины группы B;
  • сами являются источником таких питательных веществ как аминокислоты и белки.

В наше время на рынке представлено огромное количество препаратов, содержащих в своём составе необходимые кишечнику бактерии в законсервированном виде. Очень полезно будет добавлять такие препараты к своей обычной пище.

Тренировки

Для того чтобы достичь максимальных результатов просто необходимо питание для набора массы сочетать со специальными тренировками.

Такие занятия стимулируют метаболизм, тем самым, меняя в лучшую сторону обмен веществ. Если мы нагружаем мышцы, то запускается внутренний механизм роста. Вследствие этого появляется хороший аппетит, а в результате правильного удовлетворения этой потребности вы получаете рост мышечной массы.

Но надо отметить, что не всякие тренировки дадут возможность поправиться. Тренировки, которые направлены на набор веса, должны быть высокоинтенсивными, краткосрочными и с качественным восстановлением.

В заключении стоит сказать, что в случае, если, не смотря на все представленные выше советы по правильному питанию чтобы поправиться, набор веса не происходит или даже наблюдается потеря веса, стоит обратиться к врачу! Ведь такая потеря веса может быть обусловлена каким-то серьезным заболеванием!

Источник: http://FitDoma.ru/zdorovoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-nabora-vesa.html

Диета для увеличения веса — Народная и нетрадиционная медицина

Диета для увеличения веса

Мы привыкли к многочисленным диетам для похудения. А если наоборот надо набрать вес?

Приблизительное недельное меню и рецепты для увеличения веса

Понедельник

Завтрак: 1/2 стакана растительного масла, 3 яблока, 150 г шоколада, 5 желтков, 5 ст. ложек сахара, 2 куска хлеба.

Разогревают масло на сковороде, кладут туда нарезанные яблоки, тушат до мягкости. Взбивают желтки с сахаром, туда же добавляют натертый шоколад. Соедините тушеные яблоки и полученную смесь, взбейте все вместе. Полученную массу можно намазывать на хлеб и есть, запивая чаем.

2-й завтрак: 1 вареное яйцо, 1 бутерброд с ветчиной и помидором.

Обед: салат овощной из помидоров и огурцов, суп на курином бульоне с морковью и картофелем, гречневая каша с тушеной говядиной, 150 г пшеничного хлеба, компот из сухофруктов.

Полдник: 1 стакан яблочного сока, 200 г сдобной булки.

Ужин: 100 г отварных макарон, 200 г ветчины, 150 г хлеба, чай с двумя блинчиками.

Перед сном: 1 стакан кефира, 70 г вафель.

Вторник

Завтрак: 2 яйца, 1 помидор, 3 ст. ложки растительного масла, 1/2 свеклы, 75 г грецких орехов, 2 ст. ложки майонеза, 150 г хлеба.

Из яиц на растительном масле жарят глазунью с нарезанным помидором. Варят свеклу, натирают на терке, смешивают с майонезом и добавляют грецкие орехи.

2-й завтрак: 150 г творога, 5 ст. ложек нежирной сметаны, 10 г изюма, 1 стакан кофе со сливками, 1 бутерброд с маслом и сыром.

Обед: суп харчо; рыбный салат, вареный картофель с двумя сосисками, хлеб; чай с лимоном.

Рыбный салат. 200 г рыбного филе, 2 яйца, 1/2 стакана вареного риса, 1 головка лука, 1 ст. ложка майонеза.

Вареное филе рыбы смешивают с вареными яйцами, рисом и нарезанным луком, заправляют майонезом.

Полдник: 1 стакан вишневого киселя, 30 г печенья.

Ужин: 200 г капусты, тушенной с 1 морковью, 100 г котлет из фарша курицы, приготовленных на пару, 150 г хлеба, 1 стакан ананасового сока.

Перед сном: 1 стакан 3% -ного молока, 150 г сдобной булки.

Среда

Завтрак: салат, картофельные оладьи, 1 стакан компота из сухофруктов.

Салат:  1 огурец, 1 морковь, 5 стручков зеленого горошка, зелень, 1/6 лимона, 1 ч. ложка сахара, 3 ст. ложки сметаны. Все компоненты смешивают, туда добавляют выжатый лимонный сок, солят, сахарят, заправляют сметаной.

2-й завтрак: гренки, 1 стакан кофе или какао с молоком.

Гренки. 1 батон, 1 яйцо, 5 ст. ложек растительного масла, 5 ст. ложек молока. Батон нарезают на ломтики. Яйцо взбивают с молоком. Ломтики мочат в яичной смеси и обжаривают с двух сторон в горячем сливочном масле.

Обед: щи из свежей капусты, щавеля, квашеной капусты с зеленью; жареный сом, картофельное пюре на молоке; 150 г хлеба, 45 г печенья, 1 стакан вишневого сока.

Полдник: 300 г клубники со сливками.

Можно клубнику заменить бананами, хурмой, киви или другими фруктами.

Ужин: рагу овощное, 150 г тушеного мяса, 150 г хлеба, чай с лимоном.

Рагу овошное. 1 картофель, 1 помидор, 1 молодой кабачок, 1 баклажан, 1 болгарский перец, 1 головка лука.

Перед сном: 1 стакан кефира с печеньем.

Четверг

Завтрак: каша пшеничная с добавлением сливочного масла, икра баклажанная, 200 г хлеба, некрепкий чай или кофе.

Икра баклажанная. 1 баклажан, 1 морковь, 4 ст. ложки растительного масла, 1 головка лука, 2 ст. ложки томатной пасты. Овощи моют, очищают, нарезают и тушат в масле до мягкости, в процессе готовки в смесь добавляют томатную пасту, солят, перчат и слегка сахарят, перемешивая.

2-й завтрак: фруктовый салат.

Фруктовый салат. 1 яблоко, 1 груша, 1 апельсин, смородина, клубника, малина, голубика — по сезону, 1 /2 стакана очищенного и нарезанного фундука, 1/6 лимона, 4 ст. ложки сметаны.

Обед: гороховый суп, голубцы мясные, 150 г хлеба, 1 стакан сливового киселя.

Гороховый суп. Куриный бульон, 1 картофель, 200 г сухого, предварительно замоченного гороха, 1 морковь.

Голубцы мясные. 150 г фарша, несколько листов капусты, 3 ст. ложки растительного масла.

Полдник: 1 стакан нежирного йогурта.

Ужин: салат, плов с бараниной, 150 г хлеба, 1 стакан компота из свежих ягод.Салат. 1/2 редьки, 1/6 кочана капусты, 1 морковь,2 ст. ложки майонеза.

Все овощи моют, очищают, нарезают мелко или

Совет!

шинкуют, смешивают, заправляют майонезом.

Перед сном: 1 стакан томатного сока.

Пятница

Завтрак: 2 вареных яйца, 150 г хлеба, бутерброд с сыром.

2-й завтрак: 150 г творога со сметаной с добавлением ягод по сезону или нарезанных яблок, натертой тыквы или моркови.

Обед: окрошка, салат из картофеля и маринованных грибов, рис с тушеным болгарским перцем, хлеб, компот из ягод.

Салат из картофеля и маринованных грибов.

1 вареный картофель, 1/4 стакана маринованных грибов, головки лука, заправка — 2 ст. ложки растительного масла.

Полдник: 2 фрукта или 1 стакан фруктового сока.

Ужин: 200 г пельменей ил вареников, штрудель с яблоками или творогом, 1 стакан чая.

Перед сном: 1 стакан кефира, 2 пряника.

Суббота

Завтрак: овсяная каша на молоке с добавлением 10 г сливочного масла, 1 стакан киселя.

2-й завтрак: йогурт, 50 г печенья.

Обед: уха; 200 г кроличьего мяса, тушенного в сметане; 150 г хлеба, 1 стакан компота из сухофруктов.

Полдник: фрукты.

Ужин: 200 г курицы с майонезом, запеченной в духовом шкафу с крупно нарезанной 1 картофелиной; 150 г хлеба, 1 стакан виноградного сока.

Перед сном: 1 стакан молока, 50 г кукурузных хлопьев.

Завтрак: 5 блинчиков (начинка: мясо, тушеная капуста, творог, варенье), 1 стакан настойки шиповника.

2-й завтрак: 1 стакан молока, 150 г яблочного пирога.
Обед: мясной салат, рассольник, бифштекс, картофель во фритюре, фруктовый кисель.

Мясной салат. 150 г отваренного мяса, 1 вареный картофель, 100 г зеленого горошка, 1 огурец, 2 ст. ложки майонеза.

Полдник: 150 г слоеного или бисквитного торта, 1 стакан несладкого чая или кофе.

Ужин: 200 г рыбных котлет, 150 г макарон с соусом, 150 г хлеба, 1 стакан вишневого сока.

Перед сном: 2 банана.
Далее — Как избавиться от потливостиВернуться на главную страницу

Источник: http://kerosini.ru/dieta_dlya_uvelicheniya_vesa.html

Диета для прибавки веса

Чрезмерная худоба, как и лишний вес, выглядит непривлекательно, и точно также подрывает здоровье человека, провоцируя развитие различных заболеваний.

Набрать недостающие килограммы помогает особая диета для прибавки веса, при соблюдении которой можно добиться естественного прироста веса – в месяц до 1 кг. Но, перед тем как начать применять специальный режим питания, следует провести полное медицинское обследование для выяснения причины недостатка массы тела, что позволит пройти надлежащее лечение.

Основные условия для набора веса

Для того чтобы диета для прибавки веса дала желаемый результат, необходимо придерживаться ее основных правил. Для этого рекомендуется:

  • Калорийность меню увеличивать понемногу (ежедневно + 300 калорий), а также придерживаться дробного питания (в день до 5 приемов пищи), которое положительно сказывается на психическом и физическом состояниях, избавляя от чувства голода и от возможности переедания.
  • За полчаса перед едой выпивать овощной или фруктовый соки (250 мл), а вот пить во время приема пищи нежелательно.
  • Включать в рацион большое количество продуктов с углеводами и белками — каши, приготовленные на молоке, сахар и яйца, фрукты и мед, сыры, мясо и рыбу жирных сортов, морепродукты, макароны и бобовые, хлеб (белый), соки и сметану, так как она приумножает калорийность блюд.

Диета для прибавки веса может сочетаться с одновременным приемом дополнительных витаминных комплексов, а по назначению врача и с использованием лекарственных препаратов, предназначенных для усиления аппетита и стимуляции пищеварения.

Примерные варианты меню

Меню эффективной диеты для прибавки веса имеет следующие варианты:

1

  • прием пищи: овсянка, приготовленная на молоке + орехи, изюм и мед, хлеб + сыр и масло, кофе + молоко.
  • прием: макароны с фрикадельками + сок.
  • жареная или на запеченная рыба, салат со сметаной и овощами, вареный картофель + масло (сливочное), щи и сок.
  • молоко с булочками или печеньем.
  • гречневая каша с сухофруктами или цукатами + молоко, масло и хлеб + чай со сладостями.

2

  • пшеничная каша + молоко, масло и хлеб, икра овощная или рагу и какао.
  • запеченное мясо + специи или масло, хлеб и колбаса, сок или йогурт.
  • макароны, посыпанные сыром (тертым), борщ и компот.
  • салат (овощи, растительное масло или сметана, сыр).
  • яйца, обжаренные с колбасой, помидора и сыром, молоко с добавлением меда.

3

  • картошку и мясо потушить, кофе + булочка (сдобная) и масло.
  • овсяные хлопья или каша.
  • салат (овощи + сметана), суп из гороха, чай со сдобной выпечкой.
  • салат (фрукты + йогурт).
  • каша из риса, мясо (потушить), чай с медом или сахаром, масло и хлеб.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Источник: http://kurszdorovia.ru/figura/dieti/dieta-dlya-pribavki-vesa

Как составить меню для набора веса?

Меню для набора веса – это совсем не торты на первое, второе, третье и вместо компота!

К составлению своего рациона нужно подходить тщательно и не забывать про образ жизни. Об этом читайте сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» в нашем специальном разделе для тех, кто хочет немного прибавить в весе.

Что нельзя кушать, чтобы набрать вес?

Для начала давайте пройдемся по основным ошибкам тех, кто хочет махом стать тяжелее.

Переворачивание классического принципа похудения

Это означает:

  • прием пищи перед сном,
  • каждая трапеза заканчивается сладким чаем с плюшками или прочими сладостями или выпечкой.

Запомните: переедание и чувство наполненности желудка – ваши главные враги, так как это может привести к ухудшению обмена веществ.

«Обогащение» рациона маслом, маргарином, майонезом и салом

Помните: животные жиры в большом количестве – это узкая, но верная тропинка к повышению холестерина и прямая дорога к сердечнососудистым заболеваниям в будущем.

Сладкое меню

На заметку: вы можете скушать что-нибудь сладкое на десерт и не беспокоиться, как те, кто хочет снизить вес. Но избыток конфет, печенья и тортов – союзники для ненормальной концентрации инсулина и проблем с метаболизмом.

Рацион для увеличения мышечной массы – девушкам

Меню для набора веса девушке, которая хочет не просто поправиться, а нарастить мышечную массу, важно сочетать с тренировками. Ниже даны примерные варианты блюд и продуктов, а еще о том, как поправиться женщине, читайте в другой статье на портале для похудения «Худеем без проблем»

Завтрак

  • Куриная грудка, приготовленная на пару или жареная – 100 грамм
  • На гарнир – гречка 150 грамм

После завтрака, но не на полный желудок, нужно пойти на тренировку. Если не позволяет режим работы, просто выполните пару-тройку упражнений дома или замените это на прогулку пешком до работы.

Второй завтрак

Можно съесть яблоко и банан.

Обед

  • Суп, приготовленный на говяжьем бульоне
  • Макароны с подливой из томатов
  • Жирная рыба, приготовленная в духовке или запеченная на гриле

Второй обед

В этот прием пищи вы можете побаловать себя фруктами и «молочкой».

Полдник

Также скушайте банан и яблоко или йогурт. Можно сделать фруктово-молочный коктейль или приготовить смузи, если есть время.

Ужин

  • Овощное рагу
  • Говядина, приготовленная в пароварке или индейка, запеченная в духовке

Как вы понимаете, это лишь примерное меню для набора веса.

Если хочется потолстеть, то есть прибавить не столько мышц, сколько хотя бы прослойку жира, портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует такой рацион женщинам.

Завтрак

  • Какао, чай или кофе с молоком
  • Овсяные печенья или цельнозерновой хлеб с ломтиком твердого сыра

Второй завтрак (например, на работе)

  • Миндаль (25 грамм) растереть с ложкой меда
  • Яблоко
  • Чай с медом или вареньем

Обед

  • Суп-лапша или любой другой на мясном бульоне
  • Блюдо из мяса или рыбы
  • Гарнир – отварная гречка или рис
  • Овощной салат, приправленный оливковым маслом. Брызните также несколько капель лимона – чтобы пища лучше переваривалась и приобрела тонкий вкус.

Полдник

Не совершайте распространенную ошибку тех, кто уже отчаялся придумать, что кушать, чтобы увеличить вес. На полдник не налегайте на тортики и пирожки. Лучше возьмите овсяных хлопьев, добавьте кусочки фруктов и полейте цельным молоком. Вкусно и полезно!

Ужин

  • Мясо по-французски или хороший кусок красной рыбы
  • Картофель отварной, приправленный зеленью и оливковым маслом

Вечером

Стакан кефира и любимый фрукт.

Это снова примерный рацион. В целом обязательно вот что кушать, чтобы набрать вес:

  • орехи,
  • сыр жирных сортов,
  • цельнозерновой хлеб,
  • мед.

Как поправиться мужчинам?

Меню для набора веса для мужчин должно обязательно включать белки, жиры и углеводы в верных пропорциях. Как и прекрасной половине человечества, сильной половине не стоит налегать просто на калорийные блюда и устраивать плотные поздние ужины. Если нет противопоказаний, то можно пить протеиновые коктейли – но это по строгому согласованию со специалистами.

Завтрак

  • Картофель, тушеный с морковкой и лучком в мясе
  • Кофе с молоком
  • Бутерброд с маслом и сыром

Второй завтрак

Тарелка овсяных хлопьев с молоком, орехами и сухофруктами.

Обед

  • Гороховый суп
  • Салат из овощей, приправленный майонезом
  • Чай с булочкой или кусочком торта

Полдник

Фруктовый салат: нарубите кубиками бананы, киви, авокадо и залейте фруктовым йогуртом.

Ужин

  • Отварной и обжаренный рис
  • Печеночные биточки или говяжий гуляш
  • Чай с одной ложкой сахара
  • Хлеб с сыром и маслом

Вне зависимости от того, собирается набирать вес девушка или мужчина, обязательно нужно отказаться от алкоголя, а также употреблять больше чистой питьевой воды. Как минимум – два литра в день.

Важный принцип в деле увеличения массы тела – питаться регулярно и по нескольку раз в день. Только тогда можно гарантировать, что стрелка весов покажет идеальный вес, а в зеркале отразится сияющая улыбка счастливого человека, которого не сдувает ветром!

Запомните: ключ к гармоничной фигуре – здоровый образ жизни, отсутствие стрессов и, конечно, ваше индивидуальное меню для набора веса!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/nabor-vesa.htm

Правильное питание при дефиците веса

Последствия недобора веса отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Скорректировать вес и поправить здоровье можно с помощью правильного сбалансированного питания. В диете должны преобладать белки и углеводы, причем половина белков должна приходится на мясо, рыбу и яйца.

  • Последствия недостатка веса
  • Правила питания при наборе веса
  • Диета при дефиците веса
  • Вот бы поправиться хоть на несколько кило! Будьте готовы к тому, что после такого заявления на вас посмотрят с недоумением. Действительно, тем, кто постоянно сидит на диетах и не вылезает из тренажерных залов с одной лишь целью — избавиться от лишних сантиметров в талии, никогда не понять — как можно желать набрать вес.

    А ведь такую цель порой ставят перед собой не только потому, что так хочется, а и просто необходимо для здоровья.

    Последствия недостатка веса

    Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры — ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неизбежно возникающих при полноте.

    Но у недостаточного веса есть и свои отрицательные стороны. Одно из самых грозных последствий потери веса у женщин — нарушение репродуктивной функции.

    Проще говоря, если девушка при росте 170 см весит меньше 45 килограммов, то у нее запросто могут прекратиться менструации, а это — прямой путь к бесплодию.

    Кроме того, потеря веса, особенно если вы ведете обычный образ жизни, не сидите на диетах и нормально отдыхаете, сама по себе сигнализирует, что в организме произошел какой-то серьезный сбой: от проблем с пищеварением и аллергии до эндокринных нарушений и опухолевых заболеваний. Поэтому, если вы с каждым месяцем все больше теряете в весе, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

    Правила питания при наборе веса

    Итак, вы поставили перед собой цель — набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно — сесть на диету.

    Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) — всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья.

    Внимание!

    Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.

    Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.

    Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное — не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.

    После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.

    Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца.

    Особенно полезна курица — нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф.

    Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.

    Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!

    Важно!

    Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности — недаром его называют витамином красоты.

    Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.

    Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.

    Пейте больше жидкости — 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.

    Диета при дефиците веса

    Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?

    На завтрак — тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.

    Второй завтрак — фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.

    На обед — салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.

    На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.

    Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.

    Усиленное питание — дело хорошее. Но ведь никто же не хочет набрать вес за счет увеличившегося живота? Поэтому, чтобы дополнительные калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность. Да-да, вам предстоит идти в тот же тренажерный зал, куда ходят, чтобы сбросить лишнее. Вот только упражнения, рекомендуемые тем, кто желает набрать вес, будут другими.

    Совет!

    Поскольку главная причина комплексов у людей с недостаточным весом — тонкие как прутики руки и ноги, все внимание должно быть направлено на упражнения для развития мышц рук и ног. Хороши жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, а плавание и велосипед отлично дополнят занятия в тренажерном зале.

    По материалам статьи «Как набрать вес»

    Источник: http://www.medkrug.ru/article/show/pravilnoe_pitanie_pri_deficite_vesa





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.