Диета для прямоугольного типа фигуры

Содержание

Диета для фигуры прямоугольник



диета для прямоугольного типа фигуры Диеты Диеты по типу фигуры Диета для фигуры прямоугольник

21 февраля 2016

Тема: Диеты по типу фигуры

Идеалы красоты в современном мире очень изменились – на смену аппетитным формам приходят стройные и подтянутые модели, чья фигура больше похожа на подростковую или мальчишескую.

Если вас сравнивают с Кейт Мосс, Милой Йовович, Кирой Найтли, вы не имеете ярко выраженной талии, а плечи и бедра примерной одной ширины – ваш тип фигуры «прямоугольник».

Конечно, на моделях с подиума и известных кинодивах нет ни грамма лишнего жира, однако, не все представительницы данного типа фигуры могут этим похвастаться.

Особенности фигуры типа «прямоугольник»

Такое телосложение еще называют «Н», потому что плечи, талия и бедра не имеют сильных различий по объемам.

Обычно, девушки-«прямоугольники» являются обладательницами стройной фигуры, длинных ног и хорошей выносливости физических упражнений. В юном возрасте представительницы данного типа редко сталкиваются с проблемами лишнего веса, однако, если не тренироваться и не следить за питанием, в будущем «прямоугольник» плавно превратиться в «квадрат».

Так как от природы девушки с данным типом фигуры имеют склонность к полноте и любовь к еде (им бывает достаточно сложно остановиться, если они начали есть), при всей своей худощавости «прямоугольникам» следует достаточно рано начать придерживаться диеты и заниматься спортом.

 

Особенности диет для типа фигуры «прямоугольник»

Сильной предрасположенности к серьезным заболеваниям данный тип не имеет, но следовать быстрым диетам все равно не рекомендуется. Максимальный результат «прямоугольники» достигнут только при ограничении питания и систематических (это главное слово) тренировках.

Естественно, следует исключить из своего меню те продукты, которые противопоказаны во всех диетах: сдобные изделия, сладкое, сахар, алкоголь, кофе, фаст-фуд. Свое внимание стоит обратить на овощи, фрукты, злаковые и белок. Причем последний лучше всего употреблять вечером, а днем сделать упор на клетчатку и углеводы.

Каких-то особых запрещенных продуктов для «прямоугольников» нет, но советуем отказаться от любых видов перекусов и больше внимания уделять основным приемам пищи.

• Постарайтесь исключить напитки, содержащие кофеин;

• Не стоит ограничивать потребление молочных продуктов;

• Растительные и животные жиры – основа питания «прямоугольников», но не увлекайтесь;

• Исключите из рациона картофель. Что же касается физических упражнений, хоть «прямоугольники» и выносливы, нагружать себя силовыми упражнениями не рекомендуется. Лучше регулярно заниматься йогой, плаваньем, аэробикой или бегом.

Меню диеты для типа фигуры «прямоугольник»

Одной из самых эффективных диет для обладательниц типа фигуры прямоугольник является один полноценный прием пищи в день. И какой это будет прием зависит только от девушки.

Если вы сова, то завтрак и обед лучше сделать легкими, преимущественно, из клетчатки и углеводов или молочных продуктов, а вот на ужин можно съесть нежирный стейк или рыбу.

Внимание!

Если же вам больше по душе вставать пораньше, то главный и самый «загруженный» прием пищи для вас завтрак, а обед и ужин должны быть достаточно легкими.

Однако, идеальным вариантом для обладательниц фигуры «прямоугольник» является дробное питание, в основе которого лежит принцип не употреблять в одном приеме пищи углеводы и белки. За счет частого раздельного питания маленькими порциями вы не будете ощущать голода, а наличие в меню всех необходимых полезных веществ поможет сохранить силы и улучшить обменные процессы.

Меню на день для фигуры «прямоугольник»

Завтрак: обезжиренный творог, яблоко.

Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира с корицей.

Обед: легкий суп из курицы и овощей.

Полдник: салат из свежей зелени

Ужин: нежирное мясо, приготовленное на пару с гарниром из овощей.

Второй ужин: обезжиренный творог или йогурт. Из напитков на протяжении всей диеты лучше отдать предпочтение зеленому чаю и чистой воде, кофе лучше исключить.

Форумы на похожие темы:

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

Фейсбук

Твитер

В контакте

ОК

Гугл+

10 мая 2016

Некоторые женщины, которые постоянно занимаются в спортзале, не хотят прерывать тренировки во время «этих дней». Хотя не секрет, что многие врачи запрещают заниматься спортом во время меструального цикла. Даже в школах до сих пор это является освобождением от уроков физкультуры. Как на самом деле обстоят дела и действительно ли нельзя тренироваться во время цикла?

06 июля 2017

В мире фитнеса с каждым днем появляются новые направления, которые делают тренировку не только эффективной, но и интересной. В данном случае это – памп-аэробика.

09 июня 2017

Даже самого сильного, и на первый взгляд жесткого человека может сломить та или иная жизненная ситуация. Можно долго находиться на вершине, думая, что так всегда и будет, но секунда решает все, поэтому многие люди по различным причинам опускают руки и прекращают следить за собой. Как не допустить внутреннего и внешнего угасания из-за неких обстоятельств, мы узнаем далее.

21 июля 2017

Для многих известных личностей, танцы являются неотъемлемой частью их жизни, а для некоторых, это просто хобби, но чтобы там ни было, всех объединяет лишь одно – безмерная любовь к ним! Итак, познакомимся с теми знаменитостями, которые занимались танцами, и с теми, кто ими занимается, по сей день!

12 октября 2016

Здоровый сон для организма лучше любых лекарств. Однако, в современном ритме жизни не всегда удается выспаться или же наоборот, долго не получается уснуть. Решить эту проблему может гормон мелатонин, который присутствует и в некоторых продуктах и выпускается отдельными препаратами. Что это за гормон и как его нужно принимать?

09 ноября 2017

У девушек, от слова «диета» начинаются мурашки по коже, а все потому, что многие просто не знают, о существовании диет, придерживаться которым одно удовольствие. Наверняка, вам уже не терпится познакомиться с безопасными и эффективными диетами, благодаря которым у вас не возникнет мыслей о том, как бы поскорее ее бросить!

01 августа 2016

Важно!

Овощи идеально подходят для диет, потому что обладают практически всеми полезными для организма веществами и при этом содержат мало калорий. Кабачок не исключение. Из него можно приготовить много вкусных блюд, которые не навредят вашей фигуре.

30 августа 2016

Ужин становится настоящей головной болью для тех, то стремится питаться правильно. Потому что это время, когда хочется съесть что-то вкусное, сытное, вредное, а при этом делать этого нельзя. Ведь каждая даже самая маленькая крошка в итоге даст о себе знать и осядет на фигуре. Как составить меню на ужин, чтобы оно получилось и сытным и полезным?

22 сентября 2017

Йога – одна из самых древнейших наук, которая позволяет найти гармонию между телом и душой. Занятия йогой помогают избавиться от множества недуг, как душевных, так и физических, в данном случае речь пойдет о пользе йоги при сколиозе.

17 июня 2016

Полки с диетическими товарами в магазинах в последнее время буквально переполнены продуктами с отрубями. Они стали чуть ли не самыми популярными жиросжигающими продуктами последних лет. Чем отруби помогают на диете и что будет, если переборщить с дозировкой на день?

15 августа 2017

Дары природы – самые лучшие средства в целях улучшения внешнего и вида и приобретения крепкого здоровья. Хорошо, когда можно совместить и то и другое, не прибегая к экстремальным способам похудения. В данном случае, мы поговорим о чудодейственных ягодах асаи, которые успешно себя зарекомендовали, как плоды, способствующие сбросу лишнего веса и укрепления организма в целом.

14 декабря 2017

Многие диетологи исключают из рациона человека орехи, а зря, ведь эти плоды не только полезны для здоровья, но и для фигуры. У большинства людей сложилось неправильное мнение о продуктах, которые якобы мешают процессу похудения, в связи с этим многие исключают из своего рациона по-настоящему бесценные продукты питания, одними из которых являются орехи.

Источник: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-po-tipu-figuri/dieta-dlya-figuri-pryamougolnik/

Женщина-Ян или солнечный тип фигуры прямоугольник

Основное достоинство прямоугольной фигуры – ее пропорциональность.

Узнать в женщине обладательницу фигуры типа H легко: приблизительно равные объемы четырех горизонтальных параметров. Плечи, грудь, талия и бедра образуют характерное прямоугольное телосложение.

Фигура прямоугольника подразделяется на несколько подтипов, которые зависят от стройности телосложения:

  • тип фигуры «банан», «стручок» или «колонна» относится к женщинам, у которых отсутствует ярко выраженный лишний вес;
  • фигура типа «кирпич» – ею обладают полные представительницы «прямоугольников».

Главным минусом такого строения тела считается отсутствие ярко выраженного изгиба на талии. Зато у «бананов» существует масса других преимуществ: стройные ноги, подтянутые руки, красивые бедра и аккуратные ягодицы. Если «стручки» любят покушать, то лишний вес у них распределяется в зоне живота, бюста и талии, не затрагивая бедра и ножки.

Надо отметить, что тип фигуры «стручок» или «банан» – излюбленный выбор модельеров. Они становятся успешными моделями и героинями журнальных обложек, на них прекрасно сидят любые наряды. Отсутствие изгибов на теле позволяет максимально изящно показать любое фантастическое творение дизайнера.

Какие тренировки подходят для типа фигуры прямоугольник?

Коренастое тело «бананов» имеет тенденцию к полноте, причем жировые запасы чаще всего накапливаются в проблемных зонах живота. Это делает фигуру «стручков» еще менее рельефной, превращая ее в «куб-кирпич».

Умеренная скорость метаболизма, присущая «прямоугольникам» делает возможным быстрый набор веса, что позволяет вскоре увидеть широкую талию и выступающий снизу живот.

Тренировки, которые помогут скорректировать фигуру!

Избранные упражнения:

  • Продолжительные аэробные нагрузки без использования утяжелителей, пока вес не станет идеальным. Старайтесь включать упражнения на растяжку до и после тренировок, в том числе нагрузки на мышцы живота. Это позволит сгладить и укрепить ваш пресс, придаст больше энергии для занятий спортом;
  • Отдельные упражнения на накачку верхнего и нижнего пресса, глубокие приседания, отжимания, велоаэробику – любые тренировки на прокачку прямых и косых линий живота, а также нагрузки на верхние и нижние мышцы спины со средней или высокой интенсивностью.

Для всего тела:

  • Бег на длинные дистанции, включая пересеченную местность, наклонные поверхности, лестницы, катание на роликовых коньках, популярные «5 тибетских жемчужин», плавание на длинные расстояния, аквааэробику, кикбоксинг, прыжки со скакалкой (включая снаряд с утяжелителями), занятия на велотренажерах, эллиптических орбитреках, эллипсоидах, лыжах – все это нужно проводить на средней или высокой скорости.

Диетологами замечено, что занятия спортом необходимы для похудения, но без корректировки питания при любом телосложении, включая тип фигуры прямоугольник, недостаточны, так как в итоге можно получить накачанные мышцы с прослойкой жира над ними.

Регулируя же свое питание в сторону здоровых продуктов, можно получить идеальную форму стройного «банана».

Для этого необходимо включить в рацион:

  • Высококачественные белки: из птичьего белого мяса (грудки индейки или цыплят без кожи), постной телятины и говядины, тунца, моллюсков, бобов, цельнозернового хлеба;
  • Сложноперевариваемые углеводы: фрукты, некрахмалистые овощи, бурый рис;
  • Продукты с большим содержанием омега-3 жирных кислот: морской лосось, сардины, палтус, орехи, авокадо, льняное и оливковое масло. Для приготовления пищи использовать кокосовое масло, как продукт, стимулирующий обменные процессы в организме. Они помогут сжигать большее количество жира и предотвратят поступление токсинов, препятствующих процессу снижения веса.

Что может дать комбинация низкокалорийного, но сбалансированного, питания и специально подобранных упражнений, положительно влияющих на тип фигуры «прямоугольник»? Потрясающий результат! Особенно, если не лениться и следовать советам профессионалов…

Источник: http://easy-lose-weight.info/zhenskiy-tip-figury-pryamougolnik/

Тип фигуры ПРЯМОУГОЛЬНИК (характер, стиль, диета)

Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип H.

Внешнее впечатление: широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза.

Основной отличительной чертой этого типа телосложения является отсутствие четкой линии талии.

Наверх ↑

Обладательницы фигуры «прямоугольник» также характеризуются следующими особенностями:

  • одинаковыми по ширине бедрами и плечами;
  • плоскими ягодицами;
  • стройными ногами;
  • широкой грудной клеткой.

Наверх ↑

Порой гармония между верхней и нижней частью тела, о которой так мечтают женщины Груша и Треугольник, приобретает совсем не те формы, что хотелось бы.

Вроде все пропорционально – таз и плечи примерно одинаковой ширины, ничего нигде не «мешает» и не перевешивает, но… Подвох фигуры типа прямоугольник состоит в том, что стоит ее обладательнице хоть немного расслабиться, как она рискует услышать от своего мужчины нежное «кубышечка моя сладенькая».

Да, талия стремится догнать по ширине плечи и бедра, весь торс приобретает квадратные формы.

Совет!

Если обладательница фигуры «Н» набирает лишний вес, жир равномерно распределяется в области бюста и живота. Жировые отложения на линии бедер отсутствуют.

Фигура «прямоугольник» бывает двух видов: «колонна» и «кирпич». Для обладательниц фигуры «колонна» характерны следующие особенности:

  • бедра и плечи равных размеров;
  • длинные ноги;
  • нечеткая линия талии.

Наверх ↑

Мощной телесной конституции Прямоугольника сопутствует могучий аппетит. Таким женщинам трудно остановиться, когда они набрасываются на еду, поэтому им требуется диета с ограничительными предписаниями.

Существует достаточно доказательств того, насколько благоприятно влияет на здоровье и на похудание раздельное питание: не надо потреблять одновременно концентрированные углеводы и концентрированные белки: мясо с салатом и овощами – это хорошо, а мясо с хлебом и картошкой – плохо.

Диетологи рекомендуют обладательницам фигуры «прямоугольник»:

  1. Использовать принципы раздельного питания.
  2. На завтрак и ужин включать в меню блюда, приготовленные из низкокалорийных продуктов.
  3. Исключить перекусы.
  4. Соблюдать питьевой режим в течение суток.

Обладательницам фигуры Прямоугольник разрешаются следующие продукты питания:

  • мясо нежирных сортов;
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирные твердые сыры;
  • цельнозерновые каши;
  • зелень;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • мюсли;
  • хлеб, приготовленный из муки грубого помола.

Негативно влияют на формы женщин с фигурой прямоугольник следующие продукты питания:

  • алкогольные напитки;
  • кондитерские изделия;
  • жареные и копченые продукты;
  • мучные изделия.

Диетологи советуют проводить один раз в две недели разгрузочные дни, которые помогут нормализовать функции ЖКТ и избавиться от лишних килограммов.

Наверх ↑

Прямоугольники самой природой наделены сильным телом, но оно требует постоянных интенсивных упражнений.

Многие женщины этого типа испытывают депрессию и чувствуют себя вяло, если пренебрегают регулярными тренировками.

Телосложению и темпераменту женщин с таким телосложением более всего подходят аэробика, бег, плавание, сквош, теннис. Разумно поступают Прямоугольники, отдающие физкультуре по полчаса и более трех раз в неделю.

Ключ к сохранению стройной юношеской фигуры для Прямоугольника – интенсивные физические упражнения. Прямоугольнику, как и Треугольнику, необходимы интенсивные занятия аэробного характера не реже трех раз в неделю. Прямоугольник должен взять за правило интенсивно плавать, бегать, заниматься теннисом или аэробикой дважды, а лучше трижды в неделю как минимум по полчаса.

Актрисы – Пенелопа Кейт (Овен), Ширли Мак-Лейн (Телец), Тойя Уилкокс (Телец), Хелена Боэм-Картер (Близнецы), Сьюзен Сарандон (Весы), Розинн Барр (Скорпион), Джоди Фостер (Скорпион), Вупи Голдберг (Скорпион), Стефани Пауэре (Скорпион), Бетт Мидлер (Стрелец), Ванесса Редгрейв (Водолей), Патриция Рутледж (Водолей), Гленн Клоуз (Рыбы), Джули Уолтерс (Рыбы).

Певицы – Монтсеррат Кабалье (Овен), Барбра Стрейзанд (Телец), Джесси Норман (Дева), Джоан Сатерленд (Скорпион), Тина Тёрнер (Стрелец), Лайза Минелли (Рыбы), Нина Симоне (Рыбы).

Писательницы – Барбара Картленд (Рак), Д. С. Байатт (Дева), леди Антония Фрейзер (Дева), Фэй Уэлдон (Дева), Джекки Коллинз (Весы), Джермен Грир (Водолей).

Популярные персоны – Руби Вокс (Овен), Силия Блэк (Близнецы), Клэр Райнер (Рыбы).

Спортсменки – Штеффи Граф (Близнецы), Салли Руннел (Лев), Мартина Навратилова (Весы), Крис Эверт (Стрелец).

Особы королевских кровей — королева Елизавета II (Телец), принцесса Диана (Рак), королева-мать |Дев), принцесса Кентская Мишель (Козерог), принцесса Монако Каролина (Водолей).

Источник: https://gloryonika.ru/tip-figury-pryamougolnik/

Диета для типа фигуры «прямоугольник»

Фигура прямоугольник сегодня достаточно распространена и даже считается идеалом красоты. Ровная без выдающихся форм, она отвечает модельным параметрам, которые предпочитают дизайнеры. Но прямоугольник может быть полным или худым. Как правильно худеть женщинам с таким типом строения тела и что делать, чтобы срыть недостатки и подчеркнуть достоинства, можно узнать в этой статье.

Прямоугольную фигуру  еще называют «Н». Её главной особенностью считается то, что она соответствует мальчишескому строению – разница между грудью, талией и бедрами не составляет более 20 сантиметров. Чаще всего присутствуют узкие плечи  и бедра.

А талию приходится «делать», так как она слабо выражена. Наверное, самой типичной представительницей такого варианта телосложения является модель Кейт Аптон.

На ее фотографиях в купальниках четко видно, что самого узкого места на теле у нее нет – все они примерно одинаковой ширины.

Внимание!

Многие женщины стремятся получить такую фигуру – небольшая грудь и длинные ноги делают ее привлекательной, но не все платья будут выглядеть хорошо. Приталенные варианты и большие вырезы  будут выглядеть не очень выигрышно. Необходимо визуально создавать ощущение сужения в области талии, подчеркивать её всеми возможными способами, избегая намеков на отсутствие осиной тонкости.

Кажется, что диета для похудения таким женщинам не нужна, но это не так. Даже те дамы, которым повезло не иметь больших бедер и массивного плечевого пояса все же страдают от лишнего веса, который может откладываться в самых неприятных местах. Мила Йовович и Кейт Мосс могут продемонстрировать самый привлекательный вариант фигуры, но они находятся в превосходной физической форме.

На них нет ни капли лишнего жира. А в случае, если прямоугольник начнет превращаться в квадрат, то нужно предпринимать решительные меры.

Радует то, что метаболизм и хороший объем мышц свойственный этому типу фигуры позволяют быстро похудеть без использования голодания и жестких видов тренировок.

Но у них есть и один неприятный минус – девушкам с таким типом фигуры сложно остановиться, если они начали есть.

Ученые выделяют несколько разновидностей фигур – яблоко, прямоугольник, треугольник, песочные часы и грушу. Они характеризуют типы отложения жира, который обеспечивает определенный внешний вид.

В основе лежит генетическая предрасположенность к набору веса разных частях тела.

  Можно корректировать рацион и внешний вид, чтобы справиться с некоторыми проблемами характерными для всех типов телосложения.

Диета для похудения которую нужно соблюдать девушкам с типом телосложения «прямоугольник» должна иметь определенные характеристики и включать в себя серьезные ограничения.

Важно!

Идеальным вариантом для представительниц такого типа телосложения будет раздельное питание. Оно не только помогает привести в норму пищеварение, но и обеспечивает выведение всех токсинов и медленное но неуклонное снижение веса. Следуя этой диете нужно придерживать главного правила – нельзя употреблять углеводы вместе с белками в одном приёме пищи.

Между употреблением таких продуктов должно проходить не менее трех часов, чтобы переваренная пища могла покинуть желудок и отправиться дальше по пищеварительному тракту. Таким образом, следует полностью отказаться от традиционных сочетаний мяса с картошкой или овощами или хлебом. Его нужно есть отдельно в виде полноценного обеда или ужина.

Даже после похудения одежда для фигуры прямоугольник должна подбираться по определённым принципам. Нельзя носить кроткие платья без рукавов обтягивающие тело – они подчеркивают все недостатки, делая из девушки «квадратик на ножках». В то же время хорошо будут выглядеть а одежда, которая имеет геометрические принты, создающие иллюзию тонкой талии.

Диета для определенного типа фигуры – хороший способ снизить вес, но чтобы придать ей нужные формы, необходимо уделять время физическим нагрузкам. Прямоугольникам советуют «подкачать» область бедер и ягодиц, чтобы придать им большую округлость и пикантный вид. Для этого подходят волейбол, плаванье, велосипед. Занятия должны быть интенсивными и длиться не менее получаса 2-3 раза в неделю.

Нужно отметить, что девушкам с прямоугольным типом фигуры обязательно нужен белок. А их щитовидная железа не должна страдать от возможных нагрузок со стороны большого количества сахара и кофеина, поэтому их лучше исключить из рациона (по возможности снизить количество сладостей и крепких напитков).

В диету нужно по возможности включить большое количество сырых овощей и белковых продуктов. Но в меню углеводы нужно строго ограничить.

Правильное питание должно присутствовать в всегда, но если нужно быстро сбросить вес, то можно применить экстренные меры в виде белковой диеты. Она длится 2 недели и позволяет за этот период избавиться от 4 до 8 килограммов.

Нужно помнить о том, что залог успеха состоит в дробном питании, чтобы организм не успел начать испытывать недостаток питательных веществ.

Главные принципы питания по этой диете соответствуют потребностям девушек имеющих тип фигуры прямоугольник.

Совет!

Они должны получать большое количество протеина в самых разных формах. Это могут быть молочные продукты, творог, молоко, яйца и нежирное мясо, а также самые разные морепродукты.

Если девушка придерживается вегетарианства, то ей можно посоветовать употреблять в пищу соевые бобы и тофу, которые помогают поддерживать поступление белка в нужном количестве и в растительном виде.

Если же человек ест углеводные продукты, то они должны иметь минимальный гликемический индекс.

На завтрак необходимо употреблять максимальное количество калорий, которые будут постепенно расходоваться в течение всего дня. В него нужно включить жирную рыбу, яйца и цельно зерновой хлеб.

На обед лучше всего съесть блюдо из мяса, которое также обеспечит поступление белка. При желании можно разнообразить этот прием пищи фруктами или овощным салатом с растительной заправкой.

Ужин должен быть «легким» в него лучше всего включить творог и кисломолочные продукты, и запечённую рыбу.

Во время похудения не следует ужинать позднее 8 часов вечера, иначе ночью пищеварительный тракт не будет успевать отдыхать, что, конечно, не скажется благоприятно на здоровье и снижении веса.

Главным плюсом этого вида диеты для людей с фигурой «прямоугольник» будет считаться то, что человек не станет мучиться из-за недостаточного питания. Сытные и полезные белковые продукты обеспечат энергией на целый день и будут стимулировать обменные процессы.

Внимание!

Чтобы понять, как похудеть, необходимо осознать, что вся эта работа должна происходить с максимальной отдачей со стороны человека.

Он должен придерживаться всех главных правил здорового питания, пить много жидкости не пренебрегать физическими нагрузками. Похудению будет способствовать и правильный режим отдыха – спать нужно не мене 8 часов  в сутки.

Если следовать советам стилистов и диетологов, можно получить превосходный результат и чувствовать на себе восхищённые взгляды окружающих.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/dietyi-dlya-pohudeniya/dieta-dlya-tipa-figuryi-pryamougolnik.html

Как похудеть, если у вас фигура прямоугольник?

Женщина, внешне похожая по фигуре на юношу, с практически ровной линией плеч, талии и бедер, как раз и есть обладательницей типа «прямоугольник».

На первый взгляд, не самая привлекательная, на самом деле очень востребованная в модельном бизнесе фигура является практически эталоном красоты. Пропорциональность – главный козырь таких женщин. К тому же, чаще всего от природы они худощавы.

Но есть в этих положительных характеристиках и «ложка дегтя» ‒ склонность к полноте. Набрав вес единожды, избавиться от него будет не так-то просто.

Особенности фигуры

По строению такая фигура напоминает букву «Н», а главный минус кроется в отсутствии четко выраженной линии талии. Когда появляется лишний вес, жировые отложения равномерно распределяются в области талии и живота, и сразу выдают любительницу вкусно поесть.

Если проблему пустить на самотек, талия будет становиться шире, чем бедра и плечи, создавая неопрятный и громоздкий вид. При этом грудь и бедра останутся небольшими.

Поэтому девушкам, желающим выглядеть максимально привлекательно, подчеркивая все свои достоинства, необходимо следить за рационом питания и не забывать о физических нагрузках. С них, пожалуй, и начнем.

О, спорт, как ты важен!

Умеренная скорость обмена веществ делает женщину-«прямоугольник» склонной к набору лишнего веса. Основные проблемные зоны – талия и бока. Для того чтобы держать себя в форме потребуется минимум 3 часа занятий в неделю.

Если грамотно и систематически заниматься, то эффект будет заметен уже через месяц. Мышечная ткань «прямоугольников» быстро реагирует на нагрузки, а лишний вес так же стремительно пропадает.

Самыми эффективными считаются такие виды спорта как:

  • спортивная ходьба;
  • бег;
  • большой теннис;
  • плавание;
  • танцы;
  • аквааэробика;
  • катание на лыжах.

Не исключается возможность и силовых тренировок, которые помогут набрать нужную мышечную массу в руках и ногах, сбалансировав фигуру.

В первую очередь это активные аэробные нагрузки, которые будут необходимы до того момента, пока стрелка на весах не будет показывать нужное значение. К ним стоит добавить stretch-упражнения, помогающие укрепить брюшной пресс.

Еще одни важные занятия – на прокачку косых и прямых мышц живота, способствующих формированию изгиба талии. Для этого подходят отжимания, приседания и велоаэробика.

Основные принципы диеты

Диетологи утверждают, что физические нагрузки для фигуры типа «прямоугольник» будут бесполезными без правильного режима питания. Иначе можно получить красивые, накачанные мышцы, над которыми будет вовсе неаппетитно свисать жирок.

По теме:  Кефирная 3 дневная диета

Как же похудеть таким девушкам? Прежде всего, нужно включить в рацион такие продукты.

  1. Белки высокого качества. Найти их можно в белом мясе птицы (индейки или курицы), нежирной телятине или говядине, моллюсках, хлебе из цельного зерна.
  2. Сложные углеводы. Прежде всего, свежие фрукты, овощи с небольшим содержанием крахмала, бурый рис. Такие продукты дадут возможность продлить ощущение сытости.
  3. Продукты, содержащие большое количество омега-3 жирных кислот: морская рыба, орехи, оливковое и льняное масло. Также в процессе приготовления еды можно использовать кокосовое масло. Оно отлично стимулирует процессы метаболизма, а значит, жир будет уходить намного быстрее.

А вот отказаться придется от простых углеводов, которые быстро усваиваются, но так же быстро возвращают чувство голода:

  • выпечка и сладкое;
  • картофель;
  • газированные напитки;
  • любые продукты, содержащие высокое количество сахара.

Для того чтобы вес активно снижался, диетологи рекомендуют придерживаться раздельного питания и забыть про любые перекусы. Такая система поможет не только бороться с лишними килограммами, но и очистить организм от токсинов и шлаков.

Главное правило диеты для «прямоугольников» ‒ не употреблять белки вместе с углеводами. Между приемами такой пищи должен быть временной промежуток минимум в 3 часа. То есть любимый многими картофель с мясом и хлебом – под запретом.

Уже через 2 недели вы заметите существенные изменения, если будете придерживаться основных правил.

  1. Не отказывайтесь от завтрака. Утренний кофе лучше заменить зеленым чаем.
  2. Сократите количество жареных блюд, отдавайте предпочтение вареным, тушеным и приготовленным на пару.
  3. Половину ежедневного меню должны составлять фрукты и овощи.
  4. Последний прием пищи должен быть не позже 20:00, чтобы пищеварительный тракт успевал отдохнуть.

Белковая диета для быстрого похудения

Если же лишние килограммы вам нужно сбросить экстренно, тогда можно попробовать белковую диету. Ее длительность составляет 14 дней и поможет избавиться от 5-8 кг.

В этот период разрешается употребление богатых на протеин продуктов: говядина, молочные продукты, яйца, творог и дары моря. Если вы приверженец вегетарианства, то мясо вполне можно заменить соей и тофу.

Утро лучше всего начинать с яиц, рыбы и хлеба из цельного зерна. Так вы получите необходимое количество калорий, которые будут постепенно расходоваться до обеда.

В обед можно приготовить мясо и дополнить его салатом из свежих овощей. Помните, что последний, вечерний прием пищи должен быть самым легким из всех. Для него лучше всего подойдут кисломолочные продукты и рыба.

Учитывая все особенности фигуры «прямоугольник», стоит комплексно подходить к процессу похудения. Комбинация низкокалорийного питания и активных физических нагрузок подарит вам желаемый результат – стройную и подтянутую фигуру.

Источник: https://brjunetka.ru/osobennosti-pohudeniya-dlya-figuryi-pryamougolnik/

Особенности фигуры типа «прямоугольник»: питание, спорт, подбор одежды

Фигура «прямоугольник»: советы по питанию

Минусом этого типа фигуры является предрасположенность его обладательниц к полноте и, как следствие, накопление подкожного жира в области живота и на бедрах. Из-за этого «прямоугольник» постепенно превращается в куб, а контуры фигуры становятся более расплывчатыми.

Чтобы этого не произошло, нужно выполнять некоторые рекомендации. В первую очередь нужно знать, что у женщин с фигурой типа «прямоугольник» умеренная скорость обмена веществ. Это значит, что набрать лишние килограммы можно очень быстро, а вот для того, чтобы от них избавиться, необходимо предпринимать определенные действия.

Например, диетологи советуют делать только один полноценный прием пищи, лучше всего в вечернее время. Что касается завтрака и обеда, они должны быть легкими, с низким содержанием белка и углеводов (чем ниже, тем лучше). Это могут быть свежие овощи или отварной картофель, а также зелень, каши, мюсли, хлеб грубого помола.

Как вариант — маленькая порция мяса или рыбы, приготовленная на пару. В течение дня лучше не перекусывать. А вот на ужин можно позволить себе немного белка (жареную рыбу, курицу или мясо) и картофель. В этот прием пищи нужно также употребить кисломолочный продукт (обезжиренный творог, йогурт).

Еще для «прямоугольников» полезно раздельное питание.

«Прямоугольная» фигура: спорт и физические нагрузки

Хотелось бы сказать и о плюсах данного типа фигуры. Основной из них — сильное тело, которое при регулярных тренировках может стать рельефным и подтянутым. Для ускорения процесса избавления от лишнего веса и придания телу желаемых очертаний лучше всего подойдут занятия аэробикой, теннисом и бегом, а также плаванием.

Они должны быть регулярными (минимум – 2-3 раза в неделю). Начинать рекомендуется с быстрой ходьбы и бега трусцой. Нагрузку желательно постепенно увеличивать. Добавление к тренировке новых упражнений, направленных на коррекцию проблемных зон, поможет быстрее достичь результата.

Выполняя рекомендации по питанию и дополняя их физическими нагрузками, вы сможете сделать свое тело лучше.

Фигура Н: что и как носить

Но результат тренировок будет заметен не сразу, потребуется упорство и терпение. А выглядеть красиво хочется прямо сейчас. К счастью, выход из этого положения есть, ведь при помощи правильно подобранной одежды можно зрительно скорректировать фигуру.

В этом «прямоугольникам» помогут фасоны одежды, по очертаниям повторяющие контур тела. Это прямые платья со слабо выраженной талией и округленным, выгодно подчеркивающим грудь вырезом. Если говорить о юбках и брюках, то главное — выбирать модели прямого кроя, суженные книзу. Они должны продолжать линию тела.

Комбинировать такие вещи лучше всего со свободными блузами или прямыми жакетами, длиной ниже талии. Стоит сказать также о купальниках. Темные модели – не для вас. Лучше всего на вашей фигуре будут смотреться купальники с глубоким вырезом, а низ рекомендуется выбирать с рюшами или оборками.

Важно!

Любительницам слитных купальников можно предложить вариант с поясом на талии. Наиболее подходящая для «прямоугольников» обувь — обувь на каблуках.

Несколько слов о тканях. В силу особенностей фигуры лучше всего носить плотные ткани (например, габардин или тяжелый шелк). От легких, воздушных тканей придется отказаться. В одежде рекомендуется избегать мешковатых или, наоборот, очень облегающих вещей. Нежелательно носить топы и майки на тонких бретельках, а также модели с глубоким декольте.

Делайте акцент на области шеи или груди, так вы подчеркнете достоинства вашей фигуры и сможете отвлечь ненужное внимание от ее недостатков. Для достижения этой цели можно также использовать отделку, но нужно учитывать, что она должна располагаться чуть ниже или выше талии.

При выборе одежды не бойтесь экспериментировать с многослойностью, и используйте контрастные цвета.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-916474-osobennosti-figury-tipa-pryamougolnik-pitanie-sport-podbor-odezhdy

Похудение по типу фигуры: прямоугольник. Рекомендации по питанию и тренировкам

Ваши плечи, талия и бедра примерно одинаковы по параметрам? Ваш тип фигуры – прямоугольник. Обычно у таких девушек не бывает проблем с фигурой.

Звездные обладательницы фигур-прямоугольников это Мадонна, Камерон Диаз и Кира Найтли.

Прямоугольник – любимец подиумов и предмет зависти многих типов фигур. Потому что Прямоугольнику позволено носить то, о чём другие могут только мечтать: прекрасные пышные юбки, платья-футляры, юбки в складку и так далее.

Это не самый женственный тип фигуры. Но именно он является самым спортивным от природы. Вы легко сможете накачать попу и пресс, поскольку ваши мышцы невероятно отзывчивы на любую тренировку.

Трудиться над построением идеальной фигуры девушкам такого типа нужно в зоне бедер и декольте. Здесь наиболее эффективными будут круговые тренировки.

Предлагаем ознакомиться с этим видео, в котором вы найдете рекомендации по поддержанию фигуры в идеальной форме! Эти советы помогут вам выгодно подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки фигуры. Будьте красивой вместе с SOCFIT

Источник: http://socfit.info/sport/rec_zan/poxudenie-po-tipu-figury-pryamougolnik-rekomendacii-po-pitaniyu-i-trenirovkam

Тип фигуры Прямоугольник: одежда, диета, упражнения для похудения

Тип женской фигуры Прямоугольник (тип Н) характеризуют одинаковые по ширине плечи и бёдра, слабо выраженная талия, которая при наборе веса практически исчезает, и, в целом, коренастое тело, внешне напоминающее прямоугольник.

В этой статье:

Какой бывает фигура Прямоугольник?

Данный тип отличают следующие параметры:

  • » Рост: любой, но чаще средний и ниже среднего.
  • » Плечи: нормальной ширины и высоты. Приблизительно равны бедрам по ширине.
  • » Грудь: небольшая или среднего размера. При наборе веса грудь увеличивается до большой.
  • » Талия: Слабо выражена или широкая. Как правило, положение талии слегка завышено (укороченный торс).
  • » Бедра: прямые, без ярко выраженного изгиба. Приблизительно равны плечам по ширине.
  • » Ягодицы: часто плоские.
  • » Ноги: стройные. Часто кажутся длинными из-за завышенной талии.
  • » Общее впечатление: прямоугольная, слегка угловатая фигура без явных женственных изгибов.
  • » Тест на определение типа фигуры
  • » Как одеваться при завышенной талии?

Полная фигура Н: как набирается вес?

Полная комплекция отличается следующими признаками:

Женщины с такой конституцией имеют тенденцию к полноте, при этом лишние килограммы, в основном, накапливаются в области бёдер и живота, что превращает прямоугольник в куб, и чем больше избыточного веса, тем менее рельефными становятся контуры тела.

Талия — самое слабое место, начинает полнеть в первую очередь. Первый признак — выступающий вперед живот. Лишние килограммы откладываются в верхней части живота, что особенно хорошо видно в профиль.

При наборе веса грудь полнеет, а размер может увеличиться на несколько пунктов.

Ноги в целом остаются стройными даже при общей полноте. Слегка полнеет верхняя часть бедер и голени.

Одежда: силуэт, пропорции, фасоны, ткани

Силуэт. При составлении гадероба основная задача женщин с прямоугольной фигурой, — немного смягчить угловатые линии, добавить женственности образу, при этом не нарушая природной гармонии.

Важно «не перегнуть палку» как в сторону женственности (т.к.

характеру этого типа по своей сути не свойственна ярко выраженная мягкость и нежность), так и в сторону угловатости и линейности, которых и так хватает с избытком.

Именно поэтому, выбирая стиль одежды, лучше отдавать предпочтение фасонам, слегка повторяющим силуэт. Наилучший выбор — полуприлегающий и прямой силуэты.

Пропорции. При составлении любого ансамбля одежды первое, с чего необходимо начинать, это правильный выбор пропорций. Пропорции — это соотношение отдельных предметов гардероба между собой.

Выбор самой гармоничной пропорции для каждого конкретного человека зависит от его роста и положения талии. У женщин — Прямоугольников, как правило, рост средний и чуть ниже, а линия талии слегка завышена.

Давайте рассмотрим самые подходящие пропорции:

  • » верх (жакет или блузка) навыпуск, длиной до слегка заниженной линии талии + юбка такой же длины (пропорция 1:1). Если Ваш рост ниже среднего, рекомендуется составлять такой комплект в едином цвете (total look).
  • » верх (жакет или блузка) навыпуск + брюки (пропорция 1:1). В данной пропорции длинный жакет навыпуск носится вместе с брюками. Длина видимой части брюк визуально соответствует длине жакета.
  • » при нормальном росте можно порекомендовать пропорцию верх 2/3 + юбка 1/3. Отличный вариант для женщин с завышенной и/или полной талией.

Фасоны. Если Вы обладаете стройным телосложением, то выбирайте полуприлегающие силуэты, лишь слегка подчеркивая талию. Если у Вас полная комплекция, имеется выступающий животик, то прямой силуэт — лучшый выбор в одежде. Верх всегда носится навыпуск.

Платья и жакеты лучше выбирать полуприлегающие (для стройных женщин) или прямые (для полных женщин), со слабо выраженной талией, без извилистых швов, косых линий и отворотов, но с округлённым вырезом, который прекрасно подчеркнёт грудь.

Юбки и брюки должны продолжать геометрическую линию тела, быть прямого покроя, желательно суженные книзу, с минимальным количеством складок и сборок у пояса.

Комбинировать узкие брюки или юбку можно со свободной блузой либо прямым жакетом ниже талии.

Совет!

Хорошо садятся вещи с короткими рукавами и без рукавов, чуть приталенные пальто, широкие пояса, расклешённые брюки. В силу особенностей строения женщине с Н-образной фигурой стоит присмотреться к геометрическим формам в силуэте. В первую очередь, это касается вырезов, отворотов, краёв жакетов, а также сумочек и украшений.

Ткани. Выбор ткани зависит от комплекции и полноты фигуры. Общее правило для типа Прямоугольник: чем пышнее формы, тем более мягкие и драпирующиеся ткани следует носить.

Полным женщинам стоит обратить внимание на достаточно плотные ткани: трикотаж, шерстяной креп, легкий твид, джерси.

Стройные женщины могут позволить себе более жесткие и менее плотные ткани: лен, хлопок и т.д.

Диета для фигуры Прямоугольник

Главной проблемой женщин с фигурой Прямоугольник является широкая талия и выступающий живот .

В силу умеренной скорости обмена веществ, вес прибывает достаточно быстро, а избавиться от него можно, только соблюдая строгую диету с определёнными ограничениями.

При таком женском телосложении как нельзя лучше подходит раздельное питание. Отдельно употребляемые белки и углеводы наносят меньший вред, а также благоприятно влияют на здоровье и способствуют похуданию.

Диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион только один полноценный приём пищи, причем лучше перенести его на вечер.

Завтрак и обед следует делать лёгкими, с низким содержанием белка и углеводов – свежие фрукты и овощи, отварной картофель, зелень, небольшая порция мяса или рыбы, приготовленная на пару, мюсли, цельнозерновые каши, хлеб грубого помола.

Перекусы в течение дня необходимо полностью исключить, зато на ужин можно употребить небольшое количество белка (жареная рыба, курица, мясо), углеводы (крупы) и обязательно кисломолочный продукт (обезжиренный йогурт, кефир, творог).

Упражнения и физические нагрузки

Женщина с прямоугольной фигурой от природы наделена сильным телом, её мышцы довольно быстро реагируют на физические упражнения, но главным условием является их регулярность. Ускорить процесс избавления от лишнего веса и придать телу более совершенный внешний вид можно при помощи занятий аэробикой, бегом, теннисом, плаванием, как минимум два-три раза в неделю.

Основная цель – укрепить мышцы на животе и талии, уменьшить количество жировых отложений на этих участках.

Начинать следует, особенно женщинам с ярко выраженной полнотой, с быстрой ходьбы и бега трусцой, постепенно увеличивая нагрузку и включая в тренировки дополнительные упражнения, нацеленные на коррекцию проблемных зон.

Внимание!

А комбинация из специально подобранной тренировочной программы и низкокалорийной диеты через определённое время обязательно даст ожидаемый результат.

Источник: https://www.ask4style.ru/shape/rectangle-shape.html

Диета по типу фигуры — что есть и когда

диета по типу фигуры — что есть и когда

Среди основных признаков такой фигуры можно отметить следующие:

  • полные плечи и грудь, которые визуально увеличивают верхнюю часть тела;
  • нет акцента на талии;
  • силуэт фигуры имеет округлые формы;
  • соотношение объема талии и бедер менее 0,8.

Какие же рекомендации дают диетологи для такого типа фигуры?

Во-первых, требуется постоянный контроль за своим весом. Для этого необходимо значительно уменьшить количество употребляемых углеводов.

Во-вторых, полезно будет увеличить в своем рационе питания объем клетчатки. Это не только положительно скажется на фигуре, но и поможет работе сердца и кишечника.

Именно для обладательниц данного типа фигуры, наверняка, приятно будет узнать, что жир с талии убрать проще, чем с бедер. Это так называемый висцеральный жир. С его избытком в организме связан такие заболевания как диабет и болезни сердца. У таких женщин обычно повышен уровень кортизола — гормоном стресса.

В этом поможет соблюдение диеты, а также спорт. Потребуется не менее 3-х кардиотренировок по 40 минут каждая в течение недели. Также полезными окажутся занятия стретчингом и йогой.

При соблюдении диеты важно делать акцент на продуктах, которые содержат так называемые «медленные» углеводы. К таким можно отнести гречку, пшено. Не обойтись и без нежирных видов мяса.

Под запретом для обладательниц фигуры «яблоко» должны быть все «быстрые» углеводы. Это белый хлеб, белый рис, картофель, сладкие напитки и некоторые фрукты (дыни, бананы, виноград).

Итак у представительнец типа «яблоко» диета называется — антимучная.

Типичный представитель этого типа из известных женщин — Анджолина Джоли

2. Диета для фигуры «Груша».

Для этого типа фигуры можно отметить следующие особенности:

  1. тяжелые ягодицы и широкие бедра, округлые колени и икры;
  2. талия заметно выражена;
  3. плечи и грудь заметно уже бедер;
  4. если происходит набор лишнего веса, то он откладывается на бедрах и ягодицах;
  5. соотношение объема талии и бедер менее 0,8.

Здесь имеется одна особенность – жир, расположенный в области бедер и ягодиц, расходуется в последнюю очередь. С одной стороны это «более здоровый» жир чем на животе. Нос  другой стороны с ним бороться значительно сложнее. Это так называемый подкожный жир, который расположен прямо под кожей. Этот вид жира напрямую связан со скоростью кровотока.

Если составлять обобщенный план диеты для такого типа фигуры, то требуется увеличение «медленных» углеводов и белков. Но самым главный для победы над жиром «внизу» — это существенное снижение потребляемого жира. И в первую очередь животного происхождения. Итак пункт № 1 в диете для женщин типа «груша» это исключение из питания:

  • жирного мяса;
  • животных жиров типа метана и сливки;
  • рафинированного растительного масла.

Но совсем без жиров нельзя. Поэтому нужно добавить полезные жиры включающие полезное Омега 6. И это в первую очередь — нерафинированное оливковое масло первого отжима.

Правда сложность этих женщин заключается в том, что употребление нерафнированного оливкового масла должно быть сведено к минимум — 1-1,5 чайные ложки в день.

И лучше оливковое масло чередовать с другими полезные для женского организма маслами (льняное, тыквенное, кунжутное)

Разрешенные продукты при этом типе фигуры:

  • овощи с большим содержанием клетчатки (цукини, тыква, брокколи);
  • кисломолочные продукты;
  • постное мясо;
  • несладкие ягоды и фрукты (крыжовник, вишня, слива и зеленые яблоки).

Следует избегать любых «быстрых» углеводов. Это могут быть сладкие напитки, десерты и фрукты с большим содержанием сахара. Также под запретом должны быть сливочное масло и орехи.

Итак для этого типа — безжировая диета!

Из физических нагрузок лучше отдать предпочтение велотренажеру и бегу.

Типичный представитель этого типа из известных женщин — Дженифер Лопес

3. Диета для фигуры «Песочные часы».

Среди основных признаков данного типа фигуры можно отметить следующие:

  • объем груди и бедер одинаков;
  • излишки веса откладываются равномерно – в верхней и части тела;
  • имеется выраженная талия.

Лучшим способом будет профилактика лишенного веса. А в этом помогут здоровые привычки в питании и оптимальная физическая нагрузка. Можно остановиться на занятиях танцами, йогой или аэробикой.

Из продуктов рекомендуются листовые овощи, нежирная говядина, яйца, орехи, «медленные» углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис) и обезжиренный молочные продукты.

Под запретом должен быть сахар во всех видах.

Типичный представитель этого типа из известных женщин — Кетрин Зета Джонс

4. Диета для фигуры «Прямоугольник».

Это тип фигуры женщина-мальчик:

  • узкие плечи;
  • узкие бедра;
  • не большая грудь;
  • выступающие ребра.

Если эти женщины поправляются, то жир накапливается на животе и бедрах.

Что рекомендуется? В первую очередь — белки и жирная рыба. 

Что не нужно есть, чтобы не набрать вес? Нужно избегать: кофе и сахар (самые вредные продукты). В качестве режима не рекомендуется есть после 8 вечера.

Под запретом должен быть сахар во всех видах.

В качестве спортивные программ — легкие упражнения, не эффективные никакие силовые тренировки (пилатес, аэробика, плавание и танцы).

Типичный представитель этого типа из известных женщин — Мила Йовович

История изменения женских фигур

Оказывается тип фигуры женщины зависит не только от ее природных данных, но и от исторической эпохи в которой она живет. За последние 60 лет средний тип женской фигуры существенно изменился. итак, что же с нами произошло.

В середине прошлого (20-го) века основной тип фигуры был — «песочные часы».

По данным исследователей Национального института Великобритании , среднестатистический тип женской фигуры в 2009 году — «прямоугольник».

Как же изменились женщины:

  • стали выше на 35 см
  • стали плотнее на 1 размер платья
  • бедра стали на 3 см меньше
  • стали более «рыхлыми»
  • увеличился размер ноги

Исследователи объясняют такие изменения — изменением питания. В 50-60 х годах среднее количество калорий было таким же — приблизительно 3000 калорий в день. А вот соотношение жиров и углеводов изменилось сильно.

В 20-м веке женщины:

  • ели на 8% жира меньше чем едим его мы;
  • пили значительно меньше алкоголя (видимо за счет увеличения потребления пива);
  • ели в 2 раза меньше картофеля и в 3 раза меньше хлебобулочных изделий;
  • тратили 1000 калорий в день на домашнюю работу в отличии от 550 калорий, которые тратит современная женщина;
  • ходили пешком и ездили на велосипеде;
  • значительно возросло количество потребляемых гормонов за счет наличия гормонов в пиве, фаст-фудах и применения гормональных противозачаточных таблеток.

Источник: http://presentway.com/dieta-po-tipu-figury/

Как похудеть, если у вас фигура прямоугольник?

Женщина, внешне похожая на фигуру на юношу, с практически ровной линией плеч, талии и бедер, как раз и является обладательницей типа «прямоугольник».

На первый взгляд, не самая привлекательная, на самом деле очень востребована в модельном бизнесе фигура является практически эталоном красоты. Пропорциональность – главный козырь таких женщин. К тому же, зачастую от природы они худощавые.

Но есть в этих положительных характеристиках и «ложка дегтя» — склонность к полноте. Набрав вес раз, избавиться от него будет не так-то просто.

Особенности фигуры

По строению такая фигура напоминает букву «Н», а главный минус заключается в отсутствии четко выраженной линии талии.

Когда появляется лишний вес, жировые отложения распределяются равномерно в области талии и живота, и сразу выдают любительницу вкусно поесть.

Если проблему пустить на самотек, талия будет становиться шире, чем бедра и плечи, создавая неопрятный и громоздкий вид. При этом грудь и бедра останутся небольшими.

Поэтому девушкам, которые желают выглядеть максимально привлекательно, подчеркивая все свои достоинства, необходимо следить за рационом питания и не забывать про физические нагрузки. Из них, пожалуй, и начнем.

О, спорт, ты важен!

Умеренная скорость обмена веществ делает женщину-«прямоугольник» склонной к набору лишнего веса. Основные проблемные зоны – талия и бока.

Для того чтобы держать себя в форме нужно минимум 3 часа занятий в неделю. Если грамотно и систематически заниматься, то эффект будет заметен уже через месяц.

Мышечная ткань «прямоугольников» быстро реагирует на нагрузку, а лишний вес так же стремительно исчезает.

Наиболее эффективными считаются такие виды спорта как:

  • спортивная ходьба;
  • бег;
  • большой теннис;
  • плавание;
  • танцы;
  • аквааэробика;
  • катание на лыжах.
  • Не исключается возможность и силовых тренировок, которые помогут набрать нужную мышечную массу в руках и ногах, сбалансировав фигуру. В первую очередь это активные аэробные нагрузки, которые будут необходимы до того момента, пока стрелка на весах не будет показывать нужное значение. К ним стоит добавить stretch-упражнения, которые помогают укрепить брюшной пресс.

    Еще одни важные занятия – на прокачку косых и прямых мышц живота, что способствуют формированию изгиба талии. Для этого подходят отжимания, приседания и велоаэробика.

    Основные принципы диеты

    Диетологи утверждают, что физические нагрузки для фигуры типа «прямоугольник» будут напрасны без правильного режима питания. Иначе можно получить красивые, накачанные мышцы, над которыми будет совсем неаппетитно свисать жирок.

    Как же похудеть таким девушкам? Прежде всего, нужно включить в рацион такие продукты.

  • Белки высокого качества. Найти их можно в белом мясе птицы (индейки или курицы), нежирной телятины или говядины, моллюсках, хлебе из цельного зерна.
  • Сложные углеводы. Прежде всего, свежие фрукты, овощи с небольшим содержанием крахмала, бурый рис. Такие продукты дадут возможность продлить ощущение сытости.
  • Продукты, содержащие большое количество омега-3 жирных кислот: морская рыба, орехи, оливковое и льняное масло. Также в процессе приготовления пищи можно использовать кокосовое масло. Оно отлично стимулирует процессы метаболизма, а значит, жир будет уходить гораздо быстрее.
  • А вот придется отказаться от простых углеводов, которые быстро усваиваются, но так же быстро возвращают чувство голода:

  • выпечка и сладкое;
  • картофель;
  • газированные напитки;
  • любые продукты, содержащие высокое количество сахара.
  • Для того чтобы вес активно снижался, диетологи рекомендуют придерживаться раздельного питания и забыть о перекусах. Такая система поможет не только бороться с лишними килограммами, но и очистить организм от токсинов и шлаков.

    Главное правило диеты для «прямоугольников» — не употреблять белки вместе с углеводами. Между приемами такой пищи должен быть временной промежуток минимум 3 часа. То есть любимый многими картофель с мясом и хлебом – под запретом.

    Уже через 2 недели вы заметите существенные изменения, если будете придерживаться основных правил.

  • Не отказывайтесь от завтрака. Утренний кофе лучше заменить зеленым чаем.
  • Сократите количество жареных блюд, отдавайте предпочтение вареным, тушеным и приготовленным на пару.
  • Половину ежедневного меню должны составлять фрукты и овощи.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 20:00 чтобы пищеварительный тракт успевал отдохнуть.
  • Белковая диета для быстрого похудения

    Если же лишние килограммы вам нужно сбросить экстренно, тогда можно попробовать белковую диету. Ее продолжительность составляет 14 дней и поможет избавиться от 5-8 кг В этот период разрешается употребление богатых на протеин продуктов: говядина, молочные продукты, яйца, сыр и дары моря.

    Если вы приверженец вегетарианства, то мясо вполне можно заменить соей и тофу. Утро лучше начинать с яиц, рыбы и хлеба из цельного зерна. Так вы получите необходимое количество калорий, которые будут постепенно тратиться до обеда. В обед можно приготовить мясо и дополнить его салатом из свежих овощей.

    Помните, что последний, вечерний прием пищи должен быть самым легким из всех. Для него лучше всего подойдут кисломолочные продукты и рыба. Учитывая все особенности фигуры «прямоугольник», стоит комплексно подходить к процессу похудения.

    Важно!

    Комбинация низкокалорийного питания и активных физических нагрузок подарит вам желаемый результат – стройную и подтянутую фигуру.

    Источник: http://www.idealkras.ru/kak-poxudet-esli-u-vas-figura-pryamougolnik.html

    Диеты и Спорт по Типу Фигуры — Фитнес дома — видеоуроки, упражнение, правильное питание

    Большинство женщин не озабочено темой своей фигуры. И уж тем более проблема выбора актуальной для фигуры диеты перед ними не стоит. Любая женщина мечтает о стройной талии и соблазнительных изгибах, но тренировки не приносят им желанного результата.

    Причина этого кроется в том, что для каждого типа фигуры нужна своя диета. Мало хотеть получить стройную фигуру, надо знать тип строения своей фигуры. У кого-то лишние килограммы скапливаются в области талии, а у кого-то все на бедрах и ягодицах, а вот некоторых беспокоит то, что они не могут набрать вес.

    Поэтому перед началом тренировок следует определить тип своей фигуры.

    Женские фигуры делятся на четыре типа:

    • тип  «треугольник или песочные часы», напоминающий латинскую букву V;
    • тип «прямоугольник», похожий на латинскую букву Н;
    • тип «яблоко», схожий с латинской буквой О;
    • тип «груша», напоминающий латинскую букву А.

    Давайте поподробнее рассмотрим каждый тип фигуры и выберем, какая диета по типу фигуры подходит именно вам, и сможет определиться с необходимыми физическими нагрузками.

    Диета для типа фигуры  «Треугольник»

    Фигура женщин этого типа выглядит следующим образом: при широких плечах и большой груди они имеют плоские небольшие ягодицы. Специалисты такую фигуру называют андроидной. Дамы с этим типом фигуры редко жалуются на избыточный вес из-за повышенного метаболизма.

    Если не соблюдать правильное питание и иметь неправильный образ жизни наравне с низким уровнем физической активности, скорость метаболизма в организме может сравнительно быстро упасть. В результате на спине и боках начинают появляться жировые отложения, визуально увеличивая талию.

    Кроме того, это грозит развитием тяжелых заболеваний: гипертонии, нарушения липидного обмена и рост уровня холестерина.

    По теме:  Диета для качания мышц

    Спорт

    Женщины с фигурой данного типа довольно выносливые и работоспособные. Поэтому лучше всего им заниматься на силовых тренажерах и делать занятия по разработке всех групп мышц. Так, при помощи плавания или бега вы легко сможете получить желанные формы. А для поддержания  нужных форм придется ежедневно  заниматься упражнениями по укреплению мышц.

    Диета женщин типа «треугольник»

    В рационе не должно быть:

    • газированных напитков
    • соленых орехов
    • любой сдобы
    • сметанообразных кисломолочных продуктов

    Частично нужно ограничить:

    •  мясо и мясные продукты
    •  разные копчености и закатки

    При приготовлении пищи использовать минимум соли и приправ.

    В рационе должно быть как можно больше:

    • богатых клетчаткой продуктов (фруктов и свежих овощей)
    • рыбы
    • молочных продуктов
    • бобовых, служащих источником белка

    Каждый день нужно выпивать 8 и больше стаканов очищенной воды. За правило следует взять питание по часам, причем желательно с равными промежутками времени (примерно раз в 4 часа).

    Диета по типу фигуры «Прямоугольник»

    Женщины с этим типом фигуры имеют разницу между объемами груди, талии и бедер не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая. Талия слабо выражена и почти нет округлости линии бедер. Как правило, женщины этого типа фигуры худощавы и имеют стройные ноги.

    Он легки на подъем, эмоциональны и импульсивны. Но, если не соблюдать правильный образ жизни, их фигура меняется в худшую сторону. Появляется животик, на боках образуются складки, и кожа на бедрах и ягодицах дрябнет. И этим изменениям могут быть подвержены даже девушки до 30 лет.

    А вот конечности у женщин этого типа фигуры не меняются.

    Спорт

    Женщины с типом фигуры «прямоугольник» следует избегать нагрузок, связанных с подъемом тяжести. Идеальным выбором для них является  йога или специальный комплекс упражнений для растяжения мышц спины и ног.

    Совет!

    Танцы и аэробика являются отличными помощниками женщин с «прямоугольным»  типом фигуры при поддержке форм в течение всей жизни. Перед ними никогда не стоит вопрос похудения или необходимости качать мышцы.

    Диета для типа «прямоугольник»

    Из рациона необходимо исключить:

    •  все кофеиносодержащие продукты;
    •  любой алкоголь и табачные изделия;
    • сдобные изделия и десерты.

    Последний пункт запрета связан с необходимостью улучшения работы эндокринной системы организма и для нормализации уровня глюкозы.

    Утро должно начинаться с плотного завтрака. Кофе заменить зеленым чаем. Стараться есть в одно и то же время, обогатив свое меню блюдами с яйцами.

    Питаться лучше сего домашней едой, лучше в вареном или пареном виде. Половину рациона должны составлять фрукты и овощи. В качестве источника белка возьмите твердые сыры и молочные продукты.

    Кроме того они будут способствовать укреплению вашей нервной системы.

    Избегайте питания после 8 часов вечера, ужиная низкокалорийными блюдами, из сочетающихся между собой продуктов.  В течение года сделайте хотя бы пару дней разгрузочными.

    Диета для  фигуры «Яблоко»

    Женщины с таким типом фигуры имеют пышные формы, пухлые щеки и довольно выраженный животик.  Талия плохо просматривается, что способствует нежеланию её поддерживать. Пышная грудь и прямая спина. Женщины именно этого типа когда-то были музами художников.

    Как правило, это оптимистки с великолепным аппетитом и желанием съесть что-нибудь вкусненькое.  Предпочитают вести малоподвижный образ жизни, что способствует увеличению их округлостей. В свою очередь это приводит к нарушению кровообращению и отечности.

    Уже в детстве или подростковом возрасте у женщин этого типа начинаются проблемы с весом.

    Спорт

    Каждое утро женщины этого типа должно начинаться с гимнастики. Она поможет ускорить метаболические процессы в организме. Займитесь бегом, спортивными танцами, аэробикой плаванием или ездой на велотренажере. Огромную пользу принесут турпоходы. И обязательно сделайте подобные нагрузки регулярными.

    Если есть желание и возможности, то пару раз в год проводите курс общеукрепляющего массажа.  Так же пользу принесут подводный массаж, жемчужные ванны и циркулярный душ.

    Диета  для женщин с фигурой «Яблоко»

    В обязательном порядке необходимо перестать сидеть на диетах – сброс нескольких килограммов обычно приводит к появлению лишних, что в свою  очередь приведет к замедлению метаболизму и ухудшению здоровья. А именно о нем следует заботиться в первую очередь.

    Вторая забота – это почки. Уменьшите потребление жидкости, особенно за пару часов до сна. Пейте только тогда, когда организм сам просит, и старайтесь выпивать за день не менее полутора литров воды.

    Ограничьте количество потребляемого мяса, копченостей и продуктов с высоким содержанием жира. Картошка, морковка и свекла, богатые углеводами, употребляются только до обеда.

    Стоит ограничить потребление сладкого, соли и приправ, которые способствуют задержанию воды в организме.

    Внимание!

    Постарайтесь распределить свой суточный рацион так, чтобы больше всего калорий вы ели на завтрак, а меньше всего – на обед. После трех часов дня старайтесь питаться только салатами.

    В рационе обязательно должны быть: птица, морепродукты, рыба, яйца, чеснок, лук, сельдерей, кунжут и цитрусовые. Потребление растительного масла, чая и кофе следует снизить максимально.  Приготовленная пища должна быть максимально без жира.

    Чтобы поддержать работу почек следует пить отвар хвоща полевого.

    Диета для фигуры  «Груша»

    Женщины этого типа телосложения имеют хрупкую талию, узкие плечи, небольшую грудь и довольно пышные бедра, в своем объеме превышающие плечи. Специалисты называют такой тип фигуры – гинекоидным. У женщин этого типа  крови повышенное содержание эстрогена.

    Они непостоянны и противоречивы. В течение дня у них может постоянно меняться настроение. Любое свое расстройство они стараются заесть чем-нибудь вкусненьким. В итоге у них растут объемы ягодиц и бедер.

    Если женщина с фигурой груши возьмется за себя и будет бороться с этой проблемой, то она получит великолепные формы.

    Спорт

    Упор в упражнениях женщины этого типа должны делать на уменьшение объема бедер и ягодиц.  Дополнительно стоит заняться бегом, катанием на роликовых коньках и прыжками на батуте. И обязательно делать упражнения для развития плечевого пояса и отжиматься. Так вы сохраните свои  плечи и руки изящными.

    Диета по типу фигуры «груша»

    Главное исключение из рациона – продукты, которые способствуют развитию аппетита (кислоты и пряности).

    Легкий завтрак, к примеру, тарелка мюсли. По минимуму употреблять мясо, мороженное и десерты. Каждое утро натощак выпивать стакан воды с добавлением лимонного сока, чтобы разбудить пищеварительную систему. Женщинам этого типа стоит заняться раздельным питанием.

    Всю углеводистую пищу следует употреблять во время завтрака. Обед должен быть легким, а вот ужин – самым сытным. Связано это с тем, что именно вечером у метаболических процессов максимальная скорость. Кушать лучше всего раз в пять часов (не реже). А ужинать следует не раньше, чем за три часа  до сна.

    Рацион должен быть богатый клетчаткой и белковыми продуктами.

    Ваш Fitness4home.ru

    Источник: http://www.fitness4home.ru/luchshie-diety/diety-i-sport-po-tipu-figury.html

    Как питаться обладательнице типа фигуры «прямоугольник»?

    Те женщины, чей тип фигуры «прямоугольник», с возрастом могут испытывать проблемы с излишним жиром на бедрах и талии. Тем, чья фигура «прямоугольник», важно сочетать правильное питание с физическими упражнениями на проблемные зоны.

    На сегодня существуют диеты, кажется, на все случаи жизни, предусматривающие не только исходный вес и полагающиеся на него калории, но и учитывающие дни недели и даже расположение звезд.

    Среди огромного числа разнообразных вариантов питания одним из наиболее логичных становится подбор рациона по типам женских фигур.

    Важно!

    Как известно, в женском теле количество подкожного жира напрямую связано с гормональной активностью. Являясь депо главных половых гормонов, эстрогенов жиры определяют и женственность фигуры, и эластичность кожи, и развитость молочных желез и мышц.

    То есть определенный запас жировой прослойки женщине жизненно необходим. К тому же тонкий равномерный слой подкожного жира добавляет женскому образу завершенность и округлость форм, а также подсвечивает изнутри кожу, дополнительно украшая женщину.

    Тем не менее, неравномерные жирки, часто инкапсулирующиеся в целлюлит на разных интересных местах, могут существенно подпортить жизнь своей обладательнице. Часто этому подвержены дамы, чей тип фигуры «прямоугольник».

    Те представительницы прекрасной половины человечества, чья фигура стремится к прямоугольным очертаниям, в ранней юности, как правило, выглядят как очень спортивные девчонки. У них широкая грудная клетка, стройные ноги и небольшой градиент между талией и бедрами.

    В целом, это довольно привлекательная с мужской точки зрения фигура, которой до совершенства не хватает лишь легкой женственной округлости форм. Дело начинает ухудшаться с возрастом, а также после беременностей и родов.

    Жиры начинают откладываться на талии и бедрах, интенсивнее отвисает пузик, и присоединяется целлюлит.

    Если с раннего возраста обладательница прямоугольной фигуры не привыкла регулярно заниматься физкультурой, мышцы отвисают, жиры копятся и, некогда привлекательная женщина, легко может докатиться до состояния кубика на тонких ножках.

    Однако, помимо спортивных упражнений, необходимо правильно питаться, чтобы избегнуть подобных сюрпризов со стороны собственного тела.

    Совет!

    Для начала стоит рассчитать индекс массы тела. Если он укладывается в вариант нормы, можно приступать к расчету калоража. Для этого 0.2 умножаем на вес, прибавляем к нему ещё 2.6, умножаем ещё на двести сорок, а затем ещё и на индивидуальный коэффициент физической активности.

    1 — низкая физическая активность, 1,3 — средняя, 1,5 -высокая.

    За сутки должно быть не менее 4-5 приемов пищи. Важно употреблять нежирные сорта мяса (говядину и телятину употреблять рациональнее из-за того, что железо из них оптимально усваивается) . Возможно есть крольчатину, курятину и свинину. Молочные продукты также не стоит ограничивать.

    Важно употреблять животные жиры, которые становятся основой для синтеза собственных гормонов. Яйца до четырех раз в неделю, сливочное масло, сыры твердых сортов.

    При этом стоит избегать тугоплавких жиров (сала, маргарина) , чтобы не провоцировать развитие атеросклероза сосудов.

    Растительные жиры не только защищают нервные клетки, но и содержат анитоксиданты и витамин Е, который благотворно влияет на женшину.

    Растительные белки (соя) – одни из природных источников эстрогенов. Японки, в больших количествах употребляющие этот продукт в течение жизни, длительнее, чем европейки сохраняют моложавость без пластической хирургии.

    Фрукты и свежие овощи обеспечивают бесперебойную работу кишечника, становясь залогом отличного пищеварения и обмена веществ.

    Овсянка на молоке, греча и рис в виде гарниров, становятся источником углеводов и одновременно витаминов группы В, ответственных за молодость мозга. Макароны твердых сортов, будучи защищенными углеводами, также не способствуют задержке жиров на талии.

    Неделю в месяц можно посвящать разгрузочной диете с использованием кефира, фруктов и мяса.

    Таким образом, фигура «прямоугольник» при достаточном поступлении белков, жиров и защищенных углеводов, в течение длительного времени может радовать свою обладательницу и окружающих при условии сочетания правильного питания и тренировок.

    Внимание!

    Грамотно организованное питание при прямоугольном типе женской фигуры становится залогом не только коррекции до идеально привлекательных форм, но и долговременного здоровья тех, кому повезло родиться с таким телом.

    Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-pitatsya-obladatelnice-tipa-figury-pryamougolnik.html

    Типы фигур: как тренироваться и одеваться, исходя из своего типа

    Кто спорит: все мы уникальны и нельзя найти двух одинаковых женщин. Но одинаковые типы фигур существуют, и принято разделять их по фруктово-геометрическому признаку. Кто вы — яблоко, груша, треугольник или счастливица «песочные часы»?

    Тип фигуры: груша (гинекоидный тип)

    Девушки-«груши» — самые женственные из всех. Счастливый тип фигуры: лишний вес, если он есть, сосредоточен у «груш» в нижней части тела — откладывается на бедрах, ягодицах, на талии и почти не откладывается на груди и спине. Бюст обычно среднего размера.

    Талия может быть как ярко выраженной, так и слабо выраженной. Живот обычно плоский. Верхняя часть тела обычно немного длиннее нижней, нижняя часть тела относится скорее к ширококостному типу сложения, тогда как нижняя — больше к узкокостному.

    Чем больше вес, тем более «треугольной» становится фигура. При похудении фигура очень совершенствуется визуально. Для этого типа фигуры огромное значение приобретает правильная осанка — даже небольшая сутулость сильно портит «грушу».

    Женщины типа «груша» могут иметь любую комплекцию (худощавую, среднюю, полную) и могут быть любого роста.

    У «груш» низкая скорость обмена веществ и высокая склонность к целлюлиту.

    Питание для «груш»

    Диетологи утверждают, что у женщин этого типа обмен веществ ускоряется к вечеру. Поэтому утром и днем нужно есть меньше, а основной прием пищи должен происходить вечером. Лучше отказаться от жирной и острой пищи, а также сладостей. Лучше всего питаться зерновыми, овощами и фруктами.

    Тренировка по типу фигуры «груша»

    Источник: http://wefit.ru/tipy-figur/

    Тип фигуры прямоугольник: система питания и программа тренировок для девушек с типом фигуры прямоугольник

    Тип фигуры прямоугольник – это классический эктоморф с тонкими костями, низ­ким уров­нем подкожного жира и неразвитой мышечной массой. Скорее всего, что у де­ву­шек с ти­пом фигуры прямоугольник генетически задано небольшое количество жи­ро­вых кле­ток, а мы­шеч­ная ком­по­зи­ция в основном представлена медленными мы­шеч­ны­ми во­лок­на­ми.

    Свя­за­но это с тем, что медленные волокна содержат меньшее ко­ли­чест­во мио­фиб­рилл, чем быст­рые, поэтому ги­пер­тро­фи­ро­вать их гораздо сложнее.

    Тем бо­лее что мед­лен­ные во­лок­на прак­ти­чес­ки ник­то не тренирует, все тренируют быст­рые, пос­коль­ку на внеш­нем виде, в первую очередь, отражается состояние быстрых во­ло­кон, на­хо­дя­щих­ся в по­верх­ност­ных мышечных слоях.

    Внешний вид девушек с типом фигуры прямоугольник подтверждает все вы­ше­ска­зан­ные пред­по­ло­же­ния, по­э­то­му исходить будем именно из этого.

    Важно!

    Казалось бы, что «на­ка­чать­ся» в та­ких ус­ло­ви­ях невозможно, но это не так! В любой ситуации есть свои плю­сы и ми­ну­сы, по­э­то­му на­ша задача в том, чтобы воспользоваться плюсами для ни­ве­ли­ро­ва­ния ми­ну­сов.

    Ми­ну­сом является чрезмерная худоба, а плюсом стройность ко­неч­нос­тей, бла­го­да­ря че­му девушка всегда выглядит стройной.

    В тоже время есть та­кие мыш­цы, ко­то­рые яв­ля­ют­ся ключевыми, как ягодицы, которые, в большей или мень­шей сте­пе­ни, но все рав­но развиты, поскольку они отвечают за пря­мо­хож­де­ние, по­э­то­му их мож­но ги­пер­тро­фи­ро­вать быстрее относительно других мышц. Все это поз­во­ля­ет ис­поль­зо­вать тя­же­лые базовые упражнения, не боясь сделать фигуру мужеподобной.

    Что делать с типом фигуры прямоугольник

    Рациона питания «прямоугольника» должен состоять из большого количества при­е­мов пи­щи, обес­пе­чи­ва­ю­щих высокую суммарную калорийность и необходимое количество бел­ков, жи­ров и уг­ле­во­дов. «Прямоугольник» должен есть много мяса, которое позволит наб­рать не­об­хо­ди­мую кон­цент­ра­цию креатина, но так же следует внимательно отнестись и к уг­ле­во­дам.

    Уг­ле­во­дов в ра­ци­о­не должно быть много, поскольку большое количество мед­лен­ных во­ло­кон вы­нуж­да­ют организм постоянно окислять жиры для того, чтобы с по­мо­щью аэроб­но­го гли­ко­ли­за обеспечивать их ра­бо­то­спо­соб­ность.

    С од­ной сто­ро­ны, это вы­нуж­да­ет мно­го есть во вре­мя набора мышечной массы, с другой стороны, это поз­во­ля­ет ос­та­вать­ся в «фор­ме» круг­лый год.

    Лучшими источниками углеводов являются крупы, поэтому запаситесь греч­кой, гер­ку­ле­сом, пер­лов­кой и рисом. Не смотря на необходимость в большом количестве мя­са, бел­ков на каж­дый килограмм собственного веса более 1.

    5гр есть не стоит, пос­коль­ку это мо­жет при­вес­ти к проблемам с печенью. Само собой, что из молочного в та­ких ус­ло­ви­ях сто­ит есть только молоко, чтобы Вы имели возможность покрывать пот­реб­ность в бел­ках боль­шим ко­ли­чест­вом мя­са.

    Это не значит, что рыбу вовсе не сто­ит есть, по­с­коль­ку в ней со­дер­жат­ся необходимые витамины и жиры, но дос­та­точ­но бу­дет и од­ной рыб­ки в неделю.

    Чтобы такое большое количество животных белков могло нор­маль­но ус­во­ить­ся, Вам не­об­хо­ди­мо в обязательном порядке съедать большое ко­ли­чест­во клет­чат­ки. Обя­за­тель­но до­бавь­те в рацион добавки ОМЕГА-3!

    Программа тренировок прямоугольника

    Тренировка №1
    Женские приседания – 5 подходов по 12 повторений
    Румынская тяга – 5 подходов по 10 повторений
    Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 15 повторений
    Наклоны со штангой – 3 подхода по 12 повторений

    Тренировка №2
    Тяга вертикального блока – 4 подхода по 12 повторений
    Тяга гантели – 3 подхода по 8 повторений
    Калифорнийский жим – 4 подхода по 12 повторений
    Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 12 повторений

    Тренировка №3
    Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 20 повторений
    Упражнение мостик – 4 подхода по 20 повторений
    Румынская тяга – 4 подхода по 6 повторений
    Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
    Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений

    Тренажерный зал для девушек

    Источник: http://Fit4Power.ru/poleznie/tip-figyri-preamoygolinik

    Питание по типу фигуры

    Чтобы подобрать диету по типу фигуры, необходимо иметь представление об особенностях строения организма женщины. Все женские фигуры можно разделить на типы в зависимости от особенностей распределения жира в организме.

    При этом тот или иной тип фигуры закладывается генетически и подлежит корректировке лишь в небольшой степени с помощью повышения двигательной активности и нормализации питания.

    Особенности конституции тела тесно взаимосвязаны со многими иными процессами в женском организме: скоростью обмена веществ, количеством вырабатываемых гормонов, психологическими особенностями человека и т.д.

    Итак, принято различать шесть основных типов женской фигуры.


    Андроидный тип женской фигуры (перевернутый треугольник, тип V)
    .

    Женщин данного типа фигуры характеризуют широкие плечи на фоне узких бедер, отсутствие явно выраженной талии (разница в объеме талии и бедер составляет менее 25 см), часто большая грудь, узкий таз, почти плоские ягодицы.

    Верхняя часть тела может быть немного короче нижней. Иногда массивный верх соседствует со стройными ногами. Именно такой фигурой обладает большинство спортсменок.

    Скорость обмена веществ средняя. Излишки веса распределяются в верхней части тела – руках, плечах, боках и животе, а также на талии. В запущенных случаях фигура начинает напоминать яблоко.

    Советы диетологов. Диетологи считают, что обмен веществ у представительниц такой конституции быстрее происходит вечером. Это означает, что дообеденные приемы пищи должны быть умеренны, тогда как вечерние могут быть более обильны.

    Кроме того, с точки зрения диетологии, наибольший вред женщинам данного типа фигуры наносят чрезмерное употребление соли (в т.ч. разнообразных соленьев) и темного мяса, а также копченостей и жирных колбас, пива.

    Тогда как основу диеты должна составлять еда, богатая сложными углеводами (рис, картофель, макароны, хлеб, каши), рыба, белое мясо, а также овощи, фрукты и легкие молочные продукты.

    Тип женской фигуры «Прямоугольник» стоит ближе всего к андроидному по особенностям обмена веществ и накопления жира. Такие дамы имеют почти равные объемы груди, бедер и талии.

    Разница между обхватом талии и обхватом бедер составляет менее 25 см. Тело сильное, коренастое, со стройными ногами. Изгиб бедер не выражен ярко, ягодицы плоские. Грудная клетка зачастую широкая.

    Костяк может быть средним или широким.

    Советы диетологов. Скорость обмена веществ у женщин с прямоугольной фигурой умеренная, ниже, чем в классическом андроидном типе. Такие дамы имеют тенденцию к полноте.

    Совет!

    Лишние килограммы откладываются преимущественно в области живота и бедер, а живот начинает выдаваться вперед. При сильном наборе веса талия может вовсе исчезнуть.

    Чтобы избежать таких непритяных последствий, отнеситесь серьезно к своему питанию — ограничивайтесь в еде, избегайте чрезмерного потребления соли, копченостей, колбас и пива, что особенно вредно для вашей конституции.

    Гинекоидный тип женской фигуры (треугольник, груша). Самый женственный из всех типов. Его счастливые обладательницы могут похвастаться узкими округлыми плечами на фоне более крупных бедер. Бюст чаще всего средних размеров.

    А вот талия может быть как ярко выраженной (когда разница между обхватом талии и обхватом бедер составляет более 25 см), так и слабо выраженной (когда такая разница менее 25 см). Живот чаще всего плоский. Верхняя часть тела может быть немного длиннее нижней. Часто бывает, что ноги относятся к ширококостному типу скелета , тогда как руки – к тонкокостному.

    Женщина такого типа может обладать любой комплекцией: нормальной, полной или худой; а также почти любым ростом (редко очень высоким).

    Скорость обмена веществ низкая. Излишки веса имеют тенденцию к накоплению преимущественно в нижней части: в области бедер и ягодиц; частично в груди. Кроме того, дамы этого типа более других склонны к целлюлиту.

    Советы диетологов. Диетологи считают, что обмен веществ у женщин с такой фигурой быстрее всего происходит вечером. Это означает, что утренняя трапеза должна быть умеренной, а основная пища должна съедаться в вечерние часы. Наибольший вред наносит жирная и острая пища, а также сладости. Наилучшим выбором будет еда, состоящая из овощей, фруктов и зерновых.

    Тип женской фигуры «Песочные часы» ближе всего стоит к гинекоидному по особенностям распределения жира в организме и скорости обмена веществ. Последняя немного выше, чем у классической «груши».

    Песочные часы – это образец женственной фигуры, для которой характерны пропорциональные верх и низ. По объему бедра приблизительно равны плечам, а ярко выраженная талия уже бедер более чем на 25 см. Линия бедер изогнутая, бюст и ягодицы округлые.

    Отличительной особенностью представительниц данного типа является то, что даже в случае большого набора веса талия остается ярко выраженной. И даже ярко выраженная худоба не мешает бедрам сохранять свой плавный изгиб.

    Излишний вес главным образом распределяется в области ягодиц, бедер и груди. Тип костной системы, как правило, нормостенический.

    Советы диетологов. Наибольший вред вашему организму наносит жирная и острая пища, а также сладости. Стоит сделать упор на пище, богатой сложными углеводами: рис, картофель, хлеб, каши. Рыба, разнообразные овощи и фрукты, молочные продукты также являются наилучшей основой здорового рациона.

    Тиреоидный тип женской фигуры. Женщины данного типа отличаются очень стройной, «мальчишеской» фигурой астенического телосложения: узкие бедра и плечи, невыраженная грудь, неявная талия. Рост чаще выше среднего, руки и ноги довольно длинные, но пропорциональные. В целом такие дамы производят впечатление хрупкости и изящности.

    Внимание!

    Скорость обмена веществ высокая в течение всего дня. Обладательницам данного типа трудно набрать лишний вес. Но если это происходит, то лишние килограммы имеют тенденцию накапливаться преимущественно на животе и верхней части бедер.

    Советы диетологов. По советам диетологов женщинам тиреоидного типа следует избегать чрезмерного употребления кофе, шоколада, сахара; а также курения. В рационе обязательно должны присутствовать большое количество белковых продуктов, каши, фрукты и овощи, а также молочные продукты.

    Лимфатический тип женской фигуры (яблоко). Такие женщины от природы склонны к полноте, так как обладают слабой лимфатической системой, когда жидкость адсорбируется организмом и скапливается в руках и ногах.

    Кроме того, гиперстеническое телосложение зрительно добавляет ширины и веса. Силуэт прямой, талия не выражена явно. Грудная клетка широкая и массивная. Живот вможет выступать вперед. Бедра приблизительно равны плечам в объеме. А вот ноги часто бывают более стройными.

    Рост может быть любой, но чаще ниже среднего.

    Скорость обмена веществ низкая. Усвояемость продуктов лучше в первой половине дня. Лишний вес распределяется равномерно по всему телу.

    Советы диетологов. Представительницам данного типа диетологи советуют почти полностью исключить из своего рациона молочные продукты, потому как именно молочный белок способствует плохому оттоку лимфы. Рацион должен быть богат овощами, фруктами и зеленью, а также разнообразными кашами. Хорошо усваивается темное постное мясо, птица, рыба.

    на определение вашего типа

    Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1693613

    Диета По Типу Фигуры Прямоугольник

    Похудение по типу фигуры: правила и ошибки — Фитнес. Учитывать особенности своего типа фигуры при похудении очень важно, чтобы не навредить себе безграмотным подходом к питанию и тренировкам. В этой статье мы расскажем, кому каких правил нужно придерживаться и каких ошибок избегать.

    Первое, что нужно запомнить всем, независимо от типа фигуры — наше тело не умеет избавляться от лишнего веса локально, а худеет «целиком», причем из проблемных зон, которые у каждого типа фигуры свои, жир уходит в последнюю очередь.

    Именно поэтому нельзя избавиться от животика, качая пресс или  похудеть в ногах, делая специальные упражнения. Но есть определенные особенности тренировок и питания, которые помогут вам скорректировать пропорции фигуры в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

    «Груша»Груши обладают хрупким «верхом» и достаточно тяжелым «низом». Девушки с фигурой такого типа считают своей проблемной зоной ноги и ягодицы.

    Тренировки по типу фигуры: выбери свою! В зависимости от твоего телосложения одни упражнения пойдут тебе на пользу, а другие могут причинить вред! Тип фигуры: прямоугольник. Скорее всего, ты худая, но при этом сильная. Остерегайся вегетарианства, и особенно сыроедения, – подобные диеты для тебя чреваты нарушением цикла или, например, аменореей.

    Как правило, все, чего они хотят, начиная заниматься фитнесом или садясь на диету — уменьшить объем бедер и избавиться от ненавистного целлюлита. При этом большинство из них совершают одну и ту же ошибку: начинают с остервенением качать ноги и в результате только добавляют нижней части тела массивности.

    Идеальный рецепт похудения для «груш» покажется им неожиданным! Тренировки. В силовых блоках на верх тела применяйте тяги, наклоны, жимы, отжимания, также упражнения, развивающие мышцы рук, и упражнения, включающие в работу мышцы кора». Питание.

    Забудьте про строгие диеты: посидев на них, вы получите выпирающие ребра и худые руки, тогда как лишний жир на ягодицах останется при вас.

    Ваша задача проста — вести подсчет калорий, следя за тем, чтобы не переходить границу своей нормы, исключить вредные продукты: копчености, колбасы, сосиски, сахар и изделия из белой муки, стараться, чтобы в рационе были полноценные источники белков, жиров, углеводов и клетчатки: каши, мясо, рыба, овощи.«Яблоко»«Яблоки» без тренировок и разумных ограничений в питании рискуют превратиться в колобок на тонких ножках: жир у них откладывается преимущественно на животе, груди, руках. Девушки с таким типом фигуры мечтают «убрать живот» и.

    Диета по типу фигуры поможет вам достичь совершенства. Прямоугольной называют фигуру, где плечи, грудь, талия и бедра визуально&nbsp. Разные фигуры — разные проблемы. При выборе диеты необходимо учитывать тип телосложения. У мезоморфов самый удачный тип телосложения.

    Мужчины худые, подтянутые, с прямоугольной фигурой. Учитывать особенности своего типа фигуры при похудении очень важно. Из-за того что «прямоугольники» практически не&nbsp. Деми Мур – одна из самых красивых женщин Голливуда является обладательницей типа фигуры «Н» или Прямоугольник.

    Характерной чертой можно&nbsp.

    Между тем, чтобы эффективно похудеть, им нужно следовать нескольким несложным правилам. Тренировки.«Уделяйте повышенное внимание аэробным нагрузкам: дорожка, элипсоид, степпер, велотренажер, — советует тренер.

    Важно!

    Диеты по типу фигуры довольно широко известны в диетологии и приносят хороший результат, прежде всего потому, что диеты по типу фигуры активно работают на весьма узкий сегмент тела.

    Функциональные тренировки помимо всего прочего отлично развивают координацию движений и гибкость. Сбалансированное питание еще никто не отменял. Однако помимо этого обратите внимание на продукты, помогающие мягко очистить организм, например, кефир с отрубями, овсяный кисель, семена льна.

    Такие курсы очищения вместе с разумной диетой и занятиями спортом помогут вам избавиться от животика. Желательно проводить их несколько раз в год.

    «Песочные часы»Выраженная грудь, тонкая талия, округлые бедра — пропорции девушек с типом фигуры «песочные часы» сами по себе идеальны. Как похудеть и при этом не испортить природные данные? Тренировки.

    Этому морфотипу наш эксперт, как и «яблокам», рекомендует функциональные тренировки (что это такое, смотрите выше).«Для девушек с таким типом фигуры идеально в одной тренировке чередовать силовые и кардиоупражнения», — говорит тренер.

    Такие занятия помогут вам быстрее избавиться от жира и сохранить красивые пропорции. Например, «планка» — отличное упражнение, которое не только не испортит, а наоборот, закрепит результат», — советует Егор Павлов.

    Питание. Вам невероятно повезло: лишний вес на вашем теле распределяется более равномерно и талия все равно остается достаточно тонкой. Чтобы прийти в форму, старайтесь придерживаться основных правил здорового питания, ужинайте за 3 часа до сна (про миф «не есть после 1.

    По теме:  Диета при больном кишечнике в период обострения

    Источник: http://nutritionfilecloud272.weebly.com/blog/dieta-po-tipu-figuri-pryamougoljnik

    Диета Для Фигуры Прямоугольник

    Тип фигуры Прямоугольник . Женщины с такой фигурой имеют тенденцию к полноте, при этом лишние килограммы, в основном, накапливаются в области бёдер и живота, что превращает «прямоугольник» в «куб», и чем больше избыточного веса, тем менее рельефными становятся контуры фигуры. Пройдите бесплатный тест. Советы стилистов по подбору одежды для фигуры Прямоугольник.

    • Тип фигуры: прямоугольник. Скорее всего, ты худая, но при этом сильная. Плечи и бедра у тебя одинаковой ширины, а вот талия и попа не Остерегайся вегетарианства, и особенно сыроедения, – подобные диеты для тебя чреваты нарушением цикла или, например, аменореей.
    • Оцениваем преимущества, работаем над устранением недостатков. Основные принципы диеты для фигуры типа «Н».
    • Это тип фигуры женщина-мальчик: узкие плечи;; узкие бедра;; не большая грудь;&nbsp.
    • Тип фигуры прямоугольник знаменитости. Иногда такой тип называют «спортивным» или «атлетическим» поскольку ему свойственны мускулистые плечи, стройные ноги, аккуратная грудь и равномерное распределение веса по всему телу.
    • Диета для типа фигуры — Прямоугольник. У женщин, которым свойственен этот тип фигуры, обычно разница между объемами бедер, талии и груди не более 20 сантиметров. Область грудной клетки довольна широкая и прямая.
    • Тип женской фигуры «прямоугольник» и программа тренировок для девушек в. Диета для фитнес девушки тип фигуры прямоугольник.

    Выбирая стиль одежды, женщины с фигурой Прямоугольник должны отдавать предпочтение фасонам, слегка повторяющим силуэт. Платья и жакеты лучше выбирать прямые, со слабо выраженной талией, без извилистых швов, косых линий и отворотов, но с округлённым вырезом, который прекрасно подчеркнёт грудь.

    Юбки и брюки должны продолжать геометрическую линию тела, быть прямого покроя, желательно суженные книзу, с минимальным количеством складок и сборок у пояса. Комбинировать узкие брюки или юбку можно со свободной блузой либо прямым жакетом ниже талии.

    Обладая конституцией прямоугольного типа, следует отдавать предпочтение достаточно плотным тканям, какими являются габардин, тяжёлый шёлк, гребенная шерсть.

    Диета по фигуре: тип «прямоугольник». Некоторые стилисты сравнивают тип фигуры «прямоугольник» с мальчишеской. Это и неудивительно, если посмотреть на отличительные черты этого строения тела. Фигура прямоугольник смотриться хорошо, зачем вам ее 'переделывать'. У песочных часов часто бывает целлюлит и полные ноги. Гимнастика и правильная диета не помешают)).

    А вот от летящих, легких материалов лучше отказаться. Хорошо садятся вещи с короткими рукавами и без рукавов, чуть приталенные пальто, широкие пояса, расклешённые брюки. Не противопоказаны платья с горизонтальными полосками.

    В силу особенностей строения женщине с Н- образной фигурой стоит присмотреться к геометрическим формам в силуэте. В первую очередь, это касается вырезов, отворотов, краёв жакетов, а также сумочек и украшений.

    Совет!

    Не красят фигуру Прямоугольник слишком облегающие либо слишком широкие (мешковатые) вещи.

    Поэтому не рекомендуется носить широкие юбки на резинке, юбки- плиссе, юбки- солнце, обтягивающие спортивные костюмы и слишком узкие брюки, а также топы и майки на тонких бретельках либо без бретелек.

    Глубокое круглое декольте женщинам с Н- образной фигурой также не подходит. Кроме того, не стоит выбирать одежду с рукавами покроя реглан. Не можете определить свой стиль в одежде? Пройдите бесплатный тест.

    Советы диетологов по питанию для фигуры Прямоугольник.

    Главной проблемой женщин с фигурой Прямоугольник является широкая талия и выступающий живот . В силу умеренной скорости обмена веществ, вес прибывает достаточно быстро, а избавиться от него можно, только соблюдая строгую диету с определёнными ограничениями.

    Диетологи рекомендуют женщинам с такой фигурой включать в ежедневный рацион только один полноценный приём пищи, причем лучше перенести его на вечер.

    Завтрак и обед следует делать лёгкими, с низким содержанием белка и углеводов – свежие фрукты и овощи, отварной картофель, зелень, небольшая порция мяса или рыбы, приготовленная на пару, мюсли, цельнозерновые каши, хлеб грубого помола.

    Перекусы в течение дня необходимо полностью исключить, зато на ужин можно употребить небольшое количество белка (жареная рыба, курица, мясо), углеводы (картофель) и обязательно кисломолочный продукт (обезжиренный йогурт, кефир, творог). При таком женском телосложении как нельзя лучше подходит раздельное питание.

    Отдельно употребляемые белки и углеводы наносят меньший вред фигуре, а также благоприятно влияют на здоровье и способствуют похуданию. Советы по физическим нагрузкам для фигуры Прямоугольник.

    Внимание!

    Женщина с прямоугольной фигурой от природы наделена сильным телом, её мышцы довольно быстро реагируют на физические упражнения, но главным условием является их регулярность.

    Ускорить процесс избавления от лишнего веса и придать телу более совершенный внешний вид можно при помощи занятий аэробикой, бегом, теннисом, плаванием, как минимум два- три раза в неделю. Основная цель – укрепить мышцы на животе и талии, и уменьшить количество жировых отложений на этих участках.

    Начинать следует, особенно женщинам с ярко выраженной полнотой, с быстрой ходьбы и бега трусцой, постепенно увеличивая нагрузку и включая в тренировки дополнительные упражнения, нацеленные на коррекцию проблемных зон. А комбинация из специально подобранной тренировочной программы и низкокалорийной диеты через определённое время обязательно даст ожидаемый результат.

    УРОКИ СТИЛЯ Учимся одеваться с фигурой Прямоугольник. УЖЕ ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ:   Вы научитесь подчеркивать достоинства искрывать недостатки фигуры с помощью одежды  Вы будете безошибочно определять те фасоны и модели одежды, которые сядут на Вас с высокой вероятностью  Вы научитесь составлять гармоничные сетыодежды на каждый день и.

    Треугольник; прямоугольник; яблоко; груша. Большинства из нас тип собственной фигуры ничуть не беспокоит. А тем более диета, которая идеально

    Источник: http://fileclouddg420.weebly.com/blog/dieta-dlya-figuri-pryamougoljnik

    Фигура прямоугольник диета

    Чем отличается тип фигуры Прямоугольник?

    Как правило, таковой тип фигуры имеет мало изгибов. Значительно чаще плечи и бедра – имеют однообразную ширину, и талия приближается к ним ?

    У вас худощавое телосложение, маленькая грудь. Если вы набираете вес, то он равномерно распределяется по всему телу.

    Определите себя? Тогда читайте дальше.!

    Кирпич – широкие плечи, неизвестная талия, небольшой животик, худые икры и бедра (к примеру, Ким Кэтролл).

    Составляем гардероб для Прямоугольника

    Выбирая платье, старайтесь создать изгибы там, где они должны быть, т.е. на талии.

    Кроме этого Прямоугольнику нужна одежда, подчеркивающая грудь. Попытайтесь платья с круглым вырезом либо в стиле ампир, каковые окажут помощь визуально сделать грудь полнее. Имеете возможность попытаться рюши либо занимательные подробности на талии (аппликации, ремень, и т.направляться.).

    Тут кроме этого стремитесь создать изгибы. Вам подойдут вырезы ниже ключицы так вы визуально удлините шею и верхнюю часть туловища. Попытайтесь отыскать рубаху из летящих тканей.

    При выборе топов руководствуйтесь теми же правилами, что и при выборе платьев. Не забудьте про занимательные подробности рюши, кружева и т.п. сделают ваш образ более женственным.

    Кстати, вы счастливицы, поскольку безо всяких опасений имеете возможность носить широкие пояса. Благодаря им вы сможете визуально сузить талию.

    Объемные рукава на блузках и топах сделают ваш торс более стройным. Помимо этого, обратите внимание на корсеты: они кроме этого создадут нужный силуэт.

    Протяженность топов, рубах, свитеров и другого должна быть до середины бедра либо чуть выше.

    Избегайте узких бретелей.

    Начнем с штанов. Старайтесь не выделять бедра и не подворачивать джинсы так вы сделаете свои ноги более полными.

    Отдавайте предпочтение клешу либо широким штанам. Никаких дудочек и других весьма обтягивающих брюк: вам они додают килограммы. Иначе, зауженные брюки окажут помощь создать вид песочных часов решать вам!

    Важно!

    В случае если у вас плоская попа, выбирайте джинсы с рисунком либо карманами на попе. И ничего мешковатого. ничего.

    Что касается юбок: выбирайте юбки с заниженной талией. Ни за что не берите юбку-карандаш, поскольку она привлечет внимание к бедрам! Дайте предпочтение трапециевидной форме.

    Жакеты для Прямоугольник а выберите удлиненные. дабы вытянуть торс. Они должны быть хорошо скроены, по фигуре, с широкими лацканами. Накладные карманы на жакете окажут помощь добиться нужного результата.

    Тут продолжаем создавать женственный образ, исходя из этого выбираем приталенные пальто либо с поясом они окажут помощь сделать силуэт более женственным. Имеете возможность попытаться двубортные пальто, накладные карманы.

    Для Прямоугольника — открытые купальники. каковые подчеркнут вашу сексуальность. Бикини созданы для вас. Они окажут помощь создать более женственные очертания. Выбирайте однотонные броские купальники .

    К сожалению, стринги вам не подходят. Хорошо будут сидеть купальники как у Урсулы Андерс в Джеймсе Бонде, т.е. с поясом.

    В случае если же вы желаете все-таки купить цельнокроеный купальник, смотрите, дабы были какие-то занимательные подробности в районе талии. либо диагональные полосы. Так вы визуально сможете сузить талию.

    Что необходимо носить дамам с типом фигуры прямоугольник

    • Подплечники. дабы обозначить ваши плечи. Но лишь маленькие, и они не должны быть видимыми.
    • Полуприлегающую одежду.
    • Топы и платья с маленькими рукавами либо по большому счету без них.
    • Глубокие и не весьма декольте .
    • Пояса. на платьях, топах, рубахах, жакетах а также купальниках ?
    • Юбки-трапеции .

    Прямоугольнику запрещено:

    • Облегающую одежду.
    • Мешковатую одежду.
    • Узкие юбки.

    Создавайте свой образ, но не опасайтесь экспериментировать и изменяться. Так как на дворе – весна! Удачи ?

    Для копирования данной статьи Вам не требуется получать особенное разрешение,
    но активная. не закрытая от поисковых машин ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
    Пожалуйста, выполняйте наши авторские права .

    Источник: http://sms-taim.ru/diet/figura-prjamougolnik-dieta.html

    Прямоугольный тип фигуры: что носить и какие делать упражнения

    Прямоугольный тип фигуры является самым любимым для многих модельеров.

    Дело в том, что такая женская внешность считается модельной, ведь именно с таким типом телосложения можно увидеть манекенщиц во время модных показов.

    Тем не менее, несмотря на востребованность и популярность женской фигуры прямоугольного типа, многие девушки и женщины хотели бы иметь более женственный и соблазнительный силуэт.

    Составление гардероба для женщин с прямоугольным типом фигуры

    Обладательницы Н-силуэта имеют фигуру, при которой ширина плеч и бедер находится на одной линии, а талия практически не прослеживается.

    Женщины с прямоугольным типом фигуры на фото ниже:

    Среди знаменитостей к числу обладательниц такой внешности принадлежит Анна Курникова, Кира Найтли, Джулия Робертс, Миша Бартон.

    Что носить при прямоугольном типе фигуры, чтобы силуэт выглядел более женственно и гармонично? Главное правило, которого следует придерживаться при составлении гардероба, заключается в том, что в нем не должно быть предметов, подчеркивающим далеко неидеальную талию.

    Стилисты дают такие советы при составлении гардероба обладательницам Н-силуэта:

    • Выбирайте одежду полуприлегающего или свободного кроя, за которой не будет видно реальных пропорций тела. Слишком приталенная одежда лишь подчеркнет недостаточность изгибов женского тела, однако это не значит, что надо носить мешковатые вещи, ведь они сделают силуэт слишком громоздким.
    • Делайте акцент на зоне декольте, достичь этого можно с помощью правильно выбранных деталей, расцветок и тканей, однако здесь важно не переусердствовать.
    • Для зрительной иллюзии создания тонкой изящной талии помогут некоторые приемы, например, специальная отделка на одежде, контраст цвета и рисунок. Акцент с помощью этих деталей должен быть сделан или чуть выше или немного ниже талии.
    • Чтобы выглядеть более стройно, следует сделать акцент ниже изгиба бедер.
    • Многослойность – хороший прием для одежды при фигуре Н-силуэт.
    • Идеальная длина для топов – чуть ниже тазовой кости.
    • Чем шире будут выглядеть бедра и плечи, тем уже визуально станет талия. Стройные девушки могут смело облачаться в наряды, верхняя и нижняя часть которых отделана такими декоративными деталями, как рюши, воланы, кокетки, горизонтальные полоски.
    • Линии, которые сходятся в центре одежды и расходятся книзу, создают эффект Х-силуэта.

    Одежда для прямоугольного типа фигуры представлена большим разнообразием моделей, стилей, материалов и расцветок.

    В качестве верхней части наряда для обладательниц Н-силуэта идеальными вариантами являются:

    • блузы с запахом;
    • блузы и топы с напуском;
    • модели с V-образным вырезом;
    • удлиненные туники свободного кроя;
    • полуприталенные пиджаки и жакеты с одной пуговицей в районе талии.

    Легендарная Коко Шанель тоже была обладательницей Н-силуэта, именно поэтому знаменитые твидовые костюмы подходят больше всего именно обладательницам такого строения тела.

    Платья, юбки и джинсы для прямоугольного типа фигуры

    Идеальные платья для прямоугольного типа фигуры – модели, которые создают иллюзию изящной тонкой талии. Это могут быть платья с выраженной асимметрией или косыми линиями в крое и декоре изделия.

    Чтобы не делать акцента на талии, можно выбрать некоторые модели спортивных трикотажных платьев и платьев-рубашек. А вот от ношения тонких ремешков на линии талии стоит отказаться, поскольку такие декоративные элементы лишь подчеркивают ее отсутствие. Если все же вы хотите дополнить свой наряд таким аксессуаром, выбирайте ремень или пояс, шириной с вашу ладонь.

    Наиболее подходящие юбки для прямоугольного типа фигуры представлены такими моделями, как:

    • юбки-солнцеклеш;
    • юбка-колокол;
    • плиссированные модели.

    Такие варианты женских юбок добавят недостающий объем в области бедер и сделают женский силуэт более гармоничным и привлекательным.

    С осторожностью следует надевать юбки на резинке, модели, скроенные по косой линии или без пояса, они могут зрительно увеличить и так не тонкую талию. Юбка-карандаш тоже не подходит обладательницам фигуры «прямоугольник», она делает силуэт плоским и далеко непривлекательным.

    Совет!

    Узкие мини-юбки обладательницы Н-силуэта могут носить практически в любом возрасте, ведь, как правило, ноги у них идеальные – длинные и стройные.

    Учитывая стройность ног женщин с прямоугольной фигурой, дизайнерами специально для них были созданы леггинсы и джинсы-скинни. Джинсы-капри – еще один отличный вариант для Н-силуэта. Также стройные девушки и женщины с прямоугольным телосложением могут смело носить даже самые короткие шорты, ведь основной акцент приходится на главное достоинство фигуры – ноги.

    Есть и джинсы для прямоугольного типа фигуры, которые всегда должны находиться под строгим запретом. Это модели с низкой посадкой, в них «прямоугольник» выглядит совсем неженственно, фигура становится больше похожей на мужской силуэт.

    Упражнения для прямоугольного типа фигуры

    Чтобы выглядеть молодо и красиво независимо от типа своей фигуры, особое внимание следует уделять спорту, особенно, учитывая то, что от природы девушки с такой внешностью являются обладательницами сильного и крепкого тела. Упражнения для прямоугольного типа фигуры могут быть представлены такими активными видами спорта, как аэробика, бег, большой теннис, плавание.

    Несколько часов занятий в неделю благоприятно отразятся на фигуре – мышцы подтянутся, живот исчезнет, ноги и бедра станут более упругими и сильными.

    Источник: http://www.lady-i.ru/pryamougolnyj-tip-figury

    Диета по типу фигуры — меню, продукты, рекомендации

    Условно диетологи различают 4 типа фигуры: «яблоко», «груша», «треугольник» и «прямоугольник». Позже был введен термин «песочные часы», однако, о нем позже.

    Итак, что же подразумевается под этими фруктами и геометрическими фигурами? Прежде всего, визуальная форма фигуры.

    Ни для кого не секрет, что каждая женщина обладает уникальным строением тела, которое, так или иначе, напоминает какой-то тип:

    • «яблоко» — тело напоминает букву O;
    • «груша» — тело напоминает букву А;
    • «прямоугольник» — тело напоминает букву H;
    • «треугольник» — тело напоминает букву V;
    •  «песочные часы» — тело похоже на букву X.

    Для кого-то такая «таблица» может показаться бессмысленной, тем не менее, ей пользуются уже не один год для определения типа фигуры и выбора диеты.

    Забегая немного вперед:
    Хотелось бы отметить, что вне зависимости от типа фигуры, существует общий свод правил питания, которого стоило бы придерживаться каждому человеку. Врачи, йоги, спортсмены и ученые в области питания склоняются к одному и тому же мнению: необходимо рассматривать пищу, как строительный материал. «Мы – это то, что мы едим». И это действительно так.

    Каждый кусочек пищи надо изучать с точки зрения его питательной ценности: сколько в нем калорий, какие в нем вещества и т.д. Чтобы стало яснее, приведем пример: горсть грецких орехов и гамбургер имеют одну и ту же энергетическую ценность.

    Однако, полезных веществ в грецких орехах куда больше. Орехи богаты витаминами группы омега-3, которые не синтезируются в организме человека самостоятельно. Гамбургер же может показаться более сытным, хотя пользы он никакой не несет.

    «Почему же?» спросит читатель, «Ведь в гамбургере есть мясо, хлеб и даже овощи!», и будет совершенно прав.

    А теперь посмотрим на это с другой стороны: кто знает на каком масле было зажарено мясо? Или из какой муки сделана булка? Есть ли в составе теста вреднейшая клейковина? Достаточно ли хорошо были промыты овощи и где они вообще выращивались? Легко может оказаться так, что мясо жарилось на уже неоднократно использованном масле, тесто сделано из некачественной муки, а овощи были настолько затравлены пестицидами, что способны только навредить организму.

    Чтобы не разводить демагогию, сделаем одно важнейшее заключение уже вначале статьи: свое тело нужно беречь, о нем необходимо заботиться, и еда – важнейший источник строительных материалов для организма. Мы сами способны повлиять на свою фигуру. Достаточно лишь немного осознанности.

    Фигура по типу  «яблока»

    Если диетолог (или вы сами) определил такой тип фигуры, как «яблоко», то стоит пересмотреть не только свое меню, но и образ жизни в целом. Для таких людей свойственно набирать жировую массу именно в талии, что создает эффект, будто тело «круглое». Не беда, с этим можно бороться без особых усилий.

    Начнем с меню: как и во всех остальных случаях нужно сократить до минимума прием «вредных» жиров. Данное правило свойственно для всех типов фигур, но «яблоку» следует сделать его номером

    Что подразумевается под вредными жирами? Отвечаем: чипсы, печенье с разнообразными добавками, шоколадками, срок годности которых по несколько лет, вафли, майонез в пачках, соусы в бутылках, пережаренное сливочное или растительное масло и т.д.

    Все эти жиры не несут в себе никакой пользы, один только вред. Такие продукты богаты в том числе и углеводами, но в таком виде их лучше не потреблять. Единственное, чего можно ожидать от потребления таких продуктов – отложение жира в теле.

    Внимание!

    И у «яблока» он больше всего откладывается в области живота.

    Теперь, когда нам известно, что «яблоку» ни при каких обстоятельствах нельзя потреблять вредные жиры, составим для него приблизительное меню:

    • Питание должно быть дробным. Все диетологи в один голос твердят: «Прием пищи должен быть часто и маленькими порциями»;
    • Исключаем закуски и снеки;
    • Забываем о заведениях с «быстрой едой».

    Меню диеты

    1. Углеводы для исправной работы нервной системы: гречневая крупа (подходят практически все способы приготовления), черный слегка поджаренный хлеб, овсяная крупа, фрукты, овощи, немного сахара;
    2. Жиры для полноценного обмена веществ и исправной работы гормональной системы: оливковое масло, рыба, некоторые сорта сыра;
    3. Белки, как один из важнейших строительных материалов: куриные или перепелиные яйца, молочные продукты (особенно творог), нежирная телятина, белое мясо.

    С этими продуктами можно проводить бесконечное количество экспериментов. Например, рецепт гречневой каши:

    В глубокой посуде, на небольшом количестве оливкового масла следует потушить мелко нарубленные лук и морковь. Когда лук станет прозрачным, следует высыпать полстакана гречки и залить его двумя стаканами воды. Оставить под крышкой и ждать, когда вся вода выкипит.

    В итоге получается нежнейшее полезное блюдо, которое быстро насыщает и снабжает организм огромным количеством полезных веществ.

    Масло при кратковременном нагревании еще не успевает потерять свои полезные свойства, овощи не «выгорают», а рассыпчатая гречка будет очень полезна для пищеварения.

    Включив немного фантазии можно придумать множество блюд с продуктами из списка. Главное, лишь не пережаривать их и не добавлять ничего лишнего (ни соусов, не майонеза, ни чрезмерного количества соли).

    Теперь о самом важном для «яблока»: вести подвижный образ жизни. Отказаться от личного транспорта в пользу пеших прогулок. В течение дня как можно чаще находиться в движении.

    Также очень может помочь йога и слежение за дыханием.

    Тип фигуры «груша»

    «Груша» склонна набирать жир в бедрах, почти как и «яблоко». Именно поэтому обладателям данного типа фигуры следует придерживаться всех тех же правил. Однако, существует одно маленькое отличие: исключение нагрузки на ягодичные мышцы.

    То есть, противопоказаны некоторые виды спорта или упражнения. Не следует кататься на велосипеде или делать приседания. Это приведет лишь к тому, что мышцы в области бедер начнут набирать массу и это усугубит ситуацию.

    Для «груши» оптимальным решением будет бег или быстрая ходьба на длинные дистанции.

    Тип фигуры «прямоугольник»

    Для людей с таким сложением тела привычно набирать вес равномерно по длине всего туловища. Однако, меню в данной ситуации не играет большой роли, основной эффект дают упражнения и все тот же образ жизни. Что же делать? Отказаться от нагрузки на боковые мышцы торса.

    Не делать «наклонов» и уж тем более отказаться от гантелей при выполнении этих упражнений. Все это приводит к укреплению боковых мышц, а значит буква Н становится все более ярко выраженной.

    Для обладательниц такого типа фигуры следует обратить внимание на упражнения с обручем – он поможет сбить жировые отложения на талии и сделать ее более выраженной.

    В диете также есть несколько особых условий:

    • Прием небольшого количества углеводов и жиров. Это поможет вместе с упражнениями добиться необходимого результата.
    • Основной упор делать на белковые продукты, и такие овощи, как морковь, огурцы, помидоры, зелень.

    Тип фигуры «треугольник»

    Люди, у которых плечи шире, чем талия. Для этих людей рекомендации прямо противоположные от «груши»: упор на упражнения, в которых задействованы бедра. Чем больше, будет расти ягодичная мышца, тем лучше.

    Рекомендации в питании:

    • Увеличить прием белковых продуктов для роста мышц в бедрах;
    • Включить в рацион рыбу и другие продукты, богатые омега-3: грецкие орехи, семя льна, оливковое и кукурузное масло;
    • Прием белковой пищи должен быть в течение 40 минут – часа после тренировки.

    Тип фигуры «песочные часы»

    Самый удачный тип фигуры, который не требует каких-либо особенных упражнений или диет. Здесь стоит стараться периодически исключать  орехи и сухофрукты.  Достаточно лишь выбрать здоровое питание и посещать фитнесс-клуб пару раз в неделю для того, чтобы подчеркнуть все достоинства такого тела.

    Раз в год следует принимать поливитамины. Лучше всего прием начинать в конце зимы и прекращать в середине весны. Так можно избежать авитаминоза и стимулировать обмен веществ.

    Следует заботиться о своем эмоциональном состоянии, ведь стрессы и негативные эмоции заставляют нервную систему работать под большим напряжением. Организм, пытаясь спастись от нервного истощения, начинает требовать углеводы, отсюда и появляется желание съесть чего-то сладкого или вредного.

    Источник: https://lifestyleplus.ru/dieta-po-tipu-figury.html

    Диета по типу фигуры

    Содержание статьи:

    • Прямоугольник
    • Песочные часы
    • Груша
    • Яблоко

    Подбирая себе диетический план в питании, следует обязательно учитывать, какие именно части тела портят о вас общее впечатление. Итак, диета, соответствующая типу фигуры лучше всего сможет помочь вам достичь цели и приблизиться к совершенству.

    Диета по типу фигуры

    Прямоугольник

    «Прямоугольной» называют такой тип фигуры, где и плечи, и грудь, и талия с бедрами визуально выглядят примерно одинаковыми по объему. Те представительницы слабого пола, которые обладают подобной фигурой, крайне редко набирают вес. Если же это все-таки случается, то жировые отложения преимущественно накапливаются в районе живота.

    Диета, соответственно, выводит на ведущие позиции пищу с высоким содержанием белка. Придется напрочь отказаться от кофе и сахара, а также от любых сладостей. Исключаются и поздние приемы пищи. Белковую диетическую систему нужно будет дополнить умеренными физическими нагрузками.

    В данном случае предпочтение отдается пилатесу, плаванию, аэробике и танцам.

    Тип фигуры — прямоугольник

    Песочные часы

    В этом случае объем бедер и обьем груди визуально одинаковый, а вот талия довольно-таки узкая. Если представительницы прекрасного пола с такой фигурой поправляются, то жировые отложения у них распределяется более или менее равномерно.

    Похудеть им могут помочь всевозможные листовые овощи, а также постные виды мяса, яичные белки и орехи. Правда, последние в небольшом количестве. Можно и даже нужно есть цельнозерновой хлеб и бурый рис вместе с прочими видами «медленных» углеводов.

    Также разрешены молочные и кисломолочные продукты, но только с минимальным процентом жирности. Полному исключению подлежат любые алкогольные и слабоалкогольные напитки, а также сахар и сладости. К категории табу причислены и все жирные продукты.

    Усилить общий эффект от этой диеты могут помочь такие физические нагрузки, как танцы, йога или аэробные нагрузки.

    Тип фигуры — песочные часы

    Груша

    Тип женской фигуры, сравнимый с фруктом грушей схож немного с Песочными часами, правда, в этом случае объем груди заметно меньше объема бедер, зато ножки обладают более округлыми формами. Жир у таких дам в основном скапливается в их нижней части тела, то есть, на животе, ягодицах и на бедрах.

    Диета, которая учитывает данную особенность фигуры, ощутимо урезает долю поступления в организм жиров, имеющих животное происхождение. На время диеты исключаются любые подобные продукты питания. В приоритете будут находиться постные виды мяса, а также нежирные сорта рыбы и яичные белки.

    Можно и даже нужно есть кисломолочные продукты, правда, лишь те, которые имеют низкую жирность. Источником поступления жиров в данном случае являются все растительные масла. Надо помнить, что предпочтение остается за нерафинированными. Их норму тоже придется строжайшим образом контролировать. Речь идет не более, чем об 1 чайной ложке на 1 порцию салата.

    Для очищения всего организма нужна клетчатка, потому в диетическое меню обязательно нужно будет включить овощи, которые характеризуются высоким уровнем содержания грубых волокон. Это такие, как сельдерей, капуста, тыква и прочие. Можно также вводить в систему питания обезжиренные кисломолочные продукты, а также нежирные виды мяса.

    Что до сахара и сладостей вместе с алкоголем, то от всего этого временно придется напрочь отказаться. Оптимальная программа спортивных тренировок — это бег и занятия на велотренажере.

    Тип фигуры — груша

    Яблоко

    Такому типу женской фигуры характерны излишне округлые формы в совокупности с практически полным отсутствием талии. У женщин «яблочного» типа всегда полные грудь и массивные плечи. При наборе веса жировые отложения распределяется более или менее равномерным образом.

    Диета для такой фигуры предусматривает строгое ограничение в поступлении всех простых углеводов. Рекомендуется по возможности увеличить употребление в пищу клетчатки. В данном случае допустимо даже использовать соответствующую пищевую добавку. Можно есть любые постные белки.

    Оных много в кисломолочных продуктах, мясе, рыбе и яйцах. Исключаются любые сладости и животные жиры. Не желательно есть любые сладкие виды фруктов, а также крахмалистые овощи, например, картофель или кукурузу. Рекомендованным видом физической активности будут кардионагрузки.

    Тип фигуры — яблокоВывод:

    Диета, которая подбирается по типу фигуры, может заслуженно считаться лучшей вариацией популярных диетических систем. При любых особенностях типа фигуры настоятельно рекомендуется по возможности ограничить употребление в пищу сладостей и жиров, но это ни для какой диеты не является новостью.

    Диета по типу фигуры

    Важно!

    Безопасно: Кто не хочет разнообразить свою сексуальную жизнь? Наверное, нет таких людей. В наше время существуют секс-шопы, которые помогут принести радость и удовольствие при помощи секс-вещиц. Перейдя по ссылке https://vsexshope.com.ua/nasadki-i-kolca/, можно подобрать что-то и для себя, заходите и выбирайте игрушки для взрослых.

    Источник: http://www.xn----7sbbfmceteo9a9ciqa6lub.xn--p1ai/dieta-po-tipu-figuryi





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.