Диета для рельефа тела для девушек вегетарианок

Содержание

Сушка тела на вегетарианском и веганском питании



Сушка тела при вегетарианском питании.

Разница этого  процесса(сушки) от спортсмена на традиционном питании, в том что, для вегетарианцев сушка тела в чем то более сложна и имеет свои принципиальные особенности, связанные при выборе рациона питания. Это мнение общей массы спортсменов и людей, поедающих мясные продукты.

На самом деле все просто и процесс сушки будет более быстрым и качественным. Смысл сушки — бережное сохранение всей мышечной массы, и избавление только  от излишнего подкожного жирка, старательно запасенным организмом «на черный день». Именно жирка – т.к.

на вегетарианском питании, а тем более на веганском  излишек Жира … что это ?)))

Важное и принципиальное отличие сушки от диет — достаточно стойкий и продолжительный результат.

Внимание!

После жестких ограничений в еде на диете, утраченные килограммы часто быстро возвращаются, а то появляются «накопления» и побольше, по принципу Йо-Йо.

Но сушка, подразумевает не только диету, но и обязательную физическую нагрузку, позволяет вытапливать и выжимать лишний жир, полностью сохраняя мышечный каркас.

Общие правила сушки тела подразумевают сокращения потребляемых с пищей калорий на фоне увеличения различных упражнений на выносливость (бег, плавание и др.) и их функциональность. При сушке не требуется полный отказ от жиров и даже от углеводов, крайне необходимых для нормальной работы организма.

С низкоуглеводными продуктами все более-менее понятно, у мясоедов и вегетарианцев тут нет особых различий. Однако, чтобы получить красивую фигуру, мало только избавиться от лишних килограммов, необходимо уделить внимание физическим упражнениям и качественно подобрать их.

Без грамотного продуманного тренинга высушить свое тело не удастся.

Белок!

Бытует мнение — с источником белка при сушке тела для вегетарианцев, а тем более для веганов (воздерживающихся не только от потребления мяса, но и молочных продуктов, яиц) могут возникнуть …- о, Боже — …  определенные проблемы…. Шутка.)))

Растительный белок лучше животного — это уже доказано и не парьтесь. Эффективная сушка тела подразумевает обязательное присутствие в меню продуктов, содержащих белок. О белке на растительном питании можете почитать здесь …

Особенности питания вегетарианцев при сушке тела

Убежденный вегетарианец, решивший подсушить свое тело, должен позаботиться о включении в свой рацион источников белка. На помощь придут прежде всего бобовые культуры, все семена, зелень, орехи и ореховая мука (диетический высокобелковый продукт), перга и пыльца.

Семена и зерна лучше всего употреблять в пророщенном виде. Так  они ферментируются и будут готовы для лучшего пищеварения и более качественного усвоения. С орехами тема та же, но можно и только оживить – достаточно замочить на 8-12 часов в воде.

После этого, наш организм выжмет из них 90% всего необходимого, не оживляя – только 20-25%, разница существенная. И конечно, не забывайте о зеленой гречке – лучше всего если пророщенной.

 Еще есть, для многих необычный и новый продукт — Урбеч, только смотрите чтобы он был из сырого сырья и без термической обработки. Но не стоит им увлекаться, эта паста очень калорийна.

Сушка тела: вегетарианское меню

Фасоль, бобы и соевые продукты обязательно должны присутствовать в рационе любого вегетарианца, тем более, если он серьезно занимается формированием красивого тела.

Жиры только растительного происхождения – это и так всем понятно, масла холодного отжима: льняное, конопляное. Это отличный источник Омега-3 и Омега-6.

Ниже приводится краткий и очень приблизительный рацион, рекомендуемый при сушке тела для вегетарианцев.

Завтрак

Маложирный творог со свежими или замороженными ягодами. Его можно заменять кашами из гречки (лучше зеленой пророщенной), овсянки, полбяной, рисовой, кукурузной или пшеничной. Идеален зеленый чай.

Обед

Основным блюдом на обеденном столе вегетарианца должна стать отварная гречка, которою можно чередовать с коричневым рисом. Полезны отварной нут (бараний грох) и киноа, являющиеся отличными растительными источниками белка. Тушеная фасоль или бобы также обеспечивают организм белками.

Для разнообразия можно включить в рацион грибы и любые овощные салаты. Естественно, практически все овощи разрешены. В салатах и по отдельности можно есть без ограничений помидоры, огурцы и капусту.

Не забывайте о зелени, много зелени: укроп, петрушка, кинза, сельдерей, руккола, салат, шпинат, базилик, щавель, тархун.  На десерт хорошо подойдет какой-нибудь фрукт, рекомендуем фрукты не есть сразу после основной трапезы, подождите часик и неприятные ощущения в желудке вас обойдут стороной.

Все же, надо помнить, что бананы хоть и полезны, но достаточно калорийны. А вот грейпфрут способствует сжиганию жира.

Ужин

Вечером можно съесть омлет с овощами, тушеные овощи или отварную чечевицу. Обезжиренный творог или йогурт также хорошо подходят для ужина. Перед сном опять можно побаловать себя не очень сладкими фруктами. Между основными приемами пищи горсть орехов или яблоки хорошо подходят для легкого перекуса.

Рацион вегана при сушке тела

Отличие веганов от вегетарианцев заключается в том, что они отказываются не только от мяса и рыбы, но и от молока и даже от яйца, просто замечательно. Казалось бы, это еще больше усложняет для веганов составление рациона при сушке.

Но при таком питании микрофлора более симбиозна и организму достаточно меньшего количества белковой пищи, в ее классическом понимании.

Чтобы не повторяться, смотрите о продуктах с растительным белком в особенности питания вегетарианцев при сушке тела, там все написано.

Завтрак

Каша из овсянки или любой другой,   смешанной с льняным семенем. Отличный вариант, как дополнение, может быть кокосовое, миндальное, соевое, рисовое, фундучное, да любое растительное молоко, на нем варятся все каши или просто для питья.

Обед

Разрешенные продукты — те же, что и для вегетарианцев. Овощной салат можно заправить ложкой растительного масла холодного отжима или сыродавленеое: подсолнечное, оливковое, льняное, конопляное и т.д.

Ужин

Веганский ужин отличается от вегетарианского отсутствием творога, кефира, йогурта и яйца.

Вегетарианская диета: плюсы и минусы при сушке тела

При вегетарианском, а тем более веганском питании, обычно и сушить нечего, потому происходит очень быстрая сгонка веса. И тут главное не перестараться, оставить мышечную массу не тронутой.

Большим преимуществом Сушки является крайне низкое содержание жиров и отсутствие вредного холестерина.

Поэтому такой рацион питания, вегетарианство и веганство,  не только помогает подсушить тело, но и оздоравливает весь организм в целом.

Всем добра и здоровья.

(в статье использована  информация с http://pipo4ka.ru/health/diets/sushka-tela-dlja-vegetariancev)

Источник: http://veganway.ru/sushka-1-metod/

Спортивная диета – комплексный подход к красивой фигуре

Подтянутое спортивное тело выглядит привлекательно в любом возрасте. Тот, кто дружит со спортом, перед остальными имеет дополнительное преимущество в виде более крепкого здоровья. Но для того чтобы быть в хорошей спортивной форме и иметь стройную фигуру необходимо правильно питаться.

Ведь при тренировках происходит интенсивная нагрузка на организм, которая должна компенсироваться дополнительным количеством полезных питательных веществ. Только сбалансированное питание обеспечит тренирующемуся человеку бодрость и силу, а также поддержит тело в отличной спортивной форме, без изнурительных голодовок или излишней массы.

Спортивная диета для многих является образом жизни, хотя не относиться к периодической системе питания. Соблюдая ее вполне можно себе позволить несколько дней отдыха, например, на выходные, съедая что-то из списка не совсем полезных, но очень вкусных продуктов – жареные блюда или еду из фастфуда. 

Содержание:

Важно!

Помимо стройной фигуры и уменьшения лишних килограмм спортивное питание, или его еще называют «фитнес-диетой» обладательницам прекрасного пола несет еще одну возможность. Они могут улучшить кулинарные навыки.

Ведь основа питания составляет определенный список продуктов, кушать которые изо дня в день может быстро приесться, если не начать из них комбинировать блюда. Кроме того девушки получают навыки дробного питания, и даже если с диетой в дальнейшем не сложится, то привычка есть понемногу, но чаще останется и принесет пользу фигуре. 

Также дробное питание поможет настроить организм на постоянное сжигание поступающих в него калорий. Это полезная привычка, которая поможет не поправляться даже при некотором излишке калорий. 

А вот для девушек с реальными проблемами с лишним весом, советуется раз в неделю устраивать разгрузочный «монодень». Его рекомендуется провести на одном продукте – минеральной воде без газа, яблоках, кефире, овощных салатах. 

По сути это самая удобная диета в мире, так как при ней не требуется голодать. При этом режиме питания разрешается поступление в организм ежедневной нормы в 1400–1800 калорий. Она считается полезной, ведь с ее помощью можно как похудеть, так и добиться роста мышц. 

Но было бы неправильно умолчать о минусах. Многие новички не умеют правильно рассчитать суточное потребление калорий и часто банально перебирают их количество примерно на треть, что в итоге не приводит к хорошим результатам.

Другая проблема – мало кто умеет дробно питься. Многие привыкли не кушать утром, добирая калории в обед или что еще хуже, на ужин. А в «фитнес-диете» предусмотрено целых два завтрака, обед, ужин и парочка перекусов фруктами или соками-фреш.

Дробное питание – это основа спортивной диеты, как и контроль над приемом пищи, ее качеством, натуральностью, количеством и временем приема. 

Совет!

Есть еще один немаловажный нюанс в том, что пища должна быть натуральной. Если требуется прием овощей и фруктов или натурального белка, то их никак не заменят фруктово-овощные консервы или колбасные изделия. 

Популярная диета, которая используется в бодибилдинге и везде, где нужно убрать подкожный жир и обозначить красивый рельеф мышц. Ее основа – увеличение потребления белка, со снижением до критического уровня количества углеводов. 

Сушка – это не универсальное средство для похудения, которое доступно любому желающему. Она противопоказана для людей с заболеваниями органов выделения и пищеварения, а также страдающим от сердечных заболеваний или диабета.

Даже здоровые люди, но не имеющие нужной спортивной подготовки и достаточно развитой мускулатуры к прохождению сушки тела могут не допуститься фитнес-тренером или диетологом.

Такая диета проводится в четыре этапа, по окончании каждого, уровень потребления углеводов снижается:

  • Первый этап – 28 дней, уровень углеводов снижается до 30% всех питательных веществ; 
  • Следующий этап – 7 дней, углеводы составляют всего лишь 10%; 
  • Третий этап – длится 7 дней, весь рацион состоит из белков, вода употребляется только дистиллированная; 
  • Завершающий этап состоит из нескольких дней, в течение которых можно употреблять углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ). 

Для того чтобы получить максимум от спортивного питания следует придерживаться основополагающих принципов, разработанных совместно диетологами и тренерами: 

  • При таком питании необходимы спортивные тренировки 2-3 раза в неделю; 
  • Суточная норма калорий для женщин составляет 1400-1500; 
  • Следует придерживаться правил дробного питания, которое состоит из трех основных приемов пищи (завтрак – обязателен) и 3 перекусов; 
  • Завтрак должен состоять из углеводов и белков и перед ним следует выполнить несколько физических упражнений, проще говоря – начинайте свой день с зарядки; 
  • Обед должен быть плотным, а ужин – легким; 
  • Жиры ограничить до 20-30% рациона, при этом отдавать предпочтения растительного происхождения, которые содержатся в орехах, рыбе, семечках, растительном и оливковом масле; 
  • В диете для роста мышц желательно ведение специальных спортивных добавок в виде протеина из расчета 2 г на 1 кг массы тела; 
  • Углеводы принимаются только утром, белок весь день; 
  • В течение всей диеты употреблять витамины и дополнительно 25-35 г клетчатки; 
  • Дробное питье обычной воды в течение дня, не менее 2-3 литров. 
По теме:  Диета на двухразовое питание

История бодибилдинга знает нескольких чемпионов, которые доказали, что мышцы хорошо растут и без животного белка. Их пример может стать вдохновляющим для многих вегетарианцев, которые хотят иметь развитую мускулатуру. В таком случае мясной белок заменяют растительным.

Согласны с вегетарианцами и современные диетологи. Они заявляют, что мясо «неудобно» здоровью, так как его потребление вызывает воспалительные процессы в организме и пророчествуют, что в новом тысячелетие человечество, возможно, и вовсе откажется от потребления в пищу мяса. 

А главное, в спортивном меню – это потребление протеина, который как уже писалось выше, должен составлять 2 грамма на килограмм веса тела и потребление нужно количества калорий. Примерный расчет – не менее 35 калорий на килограмм собственного веса.

Если калорий мало, то в рацион следует добавить жиры – орехи, семечки, авокадо, салаты, приправленные растительным маслом и т.д.

Внимание!

А введение в рацион спортсмена углеводов, которые содержатся в злаках и сухофруктах, из расчета 2 грамма на килограмм массы, поможет накоплению во всех мышцах специального вещества – гликогена. А он, как известно, позволяет человеку меньше уставать. 

В последнее время стало очень модно садиться на разные виды диет, пробовать то одно, то другое, вводя свой организм в постоянный стресс.

Если спортивная диета уже не первая в вашей жизни, и результата каждый раз нет, то вы должны знать, что и эта диета не принесет пользы без постоянных физических нагрузок. Наоборот, из-за того, что она весьма калорийная вам гарантирован набор лишнего веса.

Поэтому начиная ее придерживаться, не забывайте о ежедневной зарядке, а также тренировках в зале не менее 2-3 раз в неделю. Успехов вам!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/sportivnaya-dieta-kompleksnyj-podxod-k-krasivoj-figure

Режим питания для рельефного тела

Не секрет, что все хотят быть стройными и красивыми, иметь четкие линии силуэта и рельефный пресс. Это невозможно, если имеется значительный слой жира под кожей.

Безусловно, без ежедневных, может и более редких, но регулярных, тренировок  не обойтись, но это далеко не всё. Одним из важных помощников в вычерчивании линий тела является диета.

Ведь если питание беспорядочное и чрезмерное, даже самые усиленные тренировки не помогут достичь стройности и рельефности.

Как питаться, чтобы тело обрело рельеф

Помочь поддержать себя в достойной форме и не терять четкие линии тела помогут советы по ежедневному питанию:

  1. Основой всего живого является вода, как известно из учебника биологии, человек состоит из нее почти на 80%. Недостаток потребляемой воды быстро заполняется различной подручной едой, отчего подкожный жир набирает толщину. Употреблять воды надо минимум 5 стаканов в день при не очень активном образе жизни, а усиленные тренировки требуют удваивания этой цифры. Профессиональные спортсмены употребляют вместо простой воды углеводные напитки, насыщая тело водой и пополняя запас углеводов.
  2. Питание должно быть не редким и объемным, как диктует нам наш ритм жизни, а частым и дробным. Это позволяет своевременно утолить чувство голода, не раздувая его размеры. Для насыщения после долгого перерыва в еде потребуется гораздо больше пищи, ее сложнее будет переварить, а калории сжечь. Результат – образование жировых отложений. Дробное питание рекомендуется при всех заболеваниях желудочно-кишечной системы, оно снижает нагрузку и позволяет пищеварению восстановиться. Питаясь мелкими порциями, вы не только избавитесь от лишнего, но и поддержите здоровье организма.
  3. Каждый прием пищи должен удовлетворять пропорциональному требованию «сбалансированная тарелка». В тарелке должна быть порция, содержащая 2 части источников углеводов, 1 часть источников белков и 1 – жиров.
  4. Протеины помогают мышечной массе расти. Иметь красивое рельефное тело поможет употребление мяса, рыбы, продуктов переработки молока. Белки так же очень важны для формирования мышц. Для пополнения запасов белков готовьте блюда из разнообразных круп, макарон из твердых сортов пшеницы и картофеля. Разумеется, всего в меру.
    5. Количество же жиров, употребляемых в пищу, стоит значительно ограничить. Лучше совсем отказаться от жирных продуктов животного происхождения. Он наиболее близок нам по своей природе, а легко усваиваясь, быстро накапливается в местах, где он совершенно не нужен. Однако совсем без жиров организм не может правильно функционировать, поэтому на помощь приходят жиры растительного происхождения, желательно витаминизированные, такие как оливковое и льняное масла.
    6. Не стоит забывать про растительную пищу – источник клетчатки. Употребление в пищу капусты, бобовых, цельного зерна заставят желудок долго работать над съеденным. При этом калорий организм получит минимум, так как растительные волокна абсолютно не усваиваются человеком. А за это время накопленные жиры потребляются голодным организмом, требующим питания.

Если очень хочется есть, а время не подходящее, лучше выпить воды, она на время утолит голод, и насытит организм необходимой ему влагой.

Достигнуть результата можно лишь прилагая усилия, но не только физические, нагружая тело тренировками, но и психологические. Необходимо стать независимым от еды, употреблять только полезные продукты и в достаточных количествах.

Источник: http://xn----dtbfl7adabbleeq.xn--p1ai/publ/zdorove/pitanie/rezhim_pitanija_dlja_relefnogo_tela/18-1-0-38

Основные принципы диеты для рельефного тела — Журнал Здоровье

Желающих тренироваться ради рельефа очень много, так как это действительно позволяет создавать настоящий шедевр из своего тела. Многие считают, что чтобы получить желаемый результат, нужно в усиленном режиме тренировать все мышцы, однако на самом деле этого мало.

Люди, желающие иметь спортивное тело, решают две проблемы: увеличивают массу тела за счет мускулатуры и сжигают лишний жир. И важным этапом этого процесса считается «сушка», включающая в себя правильный рацион питания. «Сушка» получила свое название за счет того, что мышцы сначала уменьшаются в объеме, слегка подсыхая.

Целью сушки является избавление от подкожного жира с наименьшей потерей мышечной массы. Одним из ключевых моментов в создании красивого рельефа играет специфическая диета.<\p>

1 Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира.

Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами. Хорошее решение — хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья.

100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак.

2Основа диеты — медленные углеводы.

Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.

3Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.

Важно!

4Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.

5Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.

6Исключите сахар. Сахар — враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).

7Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.

8Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.

9 Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.

Источник: http://zdorovie.com/nutrition/diet/osnovny-e-printsipy-diety-dlya-rel-efnogo-tela/21683

Красивый рельеф мышц у девушек при помощи спортивного питания

Красивая и рельефная фигура – мечта не только мужчин. Нередко о заветных кубиках на прессе мечтают и представительницы прекрасной половины человечества.

Естественно, чтобы добиться таких, необходимо побывать далеко не один раз в спортзале. Однако зачастую в погоне за рельефными мышцами дамы забывают о необходимости правильного питания.

Хотя верно подобранное спортивное питание позволяет добиться идеального рельефа для девушек и женщин.

Спортивное питание, необходимое для рельефа мышц, представляет собой определенный класс продуктов, которые относятся к категории натуральных. Их часто используют современные атлеты. Чаще всего под спортивным питанием понимают специализированные добавки, прием которых осуществляется с одной целью – обеспечить организм спортсмена всеми необходимыми элементами и веществами.

При этом спортивное питание нередко путают со стероидами. Отсюда и довольно-таки распространенные мифы о серьезном вреде таких продуктов. На самом деле, при правильном подходе к организации питания и верному выбору продуктов такой вариант пищи вполне безопасен и придает необходимых сил спортсмену.

Под спортивным питанием профессиональные тренеры и атлеты понимают следующие варианты:

  • Протеины, или как их иначе называют белки
  • Гейнеры – сложные углеводно-белковые смеси
  • Аминокислоты и многое другое

Какие нюансы стоит учитывать

Для получения рельефа мышц при выполнении разного рода физических активностей необходимо очень ответственно и с особым вниманием подойти к вопросу употребления специализированных продуктов. Часто можно услышать такое мнение, что спортивное питание не требуется – достаточно просто употреблять регулярно мясо, рыбу и творог (они являются отличными источниками белка).

Однако специалисты уверены, что это ошибочное мнение. Если рассматривать вопрос детально, окажется, что в продуктах необходимого белка мало. Также придется учитывать и тот факт, что в подобного рода питании есть много жиров. А именно они откладываются на боках, в животе и бедрах.

Так как природа еще не изобрела продукта с моновеществами, промышленность сделала это за нее. Сегодня специализированных продуктов, которые представляют собой специализированное питание для рельефа мышц, довольно много. В таких продуктах довольно много гидролизованного белка, который усваивается в разы лучше натурального.

Чем отличается спортивное питание для женщин

Подбирая спортивное питание для дам, стоит учитывать, что у дам все реакции биохимического характера происходят на 10-20% замедленнее, чем у представителей сильной половины человечества.

Это объясняется достаточно просто – у дам природой заложено больше жировых запасов, которые требуются для успешного зачатия и вынашивания потомства.

Мужчины же отличаются большей мышечной массой, что обуславливает и скорость метаболизма.

Совет!

Кроме того, действует на выбор и разница гормонов. Так, например, мужской гормон тестостерон представляет собой основной гормон, который способствует повышению силы и влияет на активный рост мышц.

Что касается дам, у них преимущественно вырабатываются эстрогены, которые дополнительно заставляют тело копить жир и задерживать жидкость в теле.

Кроме того, на рост мышц влияют и, так называемые «менструальные» гормональные сдвиги у дам, в зависимости от которых происходит замедление или ускорение физиологических процессов.

Основные компоненты такого питания

В список компонентов спортивного питания входят следующие микроэлементы и вещества:

  • Белки
  • Аминокислоты
  • Коллаген
  • Жиросжигатели

В случае с белками стоит понимать, что их есть много довольно разных. Белок необходим организму для строительства новых мышц и их восстановления при чрезмерной нагрузке различными упражнениями. Белки различаются по своему происхождению. Так, например, есть:

  • Молочные (белок молочной сыворотки и казеин): первый быстро расщепляется и отлично всасывается, а также довольно хорошо соединяется и употребляется с другими компонентами спортивного питания; что касается казеина, он представляет собой противоположность сывороточному, т.к. медленно расщепляется
  • Яичные – такие белки отличаются самой высокой усваиваемостью и нередко называются идеальными, в состав такого белка входят аминокислоты, которые помогают заметно и ощутимо устранять лишний вес
  • Растительные: такие белки подходят людям с непереносимостью молочного белка, а также станут отличным выбором для вегетарианцев. В числе основных здесь называют соевый и гороховый

Аминокислоты представляют собой отдельные частицы, из которых обычно строятся молекулы белков. Организму они требуются для построения мышц, а также эффективного сжигания жира, накапливающегося под кожей. Кроме того, они требуются и для получения энергии.

По теме:  Диетология для врачей обучение

Коллаген требуется даме-спортсменке, чтобы восстанавливать соединительную ткань. Он позволяет быстро восстанавливать хрящи суставов и связки, способствует приданию волосам блеска, улучшает состояние кожи, превращая ее в более упругую и гладкую.

Жиросжигатели есть разного вида и различаются в основном по способам действия. Так, например, одни из них повышают температуру на 2 градуса, что приводит к более быстрому обмену веществ. Благодаря чему снижается аппетит.

Блокаторы углеводов и жиров помогают избавиться от ферментов, которые отвечают за усвоение углеводов и липидов.

Есть и такие, что блокируют гормон стресса, который зачастую становится одной из основных причин накапливания избытков жира.

Как выбрать

Каждой женщине нужно выбирать подходящее спортивное питание, исходя из целого ряда параметров. Если основная цель – снизить вес и получить максимально подтянутую женственную фигуру, нужно обратить внимание на быстроусваиваемые белки. Таким питанием можно заметно снизить калорийность употребляемой пищи. Так, например, достаточно использовать белковый коктейль, чтобы заменить десерт.

Худощавым и тем, кто нуждается в серьезном восстановлении мышц после тренировок, стоит отдать предпочтение гейнерам. Такие средства позволяют давать организму дополнительную энергию.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sredstva/sportivnoe-pitanie-dlya-relefa.html

Фитоняшки, бути, худышки и веганы: какие тренировки подходят вам?

Фитоняшки, бути, худышки и веганы: какие тренировки подходят вам?

Раньше было проще. «Красавица! Спортсмэнка! Комсомолка!» у девушек и просто «качок» у мужчин.

Молодые люди пропадали на турниках и в подвальных спортзалах с двумя штангами, их подруги занимались гимнастикой в школьных залах, а по вечерам все вместе собирались поиграть в волейбол.

Теперь есть шейпинг, йога, полотна, школы бега и катания на велосипедах, пилатес, кроссфит и ещё примерно сотня-другая фитнес-направлений.

Внимание!

Все они служат, конечно, одной цели – сделать нас здоровее, красивее и сильнее, но по-разному. Именно в последние годы фитнес-инструкторы поняли, что клиенты к ним приходят с абсолютно разными целями и с разным типом фигуры.

И если к фитоняшкам мы привыкли (и даже примерно представляем себе, кто это), то кто такие бути объяснит не каждый. Хорошо, что тренеры во всём разобрались и могут сказать, какие тренировки подойдут каждому популярному типу.

Фитоняшки (от fitness и «няшка»)

Таких девушек легко узнать по рельефному телу, подкачанной попе и кубикам пресса на животе (которого почти нет). Как правило, талия у них не сильно выражена, а фигура не напоминает песочные часы.

Девушки могут достаточно много есть, поскольку у них хороший обмен веществ. Фитоняшке «от природы» проще всего – у них уже есть задатки для того, чтобы, не сильно впахивая в зале, получить привлекательную фигуру.

Но фитоняшкой можно стать девушке с любой комплекцией, тогда речь пойдёт только об усердии в работе над собой.

Приседания и выпады – уже ставшие легендарными упражнения для фитоняшек и подходят для их ног и ягодиц лучше всего.

Скручивания и планка поддержат пресс и его кубики, разведения рук и жимы вверх с небольшим весом – плечевой пояс, а интенсивное кардио – рельеф тела.

Тренеры советуют следить за количеством употребляемого белка: 1,5-2 грамма в сутки на килограмм веса. Для поддержания формы питание должно быть только дробным с калорийным завтраком.

Бути (booty)

Вы узнаете её из тысячи – по тонкой талии и пропорциям в бёдрах и груди. С пышным телом бути не имеет ничего общего. Обмен веществ у таких девушек несколько замедлен, поэтому и питание должно быть особенным.

Тренеры рекомендуют делить приёмы пищи на три части с двумя лёгкими перекусами. В рационе должны преобладать овощи и крупы (до 60% на столе), «молочка» (20%) и мясо с яйцами (ещё 15%).

При этом на овощи и крупы стоит налегать в первой половине дня.

День ног для бути – святая святых, по крайней мере одна силовая тренировка в неделю должна быть посвящена бёдрам и ягодицам. Вторую силовую оставьте для мышц груди и спины, подключив руки и общую растяжку. Кстати, последнее время тип фигуры бути становится очень популярным – судя по всему, мужчинам снова нравится «за что-то подержаться».

Худышки

Худышкам завидую все, потому что у них есть главный козырь – ускоренный обмен веществ. Правда, сами девушки ему зачастую не рады, потому что хотят поправиться и обрести «аппетитные формы». Нарастить мышцы им сложнее всего, поскольку жир в теле не откладывается совсем. Питание у худышек должно быть также дробным пятиразовым, а большую часть в рационе нужно отдать белку.

Тренеры советуют от природы «сухим» девушкам почаще ходить в спортзал – от трёх раз в неделю, и работать там над рельефом с помощью суперсетов.

Важно!

Суперсеты – это два разных упражнения, которые необходимо выполнять подряд без отдыха, с подходами в 2-4 раза. Рельеф без набора массы не получится, поэтому стоит избегать чрезмерно интенсивных упражнений.

Так, идеальными для худышек станут йога, пилатес, кардотренировки без фанатизма – это укрепит и позволит развиться мельчайшим мышцам без сжигания липидов.

Веганы

Разумеется, любой вид фитнеса сам по себе подразумевает ЗОЖ – ведение здорового образа жизни. Помимо отказа от вредных привычек и любви к спорту ЗОЖ предполагает и правильное (полезное) питание. И зачастую именно зожники начинают отказываться от многих продуктов, в основном из их корзины вылетают «продукты эксплуатации животных». Да, мы говорим о вегетарианцах и веганах.

Само по себе вегетарианство со спортом вполне совместимо, особенно вариант ово-лакто – так организм получает достаточно строительного материала.

А вот веганам в спортзале придётся непросто, если цель – стать крупнее и нарастить массу. Тренировки при этом не будут отличаться от тех, которые разрабатывают для мясоедов.

Конечно, соперничать по массе с культуристами будет сложно, но до сотни разгоняются и веганы – просто питайтесь правильно.

Бодибилдерская диета для вегетарианца – это та же добыча радия, потому что растительного белка придётся есть много. Одним из главных его поставщиков является конопля: в ней много аминокислот, которые помогут нарастить массу.

Ешьте больше фасоли и других бобовых, орехов, семечек подсолнечника, риса, жёлтого гороха и сои. Главной проблемой для культуриста-вегана может стать аллергия на растительный белок в случае его переедания.

Главное – не слушайте тех, кто пытается поставить на вас крест, примеров успешного наращивания массы на растительной пище предостаточно.

Совет!

Можно родиться с типом фигуры бути или фитоняшки, но фитнес прекрасен тем, что достаточно поработав над собой, будете выглядеть так, как сами пожелаете. Главное – правильно и эффективно тренироваться!

Источник: https://sportpriority.com/blog/fitnes/fitonyashki-buti-hudyshki-i-vegany-kakie-trenirovki-podhodyat-vam/

Система питания — вегетарианство

ВЕГЕТАРИАНСТВО ( от лат vegetarius – растительный ) – это общее название систем питания, исключающих или ограничивающих потребление продуктов животного происхождения и основанных на продуктах растительного происхождения. Истоки вегетарианства уходят в далекую древность.

  • веганство – строгое вегетарианство, при котором исключаются любые виды мяса животных, птиц, рыбы, морепродуктов, а также яйца, молоко и молочные продукты, а в некоторых случаях даже мед;
  • лактовегетарианство – молочно-растительное вегетарианство, при котором в питании допустимо употребление молока и различных молочных продуктов;
  • лактоововегетарианство – молочно-яично-растительное вегетарианство, растительная пища сочетается с молочными продуктами и яйцами домашних птиц.

Строгих вегетарианцев называют вегенами или старовегетарианцами. В наше время встречаются младовегетарианцы или оволактовегетарианцы. Все виды вегетарианства допускают тепловую кулинарную обработку пищи, тем самым принципиально отличаясь от сторонников витарианизма — учения об употреблении только сырой вегетарианской пищи.
При вегетарианстве человек использует около 300 видов овощей, корнеплодов, около 600 видов фруктов и около 200 видов орехов. Источниками белка служат орехи, бобовые ( особенно соя, чечевица, фасоль, горох ), а также шпинат, цветная капуста, кольраби и пшеница. Источниками жира являются растительные масла – оливковое, подсолнечное, льняное, конопляное, горчичное, кокосовое, бобовое, кукурузное, ореховое, маковое, миндальное, хлопковое и др.
При вегетарианстве рекомендованы следующие пропорции в питании:

  • 25% — сырые лиственные и корневые овощи по сезону в форме салатов;
  • 25% — сырые свежие фрукты или хорошо размоченные сушенные;
  • 25% — зеленые и корневые овощи, приготовленные на огне;
  • 10% — белки ( орехи, творог, кисломолочные продукты );
  • 10% — углеводы ( все виды крупяных и хлебных продуктов, сахар );
  • 5% — жиры ( масло, маргарин, растительные жиры ).

Исключается применение приправ и уксуса. Для более полного обеспечения потребности в белках рекомендуется сочетание следующих продуктов:

  • рис с бобовыми или кунжутом;
  • пшеницу с бобовыми, арахисом, кунжутом и соей;
  • бобовые с кукурузой или пшеницей;
  • сою с рисом и пшеницей, с пшеницей и кунжутом или с арахисом и кунжутом;
  • кунжут с бобовыми, с арахисом и соей, с соей и пшеницей;
  • арахис с семечками подсолнечника.

Отношение к вегетарианству неоднозначно даже среди специалистов. Согласно экспертным консультациям ВОЗ ( 1989 ) вегетарианская диета признана адекватной. Другие же исследования под эгидой ВОЗ ( Young, Pellet, 1990 ) подтверждают, что в рационе должен в обязательном порядке присутствовать белок животного происхождения ( примерно 30% от общей квоты белка ).
Однозначно можно утверждать, что длительное применение ортодоксального вегетарианства или веганства с годами приводит к резкому дефициту железа, цинка, кальция, витаминов А1, В2, В12, D, незаменимых аминокислот, поскольку они отсутствуют в растительной пище или имеются в недостаточном количестве. Хотя содержание кальция, железа, меди, цинка в рационах веганов количественно может быть достаточным, но усвояемость их из растительных продуктов низка.
Даже у здоровых людей, исключивших из своего рациона все продукты животного происхождения, могут развиваться дисбиоз, гиповитаминоз и белковая недостаточность. Следовательно, строгое вегетарианство нельзя считать рациональным питанием для детей, подростков, беременных женщин, кормящих матерей, спортсменов.
Так же вегетарианство не может обеспечить повышенную потребность в легкоусвояемом кальции у женщин в период постменопаузы и у пожилых людей, высок риск развития остеопороза.
Лактовегетарианство и тем более лактоововегетарианство не вызывает таких возражений как веганство. Оно может быть рекомендовано при ряде заболеваний ( обычно в виде разгрузочных дней или коротких курсов ):

  • гипертоническая болезнь;
  • недостаточность кровообращения;
  • атеросклероз;
  • подагра;
  • ожирение;
  • мочекаменная болезнь с уратурией;
  • пиелонефрит;
  • хроническая почечная недостаточность;
  • острый гепатит или цирроз печени ( только растительные продукты с минимальным количеством белков и жиров ).

Современная диетология, признавая очень большое значение растительной пищи, отвергает утверждение сторонников веганства о возможности лечения большинства болезней только растительными продуктами.

Оля Катина

Вегетарианством сейчас «болеют» многие. Однако, несмотря на видимые преимущества этого режима питания, недостатков у него не меньше.
За: вегетарианство полезно для здоровья Ученые доказали, что приверженцы вегетарианства редко страдают ожирением и повышенным уровнем холестерина.

Помимо этого по сравнению с любителями мяса вегетарианцы могут похвастаться лучшим здоровьем и большей продолжительностью жизни. Кстати, до конца не ясно, действительно ли своим долголетием вегетарианцы обязаны особенностям питания. Вполне возможно, влияние оказывает и тот факт, что среди «травоядных» меньше курильщиков и больше состоятельных людей.

Против: вегетарианцы обделены витаминами и микроэлементами

Противники вегетарианства утверждают, что люди, которые не едят мяса, испытывают нехватку цинка, железа, витамина B12, белка, йода и кальция.

Словацкий исследовательский институт питания выявил, что у детей родителей-вегетарианцев, действительно, наблюдается нехватка белка, а уровень железа в крови ниже нормы.

За: человек не приспособлен для мясной пищи Существует мнение, что пищеварительная система человека не приспособлена для переваривания мяса.

Например, Аллен Карр (прославившийся методикой «Как бросить курить») утверждает, что «мясо для человека — суррогат, не имеющий необходимой питательной ценности». Наш кишечник слишком длинный, а мясо быстро разлагается. Поэтому за свою «долгую жизнь» в человеческом организме оно становится ядом.

Против: есть мясо – это естественно

Противники вегетарианства, опираясь на находки палеонтологов, утверждают, что «хищничество» у нас в крови. Ученые каталонского университета Ровира и Виргилии обнаружили останки древнейшего европейца. Возраст находки оценивается в более миллиона лет. Найденное рядом простейшее оружие и кости животных указывали на то, что наш предок питался мясом диких животных.

За: приверженцы вегетарианства умны и образованы Считается, что вегетарианцами становятся наиболее образованные и социально ответственные люди. Так ученые британского Университета Саутгемптона провели многолетнее исследование. В результате они пришли к выводу, что дети с высоким уровнем IQ, вырастая, чаще становятся вегетарианцами.

Против: вегетарианцы «заторможенные» люди

Известно, что вегетарианцы заменяют мясо соевыми продуктами. Однако специалисты Оксфордского университета обнаружили, что этот продукт питания – источник незаменимых аминокислот для вегетарианцев — плохо влияет на память. У тех, кто регулярно балуется соевым сыром Тофу активность мозга ниже на 20%.

По теме:  Почему на диете нельзя есть бананы

За: убивать животных – жестоко Вегетарианцы считают, что есть мясо других живых существ – жестоко и неэтично. Особенно, когда в этом нет жизненной необходимости. Действительно, некоторые становятся «травоядными» именно по этой причине.

Даже отдавая себе отчет в возможных проблемах со здоровьем, люди делают осознанный выбор в пользу вегетарианства после того, как «посмотрели в глаза» животным на бойне.

Против: жестоко заставлять человека менять пищевые привычки

Вегетарианство – роскошь, которую могут позволить себе лишь жители южных стран. «Экспортировать» этот образ жизни в регионы, где животная пища – основной источник энергии негуманно. Кстати, и сами вегетарианцы утверждают: чтобы диета не была во вред, нельзя просто отказаться от мяса. Для правильного питания, прежде всего, необходимо трезво оценить и состояние своего здоровья, и финансовые возможности. Во-первых, быть вегетарианцем в стране, где зима в три раза длиннее лета – довольно дорого. Во-вторых, резкий отказ от привычной пищи может нанести вред здоровью. За: вегетарианство экономически выгодно В штате Нью-Йорк ученые университета Корнелла провели исследование. Оказалось, что, если бы, все жители этого штата стали «травоядными», то сельское хозяйство могло бы прокормить в два раза больше нью-йоркцев.

Источник: http://trinerovka.blogspot.ru/p/blog-page_24.html

Диета для рельефа

by косметик · 19.04.2014

Сегодня на тренировке одна и девушек, с которой мы часто встречаемся в зале, задала инструктору вопрос, давно витавший в моей голове: «Как добиться рельефного тела, как на фотографиях у моделей на постерах?».

Действительно, какими бы подтянутыми и стройными не выглядели некоторые любительницы позаниматься, таких ярко выраженных мышц, как у красавиц в журналах о фитнесе, я ни у кого не встречала.
Оказывается, все очень просто.

Для того чтобы добиться красивого рельефа, спортсменки перед фотосессиями и накануне соревнований соблюдают специальную диету, направленную на максимальное уменьшение жировой массы и избавление от лишней жидкости.

Такой способ питания не подходит тем, кто занимается недавно и не имеет достаточного объема мышечной массы, поскольку при его соблюдении уходят не только жир, но и мышцы. Причем, мышечная масса тает в первую очередь, а это может не лучшим образом сказаться на самочувствии.

Если же вы тренируетесь давно и регулярно, и для счастья вам достаточно лишь сбросить немного лишнего жира в проблемных местах, воспользуйтесь диетой для красивого рельефа. Возможно, с ее помощью вы обретете тело своей мечты.

Подготовка к диете для рельефа

Диета для рельефа не относится к тем, которые «начинают с понедельника». Если вы решили ее придерживаться, необходимо постепенно переходить на новый режим питания.

Он предполагает максимальное сокращение в меню углеводов и увеличение количества белка. Прежде всего, стоит исключить из рациона сладости, полуфабрикаты, «еду-мусор» (в том числе майонезы и промышленные соусы), жаренные и жирные продукты.

На первом этапе единственные допустимые сладости – это фрукты.

Затем и фрукты необходимо убрать из меню, оставить только сложные углеводы в виде каш и увеличить количество съедаемой белковой пищи.

Основной этап

Придерживаться диеты для рельефа больше 2-х недель непрофессионалам не рекомендуют.
Питаться необходимо дробно. Количество приемов пищи составляет от 5 до 7.

Основу рациона на диете для рельефа составляет нежирный белок (куриные и индюшиные грудки без кожи, нежирная рыба и говядина, белки от куриных яиц).

Благодаря тому, что белковая пища долго переваривается, не возникает желание «перехватить» чего-то недозволенного, например, сладкого, и нет чувства обделенности в питании.

Внимание!

Максимальное количество углеводов необходимо съесть за завтраком, к вечеру их лучше исключить. После 14.00 допускаются углеводы с большим содержанием клетчатки (капуста, брокколи, зеленый горошек, свекла), на усвоение которых тратиться больше количество калорий, чем организм из них получает.

О картофеле в любом виде необходимо забыть.
Полностью оказываться от жиров не стоит. Жиры животного происхождения могут составлять до 10% рациона, предпочесть стоит молочнокислые продукты с ненулевой жирностью.

Омега-3 жиры, которые в избытке содержит морская рыба, должны присутствовать в меню обязательно, поскольку они помогают улучшить обменные процессы в организме.

За количеством съеденных молочных продуктов с ненулевой жирностью необходимо следить. Исключать их полностью нельзя, поскольку в них содержится кальций – один из элементов, без которых борьба с жировыми отложениями не может быть успешной.

Без риска «перебрать» допустимо кушать нежирный творог в любых количествах.
Один раз в три дня можно побаловать себя квадратиком черного шоколада.

О булочках, белом хлебе, любых других сладостях необходимо забыть до тех пор, пока цель не будет достигнута.

Напоследок

Источник: http://For-Skin.ru/dieta-dlya-relefa/

Эффективная диета на сушке тела для женщин и девушек

Диета на сушке как для женщин, так и для представителей сильного пола, должна помогать избавляться от жировой прослойки без потери мышечной массы. В итоге рельеф становится отчетливым и привлекательным, без грамма жира.

Как сделать это быстро и без вреда для собственного организма, в этой статье мы попробуем разобраться. Однако стоит обязательно понимать, что данная диета подходит лишь той категории людей, которые регулярно занимаются силовыми упражнениями.

К ним относят:

  • профессиональных спортсменов;
  • культуристов и бодибилдеров;
  • атлетов;
  • тренеров и людей, которые регулярно делают силовые упражнения (минимум 4 раза в неделю).

Эффективную методику похудения чаще всего используют перед спортивными состязаниями или для того, чтобы иметь возможность выступать в соответствующей весовой категории. Диета на сушке для девушек и женщин используется и тренерами по фитнесу, чтобы сделать фигуру более подтянутой.

При этой диете применяется специальная система питания. Используя данную методику похудения, рацион должен включать белковые и низкоуглеводные продукты. Диета на сушке имеет второе название – кетоновая диета.

Согласно ей, углеводы практически не входят в ежедневное меню, а так как данные вещества выступают основным источником энергии всем органам и системам, то организм просто вынужден искать иной вид подпитки. В итоге сжигается именно жировая ткань, в которой есть большой запас необходимых организму веществ.

Чтобы добиться желаемого результата и не навредить собственному здоровью, нужно придерживаться несложных, но обязательных правил:

  1. Количество углеводов нужно снижать по дням и очень осторожно.
  2. Данная диета, особенно для женщин, должна предусматривать дробное питание, то есть в течение дня необходимо есть небольшими порциями 5-6 раз, придерживаясь интервала между приемами в 2,5-3 часа.
  3. Количество выпитой жидкости следует увеличить, на протяжении суток нужно выпить 25-35 мл на кг массы тела.
  4. Не менее 2-х раз в день предстоит выполнять физические упражнения, которые должен разработать тренер или инструктор по фитнесу.
  5. Чтобы избежать вреда здоровью, диета при сушке проводится один раз в год.

Какие продукты можно употреблять при данной методике похудения

Диета при сушке тела как для женщин, так и для мужчин подразумевает употребление в пищу следующих продуктов:

  • нежирные сорта мяса и рыбы, которые предоставляют организму животный белок;
  • обезжиренные кисломолочные и молочные продукты;
  • рис, желательно дикий и неочищенный;
  • бобы, дающие организму растительный белок;
  • практически все фрукты и овощи;
  • специальное питание, разработанное для спортсменов (протеины в виде коктейлей и так далее).

Неразрешенные продукты питания и блюда при данном методе похудения:

  • сдоба и кондитерские изделия;
  • хлеб, особенно из белой муки;
  • макаронные изделия;
  • блюда, приготовленные из жирного мяса или рыбы;
  • любые алкогольные напитки.

Диета на сушке разрешает употреблять зерновые каши, но только в умеренном количестве.

Источник: http://dietyexpert.ru/dlya-poxudeniya/effektivnaya-dieta-na-sushke-tela-dlya-zhenshhin-i-devushek.html

Питание для подтянутого тела

Существует ряд продуктов, с помощью которых можно повышать тонус мышц и бороться с их вялостью и не использовать при этом никаких медикаментов. Важно также не забывать о необходимости заниматься спортом.

В этой статье мы посоветуем вам, как правильно составить свое меню на каждый день с помощью тех продуктов, которые смогут сделать ваше тело стройным и подтянутым. Кроме этого, мы предложим вариант меню и для веганов и вегетерианцев. Читайте дальше, если хотите узнать, как нужно питаться для того, что тело выглядело подтянутым.

Белки — здоровая еда

Если мы говорим о здоровье наших мышц, прежде всего нужно помнить о важности белков, ведь нам следует выбирать только те продукты, которые могут принести больше пользы нашему организму. Кроме этого, белки могут также помочь сбросить лишний вес и сделать талию тоньше. Вот список продуктов с высоким содержанием белков:

  • Красное мясо: белки, содержащиеся в этом виде мяса, помогают укреплять мышцы, однако не стоит злоупотреблять этим продуктом, ведь его избыток может вызвать появление сердечно-сосудистых заболеваний. Одного раза в неделю будет достаточно.
  • Белое мясо: этот вид мяса может стать альтернативой красного мяса, если мы хотим укрепить и подтянуть тело без набора мышечной массы.
  • Рыба: и у жирных, и у белых сортах рыбы содержится большое количество белка. При выборе помните, что белая рыба намного диетичнее.
  • Яйца: в яичных белках содержится много протеина, в то время, как в желтках больше жира. Вы можете готовить омлет из одного желтка и двух белков, чтобы получить от него больше пользы.
  • Молоко и молочные продукты: мы советуем употреблять обезжиренные молочные продукты. Например, вы можете есть обезжиренный творог, добавляя в него немного меда или оливкового масла.
  • Бобовые: они являются замечательным источником растительного белка. Кроме того, что они очень полезны, бобовые еще и недорогие и доступны в течение всех сезонов. Если вы не любите бобовые из-за того, что они вызывают чрезмерное газообразование, советуем готовить этот продукт с тмином и морской капустой, или же толочь бобы в пюре и готовить с ними различные паштеты или супы-пюре. А если вы приготовите к бобовым гарнир из круп (например, бурый рис), то получите еще более мощный заряд белка.
  • Орехи: их лучше всего кушать в сыром или запеченном виде, однако ни в коем случае не жарьте орехи и не добавляйте в них соль. Орехи также можно употреблять в виде приложения к овощным смузи или бутербродных намазок. Перед употреблением обязательно убедитесь в том, что выбранные вами орехи не содержат сахара, соли и гидрогенизированных жиров.
  • Грибы: растительный белок, содержащийся в грибах, является очень полезным для нашего организма. Советуем добавлять этот вкусный продукт к салатам, рагу, риса, пасты, и т.д.
  • Морские водоросли: мы советуем употреблять спирулину. Эти водоросли настолько полезны, что их можно потреблять ежедневно.

Жиры для питания организма

Жиры также необходимы для нашего организма, однако если мы хотим иметь подтянутое тело, а не накапливать жир, нужно отказаться от насыщенных жиров в пользу тех, которые являются питательными для организма. Именно поэтому мы рекомендуем употреблять такие продукты:

  • Растительные масла высшего сорта: оливковое, кокосовое, кунжутное, льняное, масло из пшеничных отрубей и энотеры.
  • Орехи: макадамия, лесные орехи, арахис и миндаль.
  • Жирные сорта рыбы
  • Яйца
  • Авокадо – замечательный фрукт, который содержит большое количество полезных жиров
  • Семян: кунжутное, подсолнечное, тыквенное, льняное и т.д.

Углеводы подтянут тело

Углеводы, которые помогают укреплять и подтягивать тело, можно найти в таких продуктах:

  • Свежие сезонные фрукты
  • Сырые или запеченные овощи в салатах, смузи, соках, и т.д.
  • Цельнозерновые культуры: рис, пшеница
  • Мука из цельной пшеницы (в малых количествах)
  • Крахмал: картофель, банан

Рекомендуемые дополнения к еде

Конечно, мы всегда поощряем наших читателей самостоятельно принимать решение относительно приема разнообразных витаминных приложений до еды, однако мы можем вам порекомендовать наиболее эффективные приложения для подтянутого и здорового тела:

  • Магний
  • Коллаген
  • Силикон
  • Пивные дрожжи
  • Спирулина и другие морские водоросли.

Ежедневный рацион

Несмотря на рекомендуемые нами продукты, мы предлагаем вам следующий примерный вариант меню на каждый день:

  • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с домашним сыром, медом и семечками.
  • Полдник: горсть орехов и несколько фруктов.
  • Обед: цыпленок с тушеными овощами.
  • Перекус: йогурт с орешками.
  • Ужин: овощной суп и омлет.

Вот вариант меню для “лакто-ово” вегетерианцев:

  • Завтрак: смузи из йогурта, бананов и орехов.
  • Полдник: кукурузные блины с творогом.
  • Обед: паста из цельной муки, грибной крем-суп и пармезан.
  • Перекус: тост из непросеянной муки с арахисовым маслом (без соли).
  • Ужин: любая каша с овощами и омлетом.

И наконец, вариант меню для веганов (без животного белка):

  • Завтрак: сэндвич из цельнозернового хлеба с томатами и авокадо.
  • Полдник: горсть орехов и овощное смузи.
  • Обед: салат с чечевицей, бурым рисом и грибами.
  • Перекус: горсть орехов.
  • Ужин: гороховый крем-суп с морскими водорослями, брюссельской капустой и кукурузными блинами.

Источник: http://IaKosmetolog.ru/cellulitis/podtyanutoe-telo.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.