Диета для сброса веса для женщин

Диета для сброса веса



Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, то вам необходимо правильно питаться, чтобы способствовать более быстрому сгону лишнего веса. Я постараюсь вам в кратце рассказать, что нужно кушать и что не нужно кушать, чтобы начать худеть. Также не забывайте о тренировках. Но в этой статье я расскажу о том как сбросить лишний вес.

Никакого сахара и сладостей. Сахар вообще нужно исключить! На его усвоение тратиться огромное количество кальция и витамина В. Нужно есть природный сахар – фруктоза (из фруктов).

Если человек употребляет много рафинированного сахара, то поджелудочная железа работает усиленно, а когда ее функция нарушена, ее часть перестает вырабатывать инсулин (это гормон который превращает сахар в глюкозу).

Когда инсулина недостаточно, сахар заполняет кровь – это яд. Следствие – диабет.

Фруктоза слаще, чем сахар и ее нужно даже меньше, организм ее не воспринимает как сахар, это полезный продукт который не приводит к таким последствиям. А заменители сахара тоже очень вредны.

Питание утром и днем.
Днем можно слегка заправится углеводами. Но сюда подойдут не все углеводы, а лишь сложные, которые находятся в гречневой каше, рисовой и т.д. Всякие хлопья и прочие похожие продукты сюда не подходят. Углеводы энергия для того, чтобы находится в рабочем состоянии.

Питание вечером и перед сном. Вечером углеводы исключат из рациона обязательно. Кушать только продукты богатые белком. Также можно ест сырые овощи. Именно сырые, вареные сюда не подойдут.

Внимание!

Перед сном можно съест творога грамм 200-250. Ведь как известно организм растет во время отдыха – сна. А для роста ему необходим белок.

Количество приемов пищи.
Питаться нужно 6-8 раз в день. Между приемами пищи должен быт промежуток от 2х часов до 3.5, но не дольше. Такое питание способствует ускорение метаболизма, уменьшению объема желудка.

Ускорение метаболизма приведет к тому, что у вас лишняя энергия не будет запасаться в виде жира. Порции должны быт небольшого размера, не переедайте. Это очень важно.

В каждом приеме пищи обязательно должно присутствовать примерно 30 грамм белка или чуть больше.

Питание до и после тренировки. За час до тренировки нужно покушать макарон из муки грубого помола, либо гречневой каши.

После тренировки сразу грузиться белком нет смысла. Нужно восстановит энергетический потенциал, то ест «заправится». Для этого подойдет гейнер, либо сладкая булочка или жареный картофель. Сразу после тренировки открывается так называемое углеводное окно, в течение которого все углеводы тратятся на восстановление энергии. Оно длится примерно 45 минут после тренировки.

Жирная пища. Жирную пищу исключить, кроме:

Яичные желтки можно в любом количестве, так же можно полиненасыщенные жиры, которые содержатся в льняном масле, оливковом и подсолнечном нерафинированным и т.д.

Что исключить из рациона?
Жирную пищу, углеводы с высоким глиматическим индексом (картофель, сладости, сладкие напитки и прочее), фастфуды, выпечку (хлеб, булки, батоны, лепешки и прочее), в общем все продукты где содержатся углеводы (кроме каш).

Что кушать?
Пищу богатую белком в любых количествах.

Чтобы узнать содержание калорий в пищи можно использовать таблицу калорийности продуктов.

Тренинг для похудания.

Если что-то непонятно, то задавай вопросы на форуме, в разделе сброс лишнего веса.

Опции модератора: Заказать за пять минут купить продукты с доставкой в кратчайшие сроки, звоните.

Источник: http://powerlifting-blog.ru/news/dieta_dlja_sbrosa_vesa/2010-10-04-25

Примерная диета мужчины для сброса веса

В 21 веке ситуация складывается так, что проблема лишнего веса беспокоит не меньше половины жителей цивилизованных стран, и минимум две трети людей имеют реальные нарушения обмена веществ, приводящие к накоплению жировых отложений.

Проблема ожирения на сегодняшний день волнует не только представительниц прекрасного пола, но и мужчин тоже. Для сброса веса, как и женщины, мужчины готовы идти на разные ухищрения.

Среди них — активные физические упражнения, специальные операции по уменьшению желудка, разнообразные диеты.

Много споров ведётся о том, что именно приводит мужчину к ожирению. Здесь упоминают и о неправильном питании, малоподвижном образе жизни, плохой экологии, так же как и о большом количестве ненатуральной химически обработанной пищи, курении и употреблении алкоголя.

Говорить о причинах столь неприятного явления как лишние килограммы можно сколько угодно, но далеко не все разговоры способствуют снижению веса.

Важно!

Главный вопрос, волнующий мужчину, желающего сбросить вес — как это сделать.

Как сделать это максимально просто, быстро и без вреда для здоровья? Как сбросить вес в современном ритме жизни с его спешкой, деловыми встречами за обедом и дружескими посиделками с пивом?

И как нестранно при всём разнообразии способов похудения сегодня примерная диета заключается в одной фразе — нужно меньше есть.

Дело том, что организм очень хитрая машина, работающая на генетических и гормональных программах, основа которых состоит в принципах выживания, а, следовательно, накопления. С детства каждого из нас приучают, есть, чтобы быть здоровым; кушать много, чтобы было больше сил; обязательно съедать всё до последней крошки.

Для голодной послевоенной России это было особенно актуально, и сейчас многие люди в возрасте «за 30» несут в себе программу наедаться до сыта. Но современной медициной уже выведен постулат о том, что из-за стола нужно вставать с ощущением лёгкого голода, и тогда красивая фигура, здоровье и долголетие гарантированно.

Как раз таки примерная диета мужчины состоит именно в том, чтобы разумно и постепенно уменьшить объём потребляемой пищи.

Отдельно отметим, почему экстремальные физические нагрузки, резкое ограничение в питании и операции по уменьшению желудка зачастую не приносят ожидаемого результата.

Физические нагрузки вообще вещь очень коварная — чем больше вы занимаетесь спортом, тем сложнее вам обходится без него. Учёные выявили несколько гормонов, выделяющихся при нагрузках и действующих наподобие наркотика, среди них и всем известный адреналин.

Совет!

Основа теории похудения при занятиях спортом состоит в том, что вместе с нагрузками уходят калории. Съел кусочек шоколадного тортика — бегом в спортзал сбрасывать лишние калории.

Это работает очень хорошо, если вы уже в хорошей физической форме и имеете минимум лишних килограммов… а если лишнего не меньше парочки десятков?! Когда вы теряете вес при занятиях спортом или резко ограничиваете потребление пищи (голодание), организм, следую заложенной программе, стремится восполнить потерянное. Появляется хороший аппетит, в некоторых случаях сильный «жор», тянет на более калорийные и высокобелковые продукты. Вы начинаете себя изводить.

По теме:  Диета с максимальной потерей веса

А легендарный мужской животик?! Как думаете, от пробежки он уйдёт? Возможно, вам удастся снизить вес до желаемой отметки только при помощи физических нагрузок, но всегда лучше сочетать умеренные нагрузки с изменениями в рационе питания.

Ещё раз отметим, что примерная диета мужчины для сброса веса заключается в изменении привычек питания, режима принятия пищи, её качества и количества.

Все изменения должны быть максимально постепенными и комфортными! Помните: главное не то, что вы едите, а то в каких именно продуктах вы себя ограничиваете.

Примерную диету мужчины для сброса веса будет очень хорошо начать с ограничения потребления соли. Этот простой шаг уже способен показать хорошие результаты.

Дело в том, что соль задерживает лишнюю влагу в клетках организма, и от этого даже стройные люди могут выглядеть припухшими.

Ограничьте максимально потребление соли и через неделю утренние припухлости на лице уже не будут вас беспокоить.

Внимание!

Только помните, что соль содержится в готовых продуктах и полуфабрикатах в очень больших количествах, а их потребление вообще не рекомендовано для нормального питания.

Сначала несолёные блюда будут казаться вам безвкусными, поскольку вкусовые рецепторы атрофированы, но вскоре они естественным образом восстановятся, а прежние дозы соли станут для вас неимоверно большими.

Вторым важным шагом для сброса веса будет ограничение потребления мучного в любых видах. Будто хлеб, булочки, выпечка. От выпечки магазинного производства следует отказаться совсем, хлеб подсушивать в духовке как сухарики — так он становится не опасным для фигуры, а в приготовлении домашней выпечки не использовать дрожжи, чаще добавлять гречневую и ржаную муку.

После этих двух шагов примерная диета дастся вам значительно легче, а следующими важнейшими этапами станет уменьшение порций еды и количества приёмов.

Все люди очень индивидуальны, но практика многих показала, что питание два раза в день в форме «салат плюс одно основное блюдо» является достаточным для любого здорового человека.

Порции не должны быть большими, примерный объём второго и салата — кулак с каждого. Заканчивать приём пищи следует чуть, не наевшись, сытость придёт через несколько минут.

Именно так можно описать примерную диету мужчины для сброса веса, конечно, следует добавить, что употребление жаренного и копчённого, нагретых жиров (масла и сала) должно быть минимальным, а количество овощей (по возможности свежих) должно быть не менее 50% от объёма всей пищи за приём. Даже соблюдая эти простые советы, через две-три недели вы сможете ощутить реальное улучшение здоровья и соответственно снижение веса.

Источник: http://survincity.ru/2013/10/primernaja-dieta-muzhchiny-dlja-sbrosa-vesa/

Как похудеть, что помогает и мешает сбросить лишний вес

Лишние килограммы не только выглядят не эстетично, а и наносят вред здоровью. Какие действия необходимо предпринять, чтобы в максимально короткие сроки избавиться от избыточного веса?

Как похудеть. Мотивация

Эксклюзив: дневник нашей читательницы, которая решила сбросить 10 кг за месяц, у неё получилось меньше, но всё же многое сработало — читайте.

Определение цели снизить собственный вес и желание её достичь — это уже половина успеха.

Многие люди не худеют, потому что не знают, зачем им это нужно. Необходимо ответить на вопрос: что даст красивое и стройное тело? Кто-то хочет покрасоваться на пляже перед поклонниками, одеть облегающее платье, больше нравиться избраннику.

Нужно держать эту цель в голове и всеми действиями постоянно её добиваться.

Как похудеть. Питание

Следует принимать в пищу как можно больше растительной пищи, содержащей клетчатку. Это создаст ощущение сытости и наполненности желудка, в тоже время организм не будет получать значительного числа калорий. Необходимо исключить из рациона свинину, копчености, внутренние органы животных. Дефицит белка в организме восполнятся яйцами и рыбными продуктами.

Среди первых блюд нужно отдавать предпочтение вегетарианским овощным супам, мясные бульоны рекомендуется употреблять не чаще одного раза в неделю. Из числа молочных продуктов нужно выбирать изделия с пониженным уровнем жирности, рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, стабилизирующие пищеварение.

В качестве напитков приветствуются: чаи, натуральный сок, настои и морсы из плодов малины, шиповника, брусники.

Как похудеть. Активность

Кроме сбалансированного питания, необходимо обратить внимание на подвижный образ жизни. Для правильной работы желудочно-кишечного тракта, от которого зависит уровень усвоения полезных веществ, следует ходить около 5 км в день пешком.

Желательно составить индивидуальную программу кардиотренировок под руководством тренера. Не нужно зацикливаться на каком-либо одном виде упражнений — езде на велосипеде, прыжках через скакалку, аэробике.

Важно чередовать различные виды кардиотренировок, соблюдая регулярность.

Если нет времени или возможности посещать спортивные залы и специализированные фитнес-центры, то аэробную нагрузку можно получить при легком физическом труде (уборка снега или листьев), активных играх с детьми. Для достижения заметного положительного эффекта по снижению массы тела потребуется около полутора часов занятий аэробными упражнениями не менее двух-трех раз в неделю.

Чрезвычайно эффективна для сброса веса степ аэробика.

Как похудеть. Режим дня

Бытует мнение, что излишним весом страдают люди, не умеющие правильно организовать собственный режим дня и сбалансировать рацион питания.

Всего лишь 10-15 минут утренней зарядки не только наполнят тело бодростью перед рабочим днем, а и позволит сжечь калории.

Диетологи считают, что перерывы между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов — это позволит своевременно утолять аппетит малыми порциями продуктов, избегая переедания.

Полезно: как наладить режим, как бодро просыпаться по утрам.

Важно!

Старайтесь каждый день ходить пешком хотя бы полчаса — вместо поездки на общественном транспорте прогуляйтесь несколько остановок, если позволяет время и погодные условия. В выходной день лучше отдать предпочтения физическим нагрузкам вместо посиделок перед телевизором или за компьютером.

Хотите сбросить лишний вес? Или вы уже добились своей цели? Способов похудения существует множество: это и специальные комплексы упражнений и определённое сбалансированное питание — диеты. Предлагаем в комментариях поделиться своими успешными историями и программами похудения.

Полезно: как похудеть после гормонов.

Источник: http://fitomania.com/sbrosit-ves/

Как сбросить вес после 40 | Необычное похудение на 4-Women.ru

С годами проблема потери стройности становится более актуальной, чем в молодости. Гормональные изменения приводят к замедлению метаболизма, мешая сбросить вес. Поэтому люди среднего возраста ощущают трудности в борьбе с килограммами. Какие существуют методы, которые помогут без вреда для здоровья обрести красивую фигуру? Об этом вы узнаете из небольшого обзора.

Похудение после 40 лет

Независимо от пола с годами у человека происходит замедление обмена веществ: мышечная масса постепенно заменяется жировой прослойкой.

Поэтому чтобы сбросить лишние килограммы, требуется намного больше усилий, чем в молодости. Нельзя в борьбе с весом прибегать к помощи ультрамодных строгих диет: они рассчитаны на сильный организм.

В стрессовой ситуации ваше тело станет запасать энергию, а не расходовать.

Коррекция веса должна начинаться с пересмотра своего образа жизни. Уделяйте максимум внимания физическим упражнениям. Никакая строгая система питания не поможет похудеть, пока вы будете лежать на диване. Откиньте отговорки о загруженном графике или проблемах со здоровьем: существует масса тренировок, которые исключат нагрузку на суставы и занимают 30 минут в день.

По теме:  Что можно кушать на обед на диете

Диета для женщин

Как женщине похудеть после 40 лет? Откорректируйте свое питание: вес поднимают булочки, конфеты и прочие вредности. Сократите их прием до минимума. В этом возрасте возникает риск остеопороза, поэтому в ваше меню обязательно должны быть включены продукты и добавки с кальцием. Метаболизм замедляется, а объем ваших порций и энергетическая ценность пищи обязаны сократиться для сброса веса.

Как похудеть женщине в 45 лет? Гормональные бури, которые беспокоят, отрицательно влияют на аппетит, что сказывается на фигуре. Перейдите на дробное питание: дневную норму разделите на 5 приемов. Ваш организм не успеет проголодаться, поэтому не будете есть лишнего. В своем рационе сократите количество:

  • жиров;
  • углеводов;
  • соли;
  • сахара.

Как женщине похудеть после 50 лет? Отложения на талии и бедрах уродуют фигуру, а системы питания не оказывают на лишний вес никакого влияния. Специалисты рекомендуют увеличить количество овощей и фруктов в рационе. Крахмалосодержащие продукты попытайтесь исключить из меню. Если вы без жареной картошки не можете жить, то приготовьте ее в духовке с минимумом жира.

Белковая пища нужна стареющему организму, поэтому не лишайте тело полезного протеина. Жирные сорта мяса замените на постные виды: курицу, индюшку или рыбу. Они быстрее усваиваются и богаты необходимыми аминокислотами. Пересмотрите свой рацион, чтобы последний прием пищи был не ранее 3-4 часов до сна. Увеличьте количество выпиваемой воды – минимум 1,5 л в сутки.

Диета для мужчин

Сильный пол уверен, что лишние килограммы не влияют на их здоровье. Солидные люди редко беспокоятся о том, как сбросить вес мужчине после 40 лет. Проблемы с сердцем, суставами, потенцией они списывают на стресс или усталость. Коррекция меню – вот с чего лучше начать:

  • уменьшите объем порций;
  • увеличьте количество овощей, фруктов, белков;
  • сведите к нулю употребление жирной, углеводной пищи, алкоголя.

Видео: диеты для похудения после 45 лет

Почему так резко полнеют люди с наступлением среднего возраста? Некогда стройные, спортивные, они теряют форму с ужасающей скоростью. Жесткие новомодные диеты не дают положительных результатов, но ухудшают состояние здоровья. Почему это происходит и реальные советы, как сбросить вес после 40 лет, вы можете узнать в небольшом, но очень интересном ролике.

Отзывы о результатах похудения

Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/kak-sbrosit-ves-posle-40.html

Экспресс-диета: как сбросить вес и не навредить организму

Любая экспресс-диета строится на дефиците калорий. Однако использовать такие методы можно лишь людям, у которых лишний вес не превышает 8 кг. Тем, кто страдает ожирением, они противопоказаны.

Главной особенностью любой быстрой системы похудения является вывод из организма лишней жидкости и использование запасов белка. Жиры при этом сжигаются в очень низких объемах. Например, при потере 5 кг только 500 г будут составлять именно жиры.

При этом любая диета, а экспресс в частности, является стрессом для организма. Именно поэтому после завершения курса он пытается восполнить потерю веса. В результате возникают сильные приступы голода, значительно повышается аппетит. Но если с таким явлением еще можно бороться, то активизировать метаболизм значительно труднее.

Во время жесткого похудения скорость обменных процессов снижается до минимума, поэтому после завершения какой-либо программы организм начинает активно запасать жир.

Не исключено, что экспресс-варианты для сброса лишних килограмм могут быть полезными. Такие монодиеты рекомендованы к использованию в качестве разгрузочных дней. То есть их применяют двое – трое суток, а не целую неделю и больше. При этом проводить их можно не чаще двух-трех раз в год.

Этот вариант позволяет за неделю сбросить до 5 кг лишнего веса. Но разрешается есть только горький шоколад и пить натуральный кофе. Такой скудный рацион дополняется водой, зелеными и травяными чаями.

Помимо того, что организм испытывает дефицит калорий, эффект достигается и за счет мочегонного действия кофе. То есть человек худеет за счет вывода лишней жидкости.

Но тем, кто выбрал этот метод следует быть предельно осторожными – может возникнуть аллергия. К тому же сильно нагружается сердце и пищеварительная система. Кофеин повышает артериальное давление и пульс. Даже здоровый человек может почувствовать недомогание.

Совет!

За неделю на таких напитках можно избавиться от 3-4 лишних килограмм. Ограничение рациона очень жесткое – разрешены только свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Особенностью данной системы является мочегонный и слабительные эффект, обусловленный выделением желудочного сока и желчи. В результате происходит своеобразное очищение организма.

Фреши нужно разбавлять водой и чередовать фруктовые с овощными, чтобы не перегружать желудок. Также нужно обращаться внимание на аппетит. Очень кислые соки способны вызвать чувство голода. Максимальный срок применения системы – 2 суток. В противном случае можно сильно навредить организму.

Эта одна из самых известных экспресс-методик. Главным продуктом рацион, как понятно из названия, является кефир. Изюминкой этой системы есть то, что можно нормализовать работу кишечника и его микрофлору. Это экспресс диета на 3 дня. Продлевать этот срок нельзя, иначе начнутся сбои в функционировании пищеварительной системы и понизится иммунитет.

Похудение на гречке – одно из самых распространенных. Гречка хорошо утоляет чувство голода, надолго очищает организм. В ней содержатся витамины группы В, Р, фолиевая кислота, рутин и белки. Но в ней практически нет глюкозы, что плохо сказывается на работе нервной системы и мозга.

Особенность этого метода – употребление жидких продуктов. Рацион включает соки, кефир, супы-пюре. Данная экспресс  диета, рассчитанная на 5 дней, избавляет от 3 кг.

По мнению диетологов данный вариант – один из самых предпочтительных. Большим плюсом является возможность выбора продуктов по вкусу, а также неплохая сбалансированность рациона.

Поэтому переносить такое похудение будет достаточно легко. Кроме того, жидкие блюда провоцируют детоксикацию организма. Обязательное условие – натощак выпивать отвар овса.

Данную систему не рекомендуется применять людям с заболеваниями почек.

Внимание!

Этот вариант – оптимальный в преддверии новогодних праздников. Не рекомендуется использовать данную систему питания постоянно, но она отлично подойдет перед каким-либо мероприятием. Основывается программа на чередовании белков и углеводов, дробном питании, исключении соли и употреблении больших объемов жидкости.

Длительность курса – 10 дней. При этом в один день едят только углеводистые продукты, в другой – белковые. Так чередуют рацион на протяжении всего похудения.

Меню на углеводный день: овощной салат, состоящий из белокочанной капусты, свеклы и моркови (всего по 0,5 кг). Ингредиенты измельчают на терке или мелко режут, отжимают и смешивают. Соль для заправки не используют, но разрешен сок лимона. Едят приготовленное блюдо на протяжении всего дня, получается примерно 7-8 порций. Также нужно выпить не менее 2 литров воды.

Меню белкового дня: на завтрак вареное яйцо с зеленью, отварная курятина на целый день. Последнюю варят так: курицу в кожуре доводят до кипения, затем воду сливают и заливают новой, доваривают до готовности. Получается 700-800 г мяса, которое едят на протяжении всего дня. Также показано обильное питье.

По теме:  Витаминно белковая диета для похудения

Общие рекомендации Елены Малышевой:

  • Принимать еду после 19 часов вечера запрещено;
  • Употребление соли свести к минимуму, а лучше вовсе исключить;
  • Придерживаться дробного питания. В день должно быть не меньше 5 трапез. Это позволит активизировать процесс обмена веществ и избежать чувства голода;
  • Завтрак – обязательный прием пищи;
  • Калорийность рациона – не более 1200 ккал, так что необходимо следить за этой нормой;
  • Ни в коем случае нельзя голодать;
  • Полностью из меню исключается алкоголь, морковь, сахар, рис, мучное, картофель, растительные и животные жиры.

Существует еще один вариант похудения от Елены Малышевой.

Примерное меню выглядит так:

  • на завтрак – овсянка (можно добавить тертое яблоко), кефир/йогурт;
  • обед – отварное мясо с яйцом, рыбой или зеленью;
  • ужин – овощной салат, яйцо, кефир/йогурт.

Помимо основных приемов пищи разрешены перекусы в виде свежих овощей и фруктов.

После такого питания, даже если оно продолжается короткий период, не желательно сразу же возвращаться к прежнему рациону. Привычные продукты вводят постепенно. Но рекомендуется не есть после 19, употреблять минимум соли, избегать запрещенных диетой блюд и следить за количеством калорий.

Этот вариант подходит для тех, кто уже похудел, успел поправиться, но не желает заново проходить все этапы. Также программа подойдет тем, кто не желает надолго отказываться от привычных и любимых блюд, и согласен на медленное снижение веса.

Экспресс диета Дюкана относится к мягким белковым. Она более сбалансированная по сравнению с традиционной методикой, но потеря в весе составляет до 1 кг за неделю. Длительность курса – пока не наступит желаемый результат. Обязательные условия: ежедневное есть 1,5 ст. л. овсяных отрубей, пить до 2 литров воды и ходить пешком по 30 минут.

Схема питания на одну неделю:

  • Чисто белковые продукты в любое время суток – нежирное мясо (телятина, кролик, конина), печень, куриные желудочки и сердечки, курица и индейка, нежирная ветчина, рыба, морепродукты, молочное (обезжиренное, с низким %, до 800 г);
  • В белковый рацион вводят овощи в любом количестве, кроме картофеля;
  • Белки и овощи. Добавляют 150 г фруктов на выбор, кроме бананов и винограда;
  • Разрешается у прежнему меню добавить 45 г хлеба из цельного зерна;
  • Добавляют 40 г твердого сыра;
  • Разрешено еще 220 г крахмалосодержащих продуктов (картофель, макароны, бобовые, крупы);
  • Рацион предыдущего дня. Прием пищи должен включать первое, второе, десерт. Можно выпить бокал вина;
  • Можно добавлять в блюда и напитки немного меда.

Большим плюсом данной методики является широкий ассортимент разрешенных продуктов. Существенных ограничений в питании не наблюдается, не нужно считать калории и голодать. При этом можно приготовить множество вкусных и полезных блюд.

Схема питания повторяется каждые 7 дней до достижения результата. Существенный минус – низкая эффективность. Этот вариант не подойдет для тех, кто желает сбросить максимум веса за короткий срок.

Существует еще масса вариантов экспресс диет. Большинство из них предполагает монорацион, что в свою очередь не позволяет их использовать дольше недели, а некоторые и еще меньше.

Но каждый может выбрать подходящий вариант, исходя из своих вкусовых предпочтений, эффективности программы и нацеленности на результат.

Главное – не переусердствовать, в противном случае можно нанести сильный ущерб здоровью.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/ekspress/ekspress-dieta-kak-sbrosit-ves-i-ne-navredit-organizmu

Правильное питание для сброса лишнего веса

В среднем количество калорий, которое человек ежедневно потребляет, распределяется таким образом: 40% — жиры, 15% — белки, 45% — углеводов, они употребляются в виде содовых напитков, пирожных, варенья и откладываются в виде жиров.

В нашем рационе овощи и фрукты играют второстепенную роль, хотя как раз они являются источником минералов и витаминов, которые нужны организму. Вода – это полезный напиток для организма, который вытесняется сладкими и алкогольными напитками.

И чтобы похудеть, нужно избавиться от разных вредных привычек в еде.

Питаться правильно, это значит питаться сбалансировано. На долю жиров в ежедневном рационе должно приходиться 15%, на долю белков — 20%, а 50% калорий на долю углеводов.

Выбирать нужно продукты, которые важны и необходимы для организма. Предпочтение нужно отдавать картофелю, макаронным изделиям, сухим овощам, зерновым культурам, эти продукты обеспечивают поступление энергии в организм.

Важно!

Способы обработки предпочтительнее те, в которых используют минимум жиров, лучше картофель в мундире, чем картофель фри. Сахаросодержащие продукты должны занимать в рационе очень скромное место.

Крупы и сухие овощи (горох и так далее) не содержат жиров, а содержат растительные белки.

Овощи и фрукты

С каждым приемом пищи ешьте фрукты и овощи. Чем разнообразнее будет стол из фруктов и овощей, тем больше вы получите растительных волокон, минералов и витаминов, необходимых, чтобы организм нормально функционировал.

Молочные продукты

Они являются источником кальция. Содержат некоторые витамины и белки. Отдавайте предпочтение нежирному творогу, йогуртам и молоку. Откажитесь от употребления твердых сыров с большим содержанием жира.

Рыба

Это самый полезный животный продукт. Она содержит такое же количество белков, что и мясо. Рыба снабжает организм цинком, минералами, белками и жирными кислотами омега-3, они защищают клетки. Рыбу нужно есть не меньше 3 раз в неделю.

Яйца, колбасы и мясо

Эти продукты ешьте с осторожностью. Хотя они и снабжают наш организм железом и белками, но представляют источник скрытых жиров. Поэтому диетологи рекомендуют включать их в рацион питания не чаще трех раз в неделю.

Жиры

На последнем месте стоят в этом списке жиры. И какого бы они не были происхождения — растительного или животного, у них имеется общий недостаток, они состоят из липидов.

Наш организм нуждается в 60 г жиров в день, но большинство жиров мы потребляем в скрытом виде, т. е. с кондитерскими изделиями, сыром, колбасами, с мясом. Вполне достаточно в день 2 ст.

ложек растительного масла и 10 грамм сливочного масла, если вы не собираетесь превышать норму. Проще следовать этим советам и избегать продуктов группы риска.

Наберитесь терпения

Не так просто похудеть на 10 кг, как на 3 кг. Поэтому прежде чем начинать борьбу с лишним весом, запаситесь терпением. Есть много диет, которые предлагают за 2 недели сбросить лишние килограммы. Это реально, но ценой неимоверных лишений и усилий, которые приведут к сильному стрессу. И в результате через несколько недель эти же сброшенные килограммы опять вернутся.

Бесполезно пытаться худеть более чем на один килограмм в неделю. Чтобы тело привыкло к новому режиму питания, диетологи предлагают худеть всего по полкилограмма в неделю.

Если нужно сбросить более десяти килограмм, не стоит обольщаться, это дело многих месяцев. И если вы будете соблюдать диетические правила и заботиться о своем здоровье, то сможете похудеть.

Будет сильное чувство голода, но есть и натуральные средства, которые подействуют на аппетит и не нарушат сбалансированного питания.

Источник: http://iuliya.ru/publ/dieti_i_pitanie/pravilnoe_pitanie_dlja_sbrosa_lishnego_vesa/14-1-0-156





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.