Диета для сброса жира на животе

Содержание

Как правильно питаться, чтобы убрать живот женщине или мужчине — жиросжигающие продукты и меню диеты



диета для сброса жира на животе

Условия жизни, недосмотр за питанием, низкое качество продуктов, недостаток в питании овощей/фруктов заставляют многих задаваться вопросом, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Преддверие жарких летних деньков мотивирует как мужчин, так и женщин критически взглянуть на собственную фигуру, приступить к физическим нагрузкам и скорректировать рацион, чтобы легко избавиться от излишнего веса.

Правила похудения живота

Питание для похудения живота требует нормализации обмена веществ. Этому способствует включение в рацион большого количества клетчатки – главного врага жировых отношений в районе живота.

Этот компонент в пище – еще и способ очистить кишечник, вывести токсичные вещества, усилить обменные процессы, сбросить массу, убрать бока, живот. Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин.

Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров.

Внимание!

Спецсистема питания, предполагающая разделение рациона на маленькие порции, успешно зарекомендовала себя в принципах избавления от веса, живота, боков. Дробное питание для похудения рассчитано на перерыв между приемами пищи не более четырех часов.

Это ускоряет процессы метаболизма, улучшает усвоение веществ. Главное – повышенная частота питания позволяет интенсифицировать процессы переваривания пищи и быстрой переработки жировых запасов.

Ешьте сразу, как наступило чувство голода, прекращайте прием еды, как только насытились.

Калорийность рациона

Снижение калорийности рациона следует производить с умом. Не стоит сразу же ограничивать свою ежедневную норму эффективной, но опасной отметкой в 900 ккал.

При расчете ежедневной калорийности учитывайте образ жизни, желаемые конечные показатели веса и тип телосложения (соматотип) – мелкий, средний или крупный. Последние в лучшей своей форме могут весить на 10% выше нормы.

Важно: насколько бы сильно вы ни хотели похудеть, ни в коем случае не понижайте планку калорийности ниже 1000 – для девушек, 1200 – для мужчин.

Определяя, какие продукты способствуют похудению живота и талии, сделайте верный выбор. Употребляйте в пищу следующее:

  • спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
  • яблоки, папайю;
  • имбирь, лен, горчицу;
  • свеклу, репу, цукини, баклажаны;
  • клюкву, малину, клубнику, ананас;
  • перец (чили, болгарский);
  • цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
  • специи (корицу, тмин, кориандр);
  • капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
  • зелень (щавель, шпинат, лук, укроп).

Что нельзя есть при похудении живота

Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:

  • удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
  • молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
  • газированные напитки, алкоголь.
  • жирную жареную еду;
  • макароны, манку;
  • соки из концентратов;
  • белых хлеб, хлебобулочную продукцию.

Что пить, чтобы убрать живот

Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих похудению, говорят не меньше. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах.

травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. Многие оценили пользу жгучих компонентов: в последнее время популярностью пользуется имбирный напиток. Приготовление простое – залейте натертый корень имбиря горячей водой, дайте настояться.

Для вкуса и активизации похудения используют лимон, мед.

Диета для плоского живота и боков

Предполагает внедрение всех принципов правильного питания диета для уменьшения живота.

Нет никаких особых тайн: скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения.

Определившись с рационом, придерживайтесь его постоянно, чтобы не спровоцировать повторный рост боков, живота.

Как убрать живот мужчине

Диеты для мужчин от живота и боков несколько отличаются от женских, что обусловлено особенностями физиологии. Сильная половина нуждается в большем количестве калорий.

Согнать вес, убрать толстый живот и надоевшие бока мужской аудитории позволит отказ от «врага» мужской фигуры – пива, литр которого содержит приблизительно четверть ежедневной нормы калорий.

Определяясь с тем, как правильно питаться, чтобы убрать живот, бока мужчинам, рекомендуется соблюдать следующее соотношение:

  • жиров – 20%;
  • белков – 50%;
  • углеводов – 30%.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Даже самая оптимальная диета для похудения живота для женщин не позволит молниеносно быстро в короткий срок сделать из мягких складок рельефный живот. Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема.

Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – снизить употребление калорий. Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий.

Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

В тандеме с физическими упражнениями меню питания для похудения живота и боков направлено на то, чтобы сжигать подкожный жир, удалять лишние килограммы, уменьшать объем талии, а также обеспечивать общее похудение.

Начинающим похудение боков и живота на 7 дней рекомендуется воспользоваться следующим недельным меню. Оно поможет против лишних объемов в области талии и поспособствует формированию плоского, привлекательного и подтянутого живота.

Список жиросжигающей диеты для живота выглядит следующим образом.

Понедельник:

  • Завтракайте тостом (из муки грубого помола) и нежирным йогуртом (не более 200 мл.).
  • Питание в обед предполагает вкусный салат, в составе которого – белокочанная капуста, огурцы и перец. Чувство сытости подарит отварной рис (не превышайте объем порции в 150 г).
  • Ужин с отварным куриным мясом или говядиной (100 г), дополненный гарниром из баклажанов – отличный выбор тем, кто стремиться убрать бока и скинуть вес.

Вторник:

  • Утро начните завтраком с обезжиренным творогом и чашкой зеленого чая, допускается некрепкий кофе, если уж совсем тяжело.
  • Обедайте вполне сытно: порцией риса и отварной говядины (по 100 г каждого блюда).
  • Ужинайте салатом из томатов, репчатого лука с заправкой растительным маслом (объем порции 200-250 г), запивая стаканом томатного сока.

Среда:

  • Завтрак – середину рабочей недели следует начать отварной индейкой с зеленым чаем;
  • Питание в обед — выбором станет отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирного сорта (150 г вполне хватит), дополните обеденный перерыв салатом из квашенной капусты – отличного жиросжигателя, что способствует тому, чтобы убрать живот.
  • Отужинать можно рисом с яблоком, а перед сном допускается стакан яблочного фреша.

Четверг:

  • Начинайте день, чтобы сбросить вес, завтраком, включить в который рекомендуется отварную телятину (около 100 г) с чаем или кофе.
  • Продолжайте в обед для похудения порцией овощного супа, приготовленного на некрепком бульоне, закусив хлебом с отрубями.
  • Завершить четверг диетологи предлагают порцией отварного куриного мяса в размере 150 г, дополненного гарниром из отваренного риса.

Пятница:

  • Завершайте рабочую неделю завтраком из одного стакана обезжиренного кефира и тоста.
  • Меню питания в обед для похудения: две запеченных картофелины среднего размера с морковным салатом, заправленным сметаной и нежирной рыбой (естественно, отварной) – 150 г.
  • Ужинать рекомендуется отварной телятиной (не более 100 г), на гарнир – салат со свежими овощами (как вариант – перец, помидоры и огурцы).

Суббота:

  • Выходные специалисты по процессам быстрого похудения отдают на расслабление. Дополните скромный завтрак нежирным твердым сыром, но не более 100 г, с тостом и зеленым чаем.
  • Обедайте кашей с овощным салатом с огурцами, помидорами, луком и перцем
  • Ужин – говядина с салатом из капусты и свежих огурцов, заправленная растительным маслом (идеально – оливковое).

Воскресенье:

  • «Сладкий» день начинается яйцом с травяным чаем и бонусом в виде двух штук овсяного печенья.
  • Обед – паровое мясо (курица, говядина или индейка) с кашей либо отварным или запеченным картофелем.
  • Питание на ужин – снова сладости: фруктовый салат из груши, яблок, слив, цитрусовых, перед этим употребите отварное мясо курицы (около 200 г).

Видео: Продукты, которые убирают жир с живота

Источник: http://sovets.net/11691-kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot.html

Как сбросить жир с живота мужчине?

Чтобы узнать, как сбросить жир с живота мужчине, не надо быть семи пядей во лбу. Сегодня мы расскажем об этом на портале о похудении «Худеем без проблем».

Неверно было бы думать, что округлое брюшко для сильной половины человечества не помеха. Дело не только в эстетической стороне вопроса, но и в медицинской. Большой живот может обернуться большими проблемами со здоровьем, так как жировые клетки воздействуют на весь организм на гормональном уровне, вызывая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы пищеварения.

Причины появления животика

Прежде чем выбрать способ, как сбросить жир с живота, следует разобраться в причинах его появления.

На первом месте стоит образ жизни в режиме «диван-холодильник – автомобиль — компьютер — холодильник — диван». Недостаток движения, стрессы, калорийная пища и фаст-фуд накладывают свой отпечаток на самом видном месте фигуры. Некоторые мужчины дают своему брюшку шутливые прозвища вроде «холма славы, трудовой мозоли», делая вид, что их не слишком беспокоит расплывшаяся талия.

Но коварный жир, скапливающийся вокруг внутренних органов, тем временем совершает свою разрушительную работу. Чтобы ее остановить, требуется сбросить жир с живота мужчине.

Еще одной причиной могут стать заболевания, гормональные нарушения и неправильный обмен веществ. Наследственность также играет не последнюю роль. Если в роду есть тучные люди, страдающие ожирением, то появление брюшка можно ожидать наверняка. В данном случае нужна консультация врача.

Что касается пивного животика, то мнения ученых на этот счет разделились. Некоторые исследователи считают, что дело не в любимом хмельном напитке мужчин, а в его количестве, употребляемом за один раз, и калорийной закуске – жирной рыбе, чипсах, сухариках и пр. Что такое пивной живот у мужчины, можно прочитать на hudeem-bez-problem.ru.

По теме:  Чем можно позавтракать утром на диете

Средства, помогающие сбросить жир с живота мужчине

Ошибочно считать, что для решения проблемы следует голодать или проводить больше времени в спортзале, накачивая брюшные мышцы. Один только пресс «в поле не воин». Комбинация физических нагрузок и сбалансированное питание дадут отличный результат. Требуется изменить образ жизни, чтобы сбросить эффективно жир с живот мужчине.

Питание

Начинайте с полноценного завтрака. Это поможет сделать стабильным уровень инсулина в крови и держать «плохой холестерин» на низком уровне. Соблюдение нехитрых требований поможет сбросить жир с живота мужчине.

Завтракайте в одно и то же время блюдами из продуктов, содержащих клетчатку и белки (фрукты, овощи, арахисовое масло, яйца). Не употребляйте выпечку, сдобу, каши быстрого приготовления, сладкие блинчики, сахар-рафинад.

Придется перейти от очищенного зерна к цельному, отказаться от сладких газированных напитков, пакетированных соков, жирного жареного мяса и снеков, содержащих транс-жиры.

Важно!

Ешьте больше продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров и клетчатки – лососину, орехи, бобовые. Они способствуют снижению уровня инсулина, помогая сжечь висцеральный жир.

Клетчатка также предотвращает вздутие живота и улучшает пищеварение.

Разделите весь дневной рацион на несколько небольших приемов пищи, последний из которых должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Фрукты и овощи, как свежие, так и запеченные, кушайте вместе с кожурой.

Пейте больше очищенной воды. Она наполняет желудок, придает чувство сытости. При усиленных тренировках и интенсивном потоотделении в день выпивайте до 2-х л жидкости. Замените черный чай зеленым, фруктовым или травяным без сахара, свежевыжатыми фрешами, компотами из сухофруктов. Употребление алкоголя, в том числе пива, следует ограничить.

Физические нагрузки

Усильте аэробные нагрузки. Оптимально подойдут бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде. Если посещаете тренажерный зал, то обязательно подберите сбалансированную программу вместе с тренером.

Одни лишь только упражнения для пресса не смогут помочь сбросить жир с живота мужчинам. Возьмите за правило проходить в день 10 000 шагов в размеренном темпе. Это могут быть пешие прогулки или занятия на беговой дорожке. Лучше всего начинать силовые тренировки с утра, после завтрака.

Советы начинающим и опытным борцам с животом

Недосыпание способствует ожирению. Сбросить надоевший жир с живота мужчине поможет полноценный сон. Держите повседневные заботы подальше от спальни. Не следует заниматься в ней напряженной умственной работой, ведь это место покоя и релаксации.

Старайтесь в течение дня выделять время для кратковременного отдыха. Научитесь расслабляться, хотя бы ненадолго забывая о повседневных проблемах. Бывая на свежем воздухе, практикуйте пешие прогулки.

Посещайте сауну, баню, принимайте контрастный душ. Эти процедуры имеют множество положительных эффектов, в том числе прекрасно влияют на процессы обмена, происходящие в организме. Хорошо пройти курс массажа, чтобы сбросить жир с живота мужчине.

Проявите настойчивость и постоянство – через месяц вы себя не узнаете.

Автор — Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/sbrosit-zhir-s-zhivota-muzhchine.htm

Как сбросить жир с живота?

Наверное, каждой из нас приходится время от времени задаваться неумолимым вопросом, как согнать с живота лишний жир. И, увы, он не появляется там из ниоткуда. Это все то лишнее, что мы съели и не смогли израсходовать сразу.

Почему же лишний жир откладывается именно на животе? Предполагают, что это связано с нашей репродуктивной функцией. Так организм защищает наши внутренние органы и, заодно, создает неприкосновенный запас.

Продукты, образующие на животе залежи отложений из жира, перечислить несложно. В первую очередь это сладости. Затем любая жареная, жирная или приправленная усилителями вкуса пища. Собственно говоря, причина жира на животе — это любая еда, которой мы можем в охотку съесть значительно больше, чем нам необходимо.

Как быстро сжечь жир на животе?

Если нужно всего лишь немного подкорректировать последствия вечеринки-другой, достаточно разгрузочного дня и обычных упражнений для пресса или аэробной нагрузки. Но в запущенных случаях вам не удастся сделать это быстро. Если вопрос, как скинуть лишний вес и жир с живота, стоит остро, придется взяться за решение проблемы серьезно и решительно.

Роль диеты в борьбе с жиром на животе

Зачастую проблему быстрого похудения решают при помощи монодиет по той простой причине, что все они по умолчанию низкокалорийны. Это режим питания, основанный на постоянном употреблении преимущественно одного продукта, поэтому организовать его несложно. Примеры таких диет — творожная, рисовая, гречневая и другие.

Очень популярны, как правило, сезонные диеты — яблочная, арбузная, виноградная и подобные им. Такой подход значительно удешевляет расход на продукты. Например, летняя огуречная диета включает в себя ломтик черного хлеба и 4 огурца на завтрак, отварные овощи и салат из огурцов на обед и 4 огурца на ужин.

Самое сложное в этом деле — выбрать продукт, который через пару дней такого режима питания вы все еще сможете не только видеть, но и есть.

Нужно заметить, что такой рацион в качестве разгрузки отлично справляется со своей задачей. Но постоянное и длительное использование этой диеты для сжигания жира на животе может быть чревато серьезными проблемами со здоровьем. В особенности если у вас уже есть какие-либо хронические заболевания. Это же касается и всех остальных разновидностей диет: маложирной, малоуглеводной и других.

Важная роль диеты состоит именно в том, что она должна упорядочить ваше питание, снизить его калорийность и при этом обеспечить организм всеми нужными веществами. Иногда для достижения такого эффекта достаточно просто взять меньшую тарелку.

Упражнения для сжигания жира на животе

Резкое похудение само по себе может привести к дряблости кожи и уменьшению объема мышц. Поэтому проблема, как сбросить жир с живота, как правило, решается в комплексе с физическими нагрузками.

Традиционно для сжигания жира на животе используется аэробная нагрузка и упражнения для брюшного пресса.

Аэробная нагрузка

Это всем известный бег трусцой, ходьба, прыжки простые и через скакалку, но, конечно, нам привычнее воспринимать ее как ритмическую гимнастику.

Совет!

Любой фитнесс-центр предлагает широкий спектр тренингов с аэробной нагрузкой, но можно и просто приобрести видео-курс для занятий аэробикой дома.

Кроме того, тренажеры, которые имитируют ходьбу, езду на велосипеде или на лыжах, тоже годятся как инструмент для уменьшения количества жира на животе. Главное — не забывать заниматься регулярно.

Упражнения для брюшного пресса

Упражнения для брюшного пресса годятся для сжигания жира на животе только при систематических и очень интенсивных занятиях. Но в любом случае они полезны для коррекции и моделирования фигуры.Занимайтесь минимум 3 раза в неделю.

Есть масса готовых упражнений и систем для мышц живота, работа с которыми не требует особых условий и инвентаря.

Пилатес, например, замечательный комплекс упражнений для брюшного пресса, разработанный не столько как инструмент для того, чтобы сбросить жир живота, сколько для общего укрепления и оздоровления организма.

Основное достоинство этого комплекса — его можно выполнять на любом уровне начальной подготовки или вовсе без оной.

Выберите из всех возможных вариантов свой путь к красивой и стройной фигуре!

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota

Лучший способ сбросить жир с живота

Жир на животе, или брюшной жир, — это жировая прослойка вокруг желудка и брюшины. Говоря научным языком, это центральный, или абдоминальный тип ожирения. Существует тесная связь между центральным типом ожирения и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ввиду того, что жир на животе может возникнуть у любого человека на любом этапе жизни, нельзя считать, что ожирение свойственно определенным группам людей — жир на животе появляется по многим причинам.

Несмотря на острую борьбу, направленную повсеместно за здоровый образ жизни и избавление от лишнего веса, а вместе с ним, и от ненавистного жира, небольшое количество брюшного жира позволяет организму воспользоваться жировыми запасами в экстремальных ситуациях.

Важно не запустить себя и не отложить большие запасы жира, подвергая организ большой опасности.

Серьёзно настроившись на восстановление стройности и красоты фигуры, можно рассмотреть несколько правил, которые позволят систематически работать над телом и укреплять мускулы.

Лучший способ сбросить жир с живота

  • Сокращение количества потребляемых вами калорий – самый эффективный способ избавиться от жира на животе. Действительно, когда дело доходит до сбрасывания жира на любом участке тела, требуется потреблять меньше калорий, чем нужно организму. Эта нехватка калорий заставит организм перерабатывать избыток жира вместо недостающих калорий. Но здесь нельзя переусердствовать. Нехватка калорий в организме должна возникать в разумных пределах, так как можно серьезно навредить своей нервной системе при скачущих и нерегулярных диетах и занятиях.
  • Живот также называют «пивным» не без причины, поэтому ограничение употребления алкоголя тоже внесет свою лепту в программу по избавлению от лишнего жира. Самая очевидная причина отказа от пива – это содержание калорий в пиве. Менее очевидные причины – воспаление поджелудочной железы и печени, а также вспучивание, которое имеет место при чрезмерном употреблении алкогольных напитков. Сюда относится смешение алкоголя с газированными напитками.
  • Ограничение сладкого также поможет сбросить пару лишних килограммов. Сахар, содержащийся во вредной пище и газированных напитках, быстро сжигается в отличие от сахара, содержащегося в овощах и фруктах. Фруктоза и лактоза сжигаются гораздо медленнее. Если организм вырабатывает сахар для получения энергии, а мы не используем эту энергию, то эти сахара превращаются в жир для последующего использования.
  • Укрепление мышц брюшного пресса – полезно, но это не панацея: подтянутые мышцы не избавят от лишнего жира, а просто придадут рельефность животу. Придется поработать не только над прессом, но и над плечами, грудными мышцами, спиной и руками, чтобы создать подтянутую V-образную фигуру, что поможет уменьшить видимость жира на животе. Помните, чтобы набрать мышечную массу, нужно больше повторений (около восьми) и меньше подходов с большим весом. Чтобы сформировать сухие мышцы, нужно больше повторений, больше подходов и меньше веса, а также больше боли в мышцах.
  • Ежедневные занятия спортом и прогулки обязательно помогут сбросить пару килограмм, и хорошо, если такие прогулки станут хорошей привычкой на всю жизнь.
  • Упражнения для сжигания жира на животе

Нет такого упражнения, которое поможет избавиться от жира на животе в кратчайшее время и без усилий. Конечно, полезно будет поработать над своим брюшным прессом, так как это улучшит способность организма перерабатывать калории более эффективно. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий требует ваш организм для наращивания мышц.

По теме:  Шесть лепестков диета результаты

Если вы стараетесь потреблять минимум калорий, тогда ваш организм начнет использовать накопившийся жир для получения энергии, таким образом, уменьшая его количество на вашем животе.

Укрепление мышц брюшного пресса приведет к двум результатам: во-первых, это поможет сформировать рельефность мускулов и сжечь больше калорий на протяжении всего дня, а во-вторых, чем больше мышцы брюшного пресса, тем больше они растягивают кожу вокруг себя, подтягивая при этом ваш живот и уменьшая жир, свисающий с ваших боков.

Проблема состоит в том, что только работа над мышцами брюшного пресса не слишком эффективна. Надо обязательно ходить в спортзал и заниматься упражнениями на поднимание тяжестей, так как они задействуют почти все группы мышц.

Природные пищевые добавки

Зеленый чай – эффективно для снижения веса, но нельзя ожидать, что выпивая пару чашек чая в день, можно сидеть и ожидать возвращения стройности через пару дней. Регулярное употребление зеленого чая помогает организму перерабатывать и сокращать количество жир, являясь одним из самых полезных чаев из-за количества содержащихся в нем антиоксидантов.

Кофе также может оказаться эффективным, так как кофеин способствует мобилизации жиров, как источников энергии. Хотя есть и обратный эффект. Чем больше кофе вы пьете, тем менее эффективным становится кофеин. Поэтому ограничьте употребление кофеина в те дни, когда вы собираетесь усердно позаниматься кардиоваскулярными тренировками.

Женский журнал — новости медицины

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/6912-luchshiy-sposob-sbrosit-zhir-s-zhivota.html

Замучил жир на животе?

Стройная фигура с параметрами 90*60*90 – это предел мечтаний практически любой женщины. Самая проблемная зона по сжиганию жира – это живот. Любые изменения в питании отражаются на этой части тела. Как убрать, сбросить жир с живота? Ответ на этот вопрос и раскрывается в данной статье.

Одна из причин, по которой невозможно некоторым людям сбросить вес, — это заложенная генетическая информация, переходящая из поколения в поколение. Если в роду предки расположены к полноте, то и в потомках будет заложен тот же генетический код.

Основная задача для таких людей, чтобы держать вес в норме – это вести здоровый образ жизни, правильно питаться. (Об этом будет сказано чуть ниже.) Это нужно, чтобы сохранить массу тела и не дать организму набрать лишние килограммы. Так как при избыточном весе возникают серьезные нарушения со здоровьем, одышка, идет большая нагрузка на кости, суставы.

Внимание!

Плюс к этому необходимо мышцы живота держать всегда в тонусе. Как? Очень просто – нужно всегда слегка втягивать живот. При ходьбе это будет особенно заметно, так как плечи сразу расправляются, спина становится прямой — походка уверенного в себе человека. Со временем постоянно втягивать живот войдет в привычку.

Закономерен вопрос: как постоянно втянутый живот помогает в проблеме по сжиганию жира? Ответ очевиден: при втягивании мышцы аходятся в тонусе, то есть тренируются постоянно, нормализуется работа кишечника, соответственно мышцы накачиваются – жир уходит.

Также нужно обязательно сдать анализ крови на гормоны. Так как при нарушении функции щитовидной железы – нарушается и обмен веществ. Как избавиться от жира на животе при повышенном гормональном фоне?

Необходимо отказаться от сладкого, мучного, так как эти «ленивые углеводы» сразу же откладываются на самой «неактивной» части тела – животе. Чтобы этого не происходило, после пирожных, конфет – необходимо устроить себе пробежку вокруг дома, поход в спортзал или крутить обруч.

Важно знать, что упражнения для похудения и критические дни – вещи несовместимые! Примерно за неделю до начала менструального цикла организм женщины набирает, как правило, 1,5 – 2 килограмма. Это гормональное изменение в данный период.

Потом они уходят, если соблюдать обычный режим питания. Но худеть в этот период противопоказано. Организм в эти дни и так в стрессовом состояние, а если еще его истязать диетами, то потом эти килограммы вернуться в удвоенном количестве.

Какие же упражнения способствуют, чтобы убрать жир на животе? Очень хорошее упражнение для этого, так называемая «поднимающаяся кобра». Оно из основного курса йоги, но подходит по медицинским показаниям практически всем.

Выполнение этого задания укрепляет скелет; стимулирует сердечную мышцу; создает дополнительный приток крови к органам брюшной полости и таза; уменьшает жировую прослойку.

Встать, упершись руками в пол. Перебирая руками, необходимо продвинуться вперед как можно дальше. Подогнуть подбородок к груди и сделать выдох. Получается поза в виде перевернутой буквы «V». Теперь выдохнуть и опустить туловище, не сгибая рук и прогибая спину. Взгляд при этом направлен вверх. Задержать дыхание на 3 секунды, затем выдохнуть и расслабиться. Выполнить упражнение 3 раза.

Также эффективно, как уже говорилось выше, крутить обруч. Это необходимо делать ежедневно, хотя бы один раз в сутки, в течении 20-30 минут.

Важно!

Обруч лучше брать тяжелый прорезиненный или специальный с маленькими металлическими шариками.

Такие обручи при вращении вокруг тела делают еще дополнительно микро-массаж в проблемной зоне, усиливая тем самым приток крови к мышцами убыстряя процесс по сжиганию жировой прослойки.

У каждого человека масса тела индивидуальна. Но людей часто интересует вопрос: вес достиг своего реального значения или еще стоит похудеть? Самый простой просчет: это от роста отнять 110 см (при росте выше 180 отнять 100 см). Полученная цифра и есть идеальный вес.

Как сжечь, согнать жир быстро? К сожалению, никак. Придется запастись терпением. Так как сначала идет нарастание мышечной массы, а потом уже идет сжигание жировой прослойки. Уменьшение происходит из-за того, что организм тратит много энергии при физических нагрузках и сильно устает, поэтому притупляется или отсутствует чувство голода.

Также идет выброс эндорфинов (гормонов радости) в организм. А когда человек счастлив – он употребляет пищу значительно реже и меньше. Маленькое примечание: все физические упражнения нужно выполнять с втянутым животом, иначе жир не будет уходить.

Какие же еще упражнения выполнять, чтобы сжигание жира произошло? Конечно, подъемы корпуса. Для этого лечь на пол, руки за головой, ноги слегка согнуть в коленях. Оторвать верхнюю часть туловища от пола и направлять ее к коленям. Упражнение выполнять со втянутым животом и медленно, без рывков.

Дыхание тоже задерживать нельзя, усилие делается на выдохе. Затем выполнить наклоны в бок, поочередно к правому и левому колену. То есть правым локтем постараться коснуться левого колена, а левым – правого.

Следующее упражнение способствуют сжиганию жира и укреплению мышц нижней части живота. Для этого лечь на пол, руки вдоль тела, ноги вместе. Оторвать одновременно две ноги на высоту примерно 10-15 см от пола. Задержаться в таком положении на 15 секунд, затем медленно опустить. Выполнять минимум 10 раз. Подъем осуществлять на выдохе со втянутым животом.

Совет!

Что касается еды, то «диета для живота» заключается, по сути, в правильном режиме питания и употреблении большого количества (не менее 1,5 литров в день) чистой воды, без газов. Кушать нужно часто, но мало, примерно, 5-6 раз в день; последний прием пищи до 20 часов вечера.

Всю еду лучше не досаливать (полностью отказываться от соли не надо), из рациона полностью исключить хлебобулочные изделия, кроме ржаного хлеба, кофе и алкоголь. Из напитков предпочтителен зеленый чай. Он выводит шлаки и токсины из организма. Также чтобы жировая прослойка уходила быстрее в меню стоит включить больше цитрусовых, пекинскую капусту и овощи.

Чтобы сбросить лишние килограммы без усилий, чтобы жир ушел наконец из проблемных зон в области живота и боков, а также, чтобы не было эффекта возврата, нужно сначала полюбить себя таким, какой есть сейчас со всеми достоинствами и недостатками.

Только обретя душевную гармонию, человек перестает «заедать» стрессовые ситуации; недовольство своей внешностью тоже уходят. Стоит помнить, что лишний вес – это когда из-за него возникают проблемы со здоровьем, остальное – это заниженная самооценка.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/pohudenie-jtvota/zamuchil-jir-na-jivote.html

Как быстро убрать живот и бока мужчине? Мнение диетолога

Крепкий торс с кубиками пресса — мечта каждого мужчины и одни из основных внешних достоинств представителей сильного пола перед женщинами. Набрать лишний вес и создать себе «пивной живот» проще простого, а вот вернуть былые формы довольно тяжело.

Необходимо работать! Никакие чудо-диеты или же замысловатые таблетки не сделают этого, а в большинстве случаев к лишнему весу вы получите еще и разнообразные заболевания желудка. Основа успеха — сбалансированное питание и комплексные тренировки.

С чего начать?

Ментально настойтесь на плодотворную работу, поставьте себе фикс-цель и неизменно идите к ней на протяжении определенного периода времени — в зависимости от вашего состояния это займёт от двенадцати недель до полугода. Много? Если вы не можете позволить себе уделить столько времени на полезные мероприятия, то оставайтесь и дальше полным, а постоянно растущий жир на животе позволит через несколько лет участвовать в борьбе сумоистов.

От чего растёт живот у мужчин?

Такой вопрос задает буквально каждый представитель сильного пола, страдающий лишним весом.

Основные причины:

  1. Малоподвижный образ жизни. Мужчины в среднем возрасте, обзаведясь семьёй и получив высокооплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, просиживая большую часть времени в офисе или дома за телевизором и компьютером.
  2. Нерациональное питание. Перекусы фастфудом, обильные вечерние ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной снеди и сильные пристрастия к жареному, копчёному, солёному существенно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
  3. Генетические или эндокринные проблемы. У части мужчин причиной набора веса, является замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
  4. Вредные привычки. Ряд вредных привычек приводит к набору дополнительного веса.
  5. Болезни. Сахарный диабет и прочие болезни провоцируют ожирение.
  6. Застойные процессы в кишечнике.

Первые шаги

Постарайтесь отказаться от вредных привычек. При необходимости обратитесь к квалифицированным врачам, если считаете, что проблема ожирения связана именно с болезнью. Далее следует постепенно переходить на здоровый образ жизни и начинать тренировки.

Нормализация работы кишечника

Одним из первых шагов, должна стать очистка кишечника от шлаков.

  • Ежедневно выпивайте несколько стаканов кефира, особенно утром и перед сном.
  • Пейте больше обычной чистой воды — это положительно влияет на работу кишечника.
  • Включайте в ежедневный рацион разнообразные растительные продукты, стимулирующие перистальтику — апельсины, груши, помидоры, сливы, огурцы и иные низкокалорийные продукты, богатые на витамины и минералы.

Нормализация ежедневного рациона

Постарайтесь исключить из рациона всё слишком жирное, жареное, копчёное и солёное. Немаловажным положительным фактором будет отказ от принятия алкоголя, в особенности пива.

Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая протеинами и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня.

Нижеозначенный курс рассчитан на семь дней, по истечению которых можно повторить цикл до четырёх раз, после чего сделать перерыв на две недели, включив в постоянное меню дополнительные не вредные продукты и вновь приступить к системному здоровому питанию.

По теме:  Диета лайт дюкана отзывы

Диета для сброса жира с живота

Здесь, комплекс предусматривает трёхразовое питание, однако если возможно, постарайтесь разбить суточный рацион на пять порций с тем же набором продуктов. Размер порций регулируйте самостоятельно (они должны быть на 25–30 процентов меньше, чем вы обычно съедаете), старайтесь есть неспешно, тщательно пережевывая пищу, чтобы в полной мере прочувствовать насыщение желудка.

1-й день

Завтракаем несколькими варёными яйцами, помидорами, стакан натурального йогурта и кофе, желательно без сахара. Обедаем салатом из фруктов и куском варёной говядины с грибами. На ужин — вареная картошка, гороховый суп и чай.

2-й день

Утром — две вареные сосиски, овощной салат и кофе. Днём — тушеные баклажаны с орехами, немного курицы, два стакана йогурта и чай. Вечером — овощной салат, отварная рыба и кусочек говяжьей печени.

3-й день

Завтракаем икрой из баклажанов, а также гречкой с морковью. Запиваем стаканом сока. Обедаем фасолевым супом, лососевым салатом и грейпфрутом. Ужинаем свекольным салатом, несколькими отварными яйцами и соком.

4-й день

Утро — салат с крабовыми палочками, овсяная каша и чай. День — кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком. Ужин — фруктовый салат и кусок твердого сыра.

5-й день

Завтракаем овощами, кусочком куриного филе, несколькими яйцами и чаем. Обедаем куском говядины, и овощным салатом. Ужинаем вареными крылышками курицы, кусочком сыра и стаканом кефира.

6-й день

Утро — готовьте рисовую кашу, кусочек отварной рыбы и кофе. День — порцию вареного картофеля с фасолью и чай. Вечером можно побаловать себя ризотто и овощным салатом с сыром, а также зеленым чаем.

7-й день

На завтрак — кукурузный салат с куском нежирной вареной курицы, а также кофе. На обед — спагетти из твердых сортов пшеницы, овощной салат, кусок отварной рыбы и сок. На ужин — рыбный салат, морс и несколько фруктов.

После 7-го дня диеты просто повторяйте этот комплекс питания в любом порядке. Вышеозначенные продукты можно заменять на аналогичные по калорийности, придерживаясь принципов здорового питания.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Следует отметить, что в данном случае необходимо работать не на максимальную силу, а на полную загрузку всех групп мышц, напрягая сначала самые большие из них, а потом — более мелкие.

Основные виды упражнений для уничтожения жира на животе представлены ниже. Их следует проводить регулярно, несколько раз в день, по 10–30 операций (можно больше, если физиологически вы можете их сделать) в 2–3 подхода.

  1. Упражнение для пресса, притом как верхнего, так и среднего/нижнего его отделов — для этого перераспределяйте нагрузку на группы мышц путём смещения положения тела.
  2. Работа с фитнес-мячом.
  3. Жим гантелей из положения лежа.
  4. Махи туловища, лежа на спине с касаниями кончиков пальцев к стопам.
  5. Боковые удержания.
  6. Подъёмы нижних конечностей с висом на брусьях.

Эффективными упражнениями против жировых складок на боках, являются:

  • Наклоны по сторонам с утяжелением рук гантелями.
  • Подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, а также применяя скручивание корпуса к коленям (так прокачиваются косые мышцы по бокам).
  • Махи туловищем в разные стороны параллельно полу из положения стоя с грифом за спиной.
  • Глубокий жим штанги из положения стоя с широко расставленными ногами и руками, а также медленными приседаниями.
  • Повисы на перекладине с прижатыми к животу ногами и поворотами туловища в разные стороны — при этом работает спина и косые мышцы живота.

Вышеозначенные действия необходимо проводить регулярно, 2–3 раза в день по несколько подходов с индивидуальной нагрузкой по количеству раз (сколько сможете).

Вместо послесловия

Всегда следуйте советам врачей-диетологов. Не ленитесь поддерживать себя в тонусе ежедневно, заниматься необходимыми упражнениями, питаться правильно и тогда лишний жир быстро и надолго уйдёт с вашего живота и боков.

Источник: http://www.doctorfm.ru/zdorovye-sovety/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine-mnenie-dietologa

Как быстро и результативно скинуть жир с живота мужчине

Проблема лишнего веса и локальные жировые отложения беспокоят многих мужчин после 30 лет.

Существенно выпирающий живот и внушительные бока портят некогда презентабельный торс и усложняют подбор одежды.

Но это только внешняя сторона вопроса, вслед за незначительным увеличением объемов проблемных мест может прийти ожирение, негативно сказывающееся на здоровье и всех сторонах жизни (рис. 1).

Бороться с лишним жиром на боках и животе можно и нужно. Главное — разобраться с причинами явления и атаковать проблему со всех фронтов.

Конечно, с учетом половых различий, ведь жировые отложения в области живота способствуют снижению естественного уровня главного мужского гормона — тестостерона.

Недостаток его, в свою очередь, замедляет обмен веществ, превращая похудение и избавление от животика в замкнутый круг.

Причины появления пивного живота

Часто специфический мужской живот называют пивным, но это происходит скорее с целью идентификации типа отложений. На самом деле хмельной напиток влияет на набор лишнего веса аналогично любым высококалорийным продуктам. Специалисты выделяют 4 основные причины, способствующие росту живота и боков:

  1. Переедание и плохая работа кишечника. Эти две причины тесно взаимосвязаны. Постоянное употребление высококалорийных углеводных продуктов не только способствует наращиванию жировой массы, но и нарушает работу кишечника, провоцируя вздутия, не добавляющие животу красоты.
  2. Недостаточные физические нагрузки. В современном мире длительные прогулки и работа на свежем воздухе кажутся непозволительной роскошью или утомительным занятием. А зря, даже неспешная 30-минутная прогулка поможет поддерживать тело в форме.
  3. Возрастные изменения. После прохождения определенного рубежа, обычно 30-35 лет, скорость обмена веществ снижается, как и половая активность, это приводит к тому, что максимум калорий отправляется прямиком в проблемные зоны и хранится там годами в виде жира.
  4. Снижение уровня тестостерона. Если у мужчины за 30 начал интенсивно расти живот без видимых на то причин, обязательно нужно сдать анализ на уровень тестостерона и в случае выявления отклонений решать проблему с врачом.

Если же особых причин для набора веса нет, нужно немедленно приступать к борьбе с жировыми отложениями в зоне живота и боков (рис. 2).

Врачи и опытные спортсмены не устают повторять, что залог любого успешного изменения веса, будь то похудение или набор мышечной массы на 70% зависит от выбранной диеты.

Но нужно помнить, что в данном контексте диета — это не жесткое ограничение калорийности рациона, а скорее общая концепция питания.

Чтобы результативно убрать жир с живота, мужчине необходимо скорректировать свой рацион в соответствии со следующими правилами (рис. 3):

  1. В обязательном порядке отказаться от балласта в виде быстрых углеводов. В немилость должны попасть все ненатуральные сладости, мучное, кроме черного хлеба, фастфуд. Также стоит помнить о калорийности алкоголя.
  2. Употребление жирных и жареных продуктов нужно свести к минимуму. Для «облегчения тарелки» промокните жареные стейки бумажной салфеткой, она впитает лишний жир.
  3. Увеличьте количество овощей в рационе. Их можно потреблять как в свежем, так и обработанном виде. При выборе между шоколадкой и пирожным всегда стоит выбрать фрукт.
  4. Стоит хотя бы на время забыть о больших порциях макарон из стекловидной пшеницы и жареной картошке. Лучший гарнир — любая каша, приготовленная на воде, или макароны из твердых сортов пшеницы без соусов.
  5. Важно соблюдать режим питания. Частые умеренные приемы пищи позволят избежать переедания и, как следствие, увеличения боков. Правильный ответ на вопрос, как сбросить жир с живота, — питаться 5-6 раз в день.
  6. Не менее важен и питьевой режим. 2 л чистой воды и полный отказ от сладких газировок поспособствуют уменьшению живота.
  7. Отказаться от любых слишком плотных приемов пищи, особенно это касается ужинов. Систематическое переедание негативно сказывается на работе кишечника и плоскости животу не добавляет.
  8. При похудении нужно употреблять около 2 г белка на каждый кг массы тела. В идеале процентное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 50:20:30. Основными источниками углеводов должны стать зерновые, овощи и фрукты, бобовые.

Стремящемуся сбросить жир с живота мужчине нужно построить свой дневной рацион по приблизительной схеме:

  1. Завтрак. Цельнозерновая каша + белки 2-3 яиц + небольшой бутерброд с маслом и сыром.
  2. Перекус. Банан + порция творога.
  3. Обед. Достаточная порция макарон твердых сортов с отварным куриным филе + овощной салат.
  4. Перекус. Фрукты.
  5. Ужин. Отварная рыба или мясо + большая порция салата из овощей. Допустим гарнир — каша.
  6. Поздний ужин. Творог.

При следовании такому режиму питания уже в ближайшем будущем можно будет заметить, что объем живота и боков уменьшается.

Физические нагрузки

Иначе на смену упругому, пусть и непрезентабельному животу придет дряблый. После того как будет найден ответ, как сбросить жир с живота, обязательно нужно укрепить мышцы и вернуть коже тонус, чтобы обновленная версия торса выглядела привлекательно.

Увы, локальное сжигание жира — не более чем вдохновляющий миф. Чтобы живот и бока стали меньше, необходимо уменьшить жировую прослойку во всем теле. Для этого понадобится вспомнить или освоить упражнения и раз и навсегда скинуть балласт. И чтобы процесс преобразования тела шел быстрее, атаковать его нужно с разных направлений.

  1. Обязательно нужно уделять внимание кардионагрузкам. Это необязательно бег в быстром темпе на дорожке с пугающим наклоном. Бросаться в спорт с головой сразу не стоит. Для начала подойдут продолжительные прогулки в быстром темпе, затем можно перейти к бегу трусцой или езде на велосипеде. 3-4 тренировок в неделю будет вполне достаточно. Также успешно побороть бока мужчине поможет интервальный бег. Сочетайте быстрый и умеренный темп, чередуя их.
  2. Любителям силовых нагрузок стоит немного видоизменить свой график тренировок. В начале и в конце каждого занятия нужно добавить 20-30 минут бега в легком темпе. Такое дополнение запустит жиросжигающие процессы.
  3. И, конечно, стоит подключить направленные упражнения. Удивительно, но методичное качание пресса до мышечного отказа и легкая нагрузка дадут одинаковый результат. Цель таких направленных занятий — привести мышцы в тонус, вследствие чего они подтянутся, а живот уменьшится. Рекомендованы следующие упражнения:
  • скручивания: как прямые, так и боковые;
  • планка и упражнение «Альпинист»;
  • подъем ног в висе;
  • скручивания на косые мышцы;
  • подъем и удержание ног из положения лежа.

Повторять предложенные упражнения нужно через день. Новичкам будет достаточно 2-3 подходов по 15-20 повторений. Но нужно стремиться к постоянному увеличению количества повторений (рис. 4).

Сбросить лишний вес и избавиться от боков и живота можно довольно быстро, достаточно начать заниматься спортом и урегулировать питание. Сложнее сохранить приобретенную форму.

И важно приложить все усилия, чтобы в дальнейшем ваш торс вызывал только восхищение как у вас, так и у противоположного пола (рис. 5).

Источник: http://KakBik.ru/pohudenie/kak-skinut-zhir-s-zhivota.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.