Диета для сброса жира

8 эффективных приемов для сброса жировой массы



диета для сброса жира

Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья? Этот вопрос занимает как спортсменов, так и многих простых людей, стремящихся к здоровому и красивому телу. Александр Васильев, спортсмен команды СПАРТА-ПРО-ТИМ и персональный тренер клуба «СпортСити» в своем блоге «Фитнес без границ» делится полезной информацией на эту тему. Читаем и берем на заметку!

В этой статье я  поделюсь с вами информацией о 8 ключевых приемах, следование которым приведет к потере значительной части жировой массы без вреда для здоровья.

1) Обеспечьте организму хорошую гидрацию

Это самое главное условие для подготовки организма к избавлению от жировых отложений. Если вы почувствовали жажду, немедленно выпейте воды. Обычному человеку, не занимающемуся тренировками, нужно выпивать как минимум 1,5 литра в день. Что касается нас, спортсменов, то нашему организму требуется не менее 2-х литров. 

2) Принимайте протеин или обезжиренный белок

Чтобы обрести рельеф, и при этом не потерять в мышечной массе, нужно скорректировать свой рацион питания. Все быстрее углеводы нужно исключить, а жирные источники белка должны быть заменены на обезжиренные.

Хорошими примерами подобных продуктов являются постная говядина, филе курицы и обезжиренный творог.

Сывороточный протеин – один из самых лучших источников белка, он не только отлично усваивается в организме, но и обладает средней калорийностью. 

3) Пейте энергетические напитки

Последние исследования показали, что употребление энергетиков помогает лучше перенести любую диету, как бы странно это не звучало. Надо понимать, что речь идет не об обычных Ред Буллах и прочих напитках с высоким содержанием кофеина, а о спортивном питании, которое продается в специализированных магазинах. 

4) Употребление заменителей сахара должно быть сведено к минимуму

Многие спортсмены считают, что можно убрать из своего рациона сахар в чистом виде, и вместо него употреблять заменители. Данное суждение является ошибочным. Чрезмерное увлечение сахарозаменителями может застопорить процесс сжигания жира.

Внимание!

По утверждению ученых, стимулирование аппетита содовыми напитками возможно даже в том случае, если вы не испытываете чувство голода. Вот почему их употребление стоит ограничить.

Тем, кто не может совсем обойтись без сахара, рекомендуется попробовать стевию – натуральный заменитель, не содержащий никаких калорий.

5) Использование соевого протеина

Содержащий сою протеин больше всего подходит для сушки. Это самый низкокалорийный продукт среди подобных, в нем содержится достаточное количество белка, и он отлично насыщает организм. Практика сушки на соевом протеине давно используется многими культуристами. Но его употребление не заменит пищу с высоким содержанием белка и небольшим процентом жира, ее нужно употреблять ежедневно. 

6) Пейте концентрированный протеин

Если вы готовите его самостоятельно, вместо жирного молока используйте обезжиренное. Жидкости нужно добавлять поменьше. Такой коктейль может принести вам чувство полного насыщения после приема пищи. 

7) Рыба. Для полноценной сушки вам стоит полюбить рыбу

Это низкокалорийная пища с большим содержанием белка, содержит минимум жиров. Кроме того, она снабжает организм необходимыми жирными кислотами, которые помогают добиться хороших результатов при похудении в самые кратчайшие сроки. И, наконец, рыба является источником всех необходимых элементов для того, чтобы организм правильно функционировал (цинк, йод, марганец и другие). 

8) Любовь к зеленому чаю

Вряд ли можно найти такой вид чая, который был бы вреден для нашего организма. Но если речь идеи о похудении, то нет ничего полезнее зеленого чая.

Как показывают исследования, он оказывает огромное положительное воздействие на процесс сжигания жиров. А чтобы увеличить эффективность, принимайте экстракт чая, а не натуральный вид. Доказано, что действие экстракта более эффективное. Его следует выпивать каждый день, суточная норма составляет примерно 500 мг. 

Следуя изложенным принципам, вы добьетесь той рельефности, о которой всегда мечтали. Для этого потребуется приложить немало усилий и запастись терпением, результат не приходит за один день. Но впоследствии вы убедитесь в том, что не зря работали над собой все это время. 

Источник: http://spartapro.ru/blog/8-effektivnyh-priemov-dlya-sbrosa-zhirovoy-massy

Сброс жира

Сброс жира

Чаще всего мы начинаем задумываться о несовершенстве своей фигуры, когда приближается лето и волей-неволей приходится сменить гардероб, подставив под пристальные взгляды окружающих пропорции своего телосложения.

Но может многие и не знают что более вреден внутренний (висцеральный) жир, он находится вокруг наших внутренних органов и мешает нормальной жизнедеятельности. У мужчин  внутреннего жира больше, у женщин меньше так как генетически у женщин наружного жира больше потому что им он служит как запасной источник энергии.

Это обусловлено генетической адаптацией, благодаря которой женское тело обладает большей жировой прослойкой для благополучного вынашивания потомства. Чем выше процент жира у женщины, тем медленнее обмен веществ в её организме, скорость расхода энергии почти на 10% меньше, чем у мужчины.

Таким образом, в женском организме расходуется гораздо меньше энергии для поддержания нормального функционирования организма. Поэтому, если полученная с пищей энергия превышает расход, женщина обладает большей склонностью набрать вес. Высоким считается процент жира выше 15% у мужчин, и свыше 20%  у женщин.

Если вы хотите грамотно сбросить вес раз и навсегда, забудьте о всяких новомодных диетах и чудодейственных зельях. На самом деле всё гораздо проще, достаточно сделать выбор в пользу здоровой натуральной пищи, изменить образ жизни и рацион питания. Только в этом случае потерянные килограммы никогда не вернутся.

Важно!

Прежде всего, нужно получать меньше калорий, чем вы сжигаете. Казалось бы, самое легкое решение, особенно в наши трудные времена.

Однако в таком случае организм может сильно замедлить метаболизм, поскольку решит, что вы голодаете от недостатка пищи (ему ваши благие намерения не понятны: нет пищи — будем экономить). По этой причине не садитесь на диету резко, понижайте углеводы постепенно иначе организм вас не поймёт.

По теме:  Какие бывают диеты для похудения

Рекомендуется снижать вес не более чем на килограмм в неделю, чтобы избежать побочных последствий. Только в этом случае вы можете быть уверены, что уберете из тела лишний жир и сохраните мышцы.

Употребляйте белок при каждом приёме пищи. Белок является наилучшим продуктом для утоления голода, он помогает дольше сохранять чувство сытости.

 Такие продукты, как нежирное мясо, рыба, яичный белок (цельные яйца можно только от домашних кур, т.

к в их желтке большая часть жира это Омега-3), творог, адыгейский сыр, бобовые, соя, орехи, являются прекрасным источником белка и, как доказано, помогают сохранять мышечную массу.

Углеводы должны быть в вашем рационе только медленные (сложные), например, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, гречка, овсянка, перловка и коричневый рис.  

Жиры должны присутствовать в вашем рационе в основном  в виде ненасыщенных жиров, без жиров человек полноценно жить не может.

Клетчатка (или пищевые волокна) является одним из самых полезных питательных веществ, известных человечеству. Эти трудно перевариваемые компоненты, содержащиеся в продуктах растительного происхождения, помогают предотвратить запоры, снизить высокий уровень холестерина в крови, улучшают контроль глюкозы в крови у диабетиков, а главное, помогают скинуть жир.

Приведём список продуктов, которые являются богатыми источниками клетчатки:  зерновые отруби, мюсли, ржаной хлеб, сладкий картофель, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, инжир, апельсины, грейпфруты, яблоки, брокколи, брюссельская капуста, сельдерей, молодая фасоль, баклажаны, бананы, варёные бобы, чечевица, горох, орехи (только в небольших количествах).

Что касается тренировок то они должны быть желательно силовые и аэробные одновременно, т.к при  силовой тренировкой вы истратите углеводы а аэробной «сожжёте» жир. Ещё один плюс силовой тренировки в том, что на восстановление уходит больше энергии, чем после одной аэробной тренировки. В следствии чего вы будете терять жир после тренировки ещё долгое время, естественно при соблюдении диеты. Скидывать жир можно и не тренируясь, но просто это займёт больше времени. 

Совет!

Большую  помощь в «жиросжигании» оказывает спортивное питание, не зря его назвали спортивным, оно помогает как сбрасывать жир так и набирать мышечную массу и вообще вести здоровый образ жизни.

Перечислим то, что вам поможет в «жиросжигании»: L- карнитин, Блокаторы жиров, Блокаторы углеводов, Подавители кортизола, Витамины, Минералы, Омега-3, Протеин.

Если есть деньги то ВСAА, Аминокислоты. Всё это абсолютно безобидные добавки. А с осторожностью нужно относиться к так называемым Жиросжигателям потому что в них входят термодженики, энергетики, стимуляторы щитовидной железы, диуретики. Если есть проблемы со здоровьем, то лучше не рисковать или проконсультироваться с врачом перед приемом.

Вам в полне хватит безобидного набора добавок, конечно при соблюдении диеты.

 К примеру, для лучшего включения в работу L-карнитин нужно принимать перед тренировкой. Упражнения усиливают высвобождение стрессовых гормонов, таких как норэпинефрин и эпинефрин. Эти гормоны стимулируют липолиз – расщепление сохраненных жиров на жирные кислоты. Однако для того, чтобы пройти сквозь мембрану митохондрий, для превращения в энергию, этой тяжелой молекуле жирной кислоты требуется переносчик. В роли этого транспортера выступает аминокислота L-карнитин. Он как паровоз, тянет(ускоряет) их движение в кровь, при недостатке L-карнитина этот процесс происходит медленнее.
Протеин (лучше изолят или аминокислоты) обязательно нужен после тренировки и пробуждения. Он остановит катаболизм и сохранят ваши мышцы, так как при углеводном голодании и посттренеровочного стресса организм хватает не только жиры но и аминокислоты из ваших мышц, так пусть он берёт их из принятого вами протеина, аминокислот, ВСAА. Обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы, так как соблюдая диету вам для жизнедеятельности не будет хватать витаминов и минералов, которые очень важны. К тому же они ещё работают как антиоксиданты.  Это обязательный минимум из спортивного питания, который нужен вам. Остальные добавки приобретайте по мере ваших материальных возможностей, так как они тоже  ускорят процесс жиросжигания и сохранят мышцы.  В этой статье мы затронули основные моменты при сбрасывании жира,  для лучшего понимания материала переходите по ссылкам.

Источник: http://www.gym-master.ru/encyclopedia/s_r/sbros-zhira/

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

В преддверии лета милые дамы массово начинают худеть, пользоваться диетами, что попадают им под руки.

Мало кто из них знает, что подготовка тела к пляжному сезону – это не двухдневный всплеск эмоций, а сложный и многозадачный процесс, который требует длительного выполнения монотонных действий.

В данной теме мы расскажем, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, а именно поговорим о питании и тренировках на сушке, что, и когда кушать, какие упражнения следует выполнять, и выделим основные постулаты и законы сушки, которых необходимо придерживаться.

Прежде чем говорить о том как сбросить вес девушкам с помощью правильной сушки, необходимо отчетливо понимать о каком процессе идет речь и идентична ли сушка похудению? Большинство девушек не видят никакой разницы в этих двух терминах. На самом деле это два совершенно разных понятия и процесса:

  1. Под «сушкой» имеется в виду локальное сжигание жира на всех участках тела. Вследствие чего уменьшается жировая прослойка и телу придается рельефность и эстетика. Мышцы становятся отчетливее и прорисованей. То есть основная задача сушки – это изменить баланс жировой прослойки касательно мышечных волокон и вынос их на первое место.
  2. В случае с похудением намного проще. Это процесс избавления от общей массы тела, как мышечных волокон, так и жировых запасов. Зачастую такие цели преследуют дамы, что выросли со своих прежних размеров и опять хотят влазить в прошлогодние джинсы.

То есть вам необходимо четко различать эти два термина, ведь цели и механизмы их реализации существенно отличаются как в материальном, так и физическом плане. Поразмыслив, взвесив все за и против, выбор упал на первый способ и вам хочется узнать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, поэтому идем дальше.

Что такое сушка тела?

Как подготовить себя к сушке тела?

Еще немного полезностей. Как говорилось выше сушка тела – это не работа на пару дней, а долгий и монотонный процесс, который требует от девушки корректировки своего рациона питания, четкой тренировочной программы. Следует сделать вывод, что сушка тела не подойдет тем барышням, которые идут на жертвы ради парочки выходов на пляж в купальнике.

В противном случае, когда ваше положение в обществе просто требует постойного нахождения в хорошей физической форме, либо вы работаете моделью, находитесь на виду или просто приходится часто оголять свое тело перед публикой даже в холодную пору времени, то это путь для вас и вам необходимо знать как правильно сушиться девушкам, чтобы сбросить вес, а именно подкожный жир.

По теме:  Диета для пресса для девушек

Итак, от лирики переходим к практике. Давайте для лучшего понимания самого процесса, разделим материал на три части:

    • ·Питание(рацион, продукты, количество калорий)
    • ·Тренировки(кардионагрузки, тренажерный зал)
    • ·Правила (режим дня, законы сушки, основы, рекомендации)

Как говорилось выше жир быстро не уходит, поэтому придется потрудиться. Ключевое понятие здесь «жир». То есть начальной фазой сушки должно быть наличие того компонента от которого следует избавиться. Что бы сбросить вес в период сушки его необходимо иметь до ее начала. Без наличия общей массы у девушки никакой речи о сушки идти не может.

Питание

Под правильной сушкой для сброса веса имеется в виду грамотное сочетание девушками тренировок и питания. Ключевым фактором в избавлении от жировой прослойки – является рацион, перечень продуктов, что употребляет дама в период сушки тела. Ведь от соотношения нутриентов, качества пищи, ее количества зависит 70 % успеха.

Согласно физиологическим канонам, мышечная ткань сжигается намного быстрее и проще, в сравнении с жировой

Источник: http://force-man.ru/dlya-devushek/105-kak-pravilno-sushitsya-devushkam-dlya-sbrosa-vesa.html

Как правильно сушиться мужчинам для рельефа мышц и девушкам для сброса веса

О рельефных мышцах мечтают многие, но не все имеют время и возможность на посещение спортивного зала, а изнурительные диеты не приносят никакого эффекта. Приобретать абонемент больше не нужно, мучить себя голодом тоже больше не стоит, предлагаем ознакомиться с комплексным подходом, который поможет достичь желаемого результата в установленные сроки.

Как правильно сушиться?

Немногие до конца понимают значение сушки, как правило, это один из финальных компонентов комплексных мероприятий для создания стройного и накаченного тела.

Сушка – метод, призванный оголить набранную мышечную массу. Надо понимать, что предварительно рекомендуется осуществить курс тренировок, направленных на формирование и укрепление мышц.

Только после этого наступает время для финального штриха – демонстрации рельефа.

Многие ошибочно полагают, что сушка подобна похудению, но это совершенно не так! Безусловно, стрелка на весах покажет совсем другую цифру, после проведения комплекса мероприятий, но разница в сохранности мышечной массы. Правильная сушка гарантирует рельефную структуру тела, а похудение ведет к сбросу массы, в том числе и мышечной.

Правильная сушка включает в себя строгую диету, определенный режим питания и изменения в программе тренировок, что само по себе является огромным стрессом для организма. Весь процесс направлен на максимальное избавление от жировой прослойки и сохранение мышечной массы.

Начинающие спортсмены нередко придерживаются привычного комплекса упражнений и во время сушки, что приводит к разочарованию, ведь либо, набранная с большим трудом, мышечная масса уходит, либо не удается избавиться от жира.

Основополагающей деталью для успешной сушки остается правильно подобранное питание.

Питание при сушке

Достигнуть поставленной цели допустимо при комплексном подходе, ключевым фактором остается определенное питание, способствующее поддержанию мышечной массы. Существует легкая сушка и интенсивная, разница в питании ощутима.

При легкой сушке основной рекомендацией по изменению питания является сокращение порций. Рацион не подвергается изменению, допустимо есть все, что и раньше, только в гораздо меньших количествах. От каждой привычной порции остается 23, количество приемов пищи также сохраняется.

Интенсивная сушка подразумевает исключение из употребления углеводов и сосредоточенность на поглощении белковой пищи. Таким образом, сразу исключаются все сладости, после чего наступает черед круп.

Внимание!

Главным стоп-продуктом считается соль, поскольку даже небольшое количество этого продукта, добавленное в пищу способно удержать воду, от которой требуется также избавится в заключительном этапе сушки.

Рекомендуемые продукты в период сушки организма:

  • Зеленые овощи;
  • Кислые фрукты;
  • Вареные яйца;
  • Молочные продукты;
  • Рыба;
  • Мясо птицы (обезжиренное);
  • Минеральная вода;
  • Грибы.

Список представляет собой наиболее полезные, обогащенные белком, продукты. При легкой сушке, список может быть значительно расширен, главное – уменьшить количество углеводов.

Каждый диетолог с уверенностью скажет, что любое изменение рациона влечет за собой изменения, которые следует взять на контроль. В данном случае речь о витаминно-минеральном комплексе, восполняемый при необходимости препаратами.

Не рекомендуется самостоятельно назначать себе витамины, важно помнить, что бесконтрольный прием может привести к негативным последствиям.

Сколько нужно соблюдать режим?

Определить длительность сушки можно, исходя из желаемых результатов и индивидуальных особенностей организма.

Если преследуется цель легкой сушки, то требуется незначительная интенсивность тренировок и облегченный режим питания. В этом случае сушка не займет больше 3 недель.

Если планируется интенсивная программа тренировок, то обязательно соблюдается и строгая диета, длительность сушки может затянуться до 4-5 недель.

Источник: http://hudelkin.ru/diety/pravilno-sushitsya-muzhchinam.html

6 простых способов жечь жир на животе на основе науки

Существует ошибочное мнение, что люди с лишним весом, имеют проблемы со здоровьем. На самом деле в большинстве случаев, лишний вес появляется от плохого питания, конечно за исключением людей с нарушенным обменом веществ.

В рамках этой статьи будут рассмотрены способы как убрать подкожный жир, который скапливается вокруг талии и преимущественно в области живота. Не стоит забывать, что понятия «локального похудения не существует». При похудении вес уходит по всему телу, а не в конкретных местах.

Жир на животе обычно оценивается путем измерения окружности вокруг вашей талии. Это можно сделать дома с простой рулеткой. Все, что больше 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин, называется абдоминальным ожирением.

На самом деле существует несколько проверенных стратегий, которые нацелены на сжигание жира в области живота.

Вот 6 доказанных наукой способов как потерять жир на животе:

1. Исключить сахар и сладкие напитки

  • Исследования показывают, что это однозначно вредное воздействие на метаболическое здоровье.
  • Когда вы едите много рафинированного сахара, печень будет перегружена фруктозой, и вынуждено превращать все это в жир.

  • Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к повышенному накоплению жира в области живота.
  • Некоторые считают, что излишний это основной механизм вредного воздействия сахара на здоровье.

    Это увеличивает количество жира на животе и накоплению жира в печени, что приводит к резистентности и инсулину и так же проблемам метаболизма.

  • Жидкий сахар в этом отношении еще хуже.

  • Исследования показывают, что подслащенные сахаром напитки, связаны с 60% увеличением риска ожирения у детей, в каждой суточной порции .

Минимизируйте количество сахара в вашем рационе, и рассмотрите вариант полного исключения сладких напитков и алкоголя.

Имейте в виду, что подобные негативные последствия не имеют ничего общего с фруктами, которые очень полезны и имеют много клетчатки, которая смягчает негативное воздействие фруктозы. Количество фруктозы, которое вы получите от фруктов, ничтожно мало по сравнению с тем, что вы получаете от питания с высоким содержанием рафинированного сахара.

Если вы хотите уменьшить количество рафинированного сахара, то вы должны начать читать этикетки на продуктах. Даже продукты, которые рекламируются, как правильное питание может содержать огромное количество сахара.

2. Употребление большего количества белка является прекрасной в долгосрочной перспективе стратегией, чтобы уменьшить живот

Протеин является наиболее важным из макроэлементов, когда дело доходит до потери веса. Как было доказано это поможет ускорить метаболизм на сжигание 80-100 калорий в день. Если потеря веса является вашей целью, то добавить протеин является, пожалуй, наиболее эффективным способом.

Так же это может помочь не набирать повторно вес, если вы стали более лояльно относиться к режиму сброса веса. Существует также некоторые свидетельства того, что протеин особенно эффективен для сжигания жира в области живота.

Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка было обратно пропорционально количеству жира в области живота. То есть, люди, которые ели больше качественного белка имели гораздо меньшее количества жира на животе .

Увеличите потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как целые яйца, рыбу, морепродукты, бобовые, орехи, мясо, молочные продукты и некоторые цельные злаки. Это лучшие источники белка в рационе. Так же например можно добавить в рацион сывороточный белок.

3. Сократите количество углеводов

Ограничение углеводов является очень эффективным способом уменьшить процент подкожного жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди урезают углеводы, их аппетит снижается и они худеют.

Также существуют исследования, сравнивающие низкое содержание углеводов и низкое содержание жира в диете, показывают, что низкоуглеводная диета, влияет конкретно на жир вокруг живота, вокруг органов и печени.

Просто избегайте рафинированных углеводов (белый хлеб, макаронные изделия и т. д.) Этого должно быть достаточно, если вы употребляете достаточное количество белка.

Однако, если вам нужно похудеть быстро, то сократите количество углеводов до 50 грамм в день. Это приведет ваше тело в состоянии кетоза, умерит аппетит и запустит процесс в организме, когда тело будет использовать жир как топливо для энергии.

4. Ешьте продукты продукты богатые клетчаткой

Часто утверждают, что если есть много клетчатки это может помочь с потерей веса. Это верно, но важно помнить, что не все волокна одинаковы. Это, кажется, в основном растворимых и вязкие волокна, которые влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который “сидит” в кишечнике.

Этот гель может резко замедлить движение пищи через желудок и малый кишечник и замедляют переваривание и поглощение питательных веществ. Конечным результатом является продолжительное ощущение сытости и снижение аппетита.

Одно исследование обнаружили, что еще 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потеря веса 2 кг (4.5 кг) за 4 месяца.

Важно!

В 5-летнем исследовании, употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с сокращением на 3,7% в количестве жировой ткани в брюшной полости, но она не влияет на количество жира под кожей. Что это означает, что растворимые волокна могут быть особенно эффективны в снижении вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки употреблять много растительной пищи, как овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые крупы, такие как овес.

Тогда вы могли бы также попробуйте принимать волокна добавки, такие как глюкоманнан. Это один из самых вязких пищевых волокон в существование, и было показано, чтобы вызвать потерю веса во многих исследованиях .

5. Упражнения очень эффективны в снижении процента подкожного жира на животе

Физические упражнения это отличный способ прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Попадая во все удивительные преимущества для здоровья упражнения выходит за рамки данной статьи, но упражнения не представляется эффективным в снижении жира на животе.

Однако, имейте в виду, что я не говорю здесь о упражнения на пресс. Уменьшение точечного жира (потеря жира в одном место) не представляется возможным, и делать бесконечное количество скручиваний не заставит вас терять жир с живота.

В одном исследовании, 6 недель тренировок просто мышцы живота оказывает никакого ощутимого влияния на окружности талии и количества жира в брюшной полости (37).

Это, как говорится, прочая тренировка может быть очень эффективной.

Аэробные упражнения (например, ходьба, бег, плавание и т. д.) было показано, чтобы вызвать существенное сокращение живота жир в многочисленных исследованиях.

Еще одно исследование показало, что физические упражнения совершенно не мешало людям вновь набирает абдоминальный жир после похудения, подразумевая, что упражнение особенно важно в период поддержания веса. Упражнение также приводит к уменьшению воспаления, уровень сахара в крови и другие метаболические нарушения, связанные с центральным ожирением .

6. Что вы едите и в каких количествах

Что вы едите имеет важное значение. Почти все это знают. Однако, на удивление, большинство людей вообще не имеют понятия, что они действительно едят.

Люди думают, что они едят продукты с “высоким содержанием белка”, “с низким содержанием углеводов” или что-то, но, как правило, значительно завышенную или заниженную. Я думаю, что для тех, кто действительно хочет оптимизировать свой рацион, отслеживая вещей на время является абсолютно необходимым.

Это не значит, что вы должны взвесить и измерить все для остальной части вашей жизни, но делать это каждый сейчас и потом в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять, где нужно внести изменения.

Совет!

Если вы хотите увеличить потребление белка до 25-30% калорий, как рекомендовано выше, просто старайтесь есть больше белковых продуктов. Вам нужно измерить и тонкой настройки для того, чтобы достичь этой цели.

Нужно взвешиваться, как минимум раз в месяц, и отслеживать какая диета, и насколько она эффективно работает конкретно для вас. Тогда вы точно будите знать, где внести изменения для того, чтобы приблизиться к своей цели.

Источник: http://fitnessbaza.com/pitanie/6-prostyx-sposobov-zhech-zhir-na-zhivote-na-osnove-nauki/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.