Диета для сгонки веса перед соревнованиями

Содержание

Сгонка веса перед соревнованиями: диета и рекомендации. Костюм для сгонки веса



диета для сгонки веса перед соревнованиями

Физическое развитие спортсмена можно охарактеризовать весом его тела, а также ростом и окружностью грудной клетки, причём все три параметра непосредственно взаимосвязаны. Чтобы оценить вес, используют несколько разных методик и чаще всего пользуются способом арифметического вычисления определенного индекса.

Немного об индексах

Весо-ростовой индекс равен разнице между ростом в сантиметрах и цифрой 100 для тех, кто ниже 165 сантиметров. У спортсменов, чей рост лежит в интервале от 165 до 175 см, вычитают 105 единиц, а у еще более высоких — 110.

Но этот метод не слишком надежен. Другой вариант — разделить вес в килограммах на рост в сантиметрах. Получившийся показатель, угодивший в пределы от 300 до 500 грамм, свидетельствует о нормальном весе, выходящий за эти пределы — об излишней худобе либо ожирении.

Кроме того, подсчитывают его и по формуле Бенехарда, разделив произведение роста и окружности грудной клетки в сантиметрах на 240.

Соответствуете ли вы?

Установив нормальный вес, можно определить и величину, именуемую степенью жирности. Равна она отношению фактического веса к нормальному. Когда данный показатель равен единице (не более 1,1) — жир у вас в пределах нормы, свыше — его прослойка уже считается большой. Если же этот индекс меньше единицы, вы чересчур худы.

Все методики расчёта имеют свои недостатки и погрешности, поэтому правильно оценить вес и в целом физическое развитие можно, воспользовавшись сразу несколькими из них, а также делая поправку на возраст и анализируя динамику изменений всех показателей.

Как известно, в соревнованиях спортсмены участвуют согласно весовым категориям. Принадлежность к той или иной из них определяется по соответствующим таблицам согласно антропометрическим показателям и итоговым данным физического развития.

Внимание!

Отдельное внимание следует обратить на понятие удельного веса тела. Что это такое? Определяют его, взвесив человека (спортсмена) при обычных условиях, а после того — в водной среде на специально предназначенных для этого весах в условиях задержки дыхания. Затем удельный вес бывает рассчитан при помощи специальных формул.

Сопоставив нормальный и удельный вес, определяют увеличение мышечной массы (основываясь на том, что мышцы тяжелее воды) либо жировых отложений.

Как худеют спортсмены

Готовясь к соревнованиям, в течение первых двух или трех недель тренировок спортсмен обычно теряет в весе от 1 до 2 килограмм. Происходит это оттого, что организм покидает лишняя жидкость и начинают использоваться жировые запасы, излишек которых зависит от особенностей конституции, слишком обильного питания и низких энергозатрат.

В условиях систематических тренировок происходит стабилизация веса, и цифры его принимают оптимальные значения. В юношеском возрасте запасов жира у человека не так уж и много, поэтому сгонка веса перед соревнованиями не рекомендуется, так как уменьшение массы происходит за счёт мышечной ткани.

Каждая тренировка, спортивное соревнование либо другая серьезная физическая нагрузка уменьшает вес тем сильнее, чем больше энергозатраты. Эти потери еще увеличиваются в жаркой влажной среде, а также у тех, чья нервная система отличается высокой возбудимостью. Почти всегда спортсмены подвержены потере веса в предстартовом состоянии.

Когда теряют больше всего

При длительной физической нагрузке (наподобие бега на сверхдлинные дистанции, лыжных гонок или велогонок по шоссе) потери веса особенно велики. Для примера: средний убыток массы по завершении марафонской дистанции колеблется от 1,1 до 4 килограмм (в среднем 2,6 кг).

Интенсивные тренировки не позволяют полностью восстановить потерянное — взвешиваясь наутро, спортсмен обнаруживает себя похудевшим на 0,5-1,2 кг. Нормализуется исходный вес, как правило, в течение первого же дня отдыха по завершении цикла тренировок недельной продолжительности.

В возрасте ближе к 30 годам спортсменам свойственна тенденция набирать массу. Нормы физиологических колебаний для тренированного организма в обычном режиме лежат в пределах от 500 г до полутора килограммов. Это относится ко взрослым.

О продуктах и калорийности

Источник: http://fb.ru/article/308588/sgonka-vesa-pered-sorevnovaniyami-dieta-i-rekomendatsii-kostyum-dlya-sgonki-vesa

Как правильно сбрасывать вес единоборцу перед соревнованиями

Если большинство людей заинтересованы в снижении веса, а бодибилдеры в наборе мышечной массы, то для спортсменов-единоборцев очень важно уметь правильно сгонять вес перед соревнованиями. Причем это касается и любителей, профессионалов.

Сгонка массы — процесс серьезный. Диета и упражнения разрабатываются индивидуально. Важно учитывать и повышенную нервную возбудимость единоборца в этот период. Спортсмен должен постоянно находиться под наблюдением тренера и врача.

Вот четыре простых правила от борцов MMA по сгону лишнего веса:

  • уменьшить количество калорий;
  • сжигать калории на тренировках;
  • правильно тренироваться;
  • никогда не сдаваться.

Тьяго Алвесу стоит сбросить вес — считают эксперты MMA

Что «сгонщик» должен исключить из питания

Прежде всего придется научиться есть меньше, чем обычно. Но и терять вес быстрее, чем на 1 кг в неделю для спортсмена недопустимо — вместе с жиром разрушаются и мышцы. Диету нельзя постоянно усложнять, это приведет к истощению организма.

При сгонке веса перед взвешиванием рацион питания должен быть достаточно калорийным.

Небольшая по объему и весу пища подбирается так, чтобы содержать достаточное количество калорий для восполнения энергозатрат и белка для восстановления мышечной массы.

Пища должна быть малосоленой, не слишком сладкой и без резких острых приправ, иначе разовьется жажда, а на потребление воды при сгонке веса тоже существуют ограничения.

Специфика спортивной дисциплины может влиять на список продуктов, но в общем случае борцы ограничивают потребление жиров, полисахаридов и жидкостей, включая воду.

В пище преобладают белки животного происхождение (мясо, яйца) и простые углеводы (моносахариды типа фруктозы и глюкозы) — фрукты, молоко, арбузы, мед.

Объем питания зависит от текущего и требуемого веса спортсмена, а также от необходимой на сутки калорийности пищи.

Спортивная диета нужна для результата, а не показухи

Важно!

Связь между снижением калорийности и массы потребляемой пищи можно отразить так: 1–1,8 кг пищи должны давать 1800–2000 ккал. Калорийность питания снижается в расчете 30–45 ккал на 1 кг веса в сутки.

То есть для борца весом в 100 кг в первый день диеты допустимо снизить калорийность на 300–450 ккал. Если ранее он потреблял 3000 калорий, то за 3–4 дня спортсмен выйдет на необходимую суточную норму для безопасного снижения веса.

При этом состав диеты должен включать 2,2–2,5 г белков, 1–2 г жиров и 4–4,5 г углеводов. Количество жиров можно снизит еще больше, если ежедневно выпивать 10–15 грамм растительного масла (оливковое, льняное). Это исключит дистрофию печение, которая при сбросе веса может возникнуть из-за низкого содержания растительных жиров в пище.

Допустимым считается снижение массы тела на 3% за 48 часов. Для этого потребление белков сокращается на 17,4%, жиров — на 27,3% и углеводов — на 31,6%.

Девушкам-борцам тоже приходится сгонять вес

Максимально разрешается сгонять не более 5% массы за двое суток. В этом случае «сгонщик» должен быть готов есть животных жиров и белков в 2,5 раза меньше, чем обычно, растительных жиров в 4 раза меньше, а растительных белков почти в 7 раз меньше.

На первые два дня диеты нужно сократить объем первого блюда до 200 г, снизить потребление гарниров к основным блюдам, убрать из рациона хлеб и пищу с высоким содержанием углеводов (картофель во всех вариантах, каши, макаронные изделия). Вместо них питаться нежирным мясом, курицей, свежей рыбой (нежирные сорта вроде трески). Из сладкого есть сахар, мед и фрукты с большим содержанием клетчатки. Полезен творог, кефир (до 100 г) и сырые овощи.

Как избавиться от жажды

Жажда — очень сильный раздражитель для «сгонщиков». Снизить его воздействие можно полосканием рта подкисленной водой (капнуть туда лимона, например) и мятными постилками. Но у спортсмена не должно быть кариеса и других заболеваний зубов и заболеваний слизистой оболочки рта, а также желудочно-кишечных расстройств.

Спортсмен должен просто научиться мало пить. Достаточное количество жидкости рассчитывают по формуле — 1 мл воды на 1 ккал. Помимо воды в чистом виде влагу спортсмен получает из овощей и фруктов (содержат до 90% воды), молока — 87% воды, рыба и мясо могут состоять почти на 80% из воды.

Чтобы снизить чувство жажды нужно помнить о том, что молочно-растительная пища выводит воду из организма, углеводистая пища наоборот задерживает. Обезвоживания во время диеты бояться не стоит: при окислении продуктов в организме образуется вода. 100 граммов жира дадут 110 мл воды, 100 г углеводов — 55 мл воды, а 100 г белков — 41 мл воды.

Совет!

Если у спортсмена-единоборца сильное потоотделение, а расход воды связан с большой нагрузкой на тренировках, то количество воды и поваренной соли нужно рассчитывать индивидуально.

Мэган Гудвин соблюдает правильный водный баланс

Нельзя чередовать периоды повышенного и пониженного потребления воды. Водная интоксикация вызовет отеки и мышечные судороги ног, что совсем не нужно спортсмену перед предстоящими соревнованиями.

В спортивную диету для сгона веса можно включать газированную (несладкую) воду, кисло-соленный творог, хлебный квас, соленый томатный сок, овощные соки и зеленый чай. Эти продукты хорошо утоляют жажду. Однако уже на соревнованиях пить газировку не следует.

Обезвоживание организма ведет к повышению кислотности. Ее можно компенсировать щелочными минеральными водами с кислотностью выше 7 pH («Ессентуки» № 4 и 17, «Семигорская», «Лужанская-4», «Боржоми») и гидрокарбонатом натрия.

Нормализация обмена веществ при потере веса

Изменение и ограничение питания, а также потеря веса — это сильнейший стресс для организма, который приводит к нарушению метаболизма. Нормализовать обмен веществ помогут:

  • глюкоза (сахар, фрукты);
  • холин (капуста, шпинат, грибы);
  • метионин (куриные яйца, кунжут, чечевица, кукуруза)
  • пангамовая кислота (в народе «витамин В15»), которая содержится в бобах, рисовых отрубях (бобы, рисовые отруби).
  • насыщенные жирные кислоты Омега 3 и Омега 6 (рыбий жир, льняное масло).

Во время сброса веса спортсменам рекомендуется принимать ряд фармакологических средств:

  • инозин для улучшения коронарного кровообращения и повышения энергетического баланса миокарда;
  • глютаминовая кислота для психостимуляции;
  • тонизирующие элеутерококк и сапарал для ускорения адаптации к новому режиму питания;
  • соли железа для стимуляции кровообразования.

Важно понимать, что любые препараты анаболического действия классифицируются как допинг. Правильно сочетание дополнительных препаратов должно назначаться врачом. При тяжелых нагрузках в период снижения веса показаны тиамин, аскорбиновая кислота, витамин Е. Дозировки индивидуальные.

Что нельзя делать при сгоне веса

Независимо от продолжительности диеты спортсмен не должен полностью отказываться от определенного продукта. Распространено заблуждение, что можно, например, перестать употреблять поваренную соль. Это не так.

«Сгонщики» обязательно должны есть нежирное говяжье мясо и курятину, рыбу, овощи и фрукты. Из напитков лучше оставить свежие соки. Каждый день профессиональному борцу требуется до 200 г сахара.

Нормализовать работу кишечнику помогут настои трав и сухой чернослив. Можно перестать есть супы, но тогда нужно обязательно съедать раз в 1–2 дня мясной бульон на обед (150–200 г).

Внимание!

Ограничительная диета соблюдается «волнами». На каждые 7–12 дней должен приходиться один «обжорный» день с обильным питанием по выбору самого борца.

Диета с низким содержанием соли практикуется только первые 1–2 дня. При этом в этот период недопустимы интенсивные тренировки или сокращение потребления воды и других жидкостей.

После соревнований недопустимо резко набирать массу. Иначе есть риск навредить здоровью.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/dieta-dlya-sgonschika.html

Как согнать вес правильно и быстро — водой, диетой, упражнениями, мочегонными и слабительными

Бывают такие ситуации, что в очень сжатые сроки необходимо уменьшить массу тела. Особо часто с подобной потребностью сталкиваются спортсмены-бойцы, ведь они выступают в определенной весовой категории. Как быстро согнать вес: вывести избыточную жидкость и сжечь несколько килограммов, если впереди соревнования? Решить проблему можно разными способами, а лучше подойти к делу комплексно.

Что такое сгонка веса

За пару дней борец может потерять 4-6 кг без вреда для здоровья, а к соревнованию вернуть утерянные килограммы обратно.

Такие манипуляции проводятся перед взвешиванием, ведь согласно правилам мужчины и женщины-спортсмены должны иметь примерно одинаковую массу тела. Сгонка веса – это комплекс действий, направленный на быструю потерю килограммов.

За неделю или несколько дней до взвешивания боксер, представитель пауэрлифтинга или боевых искусств начинает действия по экстренному похудению.

Сбрасывать лишние килограммы необходимо так, чтобы силовые характеристики остались на прежнем уровне. Как сгонять килограммы разумно? Спортсмену нужно помнить, что разрыв между его нормальным показателем и требуемым для соревнований не должен быть больше 4-5 кг. В таком случае бойцу удастся дойти до нужного числа в короткие сроки. Сгонка веса без потери силы осуществляется такими способами:

  • Ограничение или прекращение употребления жидкости. Такой способ можно практиковать не более 24 часов. За сутки теряется около 3 кг.
  • Стимуляция потоотделения. Хорошо выводит жидкость сухая сауна, душ и горячая ванна, кардиотренировки. За сутки происходит потеря 2-4 кг.
  • Очищение кишечника. Метод помогает избавиться от 2 кг без утраты работоспособности. С помощью клизмы или мягких слабительных выводятся накопившиеся шлаки.
  • Диета. Чтобы боец чувствовал силу, ему необходим весь комплекс белков, углеводов, жиров и полезных веществ. Кушать нужно, но количество и качество еды совершенно другое, чем при обычном правильном питании.
  • Прием диуретиков. Мочегонные препараты выводят 4-5 кг жидкости. Метод может спровоцировать дисбаланс электролитов, снижение силовых показателей.

Семи дней для потери массы тела хватит с головой, чтобы достичь цели. В этот период можно прибегать к диетическому питанию, незначительному ограничению жидкости и стимуляции потоотделения.

Как согнать вес перед соревнованиями за неделю без последствий для результатов состязания и здоровья? Начинайте с коррекции питания – делайте упор на белковую пищу и жиры.

Каждый день принимайте горячий душ, выполняйте физические упражнения высокой интенсивности.

Быстро согнать вес

За пару-тройку суток можно снизить массу тела путем удаления избыточной жидкости из организма и очищения кишечника. Примерно 5 кг реально вывести из пищеварительного тракта с помощью слабительных.

Очищение кишечника является более щадящей процедурой, чем прием диуретиков, поскольку нет нагрузки на почки и сердце. Более детальная информация, как быстро сбросить вес перед соревнованиями, изложена ниже.

Сгонка веса водой

Худеть таким способом желательно под контролем специалиста, и подходит он только для профессиональных спортсменов. Как согнать жир с помощью усиленного употребления воды? Начинать необходимо за 5 дней до взвешивания.

Механизм похудения такой: в течение короткого времени организм «накачивают» водой, потом перед самим взвешиванием жидкость употреблять нельзя.

В день ограничения воды нужно несколько раз сходить в баню и провести небольшую тренировку.

Схема употребления жидкости:

  • день 1 ‒ 8 литров;
  • д. 2 ‒ 4 литра;
  • д. 3 ‒ 4 литра;
  • д. 4 ‒ 2 литра;
  • д. 5 ‒ 1 литр;
  • д. 6 (взвешивание) ‒ ограничение потребления жидкости.

Организм привыкает выводить много жидкости, поэтому в те сутки, когда вы перестаете пить воду, мочевыделительная система все еще работает на полную силу. Результат подкрепляет поход в баню или прием горячей ванны (не дольше 10 минут за раз). Из еды следует употреблять высокобелковые продукты, жиры. Количество углеводов уменьшается до 50 г в сутки. Сахар, крахмал, фрукты, соль есть нельзя.

Как сбросить вес в бане

Если хотите сохранить здоровье сердца, посещайте баню не чаще 1-2 раза в неделю. Как правильно сбросить вес с помощью парной? Начинайте процедуры примерно за месяц до взвешивания. Один поход в баню в обычных условиях (не после сгонки лишней массы тела водой) помогает избавиться от 1-3 кг. Быстро сбросить вес в парилке можно, придерживаясь следующих правил:

  • Чтобы активизировать процесс потоотделения, вам хватит 5-7 минут на один заход. Несколько коротких сеансов с 15-20-минутным отдыхом между ними лучше, чем одно длинное посещение. Общее время в бане – до 30 минут.
  • Не стоит употреблять воду во время парения. Если жажда очень сильная, прополощите рот подкисленным напитком. Также постарайтесь не пить воду около 3 часов после процедуры.
  • Чтобы согнать массу тела, после бани не плавайте в бассейне и не принимайте душ. Если вы все сделаете правильно, то на своем примере узнаете, как сгонять 2 кг за 1 день.

Диета для быстрого сброса веса

Чтобы скинуть лишнюю массу тела, необходимо придерживаться особой системы питания. На 1 кг нужно употреблять 30-45 ккал, 4-4,5 г углеводов, 1-2 г жира и 2,4-2,5 г белка. На такие показатели следует выходить постепенно.

С приближением к взвешиванию количество углеводов сокращается до 50 г в сутки, при этом процент белков увеличивается. Диета для сгонки веса должна быть богатой клетчаткой, что поможет избежать запоров.

За 1-2 дня до соревнований общий объем пищи не превышает 1-1,5 кг.

Что можно есть­

Высокая физическая активность спортсмена требует большого количества энергии. Боец получает ее из белковых продуктов, жиров и небольшого количества простых углеводов. Что можно есть, когда гоняешь вес и проводишь сушку тела:

  • нежирное мясо, курицу;
  • нежирную рыбу и морепродукты;
  • творог;
  • яйца;
  • твердый сыр;
  • соевые бобы;
  • кефир;
  • свежие некрахмалистые овощи, фрукты (апельсины, яблоки, чернослив).

Прием мочегонных

К этому способу стоит прибегать в крайних случаях, когда другие методы неэффективны.

Как безопасно уменьшить массу тела и быстро восстановиться? Используйте натуральные мочегонные средства – шиповник, лист брусники, отвар сухого укропа, почки березы.

Перед применением убедитесь, что у вас нет аллергии на эти ингредиенты. Популярные химические мочегонные: Фуросемид, Новурит, Урегит, Лазикс. Некоторые из них запрещены МОК.

Если вы все же решились прибегнуть к этому способу, необходимо знать особенности применения диуретиков. За 5-6 часов до взвешивания можно выпить препарат, затем начнется интенсивное выведение жидкости.

Доза подбирается индивидуально. Метод сгонки массы опасен тем, что из организма удаляются соли калия и магния, необходимые для нормального обмена веществ.

Это может спровоцировать расстройства ЖКТ, развитие сердечной недостаточности.

Прием слабительных препаратов

Согнать массу за счет приема сильнодействующих слабительных средств – это не метод для профессионального спортсмена. При правильной системе питания кишечник опорожнится сам. В этом ему поможет чистая вода или 1-2 ст. л. растительного масла натощак.

Хорошо помогает освободить содержание кишечника кора крушины, касторовое масло, корень одуванчика. Репа, овсянка, кефир, чернослив, отруби – продукты, хорошо влияющие на перистальтику. В крайнем случае можно выпить слабительное для сгонки веса Фортранс.

По теме:  Экстра диета для быстрой и срочной потери веса

Принимать его по надо инструкции.

Промывание кишечника

Еще одна крайняя мера – ­это клизма. Прибегать к ней можно, если организм не обезвожен. Промывание кишечника лучше делать солевым раствором: на 1,5 л воды идет 4 ст. л. соли.

Чтобы согнать вес, теплую жидкость надо медленно ввести в прямую кишку, полежать 15-20 минут и опорожнить кишечник. Процедуру лучше проводить с утра.

В медицинских учреждениях профессионалы проводят гидроколонотерапию, вводя в кишечник до 10 л жидкости. Манипуляция помогает похудеть на 5-10 кг.

Программа тренировок­

Привести тело в идеальную форму можно, занимаясь высокоинтенсивными тренировками. Бег по возвышенностям, ступенькам, прыжки со скакалкой, занятия с боксерской грушей, круговые тренировки повышают потоотделение.

Еще эффективны силовые упражнения для сгонки веса, задействующие самые крупные мышечные группы тела – ноги, грудь, спину, пресс. Необходимо использовать легкие грузы и делать большое количество повторений.

После занятия мышцы должны «гореть», тогда в состоянии покоя они смогут согнать вес путем сжигания жира.

Термокостюм для сгонки веса

Специальная экипировка создает эффект вакуума, что увеличивает потоотделение на 70%. Спортивная одежда для сгонки веса сделана из специального нейлона, который не пропускает воздух. Материал легкий, не сковывает движения, не вызывает аллергии.

Как согнать вес, если нет специального термокостюма? Одевайтесь потеплее – два теплых спортивных костюма, шарф, шапка, перчатки. Нижний слой – хлопковая ткань, которая будет впитывать пот.

Следите, чтобы не было перегрева, ведь сильное повышение температуры тела нагружает сердце.

Видео: Сгонка веса в боксе

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11244-kak-sognat-ves.html

Питание для сгона веса перед соревнованиями

Каждый спортсмен ищет дополнительные преимущества в конкурентной борьбе. В спорте, где все решает один удар, чтобы стать чемпионом, такие преимущества на вес золота. Так боксеры активно пользуются «сгонкой веса» для достижения своей цели.

Некоторые могут сказать, что «сушка» это мошенничество, другие утверждают, что это всего лишь вопрос дисциплины и самопожертвования. Я говорю, что это дело науки.

Но, как и любой другой научный эксперимент, если вы допустите ошибку, это может стоить вам много — в этом случае это может стоить вам боя. Довольно глупо не обращать внимание на свое питание и вес в течение недель и затем пытаться сбросить в последние 1-2 недели до боя.

Важно!

Итак, нашу программу можно условно разделить на четыре этапа: Обучение правильному питанию в процессе тренировок, предсгоночное питание, дегидратации и регидратации.

Прежде чем начать думать о своем питании вы должны оценить ваш текущий вес, и желаемый результат. Эта игра не стоит свеч без предварительного плана, в противном случае вы окажитесь в сауне в день взвешивания, пытаясь сдвинуть свой вес с мертвой точки.

Все исследования, касающиеся сокращения веса показывают, что вы можете безопасно потерять до 5% от веса вашего тела (если у вас есть 24 часа, чтобы восполнить запасы жидкости не потеряв в силе).

Например, если ваш вес 80 кг, то 5% составляет 4 кг, чтобы вы могли безопасно сбросить до 76 кг только за счет воды, поэтому подготовку следует начинать за 10 — 14 дней до боя.

Фаза 1 — Подготовка питания Как минимум за 10-14 дней до боя В идеале, вы должны соблюдать такой рацион круглый год, ну или большую его часть. Целью этого этапа является потеря подкожного жира без потерь в силе и выносливости.

В целом это выглядит примерно так:

Питание 3-4 раза в день как минимум (размер порций небольшой, так чтобы оставалось минимальное чувство голода), все блюда должны состоять из постного мяса / рыбы / птицы, овощей и здоровых жиров(жиры из кокосового масла, авокадо, оливкового масла и кунжутного масла. Жир необходим. Не делайте ошибку полностью устранения жиры, дабы сжечь свой собственный.

Очень важно не переедать. Будьте осторожнее с кашами, они могут стать причиной лишних килограмм. Исключеение составляют завтрак и прием пищи после тренировки.

Завтракать можно овсянкой или мюслями, после дневной тренировки желательно включать в свой рацион сладкий картофель, белый рис ( если есть возможность ешьте «стикирайс») или рисовую лапшу — чтобы восполнить запасы гликогена. Что касается восстановительных напитков.

Возьмем примерно 30-60 граммов простых сахаров (глюкозы или сахарозы — но не фруктозы) и 15-30 граммов быстрых белков (предпочтительно изолят) в сыворотке или яичные белки. Колличество зависит от массы вашего тела и личного обмена веществ.

Совет!

Соотношение углеводов к белку должно быть 2:1 для коротких интенсивных тренировок или 4:1 для тренировок большей продолжительности. Хорошей альтернативой является кокосовая вода или бананы + протеин изолят (или как альтернатива «соевое молоко»). Исключите из своего рациона сахар, алкоголь, жареную пищу, мучное (исключение составляет ржаной хлеб).

Вы потеряете вес, не ограничивая калории, только если вы едите правильную пищу в нужное время и упорно тренируетесь. Не морите себя голодом, так как в этом случае вы будете терять не жир, а мышцы и ваш уровень кортизола будет расти. Избыточное производство кортизола может вызвать нарушения сна, потерю костной массы, усталость, потерю мышечной массы, истощение магния, цинка, глютамина и карнитина. Фаза 2 пред-сгоночное питание

7 дней перед взвешиванием

С этого момента все за счет воды. В течение последних 7 дней вы должны устранить все крахмалы из вашего рациона, а также все восстановительные напитки. Сейчас ваше меню это блюда из постного белка, зеленые овощи и здоровые жиры, ограничьте потребление соли и соусов! Никаких перекусов.

Вам нужно будет выпивать 5-8 литров воды в день, медленно снижая колличество вплоть до взвешивания. Задача «гипер-гидратации» — обмануть свое тело, и в продолжении научить организм выводить жидкость даже при остановке потребления воды. Фаза 3 — Обезвоживание За день «до», и день взвешивания.

Пожалуйста, обратите внимание, что любые попытки обезвоживания не обходятся без риска. Это опасно и в конечном итоге вредны для здоровья. За день до взвешивания ешьте легкую пищу, но не морите себя голодом.

Просто держитесь подальше от крахмалистых овощей, придерживайтесь листьев салата, вареных куриных грудок и некоторых здоровых жиров. Пейте воду, но за 12 часов до взвешивания ее потребление стоит прекратить.

Если вы завтракаете в день взвешивания это будет ваша единственная еда, только после взвешивания вы можете позволить себе что-то легкое, как яичница с овощным салатом. Если у вас есть возможность, конечно же добавьте баню в день взвешивания! Этап 4 Восстановление водного баланса организма.

Сразу же после взвешивания

Восполнение организма водой необходимо начинать немедленно после взвешивания. Самый безопасный и лучший способ для этого, раствор для пероральной регидрации (регидрон и др.) Выпевайте большое количество напитков с глюкозой и электролитами ( можно найти в любой аптеке или магазине спортивного питания).

Внимание!

Через час после взвешивания начинайте принимать пищу (примерно 4:1 углеводы с белками). Сладкий картофель или белый рис с овощами, и мясо курицы. Хорошим решением будет хумус или тахини, легкая и энергетическая пища. Избегайте углеводов на основе пшеницы. Глютен может плохо пойти, если вы исключали его все это время.



Источник: http://biofile.ru/bio/20705.html

Вся правда о сгонке и наборе веса перед соревнованиями в единоборствах

Если вы являетесь поклонником боевого спорта, то скорее всего видели, как во время соревнований один боец по габаритам выглядит гораздо больше другого. И это несмотря на то, что они выступают в одной весовой категории.

Человеку, мало разбирающемуся в единоборствах, это явление покажется странным.

Действительно, почему нельзя выступать в своем привычном весе? И как вообще так получается, что спортсмен, который за день до поединка вписывался в рамки категории, на сам поединок выходит на 8-10 кг тяжелее?

Дело в том, что сгонку веса можно назвать «легальным» жульничеством, потому что она дает спортсмену колоссальное преимущество в силе и габаритах перед противником. Каждый боец хочет быть самым лучшим и самым сильным в своей весовой категории.

Но потеря килограммов имеет не только достоинства, но и недостатки. Неправильная и слишком резкая сгонка веса может привести к упадку силовых показателей и потере здоровья.

Быстрое сбрасывание килограммов до контрольного взвешивания и их набор после – целое искусство, которое должно контролироваться спортивными врачами и диетологами.<\p>

Сгонка веса

Следует отметить, что детям и подросткам резко сбрасывать большое количество килограмм не рекомендуется – это может пагубно отразиться на растущем организме. Нередки случаи снятия с соревнований из-за обезвоживания и ухудшения общего самочувствия спортсмена.

Для оптимального контроля над килограммами, бойцу необходимо с помощью тренера и спортивного врача определить свой боевой вес, в котором он чувствует себя комфортно. Затем, в зависимости от количества килограмм, которые необходимо сбросить до взвешивания, подбирается диета и питьевой режим.

В среднем, спортсмены гоняют по 3-15 кг перед боем.

Процесс сгонки веса подразделяется на форсированный (до двух дней) и рассредоточенный (от 7 до 30 дней). В первом случае, килограммы сбрасываются за счет быстрого обезвоживания организма. Рассредоточенный способ подразделяется на:

  • равномерный – на протяжении всего процесса ежедневно сбрасывается одинаковое количество килограмм;
  • форсировано-рассредоточенный – первые дни сбрасывается около 50% веса, затем сброс килограмм уменьшается;
  • нарастающий – количество сбрасываемых килограммов нарастает ко дню контрольного взвешивания;
  • интервальный – первые 1-2 дня вес сбрасывается форсировано, затем на протяжении некоторого времени результат сохраняется, потом снова сбрасывается и т.д.

Если спортсмену необходимо сбросить 3-5 кг, он использует равномерный и нарастающий способы. При сгонке более 5 кг применяются остальные. Основными методами «сушки» тела являются: ограничения потребляемой жидкости, диета, потоотделение, опорожнение кишечника, мочегонные средства.

Ограничение потребляемой жидкости

Самый простой (на первый взгляд) и эффективный метод сгонки веса – ограничить питье и убрать из пищи соль. За неделю до боя, спортсмены ежедневно употребляют по 7,5-8,5 литров воды, постепенно сокращая количество жидкости, а за сутки до взвешивания вообще ничего не пьют. Причем их организм все это время продолжает выделять жидкость и происходит потеря веса.

Диета

Ни в коем случае нельзя голодать – это самый неэффективный метод «сушки». Чтобы сжечь жир нужно тратить калорий больше, чем потребляешь. Питание должно быть сбалансированным. Прием пищи – 5 раз в день маленькими порциями.

Упор необходимо делать на белки, «правильные» углеводы и продукты с отрицательной калорийностью. Обязательно стоит исключить соль, так как она задерживает жидкость в организме. В день перед взвешиванием спортсмены ничего не едят.

Потоотделение

Популярный метод сгонки килограмм за счет потения. Этого можно достичь интенсивными физическими упражнениями, сауной, принятием горячих ванн, использовании специальных термокостюмов. Главное – избежать перегрева организма!

Очищение кишечника

В этом случае используются клизма или слабительные растительного происхождения (корень одуванчика). Не стоит увлекаться таким способом – можно разрушить естественную флору кишечника.

Мочегонные препараты

Во многих видах спорта диуретики вне закона. Используя их перед сгонкой, можно запросто провалить допинг-тест. Лучше всего использовать натуральные средства.

Набор веса после взвешивания

Итак, все мучения пройдены, весы показали заветные цифры. Что дальше? А дальше следует экстремальный набор веса и восстановления.

Причем напиться и наесться до отвала сразу после взвешивания будет неправильным – можно получить проблемы с давлением, учащенное сердцебиение, головокружение, боли в желудке.

Пищу необходимо употреблять маленькими порциями каждый час. Можно посолить еду и наслаждаться привычным вкусом продуктов!

Важно!

Очень важно восстановить водно-солевой баланс. Для этого необходимо также в небольшом количестве, но часто, употреблять воду. На каждые потерянные 5 кг веса понадобится от 10 до 20 литров жидкости. Иногда при сильном обезвоживании, спортсмену вводятся специальные капельницы для восстановления водного баланса в организме. Все, боец готов к поединку.

И в заключении, быстрая сгонка и набор веса должны проводиться под строгим контролем тренера и спортивного врача. Следует проявить терпение и дисциплину, и тогда этот процесс не станет таким мучительным. Все же, если спортсмен устал от изнуряющих диет, процедур и сгонка веса плохо отражается на его самочувствии, стоит задуматься о смене весовой категории.

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Источник: https://boxingblog.ru/poleznoe/vsya-pravda-o-sgonke-i-nabore-vesa-pered-sorevnovaniyami-v-edinoborstvax.html

Сгонка веса перед соревнованиями: рекомендации профессионалов

Сегодня мы хотим познакомить вас с таким понятием, как сгонка веса перед соревнованиями. На самом деле, этот процесс пугает многих спортсменов. Он считается наиболее трудной частью подготовки к соревнованиям, боям и так далее. Отметим, что весогонка применяется не во всех видах спорта.

Но в боевом спорте, к примеру, сгонка веса бойцов считается ключевым фактором в подготовке к поединку. Многие спортсмены переходят в весовые категории, где они окажутся крупнее. Результат тому – преимущество в силе и мощи.

Сразу напомним тебе, дорогой читатель, что наверняка стоит купить костюм сауну для ускорения процесса сгонки веса.

Особенности весогонок

Правильная сгонка веса перед соревнованиями – нелегкий процесс. Так, спортсменам приходится сгонять существенный вес за короткий период времени. А все потому, что перед ними стоит цель: уложиться в категорию и получить разрешение на поединок. После, как правило, у них есть около суток, чтобы восстановиться перед самим боем.

Как мы уже говорили, спортсмены сбрасывают вес для того, чтобы получить преимущество в габаритах над своим противником. В единоборствах размер действительно имеет значение: чем крупнее боец, тем он сильнее, тем тяжелее его удар. Атлеты, преуспевшие в сгонке веса перед взвешиванием, и, главное, сделавшие этот процесс грамотно, обычно имеют намного больше шансов на успех.

Как правильно сгонять вес?

Если вы хотите согнать вес, то должны правильно питаться, контролировать прием калорий и макроэлементов. Такой контроль необходимо начинать задолго до даты поединка. Лишь таким образом вы сможете приблизиться к желаемому результату. В течение трех-четырех недель, оставшихся до боя, спортсмен должен урезать свое питание, чтобы вес терялся.

Как правило, за неделю до поединка все тяжёлые тренировки заканчиваются. Все силы спортсмен сосредотачивает на сгонке веса, а также на сохранении сил до боя. Последующий шаг – это сокращение приема жидкости. Это необходимо для того, чтобы тело теряло вес посредством:

  • Потоотделения;
  • Дыхания;
  • Мочеиспускания.

Подобным образом спортсмены могут терять до пяти килограммов за один-два дня.

Многие спортсмены за сутки до взвешивания и вовсе прекращают прием жидкости, тогда как за пять дней до взвешивания боец должен выпивать по восемь-девять литров воды в сутки.

Благодаря повышенному приему жидкости тело начинает производить куда больше мочи, чем обычно. Далее за два дня до взвешивания спортсмен урезает норму воды в несколько раз — до 2-4 литров в сутки, а также полностью исключает натрий.

В день взвешивания боец готов к прекращению приёма жидкости, натрия, а также определённых продуктов.

Есть и другой метод быстрой сгонки веса – потоотделение. Так, потея, спортсмен может избавиться от двух до пяти килограммов веса тела. Вот только учтите, что избавление от лишнего веса таким образом будет недолгим.

Но боксерам перед боем это только на руку, поскольку после взвешивания перед ними появляется новая задача: восстановление после сгонки веса. Простой способ «пропотеть» — потренироваться при высокой температуре и постараться пить как можно меньше воды.

Таким образом возможно выгнать жидкость из организма и тем самым увеличить общую потерю веса бойца. Но данный метод требует немалого расхода энергии, дисциплины и усилий.

Не забывайте и про рашгарды в ходе тренировок. Они помогут вам сразу в нескольких аспектах, об этом вы можете прочитать в другой нашей статье.

Весогонка и правильное питание

Питание при сгонке веса и в самом деле играет важную роль. Так, все время уровень сахара в крови должен оставаться в пределах нормы. В противном случае спортсмены начинают плохо чувствовать себя, у них нет должного количества энергии для выполнения упражнений, сил для боя. Однако специалисты советую избегать:

  • Напитки, содержащие сахар;
  • Тяжело перевариваемых продуктов.

Нужна ли диета для сгонки веса? Строгих запретов на ту или иную пищу нет. Но в любом случае не стоит забывать заботиться о своем здоровье в период весогонки. И как только взвешивание останется позади, следует тотчас же начать восстанавливать уровень жидкости и энергии.

Маленькие порции пищи, принимаемые каждые полчаса, помогут «перезарядить» организм и восстановят гормональный баланс. В первую очередь необходимо употреблять углеводы. Атлетам следует есть легко усваиваемую пищу, отдавая предпочтение продуктам с меньшим содержанием жира.

Что касается жидкости, то спортсмену может понадобиться до 20 литров воды для того, чтобы полностью восстановить уровень жидкости в организме.

Источник: https://warriormma.ru/articles/vesogonka-boyca-pered-boem.html

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями и не навредить здоровью?

Существует три типа того, как, и за какое время можно лишиться лишних килограммов:

  1. Заблаговременное сбрасывание. Период занимает до 3-х месяцев, где придется снизить углеводы в рационе, а также уменьшить порции в целом, плюс нужно отказаться от кофеина и даже чая. В физическом плане нужно повысить активность тренировок, ходить в сауну, повышать потоотделение с помощью занятий спортом в теплой одежде.
  2. Ускоренное сбрасывание. Должно занять от одной до двух недель. К ограничениям описанным выше добавляется еще несколько, а именно нельзя притрагиваться к соленому и различным соусам, ограничить приемы воды, также посещать парилки и постоянно тренироваться.
  3. Интенсивное сбрасывание. Здесь вес сгоняется лишь за несколько суток. Так что для лучшего результата допускается использование натуральных диуретиков и мочегонных веществ.

Диета из белков

Две недели использования этой диеты позволит потерять до 9 килограмм. Результат будет зависеть от того, насколько жесткой будет диета.

Ее основной принцип в максимальном избегании углеводной пищи и замене ее большим количеством белков. Какие продукты уместны при такой диете? Можно есть утиное и куриное филе, говядину и тунца.

В ежедневном приеме пищи должны быть яйца и овощные блюда, нежирные молокопродукты. При диете из белков запрещено есть мучное, картофель, жирую пищу и газировку.

Ограниченное употребление жидкости

Меньше употреблять жидкость для того чтобы согнать вес перед соревнованиями является довольно действенным способом. Полностью отказавшись от употребления воды на сутки, можно потерять до трех кг веса. Но при таких результатах существует и опасность.

Чтобы сбросить пять-шесть кг нужно в течение месяца до состязаний пить ежедневно по пять-десять литров жидкости. Когда останется несколько дней до весового контроля, уменьшите приемы жидкости на половину, а за один день совсем нужно перестать пить.

Когда пройдет контрольное взвешивание нужно пополнить утраченные запасы жидкости, но делать это постепенно.

Диуретики для похудения

Как правило, использование мочегонных препаратов применяется за сутки до важного забега. Они могут помочь вам утратить до 5 кг лишнего веса. Существует два типа диуретиков: созданные искусственно и из натуральных ингредиентов.

Искусственные или химические мочегонные средства работают за счет активизации почек, что приводит к частым позывам.

Такие препараты могут действовать до 12 часов, из которых вы будете посещать кабинку по нескольку раз за час, кроме того, и в ночное время, если принимать их с вечера.

Стоит учесть, что прием химических средств допускается лишь один раз в семь дней, поскольку более частое употребление может привести к трудностям с сердечной мышцей, из-за потери магния, кальция и железа. Часто после приема диуретиков врач может назначить прием препаратов, которые содержат те вещества, что были утеряны.

Другой тип мочегонных средств – это природные травяные и фруктовые компоненты. Чтобы быстро сбросить вес перед соревнованиями рекомендуют добавить в рацион разбавленный водой лимонный сок.

По теме:  Меню диета для мужчин от живота меню на неделю

Пить его нужно сутра на голодный желудок, каждый день повышая количество сока в два раза. Например, в первое утро – нужно взять пол лимона, на следующее – весь лимон, а потом уже два и т.д.

Таким способом можно лишиться 10 кг лишь за две недели.

Использование слабительного

Очистив свой кишечник можно также потерять вес – до 4 кг за один день. Наш кишечник сохраняет в себе около 12 кг продуктов пищеварения. Для того чтобы лишится этих килограммов и нужны слабительные препараты. Если принять их с вечера, то утром можно лишиться лишней массы. Одно принятие средства избавит вас от 2 килограмм.

Однако следует приготовиться к тому, что придется довольно часто бегать в уборную. Чаще всего, посещения прекращаются после третьего-четвертого раза, когда выйдет основная часть кала.

Применение промывания кишечника

Осуществить эту процедуру можно просто используя клизму или воспользовавшись гидроколонотерапией. В последнем случае кишечник будет промыт с помощью десяти литров теплой жидкости. Так можно избавиться от 5 до 15 килограмм.

Решаясь на эту процедуру нужно понимать, что она может сопровождаться определенными рисками. Если провести ее неправильно можно получить инфекцию или вызвать судорожную реакцию.

Совет!

Поэтому отправляться на промывание кишечника следует в специальные медицинские учреждения, где вас также проконсультирует врач.

Гидроколонотерапия отрицательно влияет на кишечную микрофлору, а также может привести к определенным осложнениям. Это мероприятие считается крайней мерой, помогающей снизить свою массу.

Применение физических упражнений и потоотделение

Наиболее приемлемый и естественный способ сбросить вес перед соревнованиями – это выполнение физических упражнений. А для того чтобы повысить отделение пота нужно заниматься в какой-либо теплой одежде. При этом часто прыгают на скакалке, бегают на возвышенности, затем повышая нагрузочную активность занятий.

Крайне популярно посещать баню или сауну для похудения. Посетив это заведение всего один раз, можно потерять несколько килограмм, все будет зависеть от того, как долго вы пробудите там.

Поэтому, посещая сауну, хотя бы раз за семь дней, можно в месяц потерять от 8 кг массы, конечно, если продолжать вести физически активный образ жизни.

Посещая парилку учтите, что ваше сердце получает большую нагрузку.

Поэтому совмещать физические упражнения и поход в сауну за один день не стоит, иначе вам может стать плохо. Сутра можно сделать легкую зарядку, пойти на небольшую пробежку, а затем, через несколько часов можно пойти и в парилку.

Во время процедуры нужно пить достаточное количество воды, так как сильное выделение пота, кроме избавления от лишнего веса, может вас обезводить и усилить нагрузку на сердце.

Также, тренируясь в теплом спортивном костюме можно лишиться нескольких кг за один раз.

Как восстанавливаться после похудения

Когда вы теряете килограммы перед важными спортивными состязаниями, стоит учесть, что тело будет находиться в огромном стрессе, поскольку это изменяет обычный жизненный уклад. После сбрасывания веса вы можете чувствовать общее ослабление, различные недомогания.

Кроме того, восстановлению будет подлежать нормализация приема жидкостей. Нужно поделить 2 литра жидкости на шесть или восемь равномерных приемов в течение дня. Помните, что единовременное принятие большого количества воды может значительно усугубить ваше самочувствие.

Как видно из данного материала, существует множество вариантов сбрасывания веса за короткий промежуток времени. Но использовать их нужно ответственно, иначе можно навредить телу. Кроме того, сбрасывать массу лучше не за несколько дней до дня соревнований, а заблаговременно.

Как СКИНУТЬ ВЕС перед взвешиванием

Основы сгонки веса. Жир сгорает под действиям гормонов. Также вы должны вовремя ложиться спать и правильно питаться. Смотрите видео как сгонять вес перед соревнованиями

Сушка перед соревнованиями. Бодибилдинг диета

Сушка перед соревнованиями, это настоящая бодибилдинг диета! Благодаря ей, Вам удастся привести тело в норму, ведь сушка тела для мужчин, о которой рассказано в данном видео, принесет Вам положительный результат и Ваш рельеф мышц будет красивым и привлекательным.

Сгонка веса

Немного о сгонке веса, перед соревнованиями

Щукин Антон [tod4]

Источник: http://beginogi.ru/kak-byistro-sbrosit-ves-pered-sorevnovaniyami-i-ne-navredit-zdorovyu/

Сгоняем вес без последствий

Существует много профессиональных методов сгонки веса, которые используют спортсмены.

На соревнованиях, часто вижу картину, когда боец не может уложиться в свою весовую категорию и судорожно начинает гонять вес,  в следствии чего во время выступления не хватает сил на бой и уже к концу первого раунда валится с ног от усталости, тем более ни о какой силе ударов или скорости там вообще и речи быть не могло, лишь бы бой на ногах достоять. Сейчас, когда даже на любительских соревнованиях практикуется взвешивание за сутки до выступления, вопрос сгонки веса становится все более актуальным. Как потерять 9-13 кг в течение пяти дней и вернуть их к бою? В сгонку веса входит комплекс мероприятий: дополнительные физические нагрузки, диеты, ограничение потребления жидкости и прием слабительных или мочегонных препаратов, очистка кишечника и многие другие. Разберемся во всем подробней.

Ограничение потребления жидкости

Самый простой и эффективный способ начать процесс сгонки веса, это урезать или прекратить потребление жидкости.

Внимание!

Этот способ не требует абсолютно никаких затрат энергии от бойца, и таким образом возможно сбросить до 2-3 кг за сутки.

  Если Вам необходимо сбросить больше веса, то лучше воспользоваться специальным правилом приема воды ( к примеру взвешивание состоится в пятницу вечером):
Воскресенье – 8 литров

Понедельник – 4 литра

Вторник – 4 литра

Среда — 2 литра

Четверг – 1 литр

Пятница — Нет воды до окончания взвешивания.

Обращаю внимание, что за сутки до взвешивания спортсмен полностью прекращаете пить воду и исключает соль, которая  способствует удержанию воды в организме.

Разберемся почему происходит потеря веса:  При употреблении большого количества воды на ранней стадии, тело бойца будет подавлять альдостерон, гормон, который способствует сохранения натрия и секреции калия и когда он вдруг уменьшает количество воды, которую он пьет в середине и конце недели, его тело все еще будет перерабатывать большое количество воды, даже когда он перестает пить тело все равно будет выделять много жидкости. Что происходит, когда Вы теряете больше жидкости, чем вы принимаете? Быстрая потеря веса!!!

Потоотделение

Следующим наиболее популярным способом сгонки веса является выделение жидкости из организма посредством пота. Это может быть сделано разными способами, и поможет убрать 3-5 килограмма веса за короткий промежуток времени.

Человеческий организм сильно потеет в горячей влажной среде. Горячая ванна это идеальный вариант, лежать в ванной следует 10 мин. за один раз. Таким образом бойцы быстро теряют воду. Сауна – это один из способов, чтобы скинуть последние несколько килограммов  воды и используется только в последние нескольких дней до взвешивания.

Один из эффективных способов чтобы  пропотеть  являются физические упражнения. Нагрузка может варьироваться от простой, вроде пробежек и прыжкам на скакалке, до сложной, вроде круговых кардио тренировок с проходом в ноги и борьбой в партере.

В зависимости от того, насколько быстро вам нужно сбросить вес и температуры окружающей среды там, где вы находитесь, вы можете применить дополнительные средства.

Важно!

Спортсмены обычно используют пластиковые костюмы и теплую одежду, чтобы повысить температуру тела и повысить потоотделение. Только помните, не перегреваться!

Прием мочегонных препаратов

Существуют натуральные и фармакологические мочегонные средства которые помогут вывести до 5 литров жидкости. Если бы вы следовали методам о которых уже говорилось выше, то вы даже не должны были бы задумываться о мочегонных препаратах.

Этот путь сгонки самый опасный и может привести к дисбалансу веществ в организме, и в следствии плохому самочувствию.

Этот шаг не всегда необходим, но он поможет вам сбросить больше воды, выбирайте естественное мочегонное средство, как корень одуванчика, но использовать только в последние 2 дня.

 Особо популярным мочегонным среди является лимон.

Для того чтобы похудеть на 2-3 килограмма за несколько дней до соревнований, нужно начинать пить сок лимона, немного разбавленный водой, каждое утро на голодный желудок, при этом увеличивая его количество каждый день вдвое: первый день – сок половины лимона, второй день – сок одного лимона, третий день – сок из трех лимонов и так далее. В общей сложности таким методом за две недели можно сбросить больше десяти килограммов. Замечено, что за ночь в среднем у человека уходить 0,5 кг веса, а если съесть перед сном половину лимона то можно потерять до 0,8 кг веса.

Прием слабительных

Не менее популярным методом сбрасывания веса считается очищение кишечника, с помощью которого можно сбросить за сутки от двух до пяти килограммов, ведь в кишечнике человека может находиться до 12 кг остатков пищи и каловых масс.

Употребленная за 24 часа пища находится в кишечнике, поэтому чтобы от нее избавиться, применяют легкие слабительные. Приняв такое средство вечером, утром кишечник полностью избавится от накопленного за сутки лишнего груза.

За один такой прием можно избавиться от двух килограмм веса.

Преимущество этого метода заключается в том, что в отличии от мочегонных средств, с каловыми массами из организма не выходят соли и минералы, что положительно влияет на дальнейшее самочувствие спортсмена и несет меньшую нагрузку на сердечную мышцу. Как и при употреблении мочегонных препаратов будте готовы чаще посещать туалет. Обычно позывы прекращаются после 3-4 посещений за которые уходит большая часть каловых масс.

Питание

Вы должны поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне, иначе у вас наступит упадок сил и не останеться энергии на физическую составляющую процесса сгонки веса. Избегайте напитки с высоким количеством сахара а также не принимайте тяжёлую для желудка пищу.

Контролируйте прием сахара в организм, так как один грамм углеводов тянет за собой 2,7 г воды в организм, это важно для бойцов, чтобы держать потребление углеводов низким. Запрещается есть фрукты и крахмал (картофель) – эти углеводы которые следует полностью исключить во время сгонки.

Во время сгонки веса следует употреблять высококачественный белок, такие как рыба, мясо, яйца или вегетарианские источники белка, также много листовых овощей (например шпинат) и крестоцветные овощи (например, брокколи и цветная капуста).

Способ восстановления после сгонки веса

Совет!

Сгонка веса – большой стресс для организма. Это незамедлительно отражается на состоянии организма. Вас могут преследовать слабость и недомогания. Как только закончилась процедура взвешивания, начинайте пить воду желательно  с добавлением магния. Напомним, что организм усваивает только около 1 л жидкости в час, поэтому больше жидкости пить смысла нет.

Для того чтобы возобновить все процессы и набраться сил перед соревнованием, нужно начинать употреблять пищу небольшими количествами через каждые полчаса. На данной стадии хорошо помогают протеиновые и энергетические батончики. Батончик легкий, но даст вам необходимое количество сахара и энергии столь необходимые во время восстановительного процесса.

С помощью поступивших углеводов в организм восстановится уровень глюкозы в крови. Сразу после взвешивания спортсмены могут есть столько, сколько они хотят, но переедать или есть нездоровую пищу строго запрещено. Так как натрий задерживает воду в организме, бойцам рекомендуется добавить в свое питание много соли.

За три часа до боя прием пищи прекращается.

Источник: http://harlem61.com/node/10917

Как быстро похудеть, сбросить вес (для спортсменов)

Как экстренно похудеть перед соревнованиями?

Показательные соревнования для пауэрлифтеров, по сути, тождественны конкурсу красоты для прекрасной половины человечества. И готовятся атлеты к выступлению на спортивном подиуме так же тщательно, как красавицы — сидят на диете, переходят в щадящий тренировочный режим, исключают всяческие посторонние нагрузки на организм.

Известно, что бодибилдеры, равно как и представители других видов спорта, выступают в определённых весовых категориях. И каково же волнение наступает в душе тех атлетов, которые за неделю до показательного выступления увидели на весах стрелку, зашкаливающую за обычную отметку. Выход один — срочно худеть!

Здесь будет уместно напомнить нашим читателям, что спортсмены должны питаться, придерживаясь особого рациона, а в случае превышения жировой массы тела над мышечной, сразу же садиться на диету. Видов диет для похудания — и длительного, и экспрессивного — множество, нужно лишь подобрать ту, что наиболее подходит отдельно взятому человеку.

Но в этой статье речь идёт не про обусловленный рацион питания спортсмена на протяжении долгого времени, и не про диету, которая способствует плавному снижению веса за продолжительный период.

А про то, как быстро согнать лишние килограммы перед показательными состязаниями с наименее отрицательным эффектом для организма.

Также статья адресована тем спортсменам, которые могли бы попасть в другую весовую категорию, немного похудев — нормативы в более лёгком весе попроще, и шансов взять призовое место, соответственно, больше.

Прежде всего, следует отметить, что лишних килограммов для успешной акции быстрого сгона веса должно быть не более 3-5, и времени до выступления не менее 6-8 дней.

Далее, практическая часть похудания содержит два вида экстренного сброса веса: рассредоточенный и форсированный.

Каждый из этих способов включает в себя четыре составляющих: ограничение потребления жидкости, урезанный рацион питания, специальная физическая нагрузка + особенная экипировка, в некоторых случаях и баня.

Внимание!

Подробнее. Форсированный метод можно применить, когда требуется похудеть всего на 1-2 килограмма за 2-3 дня. Сгонка веса происходит за счёт быстрой потери жидкости в организме. Если турнир длится не более 2-х дней, то выдержать форсированное похудение можно относительно безболезненно.

Но если соревнования длятся дольше, то есть риск сорваться, так как форсированный способ похудения заставляет атлета практически голодать и, что ещё хуже, испытывать жажду. В эти 1-2 дня ограничено потребление пищи и воды, но показано применение парной бани, что утомляет не столько физически, сколько морально.

Хорошо пропарившись, очень трудно устоять против чувства жажды, к тому же усиленное потоотделение вымывает из организма соли и микроэлементы, которые требуются для нормальной деятельности мозговой и нервной системы.

Неудивительно, что атлет, которому пришлось пройти через форсированное похудение, вял и апатичен, бывает раздражительным и даже плаксивым.

Внимание! Форсированный метод исключён, если похудеть нужно более, чем на 2-3 килограмма. В противном случае, велик не только риск проиграть турнир, но и просто не попасть на соревнования по причине слабости, ведь запасы энергии у такого спортсмена практически отсутствуют.

Надлежит иметь в виду, что после форсированной сгонки организм полностью восстанавливается только через полгода! Поскольку похудение осуществляется посредством сокращения поступления в организм жидкости и её стремительной потери в процессе интенсивного потоотделения, то формула крови претерпевает трансформации.

Кровь густеет, становится вязкой и «тяжёлой» за счёт увеличения её удельного веса, вследствие чего умножается нагрузка на сердце. Что, в свою очередь, затрудняет подачу кислорода к органам и мышечным тканям и эндокринным железам, которые пребывают в состоянии гипоксии.

Важно!

В обезвоженном организме процессы, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность, протекать не могут. Стоит ли того призовое место в турнире, или всё-таки нужно обратить внимание на свой вес гораздо раньше, чем за пару дней до соревнования?

Наиболее терпимым способом сброса веса 3-х и более килограммов является рассредоточенный метод, который имеет несколько подвидов:

  • равномерный — когда атлет ежедневно теряет определённое количество граммов;
  • форсировано-рассредоточенный — когда в первые 1-3 дня бодибилдер сгоняет половину лишнего веса, а в последующие потеря граммов идёт плавно;
  • постепенно нарастающий — противоположный предыдущему: сгонка веса нарастает к последнему дню;
  • интервальный (или ступенчатый) — за 2-3 дня атлет экстренно худеет на 1-3 килограмма посредством форсирования, затем закрепляет результат менее жёстким режимом, и вновь повторяет этот цикл;
  • волнообразный — способ подходит тем атлетам, кто позаботился о сгоне веса заранее, так как длится довольно долго и заключается в том, что допустимо некоторое периодическое повышение веса, но так, чтобы каждое следующее повышение было ниже предыдущего.

Самыми приемлемыми способами экстренного снижения веса в пределах 3-5 килограммов являются равномерный и постепенно-нарастающий. Самым щадящим для здоровья атлета считается ступенчатый, так как организму даётся некоторое время, чтобы привыкнуть к новым обстоятельствам.

Рассредоточенный способ требует плавного снижения употребления пищи, воды и соли, и не слишком ратует за использование бани, хотя парные процедуры имеют-таки место быть.

В любом случае, каждый из видов рассредоточенного метода быстрого сгона веса менее вреден, чем форсированный.

И в заключение о том, как правильно подготовить себя к показательному турниру. Начинать худеть нужно как можно раньше, чтобы к моменту соревнований быть уже в форме.

Взвесившись и определив количество лишних килограммов, следует пересмотреть свой рацион и сократить питание и в объёме, и в калорийности. Для начала отказаться от первых блюд: особого насыщения супы не приносят всё равно, а лишняя жидкость на данном этапе ни к чему.

Если существует привычка употреблять первые блюда, то в сутки разрешается выпить один стакан мясного или куриного бульона. Затем необходимо сократить потребление гарниров: углеводы полнят.

Уменьшить потребление масел до 15-20 граммов в сутки, на треть сократить количество белков, но ни в коем случае не отказываться от них совсем. За 2 недели до соревнований суточное потребление жидкости должно составлять не более 5 стаканов, за 2-3 дня — не более 1-2.

Похудение нужно построить так, чтобы первым делом из организма удалялся трудновыводимый жир, и лишь потом вода. Сгоранию жировых отложений способствует длительные тренировки умеренной мощности, рекомендован долгий лёгкий бег на свежем воздухе.

За 3-4 дня до соревнований целесообразно применять специальные «похудательные» костюмы. На протяжении всего периода, предшествующего показательному выступлению, разумно рациональное использование парных процедур, но без фанатизма.

В бане возможно потерять до 2 килограммов в неделю, таким образом за 2-4 недели есть вероятность скинуть до 8 кг.

Совет!

И последнее. Значительный вес нельзя сгонять более 2-х раз в год, и промежуток между сгонками должен составлять не менее 4-5 месяцев, иначе могут начаться серьёзные проблемы со здоровьем. Лучше всегда держать себя в форме, а желая войти в более лёгкую весовую категорию, начинать готовиться заранее.

Совсем недавно эксперт нашего сайта выполнил норматив Мастера Спорта Международного Класса и занял первое место на Чемпионате России 2009 по жиму лежа. Интересно то, что во время подготовки, эксперт занимался экстренным сбросом веса. О том, как это произошло, вы можете прочитать в соответствюущем интервью.

Рекомендуем почитать:

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы рук,
упражнения на мышцы спины.

Источник: http://www.fitness96.ru/2009/03/16/quick_diet/

Спорт

Питание при сгонке веса

АлександрПодробностиКатегория: Спорт 1459

В питании, направленном на прорисовку всего того, что вы с таким трудом набирали в течение продолжительного времени, есть свои правила и хитрости.

  • Дефицит калорий. Для того, чтобы организм начал тратить запасенные калории в виде подкожного жира, нужно прежде всего создать такой дефицит, то есть расходовать больше калорий, чем поступает в ваш организм.

Сделать это можно 3 путями:

  1. Уменьшить поступление калорий
  2. Увеличить растрату калорий, оставив поступление таким же.
  3. Увеличить растрату и уменьшить поступление калорий.

Наверное, нетрудно догадаться, что третий путь является самым продуктивным с точки зрения достижения конечного результата.

  • Сохранение высоким обмена веществ. Зачастую любители всевозможных диет попадают в ловушку, созданную ими самими. В погоне за сгонкой веса они пытаются просто-напросто минимально питаться, голодают, едят 1 раз в день и тем самым замедляют свой обмен веществ настолько, что даже минимальное количество жира, полученное организмом, он будет откладывать про запас, а тратить будет белок мышц, пережигая в энергию ткани мышц. В итоге фигура приобретает жирно-костлявый вид, когда говорят, «кости да кожа», да еще и немалое количество жира под ней! В теле манекенщиц, по данным исследований – до 40 % жира, это по всем нормам тяжелая стадия ожирения, и это в то время, когда их вес не превышает 50 кг при росте за 180 см!
  • Углеводы также имеют особенность откладываться в виде жира, особенно так называемые «простые» или «пустые» углеводы, то есть сахара. Поэтому, необходимо минимизировать их поступление в организм, повторюсь, минимизировать, но не исключать совсем. Не секрет, что для нормальной работы мозга, в виде топлива ему необходима глюкоза. Чтобы просто соображать и нормально делать свою работу, мы должны давать мозгу эту глюкозу. Как?
  1. Заменяя сахар фруктозой. А это: мед, сухофрукты (особенно курага), в которых кстати содержится много калия, способствующего выведению жидкости из организма, и тем самым улучшающего наш с вами мышечный рельеф, выгоняя воду из под кожи.
  2. Не есть одновременно сладкие и жирные продукты, такие как шоколад, печенье, пряники и т.д., предпочтение можно отдавать мармеладу, зефиру, пастиле, карамели и тому подобным сладостям (естественно, минимизируя их прием).
  3. В процессе приобретения рельефа наш с вами рацион питания лишается так же мучных изделий, за счет чего мы и достигаем значительного дефицита калорийности питания. Далее будет расписано, как постепенно мы исключаем из питания все больше и больше мучных изделий.
    • Жиры. Их количество я в своих диетах всегда свожу к минимуму. Хотя считается, что жир (растительный и рыбий омега-3, омега-6) полезен, и даже помогает организму в расщеплении жиров. Тем не менее, чтобы создать реальный дефицит калорий, жир нам придется ограничивать. При желании добиться действительно качественного рельефа, необходимо максимально исключить жир из рациона.Жир содержится в незаметной форме во многих продуктах питания, поэтому, не потребляя напрямую жира, мы получаем его очень много в мясе, яйцах, жирном молоке, творожных продуктах, что уж говорить о майонезе, растительном масле, колбасах, шоколаде и т.д…
    • Норма потребления жиров для человека: 1-1,5 г на кг веса, значит для меня максимальное кол-во жира при начале моей диеты будет 100 г жира в день, при этом считается полностью ВЕСЬ поступивший в организм жир, включая и тот самый незаметный. За этим надо следить ОЧЕНЬ СТРОГО. Под конец моей диеты, жира в моем рационе останется не более 20 г в день. А в последнюю неделю – не более 10 г.
    • Процентное соотношение поступающих продуктов при таком питании будет таковым:
      • в первой половине сушки 30% — белки 15% — жиры 55% — углеводыТаким образом, сначала мы создаем дефицит жиров.
      • во второй половине сушки 50% — белки 10% — жиры 40% — угеводыСоздается дефицит калорий за счет жиров и углеводов, на фоне понижения общей калорийности рациона.
  • О калорийности. Если при наборе массы человек с весом 65 кг получал около 3500 ккал, то при питании на сушку мы каждую неделю отнимаем от калорийности 500 ккал, наблюдая за нашим весом, чтобы в неделю он падал не более чем на 1,5 – 2 кг (из расчета 3 месяца на весь курс сушки) или медленнее – на 500 г – 1 кг в неделю (из расчета 4-6 месяцев сушки). Это так же зависит и от того, сколько реально надо сбросить. Если это 20 кг, то можно сбрасывать в неделю и по 3 кг, если же сбросить надо не более 5 кг, то действовать надо осторожнее, чтобы не потерять мышцы.
По теме:  Меню кето диеты на неделю

На начальном этапе сушки наша диета будет иметь примерно следующий вид:

1 день

Завтрак

  • 2 яйца
  • Каша овсяная на воде
  • Кофе со сгущенным молоком

2 завтрак

Обед

  • Суп куриный нежирный
  • Курица отварная 200 гр
  • Хлеб 1 кусок (50 гр)
  • Чай с сухофруктами

Полдник

  • Протеиновый коктейль Формула 80 — 300 мл воды, 2 столовых ложки с горкой

Тренировка

Ужин

  • Рыба отварная нежирная 200 гр
  • Овощное рагу без масла

На ночь

Завтрак

  • Сыр обезжиренный 4% 200 гр
  • Каша гречневая
  • Кофе со сгущенкой

2 завтрак

Обед

  • Макароны отварные без масла в томатной пасте
  • Мясо отварное говядина 200 гр
  • Хлеб 1 кусок (50 гр)
  • Чай с вареньем или медом (1 ст. ложка)

Полдник

  • творожок Данон, Активия и тд до 5% жирности 250 гр

Тренировка

Ужин

  • Рыба отварная 200 гр
  • Салат из огурцов и помидоров без масла

Завтрак

  • Омлет на молоке 0,05 % без использования масла
  • Каша пшенная
  • Кофе с молоком сгущ

2 завтрак

  • Творог 2% жирности с медом, 150 гр

Обед

  • Суп с говядиной 250 гр нежирный
  • Салат из огурца и капусты без масла
  • Кусок хлеба 50 гр
  • Чай с сухофруктами

Полдник

  • Протеиновый коктейль Формула 80 300 мл воды, 2 ст. ложки с горкой

Тренировка

Ужин

  • Куриные грудки отварные 200 гр
  • Овощи отварные или тушеные без масла

После 3 дней такого питания следует день отдыха, когда ты питаешься приблизительно как обычно, за исключением всего жирного (не более 10 гр жирности на 100 гр), жареного, и сдобного.

В этот день можно есть сладкое, но не жирное, стараться не наедаться на ночь.

Во второй части сушки диета принимает еще более строгий вид. К этому времени в вашем теле уже должны произойти следующие изменения:

  • Потеря не менее 10% от веса тела
  • Четкое деление мышц на части
  • Деление пресса на кубики (возможно еще заплывшие слоем жира))
  • Толщина слоя жировых отложений на животе при заборе в складку в самом толстом месте 2 пальцами: 1-2 см.

Завтрак

  • 3 яичных белка
  • 2 хлебца рисовых или 50 г рисовой каши на воде
  • Чай с сухофруктами 20 г

2 завтрак

  • Протеин 80-100% 1 черпачок (2 ст.л.) на 300 мл воды

Обед

  • Куриная грудка отварная 200 г
  • Овощной салат без масла 100 г
  • Чай с медом 10 г

Полдник

  • Творог обезжиренный 200 г

Тренировка

Ужин

  • Рыба отварная нежирная 200 г
  • Хлебцы рисовые 3 шт.
  • Кофе

Тренировка кардио

Завтрак

  • 3 яичных белка
  • 2-3 хлебца рисовых или 50 г рисовой каши на воде
  • Чай с сухофруктами 20 г

2 завтрак

  • Творог обезжиренный 200 г

Обед

  • Кальмары и мидии (морская смесь) отварные без соли 200 г
  • Каша гречневая 50 г
  • Чай с вареньем 20 г

Полдник

Тренировка

Ужин

  • Рыба отварная нежирная 200 г
  • Хлебцы рисовые 3 шт.
  • Чай травяной (мята)

Питаемся таким образом 1 неделю.

Маленькие хитрости:

Если хочется есть вечером – пейте травяные чаи, они имеют сладковатый вкус, заглушают голод и успокаивают нервную систему

Наказывайте себя за проступки в еде: например, съев лишних 150 ккал – побегайте на дорожке на 300 ккал, покачайте пресс и т.д. Вы будете знать, сколько стоит ваша провинность.

Старайтесь сохранить прежнюю активность. Организм будет снижать обмен веществ, захочется меньше двигаться, больше спать, отдыхать. Боритесь с этими желаниями, строго следуя тренировочному плану.

Будьте аккуратны на тренировках, сосредоточиться на выполнении упражнения будет гораздо сложнее, веса придется снижать, но стараться максимально держать их падение, иначе посыплется вся наработанная вами масса.

Позируйте перед зеркалом, изучая изменения в вашем теле – регулярно отслеживайте все изменения, происходящие в нем.

Добившись определенного результата, можно возвращаться к плану питания №1, достигнутый результат будет сохранен, к тому же мышцы при увеличении калорийности рациона за счет углеводов наполнятся гликогеном, что приведет к еще большему рельефу и массивности.

Источник: http://ftm-guru.ru/index.php/sport/21-pitanie-pri-sgonke-vesa

Как согнать вес перед соревнованиями

Спорт требует от мужчин немалых жертв. И одна из них — потребность сбросить массу тела перед очередными состязаниями. Это может быть несколько килограммов, а может быть и десять. Итак, узнаем о методах сбрасывания веса перед предстоящими соревнованиями.

Виды регулирования веса перед соревнованиями

Методики регулирования массы тела делятся на три вида в зависимости от времени, за которое нужно сбросить вес:

  1. Сброс заблаговременный. Он составляет около 3 месяцев и предполагает такие обязательные составляющие: уменьшение употребления углеводов, приём низкокалорийной белковой пищи, ограничение питья чая и кофе, уменьшение обычной порции ужина. Эти ограничения касаются питания. В физических нагрузках это обязательное повышение активности аэробного характера, объема работы с брюшными мышцами, тренировки в теплой одежде для активации потоотделения, посещение сауны.
  2. Сброс ускоренный. Предполагает временной период 1-2 недели. К вышеуказанным правилам следует добавить отказ от соли в пище, табу на соусы и подливы, ограничение приема жидкости, повышение потоотделения с помощью сауны, горячих ванн, постоянных тренировок в теплой одежде.
  3. Сброс интенсивный. В этом случае нужно согнать вес за 3-5 дней. Поэтому могут добавляться потогонные натуральные диуретики, то есть мочегонные вещества. Итак, рассмотрим все способы более подробно.

Белковая диета

Она является гениальным изобретением Р.Аткинса. За 14 дней питания белками можно сбросить от 3 до 9 килограмм веса. Все зависит от жесткости диеты. Она предполагает сведение к минимуму употребления углеводов и увеличение количества употребляемых белков.

Что же можно употреблять при белковой диете? Это филе утки и курицы, говядина, в рыбной пище нужно отдать предпочтение тунцу. В рационе должны быть яйца и овощи, обезжиренные молочные продукты и несладкие фрукты.

Нельзя употреблять при белковой диете картофель и хлеб, масло и жиры, макароны и газированную сладкую воду, сладости и выпечку, продукты, приготовленные способом жаренья.

Уменьшение потребляемой жидкости является, пожалуй, самым популярным методом снижения веса перед соревнованиями.

За одни сутки можно утратить три килограмма массы тела, если полностью исключить воду из рациона. Однако метод имеет свои особенности. Для сбрасывания 5-6 килограммов за месяц до соревнований следует начинать употребление 5-10 литров воды каждый день.

Внимание!

За три дня до контрольного взвешивания объём жидкости уменьшается вдвое, за сутки до взвешивания вода вообще исключается и соблюдается ограничение в пище. Таким образом, организм, который привык выводить избыток жидкости за месяц, делает это и перед взвешиванием. Так вы потеряете 5-6 кг веса, и при этом не будете чувствовать себя плохо.

После взвешивания обязательно следует пить большое количество жидкости для восстановления. Однако делать это нужно постепенно.

Применение диуретиков

Обычно мочегонные препараты применяются за сутки до взвешивания. Их употребление помогает потерять до 5 килограммов массы тела. Диуретики делят на 2 вида: искусственные и натуральные. Среди искусственных препаратов, то есть химических мочегонных популярным является «Фуросемид».

Это лекарство усиливает выведение воды, а с ней и натрия, хлора. Его принимают в дозе 40 мг, одноразово, утром. «Фуросемид» помогает избавиться от 3 кг веса за сутки. Повышенная дозировка 80-160 мг препарата с интервалом в 6 часов за сутки помогает сбросить приблизительно 5 кг веса.

Следует знать, что употребление препаратов типа «Фуросемид» активизирует работу почек и приводит к частым мочеиспусканиям. Может быть, что через час после приема лекарства вы 3-4 раза посетите туалет. Действие этого средства длится 6-12 часов. Учтите, что приём «Фуросемида» вечером приведет к посещению туалета ночью от 2 до 4 раз. Это зависит от особенностей организма и в частности почек.

Учтите, что применять этот препарат можно только раз в неделю во избежание проблем с сердцем. Ведь это средство вымывает из организма калий, магний, кальций, железо. Обычно с приемом мочегонных препаратов, которые выводят эти вещества, назначают средства их содержащие с не значительным временным промежутком.

Второй вид мочегонных препаратов — это подаренные природой травы и фрукты.

Для похудения на 2-3 килограмма до соревнований следует пить лимонный сок, разбавленный водой, утром натощак, увеличивая ежедневно количество вдвое.

То есть в первый день это должен быть сок половинки лимона, на второй день — целого, в третий день — 2 лимонов и так далее. Употребление сока лимона по утрам помогает избавиться от десяти килограммов веса за 14 дней.

Прием слабительных препаратов

Популярным и действенным методом потери веса служит и очищение кишечника. С его помощью можно потерять от 1,5 до 4 кг за сутки. В нашем кишечнике находится до 12 килограммов остатков еды, каловых масс, шлаков. Чтобы избавиться от остатков пищи, применяют слабительные средства.

Принимая такие препараты вечером, кишечник утром избавится от лишнего груза. За один прием слабительного можно утратить 2 кг веса. Достоинство этого способа снижения веса заключается в том, что с каловыми массами не выводятся из нашего организма соли и минералы.

Важно!

Это значит, что прием слабительных препаратов для сердца является более щадящим методом, нежели приём мочегонных препаратов, что положительно влияет на самочувствие мужчины. Но нужно быть готовым к частому посещению туалета, как и при приеме слабительных.

Как правило, позывы прекращаются после трех-четырёх посещений туалета, когда уходит большинство каловых масс.

Промывание кишечника

Процедура промывания кишечника может осуществляться методом простой клизмы либо процедуры гидроколонотерапии. Последняя манипуляция подразумевает промывание кишечника 10 литрами теплой воды либо отвара трав. Этот метод помогает сбросить 5-15 килограмм веса. Однако следует учесть, что промывание кишечника является достаточно опасной и рискованной процедурой.

Ведь её неправильное проведение может спровоцировать судороги или занесение инфекции. Манипуляцию лучше проводить в медицинских центрах, после предварительной консультации с доктором. Промывание кишечника «убивает» его микрофлору и провоцирует различные осложнения. Это крайняя и радикальная мера для снижения веса. Проводить её рекомендуется только в крайних случаях.

Увеличение потоотделения и физической нагрузки

Самым здоровым способом снижения веса, и не только для мужчин-спортсменов, являются физические нагрузки. Обычно для усиления потоотделения практикуются занятия в теплом спортивном костюме либо другой одежде. Часто применяются прыжки на скакалке, бег по ступенькам с постепенным увеличением длительности тренировки и её скорости.

Очень популярным способом сбрасывания веса служит сауна либо баня. За одно её посещение теряется приблизительно 2-3 кг веса в зависимости от времени пребывания в парилке. И если практиковать такие тепловые процедуры 1-2 раза в неделю, то за месяц при условии соблюдения диеты и увеличения физической активности можно избавиться от восьми килограмм веса.

Нужно при этом учитывать, что посещение сауны — это высокая нагрузка на сердце. Поэтому физическая активность и сауна в один день могут привести к ухудшению самочувствия.

Лучше утром провести облегченное занятие, гимнастику, короткую пробежку, а после обеда на 2-3 часа сходить в сауну.

Не забывайте о необходимости принимать воду в это время, так как усиленное потоотделение выводит из организма много жидкости и ослабляет сердечную мышцу.

Что касается усиленной тренировки в теплой одежде, то за одну такую процедуру можно потерять до 2,5 кг веса.

Методы восстановления после потери веса

Сгоняя вес перед состязаниями, нужно учитывать, что сам процесс для организма всегда является большим стрессом. Это изменение привычного способа и ритма жизни, которое отображается на организме.

После этого возможны недомогания, слабость, головные боли. Для возобновления всех процессов в организме следует начинать употреблять еду маленькими порциями через каждый час.

Поступающие углеводы восстановят уровень глюкозы в крови.

Нужно восстановить и нормальный, регулярный прием жидкости. Два литра воды следует разделить на 6-8 приемов и пить их через равномерные промежутки времени. И ни в коем случае не пить сразу по 0,5 литра воды. Это еще больше усугубит ослабленное в ходе подготовки к соревнованиям здоровье.

Совет!

Итак, способов снижения веса мужчины перед состязаниями много. Но подходить к ним следует очень осторожно и грамотно. Лучше, если это будет не резкое в течение недели-двух сбрасывание веса, а заблаговременное. Ведь обычно о соревнованиях спортсменов предупреждают заранее.  

Источник: http://menportal.info/story/kak-sognat-ves-pered-sorevnovaniyami

Сгонка веса перед соревнованиями. методы снижения веса в боксе

Некоторые боксеры стремятся уменьшить (согнать) свой вес, чтобы остаться в своей или перейти в более легкую весовую категорию.

Они ошибаются, думая, что в более легкой весовой категории, согнав вес, они будут выступать успешнее.

При значительной сгонке веса вместе с тягостным чувством жажды и голода наступает нарушение обменных процессов, что приводит к снижению боевых качеств боксера и может нанести серьезный ущерб здоровью. Это подтверждается многочисленными примерами.

Совершенно недопустимо сгонять вес или искусственными мерами задерживать его юным боксерам, которые по мере роста и естественного прибавления веса склонны к переходу в следующую весовую категорию.

Каждый боксер в зависимости от индивидуальных особенностей физического развития и возраста на различных этапах подготовки должен определять свой боевой вес, при котором он будет-хорошо себя чувствовать, иметь большую подвижность и высокую работоспособность.

Поддержание боевого веса боксера регулируется главным образом путем правильно подобранных пищевого и питьевого режимов. Всякие излишества в питании и употреблении жидкостей могут вызвать увеличение веса за счет развития жировой ткани и задержки воды в организме.

В необходимых случаях вес боксера перед соревнованиями можно снизить до границ, которые устанавливаются совместно с врачом и тренером. С гигиенической точки зрения наиболее оправданным и хорошо зарекомендовавшим себя на практике является, следующий способ сгонки веса.

Внимание!

На протяжении 2—3 недель до соревнований в рационе боксера уменьшается количество продуктов, содержащих углеводы (хлеб, картофель, мучные изделия и т. п.), а также в некоторой мере снижается потребление поваренной соли и жидкостей.

Однако при этом в рационе должно быть достаточное количество продуктов, содержащих белки, витамины, минеральные вещества (мясо, рыба, творог, яйца, овощи, фрукты, фруктовые соки).

Особенно полезен тощий творог, в котором много белка и минеральных веществ при почти полном отсутствии углеводов и жиров. Вместе с тем творог обладает некоторым мочегонным действием.

Во время тренировочных занятий, чтобы усилить потоотделение, хорошо применять более теплую одежду.

В случае необходимости, если до соревнований остается 3— 4 дня и происходит снижение тренировочных нагрузок, для сгонки веса можно воспользоваться баней (паровой или суховоздушной) или же светотепловыми ваннами. Пользоваться баней для сгонки веса нужно весьма умеренно.

Не следует использовать баню для сгонки веса за 1—2 дня до соревнований. Хороший эффект и благоприятное воздействие на организм оказывает светотепловая ванна.

Влияние светотепловой ванны можно повысить, выпив 1 стакан настоя малины (50 г малины на 200 г воды); обтерев тело 70-процентным раствором спирта; приняв горячий душ.

Во время турниров боевой вес регулируется пищевым и питьевым режимами. Данные об особенностях снижения и поддержания боевого веса каждый боксер должен фиксировать в дневнике самоконтроля. Они помогут найти наиболее оптимальный вариант. Все мероприятия по снижению веса должны проводиться под контролем врача.

Важно!

Повышение веса боксера должно идти главным образом за счет роста мышечной массы. При этом в пищевом рационе необходимо увеличить количество продуктов, содержащих белки (мясо, рыба, творог, сыр, яйца, молоко, хлеб, каши).

Взвешивание на соревнованиях боксеров-любителей проводится в день боев. Если это обычный турнир по олимпийской системе, то взвешивание ежедневное с девяти до десяти утра. То есть, если ты взвесился сегодня, это не означает, что можно идти и есть досыта, ведь если ты сегодня выиграешь, завтра тебе опять взвешиваться.

Это бесконечный процесс высчитывания по граммам количества еды и питья преследует тебя на протяжении всех соревнований и очень изматывает не только физически, но и морально. Чувство голода становится привычкой, но привыкнуть к этому невозможно.

Ведь тренирующийся организм требует, наоборот, усиленного питания, а тут этот вес, будь он неладен!

инфо с сайта: superboxing.net

Источник: https://bclegion.com/sgonka-vesa-pered-sorevnovaniyami-metody-snizheniya-vesa-v-bokse/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.