Диета для сидячего образа жизни

Содержание

Диета для сидячего образа жизни



 Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  3-4 кг в неделю

Продолжительность — 7-10 дней

Компьютеризация, кроме ряда положительных сторон имеет и еще один очень существенный минус — это малоподвижный образ жизни.

Все больше людей проведя рабочий день за компьютерным столом в офисе, продолжают сидеть у компьютера дома.

Такой сидячий образ жизни, совмещенный с неправильным питанием очень быстро приводит к увеличению веса. Что бы избежать всего этого была придумана диета для таких людей.

Внимание!

Это низкокалорийная диета, которая легко переносится и помогает не только не увеличивать вес, но и худеть.

Кром всего прочего, блюда диеты как раз подходят для занятых людей – их несложно готовить, продукты диеты легко доступны и их можно приносить с собой на работу.

По мнению авторов эта диета для любителей сидячего образа жизни должна сэкономить вам время, которое вы сможете потратить на занятия в секции или гимнастическом зале. Без этого эффективность диеты будет уменьшена и похудение будет не таким заметным. 

Меню диеты для тех, кто ведет сидячий образ жизни:

 
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов): а) 30 г хлопьев с молоком; б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра; в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра; г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока. (250 калорий)

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) большая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец; б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра. (250 калорий)

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора; б) 150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи из «неограниченного» набора; в) 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат. (400 калорий)

Десерты (выберите два варианта):

два бокала сухого вина, ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.

(200 калорий)  

Диета достаточно сбалансирована и хотя общая калорийность диеты составляет всего 1100 калорий, она может применяться несколько недель. Повторить диету можно через месяц.

Смотрите так же: диета для сидячих работников

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://fotodiet.ru/sitlive.htm

5 секретов похудения без диет при малоподвижном образе жизни

Ожирение часто называют проблемой века. Но как его избежать, если вы много времени проводите за компьютером в офисе, ни одна диета вам не нравится, а рабочий день длится так долго, что нет времени на фитнес? Остается лишь побороть свою лень и заняться похудением при малоподвижном образе жизни без диет и спорта прямо на работе.

Малоподвижный образ жизни довольно часто приводит к появлению избыточного веса у людей, склонных к полноте. Причин тому несколько:

  1. Количество употребляемых калорий превышает энергетические затраты.
  2. У сидячих работников обычно нарушается кровообращение, что ведет к образованию застоев во всех внутренних органах.
  3. Отсутствие нормального приема пищи днем приводит к перееданию вечером.

Соответственно, решение проблемы лишнего веса и профилактика его образования заключается в устранении указанных причин. И сделать это можно без диет и затрат времени на посещение спортзала.

Секрет №1: сбалансируйте свое питание

Питание сидячих работников довольно часто представляет собой череду перекусов. А состоят они в основном из шоколадных батончиков, пирожков, булочек, пиццы. Вряд ли кого-то удивит, что это вредно. Да и потребности людей, занимающихся умственным трудом, подобная еда не удовлетворит.

При малоподвижном стиле жизни чаще всего активно работает мозг, который требует углеводы. Жиры и белки при этом расходуются мало, потому при поступлении в организм откладываются в те самые − «проблемные» места.

Для обеспечения работы мозга необходимо выбирать углеводы сложного типа, так как «быстрые» сладости приводят к выбросу глюкозы в кровь.

С таким объемом организм не успеет справиться, и результатом снова будет образование жировых клеток.

Важно!

Белок нужен для работы иммунной системы, которая также страдает при малоподвижном образе жизни. Именно поэтому любая овощная диета не может длиться долго, помните об этом.

Количество белка все же следует ограничить – грамм 100 мяса, а лучше рыбы.

Диета, а точнее система питания у сидячих работников должна быть такой: каша на завтрак, овощной салат с каплей растительного масла и фрукты на перекус, мясо и овощи на обед, кефир, рыба или овощи на ужин.

Бытует мнение, что спасением для любого полного человека является диета. Но все правила при разумных ограничениях рациона сводятся к режиму питания.

Частые приемы пищи малыми порциями ускоряют обмен веществ, заставляют внутренние органы работать, избавляют от запоров. Для этого достаточно кушать каждые два-три часа.

В качестве перекуса лучше выбирать сливы, яблоки, огурцы, помидоры, ломтик рыбы, горсть орехов.

Дробное питание без каких-либо строгих диет помогает также уменьшить порции, что сделает калорийность суточного рациона меньше.

Секрет №3: вода смоет лишние килограммы

Еще одно правило всех эффективных диет – это обильный питьевой режим. И его соблюдение не составит особого труда для сидячих работников. Чтобы отследить количество выпиваемой воды, набирайте утром бутылку в 1,5 л и пейте ее в течение всего дня.

Секрет №4: правильный рацион для упругости тела

Избавиться от целлюлита, который откровенно уродует даже худые тела, довольно сложно, поэтому лучше предотвратить его образование. Решением становится не диета в прямом смысле слова, а некоторые ограничения – исключение из рациона продуктов, которые сложно вывести из организма без качественного кровообращения. К такой пище относятся:

  • кофе;
  • жирное мясо;
  • выпечка и конфеты;
  • спиртные напитки;
  • бананы;
  • копченые продукты.

Секрет №5: сжигать больше калорий

Увеличить расход калорий можно с помощью нескольких упражнений. У сидячих сотрудников возникнет сразу вопрос, как же их делать на рабочем месте. Ответ прост:

  • Забудьте про лифт и дома, и в офисе. Хождение по лестнице без всяких диет помогает достаточно активно худеть.
  • Делайте легкие упражнения непосредственно за рабочим столом:
    • Медленно наклоняйте голову назад, вперед и в стороны, аккуратно растягивая мышцы шеи.
    • Сложите руки будто для молитвы, растопырив локти параллельно полу, и давите ладонями одной в другую.
    • Потянитесь вверх, сделайте глубокие наклоны в стороны.
    • Поднимайте пятки, будто приклеив носки к полу.
    • Поставьте стопы на ширине плеч, положите правую руку на левое колено и левую ладонь на правое колено. Ладонями давите с внутренней стороны на колени, а ногами оказывайте максимум сопротивления.
    • Прямо под рабочим столом поднимайте поочередно ноги.

Такая зарядка будет эффективной при регулярном повторении по несколько подходов. 10-15 повторов каждого упражнения позволят укрепить мышцы, компенсировать недостаток движения, улучшить кровообращение.

С подобной нагрузкой любая диета даже в отсутствии существенных ограничений будет результативной.

Кроме того, большей смейтесь и танцуйте даже сидя, ведь позитивное настроение – лучший двигатель для движения к любой цели.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sovety/sekreti-pohudeniya-pri-malopodvizhnoy-zhizni.html

Меню на каждый день при малоподвижном образе жизни

Пожалуй, многие из нас сегодня половину дня, а то и его существенную часть проводят в сидячем положении, чаще всего на рабочем месте или за компьютером.

Как правило, малоподвижный образ жизни плохо сказывается на нашем здоровье. Занятия спортом также часто отходят на второй план, поскольку из-за повседневных забот на него просто не хватает времени.

Поэтому спортзал, бассейн и лыжи – это то, о чем нам приходится лишь мечтать.

С малоподвижным образом жизни, вернее, с его последствиями, можно бороться и при помощи составления разумного меню на каждый день.

Предлагаем вашему вниманию одну из диет, которая поможет составить ваше меню на каждый день. Продолжительность ее составляет 14 дней. Калорийность употребляемой пищи в сутки примерно равна 1100 ккал.

Такое меню предполагает каждый день возможность выбора продуктов для приема пищи из многочисленных вариантов.

Завтрак

1) яблоко, 100 г овсяной или гречневой каши на молоке;

2) два ломтика хлеба с сыром, 10 ягод;

3) два запеченных помидора с творогом, зерновой хлебец;

4) 80 г запеканки из творога с изюмом и яблоками;

5) 100 мл сока из яблок или апельсинов, яйцо всмятку, ломтик хлеба с творогом;

6) ломтик хлеба с брынзой;

7) хлопья с молоком 30 г;

8) запеченные помидоры, хлебец с отрубями, сыр домашнего приготовления (до 50 г);

9) два ломтика хлеба с бананом, мёд (1 ч.л.), йогурт (1 ст.л.), натуральный сыр.

Обед

1) ломтик хлеба с курицей, огурцом и зеленью, 200 г салата, груша;

2) ломтик хлеба с тунцом, зеленым луком и помидором, 150 г салата;

3) 35 г сырной пиццы, салат, мандарин;

4) 100 г смеси горошка с ветчиной, апельсин;

5) 100 г салата из помидоров, брынзы, ветчины и сладкого перца, хлебец с сыром;

Совет!

6) 200 г салата из огурцов, помидоров, свежей капусты и зелени, ломтик хлеба с ветчиной;

7) листья салата, 200 г картофеля в мундире, 125 г отварной фасоли или сыра, 200 мл обезжиренного йогурта.

Полдник

1) стакан кефира;

2) 40 г лимонного пирога;

3) персик (нектарин), мягкий сыр;

4) 5 ягод клубники;

5) 3 половинки яблока с начинкой из смородины и мёда;

6) 4 печёных яблока.

Ужин

1) 150 г отварного языка, 100 г смеси цветной капусты и помидоров;

2) 150 г грудки курицы с шампиньонами и овощи;

3) 200 г листьев салата, 150 г запеченных с ветчиной овощей;

4) 300 г листьев салата, 70 г грудки курицы, 75 г макарон;

5) бульон с 60 г мяса курицы, 75 г макарон с соусом из томатов, 100 мл натурального йогурта;

6) 2 фаршированных кабачка с начинкой из риса, моркови и творога, 100 г листьев салата;

7) 90 г пюре из картофеля, 100 г листьев салата, 100 г отварной рыбы.

Эта диета поможет лучшим образом минимизировать последствия малоподвижного образа жизни и длительного сидения за рабочим столом.

Посмотрите еще статьи:

Источник: http://pohudeyka24.ru/diety/menyu-na-kazhdyj-den-pri-malopodvizhnom-obraze-zhizni.html

Меню по диете для сидячих работников

Больше сорока лет человеку необходимо работать, чтобы обеспечить себе нормальное существование. Большинство служащих, живущих в городах, обедают вне дома, что связано с перекусами на рабочем месте, сухими пайками и кофейными меню. И уже вечером, дома обильный ужин на ночь. Вот вам и калории. Хорошо, если есть возможность после работы подвигаться в спортивном зале или на прогулке.

А семейным надо спешить в детсад или дома заниматься с ребенком уроками, уделить внимание пожилым родственникам, да мало ли найдется неотложных дел. Единственный способ исправить положение – применить специальную диету, которая рассчитана на целый месяц. Стоит сразу оговориться, что она избавит от лишних 10-15 кг в комплекции, с ее помощью организм очистится.

Правила эксперимента:

  • чистка кишечника путем клизм и различных слабительных;
  • неограниченное питье воды;
  • совершенно исключить соль и сладости;
  • минимальное калорийное содержание пищи;
  • строгое соблюдение последовательности по дням и продуктам, рекомендуемые диетологией, иначе будет обратный эффект – человек начнет поправляться.

Перечень продуктов для питания во время намеченного похудения:

  • обезжиренные молочные продукты: творог, сливочное масло, молоко;
  • бездрожжевой хлеб;
  • натуральный сок томатов;
  • свежие огурцы и помидоры;
  • несладкие яблоки, киви и апельсины;
  • твердые сорта сыра;
  • нежирное мясо и рыба;
  • диетические яйца;
  • натуральный мед;
  • красное сухое вино.

Источник: http://dietyexpert.ru/dlya-poxudeniya/menyu-po-diete-dlya-sidyachix-rabotnikov.html

Диета для малоподвижных

Если вы ведете сидячий образ жизни, эта диета как раз для вас. Она поможет не заплыть жиром и даже сбросить несколько лишних килограммов.

Главный принцип

Те, кто большую часть дня сидит, тратят мало энергии, а значит, могут легко «наесть бока». Поэтому при малоподвижном образе жизни важно строго контролировать потребляемые калории.

Ваш ежедневный рацион должен составлять не больше 1500 ккал, но не меньше 1200 ккал, иначе у вас не будет сил на работу. Меню составлено на 4 недели, но его можно использовать и дольше, адаптируя и вводя в диетический рацион новые блюда.

Эта диета при сахарном диабете тоже очень эффективна. И так приступим.

Первая неделя

Завтрак на выбор:
• тарелка овсяной каши на воде с кусочками яблока;
• 200 г обезжиренного творога с курагой и орехами (5-6 шт.);
• 2 вареных яйца и 1 апельсин.

Обед на выбор:
• тарелка постного борща с 2 кусочками хлеба с отрубями;
• тарелка супа-пюре из брокколи, моркови, картофеля и замороженной стручковой фасоли с 200-граммовым кусочком отварного мяса;
• рыбный суп с зеленью (без поджарки!).

Перекус на выбор:
• любой фрукт, кроме банана;
• стакан кефира (1%).

Ужин на выбор:
• 200 г рыбы, тушенной с морковью, 2 кусочка бородинского хлеба, плюс салат из капусты с растительным маслом;
• 200 г куриной грудки, тушенной с луком в 1 ст. ложке томатной пасты, плюс 2 кусочка хлеба с отрубями и 1 морковка;
• 2 картофелины, запеченные с обезжиренным творогом и зеленью, плюс стакан кефира (1%).

Вторая неделя

Завтрак на выбор:
• омлет из 2 яиц с зеленью на молоке (0,5%);
• салат из яблока и маленькой баночке фруктового йогурта;
• тарелка гречневой каши с молоком (0,5%);
• бутерброд из бородинского хлеба с обезжиренным творогом и зеленью.

Внимание!

Обед на выбор:
• тарелка говяжьего бульона с зеленью и бутерброд из хлеба с отрубями и кусочком сыра;
• куриный суп с лапшой, морковью и вареным яйцом;
• суп-пюре из моркови (или тыквы), картофеля и сельдерея с 3-мя фрикадельками из куриного фарша.

Перекус на выбор:
• салат из моркови и яблока с растительным маслом;
• салат из белокочанной капусты и моркови с растительным маслом;
• любой фрукт, но если банан, то не чаще двух раз в неделю.

Ужин на выбор:
• 200 г говядины, тушенной в 1 ст.

ложке горчицы, и небольшая тарелка вареной гречки;
• 200 г отварной грудки с салатом из белокочанной капусты с растительным маслом или 1 вареная свекла;
• Запеканка из картофеля, моркови и грибов с чесноком, плюс стакан маложирного кефира;
• 200 г запеченной рыбы (лучше готовить в фольге без добавления масла) с небольшой тарелкой отварного риса и 1 яблоко.

Третья неделя

Завтрак на выбор:
• 200 г мюсли с молоком (0,5%);
• яичница из 2 яиц с одним хлебцем;
• тарелка пшеничной каши и 1 апельсин.

Обед на выбор:
• запеканка из 200 г обезжиренного творога, яйца, манки и кураги;
• тарелка супа из овощей на курином бульоне с 2 кусочками бородинского хлеба;
• 300 г заливного из индейки и моркови, плюс салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

Перекус на выбор:
• хлебец;
• стакан кефира;
• любой фрукт, кроме банана.

По теме:  Диета для мужчины эндоморфа

Ужин на выбор:
• 200 г отварной куриной грудки с салатом из белокочанной капусты с растительным маслом;
• 200 г говядины, тушенной с капустой и морковью;
• 200 г любой рыбы, запеченной с лимоном.

Четвертая неделя

Повторяется меню первой недели.

Правила диеты
• Ешьте каждые 3-5 часов.
• В течение дня выпевайте до 2 л воды или зеленого, травяного чая.
• На этой диете не запрещается солить блюда, но используйте соль умеренно.
• За день нужно сделать 2-3 перекуса.
• Из растительных масел для заправки салата выбирайте оливковое, подсолнечное или льняное.

Источник: http://krasotagiznj.ru/strojnaya-figura/dieta-dlya-malopodvizhnyx

Диета для сидячего образа жизни

Современный мир диктует свои правила и порядки. Не каждый человек может себе позволить активно проводить день в силу условий своей работы. Большая часть людей придерживается сидячего образа жизни, именно из-за своей работы.

Недостаток физической активности не может положительно сказываться на весе, а потому единственный выход — это постараться ограничить свой рацион и не переедать.

Журнал о диетах DietaClub предлагает вашему вниманию диету для сидячего образа жизни!

Диета для сидячего образа жизни в основном строится на уменьшении суточного калоража, что вполне логично, если учесть, что в течение дня человек с сидячим образом жизни тратить небольшое количество энергии. Существует несколько вариантов низкокалорийных диет для сидячего образа жизни, но женский журнал о диетах DietaClub предупреждает, что выбирать диету с рационом менее 1200 калорий может быть опасно.

Диета для сидячего образа жизни. Вариант 1

День первый:

  • Первый завтрак: 50 грамм овсянки, один банан, чашка несладкого чая или кофе.
  • Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.
  • Обед: овощной суп из морковки, лука, брокколи и стручковой фасоли, 100 грамм отварной говядины, порция салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
  • Ужин: овощное рагу, приготовленное на одной ложке растительного масла, кусочек цельнозернового хлеба.
  • На ночь: стакан кефира.

День второй:

  • Первый завтрак: 200 грамм нежирного творога, несладкий чай или кофе.
  • Второй завтрак: яблоки.
  • Обед: постный борщ, 100 грамм свинины, запеченной в духовке, порция салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
  • Ужин: 200 грамм любых овощей, приготовленных на пару и заправленных одной ложкой растительного масла, 100 грамм овощной рыбы.
  • На ночь: стакан кефира.

День третий:

  • Первый завтрак: стакан нежирного йогурта, банан.
  • Второй завтрак: одно отварное яйцо, помидор.
  • Обед: любой овощной суп, 100 грамм отварного коричневого риса, 100 грамм отварной рыбы, порция салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
  • Ужин: 200 грамм запеканки из нежирного творога, несладкий чай или кофе.
  • На ночь: стакан кефира.

День четвертый:

  • Первый завтрак: омлет из двух яиц, помидор, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Второй завтрак: бутерброд с тонким ломтиком ветчины.
  • Обед: овощи, запеченные в духовке со специями, небольшой кусочек цельнозернового хлеба, 150 грамм отварной говядины.
  • Ужин: 200 грамм отварной рыбы, порция салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
  • На ночь: стакан кефира.

День пятый:

  • Первый завтрак: 200 грамм нежирного творога, несладкий чай или кофе.
  • Второй завтрак: яблоки.
  • Обед: постный борщ, 100 грамм свинины, запеченной в духовке, порция салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
  • Ужин: 200 грамм любых овощей, приготовленных на пару и заправленных одной ложкой растительного масла, 100 грамм овощной рыбы.
  • На ночь: стакан кефира.

День шестой

  • Первый завтрак: 50 грамм овсянки, один банан, чашка любых ягод, чашка несладкого чая или кофе.
  • Второй завтрак: 200 грамм нежирного йогурта.
  • Обед: овощной суп из морковки, лука, брокколи и стручковой фасоли, 100 грамм отварной говядины, порция салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
  • Ужин: овощное рагу, приготовленное на одной ложке растительного масла, кусочек цельнозернового хлеба.
  • На ночь: стакан кефира.

День седьмой

  • Первый завтрак: омлет из двух яиц, помидор, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного йогурта.
  • Обед: постный борщ, небольшой кусочек цельнозернового хлеба, 150 грамм отварной говядины, порция салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
  • Ужин: 200 грамм отварной рыбы, порция салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
  • На ночь: стакан кефира.

Диета для сидячего образа жизни. Вариант 2

Если свой день вы проводите на работе и у вас нет возможности готовить себе полноценные блюда на обед, журнал о похудении DietaClub представляет вам диету для сидячего образа жизни, которая делает акцент на завтраке, как на главном приеме пищи и на офисном обеде.

День первый

  • Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек цельнозернового хлеба, 25 грамм сыра, помидор, чашка кофе или чая.
  • Второй завтрак: легкий перекус на работе: банан или яблоки.
  • Обед: бутерброд из цельнозернового хлеба с куском отварной говядины, листьями салата. Стакан кефира или нежирного йогурта.
  • Ужин: 100 грамм отварного коричневого риса, 100 грамм рыбы, любой овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

День второй

  • Завтрак: тосты с медом, чашка несладкого чая или кофе, фрукты.
  • Второй завтрак: нежирный йогурт
  • Обед: 100 грамм коричневого риса, кусок отварной рыбы, любые овощи.
  • Ужин: порция овощного салата, кусок отварной говядины, стакан кефира.

День четвертый

  • Завтрак: творожная запеканка (200 грамм), два любых фрукта, чашка кофе или чая.
  • Второй завтрак: банан или яблоки.
  • Обед: бутерброд из лаваша с отварной курицей, стручковой фасолью, листьями салата. Стакан кефира или нежирного йогурта.
  • Ужин: овощное рагу, одна говяжья котлета, приготовленная на пару, овощной салат.

День пятый

  • Завтрак: 50 грамм овсянки на молоке с любыми ягодами, один тост с медом, несладкий чай или кофе.
  • Второй завтрак: банан или яблоки.
  • Обед: рулет из омлета и овощей, стакан кефира.
  • Ужин: любые овощи на пару (200 грамм), 150 грамм запеченной телятины.

День шестой:

  • Завтрак: 200 грамм творога со сметаной, фрукты, несладкий чай или кофе.
  • Обед: 150 грамм гречки, кусок отварной говядины, овощи.
  • Ужин: куриные котлеты, приготовленные на пару, любые овощи.

День седьмой:

  • Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек цельнозернового хлеба, 25 грамм сыра, помидор, чашка кофе или чая.
  • Второй завтрак: фрукты.
  • Обед: салат из овощей (огурцы, помидоры), заправленный сыром, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Ужин: 100 грамм отварного коричневого риса, 100 грамм рыбы, любой овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Виктория Высоцкая

Источник: http://www.DietaClub.ru/diets/193.html

Сидячая работа: секреты правильного питания

Жизнь в деловом ритме прямо отражается на режиме и качестве нашего питания. Гиподинамия и фаст-фуд могут сказаться не только на привлекательности вашей фигуры, но и существенно повлиять на функционирование всего организма. Но как при вечном дефиците времени успеть еще и наладить полноценное питание? Оказывается, это не так уж и сложно.

Прежде всего, необходимо для себя твердо решить, что вы начинаете питаться правильно. Начните с исключения из своего рациона перекусов вредными продуктами – чипсами, конфетами, печеньями, пирожным.

Особое внимание стоит уделить обычной чистой воде. Именно с нее и должен начинаться всякий прием пищи. Во-первых, вода отлично вымывает из организма шлаки. Во-вторых, несколько снижает аппетит.

Стакан воды употребляется за 20-30 минут до начала каждого приема пищи, а утром – натощак, чтобы помочь организму проснуться.

Важно!

Пища принимается небольшими порциями каждые 3 часа в течение дня, а не одним объемным ужином. Порция, приемлемая для вашего желудка, приравнивается к соединенным вместе двум вашим кулакам.

Предпочтение желательно отдавать следующим продуктам:

– Зеленый горошек, фасоль, картофель, грибы, рыба нежирных сортов, рис, субпродукты (сердце, почки, печень). Они стабилизируют деятельность нервной системы и улучшают работу мозга;

– Инжир, лимоны, бананы и орехи используют в рационе для стимулирования интеллектуальной деятельности при сохранении рациональности и взвешенности мышления;

– Морская капуста, перепелиные яйца, растительное масло, мед – природные энергетические источники, так как пополняют организм зарядом бодрости на длительный период, не трансформируя полученные калории в жировые отложения.

– Ягоды, зелень, фрукты, овощи, молочные продукты, сливочное масло, каши из овсяной, гречневой, ячневой, перловой и пшенной крупы – в умеренном количестве обязательные продукты в питании при сидячем образе жизни, так как содержат витамины и минералы, обеспечивающие сбалансированное насыщение организма веществами и микроэлементами, необходимыми для его полноценного существования.

Также следует помнить, что при переходе на такой вид питания необходимо будет приносить с собой пищу в контейнерах или термосах, заготовив ее заранее.

Итак, варианты меню при малоподвижном образе жизни могут быть следующими:

– Завтрак: 1 стакан воды натощак. Чашка кофе, овсяная каша с орехами и медом. Сырые перепелиные яйца (2 штуки) с кусочком ржаного хлеба;

– Ланч: 1 стакан воды. Чашка кофе (или стакан сока), бутерброд с сыром, 1 банан;

– Обед: 1 стакан воды. Салат из свежей капусты с морковью, приправленный растительным маслом, куриный бульон, кусочек рыбы, рис, оливки, ржаной хлеб;

– Полдник: 1 стакан воды. Небольшая веточка винограда;

– Ужин: 1 стакан воды. Творог с курагой, изюмом и грецкими орехами.

И, конечно, старайтесь побольше ходить пешком, выходя хотя бы за одну остановку до необходимой. Занятия спортом также приветствуются.

Питайтесь правильно, и сидячая работа не навредит вашему здоровью и фигуре!

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/sedentary-work-the-secrets-of-proper-nutrition/

Как похудеть при сидячей работе женщине или мужчине

Гиподинамия – бич XXI века. Снижение активности пагубно сказывается на всех системах жизнедеятельности человека.

Офисная (сидячая) работа, неправильное питание, малоактивный образ жизни приводят к набору лишнего веса, так как похудеть при сидячей работе? Несколько основных принципов правильного питания и увеличение активности в течение рабочего дня помогут похудеть, обрести тело своей мечты.

К чему приводит малоподвижный образ жизни

Сидячая работа и малоактивный образ жизни замедляют метаболические процессы в организме, что влечет за собой набор веса, ухудшение качества кожи, волос, зубов, ногтей.

Кроме того, сгущается кровь, вследствие чего развивается тромбоз и другие болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой. При низкой активности атрофируются мышцы, они дрябнут и выглядят не эстетично.

Несоблюдение осадки по время сидения приводит к различным видам сколиоза, а это сказывается на работе внутренних органов.

Молодой женщине для поддержания веса необходимо употреблять примерно 2000 ккал в день. Как похудеть при сидячей работе женщине? Нужно создать дефицит в 100-200 ккал, но при этом придерживаться баланса БЖУ.

Рассчитать свою суточную норму КБЖУ можно с помощью мобильных приложений или онлайн-калькуляторов. Комфортное похудение для организма – 1 кг в неделю.

Не нужно урезать свой рацион до критического минимума, и сидеть на низкокалорийных диетах, первое время вы будете худеть, но только за счет воды и мышц. Такая стрессовая ситуация может обернуться срывом и впоследствии довесом.

Важно питаться часто, т.е. придерживаться принципов раздельного питания. Чувство голода сигнализирует о том, что запас энергии на исходе.

Старайтесь не испытывать сильный голод, в таком случае организм будет выжимать максимум калорий из последующего приема пищи, а это может плохо сказаться на фигуре. Питайтесь каждые 2,5-3 часа, желательно в одно и то же время, главное – не наедаться до изнеможения.

Так организм будет знать о времени поступления еды, и обеспечит себе ресурсы для скорейшей ее переработки. Дробный режим питания ускоряет метаболизм, что способствует похудению.

Диета для похудения

Рацион при сидячей работе для похудения должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов. Весь калораж следует разделить на 5-6 приемов.

Желательно отказаться от алкоголя, он очень калориен, содержит токсические вещества, фастфуда, газированных напитков, магазинных сладостей. В их составе много сахара и трансжиров, продлевающие срок годности продукта.

Заменить сладости можно полезными десертами на основе овсяной или безглютеновой муки, нежирного творога, с добавлением сухофруктов. В чай и другие напитки можно добавлять мед, сахарозаменитель.

Совет!

Основные приемы пищи должны быть калорийнее перекусов. Самый калорийный – обед. Все сладкие продукты (быстрые углеводы) лучше съедать в первой половине дня. Фрукты и каши желательно употребить до 16:00. Полноценный ужин должен состоять из белковой пищи и овощей.

Это могут быть нежирные сорта мяса, птицы, творог, яйца и салат из свежих сезонных овощей. В зимний период можно использовать консервацию и замороженные смеси. Поздний ужин не позднее 2 часов до сна.

Важным моментом для похудения является достаточное количество воды в организме, поэтому не забывайте пить чистую воду.

Чем перекусывать на работе чтобы похудеть

Чтобы оградить себя от употребления вредных продуктов на сидячей работе заготавливайте с утра тормозок.

В качестве первого перекуса прекрасно подойдет бутерброд из цельнозернового хлеба (хлебцев) с ветчиной, сыром, свежее яблоко или небольшая горсть сухофруктов.

В течение рабочего дня может возникнуть обманное чувство голода, которое можно утолить стаканом чистой воды или чашкой зеленого чая.

Идеальный обед – крупа (с минимальной обработкой) в сочетании с белковой пищей (отварная куриная грудка, яйца, морепродукты и т.д.).

На второй перекус лучше съесть 150-200 г творога с низким процентом жирности или горсть любимых орехов (не соленых), они прекрасно насыщают, но нужно четко регламентировать количество.

Подойдет и стакан домашнего йогурта или нежирного кефира. Похудеть на сидячей работе реально, для начала нужно откорректировать свое питание.

Как сжигать калории при сидячей работе

Большая часть энергии, которая поступает с пищей, расходуется на жизнеобеспечение организма: дыхание, процессы пищеварения, мозговая деятельность и т.д. Избыток калорий нужно сжигать с помощью физических упражнений.

Как похудеть лентяйке с сидячей работой? В перерывах привести тело в желаемую форму можно с помощью легкой гимнастики, массажа, несложных физических упражнений.

Сидячая работа – это не приговор, любая активность способствует похудению.

Массаж

На сидячей работе в минуты отдыха можно выполнять самомассаж. Для стимуляции кровообращения и улучшения мозговой деятельности нужно массировать уши. Всего несколько минут этого упражнения активизируют работу мозга и придадут заряд бодрости.

Массируя проблемные зоны (живот, бедра), вы улучшаете кровообращение в этих местах, что способствует разрушению жировых клеток.

После работы или в выходные дни можно посетить массажный салон, процедура прекрасно расслабляет мышцы, выравнивает осанку, улучшает кровообращение во всём теле.

Гимнастика на работе

Избавиться от лишних сантиметров при сидячей работе поможет суставная гимнастика или легкий комплекс упражнений.

Вращения головой, кистями, руками, плечами, коленями, тазом разомнут суставы Наклоны в стороны, вперед, назад укрепят мышцы пресса. Хватит 5-10 минут суставной гимнастики, чтобы почувствовать прилив сил. Ее можно повторять каждые 2-3 часа.

Так вы не будете вечно прибывать в сидячем положении на работе, плюс глаза отдохнут от компьютера и другой техники.

Физическая активность при малоподвижном образе жизни

Если корректировки питания оказалось недостаточно и вопрос, как похудеть при сидячей работе остался актуальным, то нужно увеличить физическую активность. Начните больше двигаться, ходите пешком, вместо авто и общественного транспорта.

Вместо лифта поднимайтесь на нужный этаж по ступенькам лестницы. Посещайте тренажерный зал или занимайтесь дома. Совершайте вечерние прогулки, свежий воздух также способствует похудению.

Приобретите шагомер, выполняйте установленную норму, ходьба прекрасно сжигает калории.

Спорт при сидячей работе

Решить проблему лишнего веса при сидячей работе возможно. Сделайте небольшой комплекс упражнений – приседания, прыжки на месте и т.п., лучше сделать немного подходов, но качественных.

Контролируйте выполнение каждого упражнения, для здоровья и эстетичного внешнего вида важно соблюдать технику. Приобщите других работников или руководство, чтобы приобрести тренажер для офиса.

Так вы не только приведете свое тело в порядок, но и послужите мотиваций для других членов коллектива, которых тоже волнует, как похудеть на сидячей работе.

Видео: как похудеть если работа сидячая

Источник: http://sovets.net/11653-kak-pohudet-pri-sidyachej-rabote.html

Правила питания при сидячем образе жизни

Если питаться, ориентируясь на ту калорийность, которая рассчитана на ведение достаточно подвижного образа жизни, это приведет к формированию лишнего веса и проблем со здоровьем. Кроме того, питание офисных сотрудников и работников умственного труда должно и по составу отличаться от питания людей, занятых физическим трудом.

Многие из нас на работе заняты интеллектуальным трудом – мы часами просиживаем в офисах, за компьютером или над бумагами. В результате сидячего образа жизни развиваются особенности обмена веществ и расхода калорий, которые стоит учитывать в питании.

Если питаться, ориентируясь на ту калорийность, которая рассчитана на ведение достаточно подвижного образа жизни, это приведет к формированию лишнего веса и проблем со здоровьем. Кроме того, питание офисных сотрудников и работников умственного труда должно и по составу отличаться от питания людей, занятых физическим трудом.

Основы питания в офисе

Постоянное сидение на стуле – это малые нагрузки на мышцы, статическое напряжение позвоночника, нарушение кровообращения, застой кишечного содержимого, и как следствие – запоры.

Мало кто после работы едет на тренировку в спортзал или идет пешком домой, многие садятся в автомобиль или в общественный транспорт, отправляясь домой на любимый диван. В результате такого образа жизни появляется целлюлит, лишний вес и проблемы со здоровьем.

Люди, занятые умственным трудом, работают в основном мозгом и немного руками – пишут или печатают на компьютере. При этом активными потребителями энергии являются мозг и внутренние органы – легкие и сердце, все остальные органы не особо активны, равно как и мышцы.

Внимание!

Мозг «кушает» исключительно глюкозу, а вот жиры и белки расходуются неактивно. Поэтому человеку умственного труда никак не подходит низкоуглеводное питание, в то время как ограничение в питании жиров пойдет только на пользу тела.

Однако углеводы тоже должны поступать к мозгу равномерно, без резких скачков. Если вы будете налегать на легкие углеводы – конфеты, сахар и пирожные, – глюкоза большими порциями и резко будет проникать в кровь. Всю ее мозг не переработает – а значит, часть отложится про запас.

Другое дело – сложные углеводы: крахмал из круп. Он медленно выделяет порции глюкозы, позволяя вам сохранять работоспособность и поддерживая силы. Так что отличным завтраком для вас станут мюсли (желательно без добавок или с ложкой меда), орехи, каши, злаковый гарнир.

По теме:  Диета для попы похудения

Люди, работающие в офисах, мало закалены, ведь они сидят в тепле, не подвергаясь резким сменам температур, колебанию воздушных масс и осадкам. Поэтому они страдают от снижения иммунитета. Чтобы белки иммунной системы обновлялись, и их было достаточно, необходимо поступление пищевого белка – это кирпичики, из которых строятся иммунные белки.

Но избыток белка будет подвергаться в кишечнике гниению из-за малоподвижности и слабой перистальтики. Поэтому ограничьте прием белка порцией примерно в 100 граммов – это небольшая котлетка или куриная ножка, кусочек рыбки. При этом предпочтительно выбирать блюда из рыбы, постного мяса или молочные блюда. Белки растений усваиваются трудно.

Жиры выбирайте растительные, в сочетании с растительными продуктами. Салат из овощей с заправкой из ложки оливкового или другого масла – это отличный перекус. Утром, когда необходимо создать энергетический запас на день, можно съесть и немного качественного сливочного масла. А вот спреды и различные низкокачественные псевдомасла в пластиковых лоточках лучше не есть совсем.

Запрещенные продукты

Правила питания при сидячем образе жизни

Есть группа продуктов, которые офисным работникам стоит забыть, если хочется похвастать отличной фигурой. Это высококалорийные пиццы, фаст-фуд, чипсы, сухари и прочие подобные продукты.

У этой еды нет ни одного весомого плюса, кроме насыщенного из-за усилителей и ароматизаторов вкуса. Там много жиров, в том числе скрытых, легкие углеводы и очень мало витаминов и минералов. Кроме того, сухая пища плохо усваивается и вызывает запоры, особенно в условиях малой подвижности.

Стоит также отказаться и от постоянных чаепитий с пирожными, печеньем или конфетами, а чай или кофе пить без сахара или минимизировав его. Две ложки сахара в чае дают столько же энергии, как и тарелка супа.

Деликатные проблемы офисных работников

Одной из проблем работников, много сидящих и мало двигающихся, являются запоры. Они во многом зависят от пищи и ее состава, но постоянное сидение на месте тоже вносит свою лепту.

Поэтому в пище должно быть достаточно пищевых волокон, которые дают цельные злаки – гречка, овсянка, пшеница и клетчатка из фруктов и овощей. Следовательно, все офисные перекусы должны состоять не из булочек, а из овощей, фруктов или их сочетаний. Возьмите на работу яблоки, огурчик, сливы, помидоры. Если вам захотелось перекусить, съешьте их.

Правила питания при сидячем образе жизни

Кроме того, запоры провоцируются недостатком жидкости, поэтому необходимо пить много воды. И именно воды, а не кофе или чая.

Танин чая крепит стул, а кофеин выводит воду из организма, усиливая запор. Если вы не любите воду, можно заменить ее соками с мякотью, но без сахара.

Желательно разбавлять эти соки наполовину водой или минералкой.

Что готовить дома?

Еще одной проблемой сидячей работы, особенно в условиях сильной загруженности, является отсутствие полноценных обедов на работе. Как следствие – дома мы отрываемся за весь день, наедаясь от души.

Постарайтесь отказаться от такой порочной практики, выделите себе на работе время – хотя бы полчаса, сократив перекуры или чайные паузы, – и пообедайте поплотнее. По пути домой съешьте фрукт или овощ, выпейте несладкий йогурт без добавок. Словом, перебейте аппетит, чтобы во время ужина не съесть лишнего из-за зверского аппетита.

Постарайтесь сделать ужин легким, белковым или фруктово-овощным, без жирных или высокоуглеводных блюд. И для такого вида труда очень актуальна система исключения поздних ужинов и еды на ночь. Если очень хочется есть – выпейте травяной чай, кефир или поешьте фруктов.

***

Важно!

Конечно, работа в офисе может испортить не только нервы, но и фигуру, если относиться к своему питанию невнимательно. Но если заранее продумать свой завтрак и обед на работе, взять с собой легкий салат или перекус, можно и в условиях рабочего расписания найти место здоровому и правильному питанию.

Если же в вашем офисе есть столовая – в ней всегда можно найти блюда, которые будут низкокалорийными и при этом хорошо насытят. Обязательно ешьте горячее, особенно супы, а также овощные блюда.

Что вы едите в обеденный перерыв?

Алена ПАРЕЦКАЯ

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/pravila-pitaniya-pri-sidyachem-obraze-zhizni-61352.htm

Как правильно питаться при сидячем образе жизни

Суточная потребность в калориях рассчитана для людей, которые ведут активный образ жизни. Для офисных работников и малоподвижных людей пищевой рацион должен быть скорректирован. Люди умственного труда, потребляя столько же калорий, сколько люди, занятые физическим трудом, рискуют обзавестись лишним весом, который впоследствии приведет к ожирению.

Для правильной работы мозга офисным работникам необходима глюкоза, а значит в рационе должно быть как можно больше сложных углеводов. Для их пополнения лучше всего подходят зерновые каши, мюсли, сухофрукты. Идеальный напиток — это чай с чайной ложечкой меда. От жирной пищи лучше отказаться или существенно ограничить ее количество.

У людей, занятых умственным трудом, обычно снижен иммунитет. Это обусловлено тем, что кровь по сосудам циркулирует крайне медленно, отсутствует движение и свежий воздух. Для укрепления иммунитета должна присутствовать белковая пища.

Это может быть нежирное мясо, творог, рыба или курица, однако, количество ее не должна превышать 100 г. Если норму белка ежедневно превышать, в кишечнике из-за малой подвижности могут начаться процессы гниения.

Жиры лучше выбирать растительные, отличный перекус — это овощной салат, заправленный столовой ложкой любого растительного масла.

Продукты, от которых следует отказаться — это фаст-фуд, чипсы, сухарики и пр. Такая еда, помимо огромного количества калорий, содержит в составе ароматизаторы и усилители вкуса. Не стоит злоупотреблять регулярными чаепитиями со сладкой сдобой, со временем это приведет к набору веса и хроническим запорам.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-936783-kak-pravilno-pitatsya-pri-sidyachem-obraze-zhizni

Диета для сидячего образа жизни

Эта диета была разработана для лиц, которые ведут малоподвижный образ жизни, чья работа связана с умственным трудом. Меню диеты составляют простые и доступные продукты, которые можно брать с собой в офис, на работу.

Суточная доза калорий достаточно мала – 1100. Диета для сидячего образа жизни легко переноситься благодаря разнообразию включенных в нее продуктов питания. Дневной перечень продуктов специально сбалансирован так, чтобы вас не посещало резкое чувство голода. Благодаря большой порции овощей создается ощущение заполненности желудка и, соответственно, сытости.

Диета может длиться около двух недель, организм при этом не пребывает в состоянии стресса. Некоторые продукты из предлагаемых можно заменить по своему усмотрению, главное придерживаться нормы: на завтрак и обед по 250 калорий, на десерт – 200, а на ужин – 400.  Десерт можно съесть в любое удобное для вас время.

Меню диеты и ее результаты

День первый

На завтрак: 10 ягод (любых), два бутерброда с сыром.

На обед: сэндвич с огурцом, курицей и зеленью, груша, салат из овощей 200 грамм.

На ужин: 150 грамм запеченных овощей с ветчиной, свежий овощной салат 200 грамм.

День второй

На завтрак: яблоко, овсяная молочная каша (100 грамм).

На обед: пицца с сыром (35г), мандарин, овощной салат, заправленный растительным маслом, лимонным соком.

На ужин: овощной салат 100 грамм, отварной язык (150 г), цветная капуста, помидоры.

День третий

На завтрак: яблоко, гречневая молочная каша (100г)

На обед: сэндвич с тунцом, помидором и зеленым луком, овощной салат 150 грамм. Десерт: лимонный пирог 40 грамм.

На ужин: свежие овощи, куриная грудка (150г) с шампиньонами.

День четвертый

На завтрак: 2 запеченных с творогом помидора, хлебец.

На обед: апельсин, салат с горошком и ветчиной (100г).  Десерт: кефир 200 мл.

На ужин: отварная куриная грудка 70 г, овощной салат 300 г, макароны из твердых сортов пшеницы 75 г.

День пятый

На завтрак: творожный пудинг с яблоками и изюмом 80 г

На обед: персик, салат (100г) из сладкого перца, помидоров, брынзы, ветчины, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, хлебец с сыром. Десерт: печеные яблоки 4 шт.

На ужин: отварная курица с бульоном 60г, натуральный йогурт 100 мл, макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом 75 г.

День шестой

На завтрак: бутерброд с брынзой.

На обед: апельсин, салат (200г) из огурцов, свежей капусты, зелени, помидоров, заправленный растительным маслом и лимонным соком, сэндвич с ветчиной. Десерт: клубника (5 ягод).

На ужин: салат из овощей 100г, кабачки 2 шт., фаршированные рисом, творогом и морковью.

День седьмой

На завтрак: яйцо всмятку, яблочный сок 100 мл, бутерброд с творогом.

На обед: апельсин, сэндвич с рыбой отварной, салат (150г) из помидоров, огурцов, заправленный нежирной сметаной. Десерт: мед и яблоки (3шт.), фаршированные смородиной.

На ужин: салат из овощей 100г, картофельное пюре 90г, отварная рыба 100 г.

Диету можно повторять до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Не забывайте, что физическая активность способствует похуданию, старайтесь, как минимум дважды в неделю посещать спортивный или тренажерный зал. Вы отметите легкость, улучшение самочувствия, потерю в весе.

По достижении результатов продолжайте следить за питанием и физическими нагрузками.

Источник: http://www.dietmix.ru/zdorovie/313-dieta-dlja-sidjachego-obraza-zhizni.html

Диета как образ жизни

В переводе с греческого языка, диета означает «образ жизни». Большинство женщин воспринимает это слово, как некое наказание, ущемление себя, отказ от всего вкусного. Для них диета – это из разряда «Красота требует жертв».

На самом деле временные диеты, применяемые с целью похудения, дают определенный результат, но чаще всего он оказывается кратковременным.

Для того чтобы быть красивой, здоровой и бодрой всегда следует пересмотреть свой рацион, осознав что диета как образ жизни это единственный вариант достичь постоянства.

Диета для активного образа жизни

Люди, которые ведут активный образ жизни, тратят много энергии. Для восстановления такому организму требуются питательные вещества, углеводы, минералы, витамины. Отдельно стоит выделить белок, который должен составлять не менее 15% ежедневного рациона. Среди витаминов особенно важны – Е, С, В, бета-каротин.

Физические нагрузки способствуют существенной потере жидкости, поэтому диета активного образа жизни нуждается в большом ее количестве – около 3–4 л каждый день. Отлично подойдет минеральная вода без газа, овощные и фруктовые соки, несладкий компот, зеленый чай.

Пример рациона одного дня:

  1. Завтрак – омлет с твердым сыром, свежие овощи, апельсиновый сок.
  2. Обед – овощной суп, кусок курицы с хлебом грубого помола, стакан обезжиренного молока.
  3. Ужин – запеченный в духовке картофель со сметаной, салат из свежих овощей, сезонный фрукт.

Кушать необходимо каждые 3,5–4 часа, поэтому без перекусов не обойтись. Для этого подойдет кефир, йогурт, апельсин, вареное яйцо, банан, сухофрукты.

Диета для здорового образа жизни

Не следует изводить организм ограниченным рационом, вместе с которым уходят не только лишние килограммы, но и желание жить. Диета как образ жизнине подразумевает отказа от всех радостей, тем более гастрономических. Просто все должно быть в меру, с умом.

Диета, предназначенная для здорового образа жизни, предполагает, что полезных продуктов должно быть больше чем вредных, например, в соотношении 8:2. Планируя полезный рацион, следует учесть несколько основных правил:

  1. Пить много жидкости. В день минимум 1 литр воды и еще 1 литр компота, чая, сока. Пьют следует не только тогда, когда мучает жажда, а постоянно на протяжении дня, ведь это самый простой способ предотвратить голод.
  2. Включайте в ежедневный рацион свежие овощи и зелень.
  3. Организм обязан получать дневную норму белка, который продлевает чувство сытости, формирует мышечные ткани и мускулы.
  4. Не исключать полезные жиры, например, Омегу 3, которая улучшает метаболизм, отвечает за гормональный фон, работу мозга и не только. Организм очень быстро расходует подобные жиры, поэтому волноваться о лишних килограммах не стоит.
  5. Обязательно наличие продуктов богатых клетчаткой: орехи, целые зерна, семена, ягоды, овощи, фрукты.

Перестраиваться на здоровый образ жизни нужно постепенно, на это даже может уйти несколько месяцев, но оно того стоит. Для начала можно попробовать отказаться от майонеза, затем заменить кофе зеленым чаем, уменьшить количество сахара, вместо кусочка батона съедать горбушку хлеба грубого помола.

Пример, как питаться в течение дня:

  • завтрак – мюсли с йогуртом, зеленый чай с медом;
  • перекус около 10 часов – яблоко, стакан сока;
  • обед – рисовая каша, кусок рыбы/мяса, свежий овощной салат;
  • перекус около 16 часов – несладкий чай с печеньем;
  • ужин – каша из бобовых, например, чечевичная, свежий овощ и фрукт на десерт.

Следует пересмотреть количество съедаемых порций и по возможности купить новую посуду, меньшую размером.

Диета для сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни чаще всего ведут офисные работники и им, как никому другому нужно следить за питанием, иначе лишний вес и проблемы со здоровьем будут обеспечены.

Диета, предназначенная для сидячего образа жизни, позволяет потреблять не более 2 тыс. ккал в день. Основные правила:

  1. Отказ от фаст фудов.
  2. Перекус должен нести пользу. Заменить пирожки, конфеты и печенье на сезонные свежие фрукты, кисломолочные продукты.
  3. Обед лучше брать из дому. Подойдет плов, рагу, отбивная, свежий салат, запеченное рыбное филе, тушеная картошка и прочее.
  4. Меньше кофе, больше чая, соков.
  5. Готовить еду по возможности избегая использования подсолнечного масла и поджаривания на сковороде. Лучше запекать в духовке, варить, использовать пароварку или мультиварку.

Ориентировочный дневной рацион для малоподвижных людей выглядит так:

  1. Идеальный завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке, с добавлением фруктов, орешков, цукатов.
  2. Перекус: стакан питьевого йогурта или нежирного кефира.
  3. Обед: рагу и кусочек индейки, свежий овощной салат.
  4. Перекус: банан или порция фруктового салата.
  5. Ужин: курица гриль с овощами, гречневая каша.

Но главный закон для тех, кто мало двигается – больше движений! Только активный образ жизни подарит больше радости, впечатлений, эмоций и позитивных воспоминаний.

Диета: отзывы

Когда разумная диета выступает, как образ жизни, становится легче двигаться и дышать. Те, кто смог пересилить себя и перестроить убедились в однозначной пользе здорового питания.

Рогозина Маша (22 года) «Когда в 20 лет стала чувствовать себя на 40, взялась за ум. Почитала полезную информацию, сходила на прием к диетологу и пересмотрела свою жизнь. Изменения начала с еды. Было нелегко, но все позади. Постепенно организм привыкает ко всему, и возвращаться к старому не желает. Чувствую себя прекрасно!»

Морозова Лена (30 лет) «При невысоком росте весила 75 кг, которые мне очень мешали. Во временных диетах разочаровалась, они не давали долгого результата и вгоняли меня в депрессию.

Год назад прочитала в интернете статью на тему «Диета как образ жизни» и задумалась. Начала вводить для себя новые правила, заменять одни продукты на другие и вскоре втянулась.

Приобрела легкость в теле и душе, а главное, сбросила 6 кг»

Источник: http://VesDoloi.ru/dieta-kak-obraz-zhizni

Диета для людей с сидячей работой

Образ жизни многих современных людей сложно назвать активным. Малая двигательная активность во многих случаях приводит к появлению лишнего веса.

Что делать, если сидячая работа стала причиной избыточной массы тела? Следует ознакомиться с рекомендациями диетологов, приведенными ниже. Офисные работники часто испытывают стрессы, которые «заедают» сладостями и другими вредными продуктами.

Следует принимать натуральные успокоительные препараты, а также комплексы витаминов и минералов, чтобы предотвратить нервное истощение организма.

Совет!

Как известно, поступающая в организм пища преобразуется в энергию. В случае если эта энергия не расходуется в полном объеме, то организм накапливает ее на будущее, в виде подкожного жира. Соответственно, употребляя пищу в больших объемах, чем нужно для функционирования жизненно-важных систем и двигательной активности, жир накапливается под кожей в огромном количестве.

Ко всему прочему, долгое нахождение тела в одном и том же положении, воспринимается мозгом как сигнал о нехватке сил, в связи с истощением организма.

В результате возникает повышенный аппетит, заставляющий кушать сверх меры. Бороться с лишними килограммами поможет специальная диета.

Сидячая работа – это не приговор для фигуры, нужно работать над собой и тщательно пересмотреть свои пищевые привычки и рацион питания.

Вряд ли кто-то решит сменить деятельность, только ради того, чтобы похудеть. Тем более если сидячая работа приносит ощутимый доход. Но и с избыточным весом нельзя мириться – нужно собрать волю в кулак и проявить организованность. Только тогда удастся похудеть и сохранить стройность, без необходимости увольнения.

Итак, при ответе на вопрос о том, как похудеть при сидячей работе, следует уточнить, что распределение питательных веществ в рационе в течение дня должно соответствовать схеме: за завтраком требуется употреблять 30% суточного объема пищи, за обедом – 30%, во время полдника – 15%, за ужином – 25%. Калорийность приемов пищи должна соответствовать правилу – утром самые питательные продукты, а вечером — самые легкие.

Вредной привычкой большинства бухгалтеров, операторов, менеджеров и других людей, работающих за компьютером, являются перекусы. Причем состоят эти перекусы из преимущественно калорийных видов пищи – сладостей, чипсов, сухариков и т.п. углеводистых продуктов.

Почему бы не заменить эти снеки полезными продуктами – морковью, яблоками, другими видами овощей и фруктов.

Внимание!

Такие перекусы позволят не только снизить калорийность рациона, но и насытить организм, чтобы наесться меньшим количеством еды во время основного приема пищи.

Умственная деятельность также требует потребления углеводов, для эффективной работы мозга. Однако, не рекомендуется подпитывать мозговую деятельность шоколадом или конфетами. Лучше выбрать полезные аналоги – сухофрукты, цукаты, орехи. Ввиду высокой калорийности таких продуктов, кушать их нужно понемногу – не более 10 штук в сутки в совокупности.

Компенсировать скудную двигательную активность в течение дня, можно во внерабочее время. Добираться домой, например, можно пешком, а не на личном или общественном транспорте. Подниматься на этаж по ступенькам, а не на лифте.

По теме:  Диета при нарушении обмена веществ

Вечером можно заняться домашней уборкой, вместо просмотра сериала с миской попкорна в руках. Естественно, нет смысла убираться ежедневно – можно сходить прогуляться по парку или устроить шоппинг. Вариантов и способов потратить энергию масса, было бы желание.

В конце концов можно приобрести абонемент в фитнесс-центр.

Питание при сидячей работе должно быть дробным и частым. Следует кушать каждые 3-4 часа, небольшими порциями. Последний прием пищи – не позже, чем за 3 часа до сна. Следует следить за калорийностью рациона.

Средний показатель энергозатрат женщины среднего возраста, занимающейся сидячей работы составляет всего 1500 ккал. Если нужно не просто сохранить форму, а похудеть, то кушать надо еще меньше.

Дефицит калорий позволит организму сжечь несколько граммов жира.

Рекомендуемая калорийность рациона, в этом случае, составляет около 1200 ккал. При правильном выборе продуктов, этого объема будет вполне достаточно для того, чтобы питаться разнообразно и не чувствовать чувства голода. Информацию о калорийности разных видов пищи можно найти на упаковке, или скачать из интернета подробную таблицу калорийности продуктов и готовых блюд.

Обязательно нужно пить много жидкости – не менее 1,5 литров в день. Это необходимо для стабилизации обмена веществ и ускорения метаболизма. Также вода помогает бороться с чувством голода.

Заменив привычную еду низкокалорийными аналогами, можно снизить пищевую ценность почти вдвое! Так, заправив салат не майонезом, а сметаной, можно избавиться от 200 лишних калорий. А если полить салат лимонным соком, то его калорийность, по сравнению с майонезным аналогом, снизится более чем на 300 ккал!

Важно!

Подводя итог статьи, можно с уверенностью сказать, что сидячая работа — это не приговор для фигуры. Следует тщательно пересмотреть свой рацион и избавиться от вредных пищевых привычек. Стоит приложить немного усилий, чтобы избавиться от лишнего веса и обрести стройность на долгие годы!

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/dieta-dlya-lyudey-s-sidyachey-rabotoy

Диетологи рассказали, как похудеть людям с сидячей работой

Мы подскажем, как питаться, чтобы худеть в офисе.

Если вы работаете по 8 часов в день с одним обеденным перерывом, во время которого обычно обедаете за рабочим столом, наверняка вы перекусываете печеньем, конфетами или тортами. Такие продукты насыщают, но приводят к лишним килограммам, передает Хроника.инфо со ссылкой на sunny7.ua.

Постарайтесь заменить вредные перекусы на полезные – например 100 г печенья (400 ккал), на 100 г банана (90 ккал).

Диета для сидячего образа жизни: откажитесь от фастфуда

Главное правило диеты для сидячего образа жизни – кушать то, что вы взяли с собой из дому. Только в таком случаем вы будете знать точно, сколько калорий получили.

Это могут быть простые блюда: овощное рагу, семга на гриле с овощным салатом, запеченная в духовке скумбрия и помидоры, плов с овощным салатом и куриная грудка, запеченная в фольге с овощами гриль.

Диета для сидячего образа жизни: необходимо считать калории

В течение дня мы постоянно чем-то перекусываем, и даже не помним, что и сколько съели. Для этого необходимо вести пищевой дневник и подсчитывать калории.Диета для сидячего образа жизни – это 1800-2000 ккал в день. Это оптимальное количество калорий, превышать которое вы не должны, чтобы не поправляться.

Диета для сидячего образа жизни: необходимо правильно готовить продукты

Откажитесь от сковороды, лучший выбор — запекать продукты, варить или тушить. Можете воспользоваться мультиваркой или пароваркой.

Примерное меню диеты для сидячего образа жизни:

Источник: http://hronika.info/medicina/168866-dietologi-rasskazali-kak-pohudet-lyudyam-s-sidyachey-rabotoy.html

Диета для сидячего образа жизни

Категория Диета / Август 1, 2016

Если вы проводите целый сутки за рабочим столом, а вечером испытываете желание не гарцевать в спортзале, но залечь на диване, не удивительно, что фигура быстро теряет привлекательные очертания. Но оплывание — не единственная беда, малоподвижный образ жизни формирует совершенные условия для выращивания лишних килограммов. Из этого задачи, каковые предстоит нам решить посредством спецрациона.

Не обращая внимания на то, что неспециализированная калорийность рациона образовывает всего 1100 килокалорий, меню диеты достаточно разнообразно, сбалансированно и соблазнительно. И всего за чемь дней эта диета разрешит похудеть на 4-6 кг. Выбирайте один из предложенных вариантов завтрака, обеда и ужина, и один перекус в сутки и наслаждайтесь.

Детальное описание и использование диеты для сидячего образа жизни

Примерное меню диеты для сидячего образа жизни:

На завтрак, обед и ужин выбирите один из вариантов.

1) 30 г хлопьев с молоком;
2) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, столовая ложка домашнего сыра;
3) бутерброд из 2 кусков хлеба неотёсанного помола, порезанного банана, чайной ложки меда и столовой ложки натурального йогурта либо мягкого сыра;
4) тост из хлеба с отрубями, смазанный маргарином, яйцо всмятку, добрая половина стакана апельсинового сока.

1) громадная порция салата, яблоко либо апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г куриного филе, чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого сыра, столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;
2) 200 г картофеля, сваренного в мундире, громадная порция овощного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли либо 25 г тертого сыра.

1) любое готовое низкокалорийное блюдо, громадная порция салата из любых овощей;
2) 150 г курицы либо индейки, мало подливы, 75 г жареного картофеля либо 125 г картофеля в мундире, каждые некрахмалистые овощи;
3) 75 г спагетти с одним из следующих соусов: консервированные помидоры и 75 г креветок либо 100 г вареной курицы смешать с маленьким числом куриного супа, или 75 г нежирной ветчины порезать и смешать со стаканчиком йогурта и приправами; овощной либо фруктовый салат.

1) два бокала сухого вина, персик;
2) нектарины с мягким фруктовым сыром, два громадных сухих бисквита.

При сидячем образе жизни направляться в обязательном порядке заниматься физкультурой. Любой прием пищи направляться сократить 2—3 блюдами, дабы не перегружать желудок.

Страшные свойства и противопоказания диеты для сидячего образа жизни

Перед применением данной диеты в обязательном порядке проконсультируйтесь с доктором-диетологом. Администрация сайта не гарантирует, что указанная диета окажет помощь и не навредит лично вам. Помните что любую диету вы используете на свой ужас и риск. Будьте благоразумны!

Источник: http://sms-taim.ru/diet/dieta-dlja-sidjachego-obraza-zhizni.html

Диета «Сидячий образ жизни»

Эта диета специально разработана для тех, кто по роду службы в основном просиживает за рабочим столом и занимается умственным трудом. Меню состоит из простых и доступных продуктов, их можно захватить с собой из дома и съесть в офисе.

Суточная доля калорий невелика — 1100, но все же выше минимального предела в 1000 калорий для дам. Она позволяет употреблять самые разные продукты, поэтому легче переносится. Дневной набор продуктов сбалансирован так, чтобы не было резкого чувства голода.

Совет!

Большая порция овощей занимает большую площадь желудка и создает эффект сытости. При этой диете организм не испытывает внезапного сильного стресса, поэтому ее можно растянуть на пару недель.

По большому счету какие-то продукты можно заменить, согласовываясь с собственным вкусом, но при этом надо строго придерживаться нормы: завтрак: 250 калорий, обед: 250 калорий, десерт: 200 калорий, ужин: 400 калорий. Десерт можно съесть в любое время.

Примерное меню и результаты диеты

Первый день

  • Завтрак: 2 бутерброда с сыром; 10 ягод любой смородины или других ягод.
  • Обед: 200 г овощного салата; 1 груша; 1 сэндвич с курицей, огурцом и зеленью.
  • Десерт: 40 г творожного кекса.
  • Ужин: 200 г салата из свежих овощей; 150 г овощей, запеченных с ветчиной.

Второй день

  • Завтрак: 100 г овсяной молочной каши; 1 яблоко.
  • Обед: 150 г салата из зеленых овощей с лимонным соком и растительным маслом; 1 мандарин; 35 г пиццы с сыром.
  • Десерт: 45 г творожного пирога с малиной.
  • Ужин: 150 г отварного языка с цветной капустой и помидорами; 100 г салата из свежих овощей.

Третий день

  • Завтрак: 100 г гречневой молочной каши; 1 яблоко.
  • Обед: 150 г салата из свежих овощей; 1 сэндвич с тунцом, зеленым луком и помидором.
  • Десерт: 40 г лимонного пирога.
  • Ужин: 150 г куриной грудки с шампиньонами; свежие овощи в неограниченном количестве.

Четвертый день

  • Завтрак: 1 хлебец; 2 помидора, запеченных с творогом.
  • Обед: 100 г салата из ветчины с консервированным зеленым горошком; 1 апельсин. Десерт: 200 мл кефира.
  • Ужин; 75 г макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом; 70 г отварной куриной грудки; 300 г овощного салата.

Пятый день

  • Завтрак: 80 г творожного пудинга с изюмом и яблоками.
  • Обед; 100 г салата из помидоров, сладкого перца, ветчины и брынзы с лимонным соком и оливковым маслом; 1 персик; 1 хлебец с сыром.
  • Десерт: 4 печеных яблока.
  • Ужин: 75 г макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом; 60 г отварной курицы с бульоном; 100 мл натурального йогурта.

Шестой день

  • Завтрак: 1 бутерброд с брынзой.
  • Обед: 200 г салата из свежих капусты, огурца, помидоров, зелени с лимонным соком и растительным маслом; 1 апельсин; 1 сэндвич с ветчиной, листьями салата и зеленым луком.
  • Десерт: 5 ягод клубники.
  • Ужин: 2 кабачка, фаршированных творогом, рисом и морковью; 100 г овощного салата; 200 мл кефира.

Седьмой день

  • Завтрак: 1 бутерброд из хлеба из муки грубого помола с творогом; 1 яйцо всмятку; 100 мл яблочного сока.
  • Обед: 150 г салата из огурцов и помидоров с нежирной сметаной; 1 сэндвич с отварной рыбой; 1 апельсин.
  • Десерт: 3 яблока, фаршированных любой смородиной, с медом.
  • Ужин: 100 г отварной рыбы; 90 г картофельного пюре; 100 г овощного салата.

Затем повторите все сначала. Применять эту диету можно несколько недель. В ваших силах улучшить результативность диеты. Для этого надо хотя бы 2 раза в неделю в течение часа заниматься в спортзале.

В этом случае самочувствие обязательно улучшится, и лишние килограммы не будут беспокоить.

Особых предосторожностей выход из этой диеты не требует, но ограничивать калорийность пищи в ближайшие 2 недели все же придется.

Читайте также

Источник: http://sportguardian.ru/article/1950/dieta_%C2%ABsidyachiy_obraz_jizni%C2%BB

Женские секретики

Диета для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Если вы проводите весь рабочий день, сидя за столом, то нет ничего удивительного в том, что вы постепенно раздаетесь вширь . Чтобы исправить положение, я предлагаю вам попробовать новую диету.

Соблюдать ее несложно: все блюда очень быстро и легко готовятся; это поможет вам высвободить время для того, чтобы заняться физическими упражнениями.

Рекомендую обеды загодя готовить дома и приносить с собой на работу.

Возьмите себя в руки и немедленно запишитесь в секцию аэробики или начните по вечерам ходить в гимнастический зал. Не ленитесь, все зависит от вас!

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов): 
а) 30 г хлопьев с молоком;

б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;

в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;

г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.

(250 калорий)

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов): 
а) большая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;

б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.

(250 калорий)

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов): 
а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора;

б) 150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи из «неограниченного» набора;

в) 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат.

(400 калорий)

Десерты (выберите два варианта): 
два бокала сухого вина, ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.

(200 калорий)

Источник: http://trattare.ru/dieta-dlya-tex-kto-vedet-sidyachij-obraz-zhizni/

Диета при сидячем образе жизни

Если вы проводите весь день сидя за рабочим столом, то нет ничего удивительного в том, что вы постепенно раздаетесь вширь. Чтобы исправить положение, я предлагаю вам попробовать новую диету. Соблюдать ее несложно: все блюда очень быстро и легко готовятся.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 30 г хлопьев с молоком;
б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;
в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.

(250 калорий)

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) большая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;

б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.
(250 калорий)

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора;
б) 150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи из «неограниченного» набора;
в) 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат.
(400 калорий)

Десерты (выберите два варианта):
два бокала сухого вина, ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.

Источник: http://receptv.ru/dieta-pri-sidyachem-obraze-zhizni/

Сидячая диета: две программы для похудения

За таинственным названием «сидячая диета» скрываются сразу две программы для похудения. Первая – это диета для офисных работников и других представителей не самых подвижных профессий, ведущих сидячий образ жизни.

Вторая – диета для ленивых, тех, кто не может пересилить себя и сделать шаг навстречу хорошей фигуре.

Ее скорее следовало бы назвать «лежачей», но все-таки она предполагает какие-то минимальные усилия по изменению обычного меню.

Внимание!

При переходе на сидячий образ жизни, даже при условии занятий спортом по выходным и в вечернее время, человек нуждается в меньшем количестве калорий, то есть попросту должен есть меньше, и в этом кроется главная проблема. Простое уменьшение порций ничего не даст – сработает привычка, и чувство голода не исчезнет, поэтому нужно подумать об употреблении низкокалорийной пищи – нежирной, насыщенной витаминами.

Низкокалорийная диета предполагает отказ от «быстрых» углеводов и замену их овощами, фруктами и зерновыми культурами. Полный отказ от сладкого для умственной деятельности противопоказан, но сахар и сдобу стоит заменить медом, сухофруктами, желе и вареньями на меду. Пищу нужно принимать 5-6 раз в день, так что небольшие перекусы вне обеденного перерыва будут вполне законными.

Примерный ежедневный рацион будет выглядеть так: 

  • завтрак – каши на молоке или мюсли, кефир, зеленый чай;
  • второй завтрак – яблоко, банан или апельсин;
  • обед – овощной суп-пюре, небольшой кусок отварной индейки или кролика с салатом, компот или сок;
  • полдник – йогурт, фрукт;
  • ужин – нежирная запеченная рыба с овощами;
  • перед сном – стакан кефира или немного йогурта.

Нелишним для сидячей диеты будет освоить некоторые простые приемы приготовления полезной пищи: запекание в фольге без жира, варка на пару – в этом случае можно обойтись и парой кастрюль разного диаметра, но настоящая пароварка, конечно, удобнее.

Самая простая диета для тех, кто не готов трудиться для собственной же пользы, это вообще не есть.

А если серьезно, то самые большие претензии у любителей диет вызывает необходимость подсчитывать калории или баллы и готовить специальные блюда.

Им достаточно запомнить, какие продукты нельзя употреблять, если хочешь похудеть, а для приготовления выбирать элементарные рецепты, не требующие усилий.

Особое внимание следует уделить способам приготовления пищи: отдавать предпочтение запеканию как наименее трудоемкому процессу или вообще есть только салаты из свежих овощей и фруктов, для которых достаточно просто нарезать продукты. Меню худеющего включает:

  • завтрак – мюсли, которые всего лишь заливают жидкостью и ждут пару минут;
  • обед – суп-пюре, когда все сваренные продукты перемешиваются и измельчаются блендером, запеченная целиком рыба или кусок куриной грудки, салат из овощей с оливковым маслом;
  • ужин – фруктовый салат с йогуртом, творог.

Из напитков разрешены любые виды чая без сахара, кефир, молоко, компоты из сухофруктов, свежевыжатые соки.

Статья по теме: Магическая диета для похудения

Источник: http://dlyapohudeniya.ru/diety/sidyachaya_dieta/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.