Диета для снижения веса для женщин меню на неделю

Как питаться правильно для снижения веса: меню на каждый день



диета для снижения веса для женщин меню на неделю

Меню правильного питания на каждый день для снижения веса составляется индивидуально, хотя, конечно, имеются общие правила его составления.

Согласно правилам такого питания кушать нужно каждый день в одно и то же время, а количество приемов пищи ровняется 4-5 в течение дня.

Так что, от привычной схемы завтрака, обеда и ужина нужно будет немного отойти.

Основные принципы

Кроме завтрака, обеда и ужина каждый день нужно организовывать еще для себя второй завтра, а также полдник (между обедом и ужином). Несмотря на то, что это важные полноценные принятия пищи, порции в эти промежутки времени должны быть немного меньше, а сама пища – легче.

Важно выделить для приемов пищи одно и то же время на каждый день. Причем, в желудок еда должна поступать каждые четыре часа. То есть, это максимальный перерыв между приемами пищи.

Чтобы удовлетворить чувство голода, которое может возникать в перерывах между едой, нужно пить много воды, можно принимать дополнительные витаминные комплексы. Важно! Правильное питание способствует процессу похудения, но все происходит медленно.

Это не диета, когда строгие ограничения приводят к потере килограммов.Это ограничения себя в определенных продуктах, но все равно здоровое и полноценное питание.

Меню на каждый день для снижения веса («я худею»)

Варианты завтраков:

• 200 граммов любой каши; • 80 граммов отварного мяса, 150 граммов овощей (злаков); • 30 граммов сыра и хлеба, 200 граммов овощей; • 180 граммов творога, кусочек печенья; • 2 яйца всмятку с хлебом из отрубного хлеба;

Варианты второго завтрака:

• 250 граммов любых свежих фруктов; • Черный чай, 50 граммов любимого сыра; • 100 граммов сухофруктов или 50 граммов орехов; • Натуральный йогурт; • 150 граммов творожного пудинга; • Стакан свежего выжатого сока; • Баночка детского пюре овощного или фруктового;

Варианты обедов:

• 350 граммов первого блюда, 150 граммов салата из овощей, ломтик хлеба; • 200 граммов первого блюда, 100 граммов отварного мяса или рыбы, до 150 граммов овощей на гарнир; • 150 граммов рыбы нежирной и 150 граммов салата овощного;

• 120 граммов грибов, 150 граммов салата из огурцов. Можно готовить запеканку из цветной капусты в духовке: рецепты с фото;

Варианты полдника:

• 250 граммов любых свежих фруктов; • Йогурт натуральный в кол-ве одной порции; • Стакан свежего сока из овощей, фруктов, ягод или зелени; • 100 граммов творога с добавлением зелени;

Варианты ужина:

• 80 граммов отварного мяса и до 150 граммов овощей на гарнир; • 120 граммов рыбы нежирных сортов, 150 граммов овощей; • 180 граммов омлета, 150 граммов овощей; • 200 граммов творога, 2-3 огурца;

Интенсивная стадия снижения веса

В материале уже подчеркивался тот факт, что правильное питание для снижения веса для мужчин или женщин не приведет к быстрой потере веса. Хотя, со временем, когда режим питания будет перестроен, вес уйдет сам собой.

Но некоторые стремятся не только начать правильно питаться, но и похудеть. Поэтому, можно, немного подкорректировать правильное питание с учетом такой цели.В такой период нужно отказаться от углеводов, оставить только свежие овощи как их основной источник.

Следует стараться включать в меню больше блюд, содержащих белок.

Важно! Если происходит быстрый отказ от углеводов, то организму поначалу будет сложно. Особенно, если человек привык давать организму быстрые углеводы.

Внимание!

Так что, нужно заранее составить вкусное сбалансированное меню из разрешенных продуктов и стараться максимально его придерживаться.

Какое меню составить при интенсивном похудении

Варианты завтраков:

• Творожок с добавлением овощей и зелени; • Омлет с овощами или сыром, можно добавлять зелень; • Яйца в вареном виде с салатов из свежих овощей; • Различные овощные коктейли на основе кефира, творога;

Перекусы

В данном случае имеется в виду второй завтрак или полдник. Как мы уже выяснили, он является важной частью правильного питания, но на эти два приема пищи приходится меньше продуктов и калорий. Тут цель, чтобы в желудок поступила еда, и он не оставался без работы.

Что можно использовать в качестве перекусов:

• Отварные яйца; • Салаты из овощей; • Творог с любыми добавками; • Натуральные йогурты. Самостоятельно можно добавлять в них ягоды, фрукты; • Творожный мусс; • 50 граммов орехов; • 150 граммов сухофруктов;

Варианты обедов:

• Начинать любой обед нужно с салата. Он займет свое место в желудке, насытит организм витаминами, клетчаткой. В качестве добавок к салату нужно активно использовать имбирь и чеснок, сок лимона, зелень. Заправлять растительным маслом (можно смешивать несколько видов растительного масла); • Сезонные супы. Варить их в данной стадии правильного питания без добавления картошки или морковки, а вот зелени можно класть как можно больше. Для бульона берется диетическое мясо; • На второе подходит отварное нежирное мясо или любое блюдо из бобовых продуктов;

Варианты ужинов:

• Омлет с овощами; • Отварная рыба, морепродукты; • Творог с овощами, зеленью; • Овощ в запеченном виде; • Отварная куриная грудка;

Так выглядит правильное питание для снижения веса для девушек или для мужчин. Нужно понимать, каких именно целей хочется добиться и, исходя из этих целей, стараться уже составлять свое собственное меню. Удачи!

В дни, когда у вас случается переедание, лучше всего использовать блокатор калорий, который поможет не набрать лишние килограммы.

Разместил: stvalerija [Offline]Когда я лечила желудок,я сидела на лечебной диете и как раз таки ела только полезную еду. Был очень большой список чего есть нельзя. Так же главное было — это соблюдения режима, я ела по немного каждые 4 часа. В итоге у меня и фигура нормальная и желудок вылечила.
На собственном опыте убедилась в эффективности правильного режима питания для снижения веса. Как по мне, то главным является уменьшить размер порций, следить за калорийностью пищи, употреблять разнообразную пищу, но при этом не забывать об овощах и фруктах.
бред какой тоо…я так и питаюсь и поправляюсь
Сайт перенасыщен рекламой! Всё пестрит перед глазами!

Жиросжигающий супчик 8 кг

— капуста пекинская; — капуста белокочанная; — лук;

Белковый торт с куриной грудкой

— куриное филе; — яйца; — творог; — йогурт;

Куриное филе с картофелем в духовке

— куриное филе; — яйцо; — картофель;

— сметана;

Источник: http://dieta-prosto.ru/b269/Kak_pitatqsya_pravilqno_dlya_snizheniya_vesa_menyu_na_kazhdyj_denq

Правильное питание: меню для снижения веса

В современных условиях существует огромное число разнообразных диет. Подбирать эффективную программу для снижения веса надо, ориентируясь на собственные физиологические особенности, возраст, пол, строение тела и другие важные факторы.

Каждый случай индивидуален и требует грамотного, комплексного подхода. Другое дело здоровое питание. Оно подходит абсолютно всем.

Соблюдая основные принципы, можно избавиться от лишних килограммов, заметно улучшить самочувствие, продлить молодость, красоту и здоровье.

По теме:  Диета для тренировок для мужчин

При правильном питании формируется свой режим. Придерживаться его надо в течение всей жизни, а не определенный промежуток времени. Полезная еда должна стать частью образа жизни. Для этого надо вникнуть в три основных требования ПП:

  • количество потребляемых калорий должно быть не больше энергетических затрат;
  • рацион на каждый день должен быть разнообразным и соответствующим физиологическим потребностям организма;
  • необходим контроль кратности и регулярности приема пищи.

Когда избыточный вес приносит вам моральный или физический дискомфорт, женщины задумываются, с чего начать путь к стройным формам. Специалисты в сфере диетологии, такие как Светлана Фус, отмечают, что для похудения надо выбрать правильную и эффективную программу на неделю или месяц, а для закрепления результата придерживаться правил правильного питания.

Важные привила ПП

Чтобы похудеть в домашних условиях, нужен комплексный подход. Важно правильно питаться, уделять время физическим нагрузкам, чередовать их с отдыхом, и больше времени проводить на свежем воздухе.

Прежде чем составить сбалансированное и простое недельное меню, нужно изучить ряд несложных рекомендаций и советов.

Придерживаясь их, вы исключите распространенные ошибки и сделаете переход на новый стиль питания максимально легким:

  • Контролируйте водный баланс. Суточная норма воды 1,5-2 литра. Газированные сладкие напитки следует исключить из рациона. Пить лучше всего чистую минеральную воду без газа.
  • Откажитесь от мучного и сладкого. Если не удается полностью исключить булочки, торты и пирожные, то нужно сократить их употребление к минимуму, постараться найти более полезную альтернативу.
  • Ежедневно употребляйте овощи и фрукты. Они являются источником витаминов, микроэлементов, клетчатки.
  • Правильно завтракайте. Утренний прием пищи самый важный, т. к. он будит организм, запускает метаболические процессы, дает энергию на целый день. Лучшее решение для завтрака – каша.
  • Заменяйте продукты. Чтобы питание было полноценным нельзя совершенно отказаться от какого-то продукта, но можно заменить свиное мясо на говядину, подсолнечное масло на оливковое, белый хлеб на цельнозерновой и т. д.
  • Сократите до минимума потребление алкоголя. В спиртных напитках содержится сахар, который легко оседает на боках и животе в виде жировых отложений.
  • Питайтесь дробно. Кушать надо маленькими порциями, но 5 раз в день. Считайте при этом калории, достаточный суточный минимум для женщин составляет 1200 ккал. Для этого можно воспользоваться таблицей калорийности.

Разнообразьте рацион, экспериментируйте с рецептами. Старайтесь больше двигаться. Сидячая работа, стрессы и общая пассивность приводит к ожирению и проблемам со здоровьем.

Для здорового образа жизни нужно стараться меньше нервничать, ведь часто мы заедаем стресс чем-то вкусненьким. Не забывайте себя периодически баловать любимыми, и не совсем полезными продуктами.

Так вам удастся сохранить хорошее настроение и правильный настрой.

Что и когда полезно есть

Питание для мужчин и девушек будет отличаться, ведь представители разных полов ставят перед собой отличные цели. Для набора мышечной массы, что так важно для спортсменов мужчин, надо есть три раза в день.

При этом основу рациона должен составлять белок и углеводы. Девушкам, которых чаще интересует похудение, следует придерживаться другого режима.

Им следует есть чаще, а соотношение белков, жиров и углеводов (сложных) должно быть следующим 55%-10%-35%.

Здоровое питание важно и в подростковом возрасте, и после 50 лет. Решив изменить образ жизни, постарайтесь привлечь к этому родных и близких людей.

Если вы не знаете, как составить недорогое меню для семьи по правилам ПП, предлагаем вам примерные варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов.

Ориентируясь на примеры, вам удастся продумать рацион для семьи не только на неделю, но и на целый год вперед.

Завтрак

Завтрак – основной прием пищи, поэтому он должен быть обильным, сытным и сбалансированным, содержать и белки, и углеводы и даже жиры. Если утром нет аппетита, это легко решить с помощью простого и дешевого метода. Разбавьте в стакане теплой воды чайную ложку меда или лимонного сока. Выпейте натощак, через 20-30 минут организм будет готов к приему пищи. Лучшие варианты завтраков это:

  • 150 гр каши + столько же нежирного мяса или рыбы;
  • 200 г овощного салата + 150 грамм отварной курицы;
  • 100 гр отварной говядины + 200 гр салата + яйцо всмятку;
  • 200 грамм овсянки + бутерброд с куриной грудинкой + любой фрукт.

Не рекомендуется готовить на завтрак молочные продукты или употреблять выпечку. Начинать день с кофе также не стоит. Сначала покушайте, а через полчаса можно и чашечку ароматного напитка без сахара выпить.

Обед

В обеденные часы также надо плотно покушать, но не переедать. Не обязательно питаться по часам, главное следить, чтобы перерыв между приемами пищи составлял около 3-3,5 часов. В обеденный перерыв можно съесть:

  • суп с мясом + салат из овощей;
  • мясо или рыбу + любую кашу;
  • морепродукты + овощи;
  • куриная отбивная + 200 гр макарон твердых сортов.

Отказываться от обеда нельзя. Длительный перерыв в еде способствует застою желчи, что впоследствии плохо отражается на здоровье. Может развиться диабет, ожирение, обостриться гастрит или другие заболевания органов ЖКТ.

Ужин

Правило «не есть после 18.00» давно устарело, специалисты доказали его вред. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна, поэтому если вы ложитесь спать в 23.00, ужинайте не позже 21.00. Важно не наедаться перед сном. Ужин должен быть легким и полезным. Прекрасным решением станет один из представленных вариантов:

  • 200 грамм обезжиренного творога с фруктами;
  • молочная каша;
  • овощной салат;
  • йогурт и орехи.

Никогда не ешьте на ночь мясо. Днем для переваривания белка уходит около 8 часов. Ночью, когда все функции организма замедляются, времени надо еще больше. Продукт долго находится в кишечнике, начинается процесс брожения и печень подает мозгу сигналы об этом. В результате вам будут сниться кошмары, и утром вы окажитесь уставшей и обессиленной.

Перекусы

Второй завтрак и полдник – это время, когда надо подзарядить организм энергией и при этом потребить минимум калорий. В качестве легкого перекуса подойдут:

  • фрукты;
  • творожный десерт;
  • овощной или фруктовый салат;
  • бутерброд;
  • каша на воде или молоке;
  • йогурт;
  • кефир с булочкой.

Разобравшись с тем, что собой представляет правильное питание, меню будет нетрудно составить. Продукты для здоровой пищи являются простыми и общедоступными. Главное – не сдаваться, привыкнуть к новому режиму и не отступать от намеченной цели. Уже через 1-2 месяца вы почувствуете себя бодрее, моложе, стройнее.

Источник: https://fitnessi.ru/pravilnoe-pitanie-menyu-dlya-snizheniya-vesa/

Диеты для похудения — меню на неделю и рекомендации

Все женщины хотят быть стройными и красивыми. Чтобы это желание осуществилось, необходимо правильно питаться, соблюдать определенную диету. Главное помнить, что организм не должен испытывать дискомфорт, а вы голод. Диеты для похудения, меню на неделю, советы и рекомендации — всё это вы сможете прочитать в данной статье.

Что самое главное в диете?

Некоторые женщины так стремятся к совершенным формам, что начинают буквально «болеть» диетами. Пробуют на себе всё, что только есть: гречневые, лимонные, яичные, кефирные диеты.

Но не понимают, что наносят непоправимый вред своему организму. Достаточно всего лишь просто правильно питаться и сочетать продукты. Если на таком питании женщина не худеет, то это повод не голодать, а обратиться к врачу.

Помните, что чем сложней диета, тем опаснее она для здоровья.

Диеты для похудения: меню на неделю для женщин, страдающих заболеваниями ЖКТ

Для такой группы девушек есть своя диета — «пятый стол». Она исключает жирное, жареное, соленое, копченое, перченое, острое, шоколад, кофе. Питание должно быть дробным — маленькие порции, но часто. Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, нельзя голодать и нужно быть осторожными при выборе способа питания.

По теме:  Какой рис диетический малокалорийный

Предлагаем вашему вниманию диету, в состав которой входят все полезные и нужные организму продукты. Разработана она врачом-диетологом. Рекомендуем вам обратить на нее внимание при выборе диеты для похудения.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак — каша овсяная, чай.
  • Второй завтрак — йогурт.
  • Обед — суп овощной без зажарки, рис с паровой котлетой, чай.
  • Полдник — яблоко.
  • Ужин — гречка с молоком, чай.
  • На ночь — стакан кефира или йогурта (1% жирности).

Вторник

  • Завтрак — омлет, компот из кураги.
  • Второй завтрак — криспы с сыром и чай.
  • Обед — овощной бульон без зажарки и картофеля, рыба на пару с рисом, чай.
  • Полдник — 150 грамм творога.
  • Ужин — фруктовый салат с корицей и сметаной.
  • На ночь — яблоко.

Среда

  • Завтрак — каша геркулесовая, чай.
  • Второй завтрак — яйцо.
  • Обед — гречневый суп, куриная грудка на пару с ячневой кашей, компот.
  • Полдник — салат из помидора с огурцом, заправленный маслом.
  • Ужин — 2 паровые котлеты и киви.
  • На ночь — стакан кефира.

Четверг

  • Завтрак — каша овсяная, чай.
  • Второй завтрак — йогурт.
  • Обед — суп рыбный, овощи на пару, чай.
  • Полдник — 2 печеньица и цикорий.
  • Ужин — 150 грамм творога со сметаной.
  • На ночь — груша, запеченная в духовке с корицей.

Пятница

  • Завтрак — 2 яйца, чай с бутербродом из хлеба, масла и сыра.
  • Второй завтрак — яблоко.
  • Обед — свекольник, паровая котлета с гречкой, чай.
  • Полдник — кефир с хлебцем.
  • Ужин — фруктовый салат с корицей и йогуртом.
  • На ночь — стакан молока.

Суббота и воскресенье повторяют меню среды и четверга. Можно комбинировать блюда из разных дней недели.

Здоровая диета для похудения

Меню любой диеты основывается на правильном соблюдении режима питания, правильной обработке продуктов и верном сочетании блюд. Нельзя голодать и изнурять себя.

Все эффективные диеты для похудения (меню, предложенное нами, кстати, довольно простое), должны непременно отвечать этому требованию.

Такой способ питания подойдет для женщин, которые хотят похудеть не на один десяток килограмм, и при этом не нанесет их здоровью никакого вреда. 

Диеты для похудения

Меню на неделю, в принципе, вы можете составить сами, учитывая свои предпочтения. Главные критерии: меньше углеводов, пища не должна быть жареной и жирной, не сочетать мясо с картофелем, ужин должен быть легким и до 18-00.

Источник: http://fb.ru/article/125362/dietyi-dlya-pohudeniya---menyu-na-nedelyu-i-rekomendatsii

Меню правильного питания на неделю для похудения | Журнал для женщин

Многие задаются вопросом, с чего начать процесс снижения веса. Его основой всегда является правильное питание. Оно не имеет ничего общего с голоданием. И такой способ избавления от лишних килограммов может обойтись без сложных изнурительных диет, он идеально подходит для детей, подростков и для женщин после родов.

Здоровое питание

В первую очередь оно должно быть здоровым и полезным и иметь определенный режим и план приема пищи. Еда должна быть приготовлена в духовке или на пару, желательно без использования соли и приправ.

Также стоит установить определенное время приема по часам, питаться следует чаще, идеальным будет шестиразовый прием пищи, таким образом, организм всегда будет ощущать сытость и жиры не будут откладываться про запас.

Но размеры порций стоит уменьшить, они не должны превышать в граммах 200-250 гр.

Важно!

Идеальный рацион питания для похудения обязательно должен содержать жбу (жиры, белки, углеводы) и необходимые для организма витамины и микроэлементы.

Составляя примерное меню правильного питания на неделю для похудения, следует учитывать следующие моменты:

  • необходимо составить отдельный список продуктов. Например, для блюд из куриной грудки и из рыбы лучше выбрать разные дни;
  • на завтрак необходимо употреблять больше углеводов. Например, яйца и каши из овсянки. Он должен быть сытным и сбалансированным;
  • ограничьте себя в мучном, а вот суши и роллы вполне подойдут при диетах;
  • на обед обязательно необходимо употреблять первые блюда;
  • не забывайте о перекусах между основными приемами пищи. Они могут быть в виде салатов из капусты, моркови, сельдерея;
  • на ужин следует употреблять белки. Например, блюда из говядины и рагу из кабачков или любых других овощей;
  • стоит ограничить себя в спиртных напитках и алкогольных коктейлях;
  • следует завести таблицу с калориями, употребляемых продуктов;
  • стоит помнить, что если летом мы получаем витамины из овощей и фруктов, то зимой их стоит восполнять при помощи недорогих аптечных препаратов.

В интернете и на форумах можно найти множество простых рецептов диетических блюд для быстрого похудения в домашних условиях. Существуют даже специальные школы правильного питания, в которых можно заказать готовое меню на неделю, 2 или 3 недели с указанием порций. 

Для любителей сладкого и выпечки существуют рецепты десертов для похудения в домашних условиях: пирогов, печенья, мороженного, кексов, конфет, рулетов, пирожных и даже фруктовой пиццы на скорую руку в мультиварке. Они очень схожи с бабушкиными, но отличаются малокалорийностью. 

На форумах можно встретить отзывы с фото реальных результатов очень популярной системы уменьшения веса. Это способ от французского профессора Пьера Дюкана.

Имеет очень мощный эффект и пользуется большой популярностью среди моделей и известных личностей. Такая диета относится к сильным и требует полного отказа от алкоголя и мучных продуктов.

Состоит из четырех фаз, для каждой из которых необходимо строгое употребление конкретных продуктов:

  • атака – характеризуется резкой потерей веса, но длится должна не более 10 дней;
  • чередование – поочередное употребление белков и овощей;
  • закрепление – закрепляет результат, достигнутый на двух первых фазах;
  • стабилизация – уже не относится к самой диете. Содержит ряд ограничений и правил для пищевого рациона в дальнейшем.

Важно учитывать, что каждая фаза имеет свои определенные правила и длительность каждой будет зависит от результатов предыдущей. Подробные описания каждой из них без проблем можно найти на официальных сайтах профессора.                               

В качестве еще одного из лучших способов коррекции фигуры можно использовать раздельное питание и сыроедение.

Комплекс упражнений

Наряду с диетической едой не следует забывать о спортивном режиме. Физические нагрузки будут отличаться видами в зависимости от желаемого результата. Это могут быть комплексы упражнений для похудения в тренажерном зале для:

  • пресса и груди;
  • рук, плеч и спины;
  • ног, бедер и ягодиц, ляшек;
  • живота, талии и боков;
  • осанки

Хорошим вариантом для полных женщин и мужчин, а также при ожирении станут силовые упражнения с гантелями. Также не стоит забывать об обязательных кардтотренировках.

Важно помнить, что для пожилых людей, кормящих мам, беременных девушек, а также при различных заболеваниях, например, при грыже необходимо снизить нагрузки при  тренировках в спортзале, лучше заменить их на легкие и простые занятия аэробикой и шейпингом. В этом случае обойтись без тренера не получится, он поможет составить правильную программу с подробными схемами и планами для снижения веса, рассчитанную на месяц и расписанную по дням. 

По теме:  Диета 2 режим 2

В интернете и на канале ютуб можно найти и скачать много видео с комплексами упражнений для похудени женщинам и мужчинам, а также в фитнес зале или в домашних условиях. Там же можно найти базовые и пошаговые тренировки для начинающих новичков, которые усложняются со временем и даже зарядки для ребенка в картинках.

Совет!

Еще одним полезным и эффективным вариантом для худеющих станет просмотр видео от Елены Малышевой. В комплексе сними можно использовать специальный набор кремов для снижения веса, заказать который можно по достаточно дешевой цене на ее официальном сайте.

0 Adm2017-04 31-05-2017

Источник: http://pro-beautiful.ru/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu-dlya-pohudeniya/

Меню на неделю для снижения веса

Содержание

Правильное питание: меню для похудения

Составить меню на каждый день для похудения может стать сложной задачкой, особенно если вы постоянно меняете свой рацион в поисках «самой эффективной диеты». Итак, в понедельник вы решили урезать калории и накупили куриных грудок, гречки и сельдерея.

Во вторник прочитали про систему минус 60 и поняли, что жить не можете без утреннего печенья. В итоге, происходит бесконечное «докупание» продуктов и бюджет тает с космической скоростью. Чего не скажешь о жировых отложениях.

Они-то как раз мало реагируют на наши скачки с одной диеты на другую.

Если вы устали от диет, мы предлагаем вариант правильного питания для похудения: схему рационального рациона с элементами раздельного питания и примерное меню для похудения на неделю для женщины .

Содержание:

Схема правильного питания для похудения и меню

Обычно сторонники раздельного питания рекомендуют есть 3 раза в день, и не использовать дробное питание. Однако большинство современных диетологов придерживается прямо противоположной позиции. Они считают, что гораздо лучше при похудении переносится 4-5 разовое питание. Мы предлагаем вам 2 гибких схемы.

Для трехразового питания:
Завтраки (для меню на каждый день выберите один из предложенных вариантов):

  • 300 г фруктов и 50 г хлеба грубого помола;
  • 300 г ягод и 100 г овсянки или любой другой каши в готовом виде;
  • Омлет из 2 яиц с овощами кроме морковки и баклажанов, овощи берем в количестве не более 300 г;
  • 200 г творога и 100-300 г ягод, которые с ним сочетаются.
  • Суп на овощном бульоне с овощами, 300 г любой каши на воде, овощной салат ;
  • Суп на овощном бульоне, 60 г хлеба из муки грубого помола, винегрет с картошкой и растительным маслом;
  • Суп на мясном бульоне без картошки, 300 г брокколи;
  • Рыба или курица, приготовленная на пару, 200-300 г, 200-300 г овощей типа капусты, приготовленных также на пару.
  • 300 г рыбы, куриных грудок, говядины или креветок, 300 г капусты, кабачков, стручковой фасоли на пару, с пряными травами и морской солью;
  • 200 г обезжиренного творога, салат из огурцов и зелени, 300 г;
  • 300 мл легкого овощного супа;
  • 300 г любой каши на воде (если на обед вы не ели хлеб и гарнир).

При пятиразовом питании порция каши и хлеба урезается вдвое, то есть, например, вместо 300 г каши в готовом виде берем 150 г. Но взамен мы каждый день можем добавить 2 перекуса на выбор:

  • 100 г ягод, 30-40 г цельнозерновых крекеров;
  • 100 г фруктов, нежирный йогурт;
  • 30 г орехов;
  • 200-300 г дыни или арбуза;
  • 200-300 г других фруктов.

Сторонники классического раздельного питания советуют есть сладкие фрукты отдельно либо с продуктами из цельного зерна, а кислые – можно и с молочными продуктами.

Обычно между завтраком, обедом и ужином рекомендуют пятичасовые перерывы, если питаетесь дробно, «посередине» можно перекусить.

Меню на неделю для похудения

Меню трехразового питания на неделю для женщины, желающей похудеть:

    300 г нарезанного ломтиками яблока запечь в микроволновке с корицей, хлеб немного поджарить в тостере, намазать тосты получившейся яблочной пастой, можно добавить чай или кофе со стевией или просто без сахара.
    300 г гречки строго без масла, салат из капусты, плюс овощной суп, например, суп-пюре из брокколи без добавления молока, сливок или картошки. Порция супа – не более 300 мл.
    200 г обезжиренного творога, 1 печеное в микроволновке яблоко с корицей, ложка натурального йогурта .
    Разморозить замороженные ягоды или промыть свежие, овсянку сварить на воде с щепоткой красного перца и корицы, чуть остудить, добавить ягоды. Если кажется кисло, можно в воду для варки овсянки также добавить стевиозид. Дополнительно – чай или кофе без молока и сахара.
    Винегрет, пара ломтиков черного «бородинского» хлеба, вегетарианские щи или борщ, можно даже с небольшим количеством картошки, общее количество первого – не более 200 мл.
    200 г креветок, укроп, лимонный сок, немного тушеной брокколи.
    Яйца взбить с морской солью и пряностями, овощи слегка обжарить, залить яичной смесью. Омлет едим строго без хлеба, можно выпить чашечку чая или кофе.
    Куриная грудка (300 г) в гриле, плюс «коктейль» из овощей – кабачки, лук, зелень, немного помидоров, если вы их едите.
    Пшенная или ячневая каша, можно с любыми пряными травами и небольшим количеством качественного растительного масла.
    Обезжиренный творог смешиваем в блендере с голубикой или черникой, если консистенция суховата, можно добавить ложку йогурта.
    Порция рыбы на пару, плюс зеленая стручковая фасоль, также на пару. Заправлять можно любым нежирным соусом, допускается в небольшом количестве натуральный соевый соус.
    Порция (200-300 г) красной фасоли с нежирным соусом из томатов и болгарского перца, если едите «из баночки», следите за содержанием соли на упаковке, и выбирайте продукт без консервантов.
    Берем 100 г отварной гречки, добавляем любые пряные травы и лимонный сок (очень ограничено), на десерт – большая груша, плюс чай или кофе.
    Любой овощной суп на мясном бульоне, строго без картошки и моркови. Подойдет, например, суп-пюре из цветной капусты, 300 мл, дополнительно – 300 г брокколи или кольраби на пару.
    300 г креветок, по желанию – бокал белого сухого вина.
    50 г отрубного хлеба поджариваем в тостере, дополняем ломтиками авокадо, пряными травами и морской солью. Плюс чай или кофе, как обычно.
    Телятина-гриль 300 г, плюс «коктейль» из овощей – болгарский перец, красный лук, морковь, немного помидоров и зелени.
    Порция овощного супа или любые тушеные овощи, 300 г, строго без картошки. Можно добавить пару диет-хлебцев или отрубей.
    Варим 2 яйца всмятку, стручковую фасоль и брокколи готовим на пару, дополняем завтрак чаем или кофе.
    Порция любого овощного супа, 300 мл, плюс мясо или рыба, жареные в гриле или приготовленные на пару.
    Порция творога, 200 г, йогурт, и ягоды или зеленый салат по вашему выбору.

Помните, что напитки с сахаром запрещаются, допускается употребление стевиозида (натуральный заменитель сахара для диабетиков). Также необходимо пить чистую воду в количестве около 2 л в сутки, помимо вашего обычного чая или кофе.

Строго говоря, сторонники классического раздельного питания поощряют только питье воды и чая из трав, однако на темпах похудения пара чашек чая вряд ли отразится.

Немного юмора о неправильном питании.
Что было бы с животными если бы они тоже питались фастфудом:

Фитнес-тренер Елена Селиванова – меню для похудения на каждый день – для Diet-Monster.Ru

Источник: http://diet-monster.ru/menju-na-nedelju-dlja-snizhenija-vesa.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.