Диета для сушки тела меню для женщин

Как правильно подойти к сушке тела?



Если вы активно занимаетесь спортом, то рано или поздно обязательно столкнётесь с таким процессом как сушка тела. Это метод используют многие спортсмены и профессиональные бодибилдеры для того, чтобы придать мышцам рельефность. Давайте разберёмся, что же это всё-таки такое.

Содержание:

Сушка тела для женщин – это комплекс, состоящий из упражнений и специальной диеты, направленный на активное сжигание жировой прослойки.

Многие думают, что это также процесс выведения жидкости из организма, однако это абсолютно неверный подход. При сушке тела не теряется мышечная масса – она только приобретает красивый рельеф.

Внимание!

 Основной принцип этого метода заключён в том, чтобы сократить потребление углеводов с сохранением физической активности и переходом на аэробные нагрузки.

В таком режиме организм поймёт, что ему не хватает энергии, и начнёт расходовать свои запасы жира – а именно этого мы и добиваемся.

Так давайте более подробно остановимся на этом вопросе и определим, что же нужно делать женщине, чтобы выполнить эффективную сушку тела как при работе с тренером, так и в домашних условиях.

Прежде чем говорить о том, что нужно делать, чтобы вывести лишний жир из организма, необходимо отметить, что этот способ разрешён не всем.

Диету можно использовать только в том случае если у вас нет следующих проблем:

  • Болезни сердца, желудочно-кишечного тракта;
  • Острая почечная недостаточность;
  • Сахарный диабет;
  • Беременность и лактация;
  • Работа, требующая большой мозговой активности и повышенной концентрации внимания (в отдельных случаях диета может оказать негативный кратковременный эффект, поскольку организм ещё не успеет к этому привыкнуть);
  • Дефицит мышечной массы.

Не секрет, что успех избавления от подкожного жира – это правильное питание и умело подобранная диета. Однако многие женщины подходят к этому вопросу неправильно и выбирают диету-голодание. Это приводит к быстрому снижению веса, но на короткий срок и не за счёт выведения жира.

Как известно, мышечная масса распадается гораздо быстрее, чем жировая. При голодных диетах происходит именно это – потеря веса за счёт снижения мышечной массы. Нам же нужен совершенно противоположный результат.

Первым и самым важным фактором на пути к поставленной цели является правильное питание. На этот момент нужно обратить особое внимание. Необходимо добиться того, чтобы организм расходовал больше углеводов, чем получал, и всё это происходило при высокой скорости обмена веществ. Добиться этого несложно – просто разделите своё меню на множество маленьких приёмов пищи.

Диета должна быть устроена таким образом, что к концу её углеводы сводятся к минимальному количеству. Стоит отметить, что это длительный процесс, который может длиться до полутора месяцев, и всё это время необходимо контролировать количество калорий в пище и не забывать про физические нагрузки.

Далее приведён список продуктов, которые необходимо категорически исключить из рациона питания на период сушки тела:

  1. Продукты, содержащие быстрые углеводы. К ним относятся все мучные и хлебобулочные изделия, сладости и любая другая еда с большим содержанием сахара и муки;
  2. Молочные продукты большой жирности. Отказываться совсем от молочных продуктов женщинам нельзя, ведь это продукты, наиболее богатые кальцием, что очень важно для сохранения целостности костных тканей и правильной работы организма в целом. Однако следует забыть о сладких йогуртах и жирной молочной продукции. Употреблять можно только молоко с низким содержанием жира и такой же творог;
  3. Жирные продукты. К ним относятся жирные сорта мяса, сало, продуты, приготовленные на масле и т.д.

Для мужчин и женщин список разрешённых продуктов примерно одинаков.

Основу любого рациона при сушке тела составляют белки – яйцо, куриное мясо (грудка), нежирный творог, рыба. Также в меню должны входить различные каши, макароны и овощи. При этом готовиться пища должна не на масле, а на пару или с помощью варки.

Далее приведено примерное меню.

Завтрак:

  • каша из овсянки, белок двух яиц, чай;
  • белковый омлет, молоко с низким процентом жирности;
  • гречневая каша, сваренная на воде, одно варёное яйцо.

В любой завтрак можно включать овощи и разрешённые фрукты, немного сухофруктов (не более 1 раза в неделю).

Обед:

  • варёная курица (грудка) и огуречный салат;
  • отварная говядина и овощной салат из перца и петрушки;
  • рыбный суп, рыба, салат из помидоров и огурцов;
  • отварные или тушёные кальмары и салат;
  • грибной суп, отварная куриная грудка и салат;
  • рыба и овощи, тушёные на пару.

Возможны различные вариации на тему обедов для женщин во время сушки тела. Главное – это помнить основные правила. Мясо и рыба должны быть отварными или тушёными. Салаты должны содержать не более двух-трёх видов овощей и быть именно овощными. Супы должны быть нежирными.

Полдник:

  • отварная рыба;
  • творог;
  • салат;
  • суп.

Здесь такие же правила, как и для обеда.

Ужин:

  • тушёная рыба с капустой;
  • творог с кефиром;
  • гречка и куриная грудка.

В любом случае на ужин должна приходиться минимальная доля углеводов, а ещё лучше, если их не будет вовсе.

Помимо этого, в ежедневное меню должно входить не менее 2 литров воды. Питание необходимо исключить за 2 часа до тренировки и на такой же период после.

6 недель – это примерная продолжительность сушки тела, поэтому приготовьтесь к длительной работе над собой.

Важно!

2 гр на 1 кг – такое количество углеводов разрешено для употребления в первые 2 недели сушки. То есть просто умножьте массу вашего тела на 2 и вы получите нужное значение.

менее 1гр на 1 кг – такое количество углеводов разрешено для употребления к концу диеты.

50% – количество белков в суточном рационе.

20% – количество жиров в суточном рационе.

30% – количество углеводов в суточном рационе.

Во-первых, полное исключение углеводов из ежедневного меню. Это недопустимо, потому что организму нужно «топливо» для нормального функционирования. В итоге это приведёт к тому, что, введя углеводы вновь в ежедневный рацион, вы дадите своему организму сигнал к ускоренному отложению жировых тканей на случай нового голодания.

Во-вторых, аэробные тренировки до полного измождения. У большинства женщин даже силовая тренировка – это та же самая кардионагрузка, только направленная на выносливость. Поэтому стоит хорошо контролировать свои упражнения, чтобы не допустить сгорания мышечной массы и других проблем, которые могут возникнуть в женском организме.

Как уже говорилось неоднократно, нужно исключить приём пищи за 2 часа до начала тренировки и в течение такого же времени после.

Лучше всего для выведения жира из организма подходят аэробные нагрузки. Прелесть этого метода заключается в том, что не нужно потеть в зале, а можно выйти заниматься на свежий воздух – в парк, например.

Отличные результаты дают бег, велосипед, плавание, махи ногами и т.д.

Помимо этого, отличной нагрузкой будет занятие любым видом активного спорта или хобби – катание на горных лыжах, коньках, роликах и т.д.

Если же вы – молодая мама и не обладаете большим количеством свободного времени, то можно совмещать тренировки с занятиями с ребёнком – разного рода подвижные игры. Если же ваше дитя ещё гуляет только в коляске, то прибавьте шаг и идите в таком темпе – это также отличная кардионагрузка.

Если вам нравятся танцы, то модно выбрать активные танцевальные направления и заниматься, совмещая их с основными тренировками.

Для тех женщин, которые предпочитают силовые нагрузки, тоже есть особый стиль занятий. Он состоит в том, чтобы сократить поднимаемый вес, но при этом увеличить число подходов и выполнять их более интенсивно. При этом не стоит забывать о пользе беговой дорожки, велотренажёра и эллипсоида.

Сушка тела – это процесс, который можно превратить в удовольствие. Главное – не заострять внимание на переломных моментах. Хотя рацион питания при таком режиме не отличается разнообразием, можно обратить своё внимание на многообразие возможных тренировок, которые не будут запирать вас в четырёх стенах тренажёрного зала.

Хотя ежедневные тренировки не рекомендуются, для достижения великолепного результата можно чередовать их с гораздо меньшими аэробными нагрузками, например, с прогулкой или занятием туризмом. Небольшой поход в выходные дни пойдёт только на пользу.

Для достижения лучшего результата помните не только о том, что существует правильное меню, но и о спортивном питании. Среди него можно найти такое, которое специально создано для сушки тела. Идите к поставленной цели – и у вас всё получится!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/sushka-tela-dlya-zhenshhin

Сушка тела для девушек и женщин

Сушка тела, Упражнения

Анна комментария 2 В рубрике Сушка тела, Упражнения 19352 просмотров

Когда мышцы развиты до предела, нужно на определенный период изменить тренировочную программу – чтобы сделать их более рельефными. Такой тренинг в среде атлетов называется периодом сушки тела.

Чтобы «подсушить» мышцы, девушке нужно внести некоторые коррективы в тренировочную программу и сменить диету.
Правильная диетазалог успеха женщины в период сушки тела. В период тренинга «на массу» можно немного пренебречь углеводами или белками.

Но при тренинге «на рельеф» подобные погрешности, если и не притормозят процесс, то негативно скажутся на здоровье.

Переход к сушке тела для девушек

Процесс перехода на «жиросжигающий» тренинг должен длиться 2 недели.

 Если вы работали с предельной интенсивностью и солидными весами – с целью сделать мышцы максимально большими и сильными, отдохните перед «переходным» циклом 3 дня.

Первые 2 тренировки поработайте с интенсивностью в 90% от той, с которой работали раньше. То есть, если вы в прошлый раз делали 5 подходов со 100 кг, работая в каждом до отказа, поставьте 90 кг, и сделайте с этим весом столько же повторений и сетов.

На третьей тренировке вы должны работать с 80-процентной интенсивностью. Но в этот раз после тренировки немного позанимайтесь на эллипсоиде. Немного – это 3 «забега»; в каждом работайте на 1/3 меньше максимального времени.

Четвертая тренировка – повтор предыдущих весов, сетов, повторений и упражнений, но с большим объемом аэробики. В этот раз нужно сделать 3 подхода, последний из которых будет на полную выкладку.
Следующая тренировка должна состоять из упражнений для всего тела.

В каждом упражнении – 6 подходов по 8 повторений, но с такими весами, которые позволяют выполнить не менее 15 повторений. Отдых между подходами – 1.5 – 2 минуты. Аэробный тренинг остается прежним.

Обратите внимание!

  • Если быстро сменить силовой стиль тренировок (среднее число повторений и подходов с солидными рабочими весами) на «пампинговый» (много сетов и повторений с небольшими весами), это может повредить сердечно-сосудистой системе. Серьезных последствий может и не быть (в большинстве случаев их не бывает), но если поступать так регулярно, на протяжении нескольких лет, негативные явления – такие, как тромбы или «нечто вроде сердечной недостаточности» неизбежны.
  • Такие же неблагоприятные последствия могут быть, если слишком много времени уделять аэробике. Аэробика должна быть умеренной. Женщине не нужно в период сушки тела делать «добавочные» аэробные сессии в свободные от атлетизма дни. Большой объем аэробного тренинга, если и ускорит процесс «сушки», то это будет не только потеря жировой прослойки, но и мышц. Это касается всех женщин без исключения, даже тех, у кого в прошлом были большие проблемы с жировыми отложениями.
  • Что касается питания — не нужно резко переходить с «наращивающей» диеты на «рельефную». Такие резкие переходы чреваты для организма; в особенности – для желудочно-кишечного тракта. Правильный переход на белковую диету – это 7 дней постепенного урезания углеводов. В эти дни нужно привыкать питаться маленькими порциями, по много раз (не менее 5) в день.

Сушка тела для девушек и женщин — меню

  Суточный рацион женщины в период «сушки тела» должен содержать 10 – 12 калорий на 1 кг собственного веса. Причем, большая часть этого рациона должна состоять из белков. Лучше всего будет, если это будут легко усваиваемые белки, но с минимальным содержанием «нездоровой» пищи.

То есть, творог, молоко, сыры должны быть основой, а глазированные сырки и протеиновые батончики должны занимать не более 1/6 суточного рациона. Углеводы и «нездоровое» питание вместе должны составлять не более 1/4 от всей суточной нормы. Женщина среднего веса (60 – 65 кг) должна съедать в день 150 – 165 гр. белка.

Белки должны быть в рационе преимущественно, но никак не полностью. Углеводы всегда необходимы, но в период сушки мышц девушкам ни в коем случае не стоит потреблять простые углеводы (сладости, печенья, кондитерские изделия).

Сложные углеводы – хлеб, крупы, макароны, зелень, овощи и фрукты – должны присутствовать в меню женщины каждый день.

Жирной пищи в период сушки мышц женщина должна потреблять крайне мало. В день тренировки желательно не потреблять ее вообще. В меню после тренировки жиры не должны входить вообще.

После тренинга лучше выпить порцию углеводно-протеинового гейнера, а через 45 – 60 минут съесть что-нибудь легкое. Например, творог с небольшой долей шоколадного крема. После тренировки мизерная доза «вредной» пищи (шоколадный крем) не повредит.

Тем женщинам, чей главный враг после лени – жажда сладостей, лучше исключить «вкусовые добавки» после тренировки. Иначе это не очень приятно скажется на работе желудка.

В день тренировки, перед сном нужно обязательно выпить порцию протеинового коктейля. Желательно, чтобы это был коктейль из «медленного» (казеинового) или комплексного протеина с небольшой дозой углеводов. Это нужно для того, чтобы предотвратить распад мышечной ткани в период сна.

Дело в том, что во сне темп метаболизма возрастает, и организм, за неимением пищи, начинает питаться мышечной тканью.
Завтрак следующего дня должен состоять из белковой пищи. Желательно, чтобы это были яйца, или рыба. Эти продукты хорошо усваиваются, насыщая организм полезными свойствами.

Мясо тоже полезно, но его лучше оставить на «накачивающий» период. В период сушки мышц женщина должна потреблять много протеина; если его большая часть будет приходиться на мясо, которое очень долго переваривается, организм устанет раньше времени.

А вот в период работы на рост мускулатуры, когда организм всегда снабжается углеводами, у него будет достаточно энергии для усвоения мяса.

Программа тренировок для девушек и женщин в период сушки

Чтобы энергетические затраты в тренажерном зале давали желаемые результаты, нужно «сидеть» на диете во время сушки тела. А чтобы диета была максимально полезной, нужно серьезно тренироваться в зале. Одно без другого не обходится. Ниже представлена недельная программа тренировок, посредством которой любая женщина достигнет желаемой красоты своих наращенных мышц.

День тренировки Программа тренировок во время сушки тела для женщин
Понедельник Приседания. Поставьте такой вес, с которым легко выполняете 15 приседаний, и сделайте с ним 6 сетов по 12 повторений. Отдых между подходами – 1.5 – 2 минуты.
Разведения рук на скамье с наклонной спинкой, вверх головой. В этом упражнении сделайте 6 сетов с максимальным числом повторений. Отдых между сетами – 1 минута. Веса используйте такие, чтобы в последнем подходе выполнить не менее 8 повторений.
Подтягивания. Если не можете подтянуться 15 раз, воспользуйтесь лучше «вертикальной тягой». Поставьте вес, с которым можете сделать 20 повторений, и сделайте с ним 6 сетов; первые 5 – по 15 повторений, последний – с максимальным числом повторений.
Экстензии для трицепсов. Та же система, что в предыдущем упражнении, но число повторений в первых пяти подходах – 12.
Подъем на носки сидя. Для этого упражнения всегда продуктивен один режим – высокое число повторений (не менее 15) и сетов (не менее 8). В этот день лучше выполнять упражнение для камбаловидных мышц (которые вместе с икрами) – так как икроножные уже порядком устали статически (напряжение без движения) в приседаниях.
Среда Становая тяга на прямых ногах. Та же система, что в приседаниях в понедельник.
Тяга штанги до уровня подбородка. Чтобы сделать больший акцент на боковые регионы плеч, возьмите штангу хватом на ширине плеч или чуть шире (не более, чем на ширину ладони). Та же система, что для «разводок» в понедельник.
Подъем гантелей на бицепс. Возьмите в обе руки по гантели. Их вес должен быть вторе меньше штанги, с которой вы можете осилить 5 строгих подъемов на бицепс. Сделайте 6 подходов с максимальным числом повторений.
Подъем на носки в тренажере. Та же система, что и для камбаловидных мышц в понедельник.
Пятница Гиперэкстензии. 6 сетов: 15, 15, 15, 15, 15, максимум повторений. Используйте вес, с которым без особого труда выполняете 20 гиперэкстензий. Отдых между сетами – не более 1.5 минуты.
Подъем гантели перед собой. Та же система, что для боковых дельтоидов в среду.
Разведения рук в стороны, стоя в наклоне. 6 сетов по 12 – 15 повторений. Отдых между сетами – 2 минуты.
Тяга штанги до подбородка хватом чуть уже плеч. Хват чуть уже плеч – для акцентирования на трапециевидных мышцах.
По теме:  Диета чтобы убрать жир с живота

Небольшое видео о пользе сушке  и белковых диет для девушек  и о их минусах.

Источник: http://fit-and-eat.ru/sport/sushka-tela-dlya-zhenshhin.html

Меню на неделю для похудения для девушек и женщин

Любая девушка с самого юного возраста мечтает иметь безупречное тело, и роскошную фигуру. Женская привлекательность способна сводить с ума мужчин. Наверняка, вы также хотите выглядеть идеально. Правда? Но есть много трудностей и проблем, которые препятствуют созданию личного идеала. Кстати, диету для мужчин вы найдете тут.

В этой статье, вы сможете узнать, как сделать свою фигуру красивой. Уделим особое внимание такому процессу, как сушка тела. Узнаем, какие есть продукты для сушки тела для женщин.

Рассмотрим, как урегулировать свое питание так, чтобы сохранять хороший внешний вид тела. Составим список продуктов, которые позволят выглядеть не только здоровой, но и привлекательной. Согласитесь, эти вопросы интригуют.

Так, давайте же узнаем, как стать безупречной и счастливой.

Цель сушки

Метод, о котором сегодня пойдет речь, очень популярен. Он представляет собой систему питания, которая направляется на мгновенное исчезновение лишних жиров. Результат в быстрой нормализации женского веса.

Наша диета особенна тем, что ее цель не только в сбрасывании излишних килограммов. Она направлена на то, чтобы жировая ткань уменьшалась, но мышечная масса сохранялась.

Поэтому немного раньше эту диету использовали даже мужчины, которые занимались спортом. Сегодня же сушка особенно применима среди женского прекрасного пола. Она дает возможность, и похудеть, и создать прекрасную форму для своего тела.

Внимание!

Миллионы девушек уже выбрали для себя этот способ похудения. А вы?

Например, сладкая пища способствует ускорению откладывания жиров. Поэтому разумно отказаться от подобных сладостей. Когда вы прекращаете потреблять глюкозу, силы организма устремляются на расщепление тех жиров, которые уже накопились.

Принципы сушки

Диета включает в себя правильное питание. Но еще она строится на целом комплексе действий. Например, эта программа включает в себя занятия аэробикой. Это один из видов спорта, и он обязателен во время сушки тела.

В начале сушки не стоит полностью избегать углеводов. Не подвергайте организм такому сильному стрессу. Все должно проходить последовательно.

Могут возникнуть сложности, если резко снизить количество глюкозы. Здесь также нужна уравновешенность. Еду готовим на пару, варим и тушим ее. Таковы принципы правильного проведения сушки тела.

Противопоказания

На время сушки лучше отказаться от фруктов, и животных жиров. Выпечка, алкоголь, соленая пища, недопустимы в период диеты. Белковые продукты приоритетны. Это основа нашего питания. Каши очень полезны для завтраков. Приправляйте ее небольшим количеством растительного масла. Только используйте масло холодного отжима. Также можете пить чаи, только не кладите сахар.

Недельное меню

Давайте попробуем составить меню на одну неделю сушки.

  1. В первый день завтракаем овсяной кашей, двумя белками, и чаем. В обед попробуем отварить грудку. Скушаем ее с огуречным салатом. Полдник составит немного гречки. А на ужин у нас рыба и тушеная капуста.
  2. На следующий день завтракаем омлетом со стаканом молока. Обедаем вареной говядиной с салатом из свежего перчика. Полдник будет состоять из рыбы и спаржи. А на ужин творог и кефир.
  3. Третий день начинаем гречкой и одним яйцом. Обедаем ухой и овощным салатом. На полдник у нас творог, а на ужин подойдет рыбное блюдо.
  4. День номер четыре начинаем с овсяной каши. Обедаем морепродуктами со сметаной. Перекусить можно легким супчиком. Ужинаем творогом и кефиром.
  5. На следующий день завтракаем омлетом и чаем. В обед попробуем грибной суп с зеленью. Полдник ограничим салатом, а ужин паровой рыбой.
  6. Шестой день начинаем яйцом и помидором. На обед у нас фасоль и зелень. Полдник с творогом, а ужин с гречкой.
  7. В завершение недели на завтрак приготовим овсянку с изюмом. Обедать будем рыбой с овощами. Полдник пройдет с салатом из овощей. А на ужин кальмары, и творог. Такого наше примерное меню, которое подходит для сушки.

Дальнейшее питание

На вторую неделю лучше полностью избегать фруктов. Вечером следует кушать только творог или кефир. Допустимо использование отварной рыбы. В четвертую неделю уменьшаем число круп в день до шести ложек. Пятая неделя приводит к полному отказу от каш. В шестую последнюю неделю убираем из рациона молочные продукты. Теперь можем постепенно вернуться к первой неделе нашего питания.

Узнать о курсе подробнее »»

Сушку можно повторять два раза в год. Уверена, такая диета вам поможет. Вам понравились советы из нашей статьи? Напишите об этом в комментарии. Не забудьте через время зайти на наш блог, посмотрите новые обновления. Также можете поделиться в социальной сети интересными мыслями из статьи. Будьте же здоровыми и красивыми!!!

Источник: https://ProTvoySport.ru/produktyi-dlya-sushki-tela-dlya-zhenshhin/

Сушка тела для девушек и женщин. Инструкция по применению

Любой девушке хочется красивую фигуру, получить которую не так сложно, ведь существуют специальные методики и занятия, которыми быстро достигается поставленная цель. Одной из методик выступает сушка тела.

Для чего нужно?

Поддерживать здоровье не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Конечно, не обойтись без походов в спортивный зал, но и не стоит забывать о специальной сушке. Благодаря ней можно получить красивое тело без особенных усилий.

Подобная методика была известна еще в древности, когда ценилась не только красота, но также и сила и был разработан специальное меню правильного питания.

По теме:  Что можно съесть на обед при диете

С его помощью в наше время можно моделировать свою фигуру для получения наилучшего результата.

Диеты для сушки тела с меню

В процессе сушки тела понадобится пользоваться специальными рецептами, ведь без диеты тут никак не обойтись.

Не потребуется никаких специальных знаний и умений, чтобы пользоваться определенным комплексом упражнений при сушке и составить себе меню, так как все предельно просто и понятно в данной методике.

В качестве основного компонента подобных рецептов выступает белок, который помогает наращивать мускулы. Много белка находится в твороге, причем рекомендуется употреблять обезжиренный творог. Не мене удачным выбором считается куриная грудка, где почти не имеется жира.

Подобные продукты принято считать универсальными для питания при сушке тела, ведь имеющаяся в них молекулярно-белковая структура будет походить на ту, что есть в нашем теле. Интересно, что по усвояемости и при отсутствии калорий творог считается одним из самых лучших видов питания для спортсменов и любителей здорового образа жизни.

Одна из типовых диет предполагает особенное меню, которое рассчитано на семь суток. Представленные рекомендации относятся к основному приему пищи, а между ними потребуется делать перекусы.

Диета на семь дней

День первый

Для утреннего потчевания подойдет использование коктейля с протеинами, хлопьев из овсянки и черного чая. Отобедать стоит, отварив бульон из курицы, сделав несколько легко поджаренных ломтей мяса с гречневой кашей и добавить в меню салаты, приготовленный из овощей, очень желательно свежих. Ужинать можно поджаренной на постном масле рыбой и овощами.

Второй день

Для завтрака подойдет нежирная рыба, хлопья из гречки, а также чай или иной напиток с добавлением лимона. Обед будет включать супчик, приготовленный из капусты, куриную грудинку, овощные ингредиенты. Для ужина применяется не жирный творог, в который добавляются фрукты и коктейль на протеинах.

Третий день

Завтракаем оладьями, парой отваренных яиц и чаем. Обедаем ухой и варёной рыбой с картошкой. На ужин — разнообразные фрукты и протеиновый коктейль.

Четвертый день

Завтракаем мюслями и протеиновым коктейлем. Обедаем супом с грибами, куриной грудкой и салатом из овощей. На ужин можно подать потушенную рыбу, а также салат с морковью и капустой.

Пятый день

Завтракаем омлетом из яиц, чаем и медовым бутербродом. На обед — гречневый суп, аналогичная каша, немного курятины и сок. Ужинаем парой яблок и протеиновым коктейлем.

Шестой день

Готовим манную кашу с изюмом. Обедаем супом из риса, перцем с капустой, чаем с лимоном. На ужин надо отварить несколько яиц и выпить коктейль на протеиновых белках.

Седьмой день

В последний день сушки тела готовиться тушеная рыба и овощной салат на завтрак. Для обеда надо подготовить рассольник, рис с куриной грудкой и сок. Для ужина взять яблоко и выпить протеинового коктейля.

Стоит помнить о том, что уменьшение жировой подкожной прослой при сохранении мышечной массы будет только в той ситуации, когда имеет место интенсивная тренировка и правильная диета, которая будут адаптированной под стиль тренировок.

Диета «3 варианта»

Нижеперечисленная диета для сушки тела подойдёт как мужчинам, так и женщинам.

Первый вариант

Для завтрака подойдет овсянка, бананы и зеленый чай. На обед сделать крем-суп с овощами и съесть грамм двести мяса. На ужин приготовить двести грамм мяса (можно рыбу) и добавить овощей.

Второй вариант

Для завтрака сделать омлет, в составе которого используется пять белков. Дополнить рацион апельсином и зеленым чаем. Для обеда использовать четверть килограмма мяса и гречку. Добавить нежирного йогурта. На ужин приготовить салат из фруктов, сто грамм творога и взять стакан кефира.

Третий вариант

Позавтракать овсянкой, несколькими отваренными яйцами, медовым бутербродом и зеленым чаем. Для обеда приготовить четверть килограмма мяса, добавить гречки. Помимо этого приготовить сто грамм творога. На ужин взять двести грамм тушеной рыбы вперемешку с овощами и один стакан кефира.

Продолжительность сушки

При сушке обязательным будет соблюдение определенного режима питания, что позволит добиться поставленной цели в кратчайшие сроки. Если говорить о количестве такого питания, то в сутки требуется от четырех до шести раз, есть по специальному меню. Порции не должны быть большими, чтобы минимизировать уровня инсулина.

В такой ситуации становится более интенсивным сжигание жировых отложений, в том числе не будет чувства голода. Что касается воды, то ее можно пить в том объеме, который будет достаточным для организма. С ее помощью удастся устранить из организма не только токсичные вещества, но и продукты метаболизма.

Из минусов слишком большого потребления воды при подобной диете выступает тот факт, что имеет место напряжение почек. Сушка не должна длиться дольше, чем три месяца.

Упражнения при сушке тела

Как говорят специалисты в этом вопросе, выполнение тренировок через одни сутки потребуется с той целью, чтобы мышцы могли успеть восстановиться от предшествующей физической нагрузки. Постепенно число подходов от одного доходит до трех.

Все упражнения надо выполнять, не выделяя времени на отдых, но всегда можно сделать перерыв на одну-две минуты. Масса тяжестей выбирается так, чтобы была возможность сделать нужное количество подходов и не сильно устать. Лучше пользоваться незначительным весом, но сделать больше подходов.

Обязательны для выполнения упражнения на велотренажерах или беговых дорожках. Можно заниматься плаванием, бегать по утрам, делать зарядку и упражнения на пресс.

Можно пользоваться таким вариантом упражнений:

  1. В первый день заняться жимом штанги из лежачего положения. Выполнить жим ногами с использованием станка.
  2. Во вторник сделать подъем штанги из стоячего положения. Делать разгибание рук на верхних блоках и заняться скручиваниями.
  3. Среда может пройти с жимом штанги в положении лежа на скамейке и использованием узкого захвата. Выполнить жим штанги (лежа), причем делать узкий захват. Кроме этого выполняется становая тяга с выпрямленными ногами.
  4. В четверг использовать гантели, поднимая их поочередно 10–12 раз из положения стоя. Выполняем тягу верхнего блока тренажера на грудь из положения сидя. Поднимать ноги на брусьях. Сделать приседания.
  5. Для пятницы подойдут приседания, работа с гантелями, упражнения на скамье. Не мене удачным считается выполнение классического жима из положения лежа.

Отзывы

Подобная методика замечательно подходит для женщин, которые хотят смоделировать свое тело и стать привлекательней. Для тех, кто только задумывается над использованием подобной методике, предлагаются некоторые отзывы о ней.

Света, 27 лет

«На протяжении нескольких лет пробовал различные диеты, которые находила в Интернете или советовали подружки. Очень хотелось получить быстрый результат, но ничего не получилось.

То не получалось сдержать себя о т сладкого, то не было достаточно силы воли, чтобы поработать над собой и сдержать условия диеты.

Иногда старалась голода, но это было для меня слишком мучительно, а не так давно узнала о сушке тела, которая предполагает вполне щадящий режим диеты и вовсе несложные упражнения и решила попробовать это методику. Ничуть не жалею об этом, ведь уже скинула три килограмма за неделю!»

Катя, 23 года

«Никогда точно не знала, что сможет мне помочь достичь заветной мечты об идеальном теле. Многое пробовала, в том числе голодовки и всякие шейпинги, но ничего не получалось достичь.

Важно!

Когда узнала об этой диете и почитала отзывы, не очень то и поверила в нее, но решила поэкспериментировать, ведь ничего сложного в ней нет.

И чудо свершилось! Мне удалось с 69 килограмм дойти до 62 за несколько месяцев и это без каких-то серьезных голоданий и недоедания!»

Внимание! Перед изменением своего привычного режима питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом в специализированной клинике.

Источник: http://www.doctorfm.ru/fitnes/sushka-tela-dlya-devushek





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.