Диета для сушки живота

Содержание

Сушка живота — диета и программа упражнений для девушек и мужчин



диета для сушки живота

Скинуть лишние килограммы в области талии, боков – одна из основных задач в похудении. В этой части тела находится висцеральный жир, который бережет внутренние органы от повреждений. По этой причине сушка живота должна включать кардиотренировки с интенсивными упражнениями, плюс сбалансированное питание. Это поможет устранить нежелательные сантиметры, укрепив брюшную мускулатуру.

Что такое сушка живота

Даже стройные люди могут иметь небольшие отложения в районе боков. Чтобы от них избавиться, следует прибегнуть к особой системе. Сушка пресса и боков требует как физической нагрузки, так и правильного питания.

Исключив из рациона углеводы, можно уменьшить количество висцерального жира и похудеть. Главное – постепенно увеличивать нагрузку, продолжать заниматься, не ожидая быстрых результатов.

Процесс сушки может занять несколько недель, а то и месяцев.

В районе живота сосредоточено 2 типа жировой ткани: висцеральный (иногда его называют активный) и подкожный жир. Последний представляет собой небольшую прослойку, от которой легко избавиться.

Внимание!

Однако висцеральный жир находится немного глубже в брюшной полости, вблизи от внутренних органов. Небольшое количество этих липидов бережет печень, поджелудочную железу и кишечник от повреждений.

Избыток активного жира несет серьезную угрозу здоровью человека: нарушается обмен веществ, повышается давление, уровень холестерина.

Как распознать проблему? Можно записаться на МРТ или КТ-сканирование, чтобы определить точный процент висцерального жира в организме. Однако это дорогостоящая и бесполезная с медицинской точки зрения процедура.

Лучше измерить талию и бедра, сравнив соотношение этих показателей. Висцеральный жир зачастую угрожает людям с фигурой «яблоко», которая характеризуется стройными бедрами и полным животом.

Критическим показателем для мужчин будет 102 см на талии, 88 см – для девушек.

Лишиться жировой прослойки в районе боков и талии – задача трудоемкая, но выполнимая. Как сушить живот? Нужно придерживаться диеты, выполнять интервальные нагрузки, которые помогут заполучить пресс кубиками.

За сколько можно убрать живот? Устранить висцеральный жир не так уж просто. При интенсивных тренировках можно достигнуть определенного результата за несколько недель. Можно сбросить вес и за неделю, но он быстро вернется обратно.

Как подсушить живот:

  1. Делать разминку 7-10 минут (наклоны, приседания).
  2. Выполнять кардиоупражнения 3-6 раз в неделю.
  3. Чередовать усиленную нагрузку с небольшими перерывами.
  4. Исключить из рациона углеводы.

Как высушить живот в домашних условиях

Чтобы получить накачанный пресс, не обязательно ходить в зал. Можно заниматься в домашней обстановке либо на улице. Очень важно тренироваться регулярно, чтобы получить максимальный результат. Ниже представлены спортивные нагрузки, позволяющие убрать жир с боков и живота, которые доказали свою эффективность:

  • прогулки пешком;
  • бег трусцой;
  • плавание;
  • аэробика;
  • велосипед;
  • кардионагрузки.

Упражнения для уменьшения живота

Интервальная тренировка – лучший способ избавиться от висцерального жира. Нагрузки увеличивают кровообращение, что помогает быстро сбросить вес. Фитнесом можно заниматься как в спортзале, так и дома. Главное – все делать на совесть. Сушка жира на животе включает следующие упражнения:

  1. Скручивания. Лечь на спину, согнув колени. Руки убрать за голову, на выдохе тянуться к потолку, приподняв туловище на 45 градусов. Продолжительность – 7-8 раз.
  2. Поднятие ног. Из положения лежа поднять ноги перпендикулярно туловищу, придерживаясь руками и напрягая пресс. Выполнять 5-6 раз.
  3. Сушка для живота также включает обратное скручивание. Лечь на спину, согнув колени. Руки на талии. Приподнять колени к груди на выдохе и медленно вернуться в стартовую позицию. Сделать 12 подходов.
  4. Ножницы. Лечь, вытянув ноги. Руки за головой. Поднимая правую ногу, тянуться к левому локтю и наоборот. Выполнение: 8 раз на каждую сторону.

Диета от жира на животе и боках

Не обязательно голодать, чтобы лишиться лишних отложений. Нужно исключить углеводы и придерживаться здорового образа жизни. Диета для сушки живота включает следующие шаги:

  1. Следует употреблять пищу, богатую белком.
  2. Сократить количество углеводов.
  3. Исключить из меню соль, сахар.
  4. Есть продукты, насыщенные клетчаткой.
  5. Уменьшить количество калорий в рационе на 30-35%.
  6. Исключить сладкие, газированные напитки.

Сушка пресса для девушек

Женщинам гораздо сложнее избавиться от висцерального жира. Он является своеобразной «подушкой» для внутренних органов, понижая риск «женских» хронических заболеваний.

Во время беременности данная прослойка бережет 2 организма от разнообразных негативных влияний. Однако избыток активных липидов так же вреден, как его недостаток.

Чтобы убрать жир с боков и живота, девушке нужно выполнять комплекс упражнений, каждое по 8 раз:

  1. Начать с разминки.
  2. Скакалка. Прыгать 10-13 минут.
  3. V-образные приседания. Сесть на корточки, упереться руками в пол. На выдохе попытаться поднять ноги от земли, вытянув их вперед.
  4. Планка. Стать на локти и тянуться правым коленом к левой стороне тела, затем наоборот.
  5. Круги. Лечь, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Придерживаясь ладонями, условно рисовать ногами круги в воздухе.

Сушка живота для мужчин

Заполучить рельефный пресс можно за пару месяцев усиленных тренировок. В этом поможет сбалансированная еда, регулярные интервальные занятия, восстанавливающий сон. Бодибилдинг – еще один способ накачать мышцы талии и торса. Как сжечь жир на животе и боках мужчине:

  1. Выполнять аэробные упражнения. Баскетбол, футбол, бег, велосипедный спорт вполне подойдут.
  2. Силовая программа (жим лежа, поднятие тяжестей, отжимания и т.д.)
  3. Выпады вперед с гантелями. Усиливают ягодичные, четырехглавые мышцы, мускулатуру бедер, икр, брюшной полости.
  4. Упражнение «велосипед». Лечь, поднять ноги и «крутить педали» в воздухе.

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Диета – еще один способ получить красивый пресс. Как высушить жир на животе? Не голодать: следует придерживаться эффективного плана действий, чтобы похудеть. Правильное питание для сушки живота поможет добиться кубиков на прессе. Что нужно есть:

  1. 10 граммов растворимой клетчатки в день. Это уменьшает количество висцерального жира.
  2. Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (растительный жир, льняные семечки).
  3. Отварные или сырые овощи.
  4. Употреблять кефир либо натуральный йогурт с пробиотиками.
  5. На завтрак лучше есть овсяную кашу на воде с сухофруктами, орехами.
  6. Пить много воды.

Какие продукты сжигают жир на животе

Не исключать все лакомства из рациона: исследования показали, что некоторые калорийные продукты, например, каши, бананы, способствуют потере веса. Полезная пища является источником энергии, которая необходима человеку для усиленной тренировки. Продукты, помогающие сжигать жир на животе:

  • легкие супы, бульоны;
  • шампиньоны;
  • вареные яйца;
  • острый перец чили;
  • морские водоросли;
  • брокколи;
  • куриное мясо;
  • бобовые;
  • орехи;
  • специи;
  • молоко, творог, кефир;
  • кокосовое масло;
  • фрукты, ягоды (малина, киви, банан, грейпфрут);
  • лук, чеснок;
  • листовая зелень;
  • авокадо;
  • имбирь;
  • нежирная печеная рыба (тунец);
  • цельнозерновые каши.

Видео: как сушить жир на животе

Источник: http://sovets.net/10768-sushka-zhivota.html

Сушка тела для женщин. Сушка пресса

Даже худые люди могут иметь приличный «животик», а медицинским языком – висцелярный жир на животе. Немного такого жира нам необходимо. Это обеспечивает амортизацию вокруг наших органов.

Но если его слишком много, то есть большая вероятность, заработать высокое кровяное давление, диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение печени, слабоумие, и даже некоторые виды рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки.

Как утверждает доктор медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии и обмена веществ Кристен Хэйрстон: жир не просто так там находится. Это активная часть тела, которая в переизбытке доставляет нам много неприятностей и от нее нужно избавляться.

Тест на наличие лишнего висцерального жира

Наиболее точный способ определить, сколько висцерального жира у вас есть – это компьютерная томография или КТ и магниторезонансная томография или МРТ.

Но есть гораздо простой и недорогой способ проверить.

Нужно взять швейную измерительную ленту, встать, обернуть ее вокруг талии на уровне пупка и посмотреть обхват в сантиметрах.

Если вы женщина и ваш обхват талии меньше 90 см. – все хорошо! У мужчин эта цифра должна быть не более 102 см.

Вывод: если вы определили у себя «яблочную» фигуру, то есть талия больше бедер и превышает указанные выше размеры – у вас много висцелярного жира.

Как похудеть и убрать живот или просушить пресс?

Чтобы в процессе сушки наше тело приобрело стройность и рельефный вид нужно:

  • во-первых, отказаться практически полностью от углеводов (основного топлива для организма);
  • во-вторых, выполнять регулярно силовые тренировки.

Правильная сушка тела приводит к быстрой потере висцелярного жира и возрастанию сухой мышечной массы. Тело становится рельефным, «сухим», четко прорисовываются мышцы. Отсюда и возникло название процесса – «сушка тела».

 Несмотря на все тяжести сушки, все же она является самым эффективным методом избавления от подкожной жировой прослойки, в том числе и в области живота.

Но, нас интересует еще и как быстро накачать пресс? То есть, как  провести сушку пресса.  И возможно ли, в принципе, просушить одну часть тела независимо от других?

Важно!

 Большинство специалистов отвечают категорично: сушка мышц пресса невозможна отдельно от других мышц, так же как невозможно похудеть только в животе или только в бедрах.

Организм — это единое целое, которое пропорционально меняется везде и вне зависимости худеем мы или толстеем. Но!! Это правило, как оказалось, не касается живота.

Именно он может спокойно нарушать это правило и начать выпирать первым при лишнем весе и первым худеть при правильной сушке.

Как правильно провести сушку живота?

Для быстрого похудения в области живота, первое что надо сделать – это усилить циркуляцию крови в этой области.  Будет происходить ускорение обмена веществ, и этот процесс сам по себе поможет разрушить жировую ткань.

Так вот: если мы будем тренировать мышцы пресса (гонять кровь), то жир преобразуется в гликоген и сгорит в пылу физических упражнений.

Но не все так просто! Чтобы начался этот процесс необходимо интенсивно заниматься минимум 40 минут с минимальными перерывами на отдых. И, кроме того, необходима полная концентрация на упражнениях, то есть выполнять все с максимально осознанной эффективностью.

 И еще одна сложность: нам нужно добиться максимального кровообращения… поэтому не все упражнения на пресс подойдут для похудения в области живота. Рассмотрим этот процесс более подробно.

Краткая инструкция как быстро похудеть в области живота. Основные упражнения:

  1. скручивания на пресс — 3 повтора по 30 раз;
  2. лежа на спине поднятие прямых ног на 45* — 3 повтора по 25 раз, или подъем ног в висе с турника;
  3. упражнение «книжка» — 3 повтора по 25 раз;
  4. делаем это с максимальной эффективностью.

Эффективными разбавочными упражнениями для сушки пресса хорошо подойдут кардиоупражнения (например, скакалка или велотренажер). Их нужно чередовать с упражнениями на пресс, например, утром — «кардио», вечером — пресс.

Длительность «кардио»- 40 минут 4-5 раз в неделю.

 Диета для сушки пресса

Быстрое похудение в области живота и сушка пресса не ограничивается только тренировочным процессом. Немаловажная часть этого процесса – правильная диета.

Основные правила:

  • необходимо сократить потребление  жиров и углеводов;
  • необходимо придерживаться формулы рациона питания: белок – до 30-45% ; жир – 10-15%,; углеводы – 40-50%;
  • нельзя есть жиры во время ужина и перед сном;
  • углеводов в рационе должно быть, как можно меньше;
  • при весе 90 кг + / — 5 кг потребление калорий не более 2500 в день, при этом: белка – около 270 грамм; углеводов – 250 грамм и жира – 40 грамм;
  • приемы пищи должны быть в одно и то же время и регулярными. Если период между приемами пищи  очень большой, организм начинает вырабатывать гормон стресса (кортизол), который способен начать процесс жиронакопления;
  •  еда должна быть по возможности натуральной, высокого качества. Нужно отказаться от быстрых углеводов (конфеты, булочки, шоколад). Но, если, чувствуете, что вам недостаточно сил для тренировок, можно увеличить количество углеводов, но только перед самой тренировкой;
  • полуфабрикаты, десерты, жирные продукты и алкоголь должны быть исключены из вашего рациона. Вы должны есть больше нежирного творога, яичных белков, свежих фруктов, овощей, мяса и рыбы, но только нежирные сорта, такие как треска или карп, курица или говядина;
  •  рыба обязательно должна быть включена в рацион вашего питания. Рыбий жир содержит уникальные Омега-3 жирные кислоты, которые помогают нам избавиться от лишнего веса. Рыбий жир можно заменить льняным маслом;
  • омега-3 жиры – это хорошая профилактика сердечных приступов и гипертонии так как они снижают уровень  холестерина, который закупоривает сосуды. Кроме того, они повышают активность мозга, нормализуют липидный обмен, и помогают сохранить мышечную массу.

Нельзя сказать, что сушка пресса – это легкий процесс.  Для того чтобы похудеть в животе, конечно, нужно иметь много как физических, так и психологических сил. и большое желание. Но, вы хотите иметь идеальное тело? Тогда начинайте сушку прямо сейчас!

Продукты для сушки тела

Белки

Это лучший источник легкоусвояемого белка. Желтки тоже можно есть, но не более 1-2 в день.

Куриная грудка — это питание для сушки. Жира и калорий в ней минимум.

Рыба – легкоусвояемый источник белка.

Но только рыба, а не рыбные консервы. Исключение – консервированный тунец, но не в масле.

Мясо допускается только нежирное. Минус говядины– оно долго переваривается. Поэтому утром и после тренировки, когда белки организму нужны особенно быстро, лучше есть куриные белки, творог или рыбу.

Лучше употреблять нежирный творог.

Углеводы

Лучше варить кашу из геркулеса. Овсяные хлопья быстро повышают сахар в крови – это минус.

По теме:  Белковая диета аткинса для быстрого похудения и рецепты

Прекрасное сочетание бурого риса с куриным филе делает этот продукт одним из популярных при сушке.

Хорошо подходит для похудения. По содержанию витаминов и минералов она даже полезнее риса.

Фасоль, нут, горох, чечевица – медленные углеводы и источники растительного белка и отличный гарнир к мясу и рыбе при сушке тела.

  1. Макароны из цельнозерновой муки

У них более низкий гликемический индекс и поэтому они дают надолго чувство сытости.  Это хорошо.

Свежие овощи обязательно нужно включать в диету на сушке. Можно есть сколько захочется: капуста белокочанную и брокколи, огурцы, сельдерей — особенно.

Фрукты – едим или с утра, или до тренировки.

Жиры

 Рыбу нужно употреблять в пищу минимум 2 раза в неделю. Можно также принимать рыбий жир в капсулах.

Орехи содержат полезные жиры Омега-6.  Поэтому это продукт питания для сушки тела. Но, нужно учитывать, что в 100г орехов 600 ккал!

Растительное масло также содержит жирные кислоты Омега-6. Его можно использовать для заправки салатов и добавлять в готовые блюда.

Совет!

Конечно, все продукты, которые можно включить диету для сушки тела и пресса в одной статье не перечислишь.

Главное, считать калории и помнить правило: «Нужно завтракать как королева; обедать как принцесса; ужинать как нищенка» и все получится!

Источник: http://myvitablog.ru/sushka-tela-dlya-zhenshhin-sushka-pressa/

Как просушить живот

Пресс сушат для того чтобы уменьшить количество жировых клеток в его области и похудеть, оставив исключительно мышечную массу.

Ниже мы рассмотрим, как просушить живот в домашних условиях и какие моменты могут возникнуть в связи с этим.

Сушка делает наше тело более красивым и рельефным, данный процесс тяжело переносить, потому что на фоне тяжелых тренировок, основной источник энергии нашего организма – углеводы, поступать с пищей не должны.

Соблюдая программу, вы сможете достигнуть хорошего результата уже в течении нескольких недель или месяца. Но даже учитывая всю изнурительность процесса сушки живота, ясно – он остается единственным действенным способом похудеть.

Нам же нужно ответить сразу на три вопроса: как быстро прокачать брюшные мышцы, можно ли согнать жир только на животе и как производить сушку? Точка зрения специалистов в этой области однозначна – сушить пресс отдельно от других частей тела не получится, равно как и похудеть, например, только в бедрах.

Что делать если есть жир на животе?

Над вопросом о локальной сушке пресса работала целая группа ученых. Как оказалось, похудеть в одном определенном месте можно. Все дело в обменных процессах, постоянно протекающих в нашем теле.

Не будем вдаваться в тонкости биологии и буквально на пальцах объясним вам как правильно высушить жир на животе. Чтобы понять, как эффективно высушить жир на животе следует усилить циркуляцию крови в животе и мышцах пресса.

Когда кровь в области пресса начинает течь интенсивнее, ускоряется обмен веществ и сушка лишнего веса, главное, чтобы усиленная циркуляция длилась как можно дольше.

Внимание!

Еще из школьного курса по биологии можно узнать для чего нужен жир в нашем теле, при необходимости он разлагается и преобразуется в гликоген, нужный для обеспечения организма жизненной энергией.

Именно лишний вес на животе в первую очередь начнет расходоваться. Из этого можно понять, что, если постоянно гонять кровь в области живота, например, качать пресс, наш жир начнет сгорать и вы похудеете.

Но на самом деле все обстоит несколько сложнее.

Наш организм одно целое и в независимости от того худеем мы или, наоборот, поправляемся, процесс затронет все части тела. Но если говорить о животе, данное правило уже не является истиной, живот начинает худеть всегда в первую очередь. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • нужно качать пресс минимум 40 минут;
  • промежутки между походами сушки пресса выбирайте около 10 сек;
  • делайте упражнение максимально полно;
  • используйте только типы тренировок с большой амплитудой.

Понятно, что делать упражнения непросто и именно для того чтобы облегчить их, ниже приведена подробная инструкция, соблюдая которую вы наверняка добьётесь результата и сумеете быстро похудеть и получить сухой пресс.

Вместе с сушкой живота, а значит и пресса нужно использовать так называемые разбавочные занятия, а именно кардиоупражнения (это может быть скакалка).

Можно чередовать прыжки с подходами на пресс, но по времени скакалку используйте вдвое меньше.

Видео

Убираем лишний вес

Помочь прессу скорее справиться с жировыми отложениями на животе и похудеть можно при помощи описанных выше тренировок, к примеру, с утра, перед завтраком можно бегать.

  Общепринятого мнения о возможности местного похудения нет, и чтобы добиться положительного результата нужно использовать именно кардиотренировки. Только так вы сумеете сжечь наибольшее количество жира в области пресса за одну сессию и начать интенсивно худеть.

Сушка пресса для девушек и женщин ничем не отличается от тренировки назначенной парню.

В таблице указный основные данные о расходе килокалорий в зависимости от веса.

Тип тренировки Сжигание калорий (55 кг) Сжигание калорий (70 кг) Сжигание калорий (80 кг)
Бег 550 ккал 680 ккал 820 ккал
Езда на велосипеде 470 ккал 560 ккал 685 ккал
Занятия аэробикой 500 ккал 600 ккал 700 ккал
Прыжки на скакалке 570 ккал 700 ккал 820 ккал
Эллиптический тренажер 520 ккал 625 ккал 700 ккал

Рекомендации по тренировке и похудению

Диета

Чтобы подсушить живот и бока и устранить лишний жир в области живота недостаточно просто заниматься спортом, важно также правильно питаться.

Ведь если вы будете постоянно сжигать избыточный вес и употреблять калорийную пищу, его запасы будут пополняться и нужного эффекта добиться не удастся. Для быстрого похудения живота важно правильно питаться и употреблять как можно меньше жиров.

Также пейте много воды, это ускорит метаболический процесс в вашем организме. Важно употреблять как можно меньше углеводосодержащей пищи (легкая диета);

Рецепт здоровой пищи

Правильно питание в процессе сушки живота подразумевает следующее: каждые сутки получают 30-45% ккал от белка, 10-15% жира, и 40-50% углеводов. Важно не есть жирную пищу перед сном, а количество углеводов и вовсе следует ограничить. Если ваш вес достигает 90 и более килограмм, употребляйте в сутки около 2500 килокалорий (это примерно 270 г белка), 250 г углеводов и 40 г жира.

Время принятия пищи

Чтобы похудеть в животике, кушать нужно регулярно. Если длительное время не есть, в теле человека образовывается вещество кортизол, это гормон стресса, который заставляет организм отлаживать жировую прослойку.

Качество еды

Пища, употребляемая в процессе сушки в области живота и талии должна быть качественной и натуральной. Не ешьте быстрые углеводы, которыми насыщен белый хлеб, шоколадки, мороженое и печенье. Половину всей пищи можно заменить протеиновой смесью.

Что есть нельзя?

Различные полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления, алкогольные напитки и десерты, сосиски, сардельки и другие тяжелые блюда, включая любые сорта колбасы, а паштет вообще нужно исключить из рациона. Кушайте творог, белки яиц, фрукты, овощи и рыбу (нежирные сорта, например, треска).

Рекомендуем видео: Что нельзя есть на сушке

Видео

Пищевые добавки

Они помогут поддерживать повышенный обмен веществ при сушке, который гораздо быстрее будет сжигать отложения, учитывая низкую калорийность принимаемой пищи. Это может быть, например, карнитин.

Вещество не только помогает сжигать жирок, оно также способствует развитию мышцы и повышает в организме содержание мужского гормона тестостерона. Также расщеплению жиров в организме способствует кофеин.

Употребляйте несколько чашек зеленого чая в день.

Морепродукты и рыба

Рыбу нужно есть постоянно. Дело в том, что именно в рыбьем жире есть Омега-3 минералы, которые помогают избавиться от лишнего веса. В них есть и льняное масло. Омега-3 защищают человека и от сердечной недостаточности, они способны уничтожать бляшки холестерина, которые могут перекрыть кровеносный сосуд.

Также данные кислоты улучшают обменные процессы в мозгу, что благотворно влияет на память, улучшение липидного обмена, и накоплению мышечной массы. Да, сушка пресса и получение отчетливых кубиков не простая задача, придется приложить усилия, вам потребуется потратить много физических и моральных сил.

Но результат в виде идеальной фигуры того стоит, приступайте уже сейчас!

Отзывы

Антонина, 37 лет: Я около года активно нагружала свое тело в тренажерном зале. Однако этот способ не позволил мне похудеть до нужного веса. В итоге, перепробовав попутно несколько диет, я начала использовать сушку.

Она придает телу стройность, делая его рельефным, и устраняет дряблую кожу. Правда, в первое время сушка не приносила нужного результата. Я не стала бросать это занятие и изучила материал по теме.

Теперь мое тело имеет красивый и подтянутый вид, а лишний вес больше не беспокоит меня.

Светлана, 33 года: Впервые я села на диету, когда училась на первом или втором курсе университета. С того времени мое тело испытало на себе множество различных методов похудания.

Но даже когда мой вес приходил в норму, кожа приобретала некрасивый внешний вид, и я стеснялась появляться в купальнике. Сушка помогла мне исправить совершенные ранее ошибки. Я поняла, как правильно сочетать выбранный рацион с силовыми упражнениями.

И несмотря на то, что в тренажерном зале появляюсь не чаще трех раз в неделю, нынешний результат меня радует.

Оксана, 25 лет: Когда я начала использовать сушку, мне приходилось постоянно заставлять себя отказываться от еды. Меня пугал однообразный рацион, предусмотренный этим методом похудания.

Тем не менее, я заставила себя, и, как оказалось, ничего сложного в диете нет. Рацион разработан действительно грамотно. А когда я нашла перечень продуктов, которыми можно заменить нынешние блюда, сушка стала очень нравиться.

Хочу еще немного посидеть на выбранной диете, после чего расширю свой рацион.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-prosushit-zhivot/

Сушка живота для девушек в домашних условиях

Жировые скопления в области живота – это одна из самых ненавистных и мучающих проблем, которую можно наблюдать у многих девушек. В результате мечты об идеальных пропорциях заставляют женщин идти на самые безумные поступки, которые только усугубляют проблему.

Для того чтобы не нанести вред организму, необходимо знать, как правильно должна происходить сушка живота для девушек. В домашних условиях, не прибегая к помощи тренера, можно добиться не менее эффективного результата.

Основные правила сушки живота в домашних условиях

Сушка живота для девушек в домашних условиях

Для достижения видимого результата необходимо полностью перестроить свой привычный рацион питания и образ жизни. Потому что непродолжительные занятия с частыми перерывами не принесут должного результата. В этом деле важна регулярность, даже пропущенный день активной тренировки может сказаться на дальнейших успехах.

[box type=»shadow» ] Самый действенный способ похудеть: Правильно мотивировать себя. Лучшая мотивация к похудению!!! [/box]

Можно ли сбросить килограммы только в области живота

Упражнение «велосипед» — весьма эффективное для сущки живота дома

Конечно, при соблюдении диеты с наименьшим потреблением жиров и углеводов, вес будет уходить равномерно, но, тем не менее, если делать упражнения только на мышцы живота, то можно достигнуть желаемого результата.

Будет происходить постепенная сушка живота. Для девушек можно найти немного свободного времени даже в домашних условиях и самостоятельно составить комфортную программу тренировок.

[box type=»shadow» ] Самая популярная статья сайта: Как быстро убрать живот и бока девушке в домашних условиях [/box]

Упражнения для сушки живота

Важно помнить о том, что если имеются какие-либо проблемы с сердцем, комплекс упражнений должен быть более облегченным и выполнять подходы необходимо с меньшей интенсивностью.

  • Для начала 10-15 минут от тренировки уделите бегу, затем необходимо выполнить упражнения на пресс. Так повторять по очереди, насколько хватит сил.
  • Если вдруг по внутренним ощущениям такой темп упражнений доставляет дискомфорт, то можно начать с простых упражнений. Бег замените ходьбой в течение 10-15 минут. Затем можно в течение 5 минут попрыгать со скакалкой, затем покрутить обруч на талии. Между упражнениями можно отдохнуть в течение 1-1,5 минуты. При этом рекомендуется чаще следить за пульсом, не перегружать свой организм, если есть недомогание.

Если имеются серьезные заболевания, то прежде чем проводить сушку живота, выполнять сложные упражнения в домашних условиях, для девушек желательно проконсультироваться со своим врачом.

  • Можно сделать своеобразные гантели дома — взять бутылки объемом по 1 литру и наполнить их водой. Теперь можно выполнять скручивания, наклоны вперед, с утяжелением.
  • Еще одно эффективное упражнение это – велосипед. Необходимо лечь спиной на пол, приподнять ноги и имитировать езду как на велосипеде. Такое упражнение будет очень эффективно, отлично подтягивает мышцы живота, в то же время выполнение не требует специальной подготовки.

Так можно самостоятельно выполнить сушку живота, изучив несколько простых упражнений для девушек, которые можно без труда выполнить в домашних условиях.

Правильное питание для эффективной сушки живота

Правильное питание — основа любого похудения, в т. ч. и сушки живота

Рацион должен быть полностью изменен:

  • Углеводы полностью исключить из меню.
  • Отказаться от фаст-фуда, от сладостей.
  • Обжаривать пищу без использования масла.
  • В рационе должны присутствовать: постное мясо, на пару или отварное, морепродукты различного вида, цельнозерновой хлеб, большое количество свежих овощей, яблоки, засушенные фрукты, обезжиренный творог, яйца.

Если иметь твердо поставленную цель, привести в порядок свой живот, несомненно, получится, даже если условия для тренировок ограничены и нет тренажеров. Если проблема действительно запущена, то повторять упражнения необходимо ежедневно.

Источник: https://ideales.ru/uhod-za-telom/sushka-zhivota-dlya-devushek-v-domashnih-usloviyah.html

Сушка живота. Как добиться плоского живота?

Проблема появления лишних жировых отложений в области живота является очень актуальной. Причем негодование можно встретить как с женской стороны, так и с мужской. Трудно не согласиться, что живот со складками не смотрится аккуратно и привлекательно. Оптимальное решение проблемы – это сушка живота, при помощи которой можно довольно быстро достигнуть желаемого результата.

Основополагающие правила

Независимо от того, какого результата и за какой период вы хотите достичь, есть несколько важных правил, которых нужно придерживаться, если хотите, чтобы ваш живот пришел в норму:

  • Если выполняете силовые упражнения, делать их нужно как можно интенсивнее (особенно актуально для мужчин).
  • Между подходами не должно быть большого перерыва. Максимум, что вы можете себе позволить, – это 10-15 секунд. Конечно, будет нелегко, зато результат не заставит себя ждать.
  • Сушка бедер и живота подразумевает длительные тренировки, как минимум 40 минут за один раз.
  • Очень важно придерживаться правильного рациона питания. Исключите полностью из своего повседневного меню жиры и максимально сократите количество углеводов.

Придерживаясь данных простых правил, вы больше не будете думать, как добиться плоского живота, а просто сделаете это. Конечно, лучшим вариантом будет заниматься в тренажерном зале с тренером. Он поможет выработать правильную стратегию, а групповые занятия уберегут от соблазнов, которые вы можете встретить дома.

Худеем в зоне талии

Большинство спортсменов полностью уверены в том, что сушка живота для мужчин не является эффективной. Такое мнение возникает потому, что они считают, что весь комплекс упражнений в сочетании с питанием направлен на общее похудение всего тела. То есть что невозможно убрать жировые отложения с области талии, не задев при этом другие части тела.

На самом деле данное мнение не оправдано. Сушка живота для девушек, как и для мужчин, очень эффективна. Если правильно распределить нагрузку, следить за эффективностью выполняемых упражнений и правильно питаться, то вы обязательно сможете достичь желаемого результата и убрать лишний вес только из области живота. При этом другие части вашего тела останутся в неизменной форме.

Стоит отметить, что очень тяжело самостоятельно рассчитать все необходимые параметры. Именно по этой причине рекомендуется тренироваться в специализированных залах, где есть свои инструкторы.

Эффективные упражнения

Выбрав определенный комплекс тренировок, сразу подготовьте себя к тому, что заниматься придется как минимум 40 минут. Это средний показатель времени, в течение которого организм испытывает требуемую нагрузку.

По теме:  Можно ли есть до 12 часов что хочешь если на диете

Если вы решили начать заниматься в тренажерном зале, тогда особое внимание обратите на следующие упражнения:

  • Упражнение с подъемами ног.
  • Скручивания (перед выполнением обязательно посоветоваться с инструктором).
  • Наклоны в стороны (желательно выполнять их с отягощением, чтобы мышцы работали более интенсивно).
  • Сушка живота для девушек любит аэробные упражнения (любые связанные с велотренажерами).

Очень большое значение во время занятий имеют кардионагрузки. Когда только приступите к занятиям, начинайте именно с них. Мышцы разогреются, и будет проще перейти к другим тренажерам.

Интересные советы дает Анна Куркурина. Сушка живота по ее методике пользуется огромной популярностью благодаря наглядности результатов, которые можно достичь с ее помощью.

Продолжительность занятий

Для того чтобы качественно проработать все мышцы пресса и ничего не упустить, тренировка должна продолжаться от 40 минут до часа. При этом нужно помнить, что на протяжении всего этого времени нужно работать как можно более интенсивно.

Не стоит забывать во время занятий и про технику выполнения. Обязательно делайте разминку перед тем, как начать тренироваться. Мышцы должны подготовиться к интенсивным нагрузкам.

Занимаемся в домашних условиях

Сушка живота будет проходить гораздо сложнее в том случае, если вы все упражнения будете делать в домашних условиях. Однако это возможно. На сегодняшний день далеко не у каждой женщины есть возможность посещать тренажерные залы. Причины могут быть разными — недостаток свободного времени или материальное положение. Но выглядеть красиво все равно хочется.

Правила и советы:

  • Первое, что нужно сделать, – это взять себя в руки. Дома есть много соблазнов, которые могут отвлекать от тренировки. Постарайтесь максимально себя ограничить в них и просто заниматься.
  • Если у вас нет гантелей, то необязательно сразу бежать в магазин и приобретать их. На первое время вполне подойдут обычные полные пластиковые бутылки. А альтернативой для наклонной скамьи может послужить гимнастический коврик. При желании выход можно найти из любой ситуации.
  • Сушка живота, особенно для женщин, рекомендует постоянное выполнение упражнений на пресс. Главное, не забывайте об интенсивности выполнения упражнений и минимальных перерывах.
  • Также рекомендуется выполнять наклоны вперед-назад и в стороны. Это очень хорошо регулирует кровообращение в организме.

Подготовьтесь морально к тому, что первое время будет очень тяжело, особенно после упражнений на пресс. Особенно, если вы раньше не занимались спортом. Мышцы берут на себя большую нагрузку и будут болеть. Однако помните, ради чего вы все это делаете. Красивый и накачанный живот смотрится очень привлекательно, поэтому труд того стоит.

Питаемся правильно

Рацион питания должен быть достаточно строгим. Правильное употребление пищи в сочетании с комплексом сбалансированных упражнений не заставит долго ждать результата. Произойдет самая настоящая «сушка», свой живот вы просто не узнаете.

Полезные советы:

  • Если очень сильно хочется сладкого, не нужно заставлять себя его не есть, так как организм испытывает стресс. Просто вместо шоколада и конфет скушайте немного фруктов или небольшую ложку меда.
  • Хочется чего-то мучного – лучше сварите себе овсяной каши, только не более 200 грамм в день.
  • Вместо животных жиров приучите себя употреблять в рацион питания рыбу. Она и калорий в своем составе немного содержит, и питает организм полезными витаминами.
  • Очень полезно кушать овощи, творог и рис.

Продолжительность сушки

Приготовьтесь к тому, что сушка живота – это процесс не только трудоемкий, но еще и довольно долгий. Продолжать выполнение упражнений и следить за своим питанием следует примерно 5 недель. По истечении этого времени сделайте небольшой перерыв, отдохните от перенапряжения мышц. Поверьте, полученный результат понравится вам и вдохновит на поддержание своего тела в тонусе.

Теперь вы знаете, как добиться плоского живота и что нужно делать для достижения данной целей. Берите волю в кулак, и совсем скоро вы будете выглядеть именно так, как всегда мечтали.

Источник: http://fb.ru/article/193367/sushka-jivota-kak-dobitsya-ploskogo-jivota

Диета для пресса

15.12.2013

Лишние сантиметры с области живота уходят в последнюю очередь. Без физических нагрузок и диеты для пресса очень сложно добиться идеальной фигуры.

Даже изнурительные регулярные упражнения на укрепление брюшных мышц не принесут результата, если продолжать питаться нездоровыми продуктами.

Для начала следует максимально уменьшить жировую прослойку в зоне талии, а затем приступать к созданию красивого рельефа.

Базовые правила диеты для сушки пресса

Рельефная мускулатура на 20% зависит от физических занятий и на 80% от питания. Если вы мечтаете о заветных «кубиках» на животе, то придерживайтесь принципов диеты для пресса и избавляйтесь от вредных привычек.

Диета для качания пресса предполагает дробное питание небольшими порциями. При этом в каждом приеме пищи треть блюда должна состоять из белков. Добавляйте к гарнирам из круп и овощей мясо, творог, кисломолочные продукты, яйца, орехи. Белки ускоряют процесс сжигания жиров и сохраняют объем мышечной ткани.

Разовая порция не должна превышать 200-250 г или объем стакана. Пищеварительной системе проще справляться с небольшими, но частыми приемами пищи.

Важно!

Лучше перекусывать 5-6 раз в день, чем 1-2 раза наедаться досыта и перегружать желудок, поджелудочную, печень, кишечник.

Доказано, что длительные перерывы между едой и голодание приводят к набору веса, а также часто становятся причиной различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

В диете для сушки пресса исключаются животные жиры, сливочное масло, маргарин, спред. Тяжелая жирная пища приводит к накоплению лишнего жира.

Избегайте продуктов, которые могут содержать скрытые жиры – колбасы, сыры, еду из фаст-фудов, жирные молочные продукты, консервы, соусы, заправки, готовые закуски из пакетов.

К продуктам с содержанием полезных видов жиров относятся растительные масла, рыба жирных сортов и морепродукты.

Сбалансированная диета для пресса включает 65% углеводов, 15% жиров и 20% белков. Углеводы желательно употреблять в первой половине дня, когда происходит быстрый обмен веществ. К вечеру метаболизм замедляется, поэтому ужинать рекомендуется белковыми блюдами в сочетании с зеленью и овощами.

Рацион диеты для качания пресса богат растительной пищей. Овощи относятся к низкокалорийной пище с высоким содержанием клетчатки и пищевых волокон. Они помогают снимать отечность, выводят токсины, нормализуют пищеварение. Чтобы белковая еда лучше усваивалась, ее лучше подавать вместе с салатами из овощей и зелени.

Неизменное правило диеты для пресса заключается в соблюдении питьевого режима. Начинайте утро со стакана чистой воды комнатной температуры и пейте воду между едой в течение дня. Во время интенсивных тренировок следует увеличить объем воды, чтобы не произошло обезвоживания организма.

Постарайтесь исключить копченые, жирные, соленые, сладкие, мучные блюда и продукты, вызывающие аллергию. Если у вас наблюдается склонность к отекам, постоянно закладывает нос, возникает сыпь, то откажитесь от продуктов-аллергенов и по возможности пройдите тест на аллергию. К сильным аллергенам относят: яйца, мед, орехи, цитрусовые, фрукты, ягоды и овощи красного цвета, шоколад.

Резкие ограничения в питании и строгий режим дня могут привести к срыву. Диетологи советуют раз в 1-2 недели полностью отдыхать от диеты. Делайте себе «загрузочный» день и ешьте все, что захочется.

Совет!

Главное – не увлекаться и вовремя остановиться. Благодаря «загрузочным» дням диета для пресса переносится легче.

Кроме того, они эффективны при замирании веса, когда не помогает ни сильная физическая нагрузка, ни жесткие ограничения в еде.

Рацион питания диеты для пресса у женщин

Прекрасная половина человечества постоянно стремится к идеальным формам. Женщинам хочется быть привлекательными всегда, поэтому для них диета – это привычное состояние, особенно если дело идет к лету и нужно оголять живот.

Диета для пресса у женщин несколько отличается от мужского варианта, поскольку женщины по природе склонны к накоплению жира в области талии. Женские половые гормоны делают фигуру более округлой и плавной, поэтому девушке гораздо труднее похудеть, чем мужчине.

Главные правила диеты для пресса у женщин:

  • Ограничить употребление соли, не пить воду перед сном;
  • Исключить сладости, жирную, копченую, маринованную, соленую пищу, мучное, продукцию из фаст-фудов;
  • Выбирать нежирные сорта мяса, морепродукты, рыбу;
  • Включить в рацион хлеб из цельного зерна, каши, отруби;
  • Регулярно употреблять овощи в любом количестве и фрукты в первой половине дня;
  • Выбирать кисломолочные и молочные продукты пониженной жирности;
  • В умеренном количестве употреблять орехи, кроме арахиса.

Женщины больше мужчин подвержены накоплению жидкости в теле, поэтому соль нужно свести к минимуму. Попробуйте не пить на ночь, и вы увидите, как изменится ваша фигура. Отеки делают фигуру более громоздкой и крупной, чем есть на самом деле.

Правильное питание для девушки, желающей похудеть и обрести плоский живот, состоит из полноценного завтрака, обеда, ужина и 2 перекусов.

Меню на завтрак: каша (овсяная, гречневая, ячневая), 1 фрукт, горячий напиток без сахара (какао, чай, кофе).

Перекус: фрукт или отварное яйцо с салатом.

Обед: суп из овощей, курица или мясо с салатом.

2 перекус: горсть орехов, сухофруктов, творог с яблоком.

Ужин: рыба с тушеными овощами (куриное филе с салатом из свежих овощей).

Поздний ужин: 100 г нежирного творога или стакан кефира.

Характеристика диеты для пресса для мужчин

Чтобы добиться эффекта «кубиков», мужчине достаточно увеличить физическую нагрузку и придерживаться общих принципов диеты для пресса для мужчин. В меню стройного, спортивного мужчины входят:

  • Яйца, творог, нежирные кисломолочные и молочные продукты;
  • Диетическое мясо (кролик, индейка, курица, нежирная говядина, телятина);
  • Рыба, морепродукты;
  • Бобовые (горох, чечевица, фасоль);
  • Овсяная, гречневая каши;
  • Орехи (особенно полезен миндаль);
  • Хлеб из цельного зерна и отруби;
  • Овощи, ягоды, фрукты;
  • Зелень (листья салата, укроп, петрушка, шпинат);
  • Оливковое, подсолнечное, арахисовое масла;
  • Протеиновые добавки и коктейли.

В диете для пресса для мужчин важна не столько калорийность пищи, сколько ее полезность. Питайтесь только разрешенными продуктами, и тогда вам не придется высчитывать количество съеденных калорий. Чтобы не перестараться с жирами, на первых этапах не увлекайтесь маслами и орехами.

Следите за потреблением напитков. Полностью исключите алкоголь, так как он задерживает воду в организме, тормозит процесс похудения, разрушает печень.

Спиртное отличается высокой калорийностью и возбуждает аппетит. Кроме того, именно алкоголь является главным виновником жировых отложений в области талии и живота.

В крайнем случае, ограничьтесь бокалом сухого вина, разбавленного минеральной водой.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/diety/dieta-dlja-pressa.html

Как быстро сушить живот мужчине

Мало какой мужчина не мечтает о красивых кубиках на животе. Но проблема заключается в том, что именно с этой области убрать живот наиболее проблемно. Упражнений в данном случае часто бывает недостаточно. Сушка живота для мужчин быстро базируется на комплексном подходе, а именно безуглеводной диете и комплексе упражнений.

Чтобы увидеть результат, необходимо совместить оба принципа этого подхода.

Основы правильного питания

Сушка и живота, и всего тела должна основываться на безуглеводной диете. Она подразумевает употребление пищи небольшими порциями и весьма часто, что помогает ускорить обменные процессы.

Смотрите также — как быстро убрать низ живота мужчине. Рацион должен базироваться на белках.

Но небольшой процент будет отведен растительным жирам, которые помогут сохранить здоровье волос, ногтей и кожи у мужчин.

В диете практически не будет углеводов, ввиду чего организм будет использовать слои жира под кожей как источник энергии. Белок же, основными источниками которого будут яйца, творог, мясо, даст возможность не потерять при похудении мышечную массу.

Примерный размер порции, который предполагает сушка живота у мужчин – около 250 граммов. Так организм сможет быстрее усваивать и легче переваривать пищу. Не делайте долгие паузы между приемами пищи. Подобные задержки могут негативно сказаться на деятельности желудочно-кишечного тракта, да и результаты могут быть совсем не такими, какими вы ожидаете.

Диета для сушки живота целиком исключает употребление животных жиров. Противопоказано сливочное масло, сами сливки, маргарин, сало и прочие подобные продукты растительного происхождения. Они замедляют процесс похудения обретения рельефа, но очень хорошо помогают получить новый жир.

В рационе не должно быть консервов и полуфабрикатов, колбас, фаст-фуда, соусов, жирной кисломолочной продукции. Они не несут никакой пользы организму, а только наносят ему удар. Рекомендуется быстро забыть о них не только на период сушки, но и в принципе, если вам дорого здоровье и хорошая фигура.

Диета для сушки предполагает рацион на белках, совсем немного жиров и максимально возможный минимум углеводов. Продукты, в которых последние содержатся, стоит употреблять до обеда, когда обменные процессы работают очень быстро. А вот продукты с высоким содержанием белков можно смело употреблять и после обеда тоже.

Диета на сушке предполагает наличие в рационе клетчатки. Лучший ее источник – свежие овощи. Если употреблять их вы будете умеренно и правильно, это поможет обеспечить организму качественную очистку, улучшить пищеварительные процессы и предотвратить отеки. Чтобы белковая еда усваивалась лучше, ешьте ее с овощами.

Сушка живота для мужчин в обязательном порядке предполагает достаточное количество жидкости. Пейте обычную воду и минералку, зеленые, травяные чаи, допускаются несладкие свежие соки. Утро необходимо начинать со стакана воды для запуска обменных процессов. Количество воды при тренировке должно быть достаточным, чтобы не допустить обезвоживания.

Уберите из меню жареное, мучное, сладости, копчености, жирную пищу. И если вы не хотите обратного появления живота, не стоит употреблять такие продукты и после сушки.

При диете у мужчин возможны аллергические реакции, которые могут давать о себе знать отеками, высыпаниями и заложенным носом. Если таковое произошло, исключите из рациона продукты-аллергены, в числе которых красные овощи и фрукты, орехи и даже яйца. Главным в этом случае будет выявление аллергена и устранение контакта с ним.

Внимание!

Учтите, что сушка от живота у мужчин, особенно если она длительная, и сопровождается серьезными нагрузками, всегда является испытанием, которое не так то просто выдержать.

Чтобы не спровоцировать депрессию и раздраженность, можете раз за время диеты прибегнуть к так называемому читингу или «загрузочному дню», когда вы можете кушать все, что вы хотите, но в разумных пределах.

Это может быть полезно для того, чтобы диета не была слишком тяжела в психологическом плане.

Примерное меню диеты для сушки живота

В каждом случае меню сушки может быть разработано индивидуально на основе общих рекомендаций. Примерный рацион может быть таким:

  • Первый завтрак может включать в себя немного каши без приправ (гречки или овсянки), яблоко и чай.
  • На второй завтрак можно съесть отварное яйцо, грейпфрут, а также салат из зеленых овощей и зелени.
  • На обед приготовьте суп из овощей и отварите немного филе. Разрешается салат из овощей и кусочек цельнозернового хлеба.
  • На ужин можно съесть нежирный творог с добавлением сухофруктов и выпить чай.
  • Если хочется есть перед сном, выпейте стакан нежирного кефира или приготовьте себе белковый коктейль.

Какие упражнения полезны мужчине для сушки живота

Даже если вы будете четко придерживаться необходимой диеты, все равно сушка не даст результата без физической активности. Упражнения в данном случае должны быть максимально направлены на мышцы пресса.

Благодаря правильной растяжке можно ускорить процессы жиросжигания. Можно растягивать и все тело. Учтите, что вам необходимы кардионагрузки.

Программы могут отличаться в зависимости от уровня выносливости и подготовки мужчины.

  • Первый вариант – стандартный, для мужчин с высоким уровнем выносливости.

Тренировка предполагает 15 минут интервального бега (со сменой темпа), а также 15 минут упражнений на пресс. Выполняются они по круговой схеме. Отдых не предполагается, пока вы не устанете.

  • Нужно лечь на пол, соединить пятки и раздвинуть коленки. Ноги сгибаются в коленях, подтягиваются к телу. Руки должны быть за головой – это исходное упражнение. Затем нужно попытаться встать из него, чтобы мышцы пресса напряглись. Одновременно с наклонами надо будет сделать так, чтобы руки протянулись между ногами.
  • Исходное положение – сидя, чтобы руки были сзади спины. Согнутые колени должны быть подтянуты к подбородку, выпрямлены параллельно полу, и при этом они не опускаются до конца.
  • Также помогает известное упражнение «велосипед».
По теме:  Диета при месячных для похудения отзывы

Интервальный бег проводится после комплекса упражнений. Если сердце работает хорошо, то пульс, подходящий для сжигания жира, должен поддерживаться в течение всей тренировки.

  • Второй вариант – облегченный

Данный вариант подходит для новичков в спорте, для очень тучных мужчин, для тех, кому нельзя давать нс сердце сильную нагрузку, и у кого не слишком высокая выносливость. Комплекс подходит для выполнения и в домашних условиях. При сочетании с диетой он может дать весьма неплохие результаты.

  • В течение десяти минут ходите на месте.
  • Полезен хула-хуп, который нужно крутить в течение десяти минут.
  • В течение пяти минут делайте проработку пресса, перечисленную в прошлом варианте.
  • Десять минут быстро попрыгайте на скакалке внахлест.

Паузы между упражнениями могут длиться примерно минуту – это не позволит мышцам целиком остыть. Смотрите также — как быстро убрать живот в спортзале мужчине. Как и в предыдущем варианте, важно поддерживать необходимый для работы ритм и следить за пульсом.

Эти тренировки подходят не только для мужчин, но и для женщин. Упражнения для живота всегда должны комбинироваться с кардиотренировками, длительность которых должна быть не менее сорока минут. Можно выбирать не только бег, но и даже ролики, езду на велосипеде.

Учтите, что для достижения привлекательного рельефного пресса недостаточно позаниматься пару раз. Чтобы сушка дала видимый результат, потребуется не одна неделя.

Вы должны заниматься систематически и усердно, следить за своим питанием и делать все, чтобы не сойти с правильного пути. Тогда через несколько месяцев вас будет не узнать, и красивые кубики на животе перестанут быть мечтой.

И помните, что после сушки нужно не переставать заниматься и придерживаться правильного режима питания, иначе результаты будут очень кратковременными.

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela/bystraya-sushka-zhivota-dlya-muzhchin.html

Как быстро похудеть в животе или просушить только пресс

Сушка пресса и похудение в животе преследуют одну и ту же цель – снизить содержание жирового компонента в теле человека и сохранить максимально возможный уровень мышечной массы. Поэтому мы их будем разбирать вместе, дуэтом.

Во время сушки спортсмен как бы засушивается и приобретает более рельефный вид. Кроме того, данный процесс очень тяжело переносится, так как на фоне практически полного отсутствия углеводов (основного топлива для организма) выполняются тяжелые силовые тренировки. Отсюда и возникло название процесса — сушка тела.

Важно!

Но, несмотря на все тяжести сушки, она все же является самым эффективным методом избавления от подкожной жировой прослойки. Однако, нас интересует как быстро накачать пресс, сделать сушку пресса и существует ли возможность просушить одну часть тела независимо от другой.

Большинство специалистов отвечают категорично, что сушка мышц пресса невозможна отдельно от других мышц, так же как невозможно похудеть только в животе или в бедрах. Организм это единое целое, которое меняется пропорционально везде, вне зависимости худеем мы или толстеем. Хотя, что касается живота, то он, почему то, может спокойно нарушать это правило и выпирать при лишнем весе первым.

Ну как быть, если лишний жирок есть только на животе, а в остальном — все в порядке?

Оказывается, нашлась группа специалистов, которая работала над данным вопросом — можно ли похудеть локально? Выяснилось, что это возможно. Решение — в химических процессах, которые происходят в нашем организме. Чтобы не утруждать вас всеми нюансами, объясним на пальцах, чтобы было понятно всем на примере как похудеть в животе.

Для быстрого похудения в животе, первое, что надо сделать — необходимо усилить циркуляцию крови в области живота, так происходит ускорение обмена веществ, и кровь сама по себе может разрушать жировую ткань, если находится в ней долгое время.

А если вы помните из курса биологии, для чего используется жировая ткань, то вы должны знать, что жир при определенных условиях трансформируется в гликоген и используется для питания организма.

Но вся прелесть в том, что жир используется из прилегающей ткани, которой требуется подпитка.

Из всего этого можно сделать вывод, что если мы будем качать пресс (гонять кровь), то жир на животе обратится в гликоген и сгорит в пылу тренировки. Но не все так просто! Чтобы начать процесс гликогенообразования необходимо заниматься минимум 40 минут с минимальными перерывами между подходами.

Добавим, что необходимо полное сосредоточение на упражнениях, то есть выполнять все с максимальной эффективностью.

И еще одна сложность в том, что нам нужно добиться максимального кровообращения, поэтому не все упражнения на пресс подойдут для похудения в животе, так как большинство из них имеют небольшую амплитуду.

Краткая инструкция как похудеть быстро в животе

  • Качаем пресс 40 минут
  • Перерывы между подходами 10 сек.
  • Максимальная эффективность
  • Упражнения для пресса только высокоамплитудные.
  • Упражнения для похудения в животе

Конечно, соблюсти все условия похудения в животе будет непросто и не каждому под силу, но для тех, кому не страшно, мы предлагаем примерный цикл, который вы можете использовать для того, чтобы просушить пресс.

Скручивания на скамье

Обратные скручивания

Скручивания туловища в вертикальном блоке

Наклоны в сторону с гантелями

Эффективным разбавочными упражнениями для сушки пресса будут кардиоупражнения (например скакалка). Можно их чередовать с упражнениями для пресса, но по длительности кардио должно быть в 2 раза меньше.

Изгоняем жир из организма!

Помочь своему организму быстро накачать пресс вы сможете включив в свои программу кардиотренировки отдельно от представленной выше программы, например, утром натощак бегать, или выполнять кардио по завершению силовой тренировки.

 Ходит много споров о возможности локального похудения, поэтому чтобы получить результат наверняка — делайте кардио! Именно так сжигается максимально большое количество калорий за одну сессию.

Предлагаем примерные данные о расходе калорий за час кардиотренировки.

Вид кардиотренировки Сжигание калорий
55 кг 70 кг 80 кг
Бег 550 Ккал 680 Ккал 820 Ккал
Велосипед 470 Ккал 560 Ккал 685 Ккал
Аэробика 500 Ккал 600 Ккал 700 Ккал
Скакалка 570 Ккал 700 Ккал 820 Ккал
Эллиптический тренажер 520 Ккал 625 Ккал 700 Ккал

Полезные советы как быстро накачать пресс или диета для сушки пресса

Быстрое похудение в области живота и сушка пресса не останавливается на тренировочном процессе, так как ее важная часть это правильная диета. Соблюдайте основные советы, которые актуальны и для сушки пресса и, если вы хотите быстро похудеть в животе.

  • Вы должны сократить потребление основных источников энергии, которыми являются жиры и углеводы.
  • В процессе сушки пресса и похудения в животе, вы должны придерживаться формулы: ежедневное потребление калорий от белка до 30-45%, от жира — 10-15%, углеводов — на 40-50%. Вы не должны есть жиры во время ужина перед сном, углеводов должно быть как можно меньше. С весом 90 кг + / — 5 кг в день вы должны потреблять около 2500 калорий, что составляет около 270 граммов белка, 250 грамм углеводов и 40 граммов жира.
  • Приемы пищи должны быть регулярными. Если пищи нет достаточно долго, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, гормон стресса, который способен начать процесс жиронакопления.
  • Пища должна быть естественной, высокого качества. Необходимо отказаться от быстрых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, шоколаде, печенье, мороженом. Половину блюд может заменить протеиновый коктейль. Если, однако, приходит ощущение, что вам не достаточно для тренажерного зала, вы можете увеличить количество углеводов, но только перед самой тренировкой.
  • Полуфабрикаты, разнообразные десерты и алкоголь, жирные продукты, такие как сосиски, сардельки, колбасы и паштеты, должны быть исключены из рациона. Вы должны есть больше нежирный творог, яичные белки, свежие фрукты, овощи и рыбу, но нежирные сорта, такие как треска или карп, курицу или говядину.
  • Помочь вашему организму поддерживать высокий уровень обмена веществ, вы можете с помощью специальных добавок. Учитывая низкокалорийность диеты, они будут способствовать потере веса. Такие добавки включают карнитин. Это не только ускоряет процесс сжигания жира и помогает поддерживать мышцы, но и повышает уровень тестостерона. Быстрому выведению избыточной жидкости помогает кофеин. Достигнуть хороших результатов в краткосрочной перспективе позволит зеленый чай или его экстракт.
  • Рыба всегда должна быть включена в рацион питания. Рыбий жир содержит уникальные Омега-3 жиры, которые способствуют потере веса. Такие жиры содержат льняное масло. Омега-3 жиры, спасут вас от сердечного приступа, потому что они растворяют холестериновые бляшки, которые закупоривают сосуды. Кроме того, они повышают активность мозга, нормализацию липидного обмена, и помогают сохранить мышечную массу.

Мы не можем сказать, что сушка пресса будет легким процессом. А для того, чтобы похудеть в животе, Вы должны иметь много как физических, так и психологических сил. Но вы хотите иметь идеальное тело … Тогда начинайте прямо сейчас!

Источник: http://YesPress.ru/poxudenie-jivota/sushka-pressa-kak-bistro-poxudet-v-jivote.html

Сушка живота — жиросжигающие продукты, комплексы упражнений в домашних условиях для девушек и мужчин

Скинуть лишние килограммы в области талии, боков – одна из основных задач в похудении. В этой части тела находится висцеральный жир, тот, что бережет внутренние органы от повреждений. По этой причине сушка живота должна включать кардиотренировки с насыщенными упражнениями, плюс сбалансированное питание. Это поможет устранить неугодные сантиметры, укрепив брюшную мускулатуру.

Что такое сушка живота

Даже стройные люди могут иметь небольшие отложения в районе боков. Дабы от них избавиться, следует прибегнуть к специальной системе. Сушка пресса и боков требует как физической нагрузки, так и положительного питания.

Исключив из рациона углеводы, дозволено уменьшить число висцерального жира и похудеть. Основное – понемногу увеличивать нагрузку, продолжать заниматься, не ждя стремительных итогов.

Процесс сушки может занять несколько недель, а то и месяцев.

Как определить висцеральный жир

В районе живота сфокусировано 2 типа жировой ткани: висцеральный (изредка его называют энергичный) и подкожный жир. Конечный представляет собой небольшую прослойку, от которой легко избавиться.

Впрочем висцеральный жир находится немножко глубже в брюшной полости, возле от внутренних органов. Малое число этих липидов бережет печень, поджелудочную железу и кишечник от повреждений.

Избыток энергичного жира несет солидную угрозу здоровью человека: нарушается обмен веществ, возрастает давление, ярус холестерина.

Совет!

Как распознать задачу? Дозволено записаться на МРТ либо КТ-сканирование, дабы определить точный процент висцерального жира в организме. Впрочем это дорогостоящая и непотребная с медицинской точки зрения процедура.

Отменнее измерить талию и бедра, сравнив соотношение этих показателей. Висцеральный жир нередко угрожает людям с фигурой «яблоко», которая характеризуется стройными бедрами и полным животом.

Скептическим показателем для мужчин будет 102 см на талии, 88 см – для девушек.

Как стремительно спалить жир на животе

Лишиться жировой прослойки в районе боков и талии – задача трудоемкая, но выполнимая. Как сушить живот? Надобно придерживаться диеты, исполнять интервальные нагрузки, которые помогут заполучить пресс кубиками.

За сколько дозволено убрать живот? Устранить висцеральный жир не так уж примитивно. При насыщенных тренировках дозволено добиться определенного итога за несколько недель.

Дозволено сбросить вес и за неделю, но он стремительно вернется обратно. Как подсушить живот:

  • Делать разминку 7-10 минут (наклоны, приседания).
  • Выполнять кардиоупражнения 3-6 раз в неделю.
  • Чередовать усиленную нагрузку с небольшими перерывами.
  • Исключить из рациона углеводы.
  • Как высушить живот в домашних условиях

    Чтобы получить накачанный пресс, не непременно ходить в зал. Дозволено заниматься в домашней атмосфере либо на улице. Дюже значимо тренироваться регулярно, дабы получить наивысший итог.

    Ниже представлены спортивные нагрузки, дозволяющие убрать жир с боков и живота, которые подтвердили свою производительность:

    • прогулки пешком;
    • бег трусцой;
    • плавание;
    • аэробика;
    • велосипед;
    • кардионагрузки.

    Упражнения для уменьшения живота

    Интервальная тренировка – наилучший метод избавиться от висцерального жира. Нагрузки увеличивают кровообращение, что помогает стремительно сбросить вес. Фитнесом дозволено заниматься как в спортзале, так и дома. Основное – все делать на совесть. Сушка жира на животе включает следующие упражнения:

  • Скручивания. Лечь на спину, согнув колени. Руки убрать за голову, на выдохе тянуться к потолку, приподняв туловище на 45 градусов. Длительность – 7-8 раз.
  • Поднятие ног. Из расположения лежа поднять ноги перпендикулярно туловищу, придерживаясь руками и напрягая пресс. Исполнять 5-6 раз.
  • Сушка для живота также включает обратное сплетение. Лечь на спину, согнув колени. Руки на талии. Приподнять колени к груди на выдохе и медлительно возвратиться в стартовую позицию. Сделать 12 подходов.
  • Ножницы. Лечь, вытянув ноги. Руки за головой. Поднимая правую ногу, тянуться к левому локтю и напротив. Выполнение: 8 раз на всякую сторону.
  • Диета от жира на животе и боках

    Не непременно голодать, дабы лишиться лишних отложений. Необходимо исключить углеводы и придерживаться здорового образа жизни. Диета для сушки живота включает следующие шаги:

  • Следует употреблять пищу, богатую белком.
  • Сократить число углеводов.
  • Исключить из меню соль, сахар.
  • Есть продукты, интенсивные клетчаткой.
  • Уменьшить число калорий в рационе на 30-35%.
  • Исключить приторные, газированные напитки.
  • Сушка пресса для девушек

    Женщинам значительно труднее избавиться от висцерального жира. Он является оригинальной «подушкой» для внутренних органов, понижая риск «женских» хронических заболеваний.

    Во время беременности данная прослойка бережет 2 организма от разновидных отрицательных влияний. Впрочем избыток энергичных липидов так же пагубен, как его недочет.

    Дабы убрать жир с боков и живота, девушке необходимо исполнять комплекс упражнений, всякое по 8 раз:

  • Начать с разминки.
  • Скакалка. Прыгать 10-13 минут.
  • V-образные приседания. Сесть на корточки, упереться руками в пол. На выдохе попытаться поднять ноги от земли, вытянув их вперед.
  • Планка. Стать на локти и тянуться правым коленом к левой стороне тела, после этого напротив.
  • Круги. Лечь, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Придерживаясь ладонями, условно рисовать ногами круги в воздухе.
  • Сушка живота для мужчин

    Заполучить выпуклый пресс дозволено за пару месяцев усиленных тренировок. В этом поможет сбалансированная еда, регулярные интервальные занятия, восстанавливающий сон. Бодибилдинг – еще один метод накачать мышцы талии и торса. Как спалить жир на животе и боках мужчине:

  • Выполнять аэробные упражнения. Баскетбол, футбол, бег, велосипедный спорт абсолютно подойдут.
  • Силовая программа (жим лежа, поднятие тяжестей, отжимания и т.д.)
  • Выпады вперед с гантелями. Усиливают ягодичные, четырехглавые мышцы, мускулатуру бедер, икр, брюшной полости.
  • Упражнение «велосипед». Лечь, поднять ноги и «вертеть педали» в воздухе.
  • Как кормиться, дабы убрать жир с живота

    Диета – еще один метод получить прекрасный пресс. Как высушить жир на животе? Не голодать: следует придерживаться результативного плана действий, дабы похудеть. Положительное питание для сушки живота поможет добиться кубиков на прессе. Что необходимо есть:

  • 10 граммов растворимой клетчатки в день. Это сокращает число висцерального жира.
  • Продукты, содержащие омега-3 толстые кислоты (растительный жир, льняные семечки).
  • Отварные либо сырые овощи.
  • Употреблять кефир либо настоящий йогурт с пробиотиками.
  • На завтрак класснее есть овсяную кашу на воде с сухофруктами, орехами.
  • Пить много воды.
  • Какие продукты сжигают жир на животе

    Не исключать все лакомства из рациона: изыскания показали, что некоторые калорийные продукты, скажем, каши, бананы, содействуют потере веса. Пригодная пища является источником энергии, которая нужна человеку для усиленной тренировки. Продукты, помогающие сжигать жир на животе:

    • легкие супы, бульоны;
    • шампиньоны;
    • вареные яйца;
    • острый перец чили;
    • морские водоросли;
    • брокколи;
    • куриное мясо;
    • бобовые;
    • орехи;
    • специи;
    • молоко, творог, кефир;
    • кокосовое масло;
    • фрукты, ягоды (малина, киви, банан, грейпфрут);
    • лук, чеснок;
    • листовая зелень;
    • авокадо;
    • имбирь;
    • нежирная печеная рыба (тунец);
    • цельнозерновые каши.

    Видео: как сушить жир на животе

    Источник: http://sovetami.ru/sushka-jivota-jirosjigayuschie-produktyi-kompleksyi-uprajneniy-v-domashnih-usloviyah-dlya-devushek-i-mujchin/





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.