Диета для сжигания внутреннего жира

Что такое висцеральный жир



диета для сжигания внутреннего жира

Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы — сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир даже формирует переднюю брюшную стенку — в виде большого сальника.

Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека — около 3 кг, а при ожирении его масса достигает 20-30 кг. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии.

При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.

Чем опасен внутренний висцеральный жир

Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.

Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:

— раковые новообразования;

— расстройства гормонального фона;

— инфаркт миокарда;

— развитие варикозного расширения вен;

— нарушение обменных процессов.

Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.

Как убедиться, есть ли у вас излишки висцерального жира

Конечно, во всех подробностях в процентном соотношении с массой вашего тела и подкожного жира , об этом вам может рассказать врач, к которому я советую вам отправиться для полного клинического обследования. Но есть и те факторы, которые вы можете выявить сами и сделать самостоятельные выводы:

1. Необходимо определить по какому типу на вашей фигуре откладывается жир — по типу «яблока» или «груши». Доказано, что у людей с широкими бедрами и тонкой талией (грушевидная фигура) гораздо меньше оснований беспокоиться по данному вопросу, нежели тем, кто является «яблоком».

2. Измерьте талию (не надо при этом втягивать живот и затягивать сантиметровую ленту по максимуму). Встаньте прямо, расслабьтесь и измерьте талию на уровне пупка. Для женщин нормой является 80 см, для мужчин — 94.

Внимание!

Ещё недавно эти нормы были сильно завышены (88 для женщин и 104 для мужчин), но последние исследования показывают, что при талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.

3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся. Но не вздумайте махать на себя рукой!!! С висцеральным жиром можно и нужно бороться!

Прежде всего, необходимо привести в порядок питание, сбалансировав его по составу, уменьшить порции, питаться дробно, отказавшись хотя бы на время от мучного и сладкого (на заметку: съели полкило конфет — накопили 250 гр внутреннего жира. Ну как, вам ещё хочется сладенького?).

Также необходимо обременить себя выполнением физических упражнений для уменьшения живота, заняться фитнесом или простой ходьбой — здесь вы вольны выбирать сами.

Одним словом — займитесь собой, посвящайте время своему организму, своему здоровью и вы непременно выиграете эту битву!

Как избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир уходит вместе с подкожным, если только у человека нет эндокринных заболеваний. Чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету, заняться физическими упражнениями, пить много воды, принимать эффективные средства для похудения. При этом людям с висцеральным ожирением следует принять во внимание следующее:

☀ для уменьшения количества внутреннего жира физические упражнения более эффективны, чем диета; ешьте меньше, но чаще, не допускайте появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира;

☀ принимайте витамин С, пейте больше кофе, потому что кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, а значит угнетают синтез кортикостероидов;

☀ соблюдая низкокалорийный режим питания, следует в первую очередь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов; обязательно пейте много воды; при выборе препарата для похудения следует отдать предпочтение средствам, ускоряющим метаболизм; можно использовать препараты, ограничивающие поступление в организм жиров, например, Ксеникал;

☀ желательно избегать стрессовых ситуаций или принимать седативные препараты. В любом случае, если вы будете следить за своей фигурой, висцеральный жир накапливаться не будет. Он появляется вместе с «обычным», подкожным жиром.

Уходят они, как правило, тоже вместе. Принципы похудения известны давно, и они универсальны. Независимо от того, в каком месте отложился жир, вы можете убрать его, если начнете меньше есть и больше двигаться.

Как влияет алкоголь и сладкие безалкогольные напитки

Лишние калории, неважно, из алкоголя, сладких напитков, или чрезмерно больших порций еды могут увеличить количество висцерального жира. В алкоголе практически столько же калорий, как и в жире.

По теме:  Калорийная диета для набора веса

Подслащенные напитки являются источником сахара №1 по усвояемости. Если вы хотите избавиться от висцерального жира, первое от чего стоит отказаться — от подслащенных безалкогольных напитков.

Похоже, что алкоголь имеет особую связь с внутренним жиром вокруг талии.

Скорее всего, это потому, что когда мы пьем алкоголь, печень слишком занята его нейтрализацией, чтобы еще успевать в это же время заниматься сжиганием жира, что и оставляет нас с пивным животиком.

Кроме того, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, алкоголь заставляет нас чувствовать себя голодным.

Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира

Пресс классический

Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.

Пресс наоборот

Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.

Подъем туловища со скручиванием

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.

Пресс двойной

Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен.

Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения.

Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.

Повороты ног из положения лежа

Исходное положение: лежа на спине ноги поднятые под углом 90?. Поочередно наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом стараться касаться ступнями пола.

Такое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Ежедневная норма — 20 раз в день. Практически все упражнения на пресс можно выполнять каждый день.

Но оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю.

Через месяц выполнения упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза.

Важно!

Все упражнения нужно выполнять постепенно, плавно увеличивая нагрузку. А силовые упражнения — такие, как пресс — чередовать с аэробными нагрузками.

С помощью этих простых рекомендаций можно легко справиться даже с самыми труднодоступными залежами внутреннего жира.

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/visceralniy-zhir.shtml

Как ускорить сжигание подкожного жира в организме. Обзор эффективных способов: диета, косметические средства, народные рецепты

Проблема излишнего веса крайне актуальна в нашем мире. Подавляющее большинство людей жаждет быть стройными и подтянутыми. Однако не у всех хватает силы воли, чтобы решить эту проблему. Все дело в ряде факторов.

Пожалуй, самый главный из них, это незнание людей, как сжечь жир правильно, и вскоре они бросают попытки. Однако, если все делать грамотно, то избавиться от нежелательной массы тела можно за несколько месяцев.

При этом необходим комплексный подход, а именно физические упражнения (в этом случае подойдет методика Джилиан Майклс «сжигаем жир»), правильное питание, соответствующий уход за телом, об этом мы и расскажем ниже.

Диета

Борясь с килограммами, не следует полностью отказываться от еды. При недостатке калорий организм будет пытаться запастись дополнительным подкожным слоем. Следует изменить свой рацион.

Какие продукты сжигают жиры:

  • обезжиренные молочные продукты;
  • имбирь;
  • бобовые культуры;
  • капуста;
  • лосось, форель, кета, семга, нерка – продукты, сжигающие жир на животе;
  • цитрусовые и ананас;
  • чай (лучше всего подойдет специальный чай для похудания).

Заменяя калорийные продукты на продукты, сжигающие жиры, следует еще настроить правильный режим питания. Такой режим лучше всего приспособить под биологические часы организма, благодаря этому метаболизм войдет в норму.

Кроме того, необходимо, чтобы длительность приемов и количество съеденной пищи были равны.

Особенно важно употреблять витамины и исключить из питания газировку, фастфуд, различные чипсы, сухарики, дешевые коктейли, а вместо них лучше есть фрукты, сжигающие жир.

Не стоит также забывать про спортивную диету, которая заключается в потреблении большого количества белка, более подробно о ней можно узнать, просмотрев видео «сжигаем жир».

Косметические средства

Кроме всевозможных методов похудения широко используются различные косметические средства, как правило, они популярны среди женской половины. Именно женщины больше беспокоятся о том, как им сжечь жир на животе и в других местах. Среди косметических способов известны следующие:

  • масла применяются во время массажных, ванных процедур, в компрессах и растираниях. Масла могут быть разные, например, можно взять мускат, бергамот, чайное дерево или лимон;
  • маски более эффективны, когда их применяют постоянно и совмещают с походом в баню или сауну;
  • гели, по своему действию, сравнимы с масками, за исключением дополнительного термоэффекта;
  • всевозможные обертывания, которые за один сеанс помогают сжечь жир на боках на 1–2 см.

Это основные косметические средства, которые используются в борьбе с подкожным жиром. Прежде чем начать их применение, лучше проконсультироваться с врачом.

Народные рецепты

В борьбе с лишним весом участвует и народная медицина. Многие пытаются сжечь жир в домашних условиях, прибегая именно к ней.  Практически все рецепты народной медицины ориентированы на восстановление нормального метаболизма. Приведем несколько из них:

  1. Как быстро сжечь жир? Натереть на терке яблоко и сельдерей, в отношении 1/3, добавить также тертый хрен. Посолить по вкусу и принимать на ночь перед сном.
  2. Продукты, сжигающие жир на животе. Варенье из тыквы. Это сладкое лакомство является хорошим средством для похудения. Берем 3 кг тыквы, 1 лимон, 2 апельсина и сахар. Тыква чистится и режется на кусочки, к ней добавляются апельсины, цедра лимона, сахар по вкусу. Полученная смесь доводится до кипения на медленном огне и варится до полного растворения сахара. Варенье готово.
  3. Как сжечь подкожный жир? Травяные отвары прекрасно убирают излишний вес. Насыпать в кастрюлю 3 ст. л. сухой фиалки и коры крушины, 2 ст. л. корня солодки, корневища пырея и травы горца перечного. 4 ст. л. полученного сбора заливаются литром кипятка и доводятся до кипения. Затем оставить отвар на медленном огне на 15 минут. Снять с огня и процедить. С полученным отваром следует каждый день принимать ванну (температура воды 37–49 градусов), в течение 10–15 дней.
По теме:  Разгон обмена веществ после низкокалорийной диеты

Эти проверенные методы в борьбе с лишним весом взяты из кладовой народной медицины.

Можно бесконечно рассказывать при помощи чего и как мышцы сжигают жир. Однако, не следует забывать, что лучший противник ненужных килограммов – это здоровый образ жизни.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/10/09/kak-uskorit-szhiganie-podkozhnogo-zhira-v-organizme-obzor-effektivnyx-sposobov-dieta-kosmeticheskie-sredstva-narodnye-recepty.html

Диета для сжигания подкожного жира

В то время, когда человек планирует похудеть, то в большинстве случаев имеется в виду желание избавиться от жировых запасов (а правильнее их излишков). Как сжигать жир верно и как сжигать жир, а не мускулы это основные вопросы у тех, кто отправляется в фитнес-центр и садится на диету.

Верное питание, тренировки, здоровый образ жизни через чур неспециализированные понятия чтобы действенно сжигать жировые отложения. особенно в проблемных местах (бедра, низ живота).

Кроме того весьма активным людям, включая опытных атлетов, весьма сложно избавиться от жира. Так как наш организм и его системы самосохранения созданы как раз для накопления несложных и сложных жиров в самых экстремальных обстановках.

Наше тело скорее пожертвует мышцами, чем ненавистным жиром.

Бороться с жиром лучше вместе с специалистами

Исходя из этого затевать борьбу за стройное тело необходимо с понимания метаболизма и механизмов усвоения и накопления жиров. Отказ от курения, кстати, уже оказывает помощь телу лучше избавляться от жира, потому, что каждая интоксикация вводит организм в состояние стресса и содействует комплекту лишних килограмм.

Совет!

Дабы удачно бороться с врагом, необходимо его изучить. В нашем теле жир не редкость двух видов подкожный и внутренний (висцеральный). Расщепление либо распад этих жиров называется одинаково липолиз, но для каждого из видов жира обстоятельства липолиза разнятся.

Подкожный жир чувствителен к уровню инсулина, который блокирует выход жира из клеток. Поступающие в пищу углеводы и белки повышают уровень инсулина, тот еще больше блокирует жир в клетках и Получается замкнутый круг. Исходя из этого действенно избавиться от жира под кожей возможно лишь посредством голодания.

Внутренний жир, напротив, устойчив к инсулину и превосходно сжигается адреналином, который вырабатывается на протяжении тренировок. Исходя из этого висцеральный жир сжигать несложнее.

Действительно, имеется одно, но: расщепляясь на жирные кислоты, внутренний жир пополняет запасы подкожного жира! Еще одна особенность нашего организма, выработанная в ходе эволюции.

Увы, что было полезно в каменном веке, делается вредным в современную эру.

Верное питание — залог успешного сжигания жира

Неужто нужно будет уморить себя голодом для стройной фигуры? Вовсе нет! Хоть голодание и упоминалось в тексте, но злоупотреблять урезанием рациона и калорий не следует.

Изучение продемонстрировали, что в случае если снизить норму ежедневных калорий на 300 (дамы) либо 400 (мужчины), итог будет лучше, чем при урезании питания на 500 а также 1000 калорий.

В последнем случае диета долго не продлится, а жира в организме станет еще и больше.

Полным людям значительно чаще рекомендуют бегать для сжигания жира. Это вправду работает каждые аэробные (кардио) упражнения повышают адреналин. который с наслаждением сжигает внутренний жир. Возможно кроме того не выполнять диету, а просто не переедать.

Внимание!

В то время, когда же внутреннего жира мало, то кардионагрузки (аэробные) требуются для устранения избытков инсулина и глюкозы, мешающих расщеплению подкожного жира.

Самым ленивым будет полезно знать. что похудение происходит не столько из-за упражнений, сколько из-за гормональных всплесков. Исходя из этого если не получается бегать по 5 км в сутки, необходимо сократить калорийность питание на 300400 калорий. Не смотря на то, что действеннее совмещать оба подхода дряблые мускулы смогут смотреться еще хуже, чем лишний вес.

Избавиться от жира может любой

Заботиться о мышцах придется в любом случае. 3 килограмма сожженного жира равны 1 килограмму уничтоженных мышц. И это нельзя поменять еще одно врожденное свойство нашего тела. Так как инсулин защищает от распада и мышечную ткань.

Соответственно выгнав его из крови, мы делаем беспомощными и жир, и мускулы перед потреблением в пищу на потребности организма. Дабы вернуть мышечную массу нужно расширить потребления белков и не допускать понижения калорийности питания более чем на 20%.

При совмещении диеты с силовыми тренировками основной целью упражнений будет поддержание массы.

Наконец, необходимо понимать, что эффективность любой программы похудения будет падать по мере ухода лишних килограммов. Одно дело худеть со 100 до 80 кг, и совсем другое с 75 до 60 кг.

Пример диеты для сжигания жира и сохранения мышц:

  • подсчитать калорийность своего привычного рациона и уменьшить на 1020%;
  • питаться 56 раз в день без долгих перерывов (3 часов);
  • питаться систематично в одно да и то же время;
  • выпивать воду (23 литра в сутки) маленькими порциями в течение дня;
  • съедать как минимум 2 грамма белка на 1 кг веса ежедневно;
  • заменить стремительные углеводы и сахар на сложные углеводы и клетчатку;
  • завтрак по энергоемкости должен составлять 35% от дневной калорийности;
  • в обязательном порядке необходимо использовать жирные кислоты Омега 3 (растительные жиры) и Омега 6 (рыбий жир и другие морепродукты).
  • крайне важно высыпаться сон должен продолжаться хотя бы 7 часов.
По теме:  Спортивная диета сушка для мужчин

Что касается режима тренировки для сжигания жира. то тут возможно дать лишь неспециализированные рекомендации, потому, что все будет зависеть от личных изюминок. оптимальнее проконсультироваться с тренером и диетологом перед началом диеты и занятий фитнесом.

Неспециализированная схема тренировок (3 раза в неделю) для желающих похудеть и сжечь жир:

  • 1 сутки кардио (20 мин.), силовые упражнения (40 мин.);
  • 2 сутки кардио (60 мин.);
  • 3 сутки кардио (20 мин.), силовые упражнения (40 мин.).

Силовые упражнения кроме этого необходимо поменять. К примеру, в первоначальный раз сделать подходы для спины, ног и живота, а во второй раз на спину и руки.

Время тренировки не сходу будет составлять 1 час. Сперва сил может хватать всего на 2030 мин.. Это естественно. В любом случае более 1 часа заниматься не рекомендуется, потому, что позже организм впадает в стресс и процесс сжигания жира резко замедляется, а мускулы, оставшись без гликогена, начинают разрушаться.

Из двух видов жира висцеральный (внутренний) есть наиболее страшным. Расщепляясь под действием адреналина, его жирные кислоты попадают в печень и смогут вызвать заболевание сердца. сосудистой системы либо диабета.

Важно!

Исходя из этого верное питание и грамотный график тренировок крайне важны, дабы не допустить через чур стремительного расхода внутреннего жира.

В противном случае липиды наполнят кровь и печень, что весьма не хорошо для здоровья.

Время от времени диетологи выделяют еще один тип жиров упрямые. Фактически это также подкожный жир, но оказавшийся под действием висцерального жира. Упрямые жиры удачно противостоят разным жиросжигателям, исходя из этого людям с долгим периодом ожирения либо лишнего веса такие препараты фактически ничем не окажут помощь.

Влияние количества жира на фигуру у мужчин и дам

Итак, основные методы сжигать подкожный и внутренний жир это:

  • интенсивные энергозатраты (бег, штанга, гантели, фитнес, ходьба);
  • понижение калорийности питания и разгрузочные дни;
  • отказ от алкоголя и вредного питания (гарантирован похудение в бедрах).

Напоследок одна занимательная и приятная для худеющих новость: переедать возможно! В случае если иногда устраивать себе сутки обжорства и менять его с голоданием, то неспециализированный метаболизм ускорится. Кроме этого хорошо менять дни с высоким и низким потреблением углеводов это будет снижать уровень инсулина и помогать в сжигании жиров.

Источник: http://astrakhan-pek.ru/mydiet/dieta-dlja-szhiganija-podkozhnogo-zhira.html

Надоел жир на животе?

Занимаемся прорисовкой рельефа мышц и снижаем количества подкожного жира! Как добиться максимальной эффективности, правильно совмещая диеты и кардионагрузки?

Это последняя, заключительная часть статьи про пресс. Первую и вторую можно прочитать по ссылкам.

Как сжечь жир и накачать мышцы?

Напоминаю, что на протяжении одних занятий не представляется возможным одновременно сжигать жировые отложения и наращивать мышцы! Техника совмещения силовых нагрузок с повышенным количеством повторяющихся упражнений вместе с двадцати минутными кардионагрузками в конце занятия — абсолютно неверная.

Каким бы привлекательным и логичным не было предположение о том, что организм человека сжигает подкожные жировые отложения, и затем сразу же направляет высвобожденную энергию на наращивание мышечной ткани, оно остается только теорией, в реальности это невозможно по физиологическим особенностям.

 Влияние гормонов на сжигание жира

Для строительства мышечной ткани, обязательно необходим гормон инсулин, который вырабатывается при присутствии сахара в крови, но он же почти полностью блокирует высвобождение жира из жировых клеток, в результате чего становится невозможным сжигать этот жир с целью получения энергии.

При приеме углеводов и белков уровень инсулина соответственно повышается, и сжигание жира естественно тормозится. Так как телу нет необходимости сжигать запасы жира в организме, при достаточном присутствии пищевого жира. Таким образом становится понятно, что жир сгорает лишь с применением тактики циклического/периодического голодания или диет.

 Почему бег не будет работать?

Жир первого типа, которого с избытком у полных людей, не реагирует на инсулин, но достаточно хорошо реагирует на гормон адреналина, который вырабатывается при кардионагрузках. Поэтому человек с избыточным весом, сбрасывает его с помощью бега даже без соблюдения диеты.

Если количество внутреннего жира минимально, то бег принесет пользу в сочетании с негативной калорийностью питания, и совместно с кардиотренировками будет периодически «очищать» кровь от инсулина и глюкозы, в виде лишней энергии.

 Что лучше — бег или диета?

Необходимо также знать, что при кардио занятиях, в том числе и беге, человек теряет вес, не от затраченных калорий, а от гормональных «всплесков», которые вызваны бегом или упражнениями быстрой ходьбы. Другими словами, намного проще, сократить потребление пищи на 400 калорий, нежели пробежать пять километров.

Возможно совмещать жиросжигающие кардионагрузки с менее строгой диетой, либо полностью отказаться от нагрузок, но больше ужесточить диету, ограничить потребление углеводов до 40-60г в день.

Почему сжигается не жир, а мышцы?

Гормон инсулина защищает мышечную ткань (и жировые клетки) от сгорания, если количество этого гормона в организме низкое, сжигаются не только отложения жира, но и мышцы соответственно. Очень трудно изменить эту взаимосвязь, и условно считается, что при потере 3 кг жира, потеряется один килограмм мышц.

Чтобы свести потери мышечной ткани к минимальным, важно потреблять повышенную норму протеина, при этом не снижая калорийность пищи больше, чем на 10-20%. Силовые тренировки также должны быть нацелены на поддержание их массы.

Быстрые техники похудения

Чем худее вы будете становиться, тем все больше организм будет противиться последующему сжиганию жира. И все обычные техники похудения (голодание, монодиеты, резкое уменьшение калорий, чрезмерные кардионагрузки) — будут сжигать большее количество мышечной ткани, чем жировых отложений.

Если вы все-таки желаете сделать живот плоским, вам придется учитывать калории и применять циклические диеты. Только этот подход способен помочь избавиться от самого сложного жира в зоне живота, поскольку, упражнения сами по себе, не помогут!

Источник: http://eatandjog.ru/press3/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.