Диета для сжигания жира на животе для женщин

Сжигание подкожного жира на животе в домашних условиях с помощью пищевой пленки



Сжигание жира на животе является мечтой для большинства людей, причем для некоторых недосягаемой в обычных условиях.

Причина этого заключается в том, что подкожный жир достаточно тяжело разрушается и выводится из организма без применения специальных средств.

Внимание!

Конечно, вы можете нанять личного инструктора для похудения, который скажет, какие продукты нужно употреблять, составит ваше правильное меню, а также определит, какие упражнения необходимо делать, чтобы достичь требуемого результата.

Однако вы потратите невероятное количество денежных средств, а ведь всего того же можно добиться в домашних условиях, обладая хорошей силой воли и зная несколько секретов.

Физические нагрузки

Считается, что сжечь скопившиеся на животе прослойки жира можно двумя способами: много бегать и постоянно делать скручивания, которые в народе называются накачиванием пресса. Однако на самом деле это является неправдой:

  • при беге жир сжигается равномерно по всему телу, а не на животе, причем у многих людей бег вообще не оказывает влияние на подкожный слой в силу особенностей строения организма;
  • если же говорить о таких упражнениях, как скручивания, они в принципе являются эффективными для набора мышечной массы, а не похудения — килограмм жира теряется от 500 тысяч скручиваний, причем на животе теряется только 200-250 грамм из этой массы.

В домашних условиях оптимальным вариантом для похудения будет использование комплексной утренней тренировки, которая включает:

  • разминку в течение 5 минут и растяжку;
  • бег — примерно 1-1,5 километра, либо 6-8 км на велотренажере;
  • приседания — 2 подхода по 20;
  • скручивания — 2 подхода по 25;
  • отжимания — 2 подхода по 10;
  • упражнения с гантелями до 5 кг — примерно в течение 10-15 минут.

Научно доказано, что с помощью такого простого комплекса можно сжечь намного больше жира, чем при силовых тренировках либо при беге на длинные дистанции.

Это связано с огромными потерями энергии, которые организм стремится восполнить за счет внутренних резервов.

Одним из них и является подкожный жир, скапливающийся на животе — он расщепляется, образуя большое количество питательных веществ и энергии.

Кроме того, стоит также выполнять упражнения со штангой и другими тяжелыми видами атлетического снаряжения. В домашних условиях делать это вряд ли получится, так как вам нужна будет страховка, да и приобретать такие предметы будет очень дорого. В спортивном клубе вам стоит уточнить у инструктора, как делать упражнения, позволяющие развивать пресс и устранять избытки жира.

Мужчине можно делать жим от груди и становую тягу, в то время как женщинам лучше сосредоточиться на приседаниях со штангой небольшой массы.

Диета

Чтобы узнать, как сжечь жир на животе, вам стоит понимать, что некоторые продукты запрещены к употреблению при похудении.

Однако не стоит допускать ошибку и употреблять исключительно продукты с низкой пищевой ценностью либо сильно ограничивать перечень используемых блюд. Сжечь жир в таком случае вряд ли получится, так как организм будет постоянно испытывать сильный стресс, а вот справиться с истощением будет очень сложно — в особенности, мужчине, занимающемуся физическим трудом и спортивными упражнениями.

В домашних условиях вам стоит готовить блюда из нежирного мяса, например, курятины, или же рыбы, так как отсутствие белка в питании явно не пойдет вам на пользу. Кроме того, рацион могут дополнить и другие продукты, содержащие белок, например, соя, яйца, морепродукты и прочее, хотя полноценными заменителями мясной пищи они стать не могут.

Чтобы сжечь неприятные отложения на животе, проследите, чтобы продукты, которые вы употребляете, содержали все необходимые для человеческого тела витамины.

Важно!

В противном случае организм будет постоянно находиться в стрессе и при каждой удобной возможности накапливать питательные вещества вместо того, чтобы сжигать их избыток, используя на восстановление энергетического потенциала.

Кроме того, продукты должны содержать и биологически активные вещества, помогающие активизировать процесс сжигания избытка жира на животе. Секрет состоит в том, что за распад клеток, располагающихся в проблемных областях, отвечают особые бета-3-рецепторы, обычно находящиеся в пассивном состоянии. Активизировать их могут продукты, которые содержат такие вещества, как:

  • таурин;
  • кофеин;
  • йохимбин;
  • витамины группы B и C.

Если с кофеином и витаминами все понятно, то остальные использовать в домашних условиях не так-то просто. У вас есть два выхода — либо покупать специальные пищевые добавки, либо пользоваться готовыми спортивными препаратами.

Чтобы сжигать жир, вы можете повысить в своем рационе долю острых блюд, если, конечно, вы не страдаете заболеваниями желудка и кишечника. Можно употреблять такие продукты, как чеснок, красный и черный перец, а также горчица, васаби и многое другое.

«Съедобные» секреты

В домашних условиях вы можете воспользоваться рядом интересных методик для устранения жира с живота. В частности, хороший результат дает применение растительных масел, содержащих ненасыщенные жирные кислоты. Несмотря на то, что сжигание жира требует отказа от подобной пищи, следует сделать исключение для данных продуктов.

Значительно ускоряет процесс уменьшения объема подкожного жира и незаменимая аминокислота карнитин.

Незаменимой она называется потому, что может поступать в организм исключительно с питанием и не вырабатывается им самостоятельно.

Однако обычные продукты содержат лишь очень малый объем такого вещества, поэтому рационально будет пользоваться специальными спортивными препаратами и разнообразными пищевыми добавками.

Следует отметить, что сжечь жир при помощи карнитина можно только при условии поступления в организм большого объема кислорода, следовательно, вам придется заниматься такими видами спорта, как бег, плавание или аэробика. В противном случае эффективность использования даже наиболее дорогих препаратов будет минимальной, а все, что вы получите, это дополнительную нагрузку на почки и печень.

Применение целлофановой пленки

Достаточно интересной является и методика похудения с помощью обычной пищевой пленки, которая получила большое распространение в последнее время настолько, что ее применяют даже в крупных косметических салонах.

По теме:  Как быстро и без диет убрать живот и бока в домашних условиях

Ее используют в качестве средства для обертываний, что позволяет создать эффект, похожий на тот, что достигается в сауне. Сжечь жир с использованием пищевой пленки можно достаточно быстро — всего за час, который вы проведете в таком состоянии, можно уменьшить массу отложений на 100-150 граммов.

Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют использовать обертывания перед бегом или иными физическими упражнениями, чтобы получить лучший эффект. Также существует способ применения пищевой пленки с использованием меда, который укладывается под этот полимерный материал, чем снижает интенсивность проявления побочных эффектов и улучшает состояние кожи.

Совет!

А побочных эффектов у такой методики немало. Главным является повреждение внутренних органов за счет повышения температуры в брюшной полости. Особенно сильно применение пищевой пленки вредит при обертывании перед бегом.

Если вы решите сжечь жир таким способом, приготовьтесь к возможным воспалениям придатков яичников, матки, а также к дисбактериозам половой системы.

Страдают от пищевой пленки также органы пищеварительной системы, которые сильно подвержены обезвоживанию.

Если вы не хотите получить множество проблем с кишечником, сжигание жира на животе стоит осуществлять постепенно, одевая пленку через день не более чем на 30-40 минут без физических нагрузок.

Источник: http://LediVeka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-dlya-zhenshhin/szhiganie-zhira-na-zhivote.html

Продукты на сжигание жира

Существуют специальные продукты, сжигающие жир на животе. По данным проведенных исследований было доказано, что большое потребление таких продуктов в пищу способствует снижению и контролю массы. Итак, что же это за продукты?

Грейпфрут для сжигания жира

Диета от жира на животе должна включать в себя грейпфрут, ведь с помощью его уже через 2 недели можно избавиться от 2 кг жира. Для этого необходимо каждый день выпивать по 150 г грейпфрутового сока или съедать половинку плода.

Кроме того, этот цитрусовый снижает чувство голода и уровень инсулина в крови. При этом, чем меньше вы едите, тем меньше потребляете калорий, тем самым уменьшая не только общую массу тела, но и жир на животе.

Рекомендация: если смешать сок грейпфрута с лимонным или апельсиновым, то в добавок к сжиганию жира вы сможете укрепить иммунитет.

Зеленый чай

Продукты, убирающие жир на животе, как не странно, зеленый чай. Кроме избавления от лишнего веса с помощью зеленого чая вы сможете ускорить обмен веществ, а также предотвратить сердечнососудистые заболевания и развитие раковых клеток. Если выпивать около 5 чашек зеленого чая в день, то вы сможете сжигать около 70-80 калорий, при этом сам чай содержит только 3 калории.

Острая пища

Острые продукты от жира на животе оказались крайне эффективными, ведь при их употреблении ускоряется обмен веществ и увеличивается потоотделение. Однако если вы употребляете пряную жареную пищу и острые чипсы, то избавиться от лишних килограмм и уменьшить объем талии вам едва ли удастся.

Молочные продукты от жира на животе

Если вы хотите убрать жир с живота питание должно включать молочные продукты, творог, сметану, молоко и т.д. Они способствуют выработке витамина D, который способствует сжиганию жировых отложений на животе. Потому если вы хотите получить плоский живот, мы рекомендуем включить такие продукты в свой ежедневный рацион.

Без воды нельзя похудеть

Если вы пьете мало воды, то сбросить лишний вес вам будет крайне сложно. Если в организме присутствует нехватка воды, то происходит заледенение обменов веществ, а также снижение в крови уровня глюкозы. Также это может стать причиной головных болей и постоянной усталости.

Корица снижает уровень сахара

В результате проведенных исследований стало доказано, что если съедать вместе с пищей по четверти чайной ложки корицы, можно сократить уровень сахара в крови, так как корица помогает эффективно использовать сахар в организме. Отчасти ей можно даже заменить сахар, так как у этого продукта натуральный сладковатый вкус. Это уменьшит потребление калорий.

Худеем с белковыми продуктами

Основой для формирования мышечной массы являются именно белки, а, как известно, чем больше мышечная масса, тем больше вы сможете сжигать жира, даже находясь в состоянии покоя. Кроме этого, для усвоения белковой пищи организм расходует больше калорий, нежели для переработки углеводов и жиров. Прекрасными источниками белка является белое мясо индейки и курицы, а также рыба.

Источник: http://WomanRoutine.ru/health/food/528/

Упражнения для сжигания жира на животе

Образ жизни человека, проживающего в современном мегаполисе, далек от идеала — это и постоянная сидячая работа, и неправильное питание с вредными привычками в довесок. Большинство из нас не может похвастаться хорошей, привлекательной фигурой, однако достаточно уделить тренировкам лишь 3-4 часа в неделю и вы сможете привести себя в норму!

В данной статье мы рассмотрим тренировочный комплекс, который позволит избавиться от жира на животе. Также будут детально разобраны ошибки, замедляющие вас прогресс, и приведены рекомендации по питанию, соблюдая которые вы увеличите эффективность своих тренировок и быстрее получите желаемый результат.

Тренировки для мужчин

Выпирающий живот большинства мужчин, именуемый «пивным пузом», кардинально отличается от жировых отложений у женщин. Он формируется за счет брюшного жира, находящегося рядом с внутренними органами, за счет чего и обеспечивается его плотность.

Отличаться будет и методика достижения плоского живота, поскольку в тренировки мужчин можно включать большее количество тяжелых силовых упражнений, тогда как занятия прекрасного пола в большинстве своем строятся на изоляционных упражнениях и кардио.

Путь к атлетичной мужской фигуре состоит из трех одинаково важных факторов:

  • правильное питание;
  • кардио-тренировки (бег, велосипед, плавание);
  • регулярные силовые тренировки (занятия со штангой и гантелями).

О том, что из тренировочного плана нельзя исключать тяжелые силовые упражнения свидетельствует наблюдение о повышении метаболизма (обмена веществ) сроком в 48 часов после выполнения базовых упражнений. А чем выше обмен веществ, тем более эффективно происходят окислительные процессы по расцеплению накопленных жировых отложений.

Также стоит учитывать, что утверждение о возможности локального жиросжигания до сих пор не имеет научных подтверждений. Большинство специалистов склоняется к тому, что жиросжигание происходит пропорционально по всему организму и убрать жир лишь с конкретной области нельзя — худеет все тело сразу.

Пример комплекса упражнений

Пресс — небольшая по размеру мышца, прорабатывать ее каждую тренировку бессмысленно, так как она попросту не будет успевать восстанавливаться. Качать пресс лучше всего в конце тренировки, после выполнения всех тяжелых упражнений.

По теме:  Диета при больном кишечнике в период обострения

Тренировочная программа для новичков, гармонично прорабатывающая все тело и делающая акцент на мышцах пресса, выглядит следующим образом.

День №1:

  1. Жим штанги лежа — 5х8.
  2. Разведение гантелей на горизонтальной скамье — 3х8.
  3. Подъем штанги на бицепс — 4х8.
  4. «Молотки» с гантелями — 3х8.
  5. Подъем ног в висе — 3 на максимум.
  6. Скручивания — 3 на максимум.

День №2:

  1. Становая тяга — 5х8.
  2. Тяга штанги в наклоне — 3х8.
  3. Тяга горизонтального блока -3х8.
  4. Жим узким хватом на трицепс — 4х8.
  5. Разгибание рук на блоке — 3х8.

День №3:

  1. Приседания со штангой — 5х8.
  2. Подъем на носки — 3х15.
  3. Жим штанги стоя — 4х8.
  4. Протяжка штанги к подбородку — 3х8.
  5. Подъем ноги в висе — 3хМакс;
  6. Скручивания — 3хМакс.

Тренировочная программа для новичков

Выполняя данную программу и питаясь с дефицитом в 400-500 калорий (необходимо употреблять большое количество белка) вы сможете сжечь жир на животе, и по достижению результата обнаружить не просто плоский живот, а рельефные кубики пресса. При этом тренировка всех мышц на стадии похудения станет отправной точкой к приобретению красивой, атлетичной фигуры.

Источник: http://nashsport.net/uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote/

Сжигаем жир на животе

Большинство людей сталкивается с такой проблемой, как появление жира на животе. Бороться с этим достаточно сложно, однако выявив причины и подходя комплексно к решению этого вопроса избавиться от лишнего объёма по силам каждому.  

Причины появления жира на животе

Причин появления жировых отложений в области живота достаточно много. Самыми распространёнными являются:

  • гормональные нарушения, особенно на фоне беременности, грудного вскармливания, менопаузы и ряда лекарственных препаратов;
  • неправильное питание, в частности, быстрые перекусы, переедание и злоупотребление вредными продуктами;
  • наследственная предрасположенность;
  • недостаточная физическая активность;
  • сидячая работа;
  • стрессы;
  • нарушение распорядка дня.

Важный момент: заблуждение многих, что жир на животе появляется только у человека, страдающего от лишнего веса. На самом деле многие худые люди также сталкиваются с этой проблемой.

Как бороться?

Бороться с жировыми отложениями на животе лучше при первых признаках их проявления. Стоит помнить, что чем дальше человек не занимается решением этого вопроса, тем сложнее в дальнейшем прийти к положительному результату.

Главные советы по борьбе с жиром на животе:

  • выполнять все рекомендации по правильному и сбалансированному питанию;
  • стараться минимум 3 раза в неделю выполнять физические упражнения;
  • больше гулять (особенно полезны пешие прогулки, например, в парке или сквере);
  • делать регулярные обертывания — самыми эффективными считаются шоколадные, водорослевые и медовые. 
  • использовать специальные скрабы и крема.
  • при желании пить спортивные добавки, но только если нет медицинских и прочих противопоказаний;
  • пройти курс массажа, особенно результативным является антицеллюлитный и лимфодренажный;
  • ходить в бассейн;
  • спать не менее 7–8 часов в сутки, но необходимо помнить, что чрезмерный сон также не приносит пользы для здоровья;
  • следить за своим образом жизни — больше двигаться и быть более активным.

Одним из ключевых решений проблемы, связанной с избавлением от жира на животе, – это научиться правильно питаться.

Важное правило: нельзя изнурять себя диетами, в противном случае исход может быть обратным.

Диетологи пришли к выводу, что для борьбы с ненужными сантиметрами в области талии, необходимо придерживаться 2 правил в питании:

  1. Продукты, сжигающие жир

    Больше употреблять продуктов, которые способствуют жиросжиганию:

    • фрукты;
    • овощи свежие и приготовленные на пару;
    • зелень;
    • отруби;
    • злаки;
    • оливковое масло;
    • авокадо;
    • овсяная каша (преимущественно на завтрак);
    • лёгкий суп на курином бульоне;
    • говядина, индейка;
    • нежирный творог;
    • йогурты, исключительно натуральные.
  2. Свести к минимуму употребление:
    • жирных, жареных, копчёных блюд;
    • мучного и сладкого;
    • острых соусов, приправ и кетчупов;
    • газированных напитков;
    • сахара;
    • пряностей;
    • фастфуда.

Кроме того, обязательно соблюдать определённый режим:

  • полноценный завтрак;
  • на обед ежедневно есть суп;
  • отказаться от еды за 3 часа до сна;
  • питаться небольшими порциями, но 5 раз в день.

Упражнения

Для выполнения упражнений по уменьшению жира в области живота необязательно посещать тренажерные залы или ходить на фитнес. Достаточно регулярно заниматься дома, главное, правильно подобрать для себя программу.

Самими эффективными упражнениями считаются:

  • прыжки на скакалке; Совет: начинать следует с 3–5 минут постепенно увеличивая время прыжков до 20 минут.
  • хула-хуп;
  • наклоны корпусом в разные стороны;
  • приседания;
  • бег на месте;
  • поочерёдное подтягивание колен к груди;
  • поднятие ног из положения лёжа на спине (по одной и две сразу);
  • качание пресса.

Совет: нелишним будет добавить упражнения с гантелями, для женщин достаточно будет веса в полкилограмма.

Очевидный результат будет, если заниматься 3 раза в неделю не менее, чем по 20–30 минут.

Спортивные добавки

Отличными помощниками в вопросе избавления от лишнего жира на животе являются спортивные добавки.

Важный момент: большой ошибкой считать, что такие добавки могут моментально решить все проблемы и избавить от ненужных килограмм без комплексного подхода.

Можно воспользоваться и спортивным питанием при похудении живота, но только при условии, что будут физические нагрузки

Основными добавками, сжигающими жир на животе, являются:

  1. Мультивитамины, помимо избавления от лишних килограмм, благоприятно влияют на общее состояние организма и укрепляют иммунитет.
  2. Аминокислоты — улучшают пищеварение, ускоряют рост мышечной массы, а также избавляют от состояния хронической усталости и вялости.
  3. Сывороточный протеин – помогает нарастить мышцы и избавить от жировых отложений. Безопасный препарат и в то же время очень действенный.
  4. Глютамин – также способствует росту мышечной массы, активно участвует в ускорении процесса обмена веществ и укреплении иммунитета.

Любые добавки приобретаются в спортивных или иных специализированных магазинах.

Человек, решивший их употреблять, должен помнить, что:

  • необходимо регулярно заниматься спортом;
  • сбалансировано и правильно питаться;
  • обязательно проконсультироваться с врачом.

Как сжечь жир на животе?

Стоит помнить, что избавляться от жировых отложений в области живота мужчинам и женщинам нужно по-разному.

В преобладающем большинстве у женщин, причинами такого служат гормональные нарушения (особенно роды и менопауза), а также неправильное питание.

Основные советы по сжиганию жира на животе у женщин:

  • делать максимальный акцент на ежедневное употребление в пищу зелени, овощей и фруктов;
  • отказаться от алкоголя и курения;
  • меньше есть сладкого и мучного (полностью под запретом после 6 вечера);
  • регулярно делать обертывания, скрабы и массажи;
  • выполнять упражнения (лучше каждое утро по 15–20 минут), причём самыми эффективными считаются кручение обруча, наклоны и скакалка; 
  • посещать бассейн;
  • больше бывать на свежем воздухе;
  • избегать стрессов и других нервных перенапряжений.
По теме:  Плоский живот диета меню

У мужчин самая распространённая причина лишнего объёма в области живота – это переедание и низкая физическая активность.

Основные советы по сжиганию жира на животе у мужчин:

  • ввести в рацион побольше овощей и мяса, особенно курицу, индейку и говядину, приготовленную на пару;
  • каждый день есть яйца, рыбу, творог, фрукты;
  • минимум 3 раза в неделю выполнять спортивные упражнения и ходить в тренажерный зал; 
  • можно (но после консультации с врачом) употреблять протеины;
  • взять за правило каждое утро бегать по 15 минут умеренным темпом;
  • пересмотреть распорядок дня: раньше просыпаться и ложиться спать не позднее 11 вечера;
  • отказаться от всех вредных привычек.

Совет: мужчины и женщины должны пить больше негазированной воды, минимум 2 литра в день.

Настрой

Большую роль в решении этой проблемы играет общий настрой человека. Основные советы:

  • Быть всегда в хорошем и позитивном настроении, тогда и результат будет виден гораздо быстрее.
  • Не зацикливаться на проблеме. Постараться отключиться и просто настроиться на правильное питание и физические упражнения.
  • Научиться получать удовольствие от нового образа жизни.
  • Не расстраиваться, если особенно поначалу, результат не оправдает ожидания. Все получится, главное, набраться терпения и следовать всем советам.
  • Не сравнивать результаты с другими. Каждый человек худеет своим темпом, у кого-то получается быстрее, кому-то нужно немного больше времени. Сравнение показателей и достижений только могут напрасно расстроить.

Блицсоветы:

  • Помнить, что при первых признаках появления жировых отложений на животе, стоит начинать с этим бороться.
  • Необходимы комплексные меры, особенно сочетание физических нагрузок и сбалансированного питания.
  • Взять за правило регулярно выполнять все упражнения и делать различные процедуры.
  • После достижения положительного результата необходимо продолжать заниматься спортом и выполнять все рекомендации, иначе, в противном случае все вернётся на прежнее место.

Источник: http://planfit.ru/pohudenie/procedura/zhir-na-zhivote.html

Как сжечь жир на животе девушке

Рацион питания.

Лишь в том случае, если вы приняли для себя твердое решение избавиться от жировых запасов в области живота, то в первую очередь вам придется изменить привычный режим питания. Питаться вы должны полноценно и сбалансировано, чтобы не нарушить обмен веществ.

Обратите внимание! Принимать пищу следует не три раза, как это принято повсеместно, а раз пять или шесть в день. Порции при этом должны быть меньше привычных.

Полезные советы по питанию.

Обогатите ежедневный рацион продуктами, содержащими растительные волокна, то есть сырыми овощами и фруктами.

Употребляйте в пищу также злаки и отруби, так как они содержат полезную клетчатку.

Продукты, богатые белком жизненно необходимы человеческому организму. К данной категории столь нужных продуктов относятся: рыба, яйца, диетическое мясо, нежирный творог и сыр.

Поскольку жирные кислоты, содержащиеся в ненасыщенных жирах, способствуют усилению сжигания жира на животе, включите в свой рацион оливковое масло, авокадо и орехи.

Потребление углеводов следует строго ограничить. Напрочь забудьте о сладкой газировке (замените ее минералкой), печенье и пряниках. Как это не грустно звучит для сладкоежек, но придется уменьшить и количество ежедневно съедаемого шоколада, особенно если вы отдаете предпочтение молочному.

Добавьте в свой рацион вкусные каши — овсяные, гречневые и рисовые. Помните, что в кашах содержатся комплексные углеводы, благодаря которым наша кровь насыщается различными микроэлементами.

Всем любителям фастфуда придется полностью исключить его из ежедневного рациона.

Замените черный чай зеленым. Именно зеленый чай сжиганию жиров благоприятствует.

И наконец, пейте больше воды в течение дня, поскольку это лучший катализатор ускорения всех обменных процессов организма.

Внимание!

Будет замечательно, если вы станете постоянно придерживаться вышеперечисленных советов и всегда помните, что последний суточный прием пищи непременно должен быть часа за три до вашего сна.

Обратите внимание! Поскольку придерживаться только диеты для сжигания жира на животе недостаточно, вам просто необходимы ежедневные занятия спортом.

Занятия спортом.

Езда на велосипеде.

Физические упражнения очень полезны для организма, ведь они обогащают его кислородом, к тому же способствуют эффективному сжиганию накопившегося жира. Рекомендуются следующие спортивные занятия:

Быстрая ходьба, катание на коньках и роликах, езда на велосипеде, плавание и аквааэробика, аэробика.

Проводить тренировки рекомендуется в течение сорока минут, поскольку процессы по сжиганию жира в организме активизируются только после двадцати минут интенсивных спортивных занятий.

На протяжении выполнения всех упражнений мышцы на животе необходимо держать напряженными, при этом не должно возникать ощущений дискомфорта.

Физические упражнения.

Сжигание жира с помощью физических упражнений.

Несомненно, чтобы от жира на животе не осталось и следа, вам необходимо как можно быстрее начинать качать пресс. Для этого очень важно иметь правильное представление, какие мышцы нужно качать, и в какой последовательности. Итак, на животе находятся три группы мышц:

Нижнего, бокового, верхнего пресса.
В перечисленном порядке и следует качать мышцы живота. Делаться все упражнения должны регулярно в несколько подходов до ощущения состояния легкой усталости. До начала выполнения упражнений для пресса, требуется выполнить небольшую разминку для разогрева:

Повороты и вращения головой, повороты корпуса туловища, махи ногами, махи руками.

Нижний пресс.

Упражнение «Складывание» — достаточно сложное. Необходимо лечь на пол и затем, складываясь как книжка, одновременно несколько раз поднять ноги и туловище. Во время складывания необходимо губами потянуться к коленям. Со временем можете увеличить нагрузку на мышцы с помощью утяжелителей для ног.

Важно!

Далее, лежа на спине, несколько раз поднимите с пола прямые ноги под углом 45xB0. Дышите при этом спокойно.

Боковой пресс.

Для выполнения данного упражнения вам потребуется лечь спиной на пол, согнув при этом ноги, и несколько раз выполнить «Скручивание» — потянитесь левым локтем к правому колену и наоборот.

Верхний пресс.

Упражнение на полу в положении «Лежа на спине выполняется». Оставляя стопы на полу, согните ноги в коленях. Затем приподнимите верхнюю часть туловища и потянитесь к коленям.

Обратите внимание! Таким образом, если положить ноги на стул или диван, то можно несколько упростить данное упражнение.
Для пресса эффективны также и обычные приседания. Но самым главным являются ваше настойчивое желание избавиться от накопившегося на животе жира, а также ваша организованность и самодисциплина.

Источник: http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/kak-szhech-zhir-na-zhivote-devushke





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.