Диета для тонкой талии

Содержание

Лучшие диеты для талии



диета для тонкой талии

Сегодня на сайте Кошечка.ру представлено большое количество диет для всех частей тела, в том числе талии. В этой статье мы и обсудим такие диеты.

Диета для талии важна, так как никого не красят лишние складки по бокам. Но на самом деле  диеты  конкретно для талии не существует, так как любая диета затрагивает эту часть тела.

Давай рассмотрим несколько вариантов диет, чтобы знать, как похудеть в талии.

Самые эффективные диеты для живота и талии

Мясная диета

  • Хоть в этой диете для талии важный элемент — мясо, на завтрак его кушать не нужно. Стоит обойтись всего лишь одним сваренным вкрутую яйцом, гренкой с маслом или джемом и стаканом 1,5% кефира.
  • На обед лучшим вариантом будет 100 грамм любого нежирного мяса (курица, говядина) вместе с овощным салатом, заправленным соком лимона или маслом.
  • На полдник, если он у тебя есть, пей черный чай с 1-й гренкой, желательно без масла.
  • И на ужин свари, а затем охлади 150 грамм опять же нежирного мяса, закуси одним куском ржаного или черного хлеба и, конечно же, овощным салатиком.

Такая диета может показаться не очень привлекательной, так как приходится кушать почти одно мясо.

Если ты не особо в восторге от мяса, то воспользуйся диетой тонкой для талии, в которой равномерно совмещены и мясо, и овощи.

Мясоовощная диета

К этой диете относятся также фрукты и кисломолочные продукты.

  • 3-4 куска дыни, либо 80 грамм сыра, либо 25 грамм несладких хлопьев и одно некислое яблочко станут завтраком.
  • В обед кусок нежирной пожаренной на гриле рыбки станет хорошим вариантом вместе с цветной отварной капустой. Салат из огурцов и помидоров, либо другой овощной с лимонным соком, 70 грамм куриной грудки и долька сыра тоже могут стать твоим обедом вместо рыбы и цветной капусты.
  • На ужин пойдет либо 80 грамм охлажденного мяса с салатиком, либо 130 грамм нежирного мяса и запеченный помидор.

Овощная диета для тонкой талии

Эта диета может длиться от 3-х до 30-ти дней. Каждый день  – новое питание. Но вообще эта диета рассчитана на три дня. Ko6e4ka.ru  считает, что ты можешь повторять это трехдневное питание, тем самым растянув саму диету на 30 дней. Итак:

  • День первый: завтракаем салатом из капусты, добавив туда оливковое масло, пьем зеленый чай; на обед нас ждет на первое овощной суп, а на второе – салатик; ужин должен состоять из салата с огурцами (желательно, с яйцом) и стакана сока.
  • День второй: на завтрак кусочек ржаного хлеба с соком; обедаем морковным салатом, заправленным оливковым маслом, и орехами (можно грецкими или кедровыми); салат из сладкого перца, заправленный легким майонезом или оливковым маслом, а также зеленый чай и яблоко станут неплохим вариантом для ужина на второй день диеты.
  • День третий: завтрак должен состоять из омлета из 1-2 яиц, цветной капусты и стаканчика 1,5% кефира; для обеда подойдет овощной суп без мяса и капустный салат; на ужин 100 грамм сухофруктов и зеленый чай.

«Нет, мне ничего не подходит»

Если тебе не нравится ни одна диета, то можешь поступить так: просто кушай меньше, но чаще, чем обычно (в перерывах между завтраком, обедом и ужином отличным вариантом будет яблоко или же какой-нибудь другой фрукт, можно выпить стакан кефира), занимайся спортом, катайся на велосипеде, роликах, делай зарядку, ограничь потребление фастфуда, сладкого и мучного.

Кстати, мало кто знает, но белый хлеб, который мы едим каждый день, очень сильно портит фигуру, поэтому его можно заменить черным, зерновым или хлебом с отрубями. Конечно, поначалу это кажется не очень вкусным, но вскоре привыкаешь. Такая диета обеспечит для талии очень эффективное похудение, правда за более длительный срок, чем те диеты, которые предложены выше.

И еще кое-что. Многие утверждают, что есть после шести нельзя, но я считаю это неправильным.

Кому приятно ложиться спать голодным с урчащим на всю комнату животом? На самом деле, как я считаю, кушать стоит за 2-3 часа до сна.

По крайней мере, и пища успеет перевариться, и у тебя не будет противного ощущения голода в кровати, что поможет заснуть без каких-либо неприятных ощущений.

И плюс упражнения!

Доказано, что, задействовав мышцы талии, жир сжигается быстрее, поэтому совмещение диеты и спортивных упражнений гораздо быстрее поможет тебе избавиться от ненужных сантиметров.

Например, обрати внимание вот на такие:

Какая диета для похудения талии лучше всего, выбирать только тебе. Главное, чтобы ты соблюдала ее честно, не поддаваясь искушению скушать что-нибудь вкусненькое.

Когда диета закончилась, не забывай, что балование себя тортиком или чем-то еще станет пагубным для всех твоих стараний. Лишь только так ты добьешься желаемого результата, твоя талия станет очень привлекательной, приковывая глаза не только мужчин, но и женщин.

Автор – Наталья Чухнакова, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных… в себя!

Источник: https://www.ko6e4ka.ru/dieta-dlya-talii.htm

Диеты для тонкой осиной талии, боков и плоского живота

Хотите стать обладательницей точеной фигурки, но не знаете с чего начать? Вам поможет диета для тонкой талии, при помощи которой можно избавиться от лишних сантиметров в области живота. Помните, тело не может худеть локально, только в конкретной части тела.

Первым делом худеет лицо

Диета Осиная Талия. САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУ�

Секреты тонкой талии. Рассказ ОПЫТ среда обитания ди�

Идеалы красоты у всех людей разные, но спортивный пло

Открой меня ⤋ (⊃。•́‿•̀。)⊃━✿✿✿✿✿✿ ✿ Ответы на

Рассказываю о своем опыте, как я похудела)) Минус 8 кг.

Насколько у вас тонкая талия, зависит не только от ва�

Принципы диеты для талии:

  • снижение потребления углеводов;
  • улучшение работы кишечника;
  • избавление от лишней жидкости;
  • упражнения для пресса;
  • не есть после 7 вечера.

С самого начала необходимо произвести сушку организма, которая сделает мышцы пресса рельефными. Для этого можно попить отвар пастушьей сумки или шиповника. Необходимо полностью сократить потребление соли, она способствует скоплению жидкости.

Рассчет калорийности продуктов

Какие продукты запрещено есть на диетах для тонкой талии?

Во время диеты не стоит есть бананы

Эта диета отличается от остальных тем, что необходимо полностью убрать из ежедневного рациона продукты, вызывающие брожение и газообразование в кишечнике. К такой еде относятся сладости, сдобная выпечка, белый хлеб. Нельзя есть майонез и другие высококалорийные заправки.

Пейте много жидкости, но не забывайте о запрете на сладкие газированные напитки и квас. Можно есть макароны из твердых сортов пшеницы, так как они содержат в себе сложные углеводы, способствующие длительному насыщению организма.

Фрукты и овощи можно употреблять в неограниченном количестве. Не забывайте, что банан и виноград — это высококалорийные фрукты, которые способствуют процессам брожения в кишечнике. Их лучше не вводить в свое ежедневное меню.

Диета для талии и физические нагрузки

Употребление злаков способствует похудению

Диета тонкая осиная талия подразумевает обязательные ежедневные занятия для пресса. Можете записаться в тренажерный зал или самостоятельно выполнять упражнения.

Нельзя выполнять зарядку только для определенного вида мышц брюшного пресса. Обязательно включите в занятия упражнения для косых мышц живота и нижней его части.

Подойдут скручивания и подъем ног в вертикальное положение, лежа на спине.

Диета для талии и красивых бедер требует введения в пищу овсянки и других злаков. Они насыщены сложными углеводами. Из-за этого вам долго не будет хотеться кушать. Чтобы укрепить бедра можно выполнять махи или подъем ног в положении на четвереньках.

Иногда жир скапливается по линии боков, обычно это происходит после рождения ребенка. Так называемый спасательный круг существенно портит фигуру даже худощавым представительницам прекрасного пола.

Методики для похудения в области живота

Во время диеты можно пить чай с лимоном

Существует два самых популярных вида диет для тонкой талии:

  • похудение по методике Софи Марсо;
  • белковая диета.

Можно пить чай без сахара с лимоном или молоком. В обед съешьте отварной рис и зеленое яблоко. На ужин приготовьте запеченную рыбу с томатом и зеленым салатом.

Худеть нужно 7 дней, после взвешивания вы заметите, что весы стали показывать -5 кг. Преимущественная часть лишних килограммов уходит с линии талии и бедер. Всего за неделю у вас появится осиная талия. Отзывы многих мировых звезд говорят об эффективности этой методики.

Диета белковая для плоского живота и тонкой талии

Нельзя пропускать завтрак

Если вы хотите стать обладательницей плоского живота, вам лучше придерживаться белковой диеты. На завтрак обязательно съешьте яйцо всмятку и кусок отварной курицы. Нельзя использовать кожицу, ее необходимо снять перед тепловой обработкой мяса. В обед приготовьте уху или суп на курином бульоне.

На второе съешьте овсянку или гречневую кашу с отварной рыбой. Дополните блюдо зеленым салатом, заправленным оливковым маслом. На ужин можете выпить стакан кефира с тостом из черного хлеба и твердым сыром. Помните, самым ответственным является первый прием пищи – завтрак. Поэтому ни в коем случае не пропускайте его.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-dlya-tonkoy-talii.html

Диета для тонкой талии

Подробности20.03.2016 13:061482О тонкой талии мечтают многие женщины. Не секрет, что именно в этом месте чаще всего прирастают лишние килограммы. Как избавиться от последних? Поможет специальная диета, которую мы назовем «Осиная талия».

Диета для талии позволяет буквально за неделю заметно уменьшить количество жировых складок на животе. Совет: прежде чем приводить в порядок талию, проверьте уровень гормонов в крови и вспомните про свою наследственность.

                                                    

Если желание похудеть не прошло и со здоровьем все в порядке – начинайте заниматься своей фигурой. Разновидности диеты «Осиная талия»: одна более жесткая, рассчитана на неделю, другая дает эффект по истечению месяца.

Во втором случае имеет место постепенный переход к правильному питанию. И та и другая диеты помогут сделать талию тоньше на 2-4 см.

Повседневный рацион в основном должен быть представлен кашами и сырыми овощами, способствующими активному очищению ЖКТ. Главное правило: за четверть часа до каждой трапезы выпивать стакан негазированной минеральной воды. Исключить из меню продукты, которые повышают газообразование. Пропуски завтрака, обеда и ужина недопустимы. Важно не забывать о перекусах. К диете нужно готовиться за две недели, в частности следует отказаться от сладкого и алкоголя. Обязательно сокращение порций. Чем больше овощей и фруктов, тем лучше. Почему важны маленькие порции? Они являются гарантом легкого усвоения пищи, и минимизируют (исключают вероятность) отложения на боках лишнего жира. С сегодняшнего дня включите в свою повседневную жизнь сытный завтрак, средний по плотности обед, легкий ужин.
Завтрак: овсяная (гречневая, рисовая, кукурузная) каша, 250 мл йогурта (не выше 2,5 %-ного) или 2 хлебца (можно с медом), зеленый чай, или яичница и 1 ст. кефира. Кашу варите на воде (соль, сахар и масло – табу). Допустимо добавление 4-6 ядер орехов.

Перекус: 400 г фруктов или 20-30 г сухофруктов.

  Обед: овощной суп, 250 г отварной рыбки, овощной салат, фрукты.   Ужин: овощной салат + растительное масло.

За час до сна: стакан нежирного кефира.

 

В течение дня пейте больше воды, любого чая, травяных отваров, кофе без сахара.

Проходит в три этапа по 10 дней.
Вам предстоит отказаться от колбасных изделий, копченостей, хлеба (исключение – зерновой), сладостей (приемлемы в небольшом количестве сухофрукты), картофеля, спиртных напитков. Суточная калорийность – 2000 ккал.   Завтрак: пару бананов, стакан кефира. Обед: рыба (можно заменить куриным мясом, приготовленным на пару) с тушеными овощами.   Перекусы: хлебцы.   Ужин: каша на воде без добавок и ломтик сыра.  

Чтобы утолить голод перед сном: одна сырая морковка или стакан нежирного кефира.

Ешьте отварные овощи, обезжиренные молочные продукты, фрукты и сухофрукты. Суточная калорийность должна быть ровна 1200 ккал.   Завтрак: омлет с овощами или салат из фруктов с кефиром.   Обед: суп из овощей, фруктовый салат, зерновой хлеб, кусочек отварной рыбы (при желании можете заменить грудкой).  

Полдник: сырая морковь.

 

Ужин: тушеные овощи.

Калорийность возрастает, а объем порций падает. Есть нельзя те же продукты, что и на первом этапе. Суточная калорийность должна составлять1500 ккал.  

Завтрак: смесь хлопьев, залитых на на четверть часа горячей водой, 30 г сухофруктов (чернослив, курага, изюм), парочка орехов.

  Обед: первое исключается. Овощной салат + отварная рыба + хлебец.   Полдник: нежирный кефир, к которому через день можно добавлять банан или хлебцы. Ужин: к овощам можно добавлять сыр; если решили съесть кашу – добавьте сухофрукты. Чтобы появилась талия, нужно не только правильно питаться, но и обязательно делать физические упражнения. Если их не будет, похудеет сначала верхняя часть тела и только потом живот.  

Несколько полезных советов от опытного тренера:

  Упражнение со шваброй. Положите швабру в районе лопаток и пропустите ее сквозь согнутые локти. Делайте повороты по два десятка раз в каждую сторону.   Крутите обруч по полчаса в день. Вы должны понимать, что любая диета без активного образа жизни дает лишь временный результат.   На этом мы, пожалуй, остановимся и пожелаем вам успехов во всех ваших начинаниях, а главное – крепкого здоровья!

Журнал nazdorovie.info

Источник: https://nazdorovie.info/pitanie-i-diety/420-dieta-dlya-tonkoj-talii.html

Диета для тонкой талии: меню, отзывы, результаты похудения

Диета для тонкой талии

Диета для талии улучшает внешний вид и общее состояние организма

Специальная диета для талии, направленная на формирование осиной талии и устранение живота, разработана специалистами не просто так. Ведь тонкая талия и упругий животик придают фигуре женственности и привлекательности.

Особенностью данной методики является то, что после ее проведения улучшается не только внешний вид животика, но и общее состояние организма.

Внимание!

Диетологи сразу предупреждают, что используя лишь диетическую методику, похудеть в талии невозможно, ведь тело худеет только полностью или вообще не худеет. Известно, что сначала уходит жир с груди, затем с живота и только потом с бедер и ног.

Чтобы добиться плоского животика и тонкой талии, различные методики работают над такими результатами:

  • Выведение лишней жидкости из организма, что позволяет быстро потерять несколько лишних килограммов.
  • Очищение кишечника, за счет чего уменьшаются его объемы.
  • Сжимание желудка за счет меньшего объема употребляемой пищи на протяжении некоторого времени.

Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо ознакомиться с основными правилами и принципами диеты для тонкой талии:

  • Настоятельно рекомендуется сократить или вообще отказаться от употребления алкогольных и газированных напитков, мучных и сладких продуктов, вредных привычек и ненатуральной еды для нормализации и ускорения обменных процессов.
  • Приемы пищи должны осуществляться часто, но в малых количествах, ведь небольшие порции пищи организм сможет с легкостью переварить и усвоить необходимые полезные элементы. Откладывать жир в таком случае он не будет.
  • Необходимо увеличить прием живой клетчатки, которая считается главным врагом жира в области живота. Клетчатка некалорийна, но при этом вызывает чувство сытости, тем самым обеспечивает уменьшение размеров талии.
  • Рацион лучше составить таким образом, чтобы в один день употреблять только овощи и белки, в другой – только овощи и углеводы.
  • Сытно завтракать нужно обязательно. Чем сытнее завтрак, тем ниже калорийность обеда и ужина. Прием пищи после 7 вечера, согласно правилам, не рекомендуется. Рекомендуемый объем выпиваемой жидкости – 2 литра.
  • Важной составляющей эффективного похудения в области талии являются физические упражнения. Важно не только эффективно сжигать калории, но и укреплять мышцы живота, чтобы он выглядел подтянутым и красивым. Здесь можно применить фантазию: посещать спортзал, бассейн либо крутить обруч и тренировать мышцы пресса в домашних условиях.
  • К рекомендуемым и разрешенным продуктам можно отнести следующие: яйца, нежирное мясо, молочные продукты с 0% жирности, рыба, фрукты, ягоды, овощи, фруктовые или овощные соки и другие полезные продукты.
  • Во время диетической программы нельзя употреблять указанные продукты: копчености, жареное, вяленое, соленое, жирное, мучное, алкоголь и газировку.

Данная диетическая методика больше похожа на правильный образ жизни, а не строжайшую диету, поэтому имеет очень много достоинств:

  • Необходимо отметить тот факт, что во время похудения в талии худеющий придерживается всех принципов сбалансированного питания. Такая программа ни в коем случае не причинит здоровью вреда, а наоборот укрепит его. По этой причине придерживаться данной методики можно на протяжении длительного срока и повторять так часто, как только этого захочется.
  • Очередной плюс данной программы – разнообразие. Худеющий имеет право выбирать продукты, учитывая состояние здоровья и личные предпочтения.
  • Питательность рациона и разнообразие разрешенных продуктов не подталкивают человека, придерживающегося диетической программы, срываться и нарушать режим питания.
  • В рационе присутствуют белки, углеводы и жиры, ведь ученые подтвердили, что для эффективного похудения необходимо соблюдать такое соотношение: 5:4:1 соответственно (50% белков, 40% углеводов, 10% жиров).
  • Единственные недостаток методики – отсутствие соли. Но если худеющий будет немного солить блюда, то эффективность похудения от этого не снизится.

Диета, которая помогает обрести осиную талию, может быть нескольких разновидностей.

Французская диета «Тонкая талия» от Софи Марсо

Наиболее популярным вариантом является французская диета «Тонкая талия» от Софи Марсо. Известная актриса утверждает, что своей изящной и женственной талией она в полной мере обязана этой методике. Кроме того, Софи признается, что за 7 дней такой программы она теряет не менее 5 кг, а упражнениям для пресса уделяет всего 10 минут в день.

Меню французской диеты от актрисы Софи Марсо

  • Для завтрака чудесно подойдет свежий круассан или небольшая булочка с отрубями, чай.
  • В обед рекомендуется съесть небольшую порцию отварного риса, яблоко, выпить чашечку несладкого зеленого чая.
  • Вечером актриса советует порадовать себя вкусно приготовленной рыбкой, томатом и листьями салата.
  • Утром лучше всего выпивать фруктовый сок вприкуску со злаковыми хлебцами.
  • В обеденное время необходимо приготовить диетический супчик с нежирным куриным мясом.
  • Ужин: минералка и любые овощи.
  • Утренний прием пищи: пара стаканов обезжиренного йогурта, молоко, лучше немного теплое.
  • Обед: картофель, сваренный в мундирах, говяжье мясо.
  • Ужин: любимые фрукты и чашечка чая.
  • Утренний прием пищи: каша из овсяных хлопьев, пармезан.
  • Обеденное время: легкий салатик, сок из томатов.
  • Ужин: тертая морковка, минералка.
  • Завтрак: яичница, чай.
  • Обед: брокколи, минералка.
  • Ужин: куриное мясо, фруктовый фреш.
  • Завтрак: фрукты на выбор и чашечка травяного чая.
  • Обед: легкий салатик.
  • Ужин: яблока, вода с лимоном.
  • В завершение диетической программы можно повторить любое меню с понедельника по субботу.

Английская диета «Тонкая талия»

Второй вариант – английская диета «Тонкая талия» состоит в уменьшении суточной калорийности рациона до 100 кКал, а также чередовании белкового и овощного питания, которые продолжаются по 2 дня. Рассчитана она, как и предыдущая, на неделю и помогает за этот срок похудеть на пару-тройку килограммов.

  • 1-2 дни – «голодные». За этот промежуток времени разрешается выпить стакан сока из томатов и 1-2 л кефира либо молока в каждый из дней.

3 — 4 дни – белковые

  • Завтрак: кусочек черного хлеба с медом и сливочным маслом, кофе с молоком.
  • Обед: кусочек хлеба, чашка бульона (куриного или рыбного), зеленый горошек, вареная рыба или нежирное мясо.
  • Перекус: ложка меда, молоко или несладкий чай.
  • Ужин: черный хлеб, небольшой кусочек вареной рыбы или мяса, кусочек твердого сыра, стакан кефира.

5 — 6 дни – овощные

  • Завтрак: апельсины или яблоки (2 шт.).
  • Обед: легкий овощной супчик, фаршированный морковкой перец, винегрет без добавления картошки.
  • Перекус: любимые фрукты.
  • Ужин: овощной салатик, чай.

Диета для талии и боков

Еще один эффективный вариант для похудения и стройности – диета для талии и боков. Правила ее аналогичны принципам двух предыдущих вариантов. Чтобы добиться результатов и увидеть в зеркале плоский живот и тонкую талию без боков, необходимо сократить потребление жиров до 20 г в сутки.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Сергея Агапкина .

Внимание!

Результаты диеты для талии и пресса будут полностью зависеть от исходного веса худеющего и выполняемых им физических упражнений во время похудения. В целом за 1 неделю ее использования можно потерять около 5 — 9 кг лишнего веса.

Однако, чтобы удержать полученный результат, в дальнейшем нужно следить за сбалансированностью питания и заниматься спортом. Положительные и восторженные отзывы худеющих о диете для талии говорят о ее эффективности и хорошей переносимости.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Больше информации по теме: http://happy-womens.com

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/31071-dieta-dlya-tonkoj-talii-menyu-otzyvy-rezultaty-pokhudeniya

Все о диете для живота и боков: осиная талия с быстрой диетой для живота

Каждая женщина мечтает о безупречной фигуре без особых усилий и ограничений в питании, но это практически невозможно. Жировые отложения в проблемных зонах и лишний вес часто становятся причиной комплексов и депрессивных состояний. Диета для живота и боков в сочетании с умеренной физической активностью способна вернуть стройность и красоту всем желающим похудеть. 

Видео-тренировка: Комплекс «Супер талия»

Как быстро похудеть в талии: мифы и реальность

Миф № 1

Если употреблять в пищу «правильные» продукты результат в виде похудения в области живота не заставит себя долго ждать.

К сожалению, это не так. Никакая диета не подарит вам модельные параметры без регулярных физических нагрузок. Для плоского живота и стройности тела вам придется попотеть во время тренировок для всех групп мышц.

Миф №2

Соблюдение оптимального режима питания в сочетании с активным образом жизни гарантируют быстрое возращение стройности и красоты без вреда для вашего здоровья.

Это утверждение тоже неверно. Безопасная диета займет достаточно продолжительный срок. Это позволяет минимизировать влияние стресса во время похудения.

Миф №3

Важно!

Обильное питье поможет вам стать обладательницей осиной талии в кратчайшие сроки. Быстрая диета для живота, основанная на употреблении жидкости сверх необходимой суточной нормы, чревата активным вымыванием полезных веществ из вашего организма. Она может стать причиной возникновения поливитаминоза и других серьезных патологий.

Общие принципы эффективной диеты для талии:

  1. Избегайте жирных и калорийных продуктов. Отдайте предпочтение говядине, мясу кролика или курицы, нежирным сортам рыбы и морепродуктам, молочной и кисломолочной продукции.
  2. Постарайтесь питаться регулярно, соблюдайте режим приема пищи.
  3. Во время трапезы не спешите, наслаждайтесь ароматом и вкусов ваших блюд.
  4. Не злоупотребляйте солью и приправами.
  5. Для приготовления диетических блюд используйте пароварку или мультиварку.
  6. В течение дня пейте минеральную воду, зеленый чай или травяные отвары, но не более 2 л в сутки.
  7. Откажитесь от шоколада и кондитерских изделий в пользу фруктов и ягод, орехов и меда.
  8. Не забывайте об активных аэробных нагрузках. Такие тренировки не только запускают процесс сжигания жиров, но и улучшают кровообращение, помогают бороться с проявлениями целлюлита.

Для идеально плоского живота помимо диеты вам понадобится огромное желание, настойчивость и регулярные занятия спортом

Кефирная диета для живота и талии

Регулярное употребление кисломолочной продукции налаживает работу кишечника, способствует похудению и омоложению кожи. Стоит отметить, что кефирная диета считается очень жесткой. Ее главное правило – употребление одного кефира в течение трех дней. Все остальные продукты и напитки кроме обычной воды под запретом.

Противопоказания для кефирной диеты:

  • патологии желудочно-кишечного тракта;
  • беременность и лактация;
  • вирусные и инфекционные заболевания;
  • обострение хронических болезней.
По теме:  Диетические рецепты с помощью блендера

Лучший вариант кефирной диеты – программа разгрузочного дня. Такой метод борьбы с лишними килограммами и сантиметрами в области живота можно использовать один раз в неделю. Его результатом будет снижение веса на 0,5-1,0 кг за день.

Независимо от вида кефирной диеты после ее окончания необходимо плавно возвращаться к привычному режиму питания. Это достигается плавным введением в меню фруктов, овощей и морепродуктов, черного хлеба и разнообразных круп.

Существует 7 разновидностей кефирной диеты. Выберите ту, которая понравится вам больше всего

Диета «Осиная талия»

Курс такого  похудения предполагает:

  • полный запрет на сладости, шоколад и газированные напитки;
  • систематическое употребление свежих фруктов и ягод;
  • в качестве питья рекомендуется использовать простую очищенную воду.

За неделю диеты можно избавиться от 3 до 5 кг лишнего веса.

Примерное меню диеты

Вариант № 1:

  • Первый завтрак: овсяная каша без соли, специй и сахара и стакан чая
  • Второй завтрак: 1 стакан домашнего нежирного йогурта или кефира с курагой
  • Обед: 250 г овощного супа без мяса и хлеба, 100 г отварной рыбы , 1 стакана сока
  • Полдник: творог и фрукты
  • Ужин: овощной салат

Вариант № 2:

  • Первый завтрак: 25 г овсяных хлопьев без сахара, кофе
  • Второй завтрак: небольшая дыня, 1 кусочек мягкого сыра, сок
  • Обед: 150 г филе рыбы или курицы приготовленной на гриле, салат из капусты, 1 кусочек хлеба из муки с отрубями, 35 г сыра, чай
  • Полдник: фрукты или ягоды
  • Ужин: 150 г нежирного холодного мяса и овощной салат

Не забудьте закрепить результаты диеты активными тренировками: наклонами, вращением обруча, разнообразными упражнениями для пресса.

Тонкая талия – мечта каждой женщины. Диета и хулахуп помогут воплотить ее в реальность

Китайская диета для плоского живота

Похудеть в проблемных местах поможет долгосрочная диета, которая пришла к нам с Востока. Ее минимальная продолжительность составляет 2 недели. Однако, наилучшие результаты она дает при соблюдении всех ограничений на протяжении 2-3 месяцев.

Из-за скудного рациона во время курса похудения рекомендуется принимать синтетические поливитаминные препараты для профилактики авитаминоза. Закрепить результаты диеты помогут систематические занятия в тренажерном зале, бассейне и пешие прогулки.

1 неделя

  • Завтрак: 1 чашка черного кофе или зеленого чая
  • Обед: овощной салат, вареные яйца и томатный сок
  • Ужин: отварная рыба или нежирное мясо, салат из моркови, чай

2 неделя

  • Завтрак: отварная морковь, сухарики с медом и 1 чашка черного кофе или зеленого чая
  • Обед: гречневая или рисовая каша на воде, салат из отварных овощей с яйцами, сок
  • Ужин: отварная рыба или нежирное мясо, салат из капусты, чай

3 неделя

Постепенно добавляйте в свой рацион фрукты и овощи, разнообразные мясные и рыбные блюда. Соблюдайте умеренность в еде, резко не увеличивайте объем порций. Несмотря на богатый ассортимент допустимых продуктов под запретом остаются алкоголь, сахар, соль и кондитерские изделия.

В большинстве случаев китайская диета достаточно эффективна. Она позволяет избавиться от жировых отложений в области талии и живота. Худеющие по этой методике отмечают общее снижение веса в пределах 5-10 кг, улучшение состояния кожных покровов и эмоциональный подъем.

Результаты китайской диеты для талии могут быть просто фантастическими!

Независимо от того, какую диету для талии вы выберете, пусть она будет результативной. Берегите себя и свое здоровье!

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/dieta-dlya-zhivota-i-bokov.html

Диета для талии, продукты для стройности

Ирина Сергеева

TS/Fotobank.ru

«За что ж у вас держаться? Талии-то у вас нет!» — «А ты держись за то, что есть!» — приходит на ум диалог из знаменитого спектакля. Чтобы всегда было «за что держаться», неплохо бы соблюдать диету для талии! Какие продукты в нее входят?

  • Диета для талии с одной стороны базируется на продуктах здорового питания, а с другой — на хорошем настроении и жизни без стрессов. Ведь именно гормон кортизол, который вырабатывается во время стрессовых переживаний, отвечает за накопление жира в области талии.

Диета для талии — ответ нашим печалям! Ведь мало кто может похвастаться тем, что тонкая, красивая талия не пропадала за «спасательным» кругом ни на минуту. Сама природа сделала так, что накопление жира особенно ярко выражено именно у женщин и именно в области талии и бедер.

Именно в области живота расположены жировые клетки особого типа. Они отличаются крупными размерами и быстро наполняются жиром. В силу того, что женский организм приспособлен для вынашивания детей, соединительные ткани эластичны.

Поэтому даже при уменьшении количества потребляемых калорий, количества жира на животе будет уменьшаться очень медленно. Причиной образования излишков жира на животе так же может стать наследственность или резкие гормональные изменения в организме.

К одной из трёх перечисленных выше причин, следует отнести крайне важный фактор, который может спровоцировать набор веса и отложение жира именно на животе — это стресс.

Дело в том, что непредвиденные ситуации, проблемы в личной жизни и на работе способствуют выработке гормона кортизола. Он не только отвечает за накопление «стратегических запасов» жира, но и не позволяет расходовать их, делая похудение крайне сложным. С учетом этой особенности создана не только диета для талии, но и очень популярная диета для похудения живота.

Варианты диеты для талии

Первый вариант диеты для талии:

  • завтрак: вареное яйцо, гренка, тонко смазанная маслом, стакан кефира;
  • обед: нежирное мясо, овощной салат, заправленный лимонным соком;
  • полдник: чай без сахара, гренка, поджаренная без масла;
  • ужин: салат с холодным мясом, кусок хлеба.

Второй вариант диеты для талии:

  • завтрак: либо 3-4 кусочка дыни, домашнего или твердого сыра 80г, либо несладкие хлопья 25г, яблоко (желательно не кислое);
  • обед: либо кусочек нежирной, приготовленной на гриле рыбы, цветная отварная капуста или брокколи, либо хлеб с отрубями или из муки грубого помола 1-2 кусочка, овощной салат с соком лимона, 70г куриной грудки, долька низкокалорийного сыра;
  • ужин: либо 75—85г любого мяса охлажденного, 1 порция смешанного салата, либо 130г нежирного мяса (куриная грудка, говядина), приготовленного на гриле, 50—70г зеленого горошка, 1 запеченный помидор.

Эта диета действительно поможет вам похудеть в области талии.

Но есть одно очень важное условие – вам необходимо ежедневно выполнять упражнения, тогда результат не заставит себя ждать:

  • крутите обруч по 12—15 минут в день;
  • лежа на полу, сомкните прямые ноги и поднимите их, постепенно опускайте ноги влево и вправо, не касайтесь пола и не размыкайте ноги, выполняйте ежедневно по 10 упражнений, после недельных занятий, увеличивайте до 15 упражнений;
  • стоя сомкните ладони на затылке, нагибайтесь так, чтобы локоть касался противоположного колена, нужно сделать до 15—20 упражнений;
  • ежедневно качайте пресс из положения лежа, начинайте от 10 и по возрастающей доводите до 20—30 упражнений в день.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/81806/

Лучшая диета для тонкой талии

Как пытаться, чтобы талия была тонкой? Существует специальная диета для стройных женственных форм.

Изначально стоит пересмотреть свой рацион и образ жизни.  Жировые складки в области живота – это следствие неумеренности в еде и стресса.

Поэтому, первым делом, стоит отказаться от питания в стрессовых условиях: между делом перед монитором или возле телевизора. Также откажитесь от пряных и слишком сладких блюд. Не пейте во время еды, и не курите перед и после потребления пищи.

Совет!

Умеренно употребляйте соль. Это первые рекомендации, без соблюдения которых тонкая талия невозможна.
 

Важно правильно готовить пищу: на пару или воде, меньше жиров. И посвятите время релаксу: медитируйте, сходите на йогу. Учитесь не заедать стресс, а справляться с ним мысленно.

Что касается самого рациона, ниже расписан комплекс рекомендаций, как правильно питаться, чтобы талия была тонкой. 

Первая неделя. Понедельник

Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 натуральный йогурт, 30 г хлеба, 5 г сливочного масла, 1/2 ч. л. фруктового желе или конфитюра.

Обед: салат из кукурузы с оливковым маслом и бальзамическим уксусом, 1 куриное бедро, отварная морковь, 1 натуральный йогурт,

яблочное пюре.

Ужин: свекла + заправка, 120 г нежирной рыбы, зеленая стручковая фасоль, 1 пиала риса басмати, 1 кусок хлеба, фруктовый салат.

Вторник

Завтрак: 1/4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5% жирности, 1 фрукт или фруктовое пюре.

Обед: салат-латук + оливковое масло и лимонный сок, 1 ломтик запеченного бараньего окорока, зеленая стручковая фасоль и отварной картофель, 1 соевый йогурт, 1 фрукт или фруктовое пюре.

Ужин: овощной суп, омлет с шампиньонами (2 яйца + 1 белок), спагетти, 1 персик.

Среда

Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 натуральный йогурт, 1 кусок хлеба, 5 г сливочного масла.

Обед: 1 отбивная из телятины, жареные овощи, 20 г сыра, 20 г хлеба, фруктовый салат.

Ужин: салат из тертых моркови и яблока с оливковым маслом и лимонным соком, тофу, шпинат, тушенный в обезжиренных сливках, 1 груша.
 

Четверг

Завтрак: 1 /4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5%-ной жирности, 1 фрукт или фруктовое пюре.

Обед: салат из картофеля, зеленой стручковой фасоли и помидоров + оливковое масло и бальзамический уксус, 120 г филе нежирной рыбы с эстрагоном, брокколи, белый творог, 1 фрукт.

Ужин: овощной суп или салат из сырых кабачков, белая фасоль с морковью, 20 г хлеба, 20 г камамбера, фруктовый салат.

Пятница

Завтрак: чай или кофе без сахара, 125 г белого творога, 30 г хлеба, 1 к. л. фруктового желе.

Обед: овощной салат с обезжиренным майонезом, 2 яйца всмятку, тальятелле со свежими помидорами, 1 йогурт, 1/2 грейпфрута.

Ужин: зеленый салат с оливковым маслом, 120 г филе трески, 2 отварных картофелины, 1 соевый йогурт, пюре из персиков.

Суббота

Завтрак: 1/4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5%-ной жирности, 1 фрукт.

Обед: помидоры с сыром фета с оливковым маслом и лимонным соком, 120 г филе нежирной рыбы, запеченный фенхель, 1 пиала риса басмати, 1 запеченная картофелина.

Ужин: суп, салат из чечевицы и эндивия, 20 г цельнозернового хлеба, 20 г сыра, фруктовый салат.
 

Воскресенье

Завтрак: чай или кофе без сахара, 30 г хлеба, 1 белый йогурт, фруктовое пюре.

Обед: зеленый флат с оливковым маслом и лимонным соком, куриное бедро на гриле, кабачки с чесноком, свежий ананас.

Ужин: овощной бульон, фрикассе из лука-порея, кускус, куриное филе, яблочное пюре.

Если захочется перекусить, то лучше отдать предпочтение кусочку черного шоколада. Желательно не перекусывать яблоком или йогуртом, которые вызовут лишнее брожение в кишечнике.

При второй и третьей недели, соблюдая эту диету, желательно исключить обжаренные во фритюре продукты, блюда с соусами. Можно добавить чеснок и пряные травы, они улучшают пищеварение. Остальное меню – такое же.

Источник: http://info.cake.dn.ua/luchshaya-dieta-dlya-tonkoj-talii/

Диета для тонкой талии и похудения живота

При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом никакие диеты не помогут достигнуть идеальных пропорций.

Ведь именно область талии страдает в первую очередь при проблемах с пищеварением: медленное переваривание пищи, избыточное газообразование, вздутие приводят к тому, что живот обвисает, талия расползается, а настроение женщины стремительно падает.

И никакая диета не может помочь, если плохо работает желудок или кишечник, а организм не может вовремя избавляться от накопившихся в нем ненужных веществ.

Если диеты и даже многодневные отказы от пищи не помогают, то, возможно, причина кроется именно в не налаженной работе желудочно-кишечного тракта.

Из сказанного становится ясно, что любая диета для живота должна ставить себе целью в первую очередь нормализацию процесса пищеварения и улучшение скорости обменных процессов.

Из меню следует вычеркнуть продукты, которые приводят к брожению в кишечнике: изделия из дрожжевого теста, виноград, все сорта груш. О спиртных напитках тоже придется забыть. Также нельзя смешивать в одном приеме пищи несовместимые продукты: хлеб и мясо, кисломолочные продукты и фрукты и т. д.

Значение имеет и то, как человек ест. Нельзя сразу брать большие порции, быстро глотать не разжеванные куски, питаться второпях. Процесс приема пищи должен проходить в спокойной обстановке, есть надо медленно, небольшими кусочками, тщательно их пережевывать.

Главное место в рационе следует отвести кисломолочным продуктам. Разрешается постное мясо в вареном виде, нежирная рыба (также отварная или приготовленная на пару). Отличительной чертой диеты для похудения живота является ограничение в потреблении овощей и способе их приготовления.

Если для обычного сброса лишних килограммов рекомендуется есть много салатов из сырых овощей, то в данном случае их количество должно быть небольшим, овощи следует варить или запекать и их нельзя смешивать. Фруктовое меню присутствует, но также в сокращенном виде. Предпочтительно есть яблоки, ананас, киви, несладкие апельсины.

В соответствии с данными принципами разработана специальная экспресс-диета для талии и живота, которая помогает за три дня существенно уменьшить их объемы. Использовать ее можно время от времени, когда появляется необходимость быстро привести себя в форму.

Внимание!

Каждый день следует начинать с завтрака, в который входят три столовые ложки отварного риса. Затем следует сделать двухчасовой перерыв, после чего надо выпить 200 мл йогурта или зеленый чай без сахара.

Для вкуса в него можно добавить дольку лимона или закусить двумя-тремя киви. Обед составляет кусочек отварного мяса или нежирной рыбы. Запивать можно только теплой водой. На ужин надо запечь два небольших яблока или 150 грамм обезжиренного творога.

При сильном ощущении голода в течение дня можно пить зеленый чай с добавлением половины чайной ложки меда.

Если целью диеты являются плоский живот и осиная талия, то от привычки перекусывать между приемами пищи придется отказаться. Подобный неорганизованный способ питания не позволяет контролировать количество съеденного.

Также происходит смешивание несовместимых продуктов, которое приводит к метеоризму, нарушению процесса пищеварения и еще большему увеличению объема живота. Если сразу не удается избавиться от перекусов, то можно позволить себе кусочек сыра или два киви, но только спустя полтора часа после приема пищи.

Особенно эффективна подобная диета при сочетании с жестким массажем и специальным комплексом физических упражнений для мышц пресса и талии.

Скопление жировых запасов в области живота не только непривлекательно с эстетической точки зрения: оно ведет к обрастанию жиром внутренних органов, что уже чревато серьезными последствиями для здоровья. Чтобы избежать подобного развития событий, необходимо устроить организму основательную чистку. Идеальным продуктом для данной цели является гречка.

Это очень ценный диетический продукт: он помогает избежать образования жира, стимулирует обменные процессы, богат витаминами и минералами, к тому же быстро вызывает чувство насыщения, что позволяет есть мало, редко и не перекусывать в перерывах между приемами пищи. Высокое содержание белка и малое количество углеводов в составе гречневой крупы приводит к активизации процесса сжигания жировых запасов.

Важно!

Гречневая диеты для похудения живота совершенно простая: в течение семи дней надо есть гречневую кашу, приготовленную способом запаривания.

Для этого надо промыть стакан крупы, засыпать в кастрюлю, залить 400 мл кипятка, закрыть крышкой, укутать и оставить на 12 часов. Нельзя добавлять соль, сахар, специи или масло.

Приготовленную таким образом кашу можно есть сколько хочется, но завтрак должен быть через 3 часа после пробуждения, а ужин – за 4 часа до сна. Пить можно обычную воду или кофе без сахара.

При ощущении сильного голода разрешается сделать небольшое исключение: выпить стакан теплой вводы с чайной ложкой меда или съесть зеленое яблоко.

Основным минусом данной диеты является недостаток некоторых витаминов, который можно восполнить сразу после выхода из нее, принимая специальные витаминные комплексы и включив в рацион разрешенные фрукты и отварные овощи.

Гречневая диета весьма эффективна: она позволяет сбрасывать до одного килограмма в день, причем жир уходит именно с области талии и живота.

Есть еще один вариант: диета для быстрого похудения живота, в состав меню которой входят десять продуктов: куриная грудка, яйца, кефир, грибы, баклажаны, кабачки, помидоры, огурцы, капуста, яблоки. Ежедневно можно съедать кусок черного хлеба и добавлять в салаты ложку любого растительного масла – лучше оливкового или льняного. Все эти продукты должны содержаться в рационе в течение недели.

Сочетание компонентов произвольное. Дневная норма потребления в сумме должна составлять не более 1,5 килограмма.

Таким способом удается сбросить до трех килограммов лишнего веса: эффективность ниже, чем при других диетах для области живота, но зато можно избежать авитаминоза и стресса, который обычно сопровождает резкую смену системы питания.

  По окончании любой из перечисленных диет следует постепенно переходить на обычный рацион: в таком случае можно надолго сохранить стройную талию и упругий девичий живот.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/dieta-dlya-tonkoy-talii-i-pohudeniya-jivota

Диета для талии и живота: разновидности, продукты и меню

Идеальный пресс – это абсолютно плоский упругий живот. О нем мечтают многие, но не всем удается стать обладателем такой фигуры. Хотите сделать свой живот привлекательным? Вам в этом поможет диета для талии и живота, разработана специально для брюшных мышц.

Мы привыкли думать, что появление жира на нашем теле объясняется в большой степени неправильным питанием, а именно – употреблением вредных продуктов.

Безусловно, так и есть, но кроме этих факторов существуют и другие причины изменения фигуры:

  • Стресс. Это одна из самых основных причин, из-за которой наша фигура меняется не в лучшую сторону. Дело в том, что, попадая в стрессовую ситуацию, особенно если она повторяется неоднократно, надпочечниками вырабатывается избыточное количество кортизола. Этот гормон и приводит к накоплению жира в области талии;
  • Малоподвижный образ жизни. Вы встречали человека, который практически все время проводит сидя за компьютером, не занимаясь спортом, и при этом имеет осиную талию? Скорее всего, что вам незнакомы такие люди, ведь одним из врагов тонкой талии является недостаточная физическая активность;
  • Генетическая предрасположенность. Если в роду у вас есть родственники, которые имели проблему ожирения в области живота, как ни печально, но вы тоже подвержены такому процессу. Единственный способ, позволяющий избежать этого участия – повышенная физическая активность и коррекция рациона. 

Если в вашей жизни присутствует хоть один из вышеперечисленных факторов, вы в любое время можете заметить, как потолстели бока и вырос живот.

Избежать таких неприятных изменений во внешности можно, но для этого вам придется приложить немало усилий.

Прежде всего, посещайте спортивный зал или занимайтесь дома, также обратите внимание на свое питание, для похудения придется подкорректировать рацион. 

Совет!

Популярные методики для похудения не только направлены на снижение общего веса тела, но и позволяют провести коррекцию проблемных зон. Вы должны понимать, что эффективной диета будет лишь при условии ее постоянного соблюдения. Если вы достигнете желаемых результатов, и вновь вернетесь к прежнему образу жизни, все усилия будут напрасны. 

Любая диета для тонкой талии, цель которой – устранение жировых отложений в области боков и живота, требуют таких действий:

  • полный отказ от жирной и соленой пищи, алкогольных напитков;
  • достаточное употребление чистой воды;
  • дробное питание – 5 раз в день;
  • уменьшение калорийности пищи и объемов порций;
  • ограничение, а при возможности и абсолютное исключение сладостей;
  • отказ от выпечки. 

Именно такой подход нужен при выборе популярной английской диеты «Тонкая талия».

Соблюдение этих принципов поможет не только сделать талию тоньше, но и улучшить деятельность пищеварительной системы, состояние кожи, волос и ногтей. Перед тем как переходить на выбранную диету, проконсультируйтесь с диетологом.

Такая предосторожность нужна по той причине, что иногда методики для похудения имеют противопоказания, ведь существует вероятность истощения организма и лишения его необходимых витаминов и микроэлементов. 

Чтобы похудеть в области живота и боков, необязательно следовать популярной методике. Вы можете успешно составить свой диетический рацион, включая в него полезные низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира в этой области тела. При этом вы также должны исключить вредные продукты. 

Ежедневно можно компоновать меню из таких продуктов, благоприятно воздействующих на весь организм, а особенно – на талию:

  • яйца;
  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • овощи, фрукты;
  • коричневый рис;
  • бобовые;
  • злаковые;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • нежирные сыры. 

Не забывайте о пользе для плоского живота волокнистой пищи. Она наполняет желудок, притупляя голод, при этом не вызывает набор веса. Кроме того, при таком питании вас не будут беспокоить метеоризмы и запоры. 

Образование жировой прослойки в области живота – распространенная проблема многих женщин. Специально для борьбы с ней была разработана маложирная диета, она принадлежит к числу самых эффективных методик, которые позволяют представительницам прекрасного пола стать обладательницами изящной талии. Она основана практически на полном устранении из рациона жирной пищи.

Если соблюдать ее правила, то в 100 г продукта не должно содержаться более 12 г жира. Такая корректировка меню в скором времени приводит к тому, что новые жировые отложения уже не накапливаются, а старые – активно сжигаются организмом. 

Маложирная диета для талии и боков предполагает, что суточная норма жиров для человека, желающего стать худее, не будет превышать 40 грамм жиров. Кроме того, при достижении желаемых результатов в целях предупреждения увеличения массы тела суточное поступление жиров в организм может увеличиться лишь до 45 грамм. 

Английская диета – методика, любимая многими голливудскими звездами.

Ее меню на неделю примерно выглядит следующим образом: 

  • Завтрак: нежирный йогурт, яблоко;
  • Ланч: хлебец с помидорами;
  • Обед: овощной салат, куриная грудка, ломтик отрубного хлеба;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: тушеная цветная капуста, яблоко. 
  • Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы, ложка джема;
  • Ланч: хлебец;
  • Обед: овощной салат, нежирный сыр;
  • Полдник: постный суп, булка из муки грубого помола, яблоко;
  • Ужин: рыба нежирных сортов, тушеные овощи – кабачки, брокколи, зеленая фасоль. 
  • Завтрак: 2 яйца всмятку, чашка зеленого чая;
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба, кефир;
  • Обед: кусочек дыни, салат из овощей, ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • Полдник: обезжиренный йогурт и банан;
  • Ужин: куриная грудка, запеченные помидоры с фасолью. 
  • Завтрак: хлебный тост, нежирный сыр;
  • Ланч: йогурт и яблоко;
  • Обед: ветчина нежирная, салат, отрубная булка;
  • Полдник: салат и рыба;
  • Ужин: отбивная из баранины, цветная капуста, апельсин. 
  • Завтрак: овсянка на воде, банан;
  • Ланч: кусочек домашнего сыра;
  • Обед: салат овощной, 100 г креветок, груша;
  • Полдник: помидоры, запеченные в тертом сыре;
  • Ужин: фасоль вареная, рыба запеченная, салат. 
  • Завтрак: йогурт и дыня;
  • Ланч: груша или апельсин, чай;
  • Обед: нежирный бифштекс в булочке, овощной салат;
  • Полдник: постный суп, хлебцы хрустящие;
  • Ужин: спагетти с соусом из помидоров, вареная курица. 
  • Завтрак: фруктовый салат;
  • Ланч: сэндвич из отрубного хлеба и листьев салата;
  • Обед: диетический суп, хрустящий хлебец;
  • Полдник: спагетти и зеленый горошек;
  • Ужин: куриная грудка, помидоры. 

Эта английская методика известна еще, как диета «Осиная талия», ведь после ее соблюдения вы действительно сможете гордиться этим достоинством своей фигуры! 

Уменьшить живот можно и с помощью методики, разработанной китайскими диетологами. Первый вариант такой диеты состоит из употребления исключительно риса. Длится она от двух до трех месяцев, за это время вы сможете сбросить весь лишний вес. Исходя из жесткости диеты, придерживаться ее можно только абсолютно здоровым людям. 

Известный еще один вариант китайской диеты, основанный на полном исключении из рациона пищи животного происхождения минимум на две недели.

Все остальные китайские диеты лишь повторяют эти две методики в различных их вариациях. Увидев жировые отложения в области живота и боков, не переживайте, выберете для себя наиболее подходящую диету, и идите к поставленной цели!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/sport/dieta-dlya-talii-i-zhivota-raznovidnosti-poleznye-produkty-i-dieticheskoe-menyu-na-nedelyu

Диета для талии

Жировые отложения на талии – беда многих не только женщин, но и мужчин, хотя женщины в силу физиологических особенностей подвержены накоплению лишних килограммов вокруг талии намного сильнее, чем мужчины.

Нередко даже при довольно небольшом общем весе у женщин имеется лишний жир в области талии, от которого очень сложно избавиться как с помощью обычных диет для похудения, так и с помощью традиционных физических упражнений.

Для формирования тонкой талии и плоского живота существует особая диета – диета для талии.

Она построена так, чтобы способствовать уменьшению объемов в первую очередь в области талии, хотя, конечно, и другие места тоже похудеют – ведь наш организм является единым целым, похудеть локально в одном месте и остаться без изменений в других – невозможно. Однако диета для талии основной упор делает именно на уменьшении объемов живота и талии.

Работа диеты для уменьшения талии ведется сразу в нескольких направлениях.

Внимание!

Во-первых, она очищает кишечник. Из него выводятся каловые массы, удаляются шлаки, из-за чего у вас улучшается пищеварение, прекращаются запоры, повышается усвояемость пищи. Для очищения кишечника и улучшения его работы используются продукты, в которых содержится растительная клетчатка и кисломолочные продукты.

Во-вторых, диета для талии и живота выводит из организма излишки жидкости – ведь зачастую именно отеки виновны в том, что мы кажемся полными. В нашем организме может удерживаться несколько литров лишней жидкости – виновата в этом соль. Диета ограничивает употребление соли и выводит накопившуюся в организме соль с помощью обильного питья.

В-третьих, на объемы талии влияет и объем желудка. Желудок состоит из мышц и может как ужиматься, так и растягиваться. Ужимая желудок, диета для талии уменьшает объемы талии. Для того чтобы желудок сжался, во время диеты рекомендовано дробное питание очень маленькими порциями.

Ну и, наконец, сжигание жиров. Рацион диеты для талии подобран таким образом, чтобы давать организму максимум полезных веществ и способствовать расщеплению липидов. Для этого в рационе создается дефицит калорий за счет уменьшения потребления углеводов, а также в него вводятся продукты, способствующие расщеплению жиров.

Для того чтобы сформировать красивую стройную талию, диету для уменьшения талии нужно совмещать с упражнениями, направленными на укрепление боковых мышц, мышц пресса, наклонами, скручиваниями, поворотами, махами.

По теме:  Спортивная диета для сжигания жира для женщин

Низкоуглеводная диета для уменьшения талии

Длительность этой диеты – 7 дней. В течение этого времени вам нужно обязательно пить не менее 2 л воды в сутки и выполнять упражнения для талии – повышенное содержание белка в рационе позволит вам сформировать красивый упругий пресс за короткое время.

Диета для талии очищает кишечник, выводит из тканей лишнюю жидкость; питаться во время диеты нужно маленькими порциями – благодаря высокому содержанию белка они довольно сытные, поэтому голод мучить вас не будет.

Во время диеты для талии и живота ешьте как можно больше овощей – как в сыром виде, так и в отварном, тушеном, запеченном. Салаты заправляйте оливковым маслом, лимонным соком или яблочным уксусом. Жареную пищу, соль, сахар, выпечку, сладости из рациона нужно будет исключить.

Примерное дневное меню диеты для тонкой талии и плоского живота выглядит следующим образом.

Завтрак: 100 г нежирного сыра и грейпфрут или апельсин или 3 столовые ложки овсяных хлопьев и яблоко.

Важно!

Обед: 150 г рыбы, приготовленной без жира, с гарниром из отварной брокколи и салата из свежих помидоров и половинка дыни, или 50 г отварной куриной грудки (без кожи), овощной салат с творогом или нежирным сыром и 2 отрубных тоста.

Ужин: отбивная из говядины, приготовленная на пару (до 125 г), 2 столовых ложки вареного гороха и салатом из свежего помидора или 70 г отварного мяса (свинины или говядины) с салатом из свежих овощей.

Перекусывать можно свежими фруктами и кисломолочными продуктами. Объем разовой порции при диете для талии не должен превышать 1 стакана.

Диета для тонкой талии и плоского живота от Софи Марсо

Эта диета для талии также рассчитана на 1 неделю. Обязательно пейте много воды и выполняйте упражнения на пресс.

Меню диеты для талии от Софи Марсо таково:

День 1:

  • завтрак: отрубная булочка или круассан без начинки, черный чай с молоком (без сахара);
  • обед: отварной рис, яблоко, зеленый чай;
  • ужин: 100 г любой слабосоленой рыбы (можно ее запечь или потушить), салат из помидора и зеленого листового салата.

День 2:

  • завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, 3 злаковых хлебца;
  • обед: суп из овощей на овощном отваре, 100 г отварного куриного филе;
  • ужин: 3 любых овоща (свежих), негазированная минеральная вода.

День 3:

  • завтрак: 200 г нежирного йогурта и стакан теплого молока;
  • обед: 3 средних картофелины, отваренные или запеченные в кожуре, 100 г отварной телятины;
  • ужин: 2 любых свежих фрукта, несладкий черный чай.

День 4:

  • завтрак: чашка овсяных хлопьев, запаренных кипятком на 20 минут, без соли и масла, 50 г сыра пармезан;
  • обед: салат из свежих огурцов и томатный сок;
  • ужин: салат из протертой сырой моркови, негазированная минеральная вода.

День 5:

  • завтрак: омлет из 3 яиц и черный чай без сахара;
  • обед: чашка отварной брокколи, стакан кипяченой воды;
  • ужин: 100 г отварной куриной грудки без кожи и стакан апельсинового сока.

День 6:

  • завтрак: ассорти из 3 любых свежих фруктов, зеленый чай без сахара;
  • обед: салат из свежих овощей;
  • ужин: 2 яблока, стакан воды с 1 чайной ложкой лимонного сока.

День 7:

  • повторяет меню любого из предыдущих дней диеты для талии.

Знаменитая кинозвезда рекомендует соблюдать эту диету раз в месяц – ей это позволяет иметь тонкую талию и плоский живот даже без занятий спортом. Один курс этой диеты для талии может избавить вас от 4-6 кг.

Основные правила питания для похудения в талии

Вы можете не соблюдать специальные диеты для талии, а просто построить свой режим питания в соответствии с нижеследующими рекомендациями – тогда лишние килограммы в области талии вас не будут беспокоить.

Начинайте день с 1-2 стаканов кипяченой воды натощак. Это запустит обмен веществ, улучшит работу кишечника и предотвратит запоры.

Через 15 минут съешьте 1 чайную ложку оливкового масла – это также нужно для легкого опорожнения кишечника.

Через 15 минут приступайте к завтраку. Не пропускайте завтрак – он должен вам дать заряд энергии на весь день. Каши, творог, омлет, тосты, молоко – это самые подходящие продукты для завтрака.

Обязательно ешьте клетчатку – она содержится как в крупах, так и в овощах, фруктах, овсяных и пшеничных отрубях.

На обед обязательно съедайте суп или бульон. Также включайте в обеденное меню белковую пищу и овощи. Следите за размером порции, ни в коем случае не переедайте.

Между обедом и ужином перекусите чем-нибудь растительным: так вы легко дождетесь ужина и сможете за ужином контролировать свой аппетит.

Совет!

Ужин пропускать нельзя, обязательно съедайте что-нибудь легко усвояемое (фрукты, творог, рыбу, кашу).

Следите за своим весом и объемами талии – взвешивайтесь и проводите замеры не реже 1 раза в неделю, тогда вы сможете отреагировать на любые изменения вашего веса своевременно.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-dlja-talii.html

Диета для тонкой талии

Агрегатор знаний о красоте » Похудение » Диета для тонкой талии

Совсем недавно, известная французская киноактриса Софи Марсо отпраздновала свой юбилей. Ей исполнилось 45 лет. Но глядя на ее фигуру, похожую на фигуру 20-летней девушки с трудом верится глазам – как такое возможно? Оказывается, для поддержания своей формы актриса достаточно давно применяет французскую диету «Тонкая талия». Об этом она поведала одному из известных французских журналов.

«Во всем виновата диета»,- утверждает актриса. Название «Тонкая талия» диете актриса придумала сама, так как уже не раз заявляла, что именно ей она обязана сохранением своей фигуры. А тонкая и изящная талия актрисы действительно вызывает восхищение! Давайте поближе рассмотрим это чудо-диету и узнаем, что помогает известной кино-диве держать себя в такой великолепной форме уже много лет.

К счастью, есть совершенно другой, безвредный и эффективный способ приблизить параметры своей талии к идеальным. Это – ежедневные 20-минутные упражнения, которые уже через несколько недель дают свои стойкие результаты. А также – отличное настроение, прекрасное самочувствие и уверенность в себе.

Упражнения для тонкой талии

А что такое тонкая талия? Какой она должна быть у нормальной среднестатистической женщины среднего возраста? К каким параметрам вас приведут упражнения для тонкой талии, которые мы предлагаем в этой статье?

Не стоит забывать и о правильном выборе диеты.  Для того чтобы добиться максимально тонкой талии, специально рассчитан оптимальный рацион питания — диета «Плоский животик». Придерживаться этой диеты нужно не менее семи дней, дальнейшую продолжительность регулируйте по своему желанию. Предлагаются 2 варианта завтраков, которые чередуются через день.

1-й вариант: сваренное всмятку яйцо, 2 ломтика хлеба, приготовленного из грубых злаков.

Меню диеты для тонкой талии 2:

Завтрак — 1 вареное

, 1 стакан

+ чашка чая

День 4.

Завтрак: 50 гр. нежирного сыра, чашка овсяных хлопьев на воде (овсяная каша).

Обед: 3 свежих огурца, 200 гр. томатного сока.

Ужин: 150 – 200 гр. тертой свежей моркови, 200 гр. минеральной воды без газа.

Ужин. Отварите говядину, а в качестве гарнира сделайте себе рис. Добавьте к ним свежие или варёные овощи. Всё это должно быть в таких пропорциях: если вы насыпаете целую миску, то 1/4 часть должно занимать мясо, 1/4 рис, а 2/4 овощи.

День второй

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию.

Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую.

Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Если же обычными способами избавиться от животика не удается, следует посетить гастроэнтеролога. Ведь плоский живот, а с ним и тонкую талию, невозможно получить, если есть определенные неполадки со здоровьем.

Как видите, Диета Тонкая Талия находится в пределах рекомендуемых диетических норм, которые подразумевают, что процент содержания белковой пищи в Вашем рационе должен составлять 40%, углеводной – 50%, жирной – 10% и менее. Каждый день Диеты Тонкая Талия подчиняется именно этому правилуРезультаты Диеты Тонкая Талия от Софи Марсо.

Сама актриса утверждает, что неделя, проведенная на данной диете, способна избавить её от 5-7 кг лишнего веса. Согласитесь, это вполне нормальное снижение веса с учётом вышеописанного меню. Редакция сайта superpohudenie.com провела опрос среди 100 женщин, использовавших Диету Тонкая Талия. Вот, как распределились результаты похудения:

Внимание!

Результаты диеты для талии и пресса будут полностью зависеть от исходного веса худеющего и выполняемых им физических упражнений во время похудения. В целом за 1 неделю ее использования можно потерять около 5 — 9 кг лишнего веса.

Однако, чтобы удержать полученный результат, в дальнейшем нужно следить за сбалансированностью питания и заниматься спортом. Положительные и восторженные отзывы худеющих о диете для талии говорят о ее эффективности и хорошей переносимости.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Интересное

Источник: http://choklingtersar.ru/pohudenie/4158-dieta-dlya-tonkoy-talii.html

Диета для талии и живота – правила, меню и отзывы

Локально девушкам похудеть в области живота поможет диета для талии. Это очень полезно, поскольку устранение лишних сантиметров снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также печени, внутренних органов и различных нарушений процесса обмена веществ.

Кроме того, тонкая талия всегда считалась эталоном женственности и красоты. А многочисленные исследования доказали, что одной из привлекательных частей тела для мужчин выступает именно талия. Поэтому совсем не удивительно, что многие женщины стремятся преобразить свой силуэт и уменьшить объемы.

Меню диеты для тонкой талии

Меню диеты для тонкой талии совсем несложное. А соблюдать ее для многих женщин оказывается сплошным удовольствием, поскольку результаты похудения оказываются весьма эффективными. По продолжительности она занимает всего неделю.

В понедельник на завтрак предлагается скушать одну небольшую диетическую булочку и выпить чай с молоком, но без сахара. На обед следует приготовить 1 порцию отварного риса и чашку зеленого чая. А в качестве ужина хорошо подойдет 100 г отварной или тушеной рыбы, помидор и листья салата.

Во вторник диета для талии на завтрак предполагает употребление стакана апельсинового сока и несколько хлебцов. В обед можно скушать порцию овощного супа и 100 г отварной курицы. На ужин разрешено употребить 3 любых овоща и стакан негазированной минеральной воды.

В среду на завтрак следует скушать обезжиренный йогурт и выпить стакан теплого молока. А в обед можно отварить картофель в мундире, но не более 3 шт, а также выпить стакан томатного сока. Ужин в этот день состоит из свежих фруктов (2 шт) и чая без сахара.

В четверг диета для тонкой талии на завтрак предполагает употребление 50 г твердого сыра и порции овсяной каши. А обед в этот день состоит из свежих огурцов (3 шт) и стакана томатного сока. В качестве ужина хорошо подойдет порция салата из свежей моркови и стакан минеральной воды без газа.

В пятницу на завтрак следует приготовить 3 яйца и черный чай без сахара. Обед будет состоять из порции отварной брокколи и стакана воды. Ужин в этот день может выглядеть в виде 100 г отварной говядины и фруктового сока.

Важно!

В субботу завтрак диеты для талии состоит из свежих фруктов, но не более 3 шт. Также следует приготовить чашку зеленого чая без сахара. Обед в этот день должен состоять из овощного салата. Для его приготовления можно использовать 3 любых овоща.

В качестве ужина в субботу нужно употребить 3 яблока, а также выпить один стакан воды с добавлением одной чайной ложки лимонного сока. В воскресенье можно выбрать меню одного из предыдущих дней.

Диета «Осиная талия»

Отзывы о диете «Осиная талия» встречаются довольно разнообразные. Но во всех из них отмечается процесс похудения. В некоторых отзывах результат весьма эффективный, а именно – за неделю вес снижался на 5 кг.

У других худеющих итог оказывался значительно меньше, примерно 3 кг. Диетологи связывают такую разницу в результатах только с индивидуальными особенностями организма каждого человека.

Также в отзывах о диете «Осиная талия» указывается, что для достижения более эффективного похудения следует вести активный образ жизни. Кроме того, рекомендуется регулярно выполнять комплекс физических упражнений для пресса.

Меню данной диеты довольно простое. В течение 7 дней рацион будет повторяться. За 15 минут до завтрака следует выпивать стакан чистой негазированной воды, а затем можно скушать порцию овсяной каши с орехами, небольшой стакан йогурта и один хлебец.

В отзывах о диете «Осиная талия» рекомендуется во время приготовления овсянки исключать добавление соли, сахара, а также сливочного масла. Для перекусов следует использовать свежие фрукты.

Обеды могут выглядеть в виде овощных супов. При этом не рекомендуется использовать картофель. Также трапезу можно дополнить 100-150 г отварной рыбы. А ужин должен быть легким и витаминным, а именно – в виде овощного салата или творога.  

Общие правила для уменьшения объемов талии

Для соблюдения всех диет для талии или живота существуют общие правила и рекомендации, придерживаясь которых можно достичь более эффективных результатов похудения. Поэтому мы предлагаем рассмотреть их вместе с вами.

Итак, для того чтобы получить тонкую талию, все диетические системы питания исключают употребление разнообразных сладостей, сдобных выпечек, а также всех видов шоколада. При этом особое внимание следует обратить на сладкие виды натуральных соков и газированных напитков – они тоже под запретом.

Во время диеты для талии и живота нужно отказаться от всех видов продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, а также фаст-фудов. Они считаются высокоуглеводными, которые быстро усваиваются в организме, но не несут особой пользы.

На время диеты следует исключить все рыбные консервы и маринады. А ежедневный рацион лучше обогатить большим количеством овощей и фруктов. В своем составе они содержат полезные элементы, витамины и клетчатку, которая оставляет чувство сытости на длительное время.

Во время диеты для талии и живота нужно свой рацион дополнять небольшим количеством постного мяса и рыбы в отварном или запеченном виде. Кроме того, их можно также и тушить.

Совет!

В ежедневное меню допускается включать кисломолочные продукты и творог с низким процентом жирности. Они обеспечат организм достаточным количеством кальция и иных полезных веществ. Кроме того, низкое содержание в их составе жиров будет способствовать процессу похудения.

Соблюдая диету для талии, обязательно следует поддерживать правильный водный режим. Поскольку только при таком условии похудение станет эффективным. А в качестве жидкости можно употреблять чистую минеральную воду без газов, зеленый чай, а также разнообразные отвары или настои трав.

В заключение, нужно отметить, что во время диетического питания очень важно избегать употребления любых спиртных напитков. Потому как даже низкий процент алкоголя сведет все ваши попытки снизить вес к минимуму.

Источник: http://100diet.net/diety/dieta-dlya-talii-i-zhivota.php

Диета для талии

11.12.2013

Тонкая талия и плоский живот – визитная карточка любой женщины. Однако именно в области живота зачастую откладывается жир, от которого очень сложно избавиться. Даже у стройных девушек наблюдается обвисший живот и невыраженная талия.

Чтобы сделать фигуру гармоничной и убрать лишние сантиметры, следует соблюдать диету для талии. Она действует локально и выводит лишние килограммы с самой проблемной зоны женщин.

Принципы диеты для талии и живота

Как в любом диетическом питании диета для талии имеет свои правила и ограничения. Главные правила рациона для тонкой талии:

  • Ужинать до 8 часов вечера;
  • Исключить свинину, утку, колбасы, полуфабрикаты, консервы;
  • Не есть очень соленые и острые блюда;
  • Отказаться от сахара, сладостей, мучной продукции;
  • Ограничить жирную, калорийную пищу, майонез, заправки, животные жиры;
  • Выбирать нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Не употреблять пищу, вызывающую брожение и вздутие живота;
  • Есть больше овощей, фруктов, круп, кефира, хлеб из цельного зерна;
  • Отказаться от картофеля, белого шлифованного риса, макарон, алкоголя, газированных напитков, соков из пакетов;
  • Регулярно выполнять упражнения для брюшного пресса;
  • Следить за осанкой;
  • Выпивать за день не меньше полутора литров чистой воды.

Нельзя похудеть только в области живота, не затронув объемы остальных частей тела. Проблема заключается в том, что на талии и внутренней стороне бедра жир расщепляется в последнюю очередь, поэтому нужно запастись терпением и исполнять все правила диеты для уменьшения талии.

Очень важно следить за положением тела во время ходьбы, в положении сидя, стоя. Зачастую проблема обвисшего живота возникает именно по причине сутулости и неправильной осанки. Расправьте плечи, поднимите подбородок и вы почувствуете, что живот сам по себе несколько втянулся.

Диетологи советуют избегать продуктов, вызывающих брожение, тяжесть и вздутие живота. Попробуйте исключить молоко, белокочанную капусту, газированные напитки, виноград, сладкие хлопья, выпечку, белый хлеб. Для профилактики запоров перед сном пейте кефир с добавлением отрубей.

Сантиметры с талии будут постепенно уменьшаться при сбалансированном, дробном питании. Голодание нарушает обмен веществ и приводит к еще большему набору веса. Питайтесь каждые 2-3 часа небольшими порциями, не забывая про завтрак, обед, ужин и легкие перекусы.

Колоссальное значение для тонкой талии и плоского живота имеют физические нагрузки. Существует множество комплексов, направленных на уменьшение объема талии. Выбирайте дыхательные упражнения из йоги, фитнеса, занимайтесь гимнастикой, крутите хула-хуп, качайте пресс. Старайтесь всегда втягивать живот, и со временем это войдет в привычку.

Эффективные варианты диет для уменьшения талии

Получить соблазнительные изгибы поможет строгая диета, длительность которой вы можете регулировать самостоятельно. Придерживайтесь диеты для талии до того момента, пока не достигнете желаемого эффекта.

Меню диеты для талии и живота №1:

  • 1 завтрак утром: овсяная каша на воде без соли, сахара, масла, молока или 2 хлебца с медом и стакан натурального йогурта;
  • 2 завтрак: фрукты (помимо бананов и винограда), горсть сухофруктов;
  • Обед: тарелка супа на овощном бульоне, 250 г отварной рыбы, салат из овощей;
  • Полдник: 1 фрукт;
  • Вечерняя трапеза: 100 г обезжиренного творога, овощной салат.

Из напитков выбирайте чай, кофе без сахара, чистую воду. Ужин должен завершиться за 5 часов до сна. Итог диеты для талии – минус 3-5 кг за неделю и заметное уменьшение объема талии.

Меню диеты для талии №2:

  • Завтрак: 1 яйцо всмятку, диетический хлебец с тонким слоем масла, стакан кисломолочного продукта;
  • Обед: отварная курица или телятина (150 г), салат из овощей, заправленный соком лимона;
  • Полдник: подсушенный кусок хлеба на сковороде без масла, чашка чая без сахара;
  • Ужин: отварное нежирное мясо (150 г), салат из овощей, 1 кусок хлеба из цельного зерна.

Срок диеты – от 3 дней до недели. Результат зависит от изначального веса и составляет примерно 3-5 кг за 7 дней.

Диета для талии №3 предлагает на завтрак, обед и ужин несколько вариантов.

Для завтрака подойдет половина некрупной дыни, 100 г нежирного сыра, или яблоко с 25 г хлопьев, или же 1 отварное яйцо со стаканом кефира и чай.

На обед приготовьте 150 г рыбы, салат из капусты, пару кусков дыни. 2 вариант обеда – 100 г отварной говядины, салат из овощей с соком лимона. 3 вариант – 40 г нежирного сыра, 50 г отварной курицы, овощной салат, 2 хлебца из муки грубого помола.

Внимание!

Вечером съешьте 125 г нежирного мяса на гриле с 50 г горошка и запеченными помидорами. 2 вариант ужина включает: 75 г холодного постного мяса, порцию овощного салата. 3 вариант ужина – 130 г мяса на гриле, салат из зеленых овощей.

Совмещайте диету с упражнениями для живота и за неделю вы лишитесь от 3 до 5 кг.

Популярная диета для талии от актрисы Софи Марсо

Знаменитая французская актриса Софи Марсо может похвастаться стройной фигурой как в молодости. Она не изнуряет себя в тренажерном зале, но старается неделю придерживаться особого питания. Меню от француженки считается сбалансированным и не несет вреда для здоровья.

День 1:

  • Утром: круассан или другая булка, несладкий черный чай с молоком;
  • В обед: отварной рис (кроме белого шлифованного), 1 яблоко, зеленый чай;
  • Вечером: 100 г рыбы в отварном, запеченном или тушеном виде, большая порция листьев салата, 1 помидор.

День 2:

  • Утром: стакан натурального апельсинового сока, 3 хлебца из цельного зерна;
  • В обед: суп из овощей, отварная куриная грудка (100 г);
  • Вечером: 3 свежих овоща, стакан негазированной минеральной воды.

3 день диеты для талии:

  • Утром: 1 стакан теплого молока, 2 стакана натурального йогурта без сахара и наполнителей;
  • В обед: порция отварной говядины (100 г), 3 картофелины в мундире;
  • Вечером: 2 любимых фрукта, чай без сахара.

День 4:

  • Утром: порция овсянки, запаренная кипятком, 50 г сыра;
  • В обед: 3 огурца, 1 стакан натурального томатного сока;
  • Вечером: натертая свежая морковь, минеральная негазированная вода.

5 день диеты для талии:

  • Утром: яичница или омлет из 3 яиц, несладкий чай;
  • В обед: отварная капуста брокколи, вода;
  • Вечером: отварная куриная грудка (100 г), стакан свежевыжатого фруктового сока.

День 6:

  • Утром: 3 любимых фрукта, чай;
  • В обед: салат из 3 сезонных сырых овощей;
  • Вечером:2 яблока, стакан чистой воды с соком лимона.

На 7 день выберите меню любого из предыдущих дней.

За неделю диеты для уменьшения талии от Софи Марсо вес снижается на 5-6 кг и долго не возвращается обратно. 

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/diety/dieta-dlja-talii.html

Диета для тонкой талии

 Причины появления небольшого животика известны всем: стресс и неумеренность в еде. Как же сделать талию тонкой? Как выбрать диету для тонкой талии? Программа-минимум: меньше сахара, жиров, пряностей и сырых овощей. Избегайте блюд, приготовленных промышленным способом, они содержат много Сахаров и жиров.

Ешьте в спокойной обстановке, не совмещайте приемы пищи с чтением газеты или просмотром телевизора. Не жуйте жевательную резинку в целях утоления голода. Не пейте во время еды, за полчаса до и два часа после. Не курите перед едой и сразу после. Десять минут после еды оставайтесь в покое, позвольте пищеварительному процесс приступить к работе.

Избегайте соли в любом ее виде.

Обратите особое внимание на способы приготовления пищи. В диете для тонкой талии приветствуется приготовление в воке, на сковороде с антипригарным покрытием, в пароварке. Отдавайте предпочтение приготовленным на пару овощам: они не раздражают кишечник и не вызывают вздутие живота.

Правильно составляйте меню в диете по дням недели: вам не рекомендованы молочные продукты в больших количествах, устрицы, мидии, клемы, некоторые овощи (капуста, кресссалат, репа, горох,фасоль, чечевица),орехи, пряности, газированная вода, пиво, блюда, приготовленные во фритюре, жирные соусы. 

Боритесь со стрессом. Йога, медитация помогут вам избавиться от внутреннего напряжения и научиться контролировать чувство голода.

Первая неделя диеты для тонкой талии

Понедельник

Завтрак:

На завтрак диеты по дням недели — чай или кофе без сахара, 1 натуральный йогурт, 30 г хлеба, 5 г сливочного масла, 1/2 ч. л. фруктового желе или конфитюра. 

Обед: 

На обед при диете для тонкой талии — салат из кукурузы с оливковым маслом и бальзамическим уксусом, 1 куриное бедро, отварная морковь, 1 натуральный йогурт, яблочное пюре. 

Ужин: 

Свекла + заправка, 120 г нежирной рыбы, зеленая стручковая фасоль, 1 пиала риса басмати, 1 кусок хлеба, фруктовый салат.

Вторник

Завтрак: 

На завтрак диеты по дням недели — 1/4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5% жирности, 1 фрукт или фруктовое пюре. 

Обед: 

На обед при диете для тонкой талии — салат-латук + оливковое масло и лимонный сок, 1 ломтик запеченного бараньего окорока, зеленая стручковая фасоль и отварной картофель, 1 соевый йогурт, 1 фрукт или фруктовое пюре. 

Ужин: 

Овощной суп, омлет с шампиньонами (2 яйца + 1 белок), спагетти, 1 персик.

Среда

Завтрак: 

На завтрак диеты по дням недели — чай или кофе без сахара, 1 натуральный йогурт, 1 кусок хлеба, 5 г сливочного масла. 

Обед: 

На обед при диете для тонкой талии — 1 отбивная из телятины, жареные овощи, 20 г сыра, 20 г хлеба, фруктовый салат. 

Ужин: 

Важно!

Салат из тертых моркови и яблока с оливковым маслом и лимонным соком, тофу, шпинат, тушенный в обезжиренных сливках, 1 груша.

Четверг

Завтрак: 

На завтрак диеты по дням недели — 1 /4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5%-ной жирности, 1 фрукт или фруктовое пюре.

Обед: 

На обед при диете для тонкой талии — салат из картофеля, зеленой стручковой фасоли и помидоров + оливковое масло и бальзамический уксус, 120 г филе нежирной рыбы с эстрагоном, брокколи, белый творог, 1 фрукт. 

Ужин: 

Овощной суп или салат из сырых кабачков, белая фасоль с морковью, 20 г хлеба, 20 г камамбера, фруктовый салат.

Пятница

Завтрак: 

На завтрак диеты по дням недели — чай или кофе без сахара, 125 г белого творога, 30 г хлеба, 1 к. л. фруктового желе. 

Обед:

На обед при диете для тонкой талии — овощной салат с обезжиренным майонезом, 2 яйца всмятку, тальятелле со свежими помидорами, 1 йогурт, 1/2 грейпфрута. 

Ужин: 

Зеленый салат с оливковым маслом, 120 г филе трески, 2 отварных картофелины, 1 соевый йогурт, пюре из персиков.

Суббота

Завтрак: 

На завтрак диеты по дням недели — 1/4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5%-ной жирности, 1 фрукт.

Обед: 

Совет!

На обед при диете для тонкой талии — помидоры с сыром фета с оливковым маслом и лимонным соком, 120 г филе нежирной рыбы,запеченный фенхель, 1 пиала риса басмати, 1 запеченная картофелина.

По теме:  Печенье из отрубей диетические рецепты

Ужин: 

Суп, салат из чечевицы и эндивия, 20 г цельнозернового хлеба, 20 г сыра, фруктовый салат.

Воскресенье

Завтрак:

На завтрак диеты по дням недели — чай или кофе без сахара, 30 г хлеба, 1 белый йогурт, фруктовое пюре. 

Обед: 

На обед при диете для тонкой талии — зеленый флат с оливковым маслом и лимонным соком, куриное бедро на гриле, кабачки с чесноком, свежий ананас. 

Ужин: 

Овощной бульон, фрикассе из лука-порея, кускус, куриное филе, яблочное пюре.

Если вам захочется перекусить, съешьте кусочек черного шоколада, но не яблоко или йогурт, которые вызовут лишнее брожение в кишечнике.

Вторая и третья недели диеты для тонкой талии

То же меню. Исключите обжаренные во фритюре продукты, блюда с соусами. Подружитесь с чесноком и пряными травами, они улучшают пищеварение. Не злоупотребляйте солью.

Источник: http://dream-body.ru/126-dieta-dlya-tonkoj-talii

Диета для талии

Диета для талии направлена на устранение лишнего веса в области живота и поясницы, укрепление мышц, формирование тонкой талии, плоского живота и правильного рельефа.

Особенности диеты для талии

Диета для талии помогает избавиться от лишних жировых отложений на животе, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений в функционировании печени и почек. Эта система питания нормализует обмен веществ и укрепляет иммунную систему.

Лишние сантиметры на талии в основном появляются после употребления пищи, богатой углеводами и жирами. При соблюдении диеты для талии и живота следует ограничить употребление соленой и острой пищи, а также полностью исключить из рациона мучные продукты, шоколад и картофель.

Физические упражнения, бег и употребление большого количества жидкости являются основой диеты для уменьшения талии. В ежедневном меню должны преобладать свежие фрукты и овощи, овсяная каша и сухофрукты. Добиться тонкой талии, плоского живота и крепких мышц можно благодаря регулярным нагрузкам на пресс.

Эффективная диета для талии предполагает баланс белков, жиров и углеводов, а также обогащение организма витаминами, клетчаткой и микроэлементами.

Правильное составление диетического меню

Диета для талии должна быть расписана на каждую неделю с подсчетом необходимого количества калорий и объема употребляемой жидкости. В дни интенсивных физических нагрузок можно употреблять продукты с большим содержанием белка, пищевых волокон и витаминов.

Примерное недельное меню диеты для уменьшения талии может быть составлено следующим образом:

  • Первый день: завтрак – стакан чая с молоком, круассан, яблоко или киви; обед – отварной рис, зеленый чай, свежая морковь; полдник – зеленый чай, йогурт; ужин – отварная рыба, листья салата, чай или компот;
  • Второй день: завтрак – апельсиновый сок, овсянка или мюсли; обед – овощной бульон, отварное куриное мясо, зеленый чай; полдник – зерновые хлебцы, свежевыжатый сок; ужин – овощи на пару, негазированная минеральная вода;
  • Третий день: завтрак – йогурт, стакан молока; обед – отварные овощи, яблоко, зеленый чай; полдник – овсяная каша, компот; ужин – черный чай без сахара, банан;
  • Четвертый день: завтрак – овсяные хлопья, зеленый чай, яблоко; обед – 3 свежих овоща, сыр пармезан, томатный сок; полдник – банан, зеленый чай; ужин – отварная морковь, негазированная минеральная вода;
  • Пятый день: завтрак – омлет, черный чай без сахара; обед – брокколи, яблоко, зеленый чай; полдник – компот, киви; ужин – отварная курица, фруктовый сок;
  • Шестой день: завтрак – свежие фрукты, зеленый чай; обед – овощной салат с зеленью, банан, компот; полдник – 2 свежих фрукта; ужин – 2 яблока, зеленый чай;
  • Седьмой день – свободное меню, но без мучных продуктов и шоколада.

При сильном голоде можно перекусывать фруктами и овощами, но не следует употреблять большое количество винограда и орехов.

Во время диеты для талии ежедневно следует контролировать вес и регулярно проводить диагностические обследования, чтобы не допустить развития заболеваний пищеварительной системы и истощения.

Сочетание диеты для талии и физических нагрузок

Благодаря диете для живота можно добиться устранения лишних килограммов, но укрепление мышц пресса и восстановление стройности можно достигнуть постоянными спортивными тренировками, фитнесом или йогой, плаванием и массажем.

Ежедневно необходимо качать пресс, выполнять несколько заходов приседаний и отжиманий, а также делать упражнения на растяжку. Наклоны в стороны, круговые движения талией и прыжки помогут убрать лишние сантиметры с талии, подтянуть кожу и укрепить пресс.

Танцы и аэробика помогают улучшить осанку и сделать талию тонкой. Несколько раз в неделю можно заниматься классическими, восточными или латиноамериканскими танцами, а также крутить обруч и выполнять статичные упражнения. Танцы живота являются эффективным средством достижения красивой талии.

Внимание!

Значительно укрепить мышцы живота и сделать талию тонкой в течение 2 месяцев позволит гармоничное сочетание диеты для талии, физических упражнений, физиотерапевтических процедур и обертываний.

Источник: http://pigulko.ru/dieta-dlja-talii.php

Диета для тонкой талии

Все для тех кому не все равно » Похудение » Диета для тонкой талии

Если вы хотите, чтобы ваш животик был плоским и упругим, то эффективная диета для живота – это то, что вам нужно. С ее помощью можно добиться того, что ваш живот будет выглядеть одинаково и когда вы стоите, и когда лежите.

задача диеты для плоского живота — правильно настроить работу пищеварительной системы и избавиться от жировых отложений в области талии. Диета для плоского живота. Если ваша диета включает только овощи и фрукты, а живот плоским не становится — надо усилить упражнения.

Если на месте талии появляется даже небольшой животик, это вызывает беспокойство, способствует … Для того чтобы убрать живот не обязательно садиться на изнурительные диеты. Сделайте не менее 8 повторов. 20 минутный комплекс для плоского живота. На пивной живот наконец-то нашлась управа.

Ликвидировать некрасивые складки на талии помогут… жиры. Но не какие-нибудь, а мононенасыщенные.

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше.

Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят — они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Помните, что говорил по этому поводу знаменитый юморист в своем монологе: «как похудеть, ежедневно обжираясь на ночь». Да, чревоугодием грешит каждый пятый житель на планете. В итоге складывается поистине угрожающая цифра.

Важно!

Основным следствием неправильного питания является нарушение обмена веществ в организме, и если вовремя не обратить на это внимание, то данные процессы могут привести к необратимым последствиям, ведущим к серьезным заболеваниям (сердца, почек, желудочного тракта, опорно-двигательного аппарата).

Тонкая талия плоский живот. Как сделать талию тонкой и стройной?

Если у вас наблюдается избыточный вес, то следует задуматься о посещении врача-диетолога. Очень важно получить консультацию специалиста, а не кидаться «из огня да в полымя», прибегая к радикальному отказу от еды и приступая (как правило это происходит по советам подруг, вычитавших данную информацию в каком-нибудь журнале, мотивируя вас примером очередной «звезды») к «лечебному» голоданию.

яйца,

молочные продуты (в первую очередь – кисломолочные),

оливковое, подсолнечное и ореховое масла,

постная говядина, мясо птицы, морепродукты, рыба,

 В вегетарианстве есть свои безусловные плюсы. Но многие склонны думать, что мясо, рыба и молочные продукты могут негативно отразиться на тонкой талии. Это большое заблуждение. Если употреблять эти продукты в правильных пропорциях вы будете стройны и иметь крепкое здоровье.

Не забывайте о том, что эти продукты богаты на белок и улучшают обмен веществ. В свой рацион стоит включить творог (другие молочные, лучше обезжиренные продукты), нежирные сорта рыбы (или хотя бы средней жирности) в небольших порциях.

Данные продукты отлично обеспечат ежедневную норму белка в организме.  

В очень маленьких количествах он не навредит. Но большинство круп и хлебов из цельных злаков нанесут большой ущерб для вашей фигуры. Такая еда способствует повышению уровня инсулина в крови и повышает вероятность образования жировых отложений в области талии.

Как я уже говорил точечная редукция жира в конкретном месте невозможна. Т.е. тренируя пресс сотнями повторениями, жир не сожжёшь, как бы не хотелось. Запомните, жир уходит по всему телу одновременно, преимущественно сверху вниз.

Посему все то, что вам советуют гуру фитнеса на форумах и не только (упражнения, обруч, крема для похудения, различные присоски, скрабы, выбромассажеры, электростимуляторы и т.д. полная чушь). Однако, большинство в это верит, вообще люди любит все на халяву (особенно русский народ), ничего при этом не делая.

  Хех, как говориться русский в гору не пойдет, русский гору обойдет ???? На этом я заканчиваю данный выпуск про самые распространенные мифы, теперь пора поговорить про действующие методы.

ПРАКТИКА

Я понимаю (надеюсь и вы понимаете) что у всех разные генетические данные: толщина костей, фактура мышц, ширина скелета, прикрепление мышц к костям и т.д. но запомните раз и навсегда, красота вашего тела зависит от визуальных эффектов.

Я хочу сказать, что любой человек, низкий или высокий (любого роста), жирный ты или худой дрыщ не важно. Если ты задашься целью и будет работать над нею, ты визуально подчеркнешь свои достоинства, ты сделаешь из себя своего рода “скульптуру” ты можешь слепить ее так, как ты хочешь.

Только тебе решать, что завтра увидишь в зеркале.

Самых эффективных упражнений на талию – не  существует. Диеты и специальных программ тренировок для уменьшении талии – тоже нет. Кто бы, что вам не говорил, как бы вам не промывали мозги. А все из-за того что такой мышцы, как ТАЛИЯ – НЕ СУЩЕСТВУЕТ.

Совет!

Мы не можем на нее как-то повлиять, ну скажем мы можем повлиять на мышцы груди, спины, дельт (в общем, на какую-то определенную группу мышц), а на талию как влиять, если такой мышцы не существует? Никак! Мы не можем на нее повлиять каким-то специфическим методом.

Талия – это, по сути, результат правильной программы ПИТАНИЯ и ТРЕНИРОВОК. Никто нарочно талию не делает (никто ею не занимается), она как бы сама по себе (БОНУС за ваши усердные труды).

Устранение причин (которые делают вашу талию большой)

Софи Марсо признается, что за каждую неделю, проведенную на диете, ей удается сбросить не менее 5 килограммов.

Плюсы Диеты Тонкая Талия.

Редакция сайта superpohudenie.com решила разобрать, что называется, «по косточкам», и меню диеты, и те стороны, что позволяют худеть с её помощью.

Нельзя не отметить, что меню диеты отвечает всем правилам сбалансированного и правильного питания. Посмотрите сами, в нём присутствуют и рыба, и мясо, и фрукты с овощами… Есть, крайне важные в любом рационе, молочные и кисло-молочные продукты.

С такой диетой можно не волноваться за свое здоровье, и проводить её так часто и с такой длительностью, с какой Вы этого захотите.

По своему составу, меню этой диеты напомнило нам рацион диеты «Кроссворд», который также изобилует разнообразием

продуктов.

Стоит ли напоминать о том, что ни о каких перекусах перед сном не может быть и речи, если идет активная борьба за уменьшение объема талии? И как раз в этой войне подойдут абсолютно любые средства.

Внимание!

Можно повесить на дверце холодильника записку, которая напомнит о том, что время приема пищи уже окончено, если вдруг ночью спросонья ноги сами приведут к холодильнику. Или же повесить фото, на котором будет изображена идеальная талия, к которой стремится женщина.

Внимание!

Можно также написать целый перечень плюсов, которые получится достичь, и постоянно несколько раз в день перечитывать его, ведь делая что-либо, главное – не забывать о своей цели.

К содержанию

Регулярные упражнения

Втирайте полученное массажное масло ежедневно в проблемные зоны, и вы заметите, что кожа стала гладкой и шелковистой на ощупь, а лишние сантиметры постепенно будут таять.

Исходное положение. Встаньте на четвереньки, поставив ладони на ширине плеч и ноги на ширине таза. Выпрямите спину, подтяните нижнюю часть живота, вытяните заднюю поверхность шеи, не опускайте подбородок на грудь, смотрите перед собой.

Как выполнять. На выдохе оттолкнитесь ладонями от пола, раздвигая лопатки.

Представьте, будто вы приподнимаете верхней частью спины какой-нибудь предмет, и на вдохе сведите лопатки, опустив верхнюю часть спины и зажимая воображаемый предмет лопатками.

Не сгибайте локти и не прогибайтесь в пояснице, удерживайте плоский живот. Выполняйте движение исключительно верхней частью спины и лопатками. Повторите 12 раз.

4. Подъем корпуса лежа на животе

Исходное положение. Лягте на живот, вытяните руки вперед, упритесь носками в пол и натяните колени. Слегка подкрутите таз за счет подтягивания мышц нижней части живота. Опустите плечи, вытяните заднюю поверхность шеи.

Как выполнять. На вдохе согните локти и потяните их к корпусу, одновременно приподнимая корпус. Во время подъема не запрокидывайте голову, смотрите прямо перед собой.

Вытягивайте шею, выполняйте подъем только за счет мышц спины, сводите лопатки и опускайте плечи. Зафиксируйте ноги на полу и удерживайте плоский живот. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 16 раз.

Источник: http://baikcm.ru/pohudenie/4178-dieta-dlya-tonkoy-talii.html

Как сделать талию тонкой: питание, процедуры, упражнения

Всегда, во все времена женщины мечтали о красивой фигуре, соответствующей нормам и канонам их современности.

Идеальная женская фигура сегодня – это упругое здоровое тело, не истощенное голодовками и не отёкшее от неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Красивый бюст, округлые бедра, стройные ноги, и, конечно же – тонкая талия, как основа для создания пропорций красивого женского тела.

Помимо эстетической красоты тонкая талия – это также залог женского здоровья, ведь ожирение по абдоминальному типу (отложение жира происходит преимущественно в области живота) крайне вредно, это создаёт риск развития эндокринологических патологий, провоцирует заболевания сердца и сосудов.

Особенности строения женского тела: типы фигуры

Фигура каждой женщины по-своему уникальна, однако выделяется пять групп для классификации ее типов, которые определяются такими специфичными показателями как строение скелета, пропорции скелетных костей (ширина плеч, грудной клетки, таза, длина ног и проч.), выраженность талии, изгиб бедра, а также распределение жировой и мышечной ткани.

Рассмотрим каждую группу подробнее:

  • груша (А-силуэт) – считается самым женственным типом женской фигуры: при легкой верхней части – узких плечах и небольшой груди, низ очень тяжелый, массивный. У «груши» ярко выражена линия талии в контрасте с пышными бедрами;
  • песочные часы (Х-силуэт) – идеальный тип фигуры при котором ширина бедер и плеч одинакова. Талия у такого типа изящная, тонкая;
  • яблоко (О-силуэт) – округлая форма тела, поскольку объемы груди и талии примерно одинаковы, бедра узкие, ноги стройные. Линия талии практически отсутствует;
  • прямоугольник (Н-силуэт) – характеризуется практически одинаковыми объемами плеч и бедер. У «прямоугольника» широкая, невыраженная талия;
  • треугольник (Т-силуэт) – очень спортивная фигура с мужеподобным силуэтом: широкие плечи разительно контрастируют с узкими бедрами, талия слабо выражена.

Изменить физическую структуру скелета невозможно, поэтому для создания тонкой талии обладательницам типов «Яблоко», «Прямоугольник», «Треугольник» придется особенно потрудиться, в то время как «Грушам» и «Песочным Часам» можно лишь слегка подкорректировать уже имеющиеся у них генетические преимущества.

Почему жир откладывается в области талии

Помимо строения скелета, каждый из вышеперечисленных типов характеризуется особыми местами скопления жировой ткани в случае набора веса, так называемыми «проблемными зонами».

Так, у «Груш» лишние килограммы в первую очередь задерживаются на бедрах, ягодицах, икрах, таким образом, нижняя часть становится еще объемнее и тяжелее.

У «Песочных Часов» жироотложение равномерное, но при слишком избыточном весе на бедрах образуется так называемое «галифе».

Важно!

У «Прямоугольника» и «Яблока» слабыми местами оказываются спина, область живота и талии, а у «Треугольника» ко всему прочему еще очень уязвимы руки и грудь.

Кроме эстетической составляющей проблемы избыточного веса (валики жира на талии, невозможность одеть любимое обтягивающее платье, дряблая кожа) имеется большой риск и для здоровья, особенно это касается ожирения в области живота, поскольку основная часть жировой ткани в этой области — это висцеральный жир.

Такой жир окружает стенки внутренних органов, забирая производимые организмом гормоны, уменьшает их чувствительность к инсулину, таким образом, провоцируя появление таких серьезных заболеваний как диабет, инфаркты, инсульты, гипертония.

Основными мероприятиями по избавлению от лишнего жира должны стать правильное питание и соответствующая физическая активность.

Правильное питание для создания тонкой талии

Золотыми правилами для тех, кто мечтает потерять лишние объемы в области талии должны стать следующие постулаты:

  1. Не существует точечного сжигания жира: невозможно иметь осиную талию при очень полных руках и ногах; таким образом, сделать тонкую талию можно, если похудеть в целом.
  2. Для того чтобы сжечь имеющийся жир, необходимо создать суточный дефицит калорий: за счет постепенного сокращения суточной калорийности потребляемой пищи и/или регулярной физической активности.
  3. Запрещается голодать и резко ограничивать размеры своих порций и рацион: организм может отреагировать различными нервными расстройствами и возвращением потерянных килограммов после возобновления привычного питания. Поэтому все ограничения и новые привычки в области здорового питания нужно вводить постепенно, давая организму привыкнуть и не провоцируя стрессовой ситуации.
  4. Большинство диет не принесут желаемого результата: быстрая потеря веса и последующий набор еще большего количества килограммов, разочарование, снижение уровня метаболизма – вот их последствия. Гораздо правильнее разработать свою систему здорового питания, исключив из своего рациона такие группы продуктов как: вредные жиры (слишком жирные сорта мяса, майонезы, соусы, изделия с гидрогенизированными жирами – кондитерскую выпечку, торты, пирожные, конфеты, фаст-фуд), простые углеводы (изделия из белой муки, сладости), готовые продукты с очень большим содержанием искусственных добавок (чипсы, сухарики, снеки).

Рекомендуется придерживаться следующих правил питания:

  • порции небольшие, до 250 граммов пищи за один прием, кушать можно каждые 3-4 часа;
  • в завтрак следует включить блюда, состоящие из сложных углеводов и белка (например, кусочек зернового хлеба и два яйца, или овсяную кашу с творогом);
  • обед должен состоять из белков, сложных углеводов и клетчатки (к примеру, отварное мясо курицы или запечённую рыбу, не крахмалистые тушеные овощи и гречневую кашу);
  • ужин напоминает обед – но в более скромном объеме;
  • в перекусы разрешается съесть несладкий фрукт, небольшую горсть орешков, хлебец из цельнозерновой муки, ломтик творожной запеканки;
  • обязательное ежедневное употребление 1,5 – 2 литров чистой воды.

Дисциплинированное соблюдение этих простых правил приведет к тому, что постепенно лишние килограммы исчезнут, тело приобретёт желаемые объемы. А небольшие порции пищи позволят уменьшить размеры желудка, который постепенно растягивается вследствие неумеренного и избыточного питания, что самым лучшим образом отразится на объеме талии.

Уменьшение талии за счет очищения кишечника

Тонкая талия и плоский живот невозможны как без правильного и умеренного питания, так и без регулярного очищения кишечника. В случае если женщину мучает проблема запоров, помимо состояния общего угнетения организма (усталости, подавленности в результате общей зашлакованности тела) из-за увеличенного кишечника живот будет выглядеть больше, а талия шире.

В первую очередь нужно проконсультироваться с врачом-гастроэнтерологом, отрегулировать режим питания, можно также ввести в рацион вспомогательные продукты, которые окажут благоприятное действие на перистальтику кишечника.

К таким продуктам относятся чернослив, кефир, свёкла, черный хлеб, семена льна. Кроме того, если не имеется никаких противопоказаний, обязательно нужно употреблять продукты богатые клетчаткой: отруби из цельного зерна, все виды капусты, яблоки, бобовые. Специальные биологически активные добавки из аптеки также помогут в борьбе с этой неприятностью.

Домашние упражнения для тонкой талии

После питания основным компонентом в достижении цели – тонкая талия станут специально подобранные упражнения. Следует отметить, что общепризнанные упражнения для талии – боковые наклоны с тяжелыми гантелями или без них – не принесут желаемого результата, скорее, наоборот – за счет работы и последующего роста косых мышц живота талия станет лишь более широкой.

Какие же упражнения окажутся полезными именно для формирования тонкой талии?

 «Вакуум»

Помимо укрепляющего воздействия на все мышцы живота, это упражнение прекрасно массирует внутренние органы, позволяет сократить объемы желудка, тем самым уменьшив аппетит. Оно позволяет сформировать внутренний корсет из мышц живота.

Выполнять его нужно утром, после гигиенических процедур, натощак. Выполняется оно как стоя на коленях, так лежа или сидя. Нужно выдохнуть из легких весь воздух, далее втянуть стенку живота максимально внутрь, стараясь прижать пупок к позвоночнику.

Задержать это положение на 20-50 секунд, расслабиться, сделать несколько вдохов и повторить несколько циклов этого упражнения.

«Планка»

Изометрическое статическое упражнение. Классический вариант его выполнения: упор лежа, на две точки: носки и локти (или предплечья), корпус нужно выпрямить, избегая провисания в области поясницы и спины.

Мысленно представить, что весь корпус – это прямая линия, которую нельзя нарушить. В таком положении нужно продержаться минимум 30 секунд, постепенно время упражнения нужно увеличивать.

Комплексные упражнения для укрепления мышц спины, бедер и ягодиц: красивая осанка, точеная линия плеч и бедер сделают талию визуально еще тоньше.

Источник: http://uberi-jivot.ru/kak-sdelat-taliyu-tonkoj-pitanie-procedury-uprazhneniya/

Диета для тонкой талии

Несмотря на тот факт, что пышные женские формы вот-вот вернутся в моду, все-равно нет такой женщины, которая не мечтала бы о тонкой талии.

Пожалуй, все диеты, спортивные занятия и прочие истязания своего организма проводятся с целью уменьшить сантиметры именно в области живота, а уж потом – все остальное.

Что и говорить, тонкая талия – это то, чем можно соблазнить любого мужчину с первых секунд знакомства, и женщины знают об этом.

Именно поэтому все также на протяжении уже многих лет ищут все более новые и упрощенные методы сделать объем своей талии еще меньше, а живот – более плоским. Красивая фигура, это всегда прекрасно. А правильное питание поможет вам сохранить ваше здоровье и уберечь себя от многих болезней, например таких, как цистит у женщин, лечение которых довольно хлопотно.

Как нужно питаться, чтобы талия стала уже

Да, для области живота действительно давно разработана отдельная диета. Те, кто попробовал некоторое время питаться согласно такому режиму, утверждают, что их талия стала тонкой, чувственной, соблазнительной и изящной.

Для начала нужно уяснить для себя, что отныне из ежедневного рациона навсегда исчезнут шоколадки, пирожные, пудинги и прочие сладости. Сладости для худеющих заменят фрукты и вода в большом количестве.

Завтрак предполагает несколько вариантов. Таким образом, утром можно съесть половину небольшой дыни и 100 г нежирного сыра или 25 г несладких хлопьев и одно яблоко.

Совет!

В разные дни на обед можно чередовать такие варианты: половина дыни среднего размера, броколли, капуста и 150 г рыбы, приготовленной на гриле, или пара ломтиков хлеба из муки грубого помола, 50 г курицы, 30-40 г нежирного сыра и овощной салат.

Вечером меню будет несколько разнообразнее. На ужин можно съесть 125 нежирного стейка, приготовленного на гриле, запеченные помидоры и 50 г гороха. В другой день ужин может быть представлен большой порцией овощного салата с 75 г любого холодного мяса или 125 г отбивной из свинины, приготовленной на гриле.

Физические нагрузки

Всем известно, что эффективное похудение возможно лишь при условии сочетания диетического питания и физических нагрузок. Но, поскольку речь идет о работе именно над областью живота, то следует выделить несколько упражнений, благодаря которым основная нагрузка ложится именно на эту часть тела. Пожалуй, наиболее эффективны для достижения тонкой талии восточные танцы или твист.

Отдельно можно «озадачить» свое тело таким упражнением: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке согнуты в локтях. В этом положении нужно наклониться вперед так, чтобы локтем правой руки коснуться левого колена, повторить 10-15 раз.

Кроме того, отличным методом сделать свою талию тоньше является обруч или хула-хуп, которые давно заполонили витрины спортивных магазинов. Теперь уже разнообразие такой детали спортивного инвентаря позволяет выбрать не только вес, но и различные массажные насадки на внутренней части, которые обеспечивают дополнительное воздействие также на кожу живота.

В борьбе за плоский живот и тонкую талию, главное помнить – что ни одна случайно съеденная сладость не пройдет бесследно.

И в очередной раз, когда невыносимо хочется съесть чего-то по-настоящему вредного, то есть калорийного, жирного и сладкого, не надо отказывать себе в этом, но обязательно нужно «договориться» с собой о том, что сегодня же в спортивном зале все съеденное будет компенсировано дополнительным часом физических нагрузок.

Стоит ли напоминать о том, что ни о каких перекусах перед сном не может быть и речи, если идет активная борьба за уменьшение объема талии? И как раз в этой войне подойдут абсолютно любые средства.

Внимание!

Можно повесить на дверце холодильника записку, которая напомнит о том, что время приема пищи уже окончено, если вдруг ночью спросонья ноги сами приведут к холодильнику. Или же повесить фото, на котором будет изображена идеальная талия, к которой стремится женщина.

Внимание!

Можно также написать целый перечень плюсов, которые получится достичь, и постоянно несколько раз в день перечитывать его, ведь делая что-либо, главное – не забывать о своей цели.

Регина Липнягова для useful-food.ru

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

(1 votes, average: 5,00

Источник: http://useful-food.ru/dieta-dlya-tonkoj-talii/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.