Диета для улучшения обмена веществ

Содержание

Продукты, улучшающие обмен веществ и делающие нас стройными



диета для улучшения обмена веществ

Медики давно установили, что физическое состояние человеческого организма напрямую зависит от обмена веществ в нем. Нарушение обменных процессов приводит к тому, что появляется лишний вес, а сам организм накапливает в себе вредные вещества. Однако существуют продукты, улучшающие обмен веществ. Кроме того, они способны вывести из организма шлаки.

На первом месте среди продуктов, которые могут обмен веществ ускорить, находится вода. Ведь она является источником жизни и без нее все, что есть на планете Земля, погибнет за довольно короткий промежуток времени.

Ученые провели массу опытов и пришли к выводу, что вода – это один из важных продуктов, который ускоряет обмен веществ.

Ежедневно человек должен выпивать два литра воды, так как ее нехватка в организме замедляет многие жизненно важные процессы.

Продукты, улучшающие обмен веществ и борющиеся с перерождением клеток – перец, острый и стручковый. В них содержится капсаицин, который и ускоряет процессы обмена на 25%.

Зеленый чай – также отличный продукт, способствующий ускорению обмена веществ. Кроме того, он предотвращает образование раковых клеток и является прекрасным средством профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Наверняка только единицы знают, что ускоряет обмен веществ употребление обезжиренных молочных продуктов. В них содержится кальций, кроме того, они являются отличным помощником организма в выработке гормона кальцитриола, который способствует усилению сжигания жира. По словам ученых, ежедневное употребление в пищу молочных продуктов способствует тому, что обмен веществ ускоряется на 70%.

Внимание!

Продукты, улучшающие обмен веществ и одновременно повышающие иммунитет – цитрусовые. Уже давно доказан тот факт, что употребление грейпфрута или его сока снижает уровень инсулина в крови.

Съев половинку грейпфрута, можно легко подавить желание перекусить, а это, в свою очередь, помогает избежать употребления лишних калорий. Кроме того, цитрусовые повышают работоспособность пищеварительного тракта, способствуют профилактике заболеваний сердца и печени, а также сосудов.

Несмотря на то, что витамин С достаточно неустойчив, в цитрусовых он отлично сохраняется.

Также к продуктам, которые ускоряют обмен веществ, относят и цельнозерновые, содержащие клетчатку. Как известно, чтобы ее переработать, организму потребуется достаточно большое количество времени. К тому же продукты, изготовленные из цельного зерна, содержат в себе все необходимые организму витамины и микроэлементы.

Многие люди не представляют свой рацион без мясных продуктов, и неспроста. Ведь именно нежирные мясные продукты  способны улучшать обмен веществ за счет содержания в них белка, на переваривание которого организму нужно время и силы. Употребление в пищу нежирных сортов мяса и рыбы ускоряет метаболизм на 50%.

Для того чтобы пища не была пресной и невкусной, стоит использовать различные специи. К тому же они ускоряют метаболизм на 10%. Речь идет о душистых травах, корице и имбире.

В заключение хочется сказать, что продукты, улучшающие обмен веществ, достаточно вкусны. Однако важно помнить, что ужинать следует не позднее 19.00.

Источник: http://fb.ru/article/54242/produktyi-uluchshayuschie-obmen-veschestv-i-delayuschie-nas-stroynyimi

Как ускорить метаболизм. Продукты, которые улучшают обмен веществ

Сегодня многие говорят о метаболизме, или обменен веществ, при этом зная очень мало о том, что это на самом деле такое, как оно влияет на наше здоровье и почему нужно, чтобы этот самый обмен был как можно более быстрым.

В данном материале, я постаралась просто и доступно изложить, что такое метаболизм, как он работает и нужно ли вообще его ускорять.

Как бонус, приготовила целый список полезных продуктов, которые помогут улучшить обмен веществ.

Содержание:

Часто можно услышать от людей с лишним весом фразы о том, что проблема не в питании, а в медленном метаболизме. Многие диеты для похудения, также предлагают разные правила питания и поведения для ускорения обмена веществ.

Что такое метаболизм и как он работает?

Метаболизм – это процесс превращения калорий в энергию. Ускоренный метаболизм это когда поглощаемые нами калории не успевают откладываться, организм их превращают в энергию. Медленный обмен веществ это длительный процесс сжигания калорий из-за чего излишки откладываются в качестве запасов «на черный день» в виде жировых отложений.

80 % энергии наш организм тратит на внутренние процессы, такие как переваривание, пищи, поддерживание температуры тела (тепло – тоже вид энергии) и всего 20% приходится на физические нагрузки.

То есть способы заставить метаболизм ускорится, далеко не ограничиваются занятиями спортом, нужно знать некоторые хитрости которые помогут сделать так, чтобы наш организм на эти самые внутренние процессы, тратил больше энергии, а значит и больше калорий использовал, а не делал запасы.

Что влияет на скорость обмена веществ:

  • Мышечная масса. Мышцы употребляют энергию даже в состоянии покоя, именно поэтому у мужчин метаболизм по умолчанию более быстрый, нежели у женщин.
  • Возраст. После 40 лет скорость обмена веществ начинает с каждым годом стремительно падать. В этом возрасте, чтобы поддержать тонус, нужно приложить намного больше усилий.
  • Нарушения в работе щитовидной железы. В статье Йод в продуктах питания, вы узнаете, почему важно получать достаточное количество йода для поддержания здоровья щитовидной железы. Дело в том, что она вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ и малейшее сбои в производстве гормонов влияет на скорость метаболизма.
  • Режим питания. Многие уверены, что похудеть можно только садившись на строгую диету. Но, правда в том, что вне зависимости от цели, нужно всегда получать необходимые калории для нормального функционирования иначе метаболизм будет снижать скорость, пытаясь сберечь силы.

Как ускорить метаболизм. Все способы

К сожалению, нет одного единственного стопроцентного рецепта, применив который можно было бы ускорить метаболизм до нужного уровня и забыть об этом. Как всегда, подход нужен комплексный, и длительный.

Что такое быстрый метаболизм? Это когда можно больше кушать и при этом вместо того чтобы наблюдать как увеличиваются бедра, иметь больше энергии и быть более активным.

Вот что нужно делать для того чтобы ускорить метаболизм:

  • Нужно увеличивать мышечную массу. Это, наверное, самый верный способ ускорить обмен веществ. Мышцы, не только во время занятий спортом, но и в состоянии покоя употребляют калории. Занимайтесь силовыми тренировками и употребляйте достаточное количество белков, чтобы мышцы росли и развивались. Таким образом, вы будете сжигать калории и лежа на диване.
  • Кардио тренировки ускоряют метаболизм на короткое время. Физическая активность сжигает определенное количество калорий но чтобы добиться лучших результатов, нужно добавить и упражнения, нацеленные на увеличение мышечной массы.
  • Питайтесь часто, но маленькими порциями. Таким образом, организм всегда получает нужные калории и не голодает. Голод заставляет его делать запасы и отложить жир «на черный день».
  • Важно получать достаточное количество белков, которые являются строительным материалом для мышц. К тому же организм тратит на переваривание белков намного больше калорий чем для углеводов.
  • Правильное соотношение физической активности и употребляемых калорий. Если заниматься спортом и получать недостаточно белков и калорий, то организм истощается, и обмен веществ замедляется. Также, не забудьте, что при увеличении физической активности, организму нужно получать больше магния вместе с пищей или в виде добавки.
По теме:  Диета для набора веса девушке меню на неделю по часам

Кроме правильного питания и спорта, метаболизм поможет ускорить и некоторые продукты, содержащие биологически активные вещества.

Продукты для ускорения обмена веществ

Как упомянуто выше, наш организм тратит на внутренние процессы 80 процентов калорий. Например, на поддержание температуры тела приходится большая часть используемых калорий. На основе этой информации, специалисты предлагают выпивать каждое утро натощак 1 стакан холодной воды с долькой лимона и только через полчаса позавтракать.

Какие еще продукты питания помогут ускорить метаболизм:

Этот фрукт содержит 9 необходимых для здоровья аминокислот, протеинов, а также полезных жиров, которые нужны для здоровой мускулатуры.

«Суперпродукт» из категории псевдо-злаков который обожают многие приверженцы здорового питания. Семена чиа питательный и на редкость богатый витаминами и минералами продукт.

Считается продуктом с отрицательной калорийностью, на переваривание которого, организма тратит больше энергии, чем получает.

Чем больше расстояние от места сбора и прилавка, тем меньше пользы у фруктов и овощей, поэтому всегда ищите продукты произведенные в вашей местности, чтобы получить максимум витаминов и минералов.

Ускоряет обмен веществ и препятствует превращению калорий в жировые клетки, поэтому его используют в диетах для похудения.

Важно!

Речь идет о грецких орехах, миндале и фисташках. Именно эти орехи самые богатые полиненасыщенными полезными жирами и аминокислотами, которые и помогают ускорить метаболизм.

Экстракт зеленого чая сегодня добавляют во многие биодобавки для улучшения обмена веществ и похудения, но лучше всего обратится к источнику и просто пить качественный зеленый чай.

Источник: http://beautyhill.ru/kak-uskorit-metabolizm-produkty-kotorye-uluchshayut-obmen-veshhestv/

11 правил питания для улучшения обмена веществ

В этой статье мы расскажем как улучшить обмен веществ с помощью здорового питания, которые помогут сжигать жир в течение всего дня.

Известно, что с возрастом метаболизм человека замедляется. Ученые ежегодно проводят новые исследования, которые должны помочь запустить его вновь. В среднем женщина набирает до одного килограмма в год в течение взрослой жизни.

Несложно подсчитать, что к 50 годам она может приобрести порядка 20 лишних килограммов. В этом ей помогают уровень гормонов, потеря мышечной массы и стрессы, которые работая вместе, замедляют сжигание жира. Однако следует знать, что увеличение веса с возрастом не является неизбежным.

Упражнения и наш план диеты для ускорения метаболизма помогут предотвратить эти изменения.

Тренировки повысят ваш обмен веществ и, кроме того, помогут строить мышечную ткань, что является залогом высокого метаболизма. Но это лишь начало.

Для еще большего ускорения метаболизма добавьте к тренировкам наш план питания, разработанный Дэном Бэнардотом и Тэмми Лакатос.

Потребляя продукты, повышающие метаболизм, вы станете лучше спать, у вас появится больше энергии, и вы заметите, что одежда стала свободней уже спустя две недели. Воспользуйтесь следующими советами:

11 Правил питания для улучшения обмена веществ

1. Не голодайте

Чтобы похудеть необходимо сократить количество потребляемых калорий. Однако если эта цифра будет слишком низкой для выполнения базовых функций организма, то метаболизм наоборот сокращается.

Кроме того, начинают расщепляться мышечные клетки для обеспечения организма энергией.

Ешьте только для утоления голода, делая небольшие перекусы (порядка 150 калорий) между приемами пищи, и метаболизм будет держаться на необходимом уровне.

2. Не пропускайте завтрак

Завтрак запускает метаболизм и держит его на высоком уровне в течение всего дня. Доказано, что женщины, которые пропускают завтрак, в 4.5 раза чаще страдают ожирением. Пусть это будет йогурт, или попробуйте овсянку с обезжиренным молоком и горстью орехов, которые добавят белка в ваш прием пищи.

3. Пейте чай или кофе

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, поэтому ежедневный прием чая или кофе могут повысить метаболизм на 5-8% — приблизительно с 98 до 174 калорий в день. Один японский исследователь утверждает, что чашка заваренного чая может увеличить метаболизм на 12%. Такой эффект объясняется наличием в чае антиоксидантов – катехинов.

Больше о том, чем полезен зеленый чай.

4. Потребляйте клетчатку для борьбы с жиром

Исследования показывают, что некоторые волокна могут увеличить сжигание жира на 30%. Было доказано, что женщины, потребляющие большое количество волокон, с течением времени набирают минимум веса. Ваша цель – 25 грамм в день, это приблизительно 3 порции овощей или фруктов.

5. Купите большую бутылку воды

Немецкие исследователи обнаружили, что 6 стаканов холодной воды могут повысить метаболизм примерно на 50 калорий в день — этого достаточно, чтобы сжечь порядка 2-2.5 килограммов в год. Такой эффект можно объяснить дополнительной затратой энергии, для того чтобы нагреть воду до температуры тела.

6. Ешьте больше свежих натуральных продуктов

Канадские исследователи выяснили, что продукты, обработанные пестицидами, неблагоприятны для снижения веса. Токсины откладываются в жировых клетках и препятствуют процессу сжигания жировых отложений.

В других исследованиях был обнаружен эффект увеличения веса, вызванный действием пестицидов. Выбирайте исключительно органические персики, яблоки, нектарины, клубнику, вишню, салат-латук, виноград и груши.

Эти неорганические продукты, как правило, имеют очень высокую концентрацию пестицидов.

Узнайте больше: чем полезна клубника для организма.

7. Всегда включайте в свой рацион белок

Организму требуется белок для поддержания мышечной массы. Добавьте около 100 грамм постного мяса, 2 столовых ложки орехов, или 200 грамм нежирного йогурта в каждый прием пищи или перекус. Исследования показывают, что белок может увеличить сжигание калорий на 35%.

Мы подготовили список из 33 продуктов, содержащих белок для вегетарианцев.

8. Ешьте продукты, богатые железом

Это необходимо для доставки кислорода в ваши мышцы. До менопаузы женщины теряют железо каждый месяц во время менструации. Если не восполнить потерю, то это может привести к спаду метаболизма. Моллюски, постное мясо, бобовые, витаминизированные хлопья и шпинат — отличные источники железа.

9. Получайте больше витамина D

Этот витамин необходим для поддержания метаболизма. Исследования показали, что среди населения старше 50 лет лишь порядка 4% получают из пищи достаточное количество витамина D. 90% рекомендуемой дневной нормы (400 МЕ) можно получить из 3 порций лосося. Другие хорошие источники — это тунец, креветки, тофу, молоко, злаки и яйца.

10. Избегайте потребления спиртного

Когда вы выпиваете, то сжигаете меньше жира, поскольку в качестве источника энергии используется спирт. Два бокала мартини могут на 73% замедлить ваш метаболизм.

11. Пейте молоко

Есть доказательства, что дефицит кальция, который встречается у многих женщин, может привести к снижению скорости метаболизма. Кроме того, некоторые исследования показали, что получение кальция из обезжиренного молока и йогурта уменьшает поглощение жиров из других продуктов.

Чем же следует питаться на диете, ускоряющей метаболизм?

Диета для ускорения обмена веществ

7.00 Начните свой день с йогурта и фруктов на завтрак
10.00 Чашка утреннего кофе, наполненного антиоксидантами
12.00 Салат на обед дает наполнит полезной клетчаткой
14.00 Выпейте большой стакан воды. Вам необходимо как минимум 6 стаканов в день
16.00 Виноград станет отличным перекусом (можно выбрать любой вариант для перекуса)
19.00 Рыба или курица – порция белка на ужин
22.00 Молоко чрезвычайно полезно для организма. Выпивайте стакан перед сном (можно обезжиренный творог)
23.00 Спокойной ночи!

Совет по ускорению метаболизма

Естественно, для сжигания жира необходимы физические упражнения. Однако вы можете сжигать дополнительных 350 калорий, лишь немного изменив свою повседневную активность. Поднимитесь по лестнице, поговорите по телефону стоя, выполните небольшие движения – растяжка или махи ногами, и вы легко сожжете 350 дополнительных калорий.

По теме:  Диета при хронической сердечной недостаточности

Источник: http://MinusKilo.com/pitanie/kak-uluchshit-obmen-veshhestv.html

Классическая диета для улучшения обмена веществ

Эта классическая диета направлена на борьбу с ожирением посредством правильного сбалансированного питания. Придерживаться её можно длительное время (потеря веса в месяц достигает 3-4 килограмма, при этом происходит нормализация обмена веществ).

Базовые принципы классической диеты:

  • содержание жиров животного происхождения должно быть минимальным (заменяем их жирами растительного происхождения);
  • для обеспечения чувства насыщения добавляем в рацион неусвояемые углеводы (особое внимание уделяем клетчатке);
  • все продукты и блюда, которые возбуждают аппетит, должны быть исключены из меню;
  • пища готовится на пару (также допустимы: варка, тушение, припускание);
  • количество потребляемой соли сводим к минимуму.

Рекомендуемые блюда, а также продукты:

  • мучные изделия с отрубями, пшеничный и ржаной хлеб (не более 150 грамм в день);
  • овощные супы (250 мл в день);
  • овощные запеканки;
  • блюда из овощей, которые готовятся на пару либо отвариваются;
  • гречневые и овсяные каши;
  • белковые омлеты;
  • вареные яйца (не более 2-х штук в день);
  • блюда из морепродуктов;
  • тушеные блюда из мяса кролика либо птицы;
  • овощная икра;
  • салаты из свежих овощей;
  • салаты из морепродуктов;
  • кисломолочные продукты;
  • свежее молоко;
  • творог с пониженным содержанием жиров;
  • свежие и сушеные ягоды;
  • компоты;
  • отвар шиповника;
  • чай с молоком;
  • муссы и желе.

Исключаются следующие блюда и продукты:

  • жирные сорта мяса;
  • копченые и вареные колбасы;
  • сосиски и ветчина;
  • консервы;
  • мясо утки и гуся;
  • изделия из слоеного либо сдобного теста;
  • супы с макаронными изделиями;
  • молочные супы;
  • жирные и соленые сыры;
  • сладкий йогурт;
  • сливки;
  • жирный творог;
  • топлёное молоко и ряженка;
  • жареные яйца;
  • мороженое;
  • сахар, варенье и мёд;
  • кондитерские изделия;
  • кисели;
  • майонез;
  • острые и жирные соусы;
  • все пряности;
  • бананы, финики, изюм, инжир, виноград;
  • какао;
  • сладкие соки (особенно виноградный).

Пример дневного меню классической диеты для улучшения обмена веществ:

Утро: творог с ягодами; овощной салат.Перекус: любые несладкие фрукты (рекомендуются яблоки).Обед: тарелка борща на овощном бульоне; капуста тушеная; кусок вареного мяса; несладкий компот.Перекус: творог с фруктами.Вечер: овощное рагу; рыба отварная; несладкий чай.

На ночь: свежий кефир.

Если у вас есть проблемы с зубами, то вам поможет стоматологическая клиника, в которой работают профессионалы.

Источник: http://www.vitaminov.net/rus-prochee-0-0-23851.html

Как ускорить обмен веществ: советы экспертов

Обмен веществ, или метаболизм — комплекс химических микрореакций, которые мы не замечаем и не контролируем, но от которых зависит само наше существование.

Говоря иначе, все, что мы употребляем в пищу, еда, напитки, добавки и лекарства, а также никотин и алкоголь, переваривается, всасывается, то есть становится частью нашего организма. В идеале. все что не требуется — выходит наружу. Наш организм немедленно сжигает калории, если эти процессы работают активнее.

Какие средства нужно применять для ускорения метаболизма?

Существуют общепринятые мнения об обмене веществ, которые зачастую не соответствуют действительности.

Совет!

Для того чтобы похудеть, нужен хороший метаболизм, но как улучшить обмен веществ действенно и эффективно? Где истина, а где вымысел?

Нужно есть продукты содержащие «отрицательную калорийность» (свекла, огурец, кабачок и т. д.) . Это значит, что усваивая их, организм будет сжигать больше энергии, чем получит.

На самом деле: чтобы растворить и усвоить питательные вещества, организм вырабатывает особые ферменты. Это затрачивает некоторое количество энергии.

Одна пища усваивается легче, а для того чтобы переварить другую, нужно больше энергии. Все же не бывает продуктов, при которых сжигается большее количество энергии.

И если даже вы скушаете на завтрак десять стеблей сельдерея, на их усвоение вы потратите только 0.115 ккал с полученных 60-ти.

Депрессия, стресс и усталость приводит к потере веса

На самом деле: ничто не может так отвлечь от тягостных мыслей и проблем, как замечательный шоколадный торт или большая пицца. Всего лишь несколько кусочков — и жизнь снова становится ярче и красочней.

Один минус: заедая психологические проблемы, мы можем легко потерять контроль над собой. В итоге еда превращается в метод снятия депрессии.

Не что иное, как психологические факторы заставляют вас выбирать пищу, которая содержит большое количество легких углеводов и жиров, то есть более калорийные продукты.

Если систематически не завтракать, можно быстрее похудеть.

Внимание!

На самом деле: с утра нам нужно запускать процесс обмена веществ, чтобы он достиг пика к обеду и потихоньку спадал на протяжении дня.

Если же завтракать чашечкой кофе без сахара (что снижает аппетит), то метаболизм активируется только к полудню.

А значит, ближе к ночи нам будет очень хотеться кушать, таким образом организм наверстывает упущенное, что откладывает лишний вес на боках. Ведь зависит обмен веществ от времени питания. Уж лучше не есть после 18.00, чем не завтракать.

Если после сытного банкета объявить голодовку, то пиршество не оставит особых следов на фигуре.

На самом деле: если организм принял огромное количество калорий, то их переизбыток отложится в виде жирка. Эксперименты с возмещением недоедания на следующий день обычно ни к чему не приводят.

Диета с заниженной калорийностью всего-то занижает обмен и лишает организм нужной энергии. Самый лучший вариант — не делать из застолья бессмысленное поглощение пищи. Радуйте лучше себя деликатесами, наслаждаясь ими, медленно смакуя.

Положительных эмоций в жизни будет точно больше, а объедаться для этого уже будет не надо.

Если вы составите грамотно свой рацион, хороший обмен веществ не заставит вас долго ждать. Попробуйте однодневную диету, богатую всевозможными витаминами. Такая диета помогает также женщинам после 45 лет улучшить обмен веществ и похудеть.

Важно!

В это время, как известно, метаболизм на 20 % замедляется за счет снижения мышечной массы и изменений гормонального фона.

Но, питаясь правильно, можно его ускорить и насытить организм полезными микроэлементами, и при этом такое меню способствует похудению, особенно после 45 лет.

Завтрак

Мюсли или овсяные хлопья (3 ст. л.) с молоком. Добавляем туда немного орехов, сухофруктов или меда. Запиваем стаканом апельсинового сока (желательно свежеотжатым).

Суммарный калораж — 379 ккал.

Второй завтрак

Фруктовый салат — половинки яблока, инжира и апельсина. Добавляем чуть меньше стакана йогурта и ложку варенья. Выпиваем минеральную воду с добавлением сока лимона.

Суммарный калораж — 257 ккал.

Ланч

Овощной салат — листья салата, один помидор, немного цукини и 50 г низкокалорийного сыра. Посыпаем все зеленью и добавляем лимонный сок. Парочка кусочков хлеба с отрубями и небольшая груша. Стакан минеральной воды.

Суммарный калораж — 400 ккал.

Обед

Салат с зеленым луком, петрушкой, листьями салат и отварной свеклой. Заправить все растительным маслом. Немного отварной морской нежирной рыбы также можно добавить.

Небольшая запечная картофелина, стакан отварной спаржи и чашка травяного чая.

Суммарный калораж — 409 ккал.

Полдник

Салат из одного стакана горошка, четырех отварных картофелин, двух яиц, парочки отварных морковок и болгарским перцем с растительным маслом. Ломтик отрубного хлеба. Суммарный калораж — 300 ккал.

Ужин

Запеченная груша с ложкой изюма или меда. Стакан минеральной воды.

Суммарный калораж — 181 ккал.

Говорят, для похудения нужно хорошо питаться и придерживаться здорового образа жизни. Это правда. От этого зависит обмен веществ, который и надо ускорить. Так что же способствует похудению и улучшает метаболизм?

Без этой составляющей организм включает функцию экономии энергии даже до первого приема еды. Только завтрак пробуждает наш организм. Если его нет, организм думает, что надо беречь энергию, то есть, начинает сжигать меньше калорий.

Организм будет накапливать воду, если ее будет недостаточно. Поэтому 2 литра в день ему требуется точно. А если вы на диете, то и больше.

Такие продукты ускоряют метаболизм, помогают хорошо работать пищеварительной системе и расщепляет жиры.

Кушать нужно тщательно, неторопливо и сосредоточиться на еде. Пищеварение начинает уже работать, как только улавливает запах пищи. Избегайте трапез перед телевизором или за чтением.

Физической нагрузкой можно заниматься в любое время суток. Зарядка обеспечит хорошее настроение, бодрость и позитивные эмоции. Сжигание калорий при этом происходит быстрее.

Если свободного времени для спортзала нет, старайтесь найти доступные средства в виде ступенек вместо лифта и пеших прогулок.

Такая активность улучшает фигуру и самочувствие. Однако если есть проблемы с сердцем, суставами или астма, от аэробных нагрузок надо воздерживаться и делать лёгкую гимнастику дома.

Общий массаж придаёт тонус и активизирует внутренние силы. Антицеллюлитный и лимфодренаж избавят от объёмов на проблемных местах. Самомассаж тоже далеко не бесполезен. Экспериментируйте с контрастным душем.

Такие методы помогают разогреть тело и очистить организм с помощью открытия пор. Увы, такие процедуры не всем разрешены.

Внимание!

Принимаем витамины в виде фруктов и овощей. Можно употреблять витаминно-минеральные комплексы для улучшения внешнего вида и самочувствия, но перед этим обязательно советуйтесь с врачом.

Ни о каком улучшении не может быть и речи, если вы подвержены привычке к сигаретам или алкогольным напиткам, даже таким «безобидным», как пиво и сидр. Помните, что силы, необходимые вашему организму на ежедневное поддержание баланса веществ, он вынужден тратить на обезвреживание токсинов, которыми вы его снабжаете.

Поэтому обязательно откажитесь от всего, что вредит вам, в пользу здорового способа питания, движения и жизни.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/lishnii-ves/metabolizm

11 способов улучшить обмен веществ

С возрастом для того, чтобы оставаться здоровой и стройной необходимо прикладывать все больше усилий. Как правило, с годами замедляется обмен веществ. И редко кто может позволить себе есть всё, что хочется, не ограничивая себя ни количестве, ни во времени питания.
Тем важнее знать несложные, но эффективные способы как улучшить обмен веществ в организме.

Дробное питание

Диета: для улучшения обмена веществ и поддержания высокого уровня метаболизма в течение дня диетологи рекомендуют питаться дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями.

Завтрак обязателен

Без завтрака организм будет экономить энергию вплоть до первого приёма пищи. Именно завтрак пробуждает организм, активизирует обмен веществ в организме, который естественным образом замедляется к ночи, перед девяти-двенадцатичасовым отсутствием поступающей пищи. При отсутствии завтрака организм считает, что энергию надо беречь, а значит, сжигается меньше калорий.

Ежедневное употребление на завтрак геркулесовой каши, известной как овсянка, пойдёт на пользу обмену веществ. Разнообразить этот прием пищи помогут добавка из натурального йогурта или фруктов.
Рекомендуем: что такое правильный завтрак для похудения

Вода

Если организм не получает достаточного количества воды, он начинает ее экономить и накапливать. Суточная норма потребления жидкости для здорового человека около 2-х литров. Если же вы на диете, воды организму требуется еще больше.

Зелёный чай

В зелёном чае содержится огромное количество полезных элементов. Помимо полифенолов, которые избавляют организм от токсинов, помогая очищению печени естественным образом, там есть термогеники. Они обеспечивают ускоренное сжигание жиров.

Цитрусовые

Эти фрукты известны как продукты, ускоряющие обмен веществ в организме, они способствуют расщеплению жиров и помогают работе пищеварительной системы. Особенно полезны для худеющих грейпфрут и лимон.

Жуём тщательно

Есть нужно неторопливо, размерено. Тщательно пережёвывая, особенно сосредоточьтесь на том, как едите. Помните, что пищеварение активизируется, как только обоняние улавливает запах еды, той, что вы намереваетесь есть. Советуем избегать перекусов перед компьютером, приёма пищи под чтение или просмотр телевизора.

Физические упражнения против жира

Физкультурой можно заниматься в любое время суток, хоть вечером, хоть утром, — это не имеет решающего значения. Утренняя зарядка поможет обеспечить хорошим настроением и положительными эмоциями на весь грядущий день, да и просто разбудить организм.

Вечерняя же тренировка, после 18 часов, уменьшает вероятность ушибов и растяжений благодаря тому, что мышцы находятся в тонусе. К тому же сжигание калорий происходит быстрее, потому что организм максимально бодр. Если упражнения выполнять активно, то происходит увеличение мышечной массы, которая в свою очередь улучшает обмен веществ в организме.

Идеальный режим занятий для начинающих – прорабатывать все мышцы 3 раза в неделю по 30 минут.

Движение всегда

Если нет времени для спорта или долгих прогулок, то всегда найдутся доступные способы поддержать себя в тонусе. Самый простой из них — будь то в офисе или дома не пользоваться лифтом. Всегда можно преодолеть только несколько этажей пешком, а на лифте — остальные, особенно если квартира или офис находятся на высоком этаже.

Также хорошим выходом будет только спускаться по лестнице, а путешествие вверх преодолевать на лифте. Та же ситуация и с транспортом. Пара остановок от дома до работы и обратно полезно пройти пешком. Благодаря такой малости усилий, будут улучшен метаболизм, гарантировано хорошее настроение и сделан ещё один шаг на пути к стройности.

Массаж

Массаж разгоняет кровь, улучшает кровообращение и обмен веществ. То же действие произведет и контрастный душ.

Баня, сауна

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2011/06/22/uluchshit-obmen-veshhestv.html

Диеты для здоровья улучшения обмена веществ

Работа нашего кишечника характеризуется обменом веществ. Зачастую многие люди страдают повышенным либо пониженном обменом веществ. У девушек в результате возникает плохое настроение, депрессии из-за избыточного веса.

Самый лучший способ вернуть привлекательные формы и улучшить свое здоровье – это диеты для здоровья улучшения обмена веществ.

Если вы желаете быть всегда в тонусе и не набирать избыточные килограммы, то данная диета должна быть каждодневной привычкой.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

Как правило, диета для обмена веществ – это правильное питание.

Данную диету можно включать только тогда, когда вы здоровы и не обладаете повышенным ожирением. При пониженном обмене веществ жир, как правило, откладывается в большей степени на животе и бедрах.

Если у вас такой случай, то смело действуйте!

Для того, чтобы ваш кишечник работал как часы, следует учесть несколько важных рекомендаций:

  • Хотя бы иногда посещайте баню либо сауну. Пар с легкостью раскрывает поры, тем самым выводя из организма ненужные вещества и улучшая обмен веществ;
  • Надо пить зеленый чай;
  • Спите приблизительно 8-9 часов в сутки;
  • Выпивайте как можно больше воды каждый день (2-3 литра);
  • Такой фрукт, как лимон способствует ускорению обмена веществ в организме;
  • Выходите иногда на прогулку;
  • Ходите на массаж, потому что он отлично разогревает мышцы

Можно выделить отличную диету, которая вызывает похудение. Она носит название «классическая». Соблюдать ее можно достаточно длительное время. В месяц можно скинуть около четырех килограммов.

Суть классической диеты

При такой диете для здоровья необходимо употреблять такие продукты, как фрукты, овощи, травяные чаи, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты.

Крайне не рекомендуются такие продукты, как мясо жирное, консервы, сосиски, майонез, кетчуп и некоторые другие.

Важно!

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц… Читать далее >>>

Меню приблизительное для «классической» диеты Утро: творог обезжиренный, салат из овощей. Второй завтрак: фрукты, к примеру, яблоки. Обед: тарелка щей; кусочек отварного мяса; стакан компота. Перекус: обезжиренный творог. Ужин: рагу из овощей; вареная рыба; травяной чай.

Перед сном: свежий кефир.

В заключение можно сказать, что главное правило диеты для улучшения обмена веществ – это правильное питание.

Источник: http://o-krasote.com/dietyi-dlya-zdorovya-uluchsheniya-obmena-veshhestv/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.