Диета для уменьшения боков и живота

Содержание

Простые эффективные диеты для похудения живота и боков



диета для уменьшения боков и живота

Большой живот – серьезная проблема, которая может повлечь за собой много неприятностей. Это и трудности с выбором одежды, и ухудшение состояния здоровья, не говоря уж о внешней непривлекательности обладателя обвисшего живота.

К сожалению, не существует быстрого и легкого метода избавиться от жировых отложений на талии, однако у вас есть возможность избавиться от этой проблемы навсегда. В данной статье мы представим диеты для похудения живота и боков, которые помогут вам если не избавиться полностью от проблемы, то хотя бы сделать первый шаг в этом направлении, что станет мощным толчком действовать дальше.

Почему появляется большой живот?

Первым шагом на пути решения любой проблемы является поиск первопричины. Как и зачем накапливается жир в области талии? Существует несколько объяснений, которые лучше разобрать по порядку. Итак, вот они — причины набора веса в области живота и боков.

Неправильное питание

Вредные пищевые привычки – первая причина, которая приходит на ум. Обилие сладкой, острой и жирной пищи способствует появлению некрасивых складок на талии. Несбалансированное питание, привычка обильно перекусывать и наедаться на ночь может стать причиной не только некрасивого живота, но и замедленного процесса обмена веществ.

Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок

В основе многих диет для похудения важную роль играет дефицит калорий, то есть, тратить следует больше, чем потреблять. Если человек 8 часов в сутки проводит за компьютером, организму просто некуда тратить калории, вследствие чего он начинает активно их накапливать.

Если все ваши физические нагрузки сводятся к походам в магазин, мышцы становятся вялыми и дряблыми, а это значит, что они неспособны удержать тонус. В этом случае живот не только выпирает, но начинает обвисать и расплываться.

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/diety/diety-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html

Диета для похудения для живота и боков: пример диетического меню на неделю, основные принципы

Как правильно выстроить рацион, чтобы сбросить лишний жир с живота. Варианты завтраков, обедов и ужинов. От чего следует отказаться.

Жировые отложения на животе сгорают в последнюю очередь, а накапливаются быстрее всего за счет обилия гормональных рецепторов в клетках.

Поэтому их приходится “вытягивать” насильно с помощью низкоуглеводных диет или на кетогенном режиме. Но это крайности. Уменьшить процент жира помогают два метода, которые желательно совмещать:

  • диета для похудения живота по принципам правильного питания;
  • регулярные тренировки.

Поскольку жировые запасы в абдоминальной области – неприкосновенный запас и одновременно «депо» для скопления токсинов, то мгновенного эффекта не дает ни один метод. Кроме хирургического.

Почему не работают диеты для похудения живота за неделю?

Состояние брюшной стенки зависит от работы мышц, органов пищеварения и обмена веществ. Скопление жира обуславливается избытком калорий, сидячим образом жизни и осанкой. Мышцы пресса – первые, которые реагируют на сутулость, а их слабость отражается на здоровье спины. Жир откладывается охотнее на слабой мускулатуре.

При ограничении калорийности диетами происходит три вещи:

  • нарушается мышечная активность;
  • замедляется обмен веществ;
  • ухудшается работа кишечника.

Аналогичная картина наблюдается при нерегулярном питании, когда конфеты, булочки и фастфуд замещают обычный набор для здорового рациона. Выход один — кормить организм тем, что ему надо, и в требуемых количествах.

Планируем питание

Чтобы кушать в меру, нужно ее знать. Суточная калорийность (или энергия для покоя) рассчитывается формулами Харрис-Бенедикта:

  • 88,36 + (13,4*вес) + (4,8*рост) – (5,7*возраст) для мужчин;
  • 447,6 + (9,2*вес) + (3,1*рост) – (4,3*возраст) для женщин.

Далее умножаем полученное число на коэффициент активности:

  • 1,2 – для сидячего образа жизни;
  • 1,375 — для трех легких тренировок в неделю;
  • 1,55 — для 3-5 занятий или ходьбы по 2 часа в день;
  • 1,725 — для занятий 6 раз в неделю;
  • 1,9 — для профессионального спорта или тяжелого физического труда.

Из полученного количества вычитаем 20%, это будет суточная норма рациона для похудения, которое коснется всего тела.

Планируем состав меню

Еда — не только энергия, важен состав. Чтобы увидеть похудевший живот, нужно убрать простые углеводы, а сложные — контролировать. Поэтому настоящая диета для похудения живота начинается с определения состава меню в граммах:

  • сначала устанавливаем белки и углеводы в количестве 2 г на килограмм веса тела;
  • если тренировки не планируются, то для белковой доли можно взять индекс 1,5 на килограмм;
  • находим белки и углеводы в килокалориях, умножая граммы на 4;
  • по остаточному принципу, зная суточную калорийность, определяем жиры в ккал и граммах.

Если жиров много (больше 80 г), то попросту увеличиваем равномерно другие макронутриенты. Источниками жирных кислот на диетах для плоского живота и боков должны быть постное мясо, молочные продукты с низким процентом жира, растительные масла и орехи.

Источники белка распределяем в следующем разрезе:

  • постное мясо и/или рыба — до 200 г в день;
  • творог и/или домашний нежирный йогурт — до 200 г;
  • кефир и/или молоко — 250-500 мл;
  • нежирный сыр — 30-50 г.

Так мы набираем 100-120 г, при необходимости добавляя растительные виды — бобовые, грибы.

Таблица калорийности или специальные программки с данными о готовых блюдах становятся подручными средствами. Не стоит верить в быстрое похудение живота с помощью специальной комбинации продуктов — каждый организм индивидуален, поэтому все показатели считаем для себя.

Берем 60-90 г крупы и варим на весь день — так проще отследить количество сложных углеводов. Остальное добираем овощами. Фрукты — не более двух порций, так как сахароза и фруктоза задерживаются в теле в виде жира. Перехватить на ночь яблоком или персиком («он же низкокалорийный!») — плохая идея, как и утолить жажду фруктовым соком.

Запреты и правила

Диета для уменьшения живота невозможна без ограничения продуктов, стимулирующих накопление лишнего веса из-за избытка калорий:

  • Жареная пища, жирное мясо, колбасы, копчености, чипсы — насыщенные жиры нарушают работу сосудов, портят кровоснабжение тканей, создавая заторы, которые мешают похудению. Подобные «залежи» придется расщеплять не один год.
  • Сдоба, конфеты, мороженое, макароны, хлопья быстрого приготовления — сочетание сахара и жира губительно для здоровья: молекулы сахаров налипают на стенки сосудов, способствуя атеросклерозу и закупорке капилляров. Сами по себе эти продукты очень калорийны.
  • Газировки, фруктовые покупные и свежевыжатые соки мгновенно повышают уровень сахара в крови, поэтому они не утоляют жажду и вызывают волчий аппетит.
  • Обезжиренные йогурты, сырки в шоколаде и плавленые – являются носителями трансжиров, сахаров, поэтому вредны, как и сладости.
  • Сухофрукты — это тот же сахар, как и арбузы, бананы, финики и виноград. После их употребления неизбежен голод, а избыток калорий пойдет в жир.

Исключение данных пяти групп продуктов из рациона стимулирует прогресс в качестве тела. Именно в этом заключается борьба с наеденным животиком.

Главное правило стройности: нет продукта, которого можно за раз скушать более 250 г без пагубных последствий. Цель правильной диеты для уменьшения живота — кушать так, чтобы вовремя давать телу энергию и длительную сытость:

  • белок в каждый прием пищи – на три часа предотвращает голод;
  • овощи в рационе — быстрее заполняют желудок и избавляют от запоров;
  • сочетание здоровых (сложных) углеводов с белками — оптимально для насыщения и восстановления мышц. Если не добавить после основного блюда десерт, то пищеварение справится на отлично, что бы ни говорили поклонники раздельного питания;
  • фрукты на перекусы с молочными продуктами, чтобы избежать скачков сахара в крови;
  • хлебобулочные изделия (сухарики, злаковое печенье) и шоколад разрешаются раз в неделю или после хорошей тренировки в ограниченном количестве. Конфеты, пирожные, мороженое, торты — забытые на время продукты.
По теме:  Диета бодибилдера для сушки

Недельная диета для похудения живота и боков

Секретов нет: есть дробно, выбирать правильные продукты для трех приемов пищи и перекусов.

Завтраки:

  • цельнозерновая овсянка (длительной варки), яйцо и помидор;
  • творог с жирностью менее 5%, половина банана, цельнозерновой хлебец с арахисовой пастой;
  • сырники в духовке без муки с овсяными хлопьями, яблоко;
  • помидоры, фаршированные сыром/яйцом/зеленью, листовой салат, горсть орехов, цельнозерновой хлебец с кусочком нежирного сыра;
  • ленивая овсянка в банке (на 40-50 г хлопьев), с молоком, изюмом, ягодами;
  • гречка, залитая кипятком в термосе, стакан кефира, зелень и орехи;
  • творожная запеканка с фруктами (без муки).

Обеды:

  • суп с сельдереем, кабачками, помидорами и курицей, салат из капусты, сыр;
  • рагу из овощей с нежирной говядиной, салат из огурцов и помидоров;
  • кабачки, запеченные с грибами под сыром, листовой салат;
  • салат «Цезарь» и рулетик из куриного филе с черносливом;
  • суп из перловки с овощами, куриная котлета на пару, салат из свеклы;
  • гречневая каша с куриным тушеным мясом, помидоры;
  • булгур с куриным мясом, помидорами и зеленью (можно в салате).

Ужины:

  • рыба в фольге с зеленью и лимоном, салат с болгарским перцем, помидорами и брынзой;
  • омлет на пару со стручковой фасолью, морковные котлеты;
  • овощное рагу без картофеля с куриными котлетами;
  • салат с курицей, яйцами, помидорами и перцем под йогуртом;
  • рыбные котлеты со свекольным салатом и орехами;
  • творог с зеленью, помидорами, оливками;
  • омлет на подстилке из помидоров и сыра в духовке.

Чтобы убрать живот и бока за неделю, меню диеты должно содержать практически один белок и зелень, и то речь идет об очень малых жировых отложениях. Настраивайтесь на долгий путь и тренировки.

Чем разнообразнее будет меню, тем проще придерживаться здорового режима. Нужно постоянно считать, чтобы держать себя в рамках дефицита калорий.

Обязательно включить в распорядок дня тренировки по 4-5 раз в неделю, комбинируя силовые нагрузки и кардио (велотренажер или беговая дорожка).

Жир на животе сгорает во время длительной ходьбы по 2 часа в сутки, поэтому стоит ввести такую полезную привычку.

Какие бывают диеты для похудения живота?

Чтобы разогнать метаболизм, можно попробовать белково-углеводное чередование:

  • белковый день (2 г на килограмм тела);
  • углеводный (1 г белка и 2 г углеводов на килограмм);
  • смешанный (по 2 г белка и углеводов).

Существует диетическая схема с уменьшением калорийности в дни без тренировок на 200-400 ккал, что также позволит организму мобилизовать жировые резервы на восстановление.

Остальные варианты, связанные с резким уменьшением углеводов в меню, опасны для здоровья при неправильном расчете. К ним относится спортивная «сушка», диета Дюкана и кетогенное питание.

6 февраля 2017

Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/dlya-poxudeniya-dlya-zhivota/

Быстрая диета для похудения живота и боков

Живот и бока больше всего накапливают лишние отложения, что является серьезной проблемой для каждой женщины. В отличие от аппетитных бедер, талия, скрытая под слоем жира, не добавляет своей хозяйке привлекательности. Для того, чтобы убрать жировые отложения в проблемных местах необходимо, помимо соблюдения диеты, заниматься еще физическими нагрузками.

Основные факторы диеты, корректирующей вес

Причинами скопления жира могут быть нездоровая пища, малоподвижный или сидячий образ жизни, гормональные сбои. Для большего эффекта стоит сходить на консультацию к доктору, начать заниматься в спортзале и соблюдать сбалансированное питание.

Диета для уменьшения живота и боков включает особый рацион питания, особенно добавление продуктов с большим количеством клетчатки.

В рационе необходимо ограничить количество животных белков, либо принимать их в минимальном размере, а растительные белки могут использоваться по 50 грамм каждый день.

Внимание!

Основополагающим аспектом программы по похудению является ограничение в употреблении алкогольных напитков и курения, которые способствуют нарушению обмена веществ и приводят к ожирению в самых проблемных местах.

Диета, направленная на похудение подразумевает:

1) уменьшить потребление мучных изделий, а также сладкого; 2) ограничение употребления жареных и жирных блюд;

3) исключение из рациона фаст-фудов, полуфабрикатов, воды с газом.

Плоский живот и стройная талия за 3 дня

Краткосрочная диета предполагает сильный перепад в размере принимаемой пищи, но зато с высокими питательными свойствами.

Примерное меню первого дня состоит из следующих приемов пищи:

  • первый завтрак включает зеленый чай и свежевыжатый яблочный либо морковный сок;
  • после двухчасового перерыва полагается съедать 50 грамм орехов;
  • обедать следует вареным коричневым рисом, салатом из зелени и кислыми фруктами;
  • во время ужина желательно принять отварную рыбу и овощи на гриле.

Конкретное меню для второго дня:

  • 1-й завтрак – яблоко либо полгрейпфрута, 2-й – овощной салат с добавлением фруктов, свежий сок моркови;
  • обед включает немного отварной гречки с двумя помидорами, 100 г. винограда и травяной чай;
  • вечером можно съесть 200 г. отварного куриного мяса с овощами и мятным чаем.

Последний день диеты является самым строгим:

  • 1 прием пищи – овсяная каша, печеные яблоки, 2 – стакан негазированной воды и виноград;
  • обед предусматривает потребление 200 грамм вареной рыбы, 100 грамм тертой моркови с добавлением сметаны, минеральной воды.
  • ужин – 200 г. кефира с бананом.

Диета для уменьшения живота и боков направлена на выведение жидкости, последствиями чего становится спад психической и физической выносливости. Начинать трехдневную диету желательно ближе к выходным.

Как убрать живот и бока за 7 дней

Существует множество разнообразных диет для формирования стройной талии и плоского животика, длительность которых составляет от 7 до 14 дней.

Экспрес-диета, которая поможет убрать лишние отложения в проблемных местах за неделю, рассчитана на людей, умеющих жестко контролировать свое поведение.

Количество и качество пищи, которая будет потребляться, являются очень ограниченными, поэтому заканчивая диету, обязательно нужно пару дней на восстановление организма. В качестве примерного меню предлагается такой вариант рациона питания на каждый день недельной диеты.

Завтракать в первый день стоит тостом из обойной муки с двумя стаканчиками йогурта.

Обед можно приготовить из 150 граммов коричневого риса в качестве гарнира, добавить овощной салат с белокочанной капустой, огурцами и сладким болгарским перцем.

На ужин лучше будет совместить отварное куриное филе либо мякоть говядины с запеченными в духовке баклажанами, и запить это все свежевыжатым соком из яблок.

Во вторник завтракать следует обезжиренным творогом и чашечкой чая либо некрепким кофейным напитком. Обед состоит из гарнира в виде 100 грамм вареного риса и отварного говяжьего мяса. На ужин следует поесть овощной салат с томатами и луком, заправленный постным маслом. Чуть позже можно будет выпить немного томатного сока.

На следующий день утром надлежит съесть 100 грамм вареной индейки с зеленым чаем. Обедать лучше рыбой, приготовленной на пару с гарниром из квашеной капусты, куда можно добавить лук и горошек. Вечером желательно приготовить рисовую кашу и закусить небольшим яблочком. Стакан яблочного сока перед сном поспособствует усилению расхода жировых отложений.

Утро четверга должно тачаться с употребления 100 грамм вареной телятины с чашкой чая или кофейного напитка. На обед стоит приготовить овощной суп, в прием пищи включить полезный хлеб с добавлением отрубей. К ужину следует приготовить 100 грамм отваренного риса и 150 грамм куриной грудки.

Важно!

В пятницу завтракать рекомендуется тостом и стаканом нежирного кефира. К обеду стоит приготовить две печеные в духовке картофелины, отварную рыбу и салат из моркови с добавлением сметаны. Ужин должен состоять из отварной телятины и овощного салата с огурцами, помидорами и болгарским перцем.

Шестой день предполагает начало выхода из программы питания для похудения. На завтрак – 1 куриное яйцо, несколько овсяных пряников и травяной чай. В обед следует съесть 100 грамм отварного мяса индейки с вареным рисом. В рацион ужина входит 200 грамм отварного куриного филе, на закуску – фрукты.

В последний день недельной диеты станет заметно уменьшение размеров проблемных мест. Завтракать позволительно ломтиками обезжиренного сыра с тостом и чаем.

По теме:  Энерджи диет комплекс для похудения

Обедать лучше овощным салатом с огурцами и помидорами, луком и болгарским перцем с гарниром в виде риса. Ужинать можно вареной мякотью говядины и салатом со свежей капустой и огурцами.

Такое меню будет отличным вариантом завершения тяжелой недели.

Для достижения эффективного результата в похудении живота и боков, помимо специального рациона питания, необходимо заниматься физическими упражнениями.

Наиболее простой способ в формировании тонкой талии и плоского животика – это крутить обруч.

Стоит также записаться в тренажерный зал, где подберают программу индивидуально каждому клиенту в соответствии с его предпочтениями и особенностями организма.

Источник: http://fitnessberry.com/food/bystraya-dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov/

Недельная диета для похудения живота и боков

Для того чтобы успешно похудеть, необходимы три составляющие: правильное питание, активные занятия спортом и косметологические процедуры. Это относится как к избавлению от лишнего веса, так и к коррекции определённых проблемных зон.

Многие женщины мечтают обрести плоский животик или стройные бёдра, но не могут добиться желаемого результата, ведь на диете в первую очередь худеют совсем не те зоны, которые нужно скорректировать.

Совет!

Но некоторые рационы составлены таким образом, чтобы максимально расстаться с жиром на животе и боках.

Конечно, такую диету необходимо сочетать со специальными упражнениями, направленными на тренировку мышц в проблемных зонах. Сегодня мы расскажем вам о наиболее популярных и эффективных диетах, направленных на избавление от жира на животе и боках.

Способ первый: долго, но надёжно

Наиболее надёжный способ обрести изящную фигуру – это постепенное медленное похудение путём коррекции рациона и перехода на правильное питание. Этот способ даже нельзя назвать диетой. Это скорее образ жизни, основанный на здоровом питании и спорте.

Это самый лучший выбор для тех, кто понимает, что экстремальные диеты обеспечивают, как правило, только временный результат. Соблюдать такую диету довольно просто. Определённые продукты находятся под запретом, их нельзя употреблять.

Но круг разрешённых продуктов достаточно широк, поэтому вам не придётся голодать или страдать от однообразия пищи. Кроме полезной еды, необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды. Вот и все простые правила, которых необходимо придерживаться.

Рассмотрим подробнее список продуктов и особенности этой диеты.

Запрещённые продукты

Если вы мечтаете избавиться от пухлого животика, то от некоторых продуктов лучше отказаться, так как именно они в первую очередь пополняют жировые запасы в проблемной зоне. К таким продуктам относятся:

  • Хлебобулочные изделия, выпечка, макароны;
  • Сладости, мороженое, кондитерские изделия;
  • Любой алкоголь;
  • Белый рис;
  • Картофель;
  • Маринованные, копчёные, солёные продукты;
  • Сливочное масло, маргарин;
  • Газированные напитки;
  • Соки из магазина.

Отказаться сразу от всего этого набора продуктов может оказаться сложно. Не стоит делать этого, так как, скорее всего, резкий отказ приведёт к тому, что вы сорвётесь. Лучше всего начать отказываться от вредных продуктов постепенно, пункт за пунктом. Так вам будет гораздо проще, а вероятность срыва будет минимальной.

Разрешённые продукты

Несмотря на обширный список запрещённых продуктов, рацион этой диеты нельзя назвать ни однообразным, ни скудным. Ассортимент разрешённых продуктов довольно широк. Среди них присутствуют и очень вкусные вещи. При похудении рекомендуется основывать ежедневный рацион на следующих продуктах:

  • Кисломолочные обезжиренные – кефир, йогурт без добавок, ряженка. Эти продукты благотворно влияют на функционирование ЖКТ;
  • Курага и яблоки – полезные заменители сладостей. Они обладают не только прекрасным вкусом, но и большим запасом полезных веществ, витаминов и микроэлементов. В этих продуктах много клетчатки, способствующей активному и полноценному перевариванию пищи. На день положено пара яблок, которые можно съедать во время перекуса. Одно – между завтраком и обедом, другое – между обедом и ужином. Предпочтение стоит отдать зелёным яблокам. Курага станет отличным десертом. За день можно съесть до 6 штучек.
  • Пища, богатая белком. Белок необходим для успешного похудения и формирования красивого силуэта. Среди белковых продуктов выбирайте яйца, маложирное мясо, рыбу, курицу. Именно эти продукты и будут основой большинства диетических блюд.

Примерное меню

Из разрешённых продуктов вы можете самостоятельно придумывать вкусные блюда, объединять их в меню по дням. Мы предлагаем вам вариант готового меню, которое полностью соответствует требованиям диеты против жира на животе и боках.

Утро начинается со стакана воды. Его необходимо выпить сразу после того, как вы проснулись. На протяжении дня необходимо выпить суточную норму воды в соответствии с вашим весом. Завтракать можно через полчаса после того, как будет выпит первый стакан воды. Запивать еду нельзя. Попить можно только через некоторое время после трапезы.

На завтрак можно приготовить яичницу из пары яиц. К ней можно добавить немного индейки или курицы, нежирный сыр, йогурт без добавок. Ещё один возможный вариант утренней трапезы – 200 гр. гречневой каши или пропаренной фасоли. В качестве напитков подойдут кофе и чай без молока и сахара.

Между завтраком и обедом можно съесть зелёное яблоко, выпить немного кефира 0% жирности или йогурта

На обед приготовьте себе мясной бульон и съешьте небольшой кусок варёного мяса. В качестве гарнира приготовьте салат из помидора, огурца, перца. Заправлять его можно капелькой масла, но только не майонезом! В заключение попейте чай с курагой.

Между обедом и ужином съешьте зелёное яблоко или болгарский перец.

Вечерняя трапеза может состоять из варёного мяса или рыбы. Готовить нужно без соли и без приправ. Ещё один вариант ужина – салат с морепродуктами. На гарнир выберите квашеную капусту. Можете выпить чаю, предпочтительно – зелёного.

Перед сном можно съесть маленький кусочек варёного мяса или выпить стаканчик кефира.

Придерживаясь такой системы, вы без проблем скинете до пяти килограмм в месяц. Да, это не слишком большая цифра, зато вес будет уходить стабильно и за счёт жировых отложений, а не за счёт жидкости или мышечной массы. Выбирая эту диету, вы можете не сомневаться в том, что потерянный вес не вернётся.

Способ второй, быстрый

Эта методика позволит вам быстро скинуть несколько килограммов. Она менее правильная, чем предыдущая. Результата такой диеты может оказаться неустойчивым, и потерянные килограммы снова вернутся.

Тем не менее в ситуациях, когда стройность нужно обрести в считаные дни, такие диеты – единственный вариант. Стоит сразу сказать, что такие экстренные диеты нельзя использовать слишком часто, так как они негативно сказываются на организме.

Ниже вы узнаете о наиболее эффективных и популярных вариантах быстрых диет. Среди них вы наверняка сможете найти тот, который подойдёт именно вам.

Диета 10 дней: минус 5 кг

Эта диета известна как БУЧ, то есть белково-углеводное чередование.

А суть её заключается в том, что питание выстраивается циклами: два белковых дня, когда можно употреблять только пищу, богатую белками и содержащую минимальное количество углеводов, углеводный день, когда нужно исключить белки и потреблять только углеводы, и смешанный день, когда можно есть и те и другие продукты. Циклы могут выстаиваться по-разному, но суть диеты заключается именно в чередовании белкового и углеводного рациона.

Это хороший пример монодиеты, направленной на коррекцию определённых зон. Можно использовать разные варианты:

  • Кефирно-огуречная. На одни сутки полагается до литра нежирного кефира и до килограмма огурцов;
  • Курино-овощная. В день нужно съесть до килограмма куриной грудки в сочетании с салатами из овощей;
  • Яблочно-творожная. На сутки – до килограмма нежирного творога и не более четырёх яблок.

Придерживаться такого рациона дольше недели не рекомендуется, так как организм начинает испытывать дефицит витаминов и необходимых микроэлементов.

Овсяная и яичная диеты для стройности живота и боков

Предлагаем вашему вниманию ещё две монодиеты. Но они не такие жёсткие, как те, о которых шла речь в предыдущем разделе. Придерживаться их довольно просто. Овсяная диета предполагает следующее недельное меню:

  • Трижды в день нужно съедать по 200 гр. овсяной каши на воде;
  • Между приёмами пищи можно съесть фрукт, только не банан и не виноград;
  • В сутки нужно выпивать два литра воды, травяного или зелёного чая. Пить можно только за полчаса до еды или же через час после.

Завершать диету нужно постепенно. На второй неделе начинайте расширять рацион, добавляя кисломолочные продукты, курицу, овощи. Это позволит вам избежать возвращения потерянных в ходе диеты килограммов.

По теме:  Как закрепить результат после диеты

Яичная диета обладает не меньшей эффективностью. Она тоже очень проста. Недельный рацион составляется из яиц, овощей, фруктов и воды. Нельзя солить продукты и использовать масло. Из овощей под запретом картошка. Из фруктов – бананы, виноград, финики, инжир. По отзывам женщин, которые испробовали на себе эту диету, за неделю можно попрощаться с пятью и более килограммами.

Мы постарались рассказать вам о наиболее популярных диетах, которые могут помочь вам стать обладательницей плоского животика и тонкой талии. Надеемся, что наши советы оказались вам полезны!

Источник: http://2womans.ru/zdorove/diety/nedelnaya-dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov/

Диета для живота и боков

Жировые отложения в области живота и бёдер являются одними из самых первых заметных признаков появления лишнего веса. Но при правильном подходе к похудению эти места также худеют одними из первых.

Уменьшить объёмы живота и убрать жир с боков достаточно просто, нужно только подойти к этому вопросу организованно и разумно.

Для начала следует определить причины, которые привели к этой проблеме, а затем направить усилия на их устранение и помочь своему организму справиться с поставленной задачей.

Причины появления жировых отложений на животе и бедрах

К таким причинам, в первую очередь, можно отнести:

• отказ от соли, жирной пищи, алкоголя и газированных напитков;

• дробное питание (до 5-6 раз в сутки);

• значительное уменьшение объёмов порций.

• фрукты, особенно цитрусовые,

• обезжиренные молочные продукты и сыры.

Завтрак: несладкий йогурт (125 мл), апельсин.

Второй завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, свежевыжатый сок.

Обед: отварное куриное мясо – 200 г (без кожи), овощной салат или пюре из овощей.

Ужин: мясной бифштекс — 75 г, обжаренный на сухой сковороде, один грейпфрут или апельсин.

Диета для живота и боков – обрисовываем талию

Живот и бока — это проблемные зоны. Даже незначительное изменение объемов этих частей тела скрадывает талию, лишая фигуру женской привлекательности, в отличие от бедер, умеренная полнота которых все же довольно эстетична.

Но, пожалуй, самое проблематичное в работе с этими зонами заключается в том, что с ними не так-то легко бороться с помощью одной только диеты – понадобится еще и физическая нагрузка.

Какой должна быть диета для живота и боков, и какими упражнениями можно закрепить эффект?

Внимание!

Объем жировой ткани в этой области формируется под действием нескольких факторов — неправильное питание, гиподинамия и, порой, эндокринные нарушения.

Поэтому параллельно диете для живота и боков нужно воздействовать на проблему с нескольких точек: проконсультироваться с врачом, записаться в спортзал и откорректировать рацион.

Чтобы на силуэте отчетливо прорисовалась талия, диета для похудения живота, боков включает продукты, богатые клетчаткой, то есть старые добрые фрукты, зелень и злаки.

Накладывается ограничение на белки животного происхождения. В обычном рационе они должны появляться не чаще двух раз в неделю, а во время экспресс-диеты, чтобы убрать живот и бока, присутствуют постоянно в минимальном количестве. Растительный белок может входить в ежедневное меню, но его общее количество ограничивается 50 граммами.

Алкоголь должен быть полностью ограничен по двум причинам: во-первых, он содержит много калорий, во-вторых, при его употреблении в организме образуются токсины, нарушающие обмен веществ и расточающие запасы ценных микроэлементов. Курение отвергается по той же причине.

На время диеты для живота и боков также будет необходимо ограничить употребление мучных изделий и быстрых углеводов (конфеты, сахар, варенье, пирожные, сдоба, практически все кондитерские изделия).

Под запретом оказываются жареные и жирные блюда, а также продукты, прошедшие промышленную переработку (полуфабрикаты, соусы и заправки, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, консервы и маринады).

Экспресс-диета для похудения живота, боков на три дня

Быстрая диета, чтобы убрать живот, бока за три дня резко ограничивает объем съеденных продуктов, но максимально повышает их питательную ценность.

Первый день трехдневной диеты для похудения живота и бедер включает довольно скудный завтрак из зеленого чая, и свежевыжатого сока яблок и моркови. Через 1-2 часа после него можно съесть 50 г грецких орехов или фундука.

На обед предлагается отваренный коричневый рис, салат из свежих овощей по сезону, а также кислый фрукт — яблоко или апельсин. На ужин можно съесть около 50 г рыбы нежирных сортов и 200 г овощей, приготовленных на гриле.

Важно!

На второй день завтрак состоит из яблока или половинки грейпфрута, на второй завтрак съедается салат из овощей и фруктов и выпивается стакан свежевыжатого морковного сока. Обед включает гречневую кашу, 2 томата, кисточку винограда и травяной чай. На ужин разрешается 200 г куриного филе, тушеные овощи и чай с мятой.

Третий завершающий день диеты для похудения живота, боков — самый сложный, поскольку объем пищи по-прежнему невелик, а перечень продуктов скуден. На завтрак предлагается овсяная каша и запеченные яблоки.

Через час можно перекусить маленькой кисточкой винограда и выпить стакан минеральной воды без газа. На обед предлагается отварная рыба — около 200 г, тертая морковь, заправленная сметаной — 100 г, стакан минеральной воды.

Ужин ограничивается 250 мл кефира и одним бананом.

Диета рассчитана на потерю жидкости. Однако по мере продвижения от первого к третьему дню, будут уменьшаться и запасы сил, психическая и физическая выносливость. Поэтому лучше всего начинать такую диету ближе к выходным.

Быстрая диета, чтобы убрать живот и бока за 7 дней, потребует от вас полной выдержки и самообладания, поскольку ограничения затрагивают и объем и качество употребляемой пищи, а по окончании диеты желательно посвятить несколько дней постепенному выходу из неё.

Завтрак состоит из тоста (он должен быть из муки грубого помола) и 1-2 стаканчиков йогурта. На обед рекомендуется салат из капусты, огурцов и болгарского перца, все это можно комбинировать с 150 г риса на гарнир. На ужин рекомендуется 100 г отваренного диетического мяса (курица или говядина), запеченные баклажаны и 250 мл свежевыжатого яблочного сока.

Завтрак состоит из обезжиренного творога и чашки некрепкого кофе или чая. На обед рекомендуется 100 г отварной говядины и 100 г риса на гарнир. Ужин состоит из 250 г салата (помидоры, репчатый лук) с растительным маслом. Перед сном можно выпить 250 мл томатного сока.

На завтрак рекомендуется 100 г отварной индейки и зеленый чай. На обед — вареная или приготовленная на пару нежирная рыба в количестве 150 г, салат из квашеной капусты, репчатого лука и горошка. На ужин предназначены рисовая каша и одно яблоко. Ночью можно усилить расход жировой ткани, выпив 250 мл яблочного сока.

Совет!

На завтрак употребляется 100 г отварной телятины с некрепким чаем или кофе. На обед — овощной суп и хлеб с отрубями. На ужин предназначено 150 г куриного мяса, а на гарнир — отваренный рис.

На завтрак употребляется стакан обезжиренного кефира с тостом. На обед — 2 запеченных картофелины, морковный салат со сметаной и 150 г отварной рыбы. На ужин — салат из огурцов, томатов и перца, а в качестве источника протеинов — 100 г отварной телятины.

Выходные представляют собой постепенный выход из диеты для живота и боков. К этому времени объемы проблемных зон должны уменьшиться на несколько сантиметров. В этот день на завтрак предназначено куриное яйцо, 2 шт овсяного печенья, травяной чай. На обед — 100 г отварной индейки с рисом. На ужин — 200 г отварной курицы и фруктовый салат.

В этот день диеты, чтобы убрать живот и бока, на завтрак можно позволить себе 100 г сыра твердых нежирных сортов, тост и зеленый чай. На обед — овощной салат из огурцов, помидоров, репчатого лука и перца, а также отваренный рис. На ужин — отварная говядина в количестве 200 г и салат из огурцов и белокочанной капусты.

Оставить комментарий

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна. 18+

Edimka.Ru — как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусные рецепты и многое другое!

Меню диеты для живота и боков на три дня резко ограничивает объем съеденных продуктов, но при этом максимально повышает их питательную ценность.

Источник: http://medtechdom.ru/dieta-dlya-zhivota-i-bokov/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.