Диета для увеличения веса для женщин

Содержание

Продукты и рацион питания для увеличения веса



диета для увеличения веса для женщин

Как бы поправиться на несколько килограммов? После такого заявления, будьте уверены, что на вас посмотрят с непониманием.

Ведь многие девушки сидят на строгих диетах и посещают фитнес зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и сантиметров, и они никогда не поймут, как можно хотеть набрать вес.

Однако есть люди, которые страдают от недостатка веса, и на этой почве у них даже развиваются комплексы.

Итак, если вы относитесь к категории людей, которые хотят набрать заветное количество килограммов, то сегодняшняя статья именно для вас. Мы сегодня поможем вам составить дневной рацион питания, и определим перечень продуктов, способствующих увеличению веса.

Давайте сначала разберёмся, какие же продукты помогают увеличить вес.

Белый хлеб и сдобные булочки

Белый хлеб и свежие булочки с легкостью помогут вам набрать лишние сантиметры на талии. Они пекутся из белой муки и поэтому имеют огромную питательную ценность.

Вареные и копченые колбасы, сосиски и сардельки

Сосиски, колбасы и иные мясные деликатесы – это популярные продукты, которые должны быть в вашем рационе. В их состав входит свиная кожа, натуральный жир и сало – содержание этих ингредиентов в перечисленных продуктах составляет от 25 до 35 %.

Орехи

Фундук, миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис – это любимое лакомство для многих. Все орехи очень полезны, так как в них содержится витамин Е, кальций, магний, калий и растительные белки. Но, главное, что в орехах присутствует много жиров, поэтому их относят к высококалорийным продуктам.

Молочные продукты

Кроме того, что молочные продукты полезны, они еще имеют высокий процент жирности, который в свою очередь способствует увеличению веса. Например, в сметане содержится от 25-40 % жиров.

Если вы безболезненно употребляете молочные продукты, то на ночь пейте молоко с медом. Это поможет не только дополнить калориями в вашу дневную диету, но и послужит прекрасным природным снотворным.

Сыры

Твердые и плавленые сыры всегда приятно съесть утром с хлебом. К тому же современные сыры, а особенно импортные, имеют жирность около 45-50%. Так что, для приобретения желанных форм, сыры стоит включить в рацион питания.

Мясо

Процент жирности в постной и обычной свинине превышает 30%, а в жирной говядине составляет 25-30%. Поэтому для увеличения веса употребляйте именно эти сорта мяса.

Растительные масла и жиры

Если вы считаете, что растительное масло может быть нежирным, то вы глубоко заблуждаетесь. На самом деле, все виды масел: сливочное, рафинированное, растительное и т.д. содержат в себе почти 100% жиров. Для набора веса диетологи рекомендуют совмещать сырые орехи с кокосовым маслом. К примеру, готовьте десерты на основе сухофруктов, орехов и кокосового масла.

Десерты

Перед мороженым, печеньем и пирожным не сможет устоять никто. А в наше время это просто кулинарные шедевры, которые перенасыщены сахаром и жирами. Поэтому регулярное их употребление поможет вам набрать калории и поправиться.

Мы привели вам небольшой перечень продуктов, способствующих набору веса. Добавив их в свой рацион питания, вы с легкостью сможете набирать нужные вам килограммы.

Внимание!

Однако важно не только есть эти продукты, но и правильно сочетать их, так как избыток каких-либо питательных веществ может негативно отразиться на работе организма.

Так же, немаловажно соблюдать 5-6 разовый прием пищи в сутки, через равномерные промежутки времени, и не допускать проявления чувства голода. А если проголодались, то сразу что-то перекусите.

Рацион питания для набора веса

Теперь давайте посмотрим, каким может быть дневной рацион питания человека, желающего набрать вес. Сначала отметим, что перед каждым приемом еды стимулируйте аппетит, выпив овощной, либо фруктовый сок, а потом приступайте непосредственно к трапезе.

Завтрак

Пренебрегать завтраком нельзя! Приготовьте порцию овсяной каши с орехами и медом, либо жирный творог с сухофруктами. Съешьте бутерброд со сливочным маслом с сыром, и запейте двумя чашками какао.

Второй завтрак

Выпейте 200 грамм йогурта или фруктового сока с бутербродом с колбасой.

Обед

Обед обязан быть полноценным, поэтому начните его с салата, чтобы «возбудить» аппетит. Затем съешьте густой наваристый овощной или мясной суп. На второе приготовьте большую порцию мяса либо рыбы с картофельным пюре либо макаронами, приправленными сливочным маслом. Завершите трапезу сладким десертом и чашкой кофе со сливками.

Полдник

Между обедом и ужином, следует перекусить творогом со сметаной, либо жирным йогуртом или кофе со сливками. Так же можно приготовить любой овощной салат. Главное не перестараться, ведь к ужину у вас должен быть хороший аппетит.

Ужин

Ужин должен быть одновременно сытным, но не очень тяжелым для желудка: спать на полный желудок – удовольствие то еще. Рекомендуем поужинать омлетом с помидорами и ветчиной. Также подойдут овощные салаты или различного рода каши. Не стесняйтесь употреблять белый хлеб. Запейте пол литром молока высокой жирности.

Поздний ужин

Перед сном нелишним будет съесть грушу или яблоко. Также в течение всего дня, почувствовав внезапное чувство голода, можете дополнительно перекусить свежими фруктами, орехами или семечками.

В завершении хочется отметить, что не стоит забывать о правильном образе жизни. Чтобы набранный вес равномерно и красиво распределился по вашему телу, желательно посещать тренажерный зал.

Но заниматься нужно по программе бодибилдинга, и относится это не только к лицам мужского пола.

Еще раз напомним: если вы приложили максимум усилий, а ваш вес не увеличивается, значит это серьезный повод обратиться к врачу!

Будьте всегда неотразимы!

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/5988894_produkty_i_racion_pitaniya_dlya_uvelicheniya_vesa

Диета для увеличения веса

Проблемы с весом знакомы не только полным людям. Иногда возникают проблемы, связанные с низким весом. Чрезмерно худые люди страдают от пониженного давления и быстрой утомляемости. У женщин с низким весом могут возникать расстройства детородной функции. Критически низким весом для женщин среднего роста считается вес 45-47 кг.

Питание, способствующее набору веса, должно быть частым и калорийным. Пищу нужно принимать не менее 5-6 раз в день не очень большими, но калорийными порциями. Допустимы жирные, сладкие и мучные блюда.

В рацион нужно включить продукты богатые белками и углеводами. Из мясных продуктов, наиболее усваиваемым считается мясо птицы. Очень полезны, в качестве белковых, молочные продукты, особенно с высоким содержанием жира. Жирность творога, сметаны и сливок должна быть не менее 9%.

Можно готовить себе белковый коктейль, состоящий из 200г творога, стакана сливок, меда и ягод, взбитых в блендере.

Меню может выглядеть примерно так:

  • завтрак из двух бутербродов со сливочным маслом и сыром или ветчиной и небольшого десерта с орехами и медом;
  • на второй завтрак можно скушать сливочный йогурт или выпить чаю с печеньем;
  • обед должен включать салат, суп и мясное блюдо с гарниром их картофеля, макарон или риса;
  • для полдника подойдет творог со сметаной или сливками;
  • ужинать лучше кашей с маслом, можно съесть сдобу;
  • перед сном полезно выпить кефир, йогурт или молоко.
По теме:  Что лучше диета или правильное питание

Для выработки ферментов в достаточном количестве нужно пить не 2 литров жидкости в день.

Существует несколько простых правил, позволяющих улучшить аппетит и повысить усваиваемость съеденного:

  • яблоко или немного винограда, съеденные за 30-40 минут до приема пищи, возбуждают аппетит;
  • специи, такие как лук , чеснок, черемшу, корицу, карри и шафран, активизируют пищеварение, этому же способствуют бульоны и маринады;
  • тщательное пережевывание пищи способствует лучшему ее перевариванию и усвоению.

Использовать эту диету, как и любую другую, можно только при отсутствии заболеваний органов пищеварения. В противном случае, диета должна составляться индивидуально лечащим врачом.

Источник: http://www.womanego.com.ua/diety/3-dieta-dlya-uvelicheniya-vesa.html

Как набрать вес женщине быстро в домашних условиях, диета и меню

Недостаток веса обуславливается множеством факторов. Одни представительницы прекрасного пола сталкиваются с такой проблемой после родов или во время беременности, другие отличаются природной худобой и стараются от нее избавиться.

Третья категория женщин – жертвы диет, которые изначально пытались снизить вес, но злоупотребляли комплексами изменения рациона. Вопрос, как набрать вес женщине, отличается сложностью.

Добиться желаемого результата получится, только если приложить к решению проблемы немало усилий и запастись терпением.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Главным фактором в процессе набора или снижения веса для женщин является рацион питания. Недостаток пищи, богатой витаминами приводит к потере не только массы тела, но и жизненной энергии.

Главным ответом на вопрос, как набрать вес женщине считается применение метода сбалансированного питания не менее пяти раз в сутки.

Традиционные завтрак, обед и ужин должны дополняться несколькими промежуточными приемами пищи.

В ежедневный рацион обязательно должны быть включены:

  • молочные продукты с повышенной жирностью;
  • мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • овощи и фрукты.

Основные приемы пищи должны быть полноценными и отличаться большими порциями блюд, промежуточные перекусы предназначены для восполнения запаса углеводов и витаминов. Диету следует дополнить физическими нагрузками.

Два этих нюансы в комплексе дадут более быстрые результаты. Плюсом спортивной нагрузки считается корректировка фигуры. Килограммы, появившиеся в результате изменения рациона, превратятся в жир и изменят фигуру.

При сочетании с физическими тренировками результат будет иным. Прибавленный вес равномерно распределится по телу.

Важно!

Отдельной методикой набора веса в домашних условиях считается использование спортивного питания.

На прилавках специализированных магазинов представлено огромное количество коктейлей, сухих смесей и биологических добавок к рациону, способствующих ускоренному темпу прибавки килограммов.

Такая методика отличается эффективностью, но рацион спортсменов, чрезмерно употребляющих такие компоненты, активно обсуждается специалистами и вызывает немало критики с их стороны.

Методы народной медицины для набора веса обладают двумя главными преимуществами.

С одной стороны определенные компоненты помогают набрать килограммы в сочетании с измененным рационом, с другой – ингредиенты благотворно воздействуют на систему пищеварения в процессе активного набора веса.

Существует специальная категория трав и плодов, которые способны не столько прибавить массу, сколько повысить аппетит. За счет такого эффекта происходит долгожданное прибавление веса.

Народные средства для набора веса и улучшения аппетита:

  • мята;
  • одуванчик;
  • барбарис;
  • василек;
  • шиповник;
  • чабрец.

Таблетки для набора веса

К числу препаратов, способствующих набору веса, относятся:

Состав: инозин, картофельный крахмал, сахароза, метилцеллюлоза, стеариновая кислота.

Применение: препарат назначается для нормализации работы сердечно-сосудистой системы и печени при осуществлении процесса набора мышечной массы. Принимать его рекомендуется три раза в сутки по 1 таблетке. Во время беременности и лактации Рибоксин противопоказан к приему.

Цена: до 50 рублей.

Состав: панкреатин, магния стеарат, кремния диоксид коллоидный, целлюлоза микрокристаллическая, натриевая соль, гипромеллоза, макрогол, титана диоксид, натрия гидроксид, полисорбат.

Совет!

Применение: назначается для нормализации процесса пищеварения. Применяется в комплексе с иными препаратами для набора веса при помощи специальных диет. Принимать препарат рекомендуется 1 раз в сутки по 2 таблетки (перед едой).

Цена: в зависимости от количества таблеток – от 70 до 270 рублей.

Состав: углеводы, витамины 14 основных групп, кальций, магний, фосфор, железо, цинк, жирные кислоты, пептидаза, протеиназа.

Применение: используется в качестве препарата для увеличения веса и наращивания мышечной массы. Употреблять препарат рекомендуется в качестве добавки 3 раза в день по 2 таблетки перед едой. Пивные дрожжи оказывают благотворное воздействие на работу всех систем организма.

Цена: 90–160 рублей.

Узнайте подробнее, что такое пивные дрожжи для набора веса.

Если нет гормональных нарушений, специалисты могут назначать для набора веса женщинам курс приема гормональных таблеток. Разновидности данных препаратов, дозировки и способы применения также рассматриваются в индивидуальном порядке.

Для ускорения процесса набора массы тела в рацион питания дополнительно включаются отдельные витамины групп А, В, С и D. Такие компоненты оказывают общее благотворное воздействие на здоровье организма, а также работу всех его систем.

Узнайте, какие другие способы и таблетки для набора веса также эффективны.

Дефицит веса во время беременности возникает, если женщина худая. За девять месяцев беременная должна набрать не менее 10 кг. При токсикозе такая задача становится настоящей проблемой для девушек.

Исправить ситуацию помогут народные методы и лекарственные препараты. Для улучшения процесса пищеварения и повышения аппетита рекомендуется регулярно дополнять рацион водой с добавлением лимонного сока.

Основные принципы диеты по набору веса во время беременности:

  • Ежедневное питание не менее пяти раз за сутки.
  • Употребление не менее 120 г белковой пищи (70 г из них должны быть животного происхождения).
  • Суточная норма углеводов – 300–400 г.
  • Жиров в сутки надо употреблять не менее 100г.
  • Суточная норма потребляемой жидкости – не менее 2 литров.

Для набора веса во время беременности, в рацион обязательно должны быть включены:

  • мясо;
  • птица;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • мучные изделия и хлеб;
  • крупы;
  • сливочное масло;
  • овощи;
  • фрукты.

Как поправиться после нервного стресса

Одним из главных факторов, способствующих резкому снижению веса женщин, считаются постоянные нервные стрессы, депрессии, умственное и моральное истощение организма.

После получения негативных эмоций необходимо в кратчайшие сроки восполнить запас энергии за счет изменения рациона питания. Нервный стресс становится причиной гормонального сбоя и нарушения процесса пищеварения.

В первую очередь необходимо избавиться от состояния тревоги и раздражения. Отвлекаться от проблем рекомендуется спортом, рукоделием, развлечениями, активным отдыхом.

Питание после нервного стресса должно быть сбалансированным и полноценным. Необходимо употреблять продукты с повышенным содержанием белков и углеводов. Такие компоненты не только быстро утоляют голод, но и восполняют запасы энергии, укрепляя иммунитет и нервную систему. Питаться надо полноценно, а количество приемов пищи должно быть не менее 4–5 раз за сутки.

После нервного истощения вопрос, как правильно и быстро набрать вес женщине, становится особо проблемным. Программа изменения рациона обязательно дополняется такими факторами, как избежание объектов раздражения, сон в течение 8–12 часов за сутки, максимальный отдых, исключение факторов, вызывающих утомляемость.

Меню на день для набора массы

Перед началом изменения рациона рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях дефицит веса у женщин вызывается определенными внутренними заболеваниями.

Если отклонений в работе организма не выявится, то противопоказаний к диете для набора массы тела не будет. Ежедневное меню необходимо продумывать заранее.

Продукты должны сочетаться друг с другом и употребляться в определенной последовательности.

Пример дневного меню для набора веса:

  1. Первый завтрак – свежевыжатый сок, хлопья или каша с молоком, 1 ломтик белого хлеба с маслом, 50–70 г орехов, 1 чашка какао.
  2. Второй завтрак – 50 г шоколада, 1–2 бутерброда с колбасными изделиями и маслом, 1 чашка какао, свежевыжатый сок с медом, 1 яйцо.
  3. Обед – суп на жирном бульоне, 200 г мяса с любым гарниром, сладкий десерт, стакан молока.
  4. Полдник – 2 чашки какао, 2–3 пирожных или порция торта, 1 порция салата (мясного или овощного), банан.
  5. Ужин – глазунья, 1 стакан молока, 2 ломтика хлеба с маслом, порция салата, макароны с сыром или картофельное пюре с мясной подливкой.

На увеличение веса благотворно влияет пиво. Этот продукт также рекомендуется вводить в меню. Пить напиток надо несколько раз в неделю.

Основной набор ингредиентов разных сортов пива остается неизменным, отличается лишь способ обработки компонентов, поэтому разновидность употребляемого вида значения не имеет.

По теме:  Чем заменить шпинат в диете

Между приемами пищи лучше дополнительно употреблять компоненты, повышающие аппетит – коктейли, отвары или свежие овощи.

Узнайте о диете для набора мышечной массы.

Источник: http://sovets.net/2903-kak-nabrat-ves-zhenshchine.html

Диета для набора веса: описание диеты, меню на день

Несмотря на то, что это кажется абсурдным, набрать вес худому человеку не намного легче, чем похудеть полному. Многие люди слишком худые от природы, других до худобы доводят изнурительные диеты или образ жизни.

Худоба – это не всегда хорошо, особенно если она чрезмерная. Слишком малое содержание жировых отложений говорит о плохом здоровье, а обладатели слишком худой фигуры часто не нравятся даже сами себе, не то, что другим.

Однако справиться с этой проблемой вполне можно – достаточно ответственно подойти к процессу набора веса, учитывать свое состояние здоровья и возраст, а также не гнаться за мгновенными результатами.

Внимание!

Очень часто не могут набрать вес подростки, а особенно мальчики – девочек эта проблема обычно обходит стороной. Из-за этого у юношей могут развиться комплексы – они считают себя слишком щуплыми и стесняются сверстников и других людей. Некоторые для набора веса питаются фаст-фудом, однако, повышая калорийность, не стоит забывать и о качестве питания.

Правильное питание – это пять-шесть небольших приемов пищи за день. Фрукты нужно есть как можно чаще, желательно каждый день или даже перед каждым приемом пищи. Соки и коктейли со свежими фруктами также увеличат калорийность вашего рациона. В качестве перекусов полезно использовать сушеные фрукты и орехи. Если вы много занимаетесь спортом, то нужно есть до и после тренировок.

Более взрослым людям с дефицитом веса набрать вес несколько сложнее. Если вы быстро и сильно теряете вес, то следует обязательно проконсультироваться с врачом – причиной данной патологии может быть какая-либо болезнь.

Часто слишком низкий вес связан с нарушением всасывания в кишечнике или дисфункцией щитовидной железы. Если у вас есть какая-то болезнь, то первым делом нужно избавиться от нее – а уже потом можно приниматься за диеты.

Вес, потерянный с годами, возвращать себе достаточно сложно. Во взрослом возрасте не все могут позволить себе питаться по 6 раз в день – напряженный график не дает выделить время на еду.

Так что вместо частых приемов пищи можно увеличить количество жирной и высококалорийной пищи. В соусы и супы следует добавлять масло и сметану. Молочные продукты должны быть высокой жирности. Потребление сыра, мяса и яиц также можно увеличить.

А вот пустых калорий в виде конфет и сладких напитков следует избегать.

Вес не должен увеличиваться больше, чем на один килограмм в неделю. Лучше избегать еды, созданной специально для повышения веса – она обычно дорогая и вредная для здоровья. Можно попробовать увеличить массу тела за счет мышц, то есть серьезно заняться спортом.

Примерная диета для повышения веса

Завтрак

На завтрак следует съедать большое количество овсяных хлопьев, со вчерашнего вечера замоченных в воде или молоке и заправленных медом, орехами и тертым яблоком. Полезно пить фруктовый натуральный сок. К хлопьям следует прибавить большой кусок хлеба, намазанного маслом. Запивать все это нужно двумя-тремя чашками какао.

Второй завтрак

На выбор бульон с желтком/фруктовый сок с желтком и медом/хлеб с маслом и колбасой/хлеб с маслом+шоколад+йогурт.

Обед

Густой суп или жирный бульон с макаронами/картофелем/клецками, либо рис с маслом и салат с майонезом или маслом. На десерт можно съесть кофе со сливками и мороженое, либо пудинг.

Ужин

Рис со свежими фруктами и молоком, два ломтя хлеба, пол-литра молока. Прямо перед сном можно съесть одно яблоко.

Источник: https://www.biokrasota.ru/diet/Dieta_dlya_nabora_vesa/

Диета для увеличения веса у женщин

Большинство женщин мечтает сбросить вес, но среди них имеются и те, кто стремиться прибавить несколько килограмм.

Недостаточный вес вызывает серьёзные проблемы со здоровьем, поэтому очень худые женщины предпочитают диету для увеличения веса.

Как набрать вес? Это не простая задача, потому что существует много продуктов, которые помогают похудеть и почти ни одного, стимулирующего увеличение веса.

Разрешенные и запрещенные продукты в диете

Стоит начать с посещения врача, чтобы определить причины низкой массы тела. Возможно, что недостаточный вес вызван нарушением пищеварения или несбалансированным гормональным метаболизмом организма. К этому типу нарушений можно отнести гипертиреоз.

Если вы хотите набрать вес, вы должны быть осторожны. Диета набора веса для женщин должна быть основана на сбалансированных дозах фруктов, овощей, цельных зерен и протеинов. Любой ценой следует избегать продуктов, содержащих транс-жиры.

В диету для набора веса следует включить разнообразные фруктово-молочные коктейли. Такие напитки богаты калориями, витаминами и питательными веществами. Кроме того, коктейли вкусные и их можно брать с собой повсюду.

Как здорово прибавить в весе

Выбирайте здоровые закуски. Закуски между приемами пищи способствуют тому, что Вы съедаете больше калорий в течение дня, что будет способствовать наращиванию массы тела.

Чтобы набрать вес, рекомендуются такие закуски, как:

  • фрукты;
  • овощи;
  • молочные продукты (йогурт, творог, сыр);
  • орехи и миндаль (богатый источник жирных кислот омега-3).

Для подбора идеальной диеты по набору веса проконсультируйтесь с диетологом, который разработает краткосрочные и долгосрочные цели, а также, совместно с вами, определит меню, учитывая калорийность продуктов и ваши предпочтения.

Диета для увеличения веса может оказаться малоэффективной, если вы едите слишком много свежих овощей, потребляете большое количество кофеина (содержащегося в кофе, чае или темном шоколаде), зеленого чая, сои, имбиря или курите сигареты. Если речь идёт о физической активности, чтобы набрать вес, необходимо выполнять силовые тренировки. Бег приведет к потере калорий и снижению веса.

Источник: https://vseznam.ru/blog/dieta_dlja_uvelichenija_vesa_u_zhenshhin/2016-01-28-1430

Диета для увеличения веса

Если вы уже решили скорректировать свой вес в сторону увеличения, то в этом поможет предлагаемая диета для увеличения веса тела. Чтобы набрать вес, необходимо потреблять больше калорий, чем теряются во время активности. Однако, это не значит наполнять себя жирами

или всякого рода пищевыми отходами, а наоборот, речь идёт о том, чтобы изменить некоторые привычки, особенно хорошо кушать и при этом кушать продукты полезные. 

Рекомендации людям, желающим увеличить свой вес:
Количество пищи, которое каждый человек должен потреблять, должно основываться на калориях, которые он теряет при своей жизнедеятельности.

Рекомендуется употреблять пищу за пять приёмов в день. В каждый приём следует употреблять картофель. Между приёмами можно употреблять калорийные фруктовые соки, различные орешки, семечки и прочие мелкие закуски.

Недельное меню диеты для увеличения веса:

Ежедневный завтрак желающих набрать массу тела, включает следующий набор продуктов: Сок апельсиновый и кофе с молоком, хлеб с мармеладом, медом или растительным маргарином.

Важно!

ПОНЕДЕЛЬНИК Обед: Мясо с красными перцами и жареным картофелем. Артишоки с ветчиной или жаркое из овощей с картофелем. Свежий фрукт. Второй завтрак: что-то подобное что подавали на завтрак. Ужин: Обжаренная в панировочных сухарях грудка цыплёнка или запанированная рыба, смешанный салат, флан или свежий фрукт.

ВТОРНИК Обед: Рыба с томатным соусом или красными перцами. Фасоль с овощами или овощи с картофелем, рисом и макаронами. Свежий фрукт. Второй завтрак: что-либо похожее что и на завтрак. Ужин: Омлет с ветчиной. Зеленый салат или зелень с картофелем. Фрукт или йогурт. СРЕДА Обед: Цыпленок, запанированный с макаронами или салатом.

Картофельный салат (оливье) или икра кабачковая. Свежий фрукт. Второй завтрак: нечто похожее что и на завтрак. Ужин: Гамбургер с салатом или красными перцами. Смешанный салат или суп овощной. Сыр мягкий или фрукт. ЧЕТВЕРГ Обед: Мясо с красными перцами или томатным соусом. Зелень с картофелем, рисом, макаронами или турецким горохом.

Свежий фрукт. Второй завтрак: что-то подобное что и на завтрак. Ужин: Картофельная запеканка и будораживший побегов чеснока. Смешанный салат или зелень. Сыр мягкий или свежий фрукт. ПЯТНИЦА Обед: Жареный цыпленок с красными перцами. Шпинат с картофелем. Сыр мягкий с айвой. Второй завтрак: подобное что и на завтрак.

Ужин: Куриная грудка с помидором или перцами. Тёртая морковь со сметаной, или суп из овощей. Йогурт или фрукт. СУББОТА Обед: Кальмары жареные или рыба с жареным картофелем. Бобовые с овощами, макароны или зелень с картофелем. Сыр мягкий с айвой или фруктом. Второй завтрак: повторить ещё раз завтрак.

По теме:  Пшеничная каша при диете

Ужин: Яйцо с сосисками из индейки и перцами. Овощи или шампиньоны запечённые в духовке. Сыр мягкий или свежий фрукт. ВОСКРЕСЕНЬЕ Обед: Антрекот с картофелем, индюком, редондо в соусе с картофельным пюре или жареное мясо. Смешанный салат, картофельный салат или суп рыбный. Десерт фруктовый.

Второй завтрак: что-нибудь похожее что и на завтрак.

Ужин: Панированная рыба, ветчина или индейка. Пюре овощное. Фрукт или йогурт.

Мы надеемся наши рекомендации помогут вам в Вашем «нелёгком» деле. Как говорят испанцы Буэн провечо, что означает, приятного аппетита, а буквально — хорошей пользы. 

Проект istorii-pohudeniya.ru — это уникальные всемирные истории похудения

Источник: http://toplist-diet.info/diety-dlya-nabora-vesa/156-dieta-dlya-uvelicheniya-vesa.html

Рацион питания для набора веса: диета для девушек и женщин

90% женщин считают себя толстыми и живут в постоянной борьбе с собственным весом. 9% также проявляют недовольство собой. Только по другой причине: из-за чрезмерной худобы. И если в первом случае женщины готовы пойти на все, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, то представительницы второй категории с радостью хотели бы их заполучить.

Если вы страдаете от недобора веса и хотите поправиться на 3-5 кг/месяц и более, эта статья будет для вас полезна. Поскольку здесь и сейчас мы расскажем о том, как поправиться быстро, безболезненно и без вреда для здоровья. Набрать «недостающие» килограммы вам поможет сбалансированный рацион питания, составленный с учетом особенностей вашего распорядка дня.

Как набрать вес женщине: основы правильного питания

Дефицит веса может быть вызван гормональными нарушениями, генетическими отклонениями, заболеваниями ЖКТ и щитовидной железы.

Поэтому прежде, чем приступить к корректировке дневного рациона питания, рекомендуем пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом-диетологом.

При правильной постановке диагноза будет решена не только проблема с недобором веса, но и причины, которые привели к нарушению обменных процессов. В зависимости от интенсивности подобранной терапии, прирост в массе составит от 1 до 5 кг в месяц без увеличения жировой прослойки.

Как набрать вес девушке быстро и без последствий для здоровья?

Чтобы набрать вес девушкам и женщинам необходимо соблюдать 6 основных условий:

  • Придерживаться высококалорийного рациона питания
  • Увеличивать число потребляемых калорий постепенно (+200-300 Ккал/день)
  • Питаться, по меньшей мере, 4-5 раз в день
  • Не допускать длительного голодания (3-4 часа и более)
  • Принимать витамины и минералы для женщин, при необходимости — комплексные пищевые добавки и спортивное питание
  • Вести здоровый образ жизни (прогулки на свежем воздухе, сон не менее 8 часов в день и пр.)

Все 6 пунктов взаимосвязаны между собой. Поэтому если вы хотите быстро набрать вес, добиться желаемого результата, придерживаясь только лишь одной диеты, у вас вряд ли получится. Увеличение калорийности рациона питания без дополнительных физических нагрузок повлечет за собой утолщение жировой прослойки. А это — явно не тот результат, ради которого стоит работать над собой.

Диета для тех, кто хочет поправиться: продукты для набора массы

Диета для набора массы должна составляться в индивидуальном порядке, с учетом возрастных особенностей, роста, веса, состояния здоровья и других не менее важных показателей. В общем случае рацион питания для девушек и женщин, которые хотят поправиться, может выглядеть следующим образом.

Завтрак — овсяная либо пшенная каша, приготовленная на молоке с добавлением орехов, меда или сухофруктов (от 350 Ккал/100 г продукта и выше). Крупы достаточно калорийны, а главное — богаты углеводами с низким гликемическим индексом.

Они обеспечивают комплексную подпитку организма и не приводят к скачкообразному повышению уровня инсулина в крови (именно он провоцирует ожирение).

В качестве дополнения к основному блюду оптимально подойдут мучные продукты (плюшка, булочка — от 250 Ккал/100 г) и сладкий чай с молоком (35 Ккал).

Второй завтрак — макароны с мясом, овсяные хлопья с молоком либо другая не менее калорийная альтернатива (от 350 Ккал/100 г). В качестве дополнения к основному блюду подойдет бутерброд с сыром/маслом, сок либо чай с молоком.

Обед — борщ/щи/гороховый суп (от 95 Ккал/100 г) + картофель с рыбой/макароны с мясом (от 250 Ккал/100 г) + сладкий компот из сухофруктов либо свежо выжатый сок. По желанию набор «первое-второе-третье» может быть дополнен овощным салатом, заправленным сметаной либо оливковым маслом.

Полдник — легкий прием пищи. Для подпитки организма подойдет овощной/фруктовый салат либо стакан молока с булочкой (в сумме — от 250 Ккал). При отсутствии «здоровой» пищи подойдут и белковые коктейли для набора массы, приготовленные на основе комплексного протеина.

Ужин — омлет/рисовая либо гречневая каша, приготовленная на молоке (от 200 Ккал/100 г). В качестве дополнения к основному блюду подойдут мучные продукты и сладкий чай (35 Ккал).

Совет!

Приведенные рекомендации являются общими. Поэтому не следует воспринимать их как догму. При необходимости основной рацион может быть дополнен комплексными добавками (гейнеры, заменители питания и пр.). Ознакомиться со спецификой и перечнем БАД вы можете, перейдя по ссылке.

Источник: http://www.sport-prime.com.ua/nabor-massi/nabor-mishechnoi-massy/pitanie-dlya-nabora-massy-zhenshchiny.html

Диета для женщин, желающих набрать вес

Избыточный вес повышает риск появления болезней сердечно-сосудистой системы. Но многие женщины не знают, что недостаточный вес тоже опасен.

Слишком низкий вес может вызвать нарушение менструального цикла, повышает риск остеопороза и может указывать на то, что организму не хватает витаминов и минеральных веществ, которые помогают бороться с болезнями.

Чтобы достичь здорового веса, нужно придерживаться диеты для набора веса, которая предполагает равномерное поступление калорий с пищей.

Какой вес считается недостаточным

Медики считают недостаточным вес человека, когда индекс массы тела составляет 18,5 или менее. Индекс массы тела, или ИМТ, это числовое выражение соотношения роста и веса.

Чтобы посчитать ИМТ, надо массу тела в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Если полученное число меньше 18,5, вам следует обратиться к врачу и обсудить необходимость соблюдения диеты для увеличения веса

Принципы диеты

Диетологи советуют женщинам, желающим увеличить массу тела, употреблять дополнительно около 500 калорий, что должно привести к набору 0,5-1 кг в неделю. Рекомендуется есть пять или шесть раз в день. Обязательно делайте физические упражнения. Частая калорийная еда в сочетании с физической нагрузкой поможет вам увеличить мышечную массу, кроме того, спорт стимулирует аппетит.

Рекомендованные продукты

Внимание!

Выбирайте питательные, богатые калориями продукты, содержащие сложные углеводы, здоровые жиры и белки.

Хорошим выбором будут молочные продукты, например, сыры; полезные масла, например, оливковое; орехи, особенно арахисовое масло; семечки; цельнозерновые хлеб, хлопья и макаронные изделия; большое количество овощей и фруктов.

Между приемами пищи пейте минимум по одному стакану жидкости, содержащей калории, например, сока или смузи. Увеличивайте калорийность молока, добавляя в него протеиновые смеси или перемолотое льняное семя, а в йогурт или мороженое можно добавлять хлопья или сухофрукты.

Молочные продукты должны входить в диету для женщин, желающих набрать вес.

Продукты, которых следует избегать

Ваше желание увеличить вес – не повод набрасываться на фастфуд, снэки и сладости. Для поддержания здоровья вы должны получать калории из качественной пищи, а не из рафинированных продуктов или продуктов, содержащих большие количества трансжиров и насыщенных жиров.

Лучше избегать специальных добавок и порошков для набора веса, вместо них стоит просто есть здоровую калорийную еду. Кроме того, не стоит пить в больших количествах низкокалорийные напитки, такие как кофе или диетическая кола.

Ограничьте употребление кофеина, так как он может снижать аппетит.

Прочие соображения

Если, несмотря на соблюдение диеты для набора веса, вам все еще не удается набрать вес, обратитесь к диетологу, который поможет вам составить план питания и поставить реалистичные цели по набору веса.

Некоторые женщины могут выяснить, что их неспособность увеличить вес имеет психологические причины, например, расстройство приема пищи. В таком случае вам стоит проконсультироваться с психотерапевтом.

Метки статьи:

Источник: http://www.womenhealthnet.ru/weight-loss/4938.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.