Диета для взвешенных людей

Содержание

Готовим фигуру к лету: советы Юлии Бастригиной



диета для взвешенных людей

Пытаясь нормализовать вес, люди часто сидят на диетах, ограничивая количество потребляемых калорий или отказывая себе в определенных продуктах. Чаще всего результат таких попыток либо разочаровывает, либо недолговечен.

Как все сделать правильно и навсегда избавиться от лишнего? Что съесть, чтобы похудеть? И что делать, если веса, наоборот, не хватает? На эти и другие вопросы ответила диетолог реалити-шоу «Взвешенные люди» Юлия Бастригина в эксклюзивном интервью редакции ctc.ru. 

— Юлия, расскажите, какие действия помогут наиболее эффективно подготовиться к лету за оставшееся время? И какого максимального результата можно добиться за пару-тройку месяцев без вреда для здоровья?

— Самым эффективным является последовательность и отсутствие спешки. Любые избыточные действия — резкое урезание калорийности, монодиеты, голодовки приведут к краткосрочному результату, удержать который будет практически невозможно. Просто попробуйте свыкнуться с мыслью, что успевает тот, кто «поспешает» медленно.

За 2—3 месяца вполне можно добиться видимого результата, просто пересмотрев свой рацион и немного увеличив физические нагрузки. Начните с того, что создайте разницу между поступлением энергии и ее расходом примерно в 500 ккал. Причем, 250 ккал уберите из рациона, а 250 ккал добавьте в «спортивное меню».

Эта мера позволит сохранить высокое качество жизни без чувства голода и не сорваться довольно долгое время. Чем дольше воздействие — тем ярче результат.

— Весной остро стоит вопрос не только лишнего веса, но и авитаминоза. Стоит ли дополнительно принимать витамины, витаминные комплексы или увеличить потребление каких-то продуктов, пока сезонные овощи-фрукты еще не подоспели?

— Авитаминоз — это серьезное заболевание, которое практически не встречается в развитых странах. Уместнее говорить о гиповитаминозе либо хроническом дисбалансе поступления тех или иных витаминов и минералов. В целом витаминный статус не настолько сильно зависит от сезонных овощей-фруктов, как принято считать.

Витамины группы В, например, (которые, кстати, напрямую участвуют в регуляции массы тела) в гораздо большем количестве содержатся в крупах, ржаном и отрубном хлебе, бобах, мясных продуктах. Жирорастворимые витамины (А, Д, Е, К) — в растительных маслах и жире продуктов животного происхождения (масло, сметана и т.д.

). Йод, селен — содержатся в морской капусте и орехах. Если ваш рацион скуден и однообразен, то гиповитаминоз — это не сезонное, а вообще постоянное состояние. И менять его надо, вводя в рацион непривычные продукты.

Если это не удобно или не хочется, тогда, действительно следует использовать поливитаминные комплексы.

— Какие главные заблуждения мешают тем, кто желает сбросить вес, добиться результата? Развенчайте несколько распространенных мифов.

— Первое. Главным заблуждением является несоответствие желаемого действительному. Постановка нереальных целей, типа: «10 кг за неделю!!!» обречена на провал в 99% случаев (1% оставим на первую неделю при большом избытке веса, ладно).

Внимание!

На мой взгляд, вообще нецелесообразно ставить цели в килограммах и, упаси боже, обозначать какие-то конкретные сроки. Каждый случай имеет свои нюансы.

Это отлично иллюстрирует и пример участников первого и второго сезонов реалити-шоу «Взвешенные люди». Посмотрите на них.

А потом подумайте: если эти люди, которые все свое время посвятили диете и спорту, испытывали трудности с потерей веса, почему это должно миновать вас?

Второе. Отказ от хлеба, круп, картофеля и переход на листовые овощи. Данная мера приведет к незаметному для вас увеличению потребления белка и скрытого жира, так как организм будет требовать недостающую энергию.

Он так или иначе возьмет свое, а вы останетесь такими же, какими были. Иногда, даже толще.

 Участники проекта в один голос рассказывали мне, что вообще не едят хлеб и картофель! При этом, взглянув на них, сказать, что это эффективная мера для снижения веса, не получалось.

Третье. Отказ от мяса, либо, напротив, переход исключительно на белковые продукты. И то и другое по-своему негативно влияет на ряд обменных процессов и здоровье, поэтому не может считаться «панацеей».

— Можно ли ускорить обмен веществ? Или это природные данные и против природы не пойдешь? Если можно, то как это сделать?

— К основным факторам, оказывающим серьезное влияние на скорость обмена веществ, относятся: 

  • возраст (с его увеличением обменные процессы замедляются, особенно после 40 лет);
  • пол (у женщин, по определению, обмен веществ на 7—15% ниже чем у мужчин);
  • голодовка (хронический дефицит поступления энергии приводит к резкому снижению скорости обмена веществ);
  • генетические особенности (наличие, так называемого, «экономного генотипа» является существенным фактором, ограничивающим возможность ряда людей иметь нормальную скорость обменных процессов);
  • заболевания щитовидной железы (гипотиреоз);
  • хронический дефицит поступления ряда витаминов и минералов. 

Можно ли влиять на эти факторы? Вполне. Зная ряд нюансов. Так, например, уменьшение скорости обмена с возрастом связано со снижением содержания метаболически активной мышечной массы в теле из-за снижения выработки гормона соматотропина. Регулярные силовые нагрузки позволяют держать уровень этого гормона высоким даже после 40 лет.

Женщины набирают вес легче, чем мужчины в силу особенностей гормонального фона, который «поощряет» развитие жировой ткани и недостаточно стимулирует развитие мышечной. Подбор адекватного рациона, гибкое управление его энергетической ценностью на протяжении цикла (у женщин репродуктивного периода) плюс немного «мужских» физических нагрузок — и проблем намного меньше.

С «экономным генотипом» немного сложнее. Тело буквально все старается превратить в жир. Однако и здесь можно найти способы: стимуляция обмена при помощи энергетических бустеров: капсаицина, гингерола (красный перец, имбирь), кофеина (зеленый чай, кофе). Достаточное количество пищевых волокон в рационе также позволит подтолкнуть скорость обменных процессов. Ну и, конечно, физкультура.

При заболеваниях щитовидной железы иногда достаточно просто правильно поставленного диагноза и назначенного лечения.

— Все-таки, что съесть, чтобы похудеть? Правда ли, что есть продукты, которые помогают сжигать калории или обладают «отрицательной калорийностью»?

— У продуктов с «отрицательной калорийностью» кроме положительных качеств (стимуляция активности желудочно-кишечного тракта, адсорбирования избытка пищевого жира) есть и негативные — в них содержится слишком мало калорий.

Важно!

Чем меньше калорий вы себе дадите, тем быстрее наступит момент, когда ваше тело буквально «заставит» вас идти к холодильнику и есть все подряд, чтобы перекрыть дефицит энергии. Поэтому, чтобы похудеть, не надо приписывать тем или иным продуктам магические свойства. Главное — грамотно выстроенный баланс между поступлением пищевых веществ.

Причем для каждого человека он индивидуален. Зависит от пола, возраста, веса, уровня физической нагрузки. А общие рекомендации, как и средняя температура по больнице — это ни о чем.

— Белки, жиры, углеводы, калории… Высчитывать каждый раз кажется очень сложным. Есть ли способ упростить режим правильного питания?

— На начальных этапах — нет. Пока вы не разовьете у себя нормальные пищевые привычки и не научитесь «на глаз» определять количество продуктов и блюд, кулинарные весы и счетчик калорий — ваши неизменные спутники.

В противном случае вы либо будете постоянно переедать и не получите результата (даже лишнее яблоко на протяжении года плюс к вашему рациону даст 3 кг прибавки веса), либо недоедать, что еще быстрее приведет к срыву и набору еще большего веса.

Кстати, а почему вы не задаете вопрос: можно ли стать примой в Большом театре не стоя у балетного станка? Любое достижение потребует у вас сил и времени.

— Участники шоу «Взвешенные люди» очень много тренируются в процессе соревнования, ограничивают себя в питании. Чтобы сохранить результаты им и после проекта придется постоянно соблюдать высокий темп тренировок и диету? Проще говоря, как удержать достигнутый вес?

— Достигнутый вес удерживать всегда непросто.  Те, кто сможет перевоспитать себя и понять, что стройность и здоровье — это каждодневный серьезный труд, добьются успеха. Остальные вернутся назад. Такова жизнь.

— «Взвешенным людям», наверное, проще было терять вес на первых этапах — потому что было что сбрасывать. А как избавиться от пары-тройки лишних килограммов, которые, несмотря на правильное питание и тренировки совершенно не желают уходить?

— Просто перестаньте делать то, что вы делаете. Как в фильме «День сурка» — все, что не так — это хорошо. Измените состав рациона, попробуйте чередование дней с обычной и более высокой калорийностью, измените привычные нагрузки, но не в сторону увеличения: вместо бега потягайте гири или наоборот. Привыкание организма — основная причина неэффективности принимаемых мер.

— Как питаться и что делать чрезмерно стройным людям, которые желают поправиться?

— Если худоба не связана с серьезными заболеваниями, то принцип прост: побольше ешь, поменьше двигайся, либо, напротив, добавь силовые нагрузки. Основная трудность состоит в том, что выраженным астеникам очень сложно «затолкать» в себя достаточное количество пищи, они к этому просто не приспособлены. 

Хочешь узнать больше о правильном питании и физических нагрузках, смотри шоу «Взвешенные люди» по субботам в 19:00 на СТС!

Источник: https://ctc.ru/projects/show/vzveshennie-ludi/novosti/8506/

Минус 80 кило: победитель шоу «Взвешенные люди» учит худеть

— Еще год назад я весил 164 килограмма при росте 183 см. 3 см к моему росту прибавилось сразу, как я начал худеть и потом еще 2 – все потому, что вес давил на позвоночник, и он сжимался.

Так обнаружился еще один плюс от сброса веса – прибавка роста, – делится с корреспондентом Wday Тимур Бикбулатов и рассказывает свою историю: – Как-то старший сын Андрей (сейчас ему 14 лет) решал школьные задачи.

И когда у него возникли трудности, я увидел, что он совсем рядом с решением, и сказал ему: «Просто подумай, ты рядом с ответом. Ты можешь все! Тебе нужно просто захотеть решить эту задачу».

Совет!

Он же, желая поскорее от меня избавиться, ответил: «Ну ты же, пап, не можешь похудеть!» Тогда я развернулся и ушел, меня это серьезно задело. После этого я начал пытаться худеть самостоятельно и оказался на проекте «Взвешенные люди».

Когда я вернулся с шоу, весил 94 килограмма. Начал анализировать нагрузки и питание, которые мне рекомендовали. Обложился книгами, основательно изучил вопрос похудения в интернете и захотел на себя посмотреть, когда буду весить меньше 90. Испытывал на себе разные способы сжигания жира, выбирал самый оптимальный путь.

Сейчас я вешу 84 килограмма, два раза в день занимаюсь в зале, потому что могу себе позволить не работать. Чтобы сбросить вес, нужно включить голову и не мучить себя диетами.

Скоро новый год: пятидневная экспресс-диета

Бешеная сушка: 5 шагов к стройному телу

Было…

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/minus-80-kak-est-kak-est-baraninu-pirogi-i-hudet/

«Взвешенные люди»: Ирина Турчинская и другие эксперты шоу о том, как избавиться от лишнего веса

Какой вес можно сбросить за 16 недель? Участникам двух предыдущих сезонов удалось потерять в общей сложности 1300 килограммов.

Один из победителей, Тимур Бикбулатов, похудел на 53,7 килограмма с помощью интенсивных тренировок и строгой диеты. И это, как говорят на проекте, еще не предел.

Добиться таких результатов ему удалось под наблюдением тренеров, врачей и диетологов. Самостоятельно повторять подобные подвиги не стоит: резкое похудение может навредить здоровью.

Тренировки

Ирина Турчинская:

Большой вес — сама по себе тяжелая ноша. И это одна из причин, по которой полные люди не любят заниматься спортом. В первые дни на проекте они делают лишь самые элементарные упражнения вроде приставного шага, подъемов ног с упором на руки.

Мы следим, чтобы они не получили травму на ровном месте, а это может произойти даже на беговой дорожке на небольшой скорости. И лишь после 4-5 недель тренировок упражнения начинают усложняться.

Если вы хотите похудеть, то, чтобы организм начал перестраиваться, надо начинать с 4-5 занятий в неделю. Сначала это должны быть тренировки с низкой интенсивностью, но частые. Потом занятия становятся более сложными, а их количество сокращается до трех.

Если вы достигли нужного результата, то в зал можно ходить два раза в неделю, но при этом нагрузки должны быть очень высокие.

Диета

Ирина Турчинская:

Внимание!

Полезны блюда, которые приготовлены вами: отварное или тушеное мясо, курица, рыба, простые гарниры. Исключите из рациона полуфабрикаты. И помните: нет вредных продуктов, есть их неумеренное потребление.Юлия Бастригина: 

Юлия БастригинаУтром не пренебрегайте плотным завтраком в обычном для вас объеме, в обед съедайте порцию, которая будет на 10-20 процентов меньше обычной, а за ужином сократите объем еды на вашей тарелке на 30 процентов. Перенесите прием пищи с высоким содержанием углеводов на время до 15.00.

Дело в том, что во второй половине суток скорость обмена веществ резко снижается, а у нас в это время дня обычно в организм поступает еда с максимальной калорийностью. Если вам вдруг безумно захотелось сладкого, съешьте обожаемый яблочный штрудель или чизкейк, но полпорции.

Придумайте список форс-мажорных ситуаций, когда вы можете прибегнуть к такой «сладкой скорой помощи», в остальных случаях тренируйте силу воли.

Психологический настрой

Юлия Бастригина:

Жесткие запреты приводят к тому, что человек становится одержим едой, и даже если он выдерживает все мучения драконовских диет, то после срыва набирает еще больший вес. Но не думайте, что после того, как вы достигли идеальной формы, можно будет вернуться к пельменям со сметаной. Придется научиться вести себя по-другому на застольях и в ситуациях стресса.Ирина Турчинская:

Чтобы после похудения кожа не повисла и вы не превратились в сдутый воздушный шарик, надо дополнить диету физическими нагрузками: плаванием, бегом, фехтованием или танцами.

По теме:  Самые эффективные диеты моделей

Жизнь в движении

Ирина Турчинская:

К лишнему весу приводит неправильное представление о мире и о себе. Иногда люди предпочитают при виде проблемы прятать голову в песок. Одна героиня шоу, смотрясь в зеркало, никогда не опускала глаза вниз, чтобы не видеть бесформенного тела, поэтому долгое время думала, что с ней всё в порядке.

 «Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения!» — глубочайшая цитата великого врача Авиценны. Чтобы изначально не набирать лишний вес, включите в свой распорядок дня минимум один час высокой двигательной активности: ходите, бегайте, плавайте.

Можете разделить этот час на две сессии: утренняя тренировка — 20 минут, вечерняя — 40. Сделайте физические нагрузки ежедневной практикой, а не рассматривайте их как экстренную меру, чтобы влезть в любимое платье. Чтобы мотивировать себя, заведите дневник тренировок.

Важно!

Мысленно свяжите все ваши мечты, планы, мысли с реальными делами и начинайте действовать.

Веста Романова, финалистка первого сезона, минус 40 кг

Веста РомановаЯ никогда не была хрупкой Дюймовочкой: в детском саду, в школе меня дразнили «бомбой на подтяжках». В более-менее приличной физической форме я держалась лет до 25, потом подружки повыходили замуж, разъехались, а мне остались лишь одинокие вечера с едой перед телевизором. Поняла, что надо худеть, когда мне стало тяжело ходить, подниматься по лестнице.

Пробовала белковую диету Дюкана, но толку не было. На проекте все было по науке: наши график тренировок и меню составляли врачи и диетологи, с нами постоянно общался психолог. Было обидно, когда зрители говорили, что наши упражнения простые. Попробовали бы они выполнить их с таким весом, как у меня! Иногда просыпалась и думала: «Все болит, ничего не хочу…

» Но я осознавала, что такой шанс больше не предвидится.

На шоу я познакомилась с Петром, мы начали встречаться, даже планировали свадьбу, но потом разъехались по разным городам, и вскоре у него появилась другая девушка. Измену мне помог пережить мой нынешний молодой человек, с которым я счастлива.

Петр Васильев, победитель первого сезона, минус 58 кг

Кликните на фото для просмотра галереиПетр Васильев

С 14 до18 лет я активно занимался спортом и при росте 184 см весил 80 кг. А потом началась студенческая жизнь. Денег не хватало, я стал подрабатывать в ночном клубе, бросил учебу, сел за руль.

Неправильный образ жизни сразу сказался на фигуре. Сначала мне казалось, что ничего плохого не происходит, пока понравившаяся мне девушка не отвергла меня с явным раздражением. Я посмотрел в зеркало и увидел, что из крупного молодого человека превратился в мерзкую жабу.

Понял, что, пока не вернусь в нормальное состояние, жизнь не наладится. За год до шоу я пытался справиться с весом самостоятельно: начал ходить в бассейн, вернулся в секцию дзюдо, перестал есть мучное, сладкое, мясо, хлеб, много гулял пешком — и сбросил 40 кг.

Но потом опять все вернулось на круги своя.

Самыми сложными оказались первые две недели проекта: ужасно болела нога, но я не показывал этого, чтобы остальные участники не могли воспользоваться моей слабостью. Но чем ближе подходил финал, тем больше я желал победить.

Во время проекта у меня сложились теплые отношения с Вестой. Но после его окончания мы решили остаться друзьями, а вскоре после возвращения домой я встретил красивую девушку, которая родила мне сына.

Жизнь изменилась на 180 градусов.

Источник: http://ru.hellomagazine.com/kino-i-televidenie/teleshou/19396-vzveshennye-lyudi-irina-turchinskaya-i-drugie-eksperty-shou-o-tom-kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa.html

Как худели участники проекта «Взвешенные люди»

Совсем недавно на телеканале СТС проходила трансляция очередного шоу, во время которого в прямом эфире худели люди с огромным индексом массы тела. Самая «стройная» девушка до начала проекта весила 112 килограмм, а самым внушительным оказался вес участника из Иркутска – он составил 220 килограмм.

На протяжении 4 месяцев мужчины и женщины под руководством профессиональных диетологов и спортивных тренеров сидели на диетах, выполняли огромное количество изнурительных физических упражнений и полностью изменили свой образ жизни, чтобы избавиться от лишнего веса.

В течение всего периода все участники еженедельно измеряли свой вес, а один из них, Петр Васильев из Калининграда, в конечном итоге получил внушительный денежный приз – 2,5 миллиона рублей.

Совет!

Ему удалось сбросить почти 60 килограмм, снизив свою массу тела со 155 до 97 килограмм.

Многие зрители под впечатлением от результатов «Взвешенных людей»осознали, что нет ничего невозможного, и тоже захотели в корне изменить свою жизнь, сбросив с себя груз лишних килограммов. Многие детали похудения участников оставались за кадром, поэтому давайте попробуем разобраться в особенностях их рациона и тренировок.

Главный диетолог проекта Юлия Бастригина не раз заявляла, что любые жесткие ограничения в еде, в частности, монодиеты, очень вредят здоровью и нарушают функционирование всех внутренних органов и систем человеческого организма.

Для каждого участника разрабатывалась специальная программа похудения, включающая в себя индивидуальное меню и выполнение определенных физических упражнений с учетом особенностей организма и потребностей каждого из них.

  • Основное правило – это здоровое питание. Следите, чтобы в ваш организм поступали исключительно натуральные продукты. Объявите войну кондитерским изделиям, газированным и алкогольным напиткам. Постарайтесь готовить на пару или запекать блюда в духовке. Старайтесь избегать слишком острой и жареной пищи.
  • Не стоит ограничивать количество потребляемой еды. Одна из главных ошибок, которую совершают современные люди, это трехразовое питание. Напротив, чтобы похудеть, вы должны есть как можно чаще, но маленькими порциями. Оптимальный вариант – шесть раз в день. Так вы не поправитесь, а сбросите несколько лишних килограмм, поскольку ваш желудок сократится в объеме и вы будете наедаться намного быстрее.
  • С утра нужно съедать плотный завтрак и ни в коем случае не пренебрегать им. Приготовьте порцию каши или другого блюда в привычном для себя объеме. В обед вы должны скушать немного меньше чем обычно, приблизительно на 10-20%. Самое главное – сократить количество съеденной пищи в ее последний прием. Ваша тарелка за ужином не должна превышать 70% от той порции, которую вы съедали раньше. Кроме того, последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 4 часа до сна.
  • Блюда с высоким содержанием углеводов: макаронные изделия, сдобные булочки, хлеб – кушать можно, но в небольших количествах и только до 15:00.
  • Если вы никак не можете отказаться от сладкого, отдайте предпочтение разнообразным чизкейкам или яблочному штруделю. Естественно, кушать их можно только очень маленькими порциями и как можно реже.
  • Полностью откажитесь от употребления поваренной соли или по возможности минимизируйте ее поступление в ваш организм. Делайте это постепенно. Через некоторое время вы поймете, что любимые блюда можно солить намного меньше, а их вкус от этого становится только приятнее. Именно соль является главной причиной задержки в организме жидкости, скопление которой может достигать 20 литров.

Обязательно делайте всевозможные физические упражнения, гуляйте на свежем воздухе, ходите, бегайте, приседайте, но не позволяйте себе отдыхать, лежа перед телевизором. «Взвешенные люди» телевизора были лишены вообще.

Фитнес-тренер проекта Ирина Турчинская утверждает, что эффективное похудение осуществляется только тогда, когда вы сжигаете больше калорий, чем получаете.

Чтобы контролировать весь похудения и не списывать собственные неудачи на различные обстоятельства, заведите свой личный дневник питания и гимнастических упражнений, в который обязательно записывайте все, что происходит с вами в течение дня.

Взвешиваться и измерять свои объемы каждый день не нужно. Достаточно делать это один раз в неделю, например, в понедельник после пробуждения.

Имея на руках подробный дневник, вы сможете сразу же понять, в чем причина того, что на прошлой неделе вы сбросили целых пять килограмм, а на этой – только один. Отмечайте в своем отчете любые погрешности в питании и недостаточность физической активности.

После окончания периода похудения придется приложить немало усилий, чтобы поддерживать свою форму. В противном случае потерянные килограммы могут очень быстро вернуться.

С некоторыми участниками шоу именно так и произошло. Например, победитель Петр Васильев уже через месяц после финала прибавил 7 килограмм.

Внимание!

Чтобы такого не случилось с вами, старайтесь придерживаться здорового питания в течение всей дальнейшей жизни, особенно если у вас имеется природная склонность к полноте.

Также не забывайте и о физической активности.

Даже если у вас нет возможности регулярно посещать бассейн и тренажерный зал, выполняйте хотя бы минимальную утреннюю зарядку прямо у себя дома, а также откажитесь от использования лифтов и общественного транспорта.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/zvezdnye/kak-xudeli-uchastniki-realiti-shou

Культура питания

В сознании современного человека слово «диета» мгновенно ассоциируется с временным, скудным и однообразным питанием, сопровождаемым постоянным чувством голода. Если Вы наберете в поисковике слова «как можно похудеть», Интернет тут же предложит Вам бесконечные варианты, как это сделать.

Казалось бы, что сложного? Распечатать рецепты, повесить на холодильник – и через несколько месяцев обрести нужные формы… Часто Вы или Ваши знакомые именно так и думали.

Наверняка даже начинали и делали… Потом проходила неделя, другая, обязательно случался чей-то День Рождения, командировка, грипп – и вся Ваша решимость и стройная система летели куда подальше. Весы быстро начинали показывать прежние цифры, и Вы записывали себе очередное поражение.

Почему же не помог готовый и наверняка эффективный для кого-то рецепт? Мой ответ прост: Вы пытались скопировать чей-то опыт питания, а не создали свой.

ПЕРВЫЙ шаг – это Ваша стопроцентная ответственность за собственный внешний вид! То, что Вы видите в зеркале, исключительно Ваших же рук дело:

  • Ваши застарелые привычки, а никак не плохая наследственность;
  • Ваша увлеченность жирным, жареным, сладким;
  • Ваши жалобы на нехватку времени;
  • Ваша гиподинамия…

И не существует чудодейственных пилюль или рецептов, кроме одного – Вашего трудолюбия и персональной ответственности за результат.

Есть один психологический ход: напишите на бумаге все причины, которые мешают Вам поменять образ жизни, а потом прочтите сами себе, как будто другой человек просит у Вас совета.

Важно!

Уверяю, у Вас найдется что ответить и предложить! Если смотреть со стороны, то практически из любой жизненной ситуации можно найти выход. Намного труднее, но и важнее честно поговорить с собой, перестать жалеть и давать поблажки и начать действовать.

ВТОРОЙ шаг. Есть хорошее выражение: «Ни один ветер не будет попутным, если не знаешь, куда плыть». Если применить эти слова к нашей задаче, то следующим шагом к новому весу будет составление четкого плана действий. Как и любой план, он должен быть хорошо взвешен, реалистичен и подробно прописан:

  • Ваш возраст, рост, вес;
  • к какому весу и в какие сроки планируете прийти;
  • какие события и мероприятия предстоят в это время;
  • сколько раз в неделю Вы будете заниматься спортом.

На этом этапе важно понимать, что каждый Ваш день и каждый прием пищи работает на результат или против него. Нет возможности «потом отработать» или поголодать в выходные. Чем строже Вы будете к себе первое время, тем проще будет соблюдать прописанный план дальше. Главный подводный камень здесь – жалость к самому себе.

Но в методике сброса веса, равно как и в случае отказа от курения, если будете разрешать себе сигарету или несколько затяжек – это верный путь к возврату вредной привычки. Вредные привычки питания также нужно оставлять сразу и полностью.

Отхождение от прописанного плана – это просто потеря времени и медвежья услуга, которую Вы оказываете сами себе.

Итак, четкий и расписанный план питания для каждого приема пищи (время, количество, состав) на рабочей неделе и в выходные – следующий шаг к изменению культуры питания.

ТРЕТИЙ шаг – изучение основ физиологии. Разные виды продуктов служат разным целям в нашем организме.

Для того чтобы правильно составлять свой ежедневный рацион, а не просто копировать чужие схемы, Вам будет очень полезно узнать различия разных видов животных и растительных белков, жиров, простых и сложных углеводов, потребности организма в витаминах и минералах.

Это не сухие и бесполезные знания органической химии, а совсем иной уровень понимания и знания собственного тела, что даст Вам новую степень свободы в выборе полезных и бесполезных продуктов и блюд.

Совет!

ЧЕТВЕРТЫЙ шаг, который Вам предстоит, – научиться ориентироваться в энергетической ценности разных продуктов, то есть в их калорийности. На помощь Вам придут большое множество таблиц и даже программ, где можно рассчитывать калорийность готовых блюд.

Эта несложная арифметика даст полное понимание принципов построения любых диет и схем питания. Знание калорийности продуктов позволит Вам подобрать правильные блюда на любом празднике, отдыхе, в кафе и самолете. Вы научитесь ориентироваться и отличать грамотные схемы питания и рецепты от неразумных и даже вредных советов.

А возросшая компетентность даст Вам еще большую веру в собственные силы и ответственность за результат.

Шаг ПЯТЫЙ – переход от теории к практике. Правильное питание – это каждый раз сбалансированный прием пищи. И совершенно необязательно для этого проводить у плиты много времени.

Советую пойти по пути создания полуфабрикатов, разделенных на порции. Для этого Вам понадобится не более половины выходного дня, чтобы закрыть вопрос приготовления на всю следующую неделю.

В этом случае самое распространенное сетование на нехватку времени уступает место его эффективному распределению.

Чтобы сделать ШЕСТОЙ шаг, нужно ясно осознать необходимость сбалансированных завтраков-обедов-ужинов вовремя и только из правильно подобранных продуктов.

Если рядом с Вашей работой есть чудо-столовая или кулинария, где добросовестно и грамотно, без добавления масла готовят рис, телятину, индейку на пару – остается искренне порадоваться и разрешить Вам обедать в общепите.

По теме:  Как правильно похудеть диета

Если же ситуация стандартная, то обед и полдник Вы будете брать с собой из дома – и только так можно будет ежедневно соблюдать правильную калорийность и сбалансированность рациона.

Внимание!

СЕДЬМОЕ заключительное правило соблюдать совсем несложно, но очень важно! Равно как в школе, предлагаю Вам вести дневник «успеваемости», где будете записывать каждодневную историю питания и дважды в неделю отмечать вес.

Перенос на бумагу Ваших действий будет дисциплинировать и помогать формированию нового отношения к еде, а значит – новой культуры питания, совсем иному внешнему виду и самочувствию. Та работа, которую Вы проделаете самостоятельно, сделает Вас человеком, который будет четко понимать, что отражение в зеркале только его собственных рук дело.

И дело не в плохой наследственности, неудобной работе, нехватке времени, а только в Вашем желании, последовательности и дисциплине.

Культура питания – это почти что нотная гамма. Повторим еще раз семь нот:

ПЕРВАЯ – принятие личной ответственности за результат.

ВТОРАЯ – составление плана действий.

ТРЕТЬЯ – изучение белков-жиров-углеводов.

ЧЕТВЕРТАЯ – изучение питательной ценности продуктов.

ПЯТАЯ – собственное изготовление полуфабрикатов.

ШЕСТАЯ – ежедневные «лоточки».

СЕДЬМАЯ – ведение «Дневника питания и динамики веса».

Источник: http://turchinskaya.ru/articles/kultura-pitaniya/

Взвешенные люди — диета: как похудеть на 15 кг за 1,5 месяца

Взвешенные люди, 15 кг за 1,5 месяца

Есть и другая категория людей, которая не хочет прикладывать чрезмерных усилий, но продолжает мечтать о стройной фигурке. И далеко не все представители этой категории могут похвастаться крепким здоровьем, особенно, если учитывать периодические попытки борьбы с собственной ленью и соблюдения строгой диеты.

Но, из любой ситуации всегда есть выход! Так и в случае с диетами. Современные диетологи разработали одну из самых безопасных и даже очень полезных диет, которая идеально подойдет тем, кто любит активный образ жизни и тем, кто предпочитает проводить время на удобном диване перед телевизором. В Америке этот способ похудения назвали «Диетой для лузеров».

Чудо-диета или очередной обман?

Разработчиками диеты были специалисты, участвовавшие в ТВ-проекте Взвешенные люди — The Biggest Loser, герои которого быстро и безболезненно теряли ненавистные килограммы. Вот уже более 2 лет «Диета для лузеров» включена в список самых действенных и безопасных диет, одобренных ведущими диетологами мира.

Эту диету однозначно нельзя считать очередным обманом, так как ее соблюдение позволяет нормализовать выработку инсулина и снизить уровень холестерина, а это уже значительный шаг в решении проблемы лишнего веса.

Потеря лишних килограммов. Быстро, эффективно, надолго

В чем же заключается суть данной диеты? Прежде всего, это учет калорийности продуктов. Однако здесь есть свои нюансы.

Так, определение необходимого объема потребленных калорий осуществляется с учетом начального веса, который необходимо умножить на 15,5 (почему именно на эту цифру необходимо умножать вес – тайна, с которой не очень-то и хотят расставаться разработчики диеты).

С потерей каждого килограмма необходимо производить перерасчет калорий (не реже 1 раза в неделю). Обратите внимание, что в ежедневном рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, но в определенном количестве. Так, жиров должно быть не более 20%, белков – 30%, а углеводов – 50%. 

Примерное меню на день: 

  • Завтрак: салат из свежих овощей, белковый омлет, кусочек хлеба из цельнозерновой муки, чай или кофе (желательно без сахара).
  • Второй завтрак: свежие фрукты + нежирный йогурт или кефир.
  • Обед: овощной суп, цельнозерновые каши + мясо или морепродукты, салат из свежих овощей.
  • Полдник: немного нежирного творога, чай или сок
  • Ужин: овощи-гриль или свежий салат, нежирная рыба, чай.

Из рациона питания необходимо максимально исключить: хлеб, чеснок, макароны, яблоки и уксус.

Стоит отметить, что при ежедневной дополнительной физической нагрузке эффективность похудения значительно возрастает. Если вы не любите посещать спортзал или по каким-то причинам не можете этого сделать, выделите 30-40 минут в день на прогулки быстрым шагом. В среднем, за неделю при соблюдении всех рекомендаций вы без труда можете расстаться с 2-3 кг.

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/77-1-0-1803

Чудеса похудения: Взвешены и счастливы — Фоторепортажи о похудении

(фотогалерея результатов)

Часто, одной из причин по которой люди не достигают желаемого результата в похудении, является неверие в собственные силы

Им кажется, что все необычные случаи избавления от лишнего веса касаются не обычных людей, а каких-то отдельных индивидуумов генетически приспособленных к этому процессу.

Поэтому мы продолжаем серию публикаций о чудесных случаях похудения. На этот раз наше внимание привлекла передача, которая недавно завершилась на украинском канале СТБ —  «Взвешены и счастливы» («Взвешенные и счастливые»).

Сама программа является аналогом известного американского шоу «The Biggest Loser».

Конечно в США шоу поставлено на более широкую ногу, даже сравнение главного приза (250 000 $ против 250 000 гривен) говорит о многом. Но нам все-таки ближе украинский вариант.

«Взвешены и счастливы» это 20 человек разделенных на две команды. Каждая команда имеет своего личного тренера, который гоняет их до седьмого пота.

Также в программе похудения конкурсантов участвуют врачи, диетологи и прочие разнопрофильные специалисты. Команды соревнуются между собой, но главное происходит раз в неделю — общекомандное взвешивание.

Та команда, которая проигрывает, выгоняет одного из участников.

В самой передаче основной упор делается на физику. Зрителям не рассказывается ни питании конкурсантов, ни о упражнениях которые они выполняют. Но по фразам брошенным тренерами и самими участниками можно сделать следующий вывод — раздельное здоровое питание с многочасовыми физическими нагрузками.

Впрочем эта тема больше визуальная, чем техническая, поэтому предлагаю насладиться результатами, и задуматься, а почему я так не могу?

Андрей — пришел на проект с весом 160 кг (далее буду писать просто н.в. — начальный вес). Сбросил 59 кг

Виктор — н.в. 179 кг. Избавился от 37 кг
Галина — н.в. 143 кг. Потеряла 60 кг
Алена- н.в. 100 кг. После шоу весит 58.
Геннадий пришел с весом 155 кг, а ушел с 92!
Дмитрий — н.в. 183 кг, скинул 73 кг
Инна потеряла 36, в начале весила 125 кг…
Ирина 120кг до и 111 после
Елена — н.в. 136 кг, потеряла 45
Миша был 146 кг, стал — 83!
Наталья — н.в. 113 кг, сбросила 41
Олеся — н.в. 177 кг, похудела на 42 кило.
Наталья — 164 кг, похудела на 48 кг
Сусанна пришла с весом 136 кг, потеряла 38
Павел весил 177 кг, похудел на 78 кг
Юлия пришла на шоу с весом 113 кг, сбросила 57 — больше, чем весит теперь!
Совсем немного не хватило Галине (н.в. 130 кг), чтоб выйти в финал. Но она скинула 59 кило и чувствует себя победительницей!
Тройка финалистовЖеня начала борьбу с 124 кг, похудела на 55
Саша — начальный вес 134 кг. Ради работы в милиции потерял 57 кг.
Коля до проекта весил 175 кг, теперь он весит 90! Потерял 85 кг и стал победителем шоу!

Фотографии предоставлены сайтом

Источник: http://drDobrov.com/on-kino/70-fotoarhiv/823-chudesa-pohudeniya-vzvesheni-i-shastlivi

Взвешенные люди едят взвешенную еду

Если вы знаете свой метаболизм, то пришло время понять, что же в действительности означает фраза «низкокалорийная диета»

Ваш метаболизм — как бюджет — состоит из доходной и расходной части. Если вы довольны своим весом, то понятно, что есть нужно столько, сколько тратишь. Но для снижения веса нужно есть меньше. Как понять это «меньше» — меньше чего? Меньше, чем надо или меньше, чем привыкли? Это же не одно и то же.

Меньше, чем надо или меньше, чем привыкли?

Сейчас у счетчиков калорий есть две скорости снижения веса «медленная» и «быстрая». При желании худеть «медленно» счетчик отнимает 10% от вашего метаболизма, при «быстром» худении — 30%

Счетчик предлагает есть меньше, чем вам нужно и ему все равно, чего вам хочется.

Важно!

Часто меня спрашивают: «Лев, скажи четко: сколько мне нужно есть?» А я не говорю, потому что я не бездушный счетчик калорий, а обычный человек со своими слабостями, грехами и демонами.

Трудно поверить, что человек в один день весь исправится и станет хорошеньким. Поэтому я предлагаю клиентам или участникам онлайн фитнес клуба просто одну неделю в счетчике калорий записывать еду, чтобы понять: а чего действительно хочется?

Чтобы давать советы живому человеку, а не микрофону и камере, мне нужно понимать величину проблему — разницу между желаниями и нормами в конкретном теле с фамилией и именем.

Опыт взвешивания еды

Практика контроля калорий и понимания своих желаний за обеденным столом неотрывна от практики взвешивания еды. Люди любят говорить, что «примерно» знают, сколько едят или еду взвешивают «на глаз». Мои наблюдения показали, что слово «примерно» может означать плюс или минус 100%. При такой погрешности взвешивания незачем вести дневник питания.

Понимание своих желаний за обеденным столом неотрывно от практики взвешиания еды

Чтобы взвешивать еду на глаз, нужно иметь большой опыт взвешиваний. Таким опытом обладают только продавцы в продуктовом магазине, которые стоят за прилавком и повара, ведь от их глаза зависит достаток в доме — сколько они унесут; и свобода — заметят ли это другие — органы, которые контролируют хищения.

Читайте еще:  Полезно для мозга: продукты, которые помогут улучшить память

Глаз повара или продавца должен быть очень внимательным и точным, как у хищника, чтобы никто не заметил хищений.

Разговорная диетология

С людьми, без опыта взвешивания еды, нельзя говорить о калорийности. Чтобы гарантированно терять вес, нужно сначала от слов перейти к взвешиванию продуктов, а только потом к разговорам о нормальном питании.

Нетрудно понять, как взвешивать еду дома — нужно купить кухонные весы. Но, как взвесить еду вне дома?

Знать вес продуктов в блюде — это ваше потребительское право. Любое заведение общепита обязано указывать размер порции. А теперь уже и размер калорий, белков, жиров и углеводов.

Помните: еду вам накладывает повар с большим опытом взвешивания. Поэтому, вам не нужно боятся, что размер порции будет больше заявленной — повар себя не обделит.

Если вы и ошибетесь в своих расчетах темпов снижения веса, то не по вине глазомера повара. Вся ответственность за ошибки взвешивания только на вас.

Повторю первые четыре шага на пути к снижению веса:

— Чтобы снижать вес, нужно есть меньше своего метаболизма — своей нормы.

— Чтобы есть меньше своего метаболизма, нужно считать калории.

— Чтобы считать калории, нужно взвешивать еду.

— Чтобы взвешивать еду, нужно купить весы.

Как вы поняли эти четыре правила нужно выполнить в обратном порядке и начать с покупки весов.

А если взвешивать еду не хочется?

Покупка весов — это часть гарантированного способа снижения веса. Обычно люди идут сначала простым путем, но потом возвращаются к гарантированному.

Журналисты, психологи, а теперь и диетологи не говорят о важных вещах, а говорят о том, что согласен слушать зритель или пациент. Журналистам платят за количество слов, психологам за количество минут. Но жир горит со скоростью примерно полкило в неделю. В старых моделей напольных весов минимальная цена деления — «500 грамм». Именно поэтому я беру деньги за неделю, а не за минуты или слова.

Читайте еще:  Рецепт: ароматный чесночный суп с рукколой

Вы хотите оплачивать разговоры или результат?

Мой метод снижения веса основан на школьном знании третьего закона термодинамики — энергия никуда не девается, но преобразуется. В школе меня научили, что любая наука основана на счете, измерении и взвешивании.

Некоторые диетологи и психологи основывают свои методы на разговорах и дискуссиях, вызывая эмоции. Я это называю разговороная диетология.

Иногда разговоры срабатывают и человек начинает кушать меньше чем хочется и меньше, чем нужно. Но «хочется» и «нужно» так редко совпадает, что число успешно сжигающих жир находится в рамках статистической погрешности. Обычно слушатели диетологов и посетители психологов остаются в области разговоров о снижении веса.

Метод счета, измерения и взвешивания срабатывает в с е г д а. Метод взвешивания и соблюдения норм не способствует — он г а р а н т и р у е т снижение веса.

Совет!

После того, как вы узнали принцип «знай свой метаболизм», запомните «принцип взвешивания еды».

Не теряйте время на разговорную диетологию — купите кухонные весы.

Лев Гончаров — фитнес тренер с 1994 года

Источник: http://fitnes.3zs.ru/vzveshennye-lyudi-edyat-vzveshennuyu-edu/

Какая диета у взвешенных людей

Им сказали, что они могут есть что душе угодно, потому что это прощание с этой едой. Да, лица у них были растерянные. Мне понравилась реакция участницы по имени — Жанна.

Мой список блогов

Она сказала, что сейчас она спокойно съест кусок мяса судя по всему свинина на ребрышке и скажет до свидания. Мы это ели всю жизнь, а сейчас «опа» по щелчку и не будем. Я ее сразу зауважала.

А ее еще подначивали: Причем это делали люди, которые на мой взгляд постеснялись на камеру начать есть, а оч-ч-чень хотелось. Так они попытались оправдать себя, задобрить свое Я.

Еще одна участница синих там команда синих и команда красных соревнуется — Ева.

Сначала она вообще одела повязку на глаза, чтобы не какая диета у взвешенных людей на все это великолепие спорное. Потом сняла, но сказала, что она понимает, что если съест ОДИН кусок, то сорвется.

Это ж в какую пружину надо было психологически себя сжать, в какой угол загнать, чтобы так себя чувствовать.

15 советов тем, кто решил избавиться от лишних килограммов

Из команды красных участница Оксана попыталась выпить морс. Ее остановил другой участник фразой: А вот Оксана во врезке сказала: И это было сказано с такой обреченностью. Совсем скоро наступит лето и долгожданный отпуск. А это значит — море, солнце, пляж Материалы по теме 7 полезных сезонных советов, как быстро похудеть к отпуску.

По теме:  Рецепты для диеты дюкана этап чередование

Почему я не худею? Вкусное лакомство для диеты — оладьи из овсянки Насколько эффективно экспресс-похудение Всегда в форме: Мамины супы и каши ели из под палки. И даже заданные не наедали, но были стройные и радостные.

А потом в нашу жизнь вошел фастфуд и чипсы с пивком, и тогда все поехало.

И никто меня не переубедит, что я поправилась не из-за убитой обменки, а из-за любви к крайне жирной и высококалорийной пище. Я сейчас питаюсь на ккал в день в среднем. И это 5 раз в день крупы, белки и овощи. Итого по грамм за прием. Это много на мой взгляд. И голода у меня. Конечно можно поднять ккал до и ккал с помощью жирного, но мне этого не хочется делать.

Главные правила эффективного похудения

Источник: http://3dvizit.ru/motivatsiya-k-pohudeniyu/883-kakaya-dieta-u-vzveshennih-lyudey.php

«Взвешенные и счастливые» в домашних условиях

«Взвешенные и счастливые» в домашних условиях

Можно вечно смотреть на огонь, воду и на то, как другие работают…

… или худеют, если перефразировать известную поговорку. Именно на этом принципе построено шоу «Взвешенные и счастливые» – украинский вариант известного «The Biggest Loser».

Смысл заключается в следующем: собирается группа людей с большим избыточным весом (от 92 и до 213 в последнем сезоне), которая размещается на спортивной базе в течении нескольких месяцев.

С участниками работают профессиональные тренеры, диетологи и психолог.

Кроме того, они участвуют в различных конкурсах, где победа или поражение делают пребывание на проекте соответственно легче или тяжелее.

Раз в неделю происходит взвешивание, и один из похудевших меньше всех участников выбывает из проекта. Все действо сопровождается эмоциями, нечеловеческими усилиями, обидами, дружбой, нужными и не очень самопожертвованиями или хитрыми стратегиями.

Кто-то очень старается, но вес не уходит, кто-то, наоборот, больше ленится, но при этом никогда не попадает в претенденты на вылет… И, болея за наиболее симпатичных участников, никогда не знаешь, а что же будет в конце, победит твой фаворит или поедет домой, разочарует или начнешь уважать его еще больше.

Признаюсь честно: очень люблю это шоу.

Во-первых, оно сильно мотивирует. Очень трудно лежать на диване, когда столько людей через пот, слезы, преодоление себя становятся лучше, здоровее, красивее.

Трансформация из беспомощного существа в красивого тренированного человека заряжает желанием тут же начать тренировку, взять гантели или пойти в бассейн.
Во-вторых, человеческие страсти — это страшно увлекательная вещь, как любое подглядывание в окна.

Как проявляют себя в разных трудных ситуациях участники, как развиваются их отношения, как они переступают через себя — показано на «отлично».
В-третьих, даже несмотря на то, что у режиссера задачи шоу стоят на первом месте, хорошо видны закономерности жизни полных людей и психологические изменения, которые ведут к похудению.

Мы не участвуем в шоу и живем в России, но можем ли похудеть так же результативно и эффектно, как участники «Взвешенных и счастливых»? Да, можем. Определимся, через какие изменения проходят участники и что можно сделать самостоятельно.

1) Причины набора веса.

Существуют разные случаи набора веса, но чаще всего это две причины:

  • стрессовая ситуация, которая очень активно «заедалась» (У одно из участников развод и потеря бизнеса , у другой — смерть близкого человека);
  • и семейный стиль питания ( в третьем сезоне участвовали 2 брата, каждый из которых весил больше 200 килограмм к началу тренинга. )

Что можно сделать самостоятельно: Если лечить только симптомы, то болезнь будет повторяться. Очень важно проанализировать и определить причину набора лишнего веса, чтобы вес не возвращался в ближайшее время.

Если ваша причина эмоциональное переедание — учитесь находить удовольствие другими способами, если это неправильные пищевые привычки — учитесь не переедать и не перекусывать, преобладание жирной и вредной еды — найдите более здоровую, но не менее вкусную альтернативу.

2) Жалость и отношение к себе как к слабому. Очень трудно, практически невозможно ходить пешком, когда в тебе 170 кг. Тогда одна из участниц третьего сезона нашла решение — она просто перестала ходить, вместо этой одной из немногочисленных доступных активностей она наняла водителя и стала ездить на работу.

И, конечно же, неприязнь окружающих к полному телу не добавляет радости в жизни и не делает ее легче. Но позиция «я- слабый» изначально провальна, потому что постоянные потакания самому себе не делают сильным, только более слабым.

Что можно сделать самостоятельно:

Заменить жалость на заботу о себе, признание необходимости уделять своему телу время, усилия, деньги.

3) Признание проблемы и ответственности.

Многие полные люди не считают, что у них есть проблемы. Да, лишний вес, подумаешь.

«Хорошего человека должно быть много», «Мужики – не собаки, на кости не бросаются», «у нас в семье у всех тяжелая кость», «это гены» и прочие, прочие оправдания.

Внимание!

Нельзя изменить ситуацию, не признав, что она существует. Нельзя стать стройным, не признав своей полноты. Часто именно признание факта лишнего веса становится толчком к похудению.

Во «Взвешенных и счастливых» этот момент показан очень четко и даже жестоко. Участников второго сезона выставляли в прозрачном кубе в центре Киева и спрашивали мнение прохожих об их фигуре. Участники третьего сезона взвешивались в большом кругу людей.

Что можно сделать самостоятельно:
Взвеситься, посчитать свой индекс массы тела, рассчитать процент жира в организме. Есть процент жира или лишний вес выше нормы — признайте этот факт. Этот даст возможность измениться и сделать свою жизнь лучше.

4) Изменение отношений с окружающими.
Изменения тела не могут не сказаться на отношениях с окружающими. Увеличение привлекательности, уверенности в себе дает возможность худеющему больше общаться, находить компромиссы, менять привычные стратегии поведения.

Кто-то из участников учится быть более открытым и доверчивым, кто-то учится сотрудничать и дружить, кто-то становится более взрослым и самостоятельным. Изменение внешности влияет на изменение внутреннего мира или наоборот? Можно сказать, что изменения работают в обе стороны.

Что можно сделать самостоятельно:

работайте на собой, становитесь лучше, двигайтесь вперед. Не откладывайте жизнь на потом. Разрешение привычных конфликтов может дать вам силы на изменение образа жизни и вашего тела.

А вы знакомы с передачей «Взвешенные и счастливые»? Чем была она полезна для вас?

Статьи, которые могут вам понравиться:

Мотивирующее видео для похудения и спорта

Лишний вес отражает внутреннее состояние. Интервью с Оксаной Губиной

Источник: https://superfigurki.ru/vzveshennye-i-schastlivye-v-domashnix-usloviyax/

взвешенные люди. Нет ничего тяжелее, чем стать легче

кто смотрит на стс взвешенных людей?

  1. 17 65%
    9 35%

Это нравится:1Да/1Нет Ещё03.05.15 15:33Елена П. Елена П.

Видела пару серий. Что сказать — ток-шоу. Много лишнего мало информации и пользы для зрителя.

Ольга Ольга

по-моему только 2 или 3 серии было, мне больше «я худею на нтв» нравится, там и диета, и спорт хоть и кратко, но показаны.

Людмила Каледина Людмила КалединаПосмотрела один раз и решила больше эту программу не включать. Сплошное надувательство и издевательство над участниками. Фу-фу-фу.novia novia

шоу оно и есть шоу, смотрю больше для поддержания духа и интересна история каждого из участников

Hiver HiverИнформации, чтобы применять в собственной жизни, не увидела, но смотрю с интересом. Никого не жалко, хочешь худеть по-другому — не приходи на кастинг. Это же шоу…Назик Овезсахатова Назик Овезсахатова

Вчера «играла» с ними викторину по калорийности и полезности продуктов , на все вопросы ответила правильно, так что МЗР рулит.

По имени Света По имени Света

Смотрю с удовольствием, но на данном этапе полезной информации мало, но я думаю дальше она будет обязательно

Яна . Яна .

издевательство над участниками!!

Ennija Ennija

В опроснике явно не хватает позиции — не смотрю. Ну это если Вы действительно хотите результат узнать, а не поставили опросник для галочки.

Карина Тумба Карина Тумба

Я не смотрю, потому что не понимаю как можно себя так распустить. Прошу прощения, если кого-то обижаю своим мнением. Есть обоснование — как пример моя мама. Всю свою жизнь это пухлик, который то падает, то поднимается, так сказать.

К августу 2014 года в очередной раз моя мама «распустила» себя до 99 кг при росте 158 см!!!!!! Используя самые разные способы — таблетки, чаи, смена питания, сокращение порций, контроль и дисциплина НО с небольшими послаблениями и радостями ( алкоголь, сладости) сегодня она вешает 80 кг. Цель — любимый джинсовый пиджак и юбка, до которых осталость 2-5 кг.Бонусы — делегации женщин и девушек у нее на работе, кто не видел ее полгода. Это очень стимулирует. Искреннее восхищение, смена гардероба на несколько рамеров. Я очень ей горжусь. Она классно выглядет. Как-нибудь выложу ее фотки.

мария прокудина мария прокудина

Смотрю, украинская версия, понравилась больше, особенно пост-шоу, много полезной инфы. Шоу только началось, может, что нибудь изменится:скучно:

Ennija Ennija

Светлячок написал:Светлячок

Я вообще то никакие шоу не смотрю, не мое это. Посматриваю некоторые передачи под глажку белья. Видела урывками последнее украинское, честно, противно стало, на что люди готовы из-за денег пойти, хотя может и не совсем правильно поняла, очень мало смотрела, но конкретно подставлять людей, чтобы самому выйти в финал — подлость еще та. В общем не впечатлило совершенно, только чувство гадливости появилось. Тем более, для меня просто непонятно вообще никак, как можно набрать такой вес, как у многих участников. То есть, если это их устраивает, тогда зачем худеть? А если нет — ну есть же какой то разумный предел, где каждый можете себе сказать стоп.
А кстати, почем не сделать шоу алкоголиков и наркоманов, кто больше продержится? По большому счету — в чем разница, и там, и там зависимость.

Источник: http://health-diet.ru/people/user/129618/blog/98576/index.php

Тренер проекта «Взвешенные и счастливые» делится уникальными секретами похудения

Сложно похудеть, питаясь вредными продуктами, даже при ежедневных фитнес-тренировках. В то же время, сбрасывая вес на строгой диете, невозможно добиться красивой фигуры без спортивных нагрузок. Ведь для того, чтобы тело было здоровым и подтянутым, нужны сильные и гибкие мышцы. Они помогают сохранять красивую осанку, и соответственно – стройность.

Что бы съесть, чтобы похудеть?

Еда – своеобразное топливо для нашего организма, основной источник энергии и жизненных сил. И от качества потребляемых продуктов напрямую зависит твое самочувствие, настроение и внешний вид. Поэтому к выбору продуктов нужно подходить сознательно, чтобы не навредить ни здоровью, ни фигуре. Ведь мы во многом то, что мы едим.

Отдавайте предпочтение натуральной, необработанной пище. Отшлифованные, переработанные, подкрашенные, с нарушенной структурой продукты в промышленной упаковке должно быть редким исключением. При этом очень важно не насильно ограничивать себя во вредной еде, а осознанно отказаться от нее.

Чтобы не ощущать дискомфорт (во время коллективного застолья) можно позволить себе лишнего. Но вольности в еде должны составлять не больше пять-десять процентов дневного рациона.

Важно!

Растительная пища, богатая клетчаткой, должна составлять основу рациона. При чем значительную часть употребляемых плодов лучше есть в сыром виде (если нет противпоказаний со стороны работы ЖКТ) в первой половине дня.

На обед и ужин хороши печеные, отваренные или тушенные овощи. Старайтесь меньше их солить (соль усиливает аппетит и удерживает воду). Для улучшения вкуса блюд используйте специи, пряные травы, свежую зелень и семечки.

Из белков можно употреблять молочные (лучше – кисломолочные) продукты, рассольные сыры, отварное мясо и рыбу нежирных сортов.

Углеводы. Введите в рацион различные крупы (цельнозерновые). Чередуйте по утрам перловую, геркулесовую, гречневую, ячневую и другие каши.

Работа над красивыми формами

Мягкое тело, провисающий животик, верхняя часть рук и ягодицы портят вид даже самой худенькой фигуры. «Не забывайте о спорте», — советует Анита Луценко. В «похудательных» целях Анита рекомендует часовые занятия в тренажерном зале три раза в неделю, после которых 30 минут на кардиодорожке. В дополнение к этому хорошо практиковать ежедневные пробежки на свежем воздухе.

Подсказка 1. Чем больше мышц будет задействовано во время тренировки, тем эффективнее будет похудение. Старайтесь разнообразить комплекс.

Подсказка 2. В процессе спортивного похудения, делайте контрольные замеры с помощью сантиметровой ленты, а не фиксируй свой вес регулярными взвешиваниями. Дело в том, что фитнес нагрузки сгоняют жир и способствуют формированию мышечной массы, которая имеет меньший объем, но весит больше. Формы могут уменьшатся, хотя стрелка на весах неумолимо стоит на месте.

Подсказка 3. Спорт — прекрасный отбиватель аппетита. Однако это касается не пеших прогулок на свежем воздухе, а интенсивных нагрузок в течение 30 и более минут.

Подсказка 4. Соблюдайте полуторачасовой интервал в приеме пищи до и после занятий в зале. При этом можно и нужно пить обычную, негазированную воду. Если нет проблем с горлом, лучше прохладную. Для нагрева 200 мл организму придется потратить в среднем еще 8 дополнительных килокаллорий.

Подсказка 5. Чтобы обрести и, главное, сохранить красивое тело важно, чтобы образ жизни в целом был здоровым. Откажитесь от курения, алкоголя и лени. Задействуйте как можно больше мышц в течение каждой тренировки. Во время такой встряски организм сжигает больше калорий во всем теле.

Шоу выходит в эфир Первого Балтийского канала по субботам. Напомним, что две команды участников проекта, «красные» и «синие», ведут борьбу с лишним весом под чутким руководством тренеров и диетологов, а также сражаются за победу и денежное вознаграждение.

Участники шоу живут, согласно правилам проекта, в изолированном особняке, соблюдая четкий режим – с диетой и тренировками. У них нет ни телефонов, ни денег. Также в этом году поддерживает и худеет вместе с участниками новая ведущая шоу Олеся Жураковская.

На данный момент обе команды, — «красные» и «синие», — лишились одного из участников. В прошлом выпуске шоу его покинула Анастасия Бухалда из команды «синих».

Источник: https://limon.postimees.ee/2675610/trener-proekta-vzveshennye-i-schastlivye-delitsya-unikalnymi-sekretami-pohudeniya





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.