Диета дюкана для мужчин

Диета Дюкана для мужчин



диета дюкана для мужчин

Вам понадобится:

  • Учесть все плюсы и минусы диеты для мужчин

#1

Диеты принято считать привилегией женской половины человечества. Потому что они всегда заботятся о своей фигуре и хотят выглядеть более привлекательными. Мужчину же заставить ограничить себя в питании очень сложно. Каковы же особенности мужской диеты? И в чем подходит метод похудения Дюкана мужчинам, а в чем нет?

#2

Различий между организмами мужчин и женщин очень много. Например, мужскому организму требуется большее количество калорий, а соответственно и больше пищи, в особенности белков, чтобы поддерживать мышечную массу. И все-таки мужчины работают намного больше, особенно физически. С этой точки зрения белковая диета Дюкана хорошо подходит мужчинам, стремящимся поддерживать свой вес в норме.

#3

Важными продуктами для мужчин являются: мясо – основной источник поступления белка в организм, а также рыба, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты. Оба этих продукта – основа метода Дюкана. К тому же мужчинам не стоит забывать и о молочных продуктах. В свой рацион необходимо вводить кефир и йогурты. Конечно, предпочтение лучше отдать нежирным молочным продуктам.

#4

А также не пренебрегайте свежими фруктами и овощами. Как известно, и эти все продукты входят в рацион рассматриваемой диеты. Одним из принципов диеты французского диетолога Дюкана является регулярное занятие спортом. А многие мужчины еще и делают упражнения для увеличения мышечной массы. Для этого как раз очень подходит такая протеиновая спортивная диета.

#5

Внимание!

Но в таком случае главное помнить, что сжигать необходимо только подкожный жир, а не вообще жир и мышечную массу. Если протеин поступает в организм в огромных количествах, он может превратиться в подкожный жир. Поэтому необходимо правильно рассчитать дозировку протеина: 3 г протеина в сутки на килограмм веса.

#6

Во время такой протеиновой диеты можно употреблять без ограничений свежие овощи и зеленый салат. Но при этом необходимо полностью исключить панированную или жареную пищу, хлеб, макаронные изделия, мучное и сладкое. Есть и существенные минусы использования диеты Дюкана для мужчин.

#7

Мужской рацион обязательно должен содержать достаточное количество углеводов, являющихся главным источником энергии. А данная диета этого обеспечить не может. Второй минус этой диеты для мужчин – недостаточное количество необходимых микроэлементов и витаминов. В мужской диете обязательно должны присутствовать витамины группы В, А, С, D, Е, а также кальций, магний и клетчатка.

Источник: http://uznay-kak.ru/zdorove-i-uhod/dietyi/dieta-dyukana-dlya-mujchin

Диета Дюкана

Диету Дюкана разработал в свое время известный французский диетолог Пьер Дюкан. За время своего существования диета не только стала опробованной во всех странах мира, но и доказала свою действенность. Основная идея диеты заключается в употреблении пищи бедной на углеводы.

Соблюдая такую методику несколько месяцев подряд, или даже используя в качестве основной системы питания (это одна из немногих методик, которая позволяет это делать), вы в относительно быстрые сроки увидите результаты: сбросите лишние килограммы, очистите попутно свой организм, и приведете в норму обмен веществ.

Диету доктора Дюкана можно условно разделить на четыре этапа, каждый из которых подчиняется следующим общим правилам:

  • Каждый день на протяжении всей диеты вы должны выпивать 1,5 и более литра чистой воды;
  • Каждый день вы должны кушать овсяные отруби (количество изменяется);
  • Вы должны в обязательном порядке совершать прогулки каждый день (20 минут и более во время первой фазы, 30 минут – во время второй и третьей), а также делать по утрам легкую физзарядку.

Фаза первая: «атака»

Во время этой фазы вы, скорее всего, потеряете от 2 до 6 килограмм. В этой фазе начинает работать процесс расщепления жировых тканей, а потому не совсем приятное самочувствие, сухость во рту и легкий запах говорит о том, что все идет по плану и диета действует.

Насколько долго длится эта фаза? Фиксированного срока нет, его необходимо индивидуально, принимая во внимание ваш вес в данный момент времени, и вес, к которому вы стремитесь:

  • Вы хотите сбросить 10-20 кг, значит длительность первой фазы диеты 3-5 дней;
  • Вы хотите сбросить 20-30 кг, значит длительность первой фазы диеты 5-7 дней;
  • Вы хотите сбросить более 30 кг, значит длительность первой фазы диеты 5-10 дней.

Следует отметить, что более десяти дней соблюдать первую фазу не целесообразно.

Не следует употреблять в пищу:

  • сахар (допускается употребление заменителей);
  • вареное мясо (гусятину, утятину, крольчатину, телятину, свинину, говядину, ягнятину).

Фаза вторая: «круиз»

Продолжительность фазы, к которой мы переходим, также индивидуальна, как и в первом случае. На этот раз она будет зависеть от того, насколько быстро наше тело обретает тот вес, к которому мы стремились. Основу второй фазы диеты составляют овощные и белковые продукты. Итак, расчет:

  • В случае, если вы хотите сбросить менее 10 кг – протеиновые и овощные дни следует чередовать день через день, 3 дня через 3 дня, или 5 дней через 5 дней;
  • Если вы хотите сбросить более 10 кг – чередовать следует по схеме 5 через 5 дней.
По теме:  Почечная недостаточность диета 7

Следование правилам второй фазы диеты требует от вас съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день. Вторая фаза диеты позволяет употреблять в пищу овощи (за исключением крахмалосодержащих, таких как картофель, горох, бобы, авокадо и чечевица), которые можно запекать, употреблять сырыми или варить. Эта фаза запрещает в употребление зерновые и рис, ведь они содержат много крахмала.

Разнообразить диету можно используя специи, острый перец, молоко, аджику, корнишоны, желатин, чеснок, столовую ложку кетчупа и крахмала, три столовых ложки красного или белого вина, 1 чайную ложку сливок и обезжиренного какао. При этом из приведенного выше списка «позволенного для разнообразия» следует выделить и использовать не более чем 2 продукта в день.

Фаза третья: «Закрепление»

Как уже понятно из названия, основная цель данной фазы диеты – закрепить достигнутые показатели. Как мы уже привыкли на первых фазах, длительность третьей будет зависеть от ваших индивидуальных «достижений», а именно от количества килограмм, которые вы потеряли. Каждый килограмм «обойдется» вам в 10 дней закрепления.

Что касается рациона третьего этапа – он вас удивит своим разнообразием:

  • вы можете кушать все продукты, дозволенные на первой фазе и овощи из второй;
  • вы можете кушать одну порцию фруктов каждый день (не следует кушать виноград, бананы и черешню);
  • вы можете кушать хлеб (по 2 кусочка);
  • вы можете кушать зрелый сыр (40 грамм);
  • вы можете кушать крахмалосодержащие продукты, такие как рис, горох, маис, картофель, фасоль и макаронные изделия по 2 раза в неделю.

Во время третьей фазы вы должны съедать уже две с половиной столовые ложки овсяных отрубей в день. Таким образом, вы будете закреплять достигнутые результаты, и при этом сможете кушать практически все что пожелаете за небольшими исключениями описанными выше. Кстати, вот тут читайте результаты системы минус 60.

Фаза четвертая – «стабилизация»

Период этой фазы предъявляет вам следующие правила:

  • один день в неделю сделать днем чистых протеинов;
  • кушать по три столовых ложки отрубей каждый день.

Больше же заключающая фаза не предполагает никаких исключений, запретов или ограничений.

Достоинства и недостатки диеты Дюкана

Для начала о хорошем, положительные свойства диеты:

  • Диета безопасна, ведь разработана исключительно на натуральных продуктах;
  • Эта диета гарантированно будет эффективно работать, несмотря на особенности вашего организма;
  • Диета отличается повышенной мотивацией, ведь вы сами быстро будете замечать, как тает лишний вес;
  • Диета позволяет здорово и вкусно питаться, и при этом сбрасывать вес;
  • Диета не выставляет ограничений относительно времени употребления пищи и ее количества;
  • Вы можете следовать рекомендациям диеты во время отдыха, дома или на работе.

А теперь обратимся к незначительным, но все же недостаткам диеты:

  • Диета может не прийтись по вкусу тем, кто не желает готовить;
  • Соблюдение диеты приводит к выработке организмом кетоновых тел, снижающих аппетит, результатом этого может быть повышенная утомляемость в первые дни диеты;
  • Из-за неидеальной сбалансированности диеты (интересно, возможно ли этого достичь вообще?), вы можете наблюдать некоторый дефицит микроэлементов и витаминов в организме;
  • Следование диете приводит к нехватке жиров, а потому следует обогащать пищу небольшим количеством растительного жира.

Это все, худейте и будьте здоровы!

Источник: http://diyetu.ru/dieta-dyukana/

Диета дюкана, приверженцы диеты дюкана

24 января 2012, 17:04

Если лишних 5 кг или меньше – «Атака» продлится пару дней Набрали 5-10 лишних кг? Тогда атакуем килограммчики 3-5 дней Если лишних более 10 кг, то этап затягивается на 5-7 дней, ну максимум 10 Кушать в этот период можно только белок: мясо, рыбу, молочные обезжиренные продукты и яйца. За все это время может уйти до 6 кг веса без особых усилий.

Теперь подробнее о тех продукта, которыми мы будем атаковать вес. Кушать можно: 1. Любое постное мясо: телятина, кролятина, говядина, конина (все мясо, кроме антрекота и филешки), кролик. На свинину и баранину – табу! Готовится без грамма масла. 2. Печень, почки, легкие – любые говяжьи, телячьи, птичьи потроха, а также кончик говяжьего языка. 3.

Любая птица кроме утки и гуся, обязательно без кожи. 4. Ветчина без кожи жирностью от 2-х до 4-х процентов. 5. Любая рыба, независимо от способа приготовления. 6. Морепродукты. 7. Яйца, но не более 2-х желтков, белки можно в неограниченном количестве. Если у вас повышен уровень холестерина сведите потребление желтков к 3-4 в неделю. 8. Молочные продукты, обезжиренные.

Также можно сухое молоко 0% жирности, но не более 3 ст.л. в день. В любом случае необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО: 1) Кушать 1.5 ст. л.

овсяных отрубей в день 2) Легкая гимнастика и ежедневные 20-минутные прогулки 3) Пить 2 л воды (чай, кофе считается) Если вы почувствуете неприятный привкус во рту, дурной запах не беспокойтесь, это абсолютно приемлемое явление, которое говорит о том, что вы на правильном пути. Можно переходить ко второму этапу.

Этап №2 – Чередование или Круиз

Данный этап длится до тех пор, пока стрелка весов не покажет вам желаемую, оптимальную цифру. Особенность этого периода состоит в том, что белковые дни чередуются с белково-овощными. Диета Пьера Дюкана предлагает выбрать самостоятельно чередование – 1/1, 2/2 или 5/5.

По теме:  Диета для поддержания фигуры

Для людей с большим излишком веса желательно придерживаться схемы 5/5, тем, кто имеет небольшой избыток, оптимально 1/1, так организму и вам будет легче.

Список запрещенных овощей (крахмалистых и не только): Авокадо, все бобовые, не стручковая фасоль, горошек, кукуруза, картофель, чечевица, оливки и маслины, а также все виды круп и макаронных изделий. Артишок пока не определили ни в одну группу продуктов, поэтому его употребление стоит свести к минимуму.

Важно!

Все остальные овощи можно, вот только морковь и свеклу нужно кушать в небольших количествах, так как они содержат сахар. Для разнообразия можно включить в рацион 1 ст.л. томатной пасты (кетчупа), а также йогурты 0% с фруктами.

ля приготовления пищи можно пользоваться всеми продуктами из этапа «Атака», которые там следует кушать в умеренном количестве. Нововведения являются таковыми: 1) Отрубей теперь едим 2 ст. л. в день. 2) Если необходимо, то одна ст.л. пшеничных отрубей поможет при запорах. 3) Молочной пищи должно быть не более 1 кг, контролируйте это.

4) Воды те же 2л. 5) И гулять теперь нужно не менее получаса. Благодаря чередованию белков с овощами вы позволите нормализовать обмен веществ, вода будет выходить из организма, выводя шлаки, токсины, жир и соли. Как только вы заметите, что стрелка на весах стала на заветную циферку, стоит перейти к этапу под названием «Консолидация».

Этап №3 – «Консолидация» или «Закрепление веса»

Эта фаза поможет вам закрепить полученные результаты и длиться она будет из расчета потерянных кг. То есть, если вы потеряли на втором этапе 5 кг, то Консолидация будет длиться 50 дней, 10 кг – 100 дней и т.д. Получается на один потерянный килограмм 10 дней 3-го этапа.

Пройдя два предыдущих этапа, хочется разнообразия и чего-то новенького? Пожалуйста! Теперь вы можете позволить себе 40 грамм твердого сыра, который содержит не более 40% жира в сухом веществе. Чем меньше % жирности, тем больше сыра можно скушать.

Также можно пару ломтиков ржаного хлеба, одну единицу фруктов (кроме банана, вишни, черешни и винограда), можно и пару ломтиков арбуза или дыни. Что касается мяса, то теперь можно кушать жареную свинину, бекон и ягненка в любом количестве.

А еще парочка бонусов: теперь можно раз в неделю налегать на порцию крахмалистых овощей, а также устраивать «праздник желудка», который позволяет кушать любое первое, второе и десерт (аперитив – бокал вина с сыром). Но все это съедать необходимо в один присест, на завтрак или обед. Теперь произведем деление всего этапа напополам.

К примеру, вы должны придерживаться Консолидации 80 дней. Первая часть – 40 дней: можно одну порцию крахмалистых и один «пир» в неделю, а вот следующие 40 дней можно пировать и кушать крахмалистые пару раз в неделю. Что мы понимаем под понятием крахмалистые? Вот список и количество допустимое для употребления: — Макароны.

Совет!

Их можно съедать примерно 220 гр. заправляя натуральной томатной пастой с луком, или же притрушивать небольшим количеством сыра «Пармезан». — Цельная пшеница, а также кус-кус и пшеничный булгур и допускается в количестве 200 гр. — Чечевица. Ее можно 200-220 гр., она помогает стабилизировать вес благодаря содержанию медленных углеводов.

— Фасоль, горох и нут очень питательные, их тоже можно немного. — Рис и картошку употреблять необходимо очень редко, маленькими порциями грамм по 125 (картофель обязательно в мундире). Цельнозерновой рис можно употребить и в количестве 220 гр. Чего делать не стоит: 1. устраивать два пира подряд 2.

требовать добавку – имейте чувство меры Выберите для себя один день в неделю, так сказать, разгрузочный белковый, для того, чтобы все лишние калории смогли легко отойти и пусть этот день будет всегда одним и тем же, к примеру — четверг. Отруби теперь нужно кушать до 2,5 ст.л. в день и гуляйте не менее 25 минут в день.

Этап №4 – «Стабилизация»

у, вот мы и подобрались к завершающему этапу под названием «Стабилизация». Он имеет некоторые правила, придерживаясь которых вы не будете набирать вес в течение всей жизни, главное только их придерживаться. 1. Кушайте как и раньше, но контролируя количество пищи. Лучше больше белка и овощей, не переусердствуйте с фруктами, сыром, хлебом и крахмалистыми продуктами. 2.

Оставайтесь верными одному разгрузочному белковому дню, и вес не вернется никогда. 3. Воды не менее 2л. 4. Гуляйте ежедневно и от 20 минут. 5. Больше ходите пешком, забудьте о лифтах, эскалаторах и если можете, выходите из маршрутного такси на остановку раньше/позже и пройдитесь до дома/работы. Проверьте, это работает! 6. Отруби нужно есть 3 ст.л. в день и каждый день.

Рецепты блюд для диеты Дюкана В сети существует масса рецептов для приверженцев диеты Дюкана и чтобы вы не думали, что она скучна и однообразна, попробуйте приготовить несколько блюд. Салат из яиц   Берем два вареных в крутую яйца, кучек зеленого лука, низкокалорийную сметану (кефир) и специи.

Готовить все очень просто: яйца режем кубиками, добавляем к ним мелко покрошенный лук и ложку сметану приправляем, солим и вуаля, ароматный яичный салатик готов. Кабачковые оладьи с лососем   Берем полкило кабачков и натираем их на крупной терке, даем соку стечь.

По теме:  Чем опасна бессолевая диета

Тем временем берем 3 яйца, пару столовых ложек кукурузного крахмала и один сладкий перец, все это перемешиваем, добавляем измельченный лосось, и специи с солью. Эту однородную массу смешиваем с кабачками и делаем оладушки на тефлоновой сковороде без масла. Готово! Трехминутный хлебушек Необходимо:   — 2 ст.л.

овсяных отрубей и 1 ложка пшеничных — пара яиц — кукурузный крахмал 3-4 ст.л. — 2 ст.л. кефира — банка мягкого творога 0-1% жира — 1 пакетик разрыхлителя Крахмал и отруби немного подсаливаем, добавляем разрыхлитель и тщательно перемешиваем. В другом сосуде смешиваем кефир, яйца и творожок. Все объединяем, мешаем и выкладываем в форму. Печь в духовке 20-30 минут.

Внимание!

Прекрасно сочетается с семгой слабого посола и огурцом. Хек, запеченный в фольге   Берем филе хека, маринуем его в лимонном соке, добавляем соль, специи для рыбы, разные травки, заворачиваем в фольгу и запекаем в духовке в течение 10-15 минут.

Отзывы о диете Дюкана просто превосходные, многие женщины в почетном возрасте достигли сногсшибательных результатов, потеряв до 50! килограмм и обрели формы молоденьких девушек. Среди мужчин отзывы о диете Дюкана тоже неплохие, все кто стремился к идеальному весу получили желаемый результат, причем не испытывая психологического дискомфорта.

Рассмотрим основные минусы и плюсы диеты доктора Дюкана: Минусы: — в первые дни может быть повышенная усталость, это обусловлено появлением в организме кетоновых тел, которые уменьшают аппетит; — недостаток витаминов, компенсируйте это таблетированными витаминными комплексами; — нехватка жира все-таки есть, поэтому иногда можно добавлять чуток растительного масла; — диета Дюкана может не понравиться ленящимся готовить людям; — не подходит людям со стойкой непереносимостью некоторых продуктов, аллергикам и людям с болезнями желудка. Плюсы: — используются исключительно натуральные, самые полезные продукты; — стопроцентный результат, даже при стойкости организма к диетам; — отличная мотивация на этапе «Атака», вес стремительно уходит; — вкусная и полезная; — кушать можно всегда и много; — диеты очень легко придерживаться вне зависимости от того дома вы, трудитесь в офисе или на курорте.

Похожие посты на тему «ДИЕТА ДЮКАНА»

ниблер отзывыпланирование ребенка после рентгена

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/50480333-13227994/

Диета Дюкана для мужчин

диета дюкана для мужчин

Большинство мужчин из-за особого строения тела подвержены к полноте.

Особенно набору веса способствует тяжелая работа, нерегулярный режим питания, перекусы вредной пищей, сидячая или стоячая работа, малоподвижный образ жизни.

Мужчине сложно соблюдать диету для похудения, а также нет времени для занятий спортом. Диета Дюкана для мужчин поможет сильной половине человечества привести здоровье и фигуру в порядок.

Во время соблюдения данной диеты необходимо учитывать все положительные и отрицательные ее стороны. Женщинам легче ограничить себя в питании, чем мужчинам. Но чтобы выглядеть более стройным и привлекательным человеком, мужчине важно взять себя в руки и начать следовать всем рекомендациям и советам доктора Дюкана.

Особенности диеты Дюкана для мужчин:

  • Мужской организм очень сильно отличается от женского организма. К примеру, мужчине необходимо употреблять больше калорий, поэтому и рацион питания у него должен быть больше, чем у женщины.

    Для поддержания мышечной массы рекомендуется много кушать белковых продуктов.

    Для очень занятых работой мужчин, которые хотят сбросить лишние килограммы, а также удержать полученные результаты на нужном уровне, важно научится соблюдать диету Дюкана;

  • Белок и полиненасыщенные жирные кислоты мужской организм может получить из мяса и рыбы. Также важно ежедневно употреблять молочные продукты. Например, кефир и йогурты. Лучше всего питаться нежирными молочными продуктами;

  • Обязательно кушать фрукты и овощи, которые разрешаются при диете Дюкана. Важно также заниматься спортом. Также полезно выполнять упражнения, которые увеличивают мышечную массу. Чтобы эффект был более заметным необходимо как раз соблюдать протеиновую спортивную диету;

  • Важно стараться сжигать подкожный жир, а не мышечную массу или общую массу жира. При чрезмерном употреблении протеина, он превращается в подкожный жир. По этой причине важно правильно высчитать ежедневную дозу протеина. На один килограмм веса приходится три грамма протеина в сутки;

  • Во время белковой диеты Дюкана кушайте много свежих овощей и зеленого салата. Под строгим запретом жареные блюда, хлебобулочные изделия, макароны, мучные продукты и сладости.

Минусы диеты Дюкана для мужчин:

  • Чтобы организм мужчины получал достаточное количество энергии, необходимо кушать продукты, богатые углеводами. Но диета Дюкана этого не обеспечивает, а даже на некоторых этапах и вовсе запрещает употреблять углеводы;

  • Данная диета не может обеспечить организм мужчины всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Мужчина обязательно должен получать витамины А, В, С, D, Е, кальций, магний и клетчатку.

    Чтобы насытить организм перечисленными витаминами необходимо ежедневно дополнительно к основному питанию употреблять специальные комплексы витаминов и минералов.

    А это соответственно дополнительные расходы.

Как видите, диета Дюкана для мужчин имеет свои положительные и отрицательные стороны. Поэтому прежде чем начать ее придерживаться, необходимо все тщательно взвесить и принять правильное для себя решение. Удачи!

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Источник: http://kurszdorovia.ru/figura/dieti/dieta-dyukana-dlya-muzhchin





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.