Диета дюкана хлеб из отрубей

Рецепт хлеба по диете Дюкана



Придерживаясь диеты Дюкана, хочется кушать вкусную и полезную пищу. Для разнообразия повседневного меню можно готовить бутерброды с ветчиной, нежирным мясом, сыром, листьями салата, свежими или солеными огурцами, помидорами. Давайте подробнее рассмотрим несколько рецептов хлеба по диете Дюкана.

Рецепты хлеба по диете Дюкана:

  • Самый простой хлеб Дюкана.

Для выпекания хлеба по данному рецепту возьмите овсяные отруби (две столовые ложки), пшеничные отруби (одну столовую ложку), разрыхлитель для выпечки (половину пакета), жидкий обезжиренный творог (одну столовую ложку) и одно яйцо.

Из отрубей сделайте муку. Добавьте в нее все составляющие хлеба и вылейте тесто в форму. Запекайте на протяжении четырех минут в микроволновке, мощностью 750 Вт. Достаньте хлеб с формы и дайте ему остыть. После чего можно разрезать на кусочки и делать вкусные бутерброды;

Для двух порций хлеба возьмите шесть столовых ложек отрубей, 125 грамм обезжиренного творога, чайную ложечку разрыхлителя, два яйца и соль по вкусу.

Внимание!

Смешиваем яйца с разрыхлителем и солью. Добавляем в полученную массу творог и все очень хорошо мнем вилкой. В смесь добавляем отруби.

Перемешав все ингредиенты, формируем из теста булочку и помещаем ее в форму. По желанию, можно хлеб посыпать сверху кунжутом. Выпекать в духовке при температуре двести градусов на протяжении получаса.

Достав хлеб из духовки, остудите его и можете смело нарезать на ломтики;

  • Еще один вкусный хлеб на отрубях.

В одной миске смешиваем пшеничные отруби (одну столовую ложку) с овсяными отрубями (две столовые ложечки), кукурузным крахмалом (четыре столовых ложки), солью и разрыхлителем.

Во второй миске смешиваем двести грамм обезжиренного творога с двумя яйцами и двумя столовыми ложками кефира. Полученную смесь смешиваем с первой. Выливаем тесто в форму и выпекаем в духовке с полчаса. Чтобы был вкус и аромат, в тесто можно добавить половинку чайной ложечки корицы или какао;

  • Рецепт хлеба по диете Дюкана.

Для выпечки хлеба вам понадобится пол чайной ложечки соли, сто миллилитров молока, двенадцать столовых ложек овсяных отрубей, восемь столовых ложек пшеничных отрубей, сто двадцать грамм мягкого обезжиренного творога, четыре яйца и две чайные ложечки сухих дрожжей.

С помощью миксера на протяжении пятнадцати минут смешивайте все перечисленные ингредиенты. У вас получится очень густая кашица. Помещаем тесто в форму и отправляем в духовку на тридцать минут при температуре пятьдесят градусов. За это время тесто должно подняться.

Убрав с духовки форму с тестом и укутав ее полотенцем, разогреваем духовку. В разогретую духовку на самый низ можно поместить мисочку с водой, а на среднюю решеточку отправляем хлеб в форме на двадцать минут. По истечению времени выключаем духовку и даем хлебушку еще постоять в ней около двадцати минут.

По данному рецепту получается очень вкусный и полезный хлеб.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Источник: http://kurszdorovia.ru/figura/dieti/recept-hleba-po-diete-dyukana

Рецепты хлеба по Дюкану: с отрубями и без

Это хлеб по Дюкану без отрубей, чем он, наверняка, понравится многим! Продуктов нужно минимум, поэтому хлебушек получается бюджетный, но очень вкусный, как будто сдобный. Попробуйте, вам обязательно понравится этот рецепт.

Хлебушек по Дюкану без отрубей

Для того чтобы приготовить хлеб по Дюкану вам понадобятся:

  • Кукурузный крахмал — 2.5 столовых ложки;
  • Горчичный порошок — 1 неполная столовая ложка;
  • Псиллиум — 2 мерных ложки;
  • Сухое обезжиренное молоко (СОМ) — 5 столовых ложек;
  • Яйцо — 2 штуки;
  • Разрыхлитель — 1 пачка (10 грамм);
  • Соль, сахар по вкусу.

Процесс приготовления хлеба по Дюкану: Взбить яйца в крепкую пену, добавить все остальные продукты и взбивать минут 5.

Смесь получается вот такого вида:Выложить смесь на противень и сформировать батон нужной формы.Выпекать хлеб по Дюкану при температуре 180 градусов 10 минут, далее уменьшить температуру до 165 градусов и подержать в духовке еще 10 минут.
Наслаждайтесь забытым за время диеты вкусом. Этот вкусный хлеб по Дюкану получается точь в точь как обычный магазинный из муки.

По теме:  Диета на отрубях на неделю

Хлеб с отрубями по Дюкану

Этот диетический хлеб по Дюкану я считаю самым вкусным. Есть множество разных рецептов, все я перепробовала не раз, но все равно всегда возвращаюсь именно к этому. Так как он больше всего похож на настоящий и не имеет никаких привкусов.

По этому рецепту диетический хлеб можно выпекать в духовке, в микроволновке, в мультиварке и даже в гриле. Но самый вкусны, пушистый и ароматный получается только в духовке!

Чтобы хлеб по Дюкану, рецепт которого будет ниже, получился пышным, надо все делать без спешки. Подольше перемешивать тесто, дать ему настояться минут 40-50 и тогда все получится.

Рецепт хлеба по Дюкану по норме отрубей на 2 дня:

  • овсяные отруби — 80 грамм или 4 ст.л;
  • изолят соевого белка — 15 грамм;
  • пшеничная клейковина — 100 гр;
  • дрожжи быстрорастворимые — 2 ч.л;
  • теплая вода — 200 мл;
  • соль — по вкусу, сахарозаменитель — 1 таблетка.

Сначала надо замочить дрожжи в теплой воде, добавить туда 1 растертую таблетку сахарозаменителя (или пару капель жидкого). Дать настояться смеси, а дрожжам хорошенько набухнуть(15-20 мин).

Перемешать все сыпучие продукты и добавить в опару. Тщательно перемешать тесто и оставить отдыхать на полчаса. Вынуть полученное тесто на силиконовый коврик и хорошенько его вымесить в течение 4-5 м. Еще раз дать постоять тесту где-то полчаса. Снова вымесить тесто в течение такого же времени и опять отложить его на час. После этого можно выпекать диетический хлеб.

Выпекание будет происходить на разных температурных режимах, в это весь секрет вкусного хлеба в духовке. А самое главное, он не только вкусный, но еще и диетический! Сначала ставим 220 градусов и выпекаем 7 минут на этом температурном режиме. Затем температуру понижаем до 200 градусов на 5 мин. Заключительный этап происходит при температуре 180 градусов.

Так как разные духовки греют по-разному, то за состоянием хлеба надо следить, чтобы он не пригорел.

Хлеб Дюкана на сковороде

В интернете гуляет множество рецептов хлеба. Многие варианты я уже выпекала, другие предстоит приготовить. Я буду про все говорить свое мнение. Что-то понравилось, а что-то не очень. Конечно, это сугубо мое личное впечатление, ведь вкусы у всех разные. Но, возможно, кому-то это мнение пригодится. Сегодня я готовила хлеб по Дюкану на сковороде.

Этот хлеб по Дюкану  подкупает временем его приготовления. Если хочется хлебушка здесь и сейчас, то это лучший вариант. Я его готовила потому что на даче нет духовки, от безысходности, так сказать.

Итак, готовим хлеб по Дюкану на сковороде, вот вам рецепт:

  • яйцо — 2 шт;
  • кефир — 140 мл;
  • овсяные отруби — 20 грамм;
  • ржаные отруби — 10 гр;
  • клейковина пшеничная — 15 граммов;
  • сухое обезжиренное молоко (СОМ) — 25 гр;
  • соль — щепотка;
  • сода — 1/2 ч.л;
  • уксус — 1 ч.л.

Процесс приготовления этого хлеба по Дюкану на сковороде элементарен. Взбиваем яйца и добавляем кефир. Смешиваем все сыпучие продукты и соединяем с кефирно-яичной массой. Перед самой выпечкой добавляем в тесто уксус и тщательно перемешиваем.

Выпекать можно одним блином или как оладушки. Наливаем тесто на сковородку, закрываем крышкой и ставим средний огонь. Когда верхний слой слегка «подсохнет», переворачиваем блин и обжариваем до готовности.

Этот же хлеб по Дюкану можно выпекать в микроволновке. Мне кажется, получилось даже вкуснее, чем на сковородке. Маленькая лепешка диаметром 10 см и высотой 1 см выпекалась 3.5 минуты на мощности 800 Вт.

Хлеб по Дюкану с сыром

Этот хлеб по Дюкану вкуснее всего получается в микроволновке. Возможно, это связано с тем, что расплавленный сыр там немножко подсыхает и мякиш получается больше похож на мякиш обычной выпечки с мукой. Можно, конечно, выпекать хлеб по этому рецепту и в обыкновенной духовке, получается также вкусная и ароматная выпечка.

Для того чтобы приготовить хлеб по Дюкану в микроволновке вам понадобятся следующие продукты:

  • творог — 400 гр;
  • желтки яиц — 6 штук;
  • овсяные отруби — 4 ст.ложки;
  • протеин — 2 ст.л;
  • клейковина — 2 ст.лож;
  • сыр 5% — 30 гр;
  • разрыхлитель — 1 ч.л;
  • семя льна — 1 ч.л;
  • специи — по вкусу.

Хорошо взбить миксером 6 желтков (можно, конечно, взять 3 полных яйца, если вы не собираетесь использовать отдельно белки. Но я придумывала этот рецепт именно для того чтобы «спаси» оставшиеся после выпечки желтки яиц.

Перемешать все сыпучие продукты вместе и аккуратно, с помощью лопаточки или обыкновенной ложки перемешать со взбитыми желтками. Туда же добавить натертый на терке сыр (если хотите хлеб с сыром).

По теме:  Как настроить себя на диету и не сорваться

Выложить полученную смесь в силиконовую форму и поставить в микроволновку. Время придется вычислять, так как время приготовления зависит от многого: от того, насколько холодными были желтки, от размера формы, от мощности микроволновки.

Если в это же тесто добавить наполнитель, то получится что-то типа пирожков. Начинку можно любую разрешенную, количество ее тоже на ваше усмотрение. Я люблю добавлять ее немножко, чисто чтобы «оттенить» вкус хлеба.

Экспериментируйте и у вас все получится! Хлеб — всему голова! Приятного аппетита!

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://ddvam.ru/hleb-po-dyukanu-kak-nastoyashhiy.html

Рецепты Дюкана: Домашний хлеб

от admin · Июнь 27, 2011

Домашний хлеб по Дюкану.

Калорийность: 111.1 ккал.

  • Жиры: 5.5 грамм
  • Углеводы: 5.4 грамм
  • Белки: 10 грамм

Ингредиенты для приготовления рецепта для диеты Дюкана:

  • яйца- 2 штуки
  • молотые овсяные отруби — 4 ст.л.
  • разрыхлитель для теста — 2 ч.л.
  • молотые пшеничные отруби — 2 ст.л.
  • обезжиренного творога — 2 ст.л.
  • специи, соль — по вкусу

Процесс приготовления хлеба для диеты Пьера Дюкана:

  1. Взбиваем яйца  со щепоткой соли, добавляем отруби, разрыхлитель, творог, специи, снова все взбиваем.
  2. В форму кладем получившееся тесто и выпекаем в духовке при температуре 200 градусов 20-25 минут.
  3. Сразу после приготовления хлеб вынимаем из формы и охлаждаем.

Хлеб получается очень ароматным и низкокалорийным, приятного аппетита!

Источник: http://Recepti-Diet.ru/recepty-dyukana-domashnij-xleb.html

Хлеб по Дюкану в микроволновке: простой рецепт для любого этапа диеты

Хлеб может быть полезным. Для этого нужно использовать ценные для организма продукты: муку грубого помола (или отруби), кисломолочные продукты. Вашему вниманию представлен рецепт вкусного и полезного диетического хлеба с отрубями. Этот хлеб идеально подойдет для всех этапов диеты Дюкана.

Чем полезны овсяные отруби?

В составе овсяных отрубей содержится растительный белок, ок. 20 % клетчатки, витамины, антиоксиданты, минералы (кремень, фосфор, йод, железо, кальций, магний). Отруби легко очищают кишечник, выводят токсины, холестерин и свободные радикалы, укрепляют защитные функции организма, способствуют похудению, приводят в норму работу печени, почек, поджелудочной железы.

В чем польза пшеничных отрубей?

В пшеничных отрубях содержится около 40 % белка, до 15 % клетчатки, витамины и минералы (натрий, железо, медь, марганец, кобальт, йод, магний, цинк). Пшеничные отруби улучшают метаболизм, приводят в норму гормональный фон, укрепляют иммунитет, улучшают работу кишечника, стимулируют регенерацию клеток, улучшают зрение, оздоравливают кожу и волосы.

Как приготовить хлеб по Дюкану?

Для приготовления хлеба потребуется всего 15-20 минут.

Продукты:

  • овсяные отруби – 2 ст. л.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • пшеничные отруби, нежирный жидкий творог – по 1 ст. л.;
  • разрыхлитель – 0,5 пакета.

Приготовление:

  1. Измельчить отруби блендером до получения муки.
  2. Все продукты соединить.
  3. Взбить до однородности.
  4. Вылить в формочку.
  5. Готовить в микроволновке (с мощностью 750 Вт) 4 минуты.
  6. Остудить. Нарезать.

Такой простой рецепт хлеба по Дюкану в микроволновке!

Источник: http://FitnessGuides.ru/xleb-po-dyukanu-v-mikrovolnovke/

Хлеб дрожжевой «как настоящий» — Рецепты для диеты Дюкана

Атака

Чередование 

Стабилизация

Закрепление

Норма отрубей на 2,5 дня

Без ДОПов

Этот хлеб очень похож на традиционный. Если вы заскучали по  хлебу, то рекомендую его приготовить. У этого хлеба только один недостаток — полную порцию нужно разделить почти на 3 дня.

Необходимо:

  • Овсяные отруби смолотые в муку — 60 г ( у меня готовая мука из отрубей)
  • Пшеничные (ржаные) отруби — 30 г (ок. 3 ст.л.с горкой) можно смолоть, но я кладу просто так
  • Яйца — 2 шт.
  • Молоко или кефир (обезжиренные) — 50 г
  • Творог мягкий (обезжиренный) — 40 г (ок 1 ст.л. с горкой)
  • Соль — 1/3 ч.л.
  • Сахарозаменитель — эквивалент 1/2 ч.л. (я кладу половину ч.л. Фитпарада)
  • Дрожжи сухие — 1 ч.л. с небольшой горкой
  • Клейковина — 10 г (чайная ложка с горкой) — по желанию, с ней хлеб более пышный

Приготовление:

Все компоненты тесто смешать венчиком.

Разложить по формочкам.

Можно печь и в одной, но в маленьких получается больше корочки.

Да и на порции разделить удобнее.

Ставим в холодную духовку и выставляем температуру 40-50 градусов.

Если в вашей духовке невозможно поставить такую низкую температуру, то лучше взять тёплое молоко или кефир и, накрыв от заветривания оставить тесто для подъёма.

Из духовки уже минут через 20 тесто выглядит так.

Не вынимая форм из духовки, включаем регулятор температуры на 180 градусов, когда  духовка нагреется до рабочей температуры, засекаем время и печем примерно 30-35 минут до румяной корочки.

Охлаждаем на решётке.

Вот такой замечательный разрез у этого хлеба.

Приятного аппетита!

Источник: https://dukan-recepty.ru/xleb-drozhzhevoj-kak-nastoyashhij/

Дрожжевой хлеб из овсяных отрубей по диете Дюкана

Источник: http://alimero.ru/blog/recepti/drozhzhevoy-hleb-z-ovsyanih-otrubey-po-diete-dyukana.32908.html

Хлеб по Дюкану в духовке, в микроволновке, в мультиварке

Хлеб является неотъемлемым пунктом в повседневном меню многих людей. Но на время диеты выпечка обычно попадает под строгий запрет. К счастью, благодаря методике известного диетолога Дюкана, даже во время похудения можно наслаждаться вкуснейшим хлебом без вреда для фигуры.

Причем, хлеб по Дюкану можно приготовить несколькими способами, что исключает возможность пресыщения им.

Суть методики Дюкана

Дюкан разработал свой способ, основываясь на многих опытах, исследованиях и методах похудения, которые только известны человечеству. Его диета учитывает все потребности человеческого организма в микроэлементах и питательных веществах и представляет собой сбалансированное питание, позволяющее избавится от лишнего веса за несколько месяцев.

Смысл «дюкановской» методики в том, чтобы сначала сбросить вес, а после поддерживать свой вес в таком состоянии всю дальнейшую жизнь. И это ее главное отличие от остальных способов для похудения.

Диета состоит из четырех этапов: Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизация. Первая фаза является самой жесткой и во время нее можно питаться только продуктами богатыми белком. Но существует рецепт выпечки по Дюкану, который можно употреблять даже на этом этапе.

Дрожжевой хлеб

Если учитывать метод французского диетолога, то вкусный хлеб при Атаке должен быть богат белком.

Для этого понадобятся:

  • пшеничные (1,5 ст.л.) и овсяные (2 ст.л.) отруби;
  • 25 грамм мягкого творога;
  • 100 мл кефира;
  • 3 столовые ложки протеинового изолята.

Далее будут нужны приправы, сахарозаменитель и соль, а для придания пышности подойдут дрожжи (10 г) и разрыхлитель (1,5 ч.л.).

Отруби следует перемолоть в кофемолке, таблетку сахарозаменителя и дрожжи растворить в кефире, а через 10-15 минут необходимо добавить приправы, муку из отрубей, изолят, соль и разрыхлитель.

Масса, полученная в результате этого, должна крошиться. После этого необходимо добавить взбитые яйца и творог.

Тесто перекладывается в форму, держится в ней около 40 минут, а затем выпекается в течение получаса в духовке при температуре 180 градусов.

Хлеб без отрубей

Существует рецепт данной пищи от диетолога и без использования отрубей.

Чтобы его испечь потребуется:

  • 35 г сухого молока;
  • 40 г творога (желательно мягкого);
  • 35 грамм крахмала кукурузы;
  • 5 г разрыхлителя;
  • соль и яйцо.

Смешиваются яйцо и творог, а затем добавляются остальные компоненты, перемешиваются и оставляются в покое на 15-20 минут. Хлеб выпекается в виде небольших лепешек в духовке, разогретой до температуры 180-200 градусов. Кстати, в хлеб без отрубей можно добавлять начинку, разрезая лепешки вдоль на две половинки.

Приготовление с помощью мультиварки

Рецепт хлеба, приготовленного в мультиварке достаточно прост.

Для этого понадобятся некоторые ингредиенты:

  • овсяные отруби (20 г);
  • половина пачки разрыхлителя;
  • соль по вкусу;
  • два яйца;
  • 150 грамм кефира.

Перед тем как приготовить вкусный продукт в мультиварке, необходимо отруби, при помощи кофемолки или блендера, превратить в муку. Затем все остальные ингредиенты перемешиваются до получения однородной массы. Готовить нужно в мультиварке в течение 25 минут, желательно в специальных для этого формочках из силикона.

Готовим в микроволновке

Помимо способа приготовления в мультиварке, существует рецепт хлеба, который готовится в микроволновке. Для этого необходимо взять:

  • одно яйцо;
  • 2 ст. ложки отрубей из овса;
  • 1 ст. ложка отрубей из пшеницы;
  • 1 л массы творожной;
  • половина пачки разрыхлителя.

По традиции отруби измельчаются в муку. Затем добавляются оставшиеся компоненты, и все это взбивается при помощи миксера. Хлеб в микроволновке лучше выпекать в специальной форме. Это предаст выпечке привлекательный вид. Приготовление в микроволновке займет не более 10 минут. Употреблять вкусный хлеб, испеченный в микроволновке, желательно в остывшем виде.

Готовим с помощью духовки

Для изготовления хлеба в духовке существует простой классический рецепт.

В этом случае понадобится:

  • кефир (полстакана);
  • 2 ложки отрубей из овса;
  • разрыхлитель;
  • 1,5 ложки отрубей из пшеницы;
  • 1 яйцо;
  • 1 ложка творога;
  • зелень;
  • соль;
  • льняные семена;
  • сода, перец.

Мука из отрубей перемешивается с перцем, яйцом и зеленью. Соль добавляется по вкусу. Туда же добавляется сода, разведенная в кефире. Далее, тесту необходимо некоторое время постоять. Затем стоит переложить его в специальную форму и посыпать льняными зернами. После этого выпекать в духовке в течение 20-30 минут. Этот рецепт позволяет приготовить вкусный и полезный хлеб.

Готовим в хлебопечке

Рецепт данного лакомства в хлебопечке подразумевает использования тех же компонентов, что и приготовление его в мультиварке. Только добавляются сахарозаменитель и дрожжи, а вместо кефира молоко.

На дно хлебопечки сначала следует положить компоненты, которые находятся в сухом виде (дрожжи, таблетку сахарозаменителя, отруби, соль). Затем добавляются молоко и яйцо. Все это перемешивается, при помощи специальной опции хлебопечки, и готовится в течение 2-х часов. Хлеб получается очень ароматным, а чтобы как-то разнообразить вкус, можно добавлять различные приправы.

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/recepty/hleb-po-dyukanu-v-duhovke-v-mikrovolnovke-v-multivarke.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.