Диета дюкана и спорт

Диета Дюкана мой личный опыт



диета дюкана и спорт

В наше время существует несколько способов похудения. В первую очередь это конечно спорт и диета. Спортом заниматься очень полезно, но не всегда у нас на это есть силы и время, а зачастую и просто лень.

Диета — способ, более подходящий занятым людям. Видов диет очень много, каждый может подобрать что то подходящее для себя. Однажды, перед началом летнего сезона и я решила попробовать.

Встал вопрос, какую именно диету выбрать?

Скажу сразу, я не сторонник голодных диет, считаю их издевательством над собой любимой. Подсчет калорий тоже не для меня, все это слишком сложно и скучно. Диета Дюкана мне посоветовала приятельница, которая перепробовала несколько разных способов похудения и остановилась на этом. Я сразу обратила внимание, что моя Настя похорошела, заметно похудела и стала выглядеть просто отлично!

Итак, я решила, что мне нужно сбросить 7-10 килограмм и я принялась изучать все по диете Дюкана, что мне можно есть и сколько.

Каково же было мое удивление, когда я прочитала, что есть можно сколько угодно, но определенные продукты. Это было решающим фактором «за».

Внимание!

Автором — разработчиком диеты Дюкана является широко известный французский врач-диетолог Пьер Дюкан. Его клиентами были многие звезды и известные люди, что стало вторым положительным фактором.

Стоит отметить, что эта диета Дюкана немного затратная. Есть придется много, все довольно вкусно и продукты для диеты не дешевые. Диета Дюкан предлагает нам огромное количество рецептов, как правильно приготовить, например, из куриной грудки очень вкусное блюдо, которое вы можете есть в любых количествах и при этом худеть! Звучит как рекламный слоган, но это действительно так.

Диета Дюкана атака меню

Я пошла по пути наименьшего сопротивления. Времени готовить по рецептам из диеты Дюкана, которые я вычитала в его книге, у меня не было, и я поступила просто.

На первом этапе диеты, так называемой диета Дюкана атака, я утром пила только кофе без сахара (я никогда не завтракаю, мой желудок утром спит). Обед я брала на работу и он состоял он из вареного яйца и куриной грудки.

Диета Дюкана позволяет использовать немного приправ, но я знаю, что это не очень полезно и поэтому просто варила грудку, немного присолив ее. Молочные продукты я практически не ем, не люблю, но вечером выпивала бутылочку 1% йогурта и мне этого хватало.

Если мало, можно было выпить и две, но как то не хотелось. Если у вас есть время для приготовления чего — то более сложного, пожалуйста! Выбор рецептов и продуктов довольно обширен.

Приведу пример быстрого рецепта для меню диета Дюкана атака . Берете куриные сердечки, очищаете их от жира, выкладываете на сухую сковороду, без масла, заливаете нежирным кефиром и тушите под крышкой 15-20 минут. Очень быстро, недорого и вкусно. То же самое можно сделать и с куриной печенью.

Иногда готовила креветки, рыбу. Просто отличная диета, подумала я, купила себе килограмм креветок, отварила и с удовольствием съела. Таким был первый этап по меню диеты Дюкана Атака для моего похудения. За неделю я скинула 3 килограмма, чему была крайне удивлена.

Ела я много, не ограничивая себя в количестве и вдруг такой результат.

Меню диеты Дюкана чередование на неделю

Второй этап диета Дюкана Круиз еще интереснее, тут добавляются овощи в любых количествах и специальные отруби, которые мне пришлось заказывать в интернете, в магазине я их просто не нашла. Из отрубей я пекла очень вкусное печенье, а иногда просто запаривала их на несколько минут и ела как кашу. В день всего несколько ложек, но это обязательное условие.

На этом этапе Круиз главное-это чередовать, его еще называют этап чередования, белки с овощами на протяжении нескольких дней. Это просто и вкусно, день мясо, яйца, рыба, день овощи в любом виде (сырые, запеченные, приготовленные на пару).

На втором этапе чередования я сбросила около 1 килограмма, конечно, немного расстроилась, что так мало, но не сдавалась и перешла к третьему этапу закрепление по диете Дюкана.

Диета Дюкана закрепление

Тут можно есть практически все, что вы ели до диеты, в разумных пределах, конечно. То есть это может быть и шоколадка и кусочек торта, но обязательно белковые дни несколько раз в неделю и не забываем об отрубях. За каждые 10 дней такой диеты Дюкана на закреплении я избавлялась примерно еще по 1 килограмму.

Диеты Дюкана стабилизация

Последний этап диета Дюкана стабилизация. На данном этапе можно есть все, к чему вы уже успеете привыкнуть за время диеты, чередуя дни, когда можно кушать все и белковыми днями. Отруби по-прежнему присутствуют.

Всего примерно за полтора месяца я потеряла 7 лишних килограмм, как и планировала изначально, не ограничивая себя в количестве еды. При этом я себя чувствовала прекрасно, никогда не была голодна, но ощутила легкость и удовлетворение от своего тела. Единственный минус, с которым мне пришлось столкнуться по окончании диеты — это мой гардероб.

Важно!

Его пришлось почти полностью сменить, но это опять же скорее плюс, чем минус. Итак, мне стало понятно, что для того, чтобы выглядеть хорошо и нравится себе, не обязательно вставать в 6 часов утра и бегать вокруг дома, что безусловно полезно, но для меня тяжело.

Не нужно изнурять себя голодом, кушаем сколько хотим и довольно вкусно и разнообразно. И при этом имеем результат — отличное самочувствие, прекрасное настроение и внешний вид, который нас устраивает!

статья на конкурс автор Алина

Вам также будут интересны другие статьи:

  • Диета дюкана
  • Десерты по дюкану
  • Рецепты по дюкану

Источник: http://mydietadukana.com/dieta-dyukana-moj-lichnyj-opyt/

Диета дюкана: общие правила и этапы диеты дюкана, конструктивная критика и научные исследования

Диета Дюкана представляет собой мно­го­сту­пен­ча­тую систему питания, основанную на вы­со­ком пот­реб­ле­нии белка, с целью утилизации подкожно-жировой клетчатки. Диета Дю­ка­на пред­наз­на­че­на для лю­дей с избыточным весом, и, в первую очередь, для жен­щин, по­это­му не­ко­то­рые пра­ви­ла диеты носят чисто пси­хо­ло­ги­чес­кий смысл.

Эф­фек­тив­на ли эта дие­та? Да, для боль­шинст­ва людей данная система питания бу­дет эф­фек­тив­на, хо­тя не­ко­то­рые положения данной диеты не со­от­ветст­ву­ют науч­ным фак­там. В част­нос­ти, Пьер Дю­кан ре­ко­мен­ду­ет ис­клю­чить из рациона питания жиры, счи­тая, что они как-то осо­бен­но не­га­тив­но сказываются на похудении.

На самом деле, это не так, жи­ры точ­но так же, как и все дру­гие пищевые нутриенты, депонируются в виде под­кож­но-жи­ро­вой клет­чат­ки только в том случае, когда суммарная калорийность пи­та­ния пре­вы­ша­ет энер­го­зат­ра­ты.

И их нельзя исключать из рациона, поскольку они яв­ля­ют­ся важ­ным эле­мен­том ме­та­бо­лиз­ма, участвующим, например, в работе эн­до­крин­ной сис­те­мы. [1]

И, тем не менее, диета Дюкана отвечает целям похудения, но в классическом виде мы её ре­ко­мен­до­вать не мо­жем.

Почему? В первую очередь, из-за жесткого ограничения жи­ров, во вто­рую, из-за ре­ко­мен­да­ций по поеданию холодной пищи, питью холодной во­ды и вся­чес­ко­му ох­лаж­де­нию организма, с целью повысить энергозатраты организма, и, в тре­тьих, из-за ре­ко­мен­да­ций не за­ни­мать­ся спортом. О первой причине мы уже ска­за­ли вы­ше, что же ка­са­ет­ся поедания холодных продуктов, то оно крайне не­эф­фек­тив­но, пос­коль­ку энер­го­зат­ра­ты по­вы­ша­ют­ся не­зна­чи­тель­но, а вот заболеть мож­но впол­не ре­аль­но. То же са­мое касается и оснований не заниматься спортом, пос­коль­ку дви­га­тель­ная ак­тив­ность мобилизует жиры из адипоцитов в кровь [2] и реально уве­ли­чи­ва­ет энер­го­зат­ра­ты, спо­собст­вуя похудению.

Общие положения диеты Дюкана

БЖУ и калорийность: Пьер Дюкан рекомендует на время похудения основную ка­ло­рий­ность на­би­рать за счет белка, не обращая особенного внимания на общий ка­ло­раж, пос­коль­ку це­ле­вой ауди­то­ри­ей Дюкана являются люди далекие от спорта и здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни. Так же Дюкан подкрепляет свою точку зрения тем, что на ус­вое­ние бел­ко­вых про­дук­тов расходуется больше энергии, чем на усвоение углеводов или жи­ров, при этом, бел­ки не сти­му­ли­ру­ют так сильно выработку инсулина. И, в общем, все это так, за ис­клю­че­ни­ем, во-пер­вых, ре­ко­мен­да­ции урезать жиры, во-вторых, не­ко­то­рых спе­ку­ля­ций, ко­то­рые мы рас­смот­рим в следующей главе. Дело в том, что в ус­ло­ви­ях in vivo съесть столь­ко бел­ка, что­бы пе­ре­брать по ка­ло­рий­нос­ти, практически не­воз­мож­но, по­это­му та­кой под­ход мо­жет сработать, но он не оптимален.

По теме:  Малобелковая диета при почечной недостаточности

Вода: достаток или даже избыток жидкости является важным элементом диеты Дюкана, пос­коль­ку во­да уто­ля­ет голод, помогает почкам справляться с повышенным пот­реб­ле­ни­ем бел­ка и нор­ма­ли­зу­ет стул. И, в общем, рекомендация пить 1.

5-2 литра во­ды в день здо­ро­вым лю­дям – это верно, но Дюкан рекомендует пить не только воду.

По­че­му это не вер­но? По­то­му, что сог­лас­но докладу Dietary Reference Intakes for Wa­ter, Po­tas­si­um, Sodium, Chloride, and Sulfate от 11 февраля 2004 года мужчинам сле­ду­ет за день по­лу­чать 3.7 лит­ра жид­кос­ти, а женщинам 2.7 литра.

Но эту жидкость лю­ди по­лу­ча­ют с пи­щей, на­пит­ка­ми и в том числе 1.5-2 литрами воды. Если же Вы будете все­го по­лу­чать 1.5-2 лит­ра жидкости в сутки, то Вы, таким образом, до­бье­тесь обез­во­жи­ва­ния ор­га­низ­ма и спро­во­ци­руе­те отеки.

План диеты Дюкана

Атака: первый этап диеты, длительность которого колеблется от 1 до 10 дней. В этот пе­ри­од че­ло­век ест толь­ко белковые продукты, а именно птицу, рыбу, морепродукты, обез­жи­рен­ную мо­лоч­ку и нежирное мясо. Готовить все необходимо в духовке или на пару, что­бы не до­бав­лять масла.

Так же Дюкан рекомендует добавить в суточный рацион 1.5 сто­ло­вой лож­ки ов­ся­ных отрубей. Если человек по истечении всех этапов диеты пла­ни­ру­ет по­ху­деть на 20кг или больше, то длительность первого этапа – 7-10 дней, если цель по­ху­деть на 10-20кг – 3-5 дней, ес­ли цель похудеть на 5-10кг – одного белкового дня бу­дет дос­та­точ­но.

Кри­ти­ка: меньше 7-10 дней делать такую разгрузку не имеет смысла, пос­коль­ку ор­га­низм на неё даже не успеет отреагировать [3]; фи­зио­ло­ги­чес­ко­го смысла в та­кой «ата­ке» нет аб­со­лют­но никакого, эта фаза носит чисто пси­хо­ло­ги­чес­кий и мар­ке­тин­го­вый ход, пос­коль­ку «по­те­рян­ные» килограммы за этот период – это стул и от­сутст­вие но­вой пи­щи в же­луд­ке.

Чередование: это основной период диеты, который длится столько, сколько не­об­хо­ди­мо, что­бы похудеть настолько, насколько Вы хотите. Суть этого этапа в че­ре­до­ва­нии чис­то бел­ко­вых дней и дней, когда худеющий ест белок и зеленые не­крах­ма­лис­тые ово­щи.

Варианты чередований самые разные: один через один, пять че­рез пять, два че­рез семь и дру­гие. Ог­ра­ни­че­ний по калорийности, опять-таки, нет, но есть ог­ра­ни­че­ния по про­дук­там.

Из белков допускаются те же продукты, что и в пред­ыду­щем пе­рио­де, а из овощей помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, спар­же­вая фа­соль, ка­пус­та, грибы, сельдерей, укроп, все виды листовых салатов, бак­ла­жа­ны, ка­бач­ки, пе­рец и даже морковь и свекла.

И все бы ничего, но Дюкан ре­ко­мен­ду­ет ис­клю­чить жиры, что может нанести реальный вред Вашему здоровью, зато ре­ко­мен­ду­ет обя­за­тель­но еже­днев­но есть 2 столовые ложки овсяных отрубей. И все же, за­пом­ни­те, ес­ли Вам удаст­ся наесть белком и зелеными не­крах­ма­лис­ты­ми ово­ща­ми боль­ше ка­ло­рий, чем Вы тра­ти­те, худеть Вы не начнете!

Закрепление: это этап постепенного добавления в рацион фруктов, хлеба и других про­дук­тов, ко­то­рые Вы обычно едите. Длительность данного этапа зависит от того, на­сколь­ко Вы по­ху­де­ли, а каждый потерянный килограмм соответствует десяти дням эта­па зак­реп­ле­ния.

Ко­неч­но, источниками углеводов и источниками жиров долж­ны быть пра­виль­ные про­дук­ты, и Дюкан об этом говорит, зато он ничего не говорит об ито­го­вой ка­ло­рий­нос­ти и БЖУ.

А что Вам надо сделать? Вам нужно посчитать, ско­лько ка­ло­рий Вам сле­ду­ет есть в день, исходя из 25-30Ккал на каждый килограмм собст­вен­ной мас­сы те­ла. Затем мужчинам следует составить рацион, состоящий на 50-60% из уг­ле­во­дов, 25-35% из белков и 15% из жиров.

Женщинам в первые две недели цик­ла сле­ду­ет есть 30-40% жи­ров и 30-40% белков, и 20-30% углеводов, а во вторые две не­де­ли 30-40% уг­ле­во­дов, 30-35% жи­ров и 30-35% белков. И для мужчин и для женщин бел­ков на кг мас­сы те­ла долж­но быть не ме­нее 1-1,5гр.

Чтобы сделать расчеты, уч­ти­те, что в 1гр жира 9Ккал, а в 1гр бел­ка и углевода – 4Ккал. Ре­ко­мен­ду­ет­ся до­бав­лять до­пол­ни­тель­ные про­дук­ты в рацион постепенно! Так же следует заметить, что еже­не­дель­но сле­ду­ет 1 день есть толь­ко бе­лок, как в этапе «атаки».

Стабилизация: это, собственно, Ваш повседневный рацион питания, которого Вы бу­де­те при­дер­жи­вать­ся всю жизнь, и Дюкан его никак не ограничивает, за исключением то­го, что че­ло­ве­ку пред­ла­га­ют 1 раз в неделю устраивать «белковый день».

И, конечно же, прос­то изю­мин­ка дие­ты Дю­ка­на – 3 столовые ложки овсяных отрубей в день. И, надо ска­зать, что без­гра­нич­ное пот­реб­ле­ние продуктов 6 раз в неделю, конечно же, приведет к ожи­ре­нию, пос­коль­ку из­бы­ток калорий чудесным образом никуда не денется.

Совет!

Поэтому, ес­ли Вас ин­те­ре­су­ет ре­аль­ное удержание результата, Вам придется считать калории и хо­дить в тре­на­жер­ный зал. Ес­ли Вас ус­траи­ва­ет периодически толстеть и худеть, ос­та­ва­ясь все вре­мя в не­иде­аль­ной форме, тогда Вы можете следовать ре­ко­мен­да­ци­ям Дю­ка­на.

Един­ст­вен­ное, что мы ка­те­го­ри­чес­ки не рекомендуем делать – это убирать из ра­цио­на жи­ры и пы­тать­ся уве­ли­чить энер­го­зат­ра­ты ор­га­низ­ма хо­лод­ной пи­щей.

Спортивные диеты

Источники:

«Я не умею худеть» Пьер Дюкан

Исследования:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15107010

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8017334

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12821964

Источник: http://Fit4Power.ru/sportdiet/dieta-dukana

Диета доктора Дюкана — отзыв

История моего похудения проста как три копейки. За время второй беременности набрала н-ное кол-волишних килограммчиков,так как ела много сладкого (очень много!). После родов любовь к сладостям, как ни странно никуда не исчезла. И результатом этой любви стали мои +12 кг.

Как быть? и Что делать?— эти вопросы стали всё чаще посещать мою голову.

Сразу скажу,что вкусно покушать я всегда любила. И всегда ем, пока не «лопну»:-)

Поэтому никакие диеты с ограничением количества употребляемой пищи мне не подходили. Времени на спорт так же у меня нет. Двое деток занимают всё свободное время.

Проведя достаточно большое количество времени в поисках идеальной диеты, я наконец-таки нашла её.

Пьер Дюкан,спасибо тебе за чудесную диету!

Диета Дюкана очень вкусна,сытна и проста!

Белки! Белки! и ещё раз Белки!

Основные принципы:

1. Выпивать 1,5-2 литра воды(чистой) в день.

2. Употреблять в пищу овсяные отруби от 1,5 до 3-х ст. ложек в день ( в зависимости от этапа диеты)

3. Есть побольше белков.

4. Гулять на свежем воздухе от 20 до 30 минут в день (в зависимости от этапа диеты)

ВСЁ!!!

Есть список разрешённых продуктов из которых можно готовить всё что душе угодно. И,главное,есть можно сколько угодно и когда угодно (даже ночью).

Конечно,сахар полностью исключен! Но,сах.заменитель отлично справляется со своей задачей.

Да,чуть не забыла! Перед началом диеты нужно высчитать свой правильный вес на онлайн-калькуляторе Диеты Дюкана,чтобы знать сколько примерно находиться на том или ином этапе диеты.

Этапов всего четыре :

1. Атака (одни белки)

2. Чередование ( на день белков,день белково-овощной)

3. Закрепление ( 10 дней на каждый сброшенный кг)

4. Стабилизация ( этот этап уже никто не выполняет)

Это просто чудо диета!

Я реально похудела,и очень быстро! ( — 7 кг за 1,5 месяца)

Внимание!

Хотела,конечно,скинуть больше,но калькулятор мне высчитал такой правильный вес.

И ещё хочу поделиться сайтом с рецептами для Диеты Дюкана. Там можно вести свой график потери веса ( очень стимулирует). И ещё «дю-жители» этого сайта делятся своими откровениями по поводу диеты,и поддерживают друг друга ( как одна большая семья,где все друг друга понимают). Советую там зарегистрироваться,если соберетесь худеть по Дюкану.

Вот в общем-то и всё. В дебри уходить не хочу.

Диета очень хорошая. Особенно для тех,кто любит готовить разные вкусности.

Почитайте,попробуйте,и не пожалеете.

А вот мои снимки ДО и ПОСЛЕ.

Слева — ДО,справа -ПОСЛЕ

Особо много не фотографировалась, не думала,что пригодится. Но, кое-что есть.

Смотрите. У меня лишняя масса в основном была в животе. Этот свисающий жир! Брррр!

Справа — животик подтянулся

Не буду вдаваться в подробности диеты. Если заинтересуетесь,найдёте всю информацию о ней в интернете. Благо всемирная паутина кишит такой информацией.

Вес уходит на глазах!

Слева -стеснялась фотографироваться,прикрывала жир

Каждый день весы показывают «минус»!

По теме:  Что приготовить на ужин если ты на диете

И ни какого спорта,заметьте!!!

ЭТО ЛУЧШАЯ ДИЕТА!!!

Так же можете почитать:

Как отбелить зубы самостоятельно дома? Супер-Эффект!!!

Ножки как у младенца! Мягкие и нежные стопы!

Лучшая помада! Знакомимся.

Отращиваем крепкие и здоровые ногти.

Самое лучшее средство от прыщей!

Супер чистка зубов!!!

Как я избавилась от прыщей! Мыло дегтярное!

Аромат VERSACE,брюнетки не плачут… Versace Eros!

Супер уход за волосами!

Как меня изуродовал простой ВВ-крем!

Источник: http://irecommend.ru/content/kak-bystro-pokhudetobedayas-do-otvala-i-bez-zanyatii-sportom-dieta-dlya-tekhkto-lyubit-pokus

Диета Дюкана: суть и эффективность

Причины создания данной методики питания доктор Пьер Дюкан очень точно описал в своей книге «Я не умею худеть».

Приведем цитату:

Как и все мои коллеги-врачи, я был выпускником типичной классической французской школы, где нас учили строгому подсчету калорий и рассказывали о низкокалорийных диетах, позволяющих потребление всех продуктов, но в умеренном количестве.

Но как только я начал работать, эта красивая теория, основанная на зыбкой надежде, что можно превратить толстяка, страстного обжору и чревоугодника, в добросовестного и скрупулезного почитателя низкокалорийного диетического питания, безвозвратно рухнула.

То, что я знаю сегодня, я узнал благодаря многолетней практике и непосредственному ежедневному общению с моими пациентами — мужчинами, а чаще всего женщинами, страстно желающими вкусно готовить и еще больше испытывающими непреодолимую потребность вкусно поесть. Очень быстро я понял, что под маской чревоугодия и необузданного аппетита прячется потребность самовознаграждения посредством еды, которая для всех толстых людей является непреодолимой и такой же насущной, как инстинкт выживания.

Скоро мне стало ясно, что мы не в состоянии помочь толстому человеку похудеть, давая ему одни только советы, сколько бы здравого смысла и научной аргументации в них ни было.

Человек, принявший решение похудеть, обращается к врачу или методике похудения, чтобы не вести в одиночку борьбу с лишним весом — борьбу, идущую вразрез с его инстинктом выживания.

Этот человек стремится найти внешнюю силу, кого-то, кто сопровождал бы его и давал бы ему четкие инструкции — как раз то самое, что он больше всего ненавидит, — инструкции, именно инструкции, ибо для него немыслимо в одиночку определить точные дни, время и способы пищевого воздержания.

Если все написанное выше про Вас и Вы действительно не можете подсчитывать калории и составлять свой рацион без четких инструкции, то диета Дюкана может стать для Вас долгожданным спасением.

Если же Вы готовы перестроить свои пищевые привычки и всю жизнь питаться правильно и сбалансированно оздоравливая и омолаживая каждую клеточку своего организма, то для Вас будут интересны статьи

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Полноценное сбалансированное питание – это просто и доступно каждому! Суть методики расскажем цитатами из книги Пьера Дюкан «Я не умею худеть»:

я создал свою диету белкового чередования… Учитывая то, с какой легкостью мои пациенты после первых успешных результатов были готовы отступиться от своей цели и вновь приняться за старое, мне пришлось превратить свою диету во что-то большое — во всеобъемлющий план похудения.

Этап «Атака»

включающий потребление чистого белка, позволяет быстро потерять вес и на практике ничуть не уступает результатам, достигнутым посредством голодания либо использования белкового порошка, но без недостатков этих двух методов. Кроме яичного белка, пищи, состоящей исключительно из белков, в природе не существует. Поэтому речь идет о диете, при которой в рацион входят продукты, по своему составу приближающиеся к чистому пищевому белку. Например, мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца и обезжиренные молочные продукты.

Этап «Чередование»

эта стадия диеты предусматривает чередование белка с овощами и позволяет быстро и за один раз достичь желаемого веса.

Этап «Закрепление»
этап закрепления полученных результатов
, рассчитан на предотвращение эффекта йо-йо, когда организм стремится восстановить быстро потерянные килограммы.

Это этап повышенной уязвимости, длительность которого рассчитывается по формуле: 10дней на закрепление каждого килограмма, потерянного за два предыдущих этапа.

Важно!

Задача этого этапа диеты — избежать резкого увеличения веса, что является наиболее распространенным следствием большинства диет для похудения.

Введение таких важных продуктов, как хлеб, фрукты, сыр, некоторые крахмалосодержащие продукты, и доступ к определенным излишним лакомствам абсолютно необходимы при условии, что их включение в рацион подчиняется точным инструкциям.

Длительность этого этапа равняется количеству потерянных килограммов, умноженному на 10, то есть требуется 10 дней на закрепление одного потерянного килограмма.

Этап «Стабилизация»

самая главная заключительная стадия удержания достигнутого веса, которая опирается на очень простые защитные меры, не требующие особых усилий для поддержания достигнутого веса:

  • 1 белковый день в неделю, то есть придерживаемся этапа «атаки» 1 раз в неделю, а именно в четверг;
  • отказ от лифта;
  • 3 столовые ложки овсяных отрубей в день.

Эти три правила требуют безоговорочного неукоснительного соблюдения, в то же время это конкретные и не сложные в выполнении условия, но им надо будет следовать в течение всей жизни!”

Цитаты из книги Пьер Дюкан «Я не умею худеть»:

«Этап чистых белков «Атака» Продукты: только белки. Средняя продолжительность: от 2 до 7 дней.

Этап «Чередование»

Продукты: чередование белковых дней и дней, когда можно употреблять белки и овощи. Средняя продолжительность: приблизительно 1 потерянный килограмм за неделю, пока не достигнете желаемого веса.

Этап «Закрепление»

Продукты: добавляются 2 ломтика хлеба, фрукты сыр 2 порции крахмалосодержащих продуктов (1 порция в первую половину этапа, 2 — во вторую половину). Устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю (1 пир в первую половину этапа, 2 пира — во второй половине). Средняя продолжительность: 10 дней на закрепление одного потерянного килограмма.

Заключительный этап «Стабилизация»

Белковый четверг + отказ от использования лифта + 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно. Средняя продолжительность: в течение всей жизни.

Первый этап «Атака» достаточно короткий, но очень эффективный.

Его сменяет этап под названием «Чередование», включающий периоды штурма и передышки, за которым следует этап закрепления достигнутого веса, продолжительность которого пропорциональна количеству потерянных килограммов.

И наконец, чтобы навсегда сохранить с таким трудом отвоеванный вес, — постоянная и потому эффективная мера, соблюдение которой рекомендовано до конца жизни, — один белковый день в неделю, который позволит сохранить баланс во все остальные дни недели.

«

Эффективность данной системы питания доказана очень многими на практике и она легко объяснима.

  1. Помогает быстро сбросить лишний вес, т.к. является белковой диетой. Почему белковое питание эффективно в борьбе с лишним жиром, подробно рассказано в статье «Почему белковая диета эффективна для похудения»
  2. Чередование белковых дней с белково-овощными уменьшает вред белкового питания, о чем подробно написано в статье «Как уменьшить вред белковой диеты»
  3. Особое внимание уделено сохранению результата. Благодаря мягкому и постепенному возвращению к привычному образу жизни, подавляющее большинство людей сможет остаться в достигнутом весе.
  4. Благодаря созданию правил, которые человек должен соблюдать всю жизнь, возможно долговременное сохранение нормальной массы тела.

Источник: http://l-balance.com/dieti/dukan.php

Подходит ли вам диета Дюкана? Снижение веса по диете Дюкана

Подходит ли вам диета Дюкана? Понижение веса по диете Дюкана

Каждая дама пытается к красоте и стройности. И любая грезит отыскать самую подходящую диету, отвечающую личным требованиям и подходящую к образу судьбы. В данной статье Вы сможете определить, подходит ли как раз Вам популярная диета Дюкана. Кроме этого, смотрите отзывы о диете Дюкана.

Содержание статьи:

Определите, подходит ли Вам диета Дюкана

Диета Дюкана и пожилой возраст

Диета Дюкана для спортсменов

Возможно ли применять диету Дюкана аллергикам

Диета Дюкана при сахарном диабете

Определите, подходит ли Вам диета Дюкана

Диета Дюкана подходит Вам:

Если Вы желаете избавиться от лишних килограммов, но не желаете наряду с этим однообразного и невкусного питания.

Если Вы любите мясо и рыбу.

В случае если для Вас серьёзнее насыщение, а не разнообразие в еде.

Если Вы не желаете тратить продолжительное время на похудение и хотите снизить собственный вес как возможно скорее.

Если Вы стремитесь быть энергичной, а не усталой.

Если Вы любите следование и порядок замыслу.

Совет!

Если Вы понимаете, что Вам подходит кремлевская диета, но наряду с этим хотелось бы усилить эффект.

В случае если желаете сделать диету образом судьбы, а не менять фанатичные голодания с чрезмерными «пиршествами».

В случае если хоть один из пунктов Вам подходит, то вероятно стоит попытаться диету Дюкана, в случае если нет каких-либо противопоказаний. Перед соблюдением диеты рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с доктором.

Диета Дюкана и пожилой возраст

По теме:  Разгон обмена веществ после низкокалорийной диеты

Доктора не советуют эту диету пожилым людям, поскольку в большинстве случаев у людей в возрасте имеются разные неприятности со здоровьем и каждая диета может отрицательно сказаться на нездоровом организме.

Диета Дюкана для спортсменов — целесообразно ли её применять

В отношении спортсменов мнения неоднозначны. С одной стороны на протяжении данной диеты не рекомендуются силовые нагрузки, иначе считается, что физические упражнения оказывают помощь бороться с ненужными килограммами.

Тут стоит решать лично. Если Вы постоянно занимались каким-либо спортом, то Вам стоит только уменьшить нагрузку на начальной стадии диеты. В случае если же Вы не близки со спортом, то не следует затевать использование силовых нагрузок на протяжении диеты.

Спортсменам кроме этого стоит не забывать, что поступление громадного количества белка в организм и одновременная физическая нагрузка – это не лучшее сочетание, которое может не весьма положительно оказать влияние на организм.

Так что на время диеты, чтобы не было проблем, стоит заниматься легкими видами спорта: плавание, езда на велосипеде, спортивная ходьба. Такие виды физической нагрузки возможно использовать в любой сутки диеты, а к привычному полноценному режиму рекомендуется переходить лишь на этапе «Чередования» и не чаще 3 раз в неделю.

Диета Дюкана и беременность

Внимание!

Целый раздел в собственной книге Пьер Дюкан посвятил описанию возможности применения собственной диеты на протяжении беременности. И все же врачебное вывод сводится к тому, что в данный важный период даме не следует рисковать.

Если Вы все же решитесь на диету на протяжении беременности, то стоит обговорить данный вопрос со своим акушером-гинекологом, поведав наряду с этим о самой диете. Ни за что не решайте таковой важный вопрос самостоятельно. Так как от Вас зависит здоровье будущего малыша.

На протяжении любой диеты не гарантируется поставка нужных витаминов и микроэлементов для развития и роста плода. Лишь опытный доктор может разъяснить Вам вопрос с вероятными диетами.

Возможно ли применять диету Дюкана аллергикам

Эта диета фактически не подходит людям, страдающим разными видами аллергии.

Но и в этом случае возможно попытаться подобрать подходящее меню из разрешенных продуктов вместе с лечащим доктором аллергологом.

Диета Дюкана при сахарном диабете

В действительности диета Дюкана кроме того нужна людям, страдающим от диабета второго типа. Хотя бы вследствие того что она предполагает потребление в пищу продуктов, содержащих малое количество углеводов. В частности направляться диеты являются основной составляющей борьбы с данной заболеванием.

Они оказывают помощь остановить предстоящие привыкание и развитие болезни к инсулину. Кроме этого ответственным есть потребление маложирной пищи, что именно соблюдается в диете кожный покров. Это необходимо для профилактики развития сердечных заболеваний, часто сопровождающих диабет. Такие диеты окажут помощь избежать вероятных осложнений, и сердце останется здоровым.

Ну и, конечно же, крайне важным нюансом есть необходимость сокращения потребления соли.

Это необходимо по обстоятельству того, что при диабете возрастает риск увеличения артериального давления. А диета с низким содержанием соли оказывает помощь его снижать.
И в конечном счете стоит сообщить о том, что людям страдающим диабетом крайне важно придерживаться определенной физической активности, как на протяжении прохождения диеты, так и в простые дни.

Просматривайте, кроме этого о том, как верно выполнять диету Дюкана.

Важно!

Сайт даёт предупреждение: все представленная информация дана для ознакомления, и не есть врачебной рекомендацией. Перед применением диеты в обязательном порядке проконсультируйтесь с доктором!

Источник: http://danimult.ru/podhodit-li-vam-dieta-djukana-snizhenie-vesa-po/

Диета доктора Дюкана: меню и этапы диеты

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру. Это делает ее привлекательной для окружающих и существенно поднимает самооценку.

Кроме того, люди, страдающие лишним весом, испытывают существенные расстройства в работе всего организма. Следовательно, нужно стремиться избавлять себя от лишних килограммов.

Одной из самых эффективных и надежных методик похудения является диета доктора Дюкана.

Пьер Дюкан

Пьер Дюкан завоевал репутацию опытнейшего врача-диетолога. Популярность его подходов выходит далеко за пределы его родины. Он наработал огромную клиентскую базу, в числе которой находятся мировые актеры и публичные особы.

Диета по методу Дюкана, с который вы сможете ознакомиться на нашем сайте zdravo-bravo.ru, изобретена почти случайным образом. Все началось с того, что к Пьеру обратился один из его знакомых, страдающих излишним весом. Будучи тогда врачом неврологом, Дюкан разработал специальный питательный рацион, который дал значительный эффект уже по истечению пятидневного срока.

Диета доктора Дюкана, меню которой составляет более чем 100 различных продуктов, оказала прекрасную мотивацию для дальнейшего развития, но уже в области диетологии.

Для достижения максимально положительного эффекта, нужно в точности соблюдать все этапы диеты Дюкана, которые рассчитаны преимущественно на употребление пищи с высоким содержанием белка. Это и есть вся суть данного метода. От пациента требуется пройти всего 4 шага к достижению идеальной фигуры, называемых «Атака», «Круиз», «Консолидация» и «Стабилизация».

Этапы диеты Дюкана

Шаг первый (Атака)

Как известно лучшей защитой от нападения являются непосредственно атакующие действия. На этом этапе происходит активная борьба со всеми жировыми отложениями, скопившимися в организме человека. Рацион должен состоять исключительно из белковых продуктов.

К ним относятся:

  • куриные яйца;
  • молоко;
  • продукты из куриного мяса и рыбы.

Данные продукты характерны сложной структурой, благодаря чему, организм тратит на их переработку гораздо больше сил, чем то количество калорий, которое в них содержится. Таким образом, он не только полностью расходует энергетический запас продуктов, но и в значительной степени эффективности выводит собственные шлаки.

При правильном подходе за день вы можете сбросить до 4 кг.

Завтрак

Должен начинаться с простого омлета, состоящего из 2-3 яиц и обезжиренного молока.

Обед

Пообедать можно отварным мясом курицы, либо запечь ее вместе с зеленью.

Ужин

День стоит заканчивать рыбным ужином и кефиром.

Продолжительность данной фазы нужно измерять в зависимости от лишнего жира:

  • От 30 кг фаза длится около 10 дней;
  • От 20 до 30 кг длительность фазы составит 3-5 дней;
  • В случаях, когда лишний вес составляет от 10 до 20 кг фазу нужно проходит в течение 3-5 дней.
  • Если лишний вес составляет менее 10 кг, фазу можно пройти за 3 дня.

Говяжье мясо из рациона стоит полностью исключить на время прохождения курса подобной диеты. Чтобы усилить эффект, стоит хотя бы минут 20 находиться на свежем воздухе для занятия спортом.

Второй шаг к идеальной фигуре (Круиз)

По мнению Дюкана, является добавление к ранее употребляемой пище различных овощных культур. В овощной рацион обычно входят любые низкокалорийные продукты, такие как огурцы, рис и фрукты.

Все это должно употребляться в вареном или сыром виде. Такой вид приготовления считается самым легким для желудка и не оставляет в организме шлаков, которые и являются причиной избыточного веса.

Совет!

Обязательно включите в свой рацион отруби, но исключите крупы, по причине их высокой калорийности.

Чередовать продукты следует с учетом вашего желания сбросить определенное количество веса:

  • Чередование овощей и протеинов в пропорции примерно 3/3 избавит вас от лишнего веса в размере до 10 кг;
  • Если вам требуется избавление от большего количества килограммов, нужно применить пропорцию 5/5.

Не следует слишком строго ограничивать себя в приеме разнообразных здоровых блюд. Это приведет лишь к моральному расстройству. Главное соблюдать дисциплину в качестве чередование различных видов продуктов. Ожидаемое снижение веса, в данном случае, может составлять до 1 кг за неделю.

Третий шаг (Консолидация)

Начинается постепенное, но уверенное возвращение к тому рациону питания, который был до начала данной диеты.

К ранее изложенному списку продуктов стоит добавить хлебные изделия, спагетти, картофель и растительное масло.

От таких фруктов, как бананы или виноград стоит воздерживаться на всех этапах прохождения курса. Длительность данной фазы зависит от количества потерянных ранее килограммов.

Четвертый шаг (Стабилизация)

Характерен сохранением того рациона продуктов, который употреблялся во время прохождения первого шага.

Кроме этого, надо учесть, что следует добавить дополнительно три пункта:

  1. 3 столовые ложки отрубей из овса каждый день;
  2. по-прежнему придерживаться старого способа питания;
  3. как можно больше двигаться.

Данная система признана одной из лучших мировых методик, созданных для поддержания или восстановления неотразимой фигуры и улучшения собственного здоровья. Столь широкое признание диеты доктора Дюкана обрела потому, что основана полностью на натуральных продуктах питания. Кроме того, этот комплекс рассчитан даже на людей с низким иммунитетом, что существенно расширяет область применения.

Источник: http://zdravo-bravo.ru/pohudenie/effektivnaya-dieta-dyukana





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.