Диета дюкана — расчет этапов

Содержание

Калькулятор диеты Дюкана



Перед тем, как использовать диету Пьера Дюкана предлагаем рассчитать ваш идеальный вес. Кроме этого, калькулятор поможет узнать продолжительность каждой фазы диеты Дюкана. Калькулятор может быть использован и для других диет, так как позволяет определить статус вашего веса и количество килограмм, которые нужно сбросить.

Для расчета веса нужно ввести ваш возраст, указать пол, исходный вес, рост и выбрать степень ежедневной активности. Нажав кнопку «рассчитать» вы получите ваш индекс массы тела, статус вашего веса, идеальный вес, а так же примерную продолжительность каждой фазы диеты Дюкана. Для того, что бы начать новый расчет необходимо нажать кнопку «очистить».

Данные расчетов и ваши данные нигде не сохраняются, конфиденциальность гарантируется. Все расчеты выполняются бесплатно и без СМС.

Внимание!

Необходимо понимать, что все расчеты приблизительны и не учитывают ваши индивидуальные особенности. Более точно определить продолжительность каждой фазы диеты Дюкана вы сможете самостоятельно, когда начнете ее использование.

Обратите внимание, что продолжительность первого этапа диеты Дюкана — фазы Атака не может быть больше 7-9 дней.

Продолжительность второго этапа — фазы Круиз — до достижения идеального веса.

Продолжительность третьего этапа — фазы Закрепление — на каждый сброшенный килограмм — необходимо 10 дней фазы Закрепления.

Продолжительность четвертого этапа — фазы Стабилизации строго не нормируется. На ней можно находится всю жизнь.

Более подробную информацию по применению диеты Дюкана читайте на странице нашего сайта — основные принципы диеты Дюкана.

Источник: http://fotodiet.ru/kalkulator-dukana.htm

Диета Дюкана: калькулятор по расчету веса, что такое линейка и как где бесплатно можно рассчитать вес

Диета Дюкана весьма популярна среди женщин. В основе данной диеты лежит употребление продуктов с минимальным содержанием углеводов. Рекомендованная длительность составляет несколько месяцев, но при желании можно продолжать питаться по тому же принципу.

Но для того чтобы начать похудение по Дюкану, нужно просчитать линейку диеты и вычислить свой нужный вес. Есть немало калькуляторов в интернете, где вы можете это сделать бесплатно.

Расчет веса по Дюкану и длительность диеты

Рассчитать вес при диете Дюкана можно двумя способами:

  • рассчитать длительность каждого из этапов диеты;
  • рассчитать линейку своего веса с учетом количества продуктов, длительности этапов и физических активностей.

Первый способ прост: если вы хотите похудеть на пять килограмм, то длительность этапов будет следующей:

  • 2 дня – первый этап;
  • 15 дней – второй;
  • 50 дней – третий соответственно.

Если ваша цель – избавиться от 15 килограмм лишнего веса, то таблица будет такой:

  • первый этап длится 4 дня;
  • второй 85 дней;
  • третий – 150 дней соответственно.

Разрешенные продукты при диете Дюкана

При диете Дюкана разрешается употреблять 72 разновидности белковых продуктов. В частности, такие виды диетического мяса, как:

  • нежирная говядина (филе, вырезка и стейк);
  • телятина (ростбиф, печень, почки, язык и эскалоп);
  • кролик;
  • индюк;
  • курица и другие виды.

Разрешена такая морская рыба:

  • палтус;
  • дорада;
  • хек;
  • налим;
  • треска;
  • сом;
  • кефаль;
  • форель;
  • сельдь;
  • сайда;
  • пикша;
  • осетр;
  • тунец;
  • путассу;
  • карп;
  • лосось;
  • камбала;
  • щука;
  • крабовое мясо;
  • икра и т. д.

Морепродукты, рекомендованные при диете Дюкана:

  • устрицы;
  • крабы;
  • омары;
  • кальмары;
  • мидии;
  • креветки;
  • раки;
  • гребешки;
  • морские ежи;
  • осьминоги и другие.

Кроме курицы и индейки можно употреблять мясо молодых петухов, перепелов, страуса, цесарки, голуба, а также печень курицы. Яйца допускаются куриные и перепелиные.

Разрешены обезжиренные молочные продукты:

  • йогурт без добавок;
  • сыр;
  • творог;
  • кефир.

В числе разрешенных овощей такие:

  • морковь;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • свекла;
  • зеленый салат;
  • сельдерей;
  • цикорий;
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • лук;
  • капуста и многое другое.

Также разрешены грибы и соя.

Этапы диеты Дюкана

Первый этап диеты Дюкана называется «Атакой». В этот период нужно съедать 72 разновидностей белковых продуктов, цель – за 7 дней потерять до 4 кг веса. При этом нужно съедать порядка полутора столовых ложек овсяных отрубей ежедневно и для закрепления результатов заниматься физическими упражнениями хотя бы по 20 минут в день.

На втором этапе («Чередование») нужно дополнительно съедать 28 видов овощей, это позволит избавляться от одного килограмма за неделю. Период этапа зависит от того, какой вес для вас будет идеальным. Съедайте по 2 ложки отрубей и занимайтесь по 30 минут ежедневно.

Третий этап называется «Закрепление». В этот период в рацион входят фрукты и продукты, содержащие крахмал. Количество отрубей увеличивает до 2,5 ложек в день, а занимаемся физкультурой по 25 минут.

Последний этап длительности не имеет, вы можете придерживаться этих правил всю жизнь. Съедайте по три столовых ложки отрубей и как минимум 20 минут в сутки посвящайте спорту.

Расчет веса самостоятельно

Если сделать расчет веса, то можно просчитать, сколько именно жировых отложений накапливается между вашими внутренними органами. Так, нужно принимать меры в случаях, если объем талии превышает показатель в 89 см у женщин и 100 см у мужчин.

Без калькулятора можно все рассчитать по такой формуле: разделите свой вес в килограммах на показатель роста в метрах в квадрате. «Здоровые» параметры – это 8,5–4,9.

А вот излишки – это лишние килограммы. Значение от 30 и до 4,9 говорит о начале ожирения. Но при расчетах нужно учитывать и развитость мускулов.

При мощном мышечном корсете вес может быть большим из-за него, а не жира.

Диета Дюкана: калькуляторы просчетов веса

В интернете без труда можно найти линейку веса по диете Дюкана. Просчитать свой оптимальный вес, к которому потом нужно будет стремиться можно вручную, а можно посредством специального калькулятора, который можно тоже найти на просторах сети. Его огромное преимущество – это то, что вам сразу же будут предложены методики похудения с подбором меню питания.

Когда вы отыскали специальный калькулятор веса согласно диете Дюкана, то в него нужно ввести такие данные:

  • пол;
  • возраст;
  • исходный вес;
  • желаемый вес;
  • рост;
  • степень активности в течение дня.

Такое подробное описание позволит программе максимально точно определить линейку вашего веса, поэтому заполните все предлагаемые пункты. Это позволит вам лучше сориентироваться в вашей будущей системе похудения. Вы сможете все структурировать и будете иметь наглядное представление о том, что делать дальше и чего ожидать.

Есть и более упрощенный вариант калькулятора с указанием ключевых данных. Даже благодаря ему вы в итоге увидите, какой индекс массы вашего тела и его статус, каким должен быть ваш идеальный вес и сколько в вашем случае должна длиться каждая фаза диеты Дюкана.

Можете не переживать, все вы получаете совершенно бесплатно, вам не придется отправлять платные сообщения, чтобы получить результаты. А еще ваши данные нигде не будут сохранены, конфиденциальность тут гарантирована.

Правила диеты Дюкана

Как мы уже увидели, каждый этап диеты имеет свои особенности и правила. Но каждый из них, как и вся данная диета в целом имеет такие общие правила:

  • ешьте в любое время и в любых объемах, прием пищи не привязан ко времени и не ограничен определенными порциями;
  • в течение всей диеты выпивайте каждый день от полутора литров жидкости;
  • каждый день ешьте овсяные отруби в установленном количестве;
  • выполняйте хотя бы минимальные физические нагрузки;
  • гуляйте как минимум по 20 минут ежедневно при первом этапе и по 30 минут при последующих.

Рассчитать свой вес по специальному калькулятору – это первый шаг на пути к изменению своего тела в лучшую сторону. А диета Дюкана, несомненно, будет при этом отличным помощником.

Источник: http://dietolog.guru/vidy-diet/diety-ot-izvestnyh-lyudey/kak-rasschitat-ves-na-kalkulyatore-po-dyukanu-besplatno.html

Диета Дюкана – рассчитать вес (рассчитать вес по Дюкану), калькулятор Дюкана: рассчитать вес бесплатно

Кто не мечтал похудеть, не ограничивая себя в объеме съеденной пищи и времени своей трапезы? По системе французского диетолога можно кушать хоть ночью, если этого сильно захотелось! При этом в меню будут не только кефир и яблоки, а мясные, рыбные, молочные и овощные блюда – то есть, очень вкусно и сытно. Диета французского врача-диетолога Пьера Дюкана – это одна из немногих систем здорового питания, которая дает возможность похудеть легко и навсегда, а главное – с удовольствием. Все что нужно, чтобы начать худеть по этой системе – это рассчитать вес по диете Дюкана.

Если вы спросите, позволяет ли эта система похудеть быстро, то ответ будет: и да, и нет.

Уже в первую неделю могут уйти 2-5 килограмм избыточного веса, но чтобы они никогда больше не вернулись, придется пройти долгий путь, состоящий из четырех этапов.

Впрочем, диету Дюкана можно только условно назвать диетой, так как основная идея доктора заключается в том, чтобы предложенная им система питания стала образом жизни.

Видео: интервью с Пьером Дюканом

Кроме того, не стоит думать, что система похудения касается только правильного питания. Пользователи рунета не всегда имеют возможность ознакомиться с первоисточником – официальным сайтом П.

Дюкана, детально изучив который становится ясно, что доктор также делает большой акцент на физических нагрузках (в том числе, на растяжках, наращивании мышц, занятиях йогой, упражнениях для подтягивания кожи лица), позитивном настрое худеющего человека, ускорении метаболизма, пользе ароматерапии и зеленого чая.

Давайте попробуем разобраться в системе и ответить на главный вопрос: с чего же начать? Основное, что нужно сделать перед стартом – это рассчитать диету по Дюкану, так как эти расчеты нужны для определения длительности каждого этапа и, соответственно, составлении меню.

Пьер Дюкан презентует свою книгу «Я не умею худеть», которая поможет читателям разобраться во всех тонкостях оригинальной авторской системы похудения

Этапы похудения и основная суть диеты

Суть: потребление пищи, богатой белками; исключение из рациона углеводсодержащих продуктов.
Основа диеты состоит из четырех обязательных этапов похудения и списка разрешенных продуктов, состоящего и 100 наименований (72 белковых продукта + 28 овощных продуктов).

Это самая быстрая фаза, которая дает немедленный результат, она направлена на расщепление жиров. Длительность этапа не должна составлять больше 2-7 дней (все зависит от веса, который вы планируете сбросить).

Во время атаки разрешено включать в меню 72 белковых продукта (нежирное мясо, ветчина, творог, яйца и др.). Быстрый эффект похудения достигается за счет задействования в организме механизма получения энергии из жировых отложений, их расщепления.

При этом кости и мышечная ткань не страдают благодаря пище, богатой белками.

Совет!

Этап чередования, называемый еще «Круизом», – длится от 15 до 330 дней (все зависит от расчета по диете Дюкана, который вы сделаете для себя индивидуально). Длительность этапа вычисляется так: 7 дней на каждый лишний килограмм, от которого необходимо избавиться. Этот этап направлен на достижение вашего идеального веса.

Дополнительно к 72 белковым продуктам в рацион вводится 28 овощных продуктов. В этой фазе происходит чередование дней исключительно белковой диеты с днями белково-овощной трапезы. Потеря веса на этапе чередования замедляется и составляет примерно 1 кг за 7 дней.

Ознакомиться с приблизительным расчетом длительности этапа «Круиз» можно в специальной таблици расчета веса по диете Дюкана.

Таблица расчетов длительности этапов диеты

  • «Консолидация» — закрепление результата

На предыдущем этапе вы достигли правильного веса, но, к сожалению, организм будет пытаться вернуть потерянные килограммы. Для того чтобы этого не произошло, нужен этап закрепления, который рассчитывается так: 1 потерянный кг = 10 дней.

На этапе консолидации происходит возвращение к разнообразному рациону питания, включающему в себя также фрукты, хлеб, картошку, сыр, праздничные трапезы.

Однако питание хоть и становится более разнообразным, оно обязано быть контролируемым, поэтому всегда должен быть 1 день в неделю – строго белковым. Автор системы предлагает Белковый Четверг.

Пожалуй, самым главным этапом является этап стабилизации, так как он охватывает всю последующую жизнь после похудения и направлен на недопущение возврата веса. Для этого нужно следовать всего трем простым, но очень важным принципам:

  • Белковый Четверг – обязательно раз в неделю!
  • Овсяные отруби 3 ст. ложки – обязательно каждый день!
  • Отказ от лифта, если вы живете в многоэтажке. 30 мин двигательной активности в день обязательно!

Главное о четырех этапах диеты в одной таблице

Где можно рассчитать вес по диете Дюкана?

Переработав множество информации по диете Дюкана, мы пришли к выводу, что у вас есть два варианта действий. В первом варианте вы сами определяете, сколько хотите сбросить лишних килограммов.

Во втором варианте можно рассчитать вес автоматически по системе, предложенной доктором П. Дюканом. Система не только рассчитает ваш идеальный вес, но и сгенерирует индивидуальную программу похудения.

Внимание!

Этими услугами можно воспользоваться абсолютно бесплатно на официальном ресурсе (www.dukan.ru), заполнив анкету.

Платными являются только услуги коучинга, которые представляют собой ежедневный контроль и поддержку худеющего человека индивидуальным тренером.

Для чего в диете Дюкана нужна линейка и как ее получить?

Источник: http://delaina.ru/raschet-vesa-v-diete-dyukana/

Рассчитать вес для диеты Дюкана. Бесплатно!

Итак, пришла пора распрощаться с лишним весом?

Вы сделали правильный выбор! Диета Дюкана — это ваш помощник и путеводитель к стройной фигуре, хорошему настроению и прекрасному самочувствию!

Для того, чтобы рассчитать вес по диете Дюкана вам достаточно лишь заполнить все необходимые поля в нашем калькуляторе.

Вы получите подробный отчет о том, каким лишним весом вы обладаете, сколько дней займут этапы диеты и какое количество килограмм потребуется сбросить.

Расчет веса по Дюкану на нашем калькуляторе производится абсолютно бесплатно!

Калькулятор Дюкана

Внесите в форму ниже все параметры и нажмите кнопку «Рассчитать».

Обратите внимание:

Друзья, обращаем ваше внимание на то, что расчеты веса и длительности каждого этапа Диеты Дюкана даны приблизительно. Важно понимать, что точные данные можно получить только с учетом персональных особенностей организма, образа жизни и телосложения.

Еще с сайта:

Источник: http://mydietadukana.com/rasschitat-ves-besplatno/

Рассчитать вес для диеты Дюкана

Лишний вес – весьма актуальная проблема для человечества, и если раньше ожирением страдали в основном люди зрелого возраста, то в современном мире возраст людей с данной проблемой стал намного более юным.

Подвержены ему все, однако чаще проблемы с ожирением возникают у женской половины человечества.

Именно женщины более склонны к полноте, в основном за счет изменения структуры организма в период беременности и после рождения ребенка.

Кроме набора массы тела по естественным, природным причинам, женщина становится обладательницей лишних килограмм при неправильном, несбалансированном питании, малоподвижном образе жизни и простом халатном отношении к себе. Стремясь похудеть, люди начинают поиски наиболее эффективной методики избавления от жировой массы.

Среди широкого многообразия методов похудения, особенно ярко выделяется диета доктора Дюкана. Доктор Дюкан – французский диетолог, который разработал диету, позволяющую худеть дома. Причем необязательно обращаться к профессиональным диетологами, чтобы рассчитать правильную методику похудения.

По теме:  Сколько можно сидеть на безуглеводной диете

Рассчитать вес для диеты Дюкана можно с помощью весьма простой схемы, предложенной знаменитым французом, заботящимся о красоте женской фигуры.

Онлайн калькулятор для расчета веса

Программа похудения Дюкана основана на личных параметрах человека, стремящегося сбросить лишние килограммы. Вся необходимая информация для того, чтобы произвести подсчет курса диетического рациона, это возраст, рост, вес, пол и режим жизни (например, сидящая работа, активные тренировки или домашнее пребывание).

Используйте наш онлайн калькулятор для расчета веса диеты Дюкана:

Автоматический калькулятор рассчитывает индекс массы тела, наличие лишней жировой массы в килограммах. На основании полученных данных, составляется схема уничтожения лишних килограмм. Программа рассчитывает длительность каждого этапа диеты.

Первые три фазы носят абсолютно индивидуальный характер. Однако четвертый, заключительный этап всегда имеет общую характеристику – соблюдать предлагаемые правила питания необходимо всю жизнь.

Это не позволит нежелательным лишним килограммам вновь вернуться.

В чем суть диеты дюкана

Диета представляет собой 4 фазы похудения – атака, круиз, закрепление и стабилизация. Вкратце о каждой фазе представлено ниже.

Первая фаза похудения

Первая фаза является самой агрессивной, и суть ее заключается в том, что на протяжении первой недели разрешено питание только продуктами с высоким содержанием белка. Другая пища практически полностью исключается.

Если у человека индивидуальная непереносимость одного из основных компонентов меню диеты, то придется выбрать другой метод для похудения. Диета Дюкана предназначена для людей с избыточным весом и с нормальным восприятием белкового состава продуктов.

Вторая фаза похудения

Смысл заключается в том, что сбросить вес удается путем чередования диетического питания – сутки идет потребление продуктов с высоким содержанием белка, вторые сутки – совмещение белковых и овощных продуктов. Таким образом идет смена двух рационов питания посуточно.

Видео

Третья фаза похудения

На третьем этапе идет постепенное, но очень плавное и медленное включение в рацион питания привычных повседневных продуктов. Длительность третьей фазы напрямую зависит от результата первых двух этапов. Один сброшенный килограмм жировой массы равен десяти дням консолидации.

Четвертый этап

Четвертый, последний этап направлен на сохранение и закрепление на долгое время полученного результата. Рацион питания уже практически полностью состоит из обычных, повседневных продуктов, однако есть ряд правил и требований, соблюдать которые необходимо. Эта фаза диеты позволит избавить похудевшего человека от нового набора массы тела.

Таблица диеты доктора Дюкана

Итак, пришло время ознакомиться с заветной таблицей для избавления от лишних жиров. После ознакомления с ней, можно сразу же, не откладывая ни минуты, начать первый этап.

Поскольку белковое питание – достаточно вкусное и калорийное, не стоит переживать насчет безутешного чувства голода, которое так часто мучает в период диеты.

Так что чем раньше будет начата диета, тем быстрее будет получен роскошный результат.

Таблица расчета веса диеты Дюкана довольно небольшая, и расчет длительности ее соблюдения займет всего лишь пару минут.

Атака Круиз Консолидация Стабилизация
Продукты, разрешенные для употребления 72 разрешенных белковых продуктов 72 белковых продукта + 28 овощей с низким содержанием калорий +фрукты, хлеб, продукты с содержанием крахмала Разрешается употребление всех продуктов. Рекомендуется придерживаться сбалансированного питания
Требуемая потеря веса От 1 кг до 4,5 кг По 1 кг в неделю
Период времени От 2 до 10 дней 7 дней на каждый килограмм, от которого необходимо избавиться 10 суток на каждый сброшенный килограмм Вся жизнь
Овсяные отруби в день (ст. ложки) 1.5 2 2.5 3
Физические нагрузки 20 минут в сутки 30 минут в день 25 минут в сутки 20 минут в день

Заполнив пять верхних строк, необходимо нажать на кнопку «Рассчитать». После этого программа произведет самостоятельный подсчет сроков диетических этапов похудения. Рассмотрим на примере. В качестве примера возьмем женщину, возрастом 32 года, ростом 172 см, весом 80 кг. Женщина не работает, являясь обычной, среднестатистической домохозяйкой.

У женщины индекс массы тела составляет 27 кг/м2. Такой индекс массы тела свидетельствует о наличии лишнего подкожного жира. В таблице рассчитывается оптимальный вес для данных параметров женщины (роста и веса), и он составляет 67 кг, чтобы достичь идеальных параметров, женщине необходимо сбросить 12,6 кг.

Важно!

Что же для этого нужно? Соблюдение этапов диеты Дюкана! Первая фаза атаки должна длиться в данном случае в течение 6 дней. Далее следует круиз, и его длительность составляет 50 дней. Третий этап равен 126 дням, и рассчитывается он на таком методе: за 1 сброшенный килограмм – 10 дней закрепления.

Поскольку по таблице рассчитано, что женщине необходимо сбросить 12,6 кг, отсюда и третий этап, длительностью 126 дней.

Видео

Выводы об уникальной методике доктора Дюкана

Какие же выводы можно сделать о диете выдающегося доктора Дюкана? Прежде всего, это простота в расчётах. К тому же, данная методика носит строго индивидуальный характер, и основывается исключительно на личных параметрах худеющего.

В отличие от большинства других диет, которые имеют строгий курс приема, независимо от особенностей организма человека.

Судя по многочисленным отзывам, которыми пестрят страницы интернета, данная методика крайне эффективна, и конечный, итоговый результат всегда оправдывает ожидания.

От того, каким будет образ жизни человека и рацион меню его питания в дальнейшем, после завершения этапов диеты, во многом зависит длительность полученного результата.

Если пройдя столь длительный путь к идеальной фигуре, человек вновь вернется в первоначальному образу жизни, перестанет соблюдать правильное питание, начнет злоупотреблять вредной пищей и алкогольными напитками, то и масса тела вернется к исходным параметрам.

Чтобы не произошло таких печальных последствий, нужно на протяжение всей жизни внимательно относиться к своему организму. Избыточный вес является не только эстетически непривлекательным, но и крайне опасным для здоровья.

Источник: https://pohudet.org/diety/rasschitat-ves-dlya-diety-dyukana/

Рассчитать вес для диеты Дюкана

Большая часть женского населения, мечтающая о том, чтобы хоть немного сбросить вес, начинают ставить перед собой нереальные цели, зачастую просто перегибая «палку» в определении количества лишних килограммов. Но, как на самом деле понять, сколько в организме имеется лишних килограммов? На этот вопрос дает четкий ответ диета Дюкана.

Рассчитать вес для диеты Дюкана можно  при помощи специального онлайн – калькулятора, либо специальной таблицы расчета данной диеты, позволяющей определить необходимое количество лишних килограммов, избавившись от которых, каждый сможет выглядеть великолепно.

Диета, разработанная доктором Дюканом – одна из наиболее эффективных программ для ликвидации лишнего веса, которая может подойти даже для представителей мужского населения.

Совет!

Смысл диетического рациона заключается в преимущественном употреблении белковых продуктов питания до достижения поставленной цели, после чего спектр разрешенных продуктов может быть гораздо расширен.

Диета, которую смог разработать гениальный доктор Пьер Дюкан, состоит из четырех фаз, первые из которых направлены на активное снижение веса, а последующие необходимы для закрепления и сохранения полученного результата. Все четыре этапа отличаются друг от друга рационом разрешенного питания и по длительности.

Три основных принципа диеты

В основу диеты доктора Дюкана входят следующие принципы:

  • употреблять необходимо белковую пищу, без добавления жиров и масел, которая может быть представлена: отварным мясом курицы, тушеной рыбой без добавления масел, а также обезжиренными молочными продуктами и вареными яйцами. Жирные сорта рыбного мяса лучше заменить крабовым мясом, или палочки;
  • количество употребляемых углеводных продуктов должно быть сведено к минимальному количеству;
  • соблюдение водного баланса в организме с употреблением оптимального количества жидкости, не менее 2-х литров в день и пешие прогулки на свежем воздухе.

Пьер Дюкан доказал, что для того чтобы похудеть  скинуть определенное количество килограммов, необходимо не только правильно скорректировать рацион питания и соблюдать диету, но и не сидеть на месте, а вести активный образ жизни, в который по возможности рекомендуется включить занятия спортом.

Расчет диетического рациона Дюкана

Расчет веса и длительности диеты Дюкана полностью зависит от поставленных целей, что и было учтено доктором, при разработке данной диетической программы. Для расчета веса диеты Дюкана используйте наш калькулятор:

Этап «Атака»

В качестве первой фазы разработанной диеты Дюкана, доктор включил этап «нападения». На протяжении данного периода разрешено употреблять только белковые продукты, способствующих огромному количеству затрачиваемых энергетических ресурсов организма на протяжении длительного периода времени на процессы переваривания.

Продолжительность данного этапа может варьироваться от 2-3 дней, до 8-10. Более точный подсчет сроков этапа «Атаки» зависит от полученного результата и объема сниженного веса.

Примерное меню на один день «Атаки»:

  • в качестве завтрака: омлет на молоке, кусочек отварной рыбы и стакан черного чая;
  • на обед: отварное куриное мясо, не более 250 граммов;
  • в качестве полдника: креветки с сыром в небольшом количестве;
  • на ужин: мясо рыбы, запеченное в духовке, либо тушеное и стакан не жирного кефира.

Тут необходимо убрать из привычного рациона следующие продукты питания:

  • сахар;
  • картофель;
  • бананы;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия.

Дюкан утверждал, что данные продукты несут больше опасности, чем пользы для человеческого организма.

Этап «Круиз»

Спектр разрешенных 72 продуктов расширяется еще и 28 разновидностями овощных культур, что ведет к значительному обогащению меню.

На протяжении данной фазы можно комбинировать различные овощные культуры и с минимальной калорийностью, например, помидоры с огурцами, которые можно употреблять как в свежем виде, так и в запеченном.

Важно, не забывать про ежедневное употребление овсяной каши. Разрешается употреблять любые блюда из разрешенного спектра продуктов, не ограничиваясь в количестве и объемах порций.

Важнейшее условие «Круиза» — это поочередное употребление белков и овощных культур с подсчетом килограммов и соблюдением следующей схемы:

  • при необходимости скинуть до 10 кг, нужно соблюдать следующие схемы – 1:1.
  • если надо убрать до 20 килограммов, то питаться необходимо по схеме 3:3.
  • Если поставленная цель равняется минус 30 кг, то питание должно соответствовать схеме – 5:5.

Этап «Консолидация»

Смысл этого периода диеты Дюкана кроется в постепенном введении продуктов питания, которые были исключены с началом диеты, среди которых могут быть макароны, подсолнечное масло и хлебобулочные изделия. Порционное употребление овсяной каши доводится до двух с половиной ложек, но уже с небольшим количеством натурального меда.

Длительность данного этапа зависит от достигнутых результатов в предыдущих фазах диеты. При достижении минус 5 кг, период Консолидации может достигать 50 дней. При снижении массы тела на 10 кг, данный этап будет продолжаться 90 дней. Ну, а если удалось избавиться от 20 кг, то фаза консолидации будет продолжаться до 6 месяцев.

Рекомендуем видео: Как рассчитать диету Дюкана. Личный опыт

Этап «Стабилизация»

На протяжении данной фазы диеты от доктора Дюкана можно употреблять в пищу те продукты и блюда, которые были в привычном рационе до начала диетического режима, но с определенными ограничениями:

  • Ежедневное употребление овсяной каши в объеме 3-х ст. ложек;
  • Ежедневное употребление воды не должно быть менее 2-х литров;
  • Ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе;
  • 15-минутные занятия гимнастическими упражнениями каждое утром и вечер;
  • Один белковый день в неделю.

Для тех, кто хочет сохранить полученные результаты, период стабилизации должен сохраняться на протяжении всей жизнедеятельности.

Ниже представлена таблица расчета веса диеты Дюкана для каждого ее этапа:

Атака Круиз Консолидация Стабилизация
Что разрешено к употреблению 72 вида продуктов с содержанием белков 72+28 овощей Добавляются хлебобулочные изделия и продукты с содержанием крахмала Сбалансированный рацион с употреблением всех видов продуктов
Необходимое количество снижения веса До — 5 От 0, 5 до 1 кг каждую неделю
Продолжительность До 8-10 дней По одной неделе на один кг ненужного веса По 10 дней на один сброшенный килограмм в предыдущих этапах До конца жизни
Количество овсянки 1.5 2 2.5 3

Диета от доктора Дюкана поможет избавиться от лишнего веса, а также сохранить полученный результат и всегда оставаться в прекрасной форме каждому человеку, мечтающему об идеальной фигуре.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/rasschitat-ves-dlya-diety-dyukana/

Диета Дюкана — фазы, меню, расчет веса. Худеем быстро!

Когда заходит речь о самых эффективных диетах – непременно звучит это название. Этой системой сброса «лишнего» активно пользуемся не только мы, «простые смертные», но и звезды! Особенно полюбилась диета Дюкана Бейонсе и Тине Канделаки.

Все потому, что эта методика гарантирует избавление от ненавистных килограмм буквально за пару – тройку недель. После того, как ваша талия станет на несколько сантиметров тоньше, придерживаться правил нужно будет еще некоторое время.

Это позволит закрепить результат и не набрать вес заново.

Диета Дюкана на каждый день

Отзывы красноречивы: эту систему питания, разработанную известным французским диетологом, любят за то, что она разнообразна и легка.

К тому же, у нее есть несколько «бонусов», которые порадуют каждого, кто грезит быть стройным. Диета Дюкана нормализует обмен веществ,  «съедая» в неделю три – пять кило.

На первый взгляд, она напоминает другие знаменитые низкоуглеводные диеты. Если бы не несколько нюансов.

Пьер Дюкан утверждает, что при рождении каждому из нас дается определенное количество жировых клеток. Чем больше этих коварных «подселенцев», тем проще мы набираем лишний вес. Доктор уверяет, что обычные диеты могут лишь уменьшить вашу жировую прослойку, но не избавить от причины ее появления. Диета Дюкана предполагает избавление и от того, и от другого.

Меню диеты Дюкана 

Самое первое, что вам нужно будет сделать – это атаковать те самые жировые клетки, о которых говорил Пьер Дюкан. Первая стадия так и называется: «атака».

Вы запускаете процесс расщепления жиров. Продолжается эта фаза три – семь (максимум — десять) дней. Это зависит только от того, с каким весом вы начинаете худеть и к какому весу хотите придти.

В любом случае, ваши результаты буду варьироваться от двух до шести кило.

  • У вас меньше десяти кг «излишеств»? Первый этап должен быть трехдневным.
  • Десять – двадцать килограмм – три – пять дней
  • Двадцать – тридцать килограмм– пять – семь дней
  • Тридцать и больше лишних кг – пять – десять дней

Весь этот период вы едите исключительно белковую пищу. Дюкан говорит о том, что первые несколько дней вы можете сталкиваться с сухостью во рту и неприятным запахом изо рта.

Это будет говорить о том, что процесс пошел, и ваш жирок уже тает. Вы очень облегчите работу организма, если будете пить полтора литра воды ежедневно. Есть можно так часто, как хочется. Главное, не выходить за рамки перечисленных продуктов.

Сладкоежкам придется не просто, но оно того стоит!

Чуть больше о том, что можно и нельзя первые несколько дней диеты.

Можно:

  • 2 яйца ежедневно (белки – съедать все, желтки – не более трех в неделю)
  • Мясо индейки или цыпленка, без ограничений говяжью печенку, постную ветчину, много морепродуктов и любой рыбы. Все варим, либо готовим с помощью гриля или на пару.
  • Немного соли
  • пару натуральных обезжиренных йогуртов ежедневно
  • Дюкан не запрещает использование заменителей сахара и специй. Кроме того, вы можете добавлять к мясу чеснок, немного лука, горчицы и корнишонов.
  • Доктор сжалился и вместо сладкого разрешил употребление жвачки без сахара.
  • Ежедневно вы должны съедать овсяные отруби (полторы большие ложки). Они отлично впитывают воду, и создают чувство сытости, увеличиваясь в объеме. Кстати, с запорами и сердечными недомоганиями тоже можете попрощаться.
  • Спорт (по двадцать минут каждый день) тоже входит в список «обязательного и разрешенного».

Вторая фаза «Круиз»

Кроме первого, и, пожалуй, самого сложного периода, есть еще три фазы. На протяжении которых вы будете терять лишнее и закреплять результат. Вторая фаза — «круиз».

Сколько ей длится, опять же, зависит от того, насколько интенсивно уходят килограммы. Вам предстоит чередовать белковые и овощные дни. Делать это нужно следующим образом:

  • Если лишнего меньше десяти кило, сочетаем так: белки- белки- овощи
  • Больше десяти – чередуем пять к пяти.

Не забывайте есть по две больших ложки отрубей каждый день. Вторая фаза разрешает:

  • Разнообразные овощи (авокадо, чечевицу, бобы, горох).
  • Овощи запекаем, варим или съедаем сырыми. Забудьте о рисе и зерновых. В них уйма крахмала.
  • Чтобы жизнь не казалось безвкусной, вторая фаза позволяет употреблять специи, аджику, острый перец, молоко, корнишоны (главное, не смешивать),
  • чеснок,
  • столовую ложку кетчупа,
  • три столовых ложки вина (на выбор – белое или красное)
  • одну чайную ложку нежирных сливок
  • обезжиренное какао

Если вы думаете, что вот этот список допустим ежедневно – рано радуетесь. Выбрать можно два пункта каждый день.

Третья фаза «Закрепление»

Ее задача – закрепить полученные результаты.  Придерживаться правил следует столько дней, сколько кило удалось сбросить. Умножить на десять. То есть, на каждый килограмм потерянного веса – десять дней закрепления.

По теме:  Диета для пресса для девушек

Меню этого этапа довольно разнообразное. Диета Дюкана не жесткая, это один из ее плюсов, о которых мы поговорим позже. Итак, вам разрешено:

  • Все, что вы ели на первом этапе
  • Любой овощ из второго
  • Одну порцию фруктов каждый день (кроме черешни, винограда и бананов)
  • Пару кусочков хлеба
  • Кусочек зрелого сыра
  • Продукты, которые содержат крахмал – дважды в неделю
  • Две с половиной столовых ложки отрубей
  • «праздник живота» дважды в неделю (по одной трапезе). Вы можете съесть все, что захочется.

Четвертая фаза: стабилизируем результат!

Этот период включает всего два обязательных правила: три столовые ложки отрубей каждый день и 1 день еженедельно, когда вы едите только чистый белок. В остальном вы можете питаться, как хочется.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

Самый большой минус в том, что приходится менять пищевые привычки. Однако, судя по отзывам, происходит это довольно быстро. Диета Дюкана известная и ее поклонники изобрели массу разрешенных «вкусностей», которыми можно баловать себя и своих близких.

  • Еще один момент: досидите до конца, килограммы не вернутся. Это тоже вполне реальный факт.
  • Высокая интенсивность в потере лишних килограмм, безопасность для здоровья и тот момент, что даже в ресторане вы не будете «белой вороной» — делают диету Дюкана одной из самых эффективных.
  • Тем не менее, не забывайте и о минусах: в этой системе питания серьезно ограничено количество жиров. Обсудите это с доктором.
  • Обязательно нужно пить поливитамины – как и любая другая, диета Дюкана не является полностью сбалансированной.
  • Некоторые продукты нужно будет покупать специально (возможно даже заказывать), будьте готовы к этому.

Если честно, похудение в домашних условиях – процесс увлекательный и занятный. Диета Дюкана дает простор для фантазии тем, кто любит готовить. Поэтому, найдите рецепты для похудения, не забывайте про упражнения для похудения, очищение организма и результат не заставит себя ждать! Главное – верить в себя и не забывать, зачем вы все это начали.

Смотрите также

Кремлевская диета — таблица, баллы, меню
Белковая диета для похудения — меню на неделю и каждый день!
ТОП-10 диет для похудения — быстрое избавление от лишних килограмм
Кефирная диета на 7 дней — отзывы, меню

Источник: http://ladymeet.ru/pohudenie/diety-dlya-pokhudeniya/dieta-dyukana-fazy-menyu-otzyvy-khudeem-bystro.html

Как рассчитать вес для диеты Дюкана — отзывы, таблица

Диета Дюкана – эффективная на сегодняшний день методика похудения, которая подойдет даже для мужчины. Её суть заключается в том, что нужно употреблять продукты с повышенным содержанием белка в составе. Основным её преимуществом является то, что при достижении установленных результатов, рацион будет значительно расширен.

Представленная методика похудения основывается на четырех этапах. Первый и второй необходимы для снижения веса, остальные требуются для его стабилизации и сохранения результатов. Длительность этапов различается.

Пьер Дюкан – кто это

Пьер Дюкан – французский терапевт, начавший карьеру в 23 года. Его первым достижением в области диетологии стала разработка индивидуальной программы питания для пациента, страдающего ожирением. Главное условие – из меню не должно было быть исключено мясо. Дюкан разработал методику, благодаря которой пациент сбросил пять килограммов всего за несколько дней!

Свое обучение Пьер начал в общеобразовательной школе, затем поступил в Парижский медицинский университет. Успех к молодому диетологу пришел на рубеже веков, когда «щадящая» диета Пьер Дюкана обзавелась толпами поклонников.

Последний раз Дюкан посетил Россию в 2012 году. Его приезд не остался незамеченным: он по собственному желанию помог составить диету для женщины с лишним весом, которая не могла позволить себе дорогостоящие консультации у диетолога в специализированных клиниках.

Основные принципы диеты

Три основополагающих принципа диеты доктора Дюкана:

  1. Употребление чистого белка без добавок или жиров. Для этого доктор рекомендует употреблять: отварное мясо птицы, тушеная рыба без масла, вареные яйца, молочные продукты без жиров. Любителям хрустящих корочек придется позабыть о своих пристрастиях – шкурки употреблять нельзя, так как это не белковая пища. Также придется отказаться от жирной рыбы, её можно заменить крабовыми палочками.
  2. Употребление углеводов необходимо свести к минимуму. Всем известно, что при употреблении продуктов с высоким содержанием углеводов кдастся только сохранить лишний вес. Поэтому первые две недели диеты стоит от них воздержаться.
  3. Вода и прогулки. Не секрет, что во время всех диет требуется выпивать как можно больше воды. Дюкан не отказывается от этого принципа, а, наоборот, увеличивает её количество до трех литров в сутки. «И не стоит отсиживаться на диване…» — уверяет Дюкан. Доктор рекомендуется больше ходить, двигаться и при возможности заниматься спортом.

Видео: Пьер Дюкан о диете

Как рассчитать вес для диеты Дюкана

В каждой диете важно поставить цель, которой необходимо добиться. При разработке методики похудения Пьер также это учитывал.

Атака

Дюкан начал свою методику похудения с этапа «нападения». На этой фазе разрешается употреблять продукты, богатые белком.

Это обусловлено их сложным строением, вследствие чего и на переваривание таких продуктов уходит много энергии и времени.
На этой фазе нужно съедать в день по 1,5 ст. ложки овсянки и гулять, как минимум, двадцать минут.

Период Атаки равен от 2 до 10 дней. Точный срок будет зависеть от достигнутых результатов и числа потерянных килограммов.

Меню питания на день этапа «нападения»:

  • Завтрак: яичный омлет с добавлением молока, немного рыбы, черный чай.
  • Обед: вареная курица или телятина.
  • На полдник: немного креветок и сыра.
  • Ужин: тушеная рыба, стакан кефира.

Этот этап предусматривает, что нужно 5 продуктов исключить.

Они, по мнению доктора, самые опасные:

  • хлеб;
  • картофель;
  • сахар;
  • бананы;
  • кондитерские изделия.

Другое наименование этой фазы – чередование. На нем к 72 разрешенным продуктам добавляется 28 разновидностей овощей. Следовательно, меню становится значительно богаче.

Теперь разрешается употреблять до ста продуктов, распределенных по дням.
На этом этапе можно употреблять огурцы с помидорами и другие овощи с небольшим содержанием калорий. Их разрешается запекать или варить.

Но не стоит забывать об употреблении овсянки.

Можно готовить любые блюда, не ограничивая себя в количестве приемов пищи и размерах порций. Словом, получается своеобразный шведский стол. На этапе чередования потеря веса равна 1 кг за 7 дней.

Главным условием является дневное чередование белков и овощей в соответствии с нижеприведенной схемой:

  • Если требуется избавиться от десяти килограммов, то можно воспользоваться схемой чередования: 1:1, 3:3, 5;5.
  • Если вы желаете сбросить от десяти до двадцати килограммов, то чередование должно быть 3:3.
  • Если необходимо избавиться от тридцати килограммов, то рекомендуется придерживаться чередование 5:5.

Перейти на другую схему можно в любой момент.

Примерное меню этапа Круиз на сутки:

  • На завтрак: чай, два йогурта без жира, постная индейка, вареное куриное яйцо.
  • На обед: вареные овощи, отварная телятина, кофе.
  • На полдник: постная ветчина, кусочек нежирного лосося;
  • На ужин: овощной суп и чай.

Чередование

Особенностью этого этапа является постепенное введение в рацион тех продуктов, которые находились в употреблении до начала диеты. К ним относится хлеб, макаронные изделия, картофель и даже растительное масло. Продолжается ежедневное употребление овсянки, порция которой увеличивается до 2,5 ложек. Однако к ней теперь разрешается добавление трех чайных ложек цветочного меда.

Но один день в неделю все равно должен оставаться полностью белковым, как во время фазы Атака, чтобы сохранить правильный вес.

Продолжительность этого этапа будет зависеть от того, сколько удалось сбросить килограммов в двух предыдущих фазах:

  • Если вы сбросили пять килограммов, то Консолидация должна длиться пятьдесят дней.
  • Если удалось сбросить десять килограммов, то три месяца.
  • Если двадцать килограммов, то полгода.

Во время этой фазы в неделю будет уходить по одному килограмму.

Рекомендуемое меню на один день:

  • На завтрак: чай, 250 г обезжиренного творога, вареное куриное яйцо.
  • На обед: вареные овощи с рыбой.
  • На ужин: запеченный картофель и курица.

Стабилизация

Четвертый этап носит название «Стабилизация» и он является завершающей фазой.

Во время неё разрешается обычное питание и рецепты, которые использовались до диеты, но с соблюдением следующих ограничений:

  • В сутки требуется употреблять 3 столовые ложки овсянки или других отрубей.
  • Ежедневно необходимо выпивать, как минимум, два литра воды.
  • На свежем воздухе нужно проводить не менее двадцати минут.
  • Заниматься физкультурой: утренняя и вечерняя гимнастика по пятнадцать минут.
  • Раз в неделю устраивать белковый день.

Примерное меню на день:

  • На завтрак: кофе или чай, вареное яйцо, сыр, кусочек постной ветчины.
  • На обед: суп из овощей на мясном бульоне, любое отварное мясо.
  • На полдник: два яблока, кефир.
  • На ужин: тушеная курица с картофелем.

Для людей, которые не хотят расставаться с полученным результатом, этот этап должен длиться всю жизнь. Доктор уверяет, что не стоит отказываться от принципов правильного питания, так как они составляет основу похудения. Они занимают важное место в жизни каждого человека, позволяют сохранять оптимальный вес, а также оказывают позитивное влияние на развитие организма.

Видео: Правила питания от Пьера Дюкана

Таблица для всех этапов

АтакаКруизКонсолидацияСтабилизация

Продукты, разрешенные для употребления 72 разрешенных белковых продуктов 72 белковых продукта + 28 овощей с низким содержанием калорий +фрукты, хлеб, продукты с содержанием крахмала Разрешается употребление всех продуктов. Рекомендуется придерживаться сбалансированного питания
Требуемая потеря веса От 1 кг до 4,5 кг По 1 кг в неделю
Период времени От 2 до 10 дней 7 дней на каждый килограмм, от которого необходимо избавиться 10 суток на каждый сброшенный килограмм Вся жизнь
Овсяные отруби в день (ст. ложки) 1.5 2 2.5 3
Физические нагрузки 20 минут в сутки 30 минут в день 25 минут в сутки 20 минут в день

Ваши отзывы

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/dukana/dieta-djukana-rasschitat-ves.html

Диета Дюкана: рассчитать вес бесплатно, калькулятор

Содержание:

При решении распрощаться с лишними килограммами правильным выбором станет диета Дюкана, рассчитать вес, оптимальный именно для вас, которая и поможет. Основана данная диета на потреблении в большем количестве продуктов, богатых белком, причем меню худеющего может становиться разнообразнее по мере достижения им определенных результатов.

Диета Дюкана состоит из 4 этапов, из которых первые два нацелены именно на снижение веса, а остальные — на стабилизацию достигнутого результата. Прежде чем приступить к ней, необходимо осуществить правильный расчет веса, чтобы подобрать верно длительность каждого этапа. Это можно сделать самостоятельно, причем онлайн на любом ресурсе путем ввода запрашиваемых данных.

Принципы и первые два этапа диеты

Задача этапов, на которые поделена данная диета, заключается в достижении поставленной цели за счет потребления определенной продукции. Длительность этапов поможет определить специальный калькулятор.

Однако расчеты приблизительные, поскольку в калькуляторе не учитываются персональные особенности организма и образ жизни.

Такая процедура осуществляется бесплатно, причем займет всего пару минут для заполнения данных.

Первый этап носит название фазы Атака, и длительность его составляет 2-10 дней. Продолжительность регулируется в зависимости от поставленной цели, то есть с каким количеством килограмм нужно попрощаться. В среднем за данный период можно утратить до 4 кг.

Первый этап играет основополагающую роль в диете, поскольку он позволяет худеющему увидеть, как быстро можно избавиться от лишнего веса. Рацион состоит преимущественно из белковосодержащих продуктов.

В первый день фазы организм уже будет ощущать углеводное голодание, поэтому погружается в стрессовое состояние, ища выход из сложившейся ситуации.

Внимание!

А для обеспечения слаженной работы мозга и почек единственным решением для организма становится расщепление жировых клеток, чтобы синтезировать из них необходимые ему элементы. Таким образом, в зависимости от длительности данной фазы теряется определенное количество килограмм.

Фаза Атака не должна длиться более 10 дней, поскольку организму необходимы аминокислоты, микроэлементы, минералы и витамины. То есть необходимо переходить ко второму этапу — фазе Круиз. В рацион вводят линейку овощей.

Вес будет продолжать снижаться, но уже не так быстро. Совместно с продукцией в организм будут поступать в небольшом количестве жиры и углеводы, но они не успеют преобразоваться в жировые запасы, так как быстро перерабатываются и выводятся из организма.

Как правило, на втором этапе диеты теряется 1 кг в 7 дней.

Закрепление результата или еще два этапа

Самым большим недостатком многих диет является то, что по завершении скинутый с трудом вес начинает стремительно возвращаться. Поэтому полученный результат важно зафиксировать.

Диета Дюкана предусматривает данный нюанс, и сразу после достижения желаемого веса нужно переходить к третьей фазе — Закрепление. Этот период служит мостом между диетой и последующим временем, когда человек сможет без ограничений питаться.

Рацион нужно разнообразить небольшим количеством сладкого, крупами, макаронными изделиями и сыром. Длительность данной фазы определяется тоже индивидуально. Расчет производится следующим образом: на каждый скинутый килограмм должно выделяться 10 закрепляющих вес дней.

Рассчитать вес по диете Дюкана на данном этапе несложно — на утраченные 5 кг потребуется 50 дней для закрепления результата.

Завершающим этапом диеты является фаза Стабилизация. Этот период желательно продлить на максимальный срок, тем более что ограничений в потребляемых продуктах уже нет. А чтобы потраченные усилия не были напрасными, нужно выполнять следующие несложные условия:

  1. Каждый день минимум по 20 минут прогуливаться.
  2. Один день в неделю нужно посвящать белковой пище.
  3. Каждый день употреблять 3 ст. л. овсяных отрубей в любом виде.

Как видно, сложного в завершающих фазах ничего нет. Достаточно придерживаться простых рекомендаций.

Примерное меню

Рацион диеты по Дюкану включает 3 полноценных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Дополнительно нужно вводить 2 перекуса. Рассмотрим, как должна составляться диета Дюкана, меню на каждый день может быть следующим:

  1. Фаза Атака. На завтрак можно сварить 3 яйца или сделать омлет с кусочком ветчины или филе рыбы. Можно запить чаем или кофе. Через 2 часа нужно подкрепиться — можно перекусить творогом или йогуртом. На обед рекомендуется отварное мясо или рыба. Через 1,5 часа перекус креветками или крабовыми палочками. Ужин тоже должен состоять из мясной продукции. К примеру, подойдет отварной язык, кролик или рыба на гриле. Перед сном полезно выпить стакан кефира.
  2. Фаза Круиз. Утро начинаем с омлета с помидорами, перчиком и зеленью. Или же можно заменить кабачковыми оладьями, творогом. После завтрака кофе с молоком. На полдник можно приготовить любимым способом яйца, но не поддавая жарке. На обед подойдет рыба или мясо паровой обработки с овощным салатом, заправленным йогуртом. Через 2 часа перекус — отварное мясо и салат, после -зеленый чай. На ужин можно приготовить овощи на гриле и мясо, а перед сном выпить кефир.
  3. Фаза Закрепление. На завтрак готовим сырники со сметаной, запиваем чаем или кофе. Через пару часов можно съесть любимый фрукт или йогурт. На обед готовим котлеты на пару и салат из овощей, приправив 1 ст. л. масла. В качестве перекуса подойдет хлебец с творогом или сыром. На ужин можно побаловать себя морепродуктами или макаронными изделиями.

Представленное меню можно изменять по своему вкусу. Главное — соблюдение всех этапов, то есть потребление определенных продуктов в период конкретной фазы.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/907-dyukana-rasschitat-ves-besplatno.html

Диета Дюкана — фазы, этап атаки, меню на каждый день, отзывы, таблица и как рассчитать вес

Диета Дюкана — это методика снижения веса, разработанная имеющим 30-летний опыт работы в диетологии французом Пьером Дюканом. Диета подразумевает последовательную смену нескольких фаз: атака, чередование, закрепление и стабилизация.

Ее общая продолжительность – несколько месяцев. Следовать системе питания не сложно — меню на каждый день здесь разнообразно, за счет чего организм не испытывает стресса.

Поэтому не удивительно, что диета пользуется популярностью и заслуживает в основном положительные отзывы желающих похудеть с ее помощью.

Суть диеты — не просто снизить массу тела, а сохранить достигнутый результат. Диета Дюкана  предполагает снижение количества потребляемых углеводов при одновременном значительном увеличении белковой пищи. При этом ограничений объема еды нет.

Понять, есть ли избыток веса, позволяет Индекс массы тела — разработка ВОЗ. Недостаток ИМТ — указание на проблемы, которые могут быть. Его расчет не учитывает массу мышц, костного скелета.

Важно!

Концепт системы Дюкана — Правильный Вес. При его расчете важен вес, рост, а также его колебания в течение некоторого времени.

Что такое Правильный Вес? Это цель, которую человек может достигнуть, не нанося вреда своему здоровью, не заходя в зону дискомфорта. А еще – та масса тела, которую легко удерживать без значительных усилий. Метод Дюкана учитывает его историю, а также различные параметры специфического плана:

  • пол;
  • возраст;
  • минимум и максимум массы;
  • желаемый показатель массы;
  • наследственность;
  • количество беременностей;
  • костную структуру.

Вы также можете воспользоваться калькулятором расчета веса — Перейти на калькулятор.

Правильный Вес важно рассчитывать перед началом диеты. Иначе — индивидуальная программа, включающая всю информацию о том, как долго должен длиться каждый из этапов метода Дюкана, сколько килограмм может терять человек в ходе диеты, не может быть составлена.

По теме:  Как снизить вес без диет

Фазы системы Дюкана

Диета включает четыре этапа. Каждый имеет свои особенности. Первый самим автором диеты называется организованным, основательным. На втором этапе диеты человек достигает Правильного Веса, на третьем – закрепляет результат. Четвертая ступень системы Дюкана – стабилизация массы, успешное окончание диеты.

«Атака»

Источник: http://rezultata.net/diet/zvezd/dyukana.html

Онлайн калькулятор расчета веса по диете Дюкана

Содержание статьи:

  • 1 Калькулятор расчета веса
  • 2 Пояснение к этапам диеты

Диета Пьера Дюкана – это эффективный способ снижения веса, который, к тому же, считается безопасным. В её основе – снижение содержания углеводов в рационе одновременно с увеличением количества белков. Это позволяет обеспечивать разнообразное питание, и выдержать диету в течение нескольких месяцев будет легче.

Будет нелишним, прежде чем сесть на диету, рассчитать вес, который вы хотите достичь с помощью онлайн-калькулятора ниже. Также следует учитывать, что одного только соблюдения режима питания недостаточно. Программа включает в себя регулярные физические упражнения и ежедневные прогулки.

Калькулятор расчета веса

Пояснение к этапам диеты

Французский диетолог Пьер Дюкан, способ похудения которого стал весьма популярным, разделил процесс снижения веса на четыре этапа.

Первый этап  называется «Атака». Он предполагает употребление в пищу исключительно белков животного происхождения. Продолжительность этой фазы не должна составлять более десяти дней.

Второй этап «Круиз». Он заключается в чередовании белковой и овощной диет с периодичностью один или пять дней. Время от времени допускается употребление продуктов из дополнительного списка, чтобы сделать диету более разнообразной. Длительность этого периода определяется исходя из достигнутой скорости снижения веса.

Третья фаза называется «Консолидация». Она может оказаться весьма продолжительной, поскольку её нужно выдерживать в течение десяти дней на каждый сброшенный килограмм. Наряду с продуктами из первого этапа в меню вводится некоторое количество углеводов и крахмалосодержащей пищи.

Последняя фаза «Стабилизация» содержит лишь несколько ограничений. В течение всех дней недели, кроме одного, можно есть любые продукты, а также употреблять в пищу определённое количество отрубей овса. В один из дней недели разрешается есть только протеины.

Источник: http://hudeem-10kg.ru/ves-dieta-dyukana/

Диета Дюкана рассчитать вес бесплатно — отзывы и меню

Перед тем, как сесть на диету, сам диетолог настоятельно дает рекомендацию, по которой, согласно диете Дюкана, необходимо рассчитать вес, который является самым оптимальным, учитывая ваши параметры: рост, возраст, текущий вес, желаемый вес и рекомендуемый для вас вес.

Итак, согласно подробному описанию диеты, она делится на 4 фазы, каждая их которых имеет свои требования.

Расчет ваших оптимальных параметров на первом этапе по диета Дюкана

подразумевает следующее:

  • если количество лишних кг составляет от 10 до 20, то первая фаза должна длиться от трех до пяти дней;
  • количество лишних кг составляет от 20 до 30 – от пяти до семи дней;
  • количество лишних кг составляет от 30 и дальше – от пяти до десяти дней.

Расчет вашего веса на втором этапе Дюкан диеты

учитывает нижеописанное:

  • количество лишних кг составляет 10 –  чередуем один день с овощами через один с протеинами, либо же по два или три дня;
  • если количество лишних кг составляет более 10 – чередуем пять дней с овощами через пять с протеинами.

Расчет вашего веса на  на последнем этапе Дюкан диеты

Тут легче всего, так как диетолог советует для того, чтобы не вернуться в обратное количество килограмм, количество дней диеты должно соответствовать количеству убранных килограммов.

После того, как Вы определитесь с оптимальным весом для каждого этапа, необходимо составить себе меню. В него должны входить блюда, которые в качестве основных ингредиентов содержат:

  • рыба и морепродукты,
  • куриное филе, мясо цыпленка (в вареном виде),
  • говяжья (телячья) печенка.

А вот от такие продукты следует употреблять в минимальном количестве или вовсе отказаться:

  • яйца,
  • молочные продукты (кроме продуктов с 0% жирности),
  • острые специи.

Или можно воспользоваться уже готовыми рецептами блюд.

Удачного похудения!

Источник: http://www.HrumHrum.com/rasschitat-dietu-dyukana-besplatno.html

Диета Дюкана: рассчитать вес

Множество разнообразных диет предлагают всевозможные методы снижения веса. Диета Пьера Дюкана рассчитана на постепенное уменьшение веса и объемов. В статье будет рассказано об основах диеты, о том, как рассчитать этапы диеты Дюкана и определить количество лишних килограммов.

Диета Дюкана — рассчитать вес и похудеть несложно

Суть диеты знаменитого французского диетолога состоит в преимущественном потреблении белковой пищи при сокращении количества углеводов и жиров. Не нужно вести подсчет калорий. Следует лишь четко придерживаться рекомендаций Дюкана.

Изначально всемирно известный диетолог практиковал совершенно другую отрасль медицины, он работал невропатологом. В качестве исключения он дал рекомендации по питанию одному из своих пациентов и тот за семь дней снизил свой вес на пять килограмм. После такого успеха французский доктор начал разрабатывать свою систему похудения.

Успех его системы питания состоит в том, что худеющие не испытывают чувства голода. Можно есть и худеть. Главное, питаться по правилам диеты Дюкана. Рассчитать линейку и следить за исчезающими килограммами.

Диета Дюкана — рассчитать вес и этапы диеты

Первоначальной задачей диеты является определение количества лишних килограммов и расчёт количества дней каждого этапа. Сделать это довольно просто.

В сети ввести запрос: «диета Дюкана официальный сайт рассчитать». На этом сайте диеты довольно просто определить лишний вес и длительность четырех этапов диеты.

Диеты Дюкана калькулятор рассчитает вес сам, стоит только ввести все параметры.

Длительность каждого этапа диеты напрямую зависит от того, сколько нужно сбросить килограммов. Например, фаза Атака может продолжаться от двух до десяти дней. Если следует сбросить всего пять кг, то первая фаза длится два дня, а если более десяти, то до пяти дней. Рассчитать диету Дюкана бесплатно и быстро (длительность каждой стадии и число лишних килограммов) поможет официальный сайт.

Диета Дюкана — рассчитать вес онлайн (необходимые параметры)

Для того, чтобы правильно определить излишки массы тела и количество дней каждого периода, необходимы следующие сведения (информация касается тех, кто хочет рассчитать диету Дюкана на русском сайте):

  • текущий вес в килограммах и рост в сантиметрах;
  • пол;
  • желаемый вес;
  • минимум и максимум веса, когда-либо достигавшийся;
  • средний вес;
  • генетическая предрасположенность членов семьи к набору лишнего веса;
  • число пройденных раньше диет;
  • количество беременностей (для женщин);
  • тип кости (легкая, средняя, тяжелая).

На основе этих данных сайт диеты Дюкана рассчитает вес бесплатно и составит индивидуальную программу по его снижению.

Отзывы о системе Пьера Дюкана

Елена (32 года): «Рассчитала лишний вес и стадии диеты на сайте. Уже 17 дней держусь. Сбросила 5,7 кг. Все очень просто и не голодно».

Ева (42 года): «Не могла понять, как держать диету. Посмотрела сайт. Там все считают за тебя. Мне надо сбросить аж 17 кг. Так что с понедельника в бой!»

Лика (22 года): «На Дюкане уже три месяца. Позади восемь лишних килограммчиков. Рассчитать всю диету полностью можно на сайте. И придерживаться диеты вообще несложно».

Источник: http://VesDoloi.ru/dieta-dyukana-rasschitat-ves

Как рассчитать вес диета Дюкана

Добрый день, друзья! Этот пост нужно было написать давно, и это стало понятно благодаря вашим комментариям. А точнее, вопросам, которые вы в них задаете.

Диета, в общем, не сложная, но есть нюансы, которые у новичков вызывают вопросы.  Эти вопросы возникают практически у всех начинающих, не смотря на то, что фазы диеты описаны довольно подробно. Кроме того, всегда есть возможность прочесть первоисточник – книгу П.Дюкана «Я не умею худеть».

И несмотря ни на что, вам хочется убедиться, что вы  все делаете  правильно. Ведь в диете Дюкана – осознанная или неосознанная самодеятельность приводит к отсутствию результата.

Больше всего вопросов  и сомнений  возникает в самом начале – когда вы уже начали атаку или только собираетесь к ней приступить. Это нормально!

Итак, вы решили изменить свой  вес в меньшую сторону. Среди огромного множества диет взгляд остановился на диете Дюкана.  С чего же начать?

Содержание

  • 1 Шаг №1
  • 2 Шаг №2
  • 3 Шаг №3
  • 4 Шаг №4

Шаг №1

Первое, что нужно сделать, это прочитать книгу Дюкана «Я не умею худеть». Вы можете приобрести бумажный вариант – что очень удобно!  Удобно читать, да и  книга всегда будет под рукой. Можно скачать или читать онлайн — http://www.flibusta.net/b/236165

Вы скажете «некогда читать»?  Спросите себя «я похудеть хочу?»  Книга написана легко и доступно, даже онлайн – более чем читабельно. Если шрифт кажется мелким – его можно легко увеличить, нажав на клавиатуре клавишу Ctrl и одновременно покрутив колесико мыши в направлении от себя. Времени займет не много, ну может часа три.

Очень-очень рекомендую это сделать по всего лишь одной причине. Да, информации в интернете много, зашел на сайт, прочитал и – вперед, худеть!  Но давайте не будем забывать про человеческий фактор. В интернете информация о диете изложена кратко и люди, ее изложившие, могли в силу разных причин допустить ошибки. Или неточности. Не придавая этому большого значения.

Совет!

Не случайно официальный русскоязычный сайт Дюкана – один! Это http://www.dukan.ru/ , длительное время он не работал.

Есть еще официальная группа в контакте http://vk.com/dietadukan.

Шаг №2

Второй шаг – нужно рассчитать вес.  Причем желательно не тянуть — сегодня вес рассчитали, продукты купили, завтра утром приступили.  Завтра – это самый крайний срок.

Если Вы наберете в поиске « рассчитать вес диета дюкана », выпадет  некоторое количество калькуляторов и просто статьи, к расчету веса отношения не имеющие.  Итак, перед нами – несколько калькуляторов, одни попроще,  другие посложнее…

Из любопытства попробовала парочку – больше уже не интересно, да и время жалко на ерунду. Результаты примерно одинаковые, плюс-минус 2-3 кг.  И какой же из них правильный?

Ответ очевиден! Тот, который на официальном сайте Пьера Дюкана вот по этой ссылке http://www.dukan.ru/.   Если  русскоязычный сайт  не работает, значит, идем на  англо- или франкоязычный. Других вариантов нет.

Заполнение анкеты и расчет веса – бесплатно. Если с английским дружите и хотите, чтобы Дюкан «лично» контролировал вас и давал советы  — можно подписаться на платный коучинг.

Если с английским  не дружите – ниже пошаговая инструкция в картинках

Источник: https://zhiru-net.ru/dieta-dyukana/kakrasschitat-ves-dieta-dyukana

Калькулятор диета Дюкана: рассчитать вес

Правильный расчет продолжительности каждого этапа диеты Дюкана – это важная составляющая процесса похудения. Если какой-то из этапов будет недостаточно продолжительным, то эффективность диеты значительно снизится. А если этап наоборот необоснованно пролонгировать, то высока вероятность возникновения таких негативных последствий, как:

В идеале продолжительность этапов диеты по Дюкану должен подбирать профессиональный диетолог, но реалии таковы, что такая роскошь по карману не каждому. Способ доступный всем — это калькулятор диета дюкана рассчитать вес и продолжительность диеты с его помощью смог бы даже школьник.

В сети можно найти множество вариантов калькулятора диеты Дюкана. Но отличаются они в основном лишь внешним видом.

Внимание!

Чаще всего калькулятор представляет собой анкетную форму, и результаты в нем так же предоставляются в формате таблички.

Реже можно встретить программу с «бегунками», где данные вводятся не с помощью клавиатуры, а путем перетаскивания ползунка на необходимое значение, а результаты клиент получает сплошным текстом.

Информация необходимая для расчетов минимальная:

  • возраст;
  • пол;
  • вес в килограммах;
  • рост в сантиметрах.

Данные, вводимые в калькулятор, являются полностью конфиденциальными. Они не сохраняются в базах и не передаются третьим лицам.

Диета дюкана калькулятор веса расчет результатов

Результаты, выдаваемые калькулятором, разделяются на два основных блока: «Информация о существующем и идеальном весах» и «Рекомендации по продолжительности этапов».

В первом блоке пользователь найдет:

  • ИМТ (индекс массы тела);
  • статус веса (значительно ниже нормы/недовес/здоровый вес/избыточный вес/умеренное ожирение/значительное ожирение);
  • идеальный вес (в разных калькуляторах считается при помощи разных формул, оптимальным является калькулятор, использующий три формулы — Купера, Брока и Лоренца, и считающий среднее арифметическое по ним);
  • сколько необходимо сбросить (указывается разница между реальным и идеальным весом).

Во втором блоке дана информация о продолжительности первых трех этапов диеты Дюкана (атака, круиз, закрепление). Четвертый этап не рассчитывается, так как в диете предполагается, что этап стабилизации должен продолжаться всю жизнь.

Особенности работы калькулятора

Стоит отметить, что в случае с весом ниже нормы диета дюкана калькулятор веса показывает верные значения в поле «Сколько вам нужно сбросить», выставляя отрицательные числа, то есть если там написано «- 6,23» значит нужно набрать 6 кг 23 г.

Если калькулятор показал вес ниже нормы, то на второй блок не нужно обращать внимания, так как отрицательные значения дней диеты означают лишь отсутствие необходимости сидеть на этой диете, а для набора веса необходимо подбирать другой рацион.

Источник: http://dietamask.ru/kalkulyator-dieta-dyukana

Расчет диета дюкана

Содержание

Похудение от Пьера Дюкана

Сейчас модно разрабатывать «свои» системы похудения. Вот и диетолог из Франции — Пьер Дюкан – якобы создал свою оригинальную систему похудения.

Меню диеты Дюкана

Диета Дюкана является некоторым видоизменением старой кремлевской диеты (диеты Аткинса). Меню основано, прежде всего, на исключении углеводной пищи из рациона. В диете Пьера Дюкана используется чередование дней с белковой и белково-овощной едой. Подсчет калорий и расчет величины порций не ведется.

Чтобы для диеты Дюкана рассчитать вес. воспользуйтесь калькулятором процента жира – вы сразу же увидите, насколько вам нужно похудеть. На официальном сайте Дюкана используется немного другой калькулятор — менее правильный, на наш взгляд.

Диета разбита на 4 этапа.

1 этап диеты: протеины

Длительность белковой диеты от 3 до 10 дней, в зависимости от лишнего веса:

  • 3 дня – лишний вес менее 10 кг
  • 4-5 дней — лишний вес 10-20 кг
  • 6-10 дней — лишний вес более 20 кг

В среднем около 5 дней ваш рацион (меню) будет состоять из следующего набора продуктов:

  • печень, почки, телячий и говяжий язык
  • нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить без добавления жира, без кожи)
  • морепродукты
  • нежирная натуральная ветчина
  • куриные яйца
  • обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день)
  • приправы: горчица, соль, уксус
  • лимон
  • овсяные (2 ст. ложки в день) и пшеничные отруби (1 ст.л.)
  • жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) – 2 л

 

2 этап: белково-овощное чередование

На данном этапе к списку разрешенных продуктов из первого этапа, здесь добавляются овощи: редис, огурец, помидор, спаржа, шпинат, стручковая фасоль, сельдерей, капуста, кабачок, баклажан, перец, свекла и морковь. Также можно использовать в рационе различные специи и соусы, а также обезжиренное сухое молоко, натуральные рыбные консервы, нежирный сыр.

Используется чередование белковых и белково-овощных дней. Т.е. один день питаемся продуктами из 1 этапа диеты, а на следующий добавляем еще овощи.

Длительность 2 этапа диеты Дюкана от 4 до 10 дней, в зависимости от лишнего веса:

3 этап: закрепление снижения веса

На данный этап диеты отводится по 10 дней на каждый потерянный килограмм веса.

к рациону первых этапов можно добавить фрукты (кроме бананов, винограда и черешни), хлеб, нормальный сыр, макароны, рис, картофель. При этом картошку, рис и макароны можно есть только 2 раза в неделю.

По четвергам желательно использовать чисто белковую диету (продукты 1 этапа).

4 этап: стабилизация веса

Разрешаются любые продукты, но 1 раз в неделю устраивается разгрузочный день – белковая диета (разрешаются только продукты из первого этапа диеты Дюкана).

Ежедневно употребляются 3 столовых ложки овсяных отрубей.

Диета Дюкана: отзывы и результаты

По отзывам худеющих, на первых двух этапах можно терять по 1 кг за каждый день диеты. Т.е. результатом диеты Дюкана может стать сильное похудение в течение примерно 2 недель после начала диеты. Это обычный эффект любой протеиновой диеты.

Однако, нам не понятно, зачем в диете Дюкана используются такие невероятные сложности с разделением на четкие этапы по дням, точные списки разрешенных продуктов питания и приправ и т.п. Это всё не имеет никакого смысла, ведь для простоты можно использовать любую стандартную белковую диету, с постепенным добавлением овощей в рацион (для плавного выхода из диеты).

В общем, господин Дюкан из Франции ничего нового в мир похудения не привнес, кроме напрасного усложнения белковых диет, уже существующих многие десятилетия. Кстати, книга Дюкана называется «Я не умею худеть».

Ах да, еще возможно, что Дюкан получает какую-то прибыль от продажи овсяных отрубей, иначе чем объяснить его рекомендацию поедать эту гадость каждый день на протяжении всей жизни?

Более подробно рецепты для диеты Дюкана вы можете изучить в отдельных статьях по фазам диеты:

автор Максим Наумов. диетолог,

 

Источник: http://diet-monster.ru/raschet-dieta-djukana.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.