Диета это простой или специальный набор правил

Содержание

10 главных правил любой успешной диеты



Сидеть на диете непросто. Дело не только в том, что голод делает человека агрессивным, но и в том, что диета может воздействовать обратным образом и приводить к набору веса, а не его потере. Совсем не то, к чему вы стремитесь! Суть в том, что питание — это очень важно. Оно необходимо для жизнедеятельности.

Не есть попросту невозможно, поэтому нужно найти способ получать удовольствие от пищи, составив при этом план питания, необходимый для достижения ваших целей. Не пытайтесь найти очередную модную диету, предполагающую множество ограничений и использование странных продуктов. Лучше создайте такой образ жизни, которого можно придерживаться годами.

Вот простые правила, которые помогут вам достичь успеха!

Не пропускайте приемы пищи и не исключайте целые группы продуктов

Думайте что хотите, но жесткие ограничения — это не выход. По крайней мере, это не настолько эффективно, как вас пытаются убедить. К примеру, отказавшись от глютена, вы действительно можете похудеть. Но дело будет не в глютене, а в том, что вы просто не будете есть привычные продукты, из которых обычно состоял ваш рацион.

Некоторое время ограничения работают, но, как правило, многие люди впоследствии возвращаются к прежнему весу или даже набирают больше. Если вы думаете, что можете временно отказаться от каких-то продуктов, чтобы похудеть, все закончится плохо. Нужно стремиться создать меню, которое поможет вам чувствовать себя энергичным и здоровым человеком.

Только так вы защитите свой метаболизм и не будете подвергаться опасности повторного набора веса.

Ешьте качественную еду

Избегайте полуфабрикатов, которые достаточно просто разогреть. Лучше готовьте сами, ешьте больше овощей и фруктов. Даже если у вас нет времени и вы просто покупаете перекус в магазине, придерживайтесь того же правила: вместо приготовленного кем-то шоколадного батончика лучше просто купить пачку орешков.

Ешьте нежирный белок

Высококачественные источники белка без жира — это курятина, яйца, рыба и постная говядина. Такие продукты помогут вам дольше ощущать сытость и развивать мышцы. Это очень важно во время диеты, если вас постоянно мучает голод, держаться куда труднее. Есть и много растительных источников белка. Ешьте белок почаще, и ваш голод всегда будет под контролем.

Не торопитесь за столом

В обществе считается чем-то совершенно обыденным купить еду и съесть ее на ходу. На самом деле это не норма. Если вы склонны к перееданию, это для вас опасно. Мозг лишь через пятнадцать минут после еды начинает ощущать сытость.

Если вы съедаете еду быстрее, чем за десять минут, вы даже не можете понять, что уже переели. Этим вы разрушаете свое здоровье. Снизьте темп и наслаждайтесь пищей. Попробуйте съесть лишь половину и подождать. Возможно, вы уже наелись, просто нужно дать мозгу возможность это понять.

Дело не в ограничениях, а в попытке научиться понимать, сколько еды на самом деле требуется человеку.

Пейте больше

Нужно обязательно пить побольше воды, даже если вы не сидите на диете.

Конечно, чувства сытости это не дает, но помогает воздержаться от употребления подслащенных напитков и не дает телу посылать вам ошибочные сигналы голода.

Когда вам не хватает воды, почему-то может хотеться поесть соленого, к примеру, чипсов. В результате вы переедаете, а требовался лишь стакан воды. Если вы будете больше пить, вы избежите потребления лишних калорий.

Не ешьте перед телевизором

Вообще не отвлекайтесь от процесса употребления пищи. Особенно это актуально для тех, кто склонен переедать. Перед телевизором трудно заметить, сколько уже съедено и когда наступила сытость.

Вы просто увлекаетесь происходящим на экране и не думаете о пище. Ни один человек не справляется с двумя делами одновременно так хорошо, как ему бы этого хотелось, так что ни к чему и пытаться это сделать.

Лучше сфокусируйтесь на приеме пищи, а потом досмотрите сериал.

Запомните правильные размеры порций

Важно не слишком увлекаться измерениями и взвешиваниями продуктов, при этом четко представляя подходящий размер порции, ведь не всегда больше значит лучше.

Тарелка должна быть наполовину заполнена нежирным источником белка, две трети – овощами без крахмала, а одна треть – сложными углеводами.

Ориентируйтесь на это правило, и тогда вы сможете питаться сбалансированно без детального отмеривания продуктов на весах и строгого контроля каждой порции.

Не ищите легких путей

Нет способа мгновенно все исправить, не бывает волшебных диет или чудесных таблеток. Ваше тело долго набирало вес, и ему хочется оставаться в прежнем состоянии. Вы уже привыкли к определенному питанию.

Перемены тяжелы не только психологически, но и физиологически – тело не любит меняться. Это не значит, что изменения невозможны, просто они не будут быстрыми и легкими. Поймите, что вам нужно будет серьезно постараться, чтобы изменить ситуацию навсегда.

Не нужно обманывать себя и надеяться на мгновенные перемены. Этого не произойдет.

Не верьте рекламе

Цель рекламы всего одна – продавать. О том, как товары воздействуют на ваш организм, не беспокоится никто. Производитель старается привлечь покупателей всеми силами, поэтому на коробках размещаются завлекательные надписи о натуральности и органическом происхождении. Но натуральность — вовсе не панацея.

Даже если вместо сахара используется мед, это все равно лишние калории и углеводы. Сладости остаются сладостями. Не следуйте рекламным рекомендациям, лучше читайте состав и выбирайте продукты по более адекватным критериям. Лучше всего вообще выбирать продукты без этикеток – обычные овощи и фрукты.

Это всегда полезный и безопасный выбор.

Научитесь прислушиваться к своему телу

Это непросто, ведь большую часть жизни мы усердно подавляем свои рефлексы, помогающие ощущать голод и сытость. Тем не менее их можно пробудить снова. Ешьте сознательно – готовьте самостоятельно, жуйте медленно и вдумчиво, наслаждайтесь процессом без внешних раздражителей. Так вы научитесь снова слышать свое тело.

И главное, не разрушайте естественные пищевые привычки детей. Не говорите, что нужно всегда доедать все на тарелке. Это совсем не несет пользы. Дети быстро учатся понимать, когда сыты и голодны, так что нет смысла заставлять их съедать то, чего им не хочется. Когда баланс уже разрушен, вернуть его куда труднее. Выходит, не стоит его разрушать.

Пусть ребенок самостоятельно определяет, сколько ему хочется съесть.

Самый простой совет

Если запомнить десять правил не так и просто, стоит ограничиться всего одним. Главное — это умеренность! Да, возможно, вы слышали это уже не раз и вам уже наскучило, тем не менее это факт. Умеренность действительно является залогом успеха.

Разработайте такую диету, в которой сочетаются умеренные порции, сбалансированное питание, ограниченное количество полуфабрикатов, минимум печенья, крекеров, чипсов, белого хлеба, контроль углеводов. Избегайте еды, в которой нет никакой питательной ценности.

К примеру, и греческий йогурт, и плавленый сыр — переработанные продукты, но в первом случае ваш организм получит большое количество необходимого для организма белка.

Внимание!

Если вы научитесь правильно выбирать полезные для здоровья продукты и ограничите те, что не несут абсолютно никакой пользы, вы сможете добиться успеха в своей диете. Просто действуйте рассудительно и умеренно. В этом и скрывается секрет правильного питания!

Источник: http://fb.ru/post/weight-loss/2016/11/9/8274

Сбалансированное питание – что это значит, и как сбалансировать питание?

Для хорошего самочувствия важно сбалансированное питание, чтобы организм получал все необходимые для него вещества. С его помощью можно не только укрепить здоровье, но и скинуть/набрать вес. Важно знать и учитывать существующие рекомендации и правильно составить меню.

Что значит сбалансированное питание?

Основная суть представленной системы заключается в составлении рациона на основе энергетической ценности продуктов. Организм должен получать белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы, а еще пищеварительные ферменты. Правильно сбалансированное питание подразумевает выбор и грамотное сочетание продуктов, а еще их обработку и время употребления.

Основы сбалансированного питания

Чтобы внести корректировки в свой рацион питания, не обязательно идти к специалисту, поскольку есть простые правила сбалансированного питания:

  1. Рацион считается верно составленным, когда сбалансирован приток и расход пищевых веществ.
  2. В меню должно присутствовать много фруктов и овощей.
  3. Формула сбалансированного питания включает три основных приема пищи и два перекуса. Учтите, что между ними должны пройти равные временные промежутки.
  4. Не менее важно правильно готовить еду, так, жарка полностью исключается. Продукты можно готовить на пару, в духовке, запекать, варить и тушить.
  5. Сбалансированное питание обязательно включает употребление достаточного количества жидкости, так суточная норма составляет не меньше 1,5 л. Лучше всего пить за полчаса до еды.

Сбалансированное питание – меню

Рацион питания каждый человек может разрабатывать сам себе, главное, ориентироваться на существующие правила. Меню сбалансированного питания на неделю должно быть разнообразным, а составлять его можно по такой схеме:

  1. Завтрак – 40% общей суточной калорийности. Здесь на тарелке могут быть и белки и углеводы, причем и сложные, и простые.
  2. Перекус – не больше 100 ккал. Выбирайте или белки, или углеводы.
  3. Обед – 30% общей калорийности. В меню белок и растительная пища: овощи и фрукты.
  4. Перекус – не больше 150 ккал.
  5. Ужин – 20% от общей калорийности. Отдавайте предпочтение легкоусвояемым белкам, например, рыбе, молочным продуктам или растительным белкам. Еще можно овощи и фрукты.

Сбалансированное питание для похудения

Чтобы скинуть вес, диетологи рекомендуют сбалансировать отношение БЖУ в пропорции 1:2:3. При этом половина белка должна быть растительного происхождения, а 1/3 жиров – растительное масло.

Что касается углеводов, то 75% – крахмалы, а остальное количество: лактоза, фруктоза и сахароза.

Кроме этого, сбалансированное питание для похудения для женщин подразумевает соблюдение дробного питания, учет калорийности рациона (для похудения – не больше 1500 ккал, а для сохранения веса – 2000 ккал) и употребление достаточного количества жидкости, то есть не меньше 2 л.

Сбалансированное питание для набора веса

Многие спортсмены ставят перед собой цель – набрать мышечную массу и для этой цели необходимо изменить свой рацион. Для сбалансированного питания важно учесть:

  1. Самый главный элемент для осуществления поставленной задачи – белок, поэтому его количество нужно увеличить, чтобы на 1 кг веса приходилось 2 г. Важно делить дневную порцию на несколько приемов, поскольку организм может за раз усвоить не больше 40 г.
  2. Рациональное сбалансированное питание включает и употребление полезных жиров. Лучше решение – ненасыщенные растительные жиры. Для набора веса нужно 2 г на 1 кг веса низкопроцентных жиров и такое же количество высокопроцентных жиров, но на 1 кг массы мышц.
  3. Чтобы увидеть на весах «плюс», следует выбирать для своего меню сложные углеводы. Для мужчин суточная доза составляет примерно 9 г/кг веса, а для женщин меньше.
  4. Для здоровья важно принимать витаминные комплексы и пить примерно 2,5 л воды.

Сбалансированное вегетарианское питание

Люди, которые отказались от употребления мяса, должны особое внимание уделить сбалансированию рациона, чтобы организм получал все, что ему нужно для нормальной работы. Сбалансированное питание для вегетарианцев включает следующие незаменимые вещества:

  1. Белок будет в рационе представлен бобовыми, соевыми продуктами, орехами, а еще яйцами и молочными продуктами, если они разрешены. Считается, что на 1 кг веса должно приходиться 1 г белка.
  2. Важно, чтобы в рационе были продукты, богатые железом, например, гречка, орехи, сухофрукты и так далее.
  3. Для вегетарианцев важен витамин В12, но он содержится в разрешенных продуктах (кедровых орехах, морской капусте и кисломолочных продуктах) в небольших количествах, поэтому его рекомендуется принимать в виде добавок.
  4. Еще в рационе должны быть в обязательном порядке продукты с жирными кислотами омега-3, а еще цинк и кальций.

Сбалансированное питание для беременных

Для женщин в положении очень важно правильное питание. Чтобы понять, как сбалансировать питание, специалисты рекомендуют ориентироваться на следующую информацию:

  1. Для правильного формирования плода очень важны белки. В первой половине беременности каждый день следует съедать минимум 100 г, а во второй –120 г. Стоит учесть, что примерно половина из этого количества должна быть представлена животными белками.
  2. Важны для женщин в положении и углеводы, которых не стоит бояться для сохранения фигуры. В первой половине беременности нужно съедать 350 г, а во второй – 400 г. Ориентируйтесь на медленные углеводы, и тогда бояться лишнего веса не придется.
  3. Для формирования плода очень важны жиры, поэтому в рационе их должно быть примерно 80 г, причем 15-30 г из этого количества должно быть представлено растительными жирами.
  4. Врачи в один голос утверждают, что меню беременной женщины должно быть витаминизированным. Особое значение имеет витамин Е, С, группа В, А, D и фолиевая кислота. Самые важные минералы: кальций, фосфор, магний, калий, натрий и железо.

Источник: http://WomanAdvice.ru/sbalansirovannoe-pitanie-chto-eto-znachit-i-kak-sbalansirovat-pitanie

Диета: семь основных правил | Ижевск — Страна Красоты

Многие девушки, женщины, да и мужчины не зная правил перестройки схемы питания срываются с диет. И набирают вес больший, чем они с трудом достигали посредством какой-либо диеты.

Такую ошибку делала и Инна Воловичева из ТВ-шоу «Дом-2», сев на «кремлевскую диету», которая ей по ряду причин просто не подходила! А когда она, наконец, выбрала правильную схему – то теперь убедитесь, как на 45 кг Инна Воловичева похудела: фото до и после. Она держит это новый вес успешно и очень счастлива!

Хотите так же? И не голодать в ходе диеты? Страна красоты протягивает руку помощи!

Изучив несложные правила диеты, вы сумеете жить в свое удовольствие без всяких жутких малоэффективных и часто вредных диет типа монодиет, и не выкидывать прорву денег на разные таблетки и БАДы,  не срываясь с режима и добиться стройности фигуры гораздо легче!

P.S. Права Лисси Мусса, отказываясь от слова «диета», которое приобрело достаточно негативный оттенок. Но пока будем использовать его для удобства, имея в виду не лишения и жесткие ограничения, а просто новые привычки!

Правила диеты

Выполняя простые правила диеты, вы легко сбросите немало килограммов естественным путем, без изнурительного голодания, плохого настроения, и одновременно приучитесь системе правильного приема пищи, чтобы в дальнейшем не набирать вес снова.

С точки зрения медицины правила «сидения» на диете таковы

  • обязателен двенадцатичасовый ночной интервал с последнего приема пищи и до приема следующего. Скажем, с 18.00 и до 07.00 часов. Если во время этого интервала сильно засосет под ложечкой, то можно немного съесть несладкого фрукта, сырого овоща или выпить нежирные молоко, кефир или зеленый чай
  • еду жидкостью не запивать! Гастроэнтерологи объясняют тем, что таким образом вымывается желудочный сок, который работает для переваривания и лучшего усваивания  пищи. Соки-чай-кофе-воду можно пить за полчаса до еды, а после — через полтора-два часа.
  • чаше и больше пейте зеленый чай для похудения — он хорошо сжигает жир, а не обезвоживает. Пройдите по ссылке — поймете его многогранную пользу.
  • мясо есть можно! Любое, кроме свинины: курицу, индейку, рыбу, говядину — главное, чаще делать на пару, тушить, и от дичи кожу отдавать домашним животным или соседским, и просто приготовленного не переедать, как бы ни было вкусно.  А гарнир — любые овощи в разных видах и сочетаниях, можно приправлять легкими майонезами, сметаной, сливками
  • замените жидкие супы на супы-пюре. Те, кто был за границей на Западе, явно не помнят подобных жидких супов в кафе и ресторанах, только густые, как крем-суп. Не зря же люди там носят воду в бутылочках отдельно: поел, выдержал интервал в пути, и потом выпил
  • грибы, креветки, бобовые, каши с мясом: вкусно и сытно, полезно и усваиваются хорошо.

Просто запомнить последнее правило диет:

  • основную еду обязательно съедать в обед. На завтрак и ужин идеально не слишком сладкие фрукты и овощи: так есть, в салатах, в молочном коктейле.

И, конечно, банальное: не злоупотреблять хотя бы на период приведения себя в норму! А именно: алкоголь, перекусы, переедание, жареное, острое, мучное,  бакалея.

Вот такие основные правила диеты, и на их базе уже сами легко разберетесь как надо худеть

Закрепление результатов после соблюдения правил диеты

Конечно, без физической поддержки организма — упражнений, легкого фитнеса дома, любого движения не обойтись. Только не машите руками, дочитайте — все доступно, очень легко и просто.

Во-первых, основательное похудение без фитнеса, активных водных процедур приведет в обвисанию растянутой лишним весом кожи, складкам.

Во-вторых, необязательно прямо сейчас записываться в тренажерный зал, качаться и бегать много-много километров, если вам этого сильно не хочется. Достаточно будет и простых упражнений на растяжку, легкая аэробика, танцы для похудения под любимую музыку, «облегченной» йоги для новичков и т.д.

Важно!

И, в-третьих, как потом войдете во вкус и почувствуете себя гораздо увереннее с улучшающимися формами — то очень рекомендуем купить красивую и удобную спортивную одежду, специальные удобнейшие фитнес-кроссовки в которых буквально тянет двигаться. С этим снаряжением отправиться на, скажем, калланетику или бодифлекс-упражнения: весело, суперэффективно и основательная поддержка новой фигуры!

Успехов всем, стройности и здоровья!

Читайте еще:

Источник: http://www.izhevsk.strana-krasoty.ru/diets/60-dieta-sem-osnovnyx-pravil.html

Простая диета на любой вкус

Побороть лишний вес и вернуть красивые очертания фигуры подавляющему большинству мешает обычная лень и неготовность отказаться от любимых продуктов на длительное время. Тогда встает вопрос, существует ли какая-нибудь простая диета, соблюдение которой поможет избавиться от нескольких лишних килограммов за неделю или две.

Видео: фруктовая диета

Основные правила простой диеты

Предложенных вариантов достаточно много. Из них стоит выбрать один, который наиболее привлекателен по набору продуктов. Не исключено чередование разных процедур при соблюдении необходимого интервала. Это позволит выделить для себя самую простую и эффективную диету.

Хороший результат вполне  может обеспечить сбалансированное питание. Достаточно лишь отказаться от сладостей, солений, газированных напитков, «быстрой еды», алкоголя. Но несколько строгих правил придется соблюдать.

  • Выделить наиболее удобное время для приема пищи, когда не надо торопиться.
  • Готовить блюда самим. Если нет возможности придерживаться выбранного рациона вне дома, стоит запланировать процедуру на время отпуска, каникул.
  • Интервал между последним приемом пищи и сном должен составлять 3-4 часа.
  • Не хандрить. Только хорошее настроение обеспечит полный эффект. Для этого можно записаться на массаж, принимать расслабляющие ванны с добавлением нескольких капель арома-масел или просто любимой пены (соли).

Расслабляющие ванны помогут сгладить некоторые лишения

Однообразное меню

Самая простая диета состоит из одинакового ежедневного меню. Набор продуктов рекомендуется разделить на пять приемов небольшими порциями.

  • В утренние часы — чашка несладкого черного кофе, бутерброд из ломтика подсушенного хлеба и сыра.
  • В обед положено съесть 100 г отварного мяса (можно чередовать говядину, нежирную свинину, птицу без кожицы), одно вареное яйцо, ломтик сыра.
  • На полдник выпиваем стакан зеленого чая или отвара трав.
  • Для ужина подойдет порция тушеного мяса, украшенного любыми свежими овощами с добавлением масла.
  • Спустя несколько часов — стакан кефира или натурального йогурта.

Простая диета для тех, кому сложно отказаться от любимых блюд надолго

Фруктово-овощная диета

Для любителей растительной пищи подойдет простая и эффективная диета, основанная на приеме овощей и фруктов. Процедуру лучше планировать на летний период, когда разнообразие продуктов, выращенных в стране проживания, особенно велико. Есть можно до 2-х кг в день, распределив количество на 6 приемов.

По теме:  Самые эффективные экспресс диеты

Но и этого времени достаточно, чтобы сбросить до 6-ти кг веса.

Фрукты и овощи даже в большом количестве не способны обеспечить организм всеми полезными веществами

Основное меню «с разгрузкой»

Рассчитана эта самая простая диета на неделю, как и предыдущие варианты. Шесть дней надо питаться по обычному меню, седьмой делать разгрузочным. Переносится она очень легко, потому что порции достаточно большие, не запрещены блюда, приготовленные с помощью жарки. Но низкое содержание углеводов будет способствовать сжиганию жира для восполнения потраченной энергии.

К набору продуктов обязательно добавить 1,5 литра чистой воды и витаминный комплекс.

Ежедневное меню

  • Завтрак. Омлет из четырех яиц (можно заменить отварным яйцом), посыпанный измельченным сельдереем, два огурца.
  • Обед. 300 г мяса, приготовленного любым способом, салат из капусты (кроме цветной).
  • Полдник. Стакан кефира с добавлением измельченных орехов, ломтик сыра.
  • Ужин. 200 г курицы без кожицы, омлет из двух яиц, один помидор.
  • Второй ужин. 150 г творога, стакан кефира.

Красиво оформленное блюдо и спокойная обстановка способствуют быстрому насыщению

Меню для разгрузочного дня

  • Завтрак. 200 г курицы с рисовым гарниром, овощной салат, любой фрукт
  • Обед. Макароны, украшенные тертым сыром, фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Ужин. Рыба с гречневым гарниром, овощной салат.
  • Второй ужин. 100 г творога, апельсин.

За неделю будут уходить 2-3 кг. Такого рациона питания можно придерживаться на протяжении 4-х недель. При необходимости повторять курс через три месяца.

Любителям разнообразия

Для гурманов самая простая и эффективная диета представлена разнообразным питанием. Рассчитана на неделю. Дневной рацион делится на 4 приема.

1-й день

  • На завтрак положена чашка несладкого черного кофе, 150 г овощного рагу из зеленого горошка, квашеной капусты, моркови.
  • Второй завтрак очень сытный. Состоит из 150 г отварного мяса, порции творожной запеканки с добавлением одного яблока.
  • На обед можно приготовить овощной суп, потушить капусту и морковь (150г), выпить стакан компота.
  • Для ужина подойдет порция рыбы (100 г), отварной картофель (2 шт средней величины), чай.

2-й день

  • Утром ждет тот же черный кофе, 200 г рагу из овощей.
  • Стакан кефира в качестве второго завтрака.
  • На обед положено 100 г бефстроганов или тушеного мяса, украшенного отварной морковью, компот из сухофруктов.
  • На ужин следует приготовить любое блюдо из рыбы, дополнить его отварным картофелем, на десерт – апельсин.

3-й день

  • Утром выпить чашку кофе с ломтиком подсушенного хлеба, съесть одно яйцо всмятку.
  • На второй завтрак положена небольшая порция гречневой каши, украшенной кусочками фруктов.
  • В обед — 150 г мяса птицы без кожицы, 1 апельсин, 2 яблока.
  • На ужин подойдет винегрет, компот из свежих фруктов.

Процедура будет переноситься проще, если правильно выбрать свой вариант

4-й день

  • Утром привычный черный кофе заменяется стаканом кефира. К нему положен ломтик посушенного хлеба.
  • На второй завтрак – любые сырые овощи.
  • В обеденное время приготовить овощной суп на мясном бульоне, салат из свежей моркови с ложкой низкокалорийного майонеза.
  • На ужин подойдет 100 г отварного мяса с гарниром из овощного рагу (зеленый горошек, репчатый лук и квашеная капуста).

5-й день

  • К завтраку возвращается черный кофе, дополнением становится 100 г творога.
  • Второй завтрак — стакан апельсинового сока, яблоко.
  • На обед можно съесть  100 г вареной колбасы, дополняет блюдо салат из свежей капусты с лимонным соком (свежевыжатым), пить компот или морс.
  • Ужин состоит из порции тушеной рыбы и стакана минеральной воды без газа, на десерт — 200 г любых ягод.

6-й день

  • Сытный завтрак включает 100 г отварного мяса и столько же квашеной капусты.
  • 100 г творога в качестве второго завтрака.
  • В обеденные часы приготовить овощной суп на мясном или грибном бульоне, дополнить порцию ломтиком подсушенного хлеба.
  • На ужин подойдет отварная нежирная свинина (100 г), украшенная тертой свеклой, чай без сахара.

7-й день

  • Утром положено съесть 150 г гречневой каши с медом.
  • Фруктовый салат, заправленный йогуртом, на второй завтрак.
  • В обед – порция отварной рыбы, украшенной любыми свежими овощами.
  • Ужин состоит из мясного блюда, отварного картофеля (1-2 шт), стакана яблочного сока.

И такие аппетитные блюда помогают сжигать жир

Существенным препятствием к проведению процедуры могут стать хронические заболевания. В этом случае обязательно получить медицинскую консультацию. Всем остальным легко выбрать любую простую и эффективную диету. Только не стоит забывать, что время летит очень быстро и надо красиво прожить каждый день, а не откладывать заветное желание «на перспективу».

(1 109 votes, average: 4,83

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/prostaya-dieta.html

7 правил диет для успешного похудения

Возможно вам доводилось сталкиваться с тем, что пытаясь придерживаться диеты, вы себе отказывали или голодали, ограничивали жиры, старались есть больше овощей, каш и фруктов, но не добивались результатов в снижении веса. Избежать этого помогут простые правила питания, соблюдение которых приведет к похудению.

Список разрешенных продуктов

Женщины, решившие соблюдать какую-либо диету для похудения, могут быстро ответить, какие продукты им употреблять нельзя, хотя часто это размытые формулировки, подразумевающие отказ от жирного, калорийного, сладкого, соленого, мучного.

Не каждая из них может точно и быстро сказать, что именно ей можно есть. А ведь это знание и четкое представление о рационе является основным правилом похудения. Не стоит рассчитывать, что отказавшись от вредной еды, полезные продукты возникнут сами собой.

И тем более не надейтесь, что питаясь чем попало, вы сможете снизить вес.

Чтобы диета была эффективной, составьте четкий список продуктов, которые вам можно есть и уже на основе его определяйте свой ежедневный рацион.

Заблаговременно продумывайте, из чего будут состоять обеды, ужины, перекусы и завтраки.Позаботьтесь о том, чем вы будете питаться вне дома.

Если вы решите надеяться на случай или на то, что сможете перебиться чаем или минералкой, то в ближайшее время расстанетесь с диетой.

Регулярное питание

Не менее важное правило диеты – это регулярное употребление пищи. Старайтесь всегда есть в один и тот же час через небольшие промежутки времени, в идеале они должны составлять 3 часа. Это позволит организму адаптироваться к непривычному для него питанию быстро, оградит вас от перееданий, наладит работу ЖКТ и ускорит метаболизм.

Контроль объема порций

Даже если вы питаетесь низкокалорийной пищей, это не означает, что ее можно есть столько, сколько вздумается. В похудении объем порций играет тоже немалое значение. Употребление большого количества еды приведет к растяжению желудка и он с каждым разом будет требовать больше.

Основные принципы диеты должны строиться еще и на контроле объема порций. Количество съедаемых за раз продуктов должен быть равен объему стакана, при этом размер рыбных или мясных блюд по размеру не должен быть больше, например, колоды карт.

Достаточная калорийность рациона

Без снижения привычной калорийности рациона вы вряд ли сможете похудеть. Если вы сильно сократите калорийность, организм расценит это как угрозу и замедлит метаболизм.

Недоедая, он начнет вырабатывать ферменты, которые начнут откладывать жир, и снизит производство ферментов, отвечающих за его расщепление. Учтите, что при голодании или слишком строгих диетах, потеря веса происходит за счет переработки мышечной массы.

Организму проще получить недостающую энергию при расщеплении этих тканей, а не жировых запасов.

Правильная калорийность рациона зависит от образа жизни. Для среднестатистической женщины дневной нормой считается 1500-1800 калорий, ну а чтобы вес начал снижаться, это число следует сократить на 300 калорий.

Тщательное пережевывание пищи

Тщательное измельчение пищи во рту и длительное жевание способствуют лучшему выделению желудочного сока, что приводит к быстрому и качественному усвоению пищи.

Большие куски еды желудку переваривать сложнее, поэтому после них часто остаются необработанные остатки, которые начинают бродить и гнить.

Это приводит к загрязнению организма, избыточному весу, хронической усталости, головным болям и заболеваниям ЖКТ. Тщательное пережевывание пищи содействует быстрому насыщению.

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима является основным правилом любой диеты для похудения. Пить необходимо воду, поскольку любая жидкость, будь это сок или кофе, уже считается едой. Ее дневная норма должна составлять не менее 1,5 л.

Пить рекомендуется небольшими порциями между приемами пищи, а также по стакану прохладной воды за 1/4 часа до еды. Это будет способствовать снижению аппетита и очищению организма. А вот пить во время еды, а также около получаса после не стоит.

Такая привычка приводит к растяжению желудка и ухудшению переваривания пищи.

Постепенное начало и окончание диеты

Резкое ограничение привычной еды плохо сказывается на состоянии организма. Чтобы оградить его от стресса, плавно снижайте количество продуктов, калорийность рациона и жирность блюд.

Так вероятность того, что вы «сорветесь», снизится к минимуму, так как вам будет легче соблюдать диету.

Того же правила стоит придерживаться и при выходе из диеты, это позволит вам избежать проблем со здоровьем и возвращения потерянных килограммов.

Источник: https://polzavred.ru/osnovnye-pravila-diet-dlya-uspeshnogo-poxudeniya.html

Диета по весу

Избавиться от нежелательных сантиметров и приобрести фигуру своей мечты – востребованная тема среди представительниц женского пола. Особенно актуален вопрос про диеты по снижению веса перед праздниками или долгожданным отпуском.

Основные правила для диеты по снижению веса

  1. Для того, чтобы снизить вес, нужно иметь стимул, без этого никак. Налетать на «чудодейственные» диеты без воды, питаясь воздухом – плохой вариант. Первое правило диеты по снижению веса – отказ от мучного, сладостей, жирной пищи.
  2. Следующее правило постепенного снижения веса – уменьшение обычной порции.

    Не нужно изнурять себя голоданием, просто нужно кушать чуть меньше каждый раз.

  3. Оставьте поздний ужин для любителей одеваться в магазинах большой одежды! Стройные, красивые и здоровые люди предпочитают 5-6 раз принимать пищу. Это позволит не испытывать голод, восстановить метаболизм.

  4. Правильное питание никогда не принесёт лишние килограммы и сантиметры в объёмах. Для того, чтобы похудеть, нужно отказаться от быстрых, простых углеводов и перейти к низкокалорийным продуктам – овощи, фрукты, крупы. Да, наесться одним бутербродом намного проще, чем брокколи, зато польза от овощей неописуемая.

  5. «Чем меньше жиров в еде, тем меньше их на теле! Долой хлеб с маслом, даёшь продукты с клетчаткой!» — именно с таким лозунгом должны засыпать и просыпаться те, кто твёрдо решил надеть обтягивающее платье этим летом. В рационе следящего за весом человека не должны присутствовать масло, маргарин и тому подобное.

  6. Вода – основа обменных процессов в организме, а потому пить её нужно в достаточном количестве. Достоинство питьевого режима в том, что если перед едой выпить 2 стакана воды, то хлебом запихиваться не будет хотеться.

Рекомендации к диете по снижению веса

  • Не нужно ждать мгновенного результата.
  • Похудение — не результат голодания. Да, фрукты и овощи менее питательны, но это лишь означает, что их нужно употреблять в большем количестве, чем пирожков, для ощущения сытости.
  • Основу (где-то 80%) съедаемой пищи нужно употреблять до 18-19 часов, это позволит лучше перевариться и не откладываться углеводам в жировой прослойке.
  • Диета не означает полный отказ от белковой пищи. Такое безрассудство скажется на общем состоянии организма.
  • В диете Дюкана есть методика, которая заключается в составлении диеты по весу продуктов, измерение порции ладонью и другие. Эти рекомендации помогают сократить потребление калорий, ускоряют метаболизм и улучшают работу кишечника.

Как рассчитать вес по диете?

В интернете есть специальное приложение, которое дает возможность получить грамотное меню по системе Дюкана, что позволяет составить диету по росту и весу.

Для этого нужно знать такие параметры: возраст, вес, рост и физическую активность (наличие тренировок, сидячего образа жизни и т. д.). Компьютер обрабатывает данные и выдаёт полную информацию о том, как рассчитать вес по диете.

Диеты по набору веса или как достигнуть форм своей мечты

Желающих похудеть много, но также существует большое количество женщин, которые, наоборот, хотят прибавить несколько килограммов для роста мышц, формирования бедёр, бюста.

Основные правила диеты по набору веса

  1. Для набора правильного веса, а не жировых отложений нужно грамотно составить свой рацион. Каждый день следует немного увеличивать общую калорийность меню, не накидываясь сразу на высококалорийную пищу.

  2. Перед тем, как сесть за стол, нужно выпить стакан сока или воды, а вот запивать пищу во время трапезы или после неё нежелательно.
  3. Тренировки нужно делать менее интенсивными, но они должны быть.

    Это объясняется тем, что белки и углеводы будут направлены на рост той части тела, которая получает наибольшие физические нагрузки.

  4. Завтракать нужно очень плотно. Это может быть крупа, сваренная на молоке, с добавлением масла, сухофруктов, орехов и прочее.

     

  5. Так же, как и на диете по снижению веса, нужно не забывать о частых приёмах пищи и питьевом режиме.

Неважно, какую цель преследовать: набрать вес или сбросить, главное – ко всему подходить с умом и силой воли. Правильное питание – основа для нормального веса и хорошего самочувствия.

Источник: http://VesDoloi.ru/dieta-po-vesu

17 правил здорового питания. Принципы правильного питания

Правильное питание помогает человеку сохранять работоспособность, избегать различных заболеваний, поддерживать нормальный вес, увеличить продолжительность жизни. На здоровое питание нужно переходить постепенно, чтобы это не было стрессом для организма. В любом возрасте не поздно перейти на правильное здоровое питание.

Чтобы организм получал все необходимые питательные вещества и полностью их усваивал необходимо соблюдать основные правила здорового питания и принципы правильного питания. Предлагаем 17 правил и принципов здорового питания на каждый день:

1  Правило здорового питания — Разнообразное питание:

Питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и разнообразным, т.е. содержать продукты и растительного и животного происхождения.

2 Правило — Калорийность суточного рациона:

Совет!

С возрастом калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар). Количество белков должно оставаться прежним.

3 Правило — Питание 5 раз в день:

Нерегулярный приём пищи приводит к нарушению пищеварения. Наиболее рационально 5-разовое питание, в одно и то же время, тогда человек не переедает.

4 Правило — Медленная еда:

Если вы переутомились, не приступайте сразу к еде, отдохните немного. Во время еды нужно отвлечься от мыслей о работе, о делах, не следует вести серьёзных разговоров, читать или смотреть телевизор. Есть надо медленно.

5 Правило — Долгое жевание:

Принимайте пищу в определённое время, не на ходу. Как жевать пищу? Рекомендуется делать более 20 жевательных движений, прежде чем, пища, взятая в рот, будет проглочена. Попытайтесь для интереса подсчитать, сколько вы делаете жевательных движений, прежде чем проглотить пищу. И вы убедитесь, что торопитесь испортить себе желудок, а с ним и здоровье.

6 Правило — Необходимо отказаться от еды в сухомятку:

Жидкие блюда, приготовленные на мясных, рыбных, овощных и грибных отварах, способствуют выделению желудочного сока. Супа вполне достаточно для переваривания вторых блюд: мяса, рыбы, круп, картофеля и др. Сладкое едят в конце обеда, тогда сахар усваивается организмом относительно легко.

7 Правило — Овощи и фрукты:

Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. Улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма.

8 Правило — Питьевой режим:

Соблюдайте питьевой режим. Пейте не меньше 2-2,5л воды в сутки. Более полезна некипяченая вода, очищенная с помощью фильтра.

9 Правило — Белковая пища на завтрак и обед:

За завтраком и обедом необходимо употреблять белковую  пищу:  мясо, рыбу, яйца, каши, овощи, творог. Каши лучше готовить на воде – они более полезны.

10 Правило — За ужином – молочные, крупяные, овощные блюда.

Ужинать не позже чем за 2 часа до сна.

11 Правило — Кисломолочные продукты:

Внимание!

Употребляйте нежирные кисломолочные продукты. Кефир содержит животный белок, который не менее ценен белков мяса и рыбы, и полезен для пищеварения.

12 Правило — Ешьте свежеприготовленную пищу:

Еда, которая несколько дней простояла в холодильнике теряет полезные свойства и «зашлаковывает» организм.

13 Правило — Разгрузочный день:

1 день в неделю делайте разгрузочным. Если это тяжело, то хотя бы 1 или 2 дня в месяц. В разгрузочные дни организм очищается от шлаков.

14 Правило — Принимайте витамины:

Для правильного питания обязательно нужно употреблять витаминные комплексы, т.к. из пищи организм не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов.

15 Правило — Ешьте только когда проголодались:

Прислушивайтесь к своему организму и не ешьте, если вы не голодны. Это важное правило для поддержания нормального веса.

16 Правило — Питание после 40 лет:

После 40 лет очень важно придерживаться правильного питания. Нужно  употреблять больше таких продуктов, как обезжиренный творог, простокваша, кефир, сметана (не жирная). Кисломолочные продукты улучшают работу желудка и кишечника и доставляют в организм кальций, калий, фосфор и другие минеральные вещества.

17 Правило здорового питания — Питание после 50 лет:

После 50 леторганизм остро реагирует на нарушение водно-солевого обмена. Поэтому, не следует ограничивать  употребление жидкости. А вот употребление поваренной соли необходимо снизить.

Правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется. Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой.

Полезные статьи:

Прием витаминов, усвоение витаминов.

Витамины в питании.

Применение витаминов.

Питание при занятиях спортом.

Обед на работе. Как правильно обедать?

Сколько нужно калорий в день.

Питание против рака.

Вода в питании.

Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения.

Биологически активные добавки к пище.

Минеральные соли.

Белки. Жиры. Углеводы.

Лечебное питание при сахарном диабете.

Питание при сердечной недостаточности.

Питание при хроническом холецистите.

Как справиться с запором?

Лечебные диеты.

Питание кормящей матери.

Питание во время беременности.

Польза помидоров.

Домашний майонез — рецепт.

Как приготовить макароны?

Салаты красоты.

Арахис — польза и вред, рецепты.

Польза сливы, рецепты из слив.

Польза калины, лекарство и рецепты из калины.

Имбирь — полезные свойства, применение, лечение, рецепты.

Продукты для мозга — как зарядить мозги?

Польза орехов. Рецепты с орехами.

Как защитить себя от пищевого отравления.

Сахарный диабет — что это за болезнь? Диабет 1 и 2 типа — причины, симптомы.

Каши — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

Польза яиц. Куриные и перепелиные яйца. Яйца и холестерин.

Омлет — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

ЯИЧНИЦА — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

РУЛЕТЫ из ЛАВАША — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

Блюда из творога: Запеканка, Сырники, Пудинг, Вареники – рецепты.

БЛИНЫ — рецепты. НАЧИНКА для блинов.

ОЛАДЬИ на КЕФИРЕ, на МОЛОКЕ, на ДРОЖЖАХ – рецепты.

Рефлюкс-эзофагит.

Простатит, аденома, рак простаты.

Облысение у мужчин.

Как улучшить здоровье? Секреты здоровья.

Источник: http://zdorovejka.ru/pravilnoe-pitanie/zdorovoe-pitanie/17-pravil-zdorovogo-pitanija-principy-pravilnogo-pitanija/

Правильное питание | Худеем Вместе!

Для вашего здоровья и благополучия крайне важно привыкнуть к правильному режиму питания.

Если еще в молодости у вас сформировалась привычка есть как попало, позже это может привести к проблемам со здоровьем. В первую очередь необходимо познакомиться с основными четырьмя группами продуктов.

Пищевая пирамида, нарисованная ниже, поможет вам выбрать из всего разнообразия продуктов, что и в каком количестве есть.

Шесть основных правил полноценного питания

ПРАВИЛО 1

Ешьте разнообразную пищу Употребляя в пищу свежие фрукты и овощи, разные сорта хлеба, изделия из дробленого зерна (круп), продукты, содержащие белок, и молочные продукты, человек получает все, что нужно организму.

Важно!

Можно, конечно, расписать подробно, сколько необходимо и достаточно съедать того или иного продукта в день. Например: — 250 г хлеба и круп; — 500 г овощей; — 1000 г фруктов; — 3000 г белков; — 500 г молочных продуктов. Но не стоит запоминать эти нормы.

Подразумевайте под этим разумное количество. Нет нужды запоминать также, какая пища богата, скажем, рибофлавином. Важно одно: полноценное питание должно быть разнообразным.

Поскольку важнейшие заболевания, связанные с неправильным питанием, являются последствиями излишеств, большинство остальных правил расскажут, чего следует избегать.

ПРАВИЛО 2

Снижайте потребление белковой пищи. Излишек белков сам по себе не вреден для здорового человека, но насыщенная ими пища, как правило, очень калорийна и (если речь идет о мясе) с повышенным содержанием жира.

ПРАВИЛО 3

Избегайте жиров, особенно животного происхождения. Пищевой холестерин, особенно животный жир, который организм преобразует в тот же холестерин, приводит к образованию твердых осадков на стенках сосудов, т.е. к атеросклерозу. Десятилетиями эти осадки накапли ваются и в конце концов перекрывают подачу крови. Когда это происходит в сердце, возникает инфаркт, когда в мозге — инсульт.

ПРАВИЛО 4

Сократите потребление сахара Мы потребляем около 59 кг сахара в год, но ревностно следящие за своим здоровьем американцы отвергают его с тем же осуждением, с каким христиане не принимают мысль о грехе. Подобно греху, сахар, по всей вероят ности, не приносит ничего хорошего, и уж совершенно определенно способствует ожирению и порче зубов.

Несмотря на всеобщее убеждение, употребление сахара не вызывает серьезных заболеваний, таких, как диабет, атеросклероз или сердечно-со судистых. Не забывайте, что три основных элемента, наиболее улучшающих вкус пищи, — жир, сахар и соль. Из этой троицы наиболее вреден для здоровья первый, а поэтому при идеальной диете содержание жиров должно быть мини мальным.

Вы можете отказаться и от двух остальных (в первую очередь от соли), но диета, лишенная всех трех вкусовых компонентов, явно слишком спартанская для большинства людей. Дети, наиболее подверженные порче зубов, и взрослые с излишним весом должны держаться от сахара подальше. Остальные могут относиться к нему менее серьезно.

Не стоит быть противником сладостей, за исключением тех, что изготовлены из жирных молочных продуктов типа сливок и жирного молока; вот тут следует внимательно читать этикетки. Простой сахар обнаруживается во многих изделиях пищевой промышленности, причем под разными названиями. Коричневый (неочищенный) сахар, патока, сиропы и мед — все это обычный сахар.

Совет!

Некоторые энтузиасты возражают против включения сюда меда, но они не правы. Мед — это чистый сахар плюс выделения пчел плюс грязь и кусочки сот. Простые сахара могут выступать под названиями сахарозы, глюкозы, мальтозы, декстрозы, лактозы, фруктозы и кукурузного сиропа.

Консервиро ванные овощи, хлеб и концентраты круп, из которых готовится каша к завтраку, зачастую содержат сахар в качестве первого или второго ингредиента.

Надежное правило оценки “быстрой еды”, закусок и других громко рекламируемых продуктов: если в них мало жиров, то много сахара, и наоборот. Например, нежирный охлажденный йогурт круто подслащен. Громко объявляющие о полном отсутствии в них сахара, содержат множество жира и масла.

Ни то, ни другое совсем не обязательно пошатнет ваше здоровье, но следует осознать, что “нежирный” или “несладкий” вовсе не означает “низкокалорийный”.

Множество достаточно сладкой пищи на самом деле содержит мало сахара: свежие фрукты, сухофрукты, фрукты, консервированные в собственном соку.

ПРАВИЛО 5

Приучайте себя к сложным углеводам. Сегодня мы относимся к сложным углеводам с большим уважением. Частично это потому, что после речей специалистов, отвергающих белки, жиры, соль и сахар, у вас в памяти не остается ничего.

И тем не менее смеси фруктов, овощей, орехов и цельных зерен (не цельной пшеницы!), круп и хлеба разных сортов — самая здоровая диета, которой только может придерживаться человек.

Представители обществ с примитивной культурой, где ничего другого и не едят, не страдают атеросклерозом, гипертензией и сердечными приступами, у них почти не бывает геморроев, запоров, раздра жений кишечника, аппендицитов, язв, камней в желчном пузыре и разрушения зубов.

Видимо, с течением жизни у них отмечалось бы и меньшее количество опухолей, но члены таких обществ, как правило, довольно рано становятся жертвами преступлений, голода, паразитарных заболеваний и бактериальных инфекций.

ПРАВИЛО 6

Сократите потребление соли.Излишек соли вызывает гипертензию. В Японии, где любят соль даже больше, чем в США, инсульты являются ведущей причиной смертности.

Внимание!

У 17% взрослых американцев наблюдается гипертензия, а инсульты стоят на третьем месте в списке наиболее распространенных причин смертности.

Если бы вы никогда не подсаливали пищу, готовили без соли, не пользовались консервированными, копчеными, обработанными продуктами, ресторан ными блюдами или закусками, то все равно получали бы больше натрия, чем необходимо организму.

К несчастью, мы с раннего детства привыкли к вкусу соли, поэтому отказ от нее стал бы катастрофой (попробуйте-ка несоленый консервированный суп!). С другой стороны, приправы-заменители улучшают вкус еды. Жители богатых стран начинают пренебрегать приправами, как только получают возможность поедать столько жира, соли и сахара, сколько захотят.

Научитесь получать удовольствие от ароматов несоленой пищи. Несмотря на этот оптимистический совет, большинство несоленых блюд неинтересны, но экспериментирование научит вас тому, как улучшить их вкус.

Большинство крупяных изделий, применяемых для завтрака, содержат соль (и сахар), исключение составляют сечка пшеницы, “воздушные” пшеница, рис, кукуруза и некоторые другие, тоже вкусные.

Запомните изделия, в которых чрезмерно много соли: подливки (соевый соус, мясной соус), маринады и соленья, сыр, копченое мясо, супы и почти все популярные закуски и “быстрая еда” (гамбургеры, чизбургеры и т.п.).

Кроме того:

Уравновешивайте съеденную пищу физической активностью, что поможет вам всегда поддерживать нужный вам вес.

Источник: http://www.Hudeem-Vmeste.ru/content/pravilnoe-pitanie

Основные правила диеты

Как бы человеческий разум ни осознавал весь риск диет, а в некоторые моменты безопасное медленное похудение в лице правильного питания оказывается бесполезно. В случае, когда уже через неделю требуется застегнуть на себе любимую юбку, нужна тяжелая артиллерия. И обычно ей становится диета.

Вне зависимости от того, какая конкретно методика быстрой коррекции фигуры выбрана, есть ряд пунктов, применимых к любой из них. Это основные правила диеты, действующие и для краткосрочных, и для долгосрочных систем. Те самые постулаты, пренебрежение которыми чревато негативными последствиями.

Указания, помогающие добиться максимального эффекта.

Каждая система сброса веса, если она не пожизненная, включает в себя три стадии. Предварительная настраивает организм на то, что ему предстоит выдержать. Основная обуславливается индивидуальными тонкостями выбранной диеты. Завершающая помогает плавно вернуться к привычному режиму, не натворив дел. Каждый из этапов имеет ряд нюансов, которые и будут рассмотрены ниже.

Подготовка к диете

Стартовая ступень имеет две составляющих, и упускать нельзя ни одну из них. Это психологическая и физическая подготовка. Большинство срывов происходит из-за пренебрежения первой частью, поскольку многие полагают, что диету можно начать в любой момент, и важно знать лишь то, как правильно сидеть на диете и завершать ее.

Такой подход является ошибочным.

Начинать серьезно ограничивать свой рацион требуется в момент психологической устойчивости. Это относится не к вопросу того, с какой ноги сегодня произошло пробуждение, а к общему самочувствию.

Допустим, во время менструального цикла гормональный фон повышен, а нервная система находится в состоянии стресса. Если к этому присоединить диету, которая тоже относится не к позитивным факторам, риск срыва выше, чем в любой другой день.

Важно!

Сюда же относится период ослабленного иммунитета, авитаминоза, хронической усталости. В подобные дни урезать рацион до критических значений не рекомендуется.

Внутреннее убеждение – второй момент. Без достаточной мотивации любая методика похудения, даже самая легкая и краткосрочная, обречена на провал. А потому, пожалуй, основным правилом диеты, гарантирующим ее продуктивность, является мотивация.

И последний пункт подготовки заключается в паре дней до начала похудения, во время которых будет медленно упрощаться меню. Нельзя сразу взять и скакнуть с плотного рациона на одну гречку, так же, как и нельзя потом перейти быстро обратно.

Не зря же о том, как правильно выйти из диеты, говорится на каждом углу. А вот о подготовке, увы, не так часто. И зря. Организм тут же заставит ощущать себя человеком, который пищу видел последний раз триста лет тому назад.

И это не только породит урчащий живот и чувство голода, но и слабость, головную боль, рассеянность, тремор конечностей. А то и расстройство пищеварения.

Как правильно сидеть на диете?

Основной этап в основном зависит от выбранной диеты, и правила к нему едиными быть не могут. Но можно дать несколько рекомендаций, которые упростят этот сложный период.

Говорить о выборе методики похудения излишне: каждый сам для себя определяет ее тип, исходя из особенностей организма и конечных целей.

Совет!

Зато следует уделить внимание тому, как выдержать и не сорваться на любой системе сброса веса.

Если диета долгосрочная, то здесь дело привычки: за две недели организм подстраивается под новый режим, и дальше процесс уже протекает легче. А вот для краткосрочных корректировок фигуры важно обратить внимание на следующие пункты:

  • Основное правило диеты — обязательно выпивать стакан теплой воды до приема пищи, что позволит немного унять голод. И вообще соблюдать водный режим. А также, обязательно завтракать. Во-первых, это запустит обмен веществ. Во-вторых, позволит в течение дня съесть меньше. Научно доказано, что при наличии регулярного завтрака ужин требуется менее плотный, равно как и обед. В итоге, это не только поспособствует похудению во время диеты, но и позволит после выхода из нее сохранять результат.
  • Придерживаться режима дня и ночи. При наличии хронического недосыпа организм чаще требует пищу. Дело не в том, что «ему заняться нечем» во время бодрствования. Просто он пытается восполнить дефицит энергии, чтобы держать работоспособность на уровне. А как еще ему это делать, если не посредством пищи?
  • Еще одно не менее важное правило диеты, уже упоминавшееся на подготовительном этапе. Мотивация. Причем, во время диеты она прочно связана с поддержкой со стороны окружающих. Хорошо придерживаться строгого режима питания при наличии единомышленника или хотя бы в отсутствии соблазняющих факторов. Куда тяжелее хрустеть морковкой, когда дома большая семья уплетает жареную картошку с котлетами, нежели при пустой квартире и не менее пустом холодильнике.

Как правильно выйти из диеты?

Рано радоваться тому, что мучительные дни безобразно скудного рациона завершены. Достойный конец – вот что важно в любом деле. И диета не исключение. Сразу набрасываться на жареную рыбку и пиццу с четырьмя видами сыра, от вида которых теплеет внутри, нельзя.

Ладно бы просто риск возвращения килограммов, что делает предшествующие муки напрасными. Так ведь можно желудочно-кишечный тракт заставить впасть в панику. Отвыкший от тяжелой пищи и такого разнообразия, он не поймет, что должен делать и устроит забастовку.

В итоге, получится еще парочка «разгрузочных» дней.

К выходу из диеты правил применяется не так уж и много. Первое и главное – постепенное привыкание к прежнему рациону. Сначала вводятся паровые овощи и вареные крупы в небольших количествах, потом такое же диетическое мясо и макаронные изделия.

Затем можно добавить запеченные продукты, а уже после этого переходить к жарке, если хочется. Порции увеличиваются тоже осторожно. Данный период можно сравнить с тем, что проходят люди после операций или тяжелых болезней. Или маленькие дети.

Но в идеале, конечно же, начать придерживаться здорового питания. Это не является правилом диеты: всего лишь врачебная общая рекомендация. Зато самая действенная. Только в подобном случае удастся сохранить полученный результат навсегда, и более не прибегать ни к каким жестким методикам похудения.

Источник: http://pohudeyka.net/diety/osnovnye-pravila-diety.php

Типы диет — варианты, виды, способы

Диета – специальный режим и рацион питания, определяющий количество пищи, ее химический состав и физические свойства, а также способы кулинарной обработки продуктов и интервалы приема пищи; питание, соответствующее полу, возрасту, образу жизни, профессии, состоянию здоровья человека и обеспечивающее достижение поставленных целей.

Сложное определение простого термина дает понять, что диета – это способ достижения определенной цели путем изменения рациона. Разнообразие целей определяет множество типов диет. Какие принципы лежат в основе вариантов диет? Какие виды диет наиболее эффективные? Какие способы диет существуют?

Основные типы диет: принципы классификации

Любая из диет соблюдается с определенной целью: оздоровление организма, препятствие развитию заболеваний, коррекция веса и форм тела. В зависимости от преследуемой цели, можно выделить два основных типа диет:

  • Лечебные диеты, применяемые для коррекции состояний и симптомов пациента с целью оздоровления организма;
  • Диеты для коррекции форм и массы тела.

Лечебный вид диет также называют медицинскими столами. Такие диеты разрабатываются диетологами и назначаются исходя из функциональных, обменных, патоморфологических, энзимных и прочих нарушений в организме.

Медицинский тип диет создает наиболее благоприятный фон для проведения терапии, способствуя усилению действия препаратов, оказывая лечебное воздействие, а также помогая избежать побочных эффектов со стороны ЖКТ.

Лечебные диеты назначаются для профилактики перехода некоторых заболеваний из острых в хронические формы.

Диеты для коррекции массы и форм тела могут быть направлены как на похудение и достижение эстетически привлекательного рельефа, так и на набор массы.

По сроку соблюдения выделяют быстрые диеты и длительные. Быстрый тип диеты, как правило, объединяет диеты, соблюдаемые не более 5 дней, в то время как длительные диеты соблюдаются от 3 недель и более.

По ограничению рациона выделяют следующие типы диет:

  • Диеты, ограничивающие количество употребляемой пищи – сокращение обычного рациона без изменения меню;
  • Диеты, ограничивающие калорийность пищи – исключение из рациона высококалорийных продуктов;
  • Диеты, ограничивающие режим приема пищи – особый тип диет, построенных на соблюдении интервалов между приемами пищи (дробное питание);
  • Диеты, ограничивающие соотношения белков, жиров и углеводов.

Принципы диет: основные механизмы снижения веса

Прежде чем понять, каковы основные принципы диет, необходимо определить, за счет чего может происходить снижение веса:

  • Очищение организма от шлаков, фактическое очищение ЖКТ, выведение жидкости из организма;
  • Сжигание жировых отложений в качестве альтернативного источника энергии, при недостатке поступления питания извне – такой эффект достигается, когда количество калорий, поступающих в организм с пищей, значительно меньше необходимого количества калорий для поддержания нормального функционирования организма.

Большинство типов диет основываются на этих двух принципах. Так, выделяют следующие виды диет:

  • Очищающие диеты – это, как правило, быстрые диеты, в основе которых большое количество свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, способствующих очищению ЖКТ. Эффект, достигаемый при таком типе диет, заметен практически сразу, однако для его закрепления также необходимо изменение обычного рациона;
  • Диеты, перестраивающие обмен веществ – к такому типу диет относится большинство длительных диет, которые позволяют не только эффективно снизить вес, но и выработать здоровые привычки в питании.

Варианты диет: как выбрать наиболее эффективную диету

Рассмотрим основные типы диет, их варианты, а также преимущества и недостатки. Для выбора наиболее эффективной диеты стоит учитывать гораздо больше факторов, чем рацион, длительность диеты и строгость ограничения. Выбор наиболее эффективного варианта диеты должен основываться на принципе «Не навреди!».

Низкокалорийные типы диет (японская диета, диета Долиной, овощная диета) – диеты, позволяющий перестроить обменные процессы в организме, усиливая липолиз (процесс расщепления жировых отложений). Соблюдать такие диеты не рекомендуют более 14 дней во избежание истощения организма. Такой тип диет, как правило, сопровождается следующими побочными эффектами со стороны нервной системы:

  • Апатия;
  • Раздражительность;
  • Агрессия;
  • Депрессия.

Такой тип диет позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, но после режима строгого ограничения калорийности пищи при возврате к обычному рациону питания в организме срабатывают обратные процессы запаса питательных веществ.

Маложирные диеты предлагают снижение содержания жиров в рационе. К такому варианту диет относятся диета Орниша, диета Гинзбурга. Основным недостатком такого типа диет является медленное снижение веса.

Существенным риском уменьшения количества жиров в рационе является дефицит незаменимых жирных кислот, которые не синтезируются в организме человека, но являются компонентами клеточных мембран, стимулируют процессы выработки гормонов, регулируют обмен веществ, способствуют усвоению жирорастворимых витаминов.

Малоуглеводный тип диет основан на принципе снижения содержания углеводов в рационе, избыток которых организм трансформирует в жиры.

Внимание!

Известными примерами такого типа диет являются Кремлевская диета, диета Аткинса, метод Монтиньяка. При достаточно медленном снижении веса достигается весьма стойкий результат.

Основным недостатком такого типа диет является ряд противопоказаний, включающий хронические заболевания печени, почек, ЖКТ, нарушение обмена веществ.

Монодиеты предлагают рацион, допускающий употребление только одного вида продукта. Такой способ диеты позволяет не ограничивать употребление продукта. Наиболее популярными видами монодиет являются гречневая, рисовая, кефирная, картофельная, яблочная диеты. Основным недостатком монодиет является неполноценность рациона, что может привести к истощению и авитаминозу.

Прочими вариантами диет, способствующим нормализации веса, оздоровлению и очищению организма являются раздельное питание, диеты по группе крови, вегетарианство (что больше относится к образу жизни и жизненной позиции, нежели подходу к питанию).

Способы диет для эффективного достижения цели

Под способом диеты следует понимать способы соблюдения того или иного рациона. Так, существуют строгие способы диет, которые не предполагают замены продуктов, вариации рациона. Другие же диеты предлагают вариативное меню, в которых главным принципом диеты становится соблюдение допустимой нормы калорий.

Для выбора наиболее оптимальных принципов диеты необходимо учитывать образ жизни человека, количество затрачиваемых калорий, пол, возраст, состояние здоровья, возможные противопоказания (восстановление после заболеваний, беременность, лактация). Немаловажным факторами в выборе эффективного вида диеты являются причины появления лишнего веса, а также длительность проблемы избыточного веса.

Источник: http://www.neboleem.net/tipy-diet.php

Диета : определение, история, наиболее эффективный вариант

Определение термина «диета» даётся на основе свободной энциклопедии Википедия (смотреть оригинал понятия «диета») и имеет следующее значение:

Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом.

Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи.

Диеты различных культур могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека.

По другой версии, определение понятия диета имеет латинское происхождение, «dies» (день) — это набор продуктов питания, поглощаемых в виде еды отдельно взятым индивидуумом в течение суток (в обобщенном значении — большинством живых существ или группой живых существ).

История появления определения

Диеты, определение которых мы пытаемся дать на этой странице, равно как безуглеводные так малоуглеводные, знакомы с древних времен.

В Античной Греции атлеты с целью получения отличного физиологического состояния незадолго до состязаний увеличивали в собственном питании содержание мясных продуктов, только в описанном случае, одновременно, происходит отказ от фруктов, мучных изделий, и овощей.

Такого рода питание применялось именно с целью эффективного похудения. Потому как отказ от углеводов в безуглеводных диетах восполняется в основном белками, безуглеводные диеты нередко именуют «белковыми» либо «протеиновыми» диетами.

Одной из наиболее старых диет является «Пифагорова» . Её использовали единомышленники знаменитого мудреца.

Следуя образцу поведения своего наставника, они отказывались от компонентов рациона, основанных на мясных и бобовых продуктах. Однако, к снижению веса (массы тела) данная диета не приводила.

Наименьшая цель – добиться уменьшения газообразования в желудочно-кишечном тракте, наивысшей целью являлось гарантированное благополучное загробное существование.

Важно!

Более рассудительным в теме диет, определение которым мы пытаемся дать на этой странице, являлся основатель медицины Гиппократ.

В написанной им статье «О диете» мыслитель пришел к выводам, что употреблять в пищу продуты без разбора и в большом количестве губительно для своего организма: питание необходимо формировать персонально, учитывая количество полных лет индивидуума, его состояние здоровья, специальность, зоны климаты его проживания и времени года. Античный доктор Асклепиад, основатель диетологии в качестве предметной области, в своих рассуждениях пришел к более глубоким выводам, настаивая на мысли, что всевозможные заболевания можно устранить при помощи правильно подобранного меню диеты. В то же время его соотечественник Гален, являясь коллегой Асклепиада, возлагал на диету меньшие надежды, видя в ней метод существования в согласии с небесными светилами и природными силами.

Французский доктор Жан-Антельм Брийя-Саварен в XIX столетии применял такую диету в своей врачебной практике у пациентов с избытным весом (массой тела).

В 1864 г. в Великобритании напечатаны статьи о результатах применения безуглеводной диеты.

Специалист по погребению людей Уильям Бантинг отобразил в ней собственные безуспешные старания уменьшения своей массы тела (примерно 92 килограмма и ростом 165 сантиметров) и рекомендации доктора Уильяма Гарвея, применение которых посодействовало его эффективному похудению.

Уильям Гарвей увлекался инновационной на тот момент времени концепцией главной мыслью которой было то, что в теле людей крахмал (в нашел случае, применительно к углеводам) преобразовывается в жиры.

Рекомендации доктора состояли из нескольких пунктов, среди которых были: воздержание от употребления пива, мучных и кондитерских изделий, картофеля с замещением их белком — рыбными и мясными продуктами. В следствии данных советов, фактически без ограничений в приеме пищи Бантинг потерял двадцать один килограмм.

Совет!

Существует множество переводов трудов Бантинга на другие языки, а заключительный четвёртый том выпущен в количестве тиража за пределами ста тысяч копий, что означает для тех лет большой успех. Бантинг скончался на восемьдесят первом году жизни, благополучно поддерживая собственную массу тела в течении девятнадцати лет. Прославляемая им диета приобрела настолько широкую известность, что на сегодняшний момент в британском лексиконе термин «banting» имеет значение «голодная диета».

В врачебной деятельности подобные диеты пользовались большой популярностью у докторов, пациенты которых испытывали трудности в борьбе сахарным диабетом (вплоть до создания инсулина). В рамках проектов эффективного похудения, безуглеводные диеты получили широкую известность во второй половине XX столетия в связи с повышением количества людей, испытывающих страдания связанные с ожирением.

Определение эффективной диеты — Экодиета

Благодаря существующим Нормам физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации, проанализировав данные в этом документе, можно прийти к выводу, что для получения индивидуальных норм физиологических потребностей человека в энергии и пищевых веществах с учетом принадлежности к определенной группе населения необходимо использовать именно эти данные с поправкой на антропометрические параметры и индивидуальный уровень физической нагрузки. А использование формул Лоренца, Брока, Кетле, Харриса-Бенедикта, Кетч-Мак-Урдла, Миффилина-Сан-Жеора, ВОЗ позволяет решить поставленную задачу. А это значит, что диета, определение которой дано на этой странице, для конкретного человека будет считаться наиболее эффективной, если суммарные величины содержания пищевых веществ и энергии такого меню будут максимально соответствовать индивидуальным нормам физиологических потребностей человека в энергии и пищевых веществах с учетом принадлежности к определенной группе населения, назовем такую диету «Экодиета». А это значит, что поставленную задачу можно решить только при помощи автоматизированного расчета. «Корректным» мы будем считать вариант суточного варианта рациона меню питания суммарные величины содержания которых находятся в пределах ±13%, что соответствует величине процентного отклонения массы тела по формуле Брока равной верхней границе нормального показателя ИМТ. Поставленный тезис о невозможности получения корректного варианта суточного рациона питания при помощи «ручного» проектирования возможно доказать при помощи расположенного у нас на сайте Калькулятора калорий онлайн.

Источник: http://ekodiet.ru/dieta/opredelenie-effektivnaya

Виды диет: сколько их существует?

0:00, 27 июня 2014 20   0   2796

Что Вам приходит на ум при слове «диета»? Естественно, многие сразу же представляют себе диету, которую рекомендуют людям, желающим сбросить ненужные килограммы, но на самом деле, видов диет очень и очень много. Ведь, что такое, по сути, диета? Диета – это совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом. Не больше, не меньше…

Каждому из нас может подходить одна диета, но быть противопоказана другая. В чём отличие диет? Для того чтобы лучше это понять, и разобраться что же такое диета, расскажем Вам о некоторых видах диет, которые существуют. Это Вам позволит создать правильное мнение о диете, как о понятии.

Диеты для различных профессий и профессиональных групп.

Все мы знаем, что существуют особые диеты для разных групп людей. Например, существуют специальные диеты, где делается акцент на тех или иных пищевых субстанциях, даже не продуктов. Например, спортсменам необходим белок, рабочим горячих цехов – обильное соленое питье, туристам – консервы, концентраты, в том числе шоколад и сухофрукты.

Диеты для лечения различных заболеваний.

Так же существуют диеты для лечения или избегания осложнений при различных заболеваниях. Ведь, как мы с Вами прекрасно знаем, то, что мы едим, отражается и на нашем самочувствии.

Главное в таких диетах даже не количество калорий, хотя, к примеру, при туберкулезе и ожоговой болезни и это важно, а больше состав продуктов и способ их приготовления.

Понятно, к примеру, что при диабете ограничивается сладкое и углеводы во всех видах, при обострении язвенной болезни — исключаются жареное, острое, соленое, копченое и маринады. Рекомендуется при многих заболеваниях лишь вареная (в том числе и на пару), протертая или тушеная пища.

Разгрузочные диеты.

Даже если Вы и не страдаете от избыточного веса, необходимо проводить так называемые «разгрузочные» дни, когда один-два дня употребляется какой-то один продукт с целью оздоровления, например яблоки, творог или кефир. Долгими такие диеты обычно не бывают, зато требуют определенной регулярности (раз в месяц, неделю и так далее). Напоминают они урезанный, кратковременный пост.

Диеты для похудания.

Источник: http://your-happy-life.com/vidyi-diet-skolko-ih-sushhestvuet/

Волшебные диеты — Красивое.Инфо

22 октября 2007

Возьмите любой женский журнал и вы наверняка натолкнетесь на новую 'революционную' диету, требования которой для быстрой потери веса и получающейся в результате изумительной фигуры просто заставляют нас думать, что эта диета – то самое чудо, которое мы ищем! Так что там насчет особых способов похудания, используемых звездами, и, что еще более важно, насколько они эффективны?

Диета доктора Аткинса (Atkins) :Она основана на ограничении потребления углеводов до 15 граммов в день и увеличение потребления продуктами с высоким содержанием белков и жиров. Три важных исследования в 2003 году показали, что первая стадия диеты совместима с большинством планов по потере веса, но в долгосрочной перспективе диету и потерю веса трудно поддерживать.

Точного ответа по долгосрочной безопасности диеты пока нет, и диетологов волнует вопрос о повышении риска питательных дефицитов, запора и ketosis (расстройство тканей тела, чтобы произвести энергию) а так же почечное и сердечное здоровье у приверженцев диеты Аткинса.

Диета 'Часть тела, которую я ненавижу' :Если вы недовольны своими бедрами или ягодицами, диета может обещать сделать их меньше, крепче и более подтянутыми.

Вы можете даже следовать диете, утверждающей, что она за один уикенд может дать вам тот же самый эффект, что и подтяжка лица! Большинство этих диет дает вам точный набор правил, которым нужно следовать, с целым списком пищевых продуктов, которые вы должны съесть в определенное время дня и в определенных комбинациях, чтобы получить 'специальные' свойства питательных веществ. Эти диеты часто предлагают пищевые продукты, которые имеют высокое содержание белка и витаминов, обеспечивая их предполагаемую связь с улучшением эластичности вашей кожи или восстановлением клеток кожи. Белок и витамины используются, чтобы создавать новые клетки кожи, но на этом-то волшебство и заканчивается — никакая пища не может быть предназначена, чтобы воздействовать на определенную область вашего тела. Если вы похудели, вы можете заметить, что ваша 'нелюбимая' часть тела тоже становится меньше, но единственный способ, при котором изменение будет более-менее устойчивым, это серьёзные занятия физическими упражнениями.

Хотя большинство таких диет, вероятно, не будет сделают вам ничего плохого, они — больше маркетинговый ход, чтобы продать журналы и газеты, чем крупное достижение в пищевой науке.

Внимание!

Основные принципы таких диет — те же самые: уменьшите потребление калорий и увеличьте расход калорий с помощью физических упражнений, чтобы похудеть.

Но такая формулировка не подходит в качестве очень сексуального заголовка!

Диета по Группе Крови :Диета по группе крови предполагает, что потребление определенных пищевых продуктов согласно вашей группе крови избавляет ваше тело от токсинов и жира. Диета изменяется для каждой группы крови.

Таким образом, например, человек с группой крови 0 может съесть органические морепродукты, красное мясо, молоко сои, и большинство фруктов и овощей. Однако, очень мало исследований (если вообще есть), чтобы утверждать это.

Любая потеря веса на этой диете, вероятно, будет относится к простому сокращению калорий, а не какого-то воображаемого физиологического ответа на пищу, связанную с группой крови.

Кроме обречения вас большинство времени на голодание, диета по группе крови довольно дорога и вы можете испытать недостаток в клетчатке, необходимых жирных кислотах и кальции, если вы не едите укрепляющие продукты из сои.

Диета Вареной Капусты :Большинство из нас провело наше детство, откровенно ненавидя это.

А теперь это рекламируется как один из самых лучших ингредиентов в мире удивительных диет! Скромная капуста, превращенная в суп и съедаемая каждый день в дополнение к фруктам, овощам, и иногда мясу, гарантирует быструю потерю веса из-за очень низкого потребления калорий, а не каких-то волшебных свойств капусты. Эта диета опасна при следовании ей на длительный период. Для быстрой потери веса при такой диете легче себе отрезать что-нибудь, чем похудеть на ней!

Кокосовая Диета :Кокосовое масло содержит 92 процента насыщенных жирных кислот, но большая часть из них это среднецепочные триглицериды (MCTs). MCTs легко поглощаются как непосредственная энергия, так они обычно и используются в детском питании и для того, чтобы кормить людей после операции или же тех, кто критически болен и не может есть обычную пищу.

Поскольку MCTs в кокосовом масле обеспечивают такую мгновенную энергию, теория такова, что они с меньшей вероятностью будут сохранены как жир. И таким образом они помогают вам похудеть более легко.

Помимо добавления значительного количества кокосового масла в пищу, диета предлагает потребление масла, сливок и жирного молока так же как большого количества мяса и ежедневной дозы масла печени трески.

Если вы следуете этой диете, вы запишите, что съедаете приблизительно 2 500 калорий в день. Помня, что большинство женщин должно съесть приблизительно 1 500 калорий в день, чтобы потерять 1 кг в неделю, трудно представить, как кокосовая диета может работать.

Высокое потребление животных жиров так же как и кокосового масла, означает, что эта диета может поднять уровень холестерина — важный фактор для риска сердечной болезни. Кокосовая диета действительно имеет все признаки диеты-причуды, потому что это главным образом концентрируется на единственной пище.

Никакая пища не работает в изоляции, и ключом к здоровой диете будут разнообразны ли способы, с которыми вы стараетесь похудеть.

Диета Полного Очищения (или просто Detox) : Диеты Detox обычно состоят из фруктов, овощей, семян и настоя трав и фруктов с зернами без пшеницы и масла.

Важно!

Диеты Detox часто продаются под знаменем их 'очищающих полезностей для здоровья', но по правде говоря результат и часто большая потеря веса — от простого ограничения калорий и обычно недолго.

У работников здравоохранения часто возникают серьёзные проблемы с людьми, часто начинающих и бросающих диеты Detox или же после них в течение любого периода времени. При такой диете питательно неполная и быстрая потеря веса может усилить эффект неустойчивости диеты (быстрая потеря веса с последующим быстрым набором веса).

Detox'ирование в течение дня–двух вряд ли сделает что-то плохое вам, но это никогда не должно быть постоянное решением контроля за весом.

НизкоГлюкозная Диета : Индекс глюкозы (GI) и глюкозная нагрузка (GL) — инструменты, чтобы измерить норму, по которой углеводы, как глюкоза, поглощаются кровью.

Очевидно предположить, что управляя содержанием сахара в крови включением более низких или 'медленных' GI пищевых продуктов таких, как свежий картофель и овес уменьшает тягу к высококалорийным продуктам, которые может привести к увеличению веса. Клинические данные поддерживают использование пищевых продуктов с низким GI, как часть здоровой диеты и активного образа жизни.

И показывают это как помощь при контроле за весом. Риски сердечной болезни, диабета, и метаболического синдрома (объединенная тучность, повышенный холестерин, кровяное давление и терпимость к глюкозе) может также быть уменьшен.

Низкоглюкозовые диеты, вероятно, будут сопровождать нас долгое время … поживем-увидим…

Диеты с Заменителями Еды:

Заменители еды – это определенные порции продуктов, усиленных витаминами и минералами. Вы заменяете один или два продукта этими жидкими смесями или батончиками, позволяя себе один обычный низкокалорийный продукт в день. Этот подход обеспечивает прием около 1 200-1 600 калорий в день.

Заменители еды столь же эффективны, как и традиционные диетические продукты при краткосрочном потреблении и при долгосрочном – для удержания веса. Ни одно из исследований, проведенных до настоящего времени, не обнаружило никаких неблагоприятных последствий использования заменителей еды при диете.

Совет!

В настоящее время не возможно предсказать, чей подхода эффективнее. Однако, нам кажется хорошим решением, чтобы вы пробовали похудеть, используя более традиционные диетические методы.

Итак, теперь вы понимаете, что текст под красивым заголовком в журнале был большим обманом! А в чём же секрет? Ключ решения — простота! Следуйте основных правилам таким как еда низким уровнем жира, принимайте правильное решение при выборе еды в таких местах, как кинотеатры, мегамаркетах и даже дома у друзей, чтобы не есть ничего жирного, учитесь готовить легкую и здоровую обезжиренную пищу дома, плавно подключая физические упражнения в свою жизнь … приучив себя делать их, где бы вы не находились.

Помните, вы достигаете своей цели … не из-за удачи, но потому что вы просто приняли решение измениться — и затем вы продолжаете быть целеустремленными, чтобы измениться. Оставаться целеустремленным – это то, что поможет пройти вам весь путь, выбранный вами!

Источник: http://krasivoe.info/body/24

Диета это простой или специальный набор правил

Когда у нас избыточный вес, а дело движется к лету, то первое к чему мы обращаемся это к выбору диеты для похудения. Но как выбрать правильную диету? Ведь все они рисуют сказочные перспективы, а комментарии к ним переполнены положительными отзывами.

Сегодня, на передовом крае борьбы с проблемой лишнего веса стоят подданные Его Величества королевы Елизаветы II.

Именно они оплачивают расходы на обширные исследования в этой области с привлечением ведущих специалистов с мировым именем, именно внутри общества этих стран ведется широкое обсуждение подходов к похудению именно в них приняты государственные программы по борьбе с ожирением.

Вы наверное знаете, что подданными королевы Елизаветы являются не только жители Великобритании, но и еще 16 стран Содружества, в число которых входят и такие развитые страны, как Австралия и Канада.

Базовые принципы питания для набора мышечной массы

К опыту Австралийской Диетологической Ассоциации мы и обратимся в попытках правильного выбора диеты для похудения. Народ не хочет понять, что тратятся на рекламу коммерческие учреждения, где во главу угла поставлен заработок, а не здоровье.

Целью любой диеты для похудения является стремление сжигать больше энергии, чем получается с пищей.

Но определить здоровый подход для получения результата оказывается чрезвычайно сложно, ведь существуют сотни диет со своими теориями превращения нас в стройных и подтянутых худышек.

К сожалению многие из них не выдерживают критики или, при ближайшем рассмотрении, оказываются совершенно невежественными, поэтому эксперты по питанию ведут постоянную борьбу против надуманных диет, пытаясь просвещать население. Подобрав соответствующую диетуможно избавиться от лишнего веса.

Как много в этом звуке. Как много в этом слове для сердца русского слилось!

Ну, проблема, конечно же, не только русская — многие нации страдают поголовным ожирением. Главным принципом массонабора является профицит калорий. Если организм будет получать с едой больше энергии, чем он тратит в течение дня — вес будет увеличиваться. И наоборот, при недостаточном питании цифра на весах будет постепенно уменьшаться.

Выбор диеты: Снижение веса

Важно помнить, что при голоде будут сжигаться в первую очередь не жировые отложения. А значит, приемы пищи лучше распланировать заранее.

Вторым по важности является принцип дробного питания. Привычные для обычного человека 3 раза в день спортсмену не подойдут по 2 причинам: Поэтому оптимальными считаются приемов пищи в день. Третий принцип массонабора — правильный выбор продуктов. Нужно употреблять калорийную, богатую белком пищу: Запрещается есть фаст-фуд, сладкую, мучную и консервированную еду.

Для лучшего пищеварения и усвоения белка основной рацион дополняют овощами и фруктами.

Внимание!

Количество нутриентов, необходимых для роста, напрямую зависит от текущего веса тела. Для стабильного набора мышечной массы нужно употреблять каждый день 2 г белка, 4 г углеводов и 1 г жиров на килограмм веса. Самая большая проблема начинающих атлетов в том, что они не могут корректно рассчитать количество продуктов исходя из вышеуказанных цифр.

Стремление быть в модной струе даже в зрелом возрасте, не уступая молодым девушкам, играет со многими женщинами злую шутку. С возрастом обмен веществ замедляется и на восстановление организма требуется гораздо больше времени.

Посещение светских мероприятий, проходящих в позднее время, злоупотребление алкоголем и переедание изнуряют организм, и если в двадцать пять ещё можно изредка позволить себе расслабиться, то в тридцать пять последствия будут буквально налицо. Исходя из этого, нужно учесть, что с возрастом, даже если стройная фигура досталась от природы, уже следует придерживаться диеты, основываясь на простых правилах правильного питания.

Специальный набор правил составляет диетукоторая входит в комплекс других мероприятий нацеленных на улучшение здоровья или кардинального смена образа жизни.

Если в случае с диетами, задача которых поддерживать фигуру в хорошей форме, всё просто и без консультации диетолога можно обойтись, то диеты направленные на значительную потерю лишнего веса должны назначаться дипломированным специалистом.

То же можно сказать и о случаях, когда соблюдение определённой диеты необходимо по медицинским показателям.

Почему выбирают диеты

То же касается и: Сахар — это углеводы, которые, легко усваиваясь, через короткое время заставляют мозг опять просить питания, и мы идем к холодильнику. К тому же он разрушает коллаген в организме, отчего кожа преждевременно стареет.

Кстати, в пакетированных соках и йогуртах с наполнителями сахара больше чем полезных веществ. Заменить эти углеводы лучше на те, которые находятся в свежих овощах и фруктах.

На завтрак обязательно готовьте каши из гречки, овсянки, риса с ягодами.

А хлеб покупайте из цельнозерновой муки, содержащей много грубого волокна.

Основные правила питания для похудения

Если очень хочется сладкого, то съешьте шоколадку на основе стевии — природного заменителя сахара. Это будет не только сладко и вкусно, но и полезно.

Замените соль натуральными специями Идеальный вариант — вообще отказаться от соли. Правило второе — порция пищи в одном стакане Еще один принцип ПП для успешного похудения — умеренность.

Правило третье — вода важнее, чем еда Вода — участник всех химических процессов в организме. Она не только помогает правильно работать кишечнику, но и, заполняя желудок, создает ложное чувство сытости.

Важно!

Воды нужно пить не менее 2 литров в сутки, но; простой; негазированной; несладкой.

Похожее на «Принципы правильного питания — это просто! Рецепты без муки и крахмала:

Источник: http://travelcourse.ru/molodost/509-dieta-eto-prostoy-ili-spetsialniy-nabor-pravil.php

Диета Это Просто

Я полностью исключила из своего рациона соль, сахар, жиры любого происхождения, хлебобулочные изделия. Каждое утро я съедаю на пустой желудок какой- нибудь один фрукт или ягоды (что есть) примерно 1. Через 2. 0- 3. 0 минут я завтракаю. Завтрак всегда одинаков, либо это любая каша, либо творог с низким содержанием жира. Пью чай, кофе — все без сахара и молока.

Затем в течение дня, если я вне дома ем фрукты (примерно 4- 5 фруктов в день весом по 1. Если я дома — ем отварные овощи.

Любые овощи кроме картофеля, которые сейчас есть, беру нарезаю и складываю в кастрюльку. Наливаю чуть- чуть воды и варю до готовности на маленьком огне.

Если это кажется, вам слишком пресной едой положите специи, но в кот не содержится соль. При желании 3- 4 раза в неделю к овощам можно добавить небольшой кусок (примерно как колода карт) отварного мяса или рыбы. Вместо мяса можно съесть два отварных яйца.

У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. Адрес сайта:http://dieta-eto-prosto.ru. Так что белково-углеводное чередование – диета БУЧ – это щадящая белково-углеводной диеты нельзя назвать однообразным, просто нужно. Не знаете, как похудеть без диеты? Мы научим вас похудеть просто и легко! Рецепты с Это несложно, недолго и очень вкусно.

Диета Это Просто Омск

На ужин ем овощной салат с заправкой из кефира (пол стакана) или с соком лимона. Затем можно съесть отварной картофель (2- 3 штуки), или кашу. На ночь можно выпить чай. Если Вам очень хочется пить — пейте минералку или простую воду.

Если вдруг Вам, ну просто очень, захотелось есть, то существует один способ не повредить фигуре. Возьмите капусту, нашинкуйте, отварите и ешьте (причем не важно какое сейчас время суток).

Но если вы вдруг оказались на каком нибудь празднике или в гостях, то съешьте, то что хотите, только не объедайтесь. Ведь праздники не так уж часто.

Совет!

И еще, хочу добавить, что придерживаясь такого принципа питания, ваш вес снизится и больше не вернется, ведь это никакая не диета — это Ваш образ жизни !!!

Кислородный коктейль – это именно то, что необходимо женщине, решившей сбросить лишний вес. Такой коктейль, в прямом смысле этого слова,&nbsp. Как мы «исподтишка» набираем лишние килограммы, как рассчитать формулу своего идеального веса и чем «парижская диета» лучше&nbsp.

Источник: http://arashishura456.weebly.com/blog/dieta-eto-prosto

5 правил здорового и сбалансированного питания

Правило 2
Начинай каждое утро с питательного  завтрака

Завтрак – это заряд энергии и бодрости на весь день. Именно с него начинается сбалансированное питание.

Полноценный завтрак должен составлять около 20-25% дневной калорийности рациона и включать: 25 грамм белка, 5 граммов клетчатки и до 5 граммов жиров.

Также завтрак должен содержать «полезные» углеводы, например, цельнозерновые продукты: хлеб, крупы или хлопья. Хорошим вариантом будет завтрак на основе мультизерновых хлопьев.

Обрати внимание на мультизерновые хлопья AXA Harmony – это уникальный продукт, в основе которого смесь хлопьев из цельных зерен ржи, пшеницы, риса и ячменя с добавлением фруктов и орехов.

Продукт обогащен витаминами, минералами, клетчаткой и не содержит сахара. Поэтому ты можешь их комбинировать абсолютно с разными продуктами, даже использовать в салатах.

Бери на вооружение вкусный пример такого эксперимента. 

читать также 6 полезных советов по питанию, которые помогут сбросить лишний вес

МИКС С ФЕТОЙ И КРЕСС-САЛАТОМ

ИНГРЕДИЕНТЫ • Помидор — 1 шт. • Сыр фета — 100 г • Кресс-салат — 100 г • Мультизерновые хлопья AXA Harmony — 50 г • Оливковое масло — 2 ст. л. • Сок лайма — 2 ч. л. • Соль

• Перец

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Нарежь дольками помидор. Подготовь кресс-салат и добавь его к помидору. Выложи сверху сыр фета и посыпь хлопьями AXA. Перед подачей заправь оливковым маслом и соком лайма. Посоли и поперчи по вкусу.

Новые рецепты и идеи для здоровых блюд ты сможешь найти тут!

Правило 3
Включи в свой рацион больше овощей и фруктов
Диетологи рекомендуют есть больше овощей и фруктов.

И не зря, ведь они богаты всеми необходимыми организму витаминами, минеральными солями, органическими кислотами и клетчаткой. Все эти элементы способствуют улучшению пищеварения и нормализации обмена веществ.

Согласно исследованием в день человек должен съедать минимум 5 порций овощей и фруктов. 

Правило 4

Употребляй продукты богатые природным белком.
Белковые продукты – это так незаменимый источник энергии и строительный материал для организма человека.

Дневная норма потребления белка для взрослого человека – 30-50г.

Внимание!

Продукты с наибольшим содержанием природного белка, которые мы рекомендуем включить в свой рацион: чечевица, миндаль, миндальное масло, белое мясо птицы, яйца, йогурт и морепродукты. 

Правило 5
Пей много воды
Человек на 80% состоит из воды. Для того, чтобы тело находилось в тонусе тебе необходимо ежедневно выпивать минимум 1,5 — 2 литра воды.

Как утверждают, ученые этого количества достаточно, чтобы полноценно обеспечить нормальную работу всех внутренних систем.

Что немаловажно, вода транспортирует питательные вещества в каждую клетку твоего тела, а также выводит из организма шлаки.

Эти простейшие 5 правил своеобразные 5 шагов к сбалансированному и здоровому питанию. И помни, что гармония в еде – залог твоего прекрасного настроения и хорошего самочувствия. 

На правах рекламы

Источник: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-67692-5-pravil-zdorovogo-i-sbalansirovannogo-pitaniya/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.