Диета французского диетолога пьера дюкана

Содержание

Французская диета доктора Пьера Дюкана



диета французского диетолога пьера дюкана

Особую диету разработал известный французский диетолог Пьер Дюкан. Принцип диеты – употребление продуктов с малым содержанием углеводов. Диета соблюдается в течение нескольких месяцев, но при желании можно питаться по этой диете и дольше – диетическое меню весьма разнообразно.

Углеводная французская диета Дюкана способствует не только похудению, но и очищению организма и нормализации обмена веществ в организме. Строгое выполнение правил всех четырех стадий позволяет уменьшить массу тела на величину от 3 до 5 килограммов.

Диета Дюкана состоит из четырех стадий, каждая из которых регламентируется своими правилами. Однако существуют единые требования для всех стадий:

— ежедневный приём не меньше 1,5 л чистой питьевой воды; – ежедневное употребление овсяных отрубей в разном количестве; – ежедневные прогулки: во время 1-й стадии – не меньше 20 мин, на 2-й и 3-й стадиях – не меньше получаса; – обязательная физзарядка.

Первая стадия. Атака

Во время этой стадии происходит расщепление жировой ткани. Сначала это может привести к дискомфорту в виде сухости в ротовой полости. Может появиться даже небольшой запах. Симптомы неприятные, но они как раз и свидетельствуют о том, что диета доктора Пьера Дюкана начала-таки своё действие.

Длительность атаки не фиксирована, а определяется величиной массы тела перед началом диеты, и от того, какой массы планируется достичь по её окончании. Длительность стадии атаки схематично: излишек массы 10-20 кг – от 3 до 5 дней; излишек массы 20-30 кг – от 5 до 7 дней; излишек массы больше 30 кг – от 5 до 10 дней.

Важно – больше 10 дней стадия атаки продлеваться не может!

Во время «атаки» рацион питания состоит, главным образом, из белковых продуктов – мяса цыплёнка без кожи или индейки, печени телёнка, нежирной ветчины, морепродуктов и мяса рыбы, яиц, нежирных молочных продуктов.

Допускается добавление в пищу уксуса, различных специй и приправ, в частности, лука и чеснока, пищу можно чуть солить. Обязателен ежедневный приём 1,5 столовых ложек овсяных отрубей.

Описываемая французская диета Дюкана полностью исключает употребление вареного мяса – говядины, свинины и мяса ягнят, гусей и уток. Сахар заменяется, простите за тавтологию, сахарозаменителями.

Вторая стадия диеты. Круиз

Длительность этой стадии индивидуальна и определяется динамикой уменьшения массы тела. Круиз состоит из двух чередующихся диет: овощной и белковой. Чередуются эти диеты по-разному, и определяется чередование конечной целью – тем, на сколько килограммов предусматривается уменьшение массы тела.

Во время диетического круиза необходимо ежедневное употребление 2 столовых ложек овсяных отрубей. В диетический рацион этой стадии входят любые овощи, которые не содержат крахмала. Исключены рис и зерновые, которые как раз полны крахмала. Желательно употребление овощей сырыми, но при желании их можно варить или запекать.

Внимание!

Разнообразить рацион можно введением специй, к примеру, аджики, чеснока, острого перца. Допустимо употребление молока и кетчупа по 1 столовой ложке, по 3 столовых ложки белого и красного вина, по 1 чайной ложечке обезжиренного какао и сливок жирностью в 3-4 %.

Из приведённого перечня диета доктора Пьера Дюкана допускает ежедневный выбор лишь 2 продуктов.

Третья стадия. Закрепление

Продолжительность третьей стадии определяется количеством сброшенной массы тела – на каждый сброшенный килограмм массы тела по 10 дней.

Во время третьей стадии диета не является столь жесткой, как во время первых двух. Меню третьей стадии весьма разнообразно. Можно употреблять в пищу все продукты, которые рекомендованы во время первых двух стадий. Допустимо ежедневное употребление не более одной порции фруктов, за исключением бананов, винограда, черешни.

Разрешается съедать 40 г зрелого сыра с парой кусков хлеба. Дважды в неделю французская диета Дюкана разрешает употребление крахмалсодержащих продуктов – маиса, картофеля, риса, фасоли, гороха, макарон. И не забывайте про употребление овсяных отрубей! Теперь их нужно съедать по 2,5 столовой ложки в сутки.

Дважды в неделю допускаются, так сказать, «праздники желудка» – можно есть всё, к чему лежит душа и аппетит.

Четвертая стадия. Стабилизация

Эта стадия ничем серьёзно не ограничивается. Лишь два требования – употребление 3 столовых ложек овсяных отрубей в сутки и один раз в течение недели питание лишь чистым протеином.

Позитив диеты Пьера Дюкана

Диетический рацион состоит лишь из продуктов натурального происхождения, поэтому диета совершенно безопасна для здоровья. Диета эффективна даже в том случае, когда действия других диет не наблюдается. Наконец, диета доктора Пьера Дюкана более приятна в соблюдении, чем многие другие, ведь человек не огранивается ни в количестве пищи, ни в сроках употребления.

Негатив диеты Пьера Дюкана

Главный – недостаточная сбалансированность диеты. Зачастую требуется приём в качестве дополнительного средства различных витаминов. Диетический рацион содержит недостаточное количество жиров. Поэтому требуется постоянное пополнение организма растительными жирами.

Во время соблюдения диеты Дюкана в организме происходит выработка кетоновых тел, снижающих аппетит, что в течение первых нескольких дней может привести к повышенной утомляемости.

Описанная французская диета Дюкана будет трудна в соблюдении только тем людям, которые не склонны к кулинарии, проще говоря, не любят или не умеют готовить.

Источник: http://www.yourlifestyle.ru/diety/249-francuzskaya-dieta-doktora-pyera-dyukana.html

Французская диета Дюкана — диета французского диетолога Пьера Дюкана

Известный диетолог Пьер Дюкан считает эту диету образом жизни. Не удивительно, что основная часть женского населения Франции стройны и изящны в независимости от возраста. Конечно, можно считать, что у француженок такая генетика, но может быть именно французская диета Дюкана, ставшая их образом жизни, не позволяет им набирать вес, потребляя при этом много хлеба, сыров и десертов?

По мнению диетолога, с рождения в человеческом организме жировые клетки заложены в определенном количестве. При большом количестве этих клеток человек подвержен риску развития ожирения.

Если человек, организм которого подвержен такому риску, ведет беспорядочный образ питания, то его жировые клетки удваивают свое количество, что приводит к накоплению больших запасов жира в дополнительно образовавшихся ячейках.

https://www.youtube.com/watch?v=D9zz5StZnmA

Многие диеты не дают желаемых результатов потому, что можно уменьшить свой вес и вес своих жировых клеток, но уменьшить их количество нереально. Именно поэтому Дюкан рекомендует ввести в свою жизнь определенную систему питания, а не просто время от времени садиться на диету.

По теме:  Водная диета на месяц

Принцип действия диеты Дюкана

Диета французского диетолога Дюкана дает возможность избавиться за неделю от пяти лишних килограмм. Эта малоуглеводная французская диета может длиться несколько месяцев или лет, но эффективнее всего придерживаться ее всю жизнь. В основе такой диеты лежит строгое правило: один день каждой недели должен стать протеиновым, то есть употреблять в этот день можно исключительно белковую пищу.

Это может быть любой из дней недели, например, понедельник, чтобы не путаться или воскресенье, когда в запасе имеется достаточно свободного времени, чтобы проследить за своим питанием. Это строгое правило поможет поддержать свою фигуру в форме, даже после обретения долгожданного веса. Самое важное – придерживаться правила доктора Дюкана до конца жизни.

Важно!

Первым делом, чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо установить оптимальный вес тела, который можно потом с легкостью поддерживать. Это возможно будет вовсе не тот вес, который Вы мечтали бы получить, потому что на идеальный вес влияет множество факторов: рост и возраст, генетика, весовой диапазон.

Весовой диапазон — это разница наименьшего и наибольшего весов взрослого человека. Определить свой оптимальный вес и подобрать диету, подходящую именно Вам, можно на сайте, разработанном самим доктором Дюканом.

Французская диета предполагает прохождение нескольких фаз.

Французская диета Дюкана. Фаза первая

Первая фаза под названием «Атака» является самой сложной. Фаза длится по указанию врача от двух до десяти дней, но точную продолжительность рассчитывают строго индивидуально. В этот период в пищу употребляются только белковые продукты: рыба и мясо, яйца и нежирные молочные продукты.

Принимать пищу можно в любое время, когда захочется и в любом количестве, но исключительно разрешенных продуктов. И очень важно употреблять в большом количестве воду, суточный объем должен быть не менее одного литра.

В меню фазы «Атака» входят такие продукты: постные сорта мяса (телятина, говядина, кролик, индейка, с которой удалена кожа), рыба, приготовленная любым способом, моллюски, ракообразные, яйца. При повышенном холестерине в неделю можно съедать только четыре желтка, в остальных случаях можно кушать ежедневно два яйца. При этом белок яйца можно кушать всем без ограничений.

В период прохождения первой фазы возможны небольшие побочные эффекты: зловонное дыхание или сухость во рту. Но все это является лишь признаком успешного прохождения фазы.

Фаза вторая

Вторая фаза носит название «Круиз». Эта фаза основывается на чередовании белковых дней и овощных. В овощные дни к неограниченному количеству овощей добавляется рыба, мясо и нежирные молочные продукты. Длительность этой фазы продолжается до достижения оптимального веса, в среднем продолжительность составляет 27 дней.

Меню второй фазы составляется из большого разнообразия овощей, приготовленных любым способом: сырые, варенные и запеченные.

Фаза третья

Эта фаза называется «Консолидация». На этой ступени можно кушать овощи в любом количестве и когда захочется. От второй фазы третья отличается тем, что разрешено употреблять и другие продукты, такие как ржаной хлеб, немного твердого сыра, чечевицу.

На этой фазе важно точно определиться, какой день будет белковым.

Фаза четвертая

Совет!

Ее название «Стабилизация». На этой заключительной фазе Ваше тело уже достаточно похудеет и будет извлекать последние калории из пищи. Метаболизм будет спокойным. Тем не менее, если не придерживаться всех привычек, приобретенных за время прохождения четырех фаз, все может вернуться. Чтобы этого не произошло, следует всю жизнь помнить правила, которые предписывает французская диета Дюкана.

Срывы в диете

Иногда программа может нарушиться по различным причинам. Не стоит сразу же прибегать к чрезвычайным мерам. Если сбой все же произошел, то нужно просто следующие четыре дня употреблять только белок, действуя по правилам фазы «Атака». Кроме того, необходимо уменьшить потребление соли, а количество потребляемой воды увеличить как минимум до двух литров в сутки.

Доктор не рекомендует нарушать программу дважды в день. А также запрещает брать добавку блюда, которое Вы уже съели.

Диета Дюкана предписывает как можно больше совершать прогулок на свежем воздухе, это обязательно должно стать Вашей привычкой на всю жизнь.

Если Вам помогла диета доктора Дюкана, оставьте отзывы!

Источник: http://vekneboley.ru/francuzskaya-dieta-dyukana.html

Французская диета Пьера Дюкана

Французская диета Дюкана — одна из самых популярных и эффективных в мире, завоевавшая любовь и признательность миллионов женщин, мечтавших похудеть и добившихся результата с помощью этой системы питания.

Пьер Дюкан — известный французский диетолог с 30-летним стажем работы.

Из под его пера вышло 19 книг о правильном питании и поддержании идеального веса, в том числе мировой бестселлер «Я не умею худеть», который помог многим людям забыть о фразе: «Хочу похудеть, нет силы воли, и вообще не знаю как это делать».

Диета Пьера Дюкана отличается от множества других целостным подходом к проблеме лишнего веса, долговременным эффектом и универсальностью рекомендаций. Это даже не столько диета, сколько принципы правильного питания и здорового образа жизни.

При этом нет ограничений в количестве еды, поэтому можно худеть, не испытывая постоянного чувства голода и дискомфорта. Французская диета Дюкана гласит: «Ешьте, сколько захотите!».

Сразу вспоминается не менее известная диета Протасова, которая также не ограничивает порции, однако имеет другие принципиальные различия с диетой Дюкана.

Итак, что из себя представляет диета Пьера Дюкана? Она состоит из 4 этапов.

Первый этап: атака

Диета Пьера Дюкана начинается с короткой фазы от 1 до 7 дней, в течение которой вы едите только белковые продукты: мясо, рыба, яйцо, молочные продукты. Рекомендуется рассчитать срок первого этапа индивидуально на сайте самого диетолога (французский сайт диеты Дюкана www.regimedukan.com, английский www.dukandiet.co.uk и русский dukan.ru).

Примерный расчет длительности первого этапа диеты Пьера Дюкана, исходя из количества лишних килограммов:

до 5 кг = 1-2 дня

от 5 до 10 кг = 3-5 дней

от 10 кг и более = 5-7 дней

Что разрешается есть на первом этапе

Дополнительные рекомендации

Съедайте ежедневно по 1.5 ст.л овсяных отрубей

Занимайтесь спортом и бывайте на свежем воздухе не менее 20 минут в день

Пейте много воды. Можно употреблять чай и травяные настои.

На первом этапе французская диета Дюкана может доставить неприятные ощущения — сухость и неприятный запах изо рта. Не пугайтесь этих проявлений — это означает, что все идет правильно, и на втором этапе они исчезнут.

Второй этап: круиз

На этом этапе необходимо чередовать дни диеты: полностью белковые и белково-овощные. Схема чередования выбирается по желанию 1:1, 2:2, 3:3, 4:4 или 5:5. В среднем этот этап длится от нескольких недель до полугода, и за этот срок необходимо достичь своего оптимального веса. Рассчитать оптимальный вес по методу Пьера Дюкана можно также на сайтах диетолога, указанных в первом этапе.

Дополнительные рекомендации

Съедайте ежедневно по 2 ст.л овсяных отрубей

Увеличьте занятия спортом и прогулки на свежем воздухе до 30 минут в день

Выпивайте ежедневно 1.5 литра воды

Третий этап: консолидация

К белковым продуктам и овощам из предыдущих двух этапов добавляются фрукты.

Что разрешается на третьем этапе

Диета Дюкана называет этот этап чрезвычайно важным, так как именно в этот период вес стремится вернуться к прежним позициям, и ваша задача его удержать в идеальном состоянии.

По теме:  Через сколько дней диеты начинает уходить жир

Если все-таки произошел срыв, то проведите 4 дня по первому этапу. В эти дни пейте 2 литра воды, сократите потребление соли, больше спите, гуляйте не менее часа ежедневно, затем вернитесь к текущему этапу.

Не допускайте срывов больше одного дня в подряд.

Дополнительные рекомендации

Один день в неделю должен быть полностью белковым

Продолжайте есть по 2.5 ст.л. овсяных отрубей ежедневно

Гуляйте не менее 25 минут в день

Пейте 1.5 л воды в день

Четвертый этап: стабилизация

Как только вы почувствуете, что ваш вес стабилен, тело похудевшее, вы чувствуете себя хорошо, метаболизм ровный и спокойный — наступило время переходить к четвертому этапу.

Возвращайтесь к своему привычному режиму питания, но не забывайте соблюдать правила из этапа консолидации: 2 кусочка ржаного хлеба в день, 40 гр сыра в день, фрукты — 1 раз в день, 2 крахмалосодержащих блюда в неделю, белковые продукты и овощи — неограниченно.

Дополнительные рекомендации

Теперь всегда один день в неделю ешьте только белковую пищу. Это ваша гарантия от возвращения лишних килограммов. Используйте один и тот же день недели для этого.

Пейте 1.5-2 литра воды в день

Гуляйте ежедневно не менее 20 минут

Постарайтесь отказаться от использования лифта и эскалатора — поднимайтесь по лестнице

Съедайте ежедневно по 3 ст.л овсяных отрубей

Находите время для занятий спортом

В таком виде диета Пьера Дюкана должна стать вашим другом на неограниченное количество времени.

Внимание: прежде, чем использовать диету Дюкана, проконсультируйтесь с врачом — первый и второй этапы рассчитаны только на здоровых людей.

Инна Куличенко о французской диете Дюкана

для журнала Missmedia.ru

Источник: http://missmedia.ru/bud-strojnoj/diety/frantsuzskaya-dieta-pera-dyukana.html

Диета французского диетолога Пьера Дюкана

Для женщин и мужчин, имеющих проблемы с избыточным весом, разработана специальная методика быстрого похудения – диета французского диетолога Пьера Дюкана, эффективность которой заключается в ее составе.

Даже среди скептиков данный способ борьбы с лишними килограммами находит положительные отклики благодаря своим преимуществам, а именно:

  • форсированный сброс веса;
  • сравнительная безопасность для здоровья;
  • возможность употребления любимой пищи;
  • сохранение достигнутого результата.

Принципы и правила диеты

Диета французского диетолога Пьера Дюкана в своей основе состоит из использования белковой пищи, ускоряющей сжигание жиров.

Из положительных сторон данной диеты также отмечаются:

  • получение быстрых результатов, способствующее дальнейшему соблюдению методики;
  • отсутствие необходимости подсчета калорий и контроля над количеством потребляемой пищи;
  • приемлемость для вегетарианцев;
  • возможность в заключительной стадии методики в качестве поощрения употреблять различные вкусности;
  • детальный план процесса и аппетитные рецепты.

Диета Дюкана имеет ряд противопоказаний – заболевания почек, высокий уровень холестерина, подагра, поэтому перед началом ее соблюдения нужна консультация у специалиста. Минусами методики являются:

  • большое количество белков в рационе может вызвать сбой в работе почек и пищеварения;
  • строгое ограничение использования углеводов провоцирует общее недомогание (перепады настроения, головная боль, повышенная усталость, нарушение стула, неприятный запах из ротовой полости).

Автор диеты рекомендует использовать свою методику только тем людям, которые действительно имеют чрезмерный вес.

Методика делится на четыре фазы:

  • Первая – Атака длится не больше 10 дней. Именно в этот период происходит основная потеря веса. Главным условием является использование в рационе только белковых продуктов (нежирное мясо, молочные и морские продукты, яйца, рыба, чай, диетическая кола, кофе без добавления сахара), а также ежедневное употребление отрубей (овсяных)– 1,5 ст. л.
  • Вторая – Круиз подразумевает чередование дней белковых с днями белково-овощными и ежедневное употребление двух столовых ложек отрубей. Нельзя использовать овощи, содержащие крахмал.
  • Третья – Консолидация закрепляет достигнутые результаты. В рацион к овощам и белкам добавляются фрукты, 2 ломтика хлеба и в неделю одна порция углеводов (рис или макароны), а также 2,5 ст. л. отрубей ежедневно. В неделю два раза (только не друг за другом) можно позволить праздничные обеды в виде любимых калорийных блюд.
  • Четвертая — фаза Стабилизация, которая может продолжаться пожизненно. Строгих ограничений в рационе не предусмотрено, но для сохранения веса следует соблюдать несколько обязательных правил: в неделю один день употреблять только белковую еду, ежедневно съедать по 3 ст. л. отрубей.

К общим правилам для всех этапов диеты французского диетолога Пьера Дюкана относятся:

  • соблюдение питьевого режима (ежедневно полтора литра воды);
  • выполнение физических упражнений и пеших прогулок (первая фаза – по 20 минут, по 30 минут все дальнейшие этапы);
  • тщательное пережевывание пищи, что позволяет насытиться значительно быстрее, а также облегчить процесс переваривания.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Источник: http://kurszdorovia.ru/figura/dieti/dieta-francuzskogo-dietologa-pera-dyukana

Диета для похудения от Пьера Дюкана

Продолжительность: длительная

Об авторе и истории появления диеты

В 2000 году в своей книге «Я не умею худеть» эту диету опубликовал французский врач общей практики и диетолог Пьер Дюкан.

Первое свое применение в практике Пьера Дюкана диета нашла в 1975 году, когда к нему пришел пациент страдающий ожирением, который не хотел себе отказывать в употреблении мяса.

Предложенный доктором вариант диеты позволил пациенту потерять 5 килограмм за 5 дней. Последующие 25 лет успешного применения диеты вылились на страницы книги, упомянутой выше.

Принципы диеты

Это белковая диета, состоящая из четырёх этапов, также называемых фазами. Сброс веса происходит в первых двух фазах, а его закрепление в двух последующих. Теория диеты гласит, что ограничение потребления углеводов заставляет ваш организм сжигать жир.

Основы диеты

  • белок
  • овсяные отруби
  • вода
  • ежедневные 20-ти минутные пешие прогулки.

Этапы диеты

Этап «Атака»

Продолжительность: 2-7 дней.

Цель: получить и усилить мотивацию, посредством стремительного сброса веса.

Пациент воодушевленный первыми результатами легче переносит дальнейшие лишения. На этой фазе худеющий организм испытывает стресс от недостатка углеводов и начинает расщеплять жир.

Чтобы добиться недостатка углеводов в организме, они полностью исключаются из рациона. Вы переходите на постное мясо и едите его столько, сколько хотите.

В зависимости от продолжительности фазы и начального веса пациента, потеря веса составит до 4 кг.

Важные условия соблюдения фазы:

  • ежедневно употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
  • ежедневно выпивать не менее 6 чашек воды (1,5 литра и более).

Клетчатка, содержащаяся в отрубях, избавит вас от проблем с пищеварением высокобелковой пищи, стабилизировав перистальтику кишечника, а необходимый объем потребляемой воды облегчит работу почек.

Этап «Чередования» или «Круиз»

Продолжительность: рассчитывается исходя из пропорции 1 неделя – 1 килограмм.

Цель: менее стрессовый и плавный сброс веса, чем на первой стадии.

Теперь вместо 1,5 ложек отрубей, вы будете употреблять 2 ложки оных. К белковой пище добавляются несладкие и некрахмалистые фрукты и овощи в неограниченном количестве.

Фаза «Закрепления» или «Консолидация»

Продолжительность: 10 дней для каждого потерянного ранее килограмма.

Цель: предотвратить в дальнейшем набор веса.

Теперь в вы можете кушать 1-2 порции крахмалистых овощей каждый день, плюс один фрукт, 2 ломтика цельнозернового хлеба и 1 порцию твердого сыра. На неделе можно устраивать 1-2 «праздничных» дня, во время которых включать в свой рацион высококалорийные блюда.

Этап «Стабилизация»

Продолжительность: до конца жизни.

Цель: сохранение веса.

Теперь вы можете есть все, что вам нравится, соблюдая три правила:

  • один день в неделю вы будете следовать правилу «только белок» из фазы «Атака»
  • ежедневно съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей
  • ежедневно совершать пешие прогулки 20 минут, а лифту, предпочитать лестницы
По теме:  Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Диета допускает

  • жевательную резинку без сахара
  • искусственные подсластители
  • специи
  • несладкий кофе и чай

Алкоголь

Вы можете выпить бокал вина в день во время этапов закрепления и стабилизации.

Упражнение для всех фаз

В день необходимо ходить пешком не менее 20-ти минут.

100 разрешенных продуктов без ограничений

Число 100 носит психологический характер и не является определяющим, а призвано лишь показать богатсво выбора продуктов на диете. Пьер регулярно вносит изменения в этот список, но суть списка при этом не меняется: постные продукты животного происхождения с высоким содержанием белка и овощи не содержащие крахмал.

72 продукта животного происхождения: начиная с этапа Атаки

  • Постное мясо
    • бастурма
    • говяжий стейк
    • говяжий язык
    • говяжье филе
    • говяжий стейк
    • дичь
    • кролик
    • обезжиренная свиная ветчина без кожуры
    • огузок
    • ростбиф
    • телячьи почки
    • телячья отбивная
    • телячья печень
  • Мясо птицы
    • ветчина из индейки
    • куриная ветчина
    • голубь
    • индейка
    • куриная печень
    • курица
    • перепел
    • петушок
    • цесарка
  • Рыба
    • барабулька
    • палтус
    • белый палтус/копченый палтус
    • большеголов
    • дорада
    • камбала
    • кефаль
    • крабовое мясо
    • лосось/копченый лосось
    • меч-рыба
    • морской волк (бар)
    • морской окунь
    • морской язык
    • налим
    • пикша
    • путассу
    • сайда
    • сардина
    • скат
    • скумбрия
    • треска
    • тунец
    • хек
  • Морепродукты
    • большой краб
    • кальмары
    • каракатица
    • краб
    • креветки
    • лангустина
    • лангуст
    • мидии
    • моллюски
    • морская улитка
    • морские гребешки Сен-Жак
    • морской ёж
    • омар
    • ракушки
    • устрицы
  • Растительные белки
  • Молочные продукты 0% жирности
    • зернистый творог
    • мягкий обезжиренный творожок
    • обезжиренное молоко
    • обезжиренный йогурт без добавок с подсластителем
    • обезжиренный плавленый сыр
    • обезжиренный творог
  • Куриные яйца

28 продуктов растительного происхождения: начиная с этапа Чередования

  1. артишок
  2. баклажан
  3. брокколи
  4. брюссельская капуста
  5. грибы
  6. зеленая фасоль
  7. кабачок
  8. капуста
  9. капуста-кольраби
  10. лук
  11. лук-порей
  12. морковь
  13. огурец
  14. полевой салат
  15. помидоры
  16. ревень
  17. редис
  18. салат-латук
  19. свекла
  20. сельдерей
  21. сердцевина пальмы
  22. соя
  23. спаржа
  24. тыква
  25. цветная капуста
  26. фенхель
  27. шпинат
  28. эндивий.

Сводная таблица

Атака

Источник: http://DietyIOtzyvy.ru/diety/dyukana

Французская диета от Пьера Дюкана — Фитнес дома — видеоуроки, упражнение, правильное питание

Французский диетолог Пьер Дюкан опубликовал свою книгу «Диета Дюкана», после чего весь мир успешно и результативно применяет принципы диеты Дюкана для похудения. Автор утверждает, что используя его диету на похудение, можно потерять от 3 до 5кг за одну неделю.

Есть другие малоуглеводные диеты, но диета на похудение от Дюкана имеет некоторые отличия и преимущества. Он предлагает 3 правила — 4 этапа, длительность которых, в зависимости от каждого конкретного случая, — отличается.

Диета Дюкана принесла многим хороший результат. Но для результата важно строго выполнять все рекомендации, описанные в диете.

Правило №1

Обязательное ежедневное употребление овсяных отрубей.

Правило №2

Ежедневное потребление воды должны составлять не менее 2 литров.

Правило №3

Обязательные упражнения, прогулки на чистом воздухе.

Выполняя все правила и этапы, описанные далее, вы будете стройной, подтянутой. Каждый этап предполагает потери веса  3-4 килограмма.

Первый Этап «Атака»

Все этапы прохождения будут зависеть от излишков килограмм. Этот этап, Дюкан рекомендует употреблять в пищу только белковую еду. Ниже представлено меню диеты Дюкана

Разрешенные продукты: индейка, цыпленок, нежирная ветчина, рыба вареная, морепродукты (крайне приветствуются), яйца и молочные продукты низкой жирности.

Запрещенные диетой продукты: сахар — отказаться полностью, а вместо него использовать заменитель. Исключить мясные продукты, такие как: баранина, телятина, свинина, крольчатина, утятина.

[smartads]

Помним о: регулярных прогулках на воздухе и физических занятиях.

При избытке веса менее, чем 10 кг этап похудения займет всего 3 дня

Если избыточная масса больше до 20 кг, то этап займет от 3-ех до 5-ти дней

Внимание!

Если избыточная масса больше 20 кг но менее 30 кг, то  это  займет от 5-ти до 7-ми дней

Если избыточная масса 30 и более килограмм, то у вас займет до 10-ти дней

Минимальная потеря веса уже на первом этапе составит от 2-ух до 6-ти килограммов.

Второй Этап «Потеря веса»

На данной стадии длительность курса так же зависит от индивидуальных особенностей, составит от 15 до 20 дней. Все будет зависеть от темпа потери веса первого этапа. Данный этап следует чередовать приемом белковой, овощной пищи, причем, с равными интервалами.

Пример: Один день питаться продуктами богатыми протеинами, а следующий день к белковой пище добавить овощи и фрукты. Можно чередовать диету каждые 2, 3 — 5 дней. Продукты на этом этапе должны быть, как в первом этапе, однако в дни белково-овощной диеты, включать овощи и фрукты.

Разрешенных диетой продукты: кетчуп, сыр, молоко, вино, какао, сливки, растительное масло → НО только 2 продукта из перечисленных!

Запрещенные диетой продукты: картофель, бобовые, рис.

Важно помнить: в день по 2 столовые ложки овсяных отрубей!

Третий этап «Стабилизация»

По названию этапа Дюкана можно судить о его важности. Его продолжительность составляет число сброшенных килограммов. На каждый из них потребуется по 10 дней закрепления. Набор продуктов состоит из двух предыдущих этапов. Но на этом этапе следует добавить картофель и спагетти. Черного хлеба не больше 2 кусочков, а также разные каши.

НО! первый день недели обязательно начинать с белковой пищи. И один день в неделю, когда вы сможете позволить себе все из любимой еды.

Важно: ежедневно принимать по 2 ложки овсяных отрубей.

Четвертый этап «Круиз»

В этом долгожданном этапе снимаются все ограничения. Это тот самый момент, когда можно есть все. Но правила еще не кончаются, первое — это раз в неделю придерживаться белковой диеты, съедать по 3 ложки овсяных отрубей. Этого этапа можно придерживаться постоянно. Проблем с весом Никогда не будет!

Отзывы о диете Дюкана

Все, кто уже попробовал эту уникальную диету доктора Дюкана, оставляют только положительные отзывы — лишние килограммы уже позади.

Отзывы о диете в касаются в основном того, что придерживаясь всех правил, уже через неделю уже можно сбросить от 3-ех и выше килограммов. А впоследствии, очистить организм от шлаков.

Важно!

В целом, благодаря диете налаживается правильный обмен веществ, а жировые ткани более не образовываются. Также очень полезна гречневая диета от Пьера Дюкана.

Что самое главное: отзывы очень оптимистичны, ведь никто не чувствовал дискомфорта во время отказа от пищи.

На самом первом этапе возможны легкие симптомы, такие как тошнота и головокружение. Это связанно с началом процесса расщепления жировых клеток. Уже в процессе диеты Дюкана такие ощущения полностью пропадают.

Побочных эффектов диеты Дюкана не обнаружено. Ее можно использовать всем. Даже кормящие матери отзываются о ней хорошо. Кроме того, такая диета полезна людям после 40.

Все те, кто регулярно пользуется диетой Дюкана, не только сбросили лишний вес, но еще вернули былую молодость, забыв о различных недугах (головной боли, расстройствах пищеварительной системы и сердечных заболеваниях).

Станьте стройнее и моложе — попробуйте диету Дюкана, ведь это так просто!

Если кому захочется скачать бесплатно книгу Дюкана (на польском), обращайтесь!

Ну а лучше всего пройдите онлайн-коучинг, уникальную программу которого разработал Пьер Дюкан. Записаться на коучинг можно здесь

Материал предоставлен: www.Fitness4home.ru

Источник: http://www.fitness4home.ru/luchshie-diety/francuzskaya-dieta-ot-pera-dyukana.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.