Диета hsgd 90 дней

Содержание

HSGD — суть диеты? Насколько она эффективна?



Диета HSGD (Healthy skinny girl diet) основана на правильном питании. Каждый день необходимо съедать не более определенного числа килокалорий:

День 1 — 900 ккал;

День 2 — 800 ккал;

День 3 — 900 ккал;

День 4 — 1000 ккал;

День 5 — 950 ккал;

День 6 — 1100 ккал;

День 7 — 1100 ккал;

День 8 — 900 ккал;

День 9 — 800 ккал;

День 10 — 900 ккал;

День 11 — 1000 ккал;

День 12 — 950 ккал;

День 13 — 1100 ккал;

День 14 — 1150 ккал;

День 15 — 900 ккал;

День 16 — 800 ккал;

День 17 — 900 ккал;

День 18 — 950 ккал;

День 19 — 1100 ккал;

День 20 — 1100 ккал;

День 21 — 1150 ккал;

День 22 — 900 ккал;

День 23 — 800 ккал;

День 24 — 950 ккал;

День 25 — 1000 ккал;

День 26 — 950 ккал;

День 27 — 1100 ккал;

День 28 — 1150 ккал;

День 29 — 900 ккал;

День 30 — 900 ккал.

Думаю, что диета достаточно легкая, потому что, помимо указанного числа калорий в день, можно есть неограниченное число фруктов и овощей, так как их калорийность не засчитывается в суточную норму. Более того, количество калорий, потраченных благодаря спорту, отнимается от вашего дневного потребления.

Большинство сидящих на этой диете считают калораж фруктов и овощей в суточную норму. Это позволяет улучшить результаты диеты.

Удачи в похудении 🙂

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/838248-hsgd-sut-diety-naskolko-ona-effektivna.html

Прощай, РПП

Health

Я долго не могла признать, что у меня есть проблемы с пищевым поведением. Хотя они начались довольно рано: примерно в 14 лет, когда я впервые попробовала голодать. Быстрые результаты, дающиеся легко, не могли не вдохновлять.

Голодовки замещались пассивно развивающейся булимией и жизнью от ограничений до ограничений, между которыми — пропасть обжорства. В определенный момент благодаря определенным обстоятельствам это вышло из-под контроля. Последнюю новогоднюю ночь я провела в публичном поедании праздничной еды и скрытным очищением желудка от нее.

Словом, тот еще был праздник. Поэтому я выделила его в качестве ключевого контрольного момента.

Сейчас я постепенно учусь жить вне этой системы.

Внимание!

На сегодняшний день у меня есть программа до конца года, которой я собираюсь следовать. Она достаточно простая, гармоничная и должна способствовать плавному выходу из многолетнего лабиринта.

Зачем я создаю цель?

РПП — это не просто подростковый бич. Это серьезная проблема, требующая комплексного подхода для ее решения.

Любой комплекс должен быть дотошно сформулирован и максимально конкретизирован — это позволяет добиваться результатов и избегать прокрастинации, жалости к себе и сомнений.

Я ставлю перед собой задачи, которые беру ответственность выполнить. От этого зависит моя жизнь, мое здоровье и мое психологическое состояние.

Кроме того, возможно, на этом сайте найдутся люди с похожей проблемой и для них моя методика покажется актуальной, простой и рабочей. Тем самым я смогу помочь не только себе, но и кому-то еще вернуться к нормальной жизни.

На Новый год 2017 я не испытываю угрызений совести за свое пищевое поведение, спокойно и приятно провожу праздник без подсознательного страха перед едой.

 Personal resources

Сила воли и вера в себя.

 Goal ecological compatibility

Нормальная жизнь превыше всего.

  1. HSGD считается одной из наиболее мягких диет: она подразумевает свободное питание в пределах достаточно высоких рамок калорийности. Классическая ХСГД рассчитана на 90 дней и, учитывая, что на сегодняшний день я уже прошла ровно месяц, у меня впереди лишь два и к июню я должна буду ее завершить.

    Благодаря высоким рамкам, у меня нет возможности сорваться в голод, а благодаря наличию спортивных занятий, мне приходится оптимизировать свое питание, формировать его так, чтобы получать достаточно необходимых веществ.

    Так как ХСГД не подразумевает исключения каких-либо продуктов, время от времени я позволяю себе разнообразные сладкие и относительно вредные (может, просто бесполезные) продукты. И это помогает избегать срывов, поскольку нет зацикленности на запретах.

  2. Удивительная техника разгона просто незаменима после любых диет — она помогает вернуть обмен веществ на здоровый уровень, восстановить угасающие процессы и избежать падения в анорексию.

    Во время разгона необходимо делать маленькие шажочки — добавлять по 50 кк в день, пока не будет достигнут довольно высокий средний уровень дневной калорийности.

    Нет никаких ограничений, поэтому не может быть срывов.

  3. Июль будет жарким месяцем со множеством фруктов, овощей, разнообразных напитков. Летом не хочется есть, летом хочется отдыхать и чувствовать легкость! Кроме того, я понимаю, что еще не готова к жизни вне систем питания.

    ХСГД — очень лояльная, мягкая система, допускающая погрешности и ошибки. ХСГД — 200 отличается от классической тем, что все показатели сокращаются на 200 калорий в день. Благодаря обилию фруктов и овощей, это сокращение даже не будет заметно.

    Кроме того, это позволит мне испытывать легкость в течение жаркого периода и чувствовать себя намного лучше.

  4. Он займет больше времени, чем первый, но является необходимым этапом. Ближе к холодному сезону вернется аппетит и будет правильным постепенно приучить организм к другой, более тяжелой и калорийной пище. Кроме того, осенью обычно увеличивается количество рабочих задач, которые потребуют дополнительной энергии.

  5. Показатели классической ХСГД увеличиваются на 300 кк в день. Это уже уровень, приближенный к нормальному, больше необходимый для регулирования качества пищи и порядка ее приема. Осознанное питание позволяет поддерживать свое тело здоровым и плавно привыкать к нормальному потреблению калорий с условным их подсчетом.

  6. Последний в этом списке, короткий, но четырехэтапный.

  7. Это скорее для прививания привычки к маленьким порциям и закрепление осознанного питания. Блюдечко подразумевает 5-6 приемов пищи в день.

    Единственное правило: еда для одного приема должна умещаться в одно чайное блюдце — это достаточный размер, чтобы наполнить желудок до ощущения здоровой сытости.

    Блюдечко может быть наполнено чем угодно, но желательно оставлять высококалорийные продукты и быстрые углеводы на первую половину дня и отдавать им лишь 1 прием пищи в день.

  8. Этот этап необходим для подведения итогов.

    Отсутствие конкретных ограничений (кроме размера порции) выявит мои сильные и слабые стороны: способна ли я осознанно относиться к своему питанию вне системы? В какую сторону будут отклонения, если они будут? Таким образом, к Новому году я установлю для себя некие негласные мягкие правила питания, которые смогу скорректировать после праздников и доработать проблемы, которым не было уделено достаточно внимания до этого.

  9. Отчет о Новогодней ночи, самочувствии, стремлениях и оценка пройденного пути.

Источник: https://smartprogress.do/goal/182079/

90-дневная диета раздельного питания: особенности

Авторы бестселлера «90-дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек предложили своим читателям трехмесячную диету, основанную на раздельном питании.

Ее принцип заключается в четырехдневном цикле питания, которое позволяет сбросить до 25 килограммов лишнего веса и ускорить обмен веществ. Диета сложная и ограниченная, но в ней есть свои плюсы, и их немало.

По теме:  Диета от большого живота у женщин

4 5 1

Схема питания (повторяется каждые четыре дня):

1 день белковый (мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и кусочком хлеба).

2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи).

Важно!

3 день углеводный (мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад).

4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетать их с овощами).

Каждый 29-й день должен быть разгрузочным, в итоге их получится три. В этот день нельзя есть ничего, можно пить только воду. Этот день следует за витаминным, а после него идет белковый.

Основные приемы пищи во время 90-дневной диеты — обед и ужин — должны приходиться на промежуток с 12:00 до 20:00. До 12:00 нужно употреблять фрукты, пить много воды и чая. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. В обед рекомендуется съедать большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Завтрак все 90 дней одинаковый: несколько фруктов и стакан ягод. Обед и ужин составляете вы сами из рекомендованных продуктов.

Белковые дни

Мясо любое.

Рыба любая, морепродукты.

Яйца.

Любые молочные продукты.

Стакан бульона (можно из бульонного кубика) и кусочек хлеба в обед.

Любые овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.

читать также Топ 8 советов, как легко худеть при сидячей работе

Крахмальные дни

Любые бобовые.

Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.

Овощи любые, включая картофель.

Овощной бульон и кусочек хлеба в обед.

Углеводные дни

Мучные изделия: хлеб, макароны, крекеры.

Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.

Овощи любые, томатная подлива, специи.

Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.

Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.

Обязательно 50 г черного шоколада на ужин.

Витаминные дни

Фрукты в любом виде.

Сухофрукты.

Орехи и семечки (порция – 25 г).

Фруктовый, овощной сок.

Свежие овощи.

Источник: ХОЧУ

Источник: http://medobiotin.hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-31458-90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya-osobennosti/

90 дней раздельного питания: меню для похудения

Елена

Одна из самых противоречивых диет с точки зрения узких специалистов – врачей. Так как принципы раздельного питания стоят на том, что, не смешивая разные виды пищи, мы помогаем организму ее переваривать и пищеварительный процесс проходит на много легче и быстрее.

В кишечнике не образуются застои пищи, не скапливаются токсины, нет газообразования и вздутия. Более того 90 дней раздельного питания помогает нешуточно сбросить вес. Средний результат минус 10-15 килограмм.

Система раздельного питания предполагает, что вы не должны смешивать белки и углеводы, углеводы и жиры. Временной период между приемами пищи разных видов не менее 2 часов. То есть, голодным не останешься в принципе.  Как при любой диете, пить не менее 2 литров воды в сутки малыми дозами, меньше кофе и сахара.

Подробнее про 90 дней раздельного питания

Шелтон определил суть раздельного питания, а польские диетологи оформили ее в 90 дневную диету. Она предполагает  раздельное питание по дням:

  • 1  — день любой белковой пищи (рыба, мясо, творог, кефир, яйца, сыр, овощи кроме картофеля)
  • 2 — день крахмальной пищи (бобовые, рис, гречка, любые овощи, злаковые)
  • 3  — день углеводной еды (мучное без яиц, кефира, молока в составе, крупы, овощи, темный шоколад)
  • 4  — день витаминных продуктов (фрукты, соки, орехи, семечки, сухофрукты, овощи)

Каждые 29 сутки должны быть разгрузочными и основываться только на воде. Кушать можно до 20.00. Завтрак должен быть всегда фруктовым.

Похудеть на раздельном питании реально. Даже некоторые срывы не остановят процесса похудения, главное, чтобы он начался. Как только лишние килограммы будут уходить, даже при выходе из диеты, вы еще потеряете несколько килограммов.

Лично мой опыт:  2 года назад за 1 месяц (почему забросила, уже не помню) минус 5 килограммов, и до сих пор они не вернулись. Считаю, что не обязательно делать циклы похудения, можно просто питаться так. Но 90 дневное раздельное питание работает.

Минусы раздельного питания – к нему надо привыкнуть и стараться сделать его нормой жизни. Но если у вас вообще не получается, пробуйте один день в неделю сделать таким. Появится результат (легкость и заряд бодрости) – появится и желание.

Загрузка…

Источник: http://my-ledimir.ru/90-dnej-razdelnogo-pitaniya

Диета длиною в 90 дней

Она позволяет не только сбросить лишние килограммы, но откорректировать и привести в норму обмен веществ.

Диета разработана в США спортивными врачами. Следуя диете, можно за три месяца избавиться от 15-20 кг.

В основе диеты — четырехдневные периоды, во время которых можно есть только определенную пищу в полном соответствии с теорией раздельного питания.

Важно придерживаться последовательности, не изменять порядок дней, иначе не восстановить обмен веществ. Не удастся восстановить его и при досрочном прекращении нахождения на диете.

По прошествии 90 дней диеты можно опять вернуться к привычному меню и к любимым блюдам. Желательно хотя бы еще 90 дней съедать по утрам фрукты. Главное, что возврат килограммов, от которых избавились, больше не грозит. Если за следующие после строгой диеты 90 дней сбросили дополнительно 3 кг, значит, диета сработала на все сто процентов.

Внимание! Диета эта при диабете — противопоказана!

Завтрак: 90 дней кряду, а лучше все 180 дней: несколько яблок, груш или горстка изюма.

1 день — протеиновый (на белковой пище)

Обед: 3 куска вареного или жареного мяса — 200 г (или съесть 3 вареных-жареных яйца, или сыр). Не смешивать мясо и яйца: или то, или другое. 1 кусок хлеба и салаты — в неограниченном количестве, но без масла.

После обеда можно выпить 200 г пустого бульона, без лапши. Молоко и сыр — только в этот день.

Ужин: такое же меню, но уменьшить в ужин в сравнении с обедом количество пищи (относится ко всем дням четырехдневки).

2-й день — крахмальный

Обед: вареные овощи — фасоль, горох, картофель и др., приправленные солью, кетчупом. 1 кусок хлеба, салаты — в неограниченном количестве.

Ужин: такое же меню.

3-й день — углеводный

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, кетчуп, соусы — по вкусу.

Ужин: запаренная гречка, перловка, рис и др. крупы. На закуску — кусочек черного шоколада.

4-й день — фруктовый

На завтрак, обед и ужин — фрукты в любых объемах.

Необходимые пояснения

• 1 день в месяц (три раза за 90 дней) необходимо провести без пищи. Пить только воду. День голодания — после фруктового и перед протеиновым днем.

• На чай и кофе в течение всех 90 дней нет ограничений, в том числе и количественных. При условии, что эти напитки будете пить без сахара и молока.

• Фрукты на завтрак, конечно, непривычно, но содержащиеся в них сахароза и фруктоза необходимы организму для укрепления нервной системы.

• Вторая диетная неделя — самая критическая. Вообще, в первые 2 недели будет казаться, что диета не срабатывает. Лишь на 3-й неделе начнется интенсивное похудение.

• Еще и еще раз: лишь после 90 дней диеты организм сможет

окончательно перестроиться. Этот срок никакому сокращению не подлежит.

Владимир БЕРСЕНЕВ,

врач-нейрохирург,

заслуженный врач Украины. 

Источник: http://www.zid.com.ua/rus_creativework/dyeta-dlynoyu-v-90-dnej

90-дневная диета – меню, отзывы, результаты, советы

90-дневная диета – система раздельного питания. Она по душе многим, поскольку позволяет не отказываться полностью от любимой пищи, в том числе от сладостей.

Диета отлично подойдет тем, кому нужно избавиться от большого количества лишних килограммов без вреда для здоровья. У тучных людей нарушен обмен веществ, и именно раздельное питание помогает его наладить. Кроме того, что этот режим питания считается полезным сам по себе и способствует снижению веса, эффект диеты увеличивается благодаря уменьшению калорийности повседневного меню.

По теме:  Диета для поддержания фигуры

Раздельное питание, лежащее в основе 90-дневной диеты, специалисты считают наиболее здоровым и правильным с точки зрения физиологии.

Совет!

Рацион 90-дневной диеты основан на повторении четырехдневного цикла. Каждый из дней цикла посвящен одному виду продуктов – белковый, крахмалистый, углеводный, витаминный (фруктовый) дни.

Правила 90-дневной диеты:

  • обед должен быть не раньше полудня. Если появилось чувство сильного голода, а время трапезы еще не наступило, можно съесть какой-нибудь фрукт, но не позже чем за 30 минут до основного приема пищи;
  • интервал между обедом и ужином должен составлять не меньше трех часов, а в белковый день – не меньше четырех часов;
  • нельзя есть после 20.00;
  • в витаминный день употреблять пищу следует через каждые 2-3 часа;
  • в белковый день нельзя употреблять разные виды белковой еды, например, мясо и яйца, мясные и молочные продукты, яйца и молочные продукты;
  • каждый 29-й день (после фруктового) должен быть разгрузочным, в течение суток только пьют воду. Затем следует снова белковый день;
  • контролировать объем порций. На обед съесть обычную порцию, а на ужин – в два раза меньше;
  • еду готовить методами отваривания, тушения, запекания, на пару или гриле (без масла);
  • для контроля калорийности рациона рекомендуется в начале диеты считать калории (максимум 2000 ккал в сутки), особенно это важно в углеводные дни;
  • каждый день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды;
  • во время диеты желательно регулярно заниматься физическими упражнениями.

Для достижения эффекта диеты важно соблюдать все рекомендации строго 90 дней, любые отклонения могут привести к замедлению снижения веса и быстрому возврату сброшенных килограммов.

Стоит взвеситься и замерить свои объемы перед началом диеты. Наблюдая результаты, будет легче придерживаться правил и избегать срывов, так как появится мотивация. Если срыв все же произойдет, следует продолжить диету с пропущенного дня.

Если после 90-дневной диеты продолжать практиковать раздельное питание, вес будет постепенно уменьшаться и дальше до полной нормализации, а затем будет поддерживаться на этом уровне.

Достоинства 90-дневной диеты

90-дневная диета помогает потерять 2-4 кг в неделю. Чем больше изначальный вес, тем быстрее уходят лишние килограммы, по мере приближения к нормальным показателям темп отвеса замедляется.

90-дневная диета хороша для тех, кому нужно избавиться от значительного веса, измеряемого в десятках килограммов.

У тучных людей нарушен обмен веществ, а раздельное питание позволяет его наладить.

Раздельное питание, лежащее в основе 90-дневной диеты, специалисты считают наиболее здоровым и правильным с точки зрения физиологии.

Три месяца диеты обеспечивают формирование новых, полезных пищевых привычек, что способствует нормализации веса, предотвращению его повторного набора и оздоровлению организма.

Благодаря разнообразию рациона при 90-недельной диете меню можно сделать нескучным, избегая повторения блюд.

Недостатки и противопоказания 90-дневной диеты

Недостатков и абсолютных противопоказаний данная система не имеет, но людям с хроническими заболеваниями следует проконсультироваться перед началом диеты с лечащим врачом и формировать меню с учетом его рекомендаций.

Какие продукты разрешены?

90-дневная диета состоит из четырехдневных циклов. Каждый день цикла посвящен одному виду продуктов.

В белковые дни разрешены:

  • мясо (любое нежирных сортов);
  • птица (без кожи);
  • рыба (любая свежая);
  • яйца;
  • молочные и молочнокислые продукты;
  • овощи с низким содержанием крахмала, зелень.

В крахмалистые дни разрешены:

  • цельнозерновой и ржаной хлеб;
  • рис и каши на воде – гречневая, пшенная, овсяная;
  • бобовые;
  • любые овощи, в том числе картофель.

Рацион углеводных дней составляют:

  • цельнозерновой и ржаной хлеб;
  • выпечка из бездрожжевого теста;
  • макаронные изделия;
  • каши на воде;
  • сладости с низкой жирностью (черный шоколад, мед, зефир, мармелад, варенье, овсяное печенье и т. п.);
  • овощи;
  • фрукты.

Разрешенные продукты витаминных дней:

  • фрукты, ягоды, сухофрукты;
  • семечки и орехи;
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки (употребление сока считается отдельным приемом пищи).

Для заправки салатов применяются растительное масло и лимонный сок.

Разрешается использовать пряности, однако следует учитывать, что большинство из них стимулируют аппетит.

Во все дни можно пить черный и зеленый чай, черный кофе.

Какие продукты запрещены?

Каждый день 90-дневной диеты запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных для конкретного дня.

Помимо этого, запрещены жирные, соленые, копченые блюда, фаст-фуд, кондитерские изделия (кроме тех, что допускаются в углеводный день).

Внимание!

Употреблять сахар в составе сладостей разрешается только в углеводный день, в остальные дни это под запретом. Сахар в напитки не добавляется.

Соль желательно исключить. Если сделать это затруднительно, она допустима в небольшом количестве.

Меню 90-дневной диеты

Примерное меню белкового дня 90-дневной диеты:

Примерное меню белкового дня:

Примерное меню крахмалистого дня:

Примерное меню углеводного дня:

Меню витаминного (фруктового) дня:

* В этот день должно быть больше трех приемов пищи, в промежутках можно употреблять любые фрукты, компоты, свежевыжатые фруктовые соки.

Полезные советы

Совет 1. Те, кто не любит сладости, во время углеводного дня могут заменять их крекерами.

Совет 2. Если не хочется есть много фруктов в витаминный день, часть из них можно заменить свежими овощами.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:90 дней 4 из 5Придерживаясь рекомендаций диеты, за три месяца удастся не только сбросить вес и улучшить состояние здоровья, но и выработать новые, полезные пищевые привычки, благодаря которым вес будет снижаться до нормального значения и после завершения диеты.
Рекомендуемая частота:раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/90-dnevnaja-dieta.php

Диета 90 дней

Еще одна популярная и эффективная диета нашего столетия, которая и по сей день спасает женщин от надоедливых лишних килограммов. Имя ей 90 дневная диета раздельного питания. Ее специально выстроенные дни и короткий срок применения подойдет любой девушке, а результат похудения просто ошеломляющий.

История создания

Диета была придумана двумя подругами из небольшого городка Птуж (Словения). Подруги увлекались обозревательными статьями для журналов по питанию, и решили самостоятельно придумать свой способ питания, который поможет всем желающим кушать вкусную, полезную пишу и при этом терять излишний вес.

Именно применяя чередование, а точнее раздельное питание по видам продуктов, можно себя баловать не только различными и вкусными продуктами, но и терять лишний вес. Да, в диете на 90 дней имеются ограничения и даже разгрузочные дни, но их такое мизерное количество что диета не покажется такой сложной.

Диета 90 дней раздельного питания

Время проведения диеты: 3 месяца Тип диеты: чередующая диета с раздельным питанием. Ценовая категория: средняя 6 тыс. рублей/месяц. Результаты: потеря в весе от 7,5 до 25 кг (в зависимости от рациона питания и наличия физ упражнений). Частота применения: может быть использована как рацион питания на весь период жизни, а так же как корректирующее питание.

Противопоказания: не рекомендуется лицам с 2 или 3 степенью ожирения или же только под присмотром врачей. Не подходит людям с проблемами ЖКТ и язвами желудка и двенадцатиперстной кишки. Запрещено беременным и кормящим.

Диета 90 дней: правила, результат и отзывы

Правила применения диеты на 90 дней очень просты. Дни питания построены так, что ускоряют метаболизм организма, тем самым ускоряя снижение веса не прибегая к большим ограничениям в питании.
В диете раздельного питания на 90 дней, чередуются 4 основных типа питания.

  • Белковый
  • Крахмальный
  • Углеводный
  • Витаминный

После окончания первых четырех дней, принцип питания повторяется заново. Таким образом рацион будет разнообразным. Так же в периоде на 90 дней, имеются три дня (раз в 29 дней) разгрузочной питьевой диеты, то есть на протяжение одного дня нужно пить только воду и больше ничего.

По теме:  Рецепты для диеты 90 дней раздельного питания для похудения

Такие дни должны присутствовать в рационе, чтобы дать “толчок” не уходящему весу.
Именно четкое соблюдение дней и приема пищи на протяжение 90 дней диеты приносят свои плоды и показывают отличные результаты.

Даже при варианте “срыва”, на следующий день нужно начать опять питаться по той же схеме.

Продукты которые можно употреблять на диете раздельного питания в 90 дней

Из-за особенности составного меню диеты, возможно употребление некоторых “запрещенных” продуктов, такие как пирожные, шоколад и мороженное, вместо натурального куриного/овощного бульона, разрешается использовать прессованные куриные кубики или овощные концентраты, разумеется все в разумных пределах и в определенные дни. В обязательном порядке, ежедневно, необходимо употреблять особый напиток:

Теплая вода + 1 ч.л. мёда + 1 ч.л. яблочного уксуса + 2 фрукта или стакан ягод.

Диета 90 дней: белковый день любое мясо (свинина, телятина, говядина, птица, крольчатина) любая рыба и морепродукты яйца молочные продукты (без добавок)

ЗАПРЕЩЕНО: смешивать разные типы белков, к примеру курица с сыром.

мясные бульоны овощи (кроме крахмалистых) цельно-зерновой хлеб )в обеденное время)

Диета 90 дней: крахмальный день

бобовые соевые злаковые крахмалистые овощи цельно-зерновой хлеб овощной бульон

Диета 90 дней: углеводный день

мучные без дрожжевые изделия (макароны твердых сортов, цельно-зерновой хлеб, крекеры) крупа ( гречневая, ячменная, просо) любые овощи и томатный соус сладости (темный шоколад, мороженное, бизе)

Диета 90 дней: витаминный день

любые фрукты сухофрукты без сахара любые овощи орехи и семечки (25грамм/сутки)

соки овощные и фруктовые без сахара

В каждый из дней диеты, в обязательном порядке необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды, для того чтобы не забывать ее пить, приучите себя ставить бутылку с водой рядом с собой. Разрешается употреблять кофе и чай без сахара и молока. В витаминный день, можно варить узвар. ЗАПРЕЩЕНО употреблять любой алкоголь.

Режим питания на 90 дней

По правилам диеты на 90 дней все завтраки будут относительно одинаковыми и неизменными, именно из-за этого выдумать ужин и обед будет гораздо проще.

Если вы привыкли употреблять пищу 4-5 раз в день, в этой диете придется отказаться от этого, так как она сформирована именно на три приема пищи.

Если голод между обедом и ужином все же будет сильным, разрешается съесть один небольшой фрукт.

График приема пищи

В каждой диете есть определенное время когда необходимо употреблять пищу, и с которого времени стоит прекратить жевать. Например, последний прием пищи должен быть в 8 часов вечера. Завтрак всегда до 12 дня.

В белковые дни диеты перерыв между обедом и ужином должен составлять не меньше 4-х часов. В белковые дни уровень употребляемой воды должен быть выше чем в другие дни.

В витаминный день диеты, время между вторым и третьим приемом пищи может быть уменьшена до 3-х часов, а вот в витаминный день, разница может быть только 2 часа, но учтите что ужин это последний прием пищи.

Помните о размерах порции. Если вы привыкли наедаться до отвала, теперь об этом нужно забыть. Вашу привычную порцию до диеты разделите визуально пополам и вот как раз половину употребляйте.

Диета на 90 дней: выход из диеты

После окончания 90 дней на диете, все же необходимо придерживаться правил питания, а так же пить воду с мёдом и уксусом, оставлять фрукты на завтрак.

Вы можете скорректировать размер вашей порции если ваш организм все еще не привык к количеству употребляемой пищи до этого. Хотя на протяжение 3-х месяцев ваш организм и желудок должен привыкнуть к графику и порциям.

Научитесь питаться вкусно и правильно, а если не знаете чем разнообразить свое меню, читайте новые рецепты по раздельному питанию.

Источник: http://www.dietplans10.com/dieta-na-90-dney/

90-дневная диета раздельного питания

Минус 30 кг за 3 месяца!

Авторы нашумевшей книги «90-дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания.

По их мнению, подобное питание позволит не только «скинуть» до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ.

Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

Важно!

В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня.

Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод.

Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)

2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)

3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)

4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете.

С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи.

Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак)

Белковые дни

☯ Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).

☯ Рыба любая, морепродукты.

☯ Яйца.

☯ Сыр, творог, любые молочные продукты.

☯ Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.

☯ Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.

☯ Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни

☀ Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.

☀ Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.

☀ Овощи любые, включая картофель.

☀ Овощной бульон.

☀ Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

❂ Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.

❂ Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.

❂ Овощи любые, томатная подлива, специи.

❂ Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.

❂ Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.

❂ Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

❄ Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.

❄ Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).

❄ Орехи и семечки (порция – 25 г).

❄ Фруктовый, овощной сок.

❄ Свежие овощи.

Источник: http://www.apocalypticstudio.ru/diety/90-dnevnaja-dieta.shtml





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.