Диета как быстро набрать вес

Как быстро набрать вес



диета как быстро набрать весВ то время как многие девушки озабочены диетами и хотят скинуть несколько килограмм, у некоторых людей абсолютно противоположная проблема — слишком низкий вес.

Недостаточный вес может стать причиной заболеваний, поэтому если вы хотите поправиться, воспользуйтесь нашими советами, как быстро набрать вес.Значительная потеря веса может свидетельствовать о различных нарушениях в организме.

Потеря веса у женщин может привести к нарушениям менструального цикла и проблемам с репродукцией. Поэтому прежде чем набирать вес, нужно проконсультироваться с терапевтом для уточнения причины потери веса. Если не требуется специфического лечения, вы можете начать набирать вес.

Чтобы быстро набрать вес, нужно правильно питаться и заниматься спортом — одно без другого не поможет. В первую очередь необходимо придерживаться правильного режима питания — есть не реже трех раз в день.

Причем подразумеваются полноценный завтрак, обед и ужин — чашка чая с парой крекеров нормальным завтраком не считается. В идеале нужно есть еще чаще, каждую пару часов, перекусы между приемами еды не возбраняются, наоборот — всячески приветствуются. Порции должны быть большими.

Еда обязательно должна быть калорийной. Из каждой группы продуктов нужно выбирать самые питательные. Вместо молока можно пить молочный коктейль, вместо хлеба — есть сдобную булочку. Один из наиболее калорийных видов рыбы — это тунец.

Чтобы быстро набрать вес, нужно употреблять много углеводов и жиров. Лучшие источники углеводов — это разнообразные каши, хлеб, картофель, макаронные изделия, сладости. Жиры тоже нужны в период набора веса, но к вредным жирным продуктам вроде чипсов лучше все-таки не привыкать.

Помните, что жиры нужно употреблять после углеводов, а не вместо них!

Поскольку быстрый набор веса — это еще и наращивание мышечной массы, вам не обойтись без белков (протеинов). Включите в свой рацион молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, яйца и орехи.

Обязательно включите в свой рацион свежие фрукты и овощи. Когда вы быстро набираете вес, создается большая нагрузка на желудок, а это чревато проблемами с пищеварением. Клетчатка помогает вам усвоить все, что вы съели.

Кроме фруктов и овощей, на пищеварение положительно влияют мюсли.

Нужно также принимать поливитамины (какие — выбирать вам) и пить много воды, а вот употребление соли лучше ограничить.

Если вы обратитесь к специалисту (терапевту или диетологу), он может порекомендовать вам специальные калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки — их вы тоже можете включить в свой рацион.

В качестве примера приведем примерный дневной рацион для человека, который хочет набрать вес.

Завтрак: творог или молочная каша (овсянка, мюсли) с медом, орехами и сухофруктами + бутерброд с маслом и сыром + две чашки какао.

Второй завтрак: бутерброд с колбасой + сок + йогурт.
Обед: салат + суп (густой и с большим количеством мяса) + мясо или рыба с сытным гарниром (картофельное пюре, макароны, каша) + десерт и кофе со сливками.
Полдник: салат из свежих овощей + йогурт.
Ужин: омлет с помидорами и ветчиной + два стакана молока.
Второй ужин: свежие фрукты.

Внимание!

Быстро набрать вес без физических упражнений практически невозможно. Чтобы прибавить в весе, нужно заниматься силовыми тренировками. Тренироваться больше трех раз в неделю не стоит — это не поможет вам значительно улучшить результат, а энергию при этом вы потратите.

Слишком усердствовать не стоит, особенно в первый месяц, нужно дать организму привыкнуть к новому образу жизни. В качестве упражнений подойдут жимы с гантелями, приседания, упражнения для пресса, отжимания, махи, выпады.

Занятия в тренажерном зале можно дополнить посещением бассейна и ездой на велосипеде.

Набирая вес, помните, что здоровый образ жизни — ваш лучший помощник наряду с диетой и физическими упражнениями. Очень важно хорошо высыпаться.

От алкоголя и сигарет лучше отказаться. Да, алкоголь достаточно калорийный, но эти калории не задерживаются в организме и не приносят ему пользы.

А никотин замедляет обмен веществ и притупляет чувство голода, а это вам сейчас не нужно.

И самое главное: если вы довольны своим весом, он не значительно ниже нормы и не причиняет вам дискомфорта, то набирать вес не стоит. Если же вы все-таки хотите быстро набрать вес — надеемся, наши советы вам помогут.

Источник: http://strana-sovetov.com/health/diet/3229-putting-on-weight.html

Как быстро поправиться (набрать вес)

    • Главное
    • События. LIVE
    • Ценные советы
    • Эксперты

    Посмотреть ответы экспертов

    • Заказать белок
    • Видео-советы
    • Полезное
    • Светлана Смородинская
    • 18 Сентября 2017

    Недостаток веса — не всегда преимущество.

    Излишняя худоба для многих становится источником комплексов и низкой самооценки. Быстро набрать вес бывает необходимо, когда вы готовитесь к соревнованиям, восстанавливаетесь после стресса, вам предстоят серьёзные физические нагрузки. Конечно, можно перейти на фастфуд и торты, но пользы от подобной «диеты» будет немного.

    Правильное питание для набора веса просто обязано соответствовать принципам здорового питания. При формировании меню учитывают четыре момента:

    • калорийность рациона;
    • количество приёмов пищи;
    • соотношение белков, жиров и углеводов;
    • физическая нагрузка.

    Пытаться поправиться с помощью продуктов с высоким содержанием сахара и жиров — значит увеличивать риск развития сахарного диабета и болезней сердца

    Перед тем, как садиться на диету, обязательно пройдите полное медицинское обследование.

    Как набирать вес правильно

    Если вы здоровы, то начните с увеличения калорийности рациона. Делать это нужно постепенно, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Считается, что для набора веса нужно потреблять минимум 40 ккал на 1 кг веса. Если вы весите 60 кг, минимальная калорийность вашего рациона должна составлять 2400 ккал.

    Увеличивать калорийность следует за счёт белков и углеводов. Белки — строительные материалы нашего тела — участвуют в обменных процессах и отвечают за формирование мышц.

    Чтобы поправиться, желательно включать в рацион белки и животного, и растительного происхождения. Диета для набора веса должна содержать мясо (птица, баранина, телятина), рыбу и морепродукты, молочные продукты, бобовые.

    Важно!

    Что касается углеводов, то при наборе веса стоит отдать предпочтение гречневой и манной каше, макаронам из муки грубого помола, овощам.

    В программу набора веса следует включить регулярные физические нагрузки. Самыми эффективными для наращивания мышц и массы тела считаются занятия в тренажёрном зале. После занятий обязателен полноценный отдых: 9-часовой сон поможет мышцам восстановиться после тренировок.

    Откажитесь от вредных привычек, чаще бывайте на свежем воздухе, соблюдайте режим дня, избегайте стрессов. Эти простые правила ЗОЖ помогают отрегулировать работу организма и увеличить вес.

    Что мешает набрать вес

    Вы активно качаете мышцы, регулярно увеличиваете калорийность рациона, питаетесь белками и углеводами, а воз и ныне там? Значит, нужно разобраться с причинами. И поможет в этом очная консультация диетолога. Частыми причинами чрезмерной худобы становятся:

    • неправильное или недостаточное питание;
    • заболевания внутренних органов (щитовидной, поджелудочной железы, надпочечников, заболевания ЖКТ);
    • сильный стресс или депрессия;
    • паразиты;
    • наследственность.

    Перед тем, как браться за работу над собой, найдите и устраните причину худобы. Вполне возможно, что этого будет достаточно для того, чтобы начать набирать вес.Важно! Если вы резко потеряли вес, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить медицинские причины.

    Что нужно есть, чтобы набрать вес (поправиться)

    Есть целый ряд продуктов, которые помогут набрать вес. Среди них растительные и животные жиры (сливочное, оливковое, соевое, арахисовое масло), жирные сорта рыбы, орехи и семечки, чёрный шоколад, бананы, яйца, молочные продукты, каши, мясо.

    Процесс набора веса намного сложнее, чем борьба с лишними килограммами. Чтобы набрать хотя бы 5 кг, придётся запастись терпением

    При наборе веса важна последовательность. Соблюдая правила здорового питания и разумного чередования физических нагрузок и отдыха, вы сможете поправиться, нарастив мышечную массу, а не запасы жира.

По теме:  Можно ли есть яйца во время диеты

Источник: http://www.di-so.ru/posts/kak-bystro-popravitsya-nabrat-ves/

Как быстро набрать вес

диета как быстро набрать вес

Как быстро набрать вес, чтобы не навредить своему организму? Какие принципы питания помогут набрать вес? Какие продукты помогают потолстеть? Все эти вопросы являются очень значимыми для желающих поправиться, ведь всем хочется набрать вес так, чтобы не навредить самой себе. К тому же, важно не только набрать вес, но и удержать его.

Как быстро набрать вес и при этом сохранить свое здоровье? Этот вопрос тревожит многих людей.

Для того чтобы решить его, надо изменит не только свой рацион, но и принцип питания, свой образ жизни и отношение к еде.

  Важно не только набрать вес, но и сохранить пропорции фигуры, чтобы набранный  вес не собрался в области живота или бедер, а распределился равномерно, улучшил вашу фигуру.

Причины худобы

Перед тем как выяснять, как быстро набрать вес, надо выявить устранить те заболевания, которыми она вызвана. Конечно, не всегда худоба вызвана именно заболеваниями. Она может быть наследственной. Если в вашей семье все очень худы, и вы исключили какие-либо заболевания, которые вызывают излишнюю худобу, то вам стоит обратить внимание на свое питание и его режим.

Если же пройдя все анализы, вы выяснили, что причиной худобы является какое-либо заболевание, то вам нужно излечиться от него, а затем задумываться над тем, как быстро набрать вес.

Также причиной худобы может быть искривление позвоночника, сколиоз. Сколиоз отделов позвоночника, которые влияют на работу желудочно-кишечного тракта, вызывает чрезмерную худобу. Для решения проблемы можно обратиться к остеопату или йоготерапевту. Не стоит запускать болезнь и заниматься самолечением. Хорошей профилактикой сколиоза является плавание, танцы и контроль осанки.

Может быть ваша худоба связана с нарушением усвояемости пищи, проблемами со стороны желудочно-кишечного тракта. Если это так, то устранив причины нарушения системы пищеварения, вы быстро наберете желаемый вес. Для этого обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите лабораторные анализы.

Если вы много едите, но никак не можете набрать вес, то причиной могут быть нарушения эндокринной системы и избыток кортизола.

Как быстро набрать вес: принципы питания

В наборе веса важно и то, что вы едите, и то, как вы едите. Не забывайте соблюдать принципы питания. Надо не просто увеличить калорийность вашего питания, но сделать правильный расчет необходимых вам калорий.

По теме:  Диета для набора веса мужчине на неделю

При расчете калорий должна учитываться масса вашего тела, рост, какие трудовые нагрузки вы получаете. Посмотрите, какие нормы питания рекомендуют вашему типу сложения, трудовым нагрузкам, которые соответствуют вашей работе. Полученные данные умножьте на 1,5 или 2.

Можно просто прибавить к рекомендованному рациону еще 1500-2000 калорий.

Нормы, которые рекомендуют для здоровых людей, не всегда учитывают важных факторов. К ним относится скорость ваших обменных процессов, образ жизни, состояние нервной системы, физические нагрузки. Также очень важно как много вы употребляете кофе, курите ли, часто ли принимаете алкоголь и в каких дозах.

Совет!

Также нужно учитывать не только,  сколько калорий вы будете получать, но и качество поступающей в организм пищи. В вашем питании должен быть соблюден баланс жиров и углеводов. Вы должны получать все необходимые витамины и микроэлементы. Важно учитывать и время распада получаемых продуктов.

Калорийность вашего питания очень важна, так как нужно набрать именно вес, а не увеличить жировую массу, поэтому важно соблюдать баланс между жирами и углеводами.

Расчет белков, жиров и углеводов

В питании белок является строительным материалом мышечной ткани. В процессе усвоения белка выделяется энергия, необходимая организму, которая будет израсходована им в последнюю очередь. Норма поступления белка в организм должна составлять 15 % от всего дневного рациона.

Углеводы дают нам быструю энергию. Если вы хотите быстро набрать вес, то употребление углеводов должно составить 55 % от вашего рациона. Они помогают в образовании жировой и мышечной массы. Углеводы накапливаются организмом в печени.

Для сбалансированного питания нужно еще употреблять жиры в необходимых количествах. Если мы потребляем недостаточное количество жиров, то организм начинает съедать собственные запасы, в первую очередь страдает белковая ткань. В вашем рационе должно присутствовать 30% жиров.

Как правильно сочетать продукты

Чтобы быстро набрать вес нужно не просто рассчитывать потребление жиров, белков и углеводов, но и правильно подбирать продукты, чтоб они сочетались между собой. Так, если возникает переизбыток жиров, то организм замедляет пищеварение, а это нам не надо. Такой процесс мешает набору веса.

Для усвоения белков, углеводов и жиров надо разные условия, разное время на их усвоение надо организму.

Чтобы успешно справится с белком, организму нужна кислая среда. Жир переваривается с участием желчи. Переваривание углеводов начинается еще в ротовой полости.  Приведу пример, надо сочетать мясо и кислые фрукты и овощи. В таком случае переваривание мяса ускоряется, а с ним происходит быстрый набор веса.

Нужно учитывать и время распада продуктов. Жир переваривается медленнее всего. Им надо заканчивать ваши приемы пищи. Белковую пищу надо принимать первой, она ускоряет обмен.

В вашем рационе должны преобладать углеводы. Именно они позволяют быстро набрать вес. Но употреблять надо не быстрые углеводы (пирожные, сахар, торты), а те, что с низким гликемическим индексом, меньше 55. 

Советы по питанию

Если не знаете, как быстро набрать вес, то прежде всего,  отрегулируйте график своего питания. Лучше всего разделить прием пищи на 4-5 раз. Введите в привычку перекусы между едой. Закрепите график питания, чтобы он вошел в привычку. В таком случае формируется рефлекс, ко времени приема пищи вы уже чувствуете голод, активно выделяется желудочный сок, слюна.

Ешьте небольшими порциями. Если съесть много, замедлится процесс переваривания. Пища начинает застаиваться в желудке,  вызывает неприятные симптомы.

Ешьте всегда медленно, не спеша. Заглатывая большие куски, вы замедляете переваривание, уменьшаете количество нужных ферментов, которые ответственны за переваривание и усвоение пищи.

Внимание!

Замените газированные напитки на молоко, сок, узвар, компот. Включите в свой рацион картофель,  бобовые, крупы, макароны, жирный творог, кефир, ряженку.

Ешьте салаты, заправляя их маслом. Можно применять как подсолнечное масло, так и оливковое, виноградное, кунжутное и другое.

Чтобы быстро набрать вес, необходимо включить в свое меню высококалорийные напитки. Это могут быть коктейли из молока в сочетании с фруктами. Особенно полезно сочетать молоко и бананы, молоко и орехи, молоко и клубнику. Можно сделать коктейль из сливок и творога, добавить в него мед или варенье.

Если у вас нет аппетита, старайтесь разнообразить свое меню. В нем обязательно должны присутствовать продукты, которые содержат крахмалы. Добавляйте фрукты и овощи. В вашем меню их должно быть от 300 граммов в день. Ешьте мясо и рыбу. Сделайте упор на куриное мясо. В нем много белка. Ешьте яйца и творог.

Откажитесь от вредных привычек. Курение притупляет чувство голода. Пища, с поступлением в организм никотина, усваивается медленнее, не в полном объеме. Никотин изменяет вкус продуктов.

Но кроме правильного питания, в быстром наборе веса важен так же  ваш психологический настрой. Если вы нервничаете и переживаете стресс, то ваше эмоциональное состояние отразится и на вашем аппетите, он снизится.

Старайтесь отдохнуть, полежать после приема пищи. Это позволит организму максимально усвоить поступившие калории.

Сохраняйте принципы питания, сочетание продуктов, увеличьте рацион, успокойтесь, откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом и поправляйтесь.

Важно!

Не забывайте и о режиме питья. Вам надо пить от 1,5 до 2 литров воды. Это должна быть именно вода, чистая, без газа и добавок.

Пропейте курс витаминов.

По теме:  Энерджи диет комплекс для похудения

Не стремитесь набрать вес с помощью пищи из фаст-фудов. В ней очень много жира. Да, вы поправитесь, но при этом это будет жировая масса, а не мышечная. А мы стремимся не только набрать вес, но  и не испортить фигуру.

Как быстро набрать вес занимаясь спортом

Спорт также помогает быстро набрать вес. Хорошо стимулирует набор веса занятие тяжелой атлетикой, занятия на силовых тренажерах. Это спорт,  который ускоряет рост мышечной массы, а с ней и вес тела. Кроме этого, спорт позволит вам создать красивую фигуру, избежать отложения веса в одной из частей тела.

Если вы решили заняться на силовых тренажерах с целью набора веса, то соблюдайте некоторые принципы тренировки. Занимайтесь от 40 минут до часа. Ваше занятие должно быть интенсивным.  Отдых между двумя подходами должен быть не более 90 секунд.

2-3 тренировки в неделю достаточно. Между тренировками дайте организму восстановится. Чем больше вы загрузите мышцы, тем больше они возьмут для свого восстановления, а вы быстрее наберете вес. Через 30 минут после тренировки съешьте, пишу богатую белком и углеводами.

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

Источник: http://zdravyshka.ru/Pitanie/Pohudenie/kak-bystro-nabrat-ves.html

Как набрать вес быстро

Наверняка, среди ваших знакомых найдется хотя бы один человек, который ест все подряд и при этом сохраняет природную стройность и не набираем ни грамма лишнего веса.

В тайне вы даже завидуете таким людям: «Едят, что хочется и сколько хочется, а мне приходится давиться морковкой, чтобы сбросить хоть килограмм». Не спешите делать подобные выводы.

На самом деле завидовать в данной ситуации нечему.

1

Что значит «дефицит массы тела»

О недостатке массы можно говорить, когда показатель индекса массы тела опускается ниже значения 18,5. Чтобы найти свою величину, разделите массу (в кг) на квадрат роста (в см).

2

Как набрать вес быстро — как влияет дефицит массы на здоровье

В современном обществе принято считать, что люди, страдающие от избыточного веса или имеющие ожирение различной степени, подвержены множеству заболеваний. Это правда. Лишний вес негативно влияет на работу различных функций организма. Но недостаток веса — еще более опасная проблема.

3

Как набрать вес быстро — причины дефицита массы тела

Очень часто худой человек не задумывается о том, что его масса тела не соответствует нормальным показателям.

Происходит этот ровно до тех пор, пока не начинаются первые проблемы. Чтобы найти правильный путь их решения, сначала необходимо установить причину такого хода событий.

Среди самых распространенных факторов выделяют следующие:

  • генетическая предрасположенность и наследственность;
  • проблемы со щитовидной железой (гипертиреоз);
  • психологические расстройства приема пищи (анорексия);
  • инфекционные заболевания;
  • диабет.

Выявление причины – первый шаг на пути к восстановлению нормальной работы организма.
Все перечисленные факторы требуют немедленного вмешательства специалиста. Если ситуация еще не дошла до критической точки, и вам просто хочется набрать несколько килограммов, чтобы фигура смотрелась эстетично, попробуйте действовать по следующему плану.

4

Шесть способов быстро набрать вес и не потолстеть

Когда речь идет о наборе массы, имеется ввиду не наращивание слоя подкожного жира (хотя он тоже должен присутствовать в разумных пределах), а об увеличении мышечной массы.

Удвойте количество пищи

Чтобы вес тела начал расти, необходимо искусственно создать профицит (избыток) калорий. Сделать это можно за счет увеличения объема порций и более частых приемов пищи. Если раньше вы съедали одну котлету за обедом, переходите на две. Омлет из двух яиц заменяйте на четыре и т.д.

Принимайте пищу каждые 2-3 часа. В первое время перестроится будет довольно сложно. Не стесняйтесь, заводите будильник или таймер, чтобы не пропускать нужное время. Особое внимание уделите завтраку. Первая трапеза должна состояться не позднее, чем через 15 минут после пробуждения. В противном случае организм начнет тратить внутренние запасы, что вам совершенно ни к чему.

Замените ложки и тарелки

Психологическая хитрость, которой не стоит пренебрегать. Приобретите тарелки в 1,5-2 раз больше привычных. Наполняйте посуду до краев и старайтесь есть большой ложкой. На время в домашней обстановке можно даже совсем отказаться от использования вилок.

Следите за питанием после спорта

Ни в коем случае не голодайте после тренировок. Если занятия спортом заканчиваются чувством голода – это тот самый момент, когда стоит загрузить организм полезными углеводами и белками. То же самое относится к питанию до занятий. Если не дать организму порцию калорий, он все равно заберет энергию из внутренних резервов, что в данном случае вам совсем не нужно.

Ешьте качественные продукты

Выбирая высококалорийную пищу, обращайте внимание на ее качество. Среди продуктов, которые помогут набрать вес можно отметить красное мясо, куриное филе, яйца, орехи, сухофрукты. Чем разнообразнее будет меню, тем быстрее вы заметите результат.

Записывайте и анализируйте результаты

Следить за тем, как происходит процесс необходимо для того, чтобы избежать «побочных эффектов». Когда вес начнет расти, вы должны быть уверены, что это происходит не за счет жировых тканей.

При первых признаках увеличения количества жира, снизьте калорийность рациона на 200 ккал в сутки. Через неделю-две снова проанализируйте процесс.

Вскоре вы уже интуитивно начнете понимать, как правильно корректировать меню и программу тренировок, но на начальном этапе без такого дневника просто не обойтись.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-nabrat-ves-bystro





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.