Диета как худеют японки

Диета «Японка» разработана ведущими специалистами



Все знают, что иметь здоровый рацион питания и держать своё тело «в форме» бесконечно важно для нашего организма, поэтому каждый человек пытается так или иначе сохранить своё здоровье и красоту, но, как известно, именно женщины уделяют этому почти всё своё внимание и время.

Одним из эффективных способов поддержания здоровья являются занятия спортом: различные упражнения и физические нагрузки.

Но, к сожалению, из-за недостатка свободного времени или же из-за усталости, не у каждой женщины есть возможность выделить хотя бы 1 час на занятия спортом. Именно поэтому большинство женщин предпочитают диеты, так как это намного проще.

Внимание!

Но проще это лишь из-за меньшей траты времени и сил, а в плане воздержания, как оказывается, очень даже сложно.

Не является исключением и японское средство для похудения, которому и посвящается наша статья. Это средство – так называемая, диета «Японка», которая прославилась не только своей эффективностью, но и своей краткосрочностью.

Точно сказать, как эта диета пришла к нам, не может никто. Одни считают, что это специальная разработка японских диетологов, другие же верят в то, что это, всего лишь, очередной «рецепт красоты» от японских девушек. В общем, это не очень-то и важно. Важно лишь то, что с помощью данной диеты можно скинуть 6-8 кг всего за две недели!

Условия японской диеты. Четыре основных правила диеты «Японка»

Прежде всего, нужно настроить себя на то, что ни в коем случае нельзя останавливаться перед своей целью. Нужно понимать, что если сейчас остановиться, то всё что делалось перед этим – напрасно.

Так же, ни при каких условиях нельзя менять набор продуктов или заменять какими-нибудь другими, так с помощью диеты «Японка» меняется обмен веществ и все продукты подобраны специально для этого. Данная диета основана на четырёх правилах: нельзя соль, нельзя сахар, нельзя хлеб и нельзя алкоголь.

Если придерживаться всех четырёх правил и не отступать от поставленной цели, то результат непременно превзойдёт все ожидания!

Важно знать, что во время диеты теряется довольно большое количество воды. Это обусловлено тем, что мы полностью исключаем из нашего рациона соль, которая имеет свойство задерживать жидкость, поэтому нужно постоянно пополнять запасы организма, выпивая в день приблизительно полтора литра минеральной (столовой), фильтрованной или кипячённой воды.

Как худеют японки в Японии: японская диета 14 дней

Перед началом диеты не рекомендуется «нагружать» свой организм, поэтому лучше всего за день до начала кушать что-нибудь, что не вызовет тяжести в желудке. Начните подготавливать себя с вечера, приготовив, например, на ужин рыбу и лёгкий овощной салат. Таким образом, организм будет очищаться от лишнего «груза». Итак, теперь можно приступать.

Первый день

Завтрак: несладкий чёрный кофе

Обед: салат (капустный), стакан томатного сока, 2 яйца (вкрутую)

Ужин: 200-300 г рыбы

Второй день

Завтрак: кофе (несладкий), сухарь из ржаного хлеба

Обед: рыба, лёгкий салат (овощной)

Ужин: 100 г говядины (вареной), кефир

Третий день

Завтрак: сухарик, кофе

Обед: жареный кабачок (нарезанный ломтиками)

Ужин: 200 г говядины (вареной), 2 яйца (вкрутую), салат из капусты

Четвёртый день

Завтрак: несладкий чёрный кофе

Обед: 1 яйцо (сырое), 3 вареных морковки (с растительным маслом), кусочек твёрдого сыра

Ужин: фрукты (кроме винограда и банана)

Пятый день

Завтрак: сырая морковь (можно с лимонным соком)

Обед: томатный сок, рыба (вареная или жареная)

Ужин: фрукты (кроме банана и винограда)

Шестой день

Завтрак: несладкий кофе

Обед: вареная курица, салат (морковный или капустный)

Ужин: морковь с растительным маслом, 2 яйца (сваренных вкрутую)

Седьмой день

Завтрак: чай (зелёный, травяной)

Обед: фрукты (немного), 200 г говядины (вареной)

Ужин: любой из предыдущих ужинов (кроме ужина третьего дня)

Восьмой день

Завтрак: кофе

Обед: вареная курица, салат из капусты

Ужин: сырая морковь, 2 вареных яйца

Девятый день

Завтрак: сырая морковка с лимонным соком

Обед: 300 г рыбы, стакан томатного сока

Ужин: фрукты (кроме банана и винограда)

Десятый день

Завтрак: несладкий кофе

Обед: сырое яйцо, кусочек твёрдого сыра, 3 морковки (вареных)

Ужин: фрукты (кроме банана и винограда)

Одиннадцатый день

Завтрак: несладкий кофе, сухарик

Обед: жареный кабачок

Ужин: 200 г говядины (вареной), лёгкий салат, 2 вареных яйца

Двенадцатый день

Завтрак: кофе, сухарь

Обед: рыба, салат (капустный)

Ужин: 100 г вареной говядины, кефир

Тринадцатый день

Завтрак: несладкий кофе

Обед: стакан томатного сока, 2 вареных яйца, капустный салат

Ужин: 250 г рыбы

Четырнадцатый день

Завтрак: кофе

Обед: рыба (вареная), лёгкий салат

Ужин: 200 г говядины (вареной), кефир

Интересно, что четырнадцатый день диеты не является обязательным, он играет роль закрепляющего дня. Кстати, после окончания диеты «Японка» не рекомендуется сразу же «налетать» на еду.

Не растягивайте желудок! Придерживайтесь приблизительно такого же рациона ещё в течении 2 недель, понемногу добавляя привычные продукты питания, но не в коем случае не переедайте, иначе потерянные килограммы вернутся за считанные дни.

Отзывы и комментарии к диете «Японка»

— Всем привет! Первый день диеты пережила отлично. Мыслей о еде не было. Выпила где-то 3 литра воды. Правда, немного хочется спать, но я думаю, что это поправимо. После первого дня диеты потеряла 1,5 кг! Всем удачи! Спасибо за диету!

— Привет! Сегодня заканчивается только второй день диеты, а 3 кг как и не было! Я в восторге от диеты! Присутствует лёгкое головокружение, но на фоне моих «потерь» это становится незаметным. О результатах буду писать. Спасибо!

— Здравствуйте! За три дня мои весы стали показывать на 5 кг меньше! Диета работает! У меня нет слов!

— Молодцы, девочки! Так держать! Я на этой диете уже 8 лет (раз в год). Первый раз сбросила 8 кг, потом по 5-7 кг. Главное, после диеты не начинать много кушать. У меня сегодня второй день, 1,5 кг уже нет! Я ещё дополнительно занимаюсь аэробикой. Хочется скинуть побольше. Удачи всем!

— У меня уже четвёртый день. Чувствую себя нормально. Начальный вес составлял 65 кг, сейчас весы показывают 2,5 кг. Я довольна результатом!

— За один день сбросила 1,5 кг! Это вообще фантастика!

— С понедельника села на японскую диету. Веса лишнего много, но настрой боевой. Сначала немного кружилась голова, но это, я думаю, не страшно. За три дня сбросила 2,7 кг. Тоже результат! Всем спасибо! Удачи!

— Диета очень эффективная. Сидела на японской диете 2 раза. Вес обратно не вернулся. Сбросила 8 кг. Я довольна, поэтому рекомендую её всем и всегда!

По теме:  Вода во время диеты

— Сидела на диете «Японка» неделю, результатов не видно было. Я отчаялась. До конца так и не дотерпела.. .

— У меня сегодня четвёртый день, вчера безумно хотелось кушать. Хорошо, что не сорвалась. Жду результатов…

— Сегодня третий день и минус 2 кг. Результат радует, надеюсь, что дальше будет ещё лучше!

— Привет! Я на диете уже третий день, отвес пока что 2 кг. Голод не морит. Иногда, правда, перекусываю яблоками с огорода.

— Всем привет! Сегодня последний день диеты! ! ! Я очень рада, что продержалась. За всё это время сбросила 7 кг. Чувствую необычайную лёгкость. В дальнейшем буду сидеть только на этой диете! Начинающим желаю удачи!

Мы искренне надеемся, что наша статья «Японское средство для похудения: диета «Японка» помогла и осчастливила далеко не одну женщину! Заглядывайте к нам почаще, читайте наши новые статьи и находите для себя всё больше и больше интересных и полезных советов!

И никогда не забывайте улыбаться больше, смеяться чаще, радовать окружающих своей лучезарной и красивейшей улыбкой, делиться своей красотой со всеми и тогда всё будет хорошо! Удачи во всех начинаниях, будьте счастливы!

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/dietyi-dlya-pohudeniya/yaponskoe-sredstvo-dlya-pohudeniya-dieta-yaponka0.html

Как худеют японки

В течении 13 дней нельзя употреблять такие продукты как соль, сахар, алкоголь, мучные изделия, конфеты, шоколад и т. д.

Между приемами пищи разрешаеться пить в неограниченном количестве минеральную или кепяченую воду (ни в коем случае нельзя употреблять газированные напитки или соки, кроме томатного).

Диету нужно соблюдать точно, не меняя ни блюд, ни их последовательности, так как только такой их прием стимулирует обмен веществ.

1-й день

Завтрак — черный кофе
Обед — 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или один свежий помидор

Ужин — рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2-й день

Завтрак — черный кофе Обед — рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным масломи.

Ужин — вареная говядина 200 г, стакан кефира

3-й день

Завтрак — черный кофе Обед — сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 150 г твердого сыра

Ужин — Яблоки

4-й день

Завтрак — черный кофе Обед — 1 большой корень пастернака или петрушки жаренный в растительном масле, яблоки.

Ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, вареная говядина, 200 г салата из свежей капусты с растительным маслом.

5-й день

Завтрак — сырая тертая морковь, приправленная соком лимона Обед — большая рыба (500г), жаренная или вареная, стакан томатного сока

Ужин — рыба жаренная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом

6-й день

Завтрак — черный кофе Обед — 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.

Ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.

7-й день

Завтрак — чай Обед — говядина вареная 200 г, фрукты любые (кроме бананов)

Ужин — что хотите, только умеренно, из рациона любого дня, кроме третьего

С 8 по 13 день диету следует повторить.

Источник: http://ediet.wmj.ru/na-diete/kak-hudeyut-yaponki

Японская диета на 13 дней

Огромную популярность в мире приобрела японская диета.  Кто ее придумал доподлинно не известно, то ли клиника, специализирующаяся на похудении, то ли сами японки, которые хотят выглядеть еще стройнее.

Но факт остается фактом, если обратить внимание на самих японцев, то среди них число людей с избыточным весом на порядок ниже, чем в Европе или Америке.

Это можно объяснить тем, что питание японцев менее калорийно, а также возможно и тем, что они славятся своей основательностью и неторопливым подходом ко всему, не исключая и прием пищи.

Важно!

Диета позволяет в относительно короткий срок сбросить до восьми лишних килограмм веса. Обычно она рассчитана на 13 дней. Выбор продолжительности диеты зависит от количества килограммов, которые нужно убрать.

Ее основное достоинство в сбалансированности и длительной эффективности.

Противопоказания для японской диеты.

Основой 13 дневной японской диеты является ограничение в употреблении углеводов и жиров. Из этого вытекает ряд противопоказаний.

—     Заболевания почек и мочевыделительной системы (из-за увеличения потребления белковой пищи усиливается нагрузка на почки по выведению продуктов распада белка, возможно даже появление ацетона).

—     Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.

—     Язвенная болезнь желудка (поскольку рацион включает в себя кофе).

—     Беременности и кормление грудью.

Обязательные условия при японской диете.

Как и любая другая диета, эта диета предусматривает строгое  выполнение условий, при которых ее влияние на организм  обеспечит достаточную эффективность.

  1. Плавное начало и плавный выход из диеты для смягчения стрессового состояния организма.
  2. Благоприятный внутренний настрой. Поскольку диета родом с Востока, то стоит проникнуться восточной философией. Можно приобрести посуду в восточном стиле: тарелки, чашки, палочки. А еду употреблять медленно и со вкусом.
  3. Потребление жидкости во время диеты является обязательным условием. Во избежание обезвоживания стоит употреблять не менее полутора литра воды в день. Это может быть кипяченая вода, минеральная без газов, очищенная.
  4. Поскольку меню не предусматривает большое количество витаминов и микроэлементов стоит во время диеты принимать поливитамины, чтобы поддержать организм.
  5. Четко придерживаться меню, строго соблюдая потребляемые продукты и не вводить что-либо не указанное в меню, даже если продукт, в принципе, взаимозаменяем.
  6. В приготовлении еды лучше использовать  оливковое или кунжутное масло. Они не образуют канцерогенные вещества при жарении, и имеют достаточно высокий энергетический показатель.

Продукты питания, разрешенные при японской диете.

Основа диеты – белковая пища и ограничение углеводов и жиров. Поэтому можно смело употреблять в пищу мясо, рыбу, овощи, фрукты (исключить нужно банан и виноград), яйца, соки, натуральный кофе (без сахара).

Продукты питания, запрещенные при японской диете.

Под запретом оказываются следующие продукты: соль и сахар, хлеб, хлебобулочные и макаронные изделия (исключение только для продуктов указанных в меню), алкоголь в любом виде.

Рацион питания при японской диете.

Диета достаточно строгая и каждый день жестко расписан. Меню повторяется, вторая неделя диеты это повторение первой в обратном порядке. Всего трехразовое питание, исключающее перекусы (второй завтрак и полдник). Обязательное условие на протяжении всех 13 дней в завтраке присутствует чашка кофе (для тех, кому кофе противопоказан, диетолог может заменить его черным или зеленым чаем).

Вот как выглядит меню при японской диете.

День первый и тринадцатый.

Завтрак состоит из одной чашки натурального кофе.

Обед: два отваренных вкрутую яйца, порция салата (без ограничения в количестве), томатный сок. Салат нужно приготовить из приваренной свежей или пекинской капусты и немного оливкового масла.

Ужин: 250 гр. рыбы отварной или поджаренной с малым количеством оливкового масла.

День второй и двенадцатый.

По теме:  Как настроить себя на диету и не сорваться

Завтрак традиционно чашка кофе и сухарик (отрубной или ржаной).

Обед отварная или поджаренная на оливковом масле 200гр. рыбы. и салат (помидор, редис, редька, огурцы) или просто капуста с маслом оливковым.

Ужин состоит из говядины отварной 100 гр. и кефир один стакан.

День третий и одиннадцатый.

Завтрак состоит из кофе и сухарика.

Обед состоит из одного кабачка поджаренного на растительном масле или потушенный в воде (малое количество)

Ужин: салат из капусты и немного оливкового масла, говядины  отварной 200 гр., и два яйца вареных.

День четвертый и десятый.

Завтрак: кофе натуральный одна чашка.

Обед:  салат из отварной одной моркови, 15 гр. сыра и растительного масла, две отварные моркови съесть вне салата, выпить сырое яйцо.

Ужин состоит из фруктов.

День пятый и девятый.

Завтрак: натертая сырая морковь 1 шт. заправленная  соком лимона.

Обед: 200гр.отварной или жареной рыбы  и томатный сок.

Ужин опять таки состоит из фруктов.

День шестой и восьмой.

Завтрак: кофе одна чашка.

Обед: 200 гр. отварной курицы без жира и кожи, салат из капусты или моркови (в салат можно добавить половину порции курицы) с растительным маслом.

Ужин: сваренный вкрутую яйца – 2 шт., 200 гр. салата морковь сырая с оливковым маслом и соком лимона.

День седьмой.

Завтрак: чай травяной или зеленый в любом количестве.

Обед: 200 гр. говядины отварной и свежих фруктов.

Ужин: можно выбрать любой ужин (кроме третьего дня) из предыдущих дней диеты.

Совет!

Если обратиться к самим японцам, то они предпочитают в ежедневном рационе следующие продукты:

—     Одно яйцо

—     Рыба 120 гр.

—     Бобовые – 60 гр.

—     Молоко – 100гр.

—     Овощи (свежие или отварные) – 270 гр.

—     Фрукты — до 240 гр.

—     Рис – до 400 гр.

—     Сахар (максимум 2 чайные ложки).

Глядя на расписанное меню японской диеты можно подумать, что во время диеты придется жить впроголодь. Однако это не так. Организм достаточно быстро перестраивается и начинает сжигать запасы лишнего жира, а калорийности продуктов хватает, чтобы обеспечить его энергией на весь день.

Японскую диету можно повторить спустя год, чтобы не нанести вред организму. Но многие люди, испытавшие на себе ее действие, отмечают, что за две недели они настолько привыкают к ограничению себя в потреблении сахара, соли и жиров с углеводами, что в дальнейшем для них не составило большого труда контролировать пищу, которую они потребляют.

Источник: http://pohydej-ka.ru/yaponskaya-dieta-na-13-dnej

Японская диета: Как похудеть за 2 недели?

Японская диета для похудения была разработана в одном из специализированных диетологических центров Страны Восходящего Солнца — клинике «Яэкс». Однако, эта диета не имеет ничего общего с традиционной японской кухней.

Японская диета предназначена для быстрого похудения и рассчитана всего на 13-14 дней. Это очень жёсткая диета, меню которой строго расписано на каждый день и менять в рационе ничего нельзя. Если добросовестно выполнять все требования японской диеты, можно сбросить за 14 дней около 7 килограммов, а вес будет держаться на достигнутом уровне не менее двух лет.

Японская диета исключает употребление алкоголя, соли, сахара, мучных и кондитерских изделий. Основа диеты — рыба, нежирная говядина, курятина, яйца, салат из капусты и овощей с растительным маслом, тушёные или варёные овощи, сыр, яблоки и натуральный кофе без сахара.

Японская диета — меню на каждый день:

Завтрак: Чашка натурального кофе без сахара.
Обед: Салат из отварной капусты с оливковым маслом. 2 сваренных в крутую яйца. Стакан томатного сока без соли.
Ужин: 200-250 г рыбы (лучше на пару).
Завтрак: Чашка кофе. Один сухарик из ржаного или отрубного хлеба.
Обед: 200-250 г рыбы в любом виде. Салат из свежих овощей и капусты с добавлением растительного масла.
Ужин: 100 г вареной говядины. Стакан кефира.
Завтрак: Чашка кофе. Один сухарик из ржаного или отрубного хлеба.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в небольшом количестве растительного масла.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца. 200 г вареной говядины. Салат из свежей капусты с добавлением растительного масла.
Завтрак: Чашка кофе.
Обед: 1 сырое яйцо. 3 больших вареных моркови с растительным маслом. 15 г сыра твердых сортов.
Ужин: Фрукты (исключение: банан, виноград и манго).
Завтрак: Салат из сырой моркови, приправленный лимонным соком.
Обед: 200-250 г рыбы в любом виде. Стакан томатного сока.
Ужин: Фрукты (исключение: банан, виноград и манго).
Завтрак: Чашка кофе.
Обед: Половина небольшой вареной курицы (без кожицы и жира). Салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца. Салат из сырой моркови с добавлением растительного масла.
Завтрак: Зеленый или травяной чай (без сахара).
Обед: 200 г отварной говядины. Немного фруктов (исключение: банан, виноград и манго).
Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшие 7 дней на выбор (исключение: ужин третьего дня).
Завтрак: Чашка кофе.
Обед: Половина небольшой вареной курицы (без кожицы и жира). Салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца. Салат из сырой моркови с добавлением растительного масла.
Завтрак: Салат из сырой моркови, приправленный лимонным соком.
Обед: 200-250 г рыбы в любом виде. Стакан томатного сока.
Ужин: Фрукты (исключение: банан, виноград и манго).
Завтрак: Чашка кофе.
Обед: 1 сырое яйцо. 3 больших вареных моркови с растительным маслом. 15 г сыра твердых сортов.
Ужин: Фрукты (исключение: банан, виноград и манго).
Завтрак: Чашка кофе. Один сухарик из ржаного или отрубного хлеба.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в небольшом количестве растительного масла.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца. 200 г вареной говядины. Салат из свежей капусты с добавлением растительного масла.
Завтрак: Чашка кофе. Один сухарик из ржаного или отрубного хлеба.
Обед: 200-250 г рыбы в любом виде. Салат из свежих овощей и капусты с добавлением растительного масла.
Ужин: 100 г вареной говядины. Стакан кефира.
Завтрак: Чашка кофе.
Обед: Салат из отварной капусты с растительным (лучше оливковым) маслом. 2 сваренных в крутую яйца. Стакан томатного сока без соли.
Ужин: 200-250 г рыбы в любом виде (если жарите, то только на сковороде с антипригарным покрытием).
Завтрак: Черный кофе.
Обед: Вареная рыба. Салат из свежей капусты на растительном масле.
Ужин: Говядина 200 г. Стакан кефира.

При соблюдении японской диеты очень важно скурпулёзно следовать расписанию, употреблять только указанные продукты и не путать последовательность дней. Есть нужно палочками, это позволяет растягивать удовольствие, чтобы успеть достичь во время еды так называемого порога насыщения. Кроме того, следует пить не менее 1,5 литров чистой воды в день. К диете нужно добавить поливитаминные комплексы, т.к. она бедна витаминами и микроэлементами.

У японской диеты есть противопоказания, поэтому, людям имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни печени и почек, прежде чем воспользоваться данной диетой, необходимо проконсультироваться с врачом. Противопоказана диета и людям, страдающим гипертонией, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, а также беременным женщинам и кормящим мамам.

По теме:  Экспресс диета на 5 дней 5 кг

Данную диету сами японцы не жалуют и предпочитают японскую классику — рыбу, рис и водоросли, а вместо кофе — богатый витаминами и микроэлементами зелёный чай.

 В Японии классической считается диета, в основе которой лежит следующее меню: 300 гр. риса, 250 гр. овощей, 60 гр. бобов и 120 гр. рыбы в день.

Именно такого питания рекомендуют придерживаться популярные японские диетологи Наоми Морияма и Уильям Дойл в своей книге «Японки не стареют и не толстеют».

Источник: http://pohudet-pravilno.ru/index.php/2012-09-29-12-59-46/80-2013-07-20-15-46-39.html

Как худеют в Японии: меню диеты на 14 дней

Японская методика относится к категории смешанных диет. Ее меню рассчитано на 14 дней и включает в себя белково-углеводную пищу. Главным катализатором похудения в японской диете является практически полное отсутствие жиров.

Исключение жиров, как основного источника энергии, вынуждает организм мобилизовать свои внутренние резервы. Чтобы поддерживать работу всех внутренних систем тела, он перерабатывает накопленные жировые запасы и превращает их в энергию.

Углеводная пища в течение японской диеты снабжает организм «быстрыми» калориями, которые служат для поддержания энергетического баланса. Благодаря ней можно быстро подкрепиться и избавиться чувство голода. Это очень важно, так как белки усваиваются значительно медленнее, и наступление чувства сытости можно ждать очень долго.

Еще одним плюсом смешанного характера меню японской диеты считается его полезность для очищения организма. Овощи и фрукты, которые используются как источники углеводов, содержат много клетчатки. Ее воздействие на пищеварительный и тракт и кишечник носит сильный очищающий характер. Она активизирует их работу и способствует выведению скопившегося «мусора»: токсинов и шлаков.

За 2 недели можно сбросить до 10% от вашего первоначального веса. Пример, если вы весите 90 кг, то сбросите в районе 8-9 кг.

Правила японской диеты для похудения

Строго следуйте меню. Не меняйте местами дни и приемы пищи. Если по каким-либо причинам, диета была нарушена. Сделайте перерыв и попробуйте ее снова с первого дня.

Так как в меню диеты много белков, необходимо следить за поступлением жидкости. Если вы не будете соблюдать питьевой режим, ваша выделительная система не справится с удалением токсинов, образующихся при усвоении белка. Пейте в течение дня простую или минеральную воду в количестве 1.5-2 литров.

Исключите или сократите до минимума потребление соли. Она задерживает в организме воду. Также несоленая или малосоленая пища вызывает меньший аппетит, а значит вы сможете наедаться меньшими порциями. Если все-таки будете использовать соль, то кладите ее в уже готовые блюда.

Внимание!

Для улучшения вкуса еды добавляйте в нее различные пряности, зелень, нерафинированное растительное масло, соевый соус, лимонный сок или яблочный уксус.

Некоторые продукты в меню взаимозаменяемы. Вы можете заменять кофе на любой сорт чая, капусту на кабачки и огурцы, морковь на свеклу, мясо на рыбу, сыр на творог, томатный сок на апельсиновый и грейпфрутовый. Апельсины, мандарины, грейпфруты, груши, арбуз, яблоки – взаимозаменяемы.

Желательно пить только натуральный кофе. Растворимый менее предпочтителен. Его лучше поменять на чай.

В меню отражены только ограничения на белковую пищу, фрукты и овощи можно есть в любом количестве. Конечно, за один раз лучше съедать не более 2 горстей. Если вы наедаетесь меньшим объемом пищи, чем указано в меню, — это очень хорошо. Ни в коем случае не заставляйте себя съедать больше.

Меню на 14 дней

I

Завтрак: кофе. Обед: 2 вареных яйца, паровая капуста (любой сорт), томатный сок. Ужин: рыба (пожаренная или отваренная).

II

Завтрак: кофе, поджаренный тост. Обед: рыба, салат из белокочанной капусты. Ужин: 100 гр варенной нежирной телятины, 250 мл 1% кефира.

III

Завтра: кофе, сухарик. Обед: тушеный кабачок. Ужин: 2 вареных яйца, 200 гр вареной говядины, салат из капусты.

IV

Завтрак: кофе. Обед: 1 яйцо, вареная морковь, 15 гр несоленого сыра твердых сортов. Ужин: яблоки.

V

Завтрак: салат из моркови. Обед: вареная рыба, стакан томатного сока. Ужин: арбуз.

VI

Завтрак: кофе. Обед: 500гр отварного куриного филе, тертая морковь. Ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, тертая морковь.

VII

Завтрак: кофе. Обед: 200 гр говядины на пару, апельсины. Ужин: яблоки.

VII

Завтрак: кофе. Обед: 500 гр запеченной курицы, капустно-морковный салат. Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, морковный салат.

IX

Завтрак: сырая морковь. Обед: вареная рыба, стакан томатного сока. Ужин: груши.

X

Завтрак: кофе. Обед: яйцо, вареная морковь, 15 гр несоленого сыра твердых сортов. Ужин: апельсины.

XI

Важно!

Завтрак: кофе, сухарик. Обед: пожаренный кабачок. Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 гр вареной говядины, салат из свежей капусты.

XII

Завтрак: кофе, поджаренный хлеб. Обед: жареная или вареная рыба, огуречный салат. Ужин: 100 гр вареной говядины, стакан кефира.

XIII

Завтрак: кофе. Обед: омлет из 2 яиц, салат из вареной капусты, стакан томатного сока. Ужин: жареная или вареная рыба.

XIV

Завтрак: овсяная каша на воде с небольшим кусочком масла, сухарик, чай. Обед: куриный бульон с овощами, винегрет. Ужин: запеченные кабачки с томатами, болгарским перцем, фаршем и сметаной.

Выход из диеты

Так как во время японской диеты была практически исключена вся пища, содержащая жиры и сложные углеводы, ее надо вводить постепенно. Примером того, как может выглядеть меню для выхода из диеты, является 14 день. В течение 1-2 недель после диеты старайтесь соблюдать следующие рекомендации, чтобы не набрать сброшенный вес обратно:

  • Каши и жирную пищу ешьте в первой половине дня. Они богаты калориями, которые необходимы организму для получения энергии.
  • Ужинайте за 2 часа до сна. Еда, подаваемая на ужин, должна быть легкой и быстроусвояемой. Это могут быть сырые и приготовленные овощи, фрукты, соки, легкие овощные супы, нежирная кисломолочная продукция (кефир, творог, сыр).
  • Макароны, грибы, орехи, семечки, гриль, копченную, маринованную и соленую пищу, мороженное, сладости, кондитерские изделия, булочки и пирожки лучше пока не есть.
  • Продолжайте пить небольшими порциями 1,5-2 литра воды в день.
  • Старайтесь не досаливать пищу.

Противопоказания

  • атеросклероз;
  • беременность и период кормления грудью;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония;
  • глаукома;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (колит, хронический панкреатит, дисбактериоз, синдром раздраженной толстой кишки);
  • заболевания печени;
  • подагра;
  • почечная недостаточность;
  • склонность к бессоннице.

© Копирование запрещено!

Все материалы сайта KakMozhno.ru находятся под защитой закона об авторском праве – статья 146 УК РФ и отслеживаются на плагиат. В случае обнаружения текстов на сторонних ресурсах, автор обратится в суд с финансовыми требованиями к ответчику.

Будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей со своими друзьями:

Внимание!

Информация, размещенная на сайте Кakmozhno.ru, является исключительно справочной или популярной и предоставляется читателям для обсуждения. Особенно это относится к рубрикам «Здоровье» и «Диеты». Все опубликованные советы и рецепты могут быть применены после консультации со специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.

Администрация не несет ответственности за последствия самолечения по информации, размещенной на сайте.

Источник: http://kakmozhno.ru/kak-xudeyut-yaponki-menyu-diety-na-14-dnej/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.