Диета как скинуть 3 кг за неделю

Содержание

Как сбросить 3 кг без диеты за неделю



диета как скинуть 3 кг за неделюЭта статья о том, как похудеть за неделю и при этом сбросить 3 кг — без голода, различных добавок, или ограничения целых групп продуктов. Надо лишь придерживаться плана питания и физических упражнений, которые соответствуют вашему образу жизни.

Ряд советов помогут Вам. Если вы чувствуете, что их много выберите несколько. Чем больше вы берете обязательств и задач, тем больше веса вы теряете.

Если вы начнете сейчас, то в это время, спустя семь, Вы будете выглядеть тоньше и чувствовать себя бодрее.

Пейте в основном воду. Спортивные, энергетические напитки, фруктовые пюре содержит около 100 калорий в порции. Тем не менее, эти напитки не соответствуют здоровому образу жизни. Другие жидкости вообще могут быть с высоким содержанием натрия и углеводов.

Вода, с другой стороны, имеет ноль калорий, как и углеводов, в ней практически нет натрия, что делает ее идеальным напитком. И как ни странно, это действительно помогает избавиться многим от лишнего веса.

Если это слишком скучно, добавьте дольки лимона или мяты.

Запрет на белый хлеб и макаронные изделия. Убрать из меню белые зерновые продукты — спагетти, белый рис, потому что наличие простых углеводов в этих продуктах становятся причиной вздутия живота. Простые углеводы сеют хаос в вашем весе, потому что они перевариваются очень быстро, оставляя вас голодными.

Идем дальше, хлеб из цельного зерна, сочетать с овощами в течение недели. Сложные углеводы из овощей усваивается медленно, поэтому вы остаетесь сытыми дольше.

И потому, что овощи содержат в основном воду, они также помогают справится с лишним весом.

Обязательная зарядка по30 минут в день. Любая тренировка, которая направлена на работу сердечнососудистой системы будет сжигать калории.

Вы сожжете больше калорий, если выберете тренировку, которая занимает несколько мышц одновременно.

Внимание!

Следует рассмотреть следующие увлечения: ужение на спиннинг, кикбоксинг, походы. Полчаса каждой тренировки лишает организм 200 -300 калорий, в то время как тонус рук, ног, позволяют выглядеть изящнее и сильнее.

Сожжется больше калорий, если ваша тренировка включает в себя интервальные тренировки за счет коротких попеременных интенсивных упражнений в сочетании с более медленной активностью.

Пейте кофе за час до тренировки. Это одно исключение из правил: кофе в перспективе делает ваше утро и настрой на работу более продуктивным. Перед упражнениями чашка кофе с добавлением обезжиренного молока (около 11 калорий) или черный (всего 5 калорий) будет активизировать тренировки.

Половые связи способствуют сжиганию жира. Позиция сверху заставляет Вас, проявлять больше активности, сжигая до 144 калорий в течение 30 минут. В работе участвуют бедра и мышцы ягодиц. Секс за счет воздействия нейромедиаторов, эндорфинов, поможет Вам пережить тягу к еде.

Делайте 36 отжиманий и выпады каждый день. Сделайте три подхода по 12 упражнений. Отжимания формируют верхнюю часть тела, в то время как выпады работают на мышцы ягодиц и бедер. Убедитесь, что ваша спина и ноги остаются прямыми во время отжиманий, это поможет улучшить тонус мышц, как и выпады с утяжелителями в каждой руке.

Спите на 30 минут больше. Это дополнительные полчаса, будете ли вы спать 5 часов или 8, могут освежить вас настолько, что вы будете делать все лучше, и не будете чувствовать себя вялыми. Более спокойный сон (7 — 8 часов) также повышает ваш метаболизм.

Профилактика ожирения через рыбу. Ешьте лосося на обед, эта рыба способствует похудению. В ней много питательных веществ, которые участвуют в создании мышечного тонуса и придадут вашей коже здоровый блеск.

Некоторые диетологи утверждают, что употребление рыбы (не важно, как она приготовлена), может сделать более контурным ваше лицо.Делать больше приседаний. Бодибилдеры используют эту технику перед соревнованиями, потому что это добавляет определенных мышц.

Важно!

Сделайте три подхода по 12 упражнений, чтобы подтянуть временно мышцы живота, ягодиц и ног. — продукты помогающие похудеть

— как нужно питаться чтобы похудеть без диет

Источник: http://pohudet-kak.blogspot.ru/2013/01/sbrosit-3-kg-za-nedelju.html

Как за 3 дня скинуть 3 кг: рекомендации

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это вполне реальная цифра для снижения веса без ущерба для здоровья. Единственное, о чем стоит помнить, что три килограмма за три дня – это результат, а не процесс. Рассчитывать на то, что, сев на диету, можно каждые трое суток терять такое количество лишних килограмм, не следует.

Откажитесь от вредного

Итак, если лишний вес исчисляется только вышеназванной цифрой, то рекомендации просты. Нужно на эти дни полностью отказаться от мучного, сладкого, соленого, копченого, жирного и алкоголя. Хорошо, если в рационе будут присутствовать только обезжиренные продукты, много воды, несладкие фрукты и витамины. Обязательны физические нагрузки.

Белки в процессе похудения

Существует множество диет, которые обещают снижение веса за неделю на пятнадцать кг. Но это истязание для организма, которое может не привести к желаемым результатам.

Питание в любом случае должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимое для нормальной жизнедеятельности.

А это значит, что в первую очередь, должны быть в наличие белки, поскольку это строительный материал для клеток.

Обязательно присутствие в рационе отварного нежирного мяса и рыбы. Можно также продукты, запеченные на гриле, но без добавления соли, томата, специй и т. п. К мясу можно приготовить прекрасный салат для похудения и оздоровления.

Для этого, натертые на терке сырая морковь свекла и нашинкованная мелко капуста, смешиваются с нерафинированным маслом, лучше кукурузным или подсолнечным, и соком лимона. Этот салат прекрасно вычистит все шлаки из организма.

Кишечник в результате заработает на полную мощность, и вес станет уходить.

Можно также употреблять печеный или отварной в мундире картофель. Но вот дополнять его не нужно ничем, даже салатом.

Не стоит использовать рафинированное и оливковое масло, поскольку в этих продуктах жира больше, чем в нерафинированном.

Роль воды в процессе похудения

Обязательно в течение дня употреблять два-три литра минеральной, негазированной воды или просто кипяченой. Еще лучше один день принимать дистиллированную воду, хотя бы литр. Именно она будет активно вымывать лишнюю жидкость, скопившуюся в организме. На фоне несоленой пищи, что позволит воде не задерживаться в теле, такая диета приведет к быстрому снижению веса.

Приемы пищи: что есть и сколько?

Чтобы решить, как за 3 дня скинуть 3 кг без голодовки, нужно помнить, что количество приемов пищи в день должно быть не менее пяти, а объем одного не должен превышать триста миллилитров.

Каждая порция должна состоять из определенного набора продуктов с направленностью от более сытного в начале дня к несытному к концу его. Суточная еда должна заканчиваться приемом стакана обезжиренного кефира. Утром можно съесть пару картофелин, второй завтрак – фрукты или овощи без соли, которые допускается заправить лимонным соком или натуральным йогуртом.

Обед – мясо или рыба с овощами. Полдник – это или фрукты, или обезжиренный творог. И в завершение – кефир. Все это обязательно в тандеме с приемом воды.

Совет!

А как скинуть 5 кг за 3 дня? Для тех, кому нужно сбросить гораздо больше килограммов, чем три, этот процесс станет началом похудения. Принципы его неизменны.

Килограммы уйдут с той же скоростью, возможно, даже скорее.

Потому что при большем весе много внутреннего жира, который станет уходить быстро, как только организм перестанет подпитываться жирами и прочими вредностями. Ему придется сжигать то, что он уже накопил.

Гречневая диета

Эта проблема легко решается при помощи монодиеты. Например, как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью гречки? Достаточно просто.

Популярная диета поможет избавиться от килограммов в короткий срок, но не стоит ею пользоваться более трех дней. Сырую гречневую крупу (стакан) заливают 2 стаканами кипятка и оставляют до полного разбухания. Соль не кладут. Полученную кашу нужно есть в течение дня.

Творожно-молочная диета

Если предполагается использование монодиеты, то есть употребление в пищу только одного продукта, то можно избрать творожно-молочную диету.

Для этого в течение трех дней нужно есть обезжиренный творог, натуральный йогурт и кефир. Можно пить обезжиренное молоко. Главное помнить, что такую диету нельзя продолжать более трех, максимум пяти дней.

По теме:  Правильное питание или диета как похудеть

И не забывать пить много воды, за исключением молочного дня.

Соль вредна!

Как можно за 3 дня скинуть 3 кг? Этот процесс не вызовет сложностей, если соблюдать принципы ограничения перечисленных категорий пищи. Употребление обезжиренных продуктов, отсутствие соли и специй позволит организму быстро вывести шлаки и лишние загрязнения.

А также не задержит естественные соли, содержащиеся в продуктах и клетках организма. Именно поэтому нужно пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания. И еще секрет употребления большого количества воды: лишняя жидкость заставит организм активно выводить воду, застоявшуюся в органах.

Это особенно актуально для тех, у кого из-за лишнего веса появляются отеки и дамам после 45 лет.

Считаем калории

Как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью подсчета калорий? Если пища в течение этих дней будет некалорийной, обезжиренной, то и считать их не придется.

Но можно просто принимать определенное количество калорий в сутки, например, до 800 ккал для срочного снижения веса. Значит, при покупке продукта нужно сразу прочитать, сколько в нем содержится энергетической ценности.

Но в этом случае с данным продуктом уже не нужно больше ничего употреблять. Поскольку количество калорий может увеличиться за счет соединения белков и углеводов.

Размышляя о том, как скинуть 3 кг за 3 дня, лучше не прибегать к приему лекарственных средств и БАДов для похудения. Такие методы уместны при длительном снижении веса как помощь при снижении веса и соблюдении диеты.

Совсем без соли тоже не стоит кушать долго. Хотя все естественные продукты и содержат ее, все же некоторое количество поваренной соли необходимо организму. Поэтому после трех дней бессолевой диеты, следует начать подсаливать пищу, но немного. Пусть она будет недосоленной.

Советы по поводу быстрого сброса веса

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это не слишком трудная задача. Главное, потом сохранить стабильный эффект, а не вернуть в еще большем количестве.

Поэтому, начав процесс здорового питания, можно вернуться к обычной жизни, если результат достигнут, но продолжать соблюдать основные принципы.

Не пересаливать еду, поменьше специй, копчености и солености только по праздникам и в ограниченном количестве.

Многие дамы интересуются, как за 3 дня скинуть 3 кг? Знайте, что на вес влияет алкоголь. Конечно, изредка в умеренном количестве он не будет вреден.

Но если задаться целью за 3 дня скинуть 3 кг, то любой алкоголь будет противопоказан. Он замедляет обменные процессы, а именно они при ограничении в калориях и жирах позволяют быстро сжигать лишнее.

Поэтому принятый во второй день диеты стаканчик сухого вина сведет к минимуму усилия первого дня.

Для экстренного похудения следует исключить даже яичный желток. Поскольку в нем тоже содержится немного жира. А вот белок вполне можно употреблять, не более двух единиц в день, но в первой его половине.

Внимание!

Следует помнить, что те, кто борются с незначительным количеством лишних килограмм, увидят свой результат наглядно. А у тех, кто начинают похудение, результат отразится на весах, но не на фигуре. Дело в том, что сначала у таких дам уходит внутренний жир, который осел на поверхности органов.

И поэтому внешне не будет заметно значительного эффекта. Именно по этой причине стоит не доверять своим ощущениям при похудении, а просто регулярно взвешиваться.

Физические нагрузки приветствуются

И конечно, следует не забывать о физических нагрузках. При любой цели нужно обязательно заниматься зарядкой, хотя бы ходить пешком на свежем воздухе. Это заставит организм работать в усиленном режиме и сжигать лишнее. А если килограммы не восполняются за счет диеты, то процесс снижения веса будет быстрым.

Источник: http://fb.ru/article/256557/kak-za-dnya-skinut-kg-rekomendatsii

Как сбросить 3 кг лишнего веса?

В жизни у каждой девушки бывают ситуации, когда до важного события остается несколько дней, а выглядеть нужно идеально. И что же делать, если лишние три килограмма не позволяют одеть любимый наряд. В данной ситуации любая девушка начинает искать ответ на вопрос: как быстро сбросить 3 кг? Выход из такой ситуации есть.

Как сбросить 3 кг за 2-3 дня и за неделю?

Читайте: как быстро и легко похудеть в домашних условиях.

Существует множество действенных вариантов для быстрого похудения.

Если до важного мероприятия остаются считанные дни и девушка задается вопросом, как сбросить 3 кг за 2 дня, то для достижения желаемой формы ей стоит следовать определенным советам.

Это поможет избежать голодовки, свести вред здоровью до минимума и похудеть. Далее, рассмотрим важные положения экспресс-похудения за неделю и несколько дней.

Похудение за 2-3 дня

Существует множество готовых экспресс-диет. Можно найти что-либо, наиболее подходящее, и при желании внести коррективы или же самостоятельно разработать свой ежедневный рацион. В любом случае для достижения результата важно соблюдать некоторые правила. Далее, рассмотрим их и найдем ответ на вопрос: как сбросить 3 кг за 3 дня?

Чтобы избавиться от нескольких килограммов необходимо:

  1. уменьшить объем каждой порции;
  2. употреблять низкокалорийные продукты, смотрите рацион здорового питания тут;
  3. отказаться от соли и сахара;
  4. наложить запрет на алкогольные напитки;
  5. пить более 2 литров жидкости в сутки;
  6. не есть после 18:00;
  7. принимать пищу 5-7 раз маленькими порциями.

Если придерживаться вышеуказанных правил, то за три дня могут уйти 2-3 кг. Организм избавится от лишней жидкости и нормализуется работа кишечника. Главное, соблюдать все рекомендации.

А также такой способ питания ежемесячно применяется людьми в качестве разгрузочных дней или как начальный этап перед длительным похудением.

Как сбросить 3 кг за неделю

У вас в запасе перед важным событием остается семь дней? Тогда разберемся, как убрать 3 кг за неделю. Можно выбрать для похудения любую понравившуюся жесткую диету и в соответствии с рекомендациями пользоваться ей или самостоятельно составить меню. Например, довольно популярны диеты 7 лепестков и Любимая.

Хоть неделя несколько больше, чем 2-3 дня, тем не менее это очень маленький временной промежуток, поэтому данный вариант также относится к экспресс-похудению.

Следовательно, все вышеперечисленные правила актуальны и в данном случае. К ним можно добавить несколько новых пунктов:

  • если нет желания самостоятельно продумывать ежедневный рацион, то из всех предложенных готовых диет стоит обратить внимание на монодиеты;
  • делать обертывания;
  • добавит положительный эффект антицеллюлитный массаж;
  • не игнорировать ежедневные физические нагрузки;
  • помимо двух литров воды стоит пить зеленый или травяной чай для похудения из аптеки;
  • дополнительно принимать витамины.

Как быстро сбросить 3 кг

Последствия экспресс-похудения

Перед тем, как сесть на строгую диету, важно знать возможные последствия. Каждый должен понимать, что для организма такой быстрый способ избавления от килограммов — это большой стресс.

Это может привести к:

  1. потере выносливости;
  2. быстрой утомляемости;
  3. ослаблению иммунитета;
  4. ухудшению состояния кожи;
  5. нарушению сна;
  6. нарушению пищеварения.

Все эти пункты должны заставить задуматься. Стоит ли прибегать к похудению, которое может нанести значительный вред организму. Тем более существует большая вероятность того, что все килограммы быстро вернутся.

Вам будет полезно: способы уменьшить аппетит, чтобы похудеть.

Если же без экспресс-похудения обойтись не получится, то важно грамотно подходить к этому процессу и следовать правилам.

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-sbrosit-3-kg-nezhelatelnogo-vesa/

Диета «Минус 3 кг за неделю»

Для тех, кто имеет совсем незначительный лишний вес и кого отделяет от идеала каких-нибудь 3 кг, оптимальным решением избавиться от них является диета «Минус 3 кг за неделю».

По большому счету, потерять этот вес возможно и в течение одного дня, если устроить себе разгрузку или, в крайнем случае, строгий пост.

Однако если нет никакой спешки похудеть к такому-то дню или событию, то снижать вес можно не торопясь – 7 дней как раз хватит.

Такая система питания отлично подойдет для тех, у кого вопрос присутствия в ежедневном меню мясных блюд вовсе не принципиален. Однако необходимо учитывать, что сидеть на ней дольше недели не рекомендуется, иначе может возникнуть белковое голодание, наносящее вред здоровью. Повторять диету допустимо через несколько месяцев.

А знаете ли вы, что

На самом деле, если вам нужно сбросить только 3 кг и в вашем распоряжении целая неделя, сделать это можно и без диет. Вот что нужно для похудения: 

  • Введите себе строгий режим и соблюдайте его каждый день. Что имеется в виду? Вставать как можно раньше, обязательно делать зарядку и хорошо завтракать. Все эти нехитрые «мероприятия» значительно ускорят процесс снижения веса.
  • Каждое утро рекомендуется начинать контрастным душем, а перед сном становиться под прохладный душ.
  • Перед каждым отдельным приемом пищи необходимо выпивать по стакану чистой воды. После ужина лучше всего выпивать стакан маложирного кефира. Рацион нужно «нашпиговать» значительным количеством свежих овощей и фруктов, калорийность которых отрицательна.
  • Урезать свою привычную порцию еды на 30%. Чтобы не производить «замеры линейкой», всего лишь надо пользоваться блюдечком вместо стандартной тарелки.
  • Все сладости потребуется либо раздать соседям и друзьям, либо надежно спрятать, чтобы не было соблазна наброситься на вкусное печенье или конфеты.
  • Перед тем, как лечь спать, рекомендуется ненадолго выйти на свежий воздух. Проведенные на улице 15-20 минут сотворят настоящее чудо.
По теме:  Выход из безуглеводной диеты

Как диета помогает похудеть

Диета «Минус 3 кг за неделю» хорошо продумана. Поэтому, если четко придерживаться всех ее правил, чувство голода вас не посетит.

Отметим, что на монодиетах и подобных методиках похудения, предполагающих голодные дни, зачастую случаются срывы с последующим перееданием. Всему виной – катастрофическая нехватка калорий.

С помощью данной системы питания вес снижается очень легко и постепенно, а результаты становятся вполне очевидными уже через 7 дней.

Несомненным преимуществом такой диеты является то, что она не вызывает необходимости в дополнительном приеме «аптечных» витаминов. В рационе представлены все нужные для сбалансированного питания продукты. Поэтому не удивительно, что многие худеющие после завершения диеты отмечают, что у них улучшились ногти, волосы и кожа. Это – главный показатель сбалансированности рациона.

Систему питания, которая позволяет сбросить тройку килограммов за неделю, нельзя назвать строгой, так как отвес совсем небольшой. К тому же, именно такой неторопливый процесс похудения оказывается самым щадящим для организма.

Законы диеты

  1. В сутки необходимо употреблять 1200 ккал. Желательно не допускать снижения этого уровня, чтобы избежать истощения.
  2. Углеводы рекомендуется включать в дообеденное меню, белки оставить на обед, а после него питаться исключительно отваренными (паровыми) овощами или фруктами. Последний раз принимать пищу следует до 18:00.

    Перед тем, как лечь спать, допустимо выпить маложирный кефир (один стакан).

  3. Отлично дополнит диету посильная физическая активность. Лучше предпочесть разработанные тренерами специальные похудательные упражнения общей продолжительностью 10 минут.

  4. Чтобы привести в порядок обмен веществ, порции должны быть маленькими, а перерыв между соседними приемами пищи не должен составлять больше 3 часов.
  5. На ночной сон необходимо отводить как минимум 8 часов. Меньше – нельзя.

  6. Категорический запрет налагается на: любые мучные изделия (за исключением пары ломтиков цельнозернового хлеба); сахаросодержащие продукты (в частности и обогащенные сахаром фрукты); картофель; любые жареные блюда; жирные виды как рыбы, так и мяса; сладкие и несладкие напитки с газом; спиртное.

Позитив и негатив

К положительным сторонам диеты относятся:

  • процесс похудения постепенный, а это значит, что стресс для организма полностью исключен;
  • хорошая сбалансированность меню;
  • отсутствие голода;
  • бюджетность (экзотические продукты не предусмотрены);
  • легкость переносимости;
  • вес не возвращается со временем.

К отрицательным сторонам диеты относятся:

Пример меню

На каждый день недели эта диета предлагает одинаковое меню. Для того чтобы его разнообразить, можно менять продукты по своему усмотрению, но следить, чтобы они были эквивалентными по калоражу.

  1. Завтракаем салатиком из фруктов, который можно заправить маложирным питьевым йогуртом (2 ст. л.). Запиваем чашечкой хорошего зеленого чая.
  2. Обедаем порцией отваренного пресного риса (оптимальный вариант – сварить коричневый или дикий рис). Разрешается сдобрить его парой ложечек томатной пасты.
  3. Полдничаем фруктом на ваше усмотрение и пьем любой нравящийся вам чай.
  4. Ужинаем порцией отваренной диетической рыбы с салатиком из овощей, заправленным парой капель сока лимона. Запиваем все это стаканом маложирного кефира.

Вывод

В Интернете можно увидеть отзывы худеющих при помощи диеты «Минус 3 кг за неделю». Большинство этих отзывов выражают море положительных эмоций, которые испытывают те, кому удалось достичь желаемого результата. Они подтверждают, что потерять 3 кг за 7 дней действительно реально, если не лениться и следовать всем правилам диеты.

Некоторые девушки из тех, кто прокомментировал свои достижения на этой диете, отметили, что если дополнить ее физическими нагрузками, то результат появится быстрее, а фигура станет еще лучше.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-vesu/minus-3-kg-za-nedelyu.html

Больше статей >>

Если ты хочешь быстро похудеть, тебе нужно обратить внимание на правильную пищу и частоту ее приема. Этот план сброса веса разработали специально для сотрудников General Motors, которые хотели похудеть.

Фирма поддерживает тех работников, которые хотят следить за своим здоровьем. Такая диета поможет и тебе похудеть до 4 килограммов за короткий срок, если ты будешь всё правильно делать и не давать слабину.

Главные правила: не пропускай прием пищи, не голодай. Если хочешь есть, обязательно съешь.

Понедельник
В понедельник ешь фрукты. Выбирай те, которые тебе больше всего нравятся. Исключение — бананы. Лучше всего для диеты подходят яблоки, апельсины, ананасы, арбузы.

Обязательно выпей минимум 1,5 литра воды без газа.

Делай фруктовые салаты. Главное — не голодай.

Вторник
Вторник — день овощей. Их можно есть сырыми или отварить. Если ты будешь варить, тогда не соли и не добавляй масло.

Можно один раз съесть отварной картофель. Лучше всего подойдут зелень, морковь, брокколи, сельдерей, огурцы, тыква, шпинат, капуста и баклажаны.

Пей воду. Почувствуй себя вегетарианцем.

Среда
В среду едим фрукты и овощи, только ешь их по отдельности. Нельзя есть картофель и бананы.

Рекомендуем сделать фруктовый салат на завтрак, овощной на обед. Вечером съешь несколько любимых фруктов.

Пей побольше воды.

Четверг
В четверг подкрепляемся бананами. За день их нужно будет съесть около 8 штук, а также выпить 3–4 стакана молока.

Распредели приемы пищи так, чтобы питание получилось регулярным.

Пятница
Помидорный день — пятница. В обед — 1 стакан отварного риса. С утра и вечером тебе предстоит съесть 7–8 помидоров.

Так как будет выделяться много мочевой кислоты, нужно пить в этот день больше, чем всегда.

Суббота
На обед опять рис в том же количестве. И продолжай фруктово-овощную диету.

Воскресенье
В воскресенье отвари себе маленькую порцию риса. Ешь целый день овощи. Еду запивай фруктовыми соками. Нужно выпить не менее 3 стаканов в день.

Важно!

Если ты будешь строго придерживаться этих рекомендаций, тогда результат тебя покорит. За неделю некоторые сотрудники General Motors сбрасывали даже по 8 килограммов. Но большинство всё же в среднем по 4 кг.

Следует помнить, что если у тебя есть какие-либо проблемы с пищеварительной системой, тогда любые диеты тебе противопоказаны. Также не следует придерживаться этого рациона дольше недели и проводить курс чаще, чем раз в полгода.

Поделись с друзьями этой замечательной диетой, с которой можно сбросить вес быстро и эффективно!

Источник: https://naget.ru/kak-sbrosit-4-kg-za-nedelyu-yeffektivnaya/

Как сбросить 3 кг в неделю без диет

Следуя этим пяти советам, вы сможете похудеть, не соблюдая абсолютно никаких диет и не ограничивая себя в питании.

Заварите себе 300 мл крепкого настоящего кофе (растворимый не подходит), добавьте в него побольше корицы, ванилина и красного перца. Одна такая смесь в день поможет вам серьёзно ускорить метаболизм. Это реально работает, но не пейте слишком много, помните о своем здоровье!

Съедайте по половинке грейпфрута перед каждым приёмом пищи, что бы это ни было. Даже, если собираетесь съесть маленькую конфетку! Грейпфрут — один из самых эффективных сжигателей жира.

Налейте в чашку (200 мл.) горячей воды, насыпьте туда корицы. Оставьте на полчаса остыть. В уже холодную (это важно!) жидкость добавьте мёд. Полчашки выпейте сразу перед сном, а оставшуюся половину — натощак с утра.

Выпивайте по 2 стакана чистой воды за 10-15 минут до еды. Это сильно ускоряет метаболизм, помогает пище правильно перевариваться, не откладываясь в жир.

Жуйте каждый кусочек не менее 50-ти раз. «Еду надо пить, напитки надо есть» — вот девиз древних буддийских монахов, которые отличались своей худощавостью в древности, когда этот обычай соблюдался.

Всего лишь соблюдая 1-2 из этих правил вы сможете сбросить 0,5-3 кг за неделю, не придерживаясь никаких ограничений в питании! Ну а если вы сможете придерживаться всех 5-ти пунктов, то вы неизбежно потеряете не меньше 3 кг всего за 7 дней! Чудо, не правда ли? А главное, без каких-либо усилий!

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/3-kg-v-nedelju.shtml

Как сбросить на диете 5 кг за неделю, 5, 10 дней или месяц?

Вам необходимо срочно похудеть? К резко возникшему желанию улучшить внешний вид и сделать стройнее свою фигуру могут иметь отношение некоторые внезапно возникшие обстоятельства.

Например, через неделю состоится какое-то торжество, куда вы имеете честь быть приглашенной, и вам очень хочется выглядеть там на все сто, или выпала удача зимой слетать на море в теплые страны.

Наконец, вам предложили руку и сердце, и вы хотите, чтобы свадебное платье на вас сидело, как на модели.

Если вы решили похудеть, то первым делом исключите из своего пищевого рациона жирные, жареные и острые продукты, а также сладости, копчености, соленья, кондитерские изделия и алкоголь. Наряду с увеличением двигательной активности и употреблением ежедневно достаточного количества жидкости (не менее 1,5 л) это позволит похудеть даже без использования диет за 2-3 месяца.

Если времени осталось мало, а лишнего веса немного, можно попробовать один из вариантов диет 5 кг за 5 дней, 10 дней, за неделю или за месяц, которые мы опишем в этой статье.

Диета 5 кг за 7 дней

Начнем с эстонской диеты за неделю 5 кг. Она достаточно жесткая, но эффективная:

  • день 1-ый: необходимо сварить 6 яиц и съесть их в течение дня через каждые 2 часа;
  • день 2-ой: 600 г обезжиренного творога разделить на 6 порций, есть через два часа;
  • день 3-ий: отварить 700 г куриного филе, есть по 100 г каждые 2 часа.
  • день 4-ый: в течение дня съесть 200 г вареного риса и 2 яйца.
  • день 5-ый: 6 штук отварного картофеля с зеленым салатом – еда на день.
  • день 6-ой: свежие яблоки в неограниченном количестве.
  • день 7-ой: снова 600 г творога в течение дня.

Кроме указанных продуктов на диете 5 кг за неделю необходимо выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды. При точном соблюдении этой диеты за неделю 5 кг минус вам гарантированы.

Следующая диета за неделю 5 кг позволит сбросить, не прилагая особых усилий, используя простые продукты. Судя по отзывам, она легко переносится и достаточно эффективна:

  • День 1-ый. В этот день разрешается употреблять только жидкости. Это могут быть сок, йогурт, кефир и бульон.
  • День 2-ой. Овощной. Можно есть любые овощи, кроме картофеля, в сыром или вареном виде без соли и масла.
  • День 3-ий. Это опять питьевой день, как 1-ый.
  • День 4-ый. Фруктовый день, когда разрешаются все фрукты в любом количестве, исключая бананы и виноград, а также экзотические манго и авокадо.
  • День 5-й. Белковый. Это отварная курица или говядина, нежирная рыба, яйца или обезжиренный творог.
  • День 6-ой. Питьевой.
  • День 7-ой. Завтрак – 2 яйца вкрутую, обед – суп с овощами на курином бульоне, ужин – салат из овощей.

Диета 5 кг за 5 дней

Если время поджимает, можно попробовать быструю пятидневную диету, во время которой следует воздержаться от жирных продуктов, а также сахара и соли. Пейте зеленый чай и отвары трав или несладкие ягодные морсы. Диета направлена на усиление обменных процессов в организме и построена на сочетании монодиет.

Итак, меню диеты:

  • День 1-ый. Мясной или рыбный. Используется для запуска процесса сжигания жира.
  • День 2-ой. Овощной. Результат – освобождение кишечника и очищение организма от соли, шлаков и лишней жидкости.
  • День 3-ий. Фруктовый.
  • День 4-ый. Злаковый для наполнения организма углеводами и клетчаткой и снабжения его энергией.
  • День 5-ый. Кисломолочный. Заставляет организм расходовать жировые запасы.

Десятидневная диета Малышевой

Все быстрые диеты являются стрессом для организма, поэтому худеть лучше медленно, придерживаясь при этом правил здорового питания. Чтобы избавиться потерять на диете 5 кг за 10 дней, можно воспользоваться диетой от Елены Малышевой, которая является одновременно эффективной и простой.

С помощью этой диеты пять килограммов лишнего веса уйдут медленно, но уверенно. Нужно просто чередовать дни, во время которых в рацион входят белковые продукты с днями, когда на протяжении дня нужно употреблять продукты с большим содержанием углеводов.

Совет!

Например, в 1-ый день меню включает в себя 1 вареное яйцо в качестве завтрака, в течение остального дня нужно съесть 700 г отварной курицы без соли и специй. Обязательными являются 2 литра чистой негазированной воды. Следующий день – углеводный, во время которого нужно есть салат из 0,5 кг капусты, 0,5 кг сырой свеклы и 0,5 кг сырой моркови.

Овощи необходимо тонко натереть или мелко нарезать и размять с 1 чайной ложкой лимонного сока. Этот салат нужно разделить на равные порции и употребить в течение дня. Получится, на диете 5 кг за 10 дней пять дней рацион будет белковым, и пять – углеводным.

Диета на месяц 5 кг

Месячные диеты обычно более сбалансированные, не наносят вреда организму, поэтому их разрешается применять людям всех возрастов.

Диета на месяц 5 кг позволит избавиться от лишнего веса, не слишком ограничивая себя в продуктах. Питание будет достаточно разнообразным, поэтому выдержать такую диету не составит особого труда.

Рацион можно составить следующим образом:

  • Завтрак. Это может быть один из вариантов: омлет из 2 яиц + ржаной хлеб + несладкий чай + яблоко или 100 г сыра + макароны с оливковым маслом +салат овощной + чай или сырники из творога с чаем.
  • Обед может быть составлен из супа на курином бульоне с овощами (кроме картофеля), отварной рыбы и овощного салата или мясного бульона с гренками, салата из курицы с овощами и лимонным соком, или рыбной ухи без картофеля и паровой котлеты из говядины с овощным салатом.
  • Ужин нужно сделать легким. Например, омлет +стакан молока, пюре из картофеля + салат из свежих овощей, запеченные раба или курица со свежими овощами.

Между приемами пищи допускаются 2 перекуса. Один из них должен содержать белковые продукты (йогурт, творог), а другой углеводные (свежие фрукты или сухофрукты). Перед сном можно выпить стакан томатного сока или нежирного кефира.

При соблюдении диеты и употреблении достаточного количества жидкости и активном образе жизни результат не заставит себя ждать. Вы обязательно избавитесь от ненавистных жировых отложений, обретете стройную фигуру и уверенность в себе.

Как сбросить на диете 5 кг за неделю, 5, 10 дней или месяц?

Источник: http://pohudeyka.net/diety/kak-sbrosit-na-diete-5-kg-za-nedelyu-5-10-dnej-ili-mesyats.php

Как сбросить 3 кг

Основными параметрами при выборе способов как сбросить 3 кг в нашей подборке станет временной интервал и безопасность для здоровья. 3 кг это относительный показатель для желающих похудеть, из-за разной массы тела и индивидуальных свойствах обмена веществ.

Сбросить 3 кг за неделю

Рекомендуемся норма для похудения, как известно – 2 кг в месяц. Врачи не рекомендуют «скидывать» больше 500-700 грамм в неделю, но кто их слушает? Существуют методы сбросить 3 кг в неделю, хотя это принесет относительную пользу здоровью.

Разгрузочные дни

Разгрузочными днями может называться все что угодно, от монопитания до голодания. Мы рекомендуем не прибегать к «голодным» дням, так как они вводят организм в стресс, который в дальнейшем тормозит обменные процессы. Отличные отзывы у разгрузки на гречке и кефире.

Вечером заливаете пол стакана гречки холодной водой или кефиром (не солим, не сладим), утром имеем кашу, которую нужно кушать весь день. Такую разгрузку устраивайте через день. И в течение недели уйдет 2-3 кг. Важное условие: на следующий день, после разгрузки не заедайте свои успехи.

На эту неделю исключите из рациона любое мясо, кроме вареной курицы. Пусть это будет «легкая» неделя. Вместо мяса ешьте рыбу, адыгейский сыр, брынзу, яйца или омлет, отварную курицу, тофу, чечевицу, фасоль. Приготовьте себе слоеный японский омлет, и ешьте его когда будете хотеть мяса.

Во время разгрузочной недели исключаем на ужин жареное, а едим тушеное, вареное, запеченное, вяленое. Воздержитесь и от шоколада. Если без него никак, то можно одну конфетку, до 12 часов утра.

Обязательное условие — вода

Если вы решили помочь организму израсходовать лишних 3 кг, надо приучить себя пить воду. В день надо выпивать 2-х литровую бутылку воды, а в жару в 1,5 -2 раза больше.

Не потому что это «полезно»… Вода участвует в синтезе белка, а он в свою очередь сжигает жир. Чем больше воды, тем больше жира вы сможете израсходовать за день.

Какой бы вариант уменьшения объемов вы не выбрали – нужно все время подливать в свою топку водичку.

Т-Тапп

Гимнастика Терезы Тапп дает очень хорошие результаты. Если вы будете заниматься ей по полчаса каждый день, то за 7-10 дней вы сможете уменьшить объемы на несколько сантиметров. Весы, при этом, не обязательно покажут изменения, но вы заметите их внешне и на измерительной ленте.

Упражнения можно делать и по 15 минут, или по пол часа, но через день, но тогда нужно будет сбалансировать питание, чтобы добиться исчезновения желаемых 3 кг (ограничить потребление жирного, жареного, мучного, алкоголя и полуфабрикатов).

Упражнения Т-Тапп, вы найдете у нас на сайте в соответствующем разделе.

Оксисайз

Другой вспомогательный вид фитнеса способный избавить от 3-4 кг за 7-10 дней, это оксисайз. Расщепление жира идет за счет активного кислорода.

Гимнастика настолько безопасна, что разрешена даже беременным женщинам и молодым матерям (при условии отсутствия упражнений на живот). Заниматься нужно обязательно каждый день, но достаточно и 20 минут.

Не обязательно придерживать строгого «натощак», через час –полтора после еды уже можно заниматься (если не ощущаете дискомфорта и признаков переедания).

Сбросить 3 кг за 2 недели

Чем медленнее вы будете прощаться с несанкционированными килограммами, тем лучше для вашего обмена веществ и организма в целом. Чтобы похудеть на 3 кг за две недели, попробуйте занятия хатха-йогой.

Каждый день по 45 минут или утром натощак, или вечером через 2 часа после принятия пищи.

Сначала вам будет казаться, что ничего не происходит или вы наоборот стали набирать вес, а потом резко с талии исчезнут сантиметры.

Сбалансированное питание

Помочь похудеть может и пересмотр питания. Вы можете следить за полезностью пищи, за ее количеством, но есть вероятность, что в вашем рационе просто не хватает белка.

Зарегистрируйтесь на одном из ресурсов по анализу питания и подсчету калорий, например? на сервисе «диетаонлайн». Вам просто надо будет записывать, что вы едите, а программа сама посчитает, сколько вы скушали белков, углеводов, жиров.

Корректировка питания помогает не только убрать живот и сбросить 3 кг, но и уменьшить количество высыпаний на лице, если такие имеются.

Видео уроки по фитнесу

Источник: http://fitnessdb.ru/fitnes/article/kak-sbrosit-3-kg/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.