Диета как убрать живот и бока за неделю

Как убрать живот за неделю



диета как убрать живот и бока за неделю

Как убрать живот? Девушку, которой бы подобный вопрос ни разу в жизни  не приходил в голову, найти трудно. Как раз в этой области первым делом формируются неприглядные валики жира. Избавиться от них можно, хотя для этого придется изрядно попотеть. Но конечный результат оправдает все усилия!

Как убрать живот?

Эффективное и приносящее самые скорые плоды решение — начать атаку на проблемную область «по всем фронтам». Поэтому задействуем:

  • белковые коктейли, которые очень помогут в борьбе с лишним жиром.

Конечно, если лишний вес составляет 15-20 кг, а выдающийся вперед живот не прикрыть ни безразмерными футболками, ни кофтами–разлетайками, за семь дней вам не управиться. Придется потрудиться куда дольше.

А вот избавиться от сравнительно небольшого бугорка жира, мешающего вам чувствовать себя привлекательной, реально даже за неделю.

Составляем программу действий и принимаемся за дело, чтобы уже через семь дней убрать живот и бока.

Диета 5 ложек

О здоровом питании, полезных и вредных продуктах и необходимых 2 л воды в день вы наверняка наслышаны. Данная диета построена на другом принципе: не так важно, что вы едите, как – сколько.

Суть ее невероятно проста. 5-6 раз в день вы садитесь за стол и съедаете ровно 5 столовых ложек пищи. Того, что нельзя посчитать в ложках – кусок мяса, хлеб, яблоко – берете ровно 200 г. Все, других требований нет.

Внимание!

Избавление от лишнего веса идет довольно быстро, а главный плюс – желудок приучается питаться маленькими порциями и постепенно уменьшается в размерах. Таким образом, вернувшись к нормальному питанию, вы уже не будете переедать. Килограммы не наберутся снова!

Правда, сосредоточиться лучше все-таки на здоровых продуктах. 5 столовых ложек рыбного бульона, овсяной каши со свежими ягодами или овощного салата, в отличии от 200 г копченой колбасы или стакана кока-колы, принесут пользу здоровью. И результат проявится намного быстрей! Но если уж очень захочется чего-нибудь «вкусного, но вредного» – позвольте себе это. Один раз в день и с утра.

Убрать живот за неделю: упражнения

Существует великое множество комплексов, нацеленных на то, чтобы прогнать «излишки» с нужной вам зоны. Выбирайте упражнения для похудения живота в соответствии со своим уровнем подготовки и старательно занимайтесь 5 раз в неделю по 20–30 минут.

Одни из самых действенных – это

  • подъем ног, лежа на полу;

Ниже вы найдете простой и доступный даже новичкам комплекс упражнений на видео. Убрать живот за неделю с его помощью не составит труда. Можете дополнить представленные упражнения поворотами корпуса вправо и влево из положения стоя. Талия оформится и станет более четкой. Или приобретите для занятий гимнастическое колесо. Результат будет превосходным!

Массаж и обертывания

Любое механическое воздействие поможет убрать жир с живота. Будут ли это умелые руки массажиста, вакуумная банка или электрический массажер, принцип действия один:

  • разогреть и расслабить мышцы;
  • ускорить ток крови и лимфы, отчего вредные вещества скорее начинают покидать организм;
  • помочь нормализовать обмен веществ.

Да и чисто механически промять и расшевелить лишний жир совсем неплохо. А рекордсмен среди всех способов массажа – медовый. Если только у вас нет аллергии на это полезное лакомство, шелковистая кожа и гладкий живот с боками вам практически гарантированы.

Очистите кожу живота с помощью мягкого скраба. Нанесите немного жидкого меда на область, которую собираетесь массировать. Выждете несколько минут, чтобы дать ему растечься и слегка впитаться в кожу. Прижмите ладонь к животу и быстрым резким движением поднимите ее.

Пальцы должны с усилием отрываться от тела, но если массаж причиняет слишком сильную боль, лучше не продолжать. Чувствительная кожа может покрыться синяками, а чересчур усердные шлепки – повредить внутренние органы.

Поэтому тщательно контролируйте силу своих движений и самочувствие.

Если все идет хорошо, продолжайте похлопывания до тех пор, пока мед не побелеет и не станет скатываться. Затем смойте массу с кожи теплой водой и нанесите питательный крем.

Регулярно совмещая медовый массаж с обертываниями для похудения, можно избавиться от лишних объемов и убрать живот за 2 недели. Даже если вы не будете «плотно» сидеть на диете! Достаточно будет просто умеренности в еде.

Белковые коктейли

Белковые коктейли – превосходное изобретение. Они надолго избавляют от чувства голода, почти не прибавляя калорий. Могут быть достаточно разнообразны, а следовательно, не приедаются. А еще они — неплохая альтернатива диете, так как убрать живот за месяц, заменяя коктейлем всего один прием пищи в привычном рационе – вполне реально.

Выбирайте молоко и творог с низким содержанием жира. Фрукты и ягоды используйте только свежие или быстрозамороженные. И постарайтесь обойтись без дополнительных подсластителей, к примеру, меда.

Рецепт клубничного коктейля:

  • 150 г обезжиренного йогурта;
  • если пьете коктейль с утра и хотите зарядиться энергией – добавьте чайную ложку растворимого кофе.

Коктейль с хурмой:

  • несколько кружков морковки;
  • спелая хурма, очищенная от косточек.

Кокосовый коктейль:

  • пара ложек кокосовой стружки и овсяных хлопьев для густоты.

Малиновый коктейль:

  • 100 г несладкого йогурта;
  • 2 ст. л. измельченных в кофемолке или ступке семян льна;

Фруктовая экзотика:

Все компоненты смешивайте и взбивайте в блендере. Пейте белковые коктейли чаще на ужин или полдник. А если сделать умеренными и остальные приемы пищи, заниматься физкультурой и регулярно проводить косметические процедуры по уходу за телом, в самом скором времени ваш живот станет красивым и подтянутым.

Убрать жир с живота — видео

Источник: http://VesDoloi.ru/kak-ubrat-zhivot-za-nedelyu

Как убрать живот и бока за неделю: питание и спорт

Лишний вес в области живота и талии никого не делает красивее, для многих этот «спасательный круг» становится причиной постоянного недовольства своей внешностью, но помимо эстетического дискомфорта лишние килограммы в этой зоне опасны для здоровья.

Как убрать живот и бока за неделю? К сожалению, не существует волшебной пилюли, выпив которую, можно моментально избавиться от жира на боках и животе, но, следуя определённой программе, сочетающей в себе правильное питание и сбалансированную физическую нагрузку, уже через пару недель можно заметить положительный результат.

Вода всегда и везде

Теряете ли вы вес в области талии или ваша цель общее снижение веса, независимо от того, в чем именно заключается цель вашего похудения, организм должен получать достаточное количество влаги. Не забывайте пить воду и всегда имейте при себе бутылку с негазированной питьевой водой.

«Прикладываясь» время от времени к этой бутылке, вы намного реже будете ощущать чувство голода, вы почувствуете прилив энергии и не потянитесь за сладкой газировкой при первых признаках жажды.

Этот простой совет действительно работает, попробуйте и уже через неделю вы заметите разницу между «до» и «после».

Радуга в тарелке

Знали ли вы, что чем разноцветней пища в вашей тарелке, тем она здоровее и полезнее? На самом деле так и есть. Представьте окраску таких полезных продуктов как морковь, шпинат, болгарский перец или томат, они не только украсят ваш рацион яркими красками, но и подарят организму массу полезных веществ при минимуме калории.

Продукты-помощники

Существует огромное количестве овощей, фруктов, злаков и других продуктов, полезных для талии и живота. Попробуйте регулярно включать продукты, перечисленные ниже, в свой рацион и через некоторое время вы определённо заметите уменьшение в объемах.

Авокадо 10 грамм ненасыщенных жиров препятствуют накапливанию жира в области живота и талии, а также стимулируют поглощение каротиноидов, которые в свою очередь борются с раковыми клетками.
Бананы 422 грамм калия способствует выведению натрия, который, накапливаясь, приводит к вздутию и отекам.
Йогурты Йогурты населяют наш организм полезными бактериями, необходимыми для здорового пищеварения. Греческий йогурт стабилизирует уровень инсулина.
Ягоды Ягоды богаты антиоксидантами, они улучшают кровообращение и способствуют лучшему насыщению мышечных тканей кислородом, что в свою очередь увеличивает выносливость и силу.
Шоколадные сливки Сбалансированное сочетание углеводов и протеинов помогает скорейшему восстановлению мышц после активных тренировок.
Зеленый чай Три чашки зеленого чая в день стимулируют метаболизм и способствует сжиганию жира.
Цитрусовые Достаточное количество витамина увеличивает эффективность тренировок и сжигание жира в процессе тренировок примерно на 30 %.
Цельное зерно Клетчатка понижает уровень инсулина, следовательно, организм не накапливает излишки жира и сахар.
По теме:  Диета 5 лепестков меню

Режим питания

Голодание не помогает убить жир. Борьбу с лишними килограммами следует начинать с сокращения потребляемых калорий, точнее, так называемых пустых калорий. Питание должно быть достаточным и при этом насыщенным витаминами и минералами. Голодание нарушает процессы метаболизма, отказ от пищи грозит серьезными проблемами со здоровьем.

Три больших приема пищи в день следует заменить более мелкими порциями, разделив дневной рацион на пять приемов пищи: легкий завтрак, небольшой перекус перед ланчем, ланч, перекус и сбалансированный ужин.

Небольшие порции препятствуют появлению острого чувства голода, при этом под перекусом мы понимаем не кусок сладкого пирога, а небольшую порцию овощей или фруктов.

Для того чтобы начать терять жир в области живота и талии, разработайте свой режим питания, принимайте пищу по часам, преодолев определенные трудности, вы очень скоро привыкните к такому расписанию.

Важно!

Чтобы почувствовать насыщение нашему организму требуется около пяти минут, поэтому важно кушать медленно, делая небольшие перерывы между блюдами. Быстрое поедание приводит к перееданию и, даже если вы кушаете полезную пищу, ее диетическая направленность сводится на нет.

Спорт

Для устранения лишних килограммов в зоне живота и талии здоровое питание, безусловно, очень важно, но без физической нагрузки и кардиотренировок не обойтись. Пять раз в неделю выделяйте хотя бы двадцать минут в день для кардиотренировок.

Комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса

Выпады с поворотом корпуса:

  • Ступни находятся на ширине бедер, слегка согните колени и локти на 90 градусов по отношению к бедрам.
  • Сделайте выпад вперед правой ногой, одновременно поворачивая корпус вправо.
  • Быстро разверните руки и корпус в исходное положение и верните правую ногу в исходное положение.
  • Сделайте шестнадцать раз, поочерёдно меняя ноги.

Шаг с прыжком:

  • Ноги находятся на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки на бедрах.
  • Выступите вперед правой ногой и поднимите левое колено на высоту бедра, во время прыжка выпрямляя праву ногу.
  • Опуститесь на обе ноги, слегка согнув колени.
  • Повторите упражнение шестнадцать раз, чередуя ноги.

Толкание ядра:

  • Ступни на ширине бедер, согнутый правый локоть находится у уха, левая рука вытянута вперед на уровне плеча.
  • Сделайте выпад правой ногой, одновременно поворачивая корпус вправо.
  • Оторвите правую ногу, поворачиваясь влево.
  • Вытяните правую руку по диагонали, имитируя толкание ядра.
  • Сделайте шестнадцать раз, чередуя стороны.

Выпады с вытягиванием рук:

  • Ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки по швам.
  • Сделайте выпад вперед левой ногой и согните оба колена на 90 градусов, прямые руки вытяните по направлению к полу.
  • Оттолкнувшись от пола левой ногой, вернитесь в исходное положение, одновременно поднимая руки вверх над головой.
  • Сделайте восемь раз на каждую ногу.

Прыжки «руки вверх»:

  • Ступни расположены на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки на бедах.
  • Выставите левую ногу вперед, одновременно поднимая правое колено на уровень бедра, подпрыгивайте на левой ноге и поднимайте прямые руки вверх.
  • Опуститесь на обе ноги, согните колени, руки верните на бедра.
  • Повторите упражнение двадцать раз, чередуя стороны.

Метание диска:

  • Ноги на ширине бедер, руки подняты в стороны на уровень плеч.
  • Сделайте выпад вперед вправо, одновременно поворачивая корпус вправо.
  • Быстро переместите вес на левую ногу, сохраняя колени слегка согнутыми. Оторвите левую ногу для прыжка, одновременно поворачиваясь влево и вращая правой рукой, имитируя бросок диска.
  • Сделайте упражнение десять раз на каждую сторону.

Выпады с прыжком:

  • Ноги стоят на ширине бедер, колени согнуты, руки над головой.
  • Сделайте выпад левой ногой вперед и согните оба колена под угол в 90 градусов.
  • Подпрыгните вверх, в прыжке сменив ноги, опуститесь с правой ногой в позиции выпада вперед.
  • Сделайте упражнение двенадцать раз на каждую ногу.

Присед с прыжком:

  • Ступни на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки свободно опущены вниз.
  • Опуститесь в присед, колени при этом не должны выходить за кончики пальцев ног, заем выпрыгните вверх, понимая руки вверх.
  • Опуститесь в положение приседа.
  • Опустите руки вниз.
  • Сделайте двенадцать повторений.

Молотобоец:

  • Ноги поставьте чуть шире плеч. Соедините руки в замок внизу.
  • Присядьте так, чтобы колени не уходили за кончики пальцев. Заведите сцепленные в замок руки слегка назад между колен.
  • Выпрыгните вверх, выкидывая руки вверх над головой, как будто вы поднимаете тяжелый молот. Опуститесь в исходное положение.
  • Сделайте двенадцать повторений.

В любом важном деле главное постоянно помнить о своей цели, помните, что убрать лишний вес с живота и боков можно, и это можно сделать довольно быстро, главное – не терять настойчивости и терпения.

Источник: http://www.womenclub.ru/diet/5409.htm

Диеты убрать живот бока неделю

» Живот при беременности

Диета для живота и боков

Диета для стройных живота и боков

Диета для живота и боков ничем не отличается от любых других. Однако, у каждой женщины есть свои особенности фигуры. Кто-то, полнея, обрастает жирком в области предплечий, у кого-то откладывается жир в области бедер, у кого-то в области живота.

Так что, если вы хотите похудеть в какой-то определенной зоне, то помимо диеты вам придется выполнять упражнения, направленные специально для ее тренировки. Что касается тренировки, то это упражнения для пресса. а также наклоны. Тренироваться нужно активно, если хотите похудеть быстро.

Мы же рассмотрим простой вариант похудения — диета для живота с самостоятельно придуманным рационом.

Только вы сможете самостоятельно разработать такой рацион питания, который будет вам в удовольствие, а значит — эффективным в похудении. Совсем необязательно пользоваться уже придуманной кем-то диетой, тем более, что среди них много довольно опасных. Лучше самой составить ежедневный рацион, взяв во внимание калорийность продуктов.

Запомните одно, что для женщины не беременной, не кормящей грудью, здоровой, не занятой на тяжелой физической работе, калорийность рациона должна быть не менее 1000 ккал в сутки. Узнать какую калорийность имеет тот или иной продукт можно в специальной таблице. Более точные же данные можно узнать, читая непосредственно этикетки продуктов.

Теперь подумаем, что же исключить из своего питания, чтобы помогла диета убрать живот и бока как можно скорее. Начнем, пожалуй, со сладкого. Большинство женщин не может без конфет и мучного. А ведь именно в них причина всех неприятностей с фигурой. Откажитесь от печенья, пирожных, пирожков, хлеба — и вы уже через 3-4 дня заметите положительную тенденцию.

Далее — сахар. Поверьте, чай и кофе без сахара также имеют свой пикантный вкус. Если же вам сложно так резко отказаться от всех сладких радостей, попробуйте его хотя бы минимизировать. Например, если вы привыкли есть на полдник 1 шоколадную конфету со сладким чаем, то не кладите в этот напиток сахар. Того, что содержится в конфете, будет вполне достаточно.

Теперь психологический момент. Конечно, если вы привыкли есть на обед первое, второе и десерт, резко перейти только на первое или второе будет сложно.

Тогда воспользуйтесь маленькими глубокими тарелками, на которых поместится минимум еды, но в то же время тарелки будут выглядеть наполненными. А перед едой, примерно за 20 минут, выпивайте 1-2 стакана воды.

Ваш желудок немного наполнится, и чувство голода отступит, таким образом не возникнет соблазн переесть.

Совет!

Кушайте больше овощей и фруктов. Причем диетологи рекомендуют фрукты есть в дневное время. Овощи можно в любое. Такая дискриминация фруктов связана с содержащейся в них фруктозе. В овощах и фруктах содержится клетчатка, которая быстро наполняет желудок, голод отступает.

Есть их можно в любых количествах, так как они имеют минимальную энергетическую ценность, зато максимально много витаминов и микроэлементов. Как вы уже догадались, для максимальной пользы организму есть фрукты и овощи нужно сырыми, или прошедшими минимальную тепловую обработку (например, на пару).

Жарка же на растительном масле, пожалуй, самый вредный способ приготовления любых продуктов.

И, напоследок, исключите из своего рациона майонез. Добавляйте его в блюда только по праздникам. В будни же его успешно заменит сметана, жирностью 15-20%. Сливочное масло также не следует добавлять во все подряд и класть на бутерброды в больших количествах. Вообще, девушкам, желающим избавиться от живота и боков, кушать бутерброды нежелательно.

Быстрого вам похудения!

05.07 в 02:43

Каждая из нас хочет иметь точёную фигурку с осиной талией и плоским животиком, для этого необходимо прилагать массу усилий.

Существует множество диет и систем питания, некоторые из них укрепят ваше здоровье, некоторые наоборот, пошатнут. Для того, чтобы похудеть, не нужно придерживаться на строгие диеты, голодать.

По теме:  Действенные диеты для похудения

Правильное питание — это стимул для вас в достижении поставленной цели и укрепит ваш иммунитет.

Диета, чтобы убрать живот и бока включает в себя несколько основных пунктов, соблюдение которых приведёт вас к желаемому результату и сделает ваши фигуру неотразимой не только для вас, но и для всех окружающих:1. Первое и основное правило – это не есть на ночь.

Внимание!

Наш организм так устроен, что всё, что мы употребляем на ночь, откладывается на нашем животе в виде жировой прослойки.2. Путь к точёной фигурке будет очень длинным, если в вашем рационе присутствуют: сладкая выпечка, газированная вода, майонез, макароны.

Возможно, будет сложно отказаться от всех сладостей сразу. Попробуйте свети их количество к минимуму.3. Кушайте больше овощей и фруктов. В них содержится клетчатка, которая помогает желудку наполняться и чувство голода отступает.4.

В салатах отдавайте предпочтение оливковому маслу, а максимальная польза будет, если употреблять овощи сырыми.5. Каждый день употреблять 1,5 литр воды небольшими порциями.

6. Основной причиной, мешающей нам избавиться от лишнего веса, является курение и употребление алкоголя. Обмен веществ при курении и употреблении спиртных напитков нарушается, что ведёт к избытку лишнего веса на бёдрах, животе и талии. Добиться желаемых результатов становится сложнее.

Ваш рацион должен выглядеть примерно так:

  • Завтрак. Любая каша на молоке или воде.
  • Полдник. Любой фрукт, кроме банана и винограда, так как они являются наиболее калорийными.
  • Обед. Суп овощной без макарон и картофеля. Отварная курица и овощами.
  • 2 Полдник. Фрукт либо горсть орехов.
  • Ужин. Мясо или рыба, запечённая в духовке, либо отварная. Овощи.

Если вы хотите похудеть и сделать свой живот подтянутым не забывайте и про физические нагрузки, такие как обруч или хула-хуп, бег, скакалка. Отличным способом избавления от живота и боков является массаж, так как он усиливает кровообращение и за счёт этого снижается количество подкожного жира. С помощью этих методов вы ещё быстрее добьётесь желаемого результата.

Главное для достижения успехов -это ваше желание!

Источник: http://skororozhat.ru/zhivot-pri-beremennosti/diety-ubrat-zhivot-boka-nedelju.html

Меню для похудения живота: делаем правильный выбор

Вы мечтаете о стройной фигуре? И вроде бы вес у вас не критический, но выпирающие живот и бока буквально обезображивают фигуру? Благодаря низкокалорийной диете для похудения живота вы сможете с легкостью избавиться от лишних килограммов и сделать свою фигуру красивой и подтянутой.

Как питаться, чтобы убрать живот?

Как правило, лишние килограммы в области талии появляются из-за неправильного питания. Поэтому ключевой принцип любой диеты для похудения – отрегулировать рацион питания. Итак, как питаться, чтобы убрать живот и бока?

В основу меню для похудения живота должны быть включены, прежде всего, богатые клетчаткой продукты – фрукты, овощи, зелень, крупы и злаковые. Каши из цельнозерновых круп повысят уровень глюкозы в крови и позволят вам надолго забыть о чувстве голода. Но при этом важно не переборщить с порцией и не смешивать их с белковой пищей.

Белковую пищу животного происхождения (говядину, морепродукты, рыбу, индейку, мясо курицы и кролика) желательно употреблять вместе с сырыми, отварными или тушеными овощами.

Само мясо нельзя жарить или запекать, лучше отваривать его или тушить с овощами.

Кроме того, в вашем ежедневном рационе обязательно должен присутствовать растительный белок, который содержится в орехах и семечках (не более 50 г в день).

Хотя бы 1 раз за день употребляйте пищу, богатую жирными кислотами омега-6 и омега-3. Их можно найти в миндале, морской рыбе, льняном и оливковом масле. Эти вещества «растворяют» застарелые жировые отложения, заставляя организм вырабатывать особый жиросжигающий белок.

В меню для похудения живота и боков нужно включать молочные и кисломолочные продукты, но только их обезжиренные варианты. Молоко добавляйте в кофе или чай, а кефир пейте утром или перед сном.

Диета для плоского живота обязательно должна включать в себя ежедневное употребление цитрусовых (грейпфрутов, лимонов, апельсинов). Все эти фрукты, особенно грейпфрут, обладают свойством сжигать жировые клетки. Делайте из них свежевыжатые соки и пейте как можно чаще.

Что пить, чтобы убрать живот?

Во время любой диеты для похудения необходимо пить много жидкости. Что пить, чтобы убрать живот и бока? Диетологи рекомендуют употреблять зеленый чай без сахара, очищенную, талую или минеральную негазированную воду (не менее 4-5 стаканов за день).

Чтобы приготовить талую воду, возьмите емкость с широким горлышком. Налив туда очищенную воду, поставьте ее в морозильную камеру. Спустя несколько часов вода должна покрыться тонким слоем льда. Этот лед нужно удалить, а оставшуюся воду – заморозить. После полной заморозки воду оттаивают и пьют маленькими глотками.

Ограничения во время диеты

Первое, что следует полностью исключить из меню для похудения живота и боков – это алкоголь, так как все спиртные напитки нарушают правильный обмен веществ.

Откажитесь от употребления мучных изделий и сладостей (хлеба, сдобы, тортов, макаронных изделий, конфет, варенья и пр.), сахара и соли (она задерживает избыток воды в организме). Жареные, жирные и копченые блюда в этот период также нужно безжалостно вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяются и следующие продукты:

  • фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы и колбасные изделия;
  • жирные сорта мяса (свинина, баранина), рыбы и сыра;
  • крахмалосодержащие овощи (картофель и цветная капуста);
  • сладкие фрукты (бананы, инжир, виноград);
  • майонез, горчица, кетчупы, и другие соусы;
  • газированные напитки, кофе и крепкий чай.

Вариант меню для похудения живота на неделю

Предложенное ниже меню для похудения живота на неделю предполагает дробное питание – есть нужно часто (5-7 раз за день) и небольшими порциями, соблюдая равные промежутки времени (3-4 часа) между приемами пищи. Последний прием желательно практиковать минимум за 3 часа до сна.

Эта диета для похудения живота является низкокалорийной и рассчитана на 2 недели. Благодаря ней можно потерять до 3-4 кг веса за неделю. Пища готовится только диетическим способом, а объем порций не превышает 200 г.

День 1-й – «белковый». Отварите две небольшие куриные грудки общим весом около 600 г и разделите их на три приема. Меню:

  • завтрак: часть грудки, 1 груша, стакан зеленого чая;
  • второй завтрак: стакан обезжиренного йогурта;
  • обед: вторая часть грудки, салат из свежих овощей;
  • полдник: обезжиренный творог, 1 цитрусовый фрукт;
  • ужин: остатки куриной грудки и салат из свежих огурцов, заправленный оливковым маслом.

День 2-й – «углеводно-овощной». С утра сварите стакан риса без добавления соли и поделите полученный объем на 3 приема. Меню:

  • завтрак: рис, салат из свежих овощей, компот;
  • второй завтрак: половинка ананаса;
  • обед: рис, овощное рагу;
  • полдник: половинка ананаса;
  • ужин: рис, овощной салат с оливковым маслом.

День 3-й:

  • завтрак: салат из куриного яйца и брынзы, 1 яблоко, стакан чая;
  • второй завтрак: 1 грейпфрут;
  • обед: горбуша с овощами, приготовленные на пару;
  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: отварное мясо кролика, салат из свеклы, чернослива и орехов.

День 4-й:

  • завтрак: овсянка с сухофруктами и чай (можно добавить немного меда);
  • второй завтрак: немного фруктов;
  • обед: суп-пюре из тыквы, 1 яблоко;
  • полдник: овощной салат;
  • ужин: немного гречки, стакан томатного сока.

День 5-й:

  • завтрак: небольшой кусочек нежирного сыра, омлет, стакан чая;
  • второй завтрак: фруктовый салат, сдобренный обезжиренным йогуртом;
  • обед: паровая говяжья котлета, отварная фасоль, грейпфрут;
  • полдник: обезжиренный творог с ягодами;
  • ужин: тушеный минтай, кефир, яблоко.

День 6-й – «гречневый». Отварите стакан гречневой крупы и поделите полученный объем на три порции. Меню:

  • завтрак: гречка, салат из огурцов и помидоров;
  • второй завтрак: яблоко или апельсин;
  • обед: гречка, овощная солянка;
  • полдник: 1 груша или киви;
  • ужин: гречка, стакан томатного сока.

День 7-й:

  • завтрак: приготовленная диетическим способом говядина, салат из помидоров и болгарского перца;
  • второй завтрак: обезжиренный творог с ягодами;
  • обед: немного отварного белого мяса курицы, рагу из баклажанов и кабачков;
  • полдник: стакан обезжиренного йогурта;
  • ужин: отварное куриное мясо (белое) и 1 цитрусовый фрукт.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/menyu-dlya-pokhudeniya-zhivota-chto-pit-i-kak-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot.php

Как убрать бока и живот за неделю: питание и упражнения чтобы убрать живот и бока

Б ольшинство женщин хотя бы раз в жизни сидели на диете, которая на деле отвечала на вопрос «Как убрать живот и бока за неделю».

Обычно это жесткая монодиета, так как за неделю на сбалансированном питании всего этого не добиться.

Отпуск на носу, деловая встреча в ресторане или любое торжество — хочется выглядеть достойно, поэтому становится актуальным вопрос: «Как убрать живот и бока за неделю?».

Да, неделя – короткий срок, и похудеть сильно за этот промежуток времени не получится, если не отказаться совсем от еды. Но помните, что похудение должно быть безопасным насколько это возможно.

Важно!

Первое, что вы должны сделать, если хотите похудеть в талии и боках, это наладить правильное питание. И тут речь идет не только об отказе от вредных, сладких, хлебобулочных и некоторых других продуктов, но и о правильном режиме питания, о размерах порций, о правильной обработке пищи. Все это нужно учитывать, если вы поставили себе цель – убрать бока и живот за неделю.

По теме:  Функциональное питание энерджи диет

Если вы твердо решили бороться с боками и животом, тогда стоит уделить внимание полноценному завтраку. А именно, завтрак должен быть полноценным и лучше полезными продуктами. Исключите кофе и сладкие изделия. На завтрак лучше кушать кашу на воде и фрукты, чтобы убрать живот и бока за неделю.

Если вы не получите сбалансированную пищу утром, тогда вы можете уже через несколько часов почувствовать голод, приступы нервозности и раздражительности. Не стоит обращать внимание на калорийность еды с утра, так вы сможете избежать перекусов. А они, как всем известно, становятся причиной появления жира. Так как правильно худеть. чтобы избавиться от боков и живота за неделю?

Питаться лучше дробно, то есть 5-6 раз за сутки, с перерывами примерно три с половиной — четыре часа между приемами пищи. Куда полезнее кушать несколько раз по немного, чем один раз наесться до отвала, а потом мучиться с желудком.

К ужину стоит подойти ответственно и правильно выбирать продукты. Лучше остановиться на кисломолочных продуктах и на овощах. Разрешается еще постное мясо. Овощные салаты можно заправлять полезным оливковым или льняным маслами.

Но самое главное в питании, если вы хотите убрать жир с живота и боков, это исключение из рациона вредных продуктов. К ним относятся любые газированные напитки, алкоголь, жирные блюда, разные соления и маринады, соусы, специи, кетчуп, майонезы, которые только увеличивают аппетит.

Следите, чтобы в рационе обязательно присутствовала клетчатка. Необходимо съедать 25 грамм в день. Это все ответит на ваш вопрос «Как убрать бока и живо за неделю?».

Выше указаны самые основные рекомендации по питанию, которые помогут вам приблизиться к плоскому животу. Но соблюдать их лучше постоянно, то есть всю жизнь. Как только вы вернетесь к своим прежним привычкам переедать, кушать фаст-фуд и вредные продукты, ваш животик снова увеличиться, а бока будут торчать из-под одежды.

Если же вы чувствуете, что таким методом за неделю вы не сможете привести в форму свой животик, тогда можете прибегнуть к помощи строгих и жестких монодиет, которые уже доказали свою эффективность на деле. Конечно, выдержать их порой бывает очень сложно, но это того стоит.

Существует очень много диет, которые помогут вам быстро улучшить свой внешний вид и убрать бока и живот. Например, яблочная, кефирная, гречневая, диета Королевой, или используя 25 кадр для похудения. Стоит выбрать «свою» в зависимости от образа жизни, вкусовых предпочтений, и чтобы она, конечно же, смогла заметно убрать бока и живот за неделю.

Наверно, всем понятно, что без физических нагрузок, с помощью только корректировки питания, убрать бока и большой живот не получится. Физические упражнения должны обязательно присутствовать в вашей жизни. И не только для похудения, но и для здоровья.

Совет!

Для того чтобы убрать живот и бока за одну неделю, надо весь упор сделать на эти области. То есть заниматься в усиленном режиме, делая акцент на живот и бока. Избавиться от жира на животе и боках довольно сложно, но реально. Самое главное, вы должны максимально избавиться от жировой прослойки на брюшной полости и хорошо прокачать, а затем уже и держать в тонусе мышцы живота.

Существует много разных упражнений, которые помогут скорректировать данные области и убрать бока и живот за неделю. Но прежде всего надо выучить основные правила, которые должны выполняться во время похудения.

Первое – количество упражнений за неделю должно быть не менее пяти. Если вы будет заниматься через день или через два дня, или когда вам захочется, то вы не получите должного эффекта. И через неделю ваши бока будут все так же висеть, а живот не станет меньше.

Обязательно соблюдайте режим питания между тренировками. Нельзя заниматься, если вы плотно поели за два часа до тренировки. Если же еда была легкой, например, йогурт или яблоко, то можно приступить к занятиям уже через час. После тренировки не рекомендуется кушать два часа.

И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой. Если вы не будете разминать мышцы перед упражнениями, тогда у вас могут появиться травмы. В качестве разминки можно бегать, крутить обруч, прыгать на скакалке.

Рассмотрим некоторые упражнения для боков и живота, которые помогут приблизиться к своей мечте – получить стройное тело, плоский животик за неделю. Нет универсального комплекса упражнений, который подойдет для любого человека.

Лучше подбирать упражнения исходя из конкретной проблемы. Оценить состояние вашего живота и боков поможет тренер.

Но и вы сами в домашних условиях сможете подобрать себе максимально эффективный комплекс упражнений для похудения живота и боков.

Внимание!

Самые важные упражнения в борьбе за плоский живот – упражнения для пресса. Они бывают трех видов: для нижних мышц пресса, для верхних и для косых мышц. Итак, как убрать живот и бока за неделю?

Важно, чтобы подъемы делались не за счет силы ваших рук, а за счет мышц живота. Только в этом случае вы сможете подкачать мышцы пресса и держать их в тонусе. Это упражнение поможет подкачать мышцы верхнего пресса.

Как убрать бока и живот за неделю с помощью данного упражнения? Чтобы подкачать верхний пресс, надо лечь на спину и закинуть руки за голову, ноги согнуть в коленях. Теперь разгибайте ноги и отводите их в сторону, приподнимая туловище и выдыхая. Следите, чтобы ноги были параллельно полу, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Это эффективное упражнение чтобы убрать бока и живот, выполняется с полотенцем. Лягте на пол, руки закиньте за голову, удерживая полотенце каждой рукой за края. Нижняя часть туловища должна быть прижата к полу, а ноги вытянуты. Теперь опирайтесь бедрами о пол. Носки должны быть в это время согнутыми.

Теперь аккуратно поднимайте спину, очень медленно, в вертикальное положение. Затем втягивайте живот и снова упирайтесь бедрами в пол, опускайтесь в лежачее положение. Опять очень медленно и аккуратно. Полотенце все время должно быть натянуто в руках. Это поможет убрать бока и живот за неделю.

Все упражнения для живота и боков лучше выполнять по несколько подходов. Идеально, по три подхода за одну тренировку. Количество упражнений на один подход – 15. С каждым днем их можно увеличивать.

Старайтесь больше гулять на свежем воздухе, катайтесь на роликах и на коньках, если поблизости есть каток, научитесь ездить на велосипеде, сходите в бассейн, что также заметно уменьшит бока и живот за неделю.

И одно из главных правил во время похудения – меньше стрессов и депрессий. Уже давно доказано, что плохое настроение и стрессовые ситуации косвенно влияют на вес.

Важно!

Если вы будете четко выполнять все рекомендации по питанию, исключите все вредные продукты и уменьшите порции, если привыкли переедать, тогда вы уже будете на половине пути к успеху.

Когда добавятся физические нагрузки, дело пойдет быстрее. И уже через неделю можно будет увидеть первые положительные результаты. И пусть живот не станет идеальным, а бока совсем не исчезнут, но вы станете стройнее и худее, это точно. Надеемся, что наша статья ответила на ваш вопрос «Как убрать бока и живот за неделю?»

Серые глаза по-своему уникальны, но не слишком выразительны. Вот почему обладательницам серых глаз так важно научиться делать естественный дневной макияж. В этой статье мы раскроем несколько секретов по созданию красивого повседневного макияжа.

Перефразировав известное выражение, можно сказать: «Сколько стран – столько особенностей бронирования номеров в отелях».

И действительно, стоимость проживания и дополнительные расходы, взимающиеся при резервировании билетов, напрямую зависят от того, в какую именно страну вы отправляетесь.

Именно о возможных денежных «сюрпризах» и пойдет речь в нашей статье, подготовленной совместно с одним из самых быстрых онлайн-поисковиков отелей – Hotellook.ru.

See also:

Источник: http://verywomen.ru/kak-ubrat-boka-i-zhivot-za-nedelyu-pitan-2/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.