Диета кетогенная сушка меню

Содержание

Кето диета — отзывы о результатах, продукты и меню для сушки в бодибилдинге



диета кетогенная сушка меню

Широко распространенная в бодибилдинге кето диета представляет собой очередную вариацию на тему «как исключить углеводы, чтобы максимизировать сжигание жира». Для здорового человека в этом нет ничего плохого, так как тело достаточно быстро переходит на утилизацию липидов, как из пищи, так и собственных.

А вот для тех, у кого есть нарушения работы почек, печени, гормональной системы и расстройства пищевого поведения, вызванные предыдущими похудениями, процесс может стать фатальным.

В общем-то, классическая диетология отказывает этому протоколу в стопроцентной эффективности, и рекомендует для обычного снижения веса (речь не о сушке до 9% жира), использовать сбалансированные рационы с углеводами. Но почему же кето – самый популярный тренд?

Рацион кето диеты

Что такое кето-диета в оригинале? Рацион для лечения эпилепсии.

Было доказано опытным путем, что если вызвать у больных кетоз, они будут функционировать лучше, припадки прекратятся, и качество жизни станет значительно выше.

В общем, для медицинских целей применялся не высокобелковый, а высокожировой протокол. Подопытных кормили сметаной, беконом и яйцами, и отслеживали результат. Он был хорошим, а еще люди худели.

Меню кето диеты для бодибилдера будет отличаться:

  • Очевидно, что классика жанра с 1 г белка на 1 кг массы тела тут мало подходит. При уменьшении притока ккал (а это и есть основная неявная цель манипуляций) катаболические процессы все равно начнутся, снизить их скорость поможет высокобелковая диета, минимум 1, 5 г протеина на килограмм, а чаще – 2-2, 5 г;
  • Потому в кето диете для сушки бодибилдера будет много жирной рыбы, обычного мяса, немного овощей для клетчатки, и совсем мизер молочных продуктов. Научное обоснование последнего факта обычно не дается, но некоторые спортсмены считают, что без них меньше задерживается под кожей вода;
  • Протокол кето диеты в бодибилдинге отличается еще и тем, что калорийность и размер порций надо не брать из интернета, или прикидывать на глазок, а рассчитывать индивидуально. За константу берутся две величины. Для начала «сушки» нужна редукция 500 ккал в сутки. Эту цифру отнимают от дневной потребности в энергии и получают то, сколько надо есть в ккал. Затем берут необходимое количество белка в граммах, умножают на свой вес в кг и получают количество протеина. Умножают его на 4 (столько ккал содержит 1 г), и узнают энергетическую ценность белка. Вычитают из общей, и от полученной цифры отнимают 10% на допустимую клетчатку (все равно придется есть овощи, чтобы не встал ЖКТ). Остальное – наедаем жирами. Потому у одного спортмена кето может выглядеть как приличное ресторанное меню, например, стейки и руккола, или лосось и спаржа, а у другого это будут куски куриной грудки, утопающие в кокосовом масле;
  • После достижения уменьшения веса на 2 кг, протокол пересчитывают. Падает калорийность, меняется матрица. Так и продолжают, пока цель сушки достигнута не будет.

Примерный рацион будет таким:

  • 1 прием: яйца с любой зеленью.
  • 2 прием: кусок жирной рыбы с овощами, если предтренировочный – то еще и с диким или коричневым рисом.
  • 3 прием (после тренировки обычно) – любой протеиновый коктейль, кроме гейнера.
  • 4 прием – стейк или рыба с овощами, возможно, с рисом, если он помещается в полученные значения по углеводам.
  • 5, 6, 7, 8 приемы – порция белкового блюда (семга, форель, макрель, мясо) и овощи.

Версии с бутербродиками на завтрак и фруктиками на обед не имеют ничего общего с бодибилдингом, и в практике не применяются.

Основной принцип, который утилизирует кето диета – это окружение углеводами своей тренировки. Большинству спортсменов будет рекомендовано сместить рис туда, где предтренировочный прием пищи.

Некоторые атлеты еще и применяют белково-углеводную смесь, пока она «помещается» в макрос, однако это достаточно бессмысленно. Для углеводной загрузки мышц тренированного человека надо не менее 400 г продукта суточно. А это «убивает» весь кетоз на корню, потому и не применяется.

Вариации кето диеты

В спортивной практике (кроссфит и тяжелая атлетика, в основном), где нужна не только красота, но и производительность, применяется следующее:

  • В дни отдыха и тренировок на выносливость делают низкоуглеводные высокожировые дни;
  • Вечером перед переходом на силовой план начинают «грузить» углеводы;
  • До тренировки в организм атлета должно попасть не менее 300 г их;
  • Затем – силовая сессия в классическом формате или спринты, либо меткон;
  • После – снова день отдыха и кето.

Кето диета: отзывы и результаты

Отзывы о результатах кето диеты тоже неоднозначны. Часто пишут, что рацион с семгой чуть ли не жизнь спас после долгих лет жевания риса без соли с резиновой куриной грудкой.

Спортсмены отмечают, что на кето-сушке голод ощущается меньше, и в целом, жизнь более комфортна, нежели на обычной, с углеводами, но почти без жиров.

Злые языки из мира спортивной фармакологии, правда, не устают намекать, что тренироваться после применения такой диеты и без поддержки препаратами, вообще-то, невозможно.

Внимание!

Позитивно настроенные товарищи-любители науки очень любят ссылаться на практику бегунов на низкоуглеводной диете и прочие не имеющие отношения к бодибилдингу вещи. Что впрямую связано, так это стоимость кето диеты. Она достаточно высока, особенно, если атлет уже вышел за пределы пляжного бодибилдинга. Это-то и останавливает большинство от практики.

Отзывы о кето диете и ее результаты среди женщин не так позитивны. Тут тоже есть два непримиримых лагеря. Одни утверждают, что подобные вещи плохо отражаются на работе щитовидной железы и вызывают скорейший синдром адаптации именно у прекрасного пола.

Справедливости ради, в про-спорте рацион применяется в связке с ГР и Т3, чтобы преодолеть эффект. Но если речь идет о любительских занятиях, цена подобных упражнений может оказаться слишком высокой.

А просто хорошо выдерживают кето те, кто не слишком увлечен долгими часами кардио, и больше концентрируется на подъеме весов.

Видео о кето диете

Источник: http://musculs.nd74.com/pohudenie-i-sushka/entry-888-06-19/

Сушка или кетоновая диета для похудения: как правильно воспользоваться излюбленным способом питания спортсменов

Не секрет, что любые излишества в меню вредят здоровью и фигуре. Поэтому диеты, ограничивающие калорийность рациона, считаются очень эффективными и востребованными.

Однако сделать фигуру стройнее без «потерь» для мышечного рельефа можно с помощью очень питательных продуктов.

Кетоновая диета предполагает употребление блюд, богатых жирами, благодаря чему собственные «запасы» этого вещества будут стремительно исчезать.

По теме:  Хлопья фитнес отзывы диетологов

Основные принципы кетоновой диеты

«Инновационный» метод борьбы за стройность, который противоречит многим диетическим стереотипам, был представлен общественности почти сто лет назад. Тогда его считали оздоровительным и предписывали больным эпилепсией как единственное действенное лечебное средство. Правда, с «побочным» эффектом – потерей веса.

Сегодня выстраивание рациона диеты по принципу «уничтожать подобное подобным», приобретает все больше поклонников, поскольку худеть на мясе и сыре гораздо вкуснее, чем на пресных кашах и сырых овощах.

Естественная химия

Вопреки кажущейся «вседозволенности», кетоновая диета относится к типу «стрессовых». Она предполагает ощутимый запрет на поступление в организм углеводов, сокращение белка и увеличение липидов. Но такие условия необходимы для стимулирования особых химических процессов, в результате которых собственная жировая клетчатка будет уменьшаться.

При избытке поступающего с пищей жира во время диеты печень начнет вырабатывать кетоны, которые попадают в кровь и разносятся по всему организму. Клетки начинают использовать их для восполнения энергетических потребностей.

И таким образом кетоз «отправляет в топку» все доступные жировые накопления. По сути, организм во время диеты в качестве основного ресурса для поддержания жизнедеятельности перестает использовать недостающие углеводы или белки и учится «добывать питание» из других доступных мест.

Однако любые диеты и «игры» с изменением обменных процессов должны проходить под строгим контролем врача.

Это важно, поскольку кетоны – это тот самый «ацетон», который повышается у детей при чрезмерной нагрузке на организм (физической, эмоциональной или пищевой).

Он также говорит о начинающемся обезвоживании или истощении, поэтому требует постоянной оценки и, в случае необходимости, быстрой коррекции состояния.

Рекомендуем прочитать о диете института питания. Вы узнаете о принципах диеты института РАМН, ее достоинствах и недостатках, противопоказаниях, примерном меню при ожирении, результатах похудения.
А здесь подробнее о кето диете.

Сложности питания

Выбирая этот способ похудения, нужно быть готовыми к трудностям, которые будут сопровождать адаптацию при переходе на кетогенную диету. Поскольку собственных запасов глюкозы в организме взрослого человека хватает всего на сутки, первые проявления «жирного» рациона появятся уже на второй день диеты.

Чаще всего отмечаются состояния небольшого недомогания, которые проявляются слабостью и раздражительностью. Они не потребуют коррекции и исчезнут сами после «привыкания» к новому рациону диеты через день или два.

Однако при плохой переносимости могут возникнуть и более опасные признаки. Они станут сигналом к прекращению кетоновой диеты и немедленному обращению к врачу.

Рисковать своим здоровьем не стоит при появлении таких состояний:

  • признаках интоксикации – тошнота, рвота или потеря сознания;
  • аллергических реакциях – сыпь, отечность или затруднение дыхания;
  • нарушении работы органов – болезненность в области живота или спины.

Совершенно противопоказан такой тип питания людям, страдающим любым расстройством пищеварения, или при нарушениях обмена веществ. То есть при заболеваниях ЖКТ или сахарном диабете кетогенная диета представляет реальную угрозу.

Появление изо рта запаха «ацетона» во время кетоновой диеты считается вариантом нормы. Он напоминает запах яблочного сидра или уксуса и не имеет ничего общего с химическим аналогом, входящим в состав жидкости для снятия лака для ногтей.

Чем заменить глюкозу

Не случайно процесс увеличения в рационе жиров использовали для улучшения работы нервной системы и мозга. Дело в том, что кетоны и продукты переработки липидов оказывают более мощное воздействие на стимулирование активности ЦНС, чем глюкоза, поскольку лучше усваиваются. Поэтому умственная деятельность во время кетоновой диеты не пострадает.

На протяжении всего курса похудения основу меню придется составлять из продуктов, состоящих из правильных растительных и животных жиров.

Это позволит создать базис для выработки кетонов в необходимом объеме. А чтобы уменьшение размеров фигуры касалось только проблемных зон, рацион диеты нужно будет дополнять белками.

Они «уйдут» на поддержание мышц в тонусе, не оказывая влияние на общий процесс похудения.

В отличие от низкоуглеводных схем питания, кетогенная диета допускает использование клетчатки только для нормализации пищеварения. Поэтому суточный объем «чистых» углеводов не должен будет превышать 30 — 50 г, что эквивалентно почти 200 г овощных продуктов. Других источников глюкозы во время такой диеты быть не должно.

О принципах кето диеты смотрите в этом видео:

Примерное меню для женщин

Большинство специалистов сходятся во мнении, что продолжительность кетоновой диеты для борьбы с лишним весом не должна превышать десяти дней. В это время женщинам разрешено употребление без ограничения таких продуктов:

  • мяса и рыбы жирных сортов;
  • морепродуктов;
  • сала в любом виде с мясной прослойкой и без нее;
  • куриных яиц;
  • мягких и жирных сортов сыра;
  • домашней сметаны, ряженки и йогурта;
  • сливочного масла и растительного, холодного отжима.

Кроме этого для безопасного выведения кетонов из организма во время диеты придется пить очень много чистой негазированной воды. Дополнить рацион можно будет растительными компонентами. Однако с условием, что их пищевая ценность не будет превышать суточную норму углеводов. Во время кетоновой диеты допустимы:

  • авокадо;
  • шампиньоны и другие свежие грибы;
  • листовые овощи;
  • зелень.

Полностью исключить из рациона диеты необходимо будет все «неполезные» блюда и их составляющие. Запрет касается не только продуктов, содержащих быстрые и другие углеводы, но и всей провизии, куда входят консерванты, трансжиры, усилители вкуса и прочие нездоровые компоненты. То есть:

  • сахар и все его заменители;
  • мучные и макаронные изделия;
  • крупы и каши;
  • крахмалистые овощи и корнеплоды;
  • фрукты и сухофрукты;
  • магазинные соусы и соки;
  • рафинированные масла, маргарин и спред;
  • цельное молоко, кефир и обезжиренные кисломолочные продукты.

Правильный рацион

Точно составить схему питания из разрешенных во время кетоновой диеты компонентов может только врач-диетолог на очной консультации. Это связано с индивидуальной переносимостью тех или иных продуктов, а также результатов, которых хочется достичь. Традиционным считается кетоновое меню, в котором сочетание жиров и белков выглядит как 70%:30%.

Рекомендуемые продукты можно употреблять самостоятельно или готовить многокомпонентные блюда на их основе. При этом допускается заправка салатов домашним (натуральным) майонезом или соком лимона. А вот жарки или использования фритюра лучше избегать.

Один день на кетоновой диете может выглядеть так:

  • завтрак – яичница с беконом;
  • обед – большой свиной стейк с бульоном и зеленью;
  • полдник – чашка горячего напитка с кусочком сыра;
  • ужин – салат из морепродуктов и листьев салата, заправленный сметаной.

Чай и кофе можно пить во время основных приемов пищи или в промежутке между ними. Но обязательно без сахара и прочих добавок.

Результаты для похудения на кетогенной диете

В целом, придерживаясь схемы питания, обогащенной жирами, можно значительно улучшить параметры фигуры. Некоторые спортсмены используют кетогенную диету, составленную и одобренную специалистами, для «сушки», поскольку она эффективно сжигает подкожный жир, обнажая красивый мышечный рисунок.

Однако отзывы «обычных» людей, пробовавших худеть таким способом, противоречивые. Одни смогли потерять около двух килограмм за неделю, другие, наоборот, поправились. Среди положительных моментов они отмечали отсутствие голода и улучшение состояние кожи. А вот главной жалобой было нарушение стула и, в отдельных случаях, серьезные проблемы с пищеварением.

Рекомендуем прочитать о диете по типу фигуры. Вы узнаете о том, как определить свой тип фигуры, разрешенных продуктах питания и спорте в зависимости от типа телосложения.
А здесь подробнее о диете Гроссман.

По теме:  Диетические коктейли в домашних условиях

Диетический рацион, основанный на стимулировании появления кетонов, – достаточно непростой и рискованный способ борьбы с лишним весом.

К нему стоит прибегать только под четким и постоянным контролем врача, поскольку от этого будет зависеть не только эффективность самой кетоновой диеты, но и состояние здоровья после ее завершения.

Источник: http://HudeiSkorei.com/ketonovaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Диета кетогенная сушка меню

На самом деле, все, что потеряется за шесть дней, моментально возвращается. Опираясь на результаты двух десятков рандомизированных контролируемых исследований, специалисты пришли к выводу, что польза кето-диеты состоит в существенной и достаточно быстрой потере лишнего веса, особенно при выраженном ожирении.

Несмотря на большое количество жира, данная диета в течение х недель у значительного процента пациентов приводит к снижению систолического артериального давления, диета кетогенная сушка меню сахара инсулина в крови, уровня с-реактивного белка в плазме, а также увеличение липопротеинов высокой плотности ЛПВПто есть, хорошего холестерина.

В году Американская диабетическая ассоциация ADA пересмотрела свои рекомендации по питанию и признала низкоуглеводные диеты в качестве достаточно эффективного метода кратковременной диетотерапии пациентов с инсулиннезависимым диабетом.

И еще, кожа при кето-диете реагирует на недостаток углеводной пищи по-своему, например, могут уменьшиться угревые высыпания акне.

И это подтверждают результаты исследования, опубликованные в Journal of the American Academy of Dermatology.

В списке продуктов, рекомендуемых для кето-диеты, значатся: Диета кетогенная сушка меню вот с обычным молоком осторожнее, так в нем много лактозы — молочного сахара, который является углеводом-дисахаридом.

Но кисломолочные продукты можно употреблять без опасений: Вместо попкорна, конфет или чипсов подходят грецкие орехи около 13 г углеводов на ги семена подсолнечника 10,5 г углеводов на г.

Важно!

Количество калорий, соответственно — и Понемногу можно есть ягоды: Если придерживаться умеренности в их употреблении, соблюдая кето-диету для похудения, то г абрикосов, ананаса или грейпфрута изредка съесть можно: А вот бананы есть не стоит: Придется отказаться от хлеба и всего мучного; макаронных изделий; сахара, диета кетогенная сушка меню, меда и кондитерских сладостей; любых злаковых каш; картофеля, моркови, свеклы, корня сельдерея; тыквы и всех бахчевых; бобовых и большинства фруктов.

Расчет показателей для базового меню должен осуществляться исходя из индивидуальных особенностей, а тонкая подстройка рефидов таргетной и циклической кетогенных диет происходит исключительно методом проб и ошибок на основании самочувствия, показателей работоспособности, выносливости, интенсивности и длительности тренировочного периода.

Если вы не уверенны в своих силах и опыте — рекомендуем обратиться к специалисту-диетологу. При составлении меню на неделю для кетогенной диеты специалисты по правильному питанию рекомендуют не ориентироваться на вес пищи, а составлять меню исходя из ее объема и расчета соотношения БЖУ.

Достоинства и недостатки

В течение нескольких дней после начала кетогенной диеты может ощущаться слабость, вялость, подавленность. Такое питание не является естественным и поэтому особенно опасно для растущего организма. Подросткам это питание категорически противопоказано. При длительной или неправильной кетогенной диете могут возникнуть следующие побочные эффекты:.

Именно поэтому во избежание развития патологических заболеваний и обострения существующих, диета контролируется специалистом. При похудении рекомендован ежемесячный мониторинг состояния, сдача основных анализов кровь, моча. Корректировка кетогенной диеты или ее отмена проводится врачом на основании результатов осмотра.

В спорте я уже не один десяток диета кетогенная сушка меню и свое тело знаю. Для меня это давно превратилось в постоянную систему питания, стиль жизни. Обязательно принимаю витамины и кальций.

Данная диета имеет свои особенности и тонкости о которых мы расскажем далее. И так, что же такое Кетоновая диета. Другое её название — кето диета, от слова кетоз. Кетоз это процесс расщепления жировой клетки вашим организмом с целью затратить этот ресурс в качестве энергии.

Основной особенностью кетоновой диеты является замена главного топлива организма углеводовна жиры. Правда, первые дни были нереально сложно.

Если у васс проблемы со здоровьем, лучше не рискуйте. Ваш адрес электронной почты.

  • Сколько можно скинуть на японской диете
  • Диета 5 при заболевании печени

Красота, здоровье женщины, уход за телом и лицом, мода и стиль. Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса без вреда для организма, то лучше всего отдать предпочтение витаминно-белковой диете, преимущества которой были проверены и доказаны.

Эта диета весьма эффективная и относительно простая, поэтому придерживаться её сможет каждый желающий похудеть.

Механизм работы

Белковая безуглеводная диета действует так: Белковая диета космонавтов отличает строгостью, но в этом и заключается ее эффективность. За 20 дней — минус 20 кг! Несмотря на то, что диету можно повторять только раз в год, она сможет положить уверенное начало правильному похудению.

Суть диеты Дюкана заключается в ограничении потребления жиров и углеводов и в преобладании в меню белковой пищи.

Суть диеты

В то же время, количество съедаемой в течение дня пищи, не уменьшается. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода и дискомфорт. Диета Магги — система питания из категории белковых или низкоуглеводных диет.

Диета требует точного соблюдения меню и гарантирует потерю до 10 кг лишнего веса за 4 недели. Диета, разработанная врачом-диетологом Маргаритой Королевой, поможет выработать правильные пищевые привычки. Эту методику похудения опробовали даже звезды отечественного шоу-бизнеса.

Чтобы восполнить нехватку глюкозы, организм начинает перерабатывать жиры в кетоновые тела. Те поступают в мозг, который диета кетогенная сушка меню их в качестве нового источника энергии. Как правило, продолжительность кетоновой диеты зависит от исходного веса и желаемых цифр на весах. Если надо сбросить кг, достаточно будет недели.

Если же результаты измеряются двузначным числом 10 или 15 кгпостарайтесь посидеть на ней подольше. Главное — не перестараться: Если у вас избыточный вес сопровождается целлюлитом и висцеральным диета кетогенная сушка меню на животе, — это именно то, что вам. На первый взгляд может показаться, что у кето-диеты масса плюсов при полном отсутствии минусов.

Свое меню для диеты вам проще будет составлять, руководствуясь данными таблицы.

Совет!

Есть множество отличных рецептов из разрешенных продуктов. В таблице представлен один из вариантов рациона, который предлагает на 7 дней американская диета для похудения:. Я человек спортивный, поэтому кетогенная диета, которую рекомендовал в свое время Лайл Макдональд, заинтересовала маня.

Источник: http://travelcourse.ru/eda/582-dieta-ketogennaya-sushka-menyu.php

Кетогенная диета для похудения

  • Основные понятия, касающиеся кетогенной диеты
  • Заблуждения и факты
  • Кетогенная диета: меню на 1 сутки (ветхая версия)
  • Кетогенная диета: меню на 1 сутки (новая версия)

Определи, как похудеть быстро
без особенных усилий!

Кетогенная диета есть одной из разновидностей низкоуглеводных программ питания. Ее цель содержится в достижении конкретного метаболического состояния, именуемого кетозом.

Кетоз это обычный метаболический процесс, в рамках которого клетки нашего тела сжигают фрагменты жиров, именуемые кетогенами, вместо глюкозы в качестве топлива.

Не обращая внимания на то, что последователи и эксперты считают данную диету весьма действенной, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с доктором перед началом курса. Тем более в случае если имеют место быть заболевания почек либо сердечно-сосудистой системы.

Основные понятия, касающиеся кетогенной диеты

Существует громадное разнообразие низкоуглеводных систем питания, из которых человек может выбрать наиболее соответствующую его замыслам и предпочтениям кетогенную диету (система Аткинса только самая популярная из этого перечня).

По теме:  Женская диета для похудения

Все они характеризуются потреблением громадного количества здоровых жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов в рационе. Многим таковой подход думается необычным.

Из-за чего высокое содержание жира и умеренное количество белков в кетогенной диете заставляет нас худеть?

Дело в том, что жиры фактически не оказывают никакого влияния на уровень сахара и инсулина в крови. Со своей стороны, такое действие характерно белкам.

В случае если, не следуя правилам, каковые диктуют кетогенные диеты, вы едите больше белка (более 1,5 г на 1 килограмм мышечной массы тела), то уровень инсулина резко возрастает.

Это тормозит свойство организма сжигать кое-какие кислоты, снабжающие субстрат для кетоза.

Заблуждения и факты

Большая часть людей не смогут всецело довериться программе, опасаясь повышения лишнего веса за счет повышения употребляемых ими жиров, в частности насыщенных, практически управляющих кетогенной диетой. В современном обществе весьма распространено вывод о том, что, грубо говоря, жирным человека делает как раз жир и ничто иное. В действительности это неправда.

Кетогенная диета для похудения не единственная программа, в базе которой лежат продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Но именно она стала первой в своем роде методикой, объединившей в себе два этих фактора.

Благодаря такому сочетанию кетогенная диета для похудения разрешает организму перейти в режим сжигания лишних килограммов, не причиняя вреда здоровью последователя.

Но, как уже говорилось в начале данной статьи, предварительная консультация с доктором перед началом курса очень желательна.

Кетогенная диета: меню на 1 сутки (ветхая версия)

Обратите внимание на то, что создатели ориентируют свою программу в основном на спортсменов, находящихся на этапе комплекта массы либо сушки. Исходя из этого кетогенная диета, меню в частности, может «настойчиво попросить» приобретения соответствующих универсальных продуктов спортивного питания.

Если вы дополняете свою кетогенную диету физическими тренировками, то имеет суть придерживаться установленных правил и не отходить от них, составив на этом приблизительном примере дневного рациона, который воображает кетогенная диета, меню на предстоящий курс.

Внимание!

В случае если же вы похудеть без обращения к спорту, то попытайтесь заменить специализированные продукты простыми блюдами с аналогичным соотношением нужных веществ в их составе.

Итак, классические американские кетогенные диеты и их рацион на первый сутки курса:

Завтрак:

  • отварные яйца в количестве 3-4-х штук,
  • маленькое количество гоголь-моголя,
  • классическая сальса в размере 50-75 граммов.

Второй завтрак:

Обед:

  • 150 граммов нарезанных грибов с аналогичным числом красного лука,
  • большой салат из шпината,
  • маленькая порция рыбы,
  • миндаль.

Полдник:

  • 2 мерных ложки сыворотки,
  • протеиновый коктейль.

Ужин:

  • маленькая по размерам куриная грудка,
  • отварные брокколи с оливковым маслом.

Кетогенная диета: меню на 1 сутки (новая версия)

Завтрак:

  • отварные яйца в количестве 3-4-х штук,
  • соус не к завтраку в размере 2-х столовых ложек,
  • мини-салат из одного помидора, нарезанного кубиками и дополненного сыром (кетогенные диеты не ограничивают выбор сыров по жирности).

Второй завтрак:

Обед:

  • 150 граммов нарезанных грибов с аналогичным числом красного лука,
  • большой салат из шпината,
  • маленькая порция рыбы,
  • столовая ложка оливкового масла к рыбе (кетогенная диета для похудения разрешает кроме этого применять любое другое масло по вкусу, включая сливочное).

Полдник:

  • 2 мерных ложки сыворотки с кокосовым маслом,
  • протеиновый коктейль либо 15 граммов BCAA.

Ужин:

  • стейк из любого мяса, птицы либо рыбы,
  • отварные брокколи с оливковым маслом.
  • тосты с кунжутным маслом.

Это только два примерных примера, рассчитанных на один сутки курса.

В будущем кетогенная диета для похудения выглядит схожим образом, а составляющие ее рациона вы выбираете сами, не забывая только о правиле соотношения жиров, белков и углеводов в блюдах.

Источник: http://razryd2000.ru/mydiet/ketogennaja-dieta-dlja-pohudenija.html

Кетогенная Диета Для Сушки

Кетогенная диета Что говорят ученые о кетогенных диетах и могут ли они помочь похудеть. Скопируйте код и вставьте в свой блог Одна из самых широко используемых диет – кетогенная. Несмотря на то, что многие люди используют её для сжигания жира, эта диета.

Кетогенная диета. Кетогенная диета выполняет несколько задач – похудение, сушка тела, сохранение мышечной массы.

Кето- диета совместима с физическими нагрузками в спортзале. Рацион питания, построенный преимущественно на белковой пище, сохраняет натренированный мышечный рельеф и заставляет организм расщеплять жиры для энергетического питания.

Именно кетоны подменяют углеводистую пищу, тем самым не допуская снижения физической и умственной активности. Процесс выработки кетонов именуется кетозом. По медицинским меркам, это не самое здоровое явление – нарушение углеводного обмена.

Кетоны ведут к росту показателя кислой среды в организме, утяжеляют работу почек, печени. По этим причинам они признаются токсичными.

Кетогенная диета улучшает состав тела, но как и любая другая диета, уменьшает количество потребляемых калорий. Нет литературы, которая подробно рассказывает о том, как кетогенная диета помогает увеличить массу вашего тела. Кетогенная диета выполняет несколько задач – похудение, сушка тела, сохранение мышечной массы. Кето-диета совместима с физическими&nbsp.

Следуйте нижеописанным правилам для нейтрализации пагубного воздействия кетонов. Любые токсины, иначе – продукты распада каких- либо веществ, происходящие в нашем организме, «вымываются» простой водой. Суточная норма для кетогенной диеты – 2 литра.

Важно!

Фитнес- тренировки – это еще один способ вывести из организма опасные вещества и заодно простимулировать расщепление жиров. Приоритетное направление – кардиотренировки не менее 3- х раз в неделю по 4.

Один- два дня необходимо выделить для восстановления гликогенного запаса.

Кетогенная диета циклична. Количество белковых дней – 5 в неделю.

  1. Кетогенная диета для похудения — основные понятия, касающиеся кетогенной на спортсменов, находящихся на этапе набора массы или сушки.
  2. Кетогенная диета : практическое руководство. Блокатор каллорий — ПБК-20 При кетогенной диете идеально проходит сушка организма.
  3. Диета на сушке для женщин. В этой диете важно соблюдать несколько правил Примерное меню диеты сушки тела на неделю. Первый день сушки: Завтрак: овсяная каша на воде, два белка, зеленый или имбирный чай.
  4. Хочу рассмотреть очень эффективную с точки зрения сушки диету (кетоно. Кетоновая или кетогенная диета основана на замещении&nbsp.
  5. Как избавиться от лишнего жира, но не потерять мышцы? Какая диета работает лучше всего, и что делал парень на фото для того.
  6. Польза и вред кетогенных диет. Кетогенические диеты основаны на ограничении потребления углеводов. Основная идея этих диет состоит в том, чтобы создать метаболическое состояние, в котором организм будет вынужден увеличить производство жирных метаболитов.
  7. Бодибилдеры, особенно те, кто не употребляет стероидов, едины во мнении, что оптимальным рационом для снижения жировой массы до абсолютного минимума является кетогенная диета.

После двух углеводных дней кетогенная диета повторяется. Это достаточно низкий показатель. Если после пары дней столь жесткого ограничения объема углеводов чувствуется сонливость, вялость, усталость, стоит увеличить количество углеводов. Максимум — 6. 0 г в день.

Как известно, один грамм углеводов способен удержать четыре грамма воды. При наличии цели похудеть, конечно, лучше исключать копченое, сильно соленое, жареное.

Планирование меню не обходится без таблицы с указанием калорий, объемов белков и углеводов продуктов. Если бездумно руководствоваться только показателями белка, то кетогенная диета способна привести к росту вредного холестерина.

Источник: http://utorrentfacts699.weebly.com/blog/ketogennaya-dieta-dlya-sushki





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.