Диета кима протасова противопоказания

Содержание

Диета Кима Протасова — Меню и противопоказания



диета кима протасова противопоказания

Одна из наиболее популярных сегодня диет, безусловно, диета Кима Протасова. С ее помощью уже очень многие избавились от ненавистных килограммов и начали новую жизнь. По популярности эту диету уже можно смело сравнить с диетой Аткинса, Пятидневной или Кремлевской диетой. И такая популярность не случайна. Ведь диета Кима Протасова позволяет не голодая избавиться от 7-12 кг за 10 недель.

Давайте узнаем, как сидеть на диете Протасова, узнаем ее основные правила и посмотрим примеры меню на каждый день.

Содержание:
В чем суть диеты протасова?
Чем полезна диета Протасова?
Продолжительность диеты Протасова
Первый этап диеты
Разрешенные продукты
Запрещенные продукты
Три важных правила диеты Протасова
Второй этап диеты
Противопоказания к диете Протасова

В чем суть диеты протасова?

Диета основывается на принципе постепенного снижения веса за счет сбалансированного рациона питания с некоторым снижением суточной нормы калорий.Строится диета на употреблении в пищу молочных продуктов, свежих овощей и небольшого количества мяса.

Так, если в своем привычном питании человек за сутки употребляет примерно 2000-2500 ккал, то на диете Протасова количество калорий составит примерно 1200-1500ккал в сутки.

Внимание!

Разница между привычным количеством энергии потребляемым с пищей покрывается за счет подкожного жира, который расходуется в качестве своего рода энергетической подпитки.

Диета не сопровождается ощущением слабости, как это бывает при строгих диетах, когда в период диеты в голове слегка шумит, а ноги словно ватные. Здесь ничего подобного нет. Вы можете вести привычный образ жизни. А если добавите немного физических упражнений, то это лишь ускорит похудание.

Чем полезна диета Протасова?

А есть ли какая-то польза от этой диеты кроме похудения? Ведь, как известно, любая диета это стресс для организма, а ограничение в питании может даже отразиться на ухудшении состояния некоторых жизненных органов.Здесь нет ничего подобного.

Организм получает достаточное количество разнообразной пищи. А за счет уникального сочетания продуктов можно получить дополнительную пользу.

Так, например, молочные продукты являются прекрасным источником кальция необходимых нашему организму для укрепления костной ткани, волос, ногтей.

Мясо птицы и рыбы обеспечивают организм не только белком, являющимся главным строительным материалом для наших мышц, но и необходимым количеством аминокислот.

Овощи, употребляемые в период диеты, прекрасно очищают кишечник от скапливающихся отходов пищи и не переваренных остатков еды. Содержащаяся в овощах клетчатка стимулирует работу кишечного тракта, помогая более эффективно переваривать и усваивать съеденные продукты.

При чем, в свежих овощах содержится большое количество ферментов, которые обычно распадаются при термообработке и не попадают в наш организм.Диета Протасова помогает улучшить обмен веществ, придает коже красивый здоровый вид, улучшить общее самочувствие.

Во время диеты исключаются из меню все изделия содержащие муку или сахар, что позволяет нормализовать сахар в крови и снизить нагрузку на поджелудочную железу, улучшить ее работу.

Продолжительность диеты Протасова

Диета рассчитана на 5 недель эффективного снижения веса и последующего выхода из диеты в течение еще 5 недель.Как правило, наиболее заметное снижение массы тела отмечается на 4-5 неделе диеты.

Если диета не привела к желаемому результату и вы, например, вместо 12кг скинули всего 5-6, значит, организм пока не готов полностью расстаться с избыточным весом и следует вернуться к диете и повторить ее через 8-10 месяцев.

Первый этап диеты (5 недель)

Рацион питания будет достаточным для нормальной жизнедеятельности, но непривычным. Нужно быть готовым к тому, что в первые две недели будет нельзя даже подогревать пищу.

Исключение составляет лишь вареное яйцо и горячий чай (кофе).Но уже с 3й недели можно будет добавить в рацион птицу, рыбу и морепродукты.

Поэтому стоит запастись терпеньем и первые две недели воспринимать просто как необходимую особенность питания.

Разрешенные продукты

Во время диеты начиная уже с первого дня в течение суток допускается употреблять:

  • свежевыжатые овощные соки;
  • 1 вареное яйцо;
  • 3 зеленых яблока;
  • кисломолочные продукты 1-5% жирности (кефир, йогурт, айран, творог и т.д.);
  • кофе, черный или зеленый чай (подсластить чай или кофе допускается стевией);

Основными продуктами питания в это время должны стать свежие овощи:

  • капуста;
  • салат;
  • баклажаны;
  • редис;
  • любая зелень;
  • огурцы;
  • сельдерей;
  • томаты;
  • сладкий перец;
  • морковь;
  • репа;
  • свекла;
  • кабачки;
  • лук;
  • чеснок.

Запрещенные продукты

  • любые молочные продукты с содержанием жира более 5%;
  • сыр;
  • масло;
  • любые виды круп;
  • бобовые;
  • хлеб, сладости, макароны, пирожные и любые другие мучные изделия и продукты с большим содержанием сахара;
  • термически обработанные овощи;
  • кислые и соленые продукты (морковь по-корейски и другие подобные продукты);
  • баранина;
  • свинина;
  • утка;
  • колбасные изделия любого вида — сосиски, сардельки, ветчина, вареная или копченая колбаса;
  • семечки и орехи;
  • алкоголь;
  • сладкая газировка (любой лимонад);
  • сладкие фрукты и ягоды (допускается лишь 3 зеленых яблока в сутки).

Три важных правила диеты Протасова

При соблюдении диеты нужно придерживаться следующих важных рекомендаций.

  1. В первые 2 недели количество молочных продуктов должно быть примерно на треть меньше, чем количество свежих овощей;
  2. Количество употребляемых продуктов не следует искусственно уменьшать, чтобы сделать диету более жесткой. Ешьте столько овощей, сколько нужно, чтобы не чувствовать себя голодным. В противном случае возможны проблемы с замедлением обмена веществ и снижением эффективности диеты.
  3. В течение суток следует выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды.

Второй этап диеты (5 недель)

После окончания первого этапа, диета не заканчивается. Выход из нее здесь не менее важен.

Если резко закончить соблюдение предписанного рациона, организм может быстро вернуть утраченные килограммы — вас снова потянет на вкусненькое и результат окажется смазанным.

Чтобы этого не случилось, диетологи рекомендуют придерживаться определенных правил при выходе из диеты.Главное правило — добавление каждую последующую неделю нескольких определенных продуктов:

6 неделя: к уже ставшему привычным меню диеты основного этапа можно добавить каши — буквально по несколько ложек (кроме манной или рисовой).

7 неделя: можно добавить авокадо и сливы. При этом все равно необходимо съедать в течение суток хотя бы 1 яблоко.

8 неделя: разрешается добавить в меню компоты из сухофруктов без сахара (допускается использовать стевию).
9 неделя: в ежедневный рацион допускается добавить отварные овощи и увеличить количество употребляемого мяса и рыбы.
10 неделя: можно начинать кушать супы.

При этом суп не должен быть слишком густым и наваристым. По окончании всех 10 недель диеты можно постепенно включать в свой рацион растительное масло, орехи, фрукты, ягоды.

Важно!

Чтобы сохранить подтянутую форму после диеты, рекомендуется уменьшить до минимума количество мучного, сладостей, колбасных изделий, копченостей и соленых продуктов.

Здоровый образ жизни и правильное питание помогут вам надолго сохранить достигнутый результат.

Противопоказания к диете Протасова

Как и любая другая диета, диета Кима Протасова также имеет свои противопоказания, о которых следует знать, выбирая для себя этот способ снижения веса.

Противопоказана диета при следующих заболеваниях:

  • гастрит;
  • дуоденит;
  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • колит и энтероколит.

Также не рекомендуется использовать эту диету людям с заболеваниями почек, непереносимостью молочных продуктов (лактозы), а также будущим мамам в период беременности и кормящим грудью.В любом случае, прежде, чем сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Публикацию подготовила редактор сайта Анна Кривцова

Источник: http://beauty-and-success.ru/krasota-i-zdorovje/diety/560-dieta-protasova.html

Похудеть по-израильски: диета Кима Протасова

Похудеть хочется практически всем и всегда. Фантазию будоражат тростинки-модели, в магазинах все чаще можно встретить размер 40-42. Однако сбросить лишний вес самостоятельно получается далеко не у всех: диеты кажутся сложными, длительными и дорогими, а результаты мало кого могут удовлетворить.

 На фоне общего разочарования выделяется диета Кима Протасова, о которой довольно часто вспоминают не только худеющие, но и те, кто уже прошел этот путь. Наряду с несколькими другими распространенными диетами, протасовка помогает поэтапно добиться нужного веса и удержать его.

Ее даже рекомендуют проводить раз в год для профилактики.

Диета Протасова “родилась” в 1999 году: в израильской газете появилась статья «Не делайте из еды культа». Там рассказывалось о том, как похудеть быстро, безопасно и гарантировано автор обещал значительную потерю веса в домашних условиях, что привлекло первых любопытных, а дальше пошло-поехало.

Достоинства похудения по Протасову

Диета Кима Протасова длится 10 недель. Первые 5 недель происходит изменение рациона, формирование других принципов пищевого поведения. Следующие 5 недель – закрепляющие: они помогают сохранить результат и не набрать вес обратно. Описание диеты Кима Протасова обычно начинают со следующих достоинств:

  • Это легкая диета, не ограничивающая вас в количестве продуктов. Есть можно когда угодно: поздним вечером или даже ночью, перед сном. Переесть при таком питании практически невозможно: приготовленные салаты обладают малой калорийностью и не утяжеляют желудок.
  • Похудение происходит медленно, но верно: килограммы уходят навсегда и больше не возвращаются, если, конечно, не набрасываться на вредную и жирную пищу после последнего дня диеты.
  • Вам предстоит употреблять огромное количество сырых овощей: в них мало калорий, но много витаминов, микроэлементов, минералов и клетчатки. Вы сможете опробовать новые рецепты салатов, а также наладить работу кишечника, нормализовать обмен веществ, улучшить состояние кожи и волос, да и просто насытить организм витаминами.
  • Достаточное количество молочных продуктов восполняет потребности организма в кальции, белок поступает из яиц и сыра, не давая мышцам «уйти». Диета Протасова не является на сто процентов сбалансированной, но не вредит полным отсутствием белков или углеводов.
  • Меню диеты Кима Протасова позволяет придерживаться ее в любое время года – необходимо только выбирать сезонные продукты.
  • Необходимые продукты доступны, их легко достать, а время на готовку не превышает привычного. Сварить пельмени или нарезать несколько овощей для салата – и то, и другое действие занимает не более десяти минут.
  • Диета Кима Протасова подходит практически всем: если у вас аллергия или вы просто не любите капусту или сельдерей, можно легко заменить их другими продуктами без ущерба меню.

Недостатки “Протасовки”

Как и любая диета, меню диеты Протасова имеет некоторые недостатки.

  • Несмотря на то, что придерживаться такого питания можно в любой сезон, лучше всего данная система питания переносится летом. Обилие свежих фруктов и отсутствие горячих блюд вряд ли порадуют зимой в мороз.
  • Некоторые могут подумать, что питание крайне однообразно. Перед тем, как начать ее, рекомендуется найти необычные рецепты салатов, которые можно приготовить самой себе, чтобы разнообразить рацион.
  • Сложность в нахождении представляет сыр 5% жирности: возможно, что в оригинале Ким Протасов имел ввиду творог, но все же использовать необходимо сыр. В магазине можно найти:сыр «Валио Полар», сыр «Домашний карат», сыр «Филадельфия» (мягкий), «сыр «Зеленый», сыр «Чечил улитка». Все эти виды являются сырами и содержат не более пять процентов жира.

Противопоказания к диете Кима Протасова

Некоторым людям диета Протасова на каждый день противопоказана. К ним относятся:

  • Беременные и кормящие матери – необходимо строго соблюдать предписания врача и не пытаться похудеть самостоятельно, особенно в первые дни после родов;
  • Аллергики и люди с индивидуальной непереносимостью определенных фруктов и овощей – при необходимости небезопасные овощи можно исключить;
  • Люди, имеющие серьезные заболевания, например, гипертонию, сердечную недостаточность, патологию сосудов или проблемы с почками – перед тем, как сесть на диету, они должны посоветоваться с врачом и расспросить подробно о последствиях на организм;
  • Люди, страдающие от аллергии на молоко и молочные продукты – им лучше выбрать другую диету, так как описание диеты Кима Протасова включает молоко как практически единственный источник белка;
  • Люди с гастритом с повышенной кислотностью.

Реальные отзывы о диете Протасова не могут не поражать: потери веса достигают десяти-пятнадцати килограмм, которые не возвращаются, если правильно выйти из диеты. Многие используют ее не для похудения, а для очищения организма и восстановления здоровья осенью или весной. Инструкция гласит, что придерживаться подобного меню можно не чаще, чем раз в год.

Схема питания на “протасовке” довольно проста и практически не ограничена. Составить меню на неделю можно самостоятельно, учтя все особенности организма:

  1. Первая неделя диеты Протасова сразу же перестраивает питание. На ней можно есть только сырые овощи и сыр с пятипроцентной жирностью, в любых количествах. Если вы не можете себе позволить есть каждый день сыр, то заменяйте его иногда творогом и другими молочными продуктами низкой жирности. Овощи не должны быть термически обработаны, также не разрешены заправки. Дополнительно в день необходимо съедать одно вареное яйцо и три зеленых яблока. Первое является источником белка, вторые – необходимых углеводов. Первая неделя крайне важна, так как закладывает основы всех последующих дней.
  2. Как и 1 неделя диеты Протасова, вторая состоит из сырых овощей, сыра, яблок и яиц, можно добавить пятипроцентные натуральные йогурты. Отзывы о диете Протасова отмечают, что за первые две недели можно потерять до пяти килограмм, даже если не заниматься спортом и никак не ограничивать себя.
  3. Третья неделя начинается с мяса: в течение семи дней разрешено употреблять до трехсот грамм мяса, птицы, рыбы или морепродуктов, приготовленных на пару, запеченных или отварных. Лучше воздержаться от жарки, так как это принесет лишний жир. При этом, чтобы компенсировать жиры, необходимо немного сократить употребление сыра: в день вам положено не более тридцати пяти грамм жира. С мясом вы также должны употреблять овощи.
  4. Меню на неделю номер четыре и пять такое же, как и на третью: овощи, три яблока, одно яйцо, немного сыра и до трехсот грамм мяса. Эти дни будут закрепляющими, они позволят организму привыкнуть и не набрасываться на еду после окончания данной системы питания. В эти дни нужно постепенно вводить в меню растительное масло в качестве заправки, но не более трех столовых ложек. Также следует четко соблюдать количество жиров, заменяя животные растительными и наоборот.

Чтобы не потерять достигнутые результаты, необходимо заранее и подробно расписать последующие недели.

  1. Похудение продолжается и на шестой неделе: в меню должна появиться сваренная на воде каша, гречневая или овсяная, но не более трех столовых ложек. Она является источником сложных углеводов и оптимальна в качестве завтрака.
  2. На седьмой неделе необходимо прибавить к рациону фрукты, желательно начать со слив и авокадо.
  3. Восьмая неделя приносит сухофрукты, из которых можно сварить компот. В них много быстрых углеводов и сахара, поэтому добавлять их лучше пошагово- по чуть чуть.
  4. На девятой неделе появляются вареные и тушеные овощи: их можно использовать для салатов или гарниров. В это же время уменьшается употребление сыра.
  5. На десятой, заключительной неделе в меню добавляют легкие супы, лучше всего начать с бульонов.

На этом диета завершается, и вы можете гордиться своей силой воли и обновленным телом. Чтобы не допустить возвращения килограммов, лучше воздержаться от быстрого введения в рацион мучных изделий, сладостей и риса. Впрочем, отзывы сообщают, что организм и сам не требует ничего из перечисленного: перестройка завершилась, и он готов питаться только полезными и правильными блюдами.

Коротко о главном

Диета Протасова на каждый день помогает не только изменить фигуру, добившись идеала, но и пересмотреть свое отношение к питанию. После прохождения диеты начать питаться правильно гораздо легче: организм успевает почиститься, и вас уже не будет тянуть на сладкое и жирное.

Видео: Диета Кима Протасова- отзывы врача диетолога

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/poxudet-po-izrailski-dieta-kima-protasova.html

Диета Кима Протасова – меню, отзывы, результаты, советы

Диета разработана израильским диетологом Кимом Протасовым. Эта система питания рассчитана на десять недель: пять недель – собственно диета, при которой возможна потеря 6-8 кг лишнего веса; пять недель – выход из диеты, закрепляющий достигнутый результат.

Объем продуктов и время приема пищи не ограничиваются.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты Кима Протасова

Несмотря на низкую калорийность разрешенных продуктов, при диете Кима Протасова голод не ощущается, так как количество употребляемой пищи и число ее приемов не ограничены.

Предложенная Протасовым система питания сбалансирована и включает продукты, которые содержат необходимые организму белки, жиры и углеводы.

Из рациона исключены продукты с высоким гликемическим индексом. Благодаря их отсутствию за время диеты происходит нормализация функции поджелудочной железы и уменьшается тяга к сладкому.

Сочетание свежих овощей и белковых продуктов с низким содержанием жира делает потерю веса качественной и эффективной.

Клетчатка, содержащаяся в овощах, предотвращает запоры, улучшает работу кишечника, способствует длительному сохранению чувства сытости. Из-за низкой калорийности овощей в рационе создается дефицит калорий, необходимый для похудения.

Белки, в свою очередь, перевариваются долго и с большим расходом энергии, которая для этого поступает из жировых депо.

При диете Кима Протасова восполняется недостаток витаминов и минералов в организме.

Недостатки и противопоказания диеты Кима Протасова

Придерживаться диеты Кима Протасова целесообразнее летом или осенью, когда в продаже есть множество свежих овощей, богатых витаминами. Зимой или весной овощи лишены ряда полезных качеств и стоят дороже.

На протяжении десяти недель диеты нужно употреблять свежие, термически не обработанные овощи. Такое питание многие люди переносят тяжело.

Диета может спровоцировать обострение хронических заболеваний, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

По теме:  Диета при хбп 3 степени

Какие продукты разрешены?

Рацион диеты Протасова меняется на ее протяжении:

  • первая и вторая недели – разрешены все овощи, которые можно есть в свежем виде; кисломолочные продукты (творог, сыр, кефир, ряженка и йогурт), жирность которых не превышает 5%; вареные яйца; зеленые яблоки (не более трех в день); чай и кофе без сахара, вода;
  • третья, четвертая и пятая недели – часть молочных продуктов заменяется 300 г жареного мяса, рыбы или птицы.

В период выхода из диеты рацион меняется так:

  • 40% молочных продуктов заменяют обезжиренными аналогами (0,5–1%) жирности. В качестве компенсации понижения жира в рацион включают растительное масло в объеме 3 ч. л. в сутки;
  • 30% молочных продуктов заменяют постным мясом – курятиной, говядиной или индюшатиной;
  • два из трех разрешенных яблок заменяют двумя другими фруктами (исключая бананы, манго и сухофрукты);
  • в салаты можно добавлять немного уксуса;
  • на завтрак употребляют кашу, готовить которую следует из 1-2 ст. л. крупы и соответствующего объема воды. Объем порции – не более 250 мл. К каше добавляют творог и овощной салат.

Какие продукты запрещены?

Продукты, не вошедшие в число разрешенных, запрещены.

Меню диеты Кима Протасова

Пример меню диеты Кима Протасова:

В период выхода из диеты рацион постепенно изменяют:

  • 40% молочных продуктов заменяют обезжиренными аналогами (0,5%-1%) жирности. В качестве компенсации понижения жира в рацион включают растительное масло в объеме 3 чайных ложки в сутки;
  • Два из трех разрешенных яблок заменяют другими фруктами в том же количестве;
  • Вместо части овощей на завтрак употребляют каша, готовить которую следует из 1-2 столовых ложек крупы и соответствующего объема воды. Объем порции – не более 250 мл. К каше добавляют творог и овощной салат;
  • 30% молочных продуктов заменяют постным мясом: курицей, говядиной или индейкой.

Полезные советы

Совет 1. В сутки следует выпивать не менее 2 л чистой воды. Помимо утоления жажды, вода обеспечивает выведение шлаков и токсинов из организма.

Совет 2. Рекомендуется изменять рацион при выходе из диеты плавно, в течение нескольких дней.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:10 недель 3,5 из 5Популярность диеты объясняется ее высокой эффективностью и отсутствием чувства голода. Четко расписанный выход из диеты помогает закрепить полученный результат.
Рекомендуемая частота:раз в 6 месяцев
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-kima-protasova.php

Революционная диета Кима Протасова

Диета Протасова — это революционная система питания, в которой отвергнуты основные принципы и положения всех остальных диет.

Она была разработана еще в 1999 году диетологом из Израиля Кимом Протасовым, который снабдил свою публикацию едким комментарием «Тощая корова — это еще не газель» и советом не делать культа из еды.

Данная система питания сразу же привлекла внимание многочисленных желающих похудеть, не испытывая при этом физического и психологического дискомфорта.

Основные принципы

Основа диеты Кима Протасова — свежие овощи и молочные продукты. Ее автор разрешает есть в любое время: не только днем, но даже после полуночи. Сам рацион при этом состоит из перечня дозволенных продуктов.

Диета разделена понедельно и рассчитана на 5 недель. Она состоит из 4 основных периодов, в каждом из которых свой набор продуктов питания. Если соблюдать все принципы данной системы, то общая дневная калорийность не превысит 1200–1500 кКал. Эта диета отлично подойдет не только тем, кто желает сбросить лишний вес, но и тем, кто стремится придерживаться принципов здорового меню.

Основной секрет диеты Протасова — сочетание растительной клетчатки с животными белками. Эти вещества не только очищают организм, но и нормализуют уровень сахара в крови, снижают аппетит и тягу к мучному, сладкому и жирному.

Совет!

Организм при этом насыщается аминокислотами и энергией, что благотворно сказывается на состоянии всех систем и органов.

Пищевые волокна разбухают в желудочно-кишечном тракте, что и дает ощущение сытости и в целом способствует снижению тяги к еде.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Кима Протасова разрешает включить в меню следующие продукты:

  • свежие овощи: все разновидности капусты, свеклу (корнеплод и зелень), морковь, болгарский перец, баклажаны, молодые кабачки (с кожурой), огурцы, зеленый и репчатый лук, чеснок, помидоры, укроп, петрушку и другую зелень, репу;
  • неконсервированные овощные соки;
  • все нежирные виды мяса;
  • рыбу и дары моря;
  • творог 0–1% жирности;
  • молочные продукты: кефир, йогурт, молоко, ряженку, варенец, маложирные сорта сыра;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • сезонные яблоки (именно зеленые);
  • кофе, чай;
  • чистую питьевую воду: не меньше 2 литров в сутки.

Приведенные ниже продукты запрещены в системе питания Кима Протасова:

  • мягкие сыры (брынза, фета, маскарпоне);
  • молочные продукты с жирностью выше 4%;
  • сливочное и растительное масло;
  • крупы, хлеб и изделия из муки высшего сорта, пельмени, макароны;
  • жареные блюда;
  • колбаса, копчености, полуфабрикаты;
  • жирное мясо: свинина, баранина;
  • фастфуд;
  • любые десерты (кроме фруктовых);
  • сахар и соль;
  • орехи;
  • алкогольные напитки.

Меню по неделям

В любую из пяти недель диеты можно ежедневно употреблять в пищу маложирный йогурт, твердый сыр и свежие овощи: столько, сколько хочется. Описание меню каждой недели выглядит примерно так.

  • Первая неделя: любые овощи или овощные бутерброды с сыром без хлеба, 1 вареное куриное яйцо в день. Из фруктов — зеленые яблоки, но не более 3 в день.
  • Вторая неделя: повторяется, но нужно отказаться от куриного яйца и ограничить употребление твердого сыра.
  • Третья неделя: в меню появляются 300 г диетического мяса, рыбы или птицы (отварного, запеченного или жареного без добавления масла). Употребление йогурта и сыра следует сократить.
  • Четвертая и пятая недели: необходимо максимально разнообразить рацион за счет всевозможных сочетаний овощей, мяса и рыбы. Чтобы диета Протасова переносилась легко и приносила удовольствие, нужно готовить самые разные блюда.

Преимущества диеты

Диета Кима Протасова не имеет ограничений по количеству пищи, принимаемой в течение суток. Есть можно даже в ночные часы, но только те продукты, которые оговорены в меню данной системы питания.

Разрешенные продукты питания доступны большинству людей. В диете Протасова нет дорогостоящих или труднодоступных пунктов меню.  Кроме того, ее можно придерживаться в любое время года: и летом, и зимой.

Такая система питания приводит в норму обмен веществ, благотворно воздействует на работу поджелудочной железы, а также сердечно-сосудистой, пищеварительной, выделительной и эндокринной систем.

Налаживается работа кишечника, что особенно важно для людей, страдающих постоянными запорами.

Диета Кима Протасова за счет большого количества в рационе животного белка позволяет эффективно избавляться от излишков жира в организме.

Если сочетать питание по этой системе с физической активностью и занятиями спортом, можно значительно улучшить тонус всех групп мышц и сохранить полученные результаты на очень долгое время.

Внимание!

Фото результатов наглядно показывают, чего можно достичь за сравнительно небольшой отрезок времени.  

Диета Кима Протасова предусматривает разнообразный рацион питания. Но разнообразить меню не так сложно, как кажется: рецепты блюд для этой системы похудения в больших количествах представлены на соответствующих интернет-ресурсах, там же подробно описывается процесс и некоторые нюансы их приготовления.  

Недостатки и противопоказания

Основной недостаток диеты Протасова, по мнению диетологов, — начальный рацион, основанный исключительно на сырых овощах и продуктах, не прошедших термическую обработку. Выдержать такое меню зимой сложнее, чем летом, и это нельзя не учесть.

Как и у любой диеты, у системы похудения Кима Протасова имеются свои противопоказания. К абсолютным противопоказаниям относятся:

  • непереносимость молочного белка или лактозы;
  • аллергия на разрешенные фрукты и овощи;
  • гастрит с повышенной кислотностью;
  • беременность и кормление грудью.

Юлия:
По своей сути, диета Кима Протасова — это даже не диета, а правильное сбалансированное питание. Сидела на ней прошлым летом и с уверенностью могу сказать: это лучшая и самая простая из всех диет. Огромный плюс — не нужно голодать по 3–4 часа до сна или терпеть мучительный голод посреди ночи. Захотел покушать — съел яблоко или выпил стакан кефира, и сразу желание жить появляется. А какие после нее результаты! Кожа очищается, настроение отличное, есть силы заниматься спортом и другими активными делами. За 5 недель я потеряла около7 кг, хотя основной целью было не это, а очищение организма, а потерянный вес — это скорее приятный «бонус». Замечательная диета, рекомендую всем, кто хочет стать стройняшкой!Анжела:
Никогда раньше не пыталась похудеть, но после прошлой зимы посмотрела в зеркало и поняла: надо что-то делать. Диета Протасова на первый взгляд понравилась тем, что нет ограничений по количеству пищи. Описание у нее простое: пять недель, первые две — только сырые овощи, яйцо, сыры и йогурты. На третьей добавляется мясо, а четверная и пятая сочетают все эти продукты. Могу сказать вот что: мне особенно сложно дался отказ от сладкого и мучного. В результате где-то в конце третьей недели я «сорвалась»: наелась вафель и дальше продолжать и соблюдать правильный выход уже не стала. Но результат все же был: за 3 недели ушли 4 лишних кило. Поэтому я думаю, что эта диета эффективна, но нужно запастись огромной силой воли. Этим летом хочу снова попробовать, но уже серьезно, безо всяких срывов.Надя:
Для начала скажу – мне 35 лет и у меня двое детей. И вот когда муж перестал делать комплименты моему внешнему виду, я поняла, что пора худеть. Выбрала диету Протасова, ориентируясь на отзывы других девушек, а также из-за ее простоты и отсутствия ограничений в объеме пищи. Сейчас, после того как я выдержала пять недель самой диеты и столько же недель выхода из нее, я могу сказать одно: легко не будет. В последние два дня второй недели я уже и не знала, какой сырой корнеплод съесть. В моем меню была и свекла, и кабачки, и даже ненавистная брокколи. Но результаты меня порадовали: минус 7 кг за саму диету и минус 3 кг за выход из нее. Итого 10 кг чистого жира! Прошло уже 3 месяца, а вес стабильно держится на отметке в 56 кг. Я снова отлично выгляжу и ловлю восхищенные взгляды не только мужа, но и окружающих.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/malozhirnye/dieta-kima-protasova.html

Подробное описание диеты Протасова: рекомендации, противопоказания и отзывы

Культура сегодняшней моды диктует свои правила и быть стройной и худой, как фотомодель, все так же остается популярным. Для этого неизменно использовали различные диеты, рекомендованные не только диетологами, но и звездами эстрады или кино. Гречневая диета Пелагеи, диета Ларисы Долиной 7 кг за неделю — это самые известные из них

В большинстве случаев любое диетическое питание основано на том, что человек отказывает себе в привычных для него продуктах питания. Поэтому те, кто взялся за диету, не всегда выдерживают и оставляют затею не кушать того, к чему они уже так привыкли.

В связи с этим важно правильно подойти к выбору диеты. Необходимо не только выбрать диетическое питание, но и постараться как можно дольше придерживаться нового порядка. Достаточно подходящей является диета Кима Протасова, которая не ограничивает человека во времени приема еды и размеров порций.

Принципы

Сам Ким Протасов является популярным израильским диетологом. Впервые методика его диеты была описана в газете «Русский израильтянин» в 1999 году. С заголовка статьи можно было сразу увидеть отражение национального юмора — «Худая корова — еще не газель». Подробное описание диеты Кима Протасова вы можете увидеть далее в нашей статье.

Узнав о новой диете, многие стали использовать данную методику похудения. Благодаря тому, что нет необходимости себя сильно ограничивать, за неделю назначенного питания, человеческий организм легко привыкает к новой системе питания.

Придерживаться определенного питания по диете Кима Протасова необходимо не меньше 5 недель. Если следовать инструкциям всего несколько недель, то существенных изменений вы не заметите, ведь диета направлена на здоровое похудение.

Теперь можно шаг за шагом рассмотреть описание диеты Кима Протасова по неделям.

Первая и вторая неделя

  • Не больше трех яблок в день;
  • Одно сваренное куриное яйцо вкрутую в день;
  • Йогурт или сыр (можно кефир) до 5% жирности;
  • Сырые овощи.

Напитки:

  • Чай (без сахара);
  • Негазированная вода — 2 литра в день;

Третья, четвертая и пятая недели

  • Ограничиваем постепенно употребление молокопродуктов;
  • Каждый день съедаем на 300 гр больше мяса, курица или рыбы (с ограниченной жирностью);
  • Рацион первых двух недель диеты сохраняется.

Сырые овощи и молочные продукты можно кушать, не ограничивая себя. Также питайтесь в любое удобное для вас время суток. Следуйте ограничениям в тех продуктах, которые были заранее оговорены в диете.

Это, пожалуй, все правила диеты!

Некоторые заметки относительно разрешенных продуктов в диете Кима Протасова:

  • Продукты питания можно смешивать между собой;
  • Яблоки можно запекать в духовке;
  • Сырые овощи — различные, исключением является картошка. Хотя крахмал находится в морковке и свекле, но их можно использовать в сыром виде для салатов;
  • Сыр и творог до 5% жирности используют только с зернообразной структурой.

Польза

Поначалу, вам придется привыкнуть к новому порядку питания, однако спустя неделю, ваш организм уже сможет перестроиться и, кроме зелени и кисломолочных продуктов, вам ничего не захочется класть в рот.

Такой «безболезненный переход» на новое питание происходит благодаря тому, что вы не отграничиваете ваш организм, а он, в свою очередь, не начинает бастовать.

Главное, что необходимо помнить, как правильно начать худеть, иначе любая диета вместо пользы может принести огромный вред организму.

Так как в диете Протасова почти полностью исключено употребление сахара, то постепенно вы почувствуете улучшения со стороны поджелудочной железы. Ее работа будет стабилизирована, и она будет самостоятельно выделять достаточное количество инсулина. Однако следует быть осторожным, чтобы после диеты вы не решили снова употреблять сладкое.

В основе диеты лежат кальцийсодержащие продукты, которые способствуют расщеплению жировой ткани. Сырые овощи, помогут пополнять организм необходимыми витаминами во избежание истощения и развития авитаминоза.

Противопоказания

С использованием диеты Кима Протасова необходимо быть осторожными тем, кто имеет серьезные проблемы с ЖКТ.

Следует учесть, что овощи содержание крахмал способствуют обволакиванию слизистой оболочки органов, это препятствует развитию раздражения, тошноте и изжоге. Однако постоянное употребление сырых овощей может привести к повышению кислотности в желудке.

Поэтому для тех, кто страдает хроническими заболеваниями, необходимо посоветоваться с диетологом относительно применения этой диеты.

Выход из диеты

Выходить из диетического питания следует в течение не меньше двух недель. На протяжении этого времени нужно все так же употреблять большое количество овощей и кисломолочных продуктов. Постепенно можно увеличивать калорийность диеты по такому принципу:

  • На завтрак готовьте кашу с творогом;
  • Яблоки можно заменить другими фруктами на ваше усмотрение (запрещено заменять бананами, инжиром, финиками);
  • В салаты допускается добавлять растительное масло;
  • Каждый день можно употреблять до 35 гр жира.

Постепенный и грамотный выход из диеты поможет вам не набрать резко килограммы, от которых вы старались избавиться. Также ваш организм и дальше будет сопротивляться, и сжигать ненужные жиры.

Диета Протасова — отличный способ, как сбросить вес в домашних условиях. С ее помощью вы сможете оценить свои пищевые привычки и создать свой правильный рацион питания. Даже если вам было трудно питаться согласно диете, не возвращайтесь сразу же к обычному питанию после пяти недель.

Другим популярным способом похудения является диета по группе крови. В этой статье вы можете прочитать подробнее о раздельном питании и примерное меню на неделю. Данная диета рассчитана на длительный период и основной принцип в том, что различные по составу продукты не перемешиваются в одном блюде.

Предлагаем вашему вниманию подробные отзывы и описание диеты Протасова от похудевших с ее помощью.

Анастасия:
«Отличная диета!!! Начала придерживаться ее после 7 дней диеты по Дюкану (это была ужасная диета в моей жизни). За недельку у меня получилось избавиться от 2 килограмм.

Важно!

Буду продолжать в таком же духе. На третий день заметила легкость во всем организме, а через недельку у меня появилось больше энергии и сил.

Наверное, диетическое питание не только помогает худеть, но и сил набираться!!!

Очень полезным будет добавление в питание морской капусты для тех, кто страдает от дисфункции щитовидной железы. Важно помнить, что гречневая каша и морская капуста способствуют быстрому обмену веществ.

Хочу еще сбросить 10 кг.»

Татьяна:
«Благодарна Киму Протасову за его диету. С 81 кг получилось сбросить до 60. Но хочу еще 5 кг скинуть, для этого занимаюсь спортом. Желаю всем удачи! Девочки не сдавайтесь и у вас все получится!»

Сюжет о том, как правильно питаться согласно диете Кима Протасова.

Подробное описание диеты — первая и вторая неделя.

Источник: http://ladynumber1.com/beauty/diets/podrobnoe-opisanie-diety-protasova-opisanie-rekomendacii-protivopokazaniya-i-otzyvy.html

Диета Кима Протасова. Описание, принципы, противопоказания, плюсы и минусы диеты Кима Протасова

Портал HnB.com.ua продолжает обзор похудательных диет — на очереди популярная диета, названная в честь ее автора, израильского диетолога Кима Протасова

Описание

      Продолжительность диеты составляет 5 недель, после которых в течение последующих 5 недель происходит так называемый «выход из диеты».

В течение первых 2-х недель ежедневный рацион включает в себя

  • неограниченное количество овощей (исключение составляют крахмалистые – картофель, кукуруза и др.)
  • несладкие йогурты, кефир, зернистый творог и сыры (не более чем с 5% жирности) – неограниченно, но по объему не больше чем овощей
  • обязательные 1,5-2 литра жидкости (вода, чай и другие напитки без сахара)
  • три зеленых яблока
  • 1 куриное яйцо

Питание с 3-ей по 5-ю неделю: добавляем в рацион до 300 г нежирного мяса, птицы или рыбы, приготовленных без использования растительного масла (т.е. в варенном или тушеном виде), и для компенсации несколько ограничиваем потребление молочных продуктов.

Выход из диеты (5 недель):

  • основными продуктами по-прежнему остаются овощи, нежирные йогурты, сыры и творог, постное мясо (или птица, рыба)
  • добавляем в рацион другие молочные продукты, преимущественно обезжиренные или с малым процентом жирности (до 1%)
  • по утрам можно завтракать кашами: геркулесовой, пшеничной или гречкой
  • к салатам добавляем растительное масло – до 15 грамм в день (это 3 чайных ложки)
  • два из трех яблок можно заменить другими фруктами. Исключение: бананы, виноград, манго и сухофрукты
  • постепенно вводим в рацион привычные продукты питания, но ограничиваем употребление продуктов с высоким гликемическим индексом и контролируем общее количество жиров — не более 35-40 г жиров в день и отдаем предпочтение растительным жирам

Кроме изменения пищевых привычек также поощряются повышенная физическая активность и занятия спортом, которые усиливают эффективность диеты.

Плюсы диеты Кима Протасова

К основным положительным моментам диеты Кима Протасова относят:

  • Снижение общей калорийности рациона. Несмотря на то, что об этом не говорится, но рацион, предлагаемый на этой диете, как правило, ведет к снижению количества потребляемых калорий. А, как известно, их дефицит ведет к похудению.
  • Уменьшение количества употребляемых жиров и продуктов с высоким ГИ. Отсутствие углеводов с высоким гликемическим индексом приводит к улучшению обмена веществ и нормализации деятельности поджелудочной железы.
  • Достаточно сбалансированный состав пищи (клетчатка, витамины и минералы – из овощей; белки и витамины – из мяса и молочных продуктов; углеводы с низким ГИ; жиры – преимущественно растительные), особенно это касается этапа «выхода из диеты».
  • Наличие достаточного количества белка помогает предотвратить потерю веса за счет мышечной ткани, что очень часто происходит на других диетах.
  • Отсутствие ограничений по количеству употребляемых продуктов. Превысить общий калораж рациона на «овощах и кефире» достаточно сложно, а с психологической точки зрения это очень помогает.
  • Большое количество клетчатки в рационе улучшает переваривание пищи и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • За пять недель диеты происходит привыкание к новому режиму питания. Для многих этот режим питания становится более приемлемым, и они не возвращаются (или возвращаются лишь частично) к старым привычкам питания.
По теме:  Диета для девушек спорт

Противопоказания

Диета Кима Протасова противопоказана при непереносимости лактозы, гастритах и язвах с повышенной кислотностью и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта, во время беременности и грудном вскармливании, а также в случае индивидуальной непереносимости какого-то из разрешенных в диете продуктов.

Выводы

С точки зрения пользы для организма отметим, что диета Протасова относится к мягким, физиологичным диетам, в отличие от монодиет достаточно сбалансирована по составу (особенно это касается стадии «выхода из диеты»), и в принципе может дать результат (уменьшение лишнего веса) без особых рисков для здоровья (при условии отсутствия противопоказаний). Но, как и любая другая временная диета, диета Кима Протасова дает результат, который со временем сходит «на нет» при возвращении к прежним пищевым привычкам и образу жизни.

Берегите свое здоровье — худейте с умом!

Источник: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-dieta_kima_protasova-2091

Диета Кима Протасова

Содержание:

  • Диета Протасова – правда или вымысел?
  • Как работает диета Кима Протасова и чем она так привлекательна и полезна
  • Как худеть по диете Протасова. 

Проблема избавления от лишних килограммов волнует все больше и больше людей по всему миру. Причем набрать их легко и просто, вы просто не замечаете, как тяжелеете с каждым днем все больше, а вот избавиться от них, работа точно не из легких.

Конечно же, зачем же морочить себе голову очисткой свежих овощей и фруктов, когда существуют пельмени и котлетки, которые так просто приготовить, не занимая много собственного времени.

А то и вовсе, мы перехватываем на лету хот-дог или гамбургер, не несущие для нашего организма совершенно ничего, кроме проблем с ЖКТ, обменом веществ, а также довольно неприятных складок на талии и лишнего жира на бедрах.

Диета Протасова – правда или вымысел?

Однако выход из сложившейся ситуации всегда найдется для того, кто его действительно ищет. Например, можно усиленно заняться спортом, с потом выгоняя лишние килограммы, наращивая мышечную массу взамен жировой.

Однако для этого нужно достаточно много свободного времени, а кроме того, при неправильном режиме питания, малейшая приостановка занятий выльется вам возвратом того жира, от которого вы с таким трудом избавлялись.

В такие моменты и приходит мысль о диетах, и это вполне закономерно.

Но далеко не всякая диета способна удовлетворить все ваши требования, а также обеспечить здоровье вашего организма, при ее соблюдении.

На рубеже нового тысячелетия, в одной из израильских газет появилась заметка, с довольно скандальным названием, в которой диетолог Ким Протасов давал конкретные, причем чрезвычайно простые рекомендации для похудения, которые практически можно примять на практике большинству людей.

Причем диета Кима Протасова результаты давала чрезвычайно хорошие, до двух десятков килограммов за пять недель, ведь рассчитана она была именно на такое время.

В дальнейшем, диета Кима Протасова значительно распространилась по всему миру, и на данное время занимает второе место по популярности, дав себя опередить, пожалуй, только знаменитой диете Дюкана.

Совет!

Однако в скором времени появилось также несколько еще более скандальных заявлений, будто никакого израильского диетолога не существует в природе вовсе, а сама диета придумана одной, не очень-то и знаменитой актрисой.

Но как бы там ни было, диета Кима Протасова действительно является одной из самых эффективных диет в мировой практике, потому кто ее придумал, когда и почему, это вовсе не так и важно.

Как работает диета Кима Протасова и чем она так привлекательна и полезна

  • Откуда берется лишний жир

Как известно, для того чтобы качественно поддерживать свой организм в работоспособном и здоровом состоянии, человеку требуется от 1700, до 2.5 тысяч килокалорий в сутки.

Потребляя пищу, калорийностью более необходимого минимума, наше тело начинает быстро «делать запасы» на будущее, так израсходовать их сразу просто не имеет возможности.

Из-за этого и появляется лишний вес, который так сложно впоследствии согнать.

  • Как добиться качественного сжигания жиров

Если же вы станете потреблять в день приблизительно 1100-1550 килокалорий в день, то возникнет дефицит, который организм и будет пытаться восполнить, всеми известными ему способами. То есть, он обязательно обратиться к «закромам», которые так тщательно готовил все предыдущее время, то есть к запасам жировой ткани.

  • Что делает диета Протасова с нашим организмом

В первую очередь, диета Кима Протасова основывается на усиленном потреблении овощей, почти в неограниченных количествах. Именно овощи и богаты растительной клетчаткой, которая «умеет» качественно очищать ЖКТ, а также усиливать обмен веществ, чем и подстегивает организм к более активному сжиганию жировой ткани.

Кроме того, диета Кима Протасова меню подразумевает также и молочного плана. То есть, в пищу можно употреблять также самые разнообразные молочные и кисломолочные продукты, имеющие жирность до пяти процентов.

Из этих продуктов в организм будет поступать необходимый белок, лактоза, а также кальций.

При почти полном исключении крахмала, а также сахаров, также ограничивается поступление углеводов, которые весьма удачно превращаются в жир.

  • Полезность диеты Кима Протасова – все просто

Первое, что привлекает многочисленных поклонников диеты Протасова, это возможность не ограничивать себя в количестве пищи. Выдержать и не сорваться на первой же неделе, это помогает чрезвычайно эффективно.

Обмен веществ значительно активизируется, то есть, приводятся в норму практически все системы, качественно очищаясь от токсинов и шлаков.

В разрешенных к употреблению овощах содержится абсолютно мало крахмала и сахаров, благодаря чему организм качественно насыщается витаминами, минералами, микроэлементами и так далее, при этом не получая ничего лишнего.

Содержания жиров в продуктах, конечно же, полностью исключать ни в коем разе нельзя, однако количество их значительно снижается, что и не позволит им отложиться на бедрах или талии.

  • Стоит учесть и противопоказания

Нельзя применять диету Кима Протасова тем людям, которые страдают непереносимостью лактозы.Аллергия на определенные овощи также может стать противопоказанием для соблюдения диеты Протасова.Наличие гастрита, язвенной болезни, а также и просто повышенная кислотность организма также является тем фактором, который исключит применение диеты на практике.

Беременность, а также период лактации, а, следовательно, и кормления малыша может нарушить правильное его развитие, потому в это время стоит также воздержаться от диеты Протасова.

Как худеть по диете Протасова.

Итак, вот мы и подошли вплотную к самой диете Протасова, стоит описать, в чем же она состоит более детально, хотя в общих чертах, для всех уже практически все понятно и так. Для всех пяти недель, а диета Протасова подразумевает именно такое количество времени, есть общие рекомендации, а также понедельные советы, которые стоит обязательно соблюдать.

Овощи – это наше все, все время диеты вы будете употреблять в пищу чрезвычайно много самых разнообразных овощей, за исключением лишь некоторых, в которых много крахмала, например картофели и кукуруза.

Если вы не можете отказаться от чашечки ароматного, бодрящего кофе по утрам, это вовсе не беда. Диета Кима Протасова вполне допускает несколько чашек кофе или чая в день, однако, без сахара и других добавок.

В течение суток вы должны будете выпивать не менее чем два литра чистой воды без газа. Минералку желательно исключить, или свести ее количество к минимуму.

Кроме всего прочего, ежедневно можно съедать по три яблока, вне зависимости от того, на какой неделе диеты вы в данное время пребываете.

  • Первая неделя. Медленное вхождение или быстрый старт?

В первую очередь стоит отметить, что в пищу нужно употреблять исключительно сырые, не прошедшие термической обработки, овощи. Причем количество их не стоит ограничивать.Также можно есть творог и кефир, а также и другие молочные продукты, жирностью не более пяти процентов.

Три раза в неделю, например, в понедельник, среду и воскресенье, вы можете съесть также одно яйцо вкрутую.

  • Вторая неделя. С этого времени станет намного легче!

Продолжайте употреблять овощи в неограниченном количестве.Некоторые даже отказываются от яйца полностью.Сыр, натуральный йогурт, кефир, творог, сыворотка, все это станет уже привычными для вас лакомствами.

К концу второй недели многие люди начинают ощущать прилив сил, энергии, а также активизацию мыслительных процессов.

  • Третья неделя. Работаем над собой

Начиная с третьей недели диеты Кима Протасова, употребление молочных продуктов следует немного сократить, а яйцо можно убрать полностью, если вы его не желаете видеть.Зато в обеденное меню можно включить добрый кусочек, грамм в 150-225, мяса. Для начала, отлично подойдет телятина, индюшка или курица без кожи. Мясо можно отварить или даже поджарить с малым количеством оливкового масла.

Не забывайте пить воду и кушать яблоки, они чрезвычайно полезны.

  • Четвертая неделя. Продвигаемся великолепно

Именно с этого времени, вы и заметите, как ваши лишние килограммы начнут буквально таять на глазах. Это радует, но выходить из диеты Протасова, все-таки, пока рановато.Можно добавить не только мясо, но рыбу. Ее можно готовить также на пару, варить и жарить, и даже тушить с овощами, но чрезмерно увлекаться такими блюдами, не стоит.

Молочные продукты употребляем так же, как и на третьей неделе диеты, пьем воду, кушаем яблоки.

  • Пятая неделя. Качественный выход из диеты – это важно!

К вашему обычному завтраку можно потихоньку добавлять какую-либо кашу, например, отлично подойдет овсянка, гречка или перловка.

Будьте готовы к тому, что «привыкать» к обычному рациону вам придется долго и даже несколько мучительно. Так за месяц вы уже привыкнете к молочно-овощному рациону.

Потому даже от кусочка хлебушка или капли майонеза вас будет воротить, как от чего-то некачественного и непривычного.

Не стоит расстраиваться, и заставлять себя также не нужно, ваше тело само подскажет, в чем нуждается больше всего.

Съедайте только одно яблоко из трех, а два других замените фруктами. Виноград, инжир и бананы в их число входить не должны. После пятой недели многие так и продолжают питаться таким образом, как на диете, и в этом ничего плохого.

Здоровье женщиныЗдоровье ребенка и всей семьи

Источник: https://budzdorovoy.ru/104-dieta-kima-protasova.html

Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова – крайне действенная и безвредная методика, которая рассчитана на пять недель. Наиболее важное в этой диете является то, что она не предполагает ограничения количества еды, благодаря чему худеющие чувствуют себя психологически комфортно, не испытывая чувство постоянного голода и давления мыслей «мне ничего нельзя».

Диета «Ким Протасов» основана на ограничении потребления углеводов, обладающих высоким гликемическим индексом. За счет этого, она способствует нормализации работы поджелудочной железы и пресечении тяги к сладкому. Стоит отметить, что самое интенсивное сбрасывание лишних килограммов приходится в диете Протасова на четвертую-пятую недели.

         

Диета Кима Протасова. Рецепты, меню

Прежде чем переходить к описанию диеты Кима Протасова, стоит отметить, что эта методика позволяет получать достаточное количества белка, лактозы и кальция, благодаря тому, что в ней присутствуют яйца и натуральные молочные продукты. Соблюдение такого меню ведет к похудению, однако оно происходит за счет сокращения в организме избыточных жиров, а не мышечной массы, которая продолжает сохраняться и даже наращиваться.

Жиры диета Кима Протасова ограничивает, но не запрещает полностью. В частности из-за сокращения потребления жиров, в первые недели соблюдения методики запрещено кушать мясо. Само же меню диеты Кима Протасова выглядит следующим образом:

Первая/вторая недели соблюдения методики

Ежедневно – исключительно сырые овощи, сыр (творог) и 5-процентные (жирность) йогурты.

Время дня и количество продуктов – любые. 

Как вариант – можно потреблять в день по три яблока (зеленых) и одно сваренное яйцо.         

Сыр/творог в диете Кима Протасова должен быть зерненным и также 5-ти процентным.  

Третья неделя диеты

Внимание!

Необходимо сократить количество потребляемых йогуртов и сыров. Вместо этого, к сырам и овощам диета Кима Протасова советует прибавить триста граммов жаренных рыбы, птицы или мяса ежедневно (на выбор).  

Четвертая/пятая недели

Ежедневно диета Кима Протасова разрешает потреблять яблоки, яйцо, мясо, творог и овощи. Также стоит отметить, что каждый день обязательно необходимо выпивать два литра воды. Кофе, чай разрешается пить в любых объемах, но без сахара. Рекомендуется отдать предпочтение китайскому (зеленому) чаю.

Диета Кима Протасова. Особенности и рекомендации

Данной методики для похудения нужно придерживаться пять недель. Затем рекомендуется осуществить постепенный выход из диеты, имеющий продолжительность в аналогичный временной отрезок.

После окончания, диета Кима Протасова требует соблюдения некоторых правил:

  • потребляемые молочные продукты просто обязаны быть маложирными (процент жирности допускается в пределах 0,5-1%);
  • количество используемого растительного масла должно быть ограничено – необходимо потреблять не более пятнадцати граммов ежедневно (три столовые ложки);
  • нужно считать количество ежедневно потребляемых жиров – они не должны превышать 30-35 граммовую отметку;
  • можно кушать фрукты, но не сухофрукты, виноград, манго и бананы;
  • завтракать можно нежирным творогом с овощным салатом либо кашей;
  • мясо/птицу кушать нужно исключительно постные (индейка, телятина, курица).

Диета Кима Протасова. Противопоказания. Побочные эффекты 

Данной методики противопоказано придерживаться лицам с язвами/гастритами, сопровождающимися повышенной кислотностью, прочими недугами желудочно-кишечного тракта, при непереносимости лактозы, во время лактации либо беременности.   

Кроме того, стоит учитывать, что обладателям почечных болезней, гипертонии и сердечно-сосудистой недостаточности необходимо ограничивать жидкость, поскольку от её большого объема может иметь место повышение артериального давления. 

При нарушениях обменных процессов нужно получить квалифицированную врачебную консультацию по поводу соблюдения диеты Кима Протасова.

Диета Кима Протасова. Результаты

Результатом соблюдения пятинедельной диеты Кима Протасова станет общая потеря лишних килограммов в количестве 8-10.

Если вы использовали эту диету когда-либо, то мы и, уверены, другие наши читательницы будут вам благодарны, если вы оставите отзыв о диете Кима Протасова. Это может помочь другим нашим посетителям определиться в выборе правильной диеты для своего организма. Не забывайте, что перед началом применения любой диеты консультация с врачом-диетологом обязательна.

Источник: http://NogiVTeple.ru/zdorovie-i-krasota/diety-i-pitanie/51-dieta-kima-protasova.html

Диета Кима Протасова — меню, рецепты, противопоказания

Употребление вредной пищи приводит к проблемам со здоровьем, в первую очередь нарушается обмен веществ, появляются патологии пищеварительной системы, человек начинает резко набирать вес.

В дальнейшем приходится долго худеть, зачастую многие диеты подходят не всем, жир не уходит, что становится настоящей проблемой.

Специалисты доказали, что худеть нужно постепенно, идеально подходит для такого долгосрочного похудения Диета Протасова, которая за много лет была подкорректирована и дополнена опытными диетологами.

Что из себя представляет Диета Кима Протасова

Основной принцип Диеты Кима Протасова заключается в употреблении полезной пищи. В основу заложено употребление кисломолочной продукции, овощей, мяса.

Период диеты включает в себя два длительных этапа. Первый связан с непосредственным ограничением употребляемой пищи, привыканием к правильному питанию.

Второй этап основан на длительном выходе, продолжительность которого не менее пяти недель.

Суть диеты в том, что разрешенные продукты питания употребляются строго по некоторым правилам. Первые пять недель нужно включать в рацион овощи, диетическое мясо, кисломолочные продукты, яблоки. Первые две недели разрешено есть только овощи, яблоки, кисломолочную продукцию.

  • 1 – 7 день, большое употребление клетчатки позволяет активизировать работу обменных систем организма. Происходит выведение жидкости, скопившейся в организме.
  • 8 – 14 день, процесс метаболизма существенно ускоряется, организм начинает нуждаться в белке.
  • 15 – 21 день, постепенно вводится диетическое мясо, рацион питания становится за счет этого более сытный, мышцы получая нужно количество белка не истощаются.
  • 22 – 35 день, продолжается употребление разрешенных продуктов.

Правильно подобранный рацион позволяет ограничить количество употребляемых жиров, белков, углеводов. Все это способствует постепенному похудению, при этом происходит очищение от шлаков, вредных веществ.

Как правило внутренние органы начинают работать лучше, человек чувствует себя легче, многие проблемы со здоровьем проходят, восстанавливаются функции поджелудочной железы.

Важно при таком похудении то, что у сладкоежек пропадает влечение к сладкому.

Для кого она будет полезна

Диета Кима Протасова для похудения

Положительный результат соблюдения Диеты Кима Протасова будет наблюдаться лишь в том случае, если у человека не наблюдается проблем пищеварительной системы, нет патологий почек, сахарного диабета.

Полезна данная методика станет для женщин и мужчин с большим весом, которые не могут самостоятельно похудеть, а другие известные диеты для них не подходят. Однако перед началом диеты в любом случае нужно проконсультироваться у специалиста.

Меню диеты на каждый день

В интернете, специальной литературе, легко отыскать примерное меню Диеты Кима Протасова на каждый день. Однако, если вы человек занятой, времени на готовку блюд совершенно нет, можно находить самые упрощенные варианты, готовить побольше и есть на протяжении всего дня. Итак, первые две недели меню может быть таким:

  • Понедельник, готовят легкие салаты на основе свежих огурцов, томатов. Добавляют лук, болгарский перец, зелень. Солят. Из овощей можно приготовить смузи. Съесть маленький кусочек сыра, один йогурт, яблоко, творог.
  • Вторник. Капустный салат, с добавлением помидоров, зелени, болгарского перца. Йогурт. Смузи из яблока, кефира, щепотки корицы.
  • Среда. Окрошка, заправленная ряженкой, квасом, приготовленная без колбасы. Салат из помидор, зелени. Творог, овощное смузи.
  • Четверг. Овощные салаты, бутерброды с сыром, пекинской капустой, помидорами, огурцами. Омлет с зеленью. Йогурт, простокваша, капустный салат. Морковь, томатный, лимонный сок.
  • Пятница. Творожные кексы с яблоками, морковью, корицей. Овощные салаты.
  • Суббота. Кефир, ряженка, йогурт. Окрошка, овощные салаты. Овощные смузи. Омлет. Яблоко.
  • Воскресенье. Творог, кефир, йогурт. Яблоко, салаты из помидор, огурцов, перца, чеснока, пекинской капусты. Овощные смузи.

Следующие три недели, меню может оставаться таким же, но ежедневно нужно добавлять по 250 – 300 г диетического мяса, которое подают в жаренном виде на гриле, запеченным, варенным. При приготовлении мяса масло, жиры не использовать.

Выходить из диеты придется долго, ровно пять недель. При этом необходимо ежедневно просчитывать количество жиров, допустимая норма 35 г. Для начала 150 мл кисломолочных продуктов заменяют на обезжиренную пищу. Постепенно вводят маслины, орехи, ореховое масло, рыбу, мясо, овсянку, гречку. На седьмой неделе вводится разнообразие фруктов, добавляется все что угодно, но не авокадо и бананы.

На восьмой неделе балуют себя черносливом, курагой, финиками. На девятой – тушеными овощами, запеканками. Последующие дни вводят в рацион мясные бульоны, овощные супы. Диетологи советуют около двух месяцев после выхода из диеты не включать в рацион рис, в любом виде грибы, макаронные изделия.

По теме:  Раздельная диета для похудения

Йогурт яблочный
В стакан йогурта добавляют измельченное на мелкой терке яблоко. Перемешивают. Добавляют щепотку соли, корицы, пару капель лимонного сока.

Омлет
С помощью блендера взбивают куриное яйцо, измельченную зелень, солят. Жарят на антипригарной сковороде, запекают в духовке, готовят на пару.

Фруктово-овощной салат
Измельчают на мелкие кубики две средних моркови, одно зеленое яблоко. Соединив добавляют сыр (50 г), заправляют йогуртом. Сбрызнуть лимонным соком.

Перец фаршированный
Соединяют творог с резанными кусочками томатов. Солят, перчат. Наполняют полученным фаршем перец и на 20 минут ставят в холодильник. После разрезают на колечки, подают к столу.

Какие продукты можно употреблять, а какие нет

Первые 14 дней допустимо употребление овощей (до 1, 4 кг в сутки), кисломолочной продукции. Разрешены йогурты, ряженка, домашний кефир.

Однако на каждые 70 г овощей допустимо только 30 мл молочной продукции, причем сахара в ней быть не должно.

Ежедневно рацион может включать в себя до трех зеленых яблок, одно куриное яйцо, желательно есть до вечера. Из овощей ограничивают в употреблении картофель, столовую свеклу.

Третья неделя предполагает уменьшение кисломолочной продукции раза в два, замещение диетическим мясом (0,3 кг). Сюда включают курицу, индейку, кролика, телятину, из морепродуктов креветки, постную рыбу. Запрещено использование специй содержащих соль, усилители вкуса, ГМО. Пищу нужно недосаливать, добавляя по 3 г обычной соли.

Выбранные овощи, яблоки не допустимо запекать, тушить, варить с большим количеством жира. Однако уместно употребление творожных запеканок, вареного сыра.

Следует ограничить себя в употреблении жидкости, но в среднем за сутки нужно выпивать около 2 л воды. В сутки можно мужчинам съедать не более 2,1 кг овощей, женщине 1,4 кг.

Прием пищи рекомендуется растягивать до 6 раз, чтобы не отягощать желудок.

Из напитков предпочтение отдается несладкому чаю, натуральному кофе, только вот добавлять в них молоко, мед, сливки нельзя.

Такие напитки допустимы в неограниченном количестве, конечно если нет индивидуальных противопоказаний. Необходимо употребление томатного, яблочного сока, собственного изготовления, все магазинное запрещено.

Желательно дополнительно принимать витамины, в которых нет сахара, масла, крахмала.

Кому противопоказана диета

Крайне противопоказана Диета Кима Протасова людям, имеющим серьезные хронические заболевания пищеварительной системы, сердца, нервной системы, патологии почек, печени, поджелудочной железы, при беременности, кормлении грудью. Чтобы понять есть ли у конкретного человека противопоказания к данной методике, нужно проконсультироваться с врачом, возможно пройти полное обследование на выявление определенных отклонений.

Отзывы и результаты

Четко следуя диете Протасова, крупным людям с большим весом удается похудеть от 10 до 12 кг, небольшая полнота дает результаты поскромнее. Основная масса лишних килограммов уходит в первые пять недель.

Учеными доказано, что диета в принципе уникальна, под ее воздействием на организм «лишнее не уйдет». Правильно подобранный рацион позволяет убрать только действительно лишние килограммы, если человеку худеть нет смысла у него и так вес нормальный, то он и не похудеет.

Однако процессы метаболизма, очищение организма активируются, и он будет чувствовать себя легче.

Источник: https://lifestyleplus.ru/dieta-kima-protasova.html

Диета Кима Протасова

Тип диеты — малоуглеводная

Убыль веса —  до 10-12 кг

Срок применения — 5 недель.

Диету Кима Протасова можно смело отнести к одному из выдающихся изобретений в этой области. С самим Кимом Протасовым все не совсем ясно. Можно найти информацию, что он израильский диетолог и впервые опубликовал рецепт этой диеты в Газета «Русский израильтянин» в 1999 году.

А вот саму фотографию и биографию мне найти не удалось.

Но в любом случае диета Кима Протасова существует, она легка в исполнении, хорошо переноситься, обладает хорошим очищающим и оздоравливающим действием, прививает навыки правильного питания, достаточно сбалансирована и имеет малое количество противопоказаний.

Относительным недостатком диеты Протасова можно назвать большую продолжительность данной диеты – 5 недель, но этот недостаток с лихвой компенсируется достигнутыми результатами – здоровым видом и стройной фигурой. За это время ваш организм успеет нормализовать обмен веществ и нужный вес держится длительное время.

Важно!

Кроме этого, существуют некоторые нюансы, которые следует учитывать при использовании диеты Кима Протасова:

— необходимо внимательно следить за жирностью и соленостью сыров /многие отмечают, что при внимательном переводе с израильского, речь идет скорее о нежирном прессованном твороге, чем о сыре, поэтому лучше всего для диеты использовать нежирный творог/жирность не менее и не более 5 %;

— вместо йогурта можно смело использовать кефир 3,2%  или йогурт без добавок, ряженку 5%, молоко не рекомендуется;

— яйца -только вареные;

— яблоки следует употреблять обязательно они содержат углеводы, которые отсутствуют в других продуктах диеты, а овощи только в сыром виде /сухофрукты, мед запрещены/;

— необходимо пить достаточное количество жидкости до 1,5-2 литров воды в сутки в виде воды и чая, но без сахара;

— старайтесь строго соблюдать набор и очередность приема продуктов, а если какие-либо из продуктов вызывают у вас аллергию — откажитесь от диеты;

— во время диеты рекомендуется принимать поливитамины с микроэлементами;

— занятия спортом во время диеты приветствуются, но следует избегать чрезмерных нагрузок.

Во время диеты Протасова противопоказаны следующие продукты:

— сахар, мед, сахорозаменители;

— колбасные изделия, копчения, крабовые палочки; — салаты из супермаркетов /корейскую морковь и т.д/; — тушеные и вареные овощи, супы, бульоны; — соя и соевые продукты; — блюда с желатином; — уксус, соль /разрешена в незначительных количествах/;

— кисломолочные продукты с добавками и сахаром, так же не рекомендуется употреблять соки из пакетов.

Меню диеты Кима Протасова для похудения

Первая неделя: всю неделю можно употреблять в пищу любое количество сырых, желательно не крахмалистых /огурцы, капуста, помидоры, салаты, перцы и др./, овощей в любое время дня и ночи.

В добавок к этому можно пить любое количество кефира или йогурта не более 5% жирности и сыров не более 5% жирности. Кроме этого в течение дня можно съесть одно вареное яйцо и три зеленых яблока. Разрешено употребление любого количества жидкости, а так же чая, кофе но без сахара.

Естественно, что все продукты употребляются без соли. Разрешены любые доступные комбинации из данных продуктов, а так  же специи.

Вторая неделя: питаться точно так же, как и в первую. И хотя рацион продуктов не меняется, многие отмечают улучшение самочувствие, легкость и хорошее настроении. Организм принимает новый тип питания и чувство голода не ощущается.

Третья неделя: к стандартному рациону необходимо добавить 300 грамм вареного или жаренного мяса, птицы или рыбы.

/Что бы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: говядина — 480г; телятина — 450г; куры (грудка) — 420г; рыба — 380г / Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыбамясо.

Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов.

Четвертая неделя: то же что и третья.

Пятая неделя: питание такое же как в третью неделю.

С конца третьей недели рекомендуется несколько снизить количество йогуртов и сыра.

Где-то к концу третьей недели, когда организм полностью перестроится на новый тип питания, начинается заметное снижение веса, которое продолжается до конца пятой недели и даже после окончания диеты.

Выход из диеты Протасова:

Выходить из диеты Кима Протасова нужно плавно: не употреблять большое количество сладких и рафинированных продуктов, в то же время сохраняя достаточное количество овощей. Желательно, что бы продолжительность выхода была так же не менее 5 недель.

Как выходить:

— добавляем в рацион растительное масло но не боле 3 чайных ложек в день, одновременно уменьшая жирность молочных продуктов до минимальной — кефир, творог, йогурт 1% жирности. Стараемся, что бы обще количество жиров было не более 30-35 грамм  сутки

— заменяем два яблока из трех на другие фрукты, например на апельсины, мандарины, грейпфруты /но не бананы, манго финики;

— заменяем утренние овощи геркулесовой или гречневой кашей — 200-250 грамм, плюс овощной салат и нежирный творог — часть молочных продуктов заменяем на постное мясо или курицу. Примерное меню выхода из диеты Протасова  — 6 неделя —  как 5, но с использование менее жирных кисломолочных продуктов, добавляя 2-3 ложки каши на воде; — 7 неделя —  как 6, заменяем 2яблока  на другие несладкие фрукты. — 8 неделя — как 7, добавляем немного сухофруктов; — 9 неделя — как 8,  добавляем вареные овощи, заменяем часть молочных продуктов на мясо; — с 10 недели  начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни и одновременно сокращаем количество диетических продуктов.  

В течение  1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия).

Данную диету рекомендуется повторять каждый год. Лучшее время – с середины лета до конца осени, когда в продаже имеется большое количество качественных овощей.

Отзывы людей, практикующих  диету Кима Протасова – самые положительные. Она отлично переноситься и после нее длительное время сохраняются достигнутые результаты.

Необходимо понимать, что диета Кима Протасова не является системой питания и использовать ее постоянно недопустимо.

Кроме того, при значительном ожирении, за пять недель вы можете и не достигнуть желаемого веса, поэтому полезной будет следующая схема питания: диета Кима Протасова, затем щадящее низкокалорийное питание в течение месяца, затем еще один курс диеты Протасова. При таком подходе можно добиться нужного снижения веса и не навредить своему организму.

Диету Кима Протасова нужно с осторожностью применять людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а так же с различными хроническими заболеваниями. В таком случае, лучше всего проконсультироваться с лечащим вас врачом.

Смотрите так же: диета Монтиньяка для похудения

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://fotodiet.ru/Protasova.htm

Диета Протасова. Рецепты диеты Кима Протасова. Отзывы о диете Протасова и полезные советы

Диета Кима Протасова стала известна еще в конце прошлого века, которая появилась в виде заметки в одной из газет и заставила многих людей пересмотреть свое отношение к питанию. На сегодняшнее время эта методика приобретает все больше новых приверженцев здорового питания и правильного образа жизни.

Меню, рацион и продолжительность диеты Протасова рассчитана на 5 недель и первые из них включают употребление сырых овощей, сыров и йогуртов с жирностью не больше 5%. Каждый день можно кушать только одно куриное яйцо, вводить в рацион питания зеленые яблоки, но не больше 3 штук.

Еще во время диеты следует пить много жидкости, но желательно, чтобы это была чистая вода, но не больше 2-х литров за сутки. Кроме этого, допустимы натуральный кофе и разные сорта чая, но только категорически нельзя добавлять в эти напитки сахар или мед.

Совет!

Относительно суточной нормы на молочную и растительную пищу, то здесь нет ограничений. Причем, все эти продукты можно совмещать, например, готовить салат с тертым сыром или с йогуртом. Яблоки следует кушать только в первой половине дня, так как они имеют способность быстро повышать уровень сахара в крови.

И хотя рацион питания ограниченный, чувство голода во время диеты отсутствует. С начала второй недели можно отказаться от яиц, а на последних трех неделях следует немного поменять рацион. Например, нужно ограничить количество молочных продуктов, а заменить их на 300 гр. мяса птицы или рыбы, однако в остальном меню остается прежним.

Стоит отметить, что во время диеты Протасова кушать можно в любое время суток, но исключением являются яблоки и мясные продукты, так как их нужно употреблять только в первой половине дня.

Диета Протасова — рекомендуемые продукты

В первые две недели диеты необходимо употребление продуктов, которые не содержат крахмала свежих овощей, а также молочных продуктов – это домашний сыр, йогурт, творог, кефир с жирностью 4-6%, без содержания сахара и фруктовых добавок.

Кроме этих продуктов, в ежедневный рацион должны входит: вареное яйцо, три зеленых яблока и не больше 2-х литров жидкости – это вода, чай, кофе, но без сахара. При подсчете суточная доза жиров в рационе должна составлять не больше 4 грамм.

Во время диеты Протасова не стоит делать упор на определенных продуктах, а сделать меню сбалансированным и разнообразным. Например, кушать желательно одинаковое количество молочных продуктов и овощей, ведь именно овощи являются отличным источником витаминов, клетчатки и минералов.

Чтобы устранить во время диеты отечность, желательно полностью отказаться от соли, так как она задерживает жидкость в организме. В итоге первые две недели будут с молочно-овощным рационов, а вот следующие три недели меню включает в себя рыбные, овощные, мясные и молочные продукты.

И в это время желательно включить в рацион постное мясо, дичь, морепродукты, мясо курицы, рыбу или субпродукты. Общий объем употребляемой рыбы или мяса следует ограничить до 300 грамм за сутки. Однако при этом не нужно исключать из рациона овощи и молочные продукты, так как в эти три недели начинается активное снижение веса.

Что касается выхода из диеты Протасова, то он основывается на постепенном вводе в рацион разных продуктов. Например, можно начать с растительного масла и обезжиренных молочных продуктов, которые следует использовать для заправки к салатам. А суточная норма употребления жиров должна составлять не больше 35 грамм.

Яблоки можно заменить на другие фрукты, которые содержат самое минимальное количество сахара. Овощи, которые были на завтрак, можно заменить кашами, которые должны быть приготовлены на воде. А если есть желание, то в рацион меню можно добавить обезжиренный творог или йогурт. Употребление мяса следует постепенно довести до 400 грамм.

Диета Протасова — запрещенные или нежелательные продукты

На время диеты категорически нельзя употреблять любые крупы, это гречку, рис, пшено, манку, ячневую и перловую крупу. А также исключить употребление бобовых, это фасоль, соя, чечевица, горох, бобы, соевые продукты и другое. Отруби, любая мука, орехи, семечки, сахар или сахарозаменители тоже исключаются.

В рационе во время диеты нельзя употреблять колбасу, крабовые палочки, ветчину, сосиски, мясные бульоны, вареные овощи, а также кисломолочные продукты, содержащие добавки, это сладкие йогурты, мюсли и так далее.

Категорически запрещается употребление соков из пакетов, киви, авокадо, так как это очень жирный фрукт и алкоголь.

Диета Протасова — рецепты

Вообще диета Кима Протасова довольно демократичная методика для снижения веса и имеет минимум противопоказаний.

Поэтому она может быть направлена не только на снижение веса, но и на восстановления обмена веществ и здоровья пищеварительной системы.

Относительно рецептов этой диеты, то их может быть много и вот некоторые из них.Употребление продуктов в первые две недели диеты:

Вариант № 1

1. Помидоры – 2 штуки.2. Огурец – 1 штука.3. Редька – 1 штука.4. Репчатый лук – 1 штука.5. Петрушка и укроп – 3 ст.л. (только в измельченном виде)6. Уксус – 1 ст. ложка.7. Соль, перец – по вкусу.Данные ингредиенты мелко нарезают, добавляют туда специи, уксус и хорошо перемешивают.

Вариант № 2

1. Йогурт – 200 мл.2. Зеленое яблоко – 1 штука.3. Лимонный сок.4. Корица.Яблоко мелко нарезают, добавляют к нему корицу, сок лимона, а потом разбавляют йогуртом.Рецепты для последних трех недель диеты Протасова:

Вариант № 1

1. Креветки – 300 г (только в отварном виде)2. Огурцы – 3 шт.3. Йогурт – 200 грамм4. Сок одного лимона5. Соль и перец по вкусуСок лимона и йогурт используют для приготовления соуса, куда по вкусу добавляют перец и соль. Затем мелко нарезают огурцы, добавляют креветки и все поливают соусом.

Вариант № 2

1. Болгарский перец – 1 шт.2. Куриное филе без кожицы – 150 грамм3. Пекинская капуста – 150 грамм4. Йогурт – 2 ст. ложки.5. Соль – по вкусу.

Филе курицы мелко нарезают кубиками, затем их обжаривают без масла и дают остыть. Тонко режут капусту, а перец нарезают соломкой. Далее все эти ингредиенты перемешивают, заправляют йогуртом и добавляют немножко соли.

Диета Протасова — отзывы и полезные советы

Отзывы о диете Протасова все положительные и отличаются только весом, который смогли сбросить люди, воспользовавшиеся этой диетой. Например, вот несколько из них:«Эту диету мне подсказала моя невестка, которая после родов набрала 10 лишних килограмм и два года с ними боролась с помощью самых разнообразных диет, но результата так не было.

А вот благодаря Протасовке, за пять месяцев она избавилась от 15 килограмм. Естественно, вдохновленная ее примером я следовала ее рекомендациям и уже через две недели сбросила 5 кг, потом две недели мой вес держался и не уходил, однако на 5-й недели процесс пошел и я сбросила еще 6 кг за следующие две недели.

В итоге 11 кг существенно облегчили мою жизнь и мое самочувствие».«Супер диета!! Можно кушать очень много продуктов. И, несмотря на то, что были праздники и соблазн тортиками и другими вкусняшками, я выдержала и не сорвалась, употребляла только правильные продукты.

Внимание!

После пятинедельной диеты потеряла 8 кг и мой вес не увеличивается, а только снизился еще на 1 кг за три недели после диеты, поэтому буду стараться больше набирать лишний вес и слежу за своим здоровьем».«Раньше никогда не сидела на диетах, а старалась только уменьшать свои порции, так как после рождения ребенка набрала 8 кг.

Но так и не получилось сбросить, даже пол кило. И вот сижу на Протасовке уже 7 недель и результат – минус 7 кг. Конечно, медленно и меньше, чем у других, но все же для меня это отличный результат, ведь раньше у меня вообще ничего не выходило.

Мой вес сегодня составляет 63 кг при росте 165 см и я считаю себя стройной, поэтому постараюсь больше так не набирать и займусь спортом, но самый главный упор – это правильное питание и правильные продукты, никаких полуфабрикатов и копченостей – только свежие овощи фрукты, молоко, мясо и в умеренных количествах».

Диета Протасова — выводы

Диета Кима Протасова на сегодня зарекомендовала себя с положительной стороны, ведь она очень простая и эффективная. После нее нормализуется обмен веществ, из организма выводятся шлаки, токсины, а также уменьшается тяга к мучному и сладкому. Во время диеты можно употреблять овощи, которые содержат много клетчатки, микроэлементов, минеральных веществ и витаминов, которые заполняют желудок и дают ощущение сытости. А молочные продукты богаты белком, кальцием и лактозой, поэтому в организме активно сжигаются жиры.Однако, есть и другая сторона этой диеты, ведь, если у человека имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, то употребление сырых овощей может вызвать их обострение. Помимо этого такая монотонная диета может вызывать психологическую усталость и желание бросить все, сразу же после первого дня. Поэтому диета Протасова подходит людям, не имеющим серьезных заболеваний пищеварительного тракта и аллергикам на молочные продукты, а подходит тем людям, которые серьезно подошли к делу и действительно хотят сбросить лишние килограммы, восстановить нарушенный обмен веществ, обрести здоровье и хорошо выглядеть.

Источник: http://lifestyleladies.ru/themes/diets/diet-protasova-recipes-and-reviews-how-to-lose-weight-fast-with-diet-kim-protasov/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.