Диета легко и быстро

Содержание

Легкая диета для быстрого похудения



диета легко и быстроЛегкая диета для быстрого похудения

Предлагаем вашему вниманию лёгкие диеты для быстрого похудения.

Содержание:

Напоминаем: даже лёгкие диеты, которые позволяют похудеть быстро, могут отрицательно влиять на здоровье, поэтому перед соблюдением любой диеты посоветуйтесь с врачом.

Варианты легкой диеты

Легкие диеты, подобранные нами для вас, не подразделяются на какие то определенные продукты. Мы выбрали диеты которых легко придерживаться. Итак:

Легкая чайная диета

По — другому её можно назвать «чайная диета» на зелёном чае.

Полезные свойства зелёного чая: приводит организм в тонус, содержит много белка.

Пить настоящий зелёный чай вам придётся пять раз в день.

Можно пить чай с молоком или с мёдом (ведь этот продукт содержит много минералов (кальций), витаминов: витамин В, витамин С и пр.).

Разрешенные продукты: фрукты, овощи, продукты, содержащие белки (рыба, бобовые культуры, нежирное мясо).

Продолжительность диеты – 2 недели, но, её можно соблюдать не более двух раз в год.

Минус 4 кило за 3 дня

При помощи данной диеты можно худеть легко, ведь её длительность всего три дня.

Результативность — до минус четырех кило.

Рацион

День 1

Завтракаем: варёное яйцо, стакан сока апельсина.

Обедаем: салат из овощей с добавлением пятидесяти грамм отварной индейки, нежирного сыра, листев салата.

Полдничаем: одно яблоко.

Ужинаем: сто грамм макарон с креветками, шпинат с низкокалорийной заправкой;

День 2

Завтракаем: натуральные хлопья из злаков с нежирным молоком.

Обедаем: натуральные хлопья из злаков с нежирным молоком.

Полдничаем: одна груша.

Ужин: порция спагетти, немного фрикаделеки из индейки.

День 3

Завтракаем: подсушенный бублик, кусок нежирного сыра.

Обедаем: салат (зелень, вареная курица) – сто грамм.

Полдничаем: 2 персика.

Ужинаем: лазанья с нежирным сыром, салат (зелень, нежирная заправка).

Лёгкая диета на овощах и фруктах

Лёгкая диета для быстрого похудения №3

Подготовка к диете: за день до соблюдения диеты удаляются из рациона: сладости, горчица, майонез, выпечка, приправы, жирное, острое.

Разрешенные продукты: овощи, ягоды, фрукты, сок, негазированная минералка, зелёный чай.

Разрешено пить два литра сока в день (из моркови, тыквы, свеклы, сельдерея). Пьём его постепенно (по бокалу) когда хотим кушать. При этом, натуральный сок нужно разводить чистой водой.

Лёгкая диета для быстрого похудения №4:

Подходит для лёгкого похудения ног, голени.

Правила диеты

  • обязательное выполнение физических упражнений (приседаний, бега, упражнений для похудения ног и тела, прыжков на скакалке).
  • соблюдение диеты:

Завтракаем (8ч.): бокал зелёного чая с чайной ложкой сахара.

2-й завтрак (11ч.): одно яйцо, семь штук чернослива.

Обедаем (14.00): двести грамм варёной курицы, одно яблоко, сто грамм салата (белокочанная капуста, свежая морковь).

Ужинаем (17.00): один апельсин, 50 г. нежирного сыра.

На ночь: выпиваем бокал кефира малой жирности.

Лёгкая диета Минус 6 кг за неделю

Поможет легко похудеть вашему животику, кроме того, данная диета ускорит обмен веществ, поможет вам очистить кишечник всего за одну — две недели.

При продолжительности диеты более недели, введите в меню одно вареное яйцо.

Результативность: минус четыре — шесть килограмм за неделю.

Меню

Полтора килограмма нечищенной молодой картошки.

Режим приема пищи: пятиразовый.

Тщательно моем картошку, чистим её от земли. Картофель запекаем в кожуре до золотой корочки с добавлением растительного масла, чеснока, зелени.

Едим картошку горячей, с кожурой, т. к. в ней много белка, витаминов, минералов, микроэлементов.

Разрешенные напитки: негазированная минералка, чистая вода, несладкий зелёный чай с добавления лимона. Объём жидкости — два литра в день.

Лёгкая диета для очистки организма

При помощи диеты очищается организм, приходит в норму ЖКТ, нормализуются процессы обмена веществ в организме .

Продолжительность: 3 недели.

Результативность: до минус восьми кило.

Запрещенные продукты: солёное, пряное, копченое, майонез, полуфабрикаты, алкогольные напитки (исключение: красное вино), сладости, хлебобулочные изделия.

Режим питания — трехразовый.

Рацион

Ежедневно на протяжении 1-й недели:

Завтракаем: пару бананов, бокал нежирного кефира.

Обедаем: тарелка супа из овощей, 100 г. отварной рыбы, салат из овощей, стакан несладкого зелёного чая.

Ужинаем: тарелка овсянки, приготовленной на воде, без добавления масла, соли, сахара, пятьдесят грамм сыра твердых сортов, бокал кефира малой жирности, любые фрукты.

Ежедневно на протяжении 2-й недели:

Завтракаем: омлет из пары яиц, бокал кефира малой жирности.

Обедаем: тарелка супа из овощей, салат из овощей, 100 г. отварной курицы, стакан несладкого зеленого чая.

Внимание!

Ужинаем: тушеные овощи, сто грамм печеной картошки, стакан несладкого зелёного чая.

Ежедневно на протяжении 3-й недели:

Завтракаем: тарелку овсянки с курагой и изюмом, стакан несладкого зеленого чая.

Обедаем: салат из овощей, сто грамм вареной рыбы, стакан несладкого зеленого чая.

Ужинаем: салат из овощей, семьдесят грамм сыра твердых сортов, сто грамм вареной курицы, стакан несладкого зелёного чая.

Воду можно пить в неограниченном количестве.

Легкая овощная диета

Лёгкая диета для быстрого похудения №7

Продолжительность диеты — две недели. Повторить диету можно через месяц.

Рацион:

Завтракаем: пару свежих огурцов, ломтик ржаного хлеба.

Обедаем: суп из овощей, салат (зелень, огурцы, растительное масло).

Ужинаем: салат (зелень, огурцы, растительное масло).

В день можно съесть четыре свежих огурца, 2 раза в неделю – нежирное мясо.

Питьевой режим: два литра воды в день.

Советы:

  • Употребляем только грунтовые огурцы, т. к. они полезные, в них много клетчатки.
  • В первых летних овощах много нитратов — их не приобретаем.
  • После выхода из диеты не едим: жирное, мучное, сладкое, кондитерские изделия.
  • Не ужинаем после семи вечера.

Лёгкая овощная диета

Длительность овощной диеты — 1 неделя.

Результативность: до минус четырех кило.

Достоинства диеты:

  • диета полезная, т. к. продукты, входящие в её состав содержат много витаминов,
  • диета помогает нормализовать работу ЖКТ,
  • результат диеты мы видим быстро.

Меню: фрукты, овощи, зелень.

В течении первых двух дней готовим ЖКТ к диете:

Завтракаем: 100 г. отварного куриного мяса с небольшим количеством гречки.

Перекус: пара яблок.

Обедаем: 200 г. варёной рыбы.

Ужинаем: сто грамм творога небольшой жирности.

Третий, четвертый, пятый дни рацион: салат (зелень: салат, сельдерей, укроп, петрушка, огурец, томат, болгарский перец, редис и заправка — оливковое масло) и ломтик чёрного хлеба.

После 18ч. — бокал кефира малой жирности.

Также, можно сделать салат из фруктов (яблоко, клубника, любые другие фрукты с заправкой из нежирного йогурта).

В течении 6-го, 7-го дня пьём только 1 л. обезжиренного кефира + едим диетические хлебцы.

Легкая разгрузочная диета

Продолжительность — пять дней.

Сокращаем количество употребляемой пищи, не ужинаем.

Рацион:

Завтракаем: варёное яйцо, бокал несладкого чая;

2-й завтрак (до 12.00): творог малой жирности, нежирный кефир;

Обед: двести грамм рыбы, приготовленной на пару, двести грамм овощного салата с заправкой из лимонного сока, а также один любой фрукт;

Вместо ужина выпьем бокал несладкого чая.

Легкая диета основанная на однодневном голодании

Длительность — три дня.

Результативность: до минус четырех кило.

Подходит вам, если вы сможете один день поголодать.

День 1: входим в диету, ограничив: жирное; пищу, содержащую углеводы; крупы, бобовые культуры.

Завтракаем: бокал зелёного чая,

Обедаем: свежие фрукты, свежие овощи или салат из них с заправкой из оливкового масла, но не солёный.

Не ужинаем, после 19 ч. можно только пить воду, несладкий зелёный чай.

День 2: голодаем, но пьём 3 л. воды за день.

День 3: выходим из диеты постепенно. Повтор меню дня 1, потом постепенно можно вводить в рацион нежирную пищу, содержащую белки, а затем осуществляем переход на обычный рацион.

По теме:  Японская диета для похудения на 7 дней

Легкая и эффективная диета на 3 дня

Диета легкая и эффективная

Она быстрая, лёгкая и эффективная, длительностью 3 дня.

Результативность: до минус трех килограмм.

Рацион:

Завтракаем: 30 г. нежирного твёрдого сыра, ломтик ржаного хлеба, бокал несладкого зелёного чая;

Обедаем: варёная фасоль, ломтик ржаного хлеба, 200 г. творога малой жирности, бокал несладкого зелёного чая;

Ужинаем: 100 г. варёной куриной грудки, салат (огурец, томат), бокал несладкого зелёного чая.

При выборе любой диеты из данного списка диет, нужно помнить, что выходить из любой диеты нужно постепенно, или сброшенный вес вернётся.

Источник: https://life-dieta.ru/zhenskoe-menyu/diety-dlya-krasoty-i-zdorovya/legkaya-dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya.html

Легкая диета

Легкая диета, в арсенале которой нет строгих ограничений и мизерного количества пищи – мечта любой худеющей женщины.

Ведь на время похудения нет возможности отказаться от привычного графика жизни, а сочетать бешеный темп будней и ослабленное, полуголодное самочувствие очень сложно! К счастью, существуют легкие диеты для похудения, которые не требуют ни долгих подготовок, ни скрупулезного высчитывания калорий.

Самая легкая диета – отказ от вредного

Самый простой вариант медленного, но верного похудения – это просто отказ от вредной пищи и контроль порций. Все, чего от вас требует такая диета – это:

  • салатная тарелка. Откажитесь от крупных вместительных блюд в пользу стандартной тарелки для салатов;
  • питаться 3-5 раз в день;
  • отказ от калорийных сладостей – запрещено все (включая сахар в напитки и фруктовые соки в коробках), кроме зефира, желе, фруктов, сладких молочных продуктов;
  • отказ от фастфуда – газировка, чипсы, картофель фри, бутерброды;
  • на гарнир – только овощи (можно покупать готовые замороженные смеси);
  • ужин – за 2-3 часа до сна.

Принципов у этой диеты очень немного, и вам не нужно будет постоянно думать о том, что вам можно, а что – нельзя. Вы просто исключаете все вредное! При соблюдении этих правил вы будете худеть без лишних усилий. К тому же, эту эффективную и легкую диету можно использовать неограниченное количество времени, хоть всю жизнь – это только пойдет вам на пользу!

Легкая диета на неделю — сыроедение

Такая быстрая и легкая диета проще всего переносится летом, в разгар жары. Однако в целом она годится для всех времен года. Главный ее плюс – всего за 7 дней вы можете успешно сбросить 5-7 кг в зависимости от количества ваших лишних килограммов.

Эта диета опирается на принципы сыроедения – в пищу можно употреблять только фрукты и овощи и только в натуральном виде, свежими. Нельзя есть ничего разогретого, в том числе пить чай.

Если вы пьете сок – он должен быть свежевыжатым. При этом кушать можно все что угодно из сырых овощей и фруктов и когда угодно.

Важно!

Не забывайте пить 2-2,5 литра воды в сутки – этоубережет вас от плохого самочувствия.

Это, пожалуй, самая легкая и эффективная диета из всех возможных вариантов. Кстати, в день можно съедать до половины стакана орехов – при таком условии диету можно соблюдать хоть целый месяц. Никакого вреда для здоровья не будет, только польза и витамины!

Очень легкая диета – кефир на ужин

Еще одна легкая и эффективная диета, которой можно придерживаться неограниченное количество времени, предполагает практически любой завтрак и обед, но фиксированный ужин.

Приобретите в аптеке клетчатку (или мелкие отруби БЕЗ добавок и красителей, например, «Сибирская клетчатка»). Каждый день вместо ужина выпивайте стакан 1% кефира, в котором размешаны 2 столовые ложки такой клетчатки. Вы будете удивлены, но это довольно сытный ужин!

Оптимальных результатов от легкой диеты вы достигнете, если будете питаться примерно в одно и то же время и приблизительно по такому принципу:

  1. Завтрак. Яичница или омлет, или порция каши + бутерброд с сыром и чай без сахара.
  2. Второй завтрак. Чай + десерт (зефир, пастила, фрукты, йогурт, но не выпечка).
  3. Обед. Порция овощного салата, рис + котлета или овощи + рыба, или гречка + курица.
  4. Полдник. Овощной салат с оливковым маслом или фруктовый салат, или фрукты.
  5. Ужин. 30г клетчатки (отрубей) + 1% кефир.

Диеты легкие и быстрые предполагают похудение без особых усилий. В любом из трех предложенных вариантов нет особых сложностей, и в зависимости оттого, насколько быстро вам нужен результат, вы можете выбрать подходящий вариант.

Источник: http://WomanAdvice.ru/legkaya-dieta

Легкая диета – быстро сбрасываем лишнее

Среди большого количества разнообразных методик похудения вряд ли имеются легкие. Одни продукты мы можем не употреблять, от других отказаться никак не получится. Поэтому каждый должен сам выбрать какая диета для него легкая, а какая – нет.

Содержание:

Первым приведем самый щадящий вариант. Похудение в данном случае будет основываться на таком напитке как чай. Ученые уже давно доказали, что в нем содержится мало калорий, но много питательных веществ, в особенности белков.

Главный принцип этой системы – пить чай не менее 5 раз за сутки. Нужно учитывать и тот факт, что продукт должен быть натуральным, а не самым дешевым и в пакетиках. К употреблению разрешается любая белковая пища, например, постное мясо, нежирная рыба, бобовые. Не обойтись и без фруктов с овощами.

Пить рекомендуется зеленый чай, а не черный. Чтобы он не надоел, можно заваривать его на молоке или же добавлять мед. Такой своеобразный продукт как молокочай обладает низкой калорийностью, но содержит сбалансированное количество жиров, углеводов и белков, а также витаминов С и В.

Продолжительность такого питания не должна превышать двух недель. Систему можно использовать дважды в году.

Эта диета рассчитана на 3 дня, но за это время можно скинуть около 4 килограмм.

Снизить вес более тотально не получится, так как длительность такого питания продлевать не рекомендуется:

  • Первый день: завтрак – вареное яйцо, апельсиновый сок; обед – овощной салат с индейкой, латуком и сыром; полдник – яблоко; ужин – макароны с креветками и шпинатом;
  • Второй день: завтрак – хлопья на молоке; обед – то же; полдник – груша; ужин – фрикадельки из птицы, спагетти;
  • Третий день: завтрак – тосты с сыром; обед – зеленый салат с вареной курятиной; полдник – персики; ужин – лазанья и салат из зелени.

Эта система предполагает исключение из рациона сладкого, острых и жирных блюд, выпечки, а также полуфабрикатов и соусов. На несколько дней необходимо перейти на меню вегетарианца. Что касается питья, то лучше отдать предпочтение овощным сокам, которые иногда можно заменять зеленым чаем и минеральной водой.

В день необходимо пить много жидкости – около 2-3 л. В обязательном порядке стакан сока или другой жидкости выпивается перед приемом пищи (как перед основным, так и перед дополнительным). Овощные соки рекомендуется немного разводить водой, чтобы избежать негативных реакций со стороны поджелудочной железы.

Отдать предпочтение лучше морковным, свекольным, тыквенным и сельдерейным напиткам.

Совет!

Данная методика отлично подойдет тем, кто страдает ожирением ног. Оптимально будет сочетать диету и физические упражнения, например, спортивную ходьбу, бег или прыжки на скакалке.

Рацион:

  • Завтрак не ранее 8 часов. Можно выпить чашку чая или кофе, желательно чтобы и то, и другое было зеленым. Возможно даже добавление ложечки сахара;
  • На ланч, около 11 часов дня, нужно скушать 1 яйцо и до 10 слив или чернослива;
  • Обед, как обычно, в 14. Он должен состоять из вареной курятины (200 г), салата из свежей капусты и морковки (150 г), апельсина и яблока;
  • Полдник – в 17. Ограничивается кусочком сыра (50 г). На выбор яблоко или апельсин;
  • Ужин – не позже 20. Разрешается только стакан кефира.

Выполняя вышеописанные указания можно довольно быстро достигнуть желаемого веса.

Самая легкая, рассчитанная на неделю, максимум две, предполагает употребление только картофеля. Такой рацион способствует не только похудению, но и очищению кишечника, а также улучшает обмен веществ.

В сутки рекомендуется употреблять 1,5 кг картофеля (лучше молодого). Эту норму необходимо разделить на 6 приемов. Каждая порция должна готовится отдельно. Продукт готовят на пару или отваривают (можно в кожуре). Разрешено добавить немного лимонного сока, растительного масла, зелени, чеснока.

Принимать пищу нужно сразу после приготовления. Есть лучше с кожурой, поэтому перед готовкой стоит хорошо промыть картофель щеткой. Между приемами пищи пьют много жидкости. Это может быть, как обычная вода, так и зеленый чай с лимоном, но без сахара.

Если продолжительность диеты будет превышать 1 неделю, то нужно добавить в рацион 1 вареное яйцо. За одну неделю можно сбросить около 6 килограмм.

Голодание – именно так можно назвать эту систему. На протяжении недели разрешено употреблять только черный хлеб и воду. Однако перед тем, как приступить к методике, необходимо проконсультироваться с врачом.

По теме:  Что делать чтобы не сорваться с диеты

Выходить из диеты нужно предельно аккуратно и постепенно. Продукты вводят маленькими порциями еще на протяжении недели. Такой рацион питания поможет избавиться от 10 лишних килограмм.

Позволит не только похудеть, но и нормализовать работу ЖКТ, очистить организм и восстановить обмен веществ. Необходимо исключить соленые, копченые и пряные блюда, кондитерские изделия, полуфабрикаты, алкоголь (кроме красного вина).

Перекусы строго запрещаются:

  • Первая неделя: завтраки – два банана и стакан кефира; обеды – овощной суп, вареная рыба или птица, салат из овощей, зеленый чай; ужины – овсянка на воде, твердый сыр, кефир, фрукты;
  • Вторая неделя: завтраки – омлет из 2 яиц, кефир; обеды – такие же, как и в меню первой недели; ужины – печеный картофель, салат из тушеных овощей, зеленый чай;
  • Третья неделя: завтраки – овсянка на воде с черносливом, курагой или изюмом, чай; обеды – те же, только без супа; ужины – обеденное меню с добавлением сыра.

Это самая длительная система, но за три недели можно скинуть около 7 килограмм с живота, ягодиц и талии.

Данную систему можно назвать вполне щадящей. На завтрак рекомендуется кушать огурцы с ржаным хлебом. Обедать овощным супом, салатом из огурцов с зеленью, заправленным маслом. Ужинать нужно тем же салатом, но не позже 19 часов вечера.

В день нужно съедать 4-5 огурцов. Два раза в неделю разрешается кушать постное мясо. Также обязательно обильное питье – 2-3 л жидкости.

Внимание!

Данная диета рассчитана на 2 недели, нет необходимости сидеть на ней дольше, потому что организм привыкает к рациону и перестает сжигать жиры. Однако курс можно повторять каждые две недели – месяц.

Рассчитана всего на 5 дней, но при желании можно попробовать побыть на ней и дольше. На первых порах организм только готовится к диете: завтракать вареным мясом с гарниром из гречки или овсянки; обедать вареной рыбой и яблоками; ужинать творогом или кефиром.

Затем три дня нужно питаться только овощными салатами с зеленью. В них можно включать помидоры, огурцы, укроп, петрушку, редиску, перец, сельдерей и латук. Запивать блюда рекомендуется кефиром.

Если на первых порах будет очень тяжело, то можно добавить черного хлеба, но не усердствовать. Разрешены и фруктовые салаты, например, из яблок, клубники, а также из других низкокалорийных продуктов. Заправлять их можно натуральным йогуртом.

Последние пару дней нужно провести только на кефире. За все время можно избавиться от 4 килограмм.

Приведенный список диет можно существенно расширить. Это касается и описанных меню некоторых систем. Каждый желающий похудеть может выбрать оптимальный вариант именно для себя.

Однако необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать возможных негативных последствий.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/legkaya-dieta-bystro-sbrasyvaem-lishnee

Простые диеты – худеем с комфортом и сытым желудком

По данным одного из крупнейших аналитических агентств Datamonitor, жесткие диеты работают всего лишь для одного человека из 100! Это объясняет, почему вечно худеющие люди в отчаянии пробуют самые экстремальные и сложные системы питания, но не достигают никаких результатов или достигают, но ненадолго. Далее частенько в ход идет бариатрическая хирургия – это раздел хирургии, который оперативно лечит ожирение. Другими словами, людям искусственно уменьшают пищеварительный тракт, чтобы они меньше ели.

Стоит ли говорить о том, насколько опасны такие меры? Каждые 3,6 секунды один человек на планете умирает от голода и, заметьте, что часть из этих несчастных добровольно устраивает для себя непосильные испытания. Чтобы не навредить организму и всегда быть в хорошей форме, нужно выбирать простые и сбалансированные диеты и непременно соблюдать их под строгим наблюдением врачей.

Хорошая диета VS плохая диета

Разберемся, что такое хорошая диета, а что такое – плохая и опасная для здоровья. Жестокими и противопоказанными для человека считаются системы питания, во время которых:

  • катастрофически снижается калорийность потребляемой пищи (более чем на 20%);
  • в меню присутствует только один вид питательных веществ (белки, жиры или углеводы);
  • за день потеря массы тела превышает 100-150 г;
  • используются разного вида таблетки, которые не являются лекарствами и не прописываются врачами.

Все эти факторы могут не просто подорвать ваше здоровье, но и привести к самому печальному исходу. В мире постоянно погибают люди, которые стараются всеми способами стать стройными. Такая борьба с лишними килограммами – борьба со своей жизнью, начинать ее не стоит ни в коем случае.

Правильная и простая диета – совершенно другое дело. Скорее всего, это даже не диета, а система питания, построенная на сбалансированном рационе. Она позволяет терять вес без каких-либо усилий и мучений.

Характеристики правильной диеты:

  • богатый полезными веществами рацион;
  • разнообразное меню на каждый день;
  • возможность заниматься спортом;
  • отсутствие любых побочных эффектов;
  • потеря веса не более чем на 1.5-2 кг в месяц;
  • хорошая психологическая переносимость;
  • отсутствие голодания.

Запомните! Не существует безопасных диет для быстрого похудения. Если вы быстро теряете вес, значит, вы теряете мышечную массу и воду, но не жир. Килограммы непременно возвратятся к вам, а вот восстановить здоровье после такого стресса будет непросто.

Диета для самых ленивых

Оказывается, можно сбрасывать лишний вес, не отказывая себе ни в какой еде. Это доказывает диета, которая получила название «для ленивых».

Система питания не содержит ограничений ни в наборе продуктов, ни в размере порций, ни во времени приема пищи.

Важно!

Единственное правило, которое придется соблюдать – пить по 2 стакана чистой воды без газа за 20 минут до еды. Во время трапезы и в течение двух часов после нее пить нельзя.

Некоторые последователи этой диеты утверждают, что за две недели можно потерять до 8 кг веса. Естественно, это зависит от того, сколько лишних килограмм есть в наличии у худеющего в начале диеты. Хитрость системы питания заключается в том, что вода дает ощущение насыщения, потому мы съедаем приблизительно на 20% меньше пищи, чем обычно.

Диета на 10 дней

Еще одна очень простая и эффективная система питания основана на употреблении разнообразных продуктов, но только по дням. Каждый новый день вы будете есть новое блюдо – так организм не будет бурно реагировать на смену рациона и перестроится на переработку жировых запасов для получения энергии.

  1. Понедельник – яичный день. Едим только сваренные вкрутую яйца.
  2. Вторник – рыбный день. Берем любые сорта рыбы и варим ее или готовим на пару.
  3. Среда – творожный день. Едим творог жирностью не более 5%, можем добавлять в него немножко меда.
  4. Четверг – день куриного мяса. Питаемся нежирной куриной грудкой без кожи, ее можно варить или готовить на пару.
  5. Пятница – картофельный день. Можем запекать или варить картофель в мундире.
  6. Суббота – день телятины. Выбираем постное мясо и отвариваем его не менее часа.
  7. Воскресенье – едим только овощи, желательно свежие, можно тушеные или паровые. Категорически запрещена картошка.
  8. Понедельник второй недели – фруктовый день, исключаем из рациона только бананы и виноград, все остальные фрукты можно употреблять.
  9. Вторник второй недели – кефирный день, выбираем кефир с жирностью не более 5%.
  10. Среда второй недели – день отвара из шиповника, больше ничего пить и есть в этот день нельзя.

Рацион желательно соблюдать в указанной последовательности. Особенно важно не менять дни местами на второй неделе, поскольку именно в это время идет стремительное снижение веса. Меню на неделю состоит из питательных и полезных продуктов, потому ваш организм прекрасно подготовится к заключительным трем дням, в которые придется довольствоваться только фруктами или напитками.

Диета Тима Ферриса – худеем незаметно для себя

Знаменитая система питания от звездного писателя Тима Ферриса покорила не только американцев, но и европейцев. Прежде всего, она нравится людям за свою простоту и лояльность. Назвать диетой такой способ похудения сложно, скорее всего, это набор действенных и простых советов, которые помогут бороться с лишним весом без какого-либо дискомфорта.

По теме:  Диета дюкана продукты которые можно есть

Правила питания от Тима Ферриса

  1. Скажите «Нет» разнообразию. Выберите для себя 4 любимых основных блюда и готовьте их поочередно, меняя только гарниры.
  2. Попрощайтесь раз и навсегда с углеводами белого цвета. Исключить из рациона стоит хлебобулочные изделия, сахар, хлопья, картофель, макароны, десерты, рис.

    Заменить все эти продукты можно овощами.

  3. Откажитесь от потребления калорий в жидком виде. Это сладкие соки, нектары, газировка, молоко. Однако каждый день можно баловать себя двумя бокалами красного вина.
  4. Старайтесь есть меньше фруктов.

    Несмотря на их распиаренность авторами всевозможных диет, в них не содержится много полезных веществ, а вот быстроусвояемые углеводы, которые превращаются в лишний жир, – содержатся.

  5. Один день в неделю непременно делайте перерыв – ешьте ту пищу, которая вам нравится, даже если она не очень полезная.

    Естественно, выходить за рамки здравого смысла не рекомендуется, но побаловать себя можно.

Простые диеты легко соблюдать и приятно наблюдать их результаты. Вы можете выбрать для себя одну из систем питания, которая поможет не просто попрощаться с лишними килограммами, но и забыть об их существовании.

Соблюдение элементарных и очень полезных правил поможет вам всегда быть в форме.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/prostaya.html

Легкая диета для похудения: меню

Легкая диета для похуденияподразумевает отсутствие постоянного чувства голода и снижение веса одновременно. В таком случае легкая диета должна быть продолжительной.

Один из вариантов лёгкой диеты— выбрать для похудения те продукты, которые принимает ваш организм на ура, но вместе с тем они должны являться полезными и диетическими. Конечно, здесь речь не идет о шоколаде, сладостях, а то может возникнуть мысль съесть пару шоколадок за день и успокоиться.

Так известен случай, когда девушке сбросить более 10 кг помогла рыба и отварной картофель. Именно с этими продуктами ее организм переносил лишения значительно легче.

Легкая диета для похудения подразумевает систематический подход и решимость. Так например легко сбрасывает лишний вес влюбленная девушка или женщина, которая хочет доказать всему миру, а главное Ему, что она может быть красивее, лучше и желаннее.

Но если Вы не влюблены, выбрать свои продукты без консультации с диетологом Вам не представляется возможным, тогда придется положиться на легкую, но продолжительную диету.

Советы для начинающих легкую диету для похудения

  • Если Вы до определенного момента не ограничивали себя в питании, одним днем перейти на диетическую еду не получится. Отказывайтесь от вредных продуктов постепенно. Например, откажитесь в первую неделю от позднего ужина, во вторую от мучных изделий, потом от жареной картошки, копченостей и жирной пищи. Напишите себе план, исходя из того с чем Вам будет легче расстаться, с того и начинайте.
  • Пейте жидкость, особенно зеленый чай. Потеря килограммов за счет сухой диеты неэффективна на перспективу, поэтому пейте жидкость, чтобы не нарушить обмен веществ.
  • Начинайте делать упражнения, займитесь калланетикой или другим видом спорта. Это поможет потерять вес за счет физических нагрузок.
  • Завтракайте по утрам. Здоровый калорийный завтрак — залог того, что Вы долго не будете думать о еде и нездоровых перекусах.
  • Включите в свою жизнь разгрузочные дни. Это может быть однодневное голодание, дни на фруктах или кисломолочных продуктах.

После того, как Вы уменьшили свой аппетит и объем желудка можно переходить на здоровое рациональное диетическое питание.

Меню легкой диеты для похудения

Понедельник.

Завтрак: овсяная каша на молоке, хлебец с сыром, банан, зеленый чай.

Перекусить можно яблоком или выпить стакан кефира (это касается любого из дней).

Обед: вареное яйцо, овощной салат, чай.

Ужин: ½ пачки творога с ягодами, стакан молока.

Вторник.

Завтрак: гречневая каша на молоке, хлебец с сыром, апельсин и чай.

Обед: овощной салат, отварное мясо или печень, сок.

Ужин: суп овощной, йогурт.

Среда.

Завтрак: мюсли, ржаной хлеб с пастой из авокадо, банан, зеленый чай.

Обед: отварная рыба, рис, сок.

Ужин: тушеная капуста с кальмаром, чай.

Четверг.

Завтрак: геркулес на молоке, 2 тоста, апельсин или грейпфрут, зеленый чай.

Обед: отварная куриная грудка, отварная картофелина, огурец, кефир.

Ужин: ½ пачки творога, ряженка.

Пятница.

Разгрузочный день на яблоках.

Суббота.

Завтрак: фруктовый салат с йогуртом и кукурузными хлопьями, зеленый чай.

Обед: суп с мясом и овощами, молочный коктейль.

Ужин: суши или роллы, минеральная вода.

Воскресенье.

Завтрак: омлет с помидорами, сок.

Обед: рис и мясом или морепродуктами, овощной салат, зеленый чай.

Ужин: творог с фруктами, йогурт.

Придерживаясь такого режима питания можно похудеть легко и удержать вес надолго. 

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/diety/effektivnyie-dietyi/legkaya-dieta-dlya-pokhudeniya-menyu

Самые легкие диеты для быстрого похудения для ленивых

В жизни случаются ситуации, когда возникает необходимость или очень сильное желание похудеть как можно скорее.

И тогда на помощь приходят быстрые диеты, позволяющие сбросить энное количество кило буквально за несколько дней.

Цена, которую приходится платить организму за столь экстренное расставание с жировыми запасами, – это отдельный разговор. Но раз экспресс-диеты существуют, и немало, значит, это кому-то нужно.<\p>

Содержание:

Меню лёгкой диеты на 7 дней

Легкие диеты для быстрого похудения длятся до 5-7 дней, но их содержание может быть разным. Например, если выдержать 5 дней, каждый день выпивая три стакана молока и съедая два банана, то можно лишиться 3 кг.

Потеря в 3-5 кило за три дня может ожидать тех, кто решится на т.н. диету топ-моделей. В эти дни на завтрак съедают яйцо, сваренное в мешочек, через три часа, а потом еще через такой же интервал – нежирный творог (150 г), которые запивают чаем без сахара.

Такой роскоши, как ужин, сидящие на диете манекенщиц себе позволить не могут.

Похудеть быстро можно на экспресс-монодиетах, несколько дней питаясь каким-либо одним продуктом, например, картофелем или кефиром. Диета легкая и эффективная может иметь примерно такой ежедневный

Самая простая диета для быстрого похудениярацион. Утром съедают одно яйцо и запивают его чаем (не подслащенным), в качестве второго завтрака употребляют порцию нежирного творога «под аккомпанемент» кефира, тоже нежирного. Если нет возможности устроить второй завтрак до полудня, придется его пропустить.

Обедают приготовленной на пару рыбой – кусочком 150 грамм, овощным салатом без растительного масла, но с лимонным соком, каким-нибудь фруктом. Ужин – это всего лишь кружка чая.

Можно и день поголодать, обходясь только водой, но «обрамляют» его дни, когда можно есть только сырые фрукты и овощи и пить зеленый чай.

Зато наградой за выдержку станет потеря до 4 кило.

Меню лёгкой диеты на 7 дней

День 1

Завтрак: овсянка, сваренная из 3 столовых ложек отрубей и стакана обезжиренного молока; чашка кофе без сахара.

Второй завтрак: 2 яйца вкрутую, маленькая чашка кефира.

Обед: большая куриная грудка, запеченная с травами на свой вкус (для нее можно приготовить соус: маленький стаканчик натурального йогурт с рубленым зубчиком чеснока и перцем), зеленый чай.

Полдник: творог, зеленый чай.

Ужин: 2 кусочка ветчины из курятины или индейки, 2 ломтика копченого лосося или половинка маленькой копченой скумбрии.

День 2

Совет!

Завтрак: яичница из двух яиц с луком, жареная на чайной ложке сливочного масла, кофе без сахара.

Второй завтрак: большой стакан натурального йогурта с половинкой тертого огурца и порезанным укропом, зеленый чай.

Обед: крем-суп из брокколи на бульонном кубике с ложкой йогурта; шницель из телятины, жареный на чайной ложке сливочного масла, зеленый чай.

Полдник: мюсли из ложки овсяных хлопьев, двух столовых ложек пшеничных отрубей, горсти малины или клубники и маленький стаканчик йогурта без добавок, зеленый чай.

Ужин: обезжиренный белый сыр и помидоры, посыпанные мелко нарезанным базиликом; зеленый чай.

День 3

Завтрак: такой же, как и в день 1.

Второй завтрак: салат из 2 горстей рукколы, вареной свеклы, половинки желтого перца, покрошенного ломтика сыра типа фета и горсти измельченных грецких орехов (для заправки – чайная ложка оливкового масла, несколько капель уксуса, сушеный розмарин); зеленый чай.

Обед: замороженная смесь овощей (например, морковь, цветная капуста, брокколи), вареная аль денте (для соуса: маленький стаканчик натурального йогурта, зубок чеснока, половина чайной ложки прованских трав); зеленый чай.

Полдник: огурец и пучок редиса, зеленый чай.

Ужин 2 горсти отварной фасоли, смешанной с жареным луком, зеленый чай.

В оставшиеся дни рацион повторяют, день 7-ой дублирует один из трех по выбору.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/09/29/samye-legkie-diety-dlya-bystrogo-poxudeniya-dlya-lenivyx.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.