Диета лесенка подробное меню

Содержание

Диета Лесенка: как сбросить лишний вес, шагая по диетическим «ступенькам»?



Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.

В чем заключается особенность диеты лесенка?

Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.

Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.

Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.

Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.

Кому не следует прибегать к этой диете:

  1. Беременность и период грудного вскармливания.
  2. Нарушения работы печени и почек.
  3. Заболевания сердца.
  4. Гастрит и язва желудка.
  5. Хронические заболевания органов ЖКТ.
  6. Возраст свыше 60 лет.
  7. Психические расстройства.
  8. Реабилитационный период.
  9. Онкологические болезни.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:

День первый — «очистительная» ступенька!

Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

День второй — «восстановительная» ступенька!

В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

День третий — «энергетическая» ступенька!

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

  • Изюм — 300 г.
  • Натуральный мед — 2 ст. л.
  • Отвар из сухофруктов — 1.5-2 л.

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.

День четвертый — «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

  • Куриная грудка с зеленью — 500 г
  • Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

День пятый — «сжигающая» ступенька!

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся:

  • Овсянка — 200 г (в сухом виде).
  • Набор фруктов и овощей — 1 кг.
  • Негазированная вода — 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Выход из диеты

Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».

Источник: http://dom-eda.com/diets/2016/06/26/dieta-lesenka-kak-sbrosit-lishniy-ves-shagaya-po-dieticheskim-stupenkam.html

Диета «Лесенка»: принципы и основные правила организации рациона. Диета «Лесенка»: меню на 5 дней с подробным описанием

Диета «Лесенка» — это простая и эффективная методика снижения веса, которая полюбилась многим женщинам.

Она очень легко переносится, меню построено таким образом, чтобы чувство голода человек не испытывал. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, за 5 дней системы похудения избавиться можно от 3-7 кг.

Самое приятное – килограммы не возвращаются обратно. Диета «Лесенка» меню на 5 дней – это 5 разных этапов, каждый из которых имеет свои правила и особенности.

Суть диеты «Лесенка»: основные преимущества, недостатки

Диета «Лесенка» меню на 5 дней – это различные этапы похудения. Первый этап очищающий, затем идет восстанавливающий. На третий день меню составлено, чтобы насытить организм энергией, на четвертый – восполняет запасы белка.

Последняя ступень – жиросжигающая. Диета легко переносится не только из-за отсутствия чувства голода, но и с психологической точки зрения.

Внимание!

Человек заранее настраивается, что ему предстоит 5 дней похудения и знает, что по истечению этого срока получит желанный результат.

Чтобы снижение веса происходило еще проще, рекомендуется нарисовать на листке бумаги лестницу, повесить ее на видное место, каждый день отмечать очередной пройденный этап.

Основные преимущества методики похудения

1. Эффективность – за короткий срок минимум можно избавиться от 3-ех кг, при этом не прибегать к голоданию.

2. Нет монотонности, меню каждый день радует разнообразием.

3. Все продукты, представленные в меню, недорогие и доступные для человека.

4. По окончанию следования методике лишний вес обратно не возвращается.

У диеты «Лесенка» есть лишь один недостаток – риск срыва. Правда, такое происходит не только в данной системе питания. Если у человека плохо развита сила воли и нет четко поставленной цели, ему не поможет ни одна методика похудения.

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней, подробное описание режима питания на каждом этапе

Каждый день – это уникальный набор продуктов. Дополнять представленное меню другой едой категорически нельзя. Если есть желание добиться эффективного результата, нужно четко следовать правилам каждого этапа и понимать, что в это время происходит с организмом.

Этап 1: Очищение

Диетологами и врачами было доказано, что перед тем, как начать избавляться от лишнего веса, организм нужно подготовить к «перестройке», очистить кишечник.

В первый день «Лесенка» подразумевает употребление следующих продуктов:

• 1 кг яблок, можно любого сорта;

• негазированная чистая вода (1 литр);

• необходимо выпить за сутки 12 таблеток активированного угля.

Все представленные компоненты можно употреблять в любой последовательности. Однако желательно в этот период находиться дома, так как кишечник будет усиленно очищаться и понадобится иметь доступ к санитарным удобствам.

Принцип действия этапа. Яблоки богаты пектином, употребление воды позволяет наполнить желудок и избежать голода, а активированный уголь выводит токсины и шлаки. В результате кишечник очищается от всех вредных отложений, организм подготавливается к дальнейшему похудению.

Этап 2: Восстановление

На второй день после очищения желудочно-кишечного тракта, микрофлора нуждается в восстановлении. Суточное меню включает следующие продукты:

• творог минимальной жирности – 500 грамм;

• чистая вода без газов – 1 литр;

• кефир низкой жирности – 1 литр.

Диета «Лесенка» продолжает очищать организм и на второй день. Сочетание чистой воды и кефира позволяет стимулировать перистальтику кишечника, что позволяет сбросить уже по окончанию второго дня несколько кг.

Принцип действия этапа. Кефир восстанавливает микрофлору ЖКТ, питает организм белком, который запускает ускорение обмена веществ.

Этап 3: Восполнение запаса энергии

Важно!

Восполнить запас энергии позволит фруктоза и глюкоза, которые можно получить, употребляя в еду следующие продукты:

• 2 столовые ложки меда;

• 2 литра компота, приготовленного из сухофруктов;

• 300 грамм предварительно запаренного изюма.

На данном «сладком» этапе может атаковать чувство голода, однако не время отступать – ведь это середина диеты «Лесенка». Однако есть и преимущества.

Моносахариды усваиваются максимально быстро, что дает мгновенный всплеск энергии и дарит отличное настроение на весь день.

Важно указанное количество продуктов разделить на весь день, кушать небольшими порциями, но часто. Перерыв между перекусами составляет как минимум 1,5 часа.

Принцип действия этапа. Энергетический день позволяет немного разгрузиться психологически. Известно, что сладкое поднимает настроение. Кроме того, организм получается полезные микроэлементы из сухофруктов – калий, железо, кальций.

Этап 4: Восполнение белкового запаса

Белок – это лучший строительный материал для организма. Его употребление необходимо даже в процессе снижения веса. На четвертые сутки необходимо отварить для себя 500 грамм белого мяса (либо курица, либо индейка). Указанное количество разделяется на маленькие порции и съедается понемногу в течение дня. Также разрешается кушать зелень. Пищу желательно не солить.

Принцип действия этапа. Мясо птицы в умеренном количестве отлично усваивается, дарит организму незаменимые для нормального функционирования аминокислоты. Известно, что любая диета способствует уменьшению мышечной массы, с «Лесенкой» все иначе. На данном этапе белок пополняет запасы строительного материала для мускулатуры.

Этап 5: Эффективное жиросжигание

Финишная прямая – последний день диеты «Лесенка». Тут необходимо наполнить организм клетчаткой, которая попадает в ЖКТ при следовании следующему меню:

• овощи и фрукты в сыром виде, общее количество 1 кг;

• 200 грамм овсяных хлопьев на молоке, без сахара и других подсластителей.

При выборе овощей и фруктов нужно избегать употребления бананов и крахмалистых овощей (картофеля), так как это все пустые калории.

Принцип действия этапа. Последняя ступенька – это самый настоящий пир для желудка. Благодаря употреблению клетчатки начинают эффективно сжигаться жировые запасы. Это называется эффектом «отрицательной калорийности». То есть, человек сыт, но энергетическая ценность употребляемых продуктов минимальная.

Правильный выход из диеты «Лесенка»

Как и из любой диеты, из «Лесенки» нужно научиться правильно выходить. Это необходимо для того, чтобы потерянный вес не вернулся обратно, ведь будет очень обидно, если все усилия пройдут даром.

Чтобы закрепить полученный результат, нужно избегать употребления слишком жирной пищи, кондитерских изделия. Голодать и продолжать методику похудения категорически запрещено, это приведет к истощению организма. Также нужно постоянно следить за объемом съеденного. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6. Если вдруг человек испытает чувство голода, лучше будет выпить стакан воды или кефира.

Диеты «Лесенка» меню на 5 дней рассчитано таким образом, чтобы каждый день давать организму калории, которые не будут откладываться в жировые запасы, а поспособствуют жиросжиганию. Главное – это не сорваться по окончанию методики похудения и продолжать соблюдать основные правила.

Важные моменты организации рациона диеты «Лесенка» (меню на 5 дней)

Есть несколько важных нюансов, которые человек должен знать как во время следования системе снижения веса, так и после достижения желаемого результата.

1. Некоторые люди при употреблении яблок наоборот начинают испытывать чувство голода. Чтобы первый день прошел удачно и без срывов, можно их испечь и посыпать корицей, в таком виде фрукты еще больше насыщают.

2. Если кто-то не любит кефир, его можно заменить, употребляя простоквашу или ряженку.

Совет!

3. На любом этапе обязательно нужно пить воду. За сутки человеку требуется как минимум 1,5 литра жидкости, чтобы обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта.

4. Нужно понимать, что любая диета предполагает минимальные физические нагрузки, только так снижение веса будет максимально эффективным. Не обязательно посещать тренажерные залы, достаточно утром и перед сном по 15 минут делать зарядку.

5. Для того, чтобы было легче перенести рацион диеты «Лесенки», рекомендуется дополнительно пить поливитаминные комплексы, чтобы организм не испытывал недостатка полезных микроэлементов.

Основные противопоказания

Перед тем, как начинать худеть по меню представленной диеты, необходимо изучить противопоказания специалистов. Система снижения веса запрещена в следующих случаях:

• в лактационный период и во время беременности;

• при наличии язвы или гастрита (в любой форме);

• при наличии заболеваний, связанных с печенью и почками;

• при нарушениях работы сердечных сосудов;

• при наличии заболеваний хронического характера;

• при наличии индивидуальной непереносимости к отдельным компонентам, которые есть в одном из этапов системы снижения веса.

Диета «Лесенка» — это проверенная временем методика похудения, которая собрала огромное количество положительных отзывов довольных женщин.

Перед началом следования методике рекомендуется обязательно посоветовать со своим врачом, во избежание негативных последствий. Категорически запрещено прибегать к диете чаще, чем 1 раз в 3 месяца.

Если следовать всем правилам и рекомендациям, диета «Лесенка» (меню на 5 дней) даст отличный результат, человек обретет фигуру своей мечты и больше не вернется к «страшным» цифрам на весах.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-lesenka-printsipy-i-osnovnye-pravila-organizatsii-ratsiona-dieta-lesenka-meniu-na-5-dnei-s-podrobnym-opisaniem/

Диета Лесенка — меню на 5 или 7 дней для похудения с отзывами и результатами

Диета Ступенька получила свое название благодаря ступенчатой программе питания, в который на каждый день приходится свой рацион, помогающий избавляться от лишних килограммов. Каждый шаг по лесенке – новая ступень: очищение организма, восстановление силы, энергия, строительство тканей и клеток. В самом конце диеты вас ждет сжигание жиров и похудение.

Диета Лесенка — основные принципы

Меню анонимного автора не следует использовать чаще, чем один раз в 3 месяца. Рацион относится к разряду малоуглеводных диет. Важно соблюдать последовательность дней.

Ступенчатая диета имеет свои противопоказания, среди которых беременность, период лактации, болезни почек, печени, ЖКТ. Моральное наставление играет не последнюю роль. Каждый худеющий должен нарисовать для себя лестницу со ступенями.

На каждой ступени нужно написать рацион на день и по завершению теоретический результат. К основным принципам и правилам диетического меню относят:

  1. Минеральную воду без газа можно употреблять в неограниченном количестве.
  2. Минимальное количество воды должно составлять не меньше 1-го литра.
  3. Параллельно можно пить чай из трав и цикорий.
  4. Пищу разделить на несколько приемов, есть дробными порциями.
  5. Продукты не должны содержать сахара, консервантов, красителей.
  6. Нужно принимать витамины для кожи и волос.
  7. Можно использовать биологически активные добавки.
  8. Для достижения максимального результата, необходимо строго следовать диете, если вы сорвались – начинайте сначала.

Меню на сутки делят на равные маленькие порции, которые нужно съедать равномерно в течение дня. Разрешается пить воду негазированную, но если не хочется, то допустимо заменить ее на зеленый или травяной чай, фреш, имбирный напиток.

Только пить все это нужно без сахара. Диета 5 ступеней (пятидневная диета) – классический вариант похудения Лесенки, который, судя по отзывам, позволит вам скинуть около 1 кг за 24 часа.

В таблице приведено подробное меню продуктов для пятидневки, расписанное по дням:

День неделиПятидневное меню похудения
Первый день
  • активированный уголь – на 10 кг веса 1 таблетка (3 раза в день);
  • яблоки (зеленых сортов) – 1 кг;
  • вода – не меньше 1 л.
Второй день
  • нежирный йогурт (кефир, ряженка, сыворотка, простокваша, скисшее молоко) – 1 л;
  • обезжиренный творог (протеин) – 600 г;
  • вода – не меньше 1 л.
Третий день
  • изюм – 300 г;
  • компот без сахара из сухофруктов – 2 л;
  • мед (акациевый, майский, разнотравье) – 2 ст. л.
Четвертый день
  • отварная грудка или нежирное филе (курицы, индейки или перепелки) с добавлением сока лимона – 0,5 кг;
  • свежая зелень;
  • вода – минимум 1,5 л.
Пятый день
  • овсяные хлопья цельнозерновые (гречневые или рисовые) – 200 г;
  • сырые овощи, кроме моркови, редиса и свеклы – 0,5 кг;
  • фрукты, но не бананы и яблоки – 0,5 кг;
  • вода – не меньше 1 л.

Диета Лесенка на 7 дней

Суперпохудение с диетой Лесенка за 7 дней более эффективна, чем за пять дней, и позволяет сбросить от 3 до 6 кг.

Меню семидневки одинаковое с предыдущей диетой, но еще добавляется 6 и 7 день, включающие плавный выход из диетического питания и возврат к нормальному рациону. На завтрак подбирается пища, которая восполнит углеводы, к примеру, каша.

На обед и ужин можно употребить белок из мяса птицы. Самое главное, что все порции должны быть маленькими, чтобы не перегрузить желудок, который расслабился за 5 диетических дней.

Диета Лесенка 12 дней

Ступенчатая диета Лестница существует также и в 12-дневном варианте. Данный разгрузочный период направлен на то, чтобы сбросить как можно больше килограммов.

Диета Лесенка 12 дней выполняется так: рацион пятидневки повторяют дважды, но после первых 5-ти этапов делают 1 день отдыха, в который можно питаться в привычном режиме, но без соленых, острых, жирных, сладких блюд.

В эти 12 дней можно съедать около 200 г черного хлеба каждый день. Если возникает сильный голод, то можно съесть 1 яблоко печеное или яйцо, сваренное вкрутую.

Выход из диеты Лесенка

Важно не просто соблюдать ступенчатую диету, но и заранее знать, как комфортно из нее выйти. При выходе из диеты лесенка нужно не возвращаться к старому режиму питания.

Окончание периода ограничения в еде может вызвать желание поскорее восполнить запасы жира, заставляя активно есть и набирать вес.

Если вы решили не возвращаться к потерянной части килограммов, то исключите сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое. Правила выхода из диетического меню:

  1. После завершения каждый день в рацион должно входить не больше 2-х новых видов пищи, суммарная калорийность которых не должна превышать 100 ккал.
  2. Не превышать суточную норму калорий, которая составляет 1600 ккал.
  3. Стараться употреблять отрубной хлеб, печеные или свежие яблоки, салаты, йогурты.
  4. Дополнить рацион цельнозерновыми кашами, овощными супами, паровыми котлетами.
  5. В перерывах между приемами пищи употреблять мусс, ягодный кисель.
  6. Паровую рыбу с овощами можно есть на ужин.

Видео: пятиступенчатая диета Лесенка

Отзывы о диете Лесенка

Источник: http://sovets.net/10083-dieta-lesenka-menyu.html

Диета Лесенка (ступенька) — меню на 5 дней, отзывы, польза и вред

Эффективная диета Лесенка – альтернатива голодным монодиетам. Данная чудо-диета дает суперпохудение за 5 дней. Эта методика подходит для мужчин и женщин, позволяет сбросить 3-5 кг в месяц.

Такая скорость не вредит здоровью, «не пугает» организм голоданием и не возвращает потерянные килограммы. Особенно эффективно теряется вес, если он «набежал» недавно. Отпуск, праздничные застолья и тому подобные послабления.

Диета не только не вредит здоровью, наоборот, укрепляет его.

Почему «Лесенка»? Потому, что 5 дней как 5 ступенек ведут вас к совершенству вашей фигуры и к высотам самооценки. Каждый день-новый этап этого пути к мечте. Он несет что-то полезное и важное для организма. Рассмотрим подробно каждый день.

Меню диеты Лесенка (ступенька) на 5 дней

1. Очищение. Очень важный этап. В этот день вы избавляетесь от накопленных шлаков при помощи волшебного меню. Уйдут токсины – причины многих недугов. Ведь, прежде, чем обновлять жилище, вы всегда вычищаете его от накопившегося мусора и хлама. Так вот, первый этап подготавливает вас с обновлению, к мягкому избавлению от лишнего багажа. В первый день вы потеряете 1-2 кг.

Меню: Приготовить 1 кг яблок, лучше зеленых, 8 таблеток угля активированного и 1 литр чистой воды. Распределяем количество яблок равномерно на весь день, пьем воду. Каждые 2 часа принимаем по 1 таблетке угля. Имейте в виду, что уголь надо запить достаточным количеством воды.

Очищение происходит таким образом — богатые пектином яблоки и вода наполняют желудок и продвигаются по ЖКТ. Уголь «собирает», абсорбирует вредные газы, токсины и выводит их естественным путем.

2. Восстановление. Второй день. Этот этап посвящен нашей «фабрике жизни» — кишечнику. Восстановление микрофлоры будет способствовать усвоению полезных продуктов с удвоенной силой. Кисломолочные продукты этого дня – бальзам для желудочно–кишечного тракта. Низкокалорийное меню даст возможность избавиться еще от 1-2 кг.

В течении дня выпиваем 1 литр 1-2% кефира и съедаем 600 г нежирного творога. Весь день пьем минеральную без газа или питьевую воду в разумных пределах.

Кефир и вода могут продолжить естественное очищение кишечника. Поэтому не рекомендуем отлучаться далеко от «удобств». Живые бифидобактерии улучшают качество работы кишечника.

Они интенсивнее усваиваются после разгрузки от кишечных масс в течении первого дня.

3. Энергия. Это самый вкусный день. Восстанавливаем запасы энергии, потраченные на очищение организма. Побалуем себя в этот день сладеньким, но не просто сахаром, а исключительно полезной глюкозой. Это будет изюм, мед. Вреда для фигуры в умеренных дозах эти лакомства не принесут. На третьем этапе фигура постройнеет на 1 кг.

Рацион на день – 300 г любого изюма, 2 столовые ложки меда, компот из сухофруктов. Его можно подсластить фруктозой. Не забывайте пить чистую воду. Глюкоза дает энергию мозгу, и мы получаем эмоциональный всплеск. Изюм нужно есть медленно по ягодке. Медом можно сдобрить компот или малыми дозами употребить в течении дня.

Внимание!

Сухофрукты и изюм содержат полезные микроэлементы в концентрированных количествах. Это магний, калий, железо, что полезно для сердечно – сосудистой системы. Интенсивно начинает работать печень.

4. Строительный. Строим тело по-умному. Задача этого дня – заставить организм сжигать жир, сохраняя мышечную массу. Работа по созданию красивого тела требует строительного материала в виде чистого белка. Белковый день унесет еще 600-700 г жира. Поднимаемся на следующую ступень совершенства.

Поставляем строительный белок нашим клеткам. Мышцы во время скудного питания в первую очередь теряют свои клетки. Поэтому питаем наши мышцы. Полкило мяса курицы или индейки готовим без жира – отвариваем, запекаем в духовке или готовим на пару. Едим его с зеленью. Весь день пьем воду.

5. Жиросжигающий этап – самый важный. Вводим в меню полезную клетчатку. Она надолго утоляет чувство голода. Это объемная пища, на переваривание которой уходит много энергии. Но 4 дня диеты истощили ее запасы. Поэтому энергия начинает вырабатываться организмом из жировых запасов. На этой ступеньке можно потерять до 2,5 кг

Жиросжигающий этап. Устраиваем «праздник живота». Сколько хотите, ешьте овощи и фрукты. Они должны быть свежими и сырыми. К ним нужно прибавить 200 г овсяной каши на воде. Вволю пейте чистую воду.

https://www.youtube.com/watch?v=-s-WpT-jrPo

Чтобы наглядно видеть свои достижения, нарисуйте на бумаге лесенку в пять ступенек и на каждой отмечайте потерянные килограммы. Успехи будут, не сомневайтесь! Если эта система похудения вам понравилась, вы можете повторить ее через некоторое время.

Можно ли сидеть на диете лесенка 12 дней

Прислушайтесь к своему организму. Если кишечник ведет себя спокойно, если вас не мучаю голодные приступы, можно продлить диету до 12 дней. Но практиковать ее чаще 1 раза в год не следует. Можно подорвать работу желудка.

Выход из диеты

Чтобы все потерянные килограммы не вернулись с возвращением к привычному образу питания, избегайте «плотных» калорий, и прочтите статью: каким должно быть правильное питание для похудения.

Не ешьте жирного и сладкого в больших количествах. После диеты Лесенка ваш желудок уменьшится в размерах. Ешьте чаще маленькими порциями. И ваша фигура останется стройной.

Применять эту диету чаще одного раза в год не рекомендуется.

Противопоказания

Диета Лесенка – это, по сути, набор монодиет на каждый день. Это своего рода экстрим для желудка и кишечника. Поэтому, прежде, чем подступиться к Лесенке, посоветуйтесь с врачом.

Нельзя ущемлять себя в полноценном питании при заболеваниях кишечника, печени, почек. Нельзя садиться на диету беременным, кормящим женщинам. Лучше на время диеты воздержаться от интенсивных физических нагрузок, спорта.

Лучше начать «восхождение» в понедельник. К выходным вы будете чувствовать себя королевой.

Итак, нельзя использовать для похудения диету Лесенка при:

  • Болезнях кишечника и желудка;
  • В период беременности и кормления грудью;
  • Болезнях печени (лечение печени расторопшей) и почек;
  • Обострении хронических недугов;
  • Если есть аллергия на продукты из рациона диеты;
  • Слабое сердце.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Прежде, чем испробовать на себе действие диеты, надо быть готовым к ее положительным и отрицательным нюансам.

Преимущества диеты Лесенка:

  • В отличие от монодиет, здесь каждый день несет новые ощущения, разнообразный рацион.
  • Доступные недорогие продукты.
  • Простые блюда не требуют много времени для приготовления.
  • Методика проверена и эффективно работает.
  • Вес уходит понемногу, но каждый день. Это вселяет уверенность в правильности действий и побуждает к продолжению эксперимента.
  • Диета хорошо чистит кишечник и желудок, улучшается метаболизм.

Недостатки диеты:

  • Маленькие порции продуктов могут провоцировать чувство голода.
  • Скудный рацион требует крепкое здоровье. Могут быть скачки АД, головокружение и так далее.
  • Низкая калорийность диеты требует умеренных физических нагрузок.

Специально для женщин статья: как не поправиться во время климакса?

Отзывы о 5 дневной диете Лесенка

Многие респонденты отмечают оригинальный план диеты. Плюс ее в том, что за короткое время можно потерять значительное количество килограммов. А негативная сторона — это все же достаточно голодные 5 дней.

Источник: http://FupiDay.com/dieta-lesenka-menyu-na-5-dney.html

Диета лесенка меню

Уникальный тандем монодиет состоит из пяти ступеней-этапов, по мере прохождения которых организм очищается, восстанавливается для борьбы с лишним весом, заправляется необходимой энергией, получает важный строительный запас и в финале выдерживает сокрушительный удар по отложениям жира.

Основы диеты лесенка

Методика длится всего 5 дней, каждый из которых имеет собственную специализацию. Популярность диета завоевала вследствие низкой стоимости и доступности продуктов, а также ошеломляющему эффекту: до 10 кг менее чем за неделю. Приверженцы экспресс-похудения уже смогли оценить лестницу к стройной фигуре.

Нет необходимости считать калории или ложиться спать на голодный желудок, поскольку в течение дня предоставляется возможность есть когда угодно, но только определенный вид продуктов. Идеальным временем для проведения эксперимента по снижению веса являются праздничные дни или отпуск. Начинать также можно в любой день, но нарушать начатый порядок ступеней нельзя.

Диета 5 ступеней

Первый день представляет собой этап очищения с помощью обычной воды, яблок и активированного угля. Прием таблеток и употребление пищи имеет строгое ограничение, которого необходимо придерживаться.

На второй день организм восстанавливается после борьбы со шлаками и лишней жидкостью, а поможет наладить функцию ЖКТ полезный кисломолочный продукт.

Третий день отмечен пополнением энергии, максимальное количество которой способны дать мед и изюм. Поскольку объем порций весьма скуден, рационально принимать природные сладости буквально по чайной ложке в течение всего дня, чтобы не возникло соблазна сорваться.

Вклад в строительство и созидание стройных изгибов тела на четвертый день внесут белковые продукты: постное мясо курицы или индейки. Обязательно брать только филейную часть, ведь красное мясо для данной цели абсолютно не подойдет.

За 4 дня диеты худеющие уже способны оценить первые результаты, но последняя часть методики принимается за жировые кладовые, которые тают, подобно снегу на солнце. Обязательно пить побольше очищенной воды, отказавшись от кофе и чая.

Фитнес или физические нагрузки не предусмотрены из-за скудного рациона питания. Следует подготовиться к ощущению слабости, сонливости и вялости, что вполне окупится заветной цифрой на весах.

Диета лесенка подробное меню

Диета лестница 5 дней представляет собой 5 важных ступеней, каждая ступень равна одному дню.

Очищающая ступень

Перед расставанием с лишним весом необходимо настроить организм на потерю резервных запасов, поэтому очистить кишечник следует именно сейчас. Лесенка — очищающая диета для кишечника. Для этого понадобится:

  • 12 таблеток активированного угля;
  • 1 кг яблок;
  • более 1 л негазированной чистой воды.

Яблочный пектин и вода наполнят желудок, а уголь адсорбирует все вредные вещества. Продукты употребляются в любой последовательности и сочетаются между собой как угодно.

Однако есть и свои подводные камни в виде преследующего чувства голода, поэтому важно кушать маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше оставаться дома, чтобы санитарные удобства были в пределах пешей доступности.

Восстанавливающая ступень

После испытаний кишечника и желудка на прочность следует позаботиться о восстановлении ЖКТ. Помощниками станут:

  • 600 г нежирного творога;
  • 1 л нежирного свежего кефира;
  • более 1 л негазированной чистой воды.

Возможна усиленная перистальтика и на второй день, поэтому и его желательно провести в домашних условиях.

Энергетическая ступень

В середине методики важно получить полезную энергию за счет фруктозы и глюкозы:

  • 300 г изюма;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 л процеженного узвара.

На самой сладкой из ступенек высок риск быть атакованным приступом голода. Причиной являются мгновенно усваивающиеся моносахариды, дающие резкий всплеск энергии. Это провоцирует инсулиновый выброс, поэтому нужно попытаться кушать изюм по 2-3 штучки.

Мед можно добавить в компот или рассасывать во рту, как леденец. Важно помнить, что узвар обладает слабительным эффектом, что не предполагает длительные отлучки из дома и неотложные дела.

Оптимальным стройматериалом станет животный белок:

  • 500 г отварного мяса птицы;
  • более 1 л негазированной чистой воды.
По теме:  Диета это простой или специальный набор правил

Скудное питание в первую очередь «бьет» по мышцам, поэтому их полезно подпитать белком с аминокислотами.

Сжигающая ступень

Финиш должен компенсировать предыдущую нагрузку на организм за счет поступления растительной клетчатки:

  • 1 кг сырых фруктов и овощей;
  • 200 г сухих овсяных хлопьев;
  • более 1 л негазированной чистой воды.

Овсяные хлопья необходимы для приготовления каши на воде с добавлением минимального количества соли. Жировые запасы сгорают вследствие действия клетчатки, славящейся «отрицательной» калорийностью.

Под данным термином подразумевается, что организм потратит максимальное количество калорий на переваривание растительных волокон, чем на их поглощение.

Продукты, разрешенные при диете

Может показаться, что с составом рациона все понятно, но и в меню есть некоторые нюансы, которые желательно учесть для полноценного результата:

  • Количество таблеток активированного угля нельзя увеличивать, даже если вес предусматривает большее их количество.
  • Яблоки должны быть отечественного производства и местных сортов для оптимального усваивания.
  • Кефир следует брать только свежий и ни в коем случае не полностью обезжиренный.
  • Изюм разрешен как темный, так и светлый. Мед может быть жидким или густым, но обязательно натуральным.
  • Творог предпочтительно приобрести пониженной жирности в чистом виде.
  • Грудка индейки или курицы отваривается без кожицы. Допускается варить ее на косточке.
  • К мясу птицы можно добавить измельченную свежую зелень.
  • В последний день похудения разрешены исключительно сырые овощи и фрукты.

Запрещенные продукты при диете

Можно сказать одной фразой: все, что не разрешено – запрещено. Но и среди продуктов, на которых не лежит печать табу, есть непозволительные. На 5 день исключаются из рациона:

  • яблоки;
  • бананы;
  • дыня;
  • виноград;
  • все крахмалистые овощи.

От покупки творога с добавками и ароматизаторами благоразумней отказаться. Несвежий кефир обладает скрепляющим действием, поэтому важно смотреть на дату изготовления продукта. Активированный уголь должен быть именно черным, поскольку его белые адсорбирующие аналоги не обладают действенными свойствами.

Эффективность системы питания «лестница»

Секрет результативности методики кроется в моментальных изменениях в фигуре. На второй день «уходит» животик, а по окончании похудения уменьшаются объемы проблемных зон.

Возможна потеря веса от 3 до 10 кг, а иногда и больше. Особенно заметен эффект при первичном применении диеты, поскольку после предварительного похудения отвесы будут не столь велики.

Благодаря свободному режиму системы, нет необходимости кардинально менять пищевые привычки. Распорядок дня не будет нарушен, что позволит с легкостью соблюдать диетические предписания и подниматься все выше к вершинам собственной стройности.

Источник: http://TheWom.ru/bystrye-diety/dieta-lesenka-menyu/

Диета Лесенка: худеем быстро, легко и без неприятных последствий

2001

Устали от однообразного питания и длительных голодовок, но так и не получили желаемый результат? Существует эффективная диета Лесенка, с которой вы 100% потеряете до 10 кг всего за неделю! По многочисленным отзывам — диета Лесенка — суперпохудение и отличное самочувствие.

Как работает диета Лесенка, меню и отзывы:

В первую очередь организм очищается от воды и шлаков, затем тает жировой слой. А правильно подобранный и тщательно сбалансированный пятидневный рацион питания отлично помогает улучшить работу желудка, а кожа лица становится румяной и эластичной.

Каждый новый день символизирует новую ступеньку лестницы, а значит и новый этап, который полностью выполняет установленную функцию: сначала очищающую, потом восстановительную и энергетическую, дальше строительную и, конечно же, сжигающую. Перепрыгивать через ступени диеты нельзя.

Успешной будет диета Лесенка за 5 дней при точном следовании расписанного рациона.

  1. 1В первый день организм будет максимально очищаться, благодаря действию активированного угля. Здесь вы легко сможете потерять около двух килограммов, все это лишняя вода и шлаки.
  2. 2Второй день поможет восстановить силы и подготовить ваш организм к активному сбрасыванию жира. Должно уйти примерно полутора килограмм.
  3. 3Третий день наполнит вас жизненной силой и энергией. Если все правильно делать вы скинете еще 2 кг.
  4. 4Четвертый день диеты, позволит увеличить гликогенный запас. Вес уменьшится на 1.5 кг.
  5. 5На пятый день ступени должно произойти максимальное сжигание всех жиров, потеряете 2.5 кг. Этому отлично поспособствует низко калорийность клетчатки.

Если вдруг такого сброса веса недостаточно, не бойтесь повторить курс, начните все сначала.

Диета Лесенка: фото и отзывы худеющих подтверждают – это самый простой и приятный способ потерять до 10 кг за неделю. Результат закрепляется на длительное время, а организм не чувствует себя истощенным, как после других диет. Вы почувствуете бодрость, счастье и уверенность в себе.

Основные ступени диеты Лесенка 5 дней подробное меню:

  • уголь активированный – по две таблетки каждые два часа
  • яблоки – не меньше 1 кг
  • не газированная вода – не меньше 1 л
  • нежирный творог с ванилью – до 600 г
  • нежирный кефир – до 1 л
  • вода без газа – 1 л
  • изюм – 300 г
  • мед – в день 2 ст.л.
  • не газированная вода– 1 л
  • отварное, нежирное филе курицы или индейки с зеленью – до 500 г
  • вода без газа – не меньше 1 л
  • любые сырые овощи в неограниченном количестве
  • любые фрукты и ягоды в неограниченном количестве
  • 200 г цельной овсяной каши
  • вода не газированная – больше 1 л

Источник: https://onadiet.ru/dieta-lesenka-khudeem-bystro-legko-i-bez-nepriyatnykh-posledstvijj

Диета «Лесенка» — подробное меню для похудения

Диета «Лесенка»– ступенчатая система похудения. Такое питание позволит сбросить от трёх до восьми килограммов за пять дней. Пять дней – пять ступеней, которые нужно пройти на пути к стройности.

Суть диеты «Лесенка»

Диета «Лесенка» – чудо для того, кто хочет быстро привести себя в норму и сбросить лишний вес.

Первая ступень – «Очищение»

Очищение организма от шлаков и токсинов. Первая ступень диеты «Лесенка» – основа для следующих ступеней. Очищение подготовит организм к похудению. На этом этапе идет «пробуждение» метаболизма, запуск процесса расщепления жиров. При соблюдении рекомендаций вес снижается на 1-2 кг в первый день диеты.

Вторая ступень – «Восстановление»

После очищения организму необходимо восстановление. Помощники второго этапа диеты «Лесенка» – низкокалорийные кисломолочные продукты. Они восстановят микрофлору кишечника.  Легко усваиваясь, «заставят» организм тратить накопленный жир. На этом этапе диеты снижение веса составит от 800 гр. до 1,5 кг.

Третья ступень – «Заряд энергией»

Этап очищения и восстановления израсходовал силы. Зарядить организм энергией поможет глюкоза. Ешьте полезные сладости – мёд, изюм, финики, компот из сухофруктов. «Сладкий» этап ускорит похудение и подарит хорошее настроение! Вес на этом этапе снизится на 500-850 гр.

Четвёртая ступень – «Строительство»

Пополнение организма белками. Сжигая жир, организм затрагивает мышечную массу. Чтобы этого не произошло, ешьте белковую пищу. Диетическое мясо птицы (индейка, курица) восполнит недостаток белка. Задача этапа – помочь организму производить «строительные» работы для поддержания функций органов, восполняя его природным белком. Снижение веса на 700 гр – 1,3 кг.

Пятая ступень – «Жиросжигание»

Завершающий этап диеты «Лесенка». Питайтесь пищей, богатой клетчаткой:

  • овсяная каша из цельных хлопьев;
  • сырые овощи – огурцы, свекла, морковь;
  • яблоки, персики и т.д.

Клетчатка, наполняя желудок, даст чувство сытости. Кроме того, она переваривается постепенно, заставляя желудок работать. Такое переваривание требует дополнительной энергии. Поэтому организм снова начинает вырабатывать энергию из накопленного жира. Таким образом, жир сжигается и при этом вы не испытываете голод. Вес снижается на 1,5-2 кг.

Разрешённые продукты на «Лесенке»

Чтобы получить эффект от супер диеты «Лесенка», ешьте только разрешённые продукты:

  • яблоки. Выбирайте один сорт – белый налив, айдаред, медуница, фуджи и т.д;
  • кефир. Должен быть свежий – трёхдневный не подойдёт. Жирность кефира допускается от 1 до 2,5%. Обезжиренный кефир пить не следует, так как в нём отсутствуют полезные жирные кислоты;
  • натуральный мёд;
  • изюм;
  • творог без добавок. Жирность не более 2,5%;
  • свежая зелень – петрушка, укроп, листья салата;
  • сырые овощи – болгарский перец, огурец, свекла, морковь;
  • фрукты – персики, яблоки, мандарины;
  • отварная грудка индейки – должна быть без кожицы;
  • отварное филе курицы.

«Лесенка» — ступенчатая диета, в которой для каждого дня своё меню. Поэтому продукты выбраны с учётом особенностей каждой из пяти ступеней диеты.

Запрещённые продукты на «Лесенке»

При соблюдении пятидневной диеты «Лесенка» избегайте употребления следующих продуктов:

  • овощи с крахмалом – картофель, цветная капуста, редька, патиссоны. Они высококалорийны. К примеру, калорийность картофеля – 76 ккал на 100 гр. продукта;
  • бананы – повышают уровень сахара в крови. При соблюдении диеты «Лесенка» от употребления бананов откажитесь совсем;
  • дыня. Не сочетается с кисломолочными продуктами;
  • виноград. Содержит 15,5 гр. углеводов в 100 гр;
  • жареные, острые и жирные блюда. Помимо суперпохудения, диета «Лесенка» очищает и восстанавливает организм. Подобные блюда вредят пищеварению, создавая тяжесть и дискомфорт в желудке.

При соблюдении всех рекомендаций, диета «Лесенка» не нанесёт вред организму. Противопоказаниями являются:

  • индивидуальная непереносимость продуктов, разрешённых для диеты;
  • период болезни и восстановления.

Результат диеты «Лесенка»

При полноценном соблюдении диеты и правильном питании результаты видны сразу. В первый день диеты (ступень – «Очищение») вы уже сбросите 1-2 кг веса.

Результаты:

  • уменьшение веса на 3-8 кг;
  • очищение организма от вредных веществ – ступень «Очищение». Приятные бонусы: чистая кожа, свежий и здоровый цвет лица;
  • восстановление работы ЖКТ – ступень «Восстановление»;
  • лёгкость, избавление от проблем в работе кишечника – дисбактериоза, метеоризма и т.д;
  • уменьшение объёмов проблемных мест – живот, талия, бока, бёдра.

Как итог – стройная фигура и хорошее настроение!

Чтобы сохранить результаты диеты, придерживайтесь правильного питания и подвижного образа жизни.

Примерное меню диеты «Лесенка» на 5 дней

Меню диеты «Лесенка» рассчитано на 5 дней (5 ступеней).

Первый день – «Очищение»

  • Яблоки – 1 кг;
  • Вода – 1-2,5 л;
  • Активированный уголь (чёрный) – 6-8 таблеток за день. При приёме угля во время диеты соблюдайте правило – одна таблетка на 10 кг веса.

Приём яблок и воды распределите в течение всего дня: на завтрак, обед и ужин. Активированный уголь принимайте по одной таблетке каждые два часа.

Комбинация угля с клетчаткой, которую содержат яблоки, очищает организм от шлаков и токсинов.

Второй день – «Восстановление»

  • Свежий кефир (1-2,5% жирности) – 1 л;
  • Творог без добавок (жирность не более 2,5%) – 600 гр;
  • Вода – 1-2,5 л.

Распределите приём продуктов на весь день. На завтрак и обед допускается порция больше, чем на ужин.

Кисломолочные продукты восстанавливают микрофлору кишечника.

Третий день – «Заряд энергией»

  • Изюм – 300 гр;
  • Натуральный мёд – 2 ст ложки;
  • Вода или компот из сухофруктов – 1-2,5 л.

Сахар замените фруктозой. Пополняйте организм только природной глюкозой.

Четвёртый день – «Строительство»

  • Отварное филе курицы (индейки) – 500 гр;
  • Свежая зелень – укроп, петрушка, салат;
  • Вода – 1-2,5 л.

Распределите приём продуктов на завтрак, обед и ужин. Пополняйте организм природным белком – нежирное филе курицы или индейки. Можно отварить бульон из мяса птицы на косточке. Мясо должно быть без кожицы.

Пятый день – «Жиросжигание»

  • Цельные овсяные хлопья – 200 гр;
  • Яблоки – 500 гр;
  • Сырые овощи (болгарский перец, огурец, свекла и т.д.) – 500 гр;
  • Вода – 1-2,5 л.

Восполняйте организм клетчаткой. На завтрак, либо обед сварите овсяную кашу на воде и добавьте в неё яблоки. Сделайте на ужин салат из сырых овощей.

Меню диеты «Лесенка» можно распределить на 4-7 приёмов пищи в день. Помните золотое правило любой диеты: количество потраченных калорий должно быть больше количества съеденных калорий.

Питайтесь правильно и больше двигайтесь, чтобы закрепить результат диеты. Перед началом диеты рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом.

Источник: https://polzavred.ru/dieta-lesenka-menyu.html

Чудо-диета «Лесенка»: сделай свои 5 шагов к идеальной фигуре

В погоне за идеальной фигурой многие люди готовы идти на любые жертвы: изнурять тело бесчисленными тренировками, «травиться» сомнительными препаратами для похудения и даже лечь под нож пластического хирурга. Диета «Лесенка» по сравнению с этими методами выглядит куда более безобидно и безопасно.

Простое, доступное каждому меню на 5 дней содержит лишь натуральные компоненты и способствует не только уходу лишних килограммов, но и стабилизации работы организма. Но так ли все радужно на самом деле? Нет ли каких-нибудь ощутимых «подводных камней»? Давайте разбираться.

Суть диеты и основная информация о ней

Эффективная «Лесенка» относится к числу экспресс-диет, что позволяют похудеть довольно быстро. В ее основе заложен принцип критичного снижения потребляемых калорий и углеводов, в связи с которым человек начинает активно сжигать собственные жировые запасы.

Пятидневная «голодовка» предполагает, что тратить вы будете на порядок больше чем получаете, при этом организм не успеет перестроиться на резкое восстановление, когда запасание жира происходит чуть ли не из воды.

Однако необходимо понимать, что подобная диета для похудения — стресс для любого организма. Поэтому, если вы не хотите в дальнейшем получить серьезные проблемы со здоровьем, сидеть на ней разрешается не чаще раза в год.

План питания

Для того чтобы понять по какому принципу работает «Лесенка», давайте рассмотрим её подробное меню по дням.

День 1: «очищение»

Чтобы организм эффективнее избавлялся от излишков жира, необходимо правильно его подготовить. Прочищение кишечника – именно такую задачу преследует меню первого дня, согласно которому, потреблять в пищу разрешается:

  • активированный уголь (из расчета: 1 таблетка на 10 кг веса) или его аналоги (например, Энтеросгель);
  • яблоки любого сорта – 1 кг;
  • питьевая вода (негазированная) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса.

Вода и яблоки наполнят желудок, подарив ощущение сытости, в то время как уголь, будучи абсорбентом, обеспечит отвод вредных веществ и токсинов.

Потреблять обозначенные продукты можно в любой последовательности и с любыми временными промежутками. Однако наибольшее насыщение, согласно отзывам, происходит, если принимать пищу маленькими порциями с перерывом в 2-3 часа.

Кроме того, не забудьте и тот факт, что в этот день вам регулярно придется посещать туалет, поэтому по возможности провести его лучше дома или в месте с быстрым доступом к санитарным удобствам.

День 2: «восстановление»

Когда большая часть шлаков и токсинов покинет ваш организм, можно будет вплотную заняться восстановлением микрофлоры кишечника. Отличным подспорьем станут:

  • питьевая вода (негазированная) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса;
  • кефир с низким содержанием жирности – 1 л;
  • нежирный творог — 0,6 кг.

На этом этапе сочетание воды и кефира будет способствовать продолжению очищения организма, а молочные бифидобактерии помогут нормализовать состояние ЖКТ.

В то же время созданный в первый день дефицит животного белка будет активно компенсироваться за счет потребления молочных продуктов, а усвояемость протеина повысится в несколько раз. И хотя ни сонливости, ни упадка сил наблюдать вы не должны, будьте готовы к тому, что к концу дня вас все назойливее начнет беспокоить чувство голода.

День 3: «энергия»

Как несложно догадаться из названия, этот день будет полностью посвящен восстановлению энергетических запасов. В качестве доступных источников сахара и глюкозы чудо-диета лесенка предлагает использовать:

  • изюм – 0,3 кг;
  • мед – 2 ст. л.;
  • компот из сухофруктов (любых) – 2 л.

Не секрет, что сухофрукты богаты на всевозможные витамины и микроэлементы. Так, глюкоза, которая активно поступает в кровь, поспособствует снятию психологического напряжения, связанного со столь резким изменением рациона. Однако, поскольку потребление сладостей стимулирует не только хорошее настроение, но и голод, в этот день прием пищи стоит максимально растягивать по времени.

Из полезных советов стоит отдельно выделить два:

  1. После принятия отвара из сухофруктов, многие люди начинают бегать в туалет значительно чаще, а потому дальних поездок и серьезных дел на этот день планировать не стоит.
  2. Покупные сухофрукты содержат в своем составе вредный консервант Е220. Чтобы снизить его содержание в отваре, не помешает замочить их на ночь в воде комнатной температуры, а утром как следует промыть перед завариванием.

День 4: «строительство»

На этом этапе идет восстановление мышц, которые первыми попадают под удар любых диет. Происходить этот процесс будет за счет:

  • мяса птицы (курицы или индейки) — 0,5 кг;
  • питьевой воды (негазированной) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса;
  • свежей зелени (в качестве гарнира) – в умеренном количестве.

В зависимости от ваших вкусовых предпочтений мясо может быть приготовленным на пару, отварным или запеченным в духовке. Будучи легкоусвояемым, оно довольно быстро восполнить нехватку аминокислот в организме и подарит ощущение сытости.

Однако учтите, 0,5 – это не так много, поэтому лучше заранее разделить кусок на несколько маленьких порций. Также будьте готовы к тому, что с этого дня потеря веса ощутимо замедлится.

День 5: «жиросжигание»

На заключительном этапе предстоит компенсировать тот стресс, что организм испытал за предыдущие дни диеты. Наедаться «от пуза», разумеется, мы не будем, однако расширим меню до:

  • овсяных хлопьев без примесей и добавок – 0,2 кг (в сухом виде);
  • овощей и фруктов (за исключением яблок с бананами и тех, в которых много крахмала, например, картофеля) – 1 кг;
  • питьевой воды (негазированной) — 1 л.

Из хлопьев и воды готовится каша, которой вам и предстоит питаться весь день (чередуя ее с фруктами и овощами). Обильное поступление клетчатки, которая присутствует во всех продуктах, представленных в меню, создаст эффект «отрицательной калорийности». Иными словами, при минимальном потреблении калорий вы будете чувствовать максимальную сытость.

Недостатки и слабые стороны

Плюсы «Лесенки» практически любой человек назовет, даже не задумываясь. Это и быстрая потеря веса, и улучшение работы ЖКТ, и доступность всех продуктов питания, и многое другое. Вред же от нее менее очевиден и сводится к: истощению (если не придерживаться графика «1 раз в год»), постоянным визитам в туалет и физическому ослаблению.

Минусы хоть и незначительные на первый взгляд, но могут привести к серьезным осложнениям, поэтому полностью отказаться от диеты следует:

  1. Будущим и кормящим мамам.
  2. Людям, страдающим от язвы или гастрита, заболеваниями печени и почек.
  3. Тем, у кого наблюдаются кардиологические нарушения и/или индивидуальная непереносимость отдельных элементов меню.

Есть ряд и более специфических неприятных последствий, наиболее доступно разъяснить которые способен лишь медик. Поэтому, как и в случае с любой другой диетой, консультация у врача перед началом курса обязательна.

Эффективна или нет?

Когда речь заходит о какой-либо диете, главное, что волнует решивших придерживаться ее, — это «уходят ли объемы» и «на сколько можно похудеть за указанный срок». И «Лесенка» в этом случае – не исключение. Найти ответы на вопросы помогут отзывы тех, кто уже испытал действие этого разгрузочного меню на себе. Так, если проанализировать их, станет очевидно, что:

  • «До 8 кг» — это не «8 кг», а потому нужно быть готовыми к тому, что лишний вес может уменьшиться и на 5, и на 3 и даже всего на 1,5 кг даже при жестком соблюдении диеты.
  • Люди, чей вес значительно превышает норму, могут рассчитывать на более заметные результаты, чем те, кого от стандартных показателей отделяют один-два килограмма.
  • Если вы не пересмотрели свой ежедневный рацион и выход из диеты был проведен с нарушениями, вес не только вернется довольно быстро, но и, скорее всего, дополнительно возрастет.
  • Не каждый организм способен так резко отказаться от пищи. Поэтому если вы почувствовали недомогание, но решили идти до победного, не удивляйтесь, если у вас начнутся проблемы с желудком.
  • Ступенчатая диета предполагает активный энергорасход именно в первые два дня. Поэтому, если отказ от пищи сопровождается неприятными ощущениями, можете начинать худеть не с понедельника, а с выходных (когда не надо идти на работу и можно расслабиться).

Как видите, результаты, что пророчит эта разрекламированная 5-ступенчатая диета, вовсе не так однозначны, как хотелось бы. Сильно полным людям она не подойдет, т. к. рассчитана всего на неделю. Худышки же, которые за зиму подкопили пару-тройку лишних кг и теперь не могут влезть в любимые джинсы или платье, рискуют не дождаться того результата, на который рассчитывают.

Впрочем, вредные компоненты в этом меню отсутствуют, да и полноценная разгрузка организму никогда не помешает. Поэтому, если вы решите прибегнуть к помощи «Лесенки», какой-никакой результат вам точно гарантирован.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-lesenka.html

Диета лесенка, меню на 5 дней, отзывы и результаты диеты Лесенка

Похудеть быстро и эффективно вам поможет диета «Лесенка», которая названа так потому, что каждый их пяти дней, неуклонно снижает вас вес примерно на один килограмм. Каждый из дней представляет собой один из видов известных монодиет. Такое сочетание позволяет не испытывать особого недостатка в разнообразных веществах.

Диета Лесенка на 5 дней

Продолжительность диеты «Лесенка» 5 дней, за это время вы сможете потерять от 3 до 6 кг. Рекомендуется проводить ее не чаще двух раз в год, так как монодиеты (смотреть другие монодиеты) не слишком полезны для организма. Диета «Лесенка» хороша тем, что каждый из дней выполняет свою функцию, а именно:

  • 1 день – очищающий
  • 2 день – восстанавливающий
  • 3 день – насыщает энергией
  • 4 день – построение мышечной массы
  • 5 день – активное сжигание жира

Меню диеты на каждый день

1

Первый день: Очищение

В этот день необходимо пить активированный уголь (читайте как похудеть с помощью активированного угля), который, как известно, обволакивает токсины, шлаки, бактерии, аллергены, остатки пищи и выводит их из организма. Расчет таблеток делается таким образом: на каждые 10кг вашего веса следует взять по 1 таблетке. Например, если вы весите 70кг, то вам понадобится 7 таблеток. Таблетки запивайте стаканом негазированной воды.

Прием таблеток повторите 3 раза в день, т.е. 3х7 . За весь день вам можно съесть килограмм яблок, и выпить литр чистой воды (прочтите о питьевой диете). Этот день лучше приурочить к выходным дням, так как вам будет необходим доступ к туалету.

2

Второй день: Восстановление

Меню диеты «Лесенка» на второй день более разнообразно и способствует насыщению желудочно-кишечного тракта полезными бактериями. Так, вы должны распределить на пять-шесть приемов пищи 600г нежирного творога и пол литра бифидокефира или натурального бифидо йогурта. Также можно пить воду, отвары трав (как делать отвары) без сахара.

3

Третий день призван наполнить организм энергией, а этому способствуют углеводы. На день разрешается съесть около 200г изюма, который можно предварительно распарить в кипятке.

Важно!

Также необходимо сварить 2 литра компота из сухофруктов и процедить его. Пьем только жидкость. Вы можете подсластить ее медом (не более двух столовых ложек) Изюм необходимо есть медленно, по зернышку, распределив его на весь день.

Глюкоза, содержащаяся в этих продуктах, даст вам заряд бодрости и поддержит в хорошем настроении.

4

Четвертый день: Мышечная масса

Этот день способствует построению мышечной массы. Для этого используется белок. Вам разрешается съесть полкило грудки индейки или курицы, а также зеленые листья салата, которые можно заправлять лимонным соком, подсолить. Также допустимо употреблять в пищу свежую зелень укропа и петрушки.

5

В этот день вы можете сварить кашу из 200г овсяных хлопьев (подробнее про овсяную кашу), дополнительно можно съесть до килограмма свежих овощей и фруктов. При этом избегайте бананов, винограда, картофеля. Также добавьте литр чистой воды, отвары трав.

Пищу можно распределить таким образом:
Утром съесть порцию каши с фруктами, в обед сделать салат из овощей, в полдник несколько фруктов и на ужин вторую порцию каши с фруктами.

Сжигание жира происходит за счет большого количества клетчатки, поступающей с сырыми овощами и фруктами. Чтобы ее переварить, организму требуется потратить больше энергии, чем ее поступает с пищей.

Противопоказания и советы диеты «Лесенка»

Эта диета не подходит тем, кто страдает от проблем с желудком, с печенью, почками, болезнями сердца. Также не стоит начинать такую диету беременным и кормящим матерям. При других заболеваниях, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Принимайте пищу небольшими равными порциями, избегая больших перерывов, иначе вы можете сорваться. Из физических нагрузок предпочитается ходьба по лестнице (не зря диета имеет такое название), а также пешие прогулки, подвижные игры.

Результаты диеты «Лесенка»

Как показывают результаты диеты «Лесенка», она довольно эффективна и на ней можно похудеть до 6 кг, но если при выходе, вы начнете есть все подряд, то сброшенные килограммы немедленно вернутся. Поэтому рекомендуется питаться умеренно, тем более ваш желудок за эти дни успел сжаться, и аппетит будет не таким сильным как прежде. Старайтесь поддерживать его в этом состоянии.

Отзывы о диете

Почитайте отзывы о диете «Лесенка», чтобы настроиться на нужный лад и избежать возможных ошибок.

Меня зовут Мила и мне 35 лет. В прошлом году я две недели отдыхала на море. Поехала с подругой и решила попробовать похудеть за это время, так как жили в экономном режиме, номер в пансионате без питания. О диете «Лесенка» слышали давно, но не получалось начать из-за работы. А тут как раз выдалось несколько пасмурных дней, и мы решили попробовать.

«Лесенка» — диета быстрая и эффективная, вы видите мои фото в начале и в конце заезда, сбросила 5,5 кг, хотя было трудно в некоторые дни, особенно в первый и в третий, с компотом из сухофруктов. Нам его сварила хозяйка с соседней дачи, за небольшую плату, у нее же взяли и мед, а потом покупали все необходимое для диеты.

Подруга потеряла 4 кг, но она нарушала диету, так как ходила на вечеринку с другом. Здесь фото подруги:

А вот, что пишет Анна, ей 19 лет.

Диета «Лесенка», конечно не самая легкая, она требует усилия воли, так как трудно питаться каким-то одним продуктом. Но мне она понравилась, я начала ее после новогодних праздников и хотела разгрузиться.

Мне было удобно то, что есть подробное расписание диеты меню на день, поэтому можно купить только то, что нужно и не соблазняться другими продуктами. Я потеряла 4,7кг за пять дней. Вот мое фото после диеты Лесенка.

Марина, 38 лет.

Мой отзыв о диете Лесенка самый положительный, на фото видно, как я похудела. За 5 дней диеты я потеряла около 6, 5 кг, а потом продолжила питаться маленькими порциями, стараясь есть низкокалорийную пищу.

Совет!

Диета Лесенка дала мне необходимый толчок. В итоге прошло шесть недель, и я сбросила почти 9 кг! Я невероятно довольна.

Сложно было только в первые три дня, а потом как-то привыкаешь, организм не просит еды, видимо желудок уменьшается в объемах.

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4125-

Что за чудо-диета «Лесенка» и каково ее меню на 5 дней?

Множество женщин по всему миру озабочены проблемой снижения веса. Особой популярностью среди них пользуются низкокалорийные, мало продолжительные диеты. Минимум усилий и быстрый результат привлекает большое количество последователей.

Ярким представителем подобных способов суперпохудения является диета «Лесенка», длительность которой составляет 5 дней. Ее соблюдение позволит без особых усилий избавиться от 3-8 кг ненужного балласта.

к оглавлению ↑

Как и большинство экспресс-методов снижения веса, эта диета основана на резком уменьшении калорийности рациона. Каждые новые сутки являются ступенькой к новому телу и выполняют свои особые функции.

  • 1 день – очищение организма от всего лишнего и подготовка к похудению. Во время этого этапа можно потерять до 2 кг.
  • 2 день – восстановление микрофлоры кишечника. За счет низкой энергетической ценности кисломолочных продуктов за этот этап можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса.
  • 3 день – восполнение энергии. Продукты с большим содержанием углеводов не позволят организму перейти в режим экономного расходования запасов из-за стресса, вызванного снижением калорийности рациона. Несмотря на большую энергетическую ценность пищи на этом этапе снижение веса не останавливается, а лишь немного замедляет темп.
  • 4 день – строительство новых мышц с помощью белковых продуктов. Большинство худеющих на этом этапе теряют около 2 кг.
  • 5 день – сжигание оставшегося жира за счет употребления в пищу продуктов с большим содержанием растительной клетчатки. Во время этого этапа также исчезает около 2 кг.
  • Количество потерянных килограммов очень индивидуально и зависит от многих факторов, главным из которых является начальная масса тела. Чем больше лишнего в нашем организме, тем больше и будет потеряно в результате диеты.

    Основная часть сброшенного веса состоит из выведенной лишней воды. В сутки организм может избавиться только от 300 гр. жира. Поэтому очень важно соблюдать питьевой режим. Его нарушение может свести все усилия, направленные на похудение, к нулю, так чистая вода способствует уменьшению скрытых отеков и очищению от продуктов распада жировых отложений.

    В день необходимо выпивать около 1,5 литра воды. В это количество не входит жидкость, полученная из первых блюд, чая и кофе.

    Легче переносить чувство голода поможет визуализация диеты. Для этого на холодильник или другие вертикальные поверхности вешают схематическое изображение лестницы с перечислением желаемых результатов. Туда же можно поместить и фотографию какой-нибудь стройной девушки.

    к оглавлению ↑

    Допустимые и рекомендованные продукты

    Важной особенностью этого метода снижения веса является доступность основных продуктов. Здесь нет ни экзотических фруктов, ни дорогих сортов мяса или рыбы. Для покупки необходимых продуктов понадобится не более 2 000 рублей.

    Итак, для составления рациона на 5 дней понадобится:

    Во время диеты разрешено употребление черного или зеленого чая. Кофе рекомендуется исключить или хотя бы уменьшить его крепость. Можно пить и настой шиповника. Содержащиеся в этом напитке минеральные вещества и витамины поддержат организм во время диеты .

    Употребление сахара категорически запрещено. Его можно заменить небольшим количеством фруктозы или сахарозаменителя.

    к оглавлению ↑

    При соблюдении нет необходимости думать о том, что съесть. Авторы эффективной диеты «Лесенка» разработали подробное меню на 5 дней для каждой ступени.

    • Очищающий этап – 5-6 яблок и не менее 1,5 литра негазированной минеральной воды. Для улучшения эффекта рекомендуется каждые 2 часа принимать по две таблетки активированного угля, помогающего выведению всех образовавшихся в процессе чистки вредных веществ.У некоторых людей употребление яблок вызывает усиление аппетита. Для того чтобы этого избежать, их можно запечь в духовке или микроволновой печи без добавления сахара.
    • Восстанавливающий этап – 500 гр. творога, пониженной жирности, 1 литр кефира и не менее 1 литра воды. Эти кисломолочные продукты способствуют заселению очищенного кишечника полезными бактериями. При желании кефир заменяют натуральным питьевым йогуртом без добавок или ряженкой.
  • Энергетический этап – 300 гр. изюма темных сортов, 2 столовые ложки меда и около 1 литра компота из сухофруктов. В него разрешено добавить немного фруктозы.
  • Строительный этап. Нормальное функционирование организма невозможно без достаточного количества белка. В этот день, соблюдающие диету «Лесенка» восполняют его запасы, употребляя около 500 гр. запеченных или отварных нежирных частей курицы или индейки.
  • Бульон, образовавшийся при варке птицы можно выпить. Для снижения вероятности нарушения работы кишечника белковые продукты нужно сочетать с большим количеством зелени и соблюдать питьевой режим.

  • Жиросжигающий этап. Несмотря на свое название, по отзывам многих женщин, рацион в этот день самый сытный и вкусный. Он состоит из 200 гр. овсяных хлопьев и 1 кг овощей и фруктов. Лучше брать овсянку для варки, а не быстрого приготовления. Кашу варят на воде, немного подсаливают и перемешивают с любимыми фруктами.
  • к оглавлению ↑

    Большинство диетологов пессимистически относятся к быстрому снижению веса. По их мнению, резкое уменьшение энергетической ценности пищи или отсутствие в рационе необходимых веществ может принести организму вред.

    Для того чтобы этого не произошло, перед началом похудения желательно посетить своего терапевта и узнать о возможных противопоказаниях.

    Резкое снижение калорийности пищи категорически запрещено людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы и беременным женщинам. Не стоит увлекаться диетами и подросткам.

    Уменьшить вред от пищевых ограничений поможет прием витаминных комплексов.

    Кроме того, многие специалисты по питанию уверены в том, что резкое похудение крайне нестабильно. При возвращении к обычному питанию сброшенные килограммы быстро восстанавливаются, а иногда и приводят новые. Избежать этого можно, соблюдая несложные правила выхода из диеты.

    к оглавлению ↑

    Результаты

    В зависимости от начального веса большинство женщин теряют на этой диете от трех до восьми килограммов. Лучших результатов достигают те, кто сочетает ее с занятием спорта. Даже полчаса несложной гимнастики в день помогут увеличить потери массы тела и не допустить обвисание кожи.

    к оглавлению ↑

    Фото до и после

    к оглавлению ↑

    Как сохранить?

    Резкое увеличение количества и калорийности пищи может привести не только к возвращению лишнего веса, но и появлению проблем в работе органов пищеварения.

    Разработчики диеты «Лесенка» рекомендуют в течение первого месяца употреблять только продукты, разрешенные во время ее соблюдения, не ограничивая их количество. После окончания этого срока постепенно вводят новые продукты, избегая жареной и жирной пищи.

    Нельзя забывать и о достаточном употреблении питьевой воды. Ежедневные 1,5 литра помогут не набрать лишний вес даже при отсутствии особых ограничений в питании.

    В деле снижения веса очень важен здравый подход к этому процессу. Кратковременные ограничения в калорийности пищи помогут улучшить внешний вид перед важным мероприятием, но они не заменят ежедневных усилий, а служат всего лишь их дополнением. Соблюдение этого правила поможет не только закрепить результаты «Лесенки», но и приумножить их.

    к оглавлению ↑

    Отзывы

    Чтобы точно определиться, стоит ли «подсаживаться» на меню на 5 дней чудо-диеты «Лесенка», следует изучить отзывы испробовавших:

    • Ольга:«Перед своим 50-летием я решила немного подкорректировать фигуру, для того чтобы недавно купленное платье смотрелось максимально красиво. За 5 дней диеты у меня ушло около 3 кг веса и 4 см талии. Конечно, было немного голодно, особенно в первые два дня, но результат того стоит».
    • Татьяна:

    «Я очень люблю сладкое и, как выяснилось, «Лесенка» не для меня. Вечером 3 дня я сорвалась и съела шоколадное мороженое. Обидно, но придется искать другой способ избавиться от моих жировых запасов».

  • Мирра:
  • «Лесенка привлекла меня своей малой продолжительностью. Перед ее началом я весила 63 кг. Диету сочетала с ежедневным получасовым кручением обруча. За 5 дней со мной попрощались 1,5 кг. К счастью, за прошедшие с начала диеты полгода они не вернулись».

  • Наталья:
  • Источник: http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/lesenka.html

    Поэтапное похудение на диете «Лесенка»

    Диета «Лесенка» — быстрый и достаточно результативный способ избавиться от 3–8 кг. Ее эффективность зависит от особенностей организма: чем больше лишнего веса, тем быстрее уходят килограммы.

    Именно так утверждают многочисленные отзывы.

    Дополнительными преимуществами, определяющими популярность этой системы питания для похудения, можно назвать разнообразие и кратковременность ограничений, даже при выборе системы на 12 дней.

    Особенности диеты

    Эффективная 5-дневная диета «Лесенка» представляет собой цикл монодиет, каждая из которых направлена на достижение конкретных целей. Прохождение первых четырех этапов позволяет очистить организм от токсинов, восстановить его, насытить энергией и пополнить запасы белка, что подготавливает тело к пятому этапу: сжиганию жиров.

    Легкость системы заключается в ее кратковременности. Для наглядности и мотивации можно нарисовать себе или распечатать из интернета картинку, иллюстрирующую 5-дневный путь.  Каждую ступеньку нужно подписать.

    Если получится, то можно расписать подробное меню или хотя бы продукты, которые следует съесть или выпить в тот или иной день. При выборе системы на 12 дней можно составить «Лесенку» из двух циклов.

    Желательно в этом случае максимально разнообразить меню, так как сложно питаться в течение почти двух недель одними и теми же продуктами и блюдами.

    Внимание!

    При желании все 5 этапов можно несколько раз повторить без какого-либо вреда для здоровья. Хотя, по мнению врачей, злоупотреблять все же не следует.

    Длительное соблюдение диеты «Лесенка» приводит к созданию стрессовой ситуации для организма как в физическом, так и в психологическом плане, что может негативно сказаться на результатах похудения и даже вызвать срыв.

    По теме:  Как закрепить результат после диеты

    А срыв вместо правильного выхода приводит к еще большим негативным последствиям, что лишь подтверждают отзывы худеющих.

    Не рекомендуется данная система для похудения беременным, кормящим, которым вообще не следует прибегать к каким-либо диетам и худеть, а также в моменты обострения любых болезней, особенно хронических.

    Принципы диеты

    Основной цикл диеты представляет собой 5 дней:

    • очистительный (приводит к потере 1–2 кг);
    • восстановительный (минус 0,8–2 кг);
    • пополняющий энергетические запасы (потеря до 1,5 кг);
    • строительный (результаты составят до 1,3 кг);
    • сжигающий жировые отложения (потеря составит до 2,5 кг).

    Примерное меню диеты

    Очевидно, что каждый из 5 дней будет отличаться по своему рациону от предыдущих. При этом следует придерживаться правил дробного питания (до 7 раз в сутки), что поможет унять чувство голода.

    Нужно пить много воды, чтобы обеспечить организм жидкостью и исключить ложный голод, когда на самом деле достаточно просто попить.

    Как говорят отзывы, составить меню на все время диеты не так уж сложно: продукты просты и доступны.

    Итак, первый день направлен на очищение организма. Для этого в течение суток нужно съесть до 1 кг яблок и выпить не менее 2 л воды. Следует понимать, что заменить такое меню ничем нельзя, так как яблочная клетчатка очищает кишечник от токсинов, а пектин способствует выведению жировых клеток.

    Вместе с ними выходят и радионуклиды. По рекомендации диетологов, в течение этого дня следует пить активированный уголь: по 1 таблетке раз в 2 часа, но не более максимальной дозы на имеющийся вес (1 т. на 10 кг). Для эффективного очищения также желательно отказаться от любых напитков, кроме воды.

    Меню следующих суток (восстановительных) состоит из 1 л кефира минимальной жирности и 0,6 кг творога. Вместо кефира можно выбрать любой другой кисломолочный напиток. Цель такого рациона — восстановить микрофлору кишечника для качественного и эффективного пищеварения. Низкая калорийность пищи заставит организм расходовать накопленные запасы для выработки энергии.

    Третья фаза направлена на пополнение энергетических запасов, чтобы организм не воспринял ограничение рациона как сигнал к экономии, что может привести к образованию новых отложений. Чтобы темпы похудения не снизились, в эти сутки необходимо съесть 0,3 кг изюма и 2 ст. ложки меда. Вместо воды в это время следует употреблять напиток из сухофруктов (около 2 л).

    Важно!

    Строительный этап — это время пополнения белковых запасов, необходимых для образования мышц, костей и крови. Меню составит 500 г нежирного мяса (оптимально птицы: индейки или курицы). Его можно приправить свежей зеленью или небольшим количеством овощей, не содержащих крахмал.

    Заключительный день пятидневного цикла — сжигающий этап. Секрет его эффективности заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, на переработку которых организму требуется много энергии, что и заставляет расходовать собственные жировые запасы.

    Меню пятого из череды дней диеты «Лесенка» состоит из овсяной каши без молока и сахара, а также из фруктов и овощей в количестве не более 1 кг. Таким образом, продолжается очищение кишечника и всего организма от накопленных токсинов, радикалов и жировых запасов.

    Одновременно клетки получают витамины и микроэлементы.

    12-дневный вариант диеты

    Диета «Лесенка» на 12 дней — это система, состоящая из двух циклов 5-дневной диеты, после каждого из которых следует отдых (один день). Такая система основана на нормальном здоровом питании без злоупотреблений и переедания.

    В отличие от 5-дневного меню, вариант диеты на 12 дней дает возможность сделать рацион более разнообразным. Например, в первые сутки нужно добавить грушу и яблоко, но желательно последнее запечь. В углеводный день приемлемо добавить белок: одно вареное яйцо. На протяжении всех 12 дней допустимо употребить немного черного хлеба, а также пить травяные отвары.

    Анастасия:
    Уже трижды худела с помощью «Лесенки». Лишнего веса было много, все длительные варианты мне не по силам, воли нет. Остановилась на этой системе, и она пришлась мне по вкусу. Всего одна рабочая неделя, потом можно сделать перерыв пару–тройку недель и вновь сесть на эту диету. Конечно, чтобы результаты были стабильными, нужно всегда питаться нормально: без булок и тортов. Я всегда любила жирную пищу, поэтому мне было сложновато. Периодически позволяю себе кусочек-второй запретного, а потом опять сажусь на «Лесенку». У меня осталось еще 10 лишних кг, а за все время периодических «походов по ступенькам» я уже избавилась от 20 кг.Ольга:
    Перечитав все отзывы, решила, что нужно попробовать именно диету «Лесенка». Хоть и голодно, но быстро. У меня достаточно много лишнего веса, и хотелось как-то простимулировать себя начать более глобально изменить свое питание. Я не ошиблась, вес сдвинулся резко на 10 кг в минус буквально с первой недели. Потом я сделала перерыв, но стала воспитывать свою силу воли, заниматься фитнесом и нормально питаться. Вес стал уходить медленно, но верно. Теперь у меня осталось около 15 кг избытка, которые я планирую скинуть в течение месяца. Поэтому думаю еще раз применить ту же систему, чтобы ускорить процесс.Анна:
    Я никогда не сидела на диетах, но когда пришло время после беременности приводить себя в порядок к очередному важному мероприятию, поняла, что нужно что-то с собой делать. И «Лесенка» меня выручила: я скинула 5 кг за 5 дней, потом пару дней выходила из нее, и к событию была готова на все 100%.

    Источник: http://horoshulya.ru/diety/nizkokalorijnye/dieta-lesenka.html

    О диете «лесенка», ее меню на 5 дней

    Название диеты «Лесенка» очень красноречиво передает ее суть. Каждый день диеты — новая ступенька. По ней вы поднимаетесь к новой стройной фигуре, оставляя позади лишние килограммы. Всего таких ступенек пять. На каждой возможно сбросить до двух килограммов.

    Чтоб преодолеть каждую из ступенек, необходимо придерживаться специального рациона. Он состоит из простых и доступных продуктов. Диета не навредит здоровью и научит правильно питаться. Уже поднявшись на первую ступеньку, вы почувствуете себя легче на пару килограмм.

    Обычно чем выше поднимаешься, тем сложнее. В нашей «Лесенке» все наоборот. С каждым новым днем вы будете чувствовать себя лучше и легче.

    Следуя всем рекомендациям и используя в рационе необходимые продукты, можно за пять дней избавиться от 4 до 9 килограммов.

    Согласитесь, такой быстрый способ выигрывает перед длительными изнуряющими диетами.

    Всего пять дней, и вы можете гордо дефилировать по пляжу, отправляться на вечеринку в любимом платье и, наконец, влезть в свои любимые джинсы, которые уже заскучали в самом дальнем уголке шкафа.

    Суть диеты «Лесенка»

    Диета представляет собой последовательный процесс, который включает пять этапов:

    • очищающий;
    • восстанавливающий;
    • энергетический;
    • строительный;
    • сжигающий.

    На каждый из них дается всего один день. И уже после первого этапа вы увидите результаты. Чтоб проверить это, встаньте на весы после утреннего туалета, а затем повторите процедуру на следующее утро.

    Эффективность диеты напрямую зависит от вас и от того, насколько четко вы следуете инструкциям и рекомендациям. Чтоб чудо-диета «Лесенка» помогла похудеть следует:

    • Строго придерживаться рекомендуемого рациона. Результат, которого можно добиться за пять дней, стоит того, чтоб воздержаться от привычных продуктов.
    • Упростит ваш путь к стройной фигуре по ступенькам психологическая составляющая диеты. Изобразите схематически ступеньки, повесьте картинку на холодильник и отмечайте галочками каждый пройденный день. Можете записывать свой вес, параметры или и то, и другое.
    • Обязательно соблюдайте питьевой режим. В воде происходят важные процессы обмена веществ. Без воды пять дней будут потрачены всухую и впустую. Наоборот, так вы можете только навредить себе. Чтоб не забывать о питьевом режиме, расставьте по квартире стаканы с водой там, где вы чаще всего находитесь. Если будете переживать диету в офисе, потрудитесь, чтоб на рабочем столе все время была вода. Пока коллеги отправляются на перекур, пейте воду.
    • Забудьте о еде после 19.00. Если хочется есть, попейте воды и время от времени посматривайте на рисунок со ступенями, по которым вы уже поднялись. Неужели вы готовы все бросить, снова опуститься в самый низ и забыть о стройной талии?
    • Во время проведения методики можно пить витамины, пищевые добавки, БАДы, минеральные комплексы.

    Не рекомендуется начинать худеть, если вы болеете. Противопоказана диета:

    • при гастрите;
    • язве;
    • заболевании почек и печени;
    • нарушениях роботы сердечно-сосудистой системы;
    • обострениях хронических заболеваний;
    • а также в период беременности и лактации.

    Если вы сошли с дистанции, придется начать все сначала. В этом вся прелесть программы. Пять ступенек представляют собой законченный сбалансированный курс, поэтому повторять ее не противопоказано. Но не злоупотребляйте, иначе вы лишите организм полезных веществ, так ему необходимых.

    Если чувствуете сомнения по поводу того, стоит ли начинать диету, проконсультируйтесь со своим врачом и не забывайте о противопоказаниях.

    Этапы диеты

    Прежде чем начинать худеть, необходимо очистить организм от шлаков и токсинов. Этому посвящен первый день. Без этапа очищения не обходится ни один процесс похудения. С этим помогут справиться яблоки и активированный уголь. Функция активированного угля — абсорбировать шлаки. Органические кислоты в составе яблок расщепляют жиры.

    Вода вымывает все остатки продуктов переработки. Уже после первого дня вы увидите, как отметка на весах уменьшилась на 2 кг.

    На втором восстанавливающем этапе организму необходима легкая, но питательная пища. Лучше всего справляются с восстановлением микрофлоры кишечника кисломолочные продукты в виде обезжиренного кефира и творога.

    Потеря в весе до 2 кг.

    Наполнять организм энергией будем на третьем этапе или на третьей ступени нашей диетической лесенки. Здесь нам помогут продукты, богатые глюкозой: мед, изюм и компот из сухофруктов. Они предотвратят упадок сил и повысят работоспособность. Потеря в весе еще до 1,5 кг.

    Цель строительного этапа — поддержать худеющий организм. Тело находится в шоке после всех пережитых процедур и потери веса. Происходят изменения в составе крови, замедляются жизненные функции. На этой ступени организму, а особенно мышечным тканям необходим белок.

    Совет!

    Включаем в меню нежное мясо курицы или индейки. Они будут укреплять организм, но не помешает процессу сжигания жира. Готовить мясо рекомендуется на пару или тушить, но ни в коем случае не жарить. Потеря в весе на четвертый день до 1,3 кг.

    И вот, наконец, самый долгожданный пятый этап.

    До этих пор вы уже заметно постройнеете и начнете привыкать к рациону. Самое время подпитать организм клетчаткой. В этом помогут фрукты, овощи и каша из овсяных хлопьев. Клетчатка дает ощущение сытости, но из-за низкого содержания калорий не помешает главной цели — сжиганию жиров.

    Потеря в весе до 2,5 кг.

    Меню по «Лесенке»

    В таблице приведено подробное меню на каждый день диеты «Лесенка».

    первый день:очищающий яблоки — 1 кг; активированный уголь — 12 таблеток;вода негазированная — 1 л.
    второй день:восстанавливающий творог обезжиренный — 600 гр;кефир обезжиренный — 1 л;вода негазированная — 1 л.
    третий день:энергетический мед жидкий — 2 ст. л;изюм — 300 гр;компот из сухофруктов с фруктозой — 2 л.
    четвертый день:строительный куриное мясо или мясо индейки с зеленью, приготовленное на пару или тушенное — 500 гр;вода негазированная — 1 л.
    пятый день:сжигающий овсяные хлопья — 200 гр;фрукты и овощи — 1 кг;вода негазированная — 1 л.

    Количество продуктов в вашем меню может быть ниже указанного в таблице, но не выше. Распределите его на весь день. Должно получиться 4-7 приемов пищи. Воду можно пить без ограничений, особенно, когда чувствуете голод, а указанный лимит продуктов уже исчерпали.

    После любой диеты резкие перемены в рационе недопустимы. Вот и «спускаться» с нашей «Лесенки» и выходить из диеты следует также постепенно, как мы по ней взбирались.

    Вводите привычные продукты в рацион постепенно. Иначе, быстро покинувшие вас килограммы, могут также быстро вернуться. Пересмотрите свой рацион. Не злоупотребляйте большими порциями.

    То что диета окончена, абсолютно не значит, что путь к холодильнику открыт круглые сутки. Не нужно праздновать окончание диеты, устраивая пир на весь мир. Это дорога вниз по лестнице. Ешьте понемногу, но часто — пять раз в день.

    Не злоупотребляйте кондитерскими изделиями, жаренными и жирными блюдами хотя бы поначалу. И не забывайте о питьевом режиме.

    Диета «Лесенка» на 5 дней — отзывы

    Прочитала об этой диете и сразу подумала о маме. Больше всего волновало, чтоб противопоказаний не было. Боялись навредить здоровью. Но уже на третий день были заметны результаты. За пять дней мама прям помолодела и скинула пять килограмм. Но на этом останавливаться не планирует.

    Елизавета

    Хотела похудеть к пляжному сезону. Нашла эту диету. Честно сказать, худела в первый раз. Все получилось. Скинула целых 10 кг. Два из них вернулись, но я ничуть не расстроилась. Через пару месяцев снова повторю.

    Маргарита

    В принципе ничего сложного и это очень подкупает. Продукты полезные и вкусные. Самое сложное пережить первый день и не сорваться перед сном. Отвлекала себя от холодильника как могла. Скинула 8 кг

    Виктория

    Подробнее об отзывах на эту диету читайте в отдельном выпуске.

    Любая диета будет в несколько раз эффективнее, если соблюдать ее комплексно. Пейте воду, ешьте рекомендуемые продукты и найдите хотя бы десять минут в день для элементарных физических упражнений. А приходилось ли вам обращаться к этой диете, чтоб избавиться от лишних килограммов. Поделитесь своим опытом и расскажите, как мотивировали себя и не сошли с дистанции?

    Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/lesenka/menyu-na-5-dnej.html

    Диета лесенка: меню, отзывы и результаты

    Елена

    Здравствуйте, наши дорогие читатели! Диета «лесенка» (по-другому ее называют «ступенчатая методика») представляет собой один из самых простых и эффективных способов похудения. Следует отметить, что данная техника легко переносится организмом.  Она состоит из пяти ступеней (дней), каждая из них выполняет свою роль.

    Положительные и отрицательные стороны

    Данная программа включает в себя множество преимуществ:

    1. Вес уходит постепенно каждый день.
    2. Данная методика способствует улучшению метаболизма.
    3. Способ проверен уже многими и эффективен.
    4. Меню диеты «лесенка» на 5 дней довольно разнообразное, оно включает в себя все необходимые для работы организма вещества (белки, углеводы и растительные жиры).
    5. Разрешенные к употреблению в период похудения продукты богаты ценными волокнами и клетчаткой, что регулирует активность кишечника.
    6. Употреблять пищу можно в любое время и в любом количестве.
    7. «Ступенчатая программа» эффективного похудения, в отличии от других диет, включает в меню продукты с большим содержанием глюкозы. За счет чего удается избежать перепадов настроения и стрессов.
    8. При желании программу можно повторить через месяц.

    Несмотря на ряд положительных сторон, ступенчатая программа похудения имеет и негативные особенности:

    1. Небольшие порции пищи могут вызывать чувство голода, побороть которое не каждый сможет.
    2. Периодически может кружиться голова, подскакивать давление.
    3. Усиленные физические тренировки на время придется отложить.

    Кому следует отказаться от «ступенчатой» техники

    Диета «лесенка — суперпохудение» не подходит для беременных и кормящих женщин. Также от данной методики следует отказаться людям с кардиологическими нарушениями и при язве желудка или гастрите. При заболеваниях, связанных с почками и печенью, «лесенка» также не подходит. Прежде, чем начать соблюдать диету, нужно проконсультироваться с врачом.

    Вверх по ступеням к красивой фигуре: этапы и меню

    Диета «лесенка» рассчитана на 5 дней. При соблюдении всех правил в течение установленного промежутка можно избавиться от надоевших 3-8 кг. Рассмотрим каждую ступень.

    Первый день: очищение

    На этом этапе происходит очищение организма – выходят все шлаки, соли тяжелых металлов и множество других вредных веществ.

    Диета лесенка: меню:

    • яблоки (1 кг);
    • вода;
    • активированный уголь.

    Входящие в состав яблок активные биологические вещества и микроэлементы способны ускорить метаболические процессы и расщепить жировые клетки. Природный сорбент способствует прекращению брожения и гниения в желудочно-кишечном тракте. Также активированный уголь выводит из организма ядовитые вещества. За выведение из организма продуктов липидного распада отвечает вода.

    На данном этапе удастся снизить вес на пару килограмм. Рекомендуется пищу принимать часто, но небольшими порциями.

    Вторая ступень: восстановление

    Для того чтобы восстановить кишечную микрофлору, на данном этапе нужно употребить:

    • творог (600 г);
    • кефир (1 л);
    • питьевая вода (более 1 л).

    В этот день начинают «сжигаться» отложенные запасы жира. Кисломолочные продукты способствуют улучшению работы кишечника. Следует отметить, что диета «лесенка» — меню, отзывы – все это очень популярно и давно известно в интернете, что и позволяет узнать о том, что на втором этапе происходит интенсивное снижение веса (до 2 кг можно скинуть).

    Третий день: «энергия»

    Диета лесенка, подробное меню на третий день:

    • изюм (не более трехсот грамм);
    • мед (разрешено съесть 2 ст. л.);
    • компот из сухофруктов (около двух литров).

    Согласно отзывам о диете «лесенка» на данном этапе может появиться чувство голода. Однако, несмотря на это, настроение за счет употребления сладкого значительно улучшается.

    Но в то же время, моносахариды провоцируют выброс инсулина в кровь.

    В связи с чем следует употреблять изюм по ягодке в течение всего дня. Не рекомендуется 2 ст. л. меда съедать за один прием пищи, будет лучше, если его добавить в компот.

    Диета «лесенка» — меню, отзывы, фото – все, свидетельствует о том, что на энергетической ступени можно сбросить примерно 0,5-1,5 кг.

    Четвертая ступень: строительная

    Рацион:

    • отварная курица (не более 500 г);
    • зелень;
    • питьевая вода.

    Организм нуждается в поступление белка, с чем успешно справится куриное филе (также данный продукт обладает питательными полезными веществами и витаминами).

    Видите, какая это эффективная диета «лесенка» — отзывы и результаты свидетельствуют, что на данном этапе можно сбросить до 1,3 кг.

    Пятая ступень: сжигание

    В этот день следует употребить:

    • овсяную кашу, сваренную на воде;
    • яблоки;
    • овощи (в сыром виде);
    • воду.

    Перечисленные продукты богаты клетчаткой, поэтому в этот день появится чувство сытости. На данном этапе с помощью диеты «лесенка» (о чем свидетельствуют отзывы и фото) можно избавиться от 1 до 2,5 килограмм.

    Примечания к меню

    В течение всего цикла воду можно употреблять без ограничений. Если не удалось выдержать пять дней, ничего страшного – можно начать с первой ступени заново. Во время программы разрешается употреблять минеральные комплексы, витамины, БАДы и пищевые добавки.

    В период после длительного заболевания от данной методики следует воздержаться. Это объясняется тем, что урезание рациона может негативно повлиять на и без того ослабленный организм.

    Выход из диеты лесенка

    После того, как все пять ступеней пройдены, налегать на еду не следует. В противном случае килограммы, от которых избавились, вернутся обратно. Для того, чтобы этого не случилось, следует не употреблять высококалорийные продукты. От жирного и сладкого тоже придется отказаться.

    После завершения программы желудок уменьшится, поэтому употреблять пищу рекомендуется небольшими порциями.

    Можно ли на диете «лесенка» сидеть двенадцать дней?

    Для того чтобы ответить на данный вопрос, необходимо прислушаться к своему организму. Если пять дней прошли легко (не было головокружений, не испытывали сильного чувства голода), а также если человек по истечению пятидневного цикла с психологической точки зрения чувствует себя хорошо, то в таком случае диету можно продлить на 12 дней.

    Мы желаем вам удачи с этой интересной диетой, а также напоминаем про ваших подруг в соцсетях – поделитесь с ними статьей, им она тоже может пригодиться. А подписка на обновления позволит не пропустить все новые полезные публикации нашего сайта.

    Загрузка…

    Источник: http://my-ledimir.ru/dieta-lesenka

    Диета «Лесенка»: обретаем стройность за 5 дней

    Диета «Лесенка» приобрела большую популярность у женщин, мечтающих иметь стройную фигуру и избавиться от надоевшего жирка. Хотя название у метода похудения веселое и шутливое, но результаты он дает хорошие.

    Конечно, ожидать похудения на 20–30 кг не стоит, но вот избавиться от 3–8 лишних «друзей» за 5 дней у вас получится. Ваш результат будет напрямую зависеть от первоначального веса и других параметров. Поэтому не настраивайтесь на какую-то определенную цифру, чтобы потом не расстраиваться.

    Кстати, если судить по отзывам худеющих, то такая «ступенчатая диета» не только снижает вес, но и уменьшает жировую прослойку. Поэтому прежде чем начинать суперпохудение, устройте контрольный замер. Возможно, что вес уйдет не так, как вам хотелось бы, но объемы «растают».

    Внимание!

    Худеющие отмечают и такой важный момент, что после снижения веса на диете «Лесенка» результат сохраняется надолго. Весь секрет этого метода в тщательно продуманном меню, но об этом чуть позже.

    Если говорить простым языком, то меню на каждый день диеты «Лесенка» – это своего рода новая ступень, маленький шажок к заветной стройности. Рацион каждого дня отличается от предыдущего и несет определенную функцию.

    Стоит сказать, что такая четко выстроенная система нужна не только для эффективного снижения веса, но еще и для некой психологической поддержки, правильного настроя.

    Каждый новый день – новая ступень, а их будет 5.

    • Первая – очищающая. Меню этого дня поможет очистить ваш организм от шлаков, токсинов и прочей «гадости».
    • Вторая – восстановительная. Этот день поможет вам восстановить микрофлору кишечника и улучшить его работу.
    • Третья – энергетическая. Эта ступень немного подпитает ваши силы и вернет энергию, при этом вы продолжите худеть.
    • Четвертая – строительная. Основная цель этого – дня не дать организму остановить процесс снижения веса и подпитать его полезными продуктами.
    • Пятая – сжигающая. Эта ступень очень важна, так как помогает сжечь большое количество жировой прослойки и снизить вес.

    Опираясь на вышеописанные ступени, начертите на листе бумаги собственную лесенку. Название ступеней будет соответствовать дням диеты. Ежедневно отмечайте на листе свои результаты, как прошел день, что понравилось, что нет. Это будет мотивировать вас и позволит проще перенести диету «Лесенка», а суперпохудение не заставит себя ждать.

    Как вы уже поняли, диета «Лесенка» рассчитана на 5 дней, каждый из которых имеет свое определенное меню, о нем и поговорим подробнее.

    • Ступень первая – очищение

    В этот день можно есть только яблоки: 1 кг на целый день, сорт любой, главное, чтобы плоды были спелые. Помимо яблок необходимо выпить 1 л чистой воды и принять активированный уголь – 5–6 таблеток.

    Их необходимо пить каждые 2 часа. Обратите внимание, что в меню указан максимальный объем яблок, который можно съесть за день. Если вы не хотите есть их, то не стоит себя заставлять.

    Главное, чтобы не присутствовало постоянное чувство голода.

    • Ступень вторая – восстановительная

    В этот день питайтесь творогом с минимальным процентом жира. Съесть можно не более 600 г. Помимо этого пейте чистую воду и кефир. И то и другое по 1 л.

    Если вам сложно употреблять «чистый» творог, то приправьте его ванилином или листиками мяты. Это сделает продукт вкуснее и поможет «усыпить» аппетит. И еще.

    Если по какой-то причине вы не употребляете кефир, то замените его другим продуктом. Подойдет ряженка, питьевой йогурт и т.д.

    • Ступень третья – энергетическая

    В этот день можно съесть 300 г изюма любого сорта, 2 ст. л. меда и выпить 2 л компота, сваренного из любых сухофруктов с добавлением фруктозы (не более 2 ст. л на указанный объем).

    • Ступень четвертая – строительная

    В этот день основой рациона станет мясо птицы – 500 г. Покупать рекомендуется филе курицы или индейки. Мясо можно готовить с зеленью: луком, укропом, петрушкой и т.д. Если будете делать птицу без приправ, то зелень необходимо есть в свежем виде. Помимо этого не забудьте пить воду – 1 л.

    • Ступень пятая – сжигающая

    В этот день вы будете питаться овсяными хлопьями – 200 г в сухом виде. Варить их необходимо на воде, без использования сахара и молока. Немного соли добавить можно. Помимо овсянки можно есть любые овощи и фрукты – до 1 кг. Они должны употребляться в сыром виде. Если будете готовить овощные салаты, то можете добавлять немного растительного масла.

    Так выглядит подробное меню каждого дня диеты «Лесенка», но к нему стоит добавить несколько уточнений. Так, количество воды, которое было указано выше – минимальный объем, необходимый для употребления. А так разрешено пить чистую жидкость в том количестве, в котором вам хочется. Есть рекомендуется дробно, 4-7 раз в день, как только почувствуете голод.

    В случае если вы снижаете вес ступенчатым методом, а в один из дней сорвались, поели не по системе, то придется начинать программу заново.

    В период активного похудения рекомендуется принимать различные витаминные комплексы, пищевые добавки и прочее. Это подпитает организм в условиях ограниченного рациона и поможет не нанести вред здоровью.

    Людям, имеющим хронические заболевания и проблемы со здоровьем, не стоит снижать вес вышеописанным методом. Им диета «Лесенка» может принести вред, так как ослабленный болезнями организм будет плохо реагировать на скудный рацион. Поэтому таким людям рекомендуется питаться правильно, а для снижения веса найти более щадящий способ, а лучше всего – проконсультироваться с врачом.

    Одним из плюсов диеты «Лесенка» можно назвать ее результат. Для многих избавление от такого количества килограмм за столь короткий срок – просто чудо.

    Еще один плюс – рацион. Хоть список продуктов на каждый день весьма скудный, зато разнообразный. Организм постоянно получает различные питательные вещества, необходимые для нормального функционирования.

    Метод похудения подойдет даже занятым людям, так как не нужно есть по часам и готовить какие-то сложные блюда. Все просто, понятно и доступно. Прямо не диета «Лесенка», а чудо, спасающее от ненавистных килограммов и жировых складок!

    В заключение хочется сказать, что каждый самостоятельно решает каким способом ему снижать вес. Плюсов у диеты «Лесенка» немало, да и многие источники говорят о том, что придерживаться такого метода снижения веса можно долго. А каждый пятидневный курс – это завершенный этап похудения.

    Важно!

    Но диетологи с сомнением относятся к такому способу снижения веса, а каждая отдельная ступень похудения имеет ряд нареканий с профессиональной точки зрения. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса, то используйте ступенчатый метод как единоразовое мероприятие. А в дальнейшем, чтобы не поправиться опять, а, возможно, и стать стройнее, перейдите на правильное питание.

    Откажитесь от жирной и жареной пищи, кондитерских изделий и сладостей. Не наедайтесь перед сном и готовьте еду на пару, методом варки или запекания, начните посещать спортзал. В общем, продолжайте работать над собой, чтобы сохранить и приумножить полученный результат после диеты «Лесенка»!

    Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/ekspress/dieta-lesenka-obretaem-strojnost-za-5-dnej

    Диета лесенка: меню на 5 и 12 дней. Отзывы и результаты похудевших

    Диета Лесенка уже давно зарекомендовавшая себя с хорошей стороны и занимает почетное место в ряду самых знаменитых и действенных. Это экспресс-диета, которая позволит за короткий срок обнаружить на весах довольно приличный отвес в массе тела.

    Название она получила из-за того, что каждый день ее использования предполагает снижение веса приблизительно на 1 кг. Нужно заранее настроиться на отличный результат, нарисовать лесенку со ступеньками, на которых рекомендуется записывать достижения дня. Если все получится, есть шанс на празднике или в отпуске поразить всех новыми формами.

    В чем заключается суть диеты лесенка

    Она длится пять дней, каждый из которых представляет определенный вид разных монодиет. Худеющий ест определенные продукты и теряет вес. Не нужно подсчитывать калории, не нужно пропускать ужины. Выстроена система, при которой каждый день имеет определенную цель:

    • 1 день – очищающую,
    • 2 день – восстанавливающую,
    • 3 день – цель насыщения энергией,
    • 4 день – цель построения ткани мышц,
    • 5 день – жиросжигающую.

    Приступить к диете «Лесенка» можно с любого дня, но ни в коем случае не менять их, иначе все необходимо начать сначала.

    Никаких физических нагрузок или фитнеса! Рацион скудный, энергии не хватит. Нужно быть готовыми к тому, что будет чувствоваться слабость, вялость, возможно, сонливость. Весь этот дискомфорт позже с лихвой окупится итоговой цифрой веса.

    Какие продукты входят в рацион

    В первый день происходит очищение. Использовать надо обычную воду, не очень сладкие яблоки и активированный уголь. Количество таблеток строго фиксировано.Не стоит брать импортные яблоки, а лучше всего – свежий урожай.

    На второй день предполагается восстановление организма и налаживание работы ЖКТ с помощью кисломолочных продуктов. Следует обратить внимание на кефир: он должен быть свежим, жирность – 1 – 1,5%. Творог рекомендуется с пониженной жирностью.

    Пополнять энергию в третий день дана возможность меду и изюму. Мед обязательно натуральный, неважно – жидкий или густой. Изюм подойдет любого сорта и цвета.

    Важно! Порции очень ограничены, есть риск «сорваться» с диеты.  В этот день желающему похудеть потребуется максимальная выдержка.

    Реализовывать цель четвертого дня будут продукты, в которых много  белка: это может быть нежирное куриное или индюшачье мясо (его филейная часть). Варить без кожи, можно и на косточке. Не возбраняется добавить к мясу свежую зелень.

    К окончанию этого дня результаты станут особенно заметны. Но на пятый день пора срочно активизировать работу по сжиганию жировых отложений, пить больше кипяченой воды, забыть про кофе и чай. Для питания в этот день разрешается брать только свежие овощи и фрукты, кроме яблок, винограда, бананов, крахмалистых овощей. Плюс овсянка.

    Меню на 5 дней

    Очищающий день.

    • 12 шт. угля активированного.;
    • больше 1 литра воды;
    • яблоки, кг.

    Есть нужно маленькими порциями в течение дня. На этом этапе в силу определенных причин лучше оставаться дома.

    Восстанавливающий день.

    • творог, 600 гр;
    • 1 литр кефира;
    • больше 1 литра воды.

    Этот день тоже рекомендуется провести дома. Можно сделать вывод, что диету лучше начинать на выходных или в праздничные дни.

    Энергетический день.

    • мед, 2 ложки;
    • изюм, 300 гр;
    • узвар (компот из сухих ягод или сухофруктов, 2л).

    Изюм есть по 3-4 ягоды. Понадобится сила воли! Мед должен растаять во рту.

    Строительный день.

    • мясо птицы вареное(0,5 кг);
    • больше 1 литра воды.

    Сжигающий день.

    • фруктовые и овощные салаты, 1 кг;
    • хлопья овсянки, 200 г;
    • больше 1 литра воды.

    Овсяную кашу варить на воде, соль — в минимальном количестве.

    Меню на 12 дней

    Эффект есть, но как же хочется, чтобы результат был максимальным! Существует еще одна диета «Лесенка», подразумевающая особое питание в течение 12 дней.

    Суть в том, что дважды повторяется пятидневное меню, но в конце каждого периода обязательно следует день отдыха, в течение которого кушать в обычном режиме (без злоупотреблений и стремления опустошить холодильник, чтоб наверстать упущенное).

    В течение 12-дневной диеты можно позволить кое-какие послабления: 200 гр черного хлеба, травяные чаи.

    • День первый – добавить грушу, съесть яблоко не в сыром, а в запеченном виде.
    • Второй день – можно скушать отварное яйцо.
    • Третий – снова углеводы, четвертый – белки, пятый – углеводы. Белковые и углеводные дни чередуются.

    Результаты и отзывы о диете лесенка

    В первые два-три дня происходит активное очищение организма, в том числе и от шлаков, это подтверждают отзывы о диете лесенка использовавших ее людей. Жировые запасы тают, так как организм переваривает растительную и не калорийную пищу, а не копить в качестве жира. Это прекрасная возможность проверить себя на выносливость и выдержку.

    Такую диету не рекомендуется проводить чаще, чем два раза в год. «Быстрые» диеты не слишком полезны для организма.

    Результат будет зависеть от того, с какой скоростью в организме происходит обмен веществ, и от количества тех килограммов, которые являются лишними.

    Источник: https://vkus-dieti.ru/dieta-lesenka.html

    Диета «Лесенка»

    Вашему вниманию предлагается прекрасная диета «Лесенка». Это программа позволяет в течение 5 дней сбросить от 3 до 8 килограмм в зависимости от исходного веса. Благодаря диете в организме происходят процессы по снижению жировой прослойки и самое важное, она дает возможность сохранения полученного результата после ее окончания. Секрет данного подхода основывается на правильном меню.

    Схема диеты «Лесенка» выглядит следующим образом. Она имеет 5 ступеней, где каждая отвечает за свое собственное действие. Каждый прошедший день — это одна ступень к совершенству и для большего удобства стоит составить для себя письменный график.

    Ступени диеты на каждый день

    • 1 шаг ведет к очищению;
    • 2 шаг к восстановлению;
    • 3 шаг к энергетическому насыщению;
    • 4 шаг ведет к строению;
    • 5 шаг к сжиганию жира.

    Все построено довольно правильно и для здоровья диета считается одной из самых щадящих.

    Диета «Лесенка» на 5 дней. Подробное меню

    Диета Лесенка: 1 день – первая ступень

    В этот период можно получить до 2 килограмм сброса веса. Здесь идет подготовка к будущей диете, проводится полная чистка организма от накопленных токсинов, шлаков и солей. Вам понадобятся:

    • 5 или 6 таблеток активированного угля;
    • 1 килограмм яблок;
    • 1 литр воды без газа.

    Диета Лесенка: 2 день – ступень вторая

    Вы получите результат примерно в — 1,5 килограмма. Суть этой ступени в том, чтобы продолжить восстановление кишечного тракта и полностью нормализировать его работу. Самым наилучшим способом такого восстановления всегда считались именно молочные продукты. Рассмотрим меню на второй день:

    • 600 грамм творога;
    • 1 литр кефира или жидкого йогурта, главное, чтобы продукты были обезжиренными;
    • 1 литр питьевой воды.

    Диета Лесенка: 3 день — ступень третья

    В этот день потеря лишнего веса возможна в пределах 1,5-2 кг. Так как за предыдущие два дня организм утратил свою энергию, то сегодня нужно ее вернуть и для этого самым верным способом станет прием глюкозы. Меню на этот день:

    • 300 грамм изюма;
    • 2 литра компота, приготовленного из сухофруктов;
    • 2 столовые ложки меда.

    Диета Лесенка: 4 день – ступень четвертая

    Вас ожидает потеря до полутора килограмм за этот день и коррекция работы мышц и внутренних органов за счет получения белка. Ваше меню:

    • 500 грамм вареного или запеченного мяса. Но готовить нужно или индейку или курицу. К гарниру прекрасно подойдет зелень.
    • Литр воды без газа.

    Диета Лесенка: 5 день – ступень пятая

    Этот день предназначен именно для сжигания подкожного жира. На данном отрезке вас ожидает потеря лишних 2 кг. Что нам понадобится в этот день:

    • 200 грамм овсяных хлопьев для приготовления каши. Но ее нужно готовить как без сахара, так и без масла.
    • Килограмм овощей или фруктов в сыром виде.
    • 1 литр воды.

    Данная диета достаточна сложная, однако пройти через нее вы просто обязаны! Это стоит сделать даже ради того, чтобы доказать себе, что вы волевой и уверенный в себе человек. К концу срока диеты вы ощутите прилив сил и сможете наслаждаться своей новой и идеальной фигурой.

    Источник: http://gvinevra.ru/dieta-lesenka.html

    Диета Лесенка — похудеть быстро и эффективно

    В последнее время получила большое распространение диета с интересным названием Лесенка.

    Она имеет определенные отличия от обычных ограничительных систем, хотя и включает в себя низкокалорийную последовательность разгрузочных дней.

      Всего диета Лесенка содержит пять этапов, каждый из которых длится по одному дню. По утверждению последователей этой системы, пять ступенек позволяют поэтапно скинуть за пять рабочих дней до 5 килограмм.

    Диета лесенка на 5 дней – особенности

    Этот способ похудения не зря называется Лесенка, каждый этап – день – символизирует одну ступеньку. И каждая ступень влечет за собой реализацию определенной цели:

    • Очистить организм;
    • Восстановить деятельность органов;
    • Энергетическая подпитка;
    • Восстановление строительной функции;
    • Сжигание жировых отложений.

    В этом заключается главная особенность диеты, которая имеет четкие принципы, соблюдение которых обязательно. Запрещено перепрыгивать через ступени, или включать в рацион определенного дня продукты, которые разрешены в соседние периоды. Необходимо точно следовать установленному меню для получения результата.

    1 день

    Первый день на диете называется Очищающий. Эта ступень позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, которые наносят ему вред. Происходит своеобразная подготовка организма к дальнейшему похудению. Основное очищение производится следующими способами:

    • С помощью яблок. В них содержится огромное количество пектина, который является природным мягким очистителем, он ускоряет обменные процессы в организме, налаживает работу ЖКТ. Для диеты следует выбирать яблоки, произрастающие в той местности, где проживает человек;
    • С помощью активированного угля. Это натуральный сорбент, который способен устранить процессы брожения и гниения в организме, собрать и вывести загрязнения из ЖКТ. Наряду с яблоками, уголь способствует разжижению жировых клеток, а впоследствии, и их эффективному сжиганию. Активированный уголь для очищения организма подходит идеально.;
    • Чистая вода, минеральная, родниковая. Она позволяет быстро выводить все вредности из организма, «промывая» его изнутри, способствует здоровой работе внутренних органов.
    По теме:  Куриная диета для похудения

    Источник: http://zojclub.ru/pohudenie/diet/dieta-lesenka.html

    Диета «Лесенка»

    Диета «Лесенка» – это пятидневная система питания, которая позволяет в короткий срок избавиться от лишнего веса. Каждый день диеты – ступенька к красивой стройной фигуре. Особенность чудо диеты «Лесенка»  в том, что ежедневное меню направлено на различные процессы, происходящие в организме, которые в результате и приводят к снижению веса.

    Принцип действия диеты

    Действие диеты основывается на двух принципах: психологическом и физиологическом. Если женщина ответственно подойдет к каждому из них, то в результате сможет избавиться от 3 до 8 кг.

    Психологический аспект диеты «Лесенка» 5 дней

    Все происходит в виде игры: нужно подняться по пяти ступенькам диеты «Лесенки» . Отзывы врачей говорят, что дополнительной мотивацией к достижению результата является визуализация.

    Для этого необходимо нарисовать собственную лесенку на листе бумаги. В ее основании поместить свою фотографию и написать текущий вес, а на вершине лестницы приклеить картинку с идеальной фигурой и написать вес при желаемом результате.

    Каждое утро при взвешивании на ступеньке отмечать, на сколько грамм вы стали легче.

    Нужно представлять в своем воображении, как вы становитесь легче, стройнее, красивее, преодолевая ступеньки диеты одна за другой.

    Физиологический аспект

    Диета представляет собой череду монодиет, каждому дню соответствует набор продуктов, который обеспечит нужные для похудения процессы: очищение, восстановление, энергетическая подпитка, строительство, сжигание жира.

    Диетологи советуют совмещать диету с физическими нагрузками, но из-за жесткого режима питания нужно обращать внимание на свое состояние. Возможно, от упражнений придется отказаться, чтобы не нанести существенный вред ослабленному организму.

    Супер диета лесенка – план применения

    Особой подготовки диета не требует, начинать ее можно в понедельник, тогда выходные можно будет потратить на восстановление. Или, наоборот, самые сложные первые дни оставить на субботу и воскресенье. Когда бы вы не начали диету, менять порядок дней и ежедневное меню нельзя. Если же не удержались, то стоит передохнуть 2-3 дня и начать диету заново.

    Диета «Лесенка» — меню по дням

    День 1: очищение

    Первый день посвящен очищению организма — это необходимо для того, чтобы все последующие дни диеты дали максимальный результат.

    Меню 1-го дня: яблоки, вода, активированный уголь.

    Есть яблоки нужно в течение дня так, чтобы заглушить голод. Содержащийся в яблоках пектин усиливает метаболические процессы в организме и связывает липидные клетки, а  клетчатка способствует очищению кишечника.

    Совет!

    Активированный уголь нужно выпивать по 1 таблетке каждые 2 часа (всего 8-10 таблеток), таким образом останавливаются процессы брожения и выводятся токсины из организма.

    Вода частично повышает чувство сытости, способствует очищению и предотвращает обезвоживание. Заменять питьевую воду чаем, кофе и другими напитками не рекомендуется.

    День 2: восстановление

    После того, как желудочно-кишечный тракт пройдет очищение, следует заняться восстановлением его полноценной работы, наполнение мышечных тканей протеином.

    Меню 2-го дня: 600 г творога, 1 л кефира, вода.

    Творог обеспечит организм белками животного происхождения, восполнит силы после первого дня диеты «Лесенка». Вред, который был нанесен неправильным питанием до диеты, нейтрализуют лакто- и бифидобактерии, которые поселятся в ЖКТ благодаря употреблению кефира.

    При желании кефир можно заменить другими кисломолочными продуктами с низким содержанием жира и без добавок.

    Если  этот день вы планируете провести на работе, то промежуток между приемом воды и кефира должен быть не менее 45 минут, иначе есть риск провести весь день в уборной.

    День 3: энергетическая подпитка

    За первых два дня диеты уровень гликогена, который отвечает за распад жировых клеток, значительно снижается в организме. Возникает эффект «плато» — организм «приспосабливается» к низкому потреблению калорий и энергии, и процесс похудения практически  останавливается. Чтобы этого избежать, третий день диеты направлен на восстановление энергии и подпитки организма глюкозой.

    Меню 3-го дня: 300 г изюма, отвар из сухофруктов, 2 ст.л меда.

    Сладкая «ступенька» диеты не только подпитывает организм углеводами, она имеет и психологическое значение, глюкоза способствует выбросу эндорфинов в кровь, настроение повышается, диета переносится легче.

    Внимание!

    Есть и другая сторона медали – вследствие употребления моносахаров вырабатывается инсулин, поэтому повышается чувство голода. Рекомендуется «растянуть» изюм на весь день и съедать его буквально по крупинке.

    Изюм, отвар сухофруктов пополняют организм необходимыми микроэлементами: калием, магнием, железом.

    День 4: строительный

    Из-за низкой калорийности и питательности первых дней диеты в первую очередь страдают мышечные ткани, именно поэтому к четвертому дню может чувствоваться слабость, усталость. Чтобы восполнить потери и начать «строительство» новых мышечных клеток, в четвертый день диеты «Лесенка» употребляется белок.

    Меню 4-го дня: 600 г отварного филе индейки или курицы, вода.

    Мясо птицы легко усваивается и является диетическим, полученные белки и аминокислоты нужны организму для образования новых клеток и кроветворения, что способствует регенерации мышечных тканей.

    Как и в предыдущие дни, нужно не забывать выпивать полноценное количество воды, примерно 1,5-2 литра, без нее все метаболические процессы проходят медленнее.  Потеря веса сопровождается сжиганием энергии, при недостаточном употреблении жидкости, организм будет задерживать ее в организме, чтобы обеспечить работу физиологических потребностей, а это замедляет снижение веса.

    День 5: сжигание жира

    Завершающий день диеты «Лесенка» – 5-й — самый сытный, практически не ощущается чувство голода из-за употребления большого количества клетчатки.

    Меню 5-го дня: 200 г овсяной каши, 400 г овощей и фруктов.

    Следует избегать в этот день овощей, содержащих в большом количестве крахмал и сахарозу: картофель, бананы, виноград. Все остальные продукты можно комбинировать или употреблять как самостоятельный прием пищи. Например, кашу можно приготовить с фруктами и съесть за несколько приемов пищи, а можно съесть кашу на завтрак, а на обед и ужин приготовить салаты. Не забывайте пить воду.

    На переваривание клетчатки у организма уходит много сил и энергии, которую он черпает из жировых запасов, благодаря этому жировая прослойка в тканях значительно уменьшается.

    Если есть силы, можно в этот день добавить физические нагрузки со щадящими упражнениями: ходьба на свежем воздухе, легкий бег.

    Диета Лесенка: результаты, общие рекомендации

    После окончания диеты «Лесенки», отзывы говорят, что результаты видны сразу. Уменьшение веса составляет порядка 3-8 кг. Чтобы закрепить достигнутый вес, нужно сбалансировать свое питание, избегать жирной пищи и легких углеводов.

    У диеты есть противопоказания:

    • хронические заболевания могут получить обострение;
    • беременные и кормящие женщины не должны использовать эту диету из-за жесткого ограничения питательных веществ, поступающих в организм.

    Кроме снижения веса организм становится более здоровым, пищеварительные процессы приходят в норму. Именно этим от других экспресс-диет отличается диета лесенка. Фото результата по окончанию диеты может в следующий раз стать для вас мотивационным. Повторять курс диеты рекомендуется не чаще одного раза в три недели.

    Источник: http://VesDoloi.ru/dieta-lesenka

    Диета «Лесенка»: меню на 5 дней, на 7 дней, отзывы и результаты

    Диета «Лесенка» является комбинацией нескольких монодиет и рассчитана на пять дней. У этой методики нет конкретного автора: «Лесенку» сделало популярной «сарафанное радио».

    Отзывы о диете «Лесенка» и ее результатах неоднозначны. Некоторые худеющие сбрасывают только три коло, а другим удается увидеть «отвес» до восьми килограммов. Но вес-весом, а уходят ли объемы? Давайте разбираться.

    Суть ступенчатого похудения диеты «Лесенка»

    Название диеты полностью отражает ее суть. Худеть вы будете поэтапно, будто шагаете по ступеням, поднимаясь к желанному весу. Всего в этой диете пять таких ступеней — по одной на каждый день диеты.

    Принцип следующий: каждый новый день в меню появляется новая группа продуктов — ничего другого есть нельзя. С одной стороны, вы питаетесь монотонно. Но с другой стороны, за счет чередования монодней достигается разнообразие, и организм получает достаточно широкий спектр полезных веществ.

    Для удобства в начале пути даже рекомендуется на отдельном листе бумаге нарисовать свою пятиступенчатую лестницу похудения. «Макет» диеты можно прикрепить к холодильнику, и ежедневно делать пометки о достигнутых результатах. Говорят, что это отлично мотивирует не сорваться. Что важно, поскольку ступенчатый метод сытым не назовешь.

    Как же распределены этапы «Лесенки» и для чего нужна каждая из ступеней?

    • День первый — «Очищение». Предполагается, что в начале похудения нужно избавить организм от застоявшихся продуктов жизнедеятельности, вывести токсины и ядовитые вещества. В этом помогут богатые клетчаткой фрукты и активированный уголь. Весы покажут первый «минус» уже сегодня, поскольку из организма уходят «засоры». Возможная потеря — до полутора кило.
    • День второй — «Восстановление». После разгрузки организму нужны силы. Их можно почерпнуть из белковых продуктов. При этом важно восстановить микрофлору кишечника, «зачищенную» в предыдущий день активированным углем. Поэтому в рационе второй ступени — кисломолочные продукты. А между тем, вес продолжит снижаться за счет потери воды. Кроме того, организм испытывает дефицит внешних жиров и углеводов и расщепляет накопленные запасы. Средний «отвес» — до полутора кило.
    • День третий — «Энергия». Организм нужно «задобрить». Поэтому сегодня разрешены глюкоза и фруктоза в сухофруктах. Кроме того, в «сушке» собран внушительный набор макро- и микроэлементов, подпитывающих органы и ткани. В этот день возможно радикальных изменений весы не покажут, но процесс «сжигания» продолжается. «Отвес» — примерно полкилограмма.
    • День четвертый — «Строительство». Чтобы избежать разрушения костных и мышечных тканей, но при этом продолжать худеть, организму нужна поддержка в виде белка. Мясо птицы — идеальный протеиновый помощник. «Отвес» — около килограмма.
    • День пятый — «Сжигание». На этой ступени вы будете есть клетчатку и насыщать организм натуральным жиросжигателем. «Отвес» — до килограмма.

    Ступив на «Лесенку» придется забыть о чае, кофе и любых других напитках, кроме очищенной воды без газа. А питья рекомендуется немало — от литра-полутора в сутки. Также на всех этапах диеты полезны занятия спортом. Но на практике это условие непросто выдержать. Организм испытывает нехватку сил, и физические нагрузки в этот период могут буквально свалить с ног.

    Схема питания диеты «Лесенка» на пять дней

    Пятидневный курс «Лесенки» состоит из простых и недорогих продуктов. Сидя на такой диете, вы скорее сэкономите, чем потратитесь. В таблице ниже приведена пошаговая схема питания во время ступенчатой диеты.

    Ступень № 1 — день первый

    Разрешенные продукты:

    • килограмм яблок в шесть приемов;
    • активированный уголь в количестве 12 таблеток;
    • литр очищенной воды без газа.

    Примечания

    • Можно использовать яблоки любых сортов. Фрукты едят в основном сырыми, но для разнообразия несколько штук допустимо запечь. Кстати, печеные фрукты лучше справляются с чувством голода.
    • Как пить уголь: за час до каждой новой яблочной трапезы. Получится по две таблетки в шесть заходов. Лучше пожевать и запить.

    Ступень № 2 — день второй

    Разрешенные продукты:

    • обезжиренный творог в количестве 600 г;
    • литровый пакет обезжиренного кефира;
    • литр очищенной воды без газа.

    Примечание

    • Творог допустимо развести кефиром. Сам напиток можно заменить простоквашей или ряженкой.

    Ступень № 3 — день третий

    Разрешенные продукты:

    • сушенный виноград в количестве 300 г;
    • мед в количестве две столовые ложки;
    • два литра домашнего несладкого компота из сухофруктов.

    Примечание

    • Сейчас чувство голода может усилиться, поэтому изюм лучше не есть весь сразу. Мед можно добавлять в питье. Изюм предпочтительнее темный.

    Ступень № 4 — день четвертый

    Разрешенные продукты:

    • отварное белое мясо птицы в количестве 500 г;
    • полтора литра очищенной воды без газа.

    Примечания

    • Рекомендуется использовать курицу или индейку.
    • Блюдо можно обогатить зеленью и добавить щепотку соли.

    Ступень № 5 — день пятый

    Разрешенные продукты:

    • овсяные хлопья в количестве 200 г в сухом виде;
    • килограмм овощей и фруктов;
    • полтора литра очищенной воды без газа.

    Примечания

    • Хлопья варят на слегка подсоленной воде.
    • Овощи и фрукты лучше есть сырыми.
    • Вы можете использовать растительные продукты на выбор, но избегайте наименований с высоким содержанием калорий и крахмала. К примеру, бананы не подойдут.

    Первые три ступени диеты предусматривают вторжение в привычный режим работы кишечника. Так что, лучше наметить начало диеты на выходные и побыть дома. Также нужно понимать, что всю рекомендованную суточную норму продуктов съедать не обязательно. Если не осилите кило яблок — не беда. Главное — не есть больше допустимой нормы. А вот пить нужно много.

    Ступени «Лестницы» нельзя менять местами. А оптимальная периодичность диеты —
    раз в год. Но есть случаи, когда девушки хотят улучшить достигнутый результат, и на свой страх и риск продлевают диету. Это неправильно, но нередко случается.

    Например, вместо пяти дней худеющие «шагают» по «Лестнице» неделю или 12 дней. В таких случаях ничего нового в меню не появляется: нужно «спуститься вниз» и снова преодолевать ступени в изначальном порядке. Например, меню диеты «Лесенка» на 7 дней бывает следующей.

    • Первый день. Яблоки с углем.
    • Второй день. Кефир с творогом.
    • Третий день. Сухофрукты с медом.
    • Четвертый день. Мясо птицы.
    • Пятый день. Овсянка с овощами и фруктам.
    • Шестой день. Снова яблоки с углем.
    • Седьмой день. Снова кефир с творогом.

    Если меню будет рассчитываться на 12 дней, то фактически вы повторите изначальную «голодную» схему питания два с половиной раза без перерыва. Только представьте, что испытает организм в это время?! Невероятный стресс.

    И есть риск нарушения гормонального фона и появления новых, еще больших жировых отложений. Поэтому даже семидневный курс крайне нежелателен, не говоря уже о более длительных терминах.

    Ведь не случайно методика уложена именно в рамки пяти дней.

    Врачи говорят об иллюзии похудения

    Впрочем, у медиков негативное отношение к принципу «Лесенки» в целом. Отзывы врачей о диете «Лесенка», в основном, критические. Разбирая метод по полочкам, они делают такие выводы: килограммы уходят в основном за счет очищения от фекалий, потери воды и снижения мышечной массы.

    Да, весы покажут «отвес», но фактически жировых отложений уйдет не более 750 г за все пять дней диеты… Организм человека так устроен, что просто не в силах за сутки растворить больше 150 г жира. Врачи настаивают: «Лесенка» — это псевдопохудение.

    Побочные эффекты и возвращение килограммов

    Кроме того, меню крайне несбалансированное. К примеру, в составе продуктов «Лесенки» нет полиненасыщенных жирных кислот. В результате после диеты вы будете лечить ногти и волосы. Также неоправданные скачки в рационе могут вызывать боль в животе и чередование расстройства стула с запорами.

    Отдельная тема — активированный уголь. Это сорбент, лекарство, которое употребляют в определенной дозировке. Ненормированное применение приводит к тому, что таблетки впитывают и выводят не только болезнетворные микроорганизмы, но и полезные.

    И как только вы завершите схему, вес снова вернется даже при условии соблюдения правил здорового питания. Это произойдет в результате наполнения кишечника, восстановления водного баланса и объемов мышц. Кроме того, организм будет стремиться компенсировать жировые потери. Причем с запасом, умножая утраченное минимум на три.

    Важно!

    При этом отзывы похудевших о диете «Лесенка» часто положительные. Есть девушки, которым способ помог привести себя в норму после родов.

    Если вы все-таки решились на экспресс-похудение, проанализируйте свое состояние здоровья и сдайте общие анализы мочи и крови. Это позволит понять, достаточно ли сил сейчас у организма, чтобы справиться с такой нагрузкой.

    А также учитывайте, что «Лесенка» противопоказана при беременности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

    Источник: https://womanfan.ru/pohudenie/diety/lesenka/

    Диета “Лесенка”: подробное меню на 5 дней

    Все, кто хоть раз пробовал сидеть на диете знает, самое сложное — не сорваться. Это непросто, когда кругом и повсюду что-то едят. На улицах жуют фастфуд, дома семья уже ждет к ужину.

    Диета «Лесенка» создана для тех, кто хочет похудеть быстро и питаться разнообразно. Она рассчитана всего на пять дней.

    Не успели оглянуться, а несколько килограммов уже куда-то улетучились, и любимые джинсы сидят на фигуре идеально.

    Суть диеты “Лесенка”

    Название диеты символично. Некоторые девушки даже рисуют ступеньки вверх. Диета начинается с разгрузочного дня и с каждым последующим этапом продукты становятся сытней и разнообразней.

    Кому-то нравится представлять, какую легкость можно обрести. Подниматься по любой лестнице вверх будет нипочем. В нашей «Лесенке» присутствует всего пять ступеней:

    1. Очищение.
    2. Восстановление.
    3. Энергия.
    4. Строительство.
    5. Сжигание.

    Каждая из них — один день. Чтоб мотивировать себя, можно отмечать каждый из пройденных этапов, взвешиваться и записывать результат.

    Диета “Лесенка” состоит из пяти монодиет. А это означает, что каждый день нужно кушать только один продукт.

    Главное преимущество рациона в его разнообразии на каждом следующем этапе. Практически ничего готовить не придется. Все блюда простые. Продукты можно купить в любое время года, а по цене диетический рацион не скажется на семейном бюджете.

    Не нужно изнурять себя голодовками и вступать в постоянную борьбу с собой. Эффективность диеты мотивирует. Ее актуально применять весной или перед торжественным событием или поездкой на море, когда срочно нужно постройнеть и хорошо выглядеть.

    Результат зависит от комплекции. Чем больше первоначальный вес, тем больше килограммов уходят. В среднем с помощью «Лесенки» можно избавиться от 3 до 8 кг.

    Для эффективного результата диету рекомендуется совмещать с занятиями спортом. Достаточно даже регулярной утренней зарядки. Хорошо, если вы занимаетесь спортом. «Лесенка» позволяет продолжать тренировки, но нагрузку можно немного снизить. Благодаря диете и спорту фигура будет не только стройной, но и подтянутой.

    Противопоказания

    Перед любой диетой рекомендуется пройти обследование у врача. Особенно если есть подозрения на проблемы со здоровьем. Даже самая щадящая и непродолжительная диета — это всегда стресс для организма. Применять «Лесенку» на практике нельзя:

    • при хронических заболеваниях;
    • онкологических;
    • во время и после перенесенных тяжелых инфекций;
    • детям и людям старше 60-ти;
    • беременным и кормящим мамам.

    Диета “Лесенка” относится к низкокалорийным. Она не дает организму необходимого количества полезных веществ, витаминов и минералов, что может обострить текущие заболевания.

    Чтобы понять, как действует диета “Лесенка”, рассмотрим подробное меню на 5 дней.

    1 День. Очищающая ступень. На день нужно распределить 1 кг яблок, но необязательно съедать их все, выпить 12 таблеток активированного угля и 2 литра чистой питьевой воды, не газированной.

    Природный сорбент в виде активированного угля прекращает процессы брожения, связывает ядовитые вещества и выводит их из организма. Пектиновые волокна и микроэлементы в составе яблок усиливают метаболизм. Очищающая ступенька также является подготовкой к следующему этапу.

    2 День. Восстановительная ступень. Рацион состоит из молочных продуктов, включает нежирный творог без добавок и сахара — 600 гр, 1 литр нежирного «живого» кефира. Обязательно употребление не менее 1 литра воды. Можно не съедать весь творог. Указано максимальное количество. Если не любите кефир, его можно заменить нежирной ряженкой или питьевым йогуртом.

    Кисломолочный продукт увеличит число бифидобактерий и поможет нормализовать микрофлору кишечника. Творог богат белком, который насытит организм и заставит превращать в энергию жиры.

    3 День. Энергетическая ступень. В меню 300 гр изюма, 2 столовых ложки меда, компот из сухофруктов — 2 литра. Продукты, богатые глюкозой восполнят недостаток энергии. Чтоб компот был сладким, можно добавить немного фруктозы.

    4 День. Строительная ступенька. Его главная задача — поддерживать организм на стадии избавления от лишнего веса. Поэтому на столе должно присутствовать белое отварное мясо — 500 гр. Можно взять курятину или индейку. Восполнит запас витаминов немного свежей зелени. Обязательно потребление воды — не менее двух литров.

    5 День. Сжигающая ступень. Последняя и самая эффективная часть диеты. В меню овсяные хлопья без добавок — 200 гр в сухом виде, 1 кг сырых овощей и фруктов. Клетчатка в составе овсянки долго переваривается и заставляет организм тратить запасы подкожного жира. Растительные волокна питают и очищают.

    При нарушении режима питания одного из дней «Лесенки» не стоит расстраиваться. Можно начать ее заново на следующий день, но не стоит злоупотреблять и зацикливаться на одном этапе. Для сбалансированности питания рекомендуется дополнительно пить витамины, БАДы, пищевые добавки. Количество приемов пищи можно регулировать на свое усмотрение от 4 до 7 в день.

    Как выйти из диеты?

    Если организм переносит новый режим питания без последствий, то по окончании диеты ее можно начинать заново с первого дня. Все зависит и от состояния здоровья и от желаемого результата.

    Признаками того, что диетический рацион следует прекратить, являются специфический запах изо рта, запоры.

    Выходить из диеты стоит постепенно, включая новые продукты небольшими порциями. Чтоб результат закрепился, а килограммы не вернулись в двойном количестве лучше пересмотреть свой режим питания:

    • кушать по чуть-чуть и часто;
    • избегать жирной, острой, сладкой пищи и кондитерских изделий;
    • не ужинать слишком поздно;
    • научиться пить воду, но не газировку — от 1,5 до 2 литров в день.

    Диета «Лесенка» — отличный способ быстро похудеть и не навредить здоровью всего за пять дней и пять разных меню. Результат заметен уже на каждой из ступеней. Через пять дней постепенно выходят из диеты или повторяют ее снова с самого начала.

    Источник: http://wo-beauty.ru/dieta-lesenka/

    Уникальная диета: пошаговая инструкция и результаты диеты лесенка

    :  5 / 5

    Если вы посетили эту страницу, то, скорее всего вы решили кардинально изменить свой внешний вид и сбросить несколько килограммов. Вы уже перепробовали массу рекомендаций своих подруг, придерживались некоторых диет, но желаемого результата вам не удалось получить. Ничего страшного, наберитесь немного терпения и тщательно прочитайте нашу статью.

    Диета лесенка 5 дней позволит быстро сбросить от 3 до 12 кг. Итак, почему это чудо диета получила название «Лесенка»? Дело в том, что каждый день вы будете подниматься на ступеньку выше, постепенно приближаясь к желаемому внешнему виду. То есть, каждый новый день – новая ступенька на вашей визуальной лестнице «стройности». 

    Эта «ступенчатая методика позволяет не только сбросить жировую прослойку, но и сохранить достигнутые результаты. А секрет такой быстродействующей диеты кроется в специально составленном меню.

    Чудо диета «Лесенка» — это специально разработанная  пятидневная программа, которая разделена на 5 ступеней. 

    • Первая ступень  — очищающая. 
    • Вторая ступень – восстановительная
    • Третья ступень – энергетическая
    • Четвертая ступень – строительная
    • Пятая ступень – сжигающая.

    Сейчас мы с вами более подробно остановимся на каждой из ступеней, рассмотрим меню диеты лесенка, и узнаем какие результаты можно ожидать после каждого очередного дня.

    Меню диеты лесенка на 5 дней

    В первый день вашей диеты необходимо правильно подготовить свой организм к дальнейшему протеканию диеты, то есть, очистить свой организм от токсинов, шлаков и других вредных соединений. Для этого вам понадобится активированный уголь и яблочный пектин, который присутствует во всех видах яблок. 

    1 день – активированный уголь — 5-6 таблеток; спелые яблоки – 1 кг; натуральная вода – 1 л.

    Пектиновые волокна способствуют ускорению метаболических процессов, разжижению жировых клеток и снижению аппетита.

    Совет!

    Активированный уголь, в свою очередь поможет вашему организму приостановить процесс брожения в ЖКТ, свяжет все ядовитые вещества воедино и спровоцирует их выведение естественным путем.

    И еще один прием, который вам понадобится в первый день диеты – обильное питье. Причем пить нужно, только натуральную воду. Выполнив все условия, в конце первого дня вы можете очистить свой организм, и избавиться от 2 кг.

    Наступает следующий день, соответственно вторая ступенька – восстановительная. Сегодня вам нужно восстановить кишечную микрофлору и увеличить количество бифидо бактерий. С поставленной перед вами задачей успешно справятся молочнокислые продукты. В меню диеты лесенка второго дня необходимо включить кефир и творог.

    2 день – обезжиренный творог – 600 г; обезжиренный кефир – 1 л; натуральная вода – 1 л.

    Очищенный ЖКТ не потеряет ни одну молочнокислую бактерию, которая благотворно влияет на худеющий организм.

    Эта ступень лесенки по праву еще считается и «оздоровительной», потому как на протяжении всего дня вы будете не только усиленно терять свой вес, но сможете устранить перечень кишечных инфекций.

    Низкокалорийные продукты спровоцируют ваше тело использовать ваши жировые скопления, в результате чего  к концу дня вы можете успешно попрощаться еще с двумя килограммами.

    Диета лесенка, на третий день ее соблюдения, предполагает восполнить недостаток энергии, которую вы потеряли за 2 предыдущих дня. Поэтому, в меню нужно включить продукты, которые богаты глюкозой – мед, сухофрукты и т.п. 

    3 день – компот из сухофруктов на фруктозе – 2 л; мед натуральный – 2 ст.л.; изюм – 300 г.

    Благодаря тому, что данные продукты отдадут организму высокий процент энергии, ваше тело не войдет в состояние стресса. К концу дня ваш вес сможет снизиться еще на 1,5 — 2 кг.

    Источник: http://dom-semua.ru/popylar-diets/bystrye-diety/429-dieta-lesenka.html

    Диета лесенка: меню, особенности, эффективность диеты

    24 декабря 20161776 прочтений

    Многим девушкам хочется снизить вес быстро, и разработчики различных методик диет пользуются этим. Одной из таких диет стала «лесенка». Придумал ее неизвестный автор, зато спросом она пользуется довольно большим, и все потому, что подразумевается диета лесенка меню на 5 дней.

    Кроме того, девушки, мыслящие в большинстве своем абстрактно, представляют себе в уме диету в виде лестницы, где каждая ступенька – определенный шаг, приближающий к потере заклятых килограммов.

    Но значит ли быстро – долговечно и безопасно? Давайте разберемся для начала, что вообще такое диета лесенка.

    План диеты

    Диета лесенка по своей сути состоит из 5 монодиет, каждая ступень которой делает в организме свою роль. По итогу после 5 дней такой диеты, человек может сбросить от 2 до 8 кг. Вполне впечатляющий результат.

    Одна из эффективных монодиет — рисовая диета. Полная информация о ней в нашей статье «Рисовая диета: ключевые особенности, варианты, меню».

    Но стоит разобраться, нет ли подводных камней. Итак, план диета лесенка меню на 5 дней выглядит таким образом:

    День 1День 2День 3День 4День 5Название ступеньки

    продукты

    Питьевой режим

    Ожидаемый результат

    Очищение Восстановление Энергия Строительство Сжигание жирового слоя
    Черный уголь 12 табл.;Яблоки -1 кг Творог 600 г Изюм 300 г;Мед 2 ложки ст. 600 г курицы/индейки 1 кг овощей и фруктов;200 г овсянки;
    Более 1 литра воды без газов Более 1 литра воды без газовКефир 1 л Компот из сухофруктов 2 литра Более 1 литра воды без газов Более 1 литра воды без газов
    1-2 кг 0,8-2 кг 0,5-1 кг 0,7-1,3 кг 1-2,5 кг

    Диета по этапам

    Ступенька № 1 – Очищение организма

    Суть: подготовка всего организма к дальнейшему похудению. Для этого нужно удалить из него все шлаки, токсины и накопленные каловые массы.

    Как питаться

    Диета лесенка на первой ступени – довольно трудный день для желающей похудеть. Скудное меню, которые включает только активированный уголь, воду без газов и яблоки, не сильно помогают побороть голод. Чтобы преодолеть этот день, следуйте следующим советам:

    • Разделите 1 кг яблок сорта, который вам больше нравится, на равные порции и принимайте небольшими частями. Оптимально будет все количество продукта распределить на 6-7 приемов, т.к. сами по себе яблоки вызывают чувство голода, придется есть их довольно часто.
    • Уголь активированный принимать нужно за 1 час до приема пищи по 2 таблетки. Т.е. за день получится также 6 приемов черного угля. Не забывайте запивать уголь большим количеством воды.
    • Воды без газов понадобиться более 1 литра, чтобы вымыть все ненужное из кишечника: те вещества, что будут адсорбированы углем.

    Возможные ощущения

    День довольно трудный, женщина может испытывать такие симптомы:

    • сильное чувство голода;
    • дискомфорт в животе;
    • метеоризм и урчание;
    • диарея.

    Помните, диета лесенка меню на 5 дней на данном этапе потребует нахождения дома и частых походов в туалет.

    Ступенька №2 – Восстановление организма

    Суть: после того, как организм очистился от всего лишнего, он избавился и от полезных микроорганизмов, которые заселяли кишечник. Теперь нужно восстановить микрофлору.

    Советы, как правильно вести себя в этот день

    • Творог в количестве 600 г, необходимо также равномерно распределить на 3 приема пищи. Во время «перекусов» выпивать по одному стакану кефира (за день – 1 литр нежирного напитка), это поможет заглушить чувство голода.
    • Воду нужно пить в таких же количествах, как и на предыдущей ступени: это поможет продолжить очищение организма и предотвратит обезвоживание.

    Возможные ощущения в этот день

    • дискомфорт в животе;
    • метеоризм;
    • возможна диарея.

    Ступенька №3 – Энергия

    Настала пора на этой ступени восполнить утраченную энергию. Как известно, энергию человек получает из глюкозы. Диета лесенка в этот день – почти сладкий рай для худеющего, т.к. содержит достаточно большое количество легкоусвояемых углеводов.

    Меню: 300 граммов изюма, 2 ложки столовые меда, 2 литра компота, сваренного из сухофруктов.

    Советы, как следовать диете на этой ступени

    • 300 граммов изюма только на первый взгляд кажется большим количеством. На день это может оказаться довольно скудным количеством, поэтому рекомендуется употреблять его совсем понемногу, по пару штучек каждые 20-30 минут.
    • Когда кушаете мед, представляйте, что рассасываете леденец: делайте это медленно и понемногу.
    • Компот из сухофруктов варите без сахара. Заменители, такие как фруктоза – такой же легкоусвояемый углевод, как глюкоза.

    Ступенька №4 – Строительство

    Суть: диета лесенка меню на 5 дней предполагает этот этап для построения мышечной массы, которую можно потребить из белка.

    Меню: 600 граммов отварного мяса нежирных сортов (индейка/курица), вода без газа более 1 л.

    Советы, как следовать диете

    • Отварите мяса курицы (индейки), сделайте из него салат с небольшим количеством зелени или просто разделите на равные 5 частей.
    • Помните об употребление чистой воды – это немаловажно на 4 ступени.

    Ступенька №5

    Суть: долгожданное завершение экспресс-диеты, которое подразумевает сжигание ненавистных жировых скоплений.

    Меню: овсянка не быстрого приготовления – 200 граммов, фрукты и овощи общим весом 1 кг, вода 1 литр и более.

    Советы, которых нужно придерживаться на этой ступени

    • Употребляйте в пищу цельнозерновую овсянку.
    • Кашу варить необходимо на воде или просто заливать кипятком на ночь.
    • Употребляя овощи и фрукты, желательно исключите бананы и виноград, которые являются высококалорийными. Из овощей не желательно есть картошку, горошек зеленый.

    Преимущества и недостатки

    Диета лесенка меню на 5 дней имеет свои сильные и слабые стороны.

    Преимущества

    1. Снижение веса в короткие сроки: скинуть даже пару килограммов за такой короткий период – довольно не плохой результат. Особенно, если нужно его добиться перед каким-то мероприятием.
    2. «Дешевая» диета – продукты, которые необходимо закупить для пятидневной диеты, не дорогостоящие и нужно их совсем немного.

    Недостатки

    1. Однообразие пищи. Довольно трудно питаться целый день чем-то одним, кроме того, соблюдение диеты лесенка довольно трудное занятие, потому что в большинство дней будет одолевать сильное чувство голода.
    2. Псевдопохудение. С научной точки зрения, диета не доказана своей эффективности.

      Килограммы, которые и набирали несколько месяцев или даже лет, не могут так быстро уйти. То, что человек увидел на весах снижение до 8 кг, не значит, что результат будет долгим. Уходит вода, мышечная ткань, каловые массы. А вот жиры за такое время расщепиться, увы, не могут.

      Из этого вытекает следующий недостаток.

    3. Возвращение веса. Очень многие отмечают, что спустя пару недель все возвращается по понятным уже причинам. Так стоило ли столько мучиться?
    4. Трудность в сочетании с физическими нагрузками.

      Известно, что лучший результат всегда достигается не только при соблюдении диеты, но и при занятиями спортом. Такой скудный рацион с малой калорийности просто не оставляет человеку сил для этого.

    Таким образом, диета лесенка, рассчитанная на пять дней, может стать экспресс-диетой перед важным событием, однако будьте готовы, что результат не избавит вам от истинных жировых отложений.

    Источник: http://onamag.ru/dieta-lesenka-menyu-osobennosti-effektivnost-diety

    Диета Лесенка: подробное меню для похудения, отзывы и результаты

    16 Март • От Редакция

    Устали от однообразного питания и длительных голодовок, но так и не получили желаемый результат? Существует эффективная диета Лесенка, с которой вы 100% потеряете до 10 кг всего за неделю! По многочисленным отзывам — диета Лесенка — суперпохудение и отличное самочувствие.

    Как работает диета Лесенка, меню и отзывы:

    В первую очередь организм очищается

    от воды и шлаков, затем тает жировой слой. А правильно подобранный и тщательно сбалансированный пятидневный рацион питания отлично помогает улучшить работу желудка, а кожа лица становится румяной и эластичной.

    Каждый новый день символизирует новую ступеньку лестницы, а значит и новый этап, который полностью выполняет установленную функцию: сначала очищающую, потом восстановительную и энергетическую, дальше строительную и, конечно же, сжигающую. Перепрыгивать через ступени диеты нельзя. Успешной будет диета Лесенка за 5 дней при точном следовании расписанного рациона.

    1. 1 В первый день организм будет максимально очищаться, благодаря действию активированного угля. Здесь вы легко сможете потерять около двух килограммов, все это лишняя вода и шлаки.
    2. 2 Второй день поможет восстановить силы и подготовить ваш организм к активному сбрасыванию жира. Должно уйти примерно полутора килограмм.
    3. 3 Третий день наполнит вас жизненной силой и энергией. Если все правильно делать вы скинете еще 2 кг.
    4. 4 Четвертый день диеты, позволит увеличить гликогенный запас. Вес уменьшится на 1.5 кг.
    5. 5 На пятый день ступени должно произойти максимальное сжигание всех жиров, потеряете 2.5 кг. Этому отлично поспособствует низко калорийность клетчатки.

    Если вдруг такого сброса веса недостаточно, не бойтесь повторить курс, начните все сначала.

    Диета Лесенка: фото и отзывы худеющих подтверждают – это самый простой и приятный способ потерять до 10 кг за неделю. Результат закрепляется на длительное время, а организм не чувствует себя истощенным, как после других диет. Вы почувствуете бодрость, счастье и уверенность в себе.

    Основные ступени диеты Лесенка 5 дней подробное меню:

    Подготовительный день, который полностью посвящается освобождению организма от токсинов и шлаков. Самоочищение проводится благодаря активированному углю и чистой не газированной воды, плюс свежие яблоки.

    Уголь соберет все загрязнения в организме и быстро выведет наружу, а пектин, который содержится в яблоках, ускорит все обменные процессы и полностью наладит пищеварительный процесс.

    Вода хорошо поспособствует очищению и здоровой работе организма.

    • уголь активированный – по две таблетки каждые два часа
    • яблоки – не меньше 1 кг
    • не газированная вода – не меньше 1 л
    • Вторая ступень

      Настойчиво продолжая подготовку к здоровому похудению, нужно в первую очередь восстановить среду желудочно-кишечного тракта. С этим справятся кисломолочные продукты.

    • нежирный творог с ванилью – до 600 г
    • нежирный кефир – до 1 л
    • вода без газа – 1 л
    • Третья ступень

      На двух первых ступенях ваш организм уже потерял энергию, чтобы вернуть запасы, третий день нужно посвятить употреблению глюкозы. Глюкоза содержится во всех продуктах с природной сладостью, например: изюм, мед и другие сухофрукты. Их вы можете употреблять сами по себе или распарив предварительно, можно в виде компота.

    • изюм – 300 г
    • мед – в день 2 ст.л.
    • не газированная вода– 1 л
    • отварное, нежирное филе курицы или индейки с зеленью – до 500 г
    • вода без газа – не меньше 1 л
    • любые сырые овощи в неограниченном количестве
    • любые фрукты и ягоды в неограниченном количестве
    • 200 г цельной овсяной каши
    • вода не газированная – больше 1 л

    Больше информации по теме: http://onadiet.ru

    Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/34990-dieta-lesenka-podrobnoe-menyu-dlya-pokhudeniya-otzyvy-i-rezultaty





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.