Диета на 1500 калорий в день

Содержание

Диета на 1500 калорий в день



диета на 1500 калорий в день

Правильной диетой, с точки зрения здорового питания, считается диета на 1500 калорий. Питание по ней не несет вреда для организма: количество калорий максимально приближено к принятому стандарту.

Стандартное число калорий, необходимое для нормального функционирования мужского организма – 2500 калорий в день, женского – 2200.

Диета позволяет добиться результата в борьбе с лишним весом и сохранить достигнутый прогресс.

  • Советуем почитать: диета на 1400 и на 1600 калорий в день

Принципы питания

Принцип действия диеты вытекает из названия. Ежедневная норма употребления калорий находится на отметке 1500. Главными составляющими нового режима питания становятся полезные продукты. При соблюдении диеты каждый день, в течение недели, без вреда для организма, потеря веса составляет 1-1,5 кг.

Диета 1500 калорий предполагает ежедневное пятиразовое питание: оно состоит из трех приемов пищи и двух перекусов. Такой принцип питания позволит организму не ощущать голода в течение дня. Ежедневные приемы пищи происходят в одно и то же время: это дисциплинирует организм.

Употребляйте воду каждый день: при соблюдении диеты – 1,5-2 литра в день. Воду пейте чистую, без газов. Чай, кофе, свежевыжатые соки не входят в водную норму и идут в зачет калорий.

Старайтесь, чтобы последний прием пищи происходил не позднее 3 часов до сна: за меньший промежуток времени организм не успевает переварить пищу, сон становиться беспокойным, а пробуждение сложным. После пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры. Пейте жидкость мелкими глотками.

Внимание!

Чтобы соблюдать диету 1500 калорий не нужны особенные продукты. Все что потребуется для правильного меню, продается в любом супермаркете. Конечно, некоторые продукты придется исключить из меню, но цель оправдывает средства.

В меню диеты должны присутствовать:

  • Куриное филе, рыба, говядина, крольчатина, хлеб ржаной, макароны из твердых сортов пшеницы, яйца, йогурт и молочные продукты с процентом жирности 0-0,5%, фрукты и овощи.

Продукты, употребление которых стоит ограничить:

  • Молочный шоколад, соки в тетрапаках, газировка, мучные изделия, свинина, макаронные изделия.

Меню на день

Прежде, чем начинать питание по диете продумайте меню. Это исключит желание съесть вредный продукт.

Завтрак на 300 калорий

  • Начните утро с яичницы из 2 яиц: пожарьте ее на сковороде без масла. Добавьте в завтрак 2-3 кусочка сыра жирностью менее 45%, яблоко, чай или маленькую чашку кофе.
  • Правильным завтраком считается овсянка на воде. Это вкусная и полезная каша, без которой не обходится ни одна диета. Она позволит насытить организм до следующего приема пищи. Вместе с кашей съедайте три дольки черного шоколада.

Не начинайте день с йогурта: кислота, содержащаяся в нем, способна разъедать пустой желудок и приводить к болям в животе. При желании выпейте стакан черного чая или свежевыжатого сока. Но не злоупотребляйте соками и не пейте их каждый день.

Первый перекус на 200 калорий

Первый перекус через 3, максимум 4 часа после завтрака. Возьмите за правило включать в этот прием пищи фрукты и овощи, без них диета не будет полноценной.

Используйте предложенные варианты продуктов:

  • Яблоко, груша, апельсин или банан – на выбор. Бананы употребляйте только в первой половине дня, так как они тяжело перевариваются в желудке. Остальные фрукты не имеют ограничений по времени приема.
  • Перекусите легким бутербродом из ломтика хлеба грубого помола, сыра и нескольких колец помидора. Сверху можно оформить бутерброд зеленью или репчатым луком.

Обед на 500 калорий

Обед самый плотный прием пищи в течение дня. Должен содержать мясные продукты и овощи. Рыбу стоит включать в меню 3-4 раза в неделю для мужчин, и 1-2 раза в неделю для женщин. Диета предполагает употребление белков. Начинайте прием пищи через 2-3 часа после перекуса.

Примеры обеденного меню:

  • Отварной рис без заправки с куриным филе. Добавьте любимые овощи.
  • Суп с зеленым горошком, ломтик ржаного хлеба. Салат из помидора, яйца и креветок.

Основное правило приема пиши – 2/3 тарелки составляют овощи, 1/3 делят между собой гарнир и мясные продукты. Порция составляет 180-230 гр. для женщин и не менее 250 гр. для мужчин.

Полдник на 100 калорий

  • Фрукты: 1 большое яблоко или 2 маленьких. Возможно употребление граната, апельсина или винограда.
  • Выпейте стакан свежевыжатого сока. Пейте в том случае, если в этот день это будет его первый прием. С соком съешьте 1-2 овсяных печенья собственного приготовления.

Ужин на 300 калорий

Ужин важная часть питания. Без него ложиться спать крайне не рекомендуется. Включайте в свое меню больше овощей: они должны быть на столе каждый день.

  • Для основного блюда подойдет рыба, творог, крольчатина, запеченные в духовке шампиньоны и брокколи. Время готовки 15 минут. После заправьте нежирной сметаной 10-15% и добавьте к этому кусок рыбы на пару.

В меню запланированных ужинов включайте гороховое пюре и подавайте его с отварной говядиной. Это блюдо даст нужное количество калорий и насытит организм.

Не забывайте: вечерний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна. Следовательно, если вы ложитесь спать в 23 часа, ваша последняя возможность отужинать будет в 20 часов.

Рецепты

Существует распространенное заблуждение о том, что сидя на диете нельзя употреблять сладкого. Это неправда. Делать это можно и нужно, так как в противном случае произойдет психологическое истощение организма.

Перед вами рецепты правильных сладостей. Они содержат минимум калорий и служат перекусом или дополнением к обеденной трапезе. Простота исполнения рецептов позволит готовить их 2-3 раза в неделю без потери полезного времени.

Кекс с бананом, изюмом и грецким орехом (220 калорий на 100 гр)

Ингредиенты:

  • 300 гр овсяной муки;
  • 200 гр молока 0-0,5%;
  • 2-3 столовые ложки меда;
  • 1 банан;
  • 50 гр изюма;
  • 8-9 грецких орехов;
  • Сода на кончике ножа;
  • Неполная чайная ложка разрыхлителя;
  • Чайная ложка корицы.

Приготовление:

Смажьте посуду для выпекания маслом. В миске перемешайте разрыхлитель, соду и корицу. Порежьте банан, смешайте с грецкими орехами, изюмом. В эту смесь залейте молоко, добавьте мед и перемешайте в блендере вместе с ингредиентами из первой миски.

Вылейте тесто в посуду для выпечки и выпекайте в духовке при 180 градусах. Готовность проверяйте при помощи зубочистки. Как только на ней не будет сырого теста – кекс готов.

Печенье из овсянки и банана с вишней (порция 5-6 шт)

Еще один легкий рецепт для любителей печенья, который стоит включить в меню. Одна порция печений среднего размера содержат 118 калорий. Печенья подойдут для полдника: используйте в пищу при диете 1500 калорий до 3-4 раз в неделю.

Ингредиенты:

  • 100 гр овсянки для варки;
  • 1 банан;
  • 100 гр свежей или мороженой вишни.

Приготовление:

Высыпьте овсянку в чашу. Банан нарежьте кусками и перемешайте с овсянкой. Тесто готовьте руками, чтобы получилась густая субстанция, после добавьте вишню и перемешайте.

Смажьте противень маслом и выложите на него печенья. Печенья сделайте в виде шарика из готового теста и выпекайте 20 минут при 180 градусах.

Сложно ли питаться так постоянно?

Диета 1500 калорий сытная, и следовать ей каждый день не сложно. Ограничения, которые включает в себя диета несущественные и в полной мере могут быть восполнены похожими продуктами. Важным является и то, что диета не имеет противопоказаний и может быть использована людьми любого возраста и пола.

Вы также сможете быть уверенными в том, что лишний вес больше не вернется. Необязательным условием станет прием дополнительного минерально-витаминного комплекса, который поможет стать организму выносливее и поддерживать необходимый тонус. Физические упражнения помогут привести тело в порядок и вернуть коже упругость и молодость.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/po-kalorijnosti/1500-kalorij.html

Диета 1500 калорий в день: примерное меню на неделю и на каждый день для похудения. Правильный рацион питания и простые рецепты блюд на 1500 калорий для похудения. На сколько можно похудеть за месяц на диете 1500 калорий в день: отзывы и результаты похудевших

Чтобы сбросить вес, многие худеющие считают килокалории. В этой статье вы узнаете примерное меню на 1500 килокалорий в день.

Многие в зимний сезон набирают вес, как результат — весной трудно надеть любимые джинсы в обтяжку. Приходится испытывать всевозможные способы похудения, чтобы вернуть прежние параметры.

Сейчас известно множество рационов питания, позволяющих привести ваши объемы в порядок, один из действенных — это умеренное потребление калорий в день. Точнее человек не должен превышать потребление 1500 килокалорий в сутки. Благодаря этому вы потеряете массу тела и чувство голода вас не будет удручать.

План дробного питания для сбалансированной диеты на 1500 калорий в день

Чтоб килограммы таяли на глазах, а организм не испытывал стресса, в первую очередь, вам придется перейти на дробное питание.

  • Вы должны принимать пищу не менее, чем пять-шесть раз в сутки. Тогда она прекрасно усвоится, не будет никаких ощущений дискомфорта в желудке.
  • Не нарушайте и водный баланс. Пейте обычную воду без газа в количестве 1800-2000 мл в сутки.
  • Обязательно в рационе должны быть горячие обеды хотя бы один раз в течение суток.
  • Старайтесь не трапезничать прямо перед сном. Ужинайте за 4 часа до отхождения в царство Морфея. Единственное, что можете себе позволить перед засыпанием, так это стакан нежирного кефира, молока, если вас одолевает голод.
  • Хорошо пережевывайте еду, не ешьте на ходу.
  • Проводить диету лучше в то время, когда вы не загружены работой или находитесь в отпуске. Ведь соблюдение режима питания играет большую роль в похудении.
  • Ещё важна ваша положительная настройка. Избегайте стрессовых ситуаций, как можно меньше нервничайте из-за мелочей.

Как правильно питаться на рационе 1500 килокалорий в сутки?

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1500 калорий в день: список

Самое главное, когда вы пытаетесь потерять ненавистные килограммы, не переедать. Даже, если вы находитесь на праздничном обеде. Съедайте ровно столько, сколько предусмотрено в программе диеты 1500 килокалорий. Список продуктов для данного рациона довольно-таки разнообразный:

  • овощи (помидоры, брокколи, огурцы, капуста и т.п.)
  • фрукты (малина, клубника, яблоки, апельсины, мандарины, киви)
  • белковая пища (нежирное мясо, яйца, рыба)
  • молочнокислая продукция (творог, сыр, ряженка, кефир)
  • морские продукты (кальмары, крабовые палочки, креветки)

Низкокалорийные овощи, фрукты и другие продукты

Какие продукты нельзя есть на диете 1500 калорий в день: список

Чтобы меню вашего питания не состояло из одного завтрака или обеда, избегайте высококалорийных, жирных, сладких продуктов. Откажитесь от:

  • Мороженного, пирожного, вафлей, зефира, конфет и других сладостей
  • Фастфуда,  печеностей, чипсов, сухариков
  • Кока колы и других газировок
  • Не ешьте блюда, которые готовятся на сковороде в масле или жиру

Что нельзя есть на диете?

Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1500 калорий в день

Распределять меню на сутки вы можете самостоятельно, главное, чтобы вы укладывались в норму. Рассчитывать калории можно по таблице калорийности.

Калорийность продуктов

Примерное меню на сутки:

Утром:

  • Тыквенная каша с пшеном — 80 г
  • Творог обезжиренный — 125 г
  • Яблоко
  • Чай — 225 мл

Перекус:

  • Сок из свежих моркови, яблока — 80 мл
  • Йогурт — 100 г

Обед:

  • Гречневая каша — 50 г
  • Гуляш с говяжьего мяса — 80 г
  • Суп с овощами, спаржей — 100 мл
  • Икра свекольная с лимонным соусом — 100 г
  • Компот с фруктами — 180 мл

Перекус:

  • Чернослив — 65 г
  • Травяной чай — 225 мл

Вечером:

  • Голубцы с телятиной, овощами — 175 г
  • Помидоры, зелень — 125 г
  • Чай с мятой — 225 мл

Перед сном:

Меню на обед

Таблица меню диеты 1500 килокалорий на семь суток:

Рацион на трое суток. Диета — 1 500 кКалМеню диеты 1 500 кКал на четверг-воскресенье

Что можно съесть на 1500 калорий в день: список блюд

Как уже упоминалось выше, составлять меню можно самостоятельно. В таблицах приведены данные о содержании килокалорий в том или ином продукте.

Вот только надо учитывать и способ их приготовления, так как в жаренных блюдах на жирах (растительных, животных) будет содержаться намного больше лишних калорий, чем в тех же блюдах, приготовленных на пару, запеченных в духовке, сваренных в мультиварке.

Так из приготовленных блюд будут полезными следующие:

  • Суп из овощей с грибами, без картофеля
  • Суп с мясом курицы, овощами
  • Говяжий гуляш с горошком, морковью, луком
  • Рыба с овощами, приготовленная в пароварке
  • Перец с нежирным мясом и овощами
  • Голубцы с телятиной, морковью, луком, томатами
  • Котлеты на пару
  • Тефтели, запеченные в духовке или приготовленные в пароварке
  • Салаты из овощей
  • Тушеная капуста с овощами

Список блюд на день. Диета 1 500 кКал

Простые рецепты блюд на 1500 калорий для похудения

Суп с рыбными консервами

Компоненты:

  • Вода — 0,5 л
  • Рыбные консервы — 1 шт.
  • Лук — 50 г
  • Рис — 50 г
  • Масло — 10 г
  • Морковь — 50 г

Приготовление:

  1. В кипяток насыпьте промытый рис
  2. Затем добавьте морковь, порезанную соломкой, лук
  3. Когда рис станет мягким, загрузите остальные продукты
  4. Пусть кипит на медленном огне до готовности

Суп с консервами, рисом

Яблоки, начиненные творогом

Состав:

  • Яблоки — 175 г
  • Вода — 12 мл
  • Творог — 175 г
  • Яйцо — 1 шт
  •  Мед — 45 г
  • Изюм — 14 г

Готовка:

  1. Помойте плоды, аккуратно ножом освободите сердцевину
  2. Приготовьте сладкую начинку из остальных составляющих
  3. Начините фрукты
  4. Поместите в духовой шкаф
  5. Время выпечки 18-25 минут

Яблоки с творогом в духовке

Каша с соусом

Компоненты:

  • Гречка — 100 г
  • Грибы — 125 г
  • Лук — 65 г
  • Молоко — 75 мл
  • Вода — 75 мл
  • Мука — 15 г
  • Масло растительное — 15 мл

Процесс:

  1. Сварите гречку. Воды должно быть в два раз больше крупы.
  2. Очистите грибы, потом хорошо их вымойте, порежьте на одинаковые кусочки.
  3. Лук тоже почистите от шелухи, помойте под холодной водой, нарезать можете, как полукольцами, так и кубиками.
  4. Начинайте теперь готовить соус. В масле на сковородке обжарьте грибы. Затем высыпьте муку.
  5. Налейте молоко, воду, посолите,  добавьте лук для запаха.
  6. Варите соус ещё 6 минут.

Гречка диетическая

Грудка курицы с овощами

  • Грудинка — 125 г
  • Зелёный лук — 65 г
  • Сладкий перец — 75 г
  • Томаты — 100 г

Рецепт:

  1. Порежьте мясо на равные кусочки
  2. В сковородку налейте немного воды
  3. Выложите туда грудку, добавьте порезанные кубиками томаты
  4. Потушите под крышкой до готовности
  5. Добавьте в массу перец, лук, соль
  6. Ещё пусть потушится на огне минут 14
  7. В конце посыпьте блюдо зелёными перьями лука.

Тушеная грудинка

Как сжечь 1500 калорий в день?

Чтобы ваш вес уменьшался, надо расходовать килокалории полученные человеком за сутки. Что интересно, что даже, когда вы сидите, читаете информацию онлайн, вы уже тратите энергию. За один час такого чтения человек теряет 29 калорий.

Чтобы расход был более действенным, следует нагружать организм активными физическими нагрузками. Так за один час занятий бегом, вы потеряете 700 калорий, за то же время прополки огорода можно потерять 250 калорий.

Далее смотрите таблицу сжигания калорий:

Сколько калорий теряет человек при различной физической нагрузке?

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1500 калорий в день?

Нельзя сказать точную цифру, ведь худеющие расходуют различное количество энергии за сутки. Все зависит от того, каков род деятельности у человека. Некоторые ведут сидячий образ жизни, а другие активно двигаются. Если считать в среднем, что за сутки сжигается 1900 килокалорий, то можно избавиться за месяц примерно от 4-5 килограмм лишней массы тела.

Диета 1500 калорий

Видео: Диета 1500 калорий в день: отзывы и результаты похудевших

Источник: http://HeaClub.ru/dieta-1500-kalorij-v-den-primernoe-menyu-na-nedelyu-i-na-kazhdyj-den-dlya-pohudeniya-pravilnyj-racion-pitaniya-i-prostye-recepty-blyud-na-1500-kalorij-dlya-pohudeniya-na-skolko-mozhno-pohudet-za-me

Диета на 1500 калорий — меню и отзывы

Хотите похудеть, но крайне трудно ограничить себя в питании? Тогда диета 1500 калорий идеально подойдет вам. Ешьте то, что любите, и худейте!

Содержание статьи:

Диета на 1500 калорий

Снижение веса без ограничений в питании происходит с помощью соблюдения режима употребления пищи.

Предлагаемое меню диеты 1500 калорий позволяет вам питаться разнообразно и при этом худеть.

Принцип этой методики похудения основан на потреблении ограниченного количества жиров и углеводов и полном исключении из рациона продуктов, увеличивающих энергетическую ценность пищи.

Правила диеты

Перед соблюдением диеты подготовьте организм к новому режиму питания:

  1. Придерживайтесь диеты только в случае отсутствия проблем со здоровьем.
  2. За несколько дней до диеты начните постепенно исключать из рациона мучную и сладкую продукцию.
  3. Употребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов, нежирных кисломолочных напитков для очищения кишечника.
  4. Пейте 2 л чистой воды без газов.
  5. По возможности уберите из холодильника запрещенные продукты, чтобы не искушать себя.
  6. Купите витамины и принимайте их во время похудения.
  7. Строго следуйте меню диеты, только в этом случае вы похудеете.

Диета на 1500 калорий в день — меню

Ниже представлена таблица продуктов, которые нужно употреблять в первый день диеты или разгрузочный день.

Прием пищи Блюдо
Первый завтрак 150 мл морковно-яблочного сока, 0,1 кг каши пшено-тыквенной, 125 г десертного творожка со злаками, 200 мл чая с корицей,
Второй завтрак 1 банан, 200 мл молочного коктейля с добавлением черной смородины
Обед 200 мл компота из слив и груши, 250 мл супа-пюре из гренок и спаржи, 250 мл гуляша из говяжьего мяса и стручковой фасоли, 100 г свекольной икры с добавлением сока четверти лимона
Полдник 200 мл чая с чабрецом, 75 г чернослива
Ужин (за 4 часа до сна) 0,2 кг фаршированного перца (говядина, репчатый лук, рис, морковь), 150 г овощной нарезки из зеленого лука, редиса и огурца, 200 мл чая с медом
На ночь (за 1 час до сна) Стакан кефира 1%

Диета 1500 калорий — меню на неделю

Для соблюдения недельной диеты воспользуйтесь таблицей, приведенной ниже. Калорийность ежедневного рациона не превышает 1500 калорий.

Меню первого дня такое же, как приведено в таблице выше.

Остальные блюда указаны ниже.

Второй день

Прием пищи Блюдо
Первый завтрак 150 мл томатного сока, 200 мл капучино, 200 гр. плова с кальмарами, 70 гр красного болгарского перца
Второй завтрак 2 штуки киви, 125 мл нежирного йогурта
Обед 250 мл грибного суп-пюре, 150 гр. рулета из индюшиного фарша с начинкой из омлета, 100 гр. винегрета с морской капустой и 5 гр. растительного масла, клубничный компот
Полдник 1 банан, 125 мл йогурта со злаками,
Ужин (за 4 часа до сна) 0,1 кг нежирного творога, 150 гр. салата из свежих томатов, огурцов и натурального йогурта, кружка зеленого чая с мятой
Перед сном (за 1 час до сна) Стакан кефира 1%

Третий день

Прием пищи Блюдо
Первый завтрак 150 мл апельсинового сока, 200 мл зеленого чая, 200 г сырников из творога и моркови под соусом (натуральный йогурт 3,2%, корица, изюм), 150 гр молочной каши Геркулес с бананом
Второй завтрак 3 сливы, 200 мл зеленого чая с медом
Обед 200 мл отвара шиповника, 250 гр. быстрого супа из рыбных консерв, 150 гр. тушеной говядины с кольраби, 100 гр. овощной нарезки из томатов, зелени, салатных листьев
Полдник 75 гр. фиников, 200 мл чая каркаде,
Ужин (за 4 часа до сна) Кабачки, фаршированные говядиной, рисом, морковью, репчатым луком, 200 мл несладкого чая с молоком, 120 гр. тертой моркови с чесноком и натуральным 3,2% йогуртом
Перед сном (за 1 час до сна) Стакан кефира 1%

Четвертый день

Прием пищи Блюдо
Первый завтрак 150 мл вишневого сока, 200 мл какао с молоком, 70 гр яйца, фаршированного грибами, 150 гр. рассыпчатой перловой каши, 100 гр. томатов, салатных листьев, зелени с натуральным йогуртом
Второй завтрак 150 гр. желе из лесных ягод, 1 запеченное яблоко, фаршированное изюмом
Обед 200 мл компота из красной смородины, 150 гр. тушеного кабачка, 100 гр. азу из говяжьего мяса с зеленью и репчатым луком, 250 мл похлебки из чечевицы с шпинатом и луком пореем
Полдник 150 мл морковного фреша, 130 гр. ананаса
Ужин (за 4 часа до сна) 200 мл напитка из цикория, 250 гр кальмаров по-строгановски, 100 гр. овощной нарезки из огурца и зелени, 150 гр. пюре из брокколи и картофеля
Перед сном (за 1 час до сна) Стакан кефира 1%

Пятый день

Прием пищи Блюдо
Первый завтрак 200 мл кофе, 150 мл ананасового фреша, 100 гр. нежирного творога, 150 гр. овсянки, сваренной на молоке с изюмом, 120 гр. яблочно-морковного салата с натуральным йогуртом 3,2%
Второй завтрак 1 манго, 125 мл нежирного йогурта
Обед 200 мл вишневого компота, 50 гр. консервированной кукурузы, 200 гр. гуляша из говяжьего мяса с тыквой и яблоками, 250 мл овощного супа по-индийски
Полдник 200 мл чая робуш, 75 гр. сухофруктов
Ужин (за 4 часа до сна) 200 мл чая с молоком, 160 гр салата из белокочанной капусты с зеленью и сельдереем, и соком четверти лимона, 200 гр. куриной грудки, тушеной с грибами и черносливом
Перед сном (за 1 час до сна) Стакан кефира 1%
По теме:  Можно ли есть грецкие орехи на диете

Шестой день

Прием пищи Блюдо
Первый завтрак 150 мл вишневого сока, 200 мл какао с молоком, 150 гр. рисовой молочной каши, 140 гр. обезжиренного творога с клубникой и 3,2% натуральным йогуртом
Второй завтрак 1 запеченное яблоко, 200 мл молочного коктейля с черникой
Обед 200 мл компота из ягод, 150 гр греческого салата (томат, маслины, репчатый лук, болгарский перец, сыр фета и 5 гр. растительного масла), 250 гр. щей из квашеной капусты
Полдник 1 груша, 125 мл нежирного йогурта
Ужин (за 4 часа до сна) 200 мл зеленого чая, 100 гр. вареной куриной грудки, 170 гр. салата из зелени, редиса, огурца с добавлением 3,2% натурального йогурта
Перед сном (за 1 час до сна) Стакан кефира 1%

Седьмой день

Прием пищи Блюдо
Первый завтрак 150 мл грейпфрутового сока, 200 мл чая каркаде, 140 гр. обезжиренного творога с абрикосом, 150 гр. овсяной каши, приготовленной на молоке
Второй завтрак 1 груша, 125 мл десертного творожка
Обед 200 мл клюквенного морса, 100 гр. овощной нарезки из томатов, 250 гр. ухи из рыбных фрикаделек, 150 гр. капустного шницеля, запеченного с яйцом
Полдник 200 мл зеленого чая с жасмином и медом, 75 гр. смеси из сухофруктов и орешков кешью
Ужин (за 4 часа до сна) 200 мл чая с молоком, 250 гр. индюшиной грудки, тушеной с луком пореем и болгарским перцем
Перед сном (за 1 час до сна) Стакан кефира 1%

Диета 1500 калорий — отзывы

Ниже представлены отзывы девушек, соблюдавших диету на 1500 калорий. О своих успехах и неудачах они делятся с читателями нашего женского журнала.

Инга, 19 лет

У меня нет никаких проблем со здоровьем, поэтому могу придерживаться любой диеты. Вообще, я жуткая сладкоежка, поэтому часто устраиваю себе разгрузочные дни, чтобы не потолстеть. И выбираю для этого однодневную диету на 1500 калорий. Во-первых, ее легко соблюдать, во-вторых, эффект заметен практически сразу. Рекомендую.

Милана, 25 лет

Разве есть толк от диет? Сидела на 1500 калорий в день, не похудела. Зато подруга на этой методике за неделю скинула 5 кг.

Вера, 30 лет

Перед отпуском и летним сезоном придерживаюсь диеты на 1500 калорий. Во время ее соблюдения не чувствую голода или упадка сил. А для меня это важно, так как любой процесс похудения должен приносить положительные эмоции, иначе толку никакого не будет.

Заключение

  1. Во время похудения выпивайте не менее 2 л воды в сутки.
  2. Соблюдайте диету только в случае отсутствия серьезных проблем со здоровьем.

Источник: https://o-tele.ru/dieta-na-1500-kalorij/

Диета на 1500 калорий в день

диета на 1500 калорий в день

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета на 1500 калорий в день

Худеем, придерживаясь определенного количества калорий

Для того чтобы похудеть, необходимо соблюдать некоторые правила. Нужно нагружать свой организм физическими нагрузками, стараться есть сырые овощи и фрукты. Но существует еще одно важное правило. Для того чтобы похудеть, необходимо, чтобы в организме существовал дефицит калорий.

Именно при дефиците калорий наш организм начинает доставать энергию из жировых клеток, и, как следствие, мы начинаем худеть. В идеале, чтобы сбросить вес, ваш каждодневный рацион должен составлять не больше 1500 калорий.

Волшебное число 1500

Съедайте не больше 1500 калорий

Поэтому, чтобы эффективно сбросить вес, вам необходима диета «1500 калорий». А что же магического в этом числе? Дело в том, что 1500 калорий – это оптимальное количество калорий, при которых вы не будете чувствовать себя голодными, но и не будете переедать.

Подпишись на канал — https://goo.gl/B4Yjz9 Здоровое питание — эт

Участница БС14. кому сложно составить рацион, вот моя �

Иногда диетологи могут советовать снизить количество калорий до 1300 или даже до 1000 калорий в день. Но это дозволено только в том случае, если человеку нельзя вести активный образ жизни. Если же у человека, наоборот, чрезмерно большая физическая активность, то ему разрешается потреблять, наоборот, больше калорий, например, 2000.

Это вариант, когда человек не мучается от голода и может употреблять в пищу разнообразные продукты.

Как придерживаться правил?

Вкусно не всегда полезно

Как же сделать так, чтобы диета на 1500 ккал соблюдалась? Некоторые думают, что все, что нужно, это соблюдать количество калорий. Но это не так.

Если вы хотите при такой диете еще и остаться здоровым, то необходимо соблюдать и другие правила. Желательно употреблять в сбалансированном количестве жиры и углеводы. Нужно стараться, чтобы продукты на вашем столе были разнообразными.

А для того чтобы соблюсти количество калорий, необходимо соблюдать четкую рецептуру блюд.

В этот день желательно пить перед каждым приемом пищи стакан свежевыжатого сока. А уже на следующий день можно придерживаться специального рациона.

Что еще поможет?

Питание дробное и сбалансированное

Существуют еще правила, которые помогут вам улучшить свой внешний вид, потребляя всего 1500 калорий в сутки. Вот эти правила:

  • Необходимо придерживаться правила дробного питания. Нужно есть понемногу и каждые четыре часа. Очень неправильно делать большие перерывы в еде, это усиливает чувство голода, и в итоге человек переедает.
  • Как только вы начинаете ощущать чувство голода, сразу съешьте что-то из разрешенного. Не терпите голод.
  • Соблюдайте питьевой режим. Вода помогает организму избавляться от шлаков и токсинов. Налаживает обмен веществ. К тому же человек часто путает чувство голода с чувством жажды. Если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды, может, и есть перехочется.
  • Старайтесь, чтобы основная часть калорий приходилась на первую половину дня. В это время метаболизм работает лучше. Будет идеально, если иногда ваш ужин будет составлять просто стакан кефира.
  • Принимайте пищу в спокойной обстановке. Не ешьте на ходу, разговаривая по телефону или за телевизором. Когда вы так делаете, не ощущаете до конца вкус пищи и съедаете больше обычного.
  • Не ешьте слишком горячие блюда, это не очень полезно для пищеварительной системы.

Примерное меню на неделю

Придерживайтесь разрешенного меню

Чтобы желающим похудеть было легче сориентироваться с тем, что можно есть, а что нельзя при таком рационе, предлагаем познакомиться вам с меню на неделю. Итак, диета «1500 калорий», меню:

  1. Понедельник
    • Утро: едим продукты, богатые на клетчатку и сложные углеводы. Овсянка с сухофруктами, тост с медом, чашечка кофе.
    • Перекус: разогреваем желудок одним зеленым яблоком.
    • Обед: съедаем 150 г куриного филе, приготовленного на гриле или отваренного. Дополняем мясо свежими сезонными овощами.
    • Перекус: один сладкий персик.
    • Вечером: салат из свежих овощей, кефир, если сильно хочется есть, то можно съесть еще кусочек курицы с обеда. Больше 1500 ккал за день такой еды вы не употребите.
  2. Вторник
    • Утро: два вареных яйца, чашка кофе.
    • Перекус: горсть сухофруктов.
    • Обед: две сардельки высшего сорта, салат из моркови и свеклы.
    • Перекус: горсть сухофруктов.
    • Вечером: салат с овощами и орехами, заправленный несладким обезжиренным йогуртом.
  3. Среда
    • Утро: овсянка с медом.
    • Перекус: зеленое яблоко.
    • Обед: 200 грамм морской рыбы отварной или приготовленной на гриле, салат из свежих помидоров и огурцов.
    • Перекус: сладкий большой персик.
    • Вечером: две большие картошки, сваренные в мундире, стакан нежирного кефира. В этом меню тоже не больше 1500 ккал.
  4. Четверг
    • Утро: тост с тонким слоем сливочного масла и чашечка кофе.
    • Перекус: одно красное яблоко.
    • Обед: бульон из курицы, кусочек курицы, пара огурцов.
    • Перекус: горсть сухофруктов.
    • Вечером: салат из свежих овощей с кусочками мяса, заправленный маслом.
  5. Пятница
    • Утро: два яйца, чашечка кофе.
    • Перекус: большой сладкий персик.
    • Обед: куриный бульон с лапшой, кусочек отварной курицы, салат из свежих овощей.
    • Перекус: горсть сухофруктов.
    • Вечером: кусок запеченной морской рыбы, стакан кефира.
  6. Суббота
    • Утро: овсянка с сухофруктами, чашечка кофе.
    • Перекус: одно большое зеленое яблоко.
    • Обед: кусочек запеченной на гриле морской рыбы, салат из свежих овощей сезонных.
    • Вечером: салат из свежих овощей с орехами, заправленный несладким йогуртом.
  7. Воскресенье
    • Утро: овсяная каша с сухофруктами, чашечка кофе.
    • Перекус: одно большое красное яблоко.
    • Обед: куриный бульон с лапшой, кусочек индейки, пара сезонных овощей.
    • Перекус: большой сладкий персик.
    • Вечером: салат из свежих овощей, кусочек морской рыбы.

Маленький секрет

Однообразное меню можно разбавить ароматными чаями

Отзывы диета на 1500 ккал собрала положительные. Если до этого вы ели более разнообразно, то у вас может возникнуть ощущение, что теперь вы себя обделяете. Можно создать себе разнообразие ароматов. Купите себе вкусный ароматный чай и заваривайте его на протяжении всей диеты каждый вечер. Главное, чтобы у чая был насыщенный аромат.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/dieta-na-1500-kalorij.htm

Диета на 1500 ккал в день – здоровое меню для похудения

Для тех, кто желает похудеть и при этом питаться полноценно и разнообразно, был разработан особый режим питания. Сократив свой рацион до 1500 ккал в сутки, можно получать все необходимые микроэлементы с пищей и худеть! Такой режим питания подойдет даже для тех, кто ведет активный образ жизни. Диета на 1500 калорий позволяет избавляться примерно от 2 лишних килограмм за неделю.

Калорийность питания в цифрах

Среднестатистический человек должен потреблять в день 2000-2500 ккал. Эта цифра может меняться в зависимости от возраста, веса, активности, пищевых привычек.

При избыточной калорийности рациона человек начинает постепенно полнеть, а при недостатке калорий – худеть. Собственно, задача любой диеты состоит как раз в том, чтобы создать требуемый дефицит калорий.

Поэтому, питаясь на 1500 ккал в день, похудеть вполне реально.

Каждый продукт питания содержит в себе определенное количество калорий. Они набираются за счет белков, жиров и углеводов, содержащихся в пище. Так, 1 г белка содержит 4 Ккал, 1 г углеводов также 4 ккал, а вот 1 г жиров – 9 ккал. Исходя из этого, можно понять, что для сокращения калорийности питания в первую очередь нужно сократить именно жирную пищу.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Пища с высоким содержанием жиров – это сливочное и растительное масла, майонез, свинина, сало, орехи. Конечно, организму необходимо небольшое количество жиров, особенно ненасыщенных.

Поэтому в диетическом рационе питания можно оставить небольшое количество растительного масла и орехов. Ежедневно допускается употреблять 2-3 столовые ложки масла и 20 г орехов.

Остальные жирные продукты лучше исключить полностью на время диеты.

Как же строить свое дневное меню? Для этого нужно знать определенные принципы. Большую часть калорий – 50% – организм должен получать из углеводов.

Важно!

Причем это должны быть сложные углеводы, которые медленно перерабатываются и усваиваются организмом. От простых на время диеты необходимо отказаться. Белку отводится около 20%, жиру – 30%.

Зная это, составляем список разрешенных продуктов для диеты на 1500 ккал в день.

Углеводные продукты:

  • крупы (гречка, бурый рис, овсянка);
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • хлеб цельнозерновой или отрубной;
  • овощи любые, но лучше не увлекаться картофелем;
  • фрукты любые, кроме дыни и винограда.

Белковые продукты:

  • рыба любая, кроме осетровых, лососевых, сельдевых;
  • мясо нежирное: куриная грудка, индейка, кролик, телятина;
  • молочные продукты низкой жирности без добавок;
  • яйца.

Жирные продукты:

  • растительное масло;
  • орехи.

Напитки:

  • чай без сахара;
  • кофе без сахара (можно с молоком);
  • чистая вода.

Список запрещенных продуктов:

  • все сладкое;
  • выпечка из белой муки;
  • снеки, чипсы;
  • алкоголь;
  • копчености;
  • майонез, сливочное масло, свинина, баранина, сало.

Помимо употребления правильных продуктов, диета на 1500 калорий предполагает соблюдение следующих правил:

  1. Питание должно быть дробным. То есть в день нужно кушать не менее 4 раз, лучше 5.
  2. В течение суток нужно выпивать достаточное количество жидкости. Предпочтение чистой воде: ее объем должен быть не менее 1,5 л.
  3. Пищу с высоким содержанием углеводов употребляем до 16 часов.
  4. Размер порции должен быть около 250г.

Достоинства и недостатки диеты на 1500 ккал в день

Основным преимуществом предложенной системы питания является стабильность потери веса. Организм расстается с лишними килограммами без стресса, благодаря чему достигается устойчивый результат похудения.

Питаясь по предложенной схеме, происходит потеря именно жировой, а не мышечной массы, что очень важно для общего тонуса тела.

Диета на 1500 калорий подходит людям, ведущим активный образ жизни, ведь она содержит все необходимые витамины и минералы.

Из отрицательных моментов данной диеты можно выделить только один: медленное снижение веса. Отзывы людей свидетельствуют, что потеря веса значительная, только если изначально ИМТ был очень высоким. С другой стороны, медленное похудение является залогом того, что сброшенные килограммы не вернутся.

Примерное меню диеты

Данное меню рассчитано на 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса.

Первый вариант:

  • Овсяная каша с фруктами, кофе с молоком.
  • Йогурт.
  • Гречка с отварной куриной грудкой, овощной салат, чай.
  • Сырники с изюмом.
  • Хек с овощами, приготовленными на пару.

Второй вариант:

  • 2 вареных яйца, кусочек хлеба с сыром, чай.
  • Творог с ягодами.
  • Суп-пюре из индейки с тыквой.
  • Орехи и сухофрукты (горсть).
  • Цветная капуста в яйце, огурец, помидор.

Третий вариант:

  • Омлет с помидорами и зеленью, кофе.
  • 1 яблоко.
  • Паровые котлеты с макаронами из твердых сортов пшеницы, овощной салат.
  • Цельнозерновой хлебец с творожным сыром.
  • Кабачки, фаршированные говяжьим фаршем, чай.

Питаясь по предложенному меню или придумывая блюда самостоятельно, исходя из правил диеты, будет происходить плавная потеря веса. Благодаря частым приемам пищи и разнообразию продуктов, чувство голода на этой диете – редкость. Диета на 1500 ккал в день подойдет всем, кто хочет похудеть без ущерба для организма!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-kaloriyam/1500-kkal-v-den.html

Диета на 1500 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Практически все представители нежной и сильной половины человечества сталкиваются с проблемой нарушения скорости обменных, гормональных и метаболических процессов в организме, вследствие чего жир, поступающий в организм индивида посредством потребления продуктов питания, скапливается неравномерным слоем в глубоких слоях дермы. Излишний набор веса также может быть обусловлен отсутствием полным или частичным физической активности, банальным перееданием и имеющимися заболеваниями жизненно важных органов.

Лишний вес может быть из-за переедания

Оптимальным методом корректировки физиологических пропорций и создания четких и привлекательных контуров тела может стать диета на 1500 калорий в день, позволяющая молниеносными темпами избавиться от избыточной массы тела, а также на три-шесть размеров сократить объемы ягодиц/бедер и талии. Об особенностях и ключевых моментах диеты на 1500 ккал мы сейчас поговорим.

Рассчет калорийности продуктов

Диета на 1500 ккал: характеристика

Ешьте в одно и то же время

Каждый из нас стремится поддерживать стройность тела, именно поэтому правильный выбор диетологической методики является для многих очень важной задачей. Уникальная диета на 1500 калорий – это система организации каждодневного рациона путем снижения калорийности потребляемых продуктов без нанесения вреда желудочно-кишечному тракту и всему организму в целом.

Подпишись на канал — https://goo.gl/B4Yjz9 Здоровое питание — эт

Участница БС14. кому сложно составить рацион, вот моя �

Именно от этого зависит результат похудения и разнообразие в диетологическом меню, которое каждый человек составляет для себя в индивидуальном порядке, опираясь на ключевые особенности и характеристику диеты на 1500 калорий. Основными параметрами, характеризующими данный метод молниеносного и продуктивного похудения по системе 1500 калорий в сутки, являются следующие:

  • Диета должна соблюдаться на протяжении трех недель. Это оптимальное время для нормализации скорости водного, жирового и соляного обменного процесса в организме.
  • Все основные/дополнительные приемы пищи должны проходить в одно и то же время, оптимальное количество основных приемов пищи приравнено к трем, дополнительных – к двум.
  • Порционный размер потребляемых блюд за один раз не должен превышать отметку в 185 грамм с учетом основного блюда и гарнира.
  • Диета подразумевает дробное питание на протяжении всего времени. Мясо и гарнир лучше всего кушать отдельно друг от друга с интервалом в тридцать минут.
  • Суточная нормативная доза потребляемой жидкости не должна быть меньше двух литров с учетом зеленого чая.
  • Норма калорий за один день – полторы тысячи с учетом всех потребляемых блюд.

Основываясь на данных принципах и характеристиках диеты, составляется примерное меню на неделю, которое должно отличаться наличием витаминизированных и минеральных добавок, а также оптимальным соотношением питательности и сбалансированности продуктов питания, входящих в состав гастрономических блюд.

Диета для идеального тела: результат за день

Ешьте фрукты с большим содержанием витамина С

Почитав отзывы людей, придерживающихся диетологической методики на полторы тысячи калорий в день, можно сделать вывод, что всего за сутки с легкостью можно потерять от одного до двух килограмм без особого дискомфорта и болезненных ощущений. Данные результаты обусловлены здоровым и сбалансированным меню.

Но для этого познакомьтесь со списком разрешенных продуктов, к которому относятся такие ингредиенты:

  • Диетические сорта мяса индейки/курицы/перепелки (филе из мясо-костной грудной части);
  • Кисломолочные продукты с пониженным содержанием жировой части (йогурты, кефир, творожный и сырный продуты, молоко);
  • Кисло-сладкие фрукты с большим процентным содержанием витамина C;
  • Яйца куриные/перепелиные (нормативный показатель потребления куриных яиц в течение календарных суток – три штуки);
  • Овощи с большим процентным содержанием грубой клетчатки (капуста, кабачки, тыква, топинамбур);
  • Зелень и салаты (используются в качестве усилителя вкуса);
  • Крупа гречневая (варить рекомендовано до полуготовности);
  • Ягоды (только в свежем виде в качестве десертного блюда).

Из напитков меню на неделю включает зеленый чай, травяные отвары и настои, а также натуральный черный кофе. В напитки запрещено добавлять сахарный порошок или фруктозу, которые могут увеличить калорийность суточного рациона.

Следует отметить, что перед каждым регламентированным приемом пищи диетологи советуют залпом выпивать половину стакана воды питьевой, можно с лимоном или долькой грейпфрута, но не позднее чем за 30-35 минут до начала потребления продуктов питания. Последний прием пищи в течение календарных суток по диетологической методике 1500 калорий должен быть организован за пять-шесть часов до сна.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-na-1500-kalorij.html

Сбалансированная диета на 1500 ккал в день

Если вы желаете похудеть, но при этом боитесь сорваться и не хотите мучить себя строгими ограничениями в еде, то мы предлагаем вам соблюдать особый режим потребления пищи.

С помощью уникальной диеты на 1500 калорий в день, вы не только будете вкусно и разнообразно питаться, но и организм будет получать все необходимые вещества для полноценного функционирования.

Кроме того, питание на 1500 ккал в день не подразумевает под собой особых ограничений в питании, и вы не будете испытывать чувство голода.

  • Принцип диеты
  • Преимущества и недостатки
  • Меню диеты

Рацион на 1500 калорий в день для похудения считается самым оптимальным.

Различные низкокалорийные диеты на 500 ккал подходят людям, у которых большая масса тела, или тем, кто не выполняет вообще никаких физических нагрузок.

Если же вы ведете активный образ жизни и выполняете различные спортивные упражнения, то эта диета для вас. Однако прежде чем начать питаться по-новому, вы должны узнать основные принципы диеты на 1500 ккал:

  • Исключение из рациона жирной, соленой, сладкой пищи, а также кондитерских и мучных изделий, алкогольных и газированных напитков;
  • Ограничение потребления легкоусвояемых углеводов, например, сахара;
  • Если вы испытываете чувство голода, то обязательно съешьте что-то низкокалорийное. Нельзя испытывать чувство голода;
  • В день выпивайте не менее 2 литров негазированной воды;
  • Питайтесь не менее 5 раз в день;
  • Порции должны быть небольшие;
  • С утра старайтесь кушать чуть больше, чем вечером;
  • Не забывайте про физические нагрузки. Занимайтесь йогой для похудения или аэробными тренировками, плавайте в бассейне, бегайте на свежем воздухе.

Преимущества и недостатки диеты на 1500 калорий.

Главный плюс данной системы питания – потерянные килограммы не возвращаются, так как вес снижается постепенно, организм не испытывает стресс. Кроме того, расщепляется не мышечная ткань, а жировая.

Второе преимущество – вы будете питаться сбалансировано, организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы. Кроме того, использовать данную диету можно и людям с заболеваниями пищеварительной системы.

В таком случае необходимо подобрать правильный набор продуктов, который не будет влиять на желудочно-кишечный тракт.

Совет!

Минус диеты на 1500 ккал в день всего один – вес снижается медленно, поэтому она не подойдет для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы быстро.

Меню диеты на 1500 ккал в день.

Ваша задача – ограничивать потребление жиров и углеводов и разделись день на 5 приемов пищи. Между ними предусмотрены два перекуса. Так как питание может быть разнообразным и полноценным, то составить меню вам не составит труда. Мы предлагаем вам вариативное меню, которое вы можете изменять в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Важно не выходить за рамки допустимой калорийности.

Завтрак должен быть углеводным и богат клетчаткой: овсяная, гречневая или рисовая каша (150 грамм) с фруктами, изюмом или орехами; творог с ягодами и медом (150 грамм); овощной салат с сыром и яйцом. Общая калорийность не должна превышать 500 ккал.

Второй завтрак: 1-2 фрукта, горсть орехов или кусочек твердого сыра. Общая калорийность не должна превышать 200 ккал.

Обед должен состоять из белковой пищи: нежирная рыба или мясо, приготовленные на пару или вареные, в качестве гарнира используйте овощи. Второй вариант – овощной суп без картофеля или суп на легком мясном бульоне + цельно-зерновой хлеб. Общая калорийность не должна превышать 400 ккал.

Полдник: 1-2 фрукта или сухофрукты, цельно-зерновой хлеб с кусочком твердого сыра. Общая калорийность не должна превышать 200 ккал.

Ужин лучше всего делать белковым: нежирный творог (150 грамм), отварная куриная грудка без кожицы или запеченная нежирная рыба (150 грамм), в качестве гарнира используйте овощи. Общая калорийность не должна превышать 200 грамм.

Так как диета на 1500 калорий является сбалансированной и сытной, то вы можете самостоятельно устанавливать срок. Следите за своими результатами. Но помните, что выходить из диеты нужно медленно и постепенно, чтобы не возникли проблемы с возвратом лишнего веса.

Источник: http://www.sportobzor.ru/nizkokaloriynye-diety/sbalansirovannaya-dieta-na-1500-kkal-v-den.html

Меню на 1500 калорий: несложный способ похудеть

Сегодня вряд ли удастся найти женщину, которая не хотела бы похудеть за неделю. Кого-то осенняя депрессия мотивировала на поедание пирожных, кому-то надо подтянуть формы к лету, кто-то стремится завести новые знакомства, а для этого надо хорошо выглядеть.

Но выбранная диета не всегда безопасна. Важно помнить, что худеть нужно не только быстро и эффективно, но и без урона для здоровья.

Оказывается, что здоровое меню имеет невысокую калорийность, поэтому незачем истязать себя голоданием, можно потреблять до 1500 калорий в день.

Внимание!

Примерное нужное количество калорий на день для среднестатистической женщины – 1800, а если уменьшить его до 1500, при этом есть чаще, но меньше, то организму этого будет хватать.

Благодаря разнообразию здоровой пищи, каждый день вы можете готовить что-то новое, интересное и вкусное, создавая разные меню на неделю.
Итак, предлагаем несложное, но полезное меню на 1500 калорий в день на неделю.

Такая диета поможет вам не чувствовать себя голодным, в тоже время не переедая и получая необходимое для нормальной работы организма количество калорий.

Меню на 1500 калорий в день на неделю

Первый день

Завтрак – овсянка с кусочками бананов и корицей. Рецепт:

  1. 60 г овсяных хлопьев 5 мин варить на 150 мл 1,5 % молока.
  2. Добавить соль по вкусу. Оставить на 5 мин. Нарезать дольками половину банана.
  3. Настоявшуюся кашу украсьте кусочками бананов и присыпьте корицей.

Перекус – апельсиновый сок с ржаными сухариками. 1 ст. апельсинового фреша совместите с 40 г домашних ржаных сухариков.

Обед – Рататуй с куриной грудкой. Рецепт:

  • 1/2 кабачка и баклажана,
  • 1 помидор нарезать кружочками,
  • 50 г брынзы –пластинками.
  1. Баклажан слегка посолить, дать стечь горечи. Овощи и брынзу выложить вертикально чередуя на противень, сдобренный растительным маслом. 1/2 луковицы и красного перца, зубчик чеснока порезать, тушить 5 мин на 1 ст. л. оливкового масла.
  2. Смешать тушенные продукты в блендере. Соусом полить баклажаны и кабачки. Накрыть противень фольгой и запекать 20 мин при 180 °C. Снять фольгу и продолжить запекать еще 15-20 мин.
  3. Готовое блюдо украсить зеленью. Сочетать с 100 г отварного куриного филе.

Полдник – немного сухофруктов и чай, в который можно добавить чайную ложку меда.

Ужин – запеченный минтай с салатом из белокочанной капусты.
200 грамм филе минтая смазать оливковым маслом, посыпать специями и запекать при 190 °C 20 мин. Нарезать 100 г капусты, 150 г огурцов, пучок зелени, заправить оливковым маслом, присыпать кунжутом, добавить соль по вкусу.

По теме:  Можно ли похудеть на безглютеновой диете

Второй день

Завтрак – гречневая каша.
Перекус – стакан кефира низкой жирности и хлебец из муки грубого помола.
Обед – Пенне с куриным филе и овощами.

  1. Нарезать 100 г куриного филе, ¼ моркови и стебель сельдерея.
  2. Тушить в глубокой сковороде на оливковом масле 7 мин. Нашинковать ½ помидора, ¼ красного перца, зубчик чеснока и веточку базилика, отправить в сковороду.
  3. Тушить до готовности мяса 10-15 мин. В это время сварить 120 г макарон Пенне. Варенные макароны добавить к рагу, перемешать, снять с огня. Выложить на тарелку, украсив листьями салата и 1 ч. л. пармезана.

Полдник – нежирный творог с медом.
Ужин – куриный бульон с хлебцами.

Диета на третий день

Завтрак – рис с овощным ассорти. 100 г риса отварить. Красный перец, помидор, огурец, салат, пучок зелени и редис нашинковать, заправить оливковым маслом.

Перекус – вареная свекла, заправленная растительным маслом, 1 варенное яйцо.

Обед – картофель с рыбными котлетами.

  1. Отварить 3 небольшие картофелины. 100 г рыбного филе сбрызнуть лимонным соком, измельчить в блендере вместе с ½ кусочка размоченного белого хлеба и ¼ луковицы.
  2. Добавить перепелиное яйцо, 50 г творога, порезанный укроп, соль, перец.
  3. Сформировать 2 котлеты, готовить на пару.

Полдник – орехи.
Ужин – говядина вареная (100 г) с кусочками свежего красного перца.

Диета — четвертый день

Завтрак – овсянка с сухофруктами.
Перекус – йогурт.
Обед – суп с говядиной.

  1. 100 г говядины варить 45 мин, добавить картофель, ½ моркови, ¼ лука, держать на огне еще 10-15 мин.
  2. Соль-перец по вкусу.

Полдник – нежирный творог(150 г) и чай с медом.
Ужин – салат с куриной грудкой.

  1. 100 г куриной грудки отварить.
  2. Мясо, 100 г белокочанной капусты, 150 г огурцов, зелень нашинковать, заправить оливковым маслом, добавить соль по вкусу.

День пятый

Завтрак — гречневая каша.
Перекус – яблочный сок и 2 овсяных печенья.
Обед — долма.

  1. 1 ст. л. риса замочить в кипятке. Подготовить 5 виноградных листьев, залить кипятком.
  2. Смешать 150 г говяжьего фарша, ½ мелко нарезанной луковицы, запаренный рис, нашинкованный помидор, соль и перец. Смесь заворачивать в виноградные листья.
  3. Сформированные долмы сложить в кастрюльку, залить смесью – ½ стакана воды+кетчуп. Тушить 30 мин.

Полдник — горсть сухофруктов и чай с медом.
Ужин – варенные креветки (150 г) с овощным салатом.

Диета на шестой день

Завтрак – пшенная каша и вареное яйцо.
Перекус – нежирный творог.
Обед – овощной суп с отварной говядиной.
Полдник – орехи.
Ужин – треска с помидорами.

  1. В рукав для запекания выложить филе рыбы (200 г), 4 помидора черри, присыпать петрушкой, заправить оливковым маслом, небольшим количеством лимонного сока, солью, перцем, запекать в духовке при 180 °C 15-20 мин.

Седьмой день

Завтрак – овсянка с сухофруктами.
Перекус – салат с вареной свеклы с растительным маслом, 1 варенное яйцо.
Обед – Пенне с куриным филе и овощами.
Полдник – яблочный фреш и 2 овсяных печень.
Ужин – говяжий бульон с ржаными сухариками.

Количество калорий в каждом блюде примерное. В среднем выходит 1500 или около того. Меню на неделю, в котором в день можно потреблять 1500 калорий, поможет вам похудеть эффективно и безопасно для здоровья.

Правильно составленная диета может быть вкусной и приятной. Примерное меню позволяет корректировать рацион и составлять его по собственному усмотрению.

Если неделю придерживаться диетического меню с рационом в 1500 калорий в день, можно расстаться с 5 кг.

Возможно, вас также заинтересуют:

Источник: http://hdiet.ru/menyu-na-1500-kalorij-v-den-na-nedelyu.html

Диетическое питание: меню на 1500 калорий в день

Есть много диет, которые сопровождаются строгими ограничениями в еде. Это может и дает какие-то существенные результаты, но человек при таком питании может легко сорваться и набрать за несколько дней все так тяжело сброшенные килограммы.  Также в таком случае организм лишается многих полезных веществ. Худеть и питаться сбалансировано вам поможет диета на 1500 калорий в сутки.

Почему именно 1500?

Сегодня существует масса вариантов пищевого ограничения для избавления от лишнего веса. Но многие из них грозят тяжелыми последствиями для организма.

Самый лучший способ похудеть – это постепенное сбрасывание килограммов, основываясь на принципах правильного питания.

Так в ваш дневной рацион попадают все необходимые витамины, минералы, но в нужных количествах и в правильно приготовленном виде.

1500 калорий – это оптимальное число для насыщения, но не переедания.

В некоторых случаях диетологи советуют уменьшать этот показатель до 1300 или даже до 1000. Однако это касается тех, у кого масса тела слишком велика, а физических нагрузок человек не выполняет вообще никаких.

В большинстве случаев в сочетании с упражнениями или тренировками вам подойдет именно это число кКал. Эффективность такого питания видна из положительных отзывов.

Люди не испытывают постоянной потребности есть и могут побаловать себя разнообразными продуктами.

Меню на 1500 ккал

Основывается подобный принцип питания на увеличении количества приемов пищи и ее полезности. Весь день нужно разбить на 5 частей. Именно столько раз вам нужно поесть. Три приема будут основными, а между ними – два перекуса. Мы предлагаем вам вариативное меню на день. Опираясь на него, вы можете взаимозаменять продукты и экспериментировать в рамках допустимой калорийности.

  1. Завтрак: сделайте акцент на углеводной пище, богатой клетчаткой. Лучше пусть это будут какие-то злаки. Можете съесть 100 г овсяной (гречневой, рисовой) каши с изюмом или смесь злаков с орехами, заправив это несладким йогуртом или кефиром (150 г). Общая калорийность не должна быть больше 500 кКал.
  2. Второй завтрак (перекус): перекусить можно жменей орехов, ржаными сухариками (приготовленными дома) или любыми фруктами в количестве 1-2 штуки. Запить стаканом зеленого чая без сахара или свежевыжатым соком (если вы не перекусывали фруктом). Общая калорийность – 200.
  3. Обед: белковый прием пищи. Отварная, паровая или запеченная рыба, мясо. Преимущество отдается куриной грудке, говядине, минтаю, треске, хеку. Дополнить это нужно гарниром из овощей. Если хотите жидкого, сварите суп на легком мясном бульоне с овощами, но, желательно, без картофеля. Общая калорийность обеда – 400.
  4. Полдник (перекус): фрукты и сухофрукты, свежие овощи, цельнозерновой хлеб с сыром. Из напитков – чай, сок. Перекус должен уместиться в 200 кКал.
  5. Ужин: этот прием пищи также небольшой по калорийности – 200. Лучше, чтоб он был белковым: творог, отварные яйца, кусочек вареного мяса, которые можно запить стаканом кефира низкой жирности или несладким йогуртом.

Источник: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43605455949

Диета на неделю — меню 1500 калорий на каждый день

7 октября 2011 / Gastronom.ru

Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна — тем более, что мы запланировали дополнительный прием пищи на ночь. Весь день разбит на шесть трапез: именно дробное питание небольшими порциями помогает снизить вес.

Обратите внимание: в меню практически нет главных виновников лишнего веса – «быстрых» углеводов, за исключением фруктов. Зато есть углеводы «медленные» — главный источник энергии и чувства сытости, а также достаточно разных белков, клетчатки, необходимых растительных жиров и пробиотиков.
 

Екатерина Белова, диетолог, руководитель центра персональной диетологии «Палитра питания»: Всем известный факт – если нужно похудеть, необходимо снизить калорийность рациона, и если следовать законам математики, то все просто: меньше калорий — лучше результат.

Однако наш организм не так прост. У него есть ежедневные физиологические потребности не только в энергии, но и в огромном числе различных пищевых веществ.

А еще у него есть колоссальная способность приспосабливаться к различным условиям жизни и инстинкт самосохранения.

Важно!

Все это приводит к тому, что голодовки снижают вес не за счет лишней жировой ткани, а за счет мышц и воды. Или же вес совсем не уходит (это особенно характерно для опытных «бойцов», которые любят экспериментировать с разными диетами).

Для того, чтобы организм был готов расстаться со своими стратегическими запасами жировой ткани, к нему нужен подход. Важнейшее правило – суточная калорийность рациона должна быть не меньше того количества энергии, которое организм тратит на свою жизнедеятельность в состоянии покоя.

В среднем это 1300 – 1800 ккал в сутки. Поэтому рацион на 1500 ккал — оптимальный и безопасный для организма.

Завтрак

На завтрак хорошо съесть что-нибудь зерновое и кисломолочное, чтобы получить энергию и полезные пробиотики. Например, овсянку и стакан простокваши. Впрочем, можно позволить себе отступление от этого диетического лаконизма. А также добавить к завтраку яблоко.

Салат из творога с гречкой Время приготовления: 30 мин.

Если не полениться и приготовить его накануне, то соблазн съесть вредный сэндвич будет посрамлен, а коллеги по работе умрут от зависти. Впрочем, с коллегами можно и поделиться. Можете добавить к рулету пару зерновых хлебцев, если аппетит того настоятельно требует.

Суп — это не только классика обеденного жанра, но и основа здорового питания. Потому что существуют полезные, совсем не жирные супы. Впрочем, можно отыграться на заправке супа и не делать фрикадельки постными. А если хочется сэкономить несколько десятков калорий, то лук для телятины тушите в образовавшемся бульоне, а не на масле.

Пара инжирин, несколько орехов, травяной чай или кофе с лимоном без сахара: углеводы для энергии, клетчатка, минеральные вещества и витамины. А главное — никакой возни с готовкой.

Можно доесть оставшуюся с обеда телятину, добавив к ней несколько листьев салата с чайной ложкой растительного масла и каплей уксуса. Но лучше оставшийся кусок телятины приготовить с вишневым соусом. Впрочем, и к такому ужину добавка в виде салатных листьев совсем не повредит.

Стакан кефира (или натуральный йогурт), по рецепту Николая I. Между прочим, очень стройный был царь.

Вы можете пропустить последний прием пищи, если чувствуете в себе достаточно сил для этого. Однако все остальные трапезы обязательны к исполнению: их надо аккуратно планировать и педантично следовать своему расписанию.  См. далее…

Совет!

Если не хватает времени на готовку, чаще используйте то, что вы оставили от предыдущего приема пищи – не забывая комбинировать в течение каждого дня белки, углеводы, растительные жиры и клетчатку.  См. далее…

Уже пора планировать уик-энд — и мы рекомендуем обязательно на выходных пригласить в гости друзей. Почему? Объясняет Александр Ильин, заместитель главного редактора Gastronom.ru :  См. далее…

Самое время позволить себе домашний десерт — и бокал вина на ужин. Регулируйте калорийность меню с помощью наших рекомендаций или самостоятельно: например, отказавшись от вечерней простокваши.  См. далее…

Первый день уик-энда, хочется отойти от правил и слова «нельзя». Хочется – отходите! Завтрак- омлет из 1 яица с брокколи (или с белокачанной капустой: предварительно слегка подержите ее на сковороде для мягкости).  См. далее…

День необременительных кулинарных трудов: только салаты. Очень соблазнительно провести у плиты минимум времени и суметь обеспечить себя всеми необходимыми веществами в правильных пропорциях.  См. далее…

Не всегда есть время и возможность приготовить нормальный обед, но это не значит, что есть придется …

Звучит последний звонок, начинаются экзамены. Это важное для всей семьи время, когда нужно быстро …

От завтрака во многом зависит, как сложится день. Диетологи считают его главным приемом пищи за день …

Чем ближе лето, тем активнее все начинают худеть. Проверенный способ — использовать для благой цели …

Внимание!

Про полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 в последнее время много пишут. Но мы далеко не всегда …

По статистике, 18 % российских мужчин и 13 % женщин не бросают курить, потому что боятся растолстеть …

По какому принципу выбирать продукты для ежедневного меню? Датские ученые рекомендуют …

Беременность заставляет многих женщин вспомнить о здоровом питании, и это хорошо. Вот только …

Кофе без кофеина специально придумали для тех, у кого есть проблемы с сердцем и скачет давление. …

Существуют продукты, которые мало того, что сами по себе полезны, так еще и умеют усиливать …

Рекомендации по здоровому питанию в интервью датскому журналу iFORM (ИД «Бонниер Пабликейшенз») дает …

Вокруг темы похудения роится масса слухов, мифов и небылиц, которые мы сами выдумываем и в которые …

Важно!

Если утро вы встречаете с мыслью «нужно отдохнуть», а к вечеру неизменно впадаете в …

Сладкая жизнь (в полном смысле этого слова) до добра не доводит — она вызывает преждевременное …

Они нежные, ароматные, на вид дружелюбные, но на самом деле коварные: грибы — очень тяжелая для …

Осенний сезон — самое время для того, чтобы попробовать стать вегетарианцем. Всего на одну …

Бургер с картофелем и сельдереем. В отличие от классического рецепта, в этой легкой версии на 40 % …

Средиземноморская диета не принесла результатов? Перейдите на диету палеолитическую: она помогает …

Надоело ограничивать себя в еде, считать калории, отказываться от сладостей? Восстановить пошедший …

Великому французскому гастроному Брийя-Саварену приписывают авторство замечательного афоризма: …

Источник: https://www.gastronom.ru/text/dieta-na-nedelyu-menyu-1500-kalorij-na-kazhdyj-den-1003445

Меню на 1500 калорий в день

Каждое меню составлено из примерного расчета на 1500 калорий, в том числе белки 120-150 г, жиры 30-50 г, углеводы 120-150 г.

 Примерное распределение калорий по приемам пищи следующее:

  • Утро 400 кКал.
  • Перекус 120 кКал.
  • Обед 500 кКал.
  • Полдник 130 кКал.
  • Ужин 300 кКал.
  • Перед сном 50 кКал.

Пример меню №1

Завтрак

  • Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
  • Чай зеленый

Второй завтрак

Обед

  • Овощной суп 250 грамм
  • 2 кусочка черного хлеба

Полдник

  • Кефир или творог 200 грамм

Ужин

Вы можете взять мое меню за основу и модифицировать его в соответствии с вашим вкусом, не забывая учитывать энергетическую ценность блюд.

Пример меню №2

Завтрак

  • 2 шт. отварных яиц
  • ломтик зернового хлеба
  • средний помидор
  • травяной чай.

Перекус

  • Нежирный творог с изюмом и курагой
  • 25 грамм горького шоколада.

Обед

  • Куриные или рыбные котлеты на пару или в духовке
  • На гарнир — тушеные кабачки с морковью.

Полдник

Ужин

  • Запеченная в фольге рыба или индейка.
  • Овощной салат, заправленный оливковым маслом

Пример меню №3

Завтрак

  • Сдобная булочка (1 шт), можно нпмазать тонким слоем масла
  • Нежирный творог (100г)
  • Яблочный сок или чай

Читайте также  Правила здорового питания: с чего начать?

Второй завтрак

  • Овощной салат
  • Слабосоленая форель ( 3 кусочка)
  • Гречневый хлебец

Обед

  • Запеченое мясо в духовке
  • Помидор, огурец

Полдник

  • Фруктовый салат (яблоко, груша, мандарин), заправленный нежирным йогуртом
  • Зеленый чай

Ужин

  • Рыба, запеченная в духовке
  • Овощной салат

Перекус после ужина

Пример меню №4

Утро

  • Булочка с корицей (небольшая)
  • Нежирный творог, можно добавить порезанное яблоко

Второй завтрак

Обед

  • Мясо запеченное в духовке без добавления  масла. (соль, перец)
  • Зелень, огурец.
  • Зеленое кофе или чай.
  • 1 яблоко и кефир.

Полдник 

Ужин

  • Форель приготовленная на пару 100 г.
  • Овощи 150 г.

Пример меню №5

Завтрак

  • Омлет с сыром — 120 г
  • Цельнозерновые хлебцы- 2 шт. (40 г)

Второй завтрак

  • Банан — 1 шт. (120 грамм)

Обед

  • Макароны из твердых сортов пшеницы — 150 г
  • Тушеное куриное филе тушеное 150 г
  • Овощной салат — 100 грамм

Полдник 

Ужин

  • Салат с консервированным тунцом, яйцом и овощами — 300-350 г

Перекус после ужина

Как мы уже отмечали, нельзя снижать калорийность дневного рациона менее 1200 калорий.

Представленное меню приближено к суточной оптимальной калорийности для женщины, при условии незначительной физической активности.

В организм будет поступать достаточное количество питательных веществ и не будет чувства голода, при этом нет потери работоспособности, но в то же время, вес медленно будет снижаться.

Читайте также  Силовые тренировки в домашних условиях: с чего начать?

Необходимо подчеркнуть, что наиболее разумный вариант — это расчет индивидуальной суточной нормы калорий в зависимости от конституции, роста, веса, возраста и уровня физической нагрузки.

  • Меню
  • Правильное питание
  • Рацион

Источник: http://pitaniepp.ru/menyu-na-1500-kalorij-v-den/

Диета на 1500 калорий

Диета на 1500 ккал – один из самых разумных способов похудения. В такие рамки спокойно уместятся все продукты питания, необходимые для ежедневного рациона и даже немного полезных сладостей. Голодовки исключаются, организм не испытывает стресса, сброшенные килограммы не возвращаются, а масса тела снижается за семь дней на 1-1,5 килограмм.

Принципы диеты

При выборе этого способа похудения, нужно придерживаться основных принципов:

  • 5-разовое питание;
  • небольшой объем порций;
  • при возникновении чувства голода, можно устроить низкокалорийный перекус;
  • объем выпитой воды за сутки – не меньше 2 л;
  • чем позднее прием пищи, тем меньше порция;
  • употребление пищи в горячем виде минимум раз в сутки;
  • медленное тщательное пережевывание еды.

Примерное меню на 1500 ккал

Завтрак является наиболее калорийным приемом пищи, энергетическая ценность его составляет до 550 ккал.

Для завтрака отлично подойдут продукты с большим содержанием клетчатки и медленных углеводов: цельнозерновой хлеб, каши, орешки, чернослив, курага, изюм, кисломолочные продукты, фрукты.

Для лучшего усвоения необходимых организму веществ, кефир и йогурты лучше употреблять необезжиренные. В чай и кофе можно добавить немного меда или сахарозаменителя.

Ланч по калорийности должен составлять не больше 200 ккал. Можно кушать овощи (за исключением картофеля), фрукты, диетический хлеб, сухари из ржаного хлеба, орехи, фреши, батончики из мюсли, чай с сухофруктами.

Обед должен приходиться на 2-3 часа дня, калорийность его около 400 ккал. В этот прием пищи можно съесть отварное или тушеное постное мясо (говядина, белое мясо птицы), суп или рыбу (треска, горбуша). На гарнир подойдут овощи – свежие или на пару, бурый рис. Можно сделать заправку из сметаны/йогурта и зелени, соус сальса.

Полдник: фрукты, сыр, сухари калорийностью не больше 200 ккал.

Ужин: грудка курицы или индейки, рыба, овощи. На ужин должно приходиться около 200 ккал.

Незадолго до сна можно выпить стакан ароматизированного чая с медом или сухофруктами. Диета на 1500 калорий основана на принципах правильного, здорового питания, не приносит вреда для организма, эффективная, и ее легко выдержать.

Также Вам могут помочь статьи:

  • Меню диеты на 1000 калорий
  • Меню диеты на 1200 калорий

Понравился рецепт? Поделись с друзьями!

Источник: http://www.uvelka.ru/cook_together/zdorovoe_pitanie/diety/dieta-na-1500-kaloriy.html

Диета на 1500 калорий в день: меню на неделю

Здравствуйте! Подскажите, интересует диета на 1500 калорий в день, меню на неделю, так как диета на 1-3 дня ничего не даёт.

Может ли такой рацион быть разнообразным, вкусным, доступным? Я читала, что 1500 калорий в день должно быть достаточно для обеспечения организма, но при этом будет происходить потеря веса.

Будет ли толк, если нет регулярных физических упражнений? Планирую каждую неделю избавляться от 1 кг веса. Сколько должно быть приёмов пищи в день? И сколько можно придерживаться такого режима питания? Заранее спасибо! Екатерина В.

Совет!

Добрый день! При условии занятий физическими упражнениями вы будете довольны диетой на 1500 калорий в день, меню на неделю составить нетрудно. Потеря веса до 1 кг в неделю считается безопасной.

Понедельник:

  • завтрак — 250 г нежирного творога, 80 г клубники с корицей;
  • обед — 300 г салата из листовой зелени, овощей, куриных грудок и белой фасоли, мандарин;
  • перекус — 30 г соевых орехов, свежая морковь и сельдерей;
  • ужин — 200 г лосося на гриле, 160 г зеленых бобов на пару, 150 коричневого риса, листовая зелень — неограниченно;
  • через 2-3 часа — апельсин.

Вторник:

  • утром — омлет из 1 яйца и 4 яичных белков, 80 г дыни;
  • обед — 230 г жареного тофу с овощами, 150 г коричневого риса, ½ среднего манго;
  • перекус — 60 г хумуса, 80 г мини-моркови;
  • ужин — 450 г салата с креветками, лебедой и овощами;
  • через несколько часов — грейпфрут.

Среда:

  • завтрак — 250 г кефира, 1 банан;
  • обеденный перерыв — 100 г палтуса на гриле, 80 г спаржи на пару, 150 г макарон, любая листовая зелень, 80 г ягод на десерт;
  • полдник — 125 г нежирного творога, 80 г микса из сырых овощей (морковь, красный перец и брокколи);
  • на вечер — 170 г стейка из красного мяса на гриле, 160 г брюссельской капусты, готовый батат с имбирем;
  • перед сном — 80 г ананасов.

Четверг:

  • на утро — 200 г овсянки на нежирном молоке;
  • второй завтрак — 130 г макарон с овощами, 100 г куриного филе;
  • перекус — бутерброд (арахисовая паста 25 г, 3 экструзионных хлебца), 1 яблоко;
  • в качестве ужина — 260 г трески, запеченной с помидорами;
  • перед сном — 1 банан, 30 г овсянки, 10 г орехов, нежирный творог.

Пятница:

  • завтрак — смесь из творога (0,5 кг) с гречкой (0,5 ст.) и яблоком;
  • обед — 250 мл супа с говяжьими фрикадельками, 160 г тушеной телятины;
  • полдник — 100 г творожного рулетика из китайской капусты с овощами);
  • на вечер — 160 г тушеной телятины с вишней;
  • перед сном — чашка домашнего йогурта.

Суббота:

  • завтрак — 200 г творожной запеканки, апельсин;
  • обед — 250 г супа из куриной грудки с шампиньонами;
  • полдник — 100 г печеного картофеля с розмарином, 60 г запеченной горбуши;
  • через 3 часа — 150 г курицы с ананасами;
  • перед сном — стакан простокваши.

Воскресенье:

  • завтрак — 150 г греческого салата;
  • обед — 250 г теплого салата со свининой и фрунчозой;
  • перекус — 180 г смеси морепродуктов;
  • ужин — 200 г салата с тунцом и яйцом пашот;
  • перед сном — 200 г творога с зеленью.

Помните, что перед изменением питания требуется консультация врача.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/vopros/1452-na-1500-kalorij-v-den.html

Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

Лень составлять меню здорового рациона? Мы приведём для вас несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.

Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

Из данной статьи вы узнаете:

  • 1 День 1:
  • 2 День 2:
  • 3 День 3

День 1:

Завтрак:

  • 2 яйца (всмятку/отварных)
  • Огурец,помидор
  • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
  • Травяной чай

Второй завтрак:

  • Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

  • Бурый рис/гречка + овощи
  • 2 котлеты из куриного филе запеченны

Полдник:

Ужин

  • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
  • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

Завтрак:

  • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
  • Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

  • Йогурт 100 г
  • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:

  • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
  • говяжий/куриный гуляш 100 г
  • салат овощной

Полдник:

  • творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:

  • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
  • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

Завтрак:

  • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
  • Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

  • Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:

  • Овощной суп 200 грамм
  • 1 яйцо

Полдник:

  • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

  • Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Приятного аппетита!

Источник: https://fitnessi.ru/pravilnoe-pitanie-primer-menyu-na-1400-1500-kkal-ves-den/

Вкусное и простое недельное меню на 1500 ккал в день

Всем известно: чтобы похудеть, необходимо меньше есть. Но на практике это «золотое» правило не всегда срабатывает или действует вразрез с ожиданиями. Например, вместо ненавистных складок на животе и боках диета по калориям уничтожает мышечную ткань, нарушая пропорции фигуры.

Почему так происходит? Для нормальной жизнедеятельности организму требуются не только различные питательные вещества, но и энергия. В состоянии покоя на физиологические нужды он расходует в сутки от 1200 до 1700 ккал. Поэтому оптимальным для борьбы с жировыми отложениями является меню на 1500 ккал в день.

С рецептами на неделю из простых продуктов питаться можно разнообразно, и, что тоже важно, вкусно.

Эффективная диета по калориям: аппетитные завтраки

С утра полезней каш из цельных злаков и кисломолочных продуктов, пожалуй, ничего и не придумаешь.

«Медленные» углеводы надолго создают ощущение сытости, заряжают растительными белками, клетчаткой, а кефир и творожок обеспечивают полезными для пищеварения пробиотиками.

Завтрак прекрасно дополнит яблоко или сухофрукты (изюм, курага, чернослив). Предлагаем на выбор несколько вариантов несложных утренних блюд, интересные рецепты с ккал:

По теме:  Чем опасна питьевая диета

— греча (140-150 г) с грибной подливой (80 г), брынза (25-30 г), черный кофе без сахара или чай; — овощной салат из творога и гречки, ягодный морс; — молочная геркулесовая каша с бананом, напиток из цикория; — обезжиренный творог (140 г) с клубникой, малиной или черникой (80-100 г), галеты, сушки (25 г), зеленый чай с медом; — салат «Греческий», вареное яйцо, кофе.

Овощной салат с творогом и гречкой

Сварить до готовности 2 столовых ложки гречневой крупы, остудить и смешать с 200 г творога с низким содержанием жира. Морковку потереть на крупной терке или мелко нашинковать, как средних размеров огурец, томат и корень сельдерея.

Заправить салат рубленой зеленью, оливковым маслом (чайная ложка), слегка подсолить. Предусмотрены и второй завтрак, так называемый ланч, и полдник в меню на 1500 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов можно поэкспериментировать.

И приготовить, к примеру, диетическую домашнюю выпечку.

Печенье «Овсяное» (в 100 г – 230 ккал)

Внимание!

Очень спелый банан размять вилкой. Соединить с размолотыми грецкими орехами (10 г) и хлопьями «Геркулес» (30 г). Тесто выложить ложкой на застеленный пекарской бумагой противень, сформовать в виде небольших тонких лепешек.

Выпекать при температуре 170-180 градусов до коричневого оттенка, около 20 минут. Кстати, при желании можно отыскать и другие замечательные рецепты с ккал, и время от времени баловать себя изысканными десертами.

Меню в калориях, на день – 1500: сытные обеды

Тем, кто предпочитает полноценную дневную трапезу из трех блюд, летом на первое можно порекомендовать холодные супы: вегетарианскую окрошку, свекольник, таратор, гаспачо. На их переваривание расходуется дополнительная энергия, сжигаются жировые отложения.

На второе хорошо съесть постное мясо, вареную, тушеную, запеченную курочку, индейку, говядину, телятину с нарезкой из сезонных овощей или гарниром из зеленого горошка, стручковой фасоли. Главное, уложиться в меню в калориях на день, не превысить разрешенный лимит.

Спагетти «По-итальянски» с куриным филе

Из расчета на 4 порции покрошить на небольшие кусочки филе с грудки (350-400 г), морковь, лук и сельдерей (по одной штуке). Овощи выложить в глубокую сковороду с толстым дном и тушить с добавлением растительного масла минут 10, помешивая.

Затем добавить к поджарке курицу, пару нарезанных на дольки томатов, стручок болгарского перца, чеснок (2 зубчика) и зелень (базилик, петрушка). Посолить, поперчить и готовить на слабом огне еще около получаса. Если соус выходит слишком густым, налить немного воды. Осталось отварить макароны, обязательно из твердых сортов пшеницы, и натереть сыр (15 г).

Соединить ингредиенты, украсить листьями зеленого салата и подать на стол. Вкуснотища, пальчики оближешь!

Идеи для питательного ужина

Поужинать можно рыбой, морепродуктами, творожной запеканкой или сырниками. Желательно, чтобы за 3-4 часа до сна еда была необременительной для желудка, «легкой». Как вам такое вечернее меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов? Кальмары в сливочном соусе с картофельным пюре и свежим огурчиком.

Важно!

Припустить на растительном масле измельченный репчатый лук (2 головки). Прибавить к нему нарезанное на тонкие полоски предварительно сваренное мясо кальмаров (450 г), перемешать и залить стаканом натурального йогурта или кефира. Не забудьте посолить по вкусу. Через несколько минут блюдо будет готово.

Кушайте на здоровье и худейте!Разместил: SnowQueen [Offline]Ни о чем

Жиросжигающий супчик 8 кг

— капуста пекинская; — капуста белокочанная; — лук;

Белковый торт с куриной грудкой

— куриное филе; — яйца; — творог; — йогурт;

Куриное филе с картофелем в духовке

— куриное филе; — яйцо; — картофель;

— сметана;

Источник: http://dieta-prosto.ru/b468/Vkusnoe_i_prostoe_nedelqnoe_menyu_na_1500_kkal_v_denq

Меню на неделю 1500 ккал

В данной статье представлено разнообразное меню на неделю на 1500 ккал в день с готовым отчетом по потребляемым калориям и питательным веществам, и со списком покупок.

Ниже приведено меню, которое было составлено при помощи программы EasyMenu, исходя из следующих принципов:

  • На завтрак мы едим лёгкую и быстро готовящуюся пищу, например, кашу.
  • На обед приходится самый калорийный приём пищи.
  • На ужин мы готовим рецепт средней калорийности, например, суп.
  • По крайней мере один раз в день мы едим овощное блюдо или суп.
  • Средний дневной рацион потребления углеводов, жиров, белков и других питательных веществ должен удовлетворять рекомендованную норму (см. ниже).
  • Дневное количество потребляемых калорий должно составлять примерно 1500 ккал для взрослого человека.
  • Каждый день в меню входит белковая, углеводная и овощная пища.
  • Для того, чтобы разнообразить рацион питания, мы в один день не повторяем один и тот же гарнир (рис, картофель или макароны), и стараемся избегать повторения одних и тех же продуктов.

Взрослому человеку необходимо в среднем следующее количество питательных веществ, исходя из средней нормы в 1500 ккал в день:

  • белки — 47 — 94 г
  • жиры (всего) — менее 52 г
  •     из них насыщенные жиры — менее 16 г
  • углеводы — 206 — 469 г
  • холестерин — менее 300 мг
  • пищевые волокна — не менее 20 г

Внимание Точное количество необходимых питательных веществ зависит многих факторов, например, таких, как возраст и активность.

Ниже приведено примерное меню на неделю, составленное при помощи программы EasyMenu.

Это меню может быть открыто напрямую по этой ссылке.

Внимание Калории и питательные вещества вычисляются, исходя из предположения, что 1 человек употребляет в среднем 2 порции еды. Размер средней порции зависит от размеров порций каждого рецепта, входящего в это меню, и составляет 257 г.

Размер порции в граммах может меняться в зависимости от того, сколько в ней жидкости, мяса, углеводов и других составляющих. В EasyMenu есть возможность вручную установить размер порции отдельно для каждого рецепта. Вот размеры порций входящих в меню рецептов, а также количество калорий на 100 граммов и порцию.

Другая полезная особенность программы EasyMenu – составление списка покупок, который можно открыть в мобильном телефоне при помощи приложения Menu Viewer, а потом, в магазине, отмечать уже купленное, без доступа к интернету.

Ниже приведен список покупок для составленного выше меню. Количество указано в граммах и миллилитрах для семьи из двух взрослых человек (4 порции еды за раз). При желание, количество порций можно изменить и количество продуктов в списке покупок автоматически пересчитается.

Список покупок

На графике ниже приведено потребляемое количество калорий на завтрак, обед и ужин из расчёта на 1 человека (2 порции) на каждый день недели.

Совет!

Внимание Обратите внимание, что такой график можно создать только при использовании полной версии EasyMenu.

Отчёт

Ниже приведена информация о питательных веществах для этого меню. Тут показано среднее потребление питательных веществ в день на 1 человека (2 порции).

Показать питательные вещества

Готовое меню с рецептами и списком покупок можно скачать в файле (556 Кб) открыв его в программе EasyMenu (выберите меню «Файл» — «Открыть» — «Открыть меню / список покупок»).

После того как Вы открыли меню в программе, можно также добавить в Вашу поваренную книгу все рецепты, входящие в меню (на странице «Повар.

книга» в таблице рецептов выберите закладку «Меню», в которой будут показаны все входящие в меню рецепты).

ЗАЯВЛЕНИЕ ОБ ОГРАНИЧЕНИИ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ВСЯ ПРЕДОСТАВЛЕННАЯ ЗДЕСЬ ИНФОРМАЦИЯ ДАНА ТОЛЬКО ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ. ОНА НЕ ПРЕДПОЛАГАЕТСЯ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ В МЕДИЦИНСКИХ ЦЕЛЯХ ИЛИ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ. ПЕРЕД ТЕМ, КАК ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ИНФОРМАЦИЕЙ ИЛИ ДАННЫМИ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ ИЛИ САЙТА, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ ИЛИ ВРАЧОМ.

Скачать ещё 100 меню на мобильник!

Источник: http://www.easy-menu.ru/blog/menu-na-nedelu-1500

Низкокалорийная диета на 1500 калорий

Существует множество методик диетического питания с крайне жесткими ограничениями повседневного меню.

Конечно же, данные диеты помогают существенно похудеть, но при жестких ограничениях, существует большая вероятность срыва и последующего набора, буквально в течении нескольких дней, всех с таким трудом сброшенных килограммов.

Кроме того, при срыве Вы создаете стрессовую ситуацию для организма и существенно ослабляете иммунную систему. Похудеть, придерживаясь сбалансированного питания, Вы сможете, используя низкокалорийную диету на 1500 калорий в течении суток.

Многие диеты для похудения провоцируют тяжелые последствия для здоровья. Оптимальным способом сбросить вес является формирование привычки правильно питаться. Таким образом в течении суток Ваш организм получает все нужные минеральные вещества и витамины, в необходимом количестве и после правильной кулинарной обработки.

Некоторые случаи допускают уменьшение суточной нормы до 1200 или даже до 1000 калорий. Данные варианты подходят людям с большой массой тела и не изнуряющим себя физическими нагрузками.

1500 калорий — оптимальное число для большинства тренирующихся в спортзале людей.

Используя низкокалорийную диету на 1500 калорий, Вы не будете испытывать навязчивого чувства голода и сможете разнообразить свое меню на день.

Меню низкокалорийной диеты на 1500 калорий в день

Диета на 1500 калорий подразумевает регулярное пятиразовое питание в течении дня. Необходимо на протяжении всего диетного периода придерживаться трех основных приемов пищи и двух перекусов. Приведенное ниже меню для низкокалорийной диеты на 1500 калорий состоит из взаимозаменяемых продуктов и позволяет делать кулинарные эксперименты в пределах разрешенной калорийности.

  • Утром необходимо сделать упор на богатую клетчаткой углеводную пищу (злаковые). Скушайте 100 грамм каши (овсяная, гречневая, рисовая), добавив изюм или злаки и орехи, для заправки используйте несладкий йогурт или нежирный кефир(в пределах 150 грамм). С утра необходимо уложиться в 500 калорий.
  • До обеда перекусите парочкой любых фруктов, домашними сухариками из ржаного хлеба и горстью орехов. Из жидкости допускается, выпить один стакан листового чая (без сахара, зеленый) или стакан свежего сока (сок можно только, если не съели фрукты). В общей сложности необходимо уложиться в 200 калорий.
  • В обед сделайте упор на белковую пищу. Отварите, запеките или приготовьте на пару рыбу, мясо. Желательно использовать куриные грудки, говядину, хек, минтай, треску. В качестве гарнира оптимально подходят овощи после легкой кулинарной обработки. Из жидких блюд допускаются супы из овощей (картофель нельзя) в основе с легким мясным бульоном. В общей сложности необходимо уложиться в 400 калорий.
  • До вечера перекусите фруктами и сухофруктами, свежими овощами, цельнозерновым хлебом с сыром. Из жидкости допускается стакан чая или сока. В общей сложности необходимо уложиться в 200 калорий.
  • Вечером придется укладываться всего в 200 калорий. Оптимально сделать упор на белковые продукты. Скушайте небольшое количество нежирного творога, вареное яйцо, 100 грамм мяса (сварить). Из жидкости, выпейте стакан нежирного кефира или несладкого йогурта.

Данное низкокалорийное меню позволяет придерживаться в течении диетного периода сбалансированного и разнообразного рациона питания.

Источник: http://jasmogu.ru/diety/nizkokaloriynye/1000000118.html

Особенности диеты на 1500 ккал в день

Диета на 1500 ккал в день является оптимальным способом снижения веса без голодания и шоковых нагрузок на пищеварительную систему.

По мнению многих специалистов в области диетологии и правильного питания, именно подсчет калорий является наиболее действенным методом контролировать питание. Подсознанию человека абсолютно безразличен его внешний вид.

Внимание!

Главной задачей является обеспечение бесперебойной подачи энергии всем органам и системам организма. У стройного, не склонного к полноте человека этот механизм работает как часы. Потребленная с пищей энергия правильно распределяется и расходуется.

У людей, которые страдают избыточным весом, по разным причинам происходит сбой заложенной программы. Подсознание запускает защитные механизмы, и организм начинает запасаться впрок, откладывая энергию в виде жира. Именно поэтому большинство диет не приносит никакого результата.

Почему необходимо считать калории?

Итак, человек стремится сбросить вес. Подсознание начинает этому препятствовать, и человек думает, что от небольшого количества пищи, пусть даже и сладостей, он не поправится.

Игра подсознания заканчивается тем, что худеющий уверен — он почти ничего не съел. А весы утверждают обратное — килограммы упорно не желают уходить.

Есть только один способ контролировать количество съеденного — взвешивать, подсчитывать количество калорий и записывать эти сведения в специальный дневник питания.

Каждый продукт имеет определенную калорийность. Количество ккал в 100 г продукта обычно указывается на упаковке. Также существуют специальные таблицы калорийности.

В разных источниках данные иногда несколько отличаются друг от друга, поэтому специалисты рекомендуют пользоваться постоянно одним и тем же.

Калорийность какого-либо продукта должна быть постоянной вне зависимости от данных различных производителей.

Чаще всего рекомендации диетолога начать подсчет калорий вызывают уныние. Это кажется скучным и отнимающим много времени. Возникают сомнения в действенности такого способа.

Гораздо более привлекательным кажется способ похудения с помощью разрекламированной диеты, обещающей быстрое снижение веса.

Почему же эти диеты обычно не приносят желаемого результата? Почему происходят постоянные срывы, а с таким трудом сброшенные килограммы быстро возвращаются с прибавкой?

Дело в индивидуальных особенностях каждого организма. Ставя резкие ограничения в продолжительности диеты, употребляя строго определенные продукты, голодая, человек создает ситуацию, которую подсознание воспринимает как сигнал тревоги, опасности.

Питания поступает мало, значит, необходимо срочно обезопасить организм, заставить хозяина не только вернуть потерянное, но и запастись впрок на случай новых лишений.

Важно!

В итоге диета бывает заброшена через несколько дней, торты и копченая колбаса употребляются даже в больших количествах, чем до начала диеты.

Поэтому выход только один — составление индивидуального меню, основанного на подсчете калорий. Ведь в него можно включить практически любые, даже запретные продукты, что поможет избежать срыва. Для составления такой диеты потребуются лишь кухонные весы, тетрадь и немного терпения.

Диета на 1500 ккал и общий коридор калорийности

Необходимо отдавать себе отчет в том, что для осуществления жизненных функций организму необходимо определенное количество энергии. Эти показатели индивидуальны и зависят от следующих факторов:

  • вес и рост;
  • образ жизни;
  • скорость метаболизма.

Как правило, люди с быстрым обменом веществ избыточным весом не страдают. Основываясь на показателях веса и роста и учитывая двигательную активность, можно рассчитать так называемый коридор калорий.

Это такое количество калорий, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности организма и осуществления всех его функций. Все килокалории, употребленные свыше рассчитанного коридора, будут отложены в жир.

Если же составить рацион таким образом, что общее суточное количество употребленных килокалорий окажется ниже, то организм будет вынужден расходовать отложенные жировые запасы, и вес будет снижаться.

Средний суточный показатель для здоровой женщины среднего возраста, не занимающейся спортом, составляет приблизительно 1800-2000 ккал.

Это значит, что если питаться в пределах этого коридора, то ни снижения, ни увеличения веса происходить не будет. Если общая суточная калорийность съеденного будет выше 2000, то вес будет постепенно нарастать.

Снижение энергетической ценности блюд ниже 1800 ккал принесет желаемую потерю в весе.

Насколько именно нужно понизить границу коридора? Резкое сокращение энергетической ценности суточного рациона приведет лишь к голоду и активизации защитных механизмов, которые подсознание неизбежно запустит. Это приведет к срыву и набору лишнего веса. Незначительное снижение калорийности легко принесет желаемый результат.

Совет!

И хотя времени на процесс снижения веса потребуется больше, но результат будет стойким.

К тому же за время диеты обязательно выработается новая пищевая привычка, которая позволит удержать желаемый вес и начать питаться в пределах своего коридора калорийности, поможет оставаться стройными, легкими, молодыми и красивыми долгие годы.

Рацион диеты на 1500 ккал в день можно назвать оптимальным. Правильно рассчитав рацион, можно сделать его полноценным, разнообразным. Придерживаясь такой диеты можно не бояться голода. Более того, можно иногда баловать себя любимыми высококалорийными продуктами, тем самым полностью исключив возможность срывов.

Примерный вариант диеты

Диеты, рассчитанные с учетом калорийности продуктов, хороши тем, что их можно составлять с учетом своих предпочтений, включая свои привычные и любимые продукты и очень легко заменяя при этом одно блюдо другим. Нужно лишь иметь постоянно под рукой выбранную таблицу калорийности. Примерная диета на 1500 калорий может выглядеть так:

  1. 1-й завтрак — кофе без сахара (0 ккал), 10 г горького шоколада (52 ккал).
  2. 2-й завтрак — яичница из двух яиц (160 ккал), йогурт фруктовый (165 ккал). Общая калорийность завтрака составит 325 ккал.
  3. Обед — суп на овощном бульоне (порция 300 г, 100 ккал), рис отварной (порция 200 г, 140 ккал), сарделька говяжья отварная (140 ккал). Салат из свежих овощей с оливковым маслом (порция 120 ккал). Калорийность такого обеда составит 500 ккал. Суммарная калорийность обеда и завтрака — 825 ккал. Голодать в период снижения веса противопоказано. Чувство сильного голода неизбежно приведет к хаотичному употреблению пищи вне запланированного рациона, что, в свою очередь, может привести к принятию решения о прекращении попыток снижения веса и депрессии.
  4. Полдник — домашний творог со сметаной и сахаром (порция — 250 ккал).
  5. Ужин — отварное куриное филе (200 г, 220 ккал), стакан кефира (115 ккал).

Энергетическая ценность всего суточного рациона равна 1410 ккал. Специалисты рекомендуют оставлять небольшое количество калорий неизрасходованным.

Это необходимо на тот случай, если чувство голода станет невыносимым или возникнет острое желание съесть что-либо вкусное. Бояться этого не стоит.

В течение дня можно взвесить и съесть чайную ложку меда (40 ккал), половину яблока (40 ккал) или пару мармеладок (60 ккал).

Конечно, можно взять готовую, составленную специалистом диету.

Людям, не любящим овощи, необязательно включать в рацион салаты. В порции отварных макарон без масла всего 155 ккал. Далеко в прошлом остались советы не есть на ночь.

Диетологи уже давно согласились с тем, что есть люди, которые просто не могут ложиться спать голодными.

Если заставлять себя голодать, процесс похудения пойдет быстрее, однако стоит пожертвовать скоростью снижения веса ради гарантированного и стойкого результата.

Источник: http://1PoDietam.ru/info/dieta-na-1500-kkal-v-den.html

Диета на неделю — меню 1500 калорий на каждый день

Диета на 1300 калорий в день позволяет уменьшить массу тела за 12 дней… Диета на 1500 калорий в день – одна из самых «реальных». Так как диета на 1500 калорий в день довольно продолжительная, требуется разнообразие рациона. Далее приведено примерное меню на 1500 калорий в день для вторых суток вашего нового рациона питания.

Этих калорий вполне достаточно: и чтобы контролировать вес, и чтобы не чувствовать себя голодным, и чтобы получать удовольствие от еды. Сегодня — меню на понедельник. Обратите внимание: в меню практически нет главных виновников лишнего веса – «быстрых» углеводов, за исключением фруктов.

Однако наш организм не так прост. У него есть ежедневные физиологические потребности не только в энергии, но и в огромном числе различных пищевых веществ. Впрочем, с коллегами можно и поделиться. Суп — это не только классика обеденного жанра, но и основа здорового питания.

Впрочем, и к такому ужину добавка в виде салатных листьев совсем не повредит.

Внимание!

Если не хватает времени на готовку, чаще используйте то, что вы оставили от предыдущего приема пищи – не забывая комбинировать в течение каждого дня белки, углеводы, растительные жиры и клетчатку.

Самое время позволить себе домашний десерт — и бокал вина на ужин. Регулируйте калорийность меню с помощью наших рекомендаций или самостоятельно: например, отказавшись от вечерней простокваши.

День необременительных кулинарных трудов: только салаты. Очень соблазнительно провести у плиты минимум времени и суметь обеспечить себя всеми необходимыми веществами в правильных пропорциях. Поэтому перед диетой обязательно чищу свой организм энтеросгелем от токсинов, а потом худею. Читала об этом много обсуждения на отзывы похудение рф и решила действовать правильно и эффективно.

Я недавно сидела на диете нутрико даэт. Это белковая диета, рассчитанная на неделю. В состав входят как блюда из натурального белка, так и вспомогательное питание.

Мы настоятельно не рекомендуем длительное время питаться в режиме «похудей-ка», всему есть предел, а главное — это здоровье. Настоявшуюся овсянку положите в тарелку, сверху кладите бананы и сыпьте корицу.

По истечению 7-10 минут в сковороду к добавляем курицу и остальные овощи. Солим, перемешиваем. Снимаем с огня и добавляем салат.

И вот пришла пора положить блюдо в тарелку, посыпать его базиликом и пармезаном и съесть.

Важно!

В пакет для жарки в духовке разложить по куску трески, по столовой ­лож­ке рубленой петрушки, по четыре помидора (или один порезанный большой) и по соку четверти лимона. Завязать герметично пакет, ­по­солив, поперчив содержимое, и положить на пятнадцать минут в духовку, разогретую до 180 гра­дусов.

В полторы тысячи калорий умещаются абсолютно все необходимые организму продукты, и даже остается местечко вкусностям (разумеется, полезным). Я пенсионерка мне 76 лет. Вот готовлю ваш рис длиннозерный обработанный паром в варочных пакетиках 5*100, очень удобно готовить, не нужно мыть, перебирать, стоять у плиты и мешать.

Пример рациона на 1500 ккал

Прошло 25 минут, а каша то уже и готова, что за красота, удобство, какое для нас людей в возрасте. Я хочу поблагодарить вас за ваши крупы и хлопья, кормлю ими ребенка. Себе варю в пакетиках, очень удобно готовить. Покупаю постоянно вашу продукцию, чувствуется качество, в основном беру хлопья овсяные, очень вкусные, чистые.

Диета этой весны: меню на 7 дней

Большое спасибо за каши в пакетиках — очень вкусные, удобно, быстро и легко готовить. Перепробовали почти всю вашу продукцию, в том числе и домашние гарниры, все так замечательно и вкусно. Ваше производство круп очень хорошее, все хорошо варится в ВП, ничего не разваривается, каша получается зернышко к зернышку.

Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал

Очень понравилась сладкая каша с яблоком. Даже бы поехала к вам за такой продукцией в Челябинск. Компания ваша никогда не стоит на месте, всегда, что-то производит новое, всегда в поиске. Я хочу вам от души посвятить стихотворение, которое сочинила сама про ваши каши: Каши вкусны и очень питательны, в приготовлении не надо хлопот.

Разработанное диетологами меню на неделю на 1500 калорий включает в себя все необходимые для поддержания здоровья и активного образа жизни ингредиенты. При соблюдении порога в 1500 калорий за неделю теряется 1-1,5 кг веса. При этом диета не оказывает отрицательного воздействия на организм и потерянный вес не возвращается.

Читайте еще:

Источник: http://svezaserio.ru/dieta-na-nedelyu-menyu-1500-kaloriy-na-kazhdy/

Диета на 1500 калорий

загрузка…

Диетологи утверждают, что мюсли не только очищают и насыщают витаминами организм, но и улучшают настроение и общее самочувствие, стимулируют иммунную систему, их активные компоненты борются со старением, обновляют структуру кожи и волос.

 Для того, что бы сесть на диету с помощью мюсли, лучше выбирать их без добавок, предпочитать те марки, в которых содержится наибольшее разнообразие злаков.

Они позволяют уменьшить чувство голода, обеспечивают организм необходимым набором аминокислот, по составу микроэлементов очень напоминают мясо. Подсластить их можно медом или патокой.

                                            

 Эффективно комбинировать употреблениемюсли с кисломолочными продуктами. Если заменить утренний прием пищи на тарелочку мюсли с кефиром, то за неделю можно легко сбросить пару килограмм и улучшить свой внешний вид.

 Еще одни вид диеты на мюслях, также комбинированной- это употребление в пищу мюсли с фруктами и ягодами.

На таком рационе питания можно продержаться хоть все лето, так как за день разрешается съедать до 3 кг  любых фруктов (за исключением вингорада и бананов) и по 100 г. мюсли при каждом приеме пищи.

Это может быть фруктовое пюре, запеченные яблоки и груши (без сахара), ягодные коктейли.

Совет!

 Лишние килограммы уйдут сами собой, однако аппетит не даст о себе знать, так как все компоненты диеты на мюслях обладают значительным количеством клетчатки в своем составе. Фрукты можно заменить морковью или свеклой.

 Более «экстремальный» вариант — соковая диета с мюсли. На протяжении 7 дней завтрак, обед и ужин состоят из 100-120 г овсяных хлопьев и стакана несладкого сока, желательно свежего. При активном расходовании калорий — занятиях бегом, фитнесом, плаванием, — диета позволит похудеть на 4-5 кг за неделю.

 Монодиеты на основе мюсли проводятся редко и обычно длятся недолго. От одного до трех дней прием пищи ограничивается исключительно 300 гр. зерновых хлопьев, которые можно запивать несладким травяным, зеленым или каркаде-чаем. Это позволяет быстро очистить организм, подготовить его к более «мягкому» рациону, нормализовать работу кишечника и обменные процессы.                  
 

загрузка…

Источник: http://happycreation.ucoz.com/publ/diety/dieta_na_1500_kalorij/2-1-0-32





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.