Диета на 1600 калорий

Пп меню на 1600 ккал



Данное меню составлено в соответствии с основными принципами базового питания.

день 1-й

завтрак

1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.

второй завтрак

1 жёсткая груша и 2 грецких ореха

обед

100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса.

полдник

1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.

ужин

Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора.

Внимание!

1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы;

2 цельнозерновых хлебца с отрубями;

через 30 минут: зелёный чай.

Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки

день 2-й

завтрак

1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.

второй завтрак

150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогрутом.

обед

Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.

полдник

1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.

ужин

1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут.

Итого за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки

день 3-й

завтрак

Яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) — без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой помидор; 1 стакан нежирного кефира.

второй завтрак

2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин.

обед

90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла.

полдник

1 яблоко; долька горького шоколада.

ужин

Салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира.

Итого за день: 1615 ккал; 111 г белков, 180 г углеводов; 52 г жира, 26 г клетчатки

день 4-й

завтрак

Важно!

250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; 1 кусочек (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл).

второй завтрак

1 запечёное яблоко;1 стакан свежевыжатого сока; 2 цельнозерновых гречневых хлебца.

обед

120 г нежирной отварной говядины; 2 ломтика черного хлеба с тмином; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком;

через 30 минут — чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда.

полдник

Творог до 4% — 100 г; 1 апельсин.

ужин

В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного воды и тушить. Подавать с 1/2 чашки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого).

Итого за день: 1575 ккал; 105 г белков, 210 г углеводов, 35 г жира, 29 г клетчатки

день 5-й

завтрак

Каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.).

второй завтрак

1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями.

обед

Суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут.

В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями.

Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла.

Через 30 минут — зелёный чай с лимоном.

полдник

Горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.

ужин

Лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару.

Через 30-60 минут — 1/2 грейпфрута.

Итого за день:1600 ккал; 90 г белков, 220 г углеводов, 40 г жира, 30 г клетчатки

день 6-й

завтрак

3 столовых ложки пшеничных или кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить 2 чайные ложки сухофруктов, 1 чайную ложку грецких орехов; 1 запечёное яблоко с 1 чайной ложкой мёда.

второй завтрак

Совет!

Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, или салатный лист; 1 жёсткая груша.

обед

Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) — 200 г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г.

Через 30 минут — чай зелёный с лимоном.

полдник

200 г творога низкой жирности; 1 стакан кефира.

ужин

Овощи тушеные 300 г: баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. 1 чайную ложку растительного масла добавить непосредственно в тарелку. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. 2 ржаных хлебца с отрубями.

Итого за день: 1640 калорий; 110 г белков, 210 г углеводов, 40 г жира, 35 г клетчатки

день 7-й

завтрак

100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%.

второй завтрак

1 какао с молоком; 1 хлебец с 1 чайной ложкой мёда; 1 апельсин.

обед

180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока.

полдник

1 долька горького шоколада; 1 жёсткая груша.

ужин

Салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат.

Через 1-1,5 часа — 1 стакан кефира 1%.

Итого за день: 1590 ккал; 120 г белков, 190 г углеводов, 43 г жиров, 37 г клетчатки

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/435661988-396454751/

Примерное меню диеты №8 с энергетической ценностью 1600-1700 ккал

Завтрак

  1. Творог 100 г.
  2. Морковь тушеная 150 г.
  3. Кофе с молоком без сахара 200 г.
  4. Кусочек серого хлеба 25—30 г со сливоч­ным маслом 5 г.

Перекус

Обед

  1. Суп вегетарианский 250 г.
  2. Тефтели мясные паровые 100 г.
  3. Горошек зеленый 50 г.
  4. Компот из сухофруктов без сахара 200 г.
  5. Кусочек серого хлеба 25—30 г.

Полдник

  1. Отвар шиповника 200 г.
  2. Крекер 4 штуки.

Ужин

  1. Рыба отварная без соли (судак, тилапия, пикша) 100 г.
  2. Овощи тушеные 200 г.
  3. Чай без сахара 200 г.
  4. Кусочек серого хлеба 25—30 г.

Перекус на ночь

  1. Кефир обезжиренный 200 мл.
  2. Крекер 4 штуки.

День второй

Завтрак

  1. Каша гречневая на воде 150 г.
  2. Яйцо отварное 1 штука.
  3. Салат из листовых овощей без масла 200 г.
  4. Кофе черный без сахара 200 г.

Перекус

Обед

  1. Суп вегетарианский 250 г.
  2. Мясо запеченное 90 г.
  3. Свекла отварная 150 г.
  4. Зеленый горошек 25 г.
  5. Кусочек серого хлеба 25—30 г.
  6. Компот из сухофруктов без сахара 200 мл.
По теме:  Диета при демпинг синдроме после резекции желудка

Полдник

  1. Груша 100 г.
  2. Крекер 4 штуки.

Ужин

  1. Куриная грудка без кожи отварная 100 г.
  2. Капуста, тушенная с шампиньонами (без масла), 200 г.
  3. Кусочек серого хлеба 25—30 г.
  4. Чай без сахара 200 г.

Перекус на ночь

  1. Кефир обезжиренный 200 г.
  2. Крекер 4 штуки.

День третий

Завтрак

  1. Творог с тертым яблоком 100/100 г.
  2. Кофе с молоком без сахара 200 г.
  3. Кусочек серого хлеба 25—30 г со сливоч­ным маслом 5 г.

Перекус

  1. Винегрет с растительным маслом 150 г.
  2. Сельдь вымоченная 30 г.

Обед

  1. Суп вегетарианский 250 г.
  2. Мясо тушеное 90 г.
  3. Каша гречневая на воде 100 г.
  4. Свекла отварная ломтиками 50 г.
  5. Кусочек серого хлеба 25—30 г.
  6. Компот из сухофруктов без сахара 200 г.

Полдник

Ужин

  1. Рыба отварная без соли (судак, тилапия, пикша) 100 г.
  2. Овощи тушеные 200 г.
  3. Кусочек серого хлеба 25—30 г.
  4. Чай без сахара 200 г.

Перекус на ночь

  1. Кефир обезжиренный 200 г.
  2. Крекер 4 штуки.

День четвертый

Завтрак

  1. Каша пшенная на воде 150 г.
  2. Кусочек сливочного масла 5 г.
  3. Салат из свежей капусты с огурцами 150 г.
  4. Кофе с молоком без сахара.

Перекус

  1. Творог обезжиренный 100 г.
  2. Чай без сахара 200 г.
  3. Крекер 4 штуки.

Обед

  1. Суп вегетарианский 250 мл.
  2. Котлеты паровые 90 г.
  3. Горошек зеленый без масла 50 г.
  4. Свекла отварная 50 г.
  5. Кусочек серого хлеба 25—30 г.
  6. Компот из сухофруктов без сахара 200 г.

Полдник

  1. Яблоко 100 г.
  2. Крекер 4 штуки.

Источник: http://diabetis.info/primernoe-menyu-diety-8-s-energeticheskoj-cennostyu-1600-1700-kkal/

Рационы питания, рассчитанные на 1600 калорий

Приведенные ниже рационы питания, разделенные на варианты для завтрака, обеда, ужина и закуски, разработаны так, чтобы вы, принимая пищу три раза в день и еще три раза перекусывая, потребляли 1600 калорий. Каждый дневной рацион питания включает 160 г углеводов, 120 г белков и 53 г жиров.

Готовим завтрак и «перекус»

1 чашка овсяной каши с 1 ст. ложкой молотого льняного семени (по желанию) или с добавкой 20 г порошкового белка молочной сыворотки.

2 пирожка с нежирной колбасой или вегетарианских.

1 чашка снятого или соевого молока или 1 пакет легкого йогурта.

1 упаковка заменителя яиц (взболтать), по 1 тонкому ломтику чеддера и постной ветчины, завернутых в лепешку из цельного зерна пшеницы (не менее 3 г клетчатки; мы предпочитаем сорт лепешек, содержащих 8-9 г клетчатки на каждую лепешку).

2 маленьких или 1 большое киви.

1 чашка снятого или соевого молока или 1 пакет легкого йогурта.

Внимание!

1 небольшая (30 г) лепешка для завтрака из цельного зерна пшеницы с начинкой. Добавьте 1/3 чашки консервированных гиацинтовых бобов. 1 чашка снятого или соевого молока (или добавить к лепешке 30 г сыра).

Вегетарианская яичница (использовать только белки 4 яиц), 1 английский Марфин из цельного зерна пшеницы, поджаренный в тостере. 1 среднее зеленое или красное яблоко. 1 чашка снятого или соевого молока.

2 куска хлеба из цельного зерна (не менее 3 г клетчатки на кусок).

1 целое яйцо плюс 2 яичных белка, приготовленных любым способом, который вам нравится (яичница-болтунья, слегка обжаренная с двух сторон глазунья и т. д.). 1 чашка снятого или соевого молока (или добавить к яичнице 30 г сыра).

1 вафля из цельного зерна или из хлебопекарной смеси из цельного зерна пшеницы с 1 ст. ложкой арахисового масла (предпочтительно натурального). 1 чашка нарезанной клубники. 1 чашка снятого или соевого молока.

1 чашка макарон из цельного зерна пшеницы, сбрызнутых 1 ч. ложкой оливкового масла (это может быть замечательный завтрак для всех любителей макарон!); добавить 60 г постного мяса, например курицы или креветок.

Бутерброд из 2 кусков хлеба из цельного зерна, 2 ломтиков индейки и 1 тонкого ломтика сыра со стаканом молока. Соедините все это, и у вас получится прекрасный завтрак в дорогу.

Белковый коктейль: 20 г белка молочной сыворотки (должен содержать не более 4 г углеводов на 20 г), 1 чашка снятого или соевого молока, 1 -2 ст. ложки молотого льняного семени и 1/2 чашки свежих или замороженных ягод (без сахара). Добавьте лед и перемешайте. 1 кусок хлеба из цельного зерна или 1/2 чашки свежих фруктов.

Варианты перекусов

Всякий раз, когда между приемами пищи проходит более четырех часов, вы должны что-нибудь перекусить, чтобы поддержать свой метаболизм и уровень инсулина. Ниже даны некоторые советы по приготовлению закусок на позднее утро, полдник и время перед сном.

1 небольшое красное яблоко с 1 ст. ложкой миндального масла.

5 крекеров из цельного зерна с ломтиком сыра моцарелла (приблизительно 30 г).

Смесь из 2 ст. ложек изюма и 30 г разных орехов (приблизительно 1/4 чашки).

1 чашка обезжиренного творога с 1 чашкой свежих ягод.

Вяленое мясо (приблизительно 30 г) с 5 крекерами из цельного зерна.

15-16 нежирных чипсов с 1/4, чашки бобового соуса или гумуса.

Важно!

1 лепешка из цельного зерна пшеницы с 1/4 чашки тертого расплавленного сыра чеддер и 1 ст. ложкой сметаны. Намажьте лепешку сыром, сверните и обмакивайте в соус и сметану.

1 большое зеленое яблоко, тонко нарезанное, смешанное с 1/4 авокадо (нарезанного кубиками) и сбрызнутое настоянным на грушах уксусом (имеется в продаже в магазинах диетических продуктов).

В молочном коктейль баре или коктейль баре при гимнастическом зале вас всегда выручит смесь для диетического питания Myoplex Lite, смешанная с водой и ягодами. Любимый вкус Маки: капуччино со льдом.

Белковый коктейль: смешайте 20 г порошкового белка молочной сыворотки (должен содержать не более 4 г углеводов на 20 г) с 1 чашкой снятого или соевого молока. Добавьте, помешивая, 1 ст. ложку молотого льняного семени (по желанию). Добавьте лед и перемешайте.

1 плитка темного шоколада (содержание какао — не менее 70%) с 112 ст. ложками натурального арахисового масла.

Обедаем и ужинаем

Варианты обеда

120 г слегка поджаренного тунца на смеси из различной зелени, посыпанного рублеными грецкими орехами (1 ст. ложка) и гренками из цельного зерна пшеницы (1/2 чашки), сбрызнутого приправой из красного винного уксуса, оливкового масла и пряностей (по вкусу).

Салат «Восточный экспресс». Добавьте 1 ст. ложку рубленого миндаля.

Салат из консервированного тунца, курицы или лосося: смешайте 120 г консервов с 1/2 ст. ложкой майонеза, перцем и сбрызните лимонным соком. Подавайте, положив на салат рамен, с 5 крекерами из цельного зерна.

120 г куриной грудки без кожи, слегка смазанной соусом барбекю.

Жареный сладкий картофель со специями (см, рецепты). 1 -2 чашки зеленой фасоли, обжаренной с чесноком.

Совет!

1/2 чашки макарон из цельного зерна пшеницы, политых красным соусом (1/2 чашки) и посыпанных мелко нарезанным мясом грудки индейки (120 г).

Салат из шпината, сбрызнутый 1-2 ст. ложками легкой итальянской приправы.

Суп из капусты и красной фасоли. 120 г жареной отбивной из свинины.

Жаркое со специями по юго-западному.

Греческий гамбургер с индейкой, поданный на низкокалорийной пшеничной булочке (приблизительно 80 калорий на булочку). Добавьте 60 г вашего любимого сыра, тонко нарезанного.

120 г жареной рыбы с 1/2 чашки чечевицы и 1 средним жареным помидором.

120 г креветок или лангустов, жаренных с грибами, шпинатом, луком и рубленым чесноком в 1 ч. ложке оливкового масла, сбрызнутые соевым соусом. Подавайте, положив на 1/3 чашки шелушенного риса.

90 г индейки, курицы или постной ветчины и 1 тонкий ломтик сыра, завернутые в лепешку из цельного зерна пшеницы. Подавайте со смесью брокколи.

Бутерброд с питой: положите 120 г вашего любимого постного мяса (индейку, курицу, тунца, постный ростбиф или ветчину) в 1/2 питы из цельного зерна пшеницы (с одним кармашком). Добавьте свежие листья шпината, нарезанный болгарский перец и сбрызните 1 -2 ст. ложками легкой приправы из уксуса, оливкового масла и пряностей (по вкусу).

Белковый коктейль: 25 г белка молочной сыворотки (должен содержать не более 4 г углеводов на 20 г), 1 чашка снятого или соевого молока, 1 -2 ст. ложки молотого льняного семени и 1/2 чашки свежих или замороженных ягод (без сахара). Добавьте лед и перемешайте.

Варианты ужина

Морской гребешок на шпажках «Ки-Уэст» (140-170 г гребешка) с пикантной жареной капустой. Салат из разной зелени, сбрызнутый приправой из красного винного уксуса, оливкового масла и пряностей (по вкусу).

1/2 чашки пикантных гиацинтовых бобов, без риса.

140 г жареного тунца или лосося.

Грибы и болгарский перец, жаренные или запеченные с 1 ч. ложкой оливкового масла и приправами. 1/2 чашки мускуса.

Курица в листьях салата по мексиканские: 140 г курицы, 1 небольшая лепешка из цельного зерна пшеницы для 1 рулетика и листья салата — для остальных.

Креветки стерфрай с овощами- 140-170 г креветок. Подавайте, положив на 1/2 чашки риса басмати.

Внимание!

Пицца с грибами и шпинатом. Добавьте 120 г креветок, колбасок из индейки или нарезанного кубиками мяса курицы.

Колбасный хлеб с порцией Бабушкиного пирога с зеленой фасолью.

90 г печеного сладкого картофеля, приправленного по вкусу экстрактом корицы и ванили.

По теме:  Диета 30 кг за месяц

Курица с артишоками.

1/2 чашки макарон (перьев) из цельного зерна пшеницы, сбрызнутых оливковым маслом и посыпанных пармезаном (1 -2 ст. ложки).

Салат из разной зелени с 1 ст. ложкой легкой приправы из уксуса, оливкового масла и пряностей.

Кебабы «Нирвана» с запеченным баклажаном.

1/2 чашки обогащенного льном жареного риса.

140 г медальонов из свиной вырезки.

«Картофельный салат» из цветной капусты. 1 -2 чашки паровой спаржи, сбрызнутой лимонным соком и бальзамическим уксусом. 1 булочка из цельного зерна пшеницы.

Белковый коктейль: 20 г белка молочной сыворотки (должен содержать не более 4 г углеводов на 20 г), 1 чашка снятого или соевого молока, 1 -2 ст. ложки молотого льняного семени, 1/2 чашки свежих или замороженных ягод (без сахара). Добавьте лед и перемешайте. 5-8 крекеров из цельного зерна с 1 тонким ломтиком сыра.

Варианты ночных закусок

1 чашка снятого или соевого молока; сбрызните ванильным или миндальным экстрактом для аромата.

1 пакет легкого йогурта.

1/2 чашки мороженого без сахара.

1/2 чашки обезжиренного творога; добавьте 1 ст. ложку легкого йогурта или немного «Спленды» для вкуса.

1 чашка пудинга без сахара, сделанного на снятом молоке.

30 г сыра любого сорта.

Источник: http://www.medmoon.ru/dieta/raciony_na_1600_kalorij.html

Сбалансированная низкокалорийная диета | Светлашка.ру

«Неужели мне придется всю оставшуюся жизнь прове сти с калькулятором в руках и заработать репутацию зануды, которая постоянно сверяется с этикетками на продуктах?». Нет, не придется. Не зря ведущие дието логи мира годами работали над вопросом, как привести ваши знания в систему.

Все, что потребуется,— запо мнить, какие группы продуктов существуют и сколько порций из каждой группы нужно съедать в день. Для этого ученые даже разработали наглядные пособия — так называемую «пирамиду питания», «метод тарел ки» (тарелка с изображением на ней всех продуктов дневного рациона) и обычные таблицы.

Вот очень хороший вариант таблицы, который со ставлен диетологами Национального института сердца легких и крови США, и рассчитан он на 1600 ккал в день (см. таблицу 4).

Очень интересен и «метод тарелки», разработан ный первоначально шведскими диетологами. Он на глядно показывает, сколько места на нашей тарел ке должна занимать каждая группа продуктов.

Не так давно метод был усовершенствован диетологами американского штата Айдахо, и в результате появи лась так называемая «тарелка Айдахо».

Важно!

По сравне нию с таблицей, которую вы только что видели, ме тод тарелки хорош тем, что учит правильно соста влять свой завтрак, обед и ужин. Познакомимся с ним поподробнее.

Итак, на завтрак одна четвертая часть тарелки должна быть занята источниками белка, половина — крахмалами, одна четвертая должна быть… пустой. Завтрак можно дополнить молоком, йогуртом и фрук тами.

На обед и ужин тарелка будет иметь одинако вый вид: одна четверть — крахмал (хлеб, каши), одна четверть — белок (рыба, мясо, яйца, соевые продук ты), половина — низкокалорийные овощи (не крахма листые, как картошка и кукуруза).

По сторонам тарел ки может стоять чашка молока или йогурта, полчашки пудинга или мороженого или один фрукт. Питаясь по методу тарелки, вы будете получать 1200-1500 ккал в день. Особенно метод подходит для тех, кто ест 3 раза в день.

Когда вы готовите сложные блюда, тоже прикинь те, какое место займут их различные ингредиенты на воображаемой тарелке. Еще одно полезное свойство метода — его можно применять, когда вы питаетесь вне дома. Заметьте — в ресторанах слишком большие порции, это правило, а не исключение.

Поэтому, если вы обедаете в ресторане, придется немного корректи­ровать объемы порций.

Для этого можно применять такие маленькие хитрости: съедайте только половину порции, заказывайте один десерт на двоих, просите за­менить те или иные составные части блюда и просите подавать соусы отдельно.

Обеспечивает ли сбалансированная низкокалорий­ная диета поступление всех важных для организма веществ? В целом диета адекватна потребностям ор­ганизма, но в некоторых случаях — если не был сде­лан правильный выбор продуктов — она все же может содержать недостаточное количество кальция, цинка, магния, железа и витамина Ви. Нужно понимать: это все-таки ограниченный рацион, и его в любом слу­чае желательно дополнять приемом поливитаминов и минералов.

♦Вы можете гарантировать, что я похудею на этой диете?». Приятно, что на этот вопрос у нас есть ответ. Канадский национальный институт здоровья проанали­зировал результаты 34 контролируемых исследований, которые проводились для выяснения эффективности диеты у больных ожирением.

Оказалось, что низко­калорийные диеты снижают массу тела в среднем на 8% в течение периода 3-12 месяцев. Хорошо, если вам с 68 кг нужно похудеть до 60, тогда такой темп вас устроит. А если лишних килограммов — двадцать? Тогда покажется, что 8% — это немного.

Ученые то­же признают относительно мягкий эффект диеты, но утверждают — спокойный, умеренный темп похудения сполна компенсируется другими ее достоинствами. Во- первых, не будет никаких осложнений для здоровья. Во-вторых, у вас сформируются правильные привычки в питании.

Смеется тот, кто смеется последним, ведь именно такая днета признана оптимальной диетой для поддержания веса.

Предлагаем вашему вниманию семидневное меню сбалансированной низкокалорийной диеты, рассчитан­ной на 1400-1600 ккал.

Низкокалорийная диета. примерное семидневное меню

Понедельник
Завтрак Каша овсяная с орехами и изюмом (неглубокая
тарелка средних размеров)
Апельсин средних размеров
Чай
2 завтрак Яблоко свежее (200 г)
Обед Салат из белокочанной капусты с оливковым маслом
(150 г)
Суп из овощей вегетарианский без соли (1/2 порции)
Куриная грудка отварная (40 г)
Чай
Полдник Фруктовый йогурт 1%-ной жирности (1/2 стакана)
Ужин Рыба гриль без соли с лимонным соком (50 г)
Каша гречневая рассыпчатая (80 г)
Сок яблочный (100 г)
На ночь Курага (30 г)
Вторник
Завтрак Хлеб пшеничный зерновой (1 кусок)
Домашний сыр (1 кусок)
Помидор средних размеров
Болгарский перец (1 шт.)
Чай зеленый
2 завтрак Банан средних размеров
Обед Рыба (лосось), запеченная с овощами в фольге (50 г)
Рис коричневый (80 г)
Салат зеленый с оливковым маслом (150 г)
Хлеб зерновой пшеничный (1 кусок)
Полдник Йогурт нежирный (1/2 стакана)

Источник: http://svetlashka.ru/sbalansirovannaya-nizkokaloriynaya-di/

Кристина Агилера похудела на 1600 ккал в день

Располневшая на 30 кг Кристина Агилера несколько лет гордо демонстрировала шокированной публике свое пышное тело. Певица заявляла, что любит себя такой больше, чем худой, но при ее росте в 157 см в это трудно было поверить.

Поклонники гадали, какая настоящая причина заставляет певицу увеличиваться, как на дрожжах.

А этой весной уже похудевшая на 11 кг Кристина сама наконец-то поведала свою тайну, а заодно и то, как ей удалось за полгода добиться таких потрясающих результатов.

Оказалось, что всему виной депрессия, одолевшая певицу после развода с мужем Джорданом Брэтманом. Агилера загрушала боль алкоголем и вредной едой. Справиться с обжорством не помог даже новый бой-фрэнд Мэтью Ратлер. И только угроза потери выгодных контрактов и постоянная критика в прессе заставили певицу взять себя в руки и сесть на диету.

Кристина Агилера решила худеть с помощью службы доставки диетического питания Fresh Diet. Это просто мечта: самой считать калории не нужно, анализировать состав продуктов не нужно, готовить не нужно. Достаточно лишь на сайте http://www.thefreshdiet.

com/ заказать себе по одному блюду на завтрак, обед, ужин и две закуски – всего на 1600 ккал в сутки. В определенное время домой привезут свежеприготовленную диетическую еду.

1600 ккал – это достаточно мало, чтобы начать худеть, и достаточно много, чтобы не замедлялся метаболизм.

Меню на 1600 калорий в день может выглядеть, например, так:

— завтрак: овсяная каша с отрубями и изюмом (250 гр), нежирный сыр (30 гр), кофе с молоком;

— десерт: запеченное яблоко с гречневым хлебцем и стаканом мякотного свежевыжатого сока;

— обед: отварная нежирная говядина (120 гр) с салатом из капусты, помидора и зелени, заправленным обезжиренным йогуртом (всего 250 гр), черный хлеб, зеленый чай с лимоном и ложечкой меда;

— десерт: 100 граммов 4%-ного творога и апельсин;

— ужин: 100 гр креветок с 200 гр тушеных овощей (перец, помидоры, лук, петрушка), приправленных оливковым маслом, и 100 гр вареного бурого риса.

Совет!

Для девушки небольшого роста потеря 11 кг за полгода – это очень хороший результат. Певица не скрывает, что, хотя ограничения в еде и стали решающими в столь эффектном похудении, большую роль сыграли физические нагрузки.

Кристина вернулась к любимым занятиям танцами и начала проводить силовые тренировки. Это помогло не только быстрее сбросить вес, но и вернуть привлекательную подтянутость фигуре. И на последних фотографиях певица выглядит счастливой.

Мы тоже облегченно вздохнули.



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/stars/kristina-agilera-poxudela-na-1600-kkal-v-den/

Диет План — 1600 калорий!

Мне вчера план выдали, и так он мне нравится! Почти всё, что я люблю, и включили некоторые продукты которые я обычно не ела, но ради полезности!Перевожу сюда, с комментариями тренера.

По теме:  Продукты в которых содержится белок для диеты

Завтрак:- 200мл соевого молока без сахара или рисового молока (его вместо обычного молока лучше так как от него метаболизм выше)- 1 или 2 куска тёмного хлеба в сумме на 60г (чем темней, тем лучше, значит дольше будет перевариваться и насыщение лучше)- 2 тонких куска ветчины или нежирного сыраили- 200мл соевого молока или рисового молока- 1 яйцо (вареное, яйчница, омлет…

) с капелькой оливкового масла- 2 тонких куска хамона без жировой прослойки (сырокопченого мяса) или ветчины или сыра- 2 или 3 кукурузного тоста (такие круглые толстые тосты из дутой кукурузы, желтоватые)Утренний перекус- 1 желатин (у нас их уже готовыми продают, или самому сделать из пакетика)- 1 фрукт (ну естественно не авокадо:)))), какой то фрукт типа яблока, груши, немного черешни (йохохо) или какой то другой)- 3 миндальных орешкаили- травяной чай- 1 желатин- 1 фруктОбед- 250-300мл овощного супа без картошки

— 100 г мяса или рыбы (варьировать способ готовки чтобы не надоело. Можно заменить ветчиной)

— мисочка примерно на 300 мл с салатом или овощами как можно более разнообразными и чем зеленей, тем лучше:) Можно добавить столовую ложку оливкового масла (замечание тренера: вареную морковь не есть, только сырую. у вареной гликемический индекс очень высокий)

или 

— 250-300мл овощного супа

— салат из разных листьев и овощей(руккола, салат, огурец, агрион, помидор, морковь, так далее)

— 1 вареное яйцо или творошок или моцарелла нежирная или 60-100г курятины или тунца

Первый дневной перекус

— йогурт из баночки (который не пьют, а едят ложкой)

— 1 столовая ложка ягод гожи (такие красные ягодки похожие на барбарис. если нет, можно заменить на любые красные ягоды, смысл этой добавки в том, что в них очень много антиоксидантов)

Или

— творожок (где то на 150 грамм)

— травки, перетереть с творожком

Второй дневной перекус (если в этот день тренировка)

— мисочка с красными ягодами (малина, клубника, черешня, вишня, черника, клюква, и так далее. можно замороженные разморозить. смысл именно в том, чтобы это были ягоды и красные, из за антиоксидантов)

— 1 кукурузный тост

— 1 кусок ветчины или сыра или перетёртой оливковой массы

Ужин

— По схеме обеда

Перед сном (если сильно потянет)

— травяной чай

— 1 квадратик чёрного шоколада (более 70%)

———————

Жду ваших отзывов:)

А теперь мини отчет:

— по весу так же как и на прошлой неделе

— потеряла за неделю 2% жира

— на этой неделе будет 5 тренировок:

2 тренировки на тренажерах с тренером (30 мин кардио, 20 минут силовых, 10 минут растяжки),
1 раз 30 минут быстро пешком сама по себе на улице или на тренажере  в клубе, 

1 раз тренировка с тренером на улице

1 раз аквааэробика

Источник: https://dasharv.livejournal.com/72078.html

Как правильно худеть после 40

Самым важным моментов в похудении и сохранении веса после сорока является строгий контроль за калорийностью употребляемой пищи. А лучшим способом избавиться от лишнего веса – это  сжигание лишних калорий. Причем сжигать калорий нужно больше, чем вы потребляете. Это главное правило похудения.

Как похудеть после 40-ка

В вас нет уже присущей юным барышням наивности, а следовательно и худеть стоит с умом.

  • Для начала заведите дневник, в который можно будет записывать все продукты и блюда, которые вы употребили за день. Важно знать, сколько калорий содержат те или иные продукты.  Выявите таким образом продукты, которые нужно исключить, замените их менее калорийными. 
  • Не забывай изучать этикетки и учитывайте то, что на упаковках может содержаться несколько порций продукта, в то время как энергетическая ценность рассчитана на одну порцию или на сто грамм. Поэтому читайте этикетки очень внимательно.
  • Уделяйте больше внимания калорийности, нежели составу. Ведь часто женщины смотрят на количественное содержание жира или сахара в продуктах и во вторую очередь на калории. Это может повлиять на количество съеденной пищи в сторону увеличения. Например, три штуки печенья содержат в себе сто шестьдесят калорий, а вот четыре печенья с пониженным содержанием жира составляют двести калорий.
  • Или еще один пример, когда действует правило: не сладкий, совсем не значит, что малокалорийный. Для примера можно взять несколько ломтиков горького шоколада, который содержит сто тридцать пять калорий и такую же массу шоколадного мороженного, но с сахарозаменителем, калорийность последнего продукта будет на восемьдесят пять калорий превышать калорийность шоколада.

После каких продуктов откладывается жир

Существует несложный тест для того, чтобы проверить, как хорошо вы знаете, какие из продуктов могут быстрее отложиться на талии и бедрах?

А. Жиры

Б. Сахар

В. Углеводы

Г. Белок

Правильный ответ: ни один из представленных продуктов. Если вы переедаете,  то абсолютно не важно, откуда берутся калории, в любом случае они превращаются в жир.

Как определить нужное количество калорий

Как же определить свой идеальный вес и то количество калорий, которое тебе необходимо? Для этого существует несложная формула, которая поможет определить необходимую суточную потребность в калориях.

Желаемый вес __ кг

Полученный результат умножьте на:

27, если вы совсем игнорируете спорт

29, если вы хоть иногда занимаетесь физкультурой

34, если спортивные тренировки для вас регулярны

37, если вы интенсивно и почти ежедневно занимаетесь спортом

42, если вы интенсивно и ежедневно занимаетесь  спортом

Получив результат, следует придерживаться этого количества калорий, и тогда ваш вес будет уменьшаться.

Например, ваш желаемый вес шестьдесят килограмм и вы иногда занимаетесь физкультурой 60 * 29 = 1740, то есть это оптимально количество калорий, которое можно употреблять в сутки.

Вот примерное меню, рассчитанное на 1600 калорий, для женщины с умеренным образом жизни, среднего роста.

Примерное меню

На завтрак можно выпить до 200 мл. молока, съесть бутерброд с яйцом (кусочек нежирного сыра, одно яйцо, ¼ авокадо, при желании помидоры черри), один мандарин, итого: 498 ккал

На обед

Можно съесть немного до 180 гр. нежирного йогурта, салат листовой с горошком (салат, ¼ ст. капусты, две натертые моркови, желтые помидоры черри, консервированный зеленый горошек, немного грецких орехов, нежирный легкий соус для заправки), итого 470 ккал.

На ужин

Приготовленных на пару полстакана соевых бобов вместе со сваренным коричневым рисом, обжаренные креветки (креветки среднего размера примерно 15 штук, шесть соцветий брокколи, чайная ложка соевого соуса, чеснок, растительное масло, чайная ложка имбиря), итого: 493 ккал

Перекусить можно белым или красным виноградом, но не более одного стакана. Итого: 104 ккал

Всего: 1574 ккал

Как похудеть после 40-ка: советы

  1. Всегда отдавайте предпочтение хлебцам и крупяным кашам, а не хлебу.
  2. Фруктовый сок более калорийный, чем свежий фрукт.
  3. В любом блюде должен содержаться только один жирный продукт, так как такие продукты очень калорийны (сыр, орехи, соусы).

  4. Овощи должны составлять примерно половину всего дневного рациона.
  5. Жидкая заправка наиболее подходит для салатов, за счет того что они способны лучше пропитать салат, чем например, майонез, поэтому их потребуется гораздо меньше.

  6. Из-за высокой калорийности следует всегда четко отмерять такие продукты как масло, рис и крупа.
  7. Если вы решили перекусить, лучшего варианта, чем небольшая порция свежих овощей не найти.

  8. Будет замечательно, если вы возьмете в себе привычку правило: от каждой порции отделять 1/5 часть и не съедать ее.

Звезды в форме после 40-ка

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-1529

Друг-физик похудел на 20 кг и дал совет: «Сокращай заправки и давай нагрузку на движок». Подробное меню на 1400 калорий

Диетологами установлено: для того, чтобы запустить процесс похудения при низкой степени физической активности, энергетическая ценность дневного рациона должна быть в диапазоне 1400–1600 калорий. Редакция «Со Вкусом» составила шпаргалку специально для тех, кто хочет похудеть без ущерба для здоровья и полностью перейти на систему правильного питания.

10 вариантов меню, не травмируя психику, помогут усмирить разбушевавшегося внутреннего хомяка. Худейте без чувства голода и дискомфорта! Заметьте: приемы пищи построены по принципу «чаще и понемногу — лучше».

Не забывайте выпивать достаточное количество чистой воды без газа — 1,5–2 литра, чтобы обменные процессы проходили активнее.

Утренняя гимнастика, занятия йогой или пилатесом помогут быстрее добиться видимых результатов.

Питание для похудения

Диету можно считать сбалансированной и безопасной, желаемый эффект достигается легко, а привычка не переедать закрепляется надолго. Единственный минус — система питания не подходит тем, у кого работа связана с ощутимыми физическими нагрузками. В этом случае суточный рацион должен составлять не менее 2500 калорий.

Сохраняйте статью в закладках и делитесь с друзьями, чтобы удобная шпаргалка всегда была под рукой.

Источник: https://sovkusom.ru/menyu-na-1400-kaloriy/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.