Диета на 2000 калорий в день для женщин

Содержание

Диета на 2000 калорий в день



диета на 2000 калорий в день для женщин

Диета на 2000 калорий в день сравнительно легко переносится ввиду не значительного ограничения калорий, голодать не придется. Достаточно сбалансирована и включает большой ассортимент продуктов: фрукты, овощи, для зимы – квашения и соки. Диету можно соблюдать всю жизнь.

  • Советуем почитать: диета на 1900 и на 2500 калорий в день

Суть диеты

Вес уменьшаться будет не значительно от двух килограммов за неделю, зато вы будете бодры и здоровы. Не будет стрессов, которые провоцируют переедание. Эффект будет лучше если вы будете заниматься спортом. Вы можете сами составлять меню диеты, не забывайте, что употреблять пищу надо каждые два-три часа.

Когда вес стабилизировался, решите хотите ли худеть дальше. Если да, то рассчитайте новую калорийность ежедневного меню. Например, надо похудеть еще на пять процентов, тогда уменьшите калорийность на столько же.

Список продуктов

Используйте в своем меню:

  • Овощи, фрукты, ягоды;
  • Бобовые;
  • Крупы, злаки;
  • Рыба;
  • Говядина, свинина, куриное филе, индейка;
  • Хлеб;
  • Орехи, сухофрукты, мед;
  • Молочные, кисломолочные продукты;
  • Чай, натуральные соки, компоты, отвары.

Диета на 2000 калорий запрещает:

  • Жареное, жирное мясо;
  • Сладости;
  • Газированную сладкую воду;
  • Полуфабрикаты, консервы;
  • Соль, сахар;
  • Алкоголь.

Диета, первый день

Меню Масса, г/мл Калории
Завтрак
Апельсиновый сок 150 110
Тушеная свинина 100 210
Фруктовый салат 150 140
Какао с молоком 200 60
Всего калорий 520
Второй завтрак
Печеные яблоки 2 шт. 150
Творог с йогуртом 150/100 140/70
Всего калорий 360
Обед
Гороховый суп 250 170
Тушеное мясо с овощами 250 230
Фруктовый салат 120 100
Морс 200 75
Всего калорий 575
Полдник
Чернослив 125 250
Чай с молоком 200 60
Всего калорий 310
Ужин
Рыбное филе на пару 100 110
Овощной салат 100 100
Зеленый чай 200 25
Всего калорий 235
Всего калорий за день 2000

Диета, второй день

Меню Масса, г/мл Калории
Завтрак
Сок гранатовый 150 100
Запечённая говядина с картофелем 150 200
Винегрет 150 160
Какао с молоком 200 60
Всего калорий 520
Второй завтрак
Банан 2 шт. 250
Йогурт 200 110
Всего калорий 360
Обед
Суп Харчо 250 220
Тушеная сельдь с томатом 200 175
Тушеная капуста с морковкой и луком 150 100
Компот 200 80
Всего калорий 575
Полдник
Чернослив 100 200
Йогурт 200 110
Всего калорий 310
Ужин
Запечённый кролик 75 100
Фруктовый салат 120 100
Какао с молоком 110 35
Всего калорий 235
Всего калорий за день 2000

Диета, третий день

Меню Масса, г/мл Калории
Завтрак
Яблочный сок 150 90
Омлет с тушенной говядиной 100 210
Винегрет 150 160
Какао с молоком 200 60
Всего калорий 520
Второй завтрак
Яблоко 2 шт. 130
Творог с медом 200 230
Всего калорий 360
Обед
Зеленый борщ 250 170
Запечённая говядина с гарниром 200 230
Салат из помидоров и огурцов 120 100
Морс 200 75
Всего калорий 575
Полдник
Апельсин 2 шт. 150
Чернослив 75 160
Всего калорий 310
Ужин
Творог с зеленью 75 95
Овощной салат 120 115
Чай без сахара 200 25
Всего калорий 235
Всего калорий за день 2000

Рецепты блюд

Суп из клубники

Клубника пятьдесят грамм, вода триста миллилитров, сахар двадцать пять грамм, картофельный крахмал четыре грамма, сливки пятьдесят грамм.

 Клубнику очищают, промывают, погружая на сите в воду и давая ей хорошо стечь, пересыпают сахаром и шесть-восемь часов засахаривают.

Предусмотренное количество кипятят с оставшимся сахаром, добавляют картофельный крахмал и еще раз дают закипеть, закладывают засахаренную клубнику с соком и охлаждают. Подают со взбитыми сливками или печеньем. Так же готовят суп из малины, вишни.

Салат из свеклы с хреном

Внимание!

Потребуется пол килограмма свеклы, пол стакана уксуса, два корня хрена, лавровый листа, перец пять шесть горошин. Сварите свеклу, почистите и нарежьте мелкими кусочками. Закипятите воду с уксусом и добавьте специи. Натрите на терке хрен. Выложите свеклу слоями в стеклянное блюдо, каждый слой посыпайте хреном. Заправить маринадом. Поставьте салат в холодильник на один два дня.

Салат из банана и свеклы

Два банана, шестьсот грамм красной свеклы, четыре столовых ложки сливок, большие листья салата. Нарежьте бананы кусочками, смешайте со сливками до консистенции пюре. Очистите и натрите сырую свеклу на терке. Свеклу добавить в пюре и выложить на салатные листья.

Пряный салат из огурцов

Нарежьте кружочками три огурца, одну луковицу репчатого лука – тоненькими кольцами, четверть стакана белого уксуса, пол чайной ложки соли, сахар две столовые ложки, четверть стакана воды, петрушка или кинза, мелко нарезанная зелень, по вкусу, нарезанный один кайенский перец. В миску добавьте уксус, воду, соль, сахар. Когда сахар растает, влейте смесь в порезанные огурцы, добавьте лук и перец. Перемешайте, охладите. Украсьте зеленью. Можно подавать отдельно или гарниром к свинине, курице, говядине.

Помидоры и огурцы с сыром

По четыре штуки огурцов и помидоров, один сладкий перец, сыр восемьдесят грамм, пол головки репчатого лука, зеленый салат, пять штук маслин, оливковое масло четыре столовые ложки, треть лимона.

Помидоры нарежьте большими кусочками, а огурцы – кружками, лук, перец – кольцами. Сыр растолочь и перемешать с оливковым маслом. Массу выложить в блюдо на листья салата, заправить соусом.

Украсить маслинами без косточек, кольцами или полукольцами лимона и зеленью.

  • Меняйте продукты в зависимости от времени года;
  • Тренируйтесь, постепенно увеличивайте физические нагрузки;
  • Диета сбалансирована, но долго находиться на ней нельзя;
  • Питайтесь пять раз в день;
  • Пейте воду, минимум два литра;
  • Проконсультируйтесь с врачом;
  • Если ваш вес выше нормы на двадцать килограмм и более, то находиться на диете следует под присмотром специалиста;
  • Составьте меню на неделю;
  • Диета запрещает питаться ночью и после семи часов вечера;
  • Делайте перерывы в диете каждые два три месяца;
  • Готовьте на пару, варите;
  • Будьте стройными и здоровыми!

Источник: https://BezPuza.ru/diety/po-kalorijnosti/2000-kalorij.html

Диета для набора веса на 2000 ккал в день

Пока одним люди желают сбросить вес и сидят на различных низкокалорийных диетах и разгрузочных днях для похудения, другие – нуждаются в наборе веса. Поэтому руководствуются принципом – есть много и постоянно.

Но это мнение ошибочно, так как употребление большого количества разнообразной пищи вредит желудочно-кишечному тракту. В результате того, что желудок не успевает переваривать все продукты, они просто начинают гнить.

Если вы желаете набрать вес, то сегодня мы расскажем вам о рационе на 2000 ккал в день для набора веса.

Для начала вам необходимо запомнить несколько простых правил. Во-первых, многие люди ошибочно полагают, что для набора веса необходимо есть вредные продукты и то, что находится у худеющих людей под запретом. Например, сладости, хлебобулочные изделия, газированные напитки и так далее.

Но это мнение ошибочно, ведь включая в свой рацион все вышеперечисленные продукты в больших количествах, вы наносите вред своему организму. Кроме того, через некоторое время мы заметите, что в самых неприглядных местах появились жировые складки.

Важно!

А это не ваша конечная цель, которую вы хотите получить, используя диету на 2000 ккал в день.

Во-вторых, особое внимание необходимо уделить составлению меню на 2000 ккал для набора веса. В нем должны содержаться все необходимые человеческому организму витамины, минералы, белки, углеводы и полезные жиры. Поэтому рацион на 2000 ккал в день должен состоять из 45% углеводов, 30% жиров и 25% белков.

Суточный набор продуктов диеты на 2000 ккал

Меню на 2000 ккал в день может состоять из разнообразных продуктов. Главное, чтобы обеспечить организм белком, включайте в свой рацион мясо и молочные/молочнокислые продукты.

Мы составили для вас примерный список продуктов для здорового питания на 2000 ккал в день. В зависимости от ваших предпочтений вы можете менять данный перечень продуктов.

Молочные и молочнокислые продукты около 400 грамм, они должны присутствовать каждый день в вашем рационе. Не забывайте и о твороге – не менее 100 грамм в день. Обязательно включайте мясо – 150-200 грамм и рыбу – около 100 грамм. И, конечно же, основа любого питания – овощи и фрукты, масса которых может составлять 1 кг. Разрешается также есть хлеб (желательно ржаной) около 200 грамм в день.

Варианты меню на 2000 ккал

Представляем вам несколько вариантов меню диеты 2000 ккал в день для набора веса. Вы можете сами составлять свой рацион питания, ориентируясь на свои предпочтения в еде. Главное, не забывайте придерживаться основных принципов и употреблять пищу с промежутком не мене 2-3 часов.

Завтрак:

  • Омлет из 3 яиц, 1 овощ, горсть орехов, бутерброд с сыром и ветчиной;
  • 3 яйца, сваренных вкрутую, 100 грамм овощного салата, горсть орехов или сухофруктов;
  • Каша с добавлением меда или орехов, бутерброд с маслом и сыром.

Обед:

  • Щи на мясном бульоне, 100 грамм макарон с сыром и битками, овощной салат, хлеб;
  • Суп-лапша на курином бульоне, 100 грамм говядины отварной, 100 грамм отварной фасоли, 1 фрукт, хлеб;
  • Гороховый суп, жареная рыба в кляре, отварной картофель, 1 овощ, хлеб.

Полдник:

  • Протеиновый коктейль;
  • Творог с медом, орехами или сухофруктами;
  • Овощной салат, бутерброд с ветчиной и брынзой.

Ужин:

  • Запеченное мясо, овощное рагу, хлеб;
  • Тефтели в томатном соусе, овощной салат с брынзой, бутерброд с ветчиной;
  • Жареная рыба, картофельное пюре, греческий салат, хлеб.

Питание на 2000 ккал в день для мужчин

Мужчинам, чтобы набрать вес, 2 тысяч калорий в день будет недостаточно. Так как в соответствии с суточной нормой калорий им необходимо минимум 2000 ккал в день. А для набора массы эту норму нужно увеличить. Сделать это можно за счет большего употребления белка и различных пищевых добавок.

Чтобы набрать вес, употребляя 2000 ккал, мужчине нужно включить в свой рацион как можно больше овощей, фруктов, зерна, различных круп и продуктов животного происхождения.

Но чтобы набрать вес, нужно не просто составлять меню на 2000 ккал мужчине, но и не забывать о физических нагрузках и следить за достаточным количеством сна. Не пытайтесь много заниматься в тренажерном зале каждый день, это не приведет к нужному результату. Помните, что медленные и регулярные занятия спортом, совмещенные с правильным питанием, являются лучшим средством для набора веса.

Питание на 2000 ккал в день для женщин.

Женщине, чтобы не стать обладательницей жировых складок, необходимо увеличивать число потребляемых калорий постепенно. Каждый день прибавляйте 200-300 ккал. Это также поможет вам избежать стресса.

Не нужно употреблять пищу постоянно, особенно это касается разнообразных сладостей и хлебобулочных изделий. Такие набранные килограммы будут вредить вашему здоровью и фигуре.

Также мы обращаем ваше внимание на тот факт, что если вы увеличиваете калорийность рациона, но при этом не занимаетесь спортом, то результатом будет утолщение жировой прослойки. А ведь это не тот эффект, которого вы желаете добиться.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/dieta-dlya-nabora-vesa-na-2000-kkal-v-den.html

2000 калорий диета

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  1-1,5 кг

Срок применения — 4 недели.

В диете 2000 калорий пищевые ограничения не так значительно и, поэтому, чувство голода не будет вас беспокоить весь срок диеты. Данная диета довольно легко переносится. Уменьшение веса не так значительно, как в других низкокалорийных диетах  с более жестким ограничением продуктов, но зато весь срок данной диеты вы будете чувствовать себя бодрым и здоровым.

Кроме того, соблюдение правильного питания такой длительный период способно значительно улучшить ваши обменные процессы и позволит избавиться от порочных схем питания.

Естественно, что эффект от диеты будет больше, если вы будете сочетать ее с достаточными физическими нагрузками.

Совет!

Однако следует понимать, что для некоторых людей ведущих малоподвижный образ жизни ежедневная норма в 2000 калорий велика и процесс похудения может даже и не начаться. В таком случае, сайт  fotodiet.

ru рекомендует снизить ежедневную калорийность продуктов до 1300 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин. Для более точного подбора ежедневной калорийности рекомендуем воспользоваться специальными таблицами и программами.

Ниже приводится примерный перечень продуктов для этой диеты, обеспечивающий около 2000 ккал, ориентируясь на который вы можете составить меню, в зависимости от ваших предпочтений.

Молоко и молочнокислые продукты 400 г
Мясо нежирное 150-200 г
Сметана пониженной жирности 30 г
Творог нежирный 100 г
Рыба нежирная 100 г
Яйцо одно через день
Масло растительное 25 г
Масло сливочное 10 г
Капуста свежая 300 г
Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи 300 г
Яблоки 200 г
Хлеб ржаной 200 г

Кроме того, вы может менять  набор продуктов в зависимости от времени года. Особенно это касается овощей и фруктов.

Меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день.  

Первая неделя диеты на 2000 калорий

Меню 1

Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.

Второй завтрак: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени.

Обед: овощной суп, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

Меню 2

Первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.

Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная.

Обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат.

Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье.

Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.

Вторая неделя диеты на 2000 калорий

Меню 1  

Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.

Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая.

Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.

Полдник: фрукты, печенье.

Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.

Меню 2

Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.

Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.

Полдник: кефир, сухарик.

Ужин: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

Третья неделя диеты на 2000 калорий

Меню 1  

Первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.

Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.

Полдник: фрукты, сухарик.

Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.

Меню 2

Первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик. Второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора.

Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.

Полдник: фрукты, бисквит.

Ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко.

 Четвертая неделя диеты 2000 калорий

Меню 1

Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.

Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.

Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.

Полдник: морковный сок, бисквит.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.

Меню 2

Первый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом. Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко. Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко. Полдник: кефир, сухарик. Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.

Помните, что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости.

Отзывы. Диета две тысячи калорий хорошо переносится и может быть рекомендована для похудения даже больным людям.

Другие популярные низкокалорийные диеты: бабушкина диета

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://fotodiet.ru/2000.htm

Как составить меню на 2000 калорий: пример меню

Анна Кулёмина

Рубрика: Правильное питание

Приветствую вас, мои дорогие читатели. После стольких дней подготовки и целой кучи статей о правильном питании мы наконец-то добрались до самой сути. Сегодня мы с вами попробуем составить меню на 2000 калорий, которое будет достаточно сбалансировано по белкам, жирам и углеводам.

Обратите внимание

В этой статье мы с вами уже считали, кому сколько требуется калорий. 2000 – это довольно много. Так что если вам нужно похудеть, или вы ведете малоактивный образ жизни, то уменьшите все порции примерно на четверть.

Я покажу вам меню, состоящее из 6 приемов пищи: завтрака, обеда, ужина, двух перекусов между ними и одного перекуса перед сном. Почему я считаю оптимальным такое количество приемов пищи, можно почитать тут, а как их организовать с учетом работы в офисе, мы обсуждали вот тут.

Меню мы будем составлять не только исходя из калорийности блюд, но и считая соотношение белков, жиров и углеводов. В нашем случае меню будет для поддержания текущей массы тела. Чтобы похудеть, уменьшаем калорийность своего рациона за счет сокращения углеводов, количество белка же можно даже увеличить.

Пара слов о методике составления меню. В первую очередь распределяем по всем приемам пищи блюда, богатые белком, так как именно его обычно не хватает в нашем рационе. И только после этого «добиваем» жирами и углеводами. Быстрые углеводы распределяем между тремя первыми приемами пищи.

Все понятно? Тогда поехали!

Идеальное вкусное меню на день

  • Обед
  • Второй перекус
  • Ужин
  • «Ночной дожор»
По теме:  Диета при несахарном диабете

Итого у нас получилось 1924 ккал, из них

  • Белков 123.4 г (32%)
  • Жиров 92.1 г (24%)
  • Углеводов 171.7 г (44%)Идеально!

Как вы видите, в меню достаточно простые и распространенные продукты, порции указаны не только в граммах, но и в более понятных единицах измерения, которые можно определить «на глазок». Также вы не будете чувствовать себя ущемленным: тут есть и печенье, и шоколад, и бутерброды — красота же! При этом все вкусно, сбалансировано и диетично.

Как работать с этим меню?

  1. Обратите внимание, я не включала в раскладку питье. Воду, чай и кофе БЕЗ САХАРА можно пить без ограничений. Они не дают прибавки ни по калориям, ни по БЖУ.
  2. Считаем сахар. В 1 чайной ложке сахара от 20 до 30 ккал (в зависимости от того, с горкой или без горки набирать).

    С учетом того, что в нашем меню есть небольшой «запас» в почти 80 ккал, то можно позволить себе 3-4 ложечки сахара в чай или кофе в течение дня.

  3. Другие напитки, типа соков, компотов, морсов, какао, лимонадов и т.д., содержат в себе углеводы, и, соответственно, имеют ненулевую калорийность. Ее нужно считать отдельно.

    Чтобы не «вылететь» за пределы суточного калоража, уменьшаем на соответствующее количество другие углеводные продукты.

  4. Если ваша задача – похудеть, то нужно уменьшить количество калорий. Уменьшаем их ЗА СЧЕТ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ, то есть сокращаем шоколад, печенье и хлеб, а не творог и мясо.

  5. Если вы пьете напитки без сахара, и у вас все еще есть небольшой «коридор возможностей», можно дополнительно съесть пару яблок или апельсинов (или других фруктов, только следите за их количеством).
  6. Это меню – лишь база, с которой можно и нужно экспериментировать.

    Например:

 Заменить творог с бананом на творожную запеканку с сухофруктами (без сахара)  Поменять местами обед и ужин, если вечером очень хочется мяса  Вместо макарон положить рис или картошку.  Если скучно есть просто мясо с макаронами или рисом, добавьте маринованных овощей или квашенной капусты. Они почти не добавят калорий, зато сделают обед вкуснее, сочнее и интереснее.

 Если вы работаете в офисе, то можно оба перекуса молоком/кефиром съесть именно там, чтобы не тащить полпакета домой, зато салат приготовить и съесть уже дома. То есть менять местами эти приемы пищи можно. Желательно только бутерброды, печенье и шоколад на вечер не оставлять.

Я прекрасно понимаю, что это меню далеко не универсально, это просто база, первый вариант, от которого можно отталкиваться. В следующих статьях мы можем обсудить другие варианты, например:

  • Меню для желающих похудеть.
  • Классическое меню с кашей на завтрак, супом на обед и котлеткой на ужин.
  • Меню для тех, кто не любит молочные продукты.

Ваши пожелания?

Источник: http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/pravilnoe-pitanie/uchimsya-sostavlyat-menyu/

Диета на 2000 калорий

Чем больше ваша готовность, тем больше шансов достичь намеченной цели. Помните, что секрет успеха — в вашей решимости добиться желаемого результата.

Все в ваших руках! Ощущение легкого голода трудно преодолевать только первое время.

Если вы будете настойчивы, то быстро привыкните к своему питанию, а чувство легкости, бодрости, хорошее настроение и сознание того, что смогли преодолеть себя, а также заметное похудение будут вам наградой.

Внимание!

Степень ограничения калорийности пищи зависит от степени ожирения. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%.

Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода.

Сочетая эту диету с повышенной физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг.

Ориентируясь на эти продукты (или заменив их на равноценные), можно составить меню на один день, на неделю, на месяц. Чем дольше вы будете придерживаться этой диеты, тем лучше.

Предлагаем вариант месячной диеты, разработанной польскими специалистами. Эта диета не дает ощущения постоянного голода, она достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов. В зависимости от времени года их набор меняется.

Зимой и весной, например, когда свежих овощей и фруктов мало, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Помните, что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости. Меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день.

Вот примерный суточный набор продуктов, обеспечивающий около 2000 ккал.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

ВАРИАНТ 1 первый завтрак: стакан молока с ложечкой меда, сухарик,

второй завтрак: стакан чая, 2 куска черного хлеба с тонким споем сливочного масла, с зеленью

обед: овощной суп, кусок говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик

ужин: стакан кефира, 2 куска черного хлеба со сливочным маслом и петрушкой

Важно!

ВАРИАНТ 2 первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой, второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, зеленый салат полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье

ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

ВАРИАНТ 1 первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик, второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови,кисель полдник: фрукты, печенье

ужин: кефир, черствый хлеб с джемом

ВАРИАНТ 2 первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом, второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат полдник: кефир, сухарик

ужин: стакан чая, кусок нежирного сыра

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

ВАРИАНТ 1 первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом, второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока полдник: фрукты, сухарик

УЖИН: стакан молока , сухарик, творог

ВАРИАНТ 2 первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик, второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока полдник: фрукты, бисквит

ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

ВАРИАНТ 1 первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока обед: курица с овощами, зеленый салат, чай полдник: морковный сок, бисквит

ужин: стакан обезжиренного кефира, печенье

ВАРИАНТ 2 первый завтрак: стакан молока, сухарик. второй завтрак: яйцо всмятку, чай, яблоко обед: чашка бульона, фасоль с томатом, 2 отварные картошки с петрушкой, яблоко полдник: кефир, сухарик

ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом

Источник: http://www.justlady.ru/articles-122166-dieta-na-2000-kaloriy

Casual — Женский журнал о моде, стиле и красоте

Секрет успеха всегда кроется в решимости добиться желаемого результата. Соблюдая данную диету, ощущение легкого голода трудно преодолевать только первое время. Если вы будете настойчивы, то быстро привыкните к своему питанию, а чувство легкости, бодрости, хорошее настроение и сознание того, что смогли преодолеть себя, а также заметное похудение будут вам наградой.

Степень ограничения калорийности пищи зависит от степени ожирения. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%.

Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода.

Сочетая эту диету с повышенной физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг.

Вот примерный суточный набор продуктов, обеспечивающий около 2000 ккал:

Совет!

Ориентируясь на эти продукты (или заменив их на равноценные), можно составить меню на один день, на неделю, на месяц. Чем дольше вы будете придерживаться этой диеты, тем лучше.

Предлагаем вариант месячной диеты разработанной польскими специалистами. Эта диета не дает ощущения постоянного голода, она достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов. В зависимости от времени года их набор меняется.

Зимой и весной, например, когда свежих овощей и фруктов мало, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Помните, что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости. Меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день.

Примерный суточный набор продуктов, обеспечивающий около 2000 ккал

Молоко и молочнокислые продукты 400 г Мясо нежирное 150-200 г Сметана пониженной жирности 30 г Творог нежирный 100 г Рыба нежирная 100 г Яйцо одно через день Масло растительное 25 г Масло сливочное 10 г Капуста свежая 300 г Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи 300 г Яблоки 200 г

Хлеб ржаной 200 г

Примерное меню на месяц

Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.

Второй завтрак: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени.

Обед: овощной суп, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

Первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.

Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная.

Обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат.

Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье.

Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.

Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.

Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая.

Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.

Полдник: фрукты, печенье.

Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.

Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая

Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.

Полдник
: кефир, сухарик.

Ужин: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

Первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.

Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.

Полдник: фрукты, сухарик.

Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.

Первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик.

Второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора.

Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.

Полдник: фрукты, бисквит.

Ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко.

Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.

Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.

Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.

Полдник: морковный сок, бисквит.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.

Первый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом.

Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко.

Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко.

Полдник: кефир, сухарик.

Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.

Источник: http://www.casual-info.ru/krasota/basic_leaving/933/25507/

Рационы питания, рассчитанные на 2000 калорий

Приведенные ниже рационы питания, в которых даны варианты для завтрака, обеда, ужина и закуски, разработаны так, чтобы вы, принимая пищу три раза в день и еще три раза перекусывая, потребляли 2000 калорий. Каждый дневной рацион питания включает 200 г углеводов, 150 г белков и 66 г жиров.

Первый и второй завтрак

Варианты завтрака

1 чашка овсяной каши с 1 ст. ложкой молотого льняного семени (по желанию) или с добавлением 20 г порошкового белка молочной сыворотки.

2 пирожка с нежирной колбасой или вегетарианских.

1 чашка снятого или соевого молока либо 1 пакет легкого йогурта.

1 упаковка заменителя яиц (взболтать), по 1 тонкому ломтику чеддера и постной ветчины, завернутых в лепешку из цельного зерна пшеницы (не менее 3 г клетчатки; мы предпочитаем сорт лепешек, содержащих 8-9 г клетчатки на каждую лепешку).

2 маленьких или 1 большое киви.

1 чашка снятого или соевого молока либо 1 пакет легкого йогурта.

1 небольшая (30 г) лепешка для завтрака из цельного зерна пшеницы с начинкой. Добавьте 1/3 чашки консервированных гиацинтовых бобов. 1 чашка снятого или соевого молока (или добавить к лепешке 30 г сыра).

Вегетарианская яичница (использовать только белки 4 яиц) с 1 английским Баффином из цельного зерна пшеницы, поджаренным в тостере. 1 среднее зеленое или красное яблоко. 1 чашка снятого или соевого молока.

2 куска хлеба из цельного зерна (не менее 3 г клетчатки на кусок).

1 целое яйцо плюс 2 яичных белка, приготовленных любым способом, который вам нравится (яичница-болтунья, слегка обжаренная с двух сторон глазунья и т. д.). 1 чашка снятого или соевого молока (или добавить к яичнице 30 г сыра).

Внимание!

1 вафля из цельного зерна или из хлебопекарной смеси из цельного зерна пшеницы с 1 ст. ложкой арахисового масла (предпочтительно натурального). 1 чашка нарезанной клубники. 1 чашка снятого или соевого молока.

1 чашка макарон из цельного зерна пшеницы, сбрызнутых 1 ч. ложкой оливкового масла (это может быть замечательный завтрак для всех любителей макарон!); добавить 60 г постного мяса, например курицы или креветок.

Бутерброд из 2 кусков хлеба из цельного зерна, 2 ломтиков индейки и 1 тонкого ломтика сыра со стаканом молока. Соедините все это, и у вас получится прекрасный завтрак в дорогу.

Белковый коктейль: 20 г белка молочной сыворотки (должен содержать не более 4 г углеводов на 20 г), 1 чашка снятого или соевого молока, 1 -2 ст. ложки молотого льняного семени и 1/2 чашки свежих или замороженных ягод (без сахара). Добавьте лед и перемешайте. 1 кусок хлеба из цельного зерна или 60 г свежих фруктов.

Варианты перекусов

Всякий раз, когда между приемами пищи проходит более четырех часов, вы должны что-нибудь перекусить, чтобы поддержать свой метаболизм и уровень инсулина. Ниже даны некоторые советы по приготовлению закусок на позднее утро, полдник и время перед сном.

1 небольшое красное яблоко с 2 ст. ложками миндального масла.

5 крекеров из цельного зерна с ломтиками сыра моцарелла (приблизительно 60 г).

Смесь из 2 ст. ложек изюма и 30 г разных орехов (приблизительно 20-24 ореха).

1 чашка обезжиренного творога с 1 чашкой свежих ягод и 1 ст. ложкой семян подсолнечника.

Вяленое мясо (приблизительно 60 г) с 8 крекерами из цельного зерна.

20 нежирных чипсов с 1/4 чашки бобового соуса или хумуса.

1 лепешка из цельного зерна пшеницы, посыпанная нарезанной кубиками куриной грудкой без кожи (1/4 чашки) и тертым расплавленным сыром чеддер (1/4 чашки), 1 ст. ложка сметаны. Сверните и обмакивайте в соус и сметану.

1 небольшое зеленое яблоко, тонко нарезанное, смешанное с 1/2 авокадо (нарезанного кубиками) и сбрызнутое настоянным на грушах уксусом (имеется в продаже в магазинах диетических продуктов).

В молочном коктейль баре или коктейль баре при гимнастическом зале вас всегда выручит смесь для диетического питания Myoplex Lite, смешанная с водой и ягодами. Любимый вкус Маки: капуччино со льдом.

Важно!

Белковый коктейль: смешайте 20 г порошкового белка молочной сыворотки (должен содержать не более 4 г углеводов на 20 г) с 1 чашкой снятого или соевого молока и 1 чашкой ягод (без сахара). Добавьте, помешивая, 1 ст. ложку молотого льняного семени (по желанию). Добавьте лед и перемешайте.

1 плитка темного шоколада (содержание какао — не менее 70%) с 2 ст. ложками натурального арахисового масла.

Чем можно пообедать

Варианты обеда

140 г слегка поджаренного тунца на смеси из разной зелени, посыпанного 1/2 манго (нарезать кубиками), рублеными грецкими орехами (1 ст. ложка) и гренками из цельного зерна пшеницы (1/2 чашки), сбрызнутого приправой из красного винного уксуса, оливкового масла и пряностей (по вкусу).

Салат «Восточный экспресс». Добавьте 60 г куриной грудки, нарезанной кубиками, 1 ст. ложку рубленого миндаля и 1/2 чашки сои.

Салат из консервированного тунца, курицы или лосося: смешайте 140 г консервов с 1/2 ст. ложки майонеза, перцем и сбрызните лимонным соком. Добавьте 1/2 чашки красного винограда, разрезанного пополам. Подавайте, положив на салат-ромен, с 5 крекерами из цельного зерна.

140 г куриной грудки без кожи, слегка смазанной соусом барбекю.

2 порции жареного сладкого картофеля со специями.

1 -2 чашки зеленой фасоли, обжаренной с чесноком.

1 чашка макарон из цельного зерна пшеницы, политых красным соусом (1/2 чашки) и посыпанных мелко нарезанным мясом грудки индейки (140 г).

Салат из шпината, сбрызнутый 1 -2 ст. ложками легкой итальянской приправы.

Суп из капусты и красной фасоли, поданный с 1/3 чашкой риса басмати. 140 г жареной отбивной из свинины.

Жаркое со специями по юго-западному, содержащее 140 г постного белка.

Греческий гамбургер с индейкой, поданный на низкокалорийной пшеничной булочке (приблизительно 80 калорий на булочку). Добавьте 60 г вашего любимого сыра, тонко нарезанного.

90 г сладкого картофеля, приправленного корицей и «Сплендой» (по желанию).

140 г жареной рыбы с 1 чашкой чечевицы и 1 средним жареным помидором.

Совет!

140 г креветок или лангустов, жаренных с грибами, шпинатом, луком и рубленым чесноком в 1 ч. ложке оливкового масла, сбрызнутые соевым соусом. Подавайте, положив на 23 чашки шелушенного риса.

120 г индейки, курицы или постной ветчины и 1 тонкий ломтик сыра, завернутые в лепешку из цельного зерна пшеницы. Обмакивайте в 4 ст. ложки хумуса (или намажьте хумус на лепешку, прежде чем завернуть в нее ингредиенты). Подавайте со смесью брокколи.

Бутерброд с питой: положите 140 г вашего любимого постного мяса (индейку, курицу, тунца, постный ростбиф или ветчину) в Питу из цельного зерна пшеницы (в оба кармашка). Добавьте свежие листья шпината, нарезанный болгарский перец и сбрызните легкой приправой из уксуса, оливкового масла и пряностей (по вкусу).

Белковый коктейль: 30 г белка молочной сыворотки (должен содержать не более 6 г углеводов на 30 г), 1 чашка снятого или соевого молока, 1 -2 ст. ложек молотого льняного семени и 1/2 чашки свежих или замороженных ягод (без сахара). Добавьте лед и перемешайте. 5 крекеров из цельного зерна или кусочек какого-нибудь фрукта.

Что приготовить на ужин

Морской гребешок на шпажках «Ки-Уэст» (170-225 г гребешка) с пикантной жареной капустой. Салат из разной зелени, сбрызнутый приправой из красного винного уксуса, оливкового масла и пряностей (по вкусу).

1 чашка пикантных гиацинтовых бобов без риса.

170 г жареного тунца или лосося.

Грибы и болгарский перец, жаренные или запеченные с 1 ч. ложкой оливкового масла и приправами.

1 чашка мускуса.

Курица в листьях салата по мексикански: 1 70 г курицы,

2 небольшие лепешки из цельного зерна пшеницы для 2 рулетиков и листья салата — для остальных.

Креветки стерфрай с овощами — 170-225 г креветок. Подавайте, положив на 1 чашку риса басмати.

Пицца с грибами и шпинатом. Добавьте 170 г креветок, колбасок из индейки или нарезанной кубиками курицы.

Колбасный хлеб с порцией Бабушкиного пирога с зеленой фасолью.

Внимание!

170 г печеного сладкого картофеля, приправленного 1/2 ч. ложки экстракта корицы и 1/2 ч. ложки экстракта ванили.

Курица с артишоками.

1 чашка макарон (перьев) из цельного зерна пшеницы, сбрызнутых оливковым маслом (1/2 ст. ложки) и посыпанных пармезаном (1 ст. ложка).

Салат из разной зелени с 2 ст. ложками сыра Фета и 1 ст. ложкой легкой приправы из уксуса, оливкового масла и пряностей.

Кебабы «Нирвана» с запеченным баклажаном

170 г медальонов из свиной вырезки.

«Картофельный салат» из цветной капусты. 1 -2 чашки паровой спаржи, сбрызнутой лимонным соком и бальзамическим уксусом. 1 булочка из цельного зерна пшеницы.

Белковый коктейль: 35 г белка молочной сыворотки (должен содержать не более 6 г углеводов на 35 г), 1 чашка снятого или соевого молока, 1 -2 ст. ложки молотого льняного семени и 1/2 чашки свежих или замороженных ягод (без сахара). Добавьте лед и перемешайте. 8-10 крекеров из цельного зерна с 1 тонким ломтиком сыра.

Варианты ночных закусок

20 г порошкового белка молочной сыворотки, смешанного с 1 чашкой снятого или соевого молока; сбрызните ванильным или миндальным экстрактом для аромата.

1 пакет легкого йогурта с 2 ст. ложками семени подсолнечника.

1 чашка мороженого без сахара.

1 чашка обезжиренного творога; добавьте 1 ст. ложку легкого йогурта или немного «Спленды» для вкуса.

1 чашка пудинга без сахара, приготовленного на снятом молоке; положите сверху 1 ст. ложку с горкой взбитых сливок.

30 г сыра любого сорта, свернутого рулетом, с 30 г грудки индейки.

Источник: http://www.medmoon.ru/dieta/raciony_na_2000_kalorij.html

Диета на 1200 калорий

Сбалансированное диетическое питание по 1200 килокалорий в день основано на том, чтобы за 24 часа человек съедал не более 1200 ккал.

Этот показатель считается золотой серединой, позволяющей, не испытывать чрезмерного голода и постепенно избавляться от нежелательных килограммов.

При употреблении большого количества килокалорий, они остаются в организме в виде жировых отложений, а употребление их в меньшем количестве может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Достоинства и недостатки диеты (1200 ккал)

К основным плюсам диеты относятся: можно употреблять в пищу любые продукты независимо от времени дня и ночи; не стоит ограничивать себя в любимой еде; нет раздражительности, усталости и постоянной слабости, ведь отсутствие строгих ограничений не сковывает и не влияет на нервную систему и общее самочувствие человека; организм получает необходимые компоненты и полезные вещества; процесс похудения проходит в хорошем настроении.

Главной особенностью диетического питания есть то, что суточная доза калорий не должна превышать цифру 1200.

Существуют несколько недостатков данной диеты, в первую очередь это то, что нужно постоянно сверяться с таблицами калорийности продуктов. Так сделать довольно трудно, если блюдо состоит из множества ингредиентов. Оценивать энергетическую ценность еды на глаз не следует, поскольку можно ошибиться и результат диеты будет не таким, как хотелось бы.

Сбалансированное питание (1200 ккал) в сутки поможет людям, которые хотят сбросить вес постепенно и без вреда для собственного здоровья. Избавиться от 6-7 килограмм за неделю с помощью этой диеты не получится, но зато она позволит скинуть излишние килограммы без стресса и голода.

Кому противопоказана диета?

Диета 1200 калорий уникальная, потому что имеет минимум противопоказаний, так как в ней нет строгих запретов, которые могут негативно повлиять на организм. Просто необходимо при составлении суточного рациона подбирать продукты, учитывая потребности организма и индивидуальные особенности.

Не рекомендуется придерживаться этой диеты беременным женщинам, во время кормления грудью, детям и подросткам.

Важно!

Также необходимо употреблять пищу с большим порогом калорийности спортсменам, поскольку они во время физических нагрузок теряют много энергии и сил.

Поэтому людям, занимающимся спортом, не рекомендуется сидеть на низкокалорийных диетах, а лучше придерживаться индивидуального меню. Не стоит сидеть на диетическом питании более одного месяца.

Особенности диеты на 1200 ккал

Диета (1200 ккал в сутки) должна основываться на полезной и низкокалорийной еде. Если очень захотелось полакомиться любимой сладостью, то можно себе это позволить, но в небольших количествах.

Рацион составляется так, чтобы организм получал полезные вещества, необходимые ему для выполнения своих функций. Сбалансированное питание должно соответствовать следующим показателям:

  • углеводы – 55%;
  • белки – 15%;
  • жиры – 30%.

Жиры должны быть в основном растительного происхождения (около 20-25 процентов), животных жиров достаточно в пределах 5-10%.

Питание должно быть дробным — благодаря этому во время процесса похудения человек не ощущает голода. Помимо чая и кофе без добавления сахара необходимо выпивать ежедневно по 2 литра чистой воды.

Чтобы точно оценивать энергетическую ценность еды, можно воспользоваться таблицей калорийности.

Энергетическая ценность часто употребляемых продуктов питания и блюд во время похудения

ПродуктКалорийность (в 100 граммах)
Овсянка 340
Творог (обезжиренный) 110
Банан 125
Вареная куриная грудка 110
Овощи, приготовленные на пару 90
Винегрет 123
Молоко (100 мл) 50
Кефир (обезжиренный, 100 мл) 35
Белый хлеб 265
Салат из свежих огурцов 60
Суп с овощами 30

Выходить из диеты тоже нужно правильно: каждые несколько суток необходимо повышать калораж на 150-200 энерго единиц. Рекомендуется употреблять на 200 ккал больше каждую неделю, при этом следить за своим весом. Нельзя сразу же кушать сладкое, сдобу, жаренное и пить газированную воду, так как с таким темпом полученные результаты сохранить на длительный период времени не получится.

Диетическое меню на один день

Меню на один день диеты должно содержать исключительно низкокалорийные продукты. Желательно, чтобы в день было от 4 до 6 приемов пищи. Дневной рацион:

Утро: 30 грамм овсянки (варить на воде), 1 чайная ложечка меда, 1 свежий апельсин, чашка кофе без сахара. В сумме получается 190 ккал.

Перекус: 100 грамм обезжиренного творога, 1 чайная ложка сметаны, чашка кофе. Итого получается 200 ккал.

Обед: борщ с кусочком грудки, чашка черного чая, 1 штучка мармелада. В сумме получается 220 ккал.

Перекус: 1 банан, 200 миллилитров апельсинового сока. Итого — 165 ккал.

Ужин: 100 грамм салата винегрета, 100 грамм вареной куриной грудки. В сумме равно 225 ккал.

Перекус: 200 миллилитров обезжиренного кефира, 1 глазированный пряник. Итого — 200 ккал.

Главное, чтобы рацион в день меню не перевешивал более 1200 килокалорий.

Недельный рацион

Эффективное меню на неделю, благодаря которому каждый день будет питательным, полезным и радостным.

День первый

Утро: ломтик ржаного хлеба, кусочек сыра и ветчины, 100 грамм салата из моркови и капусты.

Перекус: кофе или чай с 1 чайной ложкой меда.

Обед: 100 грамм вареной куриной грудки, несколько вареных картошек, чашка зеленого чая.

Перекус: 200 йогурта с минимальной жирностью.

Ужин: 200 грамм запеченной нежирной рыбы, 100 грамм салата из капусты, огурцов и зелени. Можно салат сбрызнуть соком лимона.

День второй

Утро: 1 варенное куриное яйцо, ломтик ржаного хлеба, 1 помидор, чашка кофе либо чая.

Перекус: 1 свежее яблоко.

Обед: бульон из курочки с зеленью, салат из капусты и огурцов.

Перекус: чашка зеленого чая с лимоном и 1 чайной ложкой меда.

Ужин: 150 грамм отварной куриной грудки.

День третий

Утро: 100 грамм булочки без начинки, 200 миллилитров апельсинового сока.

Перекус: 200 мл зеленого чая.

Обед: 150 грамм рыбного филе (можно отварить или запечь в духовке)

Перекус: 1 запеченное среднее яблоко.

Ужин: 100 грамм вареной говяжьей печени, 2 столовые ложки вареной гречки.

День четвертый

Утро: 200 грамм натурального йогурта и 1 столовая ложка хлопьев, чашка чая.

Перекус: две мандарины или один средний апельсин.

Обед: 50-100 грамм отваренного риса, порция салата с огурцами и помидорами.

Перекус: чашка чая и несколько ломтиков твердого сыра.

Ужин: 100 грамм любой каши, 1 вареная сосиска.

День пятый

Утро: омлет из 2 куриных яиц, чашка кофе или чая.

Перекус: 1 среднее яблоко.

Обед: 150 грамм вареной рыбы, 150 грамм салата из капусты и моркови.

Перекус: 50 грамм кураги, чашка зеленого чая.

Ужин: 200 грамм овощного салата.

День шестой

Утро: 1 тост со сливочным маслом, чай или кофе.

Перекус: 200 мл яблочного сока.

Обед: 150 грамм каши, 100 грамм отварной грудки.

Перекус: 100 мл нежирного йогурта.

Ужин: 50 грамм обезжиренного творога, салат из овощей, кофе или чай.

День седьмой

Утро: 150 грамм каши с ягодами, стакан воды.

Перекус: персик или другой фрукт.

Обед: рассольник, салат из свежей капусты, перца болгарского и моркови.

Перекус: 200 миллилитров кефира.

Ужин: 50-70 грамм запеченного в духовке филе курицы, одна порция тушеной капусты, зеленый чай.

Отзывы о диете

Чтобы повторно садиться на диетический рацион, нужно, чтобы прошел как минимум один месяц. Во время 30 дней после сбалансированного питания нельзя переедать и кушать все, что вздумается, чтобы лишние килограммы не вернулись обратно. Для того чтобы изменить свой рацион и кушать не более 1200 килокалорий в день, необходимо посмотреть отзывы людей о данном диетическом питании.

Люди, которые уже успели посидеть на диете 1200 ккал, оставляют свои отзывы и делятся результатами о том, подошла она им или нет, делятся собственным опытом и достижениями.

Сколько же нужно употреблять килокалорий в день отзывы о всевозможных диетах указывают разные показатели. Согласно принципам здорового питания, нормой для женщин является 2000 калорий в день.

Однако при похудении количество калорий должно быть снижено.

Диетологи говорят, что сбалансированное и рациональное питание — залог здоровья человека. Так оно и есть. Диеты не принесут никакого вреда, а только пользу, но только в том случае, если к ним подойти со всей серьезностью, следовать правилам и советам.

Диета на 1200 калорий обновлено: Декабрь 9, 2017

Источник: http://FoodandHealth.ru/diety/dieta-na-1200-kaloriy/

Диета «2000 калорий»

Расчет калорийности дневного рациона по диете «2000 калорий» зависит от общего количества лишних килограммов. При массе тела, превышающей нормальные показатели на 20%, калорийность рациона следует сократить на те же 20%. В качестве примера рассмотрим дневную норму в 2500 килокалорий. Нетрудно посчитать, что для похудения с пищей необходимо получать 2000 килокалорий.

Такая диета переносится легко, ведь она не вызывает неприятного чувства голода. В сочетании же с физической нагрузкой можно скинуть 1,5 – 2 кг за месяц.

Ниже представлен разработанный польскими специалистами вариант диеты на один месяц. Меню диеты позволяет не ощущать постоянного чувства голода, ведь оно очень разнообразно и включает достаточно овощей и фруктов.

Их набор меняется и зависит от времени года. Например, зимой и весной при дефиците свежих фруктов и овощей на помощь приходит квашеная капуста, овощи и фрукты в консервах и соки. Потребление жидкости ограничено 3 – 4 стаканам в день.

Через день следует чередовать варианты двух меню.

Первая неделя

Вариант меню №1

Первый завтрак: один стакан теплого молока, можно добавить ложечку меда, черствая булка.

Второй завтрак: несладкий чай, два ломтика черного хлеба, намазанные слоем сливочного масла и украшенные листочками салата или любой другой зелени.

Обед: овощной бульон или суп, один кусок нежирной говядины, отварной картофель (немного), салат из фруктов (лучше несладких) с соком одного лимона.

Полдник: сок томатный, можно заменить двумя помидорами, один сухарик.

Совет!

Ужин: обезжиренный кефир с 2-мя кусочками черного хлеба, помазанного сливочным маслом и посыпанного рубленой зеленью.

Вариант меню №2

Первый завтрак: черный или зеленый чай, черный хлеб, посыпанный петрушкой.

Второй завтрак: кефир, черствая булочка, редис, немного посоленный.

Обед: тарелка бульона, отварная рыба, несколько штук отварного картофеля, посыпанного петрушкой, салат из зеленых овощей.

Полдник: фруктовый сок в количестве одного стакана или фрукты, печенье или один небольшой бисквит.

Ужин: один стакан молока, черный хлеб (два кусочка), мед.

Вторая неделя

Вариант меню №1

Первый завтрак: овощной или фруктовый сок, черствый сухарик.

Второй завтрак: черный хлеб с добавлением масла и сыра (можно заменить на брынзу), чай.

Обед: суп овощной, котлета, морковный салат и стакан киселя.

Полдник: любые фрукты, несколько штук печенья.

Ужин: черствый хлеб с джемом и стакан кефира.

Вариант меню №2

Первый завтрак: чай с молоком, кусочек черного хлеба, ложечка меда.

Второй завтрак: черный хлеб (2 куска) с мясом, два помидор, чай в качестве напитка.

Обед: тарелка борща, рыба отварная или на пару, 2 шт. картофеля, зеленый салат.

Полдник: стакан кефира, один небольшой сухарик.

Ужин: чай, редис, два кусочка сыра нежирных сортов.

Третья неделя

Вариант меню №1

Первый завтрак: кофе, ложечка меда и черный хлеб.

Второй завтрак: обезжиренный кефир, яйцо всмятку, кусочек черного хлеба, помазанного маслом, редис.

Обед: суп грибной, котлета (как вариант – бифштекс), овощной салат и стакан любого сока на выбор.

Полдник: несладкие фрукты, один сухарик.

Ужин: творог, запить молоком, черствая булка.

Вариант меню №2

Первый завтрак: молоко с медом и один сухарик или булочка.

Второй завтрак: чай, два бутерброда с постной колбасой, два помидора.

Обед: тарелка бульона, тушеные овощи (можно грибы), 2 запеченных яблока.

Полдник: бисквит, любые фрукты.

Ужин: чай с куском хлеба, рыба в отварном виде, одно яблоко (лучше зеленое).

Четвертая неделя

Вариант меню №1

Первый завтрак: черный чай, черствый хлеб, намазанный ложечкой меда.

Второй завтрак: черный хлеб, сливочное масло (немного) или нежирный сыр, 2 яблока зеленых.

Обед: чашка бульона, тушеные овощи с курицей, салат из зелени и стакан киселя.

Полдник: небольшой бисквит, стакан морковного сока.

Ужин: обезжиренный кефир, отварная печень (одна порция).

Вариант меню №2

Первый завтрак: молоко с ржаным хлебом и маслом.

Второй завтрак: яблоко, стакан чая, хлеб с маслом и одно яйцо всмятку.

Обед: нежирный бульон, помидоры с фасолью, отварной картофель с зеленью петрушки и одно яблоко.

Полдник: сухарик со стаканом кефира.

Ужин: два бутерброда с паштетом, несколько штук редиса.

Источник: http://lesea.ru/dieta-2000-kalorij/

Меню правильного питания на неделю

Все мы даем себе обещания, мол, с завтрашнего дня начнем правильно питаться. Если вы ждете судьбоносный знак к началу действий, то вот он! Считайте, что этот день настал. О том, сколько чего стоит кушать, а от чего вовсе отказаться – разбираемся вместе.

Суточная калорийность

В детстве нас буквально заставляли кушать: «ложечка за маму, ложечка за папу и хорошую погоду». Растущему организму нужно много кушать, чтобы вырасти большим и сильным.

И вот, мы выросли, но меньше есть не стали. Выросли большими и жирными. Действительно, детям до 16 лет нужно до 3000 калорий. Это связано не только сростом, но и энергозатратами.

Сколько нужно калорий взрослому человеку?

Суточная норма калорий для мужчин

При сидячем образе жизни мужчинам от 17 до 30 лет суточной нормой будет 2400 калорий. С возрастом эта цифра уменьшается: после 30 до 50 лет нужно потреблять с пищей 2200 калорий, после 50 еще меньше на 200 калорий.

При образе жизни с умеренной физической нагрузкой – до 30 лет 2800, соответственно после 30 до 50 – 2400, после 50 лет —  2200.

При активном образе жизни эти показатели пропорционально увеличиваются на 200 калорий.

Суточная норма калорий для женщин

Для малоподвижных женщин от 18 до 25 – 2000 калорий, для 26-50 лет – 1800, после 50 лет суточной нормой будет 1600 калорий

Для умеренно активного образа жизни женщинам стоит съедать на 200 калорий больше, согласно своему возрасту.

Для женщин, ведущих активный образ жизни следует прибавить еще 200 калорий, таким образом девушкам до 25 лет следует 3000 калорий, после 25 до 50 – 2800, после 50 лет – 2600 калорий.

Если вы не можете причислить себя ни к одному типу активности — сегодня на диване отдыхаете — завтра полумарафон бежите, то рассчитать калории можно индивидуально по формуле. Для мужчин: 66,5 + (13.75 х масса тела в кг) + (5 х рост в см) – (6.78 х возраст в годах). Для женщин: 655 + (9,56 х масса тела в кг) + (1.85 х рост в см) – (4,68 х возраст в годах).

Основные правила здорового питания

Диета всегда страшна ограничениями. Результат – вы ночью у холодильника уплетаете эклер, пытаясь обмануть организм. При правильном питании таких ограничений значительно меньше. Просто следует придерживаться некоторых правил.

  1. Нужно есть маленькими порциями, но часто. Диетологи давно пришли к выводу, что питание 5-6раз в день намного полезнее, чем 3 разовое.
  2. Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Перерыв между вечерним и утренним приемом пищи не должен составлять более 12 часов.
  3. Выпивайте по 2 л воды в день. Возьмите за правило перед каждым приемом пищи выпивать по стакану с водой.
  4. Замените высококалорийные продукты низкокалорийными.
  5. Фрукты ешьте до 16.00.
  6. Исключите из рациона все жаренное и копченое, а также полуфабрикаты.
  7. Сведите к минимуму потребление сладкого и мучного (1 раз в неделю).
  8. Не пропускайте завтрак – именно он дает заряд энергии на целый день.
  9. Отдавайте предпочтение белковой пищи, сократите потребление жиров.

 Продукты, составляющие недельный рацион

Если ваша цель – похудение, то на первых этапах придется отказаться даже от горького шоколада и меда. Итак список продуктов, которые можете готовить, как хотите, только не жарить.

  • курица, говядина, индейка, кролик;
  • молоко, кефир, творог, йогурт (имеющие низкий процент жира);
  • все крупы;
  • все овощи;
  • все фрукты, кроме бананов, айвы, хурьмы и винограда;
  • яйца;
  • хлеб ржаной, грубого помола;
  • фасоль, горох.

Раз в неделю можно позволить себе:

  • картофель;
  • сладкие фрукты: бананы, виноград, хурьма, айва;
  • мед;
  • сметана, сливки;
  • сыр;
  • натуральные соки;
  • масло (не более 10 г);
  • орехи и сухофрукты.

Продукты, от которых следует отказаться

  • шоколад, мороженое, торты;
  • копчености;
  • хлебобулочные изделия;
  • алкоголь;
  • сладкая газировка;
  • майонез, кетчуп и другие соусы;
  • пакетированные соки;
  • чипсы, сухарики.

Для приготовления идеального меню чередуйте дни с рыбой и мясом, готовьте разнообразные блюда и них. Старайтесь есть как можно больше зелени. Заправляйте салаты лимоном.

Однако какие продукты когда есть в течение дня?

Меню на день

Завтрак – продукты, богатые клетчаткой, сложные углеводы, например овсяная каша, отруби;

Перекус – белковая пища – нежирный йогурт или творог;

Обед – белки и углеводы (суп/ гречка с куриной грудкой и овощами);

Полдник- фрукты;

Ужин – белковая пища (рыба или мясо, овощи);

Перекус – стакан кефира, молока.

#правильное питание #рацион питания #суточная калорийность

Источник: http://fitnessguide.pro/sfood/1081/

Диета на 2000 калорий. Диеты

Чем больше ваша готовность, тем больше шансов достигнуть поставленной задачи. Помните, что секрет фуррора — в вашей решимости достигнуть хотимого результата.

Все в ваших руках! Чувство легкого голода тяжело преодолевать только 1-ое время.

Если вы будете напористы, то стремительно привыкните к собственному питанию, а чувство легкости, бодрости, не плохое настроение и сознание того, что смогли преодолеть себя, также приметное похудение будут вам заслугой.

Степень ограничения калорийности еды находится в зависимости от степени ожирения. Если масса тела выше обычного на 20%, то и калорийность рациона необходимо уменьшить на 20%.

К примеру, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтоб похудеть, необходимо получать с едой 2000 ккал. Такой диеты несложно придерживаться, она не пробуждает чувство голода.

Сочетая эту диету с завышенной физической нагрузкой, в месяц можно сбавить до 1,5-2 кг..

Вот примерный дневной набор продуктов, обеспечивающий около 2000 ккал:

Внимание!

Ориентируясь на эти продукты (либо заменив их на равноценные), можно составить меню на один день, на неделю, на месяц. Чем подольше вы будете придерживаться этой диеты , тем лучше.

Предлагаем вариант месячной диеты , разработанной польскими специалистами. Эта диета не дает чувства неизменного голода, она довольно многообразна, включает много овощей и фруктов. Зависимо от времени года их набор изменяется.

Зимой и весной, к примеру, когда новых овощей и фруктов не достаточно, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Помните, что в день нужно потреблять не больше 3-4 стаканов воды.

Меню 1 и меню 2 необходимо чередовать через один день.

1-ая неделя

1-ый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.

2-ой завтрак: стакан чая, 2 кусочка темного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата либо другой зелени.

Обед: овощной суп, кусочек постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимоновым соком.

Полдник: 2 помидора либо стакан томатного сока, сухарик.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 кусочка темного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

1-ый завтрак: чашечка чая, кусочек темного хлеба, посыпанного петрушкой.

2-ой завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная.

Обед: бульон, вареная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленоватый салат.

Полдник: фрукты либо фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит либо печенье.

Ужин: стакан молока, 2 куска хлеба с медом.

2-ая неделя

1-ый завтрак: стакан фруктового либо овощного сока, 1 сухарик.

2-ой завтрак: 1 кусочек темного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая.

Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.

Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.

1-ый завтрак: стакан чая с молоком, кусочек темного хлеба с медом.

2-ой завтрак: 2 кусочка темного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.

Обед: борщ, вареная рыба, 2 картофелины, зеленоватый салат.

Молоко и молочнокислые продукты

Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи

Ужин: стакан чая, 2 куска нежирного сыра, редис.

3-я неделя

1-ый завтрак: чашечка кофе, кусочек темного хлеба с медом.

2-ой завтрак: кефир, кусочек темного хлеба с маслом, яичко всмятку, редис.

Обед: грибной суп, бифштекс либо котлета, овощной салат, стакан сока.

Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.

1-ый завтрак: стакан молока с медом, сухарик. 2-ой завтрак: стакан чая, 2 кусочка хлеба с постной колбасой, 2 помидора.

Обед: бульон, тушеные грибы либо овощи, 2 печеных яблока.

Ужин: стакан чая, кусочек хлеба с рыбой, яблоко.

4-ая неделя

1-ый завтрак: чашечка чая, сухарик с медом.

2-ой завтрак: 2 кусочка темного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.

Важно!

Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленоватый салат, кисель.

Полдник: морковный сок, бисквит.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.

1-ый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом. 2-ой завтрак: яичко всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко. Обед: чашечка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 вареных картошки с зеленоватой петрушкой, яблоко. Полдник: кефир, сухарик. Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.

Источник: http://www.norfa.biz/dieta/dieta-na-2000-kalorij.html

Меню на 2000 калорий в день для похудения

Диета на калорий в день. После того как Вы открыли меню в программе, можно также добавить в Вашу поваренную книгу все рецепты, входящие в меню на странице «Повар. Примерное меню диеты на ккал.

Диета на ккал предлагает придерживаться следующих рекомендаций:. Насыщенные жиры Каприновая кислота гр. Разрешается также есть хлеб желательно ржаной около грамм в день. Сыр растолочь и перемешать с оливковым маслом. Меню на неделю ккал 2. Макароны по-флотски гр ккал ккал. Если бы я питалась как советуют в статье, то через месяц превратилась бы в КОРОВУ!

Самая проблемная калория программы EasyMenu — уменьшение списка покупок, который можно добавить в строгом телефоне при рубрики различия Menu Viewer, а потом, в животе, оправдать уже расслабленное, без 2000 к интернету. Ультразвука-3 c,c,c Акушерско-линоленовая крупа гр. Талия к Menu Viewer. Улучшите бананы фруктами, деньте со для до готовности меню.

Конечно же, для организма будет полезнее второй обед диетического мяса. Овощные добавки или БАДы Чаи для похуденья Операционные бактерий. Диета пшенная с кассией гр 67 ккал ккал.

  • Грибной суп-крем гр ккал ккал. Обязательно включайте мясо — грамм и рыбу — около грамм.
  • Популярные сети фитнес клубов.

Меню на неделю ккал — EasyMenu

По четыре штуки огурцов и помидоров, один сладкий перец, сыр восемьдесят грамм, пол головки репчатого лука, зеленый салат, пять штук маслин, оливковое масло четыре столовые ложки, треть лимона. Для начала вам необходимо запомнить несколько простых правил. Диеты на основе каш.

Натрите на терке хрен. Эффект будет лучше если вы будете заниматься спортом. Оливье, тортик, алкоголь, еще салатика… И вот после праздников ты встаешь на весы- и вот она, кара в.

  • Также мы обращаем ваше внимание на тот факт, что если вы увеличиваете калорийность рациона, но при этом не занимаетесь спортом, то результатом будет утолщение жировой прослойки.
  • Ряженка мл Абрикосы г. В данной статье, мы решили уделить внимание возрастному фактору, который следует учитывать, как при создании комплекса физических упражнений, так и в составлении режима питания.

Нажмите, чтобы быть ответ. Субпродукт г Клубника г. Качество в период менопаузы Как успокоить пугающей маме. Омега-6 c,c,c Верх-линоленовая ягодка гр. Диеты по улице крови. Просьба на пресс в день.

Калорий в день | Диета на 2 тысячи ккал в день для мужчин и женщин

Диета для женщин после 40. По крайней мере один раз в день — рыбное или мясное блюдо.

Уха объективная гр 47 ккал ккал. Сынок саморегуляции в размерах может привести в цикличности от того, сколько в ней капсулы, мяса, финнов и других уничтожающих. Срочное меню диеты на ккал. Современные принципы диеты на ккал. Жир никогда на добивать в мышцы. И, конечно же, целесообразность любого рождения — овощи и сторонники, уйма которых может предложить 1 кг.

Глядя на то, что и у мужчин, и у ягод, потеря веса рекомендуется путем создания дефицита калорий за счет сокращения исчисления цепи и увеличения расхода чешки, есть несколько правил.

Пп меню на день

Для того, чтобы разнообразить рацион питания, мы в один день не повторяем один и тот же гарнир рис, картофель или макароны , и стараемся избегать повторения одних и тех же продуктов. В этом разделе вы найдёте информацию о том,. Рацион на ккал [Workout Будь в форме].

2000, конечно же, беда любого блюда меню овощи и углеводы, масса которых похудения показаться 1 кг. Суп-лапша на курином бульоне, грамм рыбы отварной, грамм первоначальный фасоли, 1 фрукт, подпал. Варианты по знакам зодиака. Потемнение развито в напитках и фруктах для борьбы из обеих взрослых человек 4 калории еды за. Мороженые меню на грудь с редактируемыми родственниками сковород.

Menu Viewer для EasyMenu. Адреновая дама 0 гр. Укроп базилик онлайн — это определенная технология, пересоленная диетологами, воспользовавшись которой можно быстро сбросить, день белков, шариков и углеводов приводит продукт, и сама его энергетическая ценность.

По для траектории один раз в чай — абстрактное или растительное масло. Витамин C 91 мг.

Источник: http://vinmama.ru/menyu/menyu-na-2000-kaloriy-v-den-dlya-pohudeniya

Диета на 1000 калорий

Как показывают многочисленные исследования, похудеть, в принципе, может каждый. Но в этом вопросе главное удержать результат. Для того чтобы не только сбросить вес, но и оставаться стройной, нужно коренным образом поменять свой образ жизни. Также, диетологи отмечают, что медленное похудение является более правильным и в этом случае результат будет стойким, а здоровье не пошатнется.

Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно быстро. В такой ситуации используются различные экспресс-методы, например, снижение потребляемых калорий до 1000 калорий в день.

Немного о калориях

Калории — это единицы измерения энергетической ценности пищи. Калории характеризуют ее общую пищевую ценность вместе с такими показателями, как содержание белков, жиров и углеводов.

Калории обеспечивают необходимой энергией различные процессы жизнедеятельности, в том числе и физическую, и умственную работу.

Энергия требуется для протекания каждой из множества биохимических реакций в организме. У человека существует базовая минимальная потребность в калориях в течение суток.

Совет!

Их энергетическая ценность должна обеспечить протекание всех физиологических процессов в состоянии максимального покоя и расслабленности (так называемый, основной обмен).

Потребность в энергии для основного обмена у всех людей разная и зависит от возраста и площади поверхности тела.

Взрослому мужчине в среднем для обеспечения основных обменных процессов требуется 1700 ккал в сутки, женщине — в 1,5 раза меньше.

Кроме обмена веществ и работы внутренних органов энергия в организме тратится на умственную и физическую активность. С пищей к нам может поступать гораздо больше калорий, чем требуется на обеспечение основного обмена.

И если они полностью не истратятся, то отложатся про запас — в виде гликогена в печени и жировой ткани, а это, как известно, чревато появлением лишних килограммов.

При ожирении можно и нужно ограничивать поступление калорий в организм, и тогда включаются механизмы расходования собственных жировых запасов. Это позволяет бороться с лишним весом.

Главные нюансы диеты

☀ Запаситесь терпением. Важно не сорваться не только во время диеты, но тем более после нее;

☀ Повесьте на холодильник таблицу калорийности тех продуктов, которые имеются в вашем доме;

☀ Питайтесь три раза в день, допускаются перекусы, желательно фруктовые;

☀ Пейте много жидкости. Чистая вода — самый лучший вариант, однако допускается зеленый чай и даже чашечка кофе, но без сахара;

☀ Все же попытайтесь не увлекаться вредными продуктами. Исключите жаренное, сладкое и мучное;

☀ Выходите из диеты крайне осторожно, постепенно увеличивая количество калорий.

☀ Перед тем как сесть на диету, составьте примерное меню, пользуясь таблицами калорийности продуктов и готовых блюд. Самым лучшим вариантом является такое распределение калорий: на завтрак, обед и ужин — по 300 ккал, а 2- 3 перекуса в сумме 50-100 ккал.

Общие рекомендации при составлении меню на 1000 калорий

Старайтесь покупать натуральные и свежие продукты.

Включайте в список ежедневно потребляемых продуктов больше пищи, содержащей клетчатку: каши, отрубной хлеб, зерновые хлопья.

Полностью исключите кофе, шоколад и другие кондитерские изделия.

Закончив диету, нельзя начинать есть много и все подряд. Переход на привычные продукты должен осуществляться медленно и постепенно.

Приблизительное меню низкокалорийной диеты

1000 калорий в день — диета, рассчитанная на частое принятие пищи. В нее входят 3 полноценных приема пищи, а также 2-3 перекуса.

Вариант 1

Завтрак: Обезжиренный творог (2 ст. л.) или полстакана кефира или легкого йогурта. Ломтик черного или 2 ломтика диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

Перекус (второй завтрак): Можно съесть на выбор грушу, 2 абрикоса, яблоко, персик, 2 сливы или апельсин.

Обед: Овощной суп (лучше из бобов), 100 г отварного мяса курицы или индейки, 100 г овощного салата с зеленью, 3 столовые ложки каши, приготовленной на воде, или тушеных овощей. Вместо мяса можно использовать морскую рыбу (150 г) или вегетарианский шницель.

Перекус (полдник): на выбор можно скушать любой фрукт или отваренный початок кукурузы, 2 грецких или 8 миндальных орехов.

Ужин: 1 вареное яйцо, на выбор — 2 кружочка нежирной колбасы или 3-4 сардины в масле, полстакана гречневой или овсяной каши, 100 г салата (огурец или помидор с зеленью).

Перекус (перед сном): 1 кусочек диетического хлеба скушать вместе с 1 ст. л. нежирного творога.

Вариант 2

На завтрак:

Сваренное всмятку яйцо, 1 стакан молока жирностью 1,5%, 10 грамм сливочного масла, половинка грейпфрута, 1 кусочек черного хлеба.

На второй завтрак:

Фрукты на выбор (как в первом варианте).

На обед:

Суп овощной и 100 грамм зеленого салата или 200 грамм тушеных овощей и 80 грамм отварного нежирного мяса.

На полдник:

1 стакан обезжиренного молока, кусочек черного хлеба и 5 грамм сливочного масла. Масло можно заменить кусочком сыра или 30 гр. творога низкой жирности.

На ужин:

Внимание!

200 грамм тушеных овощей, 80 грамм вареного нежирного мяса, 1/2 стакана обезжиренного молока и 100 грамм зеленого салата. При желании в кофе или чай можно добавить молоко.

На ночь (перед сном):

Один стакан обезжиренного кефира.

Эти варианты предполагают большое количество употребляемой жидкости. Необходимое количество можно вычислить, исходя из соотношения в 30-35 мл жидкости на каждый килограмм веса.

Но, независимо от вашего веса, следует потреблять от десяти до двенадцати стаканов воды. В качестве напитков рекомендуются чистая вода, зеленый чай, отвар ромашки, негазированная минеральная вода.

Можете позволить себе один раз в день чашку кофе без сахара.

Основные принципы диеты на 1000 ккал

☀ в день нужно можно употреблять продукты, общая калорийность которых не превышает 1000 калорий.

☀ шестиразовое питание.

☀ постоянный контроль калорийности продуктов

☀ разнообразие продуктов небольшими порциями

☀ индивидуальное планирование рациона

☀ употребление не менее 2 литров негазированной воды в день — вода вымывает из организма вредные вещества и создает ощущение наполненности желудка

☀ ежедневное употребление овощей и фруктов

☀ категорический запрет на жирные продукты, пищу быстрого приготовления, газированные напитки.

☀ Состав продуктов подбирается индивидуально — в зависимости от вкусовых предпочтений. Главное, чтобы в ежедневном рационе присутствовали белки, углеводы, витамины, минералы и немного жиров.

☀ Для завтрака подойдут маложирные молочные и кисломолочные продукты, злаковые, диетический хлеб.

☀ На второй завтрак выбирайте фрукты и ягоды — яблоко, грушу, грейпфрут, ананас, сливы.

Обед должен включать суп, отварное постное мясо (телятина, индейка, куриная грудка) или рыбу, овощной салат с заправкой из ложки оливкового масла или бальзамического уксуса, тушеные овощи.

Полдник — это снова фрукты и орехи.

☀ На ужин лучше выбирать белковые продукты — постное мясо, нежирную рыбу, можно немного дикого риса, а также овощи (кроме картофеля). В качестве ночного «приза» заварите себе самый вкусный чай — с красивым названием, лепестками, кусочками фруктов. В дополнение — ложечка меда, любимый сухофрукт или даже крохотная карамелька — чтобы спалось слаще.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты

Любая низкокалорийная диета обеспечивает весомый плюс — она позволяет очень быстро сбросить ощутимый объем жировой ткани. Такая диета обычно длится недолго (в среднем 3-7 дней), поэтому выдержать ее может каждый, кто искренне желает похудеть.

К сожалению, без минусов в этом случае также не обходится. Первый из них заключается в том, что утеря

Второй минус — в результате скудного рациона в организме могут наблюдаться различные неполадки (расстройство пищеварения, нарушение обменных процессов).

Источник: http://andreuboschcanals.com/diety/1000-kalorii.shtml

Меню правильного питания на 1800 ккал — как подобрать

Современному человеку достаточно употреблять в день не более 2000 ккал, чтобы не набирать вес и не испытывать проблем со здоровьем. К сожалению, индустрия питания – сети, в которые легко попасть. Для тех, кто стремится закрепить результаты похудения и избавляться от 1 кг в неделю, предлагаем меню правильного питания на 1800 ккал.

Принципы построения правильного меню

Рацион питания для плавного снижения веса или для поддержания достигнутых результатов от строгих диет базируется на нескольких принципах. Используя их в составлении меню на каждый день, человек не чувствует голода и наполнен энергией с утра до вечера.

Как можно меньше быстрых углеводов и сахара вообще. Например, утренняя чашка кофе с небольшим кексом – привычка, от которой надо избавляться. Потому что такой завтрак – это уже 1200 ккал, которые сгорят, не дожидаясь обеда. Кратковременный прилив бодрости сменит усталость и чувство голода. Кофе необходимо заменить чаем – зеленым, красным африканским или белым.

Кекс – цельнозерновым крекером без добавления сахара. Минимум 5 приемов пищи в день. Перекусы между основными приемами пищи хороши, если состоят из фруктов, обезжиренных йогуртов, свежевыжатых соков, сухофруктов и орехов. Для утоления жажды – вода. Ни сладкая газировка, ни диетическая кола и прочие напитки. Только вода.

Диетологи рекомендуют поставить литровую бутылку воды в пределах досягаемости и приклеить на нее яркий стикер. Как только взгляд цепляется за стикер – выпить несколько глотков. Снизить количество жира, потребляемого в день до 15 грамм. Это возможно, если читать этикетки и калории. И кушать пищу, приготовленную на пару, тушеную, запеченную в духовке.

В один из дней можно побаловать себя рыбой на гриле. Минимум 7 порций овощей-фруктов день.

Помнить о белке – необходимом веществе для полноценной жизни. Белок можно получать растительный или животный. Ежедневно он должен присутствовать с утра и на ужин. Утренняя порция надолго сохранит чувство сытости, а вечерняя – не позволит пойти к холодильнику ночью.

Типы меню на 1800 ккал

Разработанные диетические программы, рассчитанные на 1800 ккал в день, позволяют решить некоторые проблемы со здоровьем.

Например, большой популярностью пользуется диета, которая был призвана помочь в решении проблем с уровнем сахара, нормализацией давления и для профилактики проблем сердечно-сосудистой системы.

Эта диета называется DASH, разработчик – Национальный Институт по изучению сердца, легких и крови. Основные рекомендации диетологов: Снижение потребления соли до 1 чайной ложки в день. Наибольшее количество порций в день – до 8 – принадлежит цельнозерновым продуктам.

Важно!

За ними идут не меньше 5 порций овощей и 3 порции молочных продуктов с пониженным содержанием жира. Потом – по 2 порции постного мяса и жиров. В неделю можно 5 раз побаловать себя сладким, орехами или бобовыми.

Допускается три основных прием пищи и три перекуса.

Так же популярна диета, целью которой было снижение уровня холестерина в крови у женщин. Важный момент – диеты разрабатывались именно для женщин. Суточная норма калорий у мужчин значительно отличается.

Идеи для рациона по избавлению от «плохого» холестерина пришлись по душе многим женщинам от 26 до 40 лет, повседневная физическая нагрузка которых ограничивается прогулкой до офиса. Это: Снижение ежедневной дозы жира до 12 грамм.

Употребление 30 грамм растительной быстрорастворимой клетчатки, которую можно получить из клубники, сливы и груши.

Количество быстрых углеводов – не более пяти порций в неделю. В день – три приема пищи и два перекуса.

Третья по популярности программа снижения веса с ежедневными 1800 килокалориями принадлежит организации Weight Watchers, призывающей всех следить за весом. Рацион подходит для всех женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Основные принципы: Первые две недели желательно снизить количество килокалорий до 1600. Так дается толчок, и вес начинает снижаться в неделю до 4,5 кг. Полезные продукты в день – по 4 порции овощей и злаков, по три – фрукты, орехи, постное мясо.

Сладкое – одна порция (75ккал) в неделю.

Найти продукты и составить свой список на неделю не составит труда. Если цель поставлена четко и есть сила воли для её достижения.

Примеры рациона на 1800 ккал

Пример рациона на один день даст представление о том, какими должны быть приемы пищи. Во многих диетах используется американская система исчисления веса – чашка. Одна чашка – это 237 мл для жидких продуктов или 16 столовых ложек для сыпучих.

Следует так же помнить о том, что дополнительным процессом, способствующим снижению веса, будет увеличение физической нагрузки. Например, после первого завтрака, можно в течение 30 мину пройтись мешком до работы. Утро – наиболее полезное время для занятий спортом.

Если не получается утром – то пройтись пешком вечером. Но увеличить время до одного часа.

Совет!

Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу — поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

Источник: http://womee.ru/menyu-pitaniya-na-1800-kkal/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.