Диета на 8 недель

Содержание

Диета на 8 недель — похудеть за 2 месяца



диета на 8 недель

Диета на 8 недель является системой питания, разработанной с целью быстрого похудения, очищения организма и восстановления обмена веществ.

Особенности диеты на 8 недель

Диета на 8 недель направлена на очищение организма от шлаков, сжигание жиров и устранение лишней жидкости в тканях. За 8 недель очищаются печень, почки и органы пищеварения, нормализуется перевариваемость пищи и повышается иммунитет.

В период диеты на 2 месяца необходимо употреблять молочные обезжиренные продукты, свежие овощи и фрукты, негазированную минеральную воду и зеленый чай. Эти продукты способствуют обогащению организма клетчаткой, растворяют солевые отложения и улучшают пищеварение.

Из рациона на 8 недель следует исключить мучные продукты, мясо, консервированные продукты, полуфабрикаты, растительное и сливочное масло, картофель и шоколад. Без ограничений можно употреблять обезжиренный творог, зелень, морковь, свеклу и яблоки.

Внимание!

Для того чтобы похудеть за 8 недель, не требуется жесткого голодания и доведения организма до истощения. Не допустить сильных приступов голода помогут кефир, йогурт, куриные яйца и фрукты (киви, яблоко, банан).

Во время диеты на 8 недель необходимо четко соблюдать режим питания и принимать пищу 4 раза в сутки (10-00, 14-00, 18-00 и 22-00). Последний прием пищи должен включать кефир или йогурт. Правильный режим питания позволит наладить работу пищеварительной системы и постепенно снизить вес.

Меню диеты на 8 недель

Эффективная диета на 8 недель должна состоять из правильного рациона на каждые 7 дней. Необходимо строго придерживаться предписаний по питанию и полностью исключить из меню вредные продукты.

Примерное меню на неделю для диеты на 2 месяца может быть составлено по следующей схеме:

  • первая неделя (понедельник, среда, пятница): завтрак – кефир, 1 куриное яйцо, яблоко;  обед – овощной салат, нежирный сыр с зеленью, стакан йогурта; полдник — кефир или зеленый чай, яблоко; ужин – овощной бульон, морковь, помидор, яблоко, зеленый чай;
  • первая неделя (вторник, четверг): завтрак — негазированная минеральная вода, помидор, яблоко или свежая морковь; обед – салат из свежей капусты, творог с зеленью, зеленый чай; полдник — свежая морковь, большое яблоко, зеленый чай; ужин – тушеная капуста, йогурт, зеленый чай;
  • первая неделя (суббота, воскресенье): завтрак – 4 яйца, стакан кефира, нежирный сыр, помидор; обед – свекольный суп, шпинат, яблоко и зеленый чай; полдник – 2 стакана негазированной минеральной воды или кипятка, тушеные овощи с зеленью, яблоко/банан; ужин – пареные овощи или фрукты, стакан кефира.

На первой неделе диеты можно при сильных приступах голода увеличивать количество перекусов, в меню которых может входить простокваша, болгарский перец, чай с молоком, орехи.

Меню диеты на 8 недель должно быть сбалансированным и содержать продукты с большим количеством витаминов и клетчатки.

В период 4, 5 и 6 недель диеты в рацион должны быть включены следующие продукты:

  • запеченные овощи (кабачки, репа, свекла, патиссоны, баклажаны, морковь);
  • кисломолочные продукты (простокваша, кефир, ряженка);
  • оливковое масло;
  • свежие ягоды и сухофрукты;
  • орехи и семечки.

Для того чтобы похудеть за 8 недель (на 5 и более кг) необходимо ежедневно выпивать 1,5 литра горячей кипяченой воды. В перерывах между основными приемами пищи следует перекусывать свежими овощами и орехами.

В конце 6 недели диеты можно добавить в меню яичный омлет, грибные щи со шпинатом, овощные салаты с добавлением сметаны, чеснок, отварную красную фасоль, апельсины, репчатый лук, цветную капусту, груши. Через сутки можно употреблять салаты с оливковым маслом и свежие помидоры со сметаной.

На 7 и 8 неделе диеты необходимо увеличить количество жидкости, а также добавить в рацион домашний сыр, большое количество зелени, отварную рыбу и мясо птицы.

Диета на 8 недель позволяет употреблять с 61 дня крупы и небольшое количество картофеля, а также пить чай с молоком и ложкой сахара.

На 8 неделе диеты ложка нерафинированного оливкового масла за 2 часа до сна улучшит состояние пищеварительной системы, снимет спазмы и устранит приступы голода на всю ночь.

Дополнительные рекомендации для диеты на 2 месяца

Диета на 2 месяца должна включать не только правильный рацион питания, но и четкий режим дня с регулярными физическими упражнениями. Ежедневно необходимо совершать пешие прогулки на свежем воздухе, заниматься аэробикой или йогой, принимать витамины и посещать сауну.

Во время диеты на 8 недель с профессиональным тренером можно разработать индивидуальную программу упражнений, направленную не только на похудение, но и на укрепление мышечного аппарата и улучшение состояния кожи.

В состав программы рекомендуется включить прыжки на скакалке, упражнения с хула-хупом и водные процедуры.

В конце каждой недели обязательны расслабляющие и восстанавливающие процедуры, обертывания, физиотерапия и массаж.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-na-8-nedel.php

Диета на 8 недель

Похудение за 8 недель – это безопасное и эффективное избавление от лишнего веса. Диета на 8 недель позволяет избавиться от лишних килограммов, очистить организм, нормализовать пищеварение и обмен веществ.

Очищение организма во время диеты на 2 месяца происходит за счет употребления обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, негазированной минеральной воды и зеленого чая, куриных яиц, растительной пищи.

Важно!

А вот мучные продукты, мясо, консервы, полуфабрикаты, жиры и масла, сладости (включая шоколад), картофель, фастфуд и алкоголь из рациона диеты на 2 месяца нужно исключить.

Чтобы похудеть за 8 недель, составляйте свое меню из разрешенных продуктов. Голодать вовсе не обязательно, питайтесь вдоволь, но не употребляйте те продукты, которые диетой не рекомендованы. Режим питания должен быть 4-5 разовым, кушать нужно в одно и то же время.

Меню диеты на 2 месяца

Меню диеты на 2 месяца не одинаковое на все дни – в начале диеты основной упор делается на очищение организма, а затем – на сжигание жиров.

В первые 3 дня диеты на 8 недель ваш рацион должен быть таким:

  • завтрак: стакан кефира, 1 вареное яйца, 1 яблоко;
  • обед: салат из свежих овощей, нежирный сыр или творог с зеленью, чашка кефира или йогурта;
  • полдник: чашка кефира или зеленого чая, 1 яблоко;
  • ужин: овощной бульон с вареной морковью, салат из свежих помидоров, 1 яблоко, чашка зеленого чая.

Затем в течение 2 дней питайтесь по следующему рациону:

  • завтрак: стакан негазированной минеральной воды, 1 свежий помидор, 1 яблоко или свежая морковь;
  • обед: салат из свежей капусты, нежирный сыр или творог с зеленью, чашка зеленого чая;
  • полдник: салат из тертой свежей моркови и яблока, чашка зеленого чая;
  • ужин: тушеная капуста, йогурт, чашка зеленого чая.

На следующие 2 дня диета на 8 недель устанавливает такой рацион:

  • завтрак: 4 вареных яйца или омлет из 4 яиц, приготовленный без масла, нежирный сыр или творог, помидор, стакан кефира;
  • обед: свекольный суп, листья шпината, 1 яблоко, чашка зеленого чая;
  • полдник: тушеные без масла овощи с зеленью, 2 стакана минеральной воды без газа или кипяченой воды, 1 яблоко или банан;
  • ужин: овощи, приготовленные на пару, или свежие фрукты, чашка кефира.

При приступах голода во время первой недели диеты на 2 месяца можно перекусывать овощами и фруктами или кисломолочными продуктами (йогуртом, простоквашей, кефиром). Допускается употребление чая с молоком или небольшого количества орехов (до 30 г в день).

Во время 2 и 3 недель повторите меню 1 недели.

В меню 4, 5 и 6 недели диеты на 8 недель обязательно должны находиться такие блюда и продукты, как запеченные овощи (свекла, кабачки, патиссоны, репа, морковь, баклажаны), свежие ягоды, орехи, сухофрукты, оливковое масло. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 л теплой кипяченой воды. Между основными приемами пищи перекусывайте свежими овощами и орехами.

Такой рацион активизирует в вашем организме процессы обновления, ускоряет метаболизм, провоцирует сжигание жиров.

В конце 6 недели диеты на 2 месяца добавьте в рацион омлет из куриных яиц, щи со шпинатом с грибами (без мяса), овощные салаты со сметаной или оливковым маслом, отварную красную фасоль, чеснок, репчатый лук, апельсины, цветную капусту.

В последние 2 недели увеличьте количество потребляемой жидкости – ваш организм расщепляет жиры, и ваша задача помочь ему вывести продукты распада.

В рацион добавьте домашний нежирный сыр, отварную рыбу и птицу, ешьте очень много зеленых овощей.

В последнюю неделю диеты на 8 недель за 2 часа до сна съедайте 1 ложку нерафинированного оливкового масла – это поможет улучшить пищеварение, благоприятно скажется на перистальтике кишечника, устранит голод.

Диету на 8 недель совмещайте с физическими упражнениями. Конечно, не нужно изматывать себя ежедневными занятиями в спортзале, но умеренные физические нагрузки вам нужны обязательно.

Уделяйте 10 минут по утрам зарядке, ходите больше пешком, займитесь йогой, плаванием, танцами, катайтесь на велосипеде.

Совет!

Так как из меню диеты на 8 недель исключены некоторые продукты, во время этой диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы. Полезно будет посещать сауну.

Если вы будете следовать всем этим рекомендациям, вы сможете похудеть за 8 недель на 5-8 кг.

Еще один вариант диеты на 8 недель

Эта диета на 2 месяца поможет сбросить вам до 8 кг. По правилам этой диеты питаться следует 4 раза в день, приемы пищи должны быть распределены в течение дня следующим образом:

  • 7:30–8:00 – завтрак;
  • 11:00 – 11:30 – второй завтрак;
  • 13:00 – 13:30 – обед;
  • 18:00 – 18:30 – ужин;
  • 21:00 – 22:00 – последний прием пищи (на ночь).

Чтобы похудеть за 8 недель на этой неделе, вам следует на каждой неделе питаться в соответствии со следующим меню.

День 1:

  • завтрак: салат с нежирной отварной говядиной, чай или кофе с молоком;
  • второй завтрак: обезжиренный творог;
  • обед: овощной суп, тушеная капуста с отварным или запеченным мясом, яблочный компот без сахара;
  • ужин: голубцы, фаршированные овощами, заливная рыба, чай с шиповником или отвар шиповника;
  • на ночь: стакан кефира, простокваши или ряженки.

День 2:

  • завтрак: винегрет, отварное нежирное мясо, чай или кофе с молоком;
  • второй завтрак: неострый сыр;
  • обед: окрошка на квасе, тушеная капуста с отварным или запеченным мясом, отвар боярышника без сахара;
  • ужин: рыба, тушеная с картофелем (без масла), отвар шиповника;
  • на ночь: стакан кефира, простокваши или ряженки.

День 3:

  • завтрак: омлет из 2 яиц с нежирным молоком, салат из зеленых овощей с растительным маслом, чай или кофе с молоком;
  • второй завтрак: творог, стакан молока;
  • обед: свекольник или холодный борщ, тушеное мясо, овощное рагу, томатный сок;
  • ужин: отварная рыба, тушеная капуста, отвар шиповника;
  • на ночь: стакан кефира, простокваши или ряженки.

День 4:

  • завтрак: отварной язык, свежий огурец, тертая свекла, чай или кофе с молоком;
  • второй завтрак: творог обезжиренный;
  • обед: овощной суп, вареная куриная грудка, тертая морковь, фруктовое желе;
  • ужин: заливная рыба, тушеная капуста, отвар шиповника;
  • на ночь: стакан кефира, простокваши или ряженки.

День 5:

  • завтрак: жареная без масла сельдь, отварной картофель, зелень, чай или кофе с молоком;
  • второй завтрак: неострый сыр;
  • обед: вегетарианский борщ, бефстроганов, тушеная свекла, молочный пудинг;
  • ужин: пюре из кабачков, яичный омлет, отвар шиповника;
  • на ночь: стакан кефира, простокваши или ряженки.

День 6:

  • завтрак: огуречный салат с нежирной ветчиной и подсолнечным маслом, чай или кофе с молоком;
  • второй завтрак: творог обезжиренный;
  • обед: зеленый щи с вбитым яйцом, тушеное мясо (сначала его нужно отварить), консервированная кукуруза, запеченное яблоко;
  • ужин: жареная рыба, тушеная капуста, отвар шиповника;
  • на ночь: стакан кефира, простокваши или ряженки.

День 7:

  • завтрак: овощная запеканка, отварная говядина, чай или кофе с молоком;
  • второй завтрак: неострый сыр;
  • обед: грибной борщ, мясной рулет, тушеная морковь, фруктовое несладкое желе;
  • ужин: творожно-морковная запеканка, отвар шиповника;
  • на ночь: стакан кефира, простокваши или ряженки.

Обязательно во время диеты на 8 недель пейте травяные отвары – они богаты витаминами и минералами и способствуют сжиганию жировых отложений.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-na-8-nedel.html

Диета на 8 недель

Диета на 8 недель вошла в мир похудения относительно недавно – всего-то 8-10 лет назад. Кроме того, что она рассчитана почти на два месяца, восьминедельная диета имеет еще одну характерную особенность: в ее рационе присутствует горячая вода, пить которую следует натощак.

Горячая вода для похудения – способ отнюдь не новый. О нем упоминалось во многих народных методах очищения организма, есть такая методика и в Аюрведе. Израильские врачи-диетологи, разработчики диеты на 8 недель, просто усовершенствовали водное очищение организма, добавив способствующий похудению рацион.

Особенности диеты на 8 недель

Почему же продолжительность диеты составляет восемь недель, откуда взялась эта цифра? Все дело в особенности человеческого организма:дотошные израильские диетологи не зря едят свой хлеб – они подсчитали, что именно за этот период происходят наиболее радикальные очистительные процессы в основных органах.

Рацион диеты на 8 недель состоит из трех составляющих:

  • Молоко и молочные продукты;
  • Перепелиные яйца;
  • Овощи – свежие и вареные;
  • Горячая вода.

В течение 8 недель диеты питаться придется только этими продуктами. Возможно, это и не самый изысканный рацион, но результат того стоит: судя по отзывам, похудеть на этой диете удается на 8, 10, а иногда и 15 килограммов.

Почему же основой меню стали именно молочные продукты и овощи? Ничего удивительного, ведь легкие белки и жиры молока помогают эффективно наладить работу ЖКТ, одновременно обогащая диету питательной ценностью.

Что касается овощей, то это незаменимые санитары пищеварительной системы: грубая волокнистая мякоть плодов обладает уникальными свойствами – благодаря клетчатке, она, словно метла, вычищает стенки пищевода от скопившихся там шлаков и затвердевших остатков непереварившейся пищи.

Роль горячей воды – размягчение твердых шлаков и выведение токсинов из организма. К тому же, она способствует выведению солей. Ну, а полезные свойства перепелиных яиц известны уже не один десяток лет – историю о японских школьниках, в обязательном порядке потребляющих перепелиные яйца, знают все, от мала до велика.

Список обязательных продуктов и меню диеты на 8 недель

Для того чтобы похудеть за 8 недель, ежедневно следует употреблять такой продуктовый набор:

  • 1л кефира, простокваши или натурального йогурта;
  • Перепелиные яйца – 4шт.;
  • Яблоки – 3шт.;
  • Горячая вода – 2л.

Честно говоря, многие барышни, увидев такой список, сразу же хотели отказаться от идеи похудеть за 8 недель на рационе израильских эскулапов. Позвольте вас успокоить – на самом деле меню диеты достаточно разнообразно, а ограничений по количеству съеденного нет. В доказательство приводим меню диеты на 8 недель, начиная с первых трех недель похудения.

Меню диеты на первые три недели:

Понедельник, среда, пятница:

  • 10.00: горячая вода – 2 стакана, перепелиные яйца (сырые) – 4шт., огурцы и помидоры, сыр 30% жирности, стакан кефира, яблоко;
  • 12.00: горячая вода – 2 стакана, салат из капусты и моркови;
  • 14.00: салат из огурцов с зеленью, домашний сыр, натуральный йогурт или простокваша – 1 стакан, яблоко;
  • 16.00:горячая вода – 2 стакана, салат из свежей капусты;
  • 18.00: горячая вода – 1 стакан, салат из тертой морковки с яблоком на сметане (1 ст. ложка),твердый сыр 30% жирности, кефир – 2 стакана;
  • 20.00: горячая вода – 1 стакан, листья белокочанной капусты;
  • 22.00: горячая вода – 1 стакан, диетический овощной суп-пюре, сметана, сыр жирностью 12%, яблоко, простокваша – 1 стакан.

Вторник, четверг:

  • 10.00: горячая вода – 2 стакана, сырые перепелиные яйца – 4шт., огурцы и помидоры, сыр 30% жирности, стакан кефира, яблоко;
  • 12.00: горячая вода – 2 стакана, сырая морковь;
  • 14.00:2 стакана горячей воды, салат из капусты и огурцов, творог с чесночком, зеленью и сметаной,отварные или тушеные кабачки с сыром;
  • 16.00:горячая вода – 2 стакана, салат из сырой моркови;
  • 18.00:2 стакана горячей воды, цветная капуста в молочном соусе, тертая морковь со сметаной, яблоко;
  • 20.00: горячая вода – 1 стакан, сырая натертая морковь;
  • 22.00: горячая вода – 1 стакан, тушеная капуста с помидорами, стакан кефира или простокваши.

Суббота, воскресенье:

  • 10.00: 2 стакана горячей воды, 4 сырых перепелиных яйца, овощной салат с зелеными листьями рукколы и петрушкой, сыр 30% жирности, яблоко;
  • 12.00: 2 стакана горячей воды, отварная капуста со сметаной;
  • 14.00: 1 стакан горячей воды, вегетарианская окрошка, морковь в сметанном соусе, творог, яблоко;
  • 16.00: 2 стакана горячей воды, вареная капуста со сметаной;
  • 18.00: 2 стакана горячей воды, запеченные баклажаны с морковью, салат из огурцов со сладким перцем, яблоко;
  • 20.00: 2 стакана горячей воды, вареная капуста со сметаной;
  • 22.00: 1 стакан кипятка, яблоко печеное с творогом и сметаной, чай с молоком.

В меню диеты на 8 недель для 4,5 и шестой недели основные продукты остаются те же, но на ночь следует выпивать по одной столовой ложке нерафинированного оливкового масла.

Начиная с седьмой недели, в ежедневный рацион необходимо вводить отварное мясо птицы, вареную рыбу и нежирные виды мяса. Каши из риса, овсянки и гречневой крупы, как и картофель, можно употреблять на 60-й день диеты.

Здесь главное – не переусердствовать, а есть понемногу, чтобы не навредить обмену веществ.

За 8 недель похудеть удается практически каждому, кто применял эту диету – как женщинам, так и мужчинам разных весовых групп.

Диета на 2 месяца «Чередование белков»

Диета на 2 месяца основана на чередовании молочных, мясных и рыбных белков: сначала мы едим молочную пищу, затем употребляем мясо, а завершающей трапезой будет рыбное блюдо.

Схема диеты на 2 месяца «Чередование белков»:

  • С 6 утра и до 12.00 время молочного белка – употребляем ряженку, кефир, творог, сметану, сыр;
  • 12.00-15.00: можно есть только телятину или птицу (мясной белок);

Источник: http://vesvnorme.net/diety/dieta-na-8-nedel.html

Диета 8 недель здоровья

Израильские диетологи, разработавшие эту диету, уверяют, что похудеть — не главное. Важно восстановить нормальный обмен веществ — и тогда лишние килограммы улетучатся сами собой. А идеальная фигура останется с вами на долгие годы — и притом безо всяких хлопот.

Как же восстановить этот самый обмен веществ? Во-первых, необходимо очистить от шлаков печень, почки и кишечник.

Для этого нужно перейти на особый режимлитания: в течение 8 недель нужно есть только молочные продукты, свежие и вареные овощи и пить горячую воду.

Внимание!

  Молочные белки и жиры наладят работу кишечника, клетчатка, содержащаяся в овощах, энергично прочистит ваш организм, а горячая вода нежно растворит и унесет с собой отложения солей.

После окончания этой диеты диетологи обещают обновленный организм.

Во время диеты:

ЗАПРЕЩЕНО:

Любые мучные, мясные и рыбные продукты, консервы, все крупы (за исключением гречки), растительное масло, картофель и сладкое во всех видах.

РАЗРЕШЕНО:

Молоко (3,5%), свежие овощи, зелень, вареная свекла, морковь, творог (9—18% )Переходить на маленькие порции еды вам не придется. Более того, эта диета включает в себя список продуктов, которые обязательно нужно съесть в течение дня:1. Литр кефира, натурального йогурта или простокваши.2. Одно сырое куриное яйцо (или 4 перепелиных).3. Дна литра горячей кипяченой воды.4. Три яблока.

Все приемы пищи необходимо разделить на 4 раза: 10, 14, 18 и 22 часа. Это необходимо для нормальной работы желудка.

Меню на 1, 2 и 3-ю недели

ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА

Завтрак: 400 мл. горячей кипяченой воды, 4 сырых перепелиных яйца, стакан кефира, немного сыра, яблоко, огурцы и помидоры.Обед: салат из свеклы с огурцами, яблоко, сыр, стакан простокваши или натурального йогурта.Полдник: 200 мл.

горячей кипяченой воды, сыр, салат из свежей тертой моркови с яблоком и сметаной, два стакана кефира.Ужин: 200 мл.

горячей кипяченой воды, суп-пюре из шампиньонов, цветной капусты, моркови, кабачков и помидоров на грибном бульоне, сметана, яблоко, сыр, стакан простокваши.

В перерывах между едой 400 мл. горячей кипяченой воды и свежая капуста.

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ

Завтрак: 400 мл. горячей кипяченой воды, 4 сырых перепелиных яйца, стакан кефира, сыр, огурцы, помидоры, яблоко.Обед: 400 мл.

горячей кипяченой воды, салат из свежей капусты, творог, смешанный с  нарезанной зеленью и чесноком, тушенные с помидорами и зеленью кабачки, посыпанные тертым сыром.Полдник: 400 мл.

горячей кипяченой воды, морковь и цветная капуста, тушенные в молоке, сметана, яблоко.Ужин: стакан молока, яблоко, сыр, тушенная со сметаной капуста, стакан натурального йогурта.

В перерывах между едой —400 мл. горячей кипяченой воды и свежая морковь.

СУББОТА

Завтрак: 400 мл. горячей кипяченой воды, 4 сырых перепелиных яйца, стакан кефира, сыр, огурцы, помидоры, яблоко.Обед: 400 мл.

Важно!

горячей кипяченой воды, свекольный суп, сыр со сметаной, яблоко.Полдник: 400 мл. горячей кипяченой воды, тушенные в сметане кабачки и патиссоны, заправленные зеленью и сыром,  салат из свежих помидоров и огурцов.Ужин: 200 мл.

горячей кипяченой воды, сыр, пареные или запеченные яблоки со сметаной или сливками.

В перерывах между едой — 400 мл. горячей кипяченой воды, свежая морковь.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: 400 мл. горячей кипяченой воды, 4 перепелиных яйца, салат из свежих огурцов со сметаной и репчатым луком, сыр яблоко.Обед: 200 мл. горячей кипяченой воды, окрошка, тушенная в молоке с цветной капустой морковь, яблоко, сыр.Полдник: 400 мл.

горячей кипяченой воды, капуста, тушенная с кабачками, морковью и помидорами, заправленная зеленью, чесноком и сыром, салат из свежих огурцов, болгарского перца и помидоров.Ужин: 200 мл.

горячей кипяченой воды, творог со сметаной, чай с молоком (без сахара).

В перерывах между едой — 400 мл. горячей кипяченой воды, свежая капуста с простоквашей.

Меню на 4, 5 и 6-ю недели

ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА

Завтрак 400 мл. горячей кипяченой воды, сыр, салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, репчатого лука и куриного яйца, сваренного вкрутую, заправленный оливковым маслом, стакан йогурта, свежие фрукты и ягоды (200 г).Обед и полдник: ТО же, что и в первые две недели.

Ужин: 200 мл. горячей кипяченой воды, суп-пюре из шампиньонов, цветной капусты, моркови, кабачков и помидоров на грибном бульоне, сметана, сыр, стакан простокваши, семечки или орехи.В перерывах между едой — 400 мл.

горячей кипяченой воды, свежая капуста со сметаной, орехи или семечки.

Перед сном: выпейте столовую ложку нерафинированного оливкового масла холодного отжима.

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ

Завтрак: 400 мл. горячей кипяченой воды, стакан кефира, сыр, омлет из одного яйца с помидорами и болгарским перцем, салат из свежих огурцов со сметаной.Обед: 400 мл. горячей кипяченой воды, зеленые грибные щи из шпината, свежей капусты, зелени, заправленные сметаной, творог, смешанный с нарезанной зеленью и чесноком, тушенные с помидорами и зеленью кабачки, посыпанные тертым сыром.

Полдник: 400 мл. горячей кипяченой воды, салат из отварной красной фасоли с репчатым луком, помидорами, огурцами, заправленный оливковым маслом, зеленью и чесноком, сметана, апельсин.Ужин: 200 мл. горячей кипяченой воды, сыр, тушенная в молоке морковь со сметаной, стакан натурального йогурта.В перерывах между едой — 400 мл. горячей кипяченой воды, свежие фрукты и ягоды со сметаной.

Перед сном — столовая ложка оливкового масла.

СУББОТАЗавтрак: 400 мл. горячей кипяченой воды, стакан кефира, сыр, салат из огурцов, помидоров, репчатого лука и зелени, отварная цветная капуста, яичница из одного яйца с грибами, тушенными на рафинированном растительном масле с луком, помидорами, болгарским перцем и зеленью.Обед: 200 мл.

горячей кипяченой воды, свекольный суп, сыр, растертый с зеленью и сметаной, груша.Полдник: 400 мл. горячей кипяченой воды, зеленая фасоль с чесноком и репчатым луком, тушенная на рафинированном растительном масле и заправленная сыром, салат из свежих огурцов и помидоров.Ужин: 200 мл. горячей кипяченой воды, сыр, пареные или запеченные яблоки со сметаной или сливками.

По теме:  Диета спортивная для женщин

В перерывах между едой — 400 мл. горячей кипяченой воды, свежие огурцы со сметаной.

Перед сном — ложка оливкового масла.

ВОСКРЕСЕНЬЕЗавтрак: 400 мл. горячей кипяченой воды, 4 перепелиных яйца, салат из свежих огурцов со сметаной и репчатым луком, сыр, большое яблоко.Обед: 200 мл. горячей кипяченой воды, окрошка, тушеная тыква, гречневая каша с оливковым маслом, сыр.Полдник: 400 мл.

горячей кипяченой воды, стакан кефира, кабачки или баклажаны, запененные с помидорами и болгарским перцем, и заправленные зеленью, чесноком и сыром, салат из свежих огурцов и помидоров, фрукты.Ужин: 200 мл. горячей кипяченой воды, творог со сметаной и фруктами, чай с молоком (без сахара).В перерывах между едой — 400 мл.

горячей кипяченой воды, йогурт с ягодами.

Перед сном — ложка оливкового масла.

Меню на 7 и 8-ю недели

Придерживайтесь того же меню, что в 5 и 6-ю недели, но постепенно вводите в рацион отварную рыбу, птицу и мясо. На 61 -й день постепенно возвращайте каши, картофель, мучные продукты. Но старайтесь прислушиваться к желаниям своего желудка, не ешьте то, чего вам не хочется.

Источник: http://pohudeem.by/pitanie-i-diety/dieti/diety-dlja-zdorovja/256-8-nedel-zdorovya

Как похудеть за 8 недель: пошаговая инструкция

В этой статье речь пойдёт о том, как спланировать процесс похудения, чтобы это не повредило здоровью и этот процесс не останавливался как можно дольше.

Тем, кто уже худеет или делал попытки, знакома ситуация, когда вес останавливается на одной отметке или же начинает увеличиваться.

Совет!

При этом больше ограничивать себя в питании практически невозможно, и сил на более интенсивное или длительное кардио не хватает. В таких ситуациях обычно возникают сонливость, слабость, потеря сна и аппетита.

Если вам знакома эта ситуация, значит вы себя «загнали»! Это слишком большой стресс для организма и он приостанавливает процесс жиросжигания.

Этому есть несколько причин:

  • Неспланированный тренировочный процесс;
  • Чрезмерные силовые нагрузки;
  • Несбалансированное питание;
  • Недовосстановление.

Я хочу уберечь начинающих от ошибок. Тем, кто в такой ситуации, нужно просмотреть этот план и задуматься над своими ошибками и возможно даже начать сначала. С этой проблемой постоянно обращаются клиенты фитнес клуба, в котором я работаю.

Первые 2 – 3 недели

Итак, вы начинаете тренироваться, чтобы похудеть. Первые 2-3 недели занятий:

  1. Не ограничиваем себя в продуктах питания, только добавляем белка в рацион в виде мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Белок нужен для восстановления после тренировок.
  2. Плавно отказываемся от соли и солений. Так как соль задерживает воду в организме, а вода это тоже вес.

  3. Пьём не меньше 2-х литров воды в день. Пейте понемногу, чтобы не растягивать желудок и не испытывать дискомфорта на тренировке.
  4. Перед каждым приёмом пищи выпивайте 150-200 мл воды за 10-15мин до еды. Это улучшит пищеварение, и вы немного меньше скушаете, чтобы насытиться.
  5. Не переедайте!!! Ешьте так, чтобы через 2-2,5 часа вновь возникало чувство голода.

Итак, выше перечисленного вам хватит для того, чтобы увидеть первый результат без кардио нагрузок. Только силовые тренировки и правильный рацион.

Следующие 2 недели:

  1. Едим овсяную кашу на завтрак с добавлением горсти орехов, изюма или кураги.
  2. Исключаем из рациона мучное (заменяем его овсяными отрубями или же клетчаткой).
  3. Исключаем белый рис и заменяем его бурым или гречкой.

  4. Табу на жареное (варёное, пареное и запечённое можно) и животные жиры заменяем растительными.
  5. В конце тренировки добавляем кардио. Это может быть велотренажёр, эллипсоид, а лучше всего — бег.

    Постепенно начинаем с 10 мин и добавляем по 2 минуты каждую тренировку.

Остальные 3 – 4 недели

Спустя 4-5 недель мы видим, что вес понемногу уходит вместе с объёмами.

Конечно же, результата всегда мало, но 70% на пути к цели сделано. Если же вы и дальше будете следить за своим питанием — ваши килограммы не вернутся. Чего не может гарантировать вам ни одна диета.

Дальнейшее обязательно выполнить в 3 недели:

  1. 2-3 перекуса между основными приёмами пищи. Это может быть йогурт, 200гр. определённого фрукта или овоща, выпить стакан воды с 1 ч.л. клетчатки.

  2. Отдых между подходами на силовой тренировке не более 40 сек.
  3. Кардио выполняем с пульсом минимум 130 уд/мин. И в таком темпе, в котором возможно только дышать.

    Никаких телефонов или разговоров, не отвлекайтесь.

Заменяйте вредные продукты полезными. Не отказывайтесь от углеводов или глюкозы полностью, заменяйте их подобными «полезными» продуктами, так как нехватка углеводов или же глюкозы будет выливаться срывами.

Нужно обязательно вкладываться в указанные сроки, так проще держать себя в руках. Всё это возможно, стоит только захотеть!!! За вопросами и консультацией можете обращаться к автору этой статьи Денису Литвиненко — тренеру тренажёрного зала и МС по жиму лёжа.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

      

|

«вот тут бы поподробнее что на что нужно заменять. Хотя бы несколько примеров» Гречка, перловка, бурый рис, картофель в мундире, овсянка вместо белого хлеба, белого риса, жареного картофеля.

|

Вы не можете заменить гречку рисом, или же белый хлеб овсянкой. Вы отказываетесь от одного продукта в пользу второго или же другой формы приготовления. Оставьте в своём рационе мясо,рыбу,яйца,творог,сыр как источники белка,а углеводы получайте из круп,овощей,фруктов,картофеля(варенного или запечённого в кожуре).

ответить

ответить

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/pohudet_za_8_nedel.php

Узнай, как Оля смогла похудеть на 9 кг за 8 недель при плотном рабочем графике

У нас в обществе есть убеждение, что полные люди едят очень много и без остановки. На самом деле, это заблуждение, которое не всегда верно. Да, действительно, те кто много ест, набирают больше веса. Но полные люди не обязательно едят много, чаще — совсем наоборот.

Метаболизм человека предсказывает, как его питание скажется на весе. Если у тебя медленный метаболизм, даже маленькие порции могут привести к тому, что ты наберешь лишний вес. И наоборот, быстрый метаболизм поваляет есть много и без разбора, и оставаться в форме.

Метаболизм зависит от 3х основных факторов:

  • Генетика
  • Питание
  • Физическая активность

(Гормональный фон не относится к основным факторам, потому что он полностью зависит от питания и физической активности. Гормоны — это второстепенный фактор).

Какой из этих 3х факторов самый главный? Скорее всего, ты думаешь, что это либо генетика, либо физическая активность. Я же предлагаю вариант “питание”, а конкретно — ТИП питания. Давай на примере рассмотрим, как питание может повлиять на метаболизм.

Познакомься, это Оля. Оле 31 год, и она работает главным аналитиком в крупной маркетинговой компании в Киеве (Украина). У Оли очень плотный рабочий график, и часто нет возможности правильно питаться и заниматься спортом, чтобы поддерживать себя в форме.

При росте 164 см, Оля весила 88 кг. Расчет индекс массы тела показал, что Оля находится в зоне риска для здоровья (ИМТ = 32,7, при норме ИМТ=18-25). Осознание своей полноты подтолкнуло Олю на принятие срочных мер. Ей нужно было похудеть любым способом.

Раньше Оля уже пробовала худеть. Она сокращала порции, следовала модной сейчас высокобелковой диете типа Дюкана (мясо + овощи, исключить все углеводы), считала калории, и даже прошла курс похудения в специализированном санатории. Но не смотря на все усилия, это принесло незначительный результат и большое разочарование (максимум  минус 2-3 кг).

Похоже, что Олина наследственная склонность к полноте (от мамы), плюс сидячий образ жизни стали результатом замедленного метаболизма и набора лишнего веса. И с этим нужно было что-то делать.

На тот момент было не важно, как она набрала эти лишние килограммы. Важно было сконцентрироваться на том, как эту проблему решить.

У нас всех бывают разные периоды в жизни, когда здоровье отходит на второй план. Часто работа и другие заботы забирают столько сил и энергии, что не остается времени на себя.

Когда нет времени готовить дома, то начинаешь есть то, что находится в шаговой доступности. А доступное редко бывает полезным.

Внимание!

Плюс предрасположенность к полноте и замедленный метаболизм приводят к медленному набору веса — капля по капле. Возможно так было и у Оли.

Она решила присоединиться к программе похудения “Вместо Диет”, и за 8 недель сбросила 9 кг веса и минус 2 размера одежды. Оля достигла этих результатов без  ограничений порций и без занятий спортом. Она просто изменила свой рацион питания.

Вот что Оля рассказала о своем опыте:

ЗАГРУЗИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ

До программы похудения ВД После программы похудения ВД
  • Легкий завтрак или без завтрака
  • Плотный обед
  • Без ужина
  • Много перекусов в течение дня
  • Плотный завтрак
  • Плотный обед
  • Ужин
  • Легкие перекусы полезными продуктами
  • Упор на нежирное мясо
  • Упор на овощи
  • Исключение углеводов (круп, крахмалистых овощей типа картофеля)
  • Упор на цельные непереработанные продукты, в особенности цельные углеводы (картофель, бобовые, цельные крупы)
  • Полное исключение продуктов животного происхождения
  • Полное исключение добавленных жиров

Как заменить исключенные группы продуктов:

бобовые (горох, фасоль, чечевица)например рецепт чечевичные котлетки
(чем вредит молоко можно прочитать здесь) соевое или ореховое молоконапример рецепт молоко из фундука
в рецептах — тофу (например рецепт лазанья)в бутербродах — бобовый паштет (например рецепт хумус)
в омлете — гороховой мукой

Для кого подходит такое питание:

  • кому надоело худеть и снова набирать вес спустя пару недель или месяцев
  • кто хочет начать здоровое питание — это не диета на 8 недель, это перемена стиля жизни
  • кто хочет улучшить свое здоровье и защитить себя от хронических заболеваний

Для кого НЕ подходит такое питание:

  • для убежденных мясоедов
  • для искателей быстрых результатов (хочешь скинуть 10 кг за неделю? этот план питания НЕ поможет)

ЗАГРУЗИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ

Источник: http://vmestodiet.ru/olja-pohudela-na-9-kg/

Диета на 2 месяца: что выбрать

Диета на 2 месяца – это идеальный вариант для снижения массы тела. Вес будет уходить медленно и после окончания диеты не вернется. Постепенно восстановится обмен веществ, организм очистится, а вы привыкнете кушать здоровую пищу маленькими порциями.

Диета не должна наносить вреда здоровью

Все ли длительные диеты безопасны? Как выбрать правильную и сохранить здоровое тело? О принципе некоторых известных диет на 2 месяца мы расскажем сегодня нашим любимым читателям.

Рассчет калорийности продуктов

Строгая диета на 2 месяца

Тыквенные семечки подойдут для перекуса

Эту диету рекомендуется условно разделить на 8 недель. Она начинается с 28 голодных дней, но постепенно меню наполняется сытными блюдами, никаких голоданий и разгрузочных дней в диете нет. В первые дни похудения постарайтесь начать кушать в одно и то же время.

Как похудеть?! -15кг за 2 месяца—————— ==================!Раз

Я в социальных сетях : Инстаграм: https://www.instagram.com/fervekss/ �

Диспенсер aka бадья с краном https://instagram.com/rainbowkitchenru Для �

ШОК!!!Как похудеть на 20 кг за 1 месяц ///Диета Дюкана — по

Во время первой недели, пока идет процесс привыкания к ограничениям, вы можете перекусывать между основными приемами пищи такими продуктами:

  1. Орехи, тыквенные семечки (не более 50–100 грамм в сутки).
  2. Чай с молоком, но без сахара.
  3. Простокваша или 200 мл ряженки.
  4. В салаты разрешено добавлять болгарский перец.

Нельзя есть жирные и острые блюда, белый хлеб, сладости, продукты с консервантами, употреблять алкоголь.

Примерное меню для первых 3 недель похудения

На ужин подойдет салат из моркови и яблок

Рацион первых 3 недель состоит из тушеных и вареных овощей, свежих фруктов, негазированной воды, 1 яйца в день, кефира и йогурта. Ваше меню выглядит так:

  • Завтрак: 200 мл кефира 1%, 1 яблоко и 1 вареное яйцо.
  • Обед: 150 грамм несоленого сыра, 200 мл овощного супа, стакан йогурта.
  • Ужин: тушеные кабачки, салат из моркови и яблока, стакан кефира.

За 1-2 часа до и после еды нужно пить кипяченую горячую воду, которая заменит чай, кофе и другие напитки.

Меню для 4–8 недель похудения

Упражнения с обручем полезны для фигуры

К концу 4 недели можно готовить омлет с сыром и зеленью, класть в салаты из свежих овощей сметану, есть творог и запеканки из него. В начале 6 недели начните вводить в рацион готовые блюда со сметаной, а на 7–8 неделе разрешено есть рыбу, мясо, с 61 дня — отварной картофель.

За 2 месяца вы можете потерять от 10 до 20 кг лишнего веса. Отвесы зависят от первоначального ИМТ.

Немецкая диетическая двухмесячная система

Один день нужно есть только отварной кабачок

Немецкая диета поможет вам сбросить до 18 кг всего за 2 месяца. Во время этой системы вы начинаете есть калорийные продукты, но с каждой неделей понижаете пищевую ценность блюд. В каждой неделе добавляется по 1 диетическому дню, в первую – понедельник, во вторую диетические уже понедельник и вторник и т. д.

  1. Во время первой недели дни 1 и 5 – это чистая вода, а остальные состоят из тех блюд, которые вы привыкли кушать каждый день.
  2. На протяжении 7–14 дней вы питаетесь по такой схеме: первые 2 дня – минеральная вода, потом к воде добавляется 2 кг грейпфрутов, а остальные дни – привычная еда.
  3. Третья неделя начинается уже с 3 диетических дней: вода, вода и 1 кг грейпфрутов, потом – 1,5 литра жидкости и 1 кг яблок.
  4. Четвертую неделю обогащаем диетическим днем на фруктовых и овощных соках.
  5. Во время недели № 5 в пятницу пьем только 1% кефир.
  6. Неделя № 6 приносит нам диетический субботний день, во время которого мы едим отварной кабачок (можно заменить ананасом).
  7. И последняя, седьмая, неделя состоит из 7 диетических дней, в воскресенье питаемся 5 литрами воды.

Отзывы и результаты

Диета не оставляет сил на спорт

Как выбрать из этих двух диет? Отзывы встречаются достаточно разные, но больше положительных набрала именно немецкая система. Соблюдая немецкую диету, сложно сорваться, ведь вы знаете, что через 1, 2 или 5 дней сможете съесть любимое блюдо. Возможно, тяжело придется на финише, точнее, на последней неделе, но здесь вы уже будете видеть результат, что станет прекрасным стимулом.

Некоторые пользователи отмечают, что строгую систему сложно и даже невозможно сочетать с легкими физическими нагрузками — первые 4 недели на это нет сил. Это плохо, ведь в меню отсутствует белок и легкие углеводы, а значит, постепенно сжигается мышечная масса и пропадают силы.

Подводя итог, хотелось бы сказать о том, что и строгая, и немецкая диета дают продолжительный результат. Это означает, что после перехода на привычный рацион вы не поправитесь. За время похудения просто привыкнете кушать маленькими порциями, которые легко усваиваются!

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-na-2-mesyaca.html

Как похудеть на 8 кг быстро и аккуратно

Если вы не знаете, как похудеть на 8 кг за неделю, обратите внимание на комплексный подход. Он предполагает использование правильного питания, физической активности и употребление определенных микроэлементов.

Упражнения повышают эффективность диет в борьбе с лишними килограммами, а дополнительные микроэлементы делают их более щадящими. Как результат, вы худеете быстро, аккуратно и с минимальным ущербом для своего здоровья.

Хотя такой отвес за короткое время – уже стресс для организма.

Кроме того, вам следует хорошенько взвесить свои возможности. При чрезмерно плотном графике и большой загруженности от строгих диет следует отказаться (у вас попросту не получится их придерживаться). Худеть на восемь килограммов в неделю – это всегда риск. Поэтому, перед тем как приступить, избавьтесь от всех имеющихся болезней. Иначе они могут трансформироваться в хроническую форму.

Эффективные диеты

Мы сейчас не будем говорить о том, как похудеть на 8 кг за месяц, ведь у вас потребность сделать это всего лишь за неделю. Поэтому мы подготовили инструкции для трех диет на этот период: фруктово-овощной, суповой и финской. Они проверены временем, хорошо себя зарекомендовали и доказали свою высокую результативность.

Крайне важно не забывать одно очень важное правило – выходите из диет плавно, каждый день добавляя по одному новому продукту. В противном случае с таким трудом сброшенный вес очень быстро вернется к исходным значениям.

Диета фруктово-овощная

Она не просто позволяет худеть на 1 килограмм каждый день, такая диета попутно очищает организм от токсинов и шлаков. Пониженная калорийность растительной пищи, большое количество полезной клетчатки, быстрое утоление голода – вот лишь малая часть того, что может предложить фруктово-овощная диета.

Как будет примерно выглядеть ежедневное меню?

  • На завтрак кушаем фруктовый салат, запиваем зеленым чаем.
  • В обед – овощи тушеные и сок.
  • Ужин – 150 г запеченной рыбы и овощной салат, а непосредственно перед сном выпиваем стакан (около 200 г) кефира.

Диета суповая

Второй высокоэффективной диетой является суповая. В данном случае необходимо полностью оказаться от следующих продуктов:

  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • мясо (любое, даже диетическое);
  • хлеб;
  • сметана;
  • сладкие газировки;
  • спиртные напитки.

Первые три дня нужно питаться исключительно супом (разрешается добавлять в него грибы или чеснок). Затем рацион можно разнообразить овощами и фруктами.

Диета финская

Как похудеть на 8 кг за неделю при помощи финской диеты? Необходимо придерживаться следующего рациона.

  • На завтрак можно скушать до 100 г овсянки (гречки или перловки),.
  • На обед – салат из овощей, куриная грудка (не более 130 г) и 200 мл сока.
  • На ужин – каша с отварным мясом (около 110 г) и немного фруктового салата. Непосредственно перед сном выпейте йогурта или же обычной чистой воды.

Физическая активность

Чтобы усилить эффект диеты и гарантированно избавляться от одного-двух килограммов в день, не забывайте об упражнениях – одном из важнейших компонентов системы похудения. Ежедневно им нужно уделять не менее 25 минут. Вовсе необязательно часами изнурять себя в спортзале или на стадионе. Делайте упор на кардио:

  • бег на длинные дистанции;
  • взрывной бег на короткие дистанции;
  • быстрая ходьба;
  • плавание;
  • езда на велосипеде или роликах и т.п.

Запомните, бег – один из самых эффективных видов упражнений, который стремительно сжигает жировые клетки. Поэтому именно на него и делается упор в процессе борьбы с лишним весом.

Бегать можно где угодно – на стадионе, в парке или на беговой дорожке.

Принципиальной разницы нет, главное, чтобы вы выкладывались на все 100 процентов и при этом не загоняли себя в состояние жесткой перетренированности (соблюдайте принцип «золотой середины»).

Помимо этого, рекомендуется перед сном выполнять дыхательную гимнастику и растяжку.

Закрепляем результат

Чтобы похудеть на 8 кг за 2 недели, используются диеты. Но сбросить лишний вес – только половина дела, необходимо закрепить полученный результат. Для этих целей врачи-диетологи советуют полностью пересмотреть свой рацион – исключить из него фастфуд, сладкие газировки, алкогольные напитки, полуфабрикаты и прочие вредные продукты. Обращайте внимание на здоровую пищу:

  1. Овсяная каша лидирует в списке продуктов с высоким содержанием антиоксидантов – веществ, которые предотвращают появление морщин и старение организма. Кроме того, в ней можно найти витамин Е, клетчатку и протеин.
  2. Овощи – бесценный источник полезных компонентов. Капуста, морковь, огурец, томат – эти и многие другие дары земли богаты витаминами и микроэлементами. Пониженная калорийность, помноженная на способность быстро и надолго устранять чувство голода, делает овощи обязательным элементом правильного питания.
  3. Фрукты (виноград, яблоки, киви и так далее) – отличный источник энергии. В их состав входит природная глюкоза. Она хорошо усваивается организмом и отлично насыщает.
  4. Одним из важнейших элементов питания является мясо (желательно отдавать предпочтение диетическому). Безусловно, его употребление нужно свести к минимуму, но полностью отказываться все же не следует (в день допускается употребление 100-120 г).
  5. Белок и Омега 3 – такими элементами богата рыба. Она быстрее переваривается, чем обычное мясо, легче усваивается и лучше насыщает организм.

Диетический рацион также должен содержать орехи, нежирные масла, яйца и творог. Все это нужно для нормального функционирования организма. Правильное питание – это система, которая не просто позволит сбросить несколько кг за 2 месяца, но и не допустит их возвращения.

Полезные советы

Всем худеющим диетологи советуют употреблять специальные препараты, в которых содержится кальций («Кальций D3»), йод («Йодомарин», «Йод-актив») и витамины B. Вышеназванные вещества способствуют активизации метаболизма. Таким образом, они помогают ускорить и повысить эффективность похудения.

Не менее важен правильный психологический настрой. Именно он будет вести вас до победного конца. Вы должны быть четко уверены в себе – представьте желаемый результат, составьте план и строго его соблюдайте, не давайте себе ни единой поблажки (если пойдете на уступки, диету можно прекращать).

Желательно полностью убрать из дома так называемые «провоцирующие» продукты – шоколадки, чипсы, пирожные и так далее. Купите овощей, фруктов и другой здоровой еды, красиво их оформите.

Вывод

Итак, чтобы избавиться от лишнего веса, одной только диеты недостаточно. Понадобятся физические упражнения и употребление дополнительных препаратов. Непосредственно перед диетой было бы неплохо устроить себе пару разгрузочных дней (например, попить кефира).

Всегда прислушивайтесь к своему организму, не идите на поводу у модных глянцевых журналов. Только ваше тело подскажет вам, на сколько нужно похудеть. Ведите здоровый образ жизни, чаще гуляйте и радуйтесь жизни. У вас все обязательно получится.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vesu/kak-sbrosit-8-kg.html

Несколько слов о курсе, который сделает вас красивыми!

Our service is astonishingly thin and light.

Почему этот курс работает, как «автомат Калашникова«?

Как это обычно происходит?

Многие девушки пытаются годами похудеть, но никак не могут достигнуть желаемого результата. Похудение — это не ежедневное баловство пп-рецептами любимых десертов или использование модных «фишек» в своей тренировочной программе, взятых с интернета. Нет. Похудение — это комплекс мер, которого нужно придерживаться от «А» до «Я», чтобы ваш результат был стабильным круглый год!

Едите слишком мало, что приводит к замедлению вашего метаболизма и набору веса? Или, наоборот, едите слишком много, что приводит к переизбытку калорий и жиронакоплению? Я расскажу и научу вас самостоятельно составлять правильный рацион питания, который раз и навсегда прервет этот порочный круг!

Тренируетесь от случая к случаю? Мало двигаетесь? Много проводите время за компьютером и нет времени на тренажерный зал? Теперь, уделяя от 20 до 30 минут в день у себя дома, вы всегда будете в форме!

Постоянно мучаете себя новомодными диетами? Делаете обвертывания пленкой и лимфодренажный массаж? Выкиньте это из головы. К похудению это имеет такое же отношение, как учиться танцевать, чтобы полететь в космос! Я расскажу вам, в чем действительно настоящий секрет похудения!

Решили больше не допускать ошибок?

Тогда приобретайте курс «Стройное тело за 8 недель», где вы научитесь понимать размер своих порций, и где откроете для себя драйвовые и активные тренировки, на которые не нужно тратить слишком много времени, а самое главное – на их выполнение вам не нужно приобретать никакого дополнительного оборудования!

Пробный урок!

Оптимальное количество информации даст вам возможность самому регулировать свое питание и тренироваться по тренировкам, которые доказали свою эффективность на практике!

Материалы по правильному питанию и похудению
В эти материалы входит: список взаимозаменяемых продуктов; прописанные по пунктам правила, которых нужно обязательно придерживаться на жиросжигающем рационе питания; рекомендованное спортивное питание от меня лично.

<\p>

12 тренировок по принципу ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг)
Все 12 тренировок сняты мной, и выполнять их вы будете тоже вместе со мной. Принцип абсолютно всех тренировок – интервальный тренинг.

<\p>

5 обучающих видео по питанию
Раз в неделю вам на почту будет приходить один урок по питанию, где я рассказываю и учу, как правильно составлять свой рацион питания; какие источники белков, жиров и углеводов вам необходимо употреблять, чтобы эффективно сбрасывать вес; как высчитывать свою индивидуальную норму БЖУ; как по составу определять полезность того или иного продукта.<\p>

Важно!

Полный сборник моих статей о и питании
В сборник входят все статьи о питании, которые находятся на моем сайте в разделе «блог». Имея данный сборник на своей компьютере или телефоне, у вас всегда будет доступ к интересующей вас информации.<\p>

Простые и полезные рецепты блюд на каждый день
Я предоставляю вам простые в приготовлении рецепты блюд, к которым вы можете обращаться при составлении своего собственного меню. Вы получаете два документа: в одном прописаны подробные рецепты блюд с разделением уже на завтрак, обед, ужин и перекусы в день вашей тренировки, а во втором – в день отдыха.<\p>

Личная skype-консультация со мной в течение 30 минут
Благодаря этой услуге вы можете лично задать мне все интересующие вас вопросы и получить индивидуальные рекомендации по питанию или тренировкам.

Я разработала систему тренировок и обучения таким образом, чтобы вы смогли полностью изменить свой образ жизни, рацион питания и достигнуть стабильного результата на всю жизнь.

Интервальные тренировки

Работа в интервальном режиме!

Принцип тренировок – это работа с интервалами. Вас ждут не классические тренировки, а тренировки на время. Такой метод позволит сделать тренировки разнообразнее и веселее.

Каждая тренировка имеет структуру: разминка 2-3 минуты, основная часть – 15-20 минут (интервальная часть), и заминка 2-3 минуты.

Тренировки будут усложняться по мере того, как ваш организм будет становиться выносливее.

Для тренировок вам не понадобиться никакого спортивного инвентаря! Только вес собственного тела и любая опора, это может быть стул/удобная кровать/тумба.

Все еще сомневаетесь? Попробуйте бесплатно!

Уже сегодня вы можете получить первую тренировку и начать тренироваться.

ХОЧУ ПЕРВУЮ ТРЕНИРОВКУ!

Есть ли ограничения для прохождения данного курса?

Курс «Стройное тело за 8 недель» подойдет девушкам и женщинам, у которых нет проблем с артериальным давлением и сердцем, но есть огромное желание похудеть и выглядеть красиво! Возраст не имеет никакого значения.

Женщины любого возраста могут заниматься по данным тренировкам, так как практически все упражнения имеют облегченный вариант их выполнения.

Совет!

Не смотря на то, что тренировки будут достаточно интенсивными, у вас будет возможность выполнять упражнения в своем комфортном темпе, выбрав более простой вариант.

Попробовать бесплатно!

Обучающие уроки по питанию. Что в них входит?

В видео, посвященному питанию, я рассказываю и наглядно показываю, как и из чего должен состоять сбалансированный рацион питания. Я учу самим составлять свой рацион питания согласно своему БЖУ и потребностям организма.

Также рассказываю об основных ошибках, которые девушки допускают в процессе похудения, и о том, как их избежать.

После этих уроков вы раз и навсегда запомните, ЧТО, КАК, в КАКОЙ последовательности и КАКОМ количестве нужно кушать именно ВАМ! Это поможет вам не просто сбросить лишний вес, но и закрепить этот результат навсегда, сделав правильное и здоровое питание вашим образом жизни!

Хочу правильно питаться!

Итак, подведем итоги:

Приобретая курс «Похудей за 8 недель», вы гарантировано получаете:

— 12 тренировок — 5 уроков по питанию — Полный сборник моих статей — Простые рецепты блюд на каждый день — Материалы по правильному питанию и похудению

Начинайте тренироваться уже сегодня. Первый урок вы получаете совершенно бесплатно в течении 1-2 дней.

Какая стоимость курса?

Ощутите выгоду прямо сейчас!

Благодаря правильному рациону питания и возможности заниматься дома, вы экономите свое время и средства. Теперь не нужно ходить в тренажерный зал и нанимать дорогого персонального тренера.

Источник: http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html

Французская диета: как похудеть на 8 кг за две недели и не ощущать голода

Сбросить десяток килограмм на две недели и при этом не ощущать себя голодной — такая установка выглядит, как сладкий сон худеющей девушки. Однако, все возможно, если ты делаешь это правильно. Например, выбираешь французскую диету.

Французская диета — это система питания, которая рассчитана на две недели строгого питания. Она гарантирует потерю безопасную потерю веса до восьми кг (то есть, без возвращения потерянного веса).

Внимание!

Главным преимуществом французской диеты является ее низкое количество калорий сбалансированность рациона. Как мы уже говорили, важно соблюдать четко прописанное меню питания. В противном случае, все усилия будут напрасны.

Так, главными продуктами в системе питания французской диете являются рыба, яйца, диетическое мясо, овощи, фрукты, зелень и ржаной хлеб. Категорически запрещены другие хлебные и кондитерские продукты, соки, соль (маринованные огурцы тоже под запретом), алкоголь и сахар.

Французская диета: меню

Как мы уже говорили, рацион четко прописан. Твое меню на две недели, если ты решила выбрать французскую диету выглядит следующим образом.

Первый день

На завтрак несладкий кофе, на обед салат из помидора, листьев салата и двух вареных яиц. На ужин салат со 100 грамм нежирного варенного мяса (говядиной) и листьями салата.

Второй день

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед сто грамм вареной говядины, а на ужин салат из 100 грамм вареной колбасы и листьев салата.

Третий день

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед среднюю порцию жареной на растительном масле морковки, один помидор и мандарин. На ужин салат с вареной колбасой (сто грамм), два вареных яйца и листья салата.

Четвертый день

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед среднюю свежую морковь, сто грамм сыра и яйцо. На ужин фрукты и стакан кефира.

Пятый день

На завтрак свежую морковь с фрешем из одного лимона. На обед помидор и сто грамм вареной рыбы. На ужин сто грамм вареной говядины.

Шестой день

На завтрак несладкий кофе. На обед сто грамм вареной курицы и листья салата, на ужин сто грамм вареной колбасы.

Седьмой день

На завтрак несладкий зеленый чай, на обед сто грамм вареной говядины и один апельсин. На ужин сто грамм вареной колбасы.

Восьмой день

На завтрак несладкий кофе, на ужин салат из помидора, двух вареных яиц и листьев салата. На ужин салат с нежирным мясом и листьями салата.

Девятый день

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба. На обед сто грам вареной говядины, а на ужин салат с вареной колбасой (100 грамм) и листья салата.

Десятый день

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба, а на обед среднюю порцию жареной на растительном масле морковки, один помидор и апельсин. На ужин салат с вареной колбасой (сто грамм), два вареных яйца и листья салата.

Одиннадцатый день

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба, на обед свежая морковь, сто грамм сыра и яйцо. На ужин фрукты и стакан кефира.

Двенадцатый день

На завтрак среднюю свежую морковь и фреш лимона. На обед помидор и сто грамм вареной рыбы. На ужин сто грамм вареной говядины.

Тринадцатый день

На завтрак несладкий кофе, на обед сто грамм вареной курицы и лист салата, на ужин сто грамм вареной говядины.

Четырнадцатый день

На завтрак несладкий зеленый чай, на обед сто грамм вареной говядины и один мандарин, на ужин сто грамм вареной колбасы.

Плюсы и минусы

Главным   преимуществом французской диеты является ее простота и высокоэффективность: можно похудеть на 8 кг за две недели. Однако, французская диета не является сбалансированной и здоровой системой питания. Стоит посоветоваться с врачом и паралелльно пропить курс витаминов.

Источник

Источник: http://fit4me.ru/francyzskaia-dieta-kak-pohydet-na-8-kg-za-dve-ned/

Диета 8 с половиной недель

Диетологам легко говорить — восстановить нормальный обмен веществ… А как это сделать? Во-первых, очистить от шлаков печень, почки и кишечник.

Для этого перейдем на особое питание: в течение 8 недель будем есть только молочные продукты, свежие и вареные овощи и пить горячую воду! Молочные белки и жиры наладят работу желудка, клетчатка, содержащаяся в овощах, энергично прочистит наш организм, а горячая вода нежно растворит и унесет с собой отложения солей. После окончания диеты обновленный организм будет молод и прекрасен, как в юности!

Помните: во время диеты запрещены любые мучные, мясные и рыбные продукты, консервы, все крупы (за исключением гречки), растительное масло, картофель и сладкое во всех видах.

Разрешены без ограничений:
молоко (3,5%), свежие овощи, зелень, вареная свекла, морковь, творог (9-18%).

Радостная новость — переходить на микроскопические порции еды и испытывать постоянное чувство голода нам не придется! Более того — в диете «Восемь с половиной недель» существует список продуктов, которые обязательно надо съесть в течение дня.

Так вот — уверяем вас, что к концу восьмой недели вам совершенно расхочется кушать, и вы будете уговаривать себя съесть «ложечку — за папу, ложечку — за маму». 1. Литр кефира (натурального йогурта или простокваши). 2. Одно сырое куриное яйцо (или 4 перепелиных). 3. Два литра горячей кипяченой воды. 4. Три яблока.

В течение дня непременно устраивайте себе 4 трапезы (даже если есть вам совершенно не хочется) в 10, 14, 18 и 22 часа — это необходимо для нормальной работы желудка.

Предупреждение: первые три недели будет довольно сложно отказываться от привычных продуктов, но уже через месяц вам и смотреть не захочется на сладкие тортики и жирную копченую колбасу — главных врагов нашей талии…

А теперь, когда основные принципы диеты закрепились в вашей памяти, перейдем непосредственно к диетическому меню. И обратите внимание: рацион будет немножко меняться каждые три недели!

МЕНЮ на 1,2, 3-ю недели

Понедельник, среда, пятницаЗавтрак: 2 стакана кипятка, 4 сырых перепелиных яйца, стакан кефира, сыр «Чечил», большое яблоко, огурцы и помидоры. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая капуста.

Важно!

Обед: салат из свеклы с огурцами, большое яблоко, сыр «Домашний» с зеленью (кинза, укроп, эстрагон, рейган), стакан простокваши или натурального биойогурта. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая капуста.

Полдник: стакан кипятка, сыр, салат из свежей тертой моркови с яблоком и сметаной, два стакана кефира. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая капуста.

Ужин: стакан кипятка, суп-пюре из шампиньонов, цветной капусты, моркови, кабачков и помидоров на грибном бульоне; сметана, большое яблоко, сыр «косичка», стакан простокваши.

Вторник, четвергЗавтрак: 2 стакана кипятка, 4 сырых перепелиных яйца, стакан кефира, сыр «Чечил», огурцы, помидоры, яблоко. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая морковь.

Обед: 2 стакана кипятка, салат из свежей капусты, творог, смешанный с нарезанной зеленью (шпинат, петрушка, укроп) и чесноком, тушеные кабачки с помидорами и зеленью, посыпанные тертым сыром. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая морковь.

Полдник: 2 стакана кипятка, морковь и цветная капуста, тушенные в молоке, сметана, большое яблоко. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая морковь.

Ужин: стакан кипятка, большое яблоко, сыр «Домашний», тушеная капуста со сметаной, стакан натурального йогурта.

СубботаЗавтрак: 2 стакана кипятка, 4 сырых перепелиных яйца, стакан кефира, сыр «Чечил», огурцы, помидоры, яблоко. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежие огурцы со сметаной.

Совет!

Обед: стакан кипятка, свекольный суп, сыр «Домашний», растертый с зеленью (свекольная ботва, шпинат и укроп) и сметаной, большое яблоко. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежие огурцы со сметаной.

Полдник: 2 стакана кипятка, тушенные в сметане кабачки и патиссоны, заправленные зеленью и сыром, салат из свежих помидоров и огурцов. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая морковь.

Ужин: стакан кипятка, сыр, пареные или запеченные яблоки со сметаной или сливками.

Воскресенье Завтрак: 2 стакана кипятка, 4 сырых перепелиных яйца, салат из свежих огурцов со сметаной и репчатым луком, сыр «Чечил», большое яблоко. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая капуста с простоквашей.

Обед: стакан кипятка, окрошка, тушенная в молоке морковь с цветной капустой, большое яблоко, сыр «Домашний». В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая капуста с простоквашей.

Полдник: 2 стакана кипятка, капуста, тушенная с кабачками, морковью и помидорами, заправленная зеленью, чесноком и сыром; салат из свежих огурцов, болгарского перца и помидоров. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая капуста с простоквашей.

Ужин: стакан кипятка, творог со сметаной, чай с молоком (без сахара).

МЕНЮ на 4,5, 6-ю недели

Понедельник, среда, пятницаЗавтрак: 2 стакана кипятка, сыр «Чечил», салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, репчатого лука и куриного яйца, сваренного вкрутую, заправленный оливковым маслом; стакан йогурта, свежие ягоды или фрукты (200 г). В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая капуста.

Обед и полдник: то же, что и в первые недели. В перерывах между обедом, полдником и ужином — по 2 стакана кипятка, свежая капуста со сметаной, орехи или семечки.

Ужин: стакан кипятка, суп-пюре из шампиньонов, цветной капусты, моркови, кабачков и помидоров на грибном бульоне; сметана, сыр «косичка», стакан простокваши, семечки или орехи.

Перед сном выпейте столовую ложку нерафинированного оливкового масла холодного отжима (желательно Extra Virgin).

Вторник, четвергЗавтрак: 2 стакана кипятка, стакан кефира, сыр «Чечил», омлет из одного яйца с помидорами и болгарским перцем, салат из свежих огурцов со сметаной. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежие фрукты или ягоды со сметаной.

Обед: 2 стакана кипятка, зеленые грибные щи из шпината, свежей капусты, зелени, заправленные сметаной; творог, смешанный с нарезанной зеленью (шпинат, петрушка, укроп) и чесноком, тушеные кабачки с помидорами и зеленью, посыпанные тертым сыром. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая морковь.

Внимание!

Полдник: 2 стакана кипятка, салат из отварной красной фасоли с репчатым луком, помидорами, огурцами, заправленный оливковым маслом, зеленью и чесноком; сметана, апельсин. В перерыве между едой -2 стакана кипятка, свежая морковь.

Ужин: стакан кипятка, сыр «Домашний», тушенная в молоке морковь со сметаной, стакан натурального йогурта. Перед сном выпейте столовую ложку нерафинированного оливкового масла.

СубботаЗавтрак: 2 стакана кипятка, стакан кефира, сыр «Чечил», салат из огурцов, помидоров, репчатого лука и зелени, отварная цветная капуста, яичница из одного яйца с грибами, тушенными на рафинированном растительном масле с луком, помидорами, болгарским перцем и зеленью.

В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежие огурцы со сметаной. Обед: стакан кипятка, свекольный суп, сыр «Домашний», растертый с зеленью (свекольная ботва, шпинат и укроп) и сметаной; большая груша.

В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежие огурцы со сметаной, семечки или орехи (50 г). Полдник: 2 стакана кипятка, зеленая фасоль с чесноком и репчатым луком, тушенная на рафинированном растительном масле, заправленная сыром; салат из свежих помидоров и огурцов.

В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая морковь. Ужин: стакан кипятка, сыр, пареные или запеченные яблоки со сметаной или сливками.

Перед сном выпейте столовую ложку нерафинированного оливкового масла.

ВоскресеньеЗавтрак: 2 стакана кипятка, 4 перепелиных яйца, салат из свежих огурцов со сметаной и репчатым луком, сыр «Чечил», большое яблоко. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая капуста с простоквашей. Обед: стакан кипятка, окрошка, тушеная тыква, гречневая каша с оливковым маслом, сыр «Домашний».

В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, свежая капуста с простоквашей. Полдник: 2 стакана кипятка, стакан кефира, кабачки или баклажаны, печенные с помидорами и болгарским перцем, заправленные зеленью, чесноком и сыром; салат из свежих огурцов и помидоров, фрукты. В перерыве между едой — 2 стакана кипятка, йогурт с ягодами.

Ужин: стакан кипятка, творог со сметаной и фруктами, чай с молоком (без сахара).

Перед сном выпейте столовую ложку нерафинированного оливкового масла.

МЕНЮ на 7, 8, 9-ю недели

Важно!

Придерживайтесь того же меню, что и в 5, 6, 7-ю недели, но постепенно вводите в рацион отварную рыбу, птицу и мясо. На 61-й день постепенно возвращайте на стол каши, картофель и мучные продукты — но старайтесь прислушиваться к желаниям желудка, не ешьте то, что вам не хочется.

Источник: http://www.netwoman.ru

Источник: http://gurmania.wmj.ru/pitanie/diety/dieta-8-s-polovinoy-nedel

Диета 8 при ожирении: меню на неделю с рецептами, таблица что можно, а что нельзя

Основные принципы данной диеты. В каких случаях она применяется. Какие продукты разрешены, а какие запрещены. Примерное меню.

Труды диетолога М. И.

Певзнера обращены к эпидемии века — ожирению, болезни, которая является излечимой с помощью правильного питания.

Причиной избыточной массы тела становится нарушенный обмен веществ из-за неконтролируемого поступления энергии, низкого ее расхода и гормональных сбоев. Диета 8 содержит базовые принципы для управления лишним весом:

  • ограничивать пищу количественно;
  • управлять качеством макроэлементов;
  • быть индивидуальной для каждого человека.

Однако стандартный лечебный стол вряд ли поддерживает последний пункт, как и остальные варианты диетических схем.

Основной регламент данного стола:

  • калорийность рациона – до 1720 ккал;
  • белки – 100 г и на 60% животные;
  • жиры – до 80 г и на 30% растительные;
  • углеводы – до 150 г (рекомендации даны отдельно).

Для человека с весом более 90 кг данная диета будет белковой, но с полноценной калорийностью и содержанием жиров.

Управление аппетитом

Остановить переедание можно самодисциплиной или грамотным построением рациона. Диетолог сделал упор на белок, подольше сохраняющий сытость. Однако он не ограничил жиры, чтобы сохранить обменные процессы в норме.

Людям с лишним весом проще заменять вредные продукты полезными, чем исключать из меню. Потому ответы на вопросы, что можно и что нельзя есть на диете, вы можете найти в следующей таблице:

ЗапрещенныеРазрешенная замена
Жирные домашние молочные продукты, твердые сыры, йогурты, сырки и творожники с сахаром Творог, кефир, молоко жирностью не выше 9%, нежирные сыры, домашний йогурт на нежирном сырье
Макаронные изделия, манная, кукурузная, пшеничная и овсяная крупы (особенно хлопья) Рассыпчатая гречневая, ячневая и перловая каши в составе супов
Соленые и маринованные овощи Промытая квашеная капуста, все овощи, желательно в сыром виде. Не больше 200 г в сутки крахмалистых овощей (морковь, картошка, зеленый горошек)
Конфеты, печенье, мороженое, пирожные, джемы, варенье, сахар, мед, шоколад. Изюм, инжир, бананы, финики, персики, виноград и другие сладкие фрукты. Кисло-сладкие фрукты и ягоды, желе на сахарозаменителе
Майонез, соусы, пряности, приправы, кетчупы Самостоятельно приготовленные томатные и грибные соусы с минимумом жира, легкая сметана для заправки или домашний нежирный йогурт
Пакетированные соки, компоты с сахаром, какао, спиртное, молочные коктейли Чай, кофе без сахара, несладкие кофейные напитки и отвары
Яичница и салаты из большого количества яиц Два яйца в день в виде омлетов или вкрутую
Колбасы, копчености (мясные и рыбные), сосиски, жареное мясо и рыба, икра и консервы Блюда из вареной/тушеной говядины, курятины, индейки. Нежирные сорта рыбы или морепродуктов, отварных или запеченных в фольге/на пару
Сдобные изделия, белый хлеб, лаваш Цельнозерновой и ржаной хлеб, но не более 150 г в сутки
Борщи и супы на свинине, концентрированных бульонах, грибные супы со сметаной Суп – не больше 250 мл на прием пищи, овощные, на третьих бульонах, раз в неделю с фрикадельками

Источниками белка в меню диеты номер 8 становятся:

  • постное мясо до 150-200 г;
  • рыба до 100-200 г;
  • два яйца;
  • молочные продукты до 400 г, творог – 100 г;
  • растительные белки (бобовые, грибы).

Даже перечисленные продукты дадут телу норму по животным жирам, остальные — растительное масло в салатах. Углеводы добираются из необработанных круп и овощей.

Меню на неделю с рецептами

Диетой 8 при ожирении предусмотрено пятиразовое питание: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин, а также перекус за два часа до сна при привычке поздно идти в кровать:

  1. Первый день:
    • 70 г отваренной рыбы, 100 г тушеной фасоли с томатной пастой, 60 г капусты с огурцом;
    • 250 мл нежирного кефира;
    • 250 мл супа из кабачков, помидоров и моркови без бульона, 100 г куриного филе, свежий огурец;
    • 200 г сезонных ягод или два кисло-сладких яблока;
    • 100 г постной вареной говядины, яйцо всмятку, листовой салат с редисом, шпинатом;
    • 250 мл нежирного кефира.
  2. Второй день:
    • 200 г рыбных котлет на пару, яйцо-пашот, листовой салат;
    • 200 мл молока и 50 г ягод;
    • суп с перловкой, сельдереем, морковкой, зеленью, 70 г тушеной постной говядины с нежирной сметаной, тертая свекла с черносливом;
    • запеченное яблоко с медом;
    • салат из 70 г отварной говядины, одного яйца, болгарского перца и огурца с ложкой нежирной сметаны и лимонным соком.
  3. Третий день:
    • заливное из рыбы (200 г), салат из яйца с помидором, луком и нежирным сыром;
    • яблоко и стакан нежирного кефира;
    • щи без бульона, 70 г вареной трески, салат из кабачков с морковью и луком;
    • запеченная груша;
    • тушеное куриное филе под нежирной сметаной, салат из зелени и болгарского перца;
    • 100 г творога с нежирным кефиром.
  4. Четвертый день:
    • цельнозерновой хлеб, помидор, кефирный салат с зеленью (на стакан 150 г петрушки, укропа, два яйца, половинка луковицы, чайная ложка лимонного сока — ингредиенты порезать и смешать);
    • отварная курица и яблоко;
    • овощной суп с добавлением гречки, телятина отварная, капустный салат;
    • желе из гранатового сока, перетертого творога, йогурта, можно добавить заменитель сахара, как и в другие рецепты сладких блюд на диете 8;
    • запеченная в мундире картошка, томатный сок, тушеная курица;
    • стакан кефира.
  5. Пятый день:
    • заливное из рыбы, салат из яйца, баклажанов на гриле и лука;
    • запеченный творог с кефиром и яблочным пюре;
    • грибной суп-пюре (без масла) с картофелем, котлета из курицы на пару;
    • йогурт и свежие ягоды;
    • омлет из белков со спаржевой фасолью и помидорами, томатный сок;
    • нежирный кефир.
  6. Шестой день:
    • рыбные котлеты на пару, тушеная капуста с морковью, яйцо;
    • стакан молока, цельнозерновой хлеб с ложкой меда;
    • овощной суп с перловой крупой, тушеная курица с помидорами;
    • нежирный творог и три чернослива;
    • салат из отварной говядины, яйца, огурца, базилика под йогуртом с лимонным соком;
    • простокваша (кумыс, любой кефирный напиток).
  7. Седьмой день:
    • запеканка из гречки, творога и яблок;
    • кефир с зеленью;
    • окрошка со сметаной, тертая свекла с нежирным сыром;
    • яйцо-пашот и груша;
    • творожная запеканка с яблоками и черносливом (можно заменитель сахара).

Эффективность питания на диете

Многие источники, описывающие меню данного стола, не задумываясь сводят его к грудке или другому вареному мясу, яйцам и кефиру, оставляя маленькую часть овощей. Это чревато развитием углеводного голодания, слабостью и срывами.

Выдержать неделю или несколько месяцев, сколько и нужно для результата, поможет либо режим, либо строгое предписание врача. Диетический стол имеет следующие риски:

  • уход в низкоуглеводную диету по причине малого потребления углеводов;
  • появление запоров и проблем с ЖКТ;
  • признаки кетоза: изменение цвета мочи, неприятный запах изо рта.

Отсутствие голода — главный принцип в похудении. Диета номер 8 при ожирении для человека, привыкшего есть много жирной пищи, будет постной и безвкусной.

Выход из ситуации — просчет дневной калорийности и распределение БЖУ, как действительно указано по диете Певзнера: 20-25% белки с коридором для увеличения от 150 до 170 г при снижении жиров до 60 г (30-40% в пропорциях). Круп и хлебобулочных изделий оставляется минимальное количество до 200 г в сутки, овощей увеличиваем до 300 г и несладких фруктов — до 200 г. Всего 30-35% углеводов в рационе.

Особенности питания при ожирении

Меню на каждый день нужно балансировать по макронутриентам, стараясь съедать белковую пищу с овощами в каждый прием. На животные жиры из мяса и молочных продуктов уйдет примерно 30 г, остальные — это растительные масла в салатах или до 30 г орехов на перекус. Дробное питание на первых этапах похудения помогает избавиться от преследующего чувства голода.

Люди, имеющие лишний вес, зачастую говорят: «Я ем мало, а не худею». Хотя попросту не осознают то, что съедают помимо основной пищи.

Начиная с каши и яиц на завтрак, люди переходят к бутербродам с колбасой в обед, печенью на перекусы и салату на ужин для того, чтобы держать себя в рамках.

Каждая неучтенная шоколадная конфета — это 100 ккал, батончик — 300 ккал. С колбасой потребляется немереное количество хлеба, ведь одним кусочком не отделаться.

В итоге процесс похудения сводится к контролю и вдумчивому потреблению пищи, вплоть до ведения пищевого дневника с последующим анализом меню и работой над ошибками.

Причиной ожирения является скрытое голодание организма из-за нехватки полезных компонентов и попытка наесться пустыми калориями. Как только тело получает правильное соотношение БЖУ и движение, потребность в постоянном «подбрасывании дров» в костер аппетита пропадает.

6 февраля 2017

Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/stol-8/

Эффективная и быстрая диета «стол 8» при ожирении: меню с рецептами на всю неделю

Ожирение — довольно распространенный вопрос, с которым все чаще сталкиваются диетологи и эндокринологи. Практически 40% населения обращаются за помощью к специалистам из — за скрытого ожирения (внутренний жир на органах).

Поскольку ожирение — это болезнь, связанная непосредственно с нарушением обмена веществ, то лечить его нужно правильным и сбалансированным питанием.

Для того, чтобы победить ожирение или же принять всевозможные меры для профилактики организма, необходимо взять на заметку диету №8.

Современная диета «стол №8» вносит минимальные рамки в рацион, что позволяют наладить работу обмена веществ, ускоряют метаболизм и упрощает процесс переваривания, при этом не создавая стресс организму Полезной будет диета 8 при ожирении, так и при желании избавиться от 3-4 лишних килограмм.

Чтобы сидеть на данной диете, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • кушать 5-6 раз в сутки, но последний прием пищи — не позже, чем за 2 часа до сна;
  • пищу потреблять в вареном, сыром, тушеном и запечённом виде;
  • максимально исключить соль и сахар, красители, добавки и консерванты.

Несмотря на то, что диета способствует улучшению общего состояния организма, есть ряд противопоказаний для тех, кто страдает следующими заболеваниями:

  • сбои в сердечно — сосудистой системе;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • обострение хронических заболеваний ЖКТ(язва, гастрит).

Для этих людей стоит подыскать более строгий стол, ибо этот может вызвать ряд обострений.

Сегодня мы хотели бы вам рассказать не просто о рекомендованных и запрещенных продуктах при этой системе рациона, но и диете 8 при ожирении и меню на неделю с рецептами.

Более того, мы уверяем, что суждение «полезная еда =невкусная еда», давно потеряло свой смысл, ведь полезная пища может быть очень вкусной. Уверены, такой рацион придется вам по вкусу.

Продукты, разрешенные в диете номер 8 при ожирении

Эти продукты найдутся практически в каждом холодильнике, но далеко не всегда мы готовим из них правильные и полезные блюда:

  1. Хлебобулочные изделия из сортов твердого помола, преимущественно черный или серый хлеб с добавлением отрубей, семечек, орехов или сухофруктов.
  2. Постное мясо птицы или дичи (индейка, курица, кролик, телятина), а также говяжий холодец. Порции не более 150 гр.
  3. Рыба и морепродукты нежирных сортов (кальмар, хек, салака, сом и т.д) в варенном или запеченном виде. Можете потушить рыбку в собственном соку, но масло добавлять категорически запрещено. Порция — не более 200 гр.
  4. Кисломолочные продукты.Можете позволить себе все, кроме жирного творога и сметаны, а также фруктовых йогуртов, купленных в супермаркете. Исключением может быть фруктовый йогурт, который вы самостоятельно сделали в йогуртнице. Преимущественно, обращайте внимание на обезжиренные продукты.
  5. Яйца. В день съедать 2-3 шт., которые могут быть приготовлены в виде омлета или сваренными любым удобным способом.
  6. Гречневая, ячневая и пшеничная каша отлично подойдут в качестве гарнира, а вот макаронные изделия и рис можно потреблять только в качестве составляющих ингредиентов в первых блюдах.
  7. Первые блюда: овощной суп на втором бульоне, уха с нежирной рыбы, окрошка. За один прием. порция не должна составлять более 250 гр.
  8. Овощи кушать преимущественно сырыми и в редких случаях делать рагу (когда овощи сырые, они более богаты полезными свойствами и микроэлементами). Разрешается довольно большой перечень овощей: огурцы, кабачки, томат, редис, морковь, свёкла, зелень, капуста и все сладко — кислые фрукты/ягоды.
  9. Напитки: зеленый и травяной чай, черный кофе с молоком, компот без сахара, минеральная негазированная вода, некислые соки и нектары.

Кроме этого, периодически можно себя побаловать небольшим кусочком ветчины или несколькими детскими сосисками. В качестве приправы используйте натуральную зелень или томатный, грибной, овощной соусы, а также соевый. Заправлять салаты можно несколькими каплями оливкового масла, лимонным соком или яблочным уксусом. Сливочное масло и майонез вычеркнуть из рациона.

Конечно же, вам придётся полностью исключить из рациона жаренные и жирные, солесодержащие продукты, имеющие в составе пальмовое, ореховое или соевое масло. Кроме того, перечень допустимых специй также значительно снизиться, ведь практически все они содержат соль и Е- добавки.

Рецепты 8 меню

Мы предложим вам меню на 7 дней, но это не значит, что вы не можете от него отклоняться и должны кушать только эти продукты. Вариации продуктов указано выше, а соответственно, все рассчитано на вашу кулинарную фантазию.

Понедельник
  • завтрак: омлет с помидорами и 0,25 л йогурта/кефира;
  • ланч:куриная грудка (100 гр), овощная нарезка (огурец, горошек, морковь), черный кофе без сахара, апельсин;
  • обед:окрошка, тушенные грибы, зеленый чай;
  • перекус:яблоко или персик;
  • ужин: отваренный хек, гречневая каша, салат с пекинской капустой;
  • второй ужин: кефир, яблоко.
Вторник
  • завтрак: овсяная каша с яблоком и изюмом, стакан кефира;
  • ланч: потушенная телятина (100 гр), помидор, черный кофе без сахара, черешня;
  • обед: овощной суп, варенный картофель без масла, компот;
  • перекус:овощной салат;
  • ужин: запеченный кролик, овощное рагу, абрикосовый сок;
  • второй ужин: 0,250 йогурта.
Среда
  • завтрак: отварное мясо птицы, черный чай/кофе с молоком;
  • ланч: салат с моркови, капусты и яблока, кусочек тушенной рыбки;
  • обед: борщ без сметаны и мяса, консервы трески в собственном соку, травяной отвар, ломтик черного хлеба;
  • перекус:два яблока;
  • ужин: яйцо, творог с изюмом и шиповник без сахара;
  • второй ужин: кефир.
Четверг
  • завтрак: омлет с ветчиной, огурец, зеленый чай;
  • ланч: говяжий холодец, тушенная капуста, цитрусовые;
  • обед: щи, тушеная индейка с овощами, пшеничная каша, черная смородина, компот;
  • перекус:кефир/йогурт;
  • ужин: рыбная запеканка с сыром тофу, винегрет, яблоко;
  • второй ужин: травяной чай с обезжиренным творогом.
Пятница
  • завтрак: яйцо, куриная грудка, простокваша;
  • ланч: творог с фруктами, черный кофе с молоком;
  • обед: бульон с лапшой и помидорами, говядина с овощами, ломтик черного хлеба с зернами, облепиховый отвар;
  • перекус:варенное яйцо, персик;
  • ужин: отварное мясо, зелень, огурец и редис, кефир, апельсиновый сок;
  • второй ужин: кефир, яблоко.
Суббота
  • завтрак: паровая куриная котлета, ячневая каша, стакан молока;
  • ланч: тост с ломтиками ветчины и зелени, черный кофе без сахара;
  • обед: овощной суп, 100 гр варенного тунца, вареная свёкла, имбирный чай с медом;
  • перекус:гранат;
  • ужин: овощное рагу с мясом птицы, яйцо, зеленый чай с лимоном;
  • второй ужин: йогурт, яблоко.
Воскресенье
  • завтрак: картофельное пюре на воде без масла, тушеная индейка в собственном соку, салат из свежей капусты и огурца;
  • ланч: творог с изюмом;
  • обед: окрошка, варенный сом, черный кофе, сыр тофу;
  • перекус: кефир, яблоко;
  • ужин: отварное мясо, крабовый салат без майонеза, яйцо, зелень;
  • второй ужин: йогурт, ломтики ананаса.

Как видите, полезный стол 8 может радовать разнообразием продуктов и отличными вкусовыми качествами. Кроме того, диета номер 8 доступна и в финансовом плане и признана одним из самых бюджетных вариантов.

Хотелось бы обратить ваше внимание на продукты, которые категорически запрещены в диете восемь. На самом — то деле, эти продукты входят в «черный список» при любом похудении, ведь обладают огромным количеством жиров и углеводов.

Запретные продукты

В этом перечне отображены самые не диетические продукты, которые способны добавить несколько лишних килограмм всего за пару дней.

Итак, на врем диеты вычеркните из своего рациона такие продукты:

  • сырки в глазури, соленные сыры, сгущенное молоко с сахаром и высококалорийные створоженные десерты;
  • консервированные овощи, маринады и соленья, консервы с маслом;
  • выпечка, мороженое, шоколад (исключением является черный шоколад 96%), конфеты, джем и кисель;
  • бананы и сухофрукты (исключение — изюм);
  • колбасные продукты, копчёности, сало, жиры;
  • чипсы, снеки, сухарики, лапша и пюре быстрого приготовления;
  • алкогольные напитки (кроме вина).

«Стол №8» — эффективная диета при ожирении, которая поможет избавиться от лишних килограммов всего за несколько недель. При первой и второй степени ожирения, длительность диеты — 3 недели, но если лечение не дает никаких результатов, то рацион вгоняется в еще более строгие рамки.

На этапе похудения важно правильно пить воды. Поскольку основная задача в том, чтобы перезапустить организм, то необходимо обеспечить его значительными объемами жидкости. В день, худеющему человеку, необходимо выпивать минимум 2,5 литра воды, без учета иной потребляемой жидкости.

Правильный рацион — это только половина успеха, ведь огромное значение имеют спортивные нагрузки. Делайте хотя бы минимальный комплекс упражнений для укрепления мышц, который займет у вас не более 30 минут в день, принимайте контрастный душ и ваше похудение станет намного эффективнее и быстрее.

Источник: https://pohudenie.vip/retsepty/dieta-stol-8/

Меню диеты 8 на неделю

В интернете распространены несколько меню диеты 8 на неделю, но многие из них не имеют отношения к предмету. Напомним, диета 8 — это разработанная советскими диетологами система питания для лечения ожирения.

В духе времени в ней полностью отсутствуют такие любимые современными гуру похудения вещи, как специи. Классическое меню не исключает хлеб и разрешает даже ограниченное количество круп и других продуктов, которые современные фанаты «правильного питания для похудения» посчитали бы ужасными.

Рацион диеты номер 8 пресен, а напитки ее — отвар шиповника без сахара, слабый кофе и чай. Но эта диета работает за счет сбалансированного состава макронутриентов, дешевизны, относительной привычности продуктов и простоты приготовления блюд.

Совет!

А что до вкуса…современные ученые придерживаются мнения, что ему лучше-таки быть, это улучшит переносимость рациона для похудения. Но здесь мы приведем меню «в классическом» варианте.

Меню диеты 8 на неделю из интернетаВ медицинских источниках приводятся 3 типа меню на неделю, различаются они в зависимости от калорийности. Начинать, как все уже догадались, надо с более калорийного рациона, а продолжать диету — более легким.

Хотя технически диетой номер 8 является только рацион на 1600-1800 ккал, все, что меньше — это диеты 8а и 8б. Они не предназначены для самостоятельного применения, и должны практиковаться только в условиях полного медицинского наблюдения.

8а предполагает питание на 1100-1200 ккал, 8б — на 700-800 ккал.

Меню диеты 8 по дням

День 1

Завтрак: слабый кофе с обезжиренным молоком и сахарином, салат из говядины и огурца, с зеленью, но без соли и майонеза.

Второй завтрак: половина пачки обезжиренного творога, если нет, можно взять максимум 2%, но и это уже нежелательно. Для диеты 8 советуют творог готовить самим — брать молоко 0% жирности, кипятить, добавлять сок 1 лимона, отжимать через марлю и есть то, что получится.

Обед: суп из капусты, моркови, лука, без картофеля, отварная говядина, капуста, припущенная в воде, яблочный компот или компот из сухофруктов на фруктозе.

Ужин: молодая вареная картошка, строго без масла, можно с добавлением укропа, 200 г нежирной рыбы типа трески, в отварном виде, плюс отвар шиповника или цикория.

Второй ужин — 200 мл кефира, если ощущается голод.

День 2

Первый завтрак: отварить свеклу и морковь, смешать с квашеной капустой без сахара, добавить ложку зеленого горошка и чайную ложку растительного масла, смешать с 100 г нарезанной отварной говядины. Можно выпить кофе или чай, слабые, без сахара.

Второй завтрак: 30 г сыра невысокого процента жирности, либо 120 г творога, если сыра нет. Запрещены на диете брынза и другие соленые сыры. Из современных к требованиям диеты ближе всего моцарелла.

Внимание!

Обед: порезать огурцы и укроп, добавить 1 яйцо, 60 г вареной говядины, редис, и 400 мл однопроцентного или нулевого кефира. В дополнение к окрошке полагается компот из чернослива без сахара, но если болит живот от таких сочетаний, можно выпить отвар шиповника или любой травяной чай без сахара.

Ужин: ошпарить вилок капусты кипятком, снять листья. Часть вилка нашинковать, добавить тертую морковь, завернуть и припустить в сковороде в воде. Можно добавить лук, если в принципе едите вареный лук. К этим овощным голубцам полагается 120 г любого нежирного мяса — курятина, говядина, язык, и стакан отвара шиповника.
Если голодно перед сном, можно выпить стакан простокваши.

День 3

Первый завтрак: два яйца поджарить на сухой сковородке. Нарезать огурец, петрушку, укроп и заправить чайной ложкой масла растительного. Можно есть с кофе или чаем.

Второй завтрак: 80 г сухого творога залить 100 мл молока, смешать в суфле, добавить подсластитель.

Обед: говядина, припущенная с капустой и луком — взять по 100 г мяса на порцию плюс 200 г капусты и четверть луковицы, нашинковать и сварить до готовности в небольшом количестве воды, используя глубокую сковороду.

Овощной свекольник — 2-3 молодые свеклы нарубить вместе с ботвой, добавить морковку и луковицу, отварить в литре воды, заправить ложкой кефира или йогурта, добавить зелень.

Можно добавить к обеду томатный сок или смесь соков помидора и сельдерея.

Ужин: вареная треска или минтай, около 200 г, припущенная с водой капуста, плюс немного лука и морковь, стакан отвара шиповника.

Второй ужин: стакан кефира, ряженки или простокваши. Второй ужин не является обязательным условием данной диеты, многие его пропускают.

День 4

Важно!

Первый завтрак: слабый кофе на обезжиренном молоке, 100 говяжьего языка, 1 огурец, 1 небольшая отварная свекла, натертая на терке.

Второй завтрак: снова обезжиренный творог или творожное суфле с небольшим количеством сахарозаменителя.

Обед: сварить кочан капусты, 1 болгарский перец, 1 морковь, 1-2 помидора в воде, растереть в пюре через сито, либо при помощи блендера. Подавать с 120 г куриной грудки кубиками с отварной, моркови и ложкой сметаны 10%.

Можно взять в этот день десерт — это фруктовое желе без сахара.

Чтобы приготовить его, возьмите полпачки желатина на 200 мл компота без сахара Для компота берется стакан ягод на литр воды, варится он до закипания, потом сразу же выключается и остается остывать.

Ужин: припущенная в воде капуста с добавленной позднее ложкой масла, отварная рыба, можно приготовить ее с желатином.

На ночь допускается отвар шиповника или кефир либо простокваша.

День 5

Первый завтрак: отварная картошка с рыбой. В некоторых версиях — с селедкой. В других прямо указывается, что никаких селедок есть нельзя, так как соленая рыба запрещается полностью В третьих — что пресловутый ароматный источник омега-три надо запечь на решетке или отварить. Можно добавить кофе с небольшим количеством маложирного молока.

Второй завтрак: повторяем 30 г сыра.

Обед: отварная свекла с куском постной говядины. Борщ овощной — отварить свеклу, морковь, капусту и лук, заправить 10% сметаной.

Ужин: белковый паровой омлет — взбить 4 белка и 1 яйцо и приготовить в пароварке, поместив яйца в форму для варки риса. В той же пароварке в нижней чаше приготовить 1 кабачок, превратить его в пюре с помощью блендера и заправить зеленью.

Перед сном снова кефир.

День 6

Первый завтрак: салат из огурцов и ветчины из курицы/индейки с растительным маслом, кофе несладкий.

Совет!

Второй завтрак: творог или творог со столовой ложкой молока, взбитый блендером в суфле.

Обед: нарубить щавель и отварить вместе с 1 картофелиной, луком и морковью. В суп добавить яйцо всмятку и ложку кефира. Подавать со 100 г говядины и 2-3 столовыми ложками зеленого горошка.

Ужин: припущенная капуста на воде и жирная рыба, например, лосось или кижуч.

На ночь: кефир. Нежирные ряженка или варенец, если таковые есть.

День 7

Первый завтрак: нарезать 100 г говядины, 1 кабачок, половину луковицы и запечь с ложкой.

Второй завтрак: 30 г сыра или творог.

Обед: овощной суп со свеклой и грибами, ломтик мяса.

Ужин: запеканка морковно-творожная, отвар шиповника.

На ночь: кисломолочные продукты.

your-diet.ru

Источник: http://receptv.ru/menyu-diety-8-na-nedelyu/

Диета 8 — лечебный стол для борьбы с избыточным весом

Пара лишних сантиметров на талии всегда воспринимается как избыточный вес, и служит толчком к поиску ультрамодных диет.

Но есть люди, которые действительно страдают ожирением и требуют основательного лечения. Голодание или жесткие монодиеты еще сильнее усугубляют и без того нарушенный обмен веществ.

 Для лечения такой мировой проблемы, как ожирение еще в 30-е годы прошлого столетия была разработана диета 8.

Создателем рационального меню для похудения стал советский гастроэнтеролог и ученый Михаил Певзнер. Эффективность этой методики проверена не одним поколением.

Диета номер 8: общая характеристика

Цель данной диеты — усилить метаболизм и «сжечь» лишние жировые запасы. Питательный рацион ориентируется на калорийность 1600-1800 ккал, но при этом остается объемным и сытным. Энергетическая ценность падает за счет уменьшения быстрых углеводов и жиров.

Питание должно быть многосторонним и пополнять организм полным спектром витаминов, пищевых волокон и липотропных веществ, которые окисляют жиры. К последним относятся молочнокислые продукты, яйца, дары моря и соевая мука.

Пищу можно готовить на пару, запекать, отваривать. Строго ограничивается употребление жидкости и поваренной соли, хлебобулочных изделий, десертов на основе крема, а также исключаются острые, жаренные, жирные блюда. Допустимое количество соли в день — 8-10 г, сладких блюд — 35-50 г, питьевой жидкости — 1-1.5 л.

Химический состав нутриентов диеты 8:

  • Белки — 105-120 г;
  • Углеводы — 110-160 г;
  • Жиры — 70-80 г;
  • Калорийность — 1400-1800 ккал для женщин и 2100-2700 для мужчин.

Диета стол 8: рекомендуемые продукты и напитки

Перечень продуктов для похудения по этой диете достаточно широкий и можно легко составить интересное и вкусное меню.

Что можно есть:

  • Хлеб (250 г) — ржаной и серый (только вчерашней выпечки).
  • Жиры животные (до 15 г) — масло сливочное, топленое масло.
  • Растительные масла (20 г)— соевое, подсолнечное масло, льняное, оливковое масло и др.
  • Напитки (1-1. 2 л)— некрепкий черный и зеленый чай (молоко или лимон приветствуются), фруктово-овощные разбавленные фрешы, ягодные морсы (без сахара), напиток из отрубей или шиповника, травяные отвары.
  • Первые блюда (300 г) — овощные супы (без мяса), борщи, крем-супы на вторичном бульоне, сладкие ягодные супы с заменителями сахара.
  • Вторые блюда (150 г) — разнообразные блюда из нежирного мяса, рыбы, птицы.
  • Блюда из яиц (3-4 шт./неделю) — паровые омлеты с молоком, яйца-пашот, сваренные всмятку.
  • Молочные продукты (300-400 г) — молоко, свежий творог, творожные запеканки, сыр, кефир, йогурт, сметана (10%), молочные супы.
  • Крупяные блюда (150-200 г)— гречневая каша с маслом и овсяная каша на молоке. Также можно есть перловую и ячную каши.
  • Овощи (600 г) — рагу, свежие микс-салаты, рататуй, винегрет, запеканки, суфле и др. Картофель, горошек, свекла ограничиваются до  200 г в день из-за высокого гликемического индекса.
  • Закуски (50-75 г)— вымоченная сельдь в молоке, икра, вареная колбаса, овощные консервы, крабы, сычужный сыр, маринованная и заливная рыба, морская и квашеная капуста.
  • Сладкие блюда (100 г)— сырые или запеченные фрукты и ягоды, желе, компоты из несладких сухофруктов.

Диета 8: строго запрещенные продукты

В перечень продуктов, которые не разрешено употреблять при ожирении входят:

  • Мука высшего и первого сорта и хлебобулочные изделия на ее основе, манная крупа.
  • Слоеная и дрожжевая выпечка.
  • Молочные продукты с жирностью более 10%.
  • Наваристые мясные и овощные бульоны.
  • Колбасы, свиные сосиски, мясные рулеты, паштеты, шпик, жирное мясо.
  • Макаронные изделия (за исключением пасты из сортов «дурум»).
  • Шлифованный рис.
  • Бобовые.
  • Сливки, мороженое, сырные десерты.
  • Сладкие сухофрукты (финики, курага, инжир, изюм).
  • Бананы, виноград, хурма.
  • Сладкие соки и газированные воды.
  • Маринады и соусы, в т.ч. майонез и кетчуп.
  • Кондитерские изделия, спред, маргарин.
  • Мед, кисель, мармелад, зефир, рахат-лукум.
  • Какао, шоколад и крепкий кофе.
  • Специи и пряности.

Вес при строгом соблюдении диета 8 при ожирении уходит постепенно. Если медленное движение стрелки на весах вас расстраивает, можно прибегнуть к легким физическим нагрузкам в спортзале или просто делать ежедневно гимнастику. Так процесс похудения будет идти значительно быстрее.

Использование специй в меню диеты считается очень спорным вопросом. Певзнер был уверен, что они стимулируют и без того усиленный аппетит, и способствуют лишним перекусам.

Внимание!

Мнение современных диетологов сводится к тому, что специи в сочетании с животными белками наоборот усиливают метаболизм.

Поэтому для улучшения вкусовых качеств блюд, все же разрешается добавлять укроп, базилик и петушку в качестве специй.

Диета стол 8: меню на неделю

Понедельник

  • 200 г кефира + яйцо-пашот.
  • 100 г запеченной говядины с горошком + чашечка кофе + апельсин.
  • Крем-суп из тыквы + салат с огурца + компот (через час после еды).
  • Запеченное яблоко.
  • 100 хека (отварного) + 1 вареная картофелина + капустный салат
  • Кефир или биойогурт (200 г).

Вторник

  • Кефир + 100 куриной грудки.
  • Паровой омлет с брокколи + зеленый чай.
  • Борщ + картофельное пюре на воде + 100 г тушеного мяса + отвар шиповника.
  • Апельсин.
  • Зеленый горошек (25 г) + 2 фрикадельки + чай.
  • Кефир.

Среда

  • Творог (200 г) + ржаной хлеб (150 г).
  • Морковно-яблочное суфле + компот.
  • Вегетарианское щи (200 г) + гречневая каша (150 г) + запеченная треска (100г).
  • Запеченная груша.
  • Мясо курицы (100 Г) + салат из морской капусты (150 г).
  • Кефир (200 г).

Четверг

  • Кефир + яйцо, сваренное вкрутую.
  • Вареная говядина (150 г) + микс из огурцов и помидор (250 г) + некрепкий кофе.
  • Суп из цветной капусты + морковный салат + паровая котлета + компот.
  • Яблочко.
  • Перловая крупа (150 г) + тушеная говядина (150 г) + капустный салат + травяной чай.
  • Кефир.

Пятница

  • Творожная запеканка без муки и сахара (200 г) + апельсин.
  • Кефир + яблоко.
  • Овощной суп (250 г) + рагу с мясом (300 г) + компот.
  • Грейпфрут.
  • Омлет + 2 зерновых хлебца.
  • Простокваша.

Суббота

  • 2 рыбные котлеты + кофе.
  • Молоко (200 г).
  • Крем-суп из овощей (250 г) + бефстроганов (150 г) + салат из квашеной капусты (150г).
  • Ягоды свежие или замороженные (200 г).
  • Отварное мясо (50 г) + салат из свежих овощей (200 г).
  • Биойогурт.

Воскресенье

  • Отварной картофель (100 г) + свежий салат (огурцы, помидоры, редис) + чай.
  • Кефир.
  • Суп из перловки и овощей (200 г) + отварная рыба (150 г) + чай.
  • Ягоды (200 г) + настой шиповника.
  • Овощная запеканка (250 г) + тушеное мясо курицы (100 г).
  • Простокваша.

Несколько правил правильного похудения согласно диете номер 8:

  1. Питайтесь регулярно на протяжении для, избегая чувство голода.
  2. Не запивайте еду напитками. Пить можно за час до или после трапезы.
  3. Мясные и крупные блюда старайтесь есть в первую половину дня.
  4. На ужин выбирайте кефир и несладкие фрукты (апельсин, мандарин).
  5. Во время еды наслаждайтесь ее вкусом и ароматом. Выключите телевизор и отложите в сторону книги, журналы или то, что обычно читаете за обедом.
  6. Откажитесь от дружеских походов в кафе. Там вы точно выпьете лишний кофе или проглотите пирожное за компанию.
  7. Тушеные и приготовленные на пару овощи самые полезные. Избегайте жареных продуктов.
  8. Не отказывайтесь от пешей прогулки или подъема на этаж без лифта.
  9. И самое главное — настройтесь на победу над жирами!

Источник: http://dom-eda.com/diets/2016/07/04/dieta-8-lechebnyy-stol-dlya-borby-s-izbytochnym-vesom.html

Японская диета: минус 8 кг за две недели

Этот вид диеты был разработан японской клиникой «Яэкс», но японского в ней мало — ни риса, ни лапши, ни других исконно азиатских блюд в меню вы не встретите, зато встретите совсем не типичные для Японии продукты, такие как кофе, например.

Японская диета основана на низкокалорийной пище, практически без углеводов и с минимальным количеством жиров.

Это довольно серьезные ограничения, поэтому диета требует психологической подготовки — стоит хоть раз нарушить план диеты, и все усилия будут напрасны.

В отличие от других видов диет эта предполагает не частое дробное питание 5-6 раз в день, а всего три приема пищи и никаких перекусов между ними. Каждый день японской диеты должен начинаться со стакана воды — вода разгонит метаболизм и хотя бы отчасти избавит от чувства голода. В течение дня также нужно пить как можно больше воды, минеральной или кипяченой.

Сахар и соль на время диеты находятся под тотальным запретом. То же самое касается любых видов выпечки, кондитерских изделий и алкоголя. Лучше подготовится к переходу на новый режим питания заранее, начав постепенно снижать количество соли и сахара в рационе за несколько дней до начала диеты.

Часто прибегать к японской диете нельзя — не чаще раза в год. При этом после окончания диеты не стоит возвращаться к прежнему беспорядочному режиму питания, если вы надеетесь удержать результат.

Оставьте в рационе те же продукты и добавьте к ним сложные углеводы — рис, гречку, макароны из твердых сортов пшеницы.

Важно!

Придерживаясь такого режима питания, вы точно не наберете лишние килограммы обратно.

Японская диета будет полезна не только для вашего тела, но и для вашего кошелька — на все продукты на две недели вы потратите всего 3-4 тысячи рублей. Ценный совет: закупите продукты сразу на две недели, чтобы в течение этого времени вам не пришлось больше заходить в магазин, иначе соблазн сорваться будет очень велик.

Вот все продукты, которые понадобятся вам в эти две недели:

Белковые продукты — филе красной рыбы, постная говядина, куриное филе, яйца.

Овощи — белокачанная капуста, морковь, баклажаны, кабачки.

Фрукты — любые кроме бананов и винограда.

Напитки — первоклассный кофе молотый или в зернах, зеленый чай без вкусовых добавок, томатный сок, кефир.

Меню на 14 дней

День №1

Завтрак: черный кофе.

Обед: два вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стаканом томатного сока.

Ужин: 200 граммов вареной или жареной рыбы с салатом из свежей капусты.

День №2

Завтрак: сухари из ржаного хлеба и кофе

Обед: 200 граммов рыбы с вареной капустой и растительным маслом.

Ужин: 100 граммов отварной говядины и стакан кефира.

День №3

Завтрак: ржаные сухари или пресная галета с кофе.

Обед: жаренные на растительном масле кабачки или баклажаны в неограниченном количестве.

Ужин: 200 граммов отварной говядины, капуста на растительном масле и два вареных яйца.

День №4

Завтрак: Тертая морковь с соком лимона.

Обед: 200 граммов вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 граммов яблок или других фруктов.

День №5

Завтрак: Тертая морковь с соком лимона.

Обед: вареная рыба со стаканом томатного сока.

Ужин: 200 граммов любых фруктов

День №6

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 граммов вареной курицы с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: два вареных яйца и тертая морковка.

День №7

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200 граммов вареной говядины.

Ужин: Любой из предыдущих вариантов ужина на выбор.

День №8

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 граммов вареной курицы с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: Любой из предыдущих вариантов ужина на выбор.

День №9

Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.

Обед: 200 граммов вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 граммов яблок или других фруктов.

День №10

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 50 граммов твердого сыра, три небольших морковки на растительном масле и одно вареное яйцо.

Ужин: 200 граммов фруктов.

День №11

Завтрак: кофе и ржаные сухари.

Обед: жаренные на растительном масле кабачки или баклажаны в неограниченном количестве.

Ужин: 200 граммов вареной говядины, два вареных яйца и свежая капуста.

День №12

Завтрак: кофе и ржаные сухари.

Обед: 200 граммов вареной или жареной рыбы со свежей капустой.

Ужин: 200 граммов отварной говядины и стакан кефира.

День №13

Завтрак: кофе.

Обед: яйца вкрутую, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

Ужин: 200 граммов красной рыбы.

День №14

Завтрак: черный кофе.

Обед: 200 граммов красной рыбы со свежей капустой.

Ужин: 200 граммов отварной говядины со стаканом кефира.

Источник: http://fitnessguide.pro/sfood/3697/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.