Диета на двухразовое питание

Содержание

Женская диета трёхразового питания на похудение



диета на двухразовое питание

Кол-во приёмов пищи: 3

Соотношение Б Ж У (граммы): 40% | 17% | 43%

Все мы знаем, что чем чаще мы питаемся, тем более энергичнее работает наш обмен веществ. Но что же делать тем, кто в силу рабочего графика или других причин не может позволить себе пяти-шести разовое питание? Выход есть: оставить основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин, но при этом эти приемы пищи должны быть строго регулярными по времени и сбалансированы по всем компонентам пищи.

Свою сегодняшнюю статью я посвящаю тому, как же снизить вес на трехразовом питании. Ниже я составила для вас примерный рацион основных приемов пищи, каждый из которых имеет несколько аналогов, и вы можете выбрать понравившийся вам вариант завтрака, обеда или ужина.

Весь рацион на день построен в виде калькулятора, в который вы можете ввести все необходимые данные, и он даст то количество ККАЛ и БЖУ, которое небходимо вам и размер порций для данной диеты. Конечно, данная диета является усредненной, но тем не менее она поможет сориентироваться вам для начала.

Обращу ваше внимание, что все продукты и блюда я считала уже в готовом виде. То есть 100 г гречки — это значит именно 100 г сваренной уже гречневой крупы и так далее.

Если же вы желаете индивидуальную диету для похудения, где будут учтены и ваши личные предпочтения в еде и также все ваши данные ( вес, рост, возраст, пол, нагрузки и т.д), то можете заказать её у меня, автора этой диеты и всех диет на данном сайте

Подберите размер порций для этой диеты

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

  1. Бутерброд с куринной грудкой, овощами и йогурт. заправкой
  2. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 10 г (средне)
    Жиры 2.5 г (мало)
    Углеводы 25 (много)
    Калорийность 163 ккал (средняя)

    Бутерброд с грудкой индейки и салатом со сливочной заправкой Бутерброд с тунцом и творожно-сливочной заправкой и огурцами

    Бутерброд с красной икрой и сливочным маслом

  3. Фруктовый салат, заправленный йогуртово-творож. соусом
  4. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 8 г (средне)
    Жиры 1.5 г (мало)
    Углеводы 15 г (средне)
    Калорийность 98 ккал (низкая)

    Фруктово-ягодный микс с йогуртом и рикотой Фруктово-творожный мусс Ягодно-творожная паста

    Запеченое яблоко или груша с творожно-ягодным кремом

  5. Чай черный с молоком и с сахаром
  6. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 1.4 г (мало)
    Жиры 1.3 г (мало)
    Углеводы 7 г (мало)
    Калорийность 46 ккал (низкая)

    Чай зеленый с молоком и сахаром Кофе с молоком и с сахаром Цикорий с молоком и сахаром

    Чай фруктовый с молоком и сахаром

  1. Тушеная говядина с овощами в собственном соку
  2. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 12 г (средне)
    Жиры 7.4 г (средне)
    Углеводы 4.3 г (мало)
    Калорийность 130.5 ккал (средняя)

    Говядина на гриле с овощами Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью Кролик в томатном соусе Семга в маринаде со сладким перцем

    Гуляш из индейки в соб. соку без масла с луком и соевым соусом

  3. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  4. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 1 г (мало)
    Жиры 0 г
    Углеводы 2.5 г (мало)
    Калорийность 14 ккал (низкая)

    Нарезка из свежих овощей Салат из квашеной капусты без масла Салат из свежей капусты и огурцов

    Салат из сладкого перца, лука и зелени

  5. Чай черный с молоком без сахара
  6. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 1.4 г (мало)
    Жиры 1.3 г (мало)
    Углеводы 2.4 г (мало)
    Калорийность 26 ккал (низкая)

    Чай зеленый с молоком без сахара Кофе с молоком без сахара Цикорий с молоком без сахара Чай фруктовый с молоком без сахара

    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

  1. Рыбные биточки на пару
  2. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 11 г (средне)
    Жиры 1.5 г (мало)
    Углеводы 5 г (мало)
    Калорийность 78 ккал (низкая)

    Куриные котлетки паровые Паровые котлетки из телятины

    Суфле мясное

  3. Овощной салат с творогом
  4. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 5.4 г (мало)
    Жиры 4 г (мало)
    Углеводы 4 г (мало)
    Калорийность 74 ккал (низкая)

    Овощной салат «Цветной» Теплый салат с грибами Свежий овощной салатик с говядиной

    Теплый салат с индейкой и сладким перцем

Ссылка на эту диету теперь на главной странице сайта

            Пока никто не похвастался своими результатами

ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ ДИЕТЕ

1. При необходимости вы можете что-либо добавлять к диете, сладости, например, в небольшом количестве ( до 200 какл), но при этом вы должны оставаться в рамках рассчитанных калькулятором БЖУ и ККАЛ.

2. Вода на день в чистом виде без учета чая и кофе должна быть не менее 1.5 л

Как вы видите, чтобы снизить вес не обязательно голодать. Наоборот, чем более разнообразным будет ваше меню в момент снижения веса, тем быстрее и веселее будет идти процесс, даже при трехразовом питании. Надеюсь, моя статья будет вам полезной.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

      

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/dieta_pohudenie3.php

Двухразовое питание: на сколько похудеть можно, если кушать 2 раза в день

По мнению некоторых диетологов, для поддержания тела в хорошей форме без вреда здоровью будет вполне достаточно двухразового питания.

Такое утверждение для многих из нас кажется несколько странным, если учесть, что традиционная система правильного питания предусматривает по 5, а то и 6 трапез на день.

Внимание!

Тем не менее двухразовое питание для похудения отзывы врачей имеет достаточно неплохие. Ведь, рядом проведенных исследований было доказано, что столь частые приемы пищи вовсе не так обязательны.

В частности американская диабетическая ассоциация провела эксперимент, в ходе которого было выявлено, что 2 разовое питание для похудения намного полезнее, чем любой другой способ приема пищи.

Можно ли кушать 2 раза в день?

По сути ничего сложного: питайтесь 2 раза в день и наслаждайтесь достаточно быстрыми и стабильными результатами в похудении. Но есть здесь и свои «подводные камни».

Для того чтобы процесс снижения веса не пошел во вред здоровью и дал долгосрочные результаты, нужно садиться за обеденный стол в определенное время.

Кроме того, в ваше меню должны быть включены лишь полезные и натуральные продукты.

Если питаться два раза в день едой из фаст-фуда или сладкими пирожными, конечно же, не стоит ожидать каких-то результатов.

Итак, вопрос интересующий всех двухразовое питание – на сколько похудеть? Сразу стоит отметить, что употреблять что-то в пищу лишь два раза в день — это сравнительно мало, потому ваши порции должны быть большими.

Но это не означает, что они должны содержать много калорий — ни в коем случае! Специалисты подчеркивают, что в идеале по калорийности такие порции должны быть равны привычным. А вот сам объем порции должен быть более внушительным.

Реализуется такой подход очень просто: выбирайте те продукты и блюда, в составе которых мало калорий. Тогда вы сможете съесть больше, не превысив при этом отведенный лимит общей суточной калорийности.

В упомянутом выше эксперименте участвовали 54 человека.

Важно!

В течение трех месяцев они должны были сначала следовать системе дробного питания (по шесть небольших порций в день), а потом перейти на двухразовое питание, съедая за целый день сытный завтрак и довольно плотный обед. При этом в рамках обеих систем потребления пищи предусматривался одинаковый лимит калорий и идентичное соотношение питательных веществ.

Исследования показало, что и шестиразовое, и двухразовое питание способствуют похудению.

Однако те, кто питался лишь по два раза в день, сумели потерять в среднем около 1,23 от своего ИМТ (индекс массы тела), а те, кто питался по шесть раз в день, снизили вес до 0,82 ИМТ.

При этом средний индекс массы тела частников до исследования составлял 32,6. Такой показатель говорит об ожирении. Как вы теперь считаете, нужно есть 2 раза в день или все же 5-6?

Специалисты отмечают, что двухразовое питание более эффективно в борьбе с избыточным весом за счет того, что понижается уровень жира в печени, а также повышается чувствительность к инсулину. При соблюдении системы шестиразового питания таких реакций в организме не наблюдается.

Диетологи убеждены, что немаловажное значение при похудении имеет не только частота приемов пищи, но и время трапезы. Таким образом, чтобы наверняка избавиться от лишних килограмм, завтрак должен происходить до 10 часов утра, но не раньше 6.00. Идеальное время для обеда — с 12.00 до 16.00.

При этом завтрак пропускать ни в коем случае нельзя, так как это самый важный прием пищи за день. Завтрак заряжает нас энергией на весь день, а также запускает все внутренние процессы в организме. В частности обеспечивается правильный и стабильный обмен веществ, работа органов пищеварения и т. д.

Если нет никаких нарушений данных функций, то не будет и происходить излишнего жироотложения.

Совет!

Впрочем, нельзя отрицать того факта, что многие откровенно критикуют идею двухразового питания. В частности эксперты отмечают, что многие люди хотя бы в силу своего распорядка дня не могут позволить себе есть помногу на завтрак и обед, да еще и при этом отказывать себе в ужине.

На такие трапезы нужно немало времени, потому стандартного 15-минутного обеденного перерыва зачастую бывает недостаточно. К тому же, по утрам все мы довольно часто опаздываем на работу, потому приходится быстренько съесть небольшой бутербродик и буквально выбегать из дому.

Что уж говорить о том, что после тяжелого рабочего дня не так просто отказать себе в долгожданном полноценном и неспешном ужине.

Впрочем, совершенно любой способ похудения предусматривает какие-то неудобства, так как в любом случае худеющему приходится подстраиваться под новые правила питания, менять свои пищевые привычки, от чего-то отказываться, к чему-то привыкать и т. д.

К примеру, то же шестиразовое питание, которое якобы не предусматривает и вовсе никаких трудностей и запретов, не особо удобно тем, что человеку приходится слишком часто заглядывать в холодильник, а значит, у него будет больше соблазнов.

Кроме того, ежедневно придется задумываться о еде как минимум шесть раз в день. Это не особо хорошо с психологической точки зрения, так как еда не должна быть такой важной частью вашей жизни.

В идеале человек должен относиться к пище как к банальному топливу, необходимому для его полноценной жизнедеятельности, не более.

В рамках двухразового питания вам не предлагается какая-то четко обозначенная суточная норма калорий, так как в каждом отдельном случае она должна быть сугубо индивидуальной. Для начала рекомендуется просто высчитать свою привычную норму и постепенно ее снижать, чтобы новый «лимит» составлял хотя бы на 500 ккал меньше привычного.

Как уже было отмечено, в рамках данного способа похудения вам не придется вносить какие-то конкретные ограничения в свой рацион — главное, чтобы в день у вас было по две плотных, но не высококалорийных трапезы.

Двухразовое питание для похудения – меню должно включать овощи в любом виде: приготовленные на пару, отварные, запеченные в духовке, сырые (в виде свежих салатиков), несладкие фрукты, низкопроцентные молочные и кисломолочные продукты и напитки.

Не забывайте также о белковой пище: включайте в меню мясо, рыбу, птицу и морепродукты. Старайтесь выбирать нежирные сорта и избегать жарки в жирах и растительном масле.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/chem-polezno-dvuxrazovoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

Двухразовое питание помогает похудеть

Наверное, вы не раз слышали о том, что дробное питание, которое заключается в частом потреблении небольшого количества еды в течение дня, является хорошим способом утолить голод и увеличить скорость обмена веществ, при попытке похудеть.

Однако, окончательные результаты нового исследования, опубликованные в журнале Diabetologia, могут кардинально изменить стратегию вашей диеты.

Исследование предполагает, что более ранние приемы двух больших порций еды и дальнейшее исключение ужина может привести к большей потере веса, нежели потребление шести маленьких порций в течение дня.

Ведущий автор научной работы, доктор Хана Кахлева отметила, что экспериментальные и клинические исследования уверенно поддерживают положительный эффект от периодического голодания.

Исследование

Исследователи из Чехии наблюдали 54 пациента с установленным диагнозом — сахарный диабет второго типа в течение 24 недель. Участников исследования разделили на две группы, после чего ученые перевели их на специальную диету, при которой ежедневная норма потребления энергии была снижена на 500 калорий. В среднем дневной пищевой рацион пациентов состоял из 50-55% углеводов, 20-25% белков и менее 30% жиров. В течение первых 12 недель одна группа придерживалась трехразового питания: завтрака, обеда и ужина, и также им были положены 3 легких перекуса между основными приемами пищи. Режим питания другой группы состоял из плотного завтрака между 6.00 — 10.00 часами утра и большой порцией еды на обед между 12.00 и 16.00 часами. По просьбе ученых, следующие 12 недель участники не меняли свой режим питания, принимая пищу по схеме, заданной в начале исследования. Согласно полученным результатам, у обеих групп наблюдались значительное снижение веса и уменьшение количество жира в печени. Группа, которая ежедневно съедала только большие порции завтраков и обедов, больше всего похудели в течение каждой 12-недельной сессии. Также у этих пациентов было обнаружено снижение уровня сахара в крови натощак, а это означает, что выработка инсулина в организме происходила более эффективно. Время и частота приемов пищи, как оказалось, не влияют на функции бета-клеток, которые производят инсулин, а также на клиренс глюкозы, то есть насколько быстро организмы участников были способны переработать сахар и избавиться от него.

По теме:  Энерджи диет состав коктейля отзывы

Мнение независимого эксперта

Как отмечает Мелина Джамполис, консультант по фитнесу и правильному питанию, исследование представляет интерес, но, к сожалению, данный режим питания вряд ли пригоден для повседневной жизни, поскольку людям не следует пропускать вечерние приемы пищи каждый день. Она также обеспокоена тем, что, возможно, обе группы, в конечном счете, не съедали одинаковое общее количество калорий, ведь питаясь шесть раз в день, трудно контролировать калории. Исследователи признают, что сделав все возможное для того, чтобы обеспечить обеим группам потребление равного количества калорий, группа, съедавшая большие порции еды всего два раза в день, вполне вероятно, потребляли меньшее количество. Несмотря на то, что данное исследование было небольшим, Джамполис настаивает на результатах ранних исследований в поддержку потребления легкого ужина в конце дня.

Внимание!

По ее словам, большинство людей потребляют основное количество калорий от суточной нормы именно поздно вечером, когда организм наименее активен. В условиях пассивного состояния чувствительность к инсулину падает.

Одно из недавних исследований показало, что ходьба после ужина в течение всего 15 минут помогает снизить риск развития диабета.

Голодание в период между обедом и завтраком следующего дня может иметь такой же эффект.

Вывод

Старайтесь не пропускать ужин. Завтрак  и обед должны быть плотными, а вот последний вечерний прием пищи должен содержать низкое количество калорий.

Специальность: Врач офтальмолог

Источник: https://www.polismed.com/articles-dvukhrazovoe-pitanie-bez-uzhina-pomogaet-pokhudet.html

Двухразовое питание — залог быстрого похудения

Уже на протяжении многих лет среди диетологов бытует мнение, что наиболее оптимальным способом похудеть является дробное питание, суть которого заключается в том, что человек должен есть понемногу, но на протяжении всего дня, информирует healthystyle.info.

Многие врачи уже говорят о том, что такой способ питания не является наиболее оптимальным для того, чтобы контролировать свой аппетит, а местами даже приводит к увеличению веса.

Специалисты всё больше склоняются к другой версии, в соответствие с которой для похудения необходимо питаться плотно, но два раза в день.

Несколько дней назад Американской диабетической ассоциацией было представлено новое исследование, в котором приняли участие люди с диабетом второго типа. Через некоторое время учёные заметили, что они при двухразовом питании потеряли больше веса, чем те, кто съедал такое же количество калорий, только в 6 подходов.

Всего в исследовании приняло участие 54 человек, которые на протяжении 12 недель придерживались двух видов питания: сначала они питались два раза в день, а потом шесть раз в день. Количество калорий при обоих видах питания было одинаковым.

Стоит обратить внимание на то, что в обоих случаях участники исследования худели, только в вот первом они потеряли 1,23 от своего начального ИМТ, а во втором – 0,82.

Необходимо отметить, что их средний индекс массы тела перед началом исследования составлял 32,6, что говорит о проблеме ожирения.

После публикации результатов данного исследования довольно большая группа диетологов заявила о том, что двухразовое питание не даёт желанного результата. Кроме всего прочего, далеко не каждый человек может позволить себе плотно завтракать и обедать из-за некоторых особенностей своей профессиональной деятельности.

По той же причине, многим сложно отказаться от ужина, так как только в вечернее время у них есть время для того, чтобы нормально поесть.

С другой стороны, критики многоразового дробного питания считают, что шестиразовый приём пищи заставляет человека постоянно находиться возле холодильника и перехватывать что-то на ходу, что также довольно негативно сказывается на процессе похудения.

Важно!

Стоит также обратить внимание на то, что последним писком диетологии являются три основных диеты: быстрая, метаболическая и VB6. Так, например, во время быстрой диеты необходимо два дня в неделю съедать не более 600 калорий в день, а остальные пять дней можно питаться чем угодно.

Метаболическая диета направлена на улучшение обмена веществ. Диета VB6 считается некоторым прорывом в диетологии, так как она направлена на изменения отношения к самой еде. Основными принципами диеты является увеличение количества овощей, уменьшение количества мяса, а также потребление как можно большего количества необработанных продуктов.

Источник: http://healthystyle.info/health/item/dvuhrazovoe-pitanie-zalog-byistrogo-pohudeniya

Двухразовое питание способствует похудению

Ученые преподнесли очередную важную информацию для тех, кто мечтает похудеть. Оказывается, быстро избавиться от лишних килограммов можно, перейдя на двухразовое питание. Новое исследование ученых свидетельствует, что ежедневное употребление двух внушительных порций еды более способствует потере веса, чем шесть маленьких порций с аналогичным количеством калорий.

В эксперименте, проведенном учеными из США, участвовали 54 добровольца.

 Больные сахарным диабетом второго типа, которые на протяжении периода эксперимента (он продолжался 12 недель) употребляли только обеды и завтраки, сумели избавиться от 1,23 пунктов в индексе массы тела.

А те добровольцы, которые принимали пищу в аналогичном количестве, но разделенную на шесть порций, сумели похудеть только в среднем на 0,82 пункта.

В процессе исследования ученые взяли за основу предыдущие исследования, которые опровергли теорию о том, что мелкие порции еды способствуют активной потере веса. Раньше ученые подтверждали, что с помощью частых перекусов на протяжении дня можно взять под контроль аппетит.

Индекс массы тела — это мера, позволяющая определить количество жира в организме по соотношению веса и роста человека.

Принято считать, что ожирение следует констатировать, если данный индекс равняется 30, а в последнем эксперименте участвовали те, кто имел средний ИМТ 32,6.

Ученые советуют обязательно завтракать в период между 6 и 10 часами утра, а обедать нужно с 12 до 16 часов. Именно эти периоды считаются наиболее благоприятными для полноценного приема пищи.

Кстати, основным условием правильного режима принятия пищи ученые называют обязательный прием завтрака. Пропускать его нельзя, так как прием завтрака способствует правильным обменным процессам.

Совет!

Медики также отметили, что двухразовое питание позволяет снизить процент жира в печени, а также повысить чувствительность организма к инсулину.

Но как бы ни хотелось обрасти идеальные формы, предаваться продолжительным раздумьям о лишних килограммах и возможности их потерять все же не нужно.

Ученые из Британии на днях сообщили, что на размышления о похудении и диетах уходит около одного года жизни человека.

Женщины ежедневно считают калории и размышляют о диетах 21 минуту, мужчины думают об этом немного меньше — 18 минут каждый день.

Примерно 20% жителей Великобритании считают калории с помощью смартфонов, а еще 10% людей считают ежедневные калории на специальных сайтах. Таким образом, исследователи констатировали, что для современных британцев подсчет калорий является очень важной частью жизни. Кстати, именно жители этой страны до сих пор считаются наиболее толстыми среди европейцев.

Источник: http://medside.ru/dvuhrazovoe-pitanie-sposobstvuet-pohudeniyu

Двухразовое питание для похудения: описание диеты

Практически все диетологи твердят, что для похудения нужно есть как можно чаще, но небольшими порциями. Однако недавно специалисты нашли доводы, которые подтверждают пользу двухразового питания.

Ученые провели исследование, в котором участвовали люди с сахарным диабетом II типа. Первая группа 12 недель питалась только утром и вечером, а вторая – съедала то же количество пищи за шесть раз.

Первые в результате в среднем снизили ИМТ (индекс массы тела) на 1,23 пункта, а вторые – только на 0,82 пункта.

На такое исследование ученых подтолкнули более ранние сведения, сообщающие, что частые приемы пищи не способствуют потерю веса – они только снижают аппетит. Так что совсем не обязательно действительно есть часто.

Стоит учитывать, что есть утром обязательно – лучше делать это с 6 до 10 утра. На ужин нужно есть поменьше, так как пища перед сном все-таки вредна. Но слишком рано ужинать тоже нельзя – к ночи может разыграться аппетит, так что вы съедите лишнее.

Источник: https://www.biokrasota.ru/diet/Dvuhrazovoe_pitanie_dlya_pohudeniya/

Двухразовое питание — лучший вариант для худеющего человека

раздела Похудение

(Средняя оценка: 5)

Если вы мечтаете похудеть, возможно, стоит перейти на сытные завтраки и обеды, полностью отказавшись от перекусов и ужина.

Согласно статистике, человек за зиму набирает в среднем от двух до пяти килограммов. Основные причины этого — в сезонных особенностях обмена веществ и в том, что в холода чаще тянет на высококалорийные блюда.

Чтобы максимально быстро привести себя к лету в порядок, многие начинают соблюдать самые разные диеты, надеясь, что лишние килограммы уйдут безвозвратно. Но на самом деле, если вы хотите похудеть, то питаться нужно не шесть раз, как диетологи уверяли ранее, а всего два раза в день. При этом каждый прием пищи должен быть очень сытным.

Внимание!

Изначально подобный тип питания врачи рекомендовали тем, кто страдает диабетом, но позже выяснилось, что он подходит практически всем, кто мечтает о стройной фигуре.

Ученые из Чехии набрали группу из пятидесяти четырех добровольцев в возрасте от тридцати до семидесяти лет, которые страдали от диабета второго типа. Каждый день они употребляли еду, в которой содержалось на 500 ккал меньше суточной нормы.

Одна группа испытуемых питалась исключительно маленькими порциями — по шесть раз в день, тогда как второй «команде» (состоящей из двадцати семи человек) был предложен ежедневный сытный обед и завтрак. Через двенадцать недель люди меняли режим и оставались на нем еще три месяца.

Результаты проводимых исследований показали, что группа людей, употребляющих пищу дважды в день, потеряла на 1,6 кг больше, чем другая группа. Кроме того, у предпочитающих двухразовое питание снизилось общее количество жира в печени и возросла чувствительность к инсулину.

К тому же у них нормализовались показатели уровня гормона глюкагона и белка С-пептида, которые напрямую связаны с синтезом инсулина. Было установлено, что такая диета срабатывает при уменьшении среднестатистической дозы суточного потребления продуктов не менее чем на 500 ккал.

Но все же пока ученые советуют с осторожностью относиться к переходу на двухразовое питание тем, кто привык питаться чаще.

Сытные обеды и завтраки при исключении других перекусов идеально подходят тем, у кого нет никаких проблем с желудочно-кишечным трактом и кто растянул желудок и набрал лишние килограммы за счет переедания в течение дня.

Для таких людей уменьшение количества приемов пищи может стать прямой дорогой к желаемому похудению.

Источник Medkrug.ru

Мне нравится

Нравится

Источник: http://www.medkrug.ru/article/show/dvuhrazovoe-pitanie-luchshij-variant-dlja-hudejushhego-cheloveka

Двухразовое питание поможет похудеть!

Сколько раз диетологи заверяли нас, что если хочется похудеть есть нужно часто и маленькими порциями. Наконец-то, специалисты нашли доводы в пользу двухразового питания!

Сколько раз диетологи заверяли нас, что если хочется похудеть, есть нужно часто и маленькими порциями. Наконец-то, специалисты нашли доводы в пользу двухразового питания!

Было проведено исследование с участием полных людей, страдающих сахарным диабетом II типа. Их разделили на две группы. Участники из первой группы 12 недель питались только завтраками и ужинами, а из второй — съедали то же количество пищи, но в 6 приемов.

В результате у тех, кто ел 2 раза в день, индекс массы тела (ИМТ) снизился в среднем на 1,23 пункта, а остальные потеряли только 0,82 пункта.

Во время работы ученые руководствовались результатами более ранних исследований, которые доказали, что частое употребление пищи не стимулирует потерю лишнего веса. На самом деле частые перекусы лишь помогают контролировать аппетит, а снижение веса зависит от регулярности питания, пишет Globalscience.

Отдельно специалисты выделили завтраки. Тем, кто хочет похудеть, утренние приемы пищи пропускать нельзя. Лучшее время для завтрака — с 6 до 10 часов утра.

Источник: https://www.passion.ru/news/diety/dvuhrazovoe-pitanie-pomozhet-pohudet-27-06-2013.htm

Диета по-бабкину: что, когда и сколько

Рассмотрим принципы нашей новой диеты по-бабкину для стройности и здоровья (суть мы разобрали в статье «Диета по-бабкину: зачем и почему»).

1-е: что можно есть? Абсолютно все. Но «абсолютно все» включает здравое понимание и разумный подход. Уже очень много всего написано и сказано о вреде таких продуктов как чипсы, долгохранящиеся кондитерские изделия, майонез. Не надо это есть.

Будьте рассудительны в выборе и сострадательны к своему организму. Посмотрите еще раз видео о самых вредных и полезных продуктах ( «ТОП 10-ка»). В этой диете для стройности нет ограничения по сочетанию продуктов или жирности или калорийности.

Важно!

Можно все, но думая и с учетом массы информации о вреде многих продуктов из супермаркета.

2-е: когда. Когда хотите. Хотите ешьте в 6 утра, а хотите в 10 вечера. Нет принципиальной разницы в приеме пищи. Для меня лично не очень сложно не завтракать, но практически невозможно не ужинать. Поэтому, я выбираю для дегустации и приятного расслабления за салатиком вечерний час.

3-е: сколько. А вот здесь – правило! Есть нужно не чаще 2 раз в день. И полное исключение перекусов. Что такое перекусы? К запрещенным перекусам относятся также: одно печенье, пол яблока, 2 глотка чая, чуть-чуть сока свежевыжатого и т.д. Проще: в промежутках между едой ничего кроме воды в рот попадать не должно.

По теме:  Зачем делать приседания во время диеты

Трудно будет сначала. Но так всегда на первых метрах марафона. Потом привыкаешь, потом прошло больше половины и жалко сойти с дистанции, а потом открывается второе дыхание.

Почему эту диету соблюдать намного легче, чем все остальные? Потому что права поговорка: аппетит приходит во время еды. А мы на нашей новой диете для стройности и здоровья (по-бабкину) можем есть до полной сытости. Но!!! Что но? Правильно. Только 2 раза в день.

Я часто сравниваю современные методы питания с системой питания «древних». С силой и выносливостью жителей начала нашей эры или до нашей эры, редко кто может сравниться из современных людей.

Так вот если подумать: а сколько раз если «древние» люди. Я думаю так. Пока за оленем по горам побегаешь, пока его притащишь, пока его зажаришь – день прошел. Вот вам и диета для силы и выносливости.

Редко ешь, но метко!

В заключении предлагаю эксперимент (уже 2-й). Я провожу его на себе, а вы смотрите по себе. На месяц перейти на 2-х разовое питание.  В результате я уверена, так как видела результат 2-х разового питания на близком родственнике. Но на другом человеке это одно, а на себе другое.

Итак снова эксперимент ради здоровья (и любопытства):

  • 30 дней двухразовое питание (в 12 дня и вечером как получится).

Что должно стать результатом эксперимента? Похудеть я не должна, т.к. я вешу 60 кг при росте 167 см. Поэтому это будет уже просто не прилично. А вот энергии должно добавится. Будет ли и мне сложно как и вам? Конечно. Но думаю, справимся.

Присоединяйтесь к администратору сайта Presentway!

Источник: http://presentway.com/dieta-po-babkinu-chto-kogda-i-skolko/

Двухразовое питание

Категория: Наслаждение едой

Двухразовое питание — оптимальное решение для людей, которые питаются зер­новыми и овощами. У тром, после того как вы встали, следует подождать 1 -2 часа, а потом принимать пищу — так тело и внутренние органы постепенно переходят из состояния сна в фазу активности. В любом случае подождите, пока у вас по­явится чувство голода. Часто голод не ощущается в течение нескольких часов.

В соответствии с биологическими ритмами китайских часов, интервал от 7 до 9 часов утра является оптимальным временем для принятия пищи, так как в это время желудок наиболее активен, хотя период с 9 до 11 утра — время максимальной активности поджелудочной железы — также подходит для еды, в зависимости от того, когда наступает чувство голода. Так как с утра организм обезвожен, еда должна быть влажной и содержать достаточное количество калорий, белков и углеводов, чтобы поддержать тело в течение самой теплой и активной части дня — его второй половины.

Первый прием пищи должен быть больше, чем второй, а еда — приготов­ленной с большим количеством воды. Скажем, при варке крупяных кремов (таких как рисовый крем) в них обычно добавляют в несколько раз больше воды, чем немолотого зерна.

А если используются немолотые зерна, они также готовятся с дополнительным количеством воды. В целом первый прием пищи при двухразовом питании может содержать слегка отваренные (паровые) или сырые компоненты.

Совет!

Исключение делается для людей с признаками холодности или недостатка — они должны употреблять лишь незначительные количества сырой или подвергнутой слабой термической обработке пищи.

Второй прием пищи должен происходить после обеда или позже, желательно до захода солнца или до 7 часов вечера — в зависимости от того, что наступает раньше.

Заход солнца посылает организму сигнал начать внутренние обменные и гормональные процессы, а желудок считается внешним органом (по сравнению с печенью или поджелудочной железой). С 7 часов вечера начинается также самый слабый для желудка период времени.

Лучший терапевтический эффект мы наблюдали, когда последний прием пищи происходил между 3 и 4 часами дня. Таким образом, до периода максимальной активности печени остается добрых девять часов.

Если второй прием пищи сдвигается на более позднее время, что просто необходимо для многих работающих людей, то количество еды должно быть минимальным. Второй прием пищи должен происходить как минимум за 4 часа до сна.

Количество пищи во второй прием должно быть небольшим, поскольку при­ближается неактивная часть суток. Еда также должна содержать больше при­готовленных продуктов — из-за холодных и внутренних качеств ночи.

Поэтому последняя еда естественно включает продукты, направленные внутрь организма: корнеплоды и концентрированные белки, такие как чечевица или темпе.

Это всего лишь рекомендации, и они не означают, что в первый прием пищи нельзя употреблять корнеплоды и белки.

Поделитесь ссылкой:

Источник: http://med-slovar.ru/dietologiya/istselenie-edoj/34-naslazhdenie-edoj/385-dvukhrazovoe-pitanie

5-разовое питание для похудения

Прежде чем приступить непосредственно к описанию примерного меню пятиразового питания имеет смысл описать основные правила, приверженность к которым поможет вам сделать этот способ похудения наиболее действенным.

Первое. Предположим, что вы разделили свой день на пять приемов пищи. Среди них нужно выделить три основных — это завтрак, обед и ужин, и два дополнительных: возможно, второй завтрак и полдник.

Какие будут дополнительные приемы пищи, значения не имеет, главное, чтобы они не проходили очень поздно. При этом три основных приема еды пропускать категорически нельзя.

Именно они сообщают вашему телу максимальное количество энергии.

Второе. Следите за своими ощущениями, вы не должны испытывать чувство голода. Поэтому распределите 5-разовое питание для похудения равномерно в течение целого дня. Например, между приемами пищи должно проходить не больше 2-3 часов.

Третье. Выбирайте небольшие порции. Если вы и так уже разделили свой день на несколько приемов пищи, значит, кушать вы должны меньше. Ощущение легкой сытости будет как нельзя кстати.

Четвертое. Постарайтесь распределить рацион таким образом, чтобы наиболее калорийную пищу употреблять в первой половине. А уже на вечернее время оставьте легкие закуски, салаты и обезжиренные кисломолочные продукты.

Пятое. Большую часть вашего рациона должны составлять фрукты, овощи, зерновые каши. Это не значит, что вы должны отказаться от мяса или птицы. Если вы будете варить их или тушить, то так выйдет гораздо полезнее для вашего организма, чем если бы вы его жарили.

Шестое. Если в какой-то момент вас потянет на очень калорийную пищу, то постарайтесь не давать себе слабину и сделать выбор в пользу сложных углеводов. Поешьте, например, гречки или макарон (порция должна быть небольшой).

Седьмое. В вашем ежедневном рационе обязательно должна быть клетчатка, она в большей степени содержится в яблоках, капусте и злаковых культурах.

Восьмое. В вашем ежедневном рационе также должны быть продукты, содержащие Омегу-3, например, рыба, грецкие орехи, злаки или мюсли.

Девятое. Употребляйте как можно больше жидкости. Обязательно выпивайте по утрам один стакан холодной воды натощак, так вы будете ощущать чувство сытости два-три часа. Приветствуется также зеленый чай, домашний морс и обезжиренные кисломолочные продукты.

Десятое. Постарайтесь рассчитать свое питание в течение дня таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 3 часа до сна. Это важно! В противном случае углеводы и жиры не успеют перевариться и отложатся в вашем организме, а это уже лишний вес.

В качестве отдельного совета хотелось бы выделить подсчитывание калорий. Хорошо, если вы заведете специальную тетрадку, где будете подсчитывать количество съеденных калорий за день/неделю/месяц.

Как показывает практика, тетрадка с учетом калорий может выступить и в качестве психологического фактора.

Если вы увидите, что слишком много в нее записано на один маленький день, то хорошенько подумаете, стоит ли кушать что-то еще.

Примерное меню пятиразового питания

Разумеется, если вы обладает какими-либо познаниями в области диетологии, то можете сами составить свое меню 5-разового питания для похудения с учетом собственных кулинарных предпочтений. Меню может и должно быть максимально разнообразным. Вот примерно меню пятиразового питания на один день:

Первый прием пищи (первый завтрак) — стакан свежеотжатого сока, один любой фрукт или небольшая тарелка каши из цельнозерновых структур (если у вас планируется насыщенный день, то на первый завтрак можно съесть все из вышеперечисленного).

Второй прием пищи (второй завтрак):

Вариант 1. Обезжиренный йогурт, один любой фрукт или легкий салат.

Вариант 2. Бутерброд с хлебцем и овощами, обезжиренный творог или куриное яйцо, кофе с молоком без сахара.

Внимание!

Третий прием пищи (обед): на первое приготовьте себе овощной суп на говяжьем или курином бульоне, небольшие кусочки мяса допустимы, на второе — небольшой кусок вареного или тушеного мяса, или курицы с овощами, на третье — любой десерт, зеленый чай или свежеотжатый сок.

Четвертый прием пищи (полдник): можно использовать любые ингредиенты, которые составляют первый и второй завтрак. Постарайтесь каждый день чередовать меню полдника, в то время как обед может быть одинаковым.

Пятый прием пищи (ужин): овощной суп (с обеда), овощной или фруктовый салат. На ужин вы также можете побаловать себя небольшим кусочком кекса или не очень калорийного торта с чаем или кофе без сахара.

Преимущества пятиразового питания для похудения

Из вышеуказанного меню вы уже могли сделать вывод о том, что придерживаться такой диеты несложно, даже если вы относитесь к категории людей, которые очень любят поесть.

Пятиразовое питание имеет множество преимуществ:

  1. Вы можете кушать почти все, что вашей душе угодно, только в небольших дозах и в свое время. Это несомненное преимущество, потому что психологическая составляющая человека такова: всегда больше всего хочется именно то, что запрещено. А если вы заранее знаете о том, что можете употреблять все что угодно, значит, соблазн съесть жирное и неполезное будет небольшим.
  2. Пятиразовое питание благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Всем известно, что переедания чреваты разными последствиями, в частности, запорами и метеоризмами. А маленькие порции пять раз в день быстро переварятся, усвоятся и будут выведены из организма. Это значит, что лишние жиры и углеводы не задержатся и не превратятся в дополнительные килограммы.
  3. Пятиразовое питание может быть разнообразным и в этом главное его преимущество. Зачастую мужчинам и женщинам особенно сложно соблюдать диету по той причине, что приходится есть продукты через силу, либо постоянно употреблять одно и то же. Следуя описанным выше принципам, предусматривающим употребление разнообразной пищи, велика вероятность того, что вам все-таки удастся сбросить вес.
  4. Если вы систематически начнете питься пятиразово, то ваш желудок начнет привыкать к маленьким порциям. Таким образом, он уменьшится в размерах, и чувство голода вас будет мучить вас гораздо реже и не так сильно, как это было ранее.
  5. Маленькие порции улучшают обмен веществ в организме. Поэтому жиры и углеводы будут выводиться почти сразу после поступления.

Если у вас запланировано торжественное мероприятие, которое требует того, что вам нужно в кратчайшие сроки сбросить вес, то, как вариант, можно пить специальные коктейли. Употреблять их нужно те же 5 раз в день. Разумеется, если вы введете в свой рацион один из нижеперечисленных напитков, значит, объем рациона значительно уменьшится.

Примерные рецепты коктейлей для пятиразового похудения

Клубнично-банановый смузи. Для приготовления вам понадобится блендер. Смешайте в нем 2-3 небольших банана, 6-7 крупных клубник и обезжиренный йогурт. В блендер можете добавить еще и какой-либо цитрусовый свежеотжатый сок.

Далее, вам понадобятся льняные семечки. Добавьте их в полученную смесь и еще раз все это тщательно перемешайте в блендере. Разлейте смузи по стаканам и оставьте напиток на 10-15 минут настоятся. Употреблять его нужно холодным, поэтому можете добавить несколько кусочков льда.

Смузи из лайма и моркови. Согласитесь, странное сочетание, однако, оно очень полезно и низкокалорийно. Нарежьте морковь небольшими дольками. Из других морковок сделайте свежеотжатый фреш. Мелко нарежьте лимон и подготовьте лимонный сок, а также небольшие кусочки лайма.

Тщательно перемешайте в блендере все ингредиенты, после чего разбавьте полученную сметаной и перемешайте все еще раз. Смузи готов к употреблению. Он очень питателен и поэтому может выступать в качестве самостоятельного блюда.

Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/5-razovoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

Трехразовое питание полезнее для фигуры, чем дробное

Трехразовое питание полезнее для фигуры, чем дробное

Результаты последних исследований, проведенных американскими учеными, показали, что вошедшее в моду дробное питание, которое подразумевает не менее шести приемов пищи в день, но маленькими порциями, в меньшей степени способствует похудению, нежели обычное трехразовое. На сей раз в эксперименте приняли участие представители сильного пола.

Дробное питание — это прием пищи не по привычной схеме (завтрак, обед, ужин), а потребление ее небольшими порциями пять-шесть раз в день. Таким образом, необходимо, чтобы между вашими трапезами проходило не более четырех часов. При этом желающие похудеть, по мнению диетологов, должны стараться снизить общее суточное потребление калорий.

Если между приемами пищи проходит значительное время, уверяют они, то вырабатываются особые гормоны, стимулирующие аппетит.

Чем больше времени прошло с последней трапезы, тем больше гормонов и тем сильнее аппетит. И, соответственно, тем больше захочется съесть при первой же возможности.

Ведь человек обычно переедает не потому, что ему нужно все, что стоит на столе, а потому, что не может остановиться.

Согласно их теории, если же прием пищи будет чаще, гормоны аппетита не успеют выработаться, и набрасываться на еду не захочется.

Тем временем постоянно сытый организм, по разным данным, требует примерно на 15 процентов калорий меньше, чем эпизодически голодный.

Это еще одна комфортная особенность дробного питания, отличающая его от радикальных диет: ешь в целом меньше, но совершенно не голодаешь.

Важно!

К тому же маленькие порции лучше усваиваются, продолжают обосновывать свою теорию специалисты, не перегружают желудочно-кишечный тракт и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Кстати, его падение усиливает чувство голода и провоцирует переедание.

По теме:  Диетический завтрак для мужчин

Также при дробном питании, чтобы быстрее похудеть, рекомендуется начать день с блюд, содержащих максимальное количество углеводов из дневной нормы. А днем и вечером стараться есть продукты, содержащие белки и клетчатку.

Читайте по теме: Как сделать утро здоровым?

Чтобы проверить, какой принцип питания — классический трехразовый или же дробный позволяет быстрее сбросить лишние килограммы, ученые недавно провели серию исследований. В одном из экспериментов на сей раз приняли участие представители сильного пола, которым, несмотря на неимоверные усилия, не удавалось похудеть.

Волонтеры были разделены на две группы: одна питалась традиционно — три раза в день (причем испытуемых не ограничивали в потреблении белков), а другую фактически посадили на низкобелковую диету и «прикармливали» по шесть раз в день через каждые два часа.

В результате выяснилось, что в первом случае мужчины практически не испытывали чувство голода, поэтому перекусы им не требовались. Вторая группа испытуемых, напротив, все время страдала от «зова» желудка и грезила сытным обедом.

Читайте по теме: Худеем по-мужски

Таким образом, мнения диетологов, какое питание полезнее — классическое трехразовое или же все-таки дробное, вновь разделились.

Милова Илона

Источник: http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/diet/9198.html

Двухразовое питание поможет похудеть

26 июня 2013, 18:25

ВАШИНГТОН, 26 июня. Ежедневное употребление двух больших порций еды, вместо шести маленьких с аналогичным количеством калорий, как показало новое исследование, эффективнее действует в борьбе с лишним весом.

У участников исследования, страдающих сахарным диабетом II типа, питавшихся исключительно завтраками и обедами на протяжении 12 недель, индекс массы тела снизился в среднем на 1,23 пункта. А люди, употреблявшие подобное количество пищи, но в шесть приемов, потеряли только 0,82 пункта.

В своей работе ученые опирались главным образом на результаты более ранних исследований, в которых было доказано, что частое употребление пищи не улучшает потерю лишнего веса.

Частые перекусы, как прежде считалось, помогают контролировать аппетит, а снижение веса зависит от регулярности питания, передает Globalscience.

Совет!

ИМТ определяет уровень жира в организме человека и указывает соотношение роста и веса. Ожирение наступает, когда ИМТ равняется 30 пунктам. Участниками последнего исследования являлись люди, с ИМТ равным 32,6 пунктам.

Исследователи полагают, что большое значение для поддержания нормального веса имеют, как частота питания, так и сроки. Наиболее благоприятным временем для завтрака диетологи считают период с 6 до 10 часов утра, а для обеда – период с 12 до 4 часов после полудня.

При этом ученые подчеркивают, что очень важно – не пропускать завтрак. При двухразовом питание снижается содержание жира в печени и заметно повышается чувствительность к инсулину, чего не наблюдается при шестиразовом питании.

Источник: http://www.rosbalt.ru/style/2013/06/26/1145559.html

Одноразовое питание польза и вред

30 Окт 2017 12:42 © Женская доля

Кушать один раз в день может показаться по-настоящему сумасшедшей затеей. Возможно, вы решите, что будет немыслимо и слишком трудно придерживаться такого способа питания, но на самом деле это не так.

Один раз в сутки употребляли пищу наши предки еще на заре человечества! Они проводили целый день на охоте, добывая пропитание, поэтому им удавалось покушать полноценно всего единожды, да и то ближе к ночи.

И у них не было проблем с обменом веществ или низким уровнем энергии, точно также, как и с полнотой. Для наших предков это был самый естественный режим приема пищи.

Более того, в некоторых религиях это целая философская система, к примеру, у буддийских монахов есть постулат: «питаться три раза в день соответствует животным, два раза в день — людям, один раз в день — святым».

Если спуститься с небес на землю, то совершенно очевидно, что многие люди чувствуют себя удовлетворенными лишь тогда, когда наступает абсолютное насыщение, пусть и единоразово, а не тогда, когда перекусы маленькими порциями в течение дня отнюдь не избавляют до конца от чувства голода.

Шестиразовый рацион против одноразового

Широко разрекламированный средствами массовой информации шестиразовый режим питания, казалось бы, действительно отвечает всем провозглашенным плюсам: ускоряет обмен веществ, помогает испытывать меньший голод и решить проблему с ожирением.

Но непоследовательность этих предпосылок заключается в том, что малые промежутки между приемами пищи не способствуют очищению сосудов и других органов, как и постоянное подавление чувства голода на протяжении всего дня без полноценного насыщения отнюдь не полезно и зачастую приводит к срывам. Это и есть причина своеобразной эпидемии ожирения.

Правда в том, что при больших перерывах ничего существенного с вашим метаболизмом не случится, даже при 36-часовом голодании он не снизится ни на йоту. Если постоянно контролировать калории, питаясь часто, вполне возможно сжечь несколько в день, но поглощая стандартную норму вероятность того, что вы наберете, а не потеряете существует в большей степени возможности.

«Аппетит приходит во время еды», не так ли? Чем больше и чаще вы едите, тем больше вам хочется есть.

Внимание!

И так происходит со всем в нашей жизни: ленивому трудно стать активным, активный не может и минуты усидеть на месте, а курящему трудно бросить вредную привычку.

В конечном итоге, шестиразовый рацион только вызовет у нас желание еще больше кушать. Похудению же способствует дефицит калорий и ничего более — это аксиома.

Почему одноразовое питание поможет похудеть и стабилизировать вес

Потому что снизится потребление калорий, проще говоря — вы станете меньше есть, так как отвыкнете от постоянных перекусов.

Данная диета не предполагает строгих ограничений в продуктах и позволяет трапезничать до полного насыщения, а это и может служить стимулом для перехода на подобный режим.

Можно выбрать любое удобное время — завтрак, обед или ужин, хотя предподчительнее будет конец рабочего дня.

https://www.youtube.com/watch?v=9qR3I423O9w

Кроме того, одноразовое питание способствует очищению организма между приемами пищи. Вы освободитесь от лишней воды, сосуды обновятся, а лишние калории не успеют «осесть» на талии.

Внимание! Диета с одноразовым питанием может быть рекомендована только здоровым людям. Категорически не следует переходить на такой способ людям, имеющим проблемы с ЖКТ и заболевания эндокринной системы. Также следует учитывать режим работы и физические нагрузки.

Польза одноразового питания:

  • Возрастает умственная продуктивность
  • Снижается аппетит
  • Устанавливается идеальный вес
  • Появляется психологическая гармония
  • Возрастает энергия

Важно! Как в любой диете переход к одноразовому режиму питания должен быть ПОСТЕПЕННЫМ! Это еще в большей степени касается и выхода из диеты.

Советы для начинающих:

  • Начните с трех, затем двухразового питания и постепенно сократите его до одноразового
  • Убедитесь, что потребляете достаточно калорий, иначе ваш метаболизм снизится
  • Выбирайте то время для трапезы, которое больше подходит вашему образу жизни
  • Избегайте перекусов, они вызывают привыкание и разжигают голод
  • Пейте больше воды

Напоследок следует напомнить о том, что во-первых, любая диета должна начинаться с консультации со специалистом, а во-вторых, путь к похудению — это всегда отказ от вредной пищи, проще говоря, от всего вкусного.

Источник: http://zhenskayadolya.ru/odnorazovoe-pitanie/

Примеры рациона (для трехразового питания)

Пример питания для трехразового.
Напомню, что оптимальный вариант питания (на мой взгляд) — двухразовое, тогда порции будут больше и разнообразнее. Первый прием сразу после пробуждения (через 30-40 минут), второй — после 14.

00 (когда вы нагуляете хороший голод). Трехразовое подойдет для начала. Курсивом выделено необязательное (в случае физических тренировок).

Быстрые углеводы убивают!

Приблизительная схема питания (три дня).

День 1 День 2 День 3
Завтрак7.00 2 яблока (груши)Скумбрия, запеченная в духовке с овощами (лук, помидоры, морковь, свекла)Кофе с миндалем(кусочки целого кокоса) 2 яблока (груши)Морская капуста, вперемешку с яйцами на сковороде. Помидоры, перцы вприкуску кусочками.Кофе с грецкими орехами 2 яблока (груши)Мидии с припущенной на сковородке капустой + смесь овощей+ зелень. Лук вприкуску.Кофе + десерт из грушевого джема (только груши) + кокосовая стружка.
Обедот 12 до 14.00 Морская капуста с зеленью (лук, петрушка, базилик, укроп) + чесночное оливковое масло.(Немного бурого риса.) Хумус с зеленью.Сельдь из духовки.Салат (капустно-морковно-свекольный). Припущенные на сковородке капуста, лук, морковь + специи. Яйца варенные кусочками.(Небольшая порция маша с рисом.)
Ужинот 17 до 19.00 На сковородке: кабачки кусочками + яйца.Помидоры, перцы вприкуску кусочками. Кальмар варенный + на сковородке луком.Помидоры, перцы вприкуску кусочками.. Соевые блинчики.Капустно-помидорный-разная зелень салат
Между приемами пищи Зеленый чай, черный чай, каркадэ, вода, травяные чаи.

Источник: http://www.beloveshkin.com/2014/12/blog-post_6.html

Простое меню на день при трехразовом питании (на выбор)

Завтрак Обед Ужин
1. Арбуз Овощной салат, шпинат, картофель Большая порция салата, 100г. Очищенных орехов, зелень
2. 200г. Винограда, 10 фиников, 1 яблоко Овощной салат, капуста, картофель Овощной салат, 100г.

Орехов, тыква печеная или сырая

3. Спелый банан, груша, 10 шт. инжира Овощной салат, свекольная ботва, печеная тыква Овощной салат, капуста, спаржа, 100г. Миндальных орехов
4.

Дыня

Овощной салат, шпинат, артишок Овощной салат, зеленый горошек, кукуруза свежая, авокадо

Посмотрите, какая здесь закономерность!

На завтрак — только фрукты (без чая, сыра, орехов и без хлеба)!

На обед — салат, зелень и крахмалистое блюдо (картофель, артишок)…

На ужин — снова овощи, зеленые листья и белковая пища.

Орехи здесь выступают поставщиками полноценного, белка!

Диета для работающих. Люди, занимающиеся физическим трудом, нуждаются в большем количестве пищи по сравнению с людьми, которые заняты умственным трудом. Но это различие в количестве пищи, а не в качестве. Тот, кто призывает есть больше и есть «все»,- просто «пищевой пьяница». Обычно люди едят в 2, 3, 4 раза больше, чем их организм может усвоить.

Но организм получает энергию жизни от усвоенной пищи, а не от съеденной. Поэтому любители поесть снижают свои жизненные силы, свою биоэнергию перееданием, отравляя себя. Они много страдают, рано стареют и умирают преждевременно. И все это из-за переедания.

Недаром Сильвестр Грэхем говорил: «Пьяница может достичь старости, но обжора — никогда»!

Многие думают, что пищу необходимо принимать для «повышения тонуса». Так ли это?

Мы должны знать, что энергию организм получает только в том случае, если прием пищи был не очень большой и если пища легко и хорошо усвоилась.

Кушать, когда нет зова «голода», — значит злоупотреблять пищей и заставлять организм тратить больше сил и энергии. А это очень вредно, потому что количество энергии Жизни, которую организм затрачивает на пищеварение, ассимиляцию, очищение от неусвоенных остатков пищи, болше того, что он тратит на все другие функции (кровообращение, дыхание и т.д.) и работу всех органов, вместе взятых.

Питание для излечения от болезней

Многие задают вопросы: «У меня болят почки (или сосуды, печень и т.д.). Как мне питаться?»

Организм — это единое целое. Ежесекундно в нем происходят одновременно и восстановительные, и разрушительные процессы.

Важно!

Любые продукты, стимулирующие и сохраняющие какой-то орган, в равной степени как полезны, так и вредны и мозгу, и сосудам, и печени, и сердцу, и легким. Что хорошо для одной клетки, будет полезным и для всех других клеток организма. Организм нужно кормить целиком, а не отдельные его части.

Надо всегда помнить: нет такой пищи, нет таких лекарств, которые лечат. Излечение возможно лишь от способности конкретного организма к самоизлечению.

Способностью к самоизлечению обладает каждый живой организм. Это уровень его энергии, жизненной силы, состояние иммунной системы. Это целительные силы организма, они даны каждому человеку от рождения. Этот уровень энергии можно повышать, укреплять, усиливать, а можно растратить и потерять бессмысленно раньше времени.

Чем больше мы едим, тем меньше организм может усвоить, мы только больше отравляем себя и изнашиваем свой организм.

Часто можно услышать: «Пусть я проживу короткую жизнь, но более приятную», как будто здоровая жизнь обязательно является «неприятной».

Ни один человек, имеющий ясные и верные представления о взаимосвязи питания и здоровья, не будет говорить» подобную несуразицу.

«Кушайте то, что вам нравится. Только немного!» — говорят «приятные» врачи. Они приятны, потому что не советуют изменить установленные вредные привычки.

В народе (да и среди врачей) распространено мнение, что если после приема пищи отсутствует дискомфорт, то это — показатель безвредности пищи. Увы! Самая плохая пища и самые непригодные продукты редко сразу вызывают какой-то дискомфорт.

Истинной проверкой ценности пищи может быть только ответ на вопрос: дает эта пища тканям необходимые компоненты или нет? Легко ли она усваивается?

Совет!

Если в рационе недостает некоторых существенных элементов питания, ткани будут страдать от этого. Организм должен получать все необходимые ему элементы. И он не может взять из пищи того, чего там нет, так же как растения не могут содержать элементов, которых нет в почве.

Наши болезни возникают от отсутствия одних элементов, избытка других или присутствия вредных. Поэтому при любой болезни нужна не.

дополнительная пища, а дополнительная способность к усвоению и выделению, которую надо обеспечить прежде всего с помощью Системы здоровья Ниши (упражнения, водные и воздушные процедуры, конструктивные мысли и отдых). И все это может сделать легко для себя каждый человек сам.

При заболеваниях ничто не окажет большую пользу, чем голодание, и часто продолжительное.

Объем пищи больного всегда должен соответствовать его силе. Чем слабее организм, тем слабее его пищеварительная способность.

Сильвестр Грэхем писал: «Чем больше питается организм, пока в нем происходят болезненные процессы, тем больше усиливается болезнь»

Источник: http://zdamsam.ru/a32857.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.